İç huzuru nasıl geri yüklenir? Psiko-duygusal durum nasıl geri yüklenir.

Hassas zihinsel dengemiz çok çabuk bozulabilir. Yoğun saatlerde bir kez metroya binmeniz yeterli. Veya bir çocukla klinikte sıraya oturun. Stres tam anlamıyla her adımda sizi bekliyor.

Ve hayatın ritmi ruh sağlığımızı hiç korumaz. Stres ve aşırı çalışma hayatın değişmez yoldaşlarıdır. Çalışma gününün sonunda eller gergin bir şekilde titriyor ve göz haince seğiriyor. Eve gelip kendimi yatağa atmak istiyorum. Başka hiçbir şey için hiçbir güç kalmadı.

Tatmin edici bir yaşam için çok gerekli olan iç huzuru yavaş yavaş yok oluyor. Onsuz, artık hayattan zevk alamazsınız. Sanki bir şeyler eksikmiş gibi ruhta sürekli bir uyumsuzluk olacaktır. Bu durumun sadece ruh üzerinde değil, beden üzerinde de zararlı bir etkisi vardır.

Kararsız bir ruh haline sahip insanların hastalanma olasılığının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Kalp krizi de dahil olmak üzere ciddi kardiyovasküler hastalıklara eğilimlidirler. Zihinsel dengesizlik, sinir gerginliği, stres ve yorgunluk ile tehdit eder. Hiçbiri yardımcı olmayacak.

İç huzuru nasıl geri kazanılır ve hayattan yeniden zevk almaya nasıl başlanır? Bu sorunun cevabı basit şeylerde yatıyor - dinlenme ve net iş organizasyonu. Bu iki unsurun yardımıyla ruhtaki karmaşa ile başa çıkacaksın.

Gerçek şu ki, bir kişi genellikle aşınma ve yıpranma için çalışır. Omuzlarına büyük bir iş yükü alıyor. Bu, bugünlerde yaygın bir olaydır. Ne de olsa fazla mesai de yapıyorsunuz, aynı anda birkaç iş yapıyorsunuz, projeyi zamanında teslim etmeye çalışıyorsunuz.

Sadece böyle çalışan bir sigortada bir eksi vardır - çok çabuk biter. Çok çalıştınız ve sonra ilgisizlik başlıyor. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, sinirlerim tamamen darmadağınık. Kafamda tek bir arzu var - uzanmak ve unutmak.

Çok yoğun zihinsel stres ve düzensiz çalışma zihinsel yorgunluğa yol açar. Ve bu durum yıllarca sürebilir. İşe gidecek, sabuna koşacak, görevi zamanında tamamlamaya çalışacaksın. Ve bu işten tüm ruhunla nefret et.

Psikologlar kendinize bir mola vermenizi tavsiye ediyor. En azından küçük bir tane. Aşınma ve yıpranma iyiye götürmez. Mesleği sevseniz bile hobiniz ve yaşam tutkunuz. Hala dinlenmen gerekiyor.

Öğle yemeği molasında şehirde yapılacak basit bir yürüyüş bile iç huzurunu geri getirebilir. Yani beyni değiştirir ve bir ara verirsiniz. İş yerinizde oturup gözleriniz kapalı meditasyon yapabilirsiniz.

İç huzuru yeniden sağlamak için işinizi çok net bir şekilde düzenlemeniz gerekir. Her gününüz, ertesi gün için bir plan hazırlamakla başlamalıdır. Bu, düşüncelerinizi düzene sokacak ve sizi çalışmaya hazırlayacak kadar basit bir psikolojik numaradır.

Ruhsal enerjinizi yalnızca güç gerektiren işlere harcarsınız. Plan, işinizi organize etmeniz, öncelikli görevleri belirlemeniz için gereklidir.

Ayrıca, çevre iç huzuru etkiler: iş yeriniz, aydınlatma, kişisel alan. Yatağın rahatlığı bile ruh halini etkiler. Hayatınızı olabildiğince konforlu hale getirmeye çalışın. Gereksiz tahriş edici maddeleri çıkarın.

Alanınızı optimize edin.Örneğin, işte, rahatsız bir sandalye yüzünden sırtınız sıklıkla ağrıyor. Bu yüzden normal mobilyalara para harcayın. Kendinize iyi bir ortopedik sandalye alın ki ağrıyan sırtınız sizi rahatsız etmesin ve ruh halinizi bozmasın. Bu kadar basit bir şey ama iç huzuru için ne kadar önemli.

Sizi çevreleyen her şey ruh halinizi iyileştirmelidir. Böylece sabahtan itibaren gülümser ve hayatın tadını çıkarırsınız. Belki sabahları vazoda bir buket çiçeği veya bir fincan kaliteli kahveyi özlüyorsunuz. Kendine neşe ver. Kendin, başkası değil. sevgiline O zaman ruh sevinmeye başlayacak.

İç huzuru, çevrenizdeki insanlardan etkilenir.Çoğu zaman, kötü bir ekip yüzünden kişi ahlaki bir yorgunluk hisseder. Çevrenize bir göz atın. Belki de sözde manevi enerjinizi çalan bir kişi vardır.

Ne yazık ki, onunla daha az iletişim kurmak her zaman mümkün değildir. Sadece bu kişiyle iletişimi dozlamaya çalışın. Ve onun dikenlerine ve sözlerine tepki vermeyin. Vampir, ısırıklarının sizi etkilemediğini anladığında geride kalacak ve bir sonraki kurbanı aramaya gidecek.

Ruhunuza iyi bakın, ruhunuzu güçlendirin. Psikologlar, sporun zihinsel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğuna inanıyor. İradeyi eğitir, zorluklarla başa çıkmayı öğretir. Dövüş sanatları özellikle iyidir, meditasyon unsurları vardır. Ve kapılardan geçmek korkutucu olmayacak. Her zaman karşı koyabilirsin.

İç huzurunu yeniden sağlamak isteyen bir kişi, kendisi için en uygun seçeneği seçme şansına sahiptir. Bazıları meditasyon yoluyla zihinsel gücü geri kazandırır, bazıları ise spor salonunda olumsuzlukları saçar. Üçüncü oya, dördüncüye yürümesi yeterlidir.

En çok sevdiğiniz seçeneği seçin. Zihinsel kargaşayla şimdi savaşmanız gerektiğini unutmayın. Böyle önemli bir konuyu daha sonraya ertelemeyin. Hemen ruhunuza iyi bakın ve parlak, neşeli ve güzel bir hayat yaşayın.

Talimat

Açıklanamayan bir kaygı yaşamaya başladığınızı hissediyorsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla sebepsiz yere tartışıyorsanız, sık sık başkalarına sesinizi yükseltiyorsanız, o zaman açıkça düzen içinde değilsiniz. Bu nedenle, rahatlamak ve kendinizi normale döndürmek için en az bir gün boş zaman bulmalısınız. Ciddi sıkıntılar söz konusu olduğunda bile, onlardan bir süreliğine uzaklaşmanın bir yolunu her zaman bulabilirsiniz. Ne de olsa iç dünyanızın durumunu görmezden gelerek sağlık sorunları yaşama riskiniz olduğu gibi sizi seven ama böyle bir durumu anlayamayan insanları da yabancılaştırıyorsunuz.

Tüm işlerinizi ve endişelerinizi bir kenara bırakın, bir gün izin alın, kocanızı (karınızı) akraba ziyaretine gönderin, telefonunuzu kapatın, tüm bilgi kaynaklarını unutun. Kendinizle baş başa kalın ve bu günü içeride geçirin, böylece etrafınızdaki mutlak huzuru hiçbir şey engellemesin. İyi bir gece uykusu çekin, ardından rahatlatıcı, aromatik yağ veya köpük banyosu ile banyo yapın. Ardından, sakinleştirici bir müzik veya örneğin doğa, deniz vb. sesler gibi kayıtlar dinleyin. Kendine bir şey ısmarlayabilirsin. Bu küçük sevinçler sizi neredeyse yeni yapacak, hayattan yeniden zevk alabileceksiniz.

Dinlendikten sonra güç kazanacak ve akşamı sevdiklerinizle geçirebileceksiniz. Güzel anılarınız olan bir yeri ziyaret edin. Keyifli arkadaşlık ve ortam, ruhunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

Mümkünse tatile çıkın. Örneğin, denize. Su giderilecek ve manzara değişikliği ve faaliyetler iç uyumu sağlamayı mümkün kılacaktır. Belki de bir zamanlar çözülemez görünen sorunlara farklı gözlerle bakacaksınız. Sakin, ölçülü bir yaşam için gönül rahatlığının gerekli olduğunu anlayın.

İlgili videolar

Başarılı bir kişi, yalnızca başarılarıyla değil, aynı zamanda içsel tatmin durumuyla da tanımlanabilir. Genellikle yaşamda kendini yüksek ruhlar ve coşku şeklinde gösterir. Böyle bir insana baktığınızda onun yerinde olduğunu hemen anlayabilirsiniz. Bu sadece herkes burayı bulamaz ve ilk denemede her zaman mümkün değildir.

doğru yerde olmak ne demek

"Hayattaki yeri" sorusuna birden fazla cevap verilebilir. Birinin doğru yerde olması için başarılı bir şekilde kariyer yapması veya profesyonel anlamda yer alması gerekir. Başka bir kişinin kendi iç yaratıcı potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmelerini sağlayacak, beğenisine göre bir hobi bulması yeterlidir. Yine de diğerleri, benzer düşünen insanlarla çevrili olduklarında kendilerini yerinde görüyorlar.

Bu konseptin bireysel anlamı ne olursa olsun, yerinizi bulmak, konfor alanında olmak demektir. Böyle bir ortamda insan kendine güvenir, şüphe duymaz ve kaderini aramakla zaman kaybetmez. Onun yerinde olan kişi memnuniyet, huzur ve sükunet yaşar. Hayatta yapılması zor olan kaçınılmaz küçük sıkıntılar bile böyle bir insanı gönül rahatlığından çıkaramaz.

Hayattaki yerini bulmak

Nadir istisnalar dışında hemen hemen her insan hayatını deneme yanılma yoluyla kurar. Zaten genç yaşta kaderini gerçekleştiren, profesyonel yolunu ve doğal yeteneklerinin kapsamını seçenlerle tanışmak o kadar sık ​​​​değildir. Optimal yaşam yolu arayışını olabildiğince kısa yapmak için iç gözlem yapmak mantıklıdır.

Yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın bir tür envanteri, hayatta kendi yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Kaderinize girmek ve kendinizi yerinde hissetmek için kişinin asıl olarak seçtiği işin, kişinin içsel tutum ve tercihleriyle uyumlu olması önemlidir. Kendiniz için ilgilenmediğiniz bir niş seçerseniz, geri kalan günlerinizde "öğenizin dışında" hissedebilirsiniz.

Bir kişinin meslek arama sürecinde samimi ilgisini uyandıran bir iş bulması en iyisidir. Profesyonel başarıya ulaşmak için, kendinizi iz bırakmadan tamamen çalışmaya vermelisiniz. Yaptığınız iş sizi motive etmiyorsa gerekli motivasyonu sağlamanız çok zor olacaktır. Bu anlamda yerinizi bulmak, tutkuyla yapacağınız bir işi bulmak demektir.

Hala hayatta ve düşüncede yerini arayanlar için çok güçlü bir psikolojik hamle önerebiliriz. Her zamanki konfor bölgesinin bilinçli olarak genişletilmesinden oluşur. Bunun için daha önce gitmediğiniz yerleri gezmek, kendinize fazla geldiğini düşündüğünüz bir şeyi yapmak, yeni insanlarla tanışmak, hatta çevrenizi tamamen değiştirmek yeterli olabilir.

Eski yaşam konforu bölgesinin ötesine geçen bir kişi, yeteneklerini genişletir ve çoğu zaman yeteneklerinin en beklenmedik uygulama alanlarıyla karşılaşır. İlk başta, alışılmışın dışına çıkmak, kendinden şüphe duymaya ve geçici bir rahatsızlığa neden olabilir. Ancak birçok insan için böyle bir karar, kendilerini daha iyi tanımanın ve kişisel potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmenin etkili bir yolu haline gelir.

Barış içinde ruh- ne olduğunu? Bu, uyumlu bir dünya görüşü, sakinlik ve özgüven, sevinme ve affetme, zor durumlarla başa çıkma yeteneğidir. Herkesin yoğun bir görev ve sorumluluk takvimine sahip olduğu günümüz dünyasında iç uyum o kadar yaygın değil, bu nedenle durup gün batımını izlemek için yeterli zaman yok. satın al ruh barış mümkündür. Psikologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunurlar.

Talimat

Barış ve neşe olmadan ve kalpte uyum imkansızdır. Zamanınızı ayırmaktan ve paylaşmaktan korkmayın. ruh pozitif enerji, insanlara pozitif davranın. Etrafınızdakilerden iyilik beklerseniz, insanlarda en iyiyi görürseniz ve onlara tüm kalbinizle davranırsanız, o zaman çevrenizde pek çok harika insan olduğunu görebilirsiniz. İnsanlara olumlu ve nazik davranarak karşılık verdiklerini fark edeceksiniz. Diğer insanlarla her şey yolunda olduğunda, bu iç denge için iyi bir temeldir.

Sorunları uygunsuz bir şekilde başınıza düşen sorunlar olarak değil, tamamlanması gereken görevler olarak ele alın. Birçoğu sorunları için meslektaşlarını, tanıdıklarını ve akrabalarını suçlamak için acele ediyor, hayatlarının tüm sırlarını trende bir yolcu arkadaşına açıklamaya hazırlar, yol boyunca hayattan şikayet ediyorlar ama kendilerine gerçek sebebin ne olduğunu sormuyorlar. . Ve çoğu zaman tam da yatıyor! İçinizde sizi engelleyen bir şey olup olmadığını anlamaya çalışın. Bazen uyumu bulmak için değişmeniz gerekir. Kendinizi suçlamayın, kendiniz üzerinde çalışın.

Başkalarını affet. Herkes hata yapar. Affedemeyeceğin insanlar varsa, sana yaptıklarını onlara unutamazsın. ruh fazla huzur bulamayacaksın. Adalet bir hukuk kategorisidir ve orada bile her zaman elde edilemez ve kişi "merhametle" yargılar, bu yüzden hoşçakalın. Üstelik bağışlama sadece başkalarına değil, kendinize de verilmelidir! Bu çok önemlidir, çünkü birçoğu herhangi bir hata için kendilerini affedemez, tüm başarısızlıklar için kendilerini suçlarlar.

sevin. Hayat bundan oluşur ve hiç de ciddi ve büyük olaylardan değil. Sevdiklerinizi memnun edecek küçük bir şey yapma fırsatı varsa, bunu yapma fırsatını kaçırmayın. İlk bakışta bu tür şeyler önemsiz görünebilir, ancak kalıcı bir iyi ruh hali elde etmenizi sağlar ve bundan sonra ruh gönül rahatlığı - bir adım.

Bir şey planlarken kendinize “Bunu yapmalıyım” değil, “Bunu yapmak istiyorum” deyin. Ne de olsa, "yapmanız gereken" şeylerin çoğu, aslında planladığınız ve gerçekten yapmak istediğiniz, arzu ettiğiniz şeylerdir. Örneğin, şu anda un almak için dükkana gitmek istemiyorsunuz, yine de bunu lezzetli bir şeyler pişirmek ve ailenizi memnun etmek için tasarladınız. Yani gerçekte alışverişe gitmek zorunda değilsiniz ama amacınıza ulaşmak için alışveriş yapmak istiyorsunuz.

İlgili makale

kaynaklar:

• huzur nasıl bulunur nasıl mutlu olunur
• huzur nasıl bulunur

İnsanların huzur bulamamaktan şikayet ettiklerini sık sık duyabilirsiniz. Bir kişinin iç ve dış uyumu olarak tanımlarsak, bu, kendisiyle ve çevredeki gerçeklikle uzlaşma anlamına gelebilir. Bu, iç çelişkilerinizin olmadığı ve size yakın olanlarla sakin, dostane ilişkiler kurduğunuz bir durumdur. Tüm talihsizliklerin ve hastalıkların sizi atlaması için gönül rahatlığı gereklidir.

Talimat

İncil'deki benzetmelerden birinde, ayakkabısı olmadığı için acı çeken bir adamın bacakları olmayan bir adam görünce rahatladığı söylenir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, gücünüzü acı çekmeye değil, diğer insanlara yardım etmeye yönlendirin. Bir akrabanız veya arkadaşınız için daha da zorsa, katılımınızı teklif edin, ona amelinizde yardımcı olun. Minnettar bir bakış, birinin kolaylaştığı gerçeğinden huzur ve mutluluk duymanız için yeterli olacaktır.

Hayatının ve mutluluğunun sadece sana bağlı olduğunu, neye ihtiyacın olduğunu en iyi senin bildiğini anladığında ve başkalarından talepte bulunmaktan vazgeçtiğinde, beklentilerinde sinirlenmeyi ve aldanmayı bırakacaksın. Asla kendi içinde küskünlük biriktirme, seni inciten insanları affet. Size hoş gelenlerle iletişim kurun ve sizinki her gün güçlenecektir.

Hayatı nasıl takdir edeceğinizi bilin ve onun ne kadar güzel olduğunu fark edin. Yaşadığınız her günün, her dakikanın tadını çıkarın. Dış ortamın sizin iç durumunuza bağlı olduğunu anlayın. Ruh haline bağlı olarak, aynı fenomene karşı tutum da değişir. Bu nedenle, kendinizi kontrol edin ve öfke ve kıskançlığın tutumunuzu etkilemesine izin vermeyin. Başkalarını yargılamayın, bırakın onlar kendilerini yargılasınlar.

Sorunları bir ceza ve engel olarak görmeyin, karakterinizi oluşturmanıza, hedefinize ulaşmanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olduğu için kadere minnettar olun. Herhangi bir sıkıntı ve başarısızlıkta, olumlu anları arayın ve bulun. Her küçük şeyi, dünyadaki her şeyin size karşı olduğunun bir teyidi olarak algılamayın. Negatifliği bırakın ve özgür olun.

Şimdiyi yaşayın, çünkü geçmiş çoktan geçti ve onun için acı çekmek zaman kaybıdır. Gelecek bugün başlıyor, bu yüzden şimdi sahip olduklarınızla mutlu olun. Ruhunuzu sıcaklık ve ışıkla doldurun, bugün yanınızda olanları sevin ve takdir edin, böylece daha sonra görmediğiniz ve takdir etmediğiniz için pişman olmayacaksınız.

İç huzuru, duygusal durumunuzu düzene sokmanıza olanak tanır. Kişi daha neşeli ve mutlu olur. İşin kalitesi ve hızı gözle görülür şekilde iyileştirildi ve diğer insanlarla ilişkiler de gelişiyor. Ama iç huzuru nasıl buluyorsunuz?

Düşüncelerinizi yönetin. Olumsuzluğun duygularınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Çevrenizdeki şeylerde bilinçsizce kötüyü ararsanız, o zaman bunlar yakında tamamen eksikliklerden oluşacaktır. Zihninizi olumlu bir duygu akışı için programlayın. İyi bir şey yokmuş gibi göründüğünde bile iyiyi görmeyi öğret ona. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bu, gerçekten önemli şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.

Anı yaşa. İç huzurun ana düşmanı, geçmişin hataları ve sürekli endişelerdir. Huzursuzluğun durumu değiştirmeye yardımcı olmayacağını kendinize itiraf etmelisiniz. Böyle bir hatanın tekrarlanmaması için somut adımlar atmak daha iyidir. Bu kötü deneyimde olumlu yönler bulun, aptalca bir gözetim yüzünden kendinize eziyet etmeyi bırakın.

Hedefinize odaklanın. Kişi ne için çabaladığını bildiğinde, ruh hali çok olur. İstediğinizi başaracağınızdan hiç şüpheniz olmasın. Tüm engellere rağmen devam et. Sürekli olarak istediğinizi elde ettiğinizi hayal edin. Bu, olumsuzlukla başa çıkmak için size ek bir güç akışı sağlayacaktır.

Sessizce otur. Bu uygulamanın birkaç dakikası duygusal ve fiziksel stresi, yorgunluğu ve zihinsel kaygıyı azaltabilir. Böyle anlarda hayat hakkında konuşabilir ve gelecek için planlar yapabilirsiniz. Sessizlik içinde düzenli meditasyon, hızlı bir şekilde iç huzuru bulmanızı sağlar.

Modern hayatın telaşı, iç dünyamızı nasıl bulacağımızı giderek daha fazla düşündürüyor. Barış. Ne de olsa, dengeyi sağlamayı ve kendinizle barışmayı çok istiyorsunuz. Hayatına yandan bakmaya ve onu değiştirmeye cesaret eden herkes bunu yapabilir.

Talimat

Kendini sev. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğren. Tüm eksiklikler, zayıflıklar ve sizi korkutan diğer anlarla. Kendinizi, kişiliğinizi ve vücudunuzu takdir edin.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak, ilk bakışta göründüğü kadar zor değil! Nasıl çalıştığını bilmek için yeterli. Ve sonra neredeyse her durumda sakin kalmak otomatik bir alışkanlık haline gelecektir.

Bildiğiniz gibi, duygular her zaman refahımızı korur ve mutluluk, başarı ve uyum yolundan saptığımızda bunu netleştirir. Bu nedenle, sürekli veya en azından periyodik olarak hangi durumda olduğunuzun, şu anda içinizde hangi duygu ve duyguların hüküm sürdüğünün hesabını vermek çok önemlidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak için, birinin elindeki kuklalar olmadığımızı, özgür düşünen varlıklar olduğumuzu fark etmek gerekir, yani. mutluluğumuz veya mutsuzluğumuz için başkaları suçlanamaz. Bu ifade tüm yetişkinler ve olgun kişilikler için geçerlidir. Ve bu yaklaşım, beğenmezseniz ruh halinizi bağımsız olarak değiştirmeyi mümkün kılar.

Benzetme "Bir süreliğine bırak." Dersin başında profesör biraz su dolu bir bardak kaldırdı. Tüm öğrenciler dikkatini çekene kadar bu bardağı tuttu ve sonra sordu:

Sizce bu bardağın ağırlığı ne kadar?

50 gram! 100 gram! 125 gram! öğrenciler varsayılmıştır.

Kendimi bilmiyorum,” diye devam etti profesör, “öğrenmek için onu tartmalısın. Ama soru farklı: - Bardağı birkaç dakika böyle tutarsam ne olur?

Hiçbir şey, diye yanıtladı öğrenciler.

İyi. Bu bardağı bir saat tutarsam ne olur? profesör tekrar sordu.

Kolun ağrıyacak, diye yanıtladı öğrencilerden biri.

Yani. Peki bütün gün bardağı bu şekilde tutarsam ne olur?

Eliniz taşa dönecek, kaslarınızda güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz ve hatta eliniz felç olabilir ve hastaneye gönderilmeniz gerekecek - dedi öğrenci, seyircilerin genel kahkahalarına.

Pekala," diye devam etti profesör soğukkanlılıkla, "ancak bu süre zarfında camın ağırlığı değişti mi?

O zaman omuz ağrısı ve kas gerginliği nereden geldi? Öğrenciler şaşırdı ve cesaretleri kırıldı.

Acıdan kurtulmak için ne yapmalıyım? - Profesöre sordu.

Bardağı yere bırakın, - diye cevap geldi seyircilerden.

Burada, - diye haykırdı profesör, - aynı şey hayatın sorunları ve başarısızlıklarında da oluyor. Onları birkaç dakika kafanızda tutarsanız, sorun değil. Bunları uzun uzun düşüneceksin, acı çekmeye başlayacaksın. Ve bunun hakkında uzun, çok uzun bir süre düşünmeye devam ederseniz, o zaman sizi felç etmeye başlayacak, yani. Başka bir şey yapamayacaksın.

İç huzurunu yeniden sağlamak için belirli adımlara geri dönelim. Ne yapılması gerekiyor ve hangi sırayla. Önce, şu anda hangi durumda olduğunuzu fark ettiniz ve olan bitenin sorumluluğunu kendi ellerinize aldınız. İkincisi, şu anda baskın olan duyguyu en doğru şekilde adlandırdılar. Örneğin, üzüntü veya öfke. Olumsuz duygulara kimin veya neyin neden olduğunu şimdi söylemeyeceğiz, var olmaları daha önemli.

Ve her durumda, ilk bakışta görünüşte çıkmaz veya umutsuz görünen birincil görev, sakinliği yeniden sağlamak, olumlu bir tavrı sürdürmektir.

Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir. Marty Larney

Çünkü ancak böyle bir durumda en ufak olumlu fırsatları fark etme yeteneği, mevcut durumu kendi lehinize kullanma şansı ve genel olarak olabildiğince verimli çalışma, doğru kararlar alma ve sonraki adımlarınızı düzeltme şansı vardır. Ve görüyorsunuz, iyi ve olumlu bir ruh hali içinde olmak çok güzel.

Tek şey, olumlu bir tutum sürdürmek, sizi heyecanlandıran şeylere gözlerinizi kapatmak anlamına gelmez. Sıradan eylemsizliğin en iyi sonuçları verebileceği, sorunu çözebileceği istisnalar vardır. Ancak çoğu durumda, en iyi seçenek hala makul düzeyde bir konsantrasyon, eldeki göreve odaklanmaktır.

Buda'nın aydınlanmış takipçilerinin örneğinden ilham alan "Altın Ortalama" Mesel Veliaht Prens Shravan, bir keşiş olmaya karar verdi. Ama çok geçmeden Buda ve öğrencilerin geri kalanı onun bir uçtan diğerine koştuğunu gözlemlemeye başladılar. Buda öğrencilerinden asla çıplak kalmalarını istemedi ve Shravan giyinmeyi bıraktı. Ayrıca kendi kendine işkence etmeye başladı: hepsi günde bir kez yemek yedi, ancak Shravan gün aşırı yemeye başladı. Çok geçmeden tamamen zayıfladı. Diğerleri gölgede ağaçların altında meditasyon yaparken, o kavurucu güneşin altında oturdu. Eskiden yakışıklı bir adamdı, güzel bir vücudu vardı ama altı ay geçmişti ve tanınmaz haldeydi.

Bir akşam Buda yanına geldi ve şöyle dedi:

Shravan, inisiyasyondan önce bile senin bir prens olduğunu ve sitar çalmayı sevdiğini duydum. İyi bir müzisyendin. Bu yüzden sana bir soru sormaya geldim. İpler çözülürse ne olur?<

Teller gevşetilirse müzik çıkmaz.

Ya ipler çok sert çekilirse?

O zaman müziği çıkarmak da imkansızdır. İplerin gerginliği orta olmalıdır - gevşek değil, çok sıkı değil, tam olarak ortada olmalıdır. Sitar çalması kolaydır, ancak telleri yalnızca bir usta doğru akort edebilir. Burada bir orta yol bulunması gerekiyor.

Bunca zaman seni izleyerek sana söylemek istediğim buydu. Kendinizden çıkarmak istediğiniz müzik, yalnızca teller gevşetilmediğinde veya aşırı sıkılmadığında, tam ortasındayken çalacaktır. Shravan, bir Üstat ol ve aşırı güç harcamanın fazlalığa ve aşırı gevşemenin zayıflığa dönüştüğünü bil. Kendinizi dengeye getirin - hedefe ulaşmanın tek yolu.

İç huzuru yeniden sağlamak için özel olarak ne yapılması gerekiyor? İlk olarak, olumsuz duygunun zıt anlamlısının adı olan antipodu bulun - örneğin, Robert Plutchik'in Duygu Çarkı'nda. Bu olumlu duygu şimdilik hedefiniz. Şimdi üzüntüyü etkisiz hale getirmenin gerekli olduğunu varsayalım. Bu nedenle, "randevunuzun amacı" neşe veya örneğin öfke durumunda sakinliktir.

Şimdi "izleyenlerin yolunu" belirtmek gerekiyor, üzüntülü bir durum için şöyle olacak:

Üzüntü - hafif üzüntü - kayıtsızlık - sessiz neşe - neşe.

Böylece nereye gittiğimizi ve ana geçiş noktalarını biliyoruz. Şimdi, hatırlayın (ve bunun için, elbette, zihinsel sağlığınız, ruh halinizle sürekli iletişim halinde olmanız ve tarafınızdan hangi olayların veya eylemlerin uygun duygulara sahip olmanıza neden olduğunu bilmeniz gerekir), ilgili duyguları en sık yaşadığınızda. duygular. Başka bir deyişle, size hafif bir üzüntü veya sessiz bir neşe neden olur. Örneğin, belirli bir müziği dinlemek veya yürümek veya belirli bir kişiyi aramak veya bilinen bir konuda kitap okumak, arkadaşınızın veya herhangi bir kişinin hayatından bir şekilde sizinkini anımsatan bir hikaye, meditasyon, ses çalışması vb. Pek çok seçenek vardır ve bunları ne kadar çok adlandırabilir ve eylemlerinizin buna karşılık gelen duygusal duruma neyin neden olduğunu daha doğru bir şekilde hayal edebilirsiniz, o kadar iyidir. Kendinizi ne kadar mükemmel yönetirseniz, diğer insanların ruh halinden ve davranışlarından o kadar bağımsız olursunuz.

Neşeye giden yolda bir ara noktaya ulaştığınızdan emin olduktan sonra bir sonraki alt maddeye geçin ve istediğiniz hedef durum-ruh haline ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Biraz farklı bir durumu ele alalım. Diyelim ki bir şey hakkında endişelendiğinizin veya telaşa kapıldığınızın farkındasınız, ancak duygular veya başka nedenlerle duyguyu "adıyla" adlandırmak sizin için zor. Unutmayın, hem olumlu hem de olumsuz herhangi bir duygu vücudumuzda belirli hislere neden olur.

Yani duygu nesnelleştirildi, şimdi zaten maddi... Büyük olasılıkla sevilen biriyle ayrılık nedeniyle kalp kırılmayacak ama göğüste ağrı hissetmek oldukça mümkün. Ya da hem neşeli heyecandan hem de çok hoş bir şey beklentisinden ve kafanızı kapı çerçevesine çarpmaktan gerçek bir baş dönmesi hissedin.

Zihinsel deneyimler, doğasına bağlı olarak vücutta sıcaklık, ferahlık, ışık ve hafiflik hissine veya soğukluk, gerginlik ve ağırlık hissine dönüşebilir. İç huzuru yeniden sağlamak için sonraki eylemlerimizin vücuttaki olumsuz duyguların enerjisinin son tezahür biçimlerine yönlendirileceğidir.

Ne yapılmalı?

1. Her şeyden önce, olumsuz bir deneyimle ilişkili bedensel hislerinizi değerlendirin - ne hissediyorsunuz (yanma, boşluk.)?
2. O zaman bu bedensel duyumların yerinin farkında olun - onu nerede hissediyorsunuz (kafada, göğüste, midede, sırtta, kollarda, bacaklarda.)?
3. Ardından, ne hissettiğinizin görsel ve işitsel (görsel ve işitsel) bir görüntüsünü oluşturun - neye benzeyebileceği (dökme demir soba, dalgaların kükremesi ..)?
4. Bir sonraki adım, bu maddi nesneyi zihinsel olarak vücudunuzdan çıkarmak ve önünüzdeki boşluğa yerleştirmektir.
5. Ve şimdi en keyifli şey, "işlenen" nesneyi negatiften pozitif değerine yeniden yapmaktır. Şekli (yuvarlak, pürüzsüz), rengi değiştirin (sakinleşmek için renkleri yeniden renklendirin, uyumlu bir renk şeması oluşturun), hafif, sıcak, hoş bir dokunuş yapın, sese ihtiyacınız olan hacmi ve tonu verin.
6. Artık elde ettiğiniz şeyi beğendiğinize göre, değiştirdiğiniz imajı kendinize geri döndürün ve onu bedeninizin derinliklerinde eritin. Deneyimlerinizin nasıl değiştiğini hissedin, yeni olumlu duyguların farkına varın.

İmge bilinçaltının dilidir. Görevi enerjiyi yoğunlaştırmaktır. Görüntünün doğası, enerjinin kalitesini belirler. Onu değiştirerek, deneyimin enerji temelini, yani özünü değiştirir, olumsuz duyguları olumlu duygulara dönüştürürsünüz. Bu arada, bilim adamları (ve sadece The Secret filminin yaratıcıları değil), aynı şekilde kalp atışı, sindirim ve hormonal düzenleme gibi doğrudan bize bağlı olmayan organların çalışmalarını etkilemenin mümkün olduğundan eminler. , vb. Vücut-zihin bağlantısını kullanarak, kan basıncını gönüllü olarak değiştirmek veya ülsere yol açan asit üretimini azaltmak için (yeterli çaba, sabır ve azim ile) ve düzinelerce başka şey yapmak için eğitim alınabilir.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki egzersiz yapılamıyorsa ve hemen sakinleşmeniz gerekiyorsa, aşağıdakileri yapın. Bu, önceki yöntemin daha basitleştirilmiş bir versiyonudur ve daha az konsantrasyon gerektirecektir.

Araştırmacılar, gerilimi azaltmak ve sakin bir duruma geri dönmek için en iyi görsel görüntünün, su ve su resmini birleştirmek olduğunu bulmuşlardır. Beyaz renk.

Gözlerinizi kapatın ve beyaz (tam olarak beyaz, şeffaf değil!) Su hayal edin. "Sütlü sıvının" tepenize, alnınıza nasıl ulaştığını zihinsel olarak takip edin. Gözlerde, dudaklarda, omuzlarda, göğüste, midede, sırtta, uyluklarda, bacaklardan aşağı akan nemin hafif bir dokunuşunu hissedin. Beyaz su sizi tamamen kaplamalıdır: tepeden tırnağa. Birkaç saniye bu durumun tadını çıkarın ve ardından beyaz suyun nasıl yavaşça zemine doğru bir huniye aktığını ve tüm sorunları beraberinde götürdüğünü hayal edin. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Mevcut durumunuzu ve ruh halinizi daha iyi anlamak ve sonraki adımların doğru olduğundan veya ayarlanması gerektiğinden emin olmak için aşağıdaki projektif test yardımcı olacaktır.

Projektif teknik (resimlerle testler). Yin ve Yang. Talimat. Bu karmaşık şekle yakından bakın. Bu resme bakarak tüm düşüncelerden vazgeçmeye ve tamamen rahatlamaya çalışın. Göreviniz, bu figürün doğasında bulunan hareketi yakalamaktır. Şekil hangi yönde hareket ediyor? Bir ok çizin. Herhangi bir hareket yakalayamayabilirsiniz, böyle bir görüşün de var olma hakkı vardır.

Vkontakte grubumuz:

Yorumlar

Yorum ekle

Bir psikoloğa bir sorunuz varsa, o zaman uygun bölümde, örneğin burada sorulmalıdır:

© Mutlu bir hayatın psikolojisi. Tüm hakları Saklıdır.

Kitap: Kırık ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

Navigasyon: Başlangıç ​​İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

Psikolojik iyileşme yolları

Herhangi bir hasta gibi yaralanan bir kişinin ruhu, yaralanma stresli bir durum olarak kabul edilebileceğinden önemli değişikliklere tabidir. Bu nedenle, yaralanmanın sonucu büyük ölçüde hastalığın seyrindeki ilk (ilk) adaptif yetenekler tarafından belirlenir.

Bir yaralanmadan sonraki rehabilitasyon döneminde hastanın optimal psiko-duygusal durumunu sürdürmek, yaralanmanın şu veya bu sonucunu belirleyen hastanın zihinsel tutumu olduğu için doktorun ana görevlerinden biridir.

Vücut üzerindeki psikolojik etki araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, ilham verici uyku - dinlenme, kas gevşemesi, özel nefes egzersizleri, psikoprofilaksi - psiko-düzenleyici eğitim (bireysel ve toplu), rahat yaşam koşulları ve olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Psikolojik yöntemler ve rehabilitasyon araçları son zamanlarda yaygınlaştı. Psikolojik etkilerin yardımıyla nöropsişik gerginlik seviyesini azaltmak, zihinsel aktivite durumunu ortadan kaldırmak, harcanan sinir enerjisini hızla geri kazanmak ve böylece vücudun diğer organ ve sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırmada önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür. . Psikoterapinin başarılı bir şekilde uygulanmasının en önemli koşulu, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Ana kişilik özelliklerini belirlemek için bir anket kullanarak hastalarla görüşmek gerekir.

Otojenik psikomüsküler eğitim. Son zamanlarda, otojenik psikomüsküler eğitim yöntemi yaygınlaştı. Hastanın, yaralanmanın olumlu bir sonucu olarak iyileşmeye uyum sağlaması gerekir. Bu ana kurulumların gerçekleştirilmesinde, kendi kendine telkinin doğasında bulunan güç paha biçilmez bir yardım sağlar.

Zihinsel öz düzenleme, bir kişinin, bunlara karşılık gelen kelimeler ve zihinsel imgeler yardımıyla kendi üzerindeki eylemidir. Belirgin bir duygusal deneyimin vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Böylece kelimeler, konuşmalar, zihinsel imgeler objektif bir şekilde çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikoterapist A. V. Alekseev'in de belirttiği gibi, hastanın ruhunu korumaya ve onu stresli durumların ve depresif durumların üstesinden gelmek için inşa etmeye yardımcı olan yöntemler arasında her şeyden önce zihinsel öz düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede 2 yön ayırt edilir - kendi kendine hipnoz ve kendi kendini ikna etme. A.V. Alekseev, tabii ki dersleri ciddiye alırsanız, psiko-kas eğitiminin temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. Birincisi, beyin zihinsel bir şekilde "onlarla ilişkili" sözcüklere özellikle duyarlı hale geldiğinde, kişinin uykulu bir duruma "dalabilmesi" gerekir. İkinci olarak, yoğun dikkatimizi azami ölçüde düşüncelerimizin o anda ne yaptığına odaklamayı öğrenmeliyiz. Bu süre zarfında, beyin tüm dış etkilerden bağlantısı kesilir.

Beyin ve kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır - beyinden kaslara giden impulslar yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne giden impulslar beyne işlevsel durumu hakkında bilgi verir, bunu veya bu işi yapmaya hazır olma ve aynı zamanda beyin uyarıcıları, aktivitesini aktive etme. Örneğin, bir ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır. Kaslar sakin ve gevşemiş durumdayken, kaslardan beyne çok az impuls gelir, uykulu bir durum oluşur ve ardından uyku gelir. Bu fizyolojik özellik, bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için psikomüsküler eğitimde kullanılır.

Otojenik psikokas eğitimi, hastaya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlar. Egzersiz tedavisi sırasında egzersiz aralarında kullanılabilir. Otojenik psikokas eğitimi "arabacı pozisyonunda" gerçekleştirilir: hasta bir sandalyeye oturur, dizlerini yayar, ellerini birbirine değmeden sarkacak şekilde ön kollarını kalçalarına koyar. Gövde fazla öne eğilmemeli, sırt kısmı ise sandalyenin sırtlığına değmemelidir. Vücut gevşer, baş göğse indirilir, gözler kapatılır. Bu pozisyonda hasta yavaşça veya fısıldayarak şunları söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum. Ellerim rahat ve sıcak. Ellerim tamamen gevşedi. ılık. hareketsiz.

Bacaklarım rahat ve sıcak. Gövdem gevşer ve ısınır. Gövdem tamamen gevşemiş, sıcak. hareketsiz.

Boynum gevşer ve ısınır. Boynum tamamen gevşedi. ılık. hareketsiz.

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor. Yüzüm tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Hoş (tam) bir dinlenme durumu.

Otojenik psikokas eğitiminde ustalaşma sürecinde, formüller arka arkaya 2-6 kez, acele etmeden yavaşça tekrarlanır.

Endişe, korku duygularını hafifletmek için iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne girişini geciktirecektir. Öz düzenleme formülü şu şekilde olmalıdır: “Bana olanlara karşı tavır sakin. olumlu bir sonuca ve güçlerine tam güven. odak noktam tamamen iyileşme. dışında hiçbir şey dikkatimi dağıtmaz. herhangi bir zorluk ve engel sadece güçlerimi seferber eder. Tam zihinsel eğitim, günde 5-6 kez 2-4 dakika sürer.

Daha hızlı iyileşme için kendi kendine önerilen uykuyu kullanmanız önerilir. Hasta belli bir süre uyumayı ve bu uykudan kendi kendine dinlenmiş ve uyanık olarak çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakika arasındadır. Kendi kendine önerilen uyku formülü genellikle psikokas eğitimi formülünden hemen sonra karalanır: “Rahatladım, uyumak istiyorum. uyuşukluk belirir. her mayınla güçleniyor, derinleşiyor. göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözleri kapatır. dinlendirici bir uyku gelir. » Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Psikoterapi, iğrenme telkiniyle hipnozu ve bir ilaca karşı olumsuz bir refleks geliştirmeyi içerir; iradeyi güçlendirmek, aktif iyileşme için bir zihniyet yaratmak.

Hipnoz- hastayı hipnotik bir duruma sokmak, terapötik önerinin etkinliğini artırmanıza ve böylece istenen terapötik etkiyi elde etmenize izin veren yaygın bir tekniktir. Teknik, bir dinlenme ve rahatlık durumuna uyulmasını sağlar, uyku formülleri, bazen daha duygusal emir telkinleri eşliğinde, eşit ve sakin bir sesle telaffuz edilir.

Akılcı psikoterapi Bir kişinin bilincine ve aklına, mantığına hitap ederek hipnozdan temelde farklıdır. Mantıksal düşünme yasaları, bilgiyi analiz etme bireysel yeteneği ve doktorun mesleki bilgisi, hastanın mantıksal yapılarındaki hataları eleştirel bir şekilde analiz etmek için kullanılır, hastalığın nedenleri açıklanır, hastanın yanlış anlamaları arasındaki ilişki. hastalık ve hastalık sürecinin dinamikleri gösterilmekte ve mantık kanunları öğretilmektedir.

otojenik gevşeme- telkin yoluyla kas gevşemesinin ve kendi kendine yatıştırmanın meydana geldiği bir kendi kendine hipnoz yöntemi. Etki, gevşeme durumlarının olumlu etkisinin birikmesine ve kişinin kendisine önerilen gerekli fikir ve hislerin pekiştirilmesine bağlı olarak karmaşıktır. Ana psikoterapötik yönteme ek olarak otojenik gevşeme yöntemleri de kullanılabilir. Gevşeme, azalmış psiko-düzenleyici aktivite ile karakterize edilen ve vücutta ya da sistemlerinden birinde hissedilen bir uyanıklık durumu olarak anlaşılmaktadır. Otojenik gevşemenin en yaygın kullanılan yöntemleri nöromüsküler gevşeme, meditasyon, otojenik eğitim ve biyolojik olarak aktif iletişimin çeşitli biçimleridir.

Oyun psikoterapisi ve yaratıcılıkla psikoterapi. Bir kişinin bilimsel anlayışının büyük ölçüde psikolojik bilimlerin, sosyal psikolojinin, kişilik psikolojisinin hızlı gelişimi ile ilişkili olduğu terapötik yöntemler. Manevi yaşamı dağıtmak, değiştirmek, sakinleştirmek, zenginleştirmek için bireyin psikolojik ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarmaya yönelik çeşitli yöntem çeşitleri geliştirilmektedir. Bu, iş hayatı durumlarını oynamak veya olay örgüsünün doğaçlama canlı bir oyunu olabilir, vb. seyirci, dinleyici, suç ortağı, hayran gibi daha pasif rollere dönüşerek, onu alenen formüle etme ve savunma imkanı.

Duygusal stres psikoterapisi. Hastayı kendisine, hastalık durumuna ve çevreleyen mikrososyal çevreye karşı tutumunu son derece yüksek bir duygusal düzeyde yeniden düşünmeye ve hatta kökten değiştirmeye zorlayan bir aktif terapötik müdahale sistemi. Psikoterapi, balzamik bir pansumandan çok cerrahi bir operasyon gibidir. Tedavi, hastanın ideolojik, manevi konumlarını ve çıkarlarını güçlendirerek ve geliştirerek, bu yüksek ilgi ve özlemleri uyandırma, ağrılı semptomlara karşı ilgi ve coşkuya karşı çıkma ve genellikle bununla ilişkili depresif, depresif veya kayıtsız bir çaba ile gerçekleştirilir. mod.

Kas-iskelet sistemi yaralanmaları için delikler ve blokajlar Uğraşı tedavisi

Statik verileri güncelle: 05:44:18, 21/01/18

Psiko-duygusal stres - ruhun tükenmişliği

Psiko-duygusal stres, aşırı duygusal ve sosyal aşırı yüklenmeye maruz kalan bir kişinin kritik bir durumudur. Bu kavram, çevreleyen dünyadaki değişikliklere (olumlu ve olumsuz) yeterli yanıt vermek için gerekli olan ruhun uyarlanabilir yeteneklerini ifade eder.

Zor yaşam koşullarında, iç kaynaklar yavaş yavaş tükenir.

Bir kişi uzun süre rahatlama, travmatik bir durumdan dikkatini değiştirme fırsatı bulamazsa, bir tür ruh tükenmesi meydana gelir.

Psiko-duygusal stres kavramını karakterize eden yönler:

• fiziksel güçte bir düşüş (sinir sistemindeki arızalar tüm organizma için ciddi sonuçlara yol açar);
• 2 gün içinde büyüyen bir kaygı hissinin ortaya çıkması (beynin işleyişindeki değişiklikler, aşırı hormon üretimi - adrenalin, kortikosteroid);
• vücudun acil çalışması (zihinsel ve fiziksel düzeyde);
• fiziksel ve zihinsel gücün tükenmesi, sinir krizi ile sonuçlanan ve akut nevroz, depresyon ve diğer psikolojik anormalliklere dönüşme.

Modern psikoloji, psikojenik stres kavramını, bir kişinin belirli bir yaşam durumuna karşı bir dizi duygusal ve bilişsel tepkisi olarak tanımlar. Stres kaynakları hem gerçek travmatik olaylar (sevilen birinin ölümü, doğal afet, savaş, iş kaybı) hem de bir kişinin kendi hayatındaki çeşitli koşulları aşırı derecede olumsuz algılaması olabilir.

Yardımcı olacak psikoloji - güç sınırına geldiğinde ne yapılmalı?

Popüler psikoloji, nedenleri çarpık bir gerçeklik algısında, kişinin kendi duygularını düzenleyememesinde (onları uygun bir şekilde ifade edin, iç huzurunu yeniden sağlayın) yatan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Psikolojik durum (daha az verimli bir modda da olsa) çalışmanıza, bilgi edinmenize ve kişisel gelişim için çaba göstermenize izin veriyorsa, o zaman duygusal stres oluşumunun yönlerini ve bununla başa çıkma yöntemlerini incelemek yeterli olacaktır. kendinizi kendi başınıza uyumlu bir duruma getirin.

• semptomlar duygusal tükenmişlik, yaşamdan tat almama olarak hissedilir;
• feci şekilde azaltılmış performans;
• küresel yorgunluk durumu günün en başından itibaren gözlemlenir;
• bilişsel (zihinsel) alandaki rahatsızlıklar kendini gösterir - hafıza, dikkat konsantrasyonu, analiz etme yeteneği vb. kötüleşir;
• akut bir psikolojik dengesizlik var (kişi kendi efendisi olmaktan çıkıyor);
• herhangi bir olaya verilen duygusal tepkilerin aşırı şiddetlenmesi (saldırganlık, öfke, kaçma/yıkma arzusu, korku);
• umutsuzluğa ve daha iyiye doğru değişikliklere inanmamaya varan neşesizlik, kalıcı, arka plan bir durum haline gelir.

Fiziksel ve zihinsel durumu normalleştirmeye yardımcı olacak klinik psikoloji ve yetkin profesyoneller kurtarmaya gelecek. İlk olarak, etki stres semptomları üzerindedir (yoğunluklarını azaltmak), ardından bunların ortaya çıkma nedenleri üzerindedir (olumsuz etki derecesinin tamamen ortadan kaldırılması veya azaltılması).

Psikologlar ve psikoterapistler, psiko-duygusal bozuklukların ortaya çıkmasının tüm yönlerini belirlemeyi mümkün kılar ve bir kişinin ruhunu daha iyi yönetmesine yardımcı olarak uyarlanabilir becerileri artırır.

İleri vakalarda, psikolojik durum o kadar acınacak haldedir ki, nevroz veya klinik depresyonun eşiğindedir. Bir kişinin, yalnızca bir psikiyatristin sağlamaya hakkı olduğu tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır.

Psiko-duygusal durum - kişisel sağlığın temeli

İnsan ruhu son derece karmaşık bir yapıya sahiptir, bu nedenle çeşitli olumsuz faktörlerin etkisiyle kolayca dengesi bozulabilir.

Ruhsal bozuklukların başlıca nedenleri şunlardır:

• bilişsel bozukluklar;
• duygusal aşırı yüklenme (psikojenik stres);
• fiziksel hastalıklar

Psiko-duygusal durum kavramı, bir kişinin yaşadığı duygu ve hislerin toplamı anlamına gelir. Bu, yalnızca bir kişinin "burada ve şimdi" yaşadıklarını değil, aynı zamanda eski deneyimlerden, bastırılmış duygulardan ve olumsuz bir şekilde çözülmüş çatışmalardan kaynaklanan çok çeşitli zihinsel yaraları da içerir.

Mental durum üzerinde zararlı etki

Sağlıklı bir ruhun en çarpıcı özelliği, hayatın zorluklarını bağımsız olarak deneyimleme yeteneğidir. Öz düzenleme mekanizmasındaki başarısızlıkların nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan, aklındaki belirli bir durum tarafından zayıflatılır. önem. Bu nedenle psiko-duygusal stres kavramı her zaman kişinin kendi yaşamını yorumlaması ve değerlendirmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Yıkıcı etki ilkesi basittir:

• bir kişinin olumsuz duygularını maksimum sınıra (kaynama noktasına) getirin;
• sinir krizi geçirmeye veya acil frenleme modunun dahil edilmesine (ilgisizlik, duygusal tükenmişlik, zihinsel yıkım) neden olur;
• duygusal rezervleri tüketin (olumlu duyguların anıları).

Sonuç psikolojik yorgunluktur. Duygusal alanın yoksullaşmasına her zaman ruhun mantıksal-anlamsal, bilişsel alanının ihlallerinin eşlik ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, kurtarma yöntemleri her zaman üçlüye entegre bir yaklaşım içerir: "beden-zihin-ruh" (etkileşimlerinin uyumlu hale getirilmesi).

Psiko-duygusal aşırı yüklenmenin yaygın nedenleri

Psiko-duygusal stres iki durumda ortaya çıkar:

1. Bireyin hayatında beklenmedik olumsuz bir olayın meydana gelmesi.
2. Olumsuz duyguların uzun süreli birikimi ve bastırılması (Örnek: arka plan stres modunda yaşam tarzı).

Duygusal / duyusal stres alan bir kişinin zihinsel sağlığı, olumsuz olayın ölçeğine ve kişinin belirli bir zamanda bununla baş etme konusundaki gerçek olanaklarına (zihinsel, finansal, geçici, fiziksel) bağlıdır.

Cinsiyet Etkileşimi

Bir kişinin psikolojik sağlığı doğrudan en önemli ihtiyaçlardan birinin - sevmenin - gerçekleşmesine bağlıdır. Bir eş arayışı, "Sevgi almak istiyorum" durumuyla ve bir ailenin yaratılmasıyla - "Sevgi vermek istiyorum" ile başlar. Bu alandaki herhangi bir başarısızlık ve gecikme, güçlü bir duygusal dengesizliğe neden olur.

sevdiklerinin ölümü

Önemli sosyal bağlantıların kaybı, istikrarlı bir zihinsel durumu yok eder ve bir kişiyi kendi dünya resminin titiz bir revizyonuna maruz bırakır. Bu kişi olmadan hayat solmuş, anlamdan ve mutluluk umudundan yoksun görünüyor. Diğerleri, depresyon veya nevrozun canlı semptomlarını görebilir. Acı çeken bir kişinin yetkin psikolojik yardıma ve sevdiklerinden desteğe ihtiyacı vardır. Sinir krizi geçirme, intihar davranışı oluşturma, klinik depresyon durumuna girme veya psikiyatrik anormalliklerin tezahürü için en büyük risk, küçük bir sosyal çevresi olan ve çevreden yardım almayan içe dönük kişilerdir.

Çocukluk psikolojik travması

Çocuklar tamamen yetişkinlere bağımlıdır ve duygularını tam olarak ifade etme ve kendi kimliklerini koruma imkanlarına sahip değildirler. Sonuç, bastırılmış bir kızgınlık ve olumsuz duygular yığınıdır. Çoğu kronik hastalığın nedeni, çocuklukta yaşanan psiko-duygusal streste yatmaktadır. Psikanaliz ve hümanistik psikoloji, eski çocukluk travmalarıyla en iyi şekilde ilgilenir.

Yaş krizlerinin başarısız geçişi

Yaş gelişiminin sınırlarının başarısız bir şekilde geçilmesi veya bunlara takılıp kalması ("Peter Pan" kavramı, ebedi öğrenci sendromu) büyük ölçekli içsel stres yaratır. Genellikle semptomlar o kadar şiddetlidir ki, bir kişinin istemli ve enerji kaynaklarını tamamen hareketsiz hale getirirler. O zaman psikoloji ve duygular ve duygusal stres hakkındaki asırlık insan bilgisi yükü imdada yetişir.

hüsran

"Hayal kırıklığı" kavramı, bir kişi kendisini şu anda önemli olan ihtiyaçları karşılamanın imkansız olduğu bir durumda (gerçek veya hayali) bulduğunda "niyet bozukluğu" anlamına gelir. Daha dar anlamda, hayal kırıklığı, istediğinizi elde edememeye psikolojik bir tepki olarak anlaşılır. Örneğin bir insan yıllarca tek bir hedefe ulaşmak için yaşadı ama en son anda mutluluk kuşu elinden uçtu.

Uzun süreli fiziksel hastalık

21. yüzyılın psikolojisi, aralarında mevcut hastalıkların %60'ından fazlası da dahil olmak üzere psikosomatik hastalıklara özel önem veriyor! Ruhun fiziksel sağlık üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez - popüler bir söz: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" çok sayıda bilimsel çalışma ile doğrulanmıştır.

Bir kişinin ciddi, kronik bir hastalıkta bile iyileşmesi için yıkıcı duygusal deneyimleri ortadan kaldırması yeterlidir.

Nefesin gücü. (Şiddetli stres durumunda duygusal durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz)

Stresli olduğumuzda, travmatik duygulardan kaçınmaya ve karın kaslarını refleks olarak sıkmaya çalışırız. Bu bölgedeki güçlü gerilim, duygusal dürtüleri engeller ve bundan sonra diyafram kasılarak tam bir nefes almanızı engeller. Böyle bir reaksiyon tekrar tekrar tekrarlanırsa, kronikleşir ve refleks olarak tutulmaya başlar. Nefes almak sığlaşır ve bazen kişi istemeden onu tutmaya başlar. Sonuç olarak, solunumun doğal aktivitesi azalır, vücuda oksijen sağlanması ve enerji üretimi sınırlanır. Stres sırasında duygularımızı ve duygularımızı yaşamaktan kaçınırsak, o zaman içerideki nefesle "sıkışmış", "sıkışmış" gibi görünürler. Onları tutmak için büyük miktarda enerji harcanır ve sonra hayati enerjiden yoksun olduğumuzu hissetmeye başlarız.

Nefes alma tekniklerini uygulayarak, kendiliğinden enerji akışını geri kazandırır, böylece hem fiziksel hem de duygusal durumu iyileştiririz.

1. Büyük stres durumlarında hızlı iyileşme için egzersiz yapın

Oturarak veya ayakta yapılır. Ekshalasyon sürecine odaklanın. Bu egzersizin süresi dakikadır.

Derin bir nefes verin (sonuna kadar mideyi içeri çekin) ve nefes "kırılana" kadar nefesinizi tutun.

Nefesinizin sakin ritminin düzelmesine izin verin ve bu tekniği 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu genellikle derin stres altında bile dengeyi sağlamak için yeterlidir.

2. Duygusal durumu iyileştirmek ve tüm organizmanın işlevlerini normalleştirmek için egzersiz yapın

1) Nefesin yüksekliğinde 1-2 saniye gecikmeyle derin ve pürüzsüz bir nefes alın ve sakin, pürüzsüz bir nefes verin.

2) Nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, ardından sarsıntılı bir şekilde nefes verin.

Not. Duygusal durum normalleşene kadar bu egzersizi yapın.

3. Anksiyete, korku, tahriş nöbetlerini hafifletmek için egzersiz yapın

Duygusal durum dengelenene kadar gerçekleştirilir

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi dizlerinize dayayın. Erkekler sağ yumruklarını sıkar ve sol avuçlarıyla sıkarlar. Kadınlar ise tam tersine sol yumruklarını sıkar ve sağ avuçlarıyla sıkarlar. Alnınızı bu şekilde katlanmış ellerinize dayayın. 1-2 dakika hoş bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bundan sonra egzersize devam edin.

Nefes almak yavaştır. Doğal hızını korurken nefesi zorlamamak önemlidir. Pürüzsüz bir nefes almaya başlayın ve% 60-70 yaptıktan sonra nefesinizi 1-2 saniye tutun ve aynı şekilde yavaş ve sorunsuz bir şekilde devam edin ve nefesi bitirin.

Daha sonra nefesi tutmadan alınan nefes, ekshalasyona geçer ve bu böyle devam eder. İnhalasyon kademelidir. Nefes alın, tutun, nefes almaya devam edin ve nefes verin.

Bu egzersiz, kilonun normalleşmesine katkıda bulunan aşırı iştahı gidermek için de kullanılabilir. Bu durumda yemeklerden bir dakika önce (veya onun yerine "zhor" uyandığında) yapılması önerilir.

Not. Egzersiz iç kanamaya yatkın bir kişi tarafından yapılıyorsa, egzersiz maksimum inhalasyonun% 60-70'inde yapılmalı ve buna göre daha önce nefes almada bir duraklama yapılmalıdır.

İlgilendiğiniz makaleler listede vurgulanacak ve ilk sırada görüntülenecektir!

Muhtemelen her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve yalnızca hoş bir heyecan yaşamak ister, ancak herkes bunu başaramaz. Dürüst olmak gerekirse, sadece birkaç kişi nasıl hissedileceğini bilir, geri kalanı ise "salıncakta" yaşar: önce sevinirler, sonra üzülürler ve endişelenirler - ne yazık ki, insanlar ikinci durumu çok daha sık yaşarlar.

zihinsel denge nedir ve hiçbir şekilde işe yaramazsa, her zaman içinde olmayı nasıl öğrenebilirim?

zihinsel denge ne demek?

Pek çok insan iç huzurun bir ütopya olduğunu düşünür. Bir kişinin olumsuz duygular yaşamaması, hiçbir şey için endişelenmemesi ve endişelenmemesi normal midir? Muhtemelen, bu sadece herkesin sonsuza dek mutlu yaşadığı bir peri masalında olur. Aslında, insanlar devletin olduğunu unuttular. iç huzur, uyum ve mutluluk tamamen normaldir ve hayat, yalnızca her şey "bizim yolumuz" olduğunda değil, çeşitli tezahürlerde güzeldir.

Sonuç olarak, duygusal sağlığın ihlali veya tamamen yokluğu durumunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenir: sadece sinir bozuklukları meydana gelmez - ciddi hastalıklar gelişir. Uzun süre kaybedersen iç huzur, peptik ülser, cilt problemleri, kalp ve kan damarları hastalıkları ve hatta onkoloji "kazanabilirsiniz".

Olumsuz duygular olmadan yaşamayı öğrenmek için, hedeflerinizi ve arzularınızı kimsenin görüş ve yargılarıyla değiştirmeden anlamanız ve gerçekleştirmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar hem akıl hem de ruhla uyum içinde yaşarlar: düşünceleri kelimelerle çelişmez ve kelimeler eylemlerle uyuşmaz. Bu tür insanlar çevrelerindekileri de anlarlar ve herhangi bir durumu nasıl doğru algılayacaklarını bilirler, bu nedenle genellikle hem işte hem de evde herkes tarafından saygı görürler.

İç huzuru nasıl bulunur ve geri yüklenir

Peki öğrenilebilir mi? Bir arzunuz varsa her şeyi öğrenebilirsiniz, ancak kader ve koşullardan şikayet eden birçok insan aslında hayattaki hiçbir şeyi değiştirmek istemez: olumsuza alıştıktan sonra, onda tek eğlenceyi ve iletişim kurmanın bir yolunu bulurlar - Birçok takımda büyük hararetle tartışılan olumsuz haberlerin olduğu sır değil.

Gerçekten iç huzuru bulmak ve çevrenizdeki dünyayı neşe ve ilhamla algılamak istiyorsanız, aşağıda açıklanan yöntemleri düşünmeye ve kullanmaya çalışın.

• Durumlara "alışılmış" şekilde tepki vermeyi bırakın ve kendinize şunu sormaya başlayın: Bu durumu nasıl oluşturuyorum? Bu doğru: Hayatımızda "biçimlenen" herhangi bir durumu kendimiz yaratırız ve sonra ne olduğunu anlayamayız - neden-sonuç ilişkisini görmeyi öğrenmemiz gerekir. Çoğu zaman, düşüncelerimiz olayların olumsuz gidişatı üzerinde çalışır - sonuçta, en kötü beklentiler, iyi ve olumlu bir şey beklentisinden daha olağandır.

• Herhangi bir sorunda fırsatları arayın ve "uygunsuz" yanıt vermeye çalışın. Örneğin, patronunuz sizden "kırıldıysa" üzülmeyin, sevinin - en azından gülümseyin ve içsel sorunlarınızı bir ayna gibi yansıttığı için ona teşekkür edin (başlangıçta, zihinsel olarak yapabilirsiniz).
• Bu arada şükretmek, kendinizi olumsuzluklardan korumanın ve geri dönmenin en iyi yoludur. iç huzur. Gün boyunca başınıza gelen güzel şeyler için Evrene (Tanrı, Hayat) teşekkür etmek için her akşam iyi bir alışkanlık geliştirin. Size iyi bir şey yokmuş gibi geliyorsa, sahip olduğunuz basit değerleri hatırlayın - aşk, aile, ebeveynler, çocuklar, dostluk: tüm bunlara herkesin sahip olmadığını unutmayın.
• Kendinize sürekli olarak geçmiş veya gelecekteki problemlerde değil, şimdiki zamanda - "burada ve şimdi" olduğunuzu hatırlatın. Her insan her an özgür ve mutlu olmak için gereken her şeye sahiptir ve bu durum, geçmiş şikayetlerin veya en kötü beklentilerin bilincimizi ele geçirmesine izin vermediğimiz sürece devam eder. Şimdinin her anında iyiyi arayın ve gelecek daha da iyi olacak.

• Hiç alınmamalısınız - bu zararlı ve tehlikelidir: Birçok pratik psikolog, şikayetleri uzun süre taşıyan hastaların en ciddi hastalıkları geliştirdiğini not eder. Onkoloji dahil. Açıktır ki, yaklaşık iç huzur burada konuşma yok
• İçten kahkaha, hakaretleri affetmeye yardımcı olur: mevcut durumda komik bir şey bulamazsanız, kendinizi neşelendirin. Komik bir film ya da eğlenceli bir konser izleyebilir, eğlenceli bir müzik açabilir, dans edebilir ya da arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Elbette şikayetlerinizi onlarla tartışmamalısınız: Kendinize dışarıdan bakmak ve sorunlara birlikte gülmek daha iyidir.
• "Kirli" düşüncelerin üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bunları değiştirmeyi öğrenin: kısa olumlu olumlamalar, meditasyon veya küçük dualar kullanın - örneğin, olumsuz bir düşünceyi tüm dünya için iyilik dilemekle değiştirmeyi deneyin. Bu yöntem çok önemlidir: Sonuçta, bir anda kafamızda yalnızca bir düşünce tutabiliriz ve "hangi düşünceleri düşüneceğimizi" kendimiz seçeriz.

• Durumunuzu izlemeyi öğrenin - "burada ve şimdi" size ne olduğunun farkında olun ve duygularınızı ölçülü bir şekilde değerlendirin: sinirlenirseniz veya gücenirseniz, en azından kısa bir süre için başkalarıyla etkileşimi kesmeye çalışın.
• Mümkün olan en kısa sürede diğer insanlara yardım etmeye çalışın - neşe ve barış getirir. Sizi sorunları ve şikayetleri için bir "askı" haline getirmek isteyenlere değil, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edin.

• İç huzuru geri kazanmanın harika bir yolu, düzenli egzersizdir. zindelik ve yürüyüşler: beyin oksijenle doyurulur ve "mutlu hormonlar" seviyesi yükselir. Bir şey size baskı yapıyorsa, endişeli ve endişeliyseniz, bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin; bu mümkün değilse parkta veya stadyumda mümkün olan her yerde koşun veya yürüyüş yapın. Fiziksel sağlık olmadan zihinsel denge pek mümkün değildir ve dengeyi nasıl sağlayacağını bilmeyen bir kişi tamamen sağlıklı olamaz - her zaman rahatsızlıkları ve hastalıkları olacaktır.

"Neşeli" duruş - gönül rahatlığına giden yol

Psikologlar, duruşlarını izleyen kişilerin strese ve kaygıya çok daha az eğilimli olduklarını belirtiyorlar. Burada karmaşık bir şey yok: eğilmeye, omuzlarınızı indirmeye, başınızı ve derin nefes almaya çalışın - sadece birkaç dakika içinde hayat size zor görünecek ve etrafınızdakiler sizi rahatsız etmeye başlayacak. Ve tam tersine, sırtınızı düzeltir, başınızı kaldırır, gülümser ve eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız, ruh haliniz hemen iyileşir - kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, oturarak çalışırken, sandalyede eğilmeyin veya "gözlerinizi kısmayın", dirseklerinizi masaya dayayın ve

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Zamanımızda insanlar, siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçeklerden dolayı çok huzursuz yaşıyorlar. Buna ek olarak, televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı var.

Modern tıp genellikle stresi azaltamaz. Ruhsal ve fiziksel rahatsızlıklar, olumsuz duygular nedeniyle zihinsel dengesizliğin neden olduğu çeşitli hastalıklar, endişe, kaygı, korku, umutsuzluk vb.

Bu tür duygular, insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkiye sahiptir, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duygulardan kaynaklanan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Yüzyıllar, hatta bin yıllar geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece alakalı hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, yani. vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

İyi uyku sağlık için son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin, vücudun tüm işlevsel sistemlerini teşhis eder ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını başlatır. Sonuç olarak, sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb.

Uyku, yara ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır. İyi uyuyan insanların kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Uyku daha birçok olumlu etki verir ve en önemlisi insan vücudu uyku sırasında yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması ve hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

Uykunun tam olabilmesi için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeklerinin erken ve hafif olması gerekir. Ondan sonra temiz havada yürüyüş yapmanız tavsiye edilir. Beynin yatmadan önce birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran TV programlarını izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif okuma veya sakin bir konuşma yapmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak aylarda pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve üzerinize tam oturan olmalıdır.

Uyumadan önceki son düşünceleriniz, geçen gün için şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız, bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, o zaman uykunuz güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve gençleştiricidir.

2. Her şeyden dinlenin!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyenik, sağlığı iyileştiren prosedürler uygulamaya alışkınız. Bu bir duş veya banyo, dişlerinizi fırçalama, sabah egzersizleridir.

Tıpkı düzenli olarak, sakin, huzurlu bir duruma neden olan ve ruh sağlığına katkıda bulunan belirli psikolojik prosedürlerin uygulanması arzu edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on-on beş dakika tüm işlerinizi bir kenara bırakıp sessizlik içinde olmalısınız. Tenha bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerden tamamen uzaklaştıran ve sizi bir sükunet ve huzur durumuna sokan bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi dağ zirvelerinin konturları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, çevrelenmiş yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Başka bir yatıştırıcı prosedür, zihnin sessizliğe daldırılmasıdır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Ardından dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerini kapatmak isteyeceksin, göz kapakların ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Böylece, yabancı seslerden rahatsız olacaksınız. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Sakin bir şekilde zihninizin nasıl sustuğunu, ayrı düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek derecede gönül rahatlığı elde edersiniz ve dinlenmiş bir beyin, verimliliğini önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan sözde siesta'nın günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu, süresi genellikle 30 dakikayı geçmeyen bir öğleden sonra uykusudur.

Böyle bir rüya, günün ilk yarısının enerji maliyetlerini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine ve dinlenmesine ve taze bir güçle yoğun aktiviteye dönmesine yardımcı olur.

Psikolojik olarak siesta, adeta bir kişiye iki gün verir ve bu manevi rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

Sabunlar önce doğar ve ancak o zaman aksiyon doğar. Bu nedenle düşünceleri doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabah, kendinizi pozitif enerji ile şarj edin, zihinsel olarak veya yüksek sesle yaklaşık olarak aşağıdaki ifadeleri söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve iş gibi, arkadaş canlısı ve nazik olacağım. Planladığım her şeyi başarıyla tamamlayabileceğim, ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni iç huzurumdan çıkaramaz.

5. Sakin ruh hali!

Gün içinde kendi kendine hipnoz amacıyla anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da yararlıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de, zihninizde herhangi bir rahatsız edici düşünce belirirse, onu hemen kendinize iyimser bir mesajla değiştirmeye çalışın ve sizi her şeyin yoluna gireceğine ikna edin.

Bilincinizin üzerinde asılı duran karanlık korku, endişe, endişe bulutlarını neşenin ışık ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Mizah duygunuzu da çağırın. Önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz bir sorununuz yoksa gerçekten ciddi bir sorununuz varsa ne yapmalısınız?

Genellikle bir kişi çevredeki dünyanın tehditlerine tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerini kaybetmek, aşk kaybı, iş başarısızlığı, iş başarısızlığı gibi çeşitli yaşam zorluklarından korkar. işsizlik, yoksulluk, vb. P.

Ancak bu olursa, özdenetim, sağduyu göstermeniz, kaygıyı bilinçten uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, canlılığın gereksiz yere harcanmasına ve sağlığın zayıflamasına yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını nesnel olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Bu yüzden her durumda, bilinçli seçiminizin daima sakin olmasına izin verin.

Tüm korkular ve endişeler gelecek zamana aittir. Stresi artırırlar. Bu nedenle, stresi azaltmak için, bu düşüncelerin dağılmasına, bilincinizden kaybolmasına ihtiyacınız var. Şimdiki zamanda yaşamak için tutumunuzu değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritmi!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek bir şeyiniz yokmuş gibi hayatı hafife almaya hazırlanın.

İşle meşgul olduğunuzda, huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak mizacınız için doğal ve dolayısıyla uygun bir çalışma hızı geliştirmelisiniz.

Evet ve tüm hayatın doğal bir hızda ilerlemeli. Acele ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, tüm işleri hızlı bir şekilde yapmak ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolayca, doğal olarak yapılmalı ve bunun için organizasyonunun rasyonel yöntemlerini uygulamak önemlidir.

7. Çalışma süresinin uygun şekilde düzenlenmesi!

Örneğin, iş bir ofis niteliğindeyse, masanın üzerinde yalnızca o sırada çözülmekte olan görevle ilgili kağıtları bırakın. Önünüzdeki görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve çözerken bu sırayı kesinlikle takip edin.

Aynı anda yalnızca bir görevi üstlenin ve onunla tamamen başa çıkmaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar, yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu yüzden çalışmanızı, yorgunluk başlamadan önce dinlenmeye başlayabileceğiniz şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonu ile görevlerinizle ne kadar kolay başa çıktığınıza, görevleri çözdüğünüze şaşıracaksınız.

İş yaratıcı, ilginç, heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle, işin ilgi ve memnuniyet duygusu uyandırması çok önemlidir. Sevdiği şeye kendini kaptıranlar huzurlu ve mutludur.

8. Özgüven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma, önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Pekala, bir şeyler yapacak vaktiniz yoksa veya bazı problemler çözülmediyse, o zaman gereksiz yere endişelenmemeli ve üzülmemelisiniz.

Elinizden gelen her şeyi yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kaçınılmaz olduğunu anlarsa ve sonra unutursa, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarına oldukça kolay katlandığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgileri biriktirmesine izin verir. Ancak tüm bilgiler ezberlenmemelidir. Hayatta başınıza gelen en iyi şeyleri seçerek hatırlama ve kötü olanları unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı hafızanıza kazıyın, daha sık hatırlayın.

Bu, endişeyi ortadan kaldıran iyimser bir zihniyeti korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, neşe üzerine bir yaşam felsefesi izleyin. Çekim yasasına göre, neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

En küçük neşeye bile tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük neşe varsa, o kadar az endişe, daha fazla sağlık, canlılık.

Sonuçta, olumlu duygular iyileştiricidir. Dahası, vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırdıkları ve homeostazı¹ korudukları için sadece ruhu değil, insan vücudunu da iyileştirirler.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, içinde huzurlu, arkadaş canlısı bir atmosfer yaratın, çocuklarla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan doğrudan bir yaşam algısı öğrenin.

En azından kısa bir süre için, çok fazla ışık, neşe ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına dalın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemenin yanı sıra, yoğun bir günün ardından iç huzuru korumaya, rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak, evinizi bir huzur, sükunet ve sevgi meskeni yapmaya çalışın.

Sorunlarınızdan uzaklaşarak başkalarına daha fazla ilgi gösterin. Akrabalar, arkadaşlar ve tanıdıklarla iletişiminizde, sohbetlerinizde olabildiğince az olumsuz konu olmasına izin verin, ancak daha olumlu, şakalar ve kahkahalar.

Birinin ruhlarında neşeli, minnettar bir karşılık uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman kalbin sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak, kendinize yardım ediyorsunuz. Öyleyse ruhlarınızı nezaket ve sevgi ile doldurun. Sakince, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın.

Oleg Goroşin

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve özellikli makaleler

¹ Homeostaz - kendi kendini düzenleme, açık bir sistemin dinamik dengeyi sürdürmeyi amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini sürdürme yeteneği (