Nasıl doğru yazmalıyım: gün içinde mi yoksa gün içinde mi? Yoğun egzersiz veya güçlü lenfatik masaj kilo alımına katkıda bulunur. Günlük ağırlık dalgalanmaları - norm nedir

Tanınmış bir New York City diyetisyeni ve Amerikan Diyetisyenler Derneği temsilcisi Karen Ansel'den bize beş konuda küçük bir tavsiye vermesini istedik. güncel konular ağırlık ölçümleri.

Kendinizi doğru tartmak nasıl?

Doğru bilgiyi elde etmek, ağırlık dalgalanmalarındaki doğru eğilimleri not etmek için aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız gerekir.

• İşlem birleştirilir, yani ağırlık aynı anda kontrol edilir. Tuvalete gittikten sonra aç karnına aynı kıyafetlerle kendinizi tartmanız önerilir;
• Kendinizi aynı terazide tartın. 100 g'a kadar doğru olmalıdırlar;

• Sonuçlarınızı doğru yorumlayın. Kilo artışı fark ederseniz, bunun nedeni sıvı birikmesi olabilir. Şişlik olabilir. Tüm ölçümlerin güvenilirliği ödeme bağlı olduğundan, buna özellikle dikkat edilir. Daha fazla şişliğin nerede biriktiğini tam olarak biliyor musunuz? Bel, gözler, bacaklar? Vücudun bu bölümünü izlediğinizden emin olun. Kendinizi yormayın, şişlik görünüyorsa tartımı ertelemek daha iyidir.
• Terazi kadranının göstergelerine değil, figürünüzün hacminin göstergelerine çok dikkat edin. Bel çevresi azalırsa, bu, yağın vücuttan “ayrılmaya” başladığını gösterir. Bel boyutu, vücut yağının azalmasını gözlemlerken gerçek bir göstergedir. başarmak doğru sonuçlar belin haftalık olarak üç noktadan ölçülmesine izin verir: göbek deliğinin yanı sıra 5 cm üstünde veya altında.Şimdi, tartı size kilo aldığını gösterse bile, yağın vücudunuzu terk ettiğinden emin olun!

Kilonuz hakkında "sahte" rakamlar almadan önce, kilonuzu neyin etkilediğine dair gerçekleri ve mitleri bilmelisiniz.

1. Sabahları kilomuzun daha az olduğu doğru mu?

Genel olarak evet, çünkü ağırlık son zamanlarda ekleniyor. sindirilmemiş gıda. Gün boyunca, yediğinizde ve içtiğinizde, bu yiyecekler (sıvı) kilonuzu artırır - en azından sindirilene ve atılana kadar.

Bir bardak su tek başına 200 gr ekler.Gece boyunca bir şey yiyip içmediğiniz için (tabii gece yarısı abur cubur yemediğiniz sürece) vücudunuzun fazla sıvılardan kurtulma şansı vardır (sabahtan sonra) tuvalet). Bu nedenle, tuvalete gittikten sonra sabah kendinizi tartmanız önerilir.

2. Tuvalete gittikten sonra kilomuz azalıyor mu?

Evet, bu nesnel bir sebep! Gıcık olmayanlar için açıklayacağız. Bağırsaklarınızı boşalttığınızda 200-300 gram daha az kilo alırsınız.

3. Islanınca gerçekten daha mı kilo alıyoruz?

Kızların kendilerini tartmaktan korkmalarına gerek yok ıslak kafa. Vücudumuzdaki herhangi bir su bir veya iki onstan (20 gram) fazla sayılmaz.

4. Tartım sırasında giyim önemli midir?

Gerçeği tartarken önemli mi: iç çamaşırı giymek veya çıkarmak mı yoksa tamamen çıplak mı olmalıyız? Aslında hayır. Önemli olan her gün aynı kiloda kalmak, tartım şeklini kendiniz seçmelisiniz. giyinik misin yoksa iç çamaşırı- önemli değil. Ancak dar kot pantolonlar, ağır kemerler, ayakkabılar gerçekten kilo verebilir.

Kendinizi tamamen giyinik olarak tartmak istiyorsanız, o zaman yarımdan 0,5 ila 1 kg'a (ne giydiğinize bağlı olarak) çıkarabilirsiniz, böylece "net" bir ağırlık elde edersiniz.

5. Kaslar yağdan daha mı ağırdır?

Kaslar yağdan daha ağırdır. Yani, vücut yağını kaybetmeden kas kazanırsan, daha fazla kilo alırsın. İdeal olarak, kas kazanmak ve yine de kaybetmek istersiniz. vücüt yağı, bu nedenle, kendinizi gerçekten güçlendirirseniz, ölçekteki ölçek çok fazla değişmemelidir. fiziksel sağlık ve vücudun.

6. Kilo kaybı - yağ kaybı mı?

Kaybedilen kilo, kaybedilen su, kaybedilen karbonhidrat ve yağ kaybıdır. Kaybedilen toplam kilo içinde kaybedilen yağın oranı büyük değildir, sadece %10 civarındadır. Yani, yoğun bir gün için, Ofis çalışanı 560 gr ağırlık kaybedebilir, bunun sadece 56 gr'ı yağ olacaktır.

7. Tuzlu yiyecekler ve alkolden sonra kilo değişir mi?

Tuzlu yiyecekler veya alkol yedikten sonra su tutma yeteneği önemli ölçüde artar. Bir gram tuzun vücuttan atılabilmesi için yaklaşık yüz mililitre suda çözülmesi gerekir. On gram tuz yerseniz ve bu tuz gereksizse, bir litre su kaçınılmaz olarak oyalanacak ve bir süre için bir kilogram daha ağır olacaksınız.

Bu arada, vücut tam adam tuz ve suyu kötü bir şekilde temizler, her durumda kötü olandan daha kötü. Ayrıca, bu gecikme artabilir veya azalabilir. Buna göre, ağırlık ya artar ya da azalır.

8. Kilo mevsimsel olarak dalgalanıyor mu?

Sonbaharda kış dönemi Herhangi bir kişinin vücudu kilo almaya çalışır, bu nedenle iyileşmek isteyenler için “altın mevsim” geliyor. Aksine, sonbahar ve kış aylarında kilo vermeye karar veren insanlar, vücudun kış için besin stoklamak için doğal bir arzusu şeklinde ek zorluklarla karşılaşacaklar. İlkbahar-yaz mevsiminde, her şey tam tersi olur - vücut, zorlu kış döneminde biriken tüm fazlalıkları gidermeye çalışır. Bu nedenle, bir kişinin toksinlerden ve fazla kilolardan kurtulması daha kolaydır. Öte yandan, ilkbahar ve yaz aylarında kazanmak zordur. kas kütlesi Bu nedenle, iyileşmekte olan kişiler kendilerine iddialı hedefler koymamalıdır.

9. Kilo strese nasıl bağlıdır?

Sıklıkla şiddetli stres, kayıp gibi Sevilmiş biri, boşanma veya seans, kilo kaybına neden olur. Bazen kilo kaybı o kadar hızlı gerçekleşir ki kişi haftada 3-4 kilo verir. Bu birkaç nedenden kaynaklanmaktadır. Her şeyden önce, stresli bir kişi, aç hissetmeden yiyecekleri kelimenin tam anlamıyla unutur.

Gergin, insanlar seğirmeye başlar, çok anlamsız hareketler yapar, telaşlı hale gelir ve bu da kalori tüketimini artırır. Kanıt var sinir durumu tek başına enerji maliyetlerini artırır. Stres, metabolizmadan sorumlu hormonların üretimini arttırdığında. Örneğin, korku, heyecan veya heyecan durumunda vücut, metabolizmayı hızlandıran adrenalin hormonunu üretir. Bu, kalp atışının hızlanmasına, metabolik hızın artmasına ve buna bağlı olarak ek kalori tüketimine yol açar.

Elbette bu, kilo vermek için endişelenmeye ve gerginleşmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Uzun süreli olumsuz duygular, bir kişiyi stres durumuna sokar ve bu da birikime neden olur. fazla ağırlık ve obezite gelişimi. Her şey stres sırasında adrenal bezler tarafından salgılanan kortizol hormonu ile ilgilidir - ne yazık ki esas olarak karında yağ birikmesine katkıda bulunur. Ayrıca kortizol kan şekerini yükselterek ek insülin üretimine ve kilo alımına yol açar. bunu söylemeye bile gerek yok Stresli durumlarçoğu zaman aşırı yemeye neden olur ve kural olarak, normal sporlarınızı ve aktif türler yeniden yaratma.

10. Kilo alımı ve kadın döngüsü: Bağımlılık var mı?

Menstrüasyon öncesi kilo alımının nedeni kadın hormonları. Östrojen vücutta tuz tutulmasını teşvik eder, bu da su tutulması anlamına gelir. Kilo vermeye çalışan kadınlar, döngünün başlamasından önceki hafta (veya 7-10 gün boyunca ve ayrıca 5 günün sonundan sonra) kendilerini tartmamalıdır, çünkü kilo almak, bunun ne olduğunu bilseniz bile ruh halinizi mahvedebilir. şişman değil.

İdeal çözüm, örneğin döngünüzün son gününde, ayda bir kereden fazla olmamak üzere tartıya çıkmaktır. O zaman, sevilen kilo verme hedefine doğru ilerleme konusunda doğru fikre sahip olacaksınız.

11. Tartmak ruh halimizi etkiler mi?

Evet! Ancak tartıdaki sayı gününüzü duygusal olarak etkiliyorsa, tartıyı evden dışarı atın. Yine de kurtulamazsın günlük alışkanlık tartmak? Lütfen ağırlığın, tuvalete gitmeniz veya tuzlu yemek yemeniz arasında günde 2 kg'a kadar (alın veya verin) değişebileceğini unutmayın.

12. Yük ağırlığı nasıl etkiler?

Lenfatik drenajın etkisi ile güçlü masaj veya yoğun egzersiz, vücut ağırlığının artmasına katkıda bulunur. Bu geçici şişlik görünümünden kaynaklanmaktadır. Lütfen unutmayın ki, olumlu olaylar fiziksel aktivite hemen not edilmez, bu onların var olmadığı anlamına gelmez.

13. Karbonhidratlar kiloyu nasıl etkiler? Glikojen birikintileri hakkında

Kararsız ağırlığın önemli bir unsuru, dün tüketilen karbonhidrat miktarıdır. Bu nedenle, kız bir gün önce kendine bir çikolata ısmarlarsa, kadran kendinden emin bir kilo artışı gösterecektir. Uzmanlar bunu rezervlerin birikmesiyle açıklıyor - glikojen şeklinde karbonhidratlar. Tatlıdan sonraki her gram tortu vücutta 3 gr sıvı tutar.

14. Yoğun egzersiz veya güçlü lenfatik masaj kilo alımına katkıda bulunur.

Evet öyle. Bunun nedeni geçici şişliktir.

15. Bazı ilaçlar vücut ağırlığını da etkileyebilir.

Evet bu doğru. Bazıları vücutta su tutar, bazıları iştahı arttırır. Diyabet, migren, tansiyon ve nöbetler için ilaç alan kişiler ayda yaklaşık birkaç kilogram kilo alabilirler.

16. Bazı durumlarda tüketilen gıda miktarı kilo alımına neden olur.

Evet, tüketilen yiyecek günde bir kilograma kadar çıkabilir. Bazı uzmanlar, 2 bardak su içmenin bile vücut ağırlığına 500 gr eklendiğini iddia ediyor.Vücut, enerjiyi korumak için yiyeceklerden kalorileri yönlendirir veya “bir sonraki kullanıma” kadar saklar.

17. Karbonhidrat yerseniz kilo alır mısınız?

Karbonhidratlar - bu element pirinç, makarna ve diğer nişastalı yiyeceklerde bulunur. 1 gr karbonhidrat vücutta 3 gr su depolar. Bu nedenle karbonhidrat oranı yüksek bir yemek yerken vücut ağırlığı yağ değil su birikmesi nedeniyle artar.

Bu gerçeklere katılıyor musunuz? Güçlü kilo dalgalanmaları yaşadınız mı?

Gün boyunca, bir kişinin ağırlığı ortalama bir ila üç kilogram arasında dalgalanır. Bunun nedeni yemek ve su, bağırsak hareketleri ve nefes alma ve terleme sırasında sıvı kaybıdır. Ve bazen ağırlık dalgalanmaları, ev terazilerinin yanlışlığı ile açıklanır. Ancak tartıya bağlı kederin en yaygın nedeni dokularda su tutulmasıdır.

Her seferinde teraziye tırmanarak kilo vermeye çalışan bir kişi, kilosunu bir önceki günden daha az görmeyi umar. Bu sayılar büyükse, kaçınılmaz olarak moral bozukluğu, umutsuzluk, kendini isteksizlik ve karakter zayıflığıyla suçlamak.

Hayal kırıklığına uğramamak için, çoğu zaman kilo vermek tüm faaliyetlerini alt üst eder. asıl amaç- kilo kaybına bakın. Kendini sıvılardan mahrum eder, çok miktarda yemekten kaçınır, sebze olsa bile, yiyecekler düşük kalorili ve sağlıklıdır. Saunada oturur. Ve tamamen kabul edilemez olan, idrar söktürücü ve müshil kullanıyor. Yani ya hiçbir şekilde kilo vermeye katkısı olmayan ya da doğrudan engelleyen her şeyi yapar.

Bu nedenle hem tartım prosedürü hem de sonucun yorumlanması çok ciddi şeylerdir. Onlara silahlı yaklaşmalısın. özel bilgi ve beceriler. Bu nedenle, uzmanlara göre, birkaç önemli noktayı dikkate almanız gerekiyor.

İlk olarak, yağ kütlesini tartmıyoruz, ancak toplam kütle dokularda biriken su da dahil olmak üzere cismin terazisine yerleştirilen, içeriği Mesane ve bağırsaklar, giysilerin ağırlığı ve diğer şeyler.

İkincisi, çok iyi seçilmiş ve iyi seçilmiş bir kilo kaybı rejimiyle bile, yağ kütlesindeki azalma nadiren haftada bir kilogramı aşar. Bu nedenle, günde bir kilo verdiyseniz, tüm bu kilonun yağ olduğunu düşünmemelisiniz. Ve tam tersi, günde bir kilo aldıysanız, umutsuzluğa kapılmayın. Günde bir kilo yağ almak neredeyse imkansızdır.

Üçüncüsü, tartmanın sonuçları bazen tek ayak üzerinde veya iki ayak üzerinde durup durmadığınıza bakmaksızın terazi platformundaki pozisyonunuza bağlıdır. Bu yanlışlıkları ortadan kaldırmak için en az 100 grama kadar doğru olan bir terazi seçin. Elektronik terazi olsaydı daha iyi olurdu. Kontrol ederken, tekrar tartarken aynı sonucu alıp almadığınıza dikkat edin, sonuç tartıda düz durmanıza mı yoksa yana yaslanmanıza mı bağlı?

Tartımla ilgili tüm hayal kırıklıklarının en yaygın nedeni dokularda su tutulmasıdır. Ve vücuttaki sıvının çok uzun süre tutulduğu bazı durumlar vardır. yüksek olasılık. Durumlar bunlar.

Kullanmak Büyük miktarlar tuzlu ve baharatlı yemek. Tuz(sodyum) vücutta yaklaşık %0,9-1 konsantrasyonda izotonik bir çözelti şeklinde bulunur. Yani her bir ekstra gram tuz, vücuttan ayrılmadan önce 100 ml su tutacaktır. Buna göre, 10 g tuz zaten bir litre su tutacaktır ve bu, ağırlıkta tam bir kilogram artış sağlayacaktır. Referans olarak, 100 g tuzlu ve 50 g kurutulmuş balıkta 10 g tuz bulunur.

Alkol kullanımına bağlı sıvı tutulması. Aynı durum. Alkol ve bozunma ürünleri, su ile daha az toksik konsantrasyonlara kadar seyreltme gerektirir.

Pek çok kadın, adet-yumurtalık döngüsünün ikinci aşamasında, bir sonraki adetten bir ila iki hafta önce su birikiminde bir artış yaşar. Bazen ağırlık dalgalanmaları döngü ile ilgiliçok önemlidir ve 3-5 kilograma ulaşır. ilginç an Kısa, örneğin haftalık kilo verme sürecinin sonucu, genellikle bu kilo kaybının başladığı döngünün aşamasına bağlıdır. Menstrüasyonun bitiminden hemen sonra, etki, başlamadan bir hafta önce aldığınızdan iki kat daha fazla olabilir.

Ani yoğun egzersiz sonrası durum. Bu durumda, aşırı gerilmiş kasların şişmesi ile ilişkili olarak sıvı tutulması da gözlenebilir. Genellikle kilo vermeye başlayan bir kişinin aynı anda hem çok sert bir diyet rejimini hem de çok katı bir eğitim rejimini yerine getirmeye başladığı görülür. Bu kombinasyonla ağırlığın iki kat daha hızlı gideceğini umuyor. Ancak genellikle hayal kırıklığı yaratıyor - ilk günlerde, insanlık dışı yaşam koşullarına rağmen, ağırlık ya hiç azalmaz ya da çok yavaş azalır.

Gün boyunca basınçtaki periyodik dalgalanmalar, bir dizi faktöre bağlı olarak yaygın bir durumdur. Göstergelerin sürekli izlenmesi ile tansiyon, ölçüm kurallarına uymalısınız. Bu göstergedeki değişiklik günün saatine bağlıdır, psikolojik durum hasta ve yaş, yani ölçümler yüksekse, etki altında olmuş olabilir. dış faktörler ve hastalıktan dolayı değil.

nasıl değişiyor insan kan basıncı 24 saat içinde?

Bir kişi, sapma oluşumunu bilmeden, her zaman kan basıncının değerinin fazla tahmin edildiğini hissetmez. Uygun tedavinin yokluğunda hipertansiyon, eşlik eden nedenler kronik hastalıklar Semptomlar daha aktif olduğunda. Hipertansiyon teşhisi konur erken aşamalar basınç değerleri periyodik olarak izlenirse. Gün boyunca kan basıncı göstergeleri birçok faktöre bağlıdır: ölçüm sırasında vücudun konumu, kişinin durumu ve günün saati. Ölçümlerin mümkün olduğunca doğru olması için, tanıdık bir ortamda, günün aynı saatinde yapılır. Koşullar her gün benzerse, vücudun biyoritmleri onlara uyum sağlar.

Kan basıncı bir dizi faktöre bağlı olarak değişir:

Basıncınızı girin

Kaydırıcıları hareket ettirin

• sabah hasta yatay pozisyondayken değer yükselir;
• gün boyunca basınç düşer;
• akşamları değerler artar;
• geceleri, bir kişi sakince dinlenirken basınç düşer.

Bu, ölçümlerin neden aynı anda alınması gerektiğini açıklar ve sabah ve akşam sayılarını karşılaştırmanın anlamı yoktur. Bazen bir hastanede veya klinikte ölçüldüğünde basınçta bir artış olur. Bu, “beyaz önlüklerin” önündeki gerginlik, korku veya stresten kaynaklanır ve sonuç olarak baskı biraz yükselir.

Kan basıncında güçlü sıçramaların nedenleri

kan basıncı en önemli gösterge işi yansıtan sağlık kardiyovasküler sistemin.

Gün boyunca bir kişide kan basıncının düşmesinin nedenleri:

• aşırı kahve, çay, alkol tüketimi;
• vejetatif-vasküler distoni;
• aşırı çalışma, stres;
• endokrin bozuklukları;
• iklim veya hava değişikliği;
• servikal omurların patolojisi.

Stres, yorgunluk, uykusuzluk, endişe ve aşırı yükler işte - yaygın sebepler kan basıncındaki değişiklikler ve hipertansif krizler. Bu, kadınlar için tipiktir - erkeklere kıyasla daha duygusal ve kararsız. kronik stres, zamanla sabit basınç dalgalanmaları, tıbbi tedavi gerektiren birincil bir hipertansiyon formunun gelişmesine neden olur.

Değişiklikler endokrin sistem tansiyon dalgalanmalarına da neden olur. Kadınlar menopoz veya menstrüasyon öncesi buna özellikle duyarlıdır. Döngünün ikinci bölümünde, vücuttaki sıvı tutulur ve bu dönemin özelliği olan aşırı duygusallık da basınç artışına katkıda bulunur. kararsız basınç sonuç olarak ortaya çıkar patolojik değişiklikler adrenal bezlerde.

Heyecan, sabırsızlık, kabızlık veya ayakta dururken donma performansı etkileyebilir. Kişinin idrar yapması gerekiyorsa veya oda soğuk olduğunda okumalar artar. Genellikle elektromanyetik alanların etkisi altında değer bozulur, bu nedenle telefonu tonometrenin yakınında tutmanız önerilmez. Bir kişi ölçmeden önce birkaç derin nefes alırsa basınç stabilize olmalıdır.

Akşama kadar göstergeler artar ve geceleri basınç düşer. Bu, hem ölçüm yaparken hem de antihipertansif ilaçlar alırken dikkate alınmalıdır.

Ölçüm ve izleme göstergeleri

24 saatlik kan basıncı izleme, gizli bir tehdidi belirlemenize yardımcı olacaktır, doğru ilaç.

almak için kesin değerler Tansiyon, belirli ölçüm kurallarına uymak gerekir. Tansiyon gün boyunca dalgalanır ve hipertansif hastalarda bu farklar çok daha fazladır. Gerekirse tansiyon takibi yapılır. sakin durum, hareket halindeyken, fiziksel veya duygusal stres. Dinlenme halindeki kan basıncının ölçülmesi, kan basıncı üzerindeki etkinin değerlendirilmesini sağlar ilaçlar. Değerler farklı olduğu için kan basıncı her iki kolda daha iyi kontrol edilir. Göstergelerin daha yüksek olduğu yandan ölçmek daha iyidir.

En doğru sonuçları elde etmek için gerekli koşullar:

• Ölçümden yarım saat önce yemek yemeyin, sigara içmeyin, hipotermiye maruz kalmayın ve spor yapmayın.
• Ölçümler oturarak veya yatarak, önceden 5 dakika dinlendirilerek yapılmalıdır.
• Oturma pozisyonunda, bir sandalyenin arkasına yaslanın, çünkü sırtın kendi kendine tutulması, hafif bir artış CEHENNEM.
• Bir kişi yatarsa, kol vücut boyunca bulunur, daha sonra kol göğüs bölgesi seviyesinde olacak şekilde dirseğin altına bir rulo yerleştirilir.
• Ölçüm yaparken konuşmayın veya hareket etmeyin.
• Bir dizi ölçüm yaparken, ölçümler arasında 15 saniye veya daha uzun, ideal olarak - 1 dakika duraklayın.
• Ölçümler arasında manşet hafifçe gevşetilir.

Her sabah kendinizi tartmaya alışkınsanız, muhtemelen tartıdaki sayıların bazen günden güne büyük ölçüde dalgalandığını fark etmişsinizdir. Ve kendinize şunu soruyorsunuz: "Kilolar neden her gün büyüyor?" veya tersine, "Yaşasın! Kilo verdim!" Bazen ağırlıktaki günlük dalgalanmaların nedenleri açıktır. Örneğin, akşam yemeğinde çok yediniz, bu da sabah saatlerinde artışa neden oldu veya egzersiz yapıyordunuz. yoğun egzersiz ve çok terledi - sıvı kaybı ağırlıkta azalmaya neden oldu. Ancak kilonun her gün değişmesinin başka nedenleri de var.

Kilo vermeye çalışıyorsanız ve/veya vücudunuzu değiştirmeye çalışıyorsanız (kuvvet antrenmanı), günlük kazanımların ve tepkilerin, yakmak veya yağ kütlesi kazanmakla ilgili olduğunu düşünebilirsiniz. Bu olabilir. Ancak çoğu zaman, diğer daha az belirgin faktörler ağırlık dalgalanmalarına katkıda bulunur.

Günlük ağırlık dalgalanmaları - norm nedir?

Nasıl geri çekileceğine dair yakın tarihli bir röportajda fazla sıvı vücuttan, bir endokrinolog olan Dr. Kathleen Vine, günlük yaklaşık 2 kg'lık ağırlık dalgalanmalarının çoğu insan için tipik olduğunu, ancak ağırlığın 9 kg'a kadar değişebileceğini söyledi - bu, toplam vücut hacmine bağlıdır. Peki kilo neden her gün bu kadar çok değişebilir? Ve tüm adayları kilo vermek için hayal kırıklığına uğratan bu tür günlük değişikliklere neden olan nedir? Tüm bu faktörlere daha yakından bakalım.

Tuz

Tuzlu yiyecekler vücutta sıvı tutulmasına neden olabilir. Bu gecikme, onlarca gramdan birkaç kilograma kadar ağırlık artışına yol açar. Bazı insanlar özellikle tuzlu yiyeceklere karşı hassastır, vücutları diğer insanlardan çok daha fazla sıvı tutar.

Çok fazla tuz yemediğini mi düşünüyorsun? Çoğumuz muhtemelen her öğünde tuzluk kullanmıyoruz. Ancak çoğu zaman tuz en beklenmedik yerlerde gizlenir. Sosis, hazır dondurulmuş yemekler, tuzlu soslar genellikle fazla tuz içerir. Ve kendin pişirsen bile yemeğine ne kadar tuz koyduğunu fark etmeyebilirsin.

Bu nedenle günlük kilo değişiklikleriniz sadece sıvı tutulması olabilir.

karbonhidratlar

Ekmek, makarna, pirinç ve diğer nişastalı karbonhidratları seviyorsanız, kilo dalgalanmaları bu tür karbonhidratları yemekle doğrudan ilişkili olabilir. Her gram karbonhidrat için vücut 3 gram su tutar - bu nedenle bir enerji kaynağı tasarrufu sağlar. Bu nedenle, nişastalı bir yemek yedikten sonra bir artış fark edebilirsiniz - sadece yağla değil, sıvı tutulmasıyla da ilişkilidir. Ayrıca birçok işlenmiş nişastalı gıda (cips, kraker vb.) de çok fazla tuz içerir. Ve burada kilo alımı çok daha fazla olacaktır, çünkü vücutta hem tuz hem de karbonhidratlardan su tutulacaktır.

gıda ağırlığı

Yiyecekleri yemek, bu yiyecekler sindirim sisteminden geçerken ve sindirilirken kilo alımına neden olur. Yediğimiz yiyeceklerin ağırlığı, öğün başına birkaç gramdan günde birkaç kilograma kadar değişebilir. Yiyeceklerdeki sıvı da kilo alımına neden olur: Genellikle doyurucu bir yemekten sonra tartıdaki sayıların artmasına neden olan sıvıdır. Bazı uzmanlara göre, içeceklerden veya yiyeceklerden iki bardak su içmek, ağırlığı 500 g artırıyor.

Peki yiyeceklerden ve sıvılardan gelen bu ağırlığa ne olur? Hayır, bu ağırlık otomatik olarak uyluklarınıza yapışmaz. Yiyecek ve içeceklerden alınan kaloriler ya vücudun iş süreçlerine gider ya da daha sonra kullanılmak üzere depolanır. Atık, idrar ve dışkıda işlenir ve atılır.

dışkı

Bazen tartıdaki ağırlık, bağırsak hareketlerinden dolayı dalgalanır. Kaç kilo olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bir çalışmada, bilim adamları vücudun günde 125 ila 170 gram dışkı üretebileceğini buldular. Bir kilodan bile az. Sonuç nedir? Bir sandalyeden ağırlıkta ciddi dalgalanmalar görmeniz pek olası değildir. Ayrıca tuvalete gittikten sonra bile işlenmemiş gıda vücutta kalmaya devam edecektir. sindirim kanalı. Normal fizyolojik fekal geçiş süresi 40 ila 60 saat arasında değişir, optimal zaman- 24-48 saat. Yeterince lifli gıdalar yerseniz bu süre kısalır.

Fitness

Egzersiz terlemeye ve sıvı kilo kaybına neden olabilir. Fitness uzmanları kabaca bunu tahmin ediyor ortalama insan 1 saatlik antrenmanda, özellikle yoğun kardiyo antrenmanında yaklaşık 700 g ila 1,2 kg sıvı kaybeder. Ancak elbette bu rakamlar hava sıcaklığına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Ve antrenmanla alınan ter ciddi bir çekül veremez. Neden? Niye? Çünkü egzersiz yoluyla atılan sıvının yenilenmesi gerekir. Bu nedenle, bir antrenmandan sonra kendinizi tartıyorsanız ve kilo verdiğinizi fark ediyorsanız, sıvı alımınızı artırmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.

Diğer egzersiz biçimleri de günlük kilo dalgalanmalarına neden olabilir. herhangi bir şekil kuvvet antrenmanı kaslarda sıvı tutulmasına neden olur. Bu neden oluyor? Ağırlık çalışması yaparak kaslarda mikro travma yaratırsınız - hasarlı kasları iyileştirmek için su kullanılır. Bu süreç sayesinde kaslar daha büyük ve daha güçlü hale gelir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar kilo alımına neden olmanın yollarıdır. Bazıları iştah açar, diğerleri sıvı tutulmasına neden olur ve bazıları vücudun glikozu nasıl tüketip depoladığını etkiler ve bu da bel çevresinde yağ birikmesine neden olur. Diyabet, hipertansiyon, depresyon, nöbetler veya migren ilaçları alıyorsanız, ayda birkaç kilo kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Birisi bir yıl süren tedavi için birkaç kilo alırken, diğerleri birkaç ayda on kilo bile alabilir.

Yeni bir ilaçla tedaviye başladıktan sonra tartıdaki sayılarda ani bir artış fark ederseniz, hemen almayı bırakmayın. Bunun yerine durumu doktorunuzla tartışın. Bazen ilaçlardan kilo alımı normal fenomen, ancak çoğu zaman bu bir şeylerin yanlış olduğunun bir belirtisidir.

Adet döngüsü

Çoğu kadın, sıvı tutulması nedeniyle adet döneminden önce veya sağda şişkinlik fark eder. Araştırmalar, sıvı tutulmasının adetin ilk gününde zirvede olduğunu göstermiştir. Ve düşüşte - foliküler fazın ortasında (döngünün ortasında), bundan sonra sıvı tutulması yaklaşık 11 günlük bir süre boyunca kademeli olarak artar.

Geniş, uzun süreli (1 yıl) bir çalışmanın yazarları, sıvı tutulmasının yumurtalık hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili olmadığını bulmuşlardır. Ancak diğer çalışmalar, östradiol ve progesterondaki (yumurtalık hormonları) dalgalanmaları, kadınlarda aşırı yeme ve duygusal aşırı yeme gibi değişikliklerle ilişkilendirmiştir. Yani kilo alımına neden olmasa bile hormonal değişiklikler, sonra Iştah artışı adetten önce normalden daha fazla yemek yemenize neden olur, bu da sıvı tutulmasına ve alınması nedeniyle kilo alımına neden olur. Büyük bir sayı yiyecek ve içecekler.

Regl döneminde kilo vermek istiyorsanız dikkatli olmak ve yönetmek önemlidir. PMS belirtileri - aşırı iştah, duygusal oburluk. Birkaç gün yüksek kalorili yemek, yağlı gıdalar düzenli doğru beslenme konusundaki tüm çabaları boşa çıkarabilir.

Alkol

Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle sık sık içtikten sonra bir çekül ve sık sık tuvalete gitme fark edebilirsiniz. Araştırmalar, alkol içtikten 20 dakika sonra, vücutta sıvı kaybına ve dengesizliğine yol açan idrar yapma isteği olduğunu göstermiştir. Ancak bu aynı dengesizlik, içeceklerden ve yiyeceklerden sıvı tutulmasına da yol açabilir. Tuzlu atıştırmalıklar genellikle sıvıyı da tutan alkolle fazla tüketilir. Nihayetinde, tatillerin ve partilerin ertesi günü, hala bir çekülden daha sık bir artış var.

Kilo ne zaman normale döner?

Görüldüğü gibi günlük kilo değişimlerinin birçok nedeni vardır. Bu değişikliklerin çoğu, ilgili doğal fonksiyonlar organizma. Yani gerçekten "normal" veya "gerçek" bir ağırlık yoktur - her zaman değişir. Ve endişelenmek anlaşılabilir küçük değişiklikler günden güne ağırlık buna değmez.

Kilo dalgalanmaları hakkında ne zaman endişelenmeye başlamalısınız? Ölçekteki sayılar 5-7 günden fazla artmaya devam ederse veya zirvede kalırsa, bu sağlık sorunlarına veya sadece vücut ağırlığının (yağ veya kas) kazanıldığını gösterebilir. Ve yağ ve kas tamamen farklı şeyler olduğundan, kilo almak mutlaka kötü bir şey değildir.

Ayrıca, kendinizi her gün değil, 1-2 haftada bir tartmanın daha iyi olduğu da unutulmamalıdır. Bu şekilde kilo değişimlerini en doğru şekilde takip ettiğinizden emin olabilirsiniz. Kilo veriyorsanız, kıyafetler başarınızın en doğru göstergesidir - ondan her zaman kilo alıp almadığınızı veya kilo alıp almadığınızı anlayacaksınız.

Epstein M. Alkolün böbrek fonksiyonu üzerindeki etkisi. Alkol sağlığı ve araştırma dünyası. 1997;21(1):84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Yumurtalık hormonlarının ve duygusal yemenin adet döngüsü boyunca ağırlık meşguliyetindeki değişiklikler üzerindeki etkileri. Uluslararası yeme bozuklukları dergisi. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstroz ve çözünür mısır lifi, sağlıklı erkek ve kadınlarda Beş Günlük dışkı ıslak ağırlığını artırır. Beslenme Dergisi. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Adet döngüsü boyunca sıvı tutulması: İleriye dönük ovulasyon kohortundan 1 yıllık veriler. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Tansiyon gün boyunca sürekli değişen bir göstergedir.

Ve sadece hastanın sağlık durumuna değil, aynı zamanda birçok dış faktöre de bağlıdır.

Bakalım nasıl olacak günlük değişim tansiyon, bu göstergenin nasıl izlenebileceği ve en önemlisi nasıl etkilenebileceği.

Her kişinin kan basıncı günlük veya sirkadiyen ritim. Her gün bir kişi için çalışma ve dinlenme şekli yaklaşık olarak aynıysa, kan basıncı seviyesindeki zirveler ve düşüşler neredeyse aynıdır ve tıbbi terimlerle konuşursak, tahmin edilebilir.

Gün boyunca kan basıncındaki değişiklikler yaklaşık olarak şu şekilde gözlenir: sabahları kan basıncı seviyesi hafifçe yükselir, gün boyunca bir düşüş olur, akşamları göstergelerde bir artış olur ve geceleri istirahatte, tansiyon tekrar düşer.

Kan basıncı gün içinde nasıl değişir? Göstergelerin zirvesi genellikle sabah 8'den 9'a ve akşam 19.00 civarında görülür. 24:00 ile 04:00 saatleri arasında 09:00'a kadar büyüyen minimum sayılar vardır.

Uzmanlar kardiyovasküler patolojilerÖrneğin: Basınç aynı pozisyonda, günün aynı saatinde, ideal olarak tanıdık bir ortamda ölçülmelidir. Bu faktörler temeldir.

• , fazla çalışma;
• ani hava değişimi;
• alkol tüketimi;
• ciddi fiziksel aktivite;
• vejetatif-vasküler distoni;
• endokrin bozuklukları;
• odada şiddetli soğuk;
• kabızlık, idrar yapma arzusu;
• bir kadında adet döngüsü (ikinci yarısında vücutta sıvı birikir, duygusallık ciddi şekilde artar, bu da analiz edilen göstergede bir artışa neden olabilir);
• bir kişi tarafından hissedilen sabırsızlık veya heyecan;
• diğer bazı faktörler.

Ölçüm nasıl yapılır?

Tansiyon seviyesindeki sıçramalar hakkında bir doktora danışmadan önce en az bir hafta boyunca ölçüm yapılması gerekir. Hastalığın doğru bir resmini oluşturmak için hastanın durumunu mümkün olduğunca güvenilir bir şekilde izlemek son derece önemlidir.

1-2 hafta boyunca sabah ve akşam saatlerinde tonometre okumalarının kaydedileceği bir günlük tutmanız gerekir (aynı anda gözlem yapmak son derece önemlidir).

Kan basıncı nasıl doğru ölçülür

Kısa talimat:

1. masaya oturmanız, elinizi kalp seviyesinde düz bir yüzeye koymanız, sırtınızı sandalyenin arkasına koymanız, vücudu düz tutmaya çalışmanız gerekir (“sandalyede dağılmak” gerekli değildir). );
2. elinizi hiçbir şey bastırmayacak şekilde serbest bırakın (kıvrılmış bir gömlek kolu bile sonuçların doğruluğunu bozabilir);
3. hareket edemeyeceğiniz, konuşamayacağınız, endişelenemeyeceğiniz vb. bir ölçüm yapın.

Ölçüme başlamadan önce sakinleşmek, gün içinde olacak / olacak her şeyi unutmaya çalışmak son derece önemlidir. İşlemden bir buçuk saat önce yemek yemek, sigara içmek, çay ve kahve içmek, ağır spor yapmak yasaktır. fiziksel emek, koş veya hızlı yürü.

Doktorun ofisine gelen çoğu hasta, basıncın normalden daha yüksek olduğunu fark eder. Bu, sözde “beyaz önlük korkusu” ile kendini gösterir, yani yetişkinlerin% 99'u için bir doktorla görüşme ciddi bir strestir.

Günlük izleme nedir?

Ayakta kan basıncı izleme (ABPM), bir kişinin basıncının gün içinde nasıl değiştiğini izlemenizi sağlayan bir prosedürdür.

Böyle bir çalışma, standart ölçümlerin hastanın kan basıncı seviyelerinde ne zaman sıçrama yaptığını tam olarak belirlememize izin vermediği durumlarda yapılır.

Bu, sadece hipertansiyonun değil, aynı zamanda diğer birçok kardiyovasküler patolojinin tedavisinde de son derece önemlidir.

Gün içindeki standart iki-üç ölçümle karşılaştırıldığında, ABPM sadece daha fazla değil etkili yol hastanın durumunu izlemek, aynı zamanda daha güvenilir.

Günlük izleme için endikasyonlar:

• seçim ihtiyacı verimli şema antihipertansif ilaçlar almak;
• tedavinin etkinliğinin analizi;
• devam eden antihipertansif tedavinin etkisinin olmamasının nedenlerinin açıklığa kavuşturulması;
• seçim doğru yol hipertansiyon tanısı ile üçüncü trimesterde kadınlarda doğum;
• hasta var eşlik eden hastalıklar: diyabet, vejetatif-vasküler bozukluklar, vb.;
• sistemik hipotansiyonun tanımlanması;
• için tahmin olası gelişme kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• seçim yeterli terapi kalp krizi geçirme eğilimi ile hipertansif krizler vb.

Yöntem, nedenleri belirlemek gerekirse, yedi yaşından büyük çocuklarda kullanılır. sık bayılma, hipertansiyon, hipotansiyon, kardiyak aritmi.

SMAD nasıl yapılır?

Hasta hastaneye gelir, doktor monitörlü bir ölçüm cihazı kurar, önerilerde bulunur ve hastanın tam bir günlüğüne evine gitmesine izin verir.

Ölçüler alınır otomatik mod(standart günlük aralık bir saatin çeyreğidir, gece aralığı yarım saattir), pratik olarak hasta tarafından herhangi bir manipülasyon gerekli değildir.

Birkaç kural vardır: el vücut boyunca dikey olarak tutulmalıdır, ölçüm başlamadan önce bir uyarı sinyali verilir, böylece kişinin durup istenen pozisyonu alması için zamanı olur.

Geceleri uyumanız gerekir, böylece uyku eksikliği okumaları bozmaz. Ayrıca gereksiz stresten kaçınmak için cihazın ürettiği sonuçlara bakmak yasaktır.

Bir gün sonra, cihazı çıkarması, sonuçları analiz etmesi, bir tedavi rejimi seçmesi ve en önemlisi kişisel sirkadiyen ritminizi değerlendirmesi ve analiz etmesi için doktora tekrar gitmeniz gerekir.

Bazen prosedür farklı bir süre, örneğin 12 saat boyunca gerçekleştirilir.

Gün boyunca, bir sağlık durumundaki tüm önemli gerçekleri, örneğin meydana gelme zamanı, baskı için bir hap almak veya başka bir şekilde not etmeye değer olduğu bir günlük tutmak zorunludur.

Gebe kadınların izlemenin gerçekleştirileceği gün boyunca hastanede olmaları gerekir. Çoğu zaman, daha doğru bir resim oluşturmaya ek olarak bir EKG prosedürü gerçekleştirilir.

Birkaç Önemli Gerçek

Birkaçını sıralayalım önemli gerçekler SMAD hakkında:

1. ABPM prosedürü gerçekleştirilmez aşağıdaki durumlar: ciddi zihinsel bozukluklar; cilt hastalıkları; kan problemlerinden kaynaklanan morarmaya eğilimli; kollardaki atardamarlarda veya damarlarda hasar, izlemeyi imkansız hale getirir;
2. için yön günlük izleme bir kardiyologdan, yokluğunda - bir terapistten alınabilir;
3. doktor ABPM'de ısrar ederse, hiçbir durumda reddetmemelisiniz. Bu en çok etkili prosedürler Bu, insan kardiyovasküler sisteminin durumunun gerçek bir resmini verir.

Bilim adamları aynı şeyi kanıtlayabildiler" biyolojik saat Kan basıncındaki günlük dalgalanmaları da içeren ”, bir kişi tarafından miras alınır.

İlgili videolar

Bu video klip sunar kısa bilgi hakkında günlük izleme kan basıncı (ABPM):

Gün boyunca kan basıncındaki bir değişiklik, hipertansiyon veya hipotansiyonun varlığına / yokluğuna bakılmaksızın tüm insanlarda gözlenen tamamen normal bir olgudur. Sağlıklı insanlar, kural olarak, vücudun doğal ritimleriyle çakıştıkları için bu tür farklılıkları fark etmeyin. Kan basıncındaki bir değişikliğin sağlığınızı olumsuz etkilediğini fark ederseniz: baş ağrısı, mide bulantısı, kaygı, baş dönmesi, uyku sorunu veya diğer hoş olmayan semptomlar, bu, bir ilaç tedavisi seçmek için hemen bir doktora danışmanın gerekliliğini gösterir.