Her zaman sebep yemek istiyorum. Neden sürekli yemek yemek istiyorsunuz, iştahınızı nasıl frenlersiniz?

Doyurucu bir öğle yemeği yedikten sonra, yemekten sonra tam 3 saat bile olmamasına rağmen, tekrar bir kurabiye veya şeker almak veya bir sandviç yapmak için çekildiğiniz oldu mu? Her yerde oluyor ama bu fazla yemeyi daha az yapmıyor. tehlikeli sorun. Ancak, birincil oluşum nedenini biliyorsanız, sorun çözülebilir. İşte “oburluğun” 10 ana nedeni:

1. Stres ve depresyon

Gerçek şu ki, stres sırasında kana iki hormon salınır: adrenalin ve kortizol. Ve ilki açlık hissini bloke ederse, ikincisi bu tıkanıklığı nötralize eder ve “ters yönde” çalışır / Kanda uzun süre kortizol varlığı ile her şeyi yemeye başlarız.

Bununla birlikte, strese ek olarak, aşırı yemenin nedeni de olabilir. güçlü his can sıkıntısı, üzüntü, depresyon, yani moral bozukluğu. Bu durum çok uzun sürerse depresyona girmiş olabilirsiniz ve bir psikoloğa görünmeniz gerekir.

2. Susuzluk

Bazen vücut bize yanlış sinyaller gönderir. Nem rezervlerini yenilemesi gerekebilir, ancak size yiyeceğe ihtiyacı var gibi görünüyor. Önce içmeyi, ardından birkaç dakika sonra yemeyi deneyin. Belki yemek istemiyorsun.

3. Kan şekerinde veya diyabette dalgalanma

Atıştırmalık olarak sürekli olarak karbonhidratlarla aşırı doymuş yiyecekleri seçerseniz, vücudunuzdaki insülinin üretilecek zamanı olmayacaktır. doğru miktar alınan karbonhidratları parçalamak, bu da kan şekerinde bir sıçramaya yol açacaktır. Kritik derecede küçük olacak. Ve bu daha fazla yemek istemenize neden olacak. Bu koşulların kombinasyonu ciddi bir hastalığa yol açabilir - diyabet. Dikkat olmak. Bu hastalık susuzluk, halsizlik gibi bir dizi başka semptomla birlikte, sık arzu tuvalete gitmek vb.

4. Düşük kan şekeri

Hipoglisemi, vücudun yeterli yakıta sahip olmadığı bir durumdur. nedeniyle görünebilir yanlış karşılama Diyabet ilaçları veya uygunsuz beslenme, düzensiz yemek yediğinizde veya yüksek yükler ve diyette karbonhidrat eksikliği. Her durumda, bir doktora danışmak daha iyidir.

5. Hamilelik

Vahşi bir iştahın keskin bir görünümünün en yaygın nedenlerinden biri. Hamileliği düşünmek için bir neden varsa, kontrol etmek daha iyidir.

6. Hız için yiyecek

Vücudun ne zaman doyduğunuzu fark etmesi için daha yavaş yemeniz ve hatta atıştırmanız gerekir. Şeker seviyesi değişmeli, mide dolmalı. Bu zaman alır, ayrıca beynin tüm değişikliklerin farkında olması gerekir. Daha yavaş çiğneyin - açlık daha az olacaktır.

7. Kokular ve resimler

Açlık hissi her zaman vücudun ihtiyaçlarından kaynaklanmaz. Bazen hilelere yenik düşeriz: lezzetli bir şey görürüz veya bir şeyin kokusunu alırız, bu yüzden yemekten bir doz zevk almamız daha olasıdır. Her zaman açsanız, mutfağa daha az gitmeli ve yemek pişirme web sitelerinde gezinmelisiniz?

8. Yanlış yemek

Aynı üründen alınan yemekler bile tokluk hissini farklı şekillerde etkiler. Örneğin, bir bölümden sonra haşlanmış patatesler Uzun süre yemek yemek istemiyorum ve bir porsiyon patates kızartmasından sonra açlık daha hızlı artıyor.

9. Tiroid aşırı aktivitesi

Diyelim ki sürekli gerginsiniz, üzgünsünüz ve yemek yemek istiyorsunuz. Ve hiçbir sebep yok gibi görünüyor. O zaman endokrinologa gidin: belki de her şey için hormonlar suçlanıyor tiroid bezi. O zaman tedavi olmanız veya ameliyat olmanız gerekir.

10. Uykusuzluk

En yaygın neden. Uyku eksikliği, açlıktan sorumlu hormonlar olan leptin ve grelin dengesini değiştirir. Bu nedenle, daha şişman ve daha tatlı bir şeyler yemek istiyorsunuz.

Bir insanın sürekli yemek yemek istemesinin birkaç nedeni olabilir ve bunların arasında hem hastalıklar hem de sağlıksız beslenme alışkanlıkları sayılabilir. Neyse ki, çoğu durumda aşırı açlıkla baş etmek oldukça mümkündür. Son zamanlarda tam yedin, Doyurucu kahvaltı ama bir iki saat sonra tekrar acıkıyorsunuz...

Ve kendinizi kısıtlamadan yarım kalıp çikolata veya bir paket kurabiye yersiniz. Ancak kısa süre sonra açlık geri gelir ve tekrar buzdolabına, fındık, tatlı ve diğer atıştırmalıkların satıldığı otomatlara veya en yakın kafeye koşmanız gerekir. Aşina?

Anketler, sürekli açlığın gelişmiş ülkelerdeki insanlar arasında çok yaygın bir sorun olduğunu gösteriyor. Çoğu durumda, bu, ağırlıkta hızlı bir artışa yol açar, ancak şekildeki değişiklikler değildir. daha iyi taraf açlığa yardım etme.

Neden sürekli açsın?

Çoğu olası nedenler sürekli açlıkşunlardır:

• Yönetemeyeceğiniz stres ve kaygı

Tüm insanlar zaman zaman hem stres hem de endişe yaşarlar, ancak tüm bunlardan uzak, anormal bir görünüme yol açar. şiddetli açlık veya diğerleri Olumsuz sonuçlar. Bir kişi herhangi bir nedenle stresi kontrol edemezse sorunlar başlar.

Bir kişi stres yaşadığı her zaman, vücut iştahı bastıran adrenalin hormonu salgılar. Bununla birlikte, stres uzun süre geçmezse, örneğin iştahı artıran başka bir hormon olan kortizol üretimi başlar. Stres nedeniyle sürekli açsanız, bununla başa çıkmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin, rahatlamanıza yardımcı olacak hobiler bulun veya bir terapiste görünün.

• gibi psikiyatrik bozukluklar bipolar bozukluk

Bu bozukluklar bir dengesizlik ile ilişkilidir. kimyasal maddeler beyinde üretilen bazı hormonların eksikliği ve Genetik faktörler. Bütün bunlar aşırı açlığa yol açabilir. Örneğin, bipolar bozukluk aşırı ruh hali değişimleri ile karakterizedir ve böyle bir teşhisi olan bir kişide, belirli dönemlerde iştah alışılmadık derecede güçlü hale gelebilir ve ardından neredeyse kaybolabilir. Herhangi zihinsel bozukluklar bir kişinin yetkili bir uzmanın yardımına ihtiyacı var.

• bulimia

Bulimia'dan muzdarip insanlar genellikle sürekli aç olduklarından şikayet ederler. Bu bozuklukla yeme davranışı kişi önce fazla yer, sonra yediklerinden kurtulur ve kusmasına neden olur. Kural olarak, insanlar bulimia ile kendi başlarına baş edemezler, bu yüzden kendinizde veya içinizde fark ederseniz Sevilmiş biri herhangi bir belirti varsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.

• kompulsif aşırı yeme

Zorlayıcı aşırı yeme nedenlerinin olabileceğine inanılmaktadır. kalıtsal yatkınlık ve kural olarak çocuklukta ortaya konan alışkanlıkların yanı sıra. Çoğu zaman, bu bozukluk, çocukken sadece açlığı gidermek için değil, aynı zamanda herhangi bir sorundan uzaklaşmak için de yiyen insanlarda gelişir. İçinde yetişkinlik yemek onlar için bir rahatlama ve stres yönetimi aracı olarak kalır: tıpkı alkol veya uyuşturucuların bazı insanlar için olduğu gibi. Çoğu durumda, bir kişi aşırı yeme alışkanlığını bastırmayı başarırsa, o zaman sadece bir süreliğine ve birkaç gün veya hafta sonra bir arıza meydana gelir.

• hipoglisemi

Kan şekeri seviyelerinin normalin altında olduğu bir durum olan hipoglisemi de sürekli bir açlık hissine neden olabilir. Hipogliseminin diğer belirtileri şunlardır: tükenmişlik, baş ağrısı, asiri terleme, zayıf titreme. Çoğu durumda, bu semptomlar yalnızca uzun süreli açlık sırasında veya düşük karbonhidratlı diyetler sırasında, alkol aldıktan sonra veya yoğun egzersiz sonrasında ortaya çıkar. Bir kişi yemek yedikten hemen sonra geçer ve kan şekeri seviyeleri normale döner. Ancak bazı karaciğer hastalıklarında hipoglisemi kronikleşebilir ve açlık hissi neredeyse sabit hale gelebilir. Bunun nedeni, yiyeceklerden elde edilen maddeleri glikoza dönüştüren karaciğer olmasıdır. Normal olarak çalışamadığında, glikoz seviyeleri kaçınılmaz olarak düşer. Hipoglisemiden şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.

• 2 tip diyabet

Bir kişinin sürekli yemek isteyebileceği başka bir hastalık. Yukarıda bahsettiğimiz azaltılmış seviye kan şekeri aşırı açlığa neden olur. Yani, artan şeker konsantrasyonu aynı etkiye sahip mi? Gerçekten öyle. Vücudumuzdaki her hücre, insülin hormonunun aktivitesi yoluyla şeker alır. Yeterli insülin yoksa veya işleyişi bozulursa kanda şeker birikir ancak ihtiyacı olan hücrelere ulaşamaz. Bu nedenle, bu hücreler beyne vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu, dolayısıyla açlık hissini bildiren "sinyaller verir". Bir kişi insülin seviyelerini kontrol etmek için adımlar atmazsa, sürekli yemek yemek ister.

• İlaçlar

Örneğin kortikosteroidler, siproheptadin ve trisiklik antidepresanlar sürekli açlığa neden olabilir. Herhangi bir ilaca başladıktan sonra bu yan etkiyi fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Belki ilaç dozunu azaltacak ya da başka ilaçlar yazacaktır.

• Adet öncesi sendromu

Sürekli açlık hissi çok yaygın bir semptomdur. adet öncesi sendromu(PMS). Belirtileri genellikle ikinci yarıda ortaya çıkar. adet döngüsü, adetin başlangıcından bir veya iki gün sonra geçer. Dışında aşırı iştah semptomlar şişkinlik içerebilir, baş ağrısı, ishal veya kabızlık, göğüslerde hassasiyet, ruh hali değişimleri, uyku sorunu.

• Hipertiroidi, tiroid bezinin bir hastalığıdır ve olası nedenler insanın sürekli yemek yemek istemesi. Bu ihlal ile tiroidçok fazla hormon üretir ve bu da metabolizmanın hızlanmasına, hiperaktiviteye, uykusuzluğa ve tatmin edilmesi çok zor olan sürekli açlığa yol açar. Hipertiroidizm tedavisinde kullanılır ilaç tedavisi ve cerrahi müdahale.

Genetik bozukluklar

Prader-Willi sendromu gibi genetik bozukluklar bazen aşırı iştaha neden olur. Ek olarak, sendrom ilerleyici obezite, kısa boy ve gecikme ile karakterizedir. zihinsel gelişim. Prader-Willi sendromu, genetik obezitenin en yaygın nedenidir, ancak tam olarak neden sürekli açlığa neden olduğu bilinmemektedir. Araştırmacılara göre bunun nedeni şu olabilir: artan seviye iştahı kontrol eden hormon ghrelin. Bu bozukluğu olan kişilerde ghrelin seviyeleri ortalama olarak normalden üç kat daha yüksektir.

• Şekerli gazlı içeceklerin kötüye kullanılması

Bu içecekler zengin mısır şurubu kaynaklarıdır. çok sayıda fruktoz. İnsanlar üzerindeki etkileri, yirmi sağlıklı yetişkinin katıldığı bir çalışmada incelenmiştir. Alkollü içecekleri tükettikten sonra beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemesine tabi tutuldular. yüksek konsantrasyon fruktoz. Bu içeceklerin beynin iştahı düzenleyen bölgelerine kan akışını azalttığı ve aktivitelerini bastırdığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, insanlar sadece glikoz içeren içecekleri içtikten sonra daha az tok hissettiler.

Başka bir araştırma, fruktozun beynimizi kandırarak midemiz doluyken bile daha fazla yemek istemesini sağladığını buldu.

• Çok fazla konserve yiyeceksin

Bunların çoğu, toklukla ilgili hormonlarda dramatik bir düşüşe neden olabilen BPA'da yüksektir.

• Kahvaltı yapmıyorsunuz veya kahvaltıda çok az yiyorsunuz

Dört yıl boyunca araştırmacılar 6764'ü gözlemlediler. sağlıklı insanlar. Kahvaltıda yaklaşık 300 kalori tüketenler, bu süre zarfında, kahvaltıda 500 kalori veya daha fazla kalori içerenlere göre ortalama olarak iki kat daha fazla kilo aldılar. Bunun nedeni, doyurucu bir kahvaltı yapan kişilerin, çok az yiyen veya kahvaltıyı tamamen atlayanlara göre gün boyunca kan şekerinde daha az dalgalanma yaşamasıdır. Sonuç olarak, normal bir iştahları vardır ve açlık hissi yemekten birkaç saat sonra kendini hissettirmez. Yeterince kahvaltı yapmayan kişiler genellikle sürekli aç olurlar ve iştahlarını kontrol edemezlerse hızla kilo alabilirler.

Ayrıca bilim adamları, sürekli açlıkla mücadele etmek için kahvaltıda 30 ila 39 g protein yemenin çok önemli olduğuna inanıyor. Çırpılmış yumurta, süzme peynir, yoğurt, peynir - daha fazlası tercih edilen ürünler kahvaltıda krep veya tosttan daha iyidir.

• çay içmiyorsun

Yemekten sonra bir bardak siyah çay içen kişilerde, karbonhidrat açısından zengin, yemekten iki buçuk saat sonra, kan şekeri seviyeleri çay içmeyenlere göre ortalama %10 daha düşüktür, bu da onların sürekli açlık sorunuyla karşı karşıya kalma olasılıklarının daha düşük olduğu anlamına gelir. Bu etkinin siyah çayda bulunan polifenolik bileşiklerden kaynaklandığı varsayılmaktadır.

• yeterince su içmiyorsun

Dehidrasyon açlığı taklit edebilir. Çok fazla yediyseniz ve hala açsanız, bir bardak su için. Genellikle bundan sonra kişi kendini tok hisseder ve takviye alma isteği geçer.

Sadece aşırı güçlü bir iştahla baş etmek değil, aynı zamanda kilo vermek isteyenler için yemeklerden önce iki bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bunu yapan kişilerin yemeklerden önce içmeyenlere göre bir öğünde 75-90 kcal daha az tüketmeleri önerilir.

• Sıkıldın mı

Çoğu zaman insanlar mideleri gerçekten boş olduğu için değil, yaptıklarından yoruldukları ve dikkatlerinin dağılmasını istedikleri için tekrar yemek yeme arzusunu hissederler. Bu durumda yemek bir tür eğlencedir. Son yemeğinizin üzerinden dört saatten az zaman geçtiyse, beş dakika yemek yemek yerine başka bir şey yapmayı deneyin: örneğin, daha önce işle meşgulseniz, tempolu bir yürüyüş yapın veya en azından komik bir video izleyin.

Temizlik yapıyorsanız, en sevdiğiniz şarkıyı açın veya hafta sonu planlarını görüşmek için bir arkadaşınızı arayın. Gerçekten aç değilseniz, büyük olasılıkla yemeği unutacaksınız, ancak açlık hissi geçmezse, bir şeyler atıştırmaya gidin. Gelecekte, aktivitelerinize kısa molalar eklemeye çalışın, bu iyi profilaktik Can sıkıntısı.

(10 Oy)

Birçoğu, diyet sırasında veya hemen sonrasında açlığa aşinadır, çünkü bazı yiyecekler bir tür antidepresandır, diğerleri ise bulimia gibi bir yeme bozukluğundan muzdariptir. Ancak başka bir patoloji daha var - masadan yeni çıkmış olsanız bile sürekli yemek yemek istediğinizde. Diğerleri kadar yaygın değildir ve zorlayıcı aşırı yeme, gece oburluğu veya diğer kontrolsüz iştah biçimleriyle hiçbir şekilde ilişkili değildir. Doktorlar bunu en zorlarından biri olarak görüyor.

Nedenler

Aşırı yeme, bir kişi stresten sonra veya sinir krizi Moralinizi yüksek tutmak için endorfin salgılamanız yeterli. Sonra vücuda ne olduğunu çok iyi anlıyoruz. zayıflatıcı diyet onun zamanında almadığı her şeyi telafi etmek istediğinde. Yemek yedikten sonra bile neden sürekli yemek yemek istiyorsunuz sorusuna cevap vermek hemen işe yaramayacaktır. Bu yeme bozukluğunun mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır. İle ilgili olabilir yetersiz beslenme, yaşam tarzı veya hastalık. Ve bununla sadece nedenini belirleyerek başa çıkabilirsiniz.

Yeme alışkanlığı

dehidrasyon

Hipotalamusta sadece açlık ve tokluk için değil, aynı zamanda susuzluk için de merkezler vardır. Beynin bu bölümünde genellikle sinyallerde karışıklık olur. Size yemek yemek istiyormuşsunuz gibi geliyor ama aslında vücuttaki su eksikliği bu şekilde kendini gösteriyor. Bu nedenle, ne kadar yerseniz yiyin, iştah tekrar tekrar geri döner. Bir yandan bu tehlikeli bir nedendir çünkü dehidrasyona ve su-tuz dengesinin bozulmasına neden olabilir. Öte yandan, kolayca çıkarılır.

Böyle bir durumda sürekli açlık hissini gidermek için bir bardak sade su içmek yeterlidir ve 15 dakika sonra sorun olmayacaktır. Gelecekte, sadece ayarlamanız gerekir içme rejimi(günlük oran - en az 2 litre).

dengesiz beslenme

için gerekli maddeler olduğunda beyin bir tokluk sinyali alır. normal hayat. Diyet zayıf dengeliyse (aynı türden veya yalnızca zararlı ürünler), hipotalamus size sürekli olarak vücutta bir şeylerin eksik olduğunu hatırlatacaktır. Bunu da iştahı uyararak yapıyor. Görünüşe göre bir tavada kızarmış domuz eti yemişler, ancak bir saatten az bir süre geçti ve açlık zaten içeriden zayıflıyor. Çıkış yolu, diyetinizdeki BJU oranını titizlikle hesaplamaktır.

Yanlış yemek planı

Net bir yemek programınız yoksa ve sürekli bir şeyler çiğniyorsanız mideniz bu duruma çabuk alışır. Bu nedenle, günün herhangi bir saatinde yiyecek talep etmesine şaşırmayın - onu bu kadar şımartan sizdiniz.

Örneğin, kahvaltı ve öğle yemeği arasında herhangi bir aperatif olmadan 6 saatten fazla bir süre geçerse, bu aynı zamanda bir yeme bozukluğuna da yol açar: bu sırada vücut, bir insanı harekete geçirecek olan ghrelin hormonunu salgılar. sonraki haraket 2 kat daha fazla yemek yiyin, yedekte, mideyi gererek, daha sık mümkün olduğunca fazla yemek isteyecektir.

yokluğu ile tam kahvaltı kan şekeri seviyeleri gün boyunca dalgalanacaktır. Sonuç, acı verici ve sonsuz bir açlık hissidir.

Yaşam tarzı

yanlış mod uyumak

Gadget'larla geç saatlere kadar ayakta kalarak gece yaşam tarzına mı öncülük ediyorsunuz? Hafta içi 5-6 saat, hafta sonu 10-11 saat uyuyor musunuz? Çok yorgun olduğunuz için bugün 21:00'de, acil bir rapor bitirmeniz gerektiği için yarın 03:00'te yatabilir misiniz? Bir soruya evet cevabı vermiş olsanız bile, gün içinde neden sürekli yemek yemek istediğinize şaşırmayın. Yanlış uyku düzenleri değişikliklere yol açar hormonal arka plan kontrolsüz iştahı kışkırtır.

ilaç almak

Eğer bir sürekli arzu yemek yeni bir ilacın atanmasıyla aynı zamana denk geldi, büyük olasılıkla açlığı kışkırtan oydu. Benzer bir yan etki, kontraseptif, güçlü antibiyotikler, glukokortikosteroidler, antidepresanlar, hormonal ilaçlarda görülür.

Kötü alışkanlıklar

Sigara, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı çok sık olarak sürekli bir şeyler yemek için dizginsiz bir arzuya neden olur. Bunun nedeni vücuttan aldıkları gerçeğidir. faydalı malzeme ve enerji. Ek yemeklerle onları telafi etmeye çalışır.

Diyetler

"Kilo verme atakları" yılda 1-2 defadan fazla olmamakla birlikte ve aynı zamanda meydana geliyorsa en iyi seçenek diyetler (dayanıklı olmayan ve dengeli menü), o zaman bu nadiren dizginsiz bir iştaha neden olur. Ancak bir kişi iç komplekslerden muzdaripse ve zayıflatıcı açlık grevleri yoluyla figürünün parametrelerini genel kabul görmüş güzellik standartlarına sıkıştırmaya çalışırsa, günün 24 saati açlıktan musallat olması şaşırtıcı değildir.

Sık stres

Sinir krizi sırasında, beyin tarafından düşmanca algılanan kortizol üretimi meydana gelir. Vücudu ondan korumak isteyen hipotalamus, kişiye tekrar tekrar yemek yedirir, böylece hoş bir tokluk hissi oluşur ve endorfin ve serotonin sentezlenmeye başlar. Sorun şu ki, ne zaman uzun süreli depresyonüretimleri önemli ölçüde yavaşlar ve iştah azalmaz.

Hastalıklar

Tip II diyabet

Diyabetli hastalarda bol salgıİnsülin, glikozun glikojene ve daha sonra yağa dönüşümünü hızlandırır. Sürekli açlık hissinin ana nedeni budur. Şeker hastalarının yedikleri enerjiye değil yağa dönüştürülür ve vücut ek bir doz kalori gerektirir.

hipertiroidizm

Obezite sorunları ve birçok yeme bozukluğu genellikle tiroid bezinin işleyişi ile ilgilidir. Hormon salgılanmasından ve metabolizmadan sorumludur. Bu organın hiperfonksiyonu metabolizmanın hızlanmasına yol açar, keskin düşüş günde 24 saat vücut ağırlığı ve kontrolsüz iştah.

polifaji

Genel tabirle, bu hastalığa oburluk () denir. İkincildir ve mevcut diğer patolojilerin arka planına karşı gelişir. bu liste. Bir kişi çok miktarda yiyecek emme ihtiyacını hisseder. Bu hastalar genellikle obezdir ve tek çıkış yolu onlar için mide hacmini azaltmak için yapılan operasyonlar.

hipoglisemi

Bu çok tehlikeli durum hangi sıklıkla komada biter. Kan şekeri 55 mg/dL'ye veya 3.0 mmol/L'ye düştüğünde teşhis edilir. Halsizlik ve mide bulantısı gibi semptomların yanı sıra, hiçbir şey tarafından bastırılmayan dizginsiz bir iştah da vardır.

bulimia

Çoğu zaman, hastalar oburluk nöbetlerinden muzdariptir, ancak neredeyse günün her saati açlık vakaları da teşhis edilmiştir. Bu gerçek çok basit bir şekilde açıklanmıştır. Kilo vermek isteyen bir kişi (fazla kilolu olmasa bile), kendisini yemekle sınırlandırır, sonra her zaman bozulur ve fazla yer. Ancak hemen ardından, zayıflığından dolayı suçluluk duyar ve yiyeceklerden kurtulmak için suni kusmaya neden olur (bu amaçla müshil veya lavman da içebilir). Vücut açlıktan ölüyor - ve bu nedenle sürekli yemek yeme arzusu.

Akoria

Nadir ama zor zihinsel hastalık pratik olarak tedavi edilemez. Bu tür hastalar genellikle hastaneye yatırılır. Hipotalamus çalışmaları bozulur, bu nedenle kendilerini tam olarak hissetmezler.

hiperfaji

Hatta daha fazla nadir hastalık acoria'dan daha fazla. ihlal nedeniyle serebral dolaşım Hastalar her zaman bir şeyler yutmak için karşı konulmaz bir istek duyarlar.

Neden sürekli yemek yemek istediğini bulamıyorsan, onunla savaşmak işe yaramaz. İlk önce provoke edici faktörü ortadan kaldırmanız gerekir ve bununla birlikte vakaların% 90'ında dizginlenmemiş iştah gider.

Eşlik eden semptomlar

ile birlikte ise sürekli iştah bazı sağlık sorunları ortaya çıkar, bu nedenin hastalıkta olduğunun ilk işaretidir. Ona göre tipik semptomlar En azından doktora gitmeden önce bile bir teşhis koyabilirsiniz. Bu ne kadar erken olursa, hastalığı o kadar çabuk yenebilirsin.

Sürekli yemek yemek istiyorsanız, ancak başka bir sağlık sorunu görülmüyorsa, sorun yanlış oluşturulmuş beslenme alışkanlıklarında veya yaşam tarzındadır. İştahı azaltmak için her ikisinin de kökten değiştirilmesi gerekecek.

Ne yapalım?

Takip etmesi çok zor olan öneriler var, ancak belirli durumlar sadece gerekli. Aksi takdirde sonuçları (obezite, diyabet ve diğerleri eşlik eden hastalıklar) bir hastane yatağı ve sınırlı canlılıkla sonuçlanacaktır.

Sürekli açlık hissinden kurtulmak için, yavaş yavaş (her biri 1-2 puan) aşağıdaki ayarları uygulayın:

1. Geçmek tıbbi muayene hastalıkların varlığı için. Onları bulursanız, sonuna kadar tedavi edin. Değilse, bir psikoterapist ile randevu alın.
2. Doğru içme rejimini düzenleyin. Ana öğünler arasında her saat başı bir bardak sade su için. Günlük oran en az 2 litre olmalıdır.
3. Zararlı ürünleri reddedin: her şeyden önce - fast food ve soda. Yağlı, kızarmış ve Tuzlu yiyecek minimumla sınırlayın.
4. Menüyü, diyetteki BJU oranı yaklaşık 1/1/4 olacak şekilde yapın, ancak bu oran bireysel olarak belirlenebilir ve genel olarak kabul edilenden farklı olabilir - daha doğru bir hesaplama için bir beslenme uzmanına başvurun.
5. Sıkı bir yemek programı yapın: Aralarda açlığınızı gidermek için 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık. Onu sıkı bir şekilde takip edin.
6. Koşarken bir fincan kahveden daha fazlası olması gereken kahvaltıyı atlamayın. Tüm gün boyunca dolu ve enerjik olmalıdır.
7. Uykunuzu normalleştirmeye başlayın. Süresi en az 7 saat olmalıdır. Gece olmalı (hafta sonları bile gündüz hariç). Her zaman aynı saatte yatın ve uyanın. Tercihen gece yarısından önce uyuyun.
8. Tedavilerinizi gözden geçirin. Her zaman hangi ilaçları alıyorsunuz ve hangilerini yakın zamanda reçete ettiniz? Açlığın provokatörünü belirlemeye çalışın ve doktorunuzun yardımıyla bir analogla değiştirin.
9. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.
10. Stresli durumları en aza indirin.
11. Kilo vermek istiyorsanız, diyetleri fazla kilolarla mücadele aracı olarak kullanmayın. sınır günlük alım kalori ve egzersiz - bu yeterli olacaktır.

Gördüğünüz gibi, sürekli açlık duygusuyla savaşmak için bir noktada yaşam klişelerinizi kırmanız gerekiyor. Ancak buna değer, çünkü tüm bu noktalar yavaş, zor ama yine de sağlıklı yaşam tarzı ilkelere uygun yaşamak doğru beslenme. bu ne evrensel tedavi bu bozukluktan. Kendin üzerinde çalışırsan, yapabilirsin. Kendinizi zayıf iradeli bulun - sonuç olarak, obezite ve diyabet günlerinizin geri kalanında baş belanız olacak.

Özel durumlar

Ayrı olarak, sürekli bir açlık hissinin nasıl ve neden kendini gösterdiği hakkında konuşmaya değer. farklı kategoriler yanı sıra nüfus belirli ürünler beslenme

kadınlar arasında

Adil seks için sürekli açlık, belirli yaşam durumlarıyla ilişkilendirilebilir.

Adet döngüsünün ikinci yarısında kadın vücudu güçlü bir hormonal dalgalanma var. Çoğu insanın bu dönemde yaşadığı ruh hali değişimlerini belirleyen kişidir. Çok daha az sıklıkla, bu "patlamanın" sonucu, başa çıkması çok zor olan sürekli bir yemek arzusudur. Burada sadece sabırlı olmanız gerekiyor, çünkü uzun sürmez (adetten 2-3 gün önce) ve ayda sadece 1 kez. Edinilen kilolu sonra normalden daha yoğun antrenmanlar yardımıyla kaldırabilirsiniz.

Gebelik

İstatistiklere göre, 9 ay boyunca çocuk taşıyan kadınların yaklaşık %75'i ayrı dönemler hamilelik sürekli yemek yemek ister ve bu konuda hiçbir şey yapamaz. Birkaç sebep var:

1. Hormonal arka planda değişiklikler.
2. Toksikoz nedeniyle, vücut yoksundur besinler telafi etmesini ister.
3. Anne adayı iki kişilik yemek yemelidir.

Hamilelik sırasında iştahı kontrol etmek için her şeyde doktora uymanız ve doğru yemeniz gerekir. Açlık çok can sıkıcıysa ve hayatın bu harika döneminden zevk almanızı engelliyorsa, bir jinekoloğa danışın.

doğum kontrol ilaçları

Çoğunluk doğum kontrol hapları- hormonal ve bu genellikle sürekli açlığın ana nedenidir. Ayrıca, tabletlerin yeni olması gerekmez. Vücut, alımının herhangi bir aşamasında isyan edebilir. Bu faktörü ortadan kaldırmak için hormonlar için kan testi yaptırmanız, değiştirmeniz gerekir. doğum kontrol hapı ya da tamamen terk edin.

erkeklerde

Fiziksel egzersiz

Bir adam görevde çok çalışmak zorundaysa fiziksel iş, ve boş zaman o da gider Jimnastik antremanla kendini tükettiği yerde sürekli bir açlık hissinden kurtulamaz. Sonuçta, vücudun harcanan enerjinin yenilenmesini gerektirmesinin tek yolu.

"Erkek Hastalıkları"

Prostatit ve iktidarsızlık - tüm liste değil erkek hastalıkları sürekli yemek yeme arzusu eşlik edebilir. Kavernit, paraphimosis, andropoz, vezikülit, orşit - tüm bu patolojiler dizginsiz iştahla telafi edilebilir.

Çocuklarda

Çocuklarda aralıksız açlık hissi çoğunlukla iki faktöre bağlıdır.

Stres

Çocuk zor bir deneyim yaşadıysa psikolojik travma(ebeveyn boşanması, aile içi veya okul şiddeti), bu, dizginlenemez bir iştaha yol açabilir.

neden hep istiyorsun...

...et:

• gebelik;
• çinko veya magnezyum eksikliği;
• anemi;
• vitamin eksikliği;
• yetersiz enerji alımı: hareketsiz görüntü yaşam, spor eksikliği, fiziksel aktivitenin kısıtlanması.

...tuzlu:

• gebelik;
• hızlandırılmış metabolizma;
• sodyum eksikliği;
• hipotiroidizm;
• artan terleme;
• genitoüriner sistem patolojisi.

…balık:

• gebelik;
• vücudun dehidrasyonu;
• vitamin eksikliği;
• fosfor ve iyot eksikliği;
• su-tuz dengesinin ihlali.

... Limon:

• gebelik;
• midede düşük asitlik;
• C vitamini eksikliği;
• düşük hemoglobin;
• sigara kötüye kullanımı.

…Süt:

• gebelik;
• depresyon;
• kas dokusunun atrofisi;
• kalsiyum, protein eksikliği;
• yoğun sporlar.

Çoğu zaman, bir kişinin kendisi bir şeyin olduğunu anlar. sürekli duygu bir sonraki yemekten sonra ve midesi doluyken bile yaşadığı açlık bir patolojidir. Ve onunla, sebepleri ne olursa olsun, önce doktora gitmelisin.

Hiç yeme bozukluğu psikoterapi ile tedavi davranışsal terapi, ilaçlar. Ayrıca, kalitesini artırmak için kendi alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız üzerinde ciddi bir şekilde çalışmanız gerekecek. Uygulamanın gösterdiği gibi, bunun için çabalayanlar başarır Tam iyileşme. Motivasyon ve kazanma arzusunun yokluğunda, en iyi doktor bile bir kişiye yardım etmeyecektir.

Mide neredeyse doluysa ve yemeğin sindirilmesi için zamanı yoksa neden sürekli yemek istiyorsun?

Acil bir şeyler yeme isteğine neden olan faktörler (mide yanması, mide krampları, dırdır eden ağrı) bazen fizyolojik bir gıda eksikliği ile ilişkili değildir. Beynin yanlış açlık sinyali vermesinin nedenleri, çocukluktan edinilen çeşitli alışkanlıklardan, hastalıklardan ve basit yanlış anlamalardan kaynaklanıyor olabilir. gerçek arzular hiç yiyeceğe ihtiyaç duymayan, ancak ek vitaminlere, suya ve ayrıca kendi yarattığı bir yaşam tarzı modelinden memnuniyetsizliğe ihtiyaç duyan bir organizma.

Aşırı tokluğa neden olan sayısız atıştırmalıktan kurtulmak için neden sürekli yemek yemek istediğinizi nasıl anlarsınız?

Doygunluğun önüne neler geçer

UZUN SÜRELİ STRES VE DEPRESYON

Sürekli kaygı yaşayan, suçluluk veya memnuniyetsizlik duygusuyla kendine eziyet eden bir kişi, iştahta artışa neden olan aşırı miktarda kortizol hormonu alır. Ek olarak, eksik zevki, anlık neşeyi alma arzusu, kısaca mutluluk görüntüsü veren serotonin üretimine katkıda bulunan inanılmaz miktarda tatlıların emilmesine yol açar.

Stresle ne yapmalı?

Tatlıları reddetmek imkansızdır, bu sinirliliğin şiddetlenmesine yol açacaktır. Ve kendini zevkten mahrum bırakmana gerek yok, dünyada o kadar çok var ki sağlıklı karbonhidratlarçilek ve meyvelerde bulunur. Ve eğer istemiyorsan taze meyveler ve meyve suyu, onlardan basit mutfak yemekleri yardımcı olacaktır: beze, şekerleme, şekerleme, meyvelerden pişmiş lezzetler, marmelat, evde yapılan kuru meyveler, zararlı katkı maddeleri olmadan.

KALICI UYKU EKSİKLİĞİ

Uykusuzluk, aralıklı bozulma veya kısa uyku Vücut, tokluktan sorumlu olan leptin hormonunun eksikliğinden muzdariptir. Aynı zamanda açlık hormonu ghrelin üretimi artar, neden adam normalden çok daha fazla yiyor. işe almamak için fazla ağırlık, bir uyku düzeni oluşturmanız gerekir ve bu kendi başınıza işe yaramazsa bir doktora danışın.

DEhidrasyon

Bazen susuzluk hissi, aç bir durum olarak gizlenir. Yeterince su veya şekersiz yeşil çay, siyah çay, midedeki kramplar ve ağrılar yok olur. Ancak fruktozla aşırı doygun hale gelen ve iştahı daha da artıran tatlı gazlı içecekler tüketmemelisiniz. Ayrıca meyve sodası endüstriyel üretim kalorisi çok yüksek ve art arda defalarca içmenizi sağlayan katkı maddeleriyle zenginleştirilmiştir.

yetersiz beslenme

Vücut aşırı acı çektiğinde zararlı maddeler ve az alır doğal vitaminler, ürünlerden doğal mineraller, beyin hücrelerinin karbonhidrat açlığına neden olan tiroid bezi, karaciğer, böbrekler, mide ve diğer organların işlevlerinde bir bozukluk başlar. Spontane bir açlık hissi var. Bu yüzden mideniz yemekle dolu olsa bile sürekli yemek istersiniz.

Mümkün olduğunca diyete dahil etmek önemlidir. doğal ürünler ve hızlı yiyecekleri, sosisleri, peynir ve süzme peynir taklitlerini ve ayrıca glüten ve diğer zararlı bileşenleri içeren endüstriyel gıda ürünlerini tamamen terk edin. Vitamin, lif ve mineral elementler açısından zengin sebze, ot, çilek, meyve tüketimini artırdığınızdan emin olun.

ENERJİ EGZOZU

Zihinsel aşırı zorlama ile sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız?

Beyin gıda ihtiyacını işaret eder, ancak aslında yeterli enerjisi yoktur. Karbonhidrat miktarını doldurmanız gerekir. Bunu yapmak için, hücre beslenme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan glikoz ve vitamin bakımından zengin bitkilerin meyvelerini yemek daha iyidir.

Kendi kendine seçilen diyetler mutlaka kalıcı bir açlık hissine neden olur, bir beslenme uzmanının tavsiyesi gereklidir. Sık sık yiyin, ancak porsiyonları sınırlayın.

Aylaklık ve can sıkıntısı, HER ZAMAN YEMEK İHTİYACINIZIN BAŞKA BİR NEDENİDİR

Tembellikten kurtulmayı, ruhumuza hoş gelen aktiviteler bulmayı, sıkıcı rutin işlere biraz neşe getirmeyi öğrenmeliyiz. Tesislerde sıkıcı bir temizlik olsa bile, neşeli bir bravura yürüyüşü yapın, harekete geçin, bu sizi sıkı yemek yeme arzusundan kurtaracaktır. Yürüyüşe, sinemaya, tiyatroya gidebilirsiniz, bir manzara değişikliği sizi can sıkıcı düşünceden kurtaracaktır: "Başka ne yenir lezzetli." Zorla yalnızlıkla, yeterli sevgi ve bakım yoksa, bir kedi ya da köpek yavrusu alın, evcil hayvan komik ve dokunaklı maskaralıklarla, aşağılık duygusunu ve sürekli çiğneme arzusuna neden olan varlık trajedisini giderecektir.

bekleyen çocuk

Hamilelikte neden hep yemek yemek istersiniz?

• hormonların dengesinde değişiklik
• vücut yeniden yapılandırma,
• vitamin eksikliği, mineral elementler ve belirli bir bozukluk gergin sistemözellikle kaygı, yeterli sevgi, ilgi olmadığına dair hayali bir duygu.

TÜM PSİKOLOJİK BELİRTİLER NASIL AŞILIR?

Mümkün olduğunca doğada yürüyün, diyetinizi dengeleyin, her öğün arasında uzun molalardan kaçının. İyimser bir depodaki insanların sizi sürekli olarak kuşatması, sızlananlar ve sonsuza dek memnun olmayan akrabalar, komşular ve ayrıca keder sevenlerle iletişimi dışlaması çok önemlidir.

HASTALIKLAR

Çoğu tehlikeli sebepler neden sürekli yemek istiyorsun - bunlar çeşitli sağlık sorunları.

Hangi hastalıklar kalıcı bir açlık hissine neden olur?

1. Diyabet.
2. Bulimia.
3. Pankreas ve tiroid bezlerinin hastalığı.
4. Gastrit.
5. Helmintler.
6. Alkolizm.

Hormonal ve sinir sistemindeki herhangi bir dengesizlik, beyinden açlıkla ilgili yanlış bir sinyalin bir sonucu olarak karbonhidrat, yağ, protein metabolizması, hastalıkların gelişmesine, sizi buzdolabını açmaya ve saatlerce yemeye zorlamaya yol açar.

Elbette, bazen hafif bir şeyi biraz çiğnemek istediğinizde veya vücudun güç dengesini yenilemek için daha ciddi ve doyurucu bir öğle veya akşam yemeğine ihtiyacı olduğunda, her insan açlık hissinin çok iyi farkındadır. Ve sonra bile iyi kahvaltı veya bir öğleden sonra atıştırması, bazen birçok sıradan insan, başka bir sandviç veya şekerleme ile üstesinden gelmeye çalıştıkları bir açlık hissine sahiptir. Siz de sık sık neden sürekli aç olduğunuzu merak ediyorsanız, bu aralıksız açlık hissinin nedenleri sizin için açıkçası çok ilginç olacaktır.

1. Susamış hissetmek

İnanması zor, ama çoğu zaman aslında yemek değil, içmek istiyoruz. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı yemekten önce biraz sıvı içmeyi tavsiye eder - bu durumda, birçok insan için ağırlaştırılmış açlık hissi sanki elle sanki anında kaybolur. Bir bardak sudan sonra açlığınız yatışmazsa, yine de başlangıçta planladığınızdan çok daha az yiyeceksiniz - içme suyu bu kuyuya katkıda bulunacaktır.

2. Kandaki şeker miktarındaki değişiklik

Açlık zamanlarında sürekli olarak tatlılar veya çörekler atıştırırsanız, glikozun yüksek kalitede işlenmesi için insülin gibi iyi bilinen bir hormon kan dolaşımına girer. Aktif insan yaşamı için onlardan enerji çıkarmak için tüm karbonhidratları hızla parçalar. Ancak yemeğiniz karbonhidratlarla önemli ölçüde aşırı doymuşsa, insülin basitçe vücuda salınacaktır. büyük sayı. Birçoğu olacak, böylece kanınızdaki şeker miktarı keskin bir şekilde düşecek ve hemen acıkacaksınız. Bu nedenle, bu tür zararlı "tatlı" atıştırmalıklardan vazgeçmek en iyisidir.

3. Diyabet

Bu hastalık doğrudan insülin ile ilgilidir. Bile iyi beslenme bir diyabet hastasının vücudunun gıdaları gerekli enerjiye dönüştürmek için zamanı yoktur, çünkü insülin yeterli olmayabilir veya çalışmasıyla baş edemeyebilir.

4. Hipoglisemi

Hipoglisemi - kanda şeker eksikliği, ayrıca sürekli açlık hissine neden olabilir. Hipogliseminin nedenleri, diyabet için reçete edilen ilaçların uygunsuz alımından aşağıdakilere kadar değişebilir: yanlış diyet, genellikle düzensiz öğünlerde veya diyette karbonhidrat eksikliğinde bulunur. Bu hastalıkla savaşmanın tek yolu, deneyimli bir uzman Bu, nedenini güvenilir bir şekilde bulmaya ve doğru tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacaktır.

5. Hamilelik

Sürekli aç hissediyorsanız ve aynı zamanda kadınsanız üreme yaşı- Hamilelik testi yaptığınızdan emin olun. Sık sık acıkma dürtülerinin "ilginç" konumunuzu göstermesi muhtemeldir.

6. Gıdanın aşırı hızlı emilimi

O kadar çok oluyor ki, neredeyse koşarken bir şeyler atıştırıyoruz. Böyle anlarda vücudumuzun daha önce yemek yiyip yemediğimizi anlayacak zamanı yoktur. Bu nedenle, doyduğunda bile, açlık hissi hissedilmeye devam eder - beynin bilgiyi işlemek ve mideye sinyal göndermek için zamanı yoktur. Bu nedenle, her zaman mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın - bu şekilde çok daha az yemekle daha hızlı tok kalırsınız. Yemeğinizi uzatabildiğiniz kadar uzatın büyük miktar zaman.

7. Yiyecek görüntüsü veya kokusunun varlığı

Ne sıklıkla, yemek hakkında düşünmeden, aniden bir yemeği veya ürünü tasvir eden bir resim görürüz ve hemen mideye inen bir açlık hissi hissederiz. Bu, bir kişinin gerçekten yemek yemek istediği anlamına gelmez, daha ziyade, tokluk için bir refleks arzusudur. Kendinizi test edin - sadece böyle bir resmin yanından geçin ve beş dakika içinde çok uzun zaman önce gerçekten bir ısırık almak istediğinizi tamamen unutacaksınız. Yemek kokuları ile durum çok daha karmaşıktır, sadece aromayı koklayarak. taze ekmek, ağız zaten tükürük ile dolu ve kokulu bir topuz satın almanın ve tadına bakmanın zevkini kendinize inkar etmek zor. Bu arada, birçok mağazanın mağazanın en girişinde taze hamur işleri bulunmasının nedeni budur - bu nedenle, potansiyel bir alıcı, prensipte tamamen farklı bir ürün satın almaya gelse bile, kesinlikle kokulu bir ürün satın almalıdır. Yiyecek kokularını görmezden gelmeyi öğrenin.

8. Yanlış yemek seçimi

Bütün mesele şu ki farklı ürünler Yiyecekler tokluk duygumuzu farklı şekillerde etkiler. Sürekli neden sürekli aç olduğunuzu merak ediyorsanız, bu fenomenin nedenleri oldukça basit olabilir - sadece kendiniz için yanlış yemeği seçersiniz. Örneğin, sadece haşlanmış patates yerseniz, kendiniz için patates kızartması almaktan daha hızlı doygun hissedeceksiniz. Haşlanmış patateslerden sonra açlık sizi hemen geçmeyecek, ancak patates kızartmasından sonra - bir saat içinde tekrar yemek isteyeceksiniz.

9. İlaçların yan etkileri

Kullanımları sırasında yeterince fazla sayıda ilaç açlığa neden olabilir. özellikle bu yan etkiünlü antidepresanlar ve antihistaminikler. Onları alıyorsanız, çok daha sık yemeye başladınız, ilaçların suçlanıp suçlanmadığından emin olmak için bir doktora danışın.

Neden hep yemek yemek istiyorsun? Psikolojik bir doğanın nedenleri a

1. Stresli durum

Bunu en çok az kişi bilir Stresli durumlarİnsan vücudu kortizol adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon seviyesindeki artış nedeniyle, birçok insan kelimenin tam anlamıyla eline gelen her şeyi yemeye hazırdır. Hayatınızın en heyecan verici anlarında ne sıklıkta çiğnemek istediğinizi hatırlayın. İnsanlar, uzun zaman stres altında olanlar, ölçülü ve sakin bir yaşam sürenlere göre buzdolabını çok daha hızlı boşaltırlar.

2. Duygusal durum

İşin garibi, ancak duygular genellikle açlık duygumuzu da etkileyebilir. Açlık, kimisi için depresyon ve kaygı duygusundan kaynaklanır, kimisi için özlem ve yalnızlık, kimisi içinse sevinç duygusudur. Bu durumda en iyi çözüm yeni bir porsiyon sandviç için her 15 dakikada bir buzdolabına koşmaktan başka yapacak bir şey bulmaktır.

3. Sürekli uyku eksikliği.

Kronik olarak yeterince uyuyamazsanız, sürekli olarak yağlı ve tatlı bir şeye ihtiyaç duyarsınız - bu şekilde vücudunuz uyku eksikliğini telafi eder.

Açlıkla etkili bir şekilde nasıl savaşılır

Birçok insan için sürekli açlık hissi çok ciddi bir sorundur, çünkü bu koşullarda çalışmak veya başka bir şey yapmak çok zordur, böyle anlarda tüm düşünceler sadece yemek yeme arzusuna odaklanır. Biraz daha yüksek anladık , neden sürekli yemek yemek istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı aşağıdaki materyalden öğrenebilirsiniz.

• Günde birkaç kez kaliteli yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Bu kuralın yardımıyla, metabolizmanızı iyileştirebilecek ve vücudunuza yedekte alınan yiyecekleri ertelememeyi, yavaş yavaş yağ tabakasına dönüştürmeyi öğretebileceksiniz.
• Açlık hissini bir kez daha hisseder hissetmez su için. Su, midenin duvarlarını hızla genişletecek ve böylece alıcıları "aldatılmış" olacaktır - mide, zaten istenen yiyeceği aldığına inanacaktır. Bu arada, su yerine komposto veya meyve içeceği ve diğer şekersiz içecekleri kullanabilirsiniz. Yemeklerden önce su içmek en iyisidir, böylece yenen yiyecek miktarını azaltır.
• Vücudunuzu mümkün olduğunca sık yükleyin fiziksel aktivite- bu size açlık hissini bastırmak için mükemmel bir fırsat verecektir.
• Tabağınıza yemek istediğiniz kadar yemek koymamaya çalışın - bunun yarısı sizin için yeterli olacaktır. Açlık hissinin genellikle bir resimden kaynaklandığını unutmayın, bu nedenle tabağınızda ne kadar çok yiyecek varsa, hepsini o kadar çok yemek isteyeceksiniz. Yavaş yenen küçük porsiyonlar, yiyecekler gözünüzün önünde küçülür azalmaz hızlı bir şekilde tokluk hissi verecektir.
• Buzdolabına daha az bakın ve daha da iyi - daha az yiyecekle tıkayın. Bu ünitenin içinde çok lezzetli şeyler olduğunu bilerek, gerçekten yemek istemeseniz bile, sürekli oradan yiyecek alacak ve tamamen emeceksiniz. Bu durumda, sizin için çok feci sonuçlara yol açabilecek, örneğin yemek bağımlısı olmak gibi sürekli bir “yanlış” açlık hissi hissetme riskiniz vardır.
• Kullanmak nefes egzersizleri- havayı yutun ve mideye çekin, ardından gürültüyle havayı kendinizden zorla serbest bırakın. Bu durumda, hızlı bir şekilde yemek istersiniz. Bu ve diğer birçok alıştırma, çalışma günü boyunca ofiste açlıkla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Ayrıca açlığınızı bastırmaya da yardımcı olabilirsiniz: dişlerinizi fırçalamak, yemek yemek sıcak duş, kullanım sakız ve aromaterapi.
• Açlık duygunuz stres sonucu geliştiyse, öncelikle tüm sorunlarınızı çözmeniz ve ancak o zaman iştah problemleriyle uğraşmanız gerekir.
• İyi uyumaya çalışın.
• Sessizce ve TV veya bilgisayar açık değilken yemeye çalışın. Çoğunda rahat koşullar normalden çok daha fazla yiyeceğe “uyacaksınız”.
• Bir programa göre yemeye çalışın. Böylece mideniz, belirli bir zamana kadar hala yiyecek almayacağını ve bu nedenle sizi en uygunsuz anlarda rahatsız etmeyeceğini kesin olarak bilecektir.

Birçok sakine göre yemek, insan hayatındaki en parlak zevklerden biridir, özellikle de insanlar başka birçok zevk olmadan da yapabildiğinden, ancak yemeksiz yapılamaz. Neden sürekli yemek yemek istediğinizi öğrenmek bu olgu Vücudunuzun hemen ihtiyaç duyduğu anda değil, sizin için en uygun olan anlarda kolayca atlayabilir ve yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.