Uyku bozukluğu tehlikesi nedir? Yanlış uyku düzeni.

Makale uyku bozukluğunu tartışıyor. Bu durumun nedenleri ve belirtileri hakkında konuşalım. Uyku bozukluğunun insan sağlığını nasıl etkilediğini ve refahı nasıl iyileştireceğinizi öğreneceksiniz.

Bir insanın yaşamak için neye ihtiyacı vardır? Hava, yiyecek, su ve tabii ki uyku. Uyku sırasında fiziksel ve zihinsel gücümüz geri yüklenir. Uyku, anne karnındaki insanlar, hayvanlar ve hatta bebekler için gereklidir - gün boyunca harcanan enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olur.

Bir kişi yeterince uyumadığında, istemeden kendini yorgun hisseder. Çoğu zaman, gece çalışan veya saat dilimini değiştiren kişilerde uyku bozukluğu meydana gelir.

İstatistikler, her 4 yetişkinden birinin uykusuzluktan veya başka bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bu bozukluk yetişkin nüfus arasında çok yaygındır. Başlıca özellikleri şunlardır:

• normal konsantre olamama;
• hafıza bozukluğu;
• dikkat kaybı;
• secde.

Uyku rejiminin ihlali, bir kişinin yalnızca fiziksel durumunu değil, aynı zamanda zihinsel durumunu da etkiler - ruh halini kötüleştirir. 1999'da Chicago Tıp Merkezi Üniversitesi, uykusuzluk ve kronik uyku yoksunluğunun vücuttaki glikoz metabolizmasını ciddi şekilde etkilediğini ve bu nedenle erken diyabetin karakteristik belirtilerinin ortaya çıkabileceğini gösteren bir dizi çalışma yürüttü.

Kişi uyku bozukluğu nedeniyle kendini dayanılmaz derecede yorgun hissettiğinde vücudun savunma mekanizmaları çok zayıf çalışır, uyanıklık kaybolur, tepkiler yavaşlar ve bu durum kazalara yol açabilir.

Bu nedenle, bir kişi uyku bozukluklarından muzdarip olduğunda, araba kullanmaması ve üretimde çalışmaması onun için daha iyidir, çünkü. kaza olasılığını arttırır.

uyku bozukluğu nedenleri

Bu durum aşağıdaki nedenlerle oluşur:

• Yaşam tarzı;
• hastalıklar ve diğer uyku bozuklukları: narkolepsi veya parasomni (bunlar uyku sırasında anormal olaylarla karakterize edilen bozukluklardır);
• ilaç almak;
• uyku sırasında nefes almayı durdurmak (apne).

Genellikle yaşam tarzımız yorgunluğa ve dinlenme eksikliğine yol açar. Geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmak için akşamları kafein içeren içecekler içmemeli ve ayrıca alkolü kötüye kullanmamalısınız.

Uyku yoksunluğu vardiyalı çalışan kişiler için çok tehlikelidir: sirkadiyen (24 saat) ritmin bozulmasına neden olabilir.

İlaçlar ayrıca normal uyku düzenini bozarak uykusuzluk, ajitasyon, huzursuzluk ve yorgunluğa neden olabilir. Uykuya dalmak için birçok kişi uyku haplarına başvurur. Ancak, muhtemelen herkes, bir süre sonra vücudun uyku haplarına alıştığını ve artık uykuya dalmanıza yardımcı olamayacağını zaten biliyor.

Ayrıca uyku hapları bağımlılık yapabilir ve vücudun biyoritimlerini bozabilir. Yorgunluğa neden olan hastalıklar (örneğin astım, travma sonrası stres, depresyon ve diğer psikolojik bozukluklar) da uyku bozukluklarına neden olabilir.

Uyku bozukluğu belirtileri

Bir uyku bozukluğunun en yaygın belirtileri şunlardır:

• secde;
• tükenmişlik;
• hızlı yorulma;
• ilgisizlik

Bir kişi kendini yorgun hisseder ve çabuk yorulursa, bu onun ruh halini olumsuz etkileyebilir: stres, sinirlilik, hüzün, karamsarlık ortaya çıkar ve hatta depresyona bile varabilir. Frontal korteksin normal çalışması için sağlıklı, dinlendirici bir uykuya ihtiyacı vardır. Çeşitli problemlerin çözümünden, konuşmayı kontrol etme yeteneğinden ve hafıza kaynaklarının kullanımından sorumlu olan beynin frontal korteksidir.

Bu nedenle, dinlenme eksikliği sonucu bu yeteneklerin zayıflamaması çok önemlidir. Her sürücü yolda durup en azından bir süre uyumanın uyumaktan daha iyi olduğunu bilir.

Rahatsız uyku düzeninin belirtileri yetişkinler ve çocuklar arasında farklılık gösterir.

Yetişkinlerde, belirtiler şunlardır:

• sürekli esneme;
• konsantre olamama;
• TV izlerken uyuyakalmak;
• yürürken dengesizlik.

Çocukların biraz farklı uyku bozukluğu belirtileri vardır:

• gündüz uyuşukluk;
• sinirlilik;
• öfke nöbetleri;
• değişkenlik;
• aşırı aktivite

Bir çocukta uyku bozukluğu görülürse, kural olarak, sabahları büyük zorluklarla uyanır ve öfke nöbeti geçirerek yataktan kalkar.

Uyku bozukluğunun sonuçları

Uyku problemlerinin sonuçları, diğer zihinsel bozuklukların yanı sıra zihinsel aktivitede azalma olabilir. Vücut yeterli süre dinlenmezse, kişinin strese verdiği tepkiler azalır, normal düşünmeyi, kritik durumlara tepki vermeyi bırakır ve bağışıklık sisteminin sağlığı risk altındadır. Laboratuar fareleri üzerinde yapılan deneyler, hayvanların gerekli dinlenmeyi birkaç hafta boyunca almamaları halinde öldüklerini gösterdi.

Uyku bozukluğu fiziksel sağlığı etkiler.

Dinlenme eksikliği ve normal bir uyku alamama, aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• Basit motor işlevleri yerine getirmede zorluk.
• Odaklanma vizyonuyla ilgili sorunlar var.
• Bir kişinin kilo almaya başlamasının bir sonucu olarak iştah artar.
• Vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı duyarlılığını arttırır, tk. uyku bozulduğunda, sağlık için önemli bir proteinin (sitokin) yanı sıra diğer önemli bağışıklık hücrelerinin kandaki seviyesi azalır.
• Algılama ve üreme becerileri bozuluyor.
• Kişi konsantre olamaz.
• Glikoz metabolizması düşüktür, bu da dayanıklılıkta ve kas gücünde ani bir düşüşe neden olur.
• Yeni bilgilerin öğrenilmesi ve özümsenmesi ile ilgili zorluklar ortaya çıkar.
• Bağışıklık sistemi zayıf çalışmaya başlar, çünkü. normal dinlenme ile arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
• İşi normal şekilde yapma yeteneği kaybolur ve bu genellikle iş yerinde ve yolda kazalara yol açar.

Uyku bozukluğu zihinsel aktiviteyi etkiler.

Uyku düzeni bozulduğunda vücut bunun olumsuz sonuçlarını önlemeye çalışır. Böylece beyin normalden 2 kat daha güçlü çalışmaya başlar ama bu, işi daha verimli yapmaz.

Uyku bozukluğu zihinsel aktiviteyi aşağıdaki şekillerde etkileyebilir:

• Konuşma bozukluğu olabilir.
• Konsantrasyonu azaltır.
• Hafıza sorunları var.
• Reaksiyon hızı yavaşlar.
• Orijinal fikirler ve yeni düşünceler ortaya çıkmaz.
• Karar verme ve problem çözme yeteneği kaybolur.
• Halüsinasyonlar görünebilir.

Uyku bozukluğu duygusal sağlığı etkiler.

Bu durumun bir kişinin ruh hali üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır ve bunun sonucunda ortaya çıkarlar:

• Sinirlilik.
• Çabuk sinirlenme.
• Duygusal çöküntüler.
• Zulmün tezahürü (kronik uyku yoksunluğu meydana geldiğinde, kişi duygularını kontrol edemeyebilir).
• Kaygı artar.
• Stres belirir.
• Stres ve kaygı uykusuzluğa yol açar.

Çoğu zaman, bir faktör ikincisini gerektirir ve bu nedenle, modern tıbbın yardımcı olabileceği bir kısır döngü. Ancak alarm zamanında verilmezse ciddi rahatsızlıklara ve depresyona yol açabilir.

Uyku düzenini bozan çocuklar Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yaşarlar. Bu sendrom uykusuzlukla karıştırılabilir, çünkü. semptomları benzerdir: konsantre olamama, sinirlilik, sinir uyarılarını kontrol edememe. Ancak DEHB belirtileri keskin bir şekilde kötüleşirse, bu, uyku bozukluğunun neden olduğu sinir krizini gösterebilir.

• Her gün aynı saatte yatmaya çalışın..
• Gündüz uykusu, gece uykuya dalma ve uyanmadan sabaha kadar uyuma yeteneğini olumsuz etkiler.
• Yatmadan önce tepe lambası değil masa lambası kullanın.
• Gün boyunca spor yapın veya iyi, sağlıklı bir gece uykusunu teşvik eden diğer etkinliklere katılın.
• Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş almayı deneyin.
• Üşüme, aşırı sıcaklık, rahatsızlık, tuvalete gitme dürtüsü hissederseniz normal uykunuz bozulur.
• Akşamları çok fazla sıvı, özellikle kafeinli içecekler içmemelisiniz.
• Akşamları evin uykuyu teşvik eden bir atmosfere sahip olması için gece perdelerini kapatmanız gerekir.
• Yatmadan önce rahatlatıcı hoş müzikler dinleyebilirsiniz.

Muhtemelen, Dünya'da hayatında en az bir kez normal uyku ihlaliyle karşılaşmamış hiç kimse yoktur. Bu aynı zamanda duygusal dengesizlik, ciddi bir hastalık ve güçlü heyecanın bir sonucu olarak da olabilir. Ama zamanla geçer. Normal uyku uzun süre herhangi bir şekilde geri yüklenmediyse, tereddüt etmemek ve bir doktora danışmak daha iyidir.

Çocuklarda, çeşitli uyku kusurları esas olarak şu şekilde kendini gösterir: geç uykuya dalma, erken uyanma, gecenin ortasında birkaç kez beslenme, içme ve hatta onunla oynama isteği ile uyanma; çocuğun uykusu yeterince sakin değil, bir rüyada çocuk çok hareket ediyor, konuşuyor, sonsuz ağır, kabus rüyalar görüyor. Bu gibi durumlarda çocuğun yeterince uyumadığı, dinlenmediği ve nöro-serebral enerjisini geri kazanmadığı açıktır; aksine sabahları halsiz, yarı uykulu, gergin, kaprisli, zayıflamış bir beslenme ihtiyacı, azalmış zihinsel sindirilebilirlik ve düşük verimlilikle kalkar. Çocuklarda uykusuzluk son derece nadirdir.

Tercihen temiz havada fiziksel gücün rasyonel kullanımı ve ardından fizyolojik yorgunluk, uygunsuz uykuyu düzenlemenin en kesin yoludur. Bu hüküm, eğitimciyi çocuğun açık hava oyunlarına yeterli katılımına ve yaş ilgi alanlarına karşılık gelen ortak sözde doğal hareketlere özen göstermeye teşvik etmelidir.

Bir çocuğun gündüz uykusu, sanılanın aksine gece uykusu için de iyi bir düzenleyici görevi görür. Çocuğu heyecanlandıran tüm uyaranların ortadan kaldırılması uygundur. Bir çocuk karanlıktan ve yalnızlıktan korkuyorsa, yavaş yavaş yeniden eğitilmelidir, ancak zorla veya kaba bir şekilde değil. Bir başka tavsiye de, çocuğun yanında uyku bozuklukları ve iştahsızlık hakkında hiç konuşmamaktır.

Anne, babaanne veya çevredeki herhangi birinin çocuk üzerindeki etkisini kaybettiği ve uykusunu düzenleyemediği durumlarda, görevi gece gündüz çocuğu uyutmak olan bir yabancıyı davet etmek iyi olur. Bu önlem şaşırtıcı derecede etkili sonuçlar verir.

Ciddi derecede ihmal edilmiş vakalarda, telkin ve hipnoz ile birlikte ilaç yazmak gerekir.

Bilimsel verilere göre bu yaş döneminde uyku bozukluklarının yaygınlığı% 15'tir - her altı ailede bir bebek iyi uyumuyor. En yaygın olanı uykusuzluktur - uykuya dalmakta ve / veya gece boyunca çocuğun kesintisiz uykusunu sürdürmekte zorluk. Doktorlar uykusuzluğu, uyku bozukluğunun ana sorun olduğu ve kendi kendine geliştiği birincil olarak ayırır ve ikincil uyku sorunlarını, uyku işlevini düzenleyen sinir sistemi olduğu için daha sık nörolojik olan diğer hastalıkların varlığını yansıtır. Örneğin, yaşamın ilk yılındaki çocuklarda nörolojik uygulamada bir ev kreşinde, sinir düzenlemesi ihlalleri (kas tonusunda değişiklikler, artan uyarılabilirlik) tespit edildiğinde, genellikle "sinir sistemine perinatal hasar" tanısı konur. sırasıyla, bu çocuklarda uyku bozuklukları en sık olarak tam olarak sinir sisteminin patolojisi ile ilişkilidir. Amerikalı çocuk doktorlarının pratiğinde, böyle bir teşhis sırasıyla onlarca kez daha az yapılır ve bu yaşta ortaya çıkan uyku bozuklukları, sinir sistemi patolojisi nedeniyle ikincil olarak değil, çoğu zaman birincil olarak kabul edilir. çocuğun uyku programının yanlış kurulmasına. Bu makalede ayrıca, sinir sistemi patolojisi ile ilişkili olmayan, özellikle birincil uykusuzluk ile ilgili en yaygın uyku bozukluklarını ele alacağız.

Bebeklerde ve küçük çocuklarda birincil uyku bozuklukları açısından en yaygın biçimler davranışsal uykusuzluk ve uykuda yeme bozukluğudur.

Adından da anlaşılacağı gibi, davranışsal uykusuzluk sorunu, uyku ile ilgili dönemde çocuğun ve ebeveynlerin davranışlarının yanlış düzenlenmesinde yatmaktadır. Çoğu zaman, bunun nedeni uyku ilişkilerinin ihlalidir. Pratikte nasıl görünüyor? Çocuk genellikle geceleri uyanır, ağlar ve kaldırılıp silkelenene kadar sakinleşmez. Diğer bir seçenek de, akşamları kendi başınıza uyuyamamanızdır - uykuya dalma döneminde, birkaç saat ertelenebilen yetişkinlerin zorunlu olarak bulunması gerekir. Bu tür bozuklukların gelişmesinin nedeni, yanlış uyku ilişkilerinin oluşmasıdır - çocuğun kendini rahat hissettiği, sakinleştiği ve uykuya daldığı çevresel koşullar. Yaşamın ilk aylarından itibaren, sırasıyla hareket hastalığı ile kollarında uyuklamaya alışırsa, gelecekte bebek böyle bir uyku organizasyonu hakkını "savunacaktır" - sonuçta, aksini bilmiyor. Bu nedenle, "doğru" uyku ilişkilerinin oluşması için koşullar yaratılmalıdır. Bu, aynı yumurtlama ritüeline uyulmasıyla kolaylaştırılır: banyo yapmak, beslenmek, yetişkinin kısa bir süre çocuğun beşiğinde kalması ve onu yalnız bırakması. Günümüzde, çok sayıda gözetleme cihazının (bebek monitörleri, video kameralar) ortaya çıkması nedeniyle, ebeveynler çocuk yatak odasında neler olduğunu bilebilmekte ve bir daha oraya gitmemektedir. Uykuya dalmanın yanlış çağrışımları şunları içerir: yetişkinlerin kollarında, ebeveyn yatağında, sallanırken, saçlarını düzeltirken, ağızda bir biberonla beslenirken, ağızda bir parmakla vb. uykuya dalmak. yanlış olanlar? Çünkü gece uyanan bebek, kendisine uykuya dalmasının öğretildiği koşulların yaratılmasını talep etmek için ağlayacaktır. Kesin olarak söylemek gerekirse, uyku derneklerinin ihlali bir çocukta bir uyku bozukluğu değildir, çünkü zamanında bir yaklaşımla uykusunun miktarı ve kalitesi bozulmaz, ancak ebeveynler için bu davranış geceye dönüşür. 3 yaşına kadar sürebilen kabus.

Çocuğun uykuya dalmasına yardımcı olan doğru uyku ilişkileri, sözde "nesne aracısı" içerir. Bu, uyku sırasında bir çocuğun yatağında bulunan belirli bir şeydir. Bebekler için bu, annenin kokusunu, sütünü koruyan bir bebek bezi ve daha büyük çocuklar için en sevilen oyuncak olabilir. Bu eşyalar, ebeveynlerle bağını hissetmeye, bebeğin gece uyanışlarında yalnız başına sakinleşmesine yardımcı olur.

uzmanımız - tıp bilimleri adayı, psikoterapist Leonid Savchenko.

vücut şokta

Bütün günü işte geçiriyoruz ve iş gününün bitiminden sonra elbette eve gitmek için acelemiz yok: arkadaşlarla ılık bir bahar akşamı geçirmek çok güzel. Sonuç olarak, yarın tekrar erken kalkacağımızı düşünmemeye çalışarak genellikle gece yarısından çok sonra yatağa gideriz. Ve böylece bütün hafta. Ancak hafta sonları tam uyuyoruz ve öğle yemeğine kadar yataktan çıkamıyoruz. Ve her şey normale dönmüş gibi görünüyor. Ancak doktorlar uyarıyor: uykulu bulimia (değişmiş mod) bu şekilde gelişir. Ve son derece zararlıdır!

Gerçek şu ki, gelecek için uyumak ne yazık ki imkansız. Bir rejim başarısızlığı vücudumuzu bir şok durumuna sokar ve ardından strese yanıt vermeye yardımcı olan bir hormon olan kortizol üretmeye başlar: kan basıncını düzenler, kan damarlarını daraltır, karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve iltihaplanmayı bastırır.

Normal modda, bir kişide kortizol seviyesi sabahları yükselir (6'dan 9'a) ve akşamları düşer (akşam 9'a yakın). Ancak güçlü zihinsel veya fiziksel stresin yanı sıra stres ile hormon plansız üretilmeye başlar. Bu tür dalgalanmalar, yorgunluk hissine ve kas zayıflığına yol açar.

Rejim işletmeleri

Hem sağlık hem de görünüm uyku eksikliğinden muzdariptir. Ne yapalım? Acilen modu değiştirin, yani erken yatmaya çalışın. Bu kolay bir iş değil, ancak sonuç tüm eziyete değer. Elbette ilk başta sorun yaşayacaksınız. Onları çözmeye çalışalım.

Zorluk numarası 1.

Geç saatlere kadar ayakta kalmaya alışkınsınız ve sırf vücut uyumak istemediği için farklı bir programa geçmek imkansız.

Çözüm. Örneğin sabahın üçünde yatarsan, sabah sekizde kalk. Tüm günü aktif faaliyetlere ayırın (iş, alışveriş, parkta yürüyüş vb.). İnan bana, ertesi gece saat on birde yatman senin için çok daha kolay olacak!

Zorluk numarası 2.

Arada sırada saatinize bakmadığınız için kuralları çiğniyorsunuz.

Çözüm. Zamanınızı organize etmek ilk başta gerçekten zor. Unutmamak için cep telefonunuza uyku saatinin geldiğini hatırlatması için alarm kurun.

Zorluk numarası 3.

Kış geride kaldı ve artık oda havasız olduğu için geceleri sürekli uyanıyorsunuz. Ve bundan dolayı, erken yatsanız bile sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.

Çözüm. Düzgün uyumak için yatak odası 18-20 derece olmalıdır, ne daha fazla ne daha az. Klimanız yoksa odayı havalandırın veya pencereleri bütün gece açık tutun.

Daha iyi rahatlamak ve uykuya dalmak için yatmadan önce ılık bir duş veya banyo yapın, tepe lambasını değil masa lambasını açın. Herhangi bir içeceği yatmadan 2 saat önce için.

Gece yarısı yaklaşıyor ve hala uyuyamıyor musunuz? Bu, bir günde çok az enerji tükettiğiniz anlamına gelir. Programınızı acilen yeniden düzenleyin, daha fazla hareket edin, akşamları koşuya veya parkta yürüyüşe çıkın, bir spor kulübüne kaydolun. Unutmayın, herhangi bir fiziksel aktivite iyi bir gece uykusuna katkıda bulunur.

Uyumak yok, uyanmak yok

Dünyada 82 çeşit uyku bozukluğu vardır. Bununla birlikte, en popüler olanları uykusuzluk ve uyuşukluktu ve öyle kalıyor. Nedenlerini ve tedavi yöntemlerini bulmaya çalışalım.

Uykusuzluk hastalığı. Ortalama olarak, dünya nüfusunun %25-50'si bundan muzdariptir ve %95'i hayatlarında en az bir kez bu felaketle karşı karşıya kalmıştır.

Sinir sistemi iki tip nöron tarafından düzenlenir. Norepinefrin uyanmadan sorumludur ve serotonin uykuya uyum sağlar. İkincisine bir şey müdahale ederse, örneğin aşırı heyecan, takıntılı düşünceler, havasızlık veya soğuk, uykuya dalma süreci gözle görülür şekilde daha zordur.

uyuşukluk. Bazen on iki saatlik uyku bile yeterince uyumak için yeterli olmaz. Ve gün boyunca hala esniyorsun ve sadece tekrar nasıl kestireceğini düşünüyorsun. Sorun ne? Ve işte ne var. Uyku sırasında beynimiz bizi farklı durumlara sokar. Örneğin, REM'in sözde aşaması (yani hızlı göz hareketleriyle uyku) vardır, şartlı olarak REM uykusu olarak adlandırılabilir. Çok uzun sürmese de tam bu dönemde en derin barış hali içindeyiz. Tam da bu anlarda rüyalar bizi ziyaret eder. Bir rüyada bu veya başka bir aşama bizim için yeterli değilse veya çok kısaysa, kişi gerekli dinlenmeyi alamaz.

Rüyanın gelmesi için

Otomatik eğitim, ılık banyolar, yatıştırıcı çaylar ve tabii ki ilaçlar, uykunun doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olur.

Uyku hapları. Merkezi sinir sisteminde bulunan gama-aminobütirik asit (GABA), beyin aktivitesinin baskılanmasında rol oynar. Herhangi bir uyku hapının görevi, ya GABA'nın nöronlar üzerindeki etkisini arttırmak ya da sinir sistemindeki miktarını arttırmaktır.

Barbitüratlar. Diğer uyku haplarıyla aynı şekilde hareket ederler, ancak aynı zamanda antikonvülsan ve rahatlatıcı etkileri de vardır. Sonuç olarak, bu ilaçların çok belirgin yan etkileri vardır. Uzun süreli kullanımları ile REM uykusunun fazı kısalır. Ek olarak, bu tür ilaçlar zaten ikinci haftada bağımlılık yapar. Bu nedenle, günümüzde barbitüratlar pratik olarak uyku hapı olarak kullanılmamaktadır.

Benzodiazepinler. XX yüzyılın 60'larında yeni nesil uyku hapları ortaya çıktı - benzodiazepinler. Ayrıca GABA üzerinde de etki gösterirler, ancak daha az yan etkileri vardır. Ancak bağımlılık yaparlar ve uzun süreli kullanımda dozun arttırılması gerekli hale gelir. Yoğun uyanma ve gündüz uyku hali, birçok kişinin bunları kullanmaktan tamamen vazgeçirmesine neden oldu.

Yeni nesil araçlar. Bunlar seçici ilaçlar, imidazoperidin ve siklopirolon türevleridir. Şüphesiz avantajları arasında minimum yan etki sayısı vardır. Ancak en dikkat çekici şey, bu tür ilaçların yalnızca hızlı bir şekilde esnemeye neden olmakla kalmayıp, aynı zamanda uyku evrelerinin doğal bir dağılımını da sağlamasıdır. Doğru ve bu her derde deva değil - uzun süreli kullanımlarında aynı bağımlılık geliştirme tehlikesi var.

Antihistaminikler. Bunların alerji ilaçları olmasına şaşırdınız mı? Ancak histaminin uyanıklığımızdan sorumlu en önemli reseptörlerden biri olduğu ortaya çıktı. Histamin reseptörlerini bloke eden ilaçlar alerji semptomlarını ortadan kaldırır. Ve gelişmiş uyku, bunların sadece bir yan etkisidir. Ancak bazılarında o kadar güçlü ki sıradan uyku hapları olarak kabul ediliyorlar.

Ancak alerjisi olanlar rahat nefes alabilirler, bugün onlar için hipnotik etkisi olmayan antihistaminikler icat edilmiştir.

Melatonin. Melatonin bir nörohormondur. Geceleri, vücudumuz günlük dozunun yaklaşık %70'ini üretir.

Melatonin bir şekilde uyku ve uyanıklık ritmini düzenler, özellikle sinir sistemindeki GABA miktarının artışına etki eder.

Buna dayalı uyku hapları olarak hafif olarak kabul edilir ve küçük uyku bozuklukları için reçete edilir.

Yine de bu kadar çok ilaca rağmen uyku bozukluğu zamanla geçmiyorsa bir doktordan yardım almalısınız.

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden daha fazla çalışabilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykunuz yoksa, bu, hafif nevroz ve belde ekstra santimetre riskinden daha ciddi sorunlara - kalp hastalığı ve artan diyabet geliştirme riskine kadar - ciddi sonuçlarla doludur.

Hoş olmayan semptomlar, uykusuz geçen ilk geceden sonra ortaya çıkabilir. Kötü uykuyu tehdit eden başka neler var? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı parlak insanların uykuya neredeyse hiç ihtiyacı yoktu ve onsuz acı çekmiyorlardı. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde sadece 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla - 2-3 saat, Napolyon Bonapart toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyudu. Kendinizi keyfi olarak bir dahi olarak sınıflandırabilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmak için zamanınız olacağına inanabilirsiniz, ancak vücudunuz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren işkenceden sonra işinizi sabote etmeye başlayacaktır. , isteseniz de istemeseniz de.

infografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücuda ne olur?

Fazla yemeye başlarsın. Bu nedenle, en az bir gece çok az uyuduysanız veya hiç uyumadıysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iştahı ve ayrıca daha yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı ve pek sağlıklı olmayan yiyeceklerin seçimini tetiklediğini göstermiştir.

Dikkat kötüleşir. Uyuşukluk nedeniyle, uyanıklığınız ve tepkiniz bozulur ve bu da yolda veya işte kazalara neden olabilir (ellerinizle çalışıyorsanız veya doktor veya sürücü iseniz, ki bu daha da kötüdür). 6 saat veya daha az uyursanız, yolda kaza yapma olasılığınız üç kat daha fazladır.

Görünüm bozulur. Kötü bir rüyadan sonra göz altlarının morarması en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyniniz için değil, görünümünüz için de iyidir. Geçen yıl yayınlanan SLEEP dergisinde yapılan küçük bir araştırma, daha az uyuyan insanların insanlara daha az çekici göründüğünü buldu. İsveç'teki çalışmalar da hızlı cilt yaşlanması ile yeterli uyku eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Nezleye yakalanma riski artar.İyi uyku, bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç katına çıkardığını buldu. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücutta özel proteinlerin - sitokinlerin - üretildiğini açıklıyor. Bazıları derin uykuyu desteklemeye yardımcı olur ve bazılarının bir enfeksiyon veya iltihaplanma olduğunda veya stresli olduğunuzda vücudu korumak için artırılması gerekir. Uyku yoksunluğu sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hasta kalırsınız.

Beyninize mikro hasar alma riskiniz var. On beş erkekle yürütülen ve aynı SLEEP dergisinde yayınlanan yakın tarihli küçük bir çalışma, bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kandaki iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir; bu artış, genellikle beynin hasar gördüğünü gösterir.

Tabii ki, bu sadece on beş erkekle yapılan küçük bir çalışma - o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve daha iyisi için değil. Harvard ve Berkeley Tıp Okulları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyumazsanız, beynin duygusal bölgeleri %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel aktivite biçimlerine geçer ve normal olarak duyguları yönetemez.

Hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Dikkatle ilgili sorunlar, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlara eklenir. Görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve hafızanız kötüleşir, çünkü uyku hafızayı güçlendirme sürecine dahil olur. Bu nedenle, fazla uyumazsanız, yeni materyali hatırlamak sizin için giderek daha zor olacaktır (durumunuzun ihmaline bağlı olarak).

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Diyelim ki bir sınavınız veya acil bir projeniz var ve her şeyi halletmek için uykunuzu en aza indirmeniz gerekiyor. Bu kısa süreler için kabul edilebilir, sadece direksiyona geçmemeye çalışın ve çok yorgun olduğunuz ve biraz uygunsuz, duygusal olarak tepki gösterebileceğiniz konusunda herkesi önceden uyarın. Bir sınavı geçtikten veya bir projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, yeterince uyuyacak ve tekrar forma gireceksiniz.

Ancak işiniz, 7-8 saatlik standart uyku sürenizin 4-5 saate düşmesine neden oluyorsa, sürekli uyku eksikliğinin sonuçları çok fazla olduğundan, işe yaklaşımı veya işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir. basit bir sinirlilik veya göz altı morarmasından daha talihsiz. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun bunun için ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

Felç geçirme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlar için uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını göstermiştir.

Obez olma riski artar. Bir veya iki gün boyunca yeterince uyuyamamaktan dolayı aşırı yemek yemek, sürekli uyku yoksunluğunun standart rutininiz haline gelmesi durumunda başınıza gelebileceklerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, uyku yoksunluğu iştahta artışa neden olur ve tabii ki sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte fazla kiloya dönüşür.

Belirli kanser türlerinin şansını artırır. Tabii ki, sadece yeterince uyumadığınız için görünmeyecek. Ancak kötü uyku, kanser öncesi lezyonların görünümünü tetikleyebilir. Yani, 1240 katılımcı arasında yapılan bir araştırma sonucunda (kolonoskopi yapıldı), günde 6 saatten az uyuyanlarda, zamanla kötü huylu bir tümöre dönüşebilen kolorektal adenom riski% 50 arttı.

Diyabet geliştirme olasılığı artar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uykunun, diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni, uykusuzluğun bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Sağlık Yayınları, kronik uyku yoksunluğunun yüksek tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve kalp krizi ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. 2011 yılında Warwick Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırma, gece 6 saatten az uyursanız ve uykunuz bölünürse, kalp hastalığından ölme olasılığında %48 ve %15 oranında bir artış şeklinde bir "bonus" alırsınız. felçten. Uzun süre geç saatlere kadar veya sabaha kadar ayakta kalmak, saatli bir bombadır!

Spermatozoa sayısı azalır. Bu fıkra, babalığın saadetini hâlâ öğrenmek isteyip de miras biriktirmekle meşgul oldukları için şimdilik erteleyenler için geçerlidir. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında yapılan bir araştırma, uyku bozukluğu olan erkeklerde semendeki sperm konsantrasyonunun günde 7-8 saat standart uyuyanlara göre %29 daha düşük olduğu ortaya çıktı. .

Erken ölüm riski artar. 10-14 yaş arası 1.741 kadın ve erkeği değerlendiren araştırmalar, gece 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme şanslarını artırdığını gösterdi.

Bunların hepsi araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi tartışmalı dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yeni sihirli hapların bizi tüm hastalıklardan kurtaracağını okuyabiliriz ve yarın başka çalışmaların tamamen zıt sonuçlar verdiğine dair bir makale yayınlanabilir.

Uzun vadeli kalıcı uyku yoksunluğu olasılığına inanabilir veya inanmayabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğiniz, bilgileri hatırlamakta güçlük çektiğiniz ve hatta bakmaktan korktuğunuz gerçeğini inkar edemezsiniz. aynada. Bu nedenle en azından kısa vadede kendimize, sevdiklerimize günde en az 6 saat ayıralım ve uyuyalım.

En son ne zaman iyi uyudun? Çalar saat olmadan kalktınız ve %100 uyanık ve iyi dinlenmiş hissettiniz mi? Bu her sabah başınıza geliyorsa - tebrikler, uyku programına sadık kalmayı başaran birkaç kişiden birisiniz.

Neden birkaç kişiden? Mesele şu ki, hayatımızda özellikle İnternet ile çok fazla dikkat dağıtıcı şey var. İşten eve geldiğimde yemek yemek, dizi izlemek ve arkadaşlarla yürüyüş yapmak istiyorum.

Genellikle her şey için yeterli zaman yoktur, bu nedenle planları veya en değerli şeyi - sağlıklı uykuyu - feda etmeniz gerekir. İnsanlığın %80'inin ikinciyi reddettiğini zaten tahmin etmişsinizdir. Ama bu neden ve neye yol açabilir?

Sağlıklı uyku kolay bir kurbandır

Kaynak: iStock

İnsan kendini kandırmayı sever. Bu, özellikle şimdi ve yakın veya uzak gelecekte zevkimize öncelik verdiğimizde geçerlidir. Neyi seçerdiniz bir düşünün - hemen şimdi bedava bir külah dondurma mı yoksa bir kilo dondurma ama bir ay içinde mi?

Bu durumdaki hemen hemen herkes bir korna seçer. Ve bunun nedeni oldukça ilginç - bilincimiz şimdi olduğumuza ve bir ay içinde olduğumuza inanıyor - bunlar farklı insanlar. Bu nedenle tasarruf yaratmak bizim için çok zor - gelecekte kendimizi başka bir kişi olarak algılıyoruz ve parayı gecikmeden hemen harcıyoruz.

Uyku ile aynı şey. Bir seçimle karşı karşıyayız - şimdi dizinin bir bölümünü daha izleyin ya da 8 saat içinde kendinizi zinde hissedin. Tanıdık bir seçim mi? Her insan benzer bir şey yaşar, neredeyse her seferinde uyku düzenini desteklemekten yana olmayan bir seçim yapar.

Etkileri

Kaynak: iStock

Uyku bizim için su, hava ve yemek kadar önemlidir. Uyku sırasında vücut bir dizi önemli hormon üretir, doku yenilenmesi gerçekleşir ve fiziksel güç geri gelir. Beyin, gün içinde alınan bilgileri işler, gereksiz her şeyden kurtulur ve "önemli olan her şeyi klasörlere yerleştirir".

Arzularımıza yenik düştüğümüzde ve kendimizi sağlıklı uykudan mahrum bıraktığımızda, vücudumuz için doğal olan rejimden uzaklaşmış oluruz. Bugün 6 saat, dün 7 saat, önceki gün 4 saat uyudun. Böyle bir yayılma vücut için çok zararlıdır, uyum sağlamak için zamanı yoktur ve bu nedenle bir şok yaşar.

Bütün bir hafta boyunca 7 saat uyuduğunuzu düşünelim. Vücudunuz bu modu benimsemiş ve tüm iyileşme süreçlerini bu süre için ayarlamıştır. Bir anda en sevdiğiniz dizinin yeni sezonu çıktı ve 6 saat uyumaya başladınız. Hatta kız arkadaşlarınızla yeni bölüm izlediğinizde 5.

Hormonların gücü

Vücut şok oldu - tüm işi 7 saat içinde tamamlaması bekleniyor ve siz uykunuzu bir veya iki saat önce böldünüz! Eylemleriniz strese neden olur ve bu da stresle savaşmak için tasarlanmış bir hormon olan kortizolün salınmasına yol açar.

Normalde bu hormon, uyanışı mümkün olduğunca yumuşatmak için sabahları içimizde üretilir. Bu anlarda çok uykulu ve yavaş olmamız onun sayesinde. Uyku düzenleri başarısız olduğunda, vücut daha fazla kortizol salgılar. Bu, gün boyunca olur ve zaman zaman kendimizi yorgun ve zayıf hissetmemize neden olur.

Ana Sonuçlar

Uyku bozukluğunun iki tür sonucu vardır - açık ve gizli. Açık sonuçları zaten sabah görüyoruz, bunalmış, uykulu hissediyoruz. Baş ağrısına ek olarak aynada kırmızı gözler, göz altlarında morluklar ve eşit olmayan cilt tonu görürüz.

Ancak yukarıdakilerin tümü, vücuda yalnızca bir şeylerin ters gittiğine dair bir uyarıdır. En korkunç sonuçlar bizden saklanıyor, yavaş yavaş ortaya çıkıyorlar, bir kişinin sağlığını ve esenliğini baltalıyorlar.

İstatistikler, uykusuz insanların %90'ının kronik hastalıklara sahip olduğunu söylüyor. Cilt, saç, sindirim, nefes alma ile ilgili sorunları var. Zihinsel yetiler, özellikle hafıza ve ezberleme ile ilgili olanlar zarar görür. Kronik uyku yoksunluğu ölüme yol açabilir.

Rejime göre uyumaya nasıl başlanır?