İyi karbonhidratlı yiyecekler. Hangi yiyecekler daha fazla karbonhidrat içerir? Bazılarına bakalım

Bir kişinin sağlık durumu, refahı ve ruh hali büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle vücut için doğru ve sağlıklı ürünleri seçerek gereken özen gösterilmesi gereken kişidir. Beslenmeyi ayarlarken sağladığı faydalara ek olarak, dengesine de dikkat etmeniz gerekir. Karbonhidratlı yiyecekler, kişinin günlük beslenmesinde ana yeri kaplar, çünkü uygulanması için vazgeçilmezdir. doğal süreçler organizma. Bu nedenle, çoğu beslenme uzmanının tavsiyesi, bir kişinin gün boyunca tükettiği gıdaların yarısının karbonhidrat olması gerektiği konusunda hemfikirdir.

Karbonhidratlı yiyecekler, bir kişinin günlük diyetinde ana yeri kaplar.

kaynaklar

Tüm sistem ve organların çalışması için insan vücudu sorunsuz çalıştı herhangi bir arıza olmadı önemli süreçler kendisine verilen görevleri yerine getiren proteinler, yağlar ve karbonhidratlar günlük olarak sağlanmalıdır.

Karbonhidrat kaynakları vazgeçilmez bir bileşendir Spor Beslenmesiçünkü vücuda çalışması için enerji verirler. fiziksel aktivite. Ek olarak, karbonhidratlar sorumludur. enerji beslenmesi kas lifleri ve kararlı karaciğer fonksiyonu.

Karbonhidratları diyetinizden çıkaramazsınız. Üstelik, yerlerinin neredeyse yarısını işgal etmeleri gerekiyor. günlük rasyon. Aynı zamanda, diyetin çeşitliliği zarar görmeyecektir çünkü yiyecekler çok farklı olabilir, bu da vücuda kesintisiz olarak karbonhidrat sağlanmasını mümkün kılar.

Taze mantarlar çok fazla karbonhidrat içermez

Karbonhidrat içeren kaynakların bir listesi vardır:

• Kaynaklar düşük içerik karbonhidratlar (100 gram ürün başına en fazla 5 gram). Bu ürünler sebzeler gibi taze mantar veya turp, domates, soğan, marul. Turunçgiller, özellikle limonlar da bu listeye dahil edilebilir. bu grup.
• Düşük karbonhidratlı kaynaklar arasında armut, şeftali veya kayısı gibi meyvelerin yanı sıra havuç, balkabağı gibi sebzeler bulunur. Mevsimsel karbonhidrat kaynakları karpuz, kavundur. Bu ürün grubu, karbonhidrat konsantrasyonunun 100 gram ürün başına 10 gramı geçmediği ürünleri içerir.
• 20 gramdan fazla karbonhidrat içermeyen 100 gramlık ürün grubu, esas olarak sebze ve meyveleri içerir. Sebzeler arasında patates, pancar dikkat edilmelidir. Meyvelere gelince, bunlar yeşil elma ve üzümdür. Buna dondurma da dahildir.
• Doğal bitter çikolata, helva, unlu Mamüller ve bezelye. AT listelenen ürünler karbonhidrat konsantrasyonu, 100 gram ürün başına 60 grama ulaşır.

Doğal bitter çikolata çok miktarda karbonhidrat içerir.

• Yüksek konsantrasyonlu karbonhidratlı gıdalar, 100 gram ürün başına 60 gramdan fazla karbonhidrat içeren gıdalardır. Bu kaynakların başında rafine şeker, bal, reçel, taze hamur işleri, her türlü tatlılar gelir. Ayrıca bu grupta insan vücudu için enerji kaynağı olan tahıllara da yer vardır.

Bu ürün listesi, enerji elde etmek ve vücut için gerekli işlemleri yürütmek için diyete eklenmesi gerekenlerin açık bir örneğidir. Bu tür yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız çünkü vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, her şeyin ölçülmesi gerekiyor.

Bal karbonhidrat açısından çok zengindir.

karbonhidrat tablosu

Sporcu beslenme ilkelerini gözlemleyerek veya bunlara bağlı kalarak, diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz ve yararlı, zararlı ürünleri ondan içermesi veya ortadan kaldırması gerekir.

Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından oldukça yavaş emilir ve bu da basit karbonhidratların kullanımına kıyasla tokluk hissi verir.

Bildiğiniz gibi sporda zamanında yemek yemek çok önemlidir. Aynı derecede önemli olan, bizim durumumuzda, bilgileri aşağıdaki tabloda yer alan basit ve karmaşık karbonhidratlara doğru bölünmesidir.

Bu tablonun içerdiği ürünler çok dikkatli seçilmelidir çünkü karıştırılarak diyet, spordan istenilen sonucu alamazsınız. Sonucun çoğu beslenmeye bağlıdır.

Eğer bir Konuşuyoruz hakkında diyet yemeği veya spor, o zaman çoğu beslenme uzmanı, yukarıdaki tablonun tanımanıza izin vereceği karmaşık karbonhidratların vücuda hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden daha fazla fayda sağladığına inanma eğilimindedir. Bunun nedeni, nişastalı yiyecekler veya kompleks karbonhidratlar içeren yiyeceklerin vücut tarafından oldukça yavaş emilmesidir. Bu özellik sayesinde kişi uzun süre açlık hissetmemeyi başarır.

Muz karbonhidrat içerir

Bu tür yiyecekler aynı seviyede tutulabilen kan şekeri seviyeleri üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Bu, kullanımı dikkatle ele alınması gereken basit bileşikler hakkında söylenemez. Açlık hissini alevlendirirler, kan şekerini yükseltirler ki bu pek hoş bir sonuç değildir.

Çeşitli yiyecekler, diyeti sıkıcı değil, ilginç hale getirmenizi sağlar. Ek olarak, geniş bir seçim, yemek pişirmeyi mümkün kılar. büyük miktar ilginç, lezzetli yemekler maksimum faydanın elde edileceği yer.

Karbonhidratlar, kasların, organların ve vücut sistemlerinin çalışması için bir yakıt, bir enerji kaynağıdır. Glikojen şeklindeki karbonhidrat depoları karaciğerde, kaslarda birikir ve fiziksel efor sırasında aktif olarak yanar. Bir kişinin günlük diyetindeki kalori içeriğinin yaklaşık %70'i karbonhidratlardan gelir. Ortalama olarak, hafif fiziksel veya zihinsel emek, günlük oran karbonhidratlar 300-500 gramdır. Sporcular ve çalışanlar için fiziksel emek o çok daha uzun. Kalori alımını azaltmak isteyen kişiler, sağlıklarından ödün vermeden diyetlerindeki karbonhidrat oranını önemli ölçüde azaltarak bunu yapabilirler. İstenilen sonucu elde etmek için hangi besinlerin karbonhidrat içeriğinin yüksek olduğunu bilmeli ve bunları doğru şekilde kullanmalısınız.
İki tür karbonhidrat vardır: basit ve karmaşık. Basit veya monosakkaritler vücut tarafından kolayca emilir ve hızlı enerji sağlar. Bunlar arasında glikoz ve fruktoz içeren meyveler, sükrozlu tatlılar ve süt şekeri - laktoz içeren süt ürünleri bulunur. Vücuda girmeleri, kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa ve pankreasın ani bir tepkisine neden olur - bu seviyeyi düşürmek için büyük bir insülin dozu salınır. İnsülin yakalar basit karbonhidratlar ve onları içine koyar yağ hücreleri. Karmaşık karbonhidratlar - polisakkaritler, yavaş sindirildikleri ve vücuda eşit şekilde enerji sağladıkları için iyi kabul edilir. Bunlar kan şekeri seviyelerine neredeyse hiç etkisi olmayan ve pankreası rahatsız etmeyen farklı tahıllar, sebzeler, makarna ve ekmeklerdir.
Diyetinizin ana bölümünü hamur işleri, kekler, ekmek, pirinç, pancar, patates, müsli ve içeren tatlılar oluşturuyorsa kötü karbonhidrat, bu aşırı kiloya yol açabilir.
Bu ürünler kaynaklarla değiştirilmelidir iyi karbonhidrat, İLK 12'si şunları içerir:
1. Taze sebzeler ve meyve
2. Çavdar ekmeği kepekli
3. Bezelye
4. Kahverengi pirinç
5. Karabuğday lapası
6. Hububat
7. Kepekli Makarna
8. Barbunya ve mercimek
9. Mantarlar
10. Süt ürünleri
11. Bitter çikolata
12. Soya.
Bilmenin yeterli olmadığını, bilmek gerektiğini de eklemekte fayda var. en iyi zaman onları almak için Vücut sabahları enerjiyi daha iyi yakar, bu nedenle karbonhidrat açısından zengin 16-00'den önce yemek alınmalı ve akşamları karbonhidrat şeklinde tüketilmelidir. sebze salataları. Sporcular, yanmış glikojeni değiştirmek için vücut tarafından yoğun bir şekilde emildiklerinde, bir saatlik zorlu bir antrenmandan sonra karbonhidrat almakta daha iyidirler. Şu anda alınan herhangi bir miktarda karbonhidrat yağa değil kas hücrelerine düşer.

Karbonhidratlar, bir kişinin diyetinin en az yüzde 50'sini oluşturması gereken karmaşık bileşiklerdir. Ünlü kitap "Lezzetli ve sağlıklı yiyecek"ve 1: 1: 4 (sırasıyla proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) oranını önerir. Liste karbonhidrat ürünleri son derece büyüktür ve figürünüzü takip etmek istiyorsanız gezinmeniz gerekir.

En karbonhidratlı yiyecekler

Sadece karbonhidrat alımını sınırlamak veya yağlı gıdalar her zaman çıkış yolu değildir, çünkü bu bağlantılar yapar Önemli özellikler vücutta. Örneğin, karbonhidratlar yardımcı olur. normal operasyon karaciğer, kaslara enerji sağlar. Ürünlerin karbonhidrat tablosu, doğru diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, karbonhidrat içeren yiyeceklerin sınıflandırılmasına dayanan karbonhidratlı yiyecekler listesini dikkatlice gözden geçirmeye değer. Karbonhidrat ürünlerinin listesi aşağıdaki maddelere ayrılmıştır:

Düşük karbonhidratlı yiyecekler (HC miktarı 100 gram ürün başına 2 ila 4,9 gram arasında değişir):

• Lahana Yaprakları
• turp
• domates
• Limonlar
• mantar (taze)

Karbonhidrat beslenmesi için yiyecekler genellikle çok fazla karbonhidrat içermeyen yiyeceklerdir. Düşük veya sınırlı HC içeriği (100 gram ürün başına yaklaşık 5-10 gram):

• kavun ve ayrıca karpuz
• narenciye
• kayısı
• havuç
• kabak
• şeftali
• armut

Orta düzeyde bir HC konsantrasyonu ile (100 g'da 20 grama kadar):

• dondurma
• pancar, patates
• üzüm ve tatlı elma
• meyve suları

Karbonhidrat açısından zengin (100 g'da ortalama 40 ila 60 gram karbonhidrat):

• ekmek ürünleri
• çikolata
• Helva
• bezelye ve herhangi bir fasulye

ile çok yüksek konsantrasyon 100 gram üründe HC (65 g'dan fazla):

• şekerler
• rafine şeker
• unlu Mamüller
• kuru meyveler (hurma, kuru üzüm)
• reçel ve reçel
• makarna
• pirinç, diğer tahıllar

Hemen hemen her diyet, karbonhidratlı yiyecekler için "normu" kesmeyi öngörür. Aşağıda karbonhidratlı yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

Karbonhidrat yemek masası

Tablo, diyette belirli bir ürüne olan ihtiyacın net bir konseptini oluşturur: örneğin, değiştirmeyin sağlıklı tahıllar ve tatlılar ve diğer basit karbonhidratlarla birlikte lif içeren yiyecekler. karbonhidrat tablosuÜrünler en iyi şekilde basılır ve her zaman göz önünde tutulur.

Son üç gruba ait olmanın, belirli bir ürünü diyetten çıkarmak için bir neden olmadığını unutmayın. Helva ve fasulyenin faydasının pancar ve dondurmanın faydası kadar eşit olmadığından kimsenin şüphesi yoktur. En karbonhidratlı besinler tatlılardır ve bu değiştirilemez.

"Dostlar" ve "düşmanlar": doğru olanı nasıl hesaplayabilirim?

Birçok beslenme uzmanı, karbonhidratları yararlılık ilkesine göre bölme eğilimindedir. Yararlı olanlar olarak "pozitif" karbonhidratlar - karmaşık bileşikler (örneğin nişasta) içerirler. Bu tür bileşiklerin vücut tarafından işlenmesi yeterince uzun sürer ve bu da bir kişinin uzun süre tok hissetmesini sağlar. Öte yandan, onlar da katkıda bulunmazlar. keskin artış kan şekeri (daha sonra insülin üretimine yol açar ve aynı keskin düşüş, bunun sonucunda tatlı yedikten sonra açlık hissi çok ama çok çabuk geçer).

Diyetin yaklaşık bir hesaplaması için, iyi bilinen bir porsiyonu üç parçaya bölme kuralını kullanabilirsiniz. Yiyecek porsiyonunun yaklaşık üçte biri "protein", üçte ikisinden biraz daha azı - karbonhidrat, tercihen - karmaşık, pozitif karbonhidrat ve düşük karbonhidratlı yiyecekler olmalıdır. "Yağ" bileşeni çok azını hesaba katmalıdır, ancak her durumda yağları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Bu makaledeki karbonhidratlı yiyeceklerin listesi, yapmanıza yardımcı olacaktır. doğru beslenme hedeflere bağlıdır.

Elbette, karbonhidratlar hakkında birçok farklı bilgiyi defalarca duymuşsunuzdur. Her birimizin diyetinin ayrılmaz bir parçasıdırlar. Karbonhidratlar en önemlisi insan vücudu için enerji kaynağı.

Ama neden bir tür karbonhidrat kas inşa etmeye yardımcı olurken diğeri vücut yağını artırıyor? Hadi çözelim!

karbonhidratlar nelerdir

Karbonhidratlar, karmaşık ve basit şekerlerden oluşan organik elementlerdir. Yiyeceklerde bulunurlar ve temel enerji kaynaklarından biridirler.

İki tür karbonhidrat vardır: basit (hızlı) ve karmaşık (yavaş). Aralarındaki temel fark, moleküler yapı ve vücut tarafından emilim oranı.

basit karbonhidratlar Dahil etmek fruktoz ve glikoz(monosakkaritler ve disakkaritler). Bu nedenle, bu tür karbonhidratları içeren yiyecekler tatlı bir tada sahiptir. Glisemik indeks (GI), gıdaların karbonhidrat içeriğini tahmin etmek için kullanılır. Bu gösterge, gıdaların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini ölçer. Yani, yüksek GI gıda getirmez büyük fayda vücut için mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Çünkü kan şekerindeki düzenli artış insülin sıçramalarına neden olur. Bu, bu hormonun vücut tarafından bağımsız üretimini etkileyebilir ve bu da görünüme yol açar. diyabet yazıyorum.

Kompleks karbonhidratlar polisakkaritlerdir. Ve asıl görevlerinin vücuda enerji sağlamak olmasına rağmen, biraz farklı bir eylem ilkesine sahipler. Pektinlere, liflere ve nişastaya dayanırlar. Sindirim sürecini uyarırlar, açlığı giderirler ve vücudu uzun süre doyururlar. Ayrıca sindirilmeleri daha fazla zaman ve enerji gerektirir, bu nedenle kan şekeri eşit şekilde yükselir.

Karbonhidratların vücuda faydaları

Karbonhidratlar hayati işlevleri yerine getirir:

Vücudun enerji rezervlerini doldurun;

Beynin üretken çalışmasına katkıda bulunun;

Sindirimi iyileştirin;

Kan pıhtılaşması riskini azaltın.

Basit karbonhidratlar kilo alımına katkıda bulunur mu?

Kolayca sindirilen karbonhidratlar, yağların parçalanmasını engelleyen insülin üretimine katkıda bulunur. Eğer bir fiziksel aktiviteönemsiz, vücutta yağlar biriktirilir. Ama basit karbonhidratlar yer ve spor yaparsan oluşur. kas kütlesi glikojen seviyelerini artırarak kas dokuları. Bu nedenle kasların mı yoksa midenin mi büyüyeceği size kalmış.

Karbonhidratların bir dizi kas kütlesine oranı

Antrenman sürecinde diyetinizi izlemeniz ve spor beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği gibi, kompleks karbonhidratlar tüketmeye değer fiziksel aktiviteden önce, a basit karbonhidratlar açık bırakmak sonrasında.

Kilo vermek için yola çıkanlar, karbonhidrat içeren yiyeceklerde 50-60 gr normunu geçmemelidir. Ağırlığı aynı seviyede tutmak için günde 200 gr'a izin verilir. Bu oranın aşılması kilo alımına katkı sağlayacaktır.

Basit karbonhidrat içeren temel besinler

Ürün şeker ve/veya un içeriyorsa hızlı karbonhidrat olarak sınıflandırılabilir.

kaynaklar hızlı karbonhidratlar tatlı meyveler ve meyveler, kuru meyveler (kuru üzüm, incir, hurma, ananas), şeker, bal, kekler, hamur işleri, kurabiyeler, tatlılar, helva, yoğunlaştırılmış süt, reçel ve şuruplar, tatlı içecekler (özellikle gazlı), çikolata ürünleri, irmik, 1. sınıf buğday makarnası, Beyaz ekmek.

Gıda ürünü	Glisemik İndeks	100 g üründeki karbonhidratlar
Pirinç unu	95	77,5
Beyaz pirinç	70	26
esmer şeker	70	95
Sütlaç	85	43
Patates kızartması	95	24
Kumpir	95	17
Buğday unu	85	67
Kereviz kökü	85	10
Kabak	75	6
Karpuz	75	9
Tarih	70	68
çikolata	70	48
Bira	110	6
Cips	70	55
Erişte	70	56

Kompleks karbonhidrat içeren temel besinler

Bu karbonhidratlar esas olarak aşağıdaki ürünler:karabuğday, esmer pirinç, yulaf ezmesi, havuç, patates, baklagiller (mercimek, bezelye, nohut, fasulye), kabak, mısır, pancar, tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı makarna.

Gıda ürünü	Glisemik İndeks	100 g üründeki karbonhidratlar
Turuncu	35	9
incir	35	40
Kiraz	26	11
Erik	24	10
Greyfurt	22	8
Nar	35	13
Elma	30	9
şeftali	35	14
Ayva	35	8
Kayısı	20	10
Hububat	40	65

Vücutta karbonhidrat eksikliği

Tabii ki, karbonhidratlar birçok gıdada bulunduğundan, karbonhidratsız kalmak neredeyse imkansızdır. Ancak kendinizi diyetlerle yorarsanız, eksiklikleri aşağıdaki belirtiler şeklinde kendini gösterebilir:

zayıflık (özellikle zihinsel stres sırasında ve sonrasında belirgindir);

sinirlilik;

Konsantre olamama ve üretken çalışamama;

Mide bulantısı;

Baş dönmesi;

Baş ağrısı;

Kas Güçsüzlüğü;

Sindirim sürecinin bozulması.

Özellikle tehlikeli olan, tam olarak çalışması için onlara ihtiyaç duyan beyne yetersiz karbonhidrat tedarikidir. Beyin sistematik olarak daha az karbonhidrat alırsa, hafıza sorunları ortaya çıkabilir.

Vücutta fazla karbonhidrat

Karbonhidrat yönünden zengin besinlerin aşırı tüketimi vücutta iz bırakmadan geçmeyecektir. Aşağıdaki gibi görünecektir:

Vücut yağının görünümü ve fiziksel formun bozulması;

obezite riski;

Kan şekerinde artış;

Diyabet geliştirme riski.

Gördüğünüz gibi, karbonhidratlar sizi tombul bir ayı yavrusuna dönüştürebilir veya bir vücut geliştirme dergisinin kapağı gibi görünmenize neden olabilir. Her şey onları hangi yöne yönlendirdiğinize bağlıdır ve eğer doğru yöndeyse, sizin lehinize çalışacaklardır.

Bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için gerekli olan enerjiye sahip olabilmesi için vücuda besinlerle girmesi gerekir. İlginçtir ki vücut için gerekli olan enerjinin yarısı karbonhidratlar aracılığıyla vücuda girer. Kabul karbonhidrat içeren besinler, her kişi günde belirli miktarlarda olmalıdır. bir

Karbonhidrat ihtiyacı nedir?

Karbonhidratlar vücutta proteinlerden çok daha az tutulur, ancak bağışıklığı korumak için büyük bir rol oynarlar. Ek olarak, karbonhidratlar, regülasyona dahil olan hücrelerin bir parçasıdır. metabolik süreçler, yanı sıra kalıtsal bilgilerin aktarımında ve nükleik asitlerin sentezinde.

Karbonhidratlar kilo verirken yenilebilir, ancak yalnızca sabah zamanı ve küçük miktarlarda.

15 dakikada vücut, kanda bulunan 6 gram glikoz sayesinde kendi kendine enerji üretir. Şeker seviyesinin normal olması için vücut iki madde üretmeye başlar. İnsülin yardımıyla kandaki glikoz seviyesi düşer, glikoz yağa veya glikojene dönüştürülür, bu yemekten sonra son derece önemlidir.

Glukagon ise kan şekerini yükseltir. Glikojen karaciğer ve kas gibi organlardan yaklaşık on, bazen on beş saat tüketilir, bu rezervler vücut için yeterlidir. Vücutta daha az şeker varsa açlık hissi daha güçlüdür.

Kilo veren herkesin akşam yemeğinden sonra karbonhidrat almayı unutması daha iyidir.

2

Karbonhidrat türleri nelerdir?

karbonhidratlar farklı tip, temel fark moleküllerin karmaşıklığındadır. Basit - monosakkaritler, sonra disakkaritler gelir ve en karmaşık polisakkaritler olarak kabul edilir. Karmaşık tipte karbonhidratlar içeren, mideye giren ve sindirilmeye başlayan ürünler glikoz haline gelir, ikincisi de vücudu kan yoluyla besler. Ürünler karbonhidrat içerir ve sindirilemez tiptedir, buna pektin maddeleri ve sindirim lifi. Bu tür karbonhidratlar ayrıca bağırsak hareketliliği için gereklidir. vücuda gereksiz kolesterolü bağlayan maddeler. böylece faydalı mikroflora daha çok çalışmaya başlar.

Karbonhidrat türleri ve içerdikleri yiyecekler arasında gezinmek için, dikkatiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat tablosudur.

Bunlardan glikoz en hızlı emilenidir. Laktoz ve maltoz da hemen emilir, ancak bu asit gerektirir mide suyu ve enzimler. olan nişasta karmaşık karbonhidrat, sıradan şekerlere dönüşebilir, ancak bu, bağırsaklarda hızlı bir şekilde gerçekleşmez çünkü lif, şekerlerin emilimini engeller.

yemek yemeyi dene farklı tür karbonhidratlar, böylece enerji üretim süreci tek tiptir.

3

Karbonhidratlar nerede bulunur?

Kilo veriyor olsun ya da olmasın tüm insanlar için hangi yiyeceklerin karbonhidrat açısından zengin olduğunu bilmek önemlidir. Diyetinizi derlerken tahılları ve baklagilleri hatırlamanız gerekir, buna pirinç, darı vb. Ayrıca mineraller, proteinler ve vitaminler sağlar. Embriyolarda ve tahıl kabuklarında birikmiş maksimum faydalı maddeler.

Tam tahıllar en çok besin değeri, bunlar çeşitli tahıllar ve kepektir. Pirinç de kolayca sindirilir, ancak içinde söylenemeyecek kadar az lif vardır. inci arpa ve buğday. Ayrıca karabuğday faydalı demir içeriğidir. Yulaf ezmesi Yararlılığı ile dikkat çekiyor, ancak aynı zamanda çok fazla kalorisi var.

İlginç bir şekilde, aşırı yemeden önce karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek imkansızdır çünkü yağ arzını artıramazlar.

Karbonhidratlar nedeniyle vücut ağırlığının arttığını, çünkü çok daha hızlı emildiklerini düşünmek yanlıştır. Ancak bu tür ürünlerde çok fazla yağ var. Yani, çikolata bunun yaklaşık yüzde 50'sini içerir. Yağların vücut tarafından zamanla oksitlenmesi gerekir ve bunun için yağlı gıdaların tüketimi azaltılmalıdır. Yani diyetle karbonhidratsız yiyecekler yemek gerekli değildir, sadece miktarlarını azaltmak önemlidir.

Bu ürünlere ek olarak, meyvelerde, tatlı yiyeceklerde, unlarda, süt ürünlerinde, meyvelerde ve hatta meyvelerde karbonhidratlar bulunur. meyve suları.

Ağırlığı sabit bir durumda tutmak için bu miktar iki yüz grama çıkarılmalıdır. Ağırlık yukarı doğru hızla artacaktır, eğer günlük tüketim karbonhidratlar 300 gr'dan fazla olacaktır.

Kilo kaybı için ağırlığı normalleştirmeye veya gereksiz kilogram karbonhidrat tablosunu atmaya yardımcı olacaktır.