Yedi Yulaf Diyeti tamamen yağ yakan tahıllarla ilgilidir. Kilo vermek ve vücuttan yağ çıkarmak için en yararlı tahıllar

Modern insanlığın tüm sorunları arasında fazla kilo sorunu kendine yer bulmuştur. Bu hastalıktan muzdarip daha fazla insan var ve bunun nedenleri açık - yetersiz beslenme. Kilonuzu sonuçsuz nasıl normalleştirir ve istenen sonucu nasıl korursunuz? Burada doğa bizimle çoktan ilgilendi ve bize çok miktarda eşsiz, sağlıklı tahıllar, yarı tahıllar, baklagiller verdi ... Fazla kilolardan kurtulmaya, vücudu temizlemeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaklar.

Yulaf lapası, kilo vermek için evrensel bir araçtır. Hangi mucizevi özellikleri faydalarını belirler?

1. tokluk. Tahılların bileşimi, vücudumuza uzun süre iş sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Asimilasyonları için çok zaman ve çaba harcanır, bu nedenle tokluk hissi uzun süre devam eder.
2. Beslenme. Her tahıl, vücudumuz için çok gerekli olan vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.Tahıl bitkileri bize neredeyse günlük bir doz yararlı madde sağlayabilir. Ve bu, sözde zhora'nın en iyi önlenmesidir. Çoğu zaman, yararlı bileşenler almayan vücudumuz, eksiklikleri hakkında bize bir sinyal verir ve telafi edilmesini gerektirir. Sonra "zhor" saldırıları, kişi çok fazla yemeye başlar, ancak çoğu zaman gerekli vitaminleri almaz, ancak fazla kilolar kolaydır.
3. Az yağlı. Tahıllar karbonhidrat ve protein açısından yüksek, ancak yağ açısından düşüktür. Yani yulaf lapası düşük kalorili bir yemektir.
4. Detoks ürünü. Yulaf lapası mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir. Toksinleri ve bağırsaklarda birikmiş toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Gastrointestinal sistemi nazikçe ve nazikçe temizleyin.

Yararlı özellikleri uzun süre listeleyebilirsiniz, ancak ana özellikleri tanıdıktan sonra bile, tahıl kullanmanın gerekli olduğu şimdiden anlaşılıyor.

Mısır gevreği ile nasıl kilo verilir?

Ağırlığı normalleştirmek için katı diyetlerle kendinize işkence etmek gerekli değildir. Bu durumda tahıl kullanmak çok daha uygundur. Kullanımları için birkaç seçenek vardır. En basiti, ama belki de en etkilisi, patatesleri, makarnaları, sabah sandviçlerini sağlıklı tahıllarla değiştirmektir. Bu yöntem ayda 1-2 fazla kilodan kurtulmak, vücudu güçlendirmek ve iyileştirmek isteyenler içindir.

İkinci seçenek tahıl diyetidir. Daha radikal kilo vermeye ayarlanmış olanlar için uygundur. Sebzeler, otlar ve meyvelerle birlikte yalnızca tahılların kullanılmasını içerir. Önceki versiyonun aksine, tahıl diyeti 3 ila 5 gün ila iki hafta arasında belirli bir süre için tasarlanmıştır.

Üçüncü seçenek oruç günüdür. Bu seçenek aynı zamanda meyve verecektir, ancak düzenliliğe tabidir. Bu yöntemin özü, vücudunuzu haftada 1 gün dinlendirmek ve güçlerini arınmaya yönlendirmektir. Bu gün sadece belirli bir yulaf lapası yiyebilirsin, başka bir şey yiyemezsin. Bu seçenek aynı zamanda genel bir sağlık prosedürü olarak normal vücut ağırlığı ile de kullanılabilir.

Oruç günleri nasıl geçirilir?

Biriken kilolardan kurtulmak için sindirim sisteminin sorunsuz çalışması önemlidir. sindirim sistemini temizler ve iyileştirir. Tahılları boşaltmak en etkilidir çünkü tahıllar, bağırsaklarımız için bir "salkım" görevi gören çok miktarda lif içerir.

Oruç günleri için genel kurallar

Gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için akşam yemeğinde, boşaltmadan önce ve sonrasında kahvaltıda ağır yemeklerden kaçının. Şu anda yağlı, kızartılmış, alkolü hariç tutun. Bol su için, yardımcı olacaktır. Oruç gününde, önerilen ürünleri sık sık, günde 5-6 kez, küçük porsiyonlar halinde kullanın.

Hangi tahıllar boşaltma için uygundur?

Beyaz pirinç kepek kısmından temizlendiğinden ve çok az kullanışlı olduğundan, genel olarak, boşaltma için herhangi bir tahıl kullanılabilir, belki cilalı pirinç hariç. Tahıl boşaltmada liderlik ikiye ayrılır, karabuğday ve yulaf ezmesidir.

Karabuğday demir açısından zengindir ve kolayca sindirilebilir. Yulaf ezmesi ayrıca E vitamini ve B vitaminleri içerir ve lif açısından da zengindir.

Ayrıca bu tahılların hoş bir tadı vardır, kilo verirken önemli olan baharat ve yağ eklenmeden kolayca yenilebilirler.

Sıkı bir oruç günü istiyorsanız, o zaman bitmiş yemeğe hiçbir şey ekleyemezsiniz (tuz, şeker, yağ), ancak ilk başta bu tür yiyecekleri yemek sizin için zorsa, biraz tuz, tercihen deniz ve biraz bitkisel yağ ekleyin. zeytin veya keten tohumu kullanmak daha iyidir.

Yulaf ezmesi kullanıyorsanız, o zaman mutlaka pişirme gerektiren, hazır tahıl içeren, az lif içeren olanı alın. 300 gr kaynatın. Yulaf ezmesini 5-6 eşit porsiyona bölün ve gün boyu tüketin.

Oruç günü için karabuğday hiç pişirilemez, gece boyunca ıslatılması daha iyi olur. Akşam 300 gr karabuğdayı temiz suyla dökün, sarın ve sabaha kadar bırakın. Şişecek ve yumuşayacaktır. Ayrıca 5-6 eşit porsiyona bölün ve afiyetle yiyin.

Düzgün yürütülen oruç günleri ile ayda 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Boşaltma sizin için kolaysa, bu günleri haftada 2 kez geçirebilirsiniz.

yemek pişirme kuralları

Tahılları düzgün şekilde pişirmek için birkaç genel kural vardır:

1. Yulaf lapasını suda pişiriyoruz. Sütte pişirilenler kilo vermek için uygun değildir, yağ oranı yüksektir.
2. Fazla pişirmemek önemlidir. Haşlanmış tahıllar, içindeki lif ve vitaminleri yok ettiği için hiçbir işe yaramayacaktır. Tahılları biraz pişirmemek daha iyidir. Hiç kaynatamazsınız, kaynatın ve kapağın altında demlenmeye bırakın.
3. Yağ ekle. Bitmiş yemeğe birkaç damla bitkisel yağ eklediğinizden emin olun, zarar vermez, ancak yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olur.
4. Daha az tuz, daha çok fayda. En iyi seçenek, yulaf lapasını tuzsuz pişirmektir, bu, fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunur.
5. Mısır gevreğini pişirmek için 2-3 saat temiz soğuk suda önceden ıslatın., sonra ocağa gönderin.

Diyetinize sadece tahılları dahil etmekle kalmayıp unlu mamulleri, şekeri, yağlı etleri ve nişastalı sebzeleri diyetinizden çıkarırsanız kilo verme süreci daha etkili hale gelecektir.

Bu dur gıdaları taze sebze, meyve ile değiştirin, menünüze daha fazla yeşillik ekleyin.

Kilo kaybı için hangi tahıllar kullanılır?

Yukarıda belirtilen karabuğday ve yulaf ezmesine ek olarak, diğer tahıllar da kilo vermede etkilidir:

1. Buğday kabuğu çıkarılmış tane. Buğday, tahıllar arasında belki de en düşük kalorili olanıdır. Yağları vücuttan iyi uzaklaştırır ve kolesterol seviyelerini düşürür, vücuttaki kan akışını normalleştirerek kilo kaybına katkıda bulunur. Buğday lapası, çok fazla kaba lif içerdiğinden sabahları en iyi şekilde yenir. Buğday tüketirken güzel bir bonus olarak sağlıklı ve güçlü saçlara ve tırnaklara sahip olacaksınız. 1/3 oranında su ile 15-20 dakika pişirmeniz gerekiyor.
2. arpa. Mükemmel kahvaltı - arpa lapası. Bu bir vitamin ve mineral deposudur. Potasyum, magnezyum ve fosfor içerir. Arpa kabuğu çıkarılmış tane metabolizmayı hızlandırır, ağırlığı azaltır. Uzun süre tokluk sağlayacağı için kahvaltıda tüketmek en doğrusudur. Arpa lapası kan şekeri seviyelerini düşürür ve kabızlık veya ishal gibi sindirim problemlerini nazikçe tedavi eder.
3. Darı. Darı kabuğu çıkarılmış tane, özelliklerine göre buğday kabuğu çıkarılmış taneye benzer. B, E ve PP gruplarının vitaminleri, fosfor, magnezyum ve potasyum açısından zengin yağların seviyesini normalleştirir Darı için kullanılır. Sadece kullanırsanız, kısa sürede 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyeti diğer ürünlerle seyreltirseniz, ağırlık daha uzun süre azalır.
4. Mısır gevreği. Kilo kaybı için başka bir mucize bitki. Çok miktarda lif ve besine ek olarak, mısır lapası serbest radikalleri bağlar ve vücuttan uzaklaştırarak gençleşmeye katkıda bulunur. Mısır unu ağırlığı nazikçe azaltır. Dikkatlice pişirmeniz gerekir çünkü sık sık yanar ve diğerlerinden daha uzun süre 15-20 dakika pişirin. Mısır lapası da kahvaltı için harikadır.
5. İnci arpa. Kilo vermede de etkilidir, inci arpa diyeti ile bir günde 1 kg, haftada 4 kg'a kadar verebilirsiniz. Arpa, lif içeriği bakımından aşağı değildir, kolesterolü düşürür, yumuşak bağırsak hareketlerini destekler. Arpa lapası pişirirken hacminin 4-5 kat arttığını unutmayın. Yaklaşık bir saat kadar pişmesi gerekiyor.

Arpa, geç bir akşam yemeği için uygun olan ve gece boyunca vücudunuzu temizleyecek olan tahıl gevreğidir.
İnci arpaya ek olarak karabuğday akşam yemeği için çok uygundur, kolayca sindirilir ve iştahı tatmin eder.

Unutulmamalıdır ki irmik diyetler için en az uygundur, az miktarda kaba lif içerir, çabuk emilir ve tokluk vermez. Gastrointestinal sistemin tedavisinde sıklıkla kullanılır.

Tahıl diyetleri

Tüm tahıl diyetleri şartlı olarak 3 türe ayrılabilir:

• Tahıllarda mono diyet.
• Klasik.
• Kombine tahıl.

mono diyet yalnızca bir tür yulaf lapasının kullanılmasını içerir. En fazla üç gün gözlemleyebilirsiniz, aksi takdirde bazı maddelerin eksikliği olabilir. 3 gün boyunca 4-5 fazla kilo verebilirsiniz.

En popüler tekli diyetler mısır, karabuğday ve yulaf ezmesidir.

Menü basit. Akşam 1 su bardağı mısır gevreğini ıslatın, sabah ikinci öğünler için termosa koyun, üzerine kaynar su dökün, tuz eklemeyin, demlenmeye bırakın. Bir saat sonra yemek hazır. 4-5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

klasik diyet. Burada birçok varyasyon var. Bu, tahılların diğer ürünlerle tamamlandığı yoldur. Böyle bir diyet katı olabilir ve katı olmayabilir.

En popüler:

1. Karabuğday diyeti.(Sıkı). 10-14 gün içerisinde günde 4 defa sadece karabuğday tüketilir. Ayrıca 1 litreye kadar %1 kefir içebilirsiniz. İki haftalık böyle bir beslenme için 6-8 kg kaybedebilirsiniz.
2. Yulaf ezmesi. Bu diyet daha az kısıtlayıcıdır. Yulaf ezmesi burada meyve ile birleştirilir. Günün örnek menüsü:
   • Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi.
   • İkinci kahvaltı: Muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve veya çilekten 100 gram.
   • Öğle yemeği: = kahvaltı.
   • Atıştırmalık: Herhangi bir meyve.
   • Akşam Yemeği: Sabahları 12 porsiyon yulaf ezmesi.
   • İkinci akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce): az yağlı kefir.
3. ). Bu seçenek en sadık olanıdır. Böyle bir diyet, sindirim ve bağışıklık sistemlerini iyileştirecek ve güçlendirecektir. 7 gün için tasarlanmıştır ve bunun için 3 ekstra pound alacaktır. Günlük örnek menü:
   • Kahvaltı: suda kaynatılmış arpa lapası, az yağlı kefir veya 1 muz.
   • Öğle yemeği: Yulaf lapası, bir kase vejetaryen çorbası ve taze, mevsim sebzelerinden oluşan bir salata.
   • Atıştırmalık: herhangi bir meyve (muz hariç).
   • Akşam yemeği: = kahvaltı, ama muz yok.

Kombine tahıl diyetleri. Birkaç tahıl türünü birleştirir. Böyle bir diyet, organizmanın özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. İşte bir örnek.

Diyet - yedi gün. Hafta boyunca her gün kendi tahılı vardır: buğday, darı, yulaf ezmesi, pirinç, arpa, inci arpa. Gün boyunca sadece uygun yulaf lapasını yiyebilir ve sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Son gün çıkış, tüm tahılların eşit oranlarda karışımından bir yemek hazırlıyoruz ve gün boyunca yiyoruz. Bu diyet oldukça zordur, ancak beklenen sonucu getirir. 7 kg'a kadar kilo kaybı.

Sonuçlarınızı nasıl kaydedebilirsiniz?

Kilo vermenin zor olmadığı, diyet sonrası verilen kiloları almamanın zor olduğu kanısı var. Ve bu doğru.

1. Doğru çıkış. Diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. Yemeğe atlamayın. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize dahil edin. Diyetten en az bir hafta sonra kızarmış, yağlı, nişastalı yiyeceklerden, tatlılardan kaçınmalısınız ve gelecekte bu yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
2. Vücudun düzenli temizliği. Diyet bitmesine rağmen yine de periyodik olarak oruç günleri geçirmek gerekiyor.
3. Daha fazla su iç. Su, metabolizmanızı hızlandıracak ve çabalarınızın sonuçlarını korumanıza izin verecektir.
4. Kendini sev ve daha çok gülümse. Olumlu bir tutum ve özgüvenin herhangi bir diyetin etkisini artıracağını unutmayın. Değiş, geliş ve her zaman güzel olduğunu bil!

1. Uzun süreli tahıl diyeti yapmaya karar vermeden önce uzman bir doktora danışın.
2. Kilo verme sürecine vücudun tamamen temizlenmesiyle başlayın (yapın veya 1-2 gün aç kalın).
3. Küçük zevklerle kendinizi şımartın. Kendinizi zor zamanlar geçiriyor ve kırılacak gibi hissediyorsanız, diyetinizi en sevdiğiniz meyvelerle tamamlayın. Kilo verme sürecini yavaşlatsa bile, tekrarlamalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
4. Kendini motive et. Kendinizi doğru motive ederseniz fazla kilolardan kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Senin için çok küçük olacak güzel bir şey al. Bu bir teşvik değil mi?
5. Hangi biçimde olursanız olun, kendinizi sevin. Sadece yeterli öz sevgiden değişim arzusu doğar.

Çocukluğundan beri herkes tahılların çok faydalı olduğunu bilir. Bu, tüm anaokullarında ve okullarda değişmez bir kahvaltıdır, doğru ebeveynler sabahları çocuklarını onlarla doldurur. Ancak yetişkinlerin kendileri günlük diyetlerini her zaman bu yemekle seyreltmeyi sevmezler. Bu arada midenin mikroflorasını normalleştiren, vücudu çok miktarda besinle doyuran, öğle yemeğine kadar atıştırmalıklar olmadan dayanmanızı sağlayan ve sizi tüm gün boyunca hayati enerji ile dolduran tam da bu tür yiyeceklerdir.

Tüm bu faydaların farkına varmak yeterlidir ve kesinlikle tahıllara aşık olacaksınız. Bir de diyetle beslenirlerse sağlığa zarar vermeden hızlı ve kalıcı kilo vermeye katkı sağlarlar.

kilo kaybı için faydaları

Son zamanlarda, beslenme uzmanları, sağlık için iyi olan ve figürün uyumunu ve güzelliğini korumanıza izin veren tahılların aktif olarak kullanılmasını önermektedir. Diyetlerden sıkıldıysanız, yeni bir beslenme düzeyine geçmenin ve hayati enerji için çok gerekli olan karbonhidratları diyetinize dahil etmenin zamanı geldi. Aç bir vücuda ne veriyorlar ve kilo vermeye nasıl katkıda bulunuyorlar?

İşte bu durumda ne olur:

• öğünler arasında atıştırmalık yememenizi sağlayan uzun bir tokluk hissi;
• vücuda ek vitamin ve mineral kompleksleri alımını hariç tutan hayati maddeler sağlamak;
• vücut için fırça adı verilen lif sayesinde toksinlerin, kanserojenlerin, zararlı kolesterolün temizlenmesi;
• karbonhidratların yararlı enerjiye dönüştürülmesi nedeniyle artan verimlilik ve iyi bir ruh hali;
• vücuda kas kütlesini korumanıza ve kilo verme sonucunda çatlaklar oluşmamasına izin veren bitkisel proteinler sağlamak;
• midenin iyileştirilmesi;
• yağ alımında azalma;
• zaten birikmiş yağ birikintilerini parçalamanıza ve yenilerinin ortaya çıkmasını önlemenize izin veren lipolizin hızlanması.

Bu nedenle, tahılların gerçekten kilo vermeye ve sağlığa herhangi bir zarar vermeden katkıda bulunduğuna şüphe yok. Geriye sadece etkili kilo kaybı için hangi tahılın seçilmesinin daha iyi olduğunu ve bu eşsiz yemeğin nasıl uygun şekilde hazırlanıp tüketileceğini bulmak kalıyor.

Kontrendikasyonlar

Tahıllar kilo vermek için çok faydalı olsalar da her zaman başarılı bir şekilde bitmezler. Bu tür açlık grevlerinin diyetinin protein açısından zayıf olması nedeniyle kendi kontrendikasyonları vardır. Eksikliği, istenmeyen sonuçlara ve komplikasyonlara yol açabilecek birçok iç organın çalışmasını olumsuz etkiler.

Bu nedenle, aşağıdaki sağlık sorunlarınız ve durumlarınız varsa uzun süreli ve katı diyetler için tahıl kullanmamalısınız:

• gebelik;
• tiroid hastalıkları;
• emzirme;
• böbrek yetmezliği;
• güçlü ilaçlar almak;
• gastrointestinal sistem ile ilgili problemler;
• alerji eğilimi;
• diabetes mellitus (arpa lapası hariç);
• Çölyak hastalığı

Ek olarak, diyetiniz için yalnızca düşük kalorili tahılları seçerseniz, yorgunluğu önlemek için vücuttaki (fiziksel, entelektüel, duygusal) stresi azaltmanız önerilir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Tahıllarla kilo vermeyi düzenleyip düzenlememe konusunda doğru kararı vermek için önce tüm olumlu ve olumsuz tarafları değerlendirin.

Avantajlar:

• tuzların uzaklaştırılması;
• ucuzluk;
• minimum kontrendikasyon sayısı;
• vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler, çoklu doymamış yağlar ile doygunluk;
• yan efektleri olmayan;
• vücut temizliği;
• Sağlık için fayda;
• onkolojinin önlenmesi, kardiyovasküler hastalıklar;
• pankreasın iyileştirilmesi;
• açlığın tatmini.

Kusurlar:

• yüksek kalorili içerik ve yüksek glisemik indeks bir dezavantaja dönüşebilir - kilo verme değil, kilo alma vakaları olmuştur;
• açlık grevlerine katlanmak zordur.
• tatlandırıcı yasağı;
• düşük verimlilik: çok yavaş kilo kaybı;
• taze tat

Eksilerden çok daha fazla artı olması cezbedici ama bu, onları aşabilmek için özel dikkat göstermeniz gereken son liste.

Kalori içeren liste

Kilo vermek için tahılları seçmenizi kolaylaştırmak için aşağıdaki listeyi uygulayabilirsiniz. Suda pişirilen 100 gr yulaf lapası başına kalori içeriği parantez içinde belirtilmiştir. Fraksiyondaki ikinci sayı glisemik indekstir. Bu göstergelerin her ikisi de kilo kaybı için büyük önem taşımaktadır. Ne kadar düşük olurlarsa o kadar iyi.

1. Arpa (76 kcal / 55) - şeker hastaları için bile uygundur, çok fazla fosfor içerir, metabolizmayı hızlandırır.
2. (78/56) - Toksinleri ve diğer zararlı maddeleri bir sünger gibi emer ve vücuttan uzaklaştırır.
3. (80/80) - hızlı tokluk sağlayan doğal bir basit karbonhidrat ve bitkisel protein kaynağı.
4. (86/70) - tamamen alerjik olmayan tahıllardan pişirilen bağırsaklardaki çürüme süreçlerini ortadan kaldırır.
5. (88/50) - lif içeriğinde lider, yani vücudu enkazdan niteliksel olarak temizleyecek olan kişidir.
6. Bezelye (90/35) - ayrıca çok miktarda lif içerir.
7. (90/55) - darıdan sonra diyet tahılları arasında onursal II yerde, en çevre dostu olarak kabul edilir, açlığı uzun süre tatmin eden karmaşık karbonhidratlar içerir.
8. (90/50) - yağların sentezini durdurur, çıkarılmasını destekler, diyet tahılları arasında liderdir.
9. (100/35) - kilo verirken çok önemli olan lif ve bitkisel proteini birleştirir.
10. (105/45) - lipid metabolizmasını düzenleyebilmesi bakımından farklılık gösterir, bu nedenle diyette yağın çıkarılması basitçe gereklidir.
11. (109/25) - en lezzetli olmasa da en faydalılarından biri.

İşte beslenme uzmanlarının sağlığa en ufak bir zarar vermeden etkili ve hızlı kilo vermemiz için bize sunduğu sağlıklı tahılların derecelendirmesi. Tüm bu tahıllar, bir diyetin parçası olarak yenebilir veya uygun beslenmeyi düzenlerken kahvaltılara dahil edilebilir (bu arada, herhangi bir açlık grevinden çok daha etkilidir).

Hangisi en iyisi

Derecelendirme elbette iyidir, ancak yine de bu listeden en iyi tahıl hangisidir? Bireysel özelliklerine göre her bir durumda doğru şekilde nasıl seçilir? Aşağıdaki noktalara dikkat etmenizi öneririz.

1. Glisemik indeks ne kadar düşük olursa, yulaf lapası o kadar yavaş sindirilir ve vücut o kadar az yağ depolar. Bu bakımdan inci arpa optimaldir.
2. Ne kadar çok vitamin ve mineral içerirse o kadar iyidir. En faydalı tahılın yine arpa olduğunu birçok kişi bilir. Bu nedenle uzun süreli açlık grevleri için tercih edilmesi önerilir.
3. En düşük kalorili arpadır, bu nedenle herhangi bir diyete mükemmel uyum sağlar.
4. Beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlerseniz, darı vücudu kapsamlı bir şekilde etkileyen ve neredeyse hiçbir dezavantajı olmayan mükemmel sonuçlar elde edebilir. Ondan sonra karabuğday gelir.
5. Fazla kilonun esas olarak vücudun cüruflanmasıyla ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, kilo vermek için pirinci seçmek daha iyidir, ancak beyazdan çok daha yararlı olan tahılları almanız gerekir.
6. Yağ yakan tahıllar var - bu buğday ve darı.
7. Şeker hastaları arpayla, alerjisi olanlar mısırla zayıflayabilir.

Seçim yaparken, zevk tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Örneğin arpadan nefret ediyorsanız, sırf en düşük GI'ye sahip olduğu ve maksimum miktarda vitamin ve mineral içerdiği için diyet yapmamalısınız. Yemeği beğenmelisiniz, aksi takdirde yolculuğun başında gevşersiniz.

"Kara liste"

Bazı beslenme uzmanları, tüm tahılların kilo kaybı için eşit derecede yararlı olmadığına inanıyor. Sağlık üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olmayan ayrı bir tahıl "kara listesi" vardır. Gerçekler biraz şüpheli, ancak bu tür diyetler düzenlenirken yine de dikkate alınmaları gerekiyor.

• Manka

Bunlar en ufak bir buğdayın öğütülmesinden arta kalanlardır. Bitkisel protein ve vitamin bakımından düşüktür. Bileşiminin neredeyse %70'i nişastadır. Ayrıca parçalanması ve sindirilmesi zor olan karmaşık bir mukopolisakkarit içerir. Gastrointestinal sistemin aktivitesini inhibe eder.

• Beyaz pirinç

Boş kalori kaynağı olarak da adlandırılır. Az miktarda vitamin ve mineral vardır. Bu nedenle kahverengi, yabani ve kırmızı çeşitleri tercih etmelisiniz.

• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, sadece 5 dakikada kaynatılan ince öğütülmüş pullar kullanırsanız zararlı olabilir. Burada elyaf veya değerli başka bir şey yok.

Uygulamalar

Kilo kaybı için yulaf lapası tam olarak nasıl kullanılır? Onlara özel oruç günleri, kısa veya uzun süreli açlık grevleri, karışık veya tekli diyetler düzenleyebilirsiniz. Her zaman ihtiyaçlarınıza göre seçeneği seçebilirsiniz.

• Oruç günleri

Günde 500 gram suda kaynatılmış yulaf lapası yenmesi tavsiye edilir. Bu cilt birkaç (5-6) küçük parçaya bölünmelidir. Bol içki açığız. Bir buçuk litre temiz suya ek olarak 2-3 bardak içebilirsiniz. Böyle bir açlık grevi için en düşük kalorili tahılları seçmek daha iyidir.

• 3 gün boyunca diyet

Oruç günü menüsü tekrarlandığında katı bir seçenek seçebilirsiniz. Kilo vermek baş döndürücü olacak ama herkes böyle bir maratona dayanamaz. Daha nazik bir seçenek - gün boyunca aynı 500 gram yulaf lapasını paylaşmanız gerekir, ancak atıştırmalıklara veya doğrudan yemeğe yeşillik ekleyebilirsiniz. Az miktarda düşük kalorili taze sebze salatalarına da izin verilir.

• Bir hafta boyunca diyet

Tahıllarla ilgili bir diyet için en popüler seçenek haftalıktır. Burada zaten her gün sütte tahıl pişirebilirsiniz. İzin verilen yiyeceklerin listesi genişliyor: şekersiz meyveler, nişastalı sebzeler, haftada birkaç kez - küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü.

Sonuçları beğenirseniz, böyle bir diyet 10 ve 14 gün uzatılabilir.

Ayrıca diyetler karışık ve tekli olabilir. İlk seçenek, farklı tahıl türlerinin kullanılmasını içerir. Örneğin, bugün sadece inci arpa yiyorsunuz, yarın - darı, sonra - yulaf ezmesi vb. Çok uygun bir kilo verme programı, çünkü kesinlikle yorulmayacağınız çeşitli diyetler var. Maraton boyunca sadece bir tahıldan yemek yemeniz gerektiğinde, tek açlığa katlanmak çok daha zordur. Ancak beslenme uzmanlarına göre en etkili olanlardır.

Artık, diyetin bir parçası olarak tahıl yapmak için hangi diyet tahıllarının kullanılabileceğini biliyorsunuz. Bu tür kilo vermenin birkaç nüansını benimsemeye ve uygun tarifleri seçmeye devam ediyor.

1. Mümkün olduğu kadar çok su için: günde bir buçuk litreye kadar.
2. Gücünüzü test etmek için oruç tutarak kilo vermeye başlayın.
3. Uzun yasak listeleri olan katı gıda sistemlerini hemen seçmeyin. İlk başta herhangi bir karışık varyant olsun.
4. Sonuçları beğendiyseniz, bir dahaki sefere daha sınırlı bir diyetle mono oruç seçin.
5. Tahıllar size karbonhidrat sağlayacaktır, bu yüzden onları yağ depolarına değil enerjiye dönüştürmek için egzersiz yaptığınızdan emin olun.
6. Kilo kaybı için tahıl hazırlamadaki en önemli şey, onlara herhangi bir tatlandırıcı, tuz veya başka herhangi bir bileşen eklememektir. Tarif mümkün olduğu kadar basit olmalıdır: su + tahıl.
7. Böyle yumuşak bir diyete dayanamıyorsanız, yulaf lapasını sütte kaynatmanıza veya biraz tuz eklemenize veya / adet şekersiz meyve eklemenize izin verilir.
8. Aşırı yemekten kaçınmak için önerilen porsiyon boyutlarını takip edin: kahvaltı için - 150 ml, öğle yemeği için - 300, akşam yemeği için - 200. Öğle yemeğinde, öğleden sonra atıştırması için meyve yiyebilirsiniz - bir bardak taze meyve suyu, smoothies, kefir içebilirsiniz.
9. Her tahıl için, dikkate alınması gereken yan etkilerin yanı sıra bir kontrendikasyon listesi olduğunu unutmayın.

Unutmayın: Tahıl ne kadar iyi olursa, yulaf lapası o kadar faydalı olur ve yağ yakma ve kilo verme süreci o kadar hızlı olur. Bu nedenle, kahverengi pirincin beyaza tercih edilmesi gerektiğini unutmayın; doğal yulaf ve torbalarda hazır gıda için bir ürün değil; kuru, konservesiz vs. Buğdayı samandan ayırmayı öğrenin.

tarifler

Ve son olarak, kilo verme dönemi için diyetinizin temelini oluşturacak tarifler.

Evrensel Tarif

Tüm diyet tahılları tek bir tarife göre hazırlanabilir. Ve bunu yatmadan önce yapmanız gerekiyor, böylece ertesi sabah yemek masada sizi bekliyor.

1. Bir bardak mısır gevreğini durulayın.
2. 3 bardak soğuk su dökün.
3. Kaynatın, orta ateşte doğru zamanda pişirin.
4. Ocaktan alın, sıcak bir şeye sarın.
5. Bir gece dinlenmeye bırakın.

Pişirme süresi, tahılların kaynatılmasına bağlıdır. Örneğin yulaf ezmesi 10 dakikada hazırsa arpanın 30-40 dakika ateşte tutulması gerekecektir.

• Sütlü yulaf ezmesi (102 kcal)

1,5 su bardağı kaynar süt ile 50 gram yulaf ezmesini dökün. Yaklaşık 10 dakika pişirin.

• Fırında kahverengi pirinç (89 kcal)

Akşamları 200 gr esmer pirinci 600 ml soğuk suda ıslatın. Gece bırakın. Sabah süzün, yenisinin üzerine 400 ml su dökün. Kaynama. Kaseyi 180°C'de 40 dakika fırına koyun.

• Bezelye (90 kcal)

200 gr kuru bezelye birkaç kez durulayın, 1 litre su dökün, gece boyunca bırakın. Sabah süzün, tekrar temiz su dökün. Kaynama. Kapaksız yarım saat pişirin. Bu durumda köpüğü sürekli karıştırmanız ve çıkarmanız gerekir. Pişirmenin sonunda lezzet katmak için tuz ekleyin.

• Sütlü karabuğday (118 kcal)

2 bardak soğuk su ile bir bardak karabuğday dökün. Kaynama. 15 dakika kaynatın. Süzün, haşlanmış mısır gevreğine yarım bardak% 1 süt dökün. Tekrar kaynatın. 5 dakikadan fazla pişirmeyin.

Tahılları günlük alımınıza dahil etmeye çalışın. Onlardan kilo vermeyi destekleyen yulaf lapası hazırlayın. Beğendiklerinizi seçin, en düşük kalorili tarifleri arayın, deneyin. Bu yemekleri tamamen yeni bir bakış açısıyla keşfedin. Çok az yiyecek hayati enerji için karbonhidrat ve sağlık için çok fazla vitamin içerir ve ayrıca şekle de bakarlar. Çocukluktan beri nefret edilen kahvaltıları unutun - artık güzelliğinizin bağlı olduğu kendi diyetinizi yapıyorsunuz.

Diyetlerde kullanılmasına izin verilen birçok şey var, ancak hepsi yağ yakmaya yardımcı olamıyor. Aslında, bu konuda her şey ürünün kalori içeriğine bağlıdır, bu nedenle, bir diyet derlemeden önce, makalede sağlanan kalorileri belirterek kilo kaybı için en iyi düşük kalorili tahıllara bakmanız gerekir.

Tahılların faydaları

Kilo verirken en düşük kalorili tahıllar bile fast food olarak sınıflandırılmamalıdır. Sadece kaynar su ile doldurulması gereken paketlenmiş ürünler kesinlikle herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Doğal tahıllardan önemli ölçüde daha az besin içerirler.

Listesi aşağıda verilen tahıllar, vücuda uzun süre tokluk sağlayan yavaş karbonhidratlar olarak kabul edilir. Ayrıca bu tahılların içerdiği lif, bitkisel protein ve eser elementler de faydalı etkiye sahiptir. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar ve yağ yakmada en iyi yardımcılardır.

Şimdi kilo kaybı için en düşük kalorili tahılların neler olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Tablo, bu sorunla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza ve belirli bir diyet için hangi yulaf lapasının en uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır:

yulaf lapası adı	temel bilgiler	100 g başına kalori
karabuğday	Vücut için gerekli olan yeterli miktarda vitamin, yağ, protein ve diğer elementleri içerir. Beslenme uzmanları, obezite ile bile karabuğday lapası yemeyi tavsiye ediyor.
	Toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırabilir. Kompozisyon, yağların, proteinlerin ve amino asitlerin emilmesine yardımcı olan enzimler içerir.
bezelye	Yüksek oranda lif, mineral tuzlar, antioksidanlar ve vitaminler içerir.
	Genellikle kilo vermede eksik olan elementler olan nikotinik asit, manganez, çinko, protein ve bakır açısından zengindir.
Buğday	Kandaki kolesterolü düşürmeye ve yağ metabolizmasını stabilize etmeye yardımcı olur ve ayrıca tüm organizmanın işleyişini iyileştirir.
Mısır	Hızlı ve etkili bir şekilde yağ hücrelerini parçalar, kolesterolü düşürür ve toksinleri uzaklaştırır.
Pirinç (esmer pirinç)	Kabuğu çıkarılmış tane, tüm B grubunun vitamin içeriği bakımından farklılık gösterir. Ayrıca lif, protein, nişasta ve karbonhidratlar içerir.
arpa/arpa	Kabızlık çeken insanlar için çok faydalıdır. Bileşiminde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde vücuda enerji sağlar.
	Diyet gevreği değildir, ancak düşük kalorili yiyecekler listesine atfedilebilir. İrmik, ılımlı kullanımla kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca vücudu iyi temizler ve metabolik süreçleri iyileştirir.

Kalorisi düşük kalorili kilo verdiren tahıllara bakarak kendinize ideal bir diyeti kolayca oluşturabilir ve kısa sürede kilo verebilirsiniz. Ve tahıl seçimine karar veremeyenler için, aşağıda etkili diyet seçenekleri bulunmaktadır.

En düşük kalorili tahıllar herhangi bir marketten satın alınabilir, ancak doğru ürünü seçebilmeniz gerekir. Pirinçle kilo vermek istiyorsanız sorun ortaya çıkabilir. Sonuçta, kahverengi pirinç en az kaloriyi içerirken, beyaz pirinç ise tam tersine en yüksek kalorili olanıdır. Ve buğday, darı ve karabuğday gibi tahılların bir özelliği vardır - düzenli kullanımlarından daha iyi olmak neredeyse imkansızdır.

Tahıllarla ilgili diyetler

En düşük kalorili tahıllar diyetlerde veya sadece vücudu temizlemek için kullanılabilir. Herhangi bir tahıl diyeti, yalnızca ağırlığı ayarlamayı değil, aynı zamanda gerekli vitamin ve mineralleri yeterince almayı mümkün kılarak vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirir.

Listesi yukarıda olan tahılların pişirilmesi o kadar da zor değil. Yemek pişirmek için sadece su kullanılması gerekir ve yemeğin kalori içeriğini artırmamak için şeker, tuz ve yağ eklenmesi önerilmez.

karabuğday

Vücudu hızlı bir şekilde temizlemek için karabuğday ile yemek yapabilirsiniz. Bileşiminde bulunan rutin ve demir, kansızlığı önlemeyi ve vücuttaki vitamin eksikliğini gidermeyi mümkün kılar. Kabuğu çıkarılmış tane kaynatılarak veya parki ile pişirilebilir. Akşam yemeğini en lezzetli ama düşük kalorili yapma arzusu varsa, karabuğdaya minimum miktarda kalori içeren haşlanmış kabak veya havuç ekleyebilirsiniz. Karabuğday diyetine devam etmek istiyorsanız, aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

1. iki haftalık döngü. Birkaç hafta boyunca sadece karabuğday lapası yemelisiniz. Sınırsız miktarda kullanabilirsiniz.
2. oruç günüÖnceki seçeneğin aksine, burada haftada sadece bir gün karabuğday yemelisiniz. Aynı zamanda kefir veya yoğurtla doldurulmasına izin verilir.

yulaf ezmesi

2 kilograma kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili süt püresi idealdir. Yani buharda pişirilmiş yulaf ezmesi süte dökülerek kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yenebilir. Ancak daha fazla kilodan kurtulmanız gerekiyorsa, yulaf ezmesi önemli miktarda yağ içerdiğinden, kendinizi diğer yiyecekleri yemeye sınırlamanız gerekecektir.

Yaklaşık 5-6 kilo vermek için ideal dönem bir haftadır. Bu durumda, buharda pişirilmiş yulaf lapası kullanmak gerekir ve katkı maddesi olarak yalnızca meyveler veya meyveler kullanılabilir (yüksek kalorili muzlar ve üzümler hariç). Haftalık bir diyetin ardından oruç günlerini geçirmek (gün boyunca sadece su içmek) gerekir. Böylece birkaç ayda 15-20 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

yedi yulaf lapası

Herhangi bir ek bileşen eklemezseniz, hangi yulaf lapasının en düşük kalorili ve sağlıklı olduğunu söylemek zordur. Nitekim, aynı tahılı birkaç gün kullanırken, sadece rahatsız etmeye başlar. Bu nedenle deneyimli beslenme uzmanları, yedi adede kadar tahıl içeren başka bir iyi diyet geliştirdiler. Diğerlerinin aksine, böyle bir diyet vücuda zarar vermez çünkü tüm faydalı elementlerle eşit şekilde doyurulur.

Bir hafta içinde, aşağıdaki sırayla (güne göre) tahıl yemelisiniz:

1. Buğday.
2. Darı.
3. Süt yulaf ezmesi.
4. Pirinç kabuğu çıkarılmış tane.
5. arpa.
6. Arpa.
7. Tüm bu tahılların eşit oranlarda karışımı.

darı lapası

En düşük kalori elbette darıdır. Özellikleri itibariyle buğdaya çok benzer, ancak yine de bazı farklılıklar vardır. İnsanlara göre bu tür tahıllarla yapılan bir diyet sayesinde haftada 5-6 kiloya kadar kilo veriliyor.

Tahılları seçerken, daha faydalı elementler içerdiklerinden parlak tanelere dikkat edilmesi önerilir. Yulaf lapasını 1: 3 oranını koruyarak suda pişirmek gerekir. Bütün gün yemelisiniz, çok büyük porsiyonlar değil. En uygun seçenekler 5-6 öğündür. İstenirse, yemeği keten tohumu yağı ile doldurabilir veya kuru kayısı, susam ile karıştırabilirsiniz.

buğday diyeti

Çoğu zaman, masadaki buğday makarna şeklinde bulunur, ancak aslında tahıl şeklinde daha fazla fayda sağlar. Buğdayın özellikle bağışıklık üzerinde etkili bir etkisi vardır, onu güçlendirir ve ayrıca gün içinde acıkmadan fazla kiloların verilmesine yardımcı olur.

Buğday diyeti en iyi bir hafta boyunca takip edilir. Kabuğu çıkarılmış tane suda haşlanır, tuz, yağ ve baharat ilavesine izin verilmez. Tadı çeşitlendirmek için yemeği buğulanmış sebzeler veya taze meyvelerle tamamlayabilirsiniz.

Böyle bir diyet sırasında profesyoneller, bu yiyecekler çok fazla kalori içerdiğinden, muz, üzüm ve patatesin herhangi bir biçimde diyetten tamamen çıkarılmasını şiddetle tavsiye eder. Bağırsakların ve midenin işleyişini iyileştiren ve iştah açan yeşil çayın yanı sıra az yağlı ekşi süt ürünleri ve süt (ev yapımı tavsiye edilir) içmek en iyisidir.

Arpa ile zayıflama

İnci arpa, sık sık diyete dönen insanlar için gerçekten harikalar yaratıyor. Faydaları yadsınamaz, oldukça yüksek lif içeriği ve insan vücudunu uzun süre doyurma kabiliyeti ile ünlüdür. Arpa, cilt ve saç büyümesi için büyük fayda sağlayan çok miktarda antioksidan içerir. Ve uygun şekilde pişirilmiş mısır gevreği, bağırsakları dışkıdan iyi temizler.

Nefret ettiğiniz kiloları arpa ile sadece bir haftada atabilirsiniz. Her türlü yağ veya baharat ilave edilmeden pişirilmesi gerekmektedir. İzin verilen tek ilave limon suyudur. Yemeğin üzerine serperek daha da çekici bir aroma ve tat verebilirler.

Mısır rasyon

Mısır ezmesi, fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Normal suda 1: 4 oranında kaynatılmalıdır. Hazır yulaf lapası, zaman aralıkları aynı olması gereken yaklaşık 6 doza bölünmelidir.

Mısır oldukça uzun süre pişirilir, ancak mısır gevreğini pişirmeden birkaç saat önce buharda pişirirseniz bu süre kısaltılabilir. İnsanların dediği gibi, kelimenin tam anlamıyla üç gün içinde yaklaşık 4-5 kilo veriyor.

pilavlı diyet

Herhangi bir pirinç gevreği, vücudu uzun süre doyuran karmaşık karbonhidratlar içerir. Pirincin iyi bir avantajı, hiç pişirilmesinin gerekmemesidir. Sonuçta, bu tür tahıllar basitçe kaynar suyla dökülebilir ve gece boyunca bırakılabilir. Kalori sayısını azaltan bu pişirme yöntemidir.

Nefret edilen kilolardan kurtulmak için sadece kahverengi veya kahverengi pirinç yemeniz tavsiye edilir ve gerekirse günlük tüketilen kalori miktarını azaltın, beyaz da alabilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi şey nedir

Tahıllar arasında tartışmasız lider darıdır. Bu tahıl, yalnızca yeni yağ oluşumuna bir engel oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda çıkarılmasına da olumlu katkıda bulunur. Darı insan vücudunu önemli E, B ve PP vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, fosfor ve potasyumla doyurur. Bu nedenle, bu tür yulaf lapasının düzenli kullanımı sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

düşük kalorili akşam yemeği

Hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde tahıl yemekte fayda var. En iyi seçeneklerden biri yulaf ezmesidir. Tahıl veya pul şeklinde yenebilir ancak her durumda tuzsuz ve yağsız pişirilmelidir. Ve uzun süreli kullanım nedeniyle tadı zaten yorgunsa, tarçın, meyve veya çilek ekleyerek çeşitlendirebilir ve iyileştirebilirsiniz.

Fazla kilolarla savaşmak için diyet değiştirmeye gelince, birçok kız tahılların faydalarını hatırlar. Genellikle yağ yakan zayıflama tahıllarıyla ilgilenirler.

Bu tür yiyeceklerin insan vücudu için son derece faydalı olduğu ve fazla kalorilerin yakılmasıyla sindirimi normalleştirmeye yardımcı olduğu kimse için bir sır değil. Bununla birlikte, birkaç gereksiz kilodan kurtulmaya yardımcı olacak şekilde tahıllar nasıl pişirilir?

Yararlı özellikler ve ana tahıl türleri

Çocukluğundan beri herkese yulaf lapasının bir güç kaynağı olduğu öğretildi. Ne kadar çok yerseniz, vücudunuz o kadar sağlıklı olur. Aslında, bu böyle. Hepsi doğal bir ürünün benzersiz özellikleri sayesinde.

yağ yakan tahıllar çok az değil

Tahıl türünden bağımsız olarak, tüm türleri benzer özellik ve özelliklere sahiptir:

1. Karmaşık sakaritlerin yüksek içeriği, uzun süre dayanan bir enerji rezervi oluşturmanıza olanak tanır;
2. Yulaf lapasının bağırsaklardaki sindirimi oldukça yavaş olduğu için uzun süre tokluk hissi sağlamak mümkündür;
3. Vücudun karbonhidrat metabolizmasında bir dengesizliği önleyen kandaki glikoz miktarında yumuşak bir artış. Bu madde özellikle pankreas sorunları olan kişiler için önemlidir ();
4. Tüm tahıl türleri, B vitaminleri ve diğer önemli eser elementlerin en iyi doğal kaynağı olmaya devam etmektedir;
5. Ürünün düşük kalorili içeriği, şekle zarar vermeden nispeten büyük miktarlarda kullanılmasını mümkün kılar;
6. Tahıllardaki yüksek lif ve pektin lifleri, hızlı tokluğa ve uzun süreli daha fazla yeme isteğinin olmamasına katkıda bulunur. Ek olarak, bu maddeler bağırsakları toksinlerden ve daha önce sindirilmemiş maddelerden mükemmel bir şekilde temizler.

"Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden arındırma ve ayrıca bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını geri kazanma fırsatını kaçırmayın.

Şu anda, yağ yakan en popüler ve yaygın zayıflama tahılları şunlardır:

• Yulaf ezmesi;
• karabuğday;
• darı;
• Mısır;
• Keten.

Yulaf ezmesi

Bu tahıl, segmentinde haklı olarak "kraliçe" olarak adlandırılabilir.

En önemlileri olan birçok yararlı özelliği vardır:

• Sindirimin normalleşmesine katkıda bulunan büyük oranda lif içerir;
• Temel eser elementleri ve B vitaminlerini yeniler;
• Kan basıncını dengeler, tırnakların, saçların ve dişlerin durumunu iyileştirir;
• Yağ metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur. "Kötü" kolesterolü ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yulaf ezmesi, en belirgin etkiye sahip olduğu için kilo kaybı için yağ yakan tahıllara öncülük eder. Yeni lipitlerin emilimini yavaşlatabilir ve vücutta mevcut olanların yok edilmesini uyarır. Böylece vücuttaki yağ, protein ve karbonhidrat dengesini niteliksel olarak korumak mümkündür.

karabuğday

kilo vermek için karabuğdayın temel özellikleri - düşük kalorili içerik

İnsan vücudundaki demir ve diğer temel mikro ve makro elementlerin rezervlerini yenileyen mükemmel bir düşük kalorili üründür. Damar duvarının mekanik hasara karşı direncini önemli ölçüde güçlendirir. Flavonoidler, B vitaminleri ve diğer organik maddeler için iyi bir kaynak olmaya devam etmektedir.

Karabuğday özellikle acı çeken ve kilo vermek isteyen kişiler için faydalıdır. Hastalığın ilerlemesini engeller. Ancak, bu ürünün düşük glisemik indeksinin farkında olun. Sadece karabuğday içeren bir mono-diyet uygularsanız, kandaki şeker miktarında önemli bir azalma olabilir.

darı lapası

Bu ürünün ana özelliği, bağırsak boşluğunda lipit emilimini engelleme yeteneğidir. Bu etki sayesinde vücuttaki yağ metabolizması normalleşir.

Ek olarak, tahıllar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Bağışıklık sistemini ve vücut savunmasını güçlendirir;
• Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur;
• Tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir.

Ürünü safra kesesi ve mide iltihaplı hastalıkları olan kişiler için kötüye kullanmayın. Aşırı miktar, hastalığın alevlenmesine neden olabilir. Diğer tüm durumlarda, tahılların ana yemek olarak veya yemek için kullanılması tavsiye edilir.

mısır lapası

Diğer tüm analoglar gibi, bu ürün de mükemmel bir lif, B vitaminleri, manganez, iyot, magnezyum ve diğer eser elementler kaynağıdır. Aynı zamanda diğer benzer yemeklere göre mısırın biraz daha yüksek olmasına dikkat etmekte fayda var.

Keten tohumu

Yağ yakan kilo kaybı tahılları için birçok tarif bu ürünü temel olarak kullanır. Bitmiş yemeğin kendine özgü tadını herkes sevmez, ancak getirdiği büyük faydaları bilmeniz gerekir.

keten tohumu lapası yağ yakan tahıllardan biridir

Keten tohumu lapasının ana özelliği, doğal bir fitoöstrojen kaynağı olarak kalmasıdır. Hormonal arka planı normalleştirir. Menopoz dönemindeki kadınlara tavsiye edilir. Ayrıca ürün, lipit metabolizmasının normalleşmesinde yer alan ve "kötü" kolesterolü insan vücudundan uzaklaştıran çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Kişi kendisi için hangi yulaf lapasını seçerse seçsin, her zaman faydaları olacaktır. Fazla kilolarla mücadele etmek için yağ yakma özelliklerine sahip en iyi ürünü hayal etmek zordur.

Tahıllar, diyette vazgeçilmez bir rol oynayan bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu nedenle kilo verirken bile dışlanmamalıdırlar. Bununla birlikte, artan kalori içeriği korkuları nedeniyle genellikle haksız yere unutulurlar.

Ancak yağ yakan ve dolayısıyla sağlıklı kilo vermeye olumlu etkisi olan zayıflatıcı tahıllar vardır. Önemli olan, kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi bilmek ve düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriği ile doğru seçeneği seçmektir.

Haşlanmış halde porsiyonun yaklaşık 80 g'ı geçmemesi gerektiğini de unutmayın. Tabii ki, burada her şey bireyseldir.

Baklagiller (bezelye)

Bezelyedeki değerli besinlerin sunumu, özellikle kilo vermede oldukça rekabetçidir. Bezelye lapası, uzun süre doyurabilen mükemmel bir kaynaktır.

Baklagiller genel olarak glisemik indeksi düşük bir gıdaya aittir. Hangi yulaf lapasının en düşük kalorili olduğunu seçerken (kilo kaybı için), bezelyeye dikkat edin - çok düşük kalori içeriği ile karakterizedir.

Ek olarak, nispeten az yağ içerir, ancak yeterli miktarda karmaşık karbonhidrat ve protein içerir. Baklagiller ayrıca kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesi neden diyette yer almalıdır? Yulaf ezmesi birçok vitamin, mineral ve omega-3 yağ asidi içerir. Profesyonel sporcuların beslenmesinde bile var!

Karmaşık karbonhidratlar içeren (ana yulaf ezmesi olan) herkül karışımı, protein (süt, yoğurt, süzme peynir), meyve veya bir avuç fındık ile desteklenebilen sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltının bir parçası olarak faydalıdır.

Bu mısır gevreğini bir tabaktan sonra, kelimenin tam anlamıyla bir enerji artışı alacaksınız. Yulaf ezmesi sabahları (örneğin, yüksek kaliteli sırsız müsli barlar ve hidrojene yağlar şeklinde) veya bir porsiyon kaliteli protein içeren bir yemeğin parçası olarak yenebilir. Öğleden sonra atıştırması veya akşam yemeği için yulaf ezmesi pek uygun değildir.

100 g başına bileşim:

• 60 g'dan fazla kompleks karbonhidrat;
• 7 gr yağ;
• 13 gr protein;
• yaklaşık 370 kcal.

Nasıl pişirilir?
İhtiyaç :

1. 1/4 litre su veya yağsız süt
2. 50 gr yulaf ezmesi.
3. 1 çay kaşığı Tereyağı.
4. 1 çay kaşığı bal.
5. meyveler ve/veya kuruyemişler.

Yemek pişirme :
Tavaya su / süt dökün ve mısır gevreğini ekleyin. Karıştırırken kaynatın. 10 dakika sonra kütle yeterince kalınlaştığında balla tatlandırın, bir kaseye aktarın, tereyağı, taze / kuru meyve veya kuruyemiş ekleyin. 2 yemek kaşığı süsleyebilirsiniz. rendelenmiş Hindistan cevizi.

Kilo vermek için en sağlıklı tahılları seçerken, pirinç ve diğer nişastalı garnitürlerin yerini alabilecek kinoayı mutlaka arayın. Diğer şeylerin yanı sıra İnkalar, ondan biraz fermente edilmiş bir alkollü içecek "Chicha" hazırladılar.

Quinoa, besin bileşimi nedeniyle sözde aittir. "süper gıdalar".
Beslenme açısından, kinoa mükemmel bir protein kaynağıdır. Bazı haberlere göre bu kültürün etin yerini bile alabileceği varsayılıyor.

Quinoa, proteinlerin gıdadaki yararlılığını belirleyen 8 esansiyel amino asit içerir. Ek olarak, bu tahıl, kural olarak tahıllarda sınırlı miktarlarda bulunan amino asit lizini içerir.

Eser elementlerden bu kültür aşağıdaki maddeler açısından zengindir::

1. Kalsiyum.
2. Magnezyum.
3. Manganez.
4. Ütü.
5. B grubu vitaminleri.
6. E vitamini
7. Bakır.
8. Çinko.
9. Selüloz.

Quinoa nispeten düşük kalorili tahıllar içerir.

• 368 kcal/1539 kJ;
• 14 gr protein;
• 64 gr karbonhidrat;
• 6 gr yağ;
• 7 gr lif

Karabuğday en düşük kalorili tahıl olmayabilir, ancak kilo vermek için mükemmel bir üründür.
Karabuğday, dengeli bir amino asit bileşimine sahiptir ve glütene (glüten) duyarlı kişiler için uygundur. Aynı zamanda önemli bir karbonhidrat kaynağıdır ve B1, B2, E, C vitaminleri ve niasin içerir.

Karabuğdayın detoks etkisi vardır. Bu nedenle kilo verme sürecini aktive edebilen bir üründür. Karabuğday ve ayrıca uzun süre tok tutar.

Ancak kilo vermek için karabuğday lapasının nasıl pişirileceğini bilmek önemlidir. Aslında pişirilmemelidir. Pişirme işlemi çok basittir ve şu şekildedir: akşamları sadece ıslatın. Sabaha hazır olacak!

Diyet yemekleri tuz, yağ ve baharat kullanımını içermese de, herkesin yumuşak yiyecekleri sevmesi pek olası değildir. Bu nedenle baharatlara (özellikle kilo verdiren acı biber ve otlar) ve az miktarda tuza izin verilir.

Karabuğdayın diğer olumlu etkileri
Geleneksel tıp, bu mahsulü herkes için sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak önerir. Özellikle damar, varis ve hemoroid sorunu yaşayan kişilerde dikkat edilmelidir.

Bu tahıl, kırılgan kılcal damarları güçlendirebilen ve kan damarlarının esnekliğini artırabilen maddeler içerir. Aynı zamanda sağlıksız kolesterol seviyelerini düşürür ve C vitamininin antioksidan etkilerini arttırır.
Karabuğday genel olarak bağışıklığı artırır ve zihinsel ve fiziksel olarak artan stres yaşayan kişiler için uygundur.

Kalori/enerji ve besin bileşimi (100 g başına):

• 318 kcal/1332 kJ;
• 12 gr protein;
• 65 gr karbonhidrat;
• 2 gr yağ;
• 4,5 gr lif

Polenta, İtalyan mutfağından bize gelen bir yemektir. Su ile karıştırılmış sarı mısır unu karışımıdır. Ülkemizde, yulaf lapası, krep veya köftelerin hazırlandığı olağan mısır polenta daha yaygındır.

Hangi tahılların zayıflamaya iyi geldiğine karar verilirken mısır da göz ardı edilmemelidir. Bu mahsulün glisemik indeksi daha yüksek olmasına rağmen, lif oranı yüksektir ve glüten içermez.

Mısır taneleri, özellikle aşağıdaki vitaminlerle temsil edilen yüksek B vitamini içeriği ile karakterize edilir:

• tiamin (B1);
• biyotin (B3);
• pantotenik asit (B5);
• folik asit (B9).

Vücuttaki organların ve metabolik süreçlerin normal çalışması için gereklidirler.

Dikkate değer mineraller, esas olarak:

1. Ütü.
2. Magnezyum.
3. Çinko.
4. Manganez.
5. Selenyum.

Bunlar sağlıklı kan, hücrelerin oksijenlenmesi, uygun hormon seviyelerinin korunması, doğurganlık ve güç için önemli olan temel mikro besinlerdir. Polente peynir, baharat, domates vb. ile tatlandırılabilir.

Kalori/enerji ve besin bileşimi (100 g'da):

• 350 kcal/1465 kJ;
• 8 gr protein;
• 77 gr karbonhidrat;
• 1 gr yağ;
• 4 gr lif

Darı, rafine edilmiş darı tanesidir ve aynı zamanda en eski ekili bitkilerden biridir.
Kilo kaybı için hangi yulaf lapasının en iyi olduğunu seçerken, bu kültürü gözden kaçırmayın.

Karakteristik özellikleri:

1. Mükemmel sindirilebilirlik.
2. Gluten yok.

Bu kültür esas olarak aşağıdaki önemli maddeler açısından zengindir::

• A vitamini;
• B vitaminleri;
• potasyum;
• fosfor;
• magnezyum;
• kalsiyum;
• demir ve diğer mineraller ve eser elementler.

Olumlu bir yönü, özellikle esansiyel linoleik asit olmak üzere yüksek oranda doymamış yağ asitleridir (%72-82). Dezavantajı, bu lipitlerin hızla acılaşması ve bu da pişmiş darının acı tadına neden olmasıdır.

Bu nedenle tahıllar çok uzun süre saklanmamalı ve pişirilmeden önce üzerlerine sıcak su dökülmesi önerilir. Doğu tıbbında darı, dalağı ve pankreası tedavi etmek için kullanılır ve darı kabuğu çıkarılmış tane diyeti şeker hastaları için uygundur.

Kalori/enerji ve besin bileşimi (100 g'da):

• 362 kcal/1514 kJ;
• 11 gr protein;
• 73 gr karbonhidrat;
• 4 gr yağ;
• 8,5 gr lif

Arpanın kilo vermeye faydaları, öncelikle vücuttaki tüm metabolik süreçler için önemli olan B vitaminlerinin içeriğinde yatmaktadır. Vücudu serbest radikallerden koruyan bir antioksidan olan E vitaminini unutmamalıyız.

Mineraller arasında kemikleri ve dişleri destekleyen fosfor ve zihinsel yorgunluk hissine karşı koruyan magnezyum önemli bir rol oynar. Vücudun genel savunması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bakır, selenyum, manganez ve çinkoya dikkat edilmelidir.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane (inci arpadan farklı olarak, bu cilasız arpadır), anti-enflamatuar etkiye sahip ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitlerinin içeriği ile karakterize edilir.

Silikon da dikkate değer, yaraların ve kırıkların iyileşmesini hızlandırabilen, kan damarlarını, saçı, tırnakları ve kemikleri güçlendirebilen çok faydalı bir mikro element.

Arpa kilo kaybı için de değerlidir çünkü yukarıda belirtilen maddelerin içeriğine ek olarak sindirime olumlu etkisi vardır. Ayrıca safra üretimini ve karaciğer aktivitesini iyileştirir.

Arpanın diyete dahil edilmesi, bağırsak hareketliliğini ve genel metabolizmayı uyarmanın ve vücudu temizlemenin etkili bir yoludur. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyorsanız inci arpa mükemmel bir seçimdir.

Kavuzlu buğday görsel olarak arpa kabuğu çıkarılmış taneye benzer. Ancak, taneleri sert bir kaplama tabakasından temizlenmiş yüksek kaliteli buğdaydan bahsediyoruz. Kavuzlu buğday, protein, önemli mineraller (potasyum, kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor) ve B vitaminleri bakımından yüksektir.Ayrıca daha yüksek seviyelerde faydalı doymamış yağ asitlerine sahiptir.

Kavuzlu buğday, birçok değerli maddeyi koruduğu için ekilmemiş en eski ekili tahıllardan biridir.

Kavuzlu buğday, normal buğday kabuğu çıkarılmış taneden daha fazla sindirilebilir besin içerir. Bu kültür, zayıflamış sindirime uygun pankreas, dalağı güçlendirmeye yardımcı olur. Ama gluten içerir.

Arpa gibi kavuzlu buğday da kilo vermeyi, vücut detoksifikasyonunu ve sağlıklı sindirimi destekler.

Spelt, aşağıdaki maddeler için iyi bir kaynaktır:

• B2 vitamini (riboflavin);
• B3 vitamini;
• potasyum;
• magnezyum;
• fosfor;
• çinko.

Kalori/enerji ve besin bileşimi (100 g'da):

• 351 kcal/1473 kJ;
• 16 gr protein;
• 68 gr karbonhidrat;
• 2,5 gr yağ;
• 7 gr lif

Pirinç çok sağlıklı bir besindir. Ayrıca o.

Çinlilerin veya Japonların neden bu kadar ince figürleri olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap basit - genellikle pirinç yerler.

Bu kültür, bir diyet hazırlamak için mükemmel bir temeldir. Pilavı seviyorsanız ve menünüze sık sık yer veriyorsanız seçiminiz doğru. Kesin bir dezavantaj, sadece bu tahıllardan oluşan bir diyetin biraz sıkıcı olmasıdır. Bu nedenle pirince baharatlar, meyveler eklenebilir ...

Bu diyet, bu fazla kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Pirinç ve diyet birbiriyle ilişkili terimlerdir. Bu tahıl, midede şişen ve yavaş yavaş karbonhidratları serbest bırakan çok miktarda lif içerir.

Ancak pirincin glisemik indeksi düşüktür. Bu nedenle kullanımından sonra kan şekerinde herhangi bir dalgalanma olmaz.

Pirinç diyetinin dezavantajı, sert bir şekilde alındığında vücudun bazı önemli besinlerde yetersiz kalabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Öncelikle vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir proteindir. Bu nedenle radikal bir diyet seçeneği 10 günden fazla sürmemelidir.

Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinize karar verirken glisemik indeksi çok düşük olan basmati pirincine dikkat edin.

şarkıcının diyeti

Pirinç diyeti, şarkıcı Dara Rawlins tarafından başarıyla denendi. Ayda bir pirinç detoksu yaptığını iddia ediyor. Ayda bir kez 3 günlük bir diyet için vücudunuz size teşekkür edecek ve düzenli olarak zararlı maddelerden kurtulacaktır.

Sağlıklı kilo kaybı için keten

Keten tohumu ile ilgili iyi olan şey, sizin için en iyi olana bağlı olarak onlarca farklı şekilde tüketilebilmesidir. Ancak tohumların iyice çiğnenmesi veya (en iyisi) önceden ezilmesi veya öğütülmesi gerektiğini bilmek önemlidir.

Aksi takdirde keten tohumu sindirim sisteminden tamamen bozulmadan geçer ve hiçbir etki göstermez. Ezilmiş formda kesinlikle tüm yemeklere eklenebilir.

Muzlu keten atıştırmalık:

1. 2 çay kaşığı Keten tohumu.
2. 1 yemek kaşığı Chia tohumları.
3. Kavrulmamış kakao.
4. Su.
5. 1 olgun muz (kahverengi noktalar olabilir)

Her iki tohum türünü de bir kapta kakao ile karıştırın ve su ekleyin. Şişmesi için 30 dakika bekletin. Kahvaltıda yulaf lapası yapıyorsanız, tohumları geceden ıslatabilirsiniz. Ortaya çıkan kütle çok yoğunsa, su ekleyin. Muzu çatalla ezin ve çökmüş ketenle karıştırın.

Keten tohumunun tadı pratik olarak nötrdür ve bu nedenle kullanımı mümkün olduğunca çok yönlüdür. Tuzlu ve tatlı ile birleştirilebilir, ev yapımı hamur ile karıştırılabilir.

Bununla birlikte, yüksek lif içeriğinin yeterli sıvı alımını gerektirdiği unutulmamalıdır, aksi takdirde keten tohumu vücuda yarardan çok zarar verecektir.