Sütlü yulaf ezmesi için süper fikirler! Her zaman lezzetli! Tarif Süper Yulaf Ezmesi. Kalori içeriği, kimyasal bileşim ve besin değeri Sütlü tatlı yulaf ezmesi

Süper Yulaf Ezmesi vitamin ve mineraller açısından zengin, örneğin: B1 vitamini - %18,1, B6 vitamini - %14.7, H vitamini - %22,2, PP vitamini - %17,8, potasyum - %15.1, magnezyum - %27,2, fosfor - %29,1, demir - %14,8, kobalt - %33,5, manganez - %120.5, bakır - %33,9, çinko - %16.4

Süper Yulaf Ezmesinin Faydaları

• B1 vitamini karbonhidrat ve enerji metabolizmasının en önemli enzimlerinin bir parçasıdır, vücuda enerji ve plastik maddeler ile dallı zincirli amino asitlerin metabolizmasını sağlar. Bu vitaminin eksikliği sinir, sindirim ve kardiyovasküler sistemlerde ciddi rahatsızlıklara yol açar.
• B6 vitamini bağışıklık tepkisinin korunmasına, merkezi sinir sisteminde inhibisyon ve uyarma süreçlerine, amino asitlerin dönüşümüne, triptofan, lipidlerin ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, kırmızı kan hücrelerinin normal oluşumuna katkıda bulunur, bir kandaki normal homosistein seviyesi. Yetersiz B6 vitamini alımına iştah azalması, cildin durumunun ihlali, homosisteinemi gelişimi, anemi eşlik eder.
• H vitamini yağlar, glikojen, amino asit metabolizmasının sentezine katılır. Bu vitaminin yetersiz alımı cildin normal durumunun bozulmasına neden olabilir.
• PP vitamini Enerji metabolizmasının redoks reaksiyonlarına katılır. Yetersiz vitamin alımına cildin normal durumunun, gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin ihlali eşlik eder.
• Potasyum su, asit ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde rol oynayan ana hücre içi iyondur, sinir uyarıları, basınç düzenleme süreçlerinde yer alır.
• Magnezyum enerji metabolizmasına katılır, proteinlerin, nükleik asitlerin sentezine katılır, membranlar üzerinde stabilize edici bir etkiye sahiptir, kalsiyum, potasyum ve sodyum homeostazını korumak için gereklidir. Magnezyum eksikliği hipomagnezemiye, hipertansiyon gelişme riskinin artmasına, kalp hastalığına yol açar.
• Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte yer alır, asit-baz dengesini düzenler, fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır, kemiklerin ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir. Eksikliği anoreksiya, anemi, raşitizme yol açar.
• Ütü enzimler de dahil olmak üzere çeşitli işlevlerin proteinlerinin bir parçasıdır. Elektronların, oksijenin taşınmasına katılır, redoks reaksiyonlarının oluşmasını ve peroksidasyonun aktivasyonunu sağlar. Yetersiz tüketim hipokromik anemiye, iskelet kaslarında miyoglobin eksikliği atonisine, artan yorgunluğa, miyokardiyopatiye, atrofik gastrite yol açar.
• Kobalt B12 vitamininin bir parçasıdır. Yağ asidi metabolizması ve folik asit metabolizmasının enzimlerini aktive eder.
• Manganez kemik ve bağ dokusu oluşumuna katılır, amino asitlerin, karbonhidratların, katekolaminlerin metabolizmasında yer alan enzimlerin bir parçasıdır; kolesterol ve nükleotidlerin sentezi için gereklidir. Yetersiz tüketime büyüme geriliği, üreme sistemindeki bozukluklar, kemik dokusunun kırılganlığının artması, karbonhidrat ve lipid metabolizması bozuklukları eşlik eder.
• Bakır redoks aktivitesine sahip olan ve demir metabolizmasında yer alan enzimlerin bir parçasıdır, proteinlerin ve karbonhidratların emilimini uyarır. İnsan vücudunun dokularına oksijen sağlama süreçlerine katılır. Eksiklik, kardiyovasküler sistem ve iskelet oluşumunun ihlali, bağ dokusu displazisinin gelişimi ile kendini gösterir.
• Çinko 300'den fazla enzimin bir parçasıdır, karbonhidratların, proteinlerin, yağların, nükleik asitlerin sentezinde ve parçalanmasında ve bir dizi genin ifadesinin düzenlenmesinde rol oynar. Yetersiz alım, anemi, ikincil immün yetmezlik, karaciğer sirozu, cinsel işlev bozukluğu ve fetal malformasyonlara yol açar. Son çalışmalar, yüksek doz çinkonun bakırın emilimini bozma ve böylece anemi gelişimine katkıda bulunma yeteneğini ortaya çıkarmıştır.

daha fazlasını gizle

Uygulamada görebileceğiniz en kullanışlı ürünler için eksiksiz bir rehber

Ben çocukken beni bir kase yulaf ezmesinin yanında göremezdiniz. Kahvaltı masasında lezzetli yumurtalar, krepler ve waffle gibi diğer sevdiğim yiyecekler varken, tadı karton gibi olan bir avuç yumuşak makarnayı hiç yemek istemedim.

Ama artık daha yaşlı ve daha akıllı olduğum için, güne başlamak için basit, şekerli karbonhidratları doldurmanın en iyi yol olmadığını biliyorum çünkü çok yakında tekrar acıkacaksınız.

Uzun zaman önce öğrendiğim bir şey var, o da yulafın gezegendeki en sağlıklı süper gıdalardan biri olduğu. Ve buna sadece bir kahvaltı yemeği demek, gün boyunca yulaf ezmesinin sizin için nasıl çalışabileceğini tamamen küçümsüyor.

Aslında kişisel antrenör Jackie Warner, kitabında yulaf ezmesini her zaman yanında bulundurduğunu ve günlük bir vitamin takviyesi gibi davrandığını, bu nedenle sabahları, öğle yemeği sırasında veya atıştırmalık olarak her gün yulaf ezmesi yediğini söylüyor.

Yulaf ezmesini ne zaman yemeye karar verirseniz verin, uymanız gereken bir kural var: Hazır yulaf ezmesinden uzak durun! Böyle bir aromalı yulaf ezmesi torbası 10 g'a kadar şeker içerir ve küçük bir McDonald's yulaf ezmesi siparişi daha da kötüdür - yaklaşık 32 g şeker içerir!

Bu nedenle, vücudunuzu tüm faydalı vitamin ve minerallerle etkili bir şekilde doldurmak için doğru yulaf ezmesi türlerini öğrenmek önemlidir.

Yulaf ezmesi çeşitleri

O kadar çok farklı türde yulaf ezmesi dolum deposu var ki, ne alacağınız konusunda bunalmış ve kafası karışmış hissetmemek zor.

İşte karşılaştığınız en yaygın çeşitler.

Bulmak diğer yulaf ezmesi türleri kadar kolay olmasa da, tam yulaf en yüksek miktarda protein içerir (çeyrek fincan yulaf başına 8 gram).

Bütün yaban arısı kabuğu çıkarılmış, yenmeyen kabuğu olmayan bütün bir yulaf çekirdeğidir. Fıstıklı, çiğnenebilir bir dokusu var ama daha uzun süre pişirmeniz gerekiyor. Bu yüzden bütün yulaf mükemmel bir yavaş pişiricidir.

Ayrıca standart beyaz pirinci garnitür veya süslemeler için bütün yulafla değiştirebilirsiniz, çünkü kimse yulaf ezmesinin sadece lezzetli ve tatlı bir kahvaltı için olduğunu söylemedi! Bu, pirinç, kuskus, mısır veya kinoa gibi tahılların garnitürüdür.

Bütün yulafları keskin çelik bıçaklarla kestiğinizde, elinizde ezilmiş veya İrlanda yulafı olur. Tahılla aynı ceviz aromasını korur, ancak tahılın kendisi daha küçüktür, bu da pişirmeyi daha kolay ve daha hızlı hale getirir. Ezilmiş yulaf ezmesi bana yulaf lapasını hatırlatıyor ve düşük ateşte büyük miktarda bu tür yulaf lapası pişirmeyi seviyorum ve ayrıca geceleri bu tür tahılları kaynar suyla demlemeyi ve sonra kısık ateşte pişirmeyi seviyorum, çok basit, lezzetli ve sağlıklı.

Eski moda yulaf ezmesi, çok yönlü sağlıklı yulaflardır. Yulaf ezmesi yapmak için, yulaf ezmesi buharda pişirilir ve daha sonra kuru pullar oluşturmak için silindirler arasında preslenir.

Besinsel olarak, yulaf ezmesi ezilmiş yulafla hemen hemen aynıdır. Bu, işlemenin sağlıklı yiyecekleri tamamen yok etmediği durumlardan biridir! Yulaf ezmesi zaten kısmen buharda pişirildiğinden ve ezilmiş yulafları evde hazırlayarak daha fazla sıvı emecek ve pişmesi uzun zaman alacaktır.

Bu tür yulafları pişirmek çok basittir, sadece yulafları kaynatın ve yiyin, birileri bu tür yulafları geceleri demlemeyi sever ve birileri uzun süre bir tencerede pişirir, hepsi sizin zevk tercihlerinize bağlıdır.

Yulaf ile aynı pişirme sürecinden geçen bir yulaftır, ancak biraz daha incedir, pişirmeyi daha da hızlı hale getirir ve kremsi ve neredeyse çiğnenebilir bir tada sahiptir.

Çabuk yulaf ezmesi çok ince olduğu için daha çabuk acıkacaksınız, bu nedenle ezilmiş yulafın veya yulaf ezmesinin besinsel faydalarına sahip olmayacaksınız.

Ancak, hızlı yulaf ezmesi hazırlamak çok kolay ve hızlıdır, sadece üzerine kaynar su dökün, demlenmesine izin verin ve yiyebilirsiniz, ki bu bazen çok uygundur.

Bunlara yulaflı kahvaltılık gevrek torbaları denir, bu hazır yulaflar süper incedir ve daha uzun süre buğulanır ve sonra kurutulur.

Bunlar genellikle tehlikeli miktarlarda şeker, tuz ve diğer şüpheli bileşenler içerdiğinden en sağlıksız yulaf olma eğilimindedir. Bununla birlikte, şekersiz ve tatlandırılmamış hazır yulaf ezmesi bulabilirseniz, hemen hemen hazır yulaf ezmesi ile aynı sağlık yararlarına sahiptir.

Artık tüm yulaf ezmesi türleri arasındaki farkı biliyorsunuz ama gelin birlikte öğrenelim.

Yulaf ezmesi bizim için neden bu kadar harika?

Yulaf iki tür lif bakımından yüksektir: çözünür ve çözünmez. Çözünmeyen lifler gastrointestinal sistemimiz boyunca hareket eder, ağırlık eklemek için bağırsaklarımızdan suyu alır ve yiyeceklerin sistemimizden geçmesini kolaylaştırır.

Çözünür lifler jel kıvamına dönüşerek sindirimi yavaşlatarak tok hissetmemizi sağlar. Yulaftaki en önemli çözünür liflerden biri, yediğimiz gıdaların sindirimini yavaşlatan beta-glukandır ve bu süreç daha uzun sürer.

Bir porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 5 g lif içerir ve yetişkinlerin günde 25-38 g lif alması gerekir, bu yüzden iyidir.

Lif sadece sağlıklı bir sindirim sistemi için kritik değildir, aynı zamanda kalp sağlığı ile de doğrudan bağlantılıdır.

Beta-glukanların sindirilmeleri için tüm sindirim sisteminden geçmeleri gerekir, bu arada LDL veya "kötü" kolesterol ile birleşirler ve onu vücudumuzdan atarlar, böylece kötü kolesterol seviyesi azalır.

Uluslararası Kalp Derneği'nde itiraf et Bir diyet bileşeni olarak beta-glukan, koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir”, çünkü yulaf ezmesindeki beta-glukan, toplam kolesterolün yüzde 5'i ve kötü kolesterolün (LDL) yüzde 7'si ile ilişkilidir.

LDL yüksek olduğunda, atardamarlarınız sertleşmeye başlar ve bu da yüksek tansiyon veya hipertansiyona yol açar. Bu, kalbinize stres katar ve kalp krizini tetikleyebilir. Bu nedenle, kolesterolü düşürmek kalp hastalığından muzdarip olma şansını azaltır.

Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 19 yıl boyunca 21.000 katılımcı üzerinde yaptıkları bir çalışmada, sabahları yulaf ezmesi gibi günlük bir kase tam tahıl yiyen erkeklerin kalp yetmezliği geliştirme riskinin yüzde 29 daha düşük olduğunu buldular.

Belki de yulafın omega-3 yağ asitleri, folik asit, potasyum, kalsiyum ve tüm kalp-sağlıklı yağ asitleri, vitaminler ve mineralleri içermesidir.

En az 3 gram almak yumurta Yulaf ezmesinden günde bir beta-glukan kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Yulaf ezmesi iyi bir karbonhidrat kompleksi olduğu için şekerin sindirimini yavaşlatabilir. Beta-glukanlar vücutta çok hızlı emilmez. Bu, kan şekeri seviyelerini düşürür ve stabilize eder. Bir araştırmaya göre, yulaftaki lif, glikoz metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca arpa lifi insülinden daha iyi yanıt verir. Bunların ikisi de diyabet ve obezite riskini azaltmak isteyen herkes için iyi haberler.

Başka bir çalışmanın sonuçları, tip 2 diyabetli katılımcıların dört hafta boyunca yulaf ezmesi yediklerinde, kan şekerini dengelemek için gereken insülin miktarını %40 oranında azalttığını gösterdi.

Neyse ki, tüm bu harika diyabetik diyetler, menüye yulaf ezmesi eklemenize izin veriyor.

Yarım fincan yulaf ezmesi 150 kalorinin altında ve sadece 2 gram yağ içerir.

Bu kadar az kaloriyi ne kadar kolay aldığınızı fark etmeniz harika çünkü yulafta çok fazla lif tokmuş gibi hissetmenizi sağlıyor. Doyduğumuzu hissettiğimizde, tokluk hormonlarımız devreye girer ve sürekli abur cubur ve aşırı yeme isteği duymaz, bu da bizi tok hissettirir.

Kilo vermeye ve kalorileri kısıtlamaya çalışıyorsanız, yulaf ezmesi tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak mükemmel bir atıştırmalıktır. Beyninize tokluk sinyali verecek ve bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin edecektir. Yulaf ayrıca göbek ve bel yağlarının giderilmesine yardımcı olacaktır.

Bir porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 5 g protein içerir, bu da tüketilen kalori miktarına göre protein açısından oldukça yüksek olmasını sağlar.

Ancak daha da iyisi, düşük kalorili yulaf ezmesini diğer protein seçenekleri için de sağlıklı bir temel olarak kullanabilirsiniz.

İşte en sevdiğim numaralardan biri: yulaf ezmesi yapın ve 10 gram protein için biraz peynir, siyah fasulye ve haşlanmış yumurta ekleyin.

Kuruyemişler ayrıca yulaf ezmenize protein katacaktır ve şunu unutmayınız. peynir altı suyu protein tozu Protein alımınızı daha da artırmak istiyorsanız.

Bu süper çalışkan beta-glukanın nötrofillere yardım etme yeteneği de incelenmiştir - askerler bağışıklık sistemimiz, enfekte olmuş bölgeye daha hızlı hareket eder ve mikropları yok eder.

Bu, iyi beslenmenin sizi hastalanmaktan nasıl koruduğunun harika bir örneğidir.

Yulaf ezmesi, antioksidan görevi gören ve kanseri önlemeye ve kanserle savaşmaya yardımcı olan enterolakton içerir. Antioksidanlar, hücre DNA'sına zarar veren ve kansere yol açabilen çevrenin neden olduğu serbest radikalleri nötralize eder.

Yulaf, diğer tahılların çoğundan daha yüksek düzeyde antioksidan içerir ve bu da yulafı ideal bir seçim haline getirir.

Yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği ile sağlıklı bir kolon ve kolon kanseri riskinin azalması arasında bağlantı kuran birçok çalışma yapılmıştır. Bir çalışma, günde yenen her 10 gram lif için kolon kanseri riskinde yüzde 10 azalma olduğunu doğrulamaktadır.

Magnezyum çok önemli birçok insanın bazen hafife aldığı bir mineral. Erkekler günde 400-420 mg magnezyum almalıdır; kadınlar 310-320 mg'ı hedeflemelidir. Bununla birlikte, çoğumuz günde yalnızca yaklaşık 250 mg ortalama alım alırız.

Yeterince magnezyum alıyor musun?

Magnezyum yardımcı olur:

• Kardiyovasküler hastalığı önlemek
• Osteoporoz gelişimini önlemek
• Yüksek tansiyonu düzenler
• diyabet tedavisi

Tüm bu harika yeteneklere rağmen, yemeğin duygularımızı etkilediğini de biliyoruz. Magnezyum, sakinlik duygularını teşvik etme ve kaygı, stres ve panik atakları azaltma yeteneği nedeniyle soğutma hapı olarak adlandırılır.

Magnezyum stres hormonlarını baskılar. Ayrıca uykusuzluğa da yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalabilir ve daha uzun uyuyabilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile cilt için neden bu kadar çok şey olduğunu fark ettiniz mi: sabunlar, kremler, şampuanlar, tonikler, jeller? Bunun nedeni, yulaf ezmesinin kuru, kaşıntılı cildi yatıştırmak ve rahatlatmak ve pH seviyelerini normalleştirmek için kullanılmasıdır.

Cilt rahatsızlıklarınız varsa yulaf ezmesi banyoları kurtarıcınız olacaktır. Yulaf ezmesi cildi yumuşatır ve nemlendirir ve ayrıca cildinizi kirlilikten ve tahriş edici maddelerden korur.

Ayrıca yulaf ezmesindeki bakır, çinko, selenyum, tiamin ve niasin gibi besinler cilt sağlığını destekler.

Ve içeriden nasıl parlayacaksın!

Yulaf ezmesi aynı zamanda yavaş sindirilen bir karbonhidrat ve proteindir ve bu nedenle vücudunuz için zengin bir enerji kaynağıdır. Yulaf ezmesi, vücudunuzu sağlıklı ve dolu tutan iyi karbonhidratlarla doludur.

Yulaf ezmesindeki karbonhidratlar, basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve salınır, böylece enerji seviyeleriniz sabit kalır ve ani yükselmeler olmaz.

Bir araştırmaya göre, daha fazla dayanıklılığa ihtiyaç duymadan üç saat önce yulaf ezmesi gibi düşük glisemikli bir yemek yemeniz gerekiyor.

müşteriler, Gluten intoleransından şüphelenmek veya çölyak hastalığı olanlar , Yulafın glüten içerip içermediği bana sık sık sorulur. Her zaman doktoruna gitmen gerektiğini söylerim. Yulaf ezmesi paketleme, işleme veya hasat sırasında glüten içeren ürünlerle kontamine olabilir.

Diyetinize yulaf ekleme konusunda doktorunuzla konuşun; doktor kontrolünde beslenmenize eklemeniz yeterlidir.

Sonuçta, yulaf ezmesinden bu inanılmaz sağlık yararlarını elde edebiliyorsanız, vücudunuz size kesinlikle teşekkür edecektir.

Yulaf ezmesinin 1:2 oranında çalıştığını unutmayın, yani porsiyon boyutu 1/2 fincan yaparsanız, yulaf lapası miktarını elde etmek için yalnızca 1/4 fincan kuru yulaf ezmesi 1/2 fincan su veya süt gerekir. ihtiyacın var.

Yulaf ezmesi yapmak için herhangi bir sıvı kullanabilirsiniz: su, badem unu, inek sütü, hepsi zevk tercihlerinize ve alışkanlıklarınıza bağlıdır.

Unutmayın, yulaf ezmesi aroması için meyve ve kuruyemişlerde aşırıya kaçmayın, yulaf ezmenizi sağlıklı tutmak için bu takviyelerin her ikisinde de şeker ve yağ miktarını kontrol etmeniz gerekir.

Yulaf ezmesini gün boyunca lif, omega-3 ve enerji ile desteklemek için chia veya keten tohumu eklemeyi deneyin.

Yulaf ezmesi, çok ucuz bir fiyata inanılmaz derecede sağlıklı bir besindir ve bankayı bozmadan iyi ve sağlıklı bir yemek yiyebileceğinizi kanıtlar.

Günlük vitamin ve mineral alımınız için yulaf ezmesi yiyor musunuz? Yulaf ezmesi yapmanın en sevdiğiniz yolu nedir? Düşüncelerinizi yorumlarda benimle paylaşın!

*** TEMMUZ ORTALAMASI kodu, 40$ üzerindeki tüm siparişlerinizde size %6 indirim sağlar.
Bu teklif 19 Temmuz Çarşamba günü saat 10:00 PT'de sona erecektir.

Topluluğumuzdaki Iherb'in yeni yıldız markasıyla ilgili raporlardan etkilendim saf Elizabeth Ben de hemen sipariş verdim. Ve granola ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi basit değil, özel. Chia tohumları, kabak çekirdeği, kızılcık, kinoa ve amaranth ile. Çok lezzetli yulaf ezmesi! Kullanışlı! Ve en önemlisi çok çabuk pişiyor! Sabah önemli.

Yulaf lapasının faydalarını arttırmak için ben de denemeye karar verdim. soğuk pres rafine edilmemiş kenevir yağı kusursuz kaliteye sahip bir markadan nutiva.

Hububatlı yulaf ezmesi, chia tohumlu, kabak çekirdeği, kızılcık:
Purely Elizabeth, Süper Besleyici Yulaf Ezmesi, Kızılcık ve Kabak Çekirdeği, 10 oz (283 g)

Tamamen Elizabeth markası - mükemmel kalitede ve çok ilginç ürünler!

Kahvaltı püresi en iyisiydi! Üreticinin kendisinin dediği gibi: bu normal büyükannenizin yulaf ezmesi değil, bu farklı ve daha iyi bir şey! Süper Tahıllar ve Tohumlar, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı için tatlı, sulu kızılcıklar ve kabak çekirdeği ile birleşir.

Malzemeler ve açıklama harika. USDA Sertifikalı Organik, Vegan Dostu, GDO'suz, Sertifikalı Glutensiz
Şekersiz. Porsiyon başına meyve ve tahıllardan sadece 2 gram doğal olarak oluşan şeker vardır. Ayrıca 7 gram protein ve 7 gram lif.

Fermuarlı ambalaj. Sıkıca kapanır.

İçindekiler (tümü organik): glutensiz yulaf, kurutulmuş kızılcık (kızılcık, elma suyu konsantresi, ayçiçek yağı), çiğ kabak çekirdeği, chia tohumu, amaranth, kinoa gevreği.

Süper malzemeler!
Yulaf ezmesini hepimiz biliyoruz.
Kızılcık bir antioksidandır ve C vitamini açısından zengindir.
Kinoa, protein açısından zengin (karabuğdaydan bile üstün) eski bir tahıldır.
Amaranth ayrıca yüksek B vitamini + amino asit içeriğine sahip eski bir tahıldır.
Chia tohumları benim favorim - bir omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağı.
Kabak çekirdeği birçok vitamin ve mineral kaynağıdır.

Yulaf lapası pişirmek çok kolaydır. 1 kısım tahıla 3 kısım sıvı ekleyin ve kaynatın. 2 büyük porsiyon için 1 bardak mısır gevreği (küçük bir bardak 200 ml var), 1 bardak süt ve 2 bardak su alıyorum.
Tat vermek için tuz-şeker, yağ ekleyin (hindistan cevizi, yer fıstığı, susam, krema vb. ile ne kadar lezzetli olursa olsun).
Şeker yerine agave şurubu ekliyoruz.

Bir tencerede veya mikrodalgada kaynatabilirsiniz. Ocakta bir tencerede seviyorum. Ancak daha sonra kepçeyi yıkamak gerekir. Üretici ayrıca yulaf lapasını sütle dökmeyi, 5 dakika beklemeyi ve yiyebilirsiniz. Hala kaynatmayı tercih ederim)))

Kompozisyonda çok fazla kabak çekirdeği var ve onları görebilirsiniz. Chia tohumları yulaf lapasına biraz gevreklik verir. Ayrıca bitmiş yulaf lapasında da görülebilirler - siyah noktalar.

Rafine edilmemiş soğuk preslenmiş kenevir yağı:
Nutiva, Organik Süper Gıda, Soğuk Pres Kenevir Yağı, 8 fl oz (236 ml)

Site aynı yağa cam şişelerde ve daha büyük hacimlerde sahiptir. Örneklemek için küçük hacimli küçük bir şişe aldım.

Ambalaj korkunç BPA içermiyor, bu nedenle plastikle her şey yolunda.

Şimdi petrol için! Özellikle yararlı kenevir yağını uzun zamandır duydum. Teşekkürler, Iherb bana deneme fırsatı verdi.
USDA, QAI ve Ecocert ICO sertifikalı organik tereyağı, GDO'suz, vegan dostu, hidrojene edilmemiş, heksan, süt, laktoz, tatlandırıcı ve trans yağ içermez.

Kenevir yağı, ideal doğal asit oranı 3:1 Omega 6 ila Omega 3 oranına sahiptir.
Keten tohumu yağından farklı olarak kenevir, vücudun yağları parçalamasına yardımcı olan yararlı süper omega-3 asit (SDA) ve süper omega-6 gama-linolenik asit (GLA) içerir.

Süper faydalı yağ! Çok sayıda element, vitamin, yağ asidi ve mineralin (kükürt, demir, manganez, kalsiyum, çinko, potasyum ve fosfor, vitaminler, antioksidanlar, fitosteroller, fosfolipidler, karoten ve protein) eşsiz bir kaynağıdır.
Kenevir yağı ayrıca çok miktarda çoklu doymamış asitler, linolenik, oleik, sterik ve palmitik asitler içerir.
Cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Harici olarak uygulandığında eşsiz anti-inflamatuar ve antiseptik özelliklere sahiptir. Yağ bezlerini stabilize etmeye yardımcı olur, yağlı cildi normalleştirir, nemlendirici etkiye sahiptir, cildi iyileştirir ve yenileyici bir etkiye sahiptir.
Bir ay boyunca günde 2 yemek kaşığı alırsanız kenevir yağının faydaları açıkça görülebilir. Tırnakların ve saçın durumu gözle görülür şekilde iyileşir. Yağ, parlaklığı, hacmi ve gücü büyük ölçüde etkiler.
Bu yağın düzenli olarak alınması bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücut, herhangi bir bakteri ve virüse direnmede çok daha iyidir. Kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar, refahta bir iyileşme fark edeceklerdir.
Yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle kenevir yağı, romatoid artrit, osteoporoz, eklem ve kemiklerdeki patolojik değişiklikler için kullanılabilir. Ek olarak, endokrin hastalıklarından muzdarip insanlar olumlu bir etki fark ettiler. Kenevir yağı kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir ve ayrıca hormonal dengeyi normalleştirir.

Akıllı bir şişe, havanın geçmesine izin vermez, böylece havanın etkisi altında yağ oksitlenmez. Ve yağın kendisi dökülmeyecek.
Şişenin bir dağıtıcısı vardır. Bununla birlikte, dağıtıcı bir şekilde çok iyi çalışmıyor ve tükürüyor. Yağı yanlış yere vurmamaya dikkat etmelisiniz.
buzdolabında saklıyorum.

Bu yağ sadece ham olarak kullanılabilir! Örneğin salataya veya yulaf lapasına ekliyorum. Bana iyi zeytinyağı gibi geliyor. Acılık olmadan hassas tat. Yeşil renk! Berrak, şeffaf, kirlilikten arınmış, bulutlu değil.

Her sabah yulaf ezmesi yemek, birçok ebeveynin çocuklarına çocukluktan itibaren aşılamaya çalıştığı başka bir kural değildir. Ve bu bir heves veya heves değil. Bir yetişkin, yulaf ezmesinin sadece metabolizmayı normalleştirmekle kalmayıp aynı zamanda cilt, iskelet sistemi, kalp ve kaslar üzerinde olumlu bir etkisi olan çok miktarda vitamin ve mineral içerdiğini bilir.

Ancak, çoğu kişinin böyle bir yemeğin tadını özellikle sevmemesidir. En sevdiğimiz meyveleri ve biraz şekeri de ekleyerek ilk kaşık dolusu kaşıktan sonra kaseyi uzaklaştırıyoruz. Her şey çocukluktaki gibidir. Bunu bilen editörlerimiz, sizi yulaf ezmesine gerçekten aşık etmenin harika bir yolunu buldular. Adı da kavanozda tembel yulaf ezmesi. Adından da anlaşılacağı gibi, hiçbir şey pişirmenize gerek yok.
Temel Tarif

Temel tarifi öğrenmenizi ve ardından biraz geliştirmenizi öneririz.
Kapaklı bir cam yarım litrelik kavanoz alın.
30 gr yulaf ezmesi, 50 gr doğal yoğurt, 80 gr yağsız süt ile doldurun.
Kabı bir kapakla kapatın ve tüm malzemeleri birleştirmek için birkaç kez sallayın.
En sevdiğiniz meyve veya meyveleri (30-40 g) seçin, yulaf lapasına ekleyin ve malzemeleri karıştırın.
Kavanozu sıkıca kapatın ve gece boyunca soğutun.
Bu kahvaltı seçeneği buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Temel tarife ek olarak, “Lezzetle” baskısı size kesinlikle beğeneceğiniz 5 harika fikir daha sunuyor. Sadece sizin için en lezzetli olanı seçin ve bu kahvaltıyı düzenli olarak pişirin!
Kiraz ve çikolata ile yulaf ezmesi


İçindekiler
30 gr yulaf ezmesi
80 gr süt
50 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
0,5 çay kaşığı vanilin
1 inci. ben. rendelenmiş bitter çikolata
50 gr doğranmış kiraz
Kiraz ve çikolata hariç tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırın. Kapağı sıkıca kapatın, her şeyin iyice karışması için sallayın. Ardından doğranmış vişne ve çikolatayı ekleyin. Her şeyi dikkatlice karıştırın ve gece boyunca buzdolabına koyun.
Portakal ve mandalina ile yulaf ezmesi


İçindekiler
30 gr yulaf ezmesi
80 gr süt
50 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
1 inci. ben. Portakal reçeli
1/4 su bardağı süzülmüş ve doğranmış mandalina
Mandalina hariç tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırın. Kavanozu bir kapakla kapatın, her şeyi sallayın. Ardından mandalinaları ekleyip karıştırın. Bir gecede buzdolabına gönderin.
moka yulaf ezmesi

İçindekiler
30 gr yulaf ezmesi
80 gr süt
50 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
1 çay kaşığı kakao tozu
0,5 çay kaşığı 1 yemek kaşığı seyreltilmiş hazır kahve. ben. sıcak su
Süt, yulaf ezmesi ve yoğurdu bir kavanozda karıştırın. Kakao, bal ve kahve ekleyin. Kavanozu bir kapakla kapatın ve her şeyi sallayın. Buzdolabında bir gece bekletin.
Tarçın ve elma ile yulaf ezmesi


İçindekiler
30 gr yulaf ezmesi
80 gr süt
50 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
0,5 çay kaşığı tarçın
1/4 su bardağı elma püresi.
Kavanozu yulaf ezmesi, yoğurt, süt, tarçın ve bal ile doldurduktan sonra kapağını kapatıp çalkalayın. Ardından elma püresi veya taze elma dilimleri ekleyin ve tüm malzemeleri karıştırın. Yulaf ezmesini bir gece buzdolabında bekletin.
Muz ve kakao ile yulaf ezmesi

İçindekiler
30 gr yulaf ezmesi
80 gr süt
50 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
1 çay kaşığı kakao tozu
1/4 su bardağı doğranmış muz
Yulaf ezmesi, yoğurt, bal, kakao ve sütü bir kavanozda karıştırarak başlayın. Kavanozu kapatıp birkaç kez çalkaladıktan sonra olgunlaşmış muzları ekleyin. Karışımı gece boyunca buzdolabına koyun.
Bu hazır kahvaltıları 3 güne kadar saklayabilirsiniz. Neden bir kavanozda kahvaltı pişirmeye çalışmalısınız? Her porsiyonda bulunan lif, protein ve yağ sayesinde lezzetli, besleyici ve sağlıklıdır. Bölümün kendisine gelince - sadece biri için mükemmel. Antrenmana veya işe böyle bir kahvaltı yapın, farklı malzemeleri birleştirin ve keyfini çıkarın. Ve arkadaşlarınıza söylemeyi unutmayın!

Birçok kişi yulaf ezmesini tahıllar arasında gerçek kraliçe olarak adlandırır. Kullanılabilirliği ve hazırlanma kolaylığı, tüm dünyada pürenin hayran olduğu hazırlama hızı ile tamamlanmaktadır.

Sütlü yulaf ezmesi

Çoğu ülkede güne yulaf ezmesi ile başlamak iyi bir gelenek ve gelenek olarak kabul edilir. Örneğin, İskoçlar bu yemeğin ulusal olduğunu düşünüyor ve Sovyet döneminde ordu diyetinde yulaf ezmesi zorunluydu.

Sütlü yulaf ezmesi, doyurucu yemek sevenler için şık bir kahvaltı olabilir. Ayrıca, yardımı ile vücut iyi temizlenir ve ağırlık düzeltilir.

Yulaf ezmesi ne kadar faydalıdır?

Bu ürün çok miktarda lif, sağlıklı yağlar, protein bileşikleri, mineraller ve vitaminler içerir. Yulaf lapası vücut tarafından yavaş yavaş emilir, bu da uzun süre tokluk hissine neden olur.

Yulaf ezmesinin faydaları doktorların çok sayıda çalışması ve bu kişilerin incelemeleri ile kanıtlanmıştır. günlük kullanır. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan pıhtılaşması riskini azaltır. Vücudu temizlemeye yardımcı olan yulaf lapası ağırlığı azaltır, ancak kas kütlesini arttırır. Düzenli olarak yulaf ezmesi yiyerek kabızlıktan kurtulabilir, karaciğerin işleyişini normalleştirebilir, beyin fonksiyonunu artırabilir ve hafızayı güçlendirebilirsiniz.

Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifleri

Yemek için birçok tarif var, ancak bunlardan en ilginç ve faydalı olanı düşünün.

Süt ile basit yulaf ezmesi

¾ fincan yulaf ezmesi alın, ayırın ve durulayın. Süt alınır ve oda sıcaklığına ısıtılır, ardından 2 su bardağı sıvı hazırlanır. 2 yemek kaşığı tereyağı atmanız ve yulaf lapasını tatmak için tuzlamanız gerekecek. Bir karo üzerine süt konur, tahıllar ve diğer bileşenler oraya atılır. Yulaf lapasını yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişirin.

Sütlü tatlı yulaf ezmesi

Üç bardak süt Oda sıcaklığına ısınması için önceden buzdolabından çıkarın. Ocağa koyup kaynamasını beklerler. Daha sonra üzerine şeker, bir bardak yulaf ezmesi ve 50 gr tereyağı atılır. Yulaf lapasını sürekli karıştırarak, yumuşayana kadar yaklaşık 8 dakika pişirin. Pişirmenin sonunda sütteki yulaf ezmesi yaklaşık 5 dakika demlenmeye bırakılır.

Süt ve meyve ile yulaf ezmesi

Bu tarif bir öncekine benzer, ancak fark, yulaf lapası demlenmeye bırakıldığında kuru meyvelerin eklenmesidir.

Yavaş bir tencerede pişirilmiş sütlü yulaf ezmesi

Bir kaseye 1 multi bardak yulaf ezmesi konur, oraya 2,5 multi bardak süt eklenir. Tatlandırmak ve "süt püresi" programını ayarlamak için tatlandırın ve tuzlayın. Pişirme işlemi sonunda lapaya 30 gr yağ atılır, kapak tekrar kapatılır ve 5 dakika demlenmeye bırakılır. Çanak karıştırıldıktan sonra masaya servis edilebilir.

Süt ve yoğurt ile "tembel" yulaf ezmesi

Tencere nasıl seçilir? Sütlü yulaf ezmesi “tembel” bir şekilde bir kap, kavanoz, tava veya kasede hazırlanır. Ana şey, kabın bir bardak sıvı içermesidir. Klasik yemek tarifi, sıkıca vidalanmış kapaklı bir cam kavanoz kullanımını içerir. Boyun geniş olmalı, böylece yulaf lapasını oradan rahatça alabilirsiniz.

Ürün seçimi. Alışılmadık bir "tembel" yulaf lapası için yulaf ezmesi daha uygundur. Süt tabanı, süt ve Yunan yoğurdu karışımından yapılır.

Muz ve süt ile tembel yulaf ezmesi

İçindekiler:

• 1 su bardağı yağsız süt,
• 1 orta boy muz
• 6 kaşık yulaf ezmesi,
• bir çay kaşığı fruktoz.

Yemek pişirme:

Yulaf ezmesini temiz bir kavanoza dökün, fruktoz koyun ve bileşenleri sütle doldurun. Bir kapakla kapattıktan sonra iyice sallayın ve ardından 12 saat soğuğa koyun. Sabah muz soyulur, herhangi bir şekilde kesilir ve yulaf lapası ile karıştırılır.

Süt ve yoğurt ile portakal yulaf ezmesi

İçindekiler:

• 1/3 yığın. Süt,
• ¼ yığın. yulaf ezmesi,
• ¼ yığın. yoğurt,
• bir çay kaşığı bal
• bir kaşık portakal reçeli
• ¼ bardak doğranmış mandalina.

Yemek pişirme:

Tahılları bir kavanoza koyun. Mandalinayı temizliyor, parçalara ayırıyor ve yulaf ezmesine gönderiyorlar. Daha sonra önceden sulanmış bal ve reçel eklenir. Ayrı bir kapta yoğurt ile sütü karıştırın ve karışımı ürünlerin üzerine dökün. Kap sıkıca kapatılır ve ürünleri karıştırmak için çalkalanır. Portakal yerine ahududu sütü ile yulaf ezmesi yapmayı deneyin.

• yulaf ezmesi yüksek kalitede ve kaba öğütme olmalıdır;
• yemeği omega asitlerle doyurmak için yulaf lapasına keten tohumu atmaya değer;
• tatlandırıcı bal, yer elması, akçaağaç şurubu, şeker kamışıdır.
• tariflere kefir, fermente pişmiş süt, ekşi krema ekleyerek süt ürünlerini deneyebilirsiniz;
• "tembel" yulaf lapası olan kavanozların bir ay boyunca donmasına izin verilir, ancak bulaşıklar 2/3'ten fazla doldurulamaz.

Sütlü yulaf ezmesi - ne eklenir?

Denemek için kombinasyonlar:

• akçaağaç şurubu - yaban mersini
• mango - badem
• kurutulmuş ananas - hindistan cevizi gevreği
• muz - çikolata
• kuru üzüm - bal
• muz - fıstık ezmesi
• ahududu - vanilya
• elma - tarçın;

Sütte yulaf ezmesi: fotoğraf fikirleri

Böyle harika bir kahvaltı güne en doğru ve sağlıklı başlangıç ​​olacaktır! Sütteki yulaf ezmesinin sizi rahatsız etmemesi için fotoğraftan ilham alın.