Çocuklar ve diyet menüsü için et yemekleri tarifleri. Farklı yaşlardaki çocuklar için tarifler

Obeziteli çocuklar için beslenmenin temel prensipleri

Obezite karşıtı bir diyet, yağın oluşumunu ve depolanmasını engellemenin yanı sıra, zaten birikmiş rezervleri de yok etmelidir. Bu, diyetin kalori içeriğini azaltarak elde edilir. 4 derece obezite vardır:

• 1. - (vücut ağırlığı% 15-25'i aştı);
• 2. - (ağırlık %26-50 aşıldı);
• 3. - (vücut ağırlığı% 51-100'ü aştı);
• 4. - (% 100'den fazla kilolu).

Bir çocuk obez olduğunda, diyet yavaş yavaş verilir. Fazla kilolu çocuklar için temel beslenme ilkeleri:

• diyetin kalori içeriği %20-50 oranında azaltılır (diyete daha düşük kalorili sebzeler dahil edilir);
• sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez;
• son yemek - yatmadan üç saat önce;
• yiyecekler küçük porsiyonlarda tüketilir;
• doktor tavsiyesi üzerine oruç günlerine izin verilir;
• aynı anda yemek;
• aşırı yeme ve açlığa izin verilmez;
• kahvaltı ve öğle yemeği menüsünü proteinli gıdalar oluşturur, akşam yemeğinde tahıl, süt ve sebze yemekleri servis edilir;
• yeterli miktarda sıvı tüketmek gereklidir;

Özel Ürünler	Sebzeler (salatalık, domates, patlıcan, kabak, pancar), yeşillikler, balkabağı, karnabahar ve beyaz lahana, sınırlı fasulye ve bezelye, az yağlı et ve balık, şekersiz meyve ve çilek, bitkisel yağ (zeytin, mısır, ayçiçeği), çavdar ekmek , süzme peynir, az yağlı süt, kefir, yumurta, deniz ürünleri
Tavsiye edilmeyen ürünler	Yağlı, zengin et ve balık suları, füme etler, turşular, baharatlar, soslar, hazır gıdalar ve fast food, konserveler
1.-2. derece obezite için maksimum sınırlandırılmış ve 3.-4. derece obezite için tamamen hariç tutulan ürünler	Şeker, her türlü tatlılar, şekerlemeler, unlu ürünler, tatlı meyveler ve meyveler (üzüm, muz), tatlı içecekler, nişastalı sebzeler, yağlı etler, karaciğer, böbrekler, ceviz

Obezite durumunda tatlılar diyetten çıkarılır, ancak haftada 2-3 kez çocuğunuza 1-2 şekerleme, marmelat, şekerleme veya bir çay kaşığı bal verebilirsiniz. Mümkünse şeker, ksilitol veya sorbitol ile değiştirilir. Ayrıca diyete şeker ikameli az miktarda şekerleme eklenmesine izin verilir. Özel mağazalarda satılmaktadır. Dondurma, kek, kek, muffin ve şekerli gazlı içeceklerin kullanılması kesinlikle yasaktır.

Çocuk akşam yemeğini en geç akşam yedide yemelidir. Güçlü bir açlık hissinden şikayet ederse, elma, havuç veya kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt verebilirsiniz. Yiyecekler en iyi şekilde buharda pişirilir, pişirilir, haşlanır veya haşlanır. Çocukluk çağı obezitesi, yiyeceklerdeki (esas olarak tatlı ve unlu ürünler) karbonhidrat miktarını sınırlayarak ortadan kaldırılır. Ayrıca, basit fiziksel aktiviteyi (yüzme, yürüme, bisiklete binme vb.) içeren daha hareketli bir yaşam tarzına öncülük etmek de gereklidir.

Çocuklar için örnek diyet menüsü

Obezite ile, menü birkaç gün önceden hazırlanır, yiyecekleri ana kısım günün ilk yarısına düşecek şekilde dağıtır. Beslenme dengeli ve düşük kalorili olmalıdır.

Hafta için örnek menü

Pazartesi
Sabah kahvaltısı	Omlet, çavdar ekmeği, çay veya komposto
Öğle yemeği	Peynirli ekmek, kuru meyve kompostosu
Akşam yemeği	Az yağlı et suyuna dayalı çorba, çavdar ekmeği
Akşam yemeği	Sebze yahnisi, haşlanmış patates, elmalı jöle
Yatmadan önce	bir bardak kefir
Salı
Sabah kahvaltısı	Karabuğday, yağsız süt
Öğle yemeği	Buğulanmış pancar pirzola, komposto
Akşam yemeği	Yağsız et parçaları, haşlanmış sebze, çavdar ekmeği ile pancar çorbası
Akşam yemeği	Sebze salatası, meyve jölesi
Yatmadan önce	az yağlı yoğurt
Çarşamba
Sabah kahvaltısı	Yulaf ezmesi, sütlü çay
Öğle yemeği	Domates, pişmiş elma, çavdar ekmeği
Akşam yemeği	Sebze okroshka, çavdar ekmeği, elma suyu
Akşam yemeği	Kızarmış kabak, çay
Yatmadan önce	bir bardak kefir
Perşembe
Sabah kahvaltısı	Omlet, elma, kuşburnu suyu
Öğle yemeği	Ekşi krema ile kabak börek
Akşam yemeği	Patates püresi, fırında balık, çavdar ekmeği, taze meyve
Akşam yemeği	Kuru üzümlü yulaf ezmesi
Yatmadan önce	Bir bardak fermente pişmiş süt
Cuma
Sabah kahvaltısı	Üzümlü irmik elmalı börek, komposto
Öğle yemeği	Ciğer ezmesi, çavdar ekmeği, taze meyve
Akşam yemeği	Kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası, çavdar ekmeği
Akşam yemeği	Buğulanmış köfte, karabuğday lapası, kuşburnu suyu
Yatmadan önce	az yağlı yoğurt
Cumartesi
Sabah kahvaltısı	Rendelenmiş havuç, cheesecake, sütlü çay
Öğle yemeği	Omlet, deniz yosunu, elma suyu
Akşam yemeği	Vinaigrette, sebze çorbası, çavdar ekmeği, kuşburnu suyu
Akşam yemeği	Karabuğday lapası, çay
Yatmadan önce	bir bardak kefir
Pazar
Sabah kahvaltısı	Haşlanmış balık, sebze salatası, az yağlı kefir
Öğle yemeği	Omlet, kuru meyve kompostosu
Akşam yemeği	Sebze çorbası, haşlanmış tavuk fileto, sütlü kahve
Akşam yemeği	Fırında balık, lahana ve elma salatası, komposto
Yatmadan önce	az yağlı yoğurt

Obezite için doktor tavsiyesi üzerine çocuğunuz için oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Örneğin bir çiğ sebze günü, gün boyunca çeşitli şekillerde (domates, salatalık, marul, lahana, şalgam, turp) yaklaşık 2 kg sebze yemeyi içerir. Ek olarak, diyet şekersiz meyveler ve meyveler (kiraz, elma, kızılcık, kuş üzümü, yaban mersini) ile desteklenir. Oruç günü için başka bir seçenek de süzme peynirdir. Çocuk gün boyunca yer:

• 600 gr az yağlı süzme peynir;
• 2 su bardağı kefir;
• 60 gr ekşi krema;
• 2 su bardağı kuşburnu suyu.

Kefir boşaltma günü, gün içinde 6 bardak kefir veya düşük oranda yağ içeren yoğurt kullanımını içerir.

Diyet Menü Tarifleri

Obez çocuklar için diyet şu şekilde hesaplanır: uzun zaman yavaş yavaş ona daha az yemeyi öğretiyor. Yiyecek kısıtlamalarına katlanmayı kolaylaştırmak için menüyü çeşitlendirmeye çalışmalısınız. Diyet yemekleri için epeyce tarif var, bu nedenle yemek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olacak.

İlk defa yemek pişirebilirsin ekşi krema ile vejetaryen çorbası. Aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• 50 gr lahana;
• 10 gr havuç;
• 30 gr patates;
• 10 gr soğan;
• 2 gr bitkisel yağ;
• 3 gr yeşillik.

Lahana ve patatesler yıkanır, soyulur ve kesilir. Soğanı doğrayın, havuçları rendeleyin ve bitkisel yağ ile bir tavada hafifçe kızartın. Patatesli doğranmış lahana, kaynayan et suyuna indirilir. 20 dakika kaynatın. Ardından havuçla birlikte kavrulmuş soğanları ekleyin ve yumuşayana kadar birkaç dakika daha kavurmaya devam edin. Bitmiş çorba ekşi krema ile baharatlanır ve otlar serpilir.

İkinci bir yemek olarak kullanabilirsiniz. kepekli karabuğday lapası. Bir yemek hazırlamak için şunları yapmanız gerekir:

• 50 gr karabuğday;
• 50 gr buğday kepeği;
• 30 gr soğan;
• 10 gr tereyağı.

Karabuğday ayıklanır ve bir tavada biraz kurutulur. Hazırlanan karabuğday tuzlu su ile bir tencereye boşaltılır ve yumuşayana kadar kaynatılır. Bu arada soğanı soyun, doğrayın ve tereyağında hafifçe kızartın. Buğday kepeği ayrı kavrulur. Kırmızımsı bir renk görünene kadar kızartın. Pişmiş karabuğday soğan, kepek ile birleştirilir ve masaya servis edilir.

hazırlayarak menüyü çeşitlendirebilirsiniz. şekersiz darı süt lapası. Yemeğin pişirilmesi aşağıdaki malzemeleri gerektirecektir:

• 50 gr darı;
• 90 gr elma;
• 100 ml süt;
• 5 gr tereyağı.

Darı özenle ayıklanır ve yıkanır. Elmaları soyun ve kesin. Suyu kaynatın, darı ekleyin ve 10-15 dakika pişirin. Daha sonra doğranmış elmaları, kaynamış sütü ekleyin ve yumuşayana kadar kısık ateşte pişirmeye devam edin. Bitmiş yulaf lapası tereyağı ile terbiyelenir ve masaya servis edilir.

Çocuğun diyetine et yemekleri de dahildir, ancak etler yağsız olmalıdır. Öğle yemeği için pişirilebilir kepek ile diyet buhar pirzola. Bunun için şunları almanız gerekir:

• 80 gr sığır eti;
• 15 gr buğday kepeği;
• 20 ml süt;
• 4 gr tereyağı.

Kepek önceden hazırlanır. Bunu yapmak için, su ve kepek - 1:4 oranında kaynar suya batırılırlar. Kapalı bir kapağın altındaki su banyosunda 20-40 dakika bekletin. Et kesilir, kıyma makinesinden geçirilir. Süt, hazır kepek ve tereyağını ekleyin. Tüm malzemeler iyice karıştırılır, pirzolalar oluşturulur ve 20-25 dakika buharda pişirilir.

Bütünlük, bir çocuk ve ebeveynleri için ciddi bir sınavdır. Fazla kilolardan kurtulmak için onu bir diyet diyetine bağlı kalmaya ve daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye ikna etmeniz gerekir. Yiyecekler daha fazla protein ve minimum karbonhidrat ve yağ içermelidir. Çocuğun beslenmesini izlemek, aşırı yemekten kaçınmak gerekir. Kilo kaybını izlemek için bir günlük tutabilir ve çocuğun ağırlığını düzenli olarak ölçebilirsiniz. Diyet kurallarına uyarak ve fiziksel aktiviteyi de dahil ederek kilo vermeyi sağlayabilirsiniz. Aşağıdaki video, kahvaltı için çocuklara uygun diyet tariflerini anlatıyor.

Çocuğun beslenmesi, gelişiminin ve sağlığının ana bileşenlerinden biridir. Belirli bir diyet uygulayarak, bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi aldığından ve daha da önemlisi, yiyeceklerin onun için iyi olduğundan ve zararlı olmadığından her zaman emin olacaksınız.

Söylemek

Ne yazık ki, bugün “diyette bir çocuk” ifadesi ile nadiren kimseyi şaşırtıyorsunuz ve buradaki nokta, moda ve yetişkinlerin taklidi değil, bir bebeğin diyetini yeniden gözden geçirmeye hayati bir ihtiyaç olduğu gerçeğidir. ya da genç. Çocuklar için bir diyet sadece obezite için değil, aynı zamanda iç organların çeşitli kronik hastalıkları için de reçete edilir.

Bir çocuğu diyete “koymak”, aklı başında herhangi bir ebeveyn için çok sorumlu ve zor bir adımdır. 5 yaşındaki bir çocuk için bir diyet seçmeniz veya 15 yaşındaki bir gencin diyetini sınırlamanız önemli değil - bu zor, çünkü çocuk kesinlikle bir çeşit “nefis” isteyecek - ve nasıl direnebilir misin? Ek olarak, çocuğun vücudu büyüyor, bu da çeşitli bir diyete, zorunlu günlük vitaminlere, mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğu anlamına geliyor.

Buna rağmen, terapötik diyetler olmadan yapamayacağınız bazı hastalıklar var. İyileşmenin veya iyi sağlığın bağlı olduğu diyetin gözetilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, doktorlar çocuğa diyete kesinlikle uymasını tavsiye ederse, reddetmemek ve dinlememek daha iyidir. İnanın bana, diyetle beslenme, iksirlerden ve haplardan çok daha fazla fayda sağlar!

Çocuklar için diyet 1

Bu diyet, mide problemleri, yani kronik gastrit olan çocuklar için reçete edilir. olduğuna inanılıyor son zamanlarçocuklara, hatta oldukça kırıntılara bile, genellikle gastrit teşhisi konur, çünkü yeme tarzı gözle görülür şekilde değişti.

Önceden, küçük çocuklar için ayrı ayrı pişiriyorlardı, ancak bugün, ne yazık ki, bir yaşındaki bir bebeğin her iki yanağında tütsülenmiş sosis yemesi ve beş yaşındaki bir yürümeye başlayan çocuğun hazır çorba veya erişte yemesi gerçeğiyle kimseyi şaşırtmayacaksınız. öğle yemeği için çantalardan. Bazı nedenlerden dolayı, ebeveynler bu “yiyeceği” oluşturan katkı maddelerinin çocukların midesini olumsuz yönde etkilediğini, mukoza zarını tahriş ettiğini ve mide iltihabına neden olduğunu hiç düşünmüyorlar. Böylece çocuklarda gastrit seviyesi artıyor.

Bir çocuğun gastrit şüphesi varsa, ebeveynlerin hasta organı dinlendirmek için mümkün olan her şeyi yapması gerekir, bu da sert yiyecek anlamına gelmez, sadece her şey kaynatılır ve rendelenir. Bazı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Kullanılması yasaktır:

• Beyaz lahana;
• turp;
• turp;
• İsveçli;
• Sarımsak;
• turp;
• Kuzukulağı;
• darı;
• ıspanak;
• baklagiller.

Yiyebilirsin:

1. Sebzeler: kabak, havuç, olgun domates (günde bir meyve), patates, balkabağı, karnabahar, pancar.
2. Un ürünleri: bayat dünün ekmekleri, bayat kuru bisküviler, süzme peynirli cheesecake'ler, bayat yağsız çörekler veya haftada en fazla iki kez fırınlı turtalar.
3. Çorba: sebze suyu, tahıllar, tereyağı veya krema ile.
4. Et, balık: az yağlı çeşitler (sığır eti, tavşan, hake, levrek), tendonsuz ve derisiz kümes hayvanları.
5. Tahıllar: pirinç, inci arpa, herkül, irmik (sütlü veya kremalı).
6. Süt: yoğurt, süzme peynir (tembel köfte, güveç), kefir, peynir (sadece baharatlı değil).

Yiyeceklerin buharda pişirilmesi gerekiyor. Çocuğu günde 5-6 kez ve kesinlikle saate göre - aynı anda besleyin.

Çocuklar için diyet 3

Bu diyet, sık kabızlık ile kendini gösteren kronik bağırsak hastalıkları teşhisi konan çocuklar için reçete edilir. Diyetin anlamı, bağırsakların işlevlerini normalleştirmek ve vücuttaki süreçlerdeki rahatsızlıkları ortadan kaldırmaktır.

Çocuklara hızlı ve ağrısız boşalmaya katkıda bulunan ürünler reçete edilir.

Kullanılması yasaktır:

• kesinlikle bağırsaklarda fermantasyona veya çürümeye neden olabilecek veya arttırabilecek tüm ürünler;
• beyaz un ekmeği;
• kek;
• puf böreği;
• yağlı ve füme balık;
• konserve balık;
• yağlı etler;
• yağlı kuş (ördek, kaz);
• füme et ürünleri;
• Sosisler;
• Konserve et;
• irmik;
• sago;
• makarna, erişte;
• baklagiller;
• turp;
• Sarımsak;
• mantarlar;
• turp;
• turp;
• jöle;
• çikolata;
• ayva;
• yaban mersini;
• kızılcık;
• kremalı şekerleme;
• yabanturpu;
• hardal;
• soslar;
• kakao;
• güçlü çay;
• Kahve;
• yağ (sebze, mutfak, hayvan).

Yiyebilirsin:

1. Un ürünleri: 2. sınıf undan ekmek - buğday veya çavdar, sadece bayat, yağsız rulolar ve kurabiyeler olabilir.
2. Çorba: az yağlı et suyu (et veya balık), sebze veya meyve çorbaları, lahana çorbası, pancar çorbası, inci arpa.
3. Et ve balık: az yağlı çeşitler, kümes hayvanları, süt sosisleri, deniz ürünleri yemekleri.
4. Süt: Süt ve ekşi krema sadece tabaklarda, taze süzme peynirlerde ve tabaklarda, fermente süt ürünlerinde.
5. Yumurtalar: haşlanmış veya bulaşıklarda günde ikiden fazla değil.
6. Tahıllar: karabuğday, darı, buğday, arpa - su veya süt üzerinde.
7. Sebzeler: Herhangi biri - çiğ veya haşlanmış, yasak olanlar hariç, patateslere izin verilir, ancak sık sık değil.
8. Meyveler ve meyveler: Yasaklananlar dışında herhangi bir miktarda.
9. Tatlılar: kuru meyve, reçel, bal, karamel, marmelat.
10. İçecekler: kahve ve çay yerine, kaynatma şeklinde kuşburnu, meyve ve sebze suları.

Bir çift için yemek pişirmeniz tavsiye edilir, ancak pişirebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve yemelisiniz. Geceleri her zaman kefir içmeniz gerekir.

Çocuklar için diyet 4

Bu diyet kronik kolit, şiddetli ishal, dizanteri, tifo ateşi için reçete edilir. Diyetin anlamı, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, iltihabı ve paslandırıcı süreçleri ortadan kaldırmaktır. Sindirim organlarında salgıyı artıran besinlerin diyetten çıkarılması nedeniyle dışkıyı hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Kullanılması yasaktır:

• unlu Mamüller;
• çorbalar (sebze, makarna veya tahıllı, yağlı et suyunda);
• yağlı etler;
• sosis;
• yağlı balık;
• tuzlanmış balık;
• konserve balık;
• havyar;
• günlük;
• yumurtalar (kızarmış, haşlanmış);
• darı;
• arpa kabuğu çıkarılmış tane;
• makarna;
• baklagiller;
• arpa;
• çilek;
• meyve;
• kurutulmuş meyveler;
• komposto;
• reçel;
• tatlılar;
• kakao;
• Kahve;
• içecekler (karbonatlı dahil);
• yağlar (hayvan ve mutfak).

Yiyebilirsin:

1. Un ürünleri: Buğday unundan yapılan ekmek kırıntıları.
2. Çorba: Yağsız et veya balık suyunda, irmik veya pirinç gevreği ve haşlanmış et ile.
3. Et ve balık: az yağlı çeşitler, buharda pişirilir ve kıyma makinesinde öğütülür.
4. Süt: taze kalsine süzme peynir.
5. Yumurtalar: Günde en fazla iki parça, yumuşak kaynatılmış.
6. Tahıllar: pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday.
7. Tatlılar: ayva, kızılcık, armut, yaban mersini, çiğ elmadan yapılmış jöle veya jöle olabilir, ancak püresi.
8. İçecekler: yeşil çay, kakao, kuşburnu, yaban mersini, kuş üzümü, ayva kaynatma.

Günde en az beş kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler sıvı veya püre haline getirilmiş, kaynatılmış veya buharda pişirilmiş olmalıdır.

Çocuklar için diyet 5

Bu diyet, mesanenin kronik iltihabı (piyelonefrit), sistit, böbrek hastalığı olan çocuklar için tasarlanmıştır. Tuzlu yiyecekler ve böbrekleri tahriş edebilecek yiyecekler hariç tutulduğundan bu en kolay diyettir.

Kullanılması yasaktır:

• füme etler;
• konserve;
• salamura yiyecekler;
• Sarımsak;
• baharat;
• Karnıbahar;
• kereviz;
• yabanturpu;
• hardal;
• ıspanak;
• tuzlu yiyecekler (fındık, cips, balık vb.);
• çikolata;
• Kahve;
• kakao;
• soda.

Yiyebilirsin: kesinlikle her şey, ama yemek kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Günde en az dört kez besleyin, mümkün olduğunca fazla su verin.

Çocuklar için diyet 8

Bu diyet, aşırı kilolu bir çocuk için bir diyet olarak tasarlanmıştır. Bugün, obez çocuklar artık kimseyi şaşırtmıyor. Birçok anne-baba, çocuklarına yardım etmek amacıyla, şişman çocuğu yiyeceklerde kısıtlar, bazen çok sert hale getirir. Bebeğinizi özellikle büyüdüğü için aç bırakmamalı ve doğru yemelisiniz. Gelin bu diyete biraz daha yakından bakalım.

Kilo kaybı için bir çocuk için diyet

8-9 yaş altı çocukların kilo vermek için herhangi bir diyete uymaya gerek olmadığına inanılmaktadır. Bebeği spor yapmaya çalışıyorsa, onu spor bölümüne veya bir dans kulübüne götürmek ve ayrıca onu daha sık açık havada ziyaret etmek ve aktif oyunlar oynamak için teşvik etmek yeterlidir. Ayrıca tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini biraz azaltmak gerekir.

Önünüzde zaten görünüşünden utanan ve egzersiz yapmayı reddeden obez bir genç varsa, bu tamamen farklı bir konudur. 10 yaşındaki çocuklar için bir diyet veya 12 yaşındaki çocuklar için bir diyet, çocuğun hormonal arka planı ve genel fiziksel durumu dikkate alınarak uzmanlar tarafından geliştirilmelidir.

Obez bir çocuğun beslenmesi, gelişimi için önemli olan tüm ürünlerden oluşmalıdır: süt, yumurta, et, balık, sebze, meyve. Aynı zamanda, diyet kesinlikle çocuğun aç kalacağı anlamına gelmemelidir - hacim, vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar olmalıdır. Sadece diyetin bölünmesine, kesirli, ancak sık öğünlere ve un ve tatlıların reddedilmesine odaklanmak gerekir.

Bu diyeti takiben 4 öğün yemek yemelisiniz ama aynı zamanda günlük diyetin %30'unun kahvaltı, %10'unun ara öğün, %40'ının öğle yemeği, %20'sinin akşam yemeği olmasına dikkat edin. Kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği için karbonhidrat yemek daha iyidir, ancak akşam yemeği için proteinler.

Bir çocuk için diyet menüsü

İşte en az 9 yaşında bir çocuk için yaklaşık bir kilo verme diyet menüsü.

1 seçenek:

• Kahvaltı: sütlü karabuğday (yağsız süt seçin).
• Atıştırmalık: buğulanmış pancar pirzolası, elma kompostosu.
• Öğle yemeği: pancar çorbası (yağsız et suyunda), haşlanmış sebzeler, haşlanmış patates, ekmek.
• Akşam yemeği: sebze salatası, jöle.

Seçenek 2:

• Kahvaltı: omlet (yumurta + havuç), kuşburnu (et suyu).
• Aperatif: pişmiş elma, ekmek, domates.
• Öğle yemeği: sosis veya etsiz okroshka, ekmek, sebze suyu.
• akşam yemeği: yulaf ezmesi, çay.
• Geceleri: kefir, jöle, çay (isteğe bağlı).

3 seçenek:

• Kahvaltı: krep (irmik + kuru üzüm), komposto.
• Atıştırmalık: ezmeli sandviç, meyve.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, kakao.
• Akşam yemeği: haşlanmış kabak, sebze salatası, çay.
• Geceleri: kefir veya çay (isteğe bağlı).

Aşağıda bir çocuk için başka bir kilo verme diyeti bulunmaktadır.

Bir çocuğun diyeti için tarifler

Kilo veren bir çocuğun menüsü çeşitli ve lezzetli olmalıdır, bu nedenle sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda lezzetli olacak ilginç tarifler bulmak için tembel olmayın! Bu tariflerden bazılarına bir göz atalım.

Sebzelerden çorba püresi.

İçindekiler:

• patates - 1 adet;
• havuç - 0,5 adet;
• beyaz lahana - 50 gr;
• tereyağı (veya ekşi krema) - 1 çay kaşığı

Pişirme işlemi.

Sebzeleri soyun, yıkayın, yumuşayana kadar pişirin. Et suyunu boşaltın, bir kenara koyun, sebzeleri bir elek ile öğütün. Sebze püresini et suyu ile istenen kıvama gelinceye kadar seyreltin. Çorbayı tuzlayın ve yavaş ateşe koyun ve kaynatın. Servis yapmadan önce tereyağı veya ekşi krema ekleyin.

Pancar pirzola.

İçindekiler:

• pancar - 1 adet;
• yumurta (isteğe bağlı) - 1 adet;
• kraker - 2 yemek kaşığı. l.;
• sebze yağı.

Pişirme işlemi.

Pancarları soyun ve yıkayın, rende veya doğrayıcı ile doğrayın. Bir yumurta ekleyin (ancak onsuz yapabilirsiniz), tuz, pirzola oluşturun. Boşlukları ekmek kırıntılarında yuvarlayın, her iki tarafta bir tavada kızartın.

Meyve Püresi.

İçindekiler:

• elma - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• kızılcık - 1 yemek kaşığı;
• şeker - 2 çay kaşığı

Pişirme işlemi.

Elmayı ve havucu yıkayın, soyun, doğrayın - rende veya doğrayıcı kullanarak. Kızılcıkları şekerle serpin ve iyice ezin. Elma ve havuçlara şekerli kızılcık ekleyin, her şeyi iyice karıştırın.

Çocuklar için diyet

Çocuklar için hipoalerjenik diyet

Günümüzde birçok çocuk alerjiye yatkındır. Ve doktorlar bunun genetik bir hastalık olduğunu söylediğinden, bu, ailenizde alerjiniz varsa, birçok gıdanın çocuğun diyetine çok dikkatli bir şekilde dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, bu tür çocuklar sıkı bir diyete uymalıdır.

Ebeveynlerin ürünleri nasıl birleştireceklerini öğrenmeleri ve ayrıca bebeği alerjilerin alevlenmesi sırasında bazı ürünlerin kontrendike olduğuna ikna etmeleri çok önemlidir.

Tabu yiyeceklerin listesi oldukça etkileyici:

• Parlak kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler. Buna elmalar (yalnızca yeşil olanlara izin verilir!), havuçlar, domatesler, çilekler ve balkabağı, hurma, ahududu ve kavun vb.
• Narenciye.
• Balık. Deniz balıkları özellikle kontrendikedir.
• Kuş. Su kuşları kesinlikle yasaktır - ördek ve kaz.
• Çikolata. Herhangi bir çikolata ürünü ve hatta sadece tatlılar.
• Fındık. Özellikle ceviz, fıstık, badem ve fındık.
• Füme ürünler.
• Mayonez.
• Hardal.
• Sirke.
• Sos.
• Mantarlar.
• Yumurtalar (özellikle tavuk).
• Süt ineği).
• Bal (herhangi bir arı ürünü).
• Kek.
• Boyalar, gıda katkı maddeleri ve özellikle koruyucu maddeler içeren tüm ürünler.

Çocuklar için glutensiz diyet

Bir çocuğun glüten intoleransı varsa - vücudu tahıllardan bitkisel proteini ememiyorsa, glütensiz bir diyet izlemesi gerekir. Aksi takdirde, diyete uyulmazsa, çocuk vücudunda bir takım karmaşık rahatsızlıklar geliştirebilir.

• Çavdar;
• yulaf;
• buğday
• arpa;
• arpa;
• kuskus;
• irmik;
• ekmek;
• kraker;
• makarna;
• konserve yiyecekler (endüstriyel);
• soslar;
• mayonez;
• şekerleme;
• şekerler;
• Sosisler;
• yengeç çubukları;
• Sosisler;
• et yarı mamul ürünler;
• nişasta içeren yiyecekler;
• lif içeren herhangi bir yiyecek.

Bir çocuk ne yiyebilir: et, balık ve deniz ürünleri, yumurta, karabuğday, pirinç, darı, mısır, patates, tüm glütensiz un ürünleri, herhangi bir sebze ve meyve, fındık, herhangi bir tereyağı, herhangi bir süt ürünü.

Çocuklar için süt içermeyen diyet

Bazen bir çocuğun doğumdan itibaren laktoz eksikliği veya kazeine karşı intoleransı vardır. Yani, herhangi bir süt ürünü yerseniz, ciddi bir alerjik reaksiyona neden olabilir ve ardından bağırsaklarda büyük problemler ortaya çıkabilir. Tek bir çıkış yolu var - süt ve süt ürünleri içeren tüm ürünleri kesinlikle diyetten çıkarmak.

Çocuklar için diyet. Video

Çocuklar için diyet sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda çeşitli iç organların hastalıklarını tedavi etme fırsatıdır. Bir çocuk için nasıl menü yapılacağını ve onu skandallar ve arızalar olmadan yemeye nasıl motive edeceğinizi öğrenin!

Bir çocukta fazla kilolu olmak, bir yetişkinde fazla kilolu olmaktan daha fazla sorun yaratır. Çocuklar, psiko-duygusal durumu olumsuz etkileyen akranlarının alayını çok acı verici bir şekilde yaşarlar ve kırılgan organlar ve sistemler üzerindeki artan yük nedeniyle büyüyen bedenleri yanlış gelişmeye başlar. Bu nedenle, bir çocuk diyeti kilo kaybı için tüm bu özellikleri dikkate almalıdır. Çocukluk çağı obezitesini ve olası komplikasyonları önlemek için sadece mevcut sorunları ortadan kaldırmak değil, zarar vermemek, aksine sağlığa fayda sağlamak önemlidir. Bir bebeğe doğru beslenmesini sağlamak hiç de kolay değil, çünkü en sevdiği ama zararlı veya yararsız yiyeceklerden vazgeçmesi gerekecek. Ebeveynlerin temel görevi, sadece dengeli, besleyici ve eksiksiz bir beslenme sistemi düzenlemek değil, aynı zamanda çocuklara çekici hale getirmektir.

Çocuklarda kilo vermenin özellikleri

Çocuklara başvurmak, hatta yetişkin kilo verme yöntemlerini onlara uyarlamak mümkün değil. Ortak bir etki mekanizmasına dayanmalarına rağmen, tamamen farklı prensipler üzerine inşa edilmelidirler - kendi vücut yağınızı harcamak için bir kalori açığı yaratmak. Ancak bu, catering için başka yollarla ve seçeneklerle elde edilir. Ek olarak, çocuğun ruhu çok dengesizdir ve yaşla birlikte önemli ölçüde değişir. Bu nedenle, okul öncesi çocuklar için uygun yöntemler, okul çocukları veya gençler için kesinlikle çalışmayacaktır.

Bir çocuk kilo verme yöntemi seçerken, fazla kiloların ortaya çıkmasının nedeni dikkate alınmalıdır. Bu her zaman gıdadaki aşırılıklardan kaynaklanmaz. Çocukların aşırı tokluğu çeşitli hastalıkların sonucu olabilir, bu nedenle her şeyden önce tıbbi muayeneden geçmek gerekir. Sadece kilo alımının dahili patolojik nedenlerinin yokluğunda, bunun yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklandığı sonucuna varabiliriz. Ama böyle durumlarda bile çocukların kilo kaybının özelliklerini dikkate almak gerekir, aşağıdaki gibidir:

1. Büyüyen bir vücut, gerekli miktarda vitamin, mineral, mikro ve makro elementlerin yanı sıra proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olmadan yapamaz, bu nedenle hiçbir diyet bunlardan en az birinin eksikliğini yaratmamalıdır.
2. Çocuklar açlığa nasıl dayanacaklarını bilmiyorlar ve açlık yaşamamalılar, bu onlar için hiçbir koşulda kabul edilemez.
3. Bebekleri genellikle yetişkin kilo verme yöntemlerinin çoğu tarafından hariç tutulan tatlı yiyeceklerden tamamen mahrum etmek imkansızdır - diyete sağlıklı tatlıları dahil etmek gerekir.

Hiçbir çocuğun diyeti, tıbbi nedenlerle veya ahlaki nedenlerle katı olamaz.

Ayrıca, yaş dikkate alınarak kilo vermek için bir yöntem seçin:

1. 5 yaşına kadar, kilo kaybı için herhangi bir diyet kesinlikle yasaktır (tıbbi nedenlerle terapötik olanlar hariç), çünkü belirli gıdaların keskin bir şekilde reddedilmesi, besin dengesini bozabilir ve gelecekte ağırlaşacak olan metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. aşırı kilolu olan ve normalleşmesini önemli ölçüde zorlaştıran durum. Bu yaşta, bebeğe uygun beslenmeyi sağlamak, zararlı tatlıları ve sodaları tamamen ortadan kaldırmak gerekir.
2. 5 ila 9 yaş arası, fazla kiloluysanız, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri hariç tutarak ve "boş" kalorileri reddederek diyetin kalori içeriğine hafif kısıtlamalar getirebilirsiniz. Ancak ağırlığı normalleştirmenin ana yöntemi fiziksel aktivite olmalıdır. Fiziksel aerobik egzersiz, metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olacak, böylece fazla kilolar tam anlamıyla yanacak. Bebeği spor bölümüne vermek daha iyidir, ancak derslerin neşe getirmesi için sadece kendi isteği üzerine seçmeniz gerekir.
3. 10 yaşından itibaren erkek ve kız çocukları bilgisayarda çok zaman geçirirler, cipsleri, atıştırmalıkları, fast foodları ve tatlıları severler, bu da vücutta yağ oluşumuna yol açar. Tüm bu provoke edici faktörleri ortadan kaldırmak ve fiziksel aktiviteyi arttırırken oğlu veya kızı uygun sağlıklı bir diyete aktarmak gerekir. Ancak bu, yavaş yavaş, zorlamadan değil, yaşam tarzındaki bu tür değişiklikleri motive ederek yapılmalıdır.

Her durumda, obez çocuklar için bir diyet tamamen dengeli bir diyete dayanmalıdır. Aksi takdirde, uygunsuz kilo kaybının sonuçları büyüme ve gelişme gecikmeleri, vitamin eksikliği, sağlığın bozulması ve çeşitli hastalıkların gelişmesi olabilir.

Diyetin özü ve ilkeleri

Kilo kaybı için tüm çocuk diyetleri genel ilkelere dayanmaktadır:

• proteinli gıdaların ağırlıklı olduğu dengeli menü (diyetin %50'si);
• yaşa ve fiziksel parametrelere göre günlük diyetin optimal kalori içeriği;
• kilo alımına katkıda bulunan yiyecekler hariç menünün doğru hazırlanması.

Bu ilkelere bağlı olarak sağlıklı kilo vermenin gerekli sonuçları sağlanır:

• ağırlık kademeli olarak azaltılır, ancak oldukça hızlı ve istikrarlı bir şekilde;
• yağ birikintileri, toksinler, tuzlar ve diğer zararlı bileşikler dahil olmak üzere tüm fazlalıklar vücuttan çıkarılır;
• bağışıklık sistemi güçlendirilir, kemik sistemi ve kas dokusunun durumu iyileşir.

Ancak bu olumlu etkiler, yalnızca yetkin bir yaklaşımla ve yukarıdaki tüm tavsiyelere uyularak elde edilir.

Beslenme kuralları

Bu ilkelere ek olarak, bir çocuk diyetini uygularken birkaç temel kurala uymalısınız:

• kesirli yemekler - günde en az 5-6 kez;
• gün boyunca yiyeceklerin uygun dağılımı:
  • kahvaltı - %25;
  • öğle yemeği - %10;
  • öğle yemeği -% 40;
  • öğleden sonra atıştırmalık - %5;
  • akşam yemeği - %20.
• günün ilk yarısında, akşamları ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemelisiniz - sebzeli tahıllar;
• kontrolsüz yeme ve onunla ilişkili aşırı yemeyi dışlamak kesinlikle gereklidir;
• yemeklerin sadece kaynatılarak (suda veya buharda), haşlanarak ve yağsız fırınlanarak pişirilmesi gerekir.

Diyetin bileşimi

Çocukların diyet menüsü, yalnızca büyüyen vücut için yararlı olan ürünleri içermelidir:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• hububat;
• baklagiller;
• az yağlı süt ürünleri, ekşi süt ürünleri;
• yağsız et, balık;
• tavuk, sığır karaciğeri;
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• ekmek (çavdar, kepek, tam tahıl).

İçeceklerden doğal taze meyve suları, jöleler, sütlü kakao, çaylar, bitkisel infüzyonlar, gazsız maden suyu kullanımına izin verilir.

Sınırlı bir miktarda diyete girebilirsiniz:

• sağlıklı tatlılar - çikolata, şekerleme, marmelat;
• rafine edilmemiş bitkisel yağ - salata sosu için;
• tereyağı - tahıllar için.

Son listedeki ürünler minimum düzeyde kullanılmalıdır. Sabahları tatlı verilmesi tavsiye edilir.

Herhangi bir çocuğun diyetinde yasaklananlar şunları içerir:

• konserve yiyecekler, füme etler;
• çörek, soda;
• yarı mamul ürünler, sosisler;
• fast food, kızarmış turtalar;
• cips, kraker, fındık vb.

Çocukların bu tür yiyecekleri kendi başlarına almamaları için doğru şekilde yerleştirmek çok önemlidir.

İçme modu

İzin verilen bu içeceklere ek olarak, çocukların diyet döneminde çocuğun yeterince su tüketmesi son derece önemlidir. Yetişkinler için zayıflama programlarında olduğu gibi burada belirli bir miktar belirlenmemiştir, ancak aşağıdaki durumlarda mutlaka 1-2 bardak su içmelisiniz:

1. Sabah - aç karnına, uyandıktan hemen sonra dehidrasyon ve kabızlığı önlemek için.
2. Yemeklerden önce - Sindirim sistemini hazırlamak ve iştahı azaltmak için her yemekten 30 dakika önce.
3. Egzersizden önce ter şeklinde çıkacak bir serbest sıvı kaynağı oluşturun.

vitamin almak

Çocuğun vücudunun sürekli vitamin preparatları alması gerekli değildir. Mutlaka doğru beslenmeye dayanması gereken bir diyet uygulasanız bile, gıdalardan yeterli miktarda temel vitamin, mineral ve diğer elementler sağlanır.

Ek olarak, herhangi bir vitamin-mineral kompleksi sadece bir çocuk doktoru tarafından belirtildiği şekilde alınmalıdır. Çoğu zaman, bağışıklığı güçlendirmek ve enfeksiyonu önlemek için soğuk algınlığı riskinin arttığı mevsimlerde kullanımları gereklidir. Vitamin almak ve kilo kaybı için çocuk diyetini takip etmek birbiriyle ilişkili değildir.

Motivasyon

Bir çocuğu diyet diyetine sokmak çok zordur ve bazen neredeyse imkansızdır. Bu nedenle kimseyi bir yere koymaya gerek yoktur. Çocukların ruhu, zorlandıkları her şeyi bilinçaltında inkar edecekleri, ancak aynı zamanda yetişkinlerin davranışlarını aynı bilinçaltı düzeyinde kopyalayacakları şekilde düzenlenmiştir. Nedenini ve ne yaptığını bile anlamadan, bebek günlük yaşamında gördükleri tarafından yönlendirilir.

Bütün aile yanlış yerse, sağlıksız yiyecekler yerse, yağlı ve kızarmış yiyeceklere kapılırsa, bebeği başka bir şey yemeye zorlamak imkansız olacaktır. Sonuçta, sadece gerekli ve lezzetli yiyecekleri algılar. Bu nedenle, ailenin geri kalanını eski şekilde yemeye devam ederken, ona başka bir şey açıklamanın ve dahası sağlıklı yiyecekleri empoze etmenin bir anlamı yok. Tüm veya en azından aile üyelerinin çoğu böyle bir menüye geçmek zorunda kalacak. Herkesin tabağında diyet yemeği varsa, çocuklar bunu şiddet içeren bir şey olarak algılamayacaktır. Zamanla, yaşam boyu onlarla kalacak ve fazla kilolu olma sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacak doğru beslenme alışkanlıkları geliştirilecektir.

Destek

Aile motivasyonunun arka planına rağmen, çocuk kilo vermesi gerektiğini bilmeli ve bunun için biraz çaba sarf etmelidir. Bu nedenle, çocukların beslenmesinin tüm aşamalarında, elde edilen sonuçlar için desteklenmeli ve teşvik edilmelidir. Bunu, mevcut ilgi ve tercihlere uygun olarak küçük hediyelerle güçlendirmeniz önerilir. Tasarlamayı seviyorsa, kaybettiği kilolar için ona bir çocuk tasarımcısı verebilirsiniz, genç bir sanatçı için bir dizi renk ve küçük bir moda tutkunu için güzel bir saç tokası uygundur.

Daha da iyisi, bir "ödül puan sistemi" oluşturmak olacaktır. Örneğin, kaybedilen her 100 gram için 1 puan kazanın ve belirli bir ödül için atılan puanların sayısını belirleyin. Hayvanat bahçesine bir gezi 3 puana, doğaya bir gezi - 5 puana "maliyet" verebilir. Bu yaklaşım, güçlü motivasyon yaratmaya ve kilo verme arzusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Çocuk diyetinin maksimum etkinliğini elde etmek için, çocuğun daha fazla hareket etmesi ve ideal olarak bir bölümde yer alması gerekir. Spor eğilimi yoksa, daha sık dışarı çıkmasını, açık hava oyunlarına katılmasını, bisiklete binmesini veya boş zamanını aktif olarak geçirmesini sağlayacak yukarıdaki ödül sistemini kullanmak gerekir.

Düzenli egzersiz, örneğin bir sabah egzersiz kompleksi, mükemmel bir seçenek olabilir. Hepsinden iyisi, bu gibi durumlarda, belirli bir yaş kategorisi için özel olarak tasarlanmış çocuk fizyoterapi egzersizleri uygundur.

Hızlı kilo vermenin her yaşta kesinlikle yasak olduğu unutulmamalıdır. Hızlı kilo kaybı, büyüyen bir vücuda onarılamaz zarar verir. Yağ birikintileri yavaş yavaş parçalanır, böylece doğru çocuk diyetine ve artan fiziksel aktiviteye tabi olarak ayda sadece 1-2 kg'dan güvenle kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı daha fazla ise, kas dokusu kaybolmaya başlayacak ve bu da geri kazanılması çok zor olacaktır.

Genel kontrendikasyonlar

Herhangi bir çocuk diyetinin kilo kaybı için kullanılmasının ana kontrendikasyonu 5 yaşına kadardır. Bu dönemde bebek ancak uygun sağlıklı beslenmeye transfer edilebilir. 6 yaş ve üstü çocuklar için diyet diyeti kullanmadan önce, kilo vermenin sağlığa zararlı olacağı hastalıkların varlığını dışlamak için bir doktora danışmak zorunludur.

Bu tür patolojilerin varlığında kilo veremezsiniz:

• alevlenme sırasında gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları (gastrit, kolit, pankreatit, vb.);
• kardiyovasküler bozukluklar;
• tip I diyabet;
• malign ve iyi huylu neoplazmalar.

Yukarıdaki durumlarda, ilgili doktorun gözetiminde özel terapötik diyetler reçete edilir.

Ayrıca, bir kontrendikasyon, gıda ürünlerine - süt, yumurta, glüten vb. Alerjinin varlığı olabilir. Bu gibi durumlarda, alerjen ürünlerinin tüketimini hariç tutan süt içermeyen veya diğer uygun kilo verme yöntemini kullanabilirsiniz.

Çocuk diyeti türleri

Yukarıda açıklanan çocuklar için kilo verme özelliklerini dikkate alarak - kurallar, ilkeler ve yaş kısıtlamaları - tüm çocuk diyetleri birkaç türe ayrılabilir:

• 3-4 yılda doğru beslenme;
• 5-12 yaş arası obez çocuklar için diyet;
• obezite için terapötik diyet;
• sütsüz kilo verme yöntemi.

İlkelerin benzerliğine rağmen, bu programların her birinin bilinmesi ve dikkate alınması gereken önemli farklılıkları vardır.

3-4 yılda doğru beslenme

3-4 yaşlarında vücudun fiziksel gelişimi, farklı kilo alma periyotları ile düzensizdir. Bu nedenle, belirli bir aşamada birkaç kilo fazlalığın ortaya çıkması fazla endişe yaratmamalıdır. Ama aynı zamanda beynin gelişimi de gelişiyor, bilinç kolayca algılanıyor, bebek anne babası gibi olmaya çalışıyor, bu da sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve doğru beslenme alışkanlıkları oluşturmayı kolaylaştırıyor.

Kurallar ve ilkeler

Bu yaş için çocukların diyetinde tüm yiyecekler mevcut olmalıdır. Ancak besin miktarı kesinlikle normalleştirilmelidir.

Proteinler, bebek mamasının en önemli bileşenidir ve başka hiçbir şeyle değiştirilemez. Proteinlerin katılımıyla vücuttaki en önemli süreçler meydana gelir - metabolizma, kas çalışması, beyin aktivitesi. Protein kaynakları yumurta, süt, et, balıktır.

3-4 yıl içinde günlük protein ürünleri alımı:

• yumurtalar:
  • ½ parça - 3 yaşında;
  • 1 BİLGİSAYAR. - 4 yaşında.
• süt, ekşi sütlü içecekler - 600 ml;
• ekşi krema - 15 gr;
• süzme peynir - 50 gr;
• sert peynir -15 gr;
• balık:
  • 50 g - 3 yılda;
  • 75 g - 4 yaşında.
• et - 100-120 gr.

Karbonhidratlar, özellikle kilo verirken ana enerji kaynağıdır. Yeterli karbonhidrat yoksa, çocuğun vücudu enerji için proteinleri kullanmaya başlar ve bu da protein eksikliğine neden olur. Ancak aşırı karbonhidrat tüketimi obeziteye ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

3-4 yaş arası bebekler için günlük karbonhidrat gıda alımı:

• sebzeler - 300 gr;
• meyveler, meyveler - 200 gr;
• patates - 150 gr;
• ekmek - 75–100 gr;
• baklagiller, tahıllar, makarna - 60 gr;
• un - 30 gr,
• kurutulmuş meyveler - 15 gr;
• şeker (şekerleme dahil) - 50–70 g.

Yağlar bir enerji kaynağı, faydalı yağ asitleri, vitaminler ve diğer temel elementlerdir. Sağlıklı yağlar karaciğerin ve sindirim organlarının normal işleyişini sağlar.

3-4 yılda günlük yağ alımı:

• bitkisel yağ - 25-30 gr;
• tereyağı - 10 gr.

Büyüyen bir vücut, doğru gelişme, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve metabolik süreçlerin normal seyri için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bunları yenilemek için, bu ürünlere ek olarak, çocukların diyetine maden suyu ve yeşillikler eklenmelidir.

3-4 yıl içinde doğru beslenmenin organizasyon şekli aşağıdaki gibi olmalıdır:

• aynı anda yemeklerle birlikte günde beş öğün (15-25 dakikalık bir sapmaya izin verilir);
• günde 3 kez sıcak yemek aldığınızdan emin olun;
• öğünler arasında tatlıların hariç tutulması;
• Tek bir porsiyonun ağırlığı şöyle olmalıdır:
  • 3 yılda - 400 g;
  • 4 yaşında - 500 gr.
• günde alınan tüm yiyeceklerin ağırlığı:
  • 3 yılda - 1,5 kg;
  • 4 yılda - 1,7 kg.
• günlük kalori alımı:
  • 3 yılda - 1550 kcal;
  • 4 yaşında - 1950 kcal.

Çocuk diyetinin günlük kalori içeriği aşağıdaki prensibe göre dağıtılmalıdır:

• kahvaltı - %20;
• öğle yemeği - %10;
• öğle yemeği - %35;
• öğleden sonra atıştırmalık - %10;
• akşam yemeği - %25.

örnek menü

3-4 yaş arası çocuklar için menü aşağıdaki kurallara uygun olarak derlenmiştir:

1. Gün içinde 2-3 tane mısır gevreği yemeği giremezsiniz, 2 sebze ve 1 mısır gevreği olması daha iyidir.
2. Proteinli yiyecekler sabahları verilmeli ve sindirimi zor olduğu için yağlarla karıştırılmamalıdır.
3. Sindirim sürecini uyardıkları için et veya sebze suları ile ilgili ilk kurslar zorunludur.
4. Sıvı bir kabın hacmi 3 yılda 150-180 ml, 4 yılda 180-200 ml olmalıdır.
5. Öğle yemeği için kesinlikle otlar ve bitkisel yağ içeren bir çiğ sebze salatasına ihtiyacınız var.
6. Akşam yemeği hafif olmalı, süt-vejetaryen yiyecekler en iyisidir.
7. Diyet çeşitli olmalıdır, yemekleri en az 3 gün sonra tekrarlamanız gerekir.
8. İçeceklerden evde hazırlanan her şeyin yanı sıra bebek maması için konserve meyve suları yapabilirsiniz.
9. Tatlı olarak bal, hatmi, çikolata, ev yapımı reçel, marshmallow, marmelat yapabilirsiniz.

Örnek menü şeması:

• kahvaltı (8:00) - 200 gr sütlü yulaf lapası, sütlü su üzerinde kakao (100/50 ml), 30 gr kurabiye veya 5 gr tereyağlı 30 gr ekmek;
• öğle yemeği (10:30) - 100 gr süzme peynirli güveç, 150 ml meyve suyu;
• öğle yemeği (13:00) - 150–180 ml et suyu çorbası, 80 gr patates püresi ile 70–100 gr haşlanmış et, 50 gr sebze salatası, 20 gr ekmek, 150 ml komposto;
• öğleden sonra atıştırmalık (15:30) - 150 ml kefir veya süt, 100 gr çilek veya ½ büyük meyve;
• akşam yemeği (19:00) - 200 gr sebze güveci, 30 gr ekmek, 150 ml kefir.

Doğru beslenme, 3-4 yaş arası bebeklere mükemmel sindirim ve yiyeceklerin tam asimilasyonu sağlar, bağışıklığı artırır ve sinir sisteminin durumunu iyileştirir. Önerilen rejime sıkı sıkıya bağlı kalarak, çocukların vücudu normal bir şekilde gelişir ve aşırı kilonun ortaya çıkmasını önler.

5-12 yaş arası obez çocuklar için diyet

Biraz farklı bir eylem ilkesi, 5 yaşından itibaren farklı çocuk diyetidir. Bu tekniğin diyeti fizyolojiktir, dengelidir, gerekli besin maddelerinin ve vitamin ve mineral maddelerin tüm listesini içerir. Bileşenler, vücudun normal gelişimini tam olarak sağlayacak şekilde seçilir, ancak aynı zamanda size doğru yemeyi öğretir. Bu sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda metabolik süreçleri oluşturmaya, sağlığı iyileştirmeye, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye ve size aşırı yemeden nasıl yemeniz gerektiğini öğretmeye yardımcı olur. Böyle bir kilo verme sistemi, fazla kilolu olan 5-12 yaş arası sağlıklı çocuklar için evrenseldir. Birçok ebeveyn tarafından test edilmiş, zaman içinde test edilmiş ve tamamen güvenli ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Kurallar ve ilkeler

Bu çocuk diyetinin etkinliği, vücuda "boş" kalori yüklemeden, her biri doygunluk, enerji ve fayda sağlayan yalnızca doğal ürünlerin kullanılmasında yatmaktadır. Çoğu erkek ve kızın onsuz yapamayacağı tatlıları dışlamaz. Ancak bunlar sadece kilo vermeyen, sağlığı iyileştiren sağlıklı tatlılardır.

Günlük menünün temeli, bileşimi bu teknik için özel olarak geliştirilmiş çocukların ev yapımı Zhivchik kokteylidir. Tüm temel vitamin ve mineralleri, proteinleri ve kompleks karbonhidratları içerir ve yağ depolarında depolanmadan enerji sağlar. İçecek çok lezzetli, hoş kokulu, hazırlaması kolay, çocuklar tarafından beğeniliyor. Kokteylin düzenli kullanımı bir dizi faydalı eylem sağlar:

• metabolizmanın hızlanması;
• iştah kaybı;
• geliştirilmiş sindirim;
• vücut temizliği;
• artan bağışıklık;
• kemik dokusunun güçlendirilmesi.

Aynı zamanda, kokteylin tokluğu kalori içeriğinden çok daha yüksektir, bu da hızlı tokluk ve uzun süreli tokluk hissine katkıda bulunur. Sonuç olarak, bebek daha küçük porsiyonlar yemeye alışır, durmadan çiğneme isteği kaybolur, tatlı, yağlı, fast food için özlem kaybolur.

Düzenli bir kokteyl alımına ek olarak, Çocukların kilo kaybını organize etmek için birkaç önemli kuralı takip etmek gerekir.:

1. Bulaşıkların bileşimi, mevcut ürünler kullanılarak ve bebeğin tat tercihleri ​​dikkate alınarak değiştirilebilir, ancak yalnızca köken ve kalori içeriğine benzer olanlar için (proteinler - proteinler için, meyveler - meyveler için vb.).
2. Güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasına izin verilmemelidir - ilk belirtilerde, kontrolsüz gıda emilimini ve aşırı yemeyi önlemek için onu sağlıklı gıdalarla tatmin etmeniz gerekir.
3. Hamur işleri, cips, soda ve diğer zararlı ürünleri göze çarpan bir yerde saklamamalısınız.
4. Çocuğun yetkisiz bir şey yemesi veya basitçe aşırı yemesi durumunda, onu azarlayamazsınız, ancak ertesi gün plana göre beslenmeye devam etmeniz gerekir, porsiyonları fark edilmeden %10-15 oranında azaltın.

Küçük porsiyonlarda istikrarlı bir doyma alışkanlığı oluşturmak için, çocukların diyetine en az 3 hafta sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir.

örnek menü

Günlük menü şunları içerir:

• kahvaltı için - 2 yemek kaşığı yulaf lapası (darı, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç - alternatif). ben. tahıllar, 100 ml su, 100 ml süt, 1 çay kaşığı. şeker, bir tutam tuz, 2 çay kaşığı. bir avuç buğulanmış kuru meyve (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik) veya doğranmış fındık (katkı maddeleri de değişir) ilavesiyle zeytinyağı;
• ikinci kahvaltı için, ikindi atıştırmalığı ve her ana yemekten önce (yemeklerden 15 dakika önce) - Zhivchik kokteylinin bir kısmı;
• öğle yemeği için - 5-6 yemek kaşığı küçük bir kısım. ben. sebze suyu çorbası, diğer yemekler - aşağıdaki menüye göre;
• gece - 100-200 ml herhangi bir fermente süt, tercihen canlı lakto- veya bifidobakteri ile% 1-2 yağ içer;
• bütün gün - 100 gr çavdar ekmeği, 2. sınıf 100 gr un (daha az mümkün).

Zhivchik kokteyl tarifi aşağıdaki malzemeleri içerir (bir porsiyon için):

• doğal yoğurt - 50 ml;
• yumuşak süzme peynir (%0) - 50 gr;
• herhangi bir meyve suyu - 30 ml;
• meyveler veya meyveler - 30 gr.

Meyve suları, meyveler, meyveler, bebekte alerjiye neden olmayan ve tadına bakmayı sevenler seçilmelidir.

Kokteyl tüm gün boyunca hemen hazırlanabilir ve buzdolabında kapalı bir kavanozda saklanabilir. Bu durumda, tüm bileşenlerin miktarı orantılı olarak 4 kat artırılmalıdır. Hazırlamak için tüm bileşenler, köpük oluşana kadar bir blender ile çırpılır.

Çocuk diyetinin ilk haftası için örnek bir menü (yukarıdaki yemek ve öğünlere ek olarak) aşağıdaki gibidir:

Pazartesi:

• öğle yemeği - sebze güveç, buğulanmış köfte, elma kompostosu;
• akşam yemeği - balık buharlı pirzola, domates.

• öğle yemeği - yağsız ve derisiz haşlanmış tavuk eti, yeşil bezelye;
• akşam yemeği - dana köfte, haşlanmış sebzeler (patates hariç), 2 mandalina.

• öğle yemeği - yoğurtta haşlanmış tavşan eti, dolmalık biberli lahana salatası;
• akşam yemeği - süzme peynir ve elmalı güveç.

• öğle yemeği - sebzeli haşlanmış balık (patatessiz);
• akşam yemeği - peynirli tavuk ruloları, havuçlu lahana salatası.

• öğle yemeği - hindi köftesi, tereyağlı haşlanmış karnabahar püresi, salatalık;
• akşam yemeği - tavuklu sufle, domates salatası.

• öğle yemeği - buğulanmış dana pirzola, zeytinyağlı lahana salatası;
• akşam yemeği - yeşil bezelye, portakal ile haşlanmış balık.

Pazar:

• öğle yemeği - tavuk köftesi, pişmiş sebzeler, marul yaprağı;
• akşam yemeği - zeytinyağlı salata sosu (patatessiz).

İkinci hafta için örnek menü

Pazartesi:

• öğle yemeği - yumurtalı tavuk ruloları, rendelenmiş peynir ve otlar, salatalık ve zeytinyağlı domates salatası;
• akşam yemeği - ekşi krema ile lahana güveç.

• öğle yemeği - derisiz ve yağsız haşlanmış hindi, haşlanmış balkabağı;
• akşam yemeği - balık suflesi, domates.

• öğle yemeği - dana pirzola, yeşil bezelye ve zeytinyağı ile sebze salatası;
• akşam yemeği - elma dolgulu tatlı süzme peynirli güveç.

• öğle yemeği - soğanlı tavuk, yumurtalı karnabahar salatası, otlar ve yoğurt;
• akşam yemeği - mantarlı sebze güveç.

• öğle yemeği - kabak, domatesli köfte;
• akşam yemeği - sebzeli omlet, portakal.

• öğle yemeği - sebzeli pişmiş balık, salatalık;
• akşam yemeği - yoğurtlu meyve salatası.

Pazar:

• öğle yemeği - balık güveç, domates;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeler (patatessiz), bir elma.

Birinci ve ikinci haftanın menüsü değiştirilmelidir. Aynı zamanda, her gün ikinci bir kahvaltı, ikindi atıştırmalığı ve her ana yemekten önce bebeğe Zhivchik kokteyli verilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca öğle yemeğinde (menüde belirtilen yemeklere ek olarak) ilk yemek (çorba) bulunmalıdır. Geceleri mutlaka biyoyoğurt, bifidokefir veya benzeri fermente süt içeceği içmelisiniz.

5 yaşından itibaren böyle bir çocuk diyetine uymak, açlık ve rahatsızlık olmadan yoğun kilo kaybına yol açacaktır. Bu aşama optimal vücut ağırlığı değerlerine ulaşılana kadar devam etmelidir. Genellikle süresi 6-8 haftadır. Ardından bakım moduna yumuşak bir geçiş var.

Destek Modu

Bu aşamanın amacı, elde edilen sonucu pekiştirmektir. Bir bakım rejiminde kilo kaybının da devam edeceğini, ancak çok yoğun olmayacağını bilmelisiniz. Özellikle tatilde aşırı yeme sonrası kilo alımını önlemek için benzer bir yeme düzeni önerilir.

Bakım rejimi ile yoğun kilo kaybı dönemi arasındaki temel fark, diyetteki BJU oranındaki değişikliktir - protein ürünlerinin miktarı karbonhidratlar ve yağlar lehine azaltılır. Bu aşamadaki menü şu formülle hesaplanır:

• proteinler - %25;
• kompleks karbonhidratlar - %50;
• yağlar (sebze ve balık) - %25.

Zhivchik kokteyli günde 3 kez - her ana yemekten 15 dakika önce alınmalıdır.

Bakım rejimine uyum süresi, vücudun ve yaşın bireysel özelliklerine bağlıdır. 9 yaşından küçük çocuklar için genellikle 1 ay, 10 yaşından büyükler için ise 1,5-2 ay gereklidir. Sonra vücudun tamamen yeniden yapılandırılması var. Ebeveynler, yalnızca tatilde aşırı yemek yedikten sonra kızlarının veya oğullarının doğru yediğinden ve kokteyl içtiğinden emin olabilirler. Bu onların yaşamları boyunca formda kalmalarını sağlayacaktır.

Obezite için çocuk diyeti

Obezitenin olmadığı tek yaş, bebeğin anne sütü ile beslenmesi şartıyla doğumdan ilk tamamlayıcı gıdaya kadar geçen süredir. Tamamlayıcı gıdaların kullanılmaya başlanmasından sonra çoğu bebek aşırı kilolu olur çünkü anneler genellikle nasıl besleneceğini bilemez. Ancak iç hastalıkları da tokluğa neden olabilir, bu nedenle bir uzmana danışılması gerekir. Çocukluk çağı obezitesi teşhis edilirse, özel bir terapötik diyet reçete edilir - tablo numarası 8. Bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, kemik ve kas dokusunun durumunu iyileştirmeyi, toksinleri ve toksinleri temizlemeyi, yağ birikimini azaltmayı ve uzun süre kiloyu normalleştirmeyi amaçlar.

Kurallar ve ilkeler

Çocukluk çağı obezitesinin gelişimine, erkek veya kızın nadiren yediği ve bu nedenle bir seferde çok fazla yiyecek tükettiği diyetin ihlali neden olur. Sonuç olarak, mide gerilir ve gelecekte doygunluk için büyük hacimlerde porsiyonlar gerekir. Diyet tedavisinin amacı midenin boyutunu küçültmek ve uygun beslenme alışkanlıklarını geliştirmektir.

Çocukluk çağı obezitesinde diyet beslenmesine uyum, aşağıdaki önerileri gerektirir:

1. Menünün temeli proteinler olmalıdır - et (sığır eti, tavşan, tavuk), balık (morina balığı), yumurta, ekşi sütlü içecekler, süzme peynir, peynirler (hepsi minimum yağ içeriğine sahiptir).
2. Şeker, tatlılar, un ürünleri hariç tutularak karbonhidratların azaltılması gerekir.
3. Doğal tatlı ve ekşi taze meyve suları, kuru meyve kaynatmalarını tercih ederek, şeker ve şeker içeren içecekleri, kompostoları ve diğer her şeyi çıkarmak gerekir.
4. Sebzeler, şekersiz meyveler, meyveler bol miktarda bulunmalıdır.
5. Yağlardan, salata sosu için bitkisel yağ önerilir.

Yasak olanlar şunları içerir:

• şekerleme, çörek, beyaz ekmek;
• üzüm, kuru üzüm;
• tüm gazlı içecekler;
• güçlü çay, kakao, kahve.

Ölçülü olarak izin verilir:

• hububat;
• Patates;
• baklagiller;
• tatlı meyveler.

Ksilitol, maksimum günlük dozu yaşa göre belirlenen bir şeker ikamesi olarak kullanılır: 9 yaşına kadar - 20 g, 10 yaşından itibaren - 30 g.

örnek menü

Çocukluk çağı obezitesi için yemekler sadece kaynatılarak veya buharda pişirilerek hazırlanmalıdır. Çorbaların hazırlanması için sebze suları kullanılır, et veya balık az yağlı et sularına haftada 2 kez izin verilir. Darı veya karabuğdaydan yapılan az miktarda tahıllara izin verilir. İlk kursun hacmi yaşa bağlı olarak 100-200 ml'yi geçmemelidir.

8 numaralı tablonun terapötik çocuk diyetinin menüsü, yukarıdaki öneriler dikkate alınarak bağımsız olarak derlenebilir. Örneğin, bir günlük diyetler için birkaç seçeneğin kullanılması önerilir:

Seçenek 1:

• kahvaltı - su, yoğurt, elma üzerinde ufalanan karabuğday lapası;
• öğle yemeği - elmalı lahana salatası, deniz topalak suyu;
• öğle yemeği - pancar çorbası, sebzeli haşlanmış tavuk, kuru meyve kompostosu;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyve jölesi;
• akşam yemeği - süt sosu, salata sosu ile buğulanmış pollock;
• yatmadan önce - kefir.

Seçenek 2:

• kahvaltı - su, süt, pişmiş elma üzerinde darı lapası;
• öğle yemeği - bir yumurta, elmalı rendelenmiş havuç, kuşburnu infüzyonu;
• öğle yemeği - balık çorbası, sebzeli buğulanmış balık, nane infüzyonu;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyveler;
• akşam yemeği - yeşil bezelye, domates ile haşlanmış dana eti;
• yatmadan önce - yoğurt.

Seçenek 3:

• kahvaltı - süzme peynir, haşlanmış havuç, süt;
• öğle yemeği - karabuğday lapası, domates suyu;
• öğle yemeği - sebze suyunda lahana çorbası, haşlanmış sebzeli tavşan, çiğ elma;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;
• akşam yemeği - sebze güveç, haşlanmış balık;
• yatmadan önce - yoğurt.

III-IV derece obezitesi olan çocuklara, bireysel endikasyonlara göre daha katı bir diyet verilir.

Günlük rasyon, yiyeceklerin çoğu sabah tüketilecek şekilde dağıtılmalıdır. Porsiyon büyüklüğü yaşa bağlıdır. Her durumda, aşırı yemeden açlığı gidermek için yeterli olacak şekilde hesaplamanız gerekir.

Süt içermeyen çocuk diyeti

Bir oğul veya kız hem fazla kilolu hem de süte alerjisi varsa, beslenme durumu biraz daha karmaşık hale gelir. Kilo kaybı için bir menü derlerken, vücudun süte alerjik reaksiyonunu tetikleyebilecek ürünler hariç, ürünleri daha dikkatli seçmek gerekir. Aynı zamanda, diyet dengeli, besleyici, lezzetli, vitamin açısından zengin, protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük kalmalıdır. 5 yaşından itibaren süt ürünleri içermeyen bir çocuk diyetinin yetkin bir organizasyonu, zamanla diyeti mümkün olan en üst düzeye çıkarmaya izin verecektir - 9-10 yaşlarında kesinlikle tamamlanabilir.

Kurallar ve ilkeler

Fazla kilolu çocuklarda süt alerjisi bulunursa, aşağıdaki kilo verme ilkelerine uyulması önerilir:

1. Tüm süt ürünlerini diyetten çıkarın.
2. Vücudun diğer ürünlere tepkisini dikkatlice izleyin, çünkü çapraz alerji mümkündür - olumsuz belirtiler fark ettikten sonra, alerjeni yasak tüketim listesine dahil etmeniz gerekir.
3. Sütte bulunan protein bileşenlerinin eksikliğini gidermek için yağsız et tüketimini artırın.
4. Çocuğa hasta gibi davranmayın, önemli ölçüde sınırlayıcı veya tersine yüksek kalorili yiyecekleri doldurmayın - diyeti sağlıklı ve dengeli hale getirmeniz gerekir.
5. Soya yemeklerini etle birleştirmek en iyisidir.
6. Şekerleri diyetten tamamen çıkarmayın, çünkü glikoz gücü ve enerjiyi arttırır, ancak faydalı olmaları gerekir - kuru meyveler, bitter çikolata, marshmallow, marmelat vb.
7. Menüde sebzeler günlük ve bol miktarda bulunmalıdır.

Kalsiyum takviyesi için çocuk doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun. Diyette süt ürünlerinin olmaması, bu mineralin eksikliğine neden olur, bu da kemik kırılganlığına ve kan sayımında bozulmaya yol açar.

örnek menü

Süt içermeyen menü, kilo vermek için normal çocuk diyetinden önemli ölçüde farklıdır, ancak aynı zamanda lezzetli ve çeşitli olabilir. Her gün için kilo kaybı için yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - meyve parçaları ile su (karabuğday, yulaf ezmesi, darı, buğday) lapası, 1 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
• öğle yemeği - jambonlu sandviç, komposto;
• öğle yemeği - vejeteryan bezelye çorbası veya otlu et suyu, bir parça haşlanmış balık veya et, patates püresi, kuru meyve kompostosu;
• öğleden sonra atıştırmalık - tarçınlı pişmiş elma;
• akşam yemeği - haşlanmış lahana, havuç güveç.

Oğlunuza veya kızınıza doğru beslenmenin bir örneğini göstermeniz önemlidir, o zaman sadece mümkün ve sağlıklı olanı yemeye çok çabuk alışacaktır. İlk başta, tüm aile için süt içermeyen bir menüye geçilmesi tavsiye edilir, böylece hiç kimse yasak bir şeyi yemeye cezbeder.

Diyetten çıkmak

Herhangi bir çocuğun diyetinden çıkmanın ana kuralı, yüksek kalorili ve diğer "kötü" yiyeceklerle zararlı bir diyete dönüşü önlemektir. Kilo verme döneminde beslenmenin temeli dengeli, çeşitli ve lezzetli bir menü olduğundan, çocuğun vücudu tarafından kolayca tolere edilir ve seçilen diyet seçeneğine bağlı olarak daha fazla devam edebilir veya 1 ay ara ile tekrarlanabilir.

Bebeğin sağlıklı bir diyete tamamen geçmesine zamanında ve yetkin bir şekilde yardım ederse, doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmişse, gelecekteki yaşamı boyunca sadece vücut ağırlığı ile değil, aynı zamanda sağlıkla ilgili sorunları olmayacaktır. Ne de olsa, fazla kilo ya da sonuçları - kronik hastalıklar biriktirmeyecek.

Diyetten çıkmak hala gerekliyse, bu süre zarfında aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

1. Porsiyon boyutunu fraksiyonel rejime uygun olarak kontrol etmeye devam edin.
2. Menüye daha fazla bitkisel gıda ve protein ekleyin - bu kombinasyon, ağırlık hissi olmadan uzun süreli doygunluk sağlar.
3. Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın, ancak belirli bir yaş için belirlenen normların ötesine geçmeyin.
4. Su tüketimindeki azalmanın metabolizmada yavaşlamaya, vücut temizliğinde gözle görülür bir bozulmaya ve daha belirgin bir kilo alımına yol açmaması için içme rejimini izleyin.
5. Fiziksel aktivitenin hızını durdurmayın veya yavaşlatmayın.
6. Ebeveynler rol model olmaya devam eder, doğru beslenir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürür.

Bir çocukta fazla kilo, bir yetişkinde fazla kilodan daha az önemli bir sorun değildir. Çocuklar için diyet tabloları, çocuğun bireysel göstergelerine göre geliştirilmelidir. Makale çocukların beslenmesi hakkında konuşacak, bir çocuğu beslemek ve sağlığını korumak için temel kuralları listeler.

Okulda aşırı iş yükü, bilgisayar ekranının önünde sık sık oturmak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve abur cubur. Pek çok çocuğun bu faktörlerden birinden bile kaçınabileceği şüphelidir. Ancak çocuğun metabolizmasını ve gelişimini etkileyen onlardır. Obezite riski, kural olarak, vücudun işleyişindeki bir arızanın arka planında ortaya çıkar. Sadece ebeveynler bebeğin vücudunun tüm sistemlerinin normal işleyişini geri kazanmasına ve fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olabilir. Ancak çocuklar için kilo verme diyeti hala bir çocuk doktoru ve deneyimli bir beslenme uzmanı ile tartışılmalıdır.

Çocuklar için diyet prensipleri

• Zorunlu hafif fiziksel aktivite. Temel egzersizler, havuzu ziyaret etmek veya sadece temiz havada yürümek olabilir.
• Günlük diyetin kademeli olarak 300-400 kalori azaltılması.
• Kilo kaybı şiddetli olmamalıdır. Bu, özellikle dehidrasyona en duyarlı olan küçük çocuklar için önemlidir. 10 yaşındaki çocuklar için diyet, iki yaşındaki bir bebekle aynı olmamalıdır.
• Diyette protein bulunması zorunludur (yağsız etler, deniz ürünleri, süzme peynir, peynir, tavuk veya bıldırcın yumurtası).
• Bir çocuk için diyet menüsü, konserve yiyecekler ve besin takviyeleri içermemelidir.
• Ek vitamin kompleksleri alımı.
• Diyet beslenme seyri, diyeti taze sebze veya meyvelerle çeşitlendirmenin mümkün olduğu yaz aylarında başlamalıdır.
• Çocuk "yetişkin" diyetlerini sürdürmemelidir.

Çocuklar için diyet 5

"Diyet 5" doktorlar ve ebeveynler arasında inanılmaz derecede popüler. Yardımı ile sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda mide hastalıklarını da tedavi edebilirsiniz. Gastrointestinal sistem hastalıklarında endikedir. Çocuklar için de benzer bir "diyet 10" vardır. Daha fraksiyonel beslenme sağlar.

Diyet Kuralları

• Hamur işleri, yağlı et suları, domuz pastırması, mantar, kremalı ve çikolatalı tatlılar, yumurta, konserve ve füme ürünler menüsünden hariçtir.
• Yağ alımı miktarını azaltmak.
• Protein, lif ve sıvı alımını artırın.
• Günde beş öğün.
• Yiyecekler sıcak olmalı, sıcak veya soğuk olmamalıdır.
• Ürünlerin tüketimi için belirli kurallar.

Diyet için besin tüketim kuralları 5

Maksimum sonuçla nasıl kilo verilir?

Ücretsiz bir test yapın ve etkili bir şekilde kilo vermenizi neyin engellediğini öğrenin.

Soruları dürüstçe cevaplayın ;)

• Beslenmede sadece kuru ekmek kullanılmasına izin verilir. Taze unlu mamüller yasaktır, sindirimi zordur. İzin verilen (nadiren) bisküvili kurabiyeler ve süzme peynirli hamur işleri.
• Çorbaların sebze suyunda pişirilmesi tavsiye edilir. Tahıllar, sebzeler eklenmesine izin verilir. Bazen menüye az yağlı et veya balık suyu üzerine çorba koyabilirsiniz.
• İzin verilen tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday. Buğday, arpa ve arpa kabuğu çıkarılmış tane hariç.
• Et ve balık ürünleri az yağlı ve taze olmalıdır. Hazırlama yöntemi - kaynatma, buğulama.
• Diyetinize çiğ veya yumuşak haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Günde birden fazla değil. Ancak bu durumda, bir salmonelloz kaynağı oldukları için yumurtaların kalitesinden emin olmalısınız.
• Sebze tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur. Hem çiğ hem de işlenmiş olarak yenebilir. Ancak ekşi sebzeleri kötüye kullanmayın.
• Süt ve ekşi süt ürünleri en düşük yağ içeriğine sahip seçilmelidir.
• Küçük miktarlarda meyveler ve asidik olmayan meyveler, jöleler, meyve içecekleri, jöle ve doğal ballara izin verilir.
• Meyve suları (asidik olmayan), süt ilaveli bitki çayları, taze meyvelerden ve kuru meyvelerden kompostolar içebilirsiniz.

Çocuklar için diyetler, yemek tarifleri, beslenme kuralları ve oruç günleri bir uzmanla görüşülmelidir. Kendi kendine karar verme olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Çocuklarda obezite, zamanımızda çok nadir görülen bir sorun değildir. Modern çocuklar az hareket eder, saatlerce bilgisayar başında oturmayı tercih ederler, buna okuldaki ağır iş yükleri ve modern abur cuburlar eklenir. Bu faktörlerden en azından kısmen kaçınmak için dikkatli çabalara ihtiyaç vardır. Sonuçta, vücut üzerindeki olumsuz etkilerin böyle bir “salatası” vücudun metabolizması ve sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Ebeveynlerin görevi, çocuğun sağlıklı beslenme, sağlıklı beslenme kavramını anlamasını sağlamak ve diyetle beslenme becerilerini pekiştirmektir.

Çoğu zaman, ebeveynler ve büyükanne ve büyükbaba, çocuğun iyi iştahına sevinir ve ayrıca ödül olarak tatlılar verir. Hiçbir durumda bu yapılmamalı, çocuğun ağırlığına dikkat edilmeli, yaşına ve boyuna uygun olmalıdır. Ağırlık normu aşarsa, çocuğun diyetini ayarlamak ve yaşam tarzına dikkat etmek gerekir.

Tam bir çocuk çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder, bu da daha sonra sadece fiziksel sağlığında değil, aynı zamanda zihinsel sağlığında da bozulmaya yol açar. Muhtemelen herkes, sınıf arkadaşlarının okulda obez akranlarına nasıl davrandığını, etiketleri ve takma adları nasıl yapıştırdıklarını hatırlar ve tüm bunlar yaşamda güvensizliğe yol açar.

Bebek maması için genel kurallar

Herhangi bir çocuğun beslenmesi, obeziteye yatkın olmasa bile diyet olmalı, sadece çocukların diyetinde değil, kendi diyetinizde de zararlı gıdalardan kaçınmaya çalışmalısınız. Örneğin Nikitinler, çocukları olduğunda, zararlı ürünlerin yetişkinler için de çok yararlı olmayacağına inanarak yaptılar.

Çocukların diyet yemekleri aşağıdaki kuralları içerecektir:

Kilo kaybı için diyet bebek maması

Diyet 5

Zamanımızdaki çocuklar için Diyet 5, hem ebeveynler hem de doktorlar arasında çok popülerdir. Bu, çocuğun kilo vermesine ve gastrointestinal sistemle ilişkili birçok hastalığı iyileştirmesine yardımcı olduğu için diyet yapmak için bir moda değildir.

Çocuklar için diyet 5'in özü

Diyete uyulursa hamur işleri, tatlılar, yağlı etten zengin et suları, çikolata, konserve ve füme etler çocuğun menüsünden çıkarılır. Yağ alımını azalttı ve gıdadaki protein ve lif miktarını artırdı.

Yiyecekler beş kez alınır, çocuklar her zaman iyi içtiği için sıvı miktarı artar. Ayrıca ürünler belirli kurallara göre kullanılmaktadır.

Diyet Kuralları 5

1. Taze unlu mamuller yasaktır (mide tarafından zar zor sindirilir), sadece kuru ekmek yiyebilirsiniz. İzin verilen bisküvili kuru kurabiyeler, süzme peynirli hamur işleri.
2. Çorbaları sadece sebze suyunda, sebze ve tahılların eklenmesiyle pişirin. Bazen az yağlı et suyu 2-3 erik üzerinde miktarlara izin verilir. Balık sularına izin verilir, ayrıca nefret dolu.
3. Tahıllardan karabuğday ve yulaf ezmesine izin verilir. Buğday, arpa, pirinç, inci arpayı yasaklayın veya ara sıra pişirin.
4. Et ve balık yemekleri buharda pişirilebilir, fırınlanabilir veya kaynatılabilir.
5. Yumurtalar her gün diyette bulunabilir, ancak birden fazla olamaz. Menüye haşlanmış ve hatta çiğ yumurtaları dahil edebilirsiniz, ancak kalitesinden eminseniz.
6. Sebzeler sınırlı değildir, hem haşlanmış hem de haşlanmış ve çiğ olarak herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz.
7. Bitkisel çaylar, kompostolar, meyve suları, ekşi olanlar hariç, taze ve kuru meyvelerden yapılan kompostoların içilmesi tavsiye edilir.