Sigara içenler için akciğerler için nefes egzersizleri. Sigarayı bırakmanın bir yolu olarak nefes egzersizleri
sigara içmek çok Kötü alışkanlık ve birkaç kişi kolayca üstesinden gelebilir. Ancak sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak iyi bir yol var. Size yardımcı olacak özel nefes egzersizlerini denemenizi öneririz. solunum sistemini çalıştır ve onları sigaranın istenmeyen etkilerinden arındırın.
Sigarayı bırakmanın bir yolu olarak nefes egzersizleri
- bir egzersiz
Sigara içmek için güçlü bir dürtü hissettiğinizde, temiz hava almak için dışarı çıkın. Düz ol. Rahatlamak. Derin bir nefes alın ve nefesinizi 2-5 saniye tutun. Sonra yavaşça nefes verin. Ekshalasyonun sonunda, nefesinizi aynı süre boyunca tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Beyniniz oksijenle doyurulacak ve hafif baş dönmesi hissedeceksiniz. Uzun süre sigara içme isteğinizi kaybedersiniz. - bir egzersiz
Havayı burundan yavaşça solumak ve ağızdan biraz daha hızlı vermek gerekir. Bu egzersizi yaparken yavaş yavaş hızı artırın. Bir döngüde 30 nefes yapın. Her döngüden sonra yaklaşık 1 dakika dinlenin. İyi bir sonuç elde etmek için 5-6 döngü tekrarlamanız gerekir. Her sigara içmek istediğinizde egzersizi yapın. - bir egzersiz
Ayağa kalkın veya dik oturun. Rahatlamak. Nefes alırken, mideyi öne doğru çıkarırken önce akciğerlerin alt kısmını hava ile doldurun. Ardından göğsün kaldırılmasını takip eder - aşağıdan yukarıya. Bedenden adeta bir “dalga” geçer. Bunun doğal olması için omurga düz tutulmalıdır.Daha sonra, ekshalasyonda “dalga” ters yönde geçer: önce mide azalır ve hafifçe içeri çekilir, sonra göğüs. Deneyin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda olun, bunu birkaç kez yapın: 4 sayı için - burundan yavaş derin bir nefes, 4 sayı için burundan 1 yavaş derin nefes verin, tekrar 4 sayı için - nefes alın ve 4 sayı için - nefes verin .. .
Bu tür nefes almanın faydaları binlerce yıllık uygulama ile doğrulanmıştır. Akciğerler göğüste gerekli miktarda oksijen alır iyileşme sinir sisteminin uçlarından doğru innervasyon ve karın organları, diyaframın güçlü ve ritmik hareketleri nedeniyle hafif bir sistematik masaj alır.
Bu egzersizleri her sigara molası vermek istediğinizde yapın. Böylece sadece bundan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda solunum organlarınızı da eğitecek ve ciğerlerinizi temizlemiş olacaksınız.
Çocuğunuz sigara içiyor mu? Aleksandr Aleksandroviç Aleksandrov
Ek 8 Nefes egzersizleri (sigarayı bırakanlar için)
Sigarayla mücadele tekniklerinden biri olarak karın solunumu tipine göre mobilize edici bir solunum şekli önerilir. Solunum sırasında, karın kasları nefes alırken biraz dışarı çıkar ve nefes verirken geri çekilir. Burnunuzdan nefes almanız gerekir. Harekete geçirici solunum aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir - nefes alın, nefesi tutun, nefes verin. Solunum döngüsü sırasında, inhalasyon kademeli olarak çift ekshalasyon süresine kadar uzar. İnhalasyonla eş zamanlı olarak nefes tutma süresi artar, yani bir duraklama. Duraklamanın süresi, nefesin süresine eşit olmalıdır. Daha sonra ekshalasyonlar, inhalasyon sürelerine eşit olana kadar uzatılır. Ve son olarak, ekshalasyondan başlayarak solunum döngüsünün tüm aşamaları kısaltılır. Solunum egzersizleri hasta tarafından kendi zihinsel pahasına yapılır. Solunum hızını hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz (daha hızlı veya daha yavaş sayın), ancak ritmini değiştirmemek önemlidir. Dijital olarak, bu alıştırmalar şöyle görünür:
4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,
8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,
8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,
ilk hane koşullu inhalasyon süresini gösterirken, parantez içindeki ikinci hane nefes tutma süresini ve üçüncü hane ekshalasyondur.
Gevşeme yöntemlerine (örneğin, AT) ek olarak, sigarayı bir rahatlama aracı olarak en sık kullanan kişiler için sakinleştirici nefes alma önerilmelidir (Horn anketinde sigara içmenin "rahatlama" türü). Sakinleştirici nefes alma yöntemi, harekete geçirici olanla aynıdır. Dijital gösterimde, bu alıştırma şöyle görünür:
4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),
4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),
8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),
burada ilk basamak koşullu inhalasyon süresini, ikinci - ekshalasyon ve parantez içindeki sayı - ekshalasyonu takip eden nefes tutma süresini gösterir.
Bu tür nefes alma, nefes verme süresinin, nefes alma süresinin iki katına kadar kademeli olarak uzamasıyla karakterize edilir. İnhalasyonlar, süreleri ekshalasyonlara eşit olana kadar uzar, daha sonra solunum döngüsünün tüm aşamaları kısaltılır, orijinal süreye geri döner, ancak inhalasyon daha hızlı kısalır. Tüm durumlarda ekspirasyondan sonraki duraklama süresi, nefesin yarısına eşittir. Solunum egzersizleri sırasında vücudun pozisyonu keyfi olabilir (ayakta durmak, oturmak, uzanmak).
Sigarayı bırakırken temiz nefes almanız önerilir. Bu egzersiz, iyi havalandırılmış bir odada, sabahları aç karnına yapılır. Vücut pozisyonu - ayakta, topuklar ve ayak parmakları birlikte, eller aşağı. Kollar yanlardan yukarı kaldırılırken burundan derin, pürüzsüz bir nefes alınır. Ekshalasyon ağızdan yapılır, sanki solunan hava sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan itilir. Ekshalasyonda, vücut öne doğru eğilir, eller ayak parmaklarına kadar iner, dışarı itme hareketini taklit eder, vücudun önündeki bir nesneyi sıkar. Eller avuç içinden omuza kadar gergindir. Karın solunumu - nefes alırken mide dışarı çıkar, nefes verirken geri çekilir. Egzersiz üç kez gerçekleştirilir.
Kendi Başınıza Sigarayı Nasıl Bırakırsınız kitabından yazar Yuri Muchnikbir tanıtım yerine. Bu Kitabın Yazarlarından Birinin Sigaraya Başlama ve Sigarayı Bırakma Öyküsü Tanıdığım tüm erkek akrabalar, hatta babaannem bile sigara içerdi. Onu hiç görmedim, ama diğer büyükannemden onun hakkında çok şey duydum. Babamın annesi benimkinden çok önce öldü
Doğu Şifacılarının Sırları kitabından yazar Victor Fedorovich VostokovNefes egzersizleri Toprağın nefesi, denizin nefesi, kozmosun nefesi... Nefes almak hayatın temelidir. Bir çocuğun hayatı bir ağlamayla, yani ilk nefesle başlar. Şimdi pek çok nefes alma teorisi var, ancak nadiren kimse bilinçli olarak onlara rehberlik ediyor.Çoğu insan tepeden nefes alır.
Göz Hastalıklarını Nasıl Tedavi Ettim kitabından. Benzersiz ipuçları, orijinal teknikler yazar P. V. ArkadievTamamen kör olana kadar sigarayı bıraktım.İlk olarak lisede bir sigara yaktım. Sevdiğimi söylemeyeceğim, ama sonra tüm çocuklar sigara içti, işareti tutmak gerekiyordu. Sonra alışkanlık orduya yerleşti. Orada, can sıkıntısından gitgide daha fazla sigara yuvarlandı. Ve işe dükkâna gelir gelmez çalışmaya başladılar.
Selülit kitabından? Sorun değil! yazar Valeria Vladimirovna IvlevaSolunum jimnastiği Herhangi bir dersin başlangıcı ve özellikle bir egzersiz kursunun başlangıcı, uygun nefes alma tekniklerinin geliştirilmesidir, bu özellikle havuz veya başka bir su kütlesindeki egzersizler için geçerlidir. Ancak bu, diğer meslek türleri için sahip olmadığı anlamına gelmez.
Vizyon kitabından% 100'de. Gözler için fitness ve diyet yazar Margarita Aleksandrovna ZyablitsevaSolunum jimnastiği Solunum ritmi ve kalp atışının ritmi diğer tüm süreçlerin çalışmasını senkronize eder. Solunum ritmi değişirse, tüm organlara kan akışının doğası da değişir. Doğru nefes alma, her şeyin iyi, iyi koordine edilmiş bir çalışmasının anahtarıdır.
Prostatit ve prostat bezinin diğer hastalıklarının geleneksel ve geleneksel olmayan yollarla tedavisi kitabından yazar Daria Vladimirovna NesterovaNefes egzersizleri Strelnikova'nın yöntemi Bu jimnastik, kol, bacak ve gövde hareketlerinin eşlik ettiği dinamik nefes egzersizlerine dayanmaktadır. Nefes egzersizleri doğru ve düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece bu durumda kompleks
Kitaptan 365 altın nefes egzersizi yazar Natalya Olshevskaya88. Nefes egzersizleri 1. Odada ortalama bir hızda 2-4 dakika yürümek. Nefes almak eşit ve derindir.2. Başlangıç pozisyonu (IP) - ayakta; ayak omuz genişliği ayrı. Bir fırça göğüste, diğeri midede. Derin bir nefes ve kalıcı bir yüksek sesle nefes alma alıştırması yapın
Pankreas Hastalıkları kitabından. Ne yapalım? yazar S. V. PanovSolunum egzersizleri Pankreatitli hastaların solunum egzersizleri yapmaları önerilir. Karın solunumunu harekete geçiren bir egzersize özellikle dikkat edilmelidir, yani karın (alt) solunum. Yere oturun, düzeltin ve bacaklarınızı çaprazlayın. Baş, boyun ve
100 Çin Şifa Egzersizleri kitabından. Kendini iyileştir! Shin Soo tarafından6.20. Solunum egzersizleri Tedavi ve korunma: Kabızlık İlk duruş: Sırt üstü yatış Vücut gevşer, zihin gereksiz düşüncelerden arınır, nefes sakinleşir.Kendinizi bir örtü ile örtün (bkz. Şekil 184). Pirinç. 184 (109) İlk aşama. Altta ne olduğunu hayal et ve hisset
Hava koşullarına duyarlı insanlar için kitaptan 200 sağlık tarifi yazar Tatyana LagutinaNefes egzersizleri Nefes egzersizleri en iyi açık havada yapılır. Bu mümkün değilse, bir balkon veya sundurma yapacaktır. Her durumda, çalışma odası iyi havalandırılmalıdır. Olumlu bir etki elde etmek için egzersiz yapın
Tam Hemşirelik Rehberi kitabından yazar Elena Yurievna KhramovaSolunum egzersizleri Bronşiyal astım tedavisinin ana yardımcı yöntemlerinden biri nefes egzersizleridir. Sürekli olarak bağımsız bir tedavi yöntemi olarak ve jimnastik egzersizleriyle birlikte kullanılması tavsiye edilir. içerde, içinde
Ağrı kitabından: vücut sinyallerinizi deşifre edin yazar Mikhail VeismanSolunum jimnastiği Solunum jimnastiği, vücudun bağışıklık sistemini ve koruyucu ve adaptif mekanizmalarını harekete geçirir, stresli koşulların üstesinden gelmeye yardımcı olur, hem psikolojik hem de kas gevşemesine yardımcı olur. Günümüzde pek çok
Bragg'den Bolotov'a Sağlık İçin En İyisi kitabından. Modern Sağlık İçin Büyük Rehber yazar Andrey MokhovoyNefes egzersizleri Mikulin sistemi, fiziksel egzersizlere ek olarak nefes egzersizlerini içerir. Doğru nefes almadan kesinlikle sağlıklı olmak imkansızdır. Bazı insanlar yetersiz yoğun nefes alır - ve oksijen hastalıklarını gözlemlerler.
Bitenler için Güzellik kitabından... Büyük Ansiklopedi yazar D. KrasheninnikovaNefes egzersizleri Hafif ve taze nefes sağlık belirtisidir, sabah esintisinin nefesiyle karşılaştırılabilir. İdeal kadın imajının temel aksesuarlarından biridir (I. A. Bunin'in bir kız öğrenciye adanmış hikayelerinden birinin,
Yaşlanmayı Durdurmak ve Genç Olmak kitabından. 17 günde sonuç Mike Moreno tarafındanNefes Egzersizleri Ateşin Nefesi Yoga eğitmeninizden nefesinizi tutmasını isteyin. Onun (ya da onun) nefesinizi uzun süre tutabilme yeteneğine şaşıracaksınız. Bir yoga takipçisinin ciğerleri neden bu kadar olağanüstü bir güce sahiptir? Havayı nasıl yapacaklarının sırrını biliyorlar
Komple Tıbbi Teşhis El Kitabı kitabından yazar P. VyatkinSigara içen bronşit için terapötik egzersizler, anti-inflamatuar ve semptomatik tedavi ile birlikte reçete edilir. Sigara içenlerin karmaşık tedavisi için büyük önem taşır, ilaçların etkinliğini arttırır ve tedavi kurslarının süresini azaltır.
Nefes egzersizlerinin birçok faydası vardır. İlaç tedavisine bakılmaksızın yapılabilir, komplikasyon ve yan etkilere neden olmaz, kontrendikasyonu yoktur. Basit egzersizler içerir, finansal yatırım gerektirmez ve evde yapılabilir. Jimnastik, birkaç haftadan bir aya kadar olan kurslarda reçete edilir. Doğru yapıldığında stabil sonuçlar elde edilir: genel refah normalleşir, göğüs ağrıları durur, öksürük azalır ve fiziksel aktivite algısı iyileşir.
Sigara içen bronşit için terapötik egzersizler: egzersizler
Terapötik jimnastik yöntemi, bir solunum ve fiziksel egzersiz kompleksinden oluşur. Aşağıdaki aşamaları içerir: ısınma, ana, son.
- İlk aşama:önce ağızdan, sonra burundan nefes verme ve solumayı içerir. Her egzersiz 2-4 kez yapılır.
- İkinci aşama birkaç alıştırma içerir:
1. Yerinde yürümek
Birkaç dakika yerinde yürüyün, sonra burundan nefes alın, kolları yanlara kaldırın, sonra ağızdan nefes verin ve kolları aşağı indirin.
2. Egzersiz "kayakçı"
Bacaklarınızı ayırın, kollarınızı ileri geri sallayın, dönüşümlü olarak ağzınızdan nefes alın ve burun deliklerinizden nefes verin.
3. "Ağaç" alıştırması yapın
Ayak parmakları üzerinde kaldırma, ağızdan nefes alma, eller yukarı germe, sonra burundan nefes verme, eller aşağı inme
Terapötik jimnastik, sigara içen bronşitin karmaşık tedavisinde etkili bir şekilde kullanılır. Ancak, istikrarlı bir remisyona ulaşmanın ancak sigarayı tamamen bırakmakla sağlanabileceğini hatırlamak önemlidir.
Düzenli nefes egzersizleri ile içilen sigara sayısı giderek azalır ve zamanla sigara bağımlılığından muzdarip bir kişi bağımlılığı tamamen bırakır. Solunum jimnastiği bronşları, akciğerleri, soluk borusunu ve ses tellerini nikotin plaktan temizlemeye yardımcı olur. Bütün bu plak, mukus veya balgamla birlikte atılır. Düzenli egzersiz, vücudu katran, nikotin ve diğer zararlı maddelerden mümkün olduğunca temizlemenizi sağlayacaktır.
DERSLERİN METODOLOJİSİ
Metodolojiye göre, günde 3 set halinde yarım saat nefes egzersizleri yapılması gerektiği varsayılmaktadır. Jimnastik deneyen hemen hemen herkes, sigara içme arzusunun yavaş yavaş kaybolduğunu fark etmiştir. Bu sürecin kademeli olarak gerçekleşmesi çok önemlidir çünkü bu şekilde ani kilo alımı olmamıştır. Bu özellikle kadınlar için önemlidir.
Nefes egzersizlerinin özelliği, ağırlığın kendiliğinden düzenlenmesidir. Bunun nedeni, nefes egzersizlerinin beyindeki merkezlerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu özellikle iştahtan sorumlu olan merkez için geçerlidir, işlevleri düzenlenir. Nefes egzersizleri, hücresel düzeyde meydana gelen metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yeni yağ hücrelerinin birikmesi olmaz ve vücutta zaten var olanlar yanmaya başlar.
Modern doktorların nefes egzersizleri geliştirdiği söylenemez. Nefes egzersizleri birkaç bin yıldır yogada çok başarılı bir şekilde kullanılmaktadır. Sigarayı bırakmanın yanı sıra nefes egzersizlerinin bir bütün olarak vücudun sağlığı üzerinde etkisi vardır.
Farklı varyantlarda ve solunum ritimlerinde tüm nefes egzersizlerinin temeli. Bu tür nefes egzersizleri ayrıca duygularınızı kontrol etmenize, hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve durum stresli hale gelirse rahatlamanıza izin verecektir. Odaklanmanıza, panikle, psikolojik problemlerle ve hatta korkularla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler var.
SİGARA NEFES JİMNASTİĞİNDEN BAZI EGZERSİZLER
İşte bazı basit egzersizler. Herkes bunları deneyebilir ve tam olarak daha uygun olanları seçebilir. En etkili olanı, sabahları ve öğleden sonraları, akut sigara içme arzusunun olacağı egzersiz olacaktır. Genellikle, bu egzersizleri yaptıktan sonra, sigarayı sürükleme arzusu ortadan kalkar.
1 egzersiz. Bu egzersize "Tam yoga nefesi" de denir. Ayakta veya oturma pozisyonunda yapılabilir. İlk önce rahatlamanız gerekir. Yavaş yavaş nefes alınır, önce akciğerlerin alt kısmı doldurulur. Bu sırada midenin dışarı çıkması gerekir. Bundan sonra, göğüs aşağıdan yukarıya doğru yükselmeye başlar. Bu, vücuttan geçen bir dalga ile karşılaştırılabilir. Hareketin doğru yapılabilmesi için omurganın kesinlikle düz tutulması gerekir. Ardından bir nefes verilir ve dalga vücut boyunca geri gider: önce mide düşmeye ve içeri doğru çekilmeye başlar, ardından göğüs. Bu yüzden birkaç kez yapmanız gerekir, nefes alma 4 sayım için yapılır ve nefes verme 4 sayım için de yapılır. Egzersiz yavaş yapılmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2 Egzersiz. Özellikle alt kısımda akciğer hacminin daha fazla olmasına yardımcı olacaktır. Ayaklar arasında 30-40 cm mesafe olacak şekilde durmanız gerekir.Ellerinizi belinizin hemen üstüne, kaburgaların başladığı yere koyun. Ardından, burnunuzla nefes alırken geriye eğilmeniz, kollarınızı yanlara yaymanız gerekir. Bundan sonra öne doğru bir bükülme yapılır, eller kaburgalardaki pozisyona geri döner ve ekshalasyon yapılır. Bu noktada kaburgaları elinizle hafifçe sıkmanız gerekir. Nefes verirken ara vermeniz gerekir. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın. Bir öksürük nöbeti başlarsa egzersizi yapmayı bırakın.
3 Egzersiz. Burundan nefes almanız ve ardından ağızdan nefes vermeniz gerekir, ancak biraz daha hızlı. Bu alıştırmaya yavaş başlamanız gerekir, ancak yavaş yavaş tempo daha hızlı olmalıdır. Bir seferde, yaklaşık 30 döngü inhalasyon ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Döngüyü tamamladıktan sonra en az 1 dakika dinlenmelisiniz. Yüksek sonuçlar elde etmek için en az 5-6 yaklaşım uygulamanız gerekir. Bu egzersiz, keskin bir sigara içme isteği varsa da uygundur. Bu egzersiz en azından ilk başta tüketilen sigara sayısını azaltmaya yardımcı olur.
4 Egzersiz. Bir sigara için şiddetli bir istek duymaz, dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Rahatlamaya ve dik durmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve nefesinizi yaklaşık 3-5 saniye tutun. Ekshalasyon yavaş olmalıdır ve nefes verirken nefesinizi yaklaşık aynı süre boyunca tekrar tutmanız gerekir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlamanız gerekiyor. Egzersizi tamamladığınızda, beyin oksijenle doyurulduğu için biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz. Ancak, sigara içme arzusu uzun süre ortadan kalkacaktır.
İlk egzersiz en etkili olarak kabul edilir, çünkü yogada bin yıldan fazla bir süredir nefes egzersizleri uygulanmaktadır.
Ancak nefes egzersizleri uygulamasını kötüye kullanamazsınız. Bir seansta egzersizlerin tekrar sayısını aşmayın. Gerçek şu ki, bu aşırı uyarılmaya yol açabilir.
Bazı uzmanların tavsiyelerine göre özellikle kısa soluklu ve uzun soluklu nefes egzersizleri yapmak faydalıdır. Bu teknik özellikle gün boyunca tonlama için iyidir, bu egzersizi tersini yaparsanız etki tam tersi olacaktır - etki sakinleştirici olacaktır.
Temiz havada nefes egzersizleri ve yürüyüşleri birleştirmek faydalıdır. Örneğin, işten eve giderken. Yürürken vücuda solunum organları üzerinde yüksek bir yük verilirse, sigara içmek imkansız olacaktır.
Sigara, kurtulması oldukça zor bir alışkanlıktır, bu nedenle sigarayı bırakırken ortaya çıkan semptomları hafifletmek için çeşitli ilaçlar geliştirilmektedir. Ancak her sigara içen bu tür araçlara güvenmez, çoğu kendi başlarına başa çıkmaya karar verir ve burada sigaradan nefes egzersizleri yardımlarına gelir.
Rusya topraklarında, sigara içme isteğini gideren nefes egzersizleri, A.N. tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz sayesinde özellikle popüler hale geldi. Strelnikova.
Başlangıçta, astımdan muzdarip insanlara yardım etme hedefini belirledi, ancak birkaç yıl sonra, bu kompleksin etkinliği aşağıdaki patolojilerin tedavisinde doğrulandı:
- vejetatif bozukluklar;
- kardiyonevroz;
- ülser;
- kekemelik;
- tütün bağımlılığı.
Bir kişi sigarayı bırakmaya çalışırken, sigara kullanmak için güçlü bir istek duyuyorsa, hemen bir dizi egzersiz yapmaya başlamalısınız:
- Temiz havaya çıkın ve rahatlayın. Derin bir nefes alınır, bundan sonra 3-5 saniye nefes alamazsınız. Belirtilen süreden sonra yavaşça nefes verin. Benzer eylemler 10 kez gerçekleştirilir. Böyle bir egzersiz yaptıktan sonra, sigara içen baş dönmesi hissetmeye başlarsa, endişelenmemelisiniz, bu durum beyne güçlü bir kan akışı ve oksijen ile doygunluğu ile tetiklenir.
- Burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes almaya başlayın ve sonra nefes verin. Eylemler, temponun kademeli olarak hızlanmasıyla tekrarlanır. Eski sigara içenlerin sayısız incelemesine göre, şu anda kendinizi bir buharlı lokomotif olarak hayal edebilirsiniz, o zaman bu tür eylemler de eğlenceli olacak. Bu nefes egzersizinin ilk seti 30 nefes ve ardından bir dakika ara vermelidir. Eylemin en iyi etkisini elde etmek için 5-6 kez tekrarlamanız gerekir. Bu tür prosedürlerin, güçlü bir çöküntü olduğunda, bırakmanın üçüncü aşamasında bile sigara içme isteğini giderdiği kaydedilmiştir.
Sunulan aktiviteler, sigara içme isteğinden kurtulmanın yanı sıra bronşlar, trakea ve ses tellerindeki dumandan kurtulmaya da yardımcı olur.
Sigara içmek için ek nefes egzersizleri
Strelnikova'nın egzersiz setine yardımcı olmak için oldukça basit başka görevler geliştirildi:
- Ayakta veya oturma pozisyonu almanız ve rahatlamanız gerekir. Yavaş bir nefes alınır, öncelikle akciğerlerin alt kısmı doldurulmalıdır. Bu sırada mideyi dışarı çıkarmalı ve göğsü aşağıdan yukarıya kaldırmalısınız. Daha sonra, göğsün indiği ve midenin geri çekildiği ekshalasyon yapılır. Bu tür solunuma genellikle diyafram solunumu denir. Egzersiz 10 kez yapılırken, nefes alma ve nefes verme dört sayım için gerçekleştirilir.
- Sunulan egzersiz, sigarayı bırakma kararından sonra akciğerlerin durumunu iyileştirmek için yapılır. Bunu gerçekleştirmek için, ayaklar arasındaki mesafe 30-40 santimetre olacak şekilde durmanız gerekir. Eller belin biraz yukarısına yerleştirilir. Nefes alırken geriye doğru eğilmeli ve kollarınızı farklı yönlere açmalısınız. Ekshalasyonda öne eğilir ve eller orijinal pozisyonlarına geri döner. Nefes verdikten sonra birkaç saniye ara vermeniz gerekir, egzersiz 3-4 kez tekrarlanır. Sigara içenlerin bir dersi hatırlamaları gerekir: nefes alma sürecinde öksürük başlarsa, egzersizi hemen durdurmanız gerekir, bu diyaframın bu tür yüklere karşı yetersiz olduğunu gösterir.
- Sırt üstü yatmanız, derin bir nefes almanız ve nefesinizi tutarak midenizi dışarı çıkarmanız gerekir. 10 saniye sonra yavaş bir ekshalasyon yapılmalı, hafif aralıklı olmalıdır. Egzersiz en az 5 kez tekrarlanır.
Sigarayı bırakırken uygun diyafram nefesi, sigara içme isteğini ve sinirliliği önemli ölçüde azaltacaktır. Nefes egzersizleri vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bunun sonucunda bırakan daha az agresif hale gelir ve bağımlılıktan kurtulmanın tüm aşamalarından geçmesi çok daha kolaydır. Ek olarak, açıklanan egzersizlerle sigara spreyleri alabilirsiniz, o zaman etkisi daha olumlu olacaktır.
