Canım gerçekten narenciye istiyor, bu normal mi? Belirli yiyecekler için özlem ne diyor?

Dün sabah çikolata istedin ve akşama kadar o kadar çok turşu çektin ki dişlerin ağrıyor. Bugün adet öncesi sendromunuz var ve süpermarketin yarısını yemeye hazırsınız. Organizmanın bu davranışının sebebi nedir? Bilim adamları, böyle bir reaksiyonun mineral ve vitamin eksikliğinden kaynaklandığını iddia ediyorlar. Sitenin editörleri, özel bir şey yemek istediğinizde gerçekten ne yemek istediğinizi uzmanlardan öğrendi!

Her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini neden hafif tuzlu veya kırmızı domatesle yemek istediğinizi anlamak o kadar kolay değil. Doktorların bile bu konuda tamamen farklı iki görüşü var.

Bazı uzmanlar, vücudun bu tür davranışlarının psikolojiden başka bir şey olmadığına inanıyor. Prima Medica Estetik Tıp Merkezi'nde diyetisyen olan Nikolai Ivanovich Sych, "İnsanların genellikle karbonhidrat bağımlılığı vardır, yüksek kalorili yiyecekleri sevenler ve tatlıları seven insanlar vardır" diyor. - Ayrıca bir tıkınırcasına yeme sendromu vardır - bunun nedeni, tekrarlanan keskin aşırı yeme olaylarının meydana gelmesidir. Bu tür kişiler öğünlerini kontrol etmekte çok zorlanırlar, yemeyi bırakamazlar veya miktarını azaltamazlar.

Ancak yemek yediğimizde beynimizin haz hormonu ürettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu özellikle çikolata ve parlak tadı olan ürünler için geçerlidir. Beauty Embassy Kozmetoloji ve Estetik Merkezi'nde beslenme uzmanı olan Natalya Yuryevna Kirillova, "Hormonun üretilmesinin bir nedeni var" diye açıklıyor. - Bu, stres, kaygı veya depresyonla baş etme seçeneklerinden biridir. Kadınlarda tat tercihlerindeki bu dalgalanmalar, döngünün evresine bağlı olarak hormonlardaki dalgalanmalardan da etkilenir, bu da genetik olarak programlanmıştır. Örneğin, adet döngüsünün 2. aşamasında iştah artışı, bir kadına olası bir çocuk anlayışından önce gerekli olan her şeyi sağlamak için tasarlanmıştır. Tuzlu yemek yeme arzusu bazen vücudumuzdan artan atılım koşullarında (sıcakta, aşırı terleme, çok su içme) sodyum veya klor eksikliği hakkında bir sinyal anlamına gelebilir. Mineral ve vitamin eksikliği gerçeği de bilinmektedir ve bunlar aynı zamanda bizi eksik bileşeni içeren yiyecekleri yemeye teşvik edebilir. Her durumda, herhangi bir yiyeceği büyük miktarlarda yemeye yönelik ısrarlı bir istekle, bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Özel bir şey istediğinizde gerçekten ne yemek istersiniz:

çikolata istiyorum

• Magnezyum eksikliği.
• Bulunduğu yerler: Kavrulmamış kabuklu yemişler ve tohumlar, meyveler, baklagiller ve baklagiller.

tatlı istiyorum

ekşi istiyorum

• Magnezyum eksikliği.
• Bulunduğu yerler: Kavrulmamış kabuklu yemişler ve tohumlar, meyveler, baklagiller ve baklagiller

ekmek istiyorum

Kahve veya çay ister

• fosfor eksikliği
• Şunlarda bulunur: tavuk, sığır eti, karaciğer, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, baklagiller ve baklagiller.
• Kükürt eksikliği.
• Bulunduğu yerler: kızılcık, yaban turpu, turpgiller (lahana, brokoli, karnabahar), lahana.
• demir eksikliği
• Bulunduğu yerler: kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yeşil sebzeler, kirazlar.

yağlı yiyecekler istiyorum

• kalsiyum eksikliği

tuzlu istiyorum

• Klorür eksikliği.
• Bulunduğu yerler: kaynatılmamış keçi sütü, balık, rafine edilmemiş deniz tuzu.

Gazlı içecekler ister

• kalsiyum eksikliği
• Mevcut: brokoli, baklagiller, peynir, susam.

soğuk içecekler istiyorum

Kritik günlerin arifesinde yemek yemek istiyorum

• çinko eksikliği
• Şunlarda bulunur: kırmızı et (özellikle organ etleri), deniz ürünleri, yapraklı sebzeler, kök sebzeler.

her zaman yemek yemek istiyorum

• Silikon eksikliği.
• Triptofan eksikliği(temel amino asitlerden biri).
• Bulunduğu yerler: peynir, ciğer, kuzu eti, kuru üzüm, tatlı patates, ıspanak.
• Tirozin eksikliği.

iştah kaybı

• B1 vitamini eksikliği.
• Şunlarda bulunur: kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller, karaciğer ve hayvanların diğer iç organları.
• B2 vitamini eksikliği.
• Mevcut: ton balığı, pisi balığı, sığır eti, tavuk, hindi, domuz eti, tohumlar, baklagiller ve baklagiller.
• Manganez eksikliği.
• Mevcut: ceviz, badem, ceviz, yaban mersini.

buz çiğnemek istiyorum

• demir eksikliği
• Mevcut: et, balık, kümes hayvanları, deniz yosunu, otlar, kirazlar.

yanmış yemek istiyorum

• Karbonhidrat eksikliği.
• Mevcut: taze meyve.

Hiç sigara içmemiş veya uzun zaman önce bırakmış olsanız bile sigara içmek istiyorum.

• Silikon eksikliği.
• Mevcut: kabuklu yemişler, tohumlar; rafine nişastalı gıdalardan kaçının.
• tirozin eksikliği(amino asit).
• Bulunduğu yerler: C vitamini takviyeleri veya turuncu, yeşil ve kırmızı meyve ve sebzeler.

HAMİLELER NEDEN PORTAKAL İSTİYOR?

Hamilelik sırasında tat tercihleri ​​değişir. Bazı kadınlar çok yemek ister, bazıları egzotik bir şeyler verir. Bir çocuğu beklemek, genellikle bir kadının hayatına uyumsuz ürünlere veya daha önce dayanamadığı ürünlere karşı bir özlem getirir ve turunçgillere korkunç bir şekilde çekildiği olur. Buna aşina mısın? Portakallar, mandalinalar, limonlar, greyfurtlar - sadece listeleyerek dişlerinizi gerebilir ve bazı annelere bu güzelliği kilogram olarak ve daha azını veremezsiniz.

Hamilelik ve portakallar hakkında konuşalım. Neden bu özel meyveleri gerçekten istiyorsun ve onları çocuğun gelişimine zarar vermeden yemek mümkün mü? İsim: Almanca'dan "portakal" - "Çin elması" olarak çevrilir. Bu, mandalina ve pomelonun karıştırılmasından elde edilen bir melezdir. Bu meyve gerçek bir mineral ve vitamin deposudur. A, B, C, P ve D vitaminleri açısından zengindir. Kemiklerinde bile kalsiyum, potasyum ve magnezyum bulunur. Bu turunçgiller vücuttaki metabolik ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaraları iyileştirir, kanser riskini azaltır, kanı daha az viskoz hale getirir ve buna bağlı olarak tromboz ve aterosklerotik plakların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, hafif bir müshildirler. Tüm narenciye meyvelerinin depresyon, obezite, hipertansiyon, felç ve kalp krizi ile savaştığı haber olmayacak. Sindirim sürecinde iyi yardımcılardır. Portakalın gençlik ve güzellik iksiri olarak adlandırılmasına şaşmamalı, çünkü uçucu yağı selülite karşı mücadelede etkili bir çare, cildi pürüzsüzleştirerek daha elastik hale getiriyor.

Hamilelik sırasında neden portakallara bu kadar çekiliyorsunuz? Cevap basit: Bu meyveler, diğer şeylerin yanı sıra, embriyonun oluşumunun başlangıcında son derece önemli olan folik asit içerir. Bebeğin bağışıklık ve dolaşım sistemlerini oluşturur. Folik asit eksikliği ile fetüs çeşitli konjenital malformasyonlar geliştirebilir.

Portakalların görünürdeki tüm yararlılığına rağmen, kontrendikasyonları da vardır. Mide ve duodenum ülserleri, diyabet ve gastritten muzdarip olanlar tarafından yenmemelidirler.

Hamileyseniz ve canınız portakal çekiyorsa, bu yiyeceklerin sizde ve bebeğinizde alerjik reaksiyona neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, kıskanç olmamalısınız - nasıl hissettiğinizi gözlemleyerek onları dikkatli bir şekilde yiyin ve vücudun kendisi size neye ihtiyacı olduğunu ve hangi miktarlarda olduğunu söyleyecektir. Portakala alerjiniz varsa, greyfurtu deneyin, C vitamini içeriği bakımından şampiyondur ve en az alerjen olarak kabul edilir. Ve bilin ki portakal yedikten sonra ağzınızı çalkalamanız tavsiye edilir çünkü meyve sularında bulunan asit diş minesini zayıflatır.

İnsan vücudu bir bilgisayara çok benzer. İfadesini çok dikkatli takip edin.

Örneğin, daha önce şu ya da bu yemeğe bağımlılık yoktu ve aniden - onu imkansızlık noktasına kadar istedim. tesadüfen değil. Bu dahili bilgisayar size ICQ aracılığıyla bir mesaj gönderiyor: vücutta belirli eser elementler yok. Harekete geçme zamanı.

Tatlıları hiç sevmediyseniz ve aniden çikolataya çekildiyseniz, kendinize bir teşhis koyun: magnezyum eksikliği. Ekşi bir şey istiyorsanız aynı şey olur. Temel olarak, vücudunuzu dinleyin. Daha şişman bir şeye ulaşmak, gazlı içecekler içmek - kalsiyum açısından kötü. Bir denge sağlayın - hemen hasta olun. Kontrolsüz bir şekilde ekmeği yediler ve sonra "bağladılar" - daha önce yeterli nitrojen yoktu ve şimdi her şey en üstte.

Daha önce, yiyeceğe özlemle baktılar ve ona tam bir kayıtsızlık hissettiler (manganez ve B1, B3 vitaminleri eksikliği) ve şimdi bir fili yutmaya hazırlar (silikon ve tirozin açısından kötü) - her şeyin bir açıklaması var.

Yine de vücuttan sinyal beklememek, neyin ve hangi ürünün içinde olduğunu hesaba katarak kendi beslenmenizi kendiniz dengelemeye çalışmak daha iyidir. Ve işte hatırlamanız gerekenler.

Magnezyum çikolata, fındık ve meyvelerde bulunur.

Fosfor balık, sığır eti, karaciğer ve fındıkta bulunur.

Kalsiyum peynir, lahana ve hardaldır.

Kükürt yumurta sarısı, kızılcık, sarımsak, yaban turpudur.

Demir et, balık, kiraz, yeşillik, deniz yosunu, günde bir bardak kakao işe yarayacaktır.

Çinko et ve deniz ürünlerinde bulunur.

B1 vitamini fındık, fasulye ve karaciğerden elde edilir.

B3 vitamini fasulye, et ve balık pisi balığıdır.

Vücutta neyin eksik olduğunu anlamanın bir başka yolu da semptomlardır.

Kalp sıkışması - biraz potasyum - meyve ve sebze yiyin.

Cildin soyulması - iyotla ilgili sorunlar - deniz ürünleri, soğan ve havuç yiyin.

Dişler sararır - bu sadece sigara bağımlılığı değil, aynı zamanda belirli eser elementlerin eksikliğidir - fasulye, balık ve muz yiyin.

Vücutta ne eksik, istersen...

Yer fıstığı (fıstık ezmesi) - B vitamini eksikliği (fındık, fasulye, et ve balıkta bulunur).

Muz - potasyum eksikliği veya çok fazla kahve içmek, dolayısıyla potasyum eksikliği (domates, beyaz fasulye ve incirde bulunur).

Kavunlar - potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve ayrıca A ve C vitaminleri eksikliği.

Kuru kayısı - A vitamini eksikliği.

Zeytin ve zeytin - sodyum tuzları eksikliği.

Süt ve süt ürünleri - kalsiyum eksikliği veya esansiyel amino asitler - triptofan, lizin ve lösin.

Dondurma - kalsiyum eksikliği (bozulmuş karbonhidrat metabolizması olan insanlar buna özel bir sevgi yaşarlar).

Deniz ürünleri - iyot eksikliği (iyotlu tuz kullanın).

Ringa balığı - uygun yağ eksikliği.

Ayçekirdeği - antioksidan vitamin eksikliği (özellikle sigara içenlerde görülür).

Tereyağı - D vitamini eksikliği.

Peynir - kalsiyum ve fosfor eksikliği (süzme peynir, süt ve brokolide bulunur).

Ekmek - yeterli nitrojen yok (et, balık ve fındıkta bulunur)

Çikolata - magnezyum eksikliği (kavrulmuş fındık ve tohumlarda, meyvelerde, baklagillerde ve baklagillerde bulunur).

Sadece bir şey istiyorum...

Tatlı - glikoz eksikliği (meyvelerde, meyvelerde, balda ve tatlı sebzelerde bulunur).

Tuzlu - klorür eksikliği (kaynatılmamış keçi sütü, balık, rafine edilmemiş deniz tuzu içinde bulunur).

Ekşi - C vitamini eksikliği (kuşburnu, limon, kivi, kızılcık, Brüksel lahanası, kuş üzümü ve çilekte bulunur).

Füme etler - kolesterol eksikliği (kırmızı balık, zeytin, avokado, fındıkta bulunur).

Yağlı yiyecekler - kalsiyum eksikliği (brokoli, baklagiller ve baklagiller, peynir, susamda bulunur).

Yanmış yiyecekler - karbonhidrat eksikliği (taze meyvelerde bulunur).

Soğuk içecekler - Manganez eksikliği (ceviz, badem, ceviz, yaban mersini bulunur).

Gazlı içecekler - kalsiyum eksikliği (brokoli, baklagiller ve baklagiller, peynir, susamda bulunur).

Akşamları kuru kurabiyelerle çay için - gün boyunca doğru karbonhidratları alamadılar (et, balık, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunur).

Sıvı gıda - su eksikliği (limon veya limon suyu ilavesiyle günde 8-10 bardak su için).

Katı yiyecek - su eksikliği (vücut o kadar susuz kalmış ki susuzluk hissetme yeteneğini çoktan kaybetmiştir. Günde 8-10 bardak su için).

Ama eğer...

Kritik günlerin arifesinde Zhor - çinko eksikliği (kırmızı ette (özellikle iç organların etinde), deniz ürünlerinde, yapraklı sebzelerde, kök bitkilerinde bulunur).

Genel yenilmez zhor - silikon eksikliği, amino asitler triptofan ve tirozin (fındık, tohum, peynir, karaciğer, kuzu eti, kuru üzüm, ıspanak, yeşil ve kırmızı sebze ve meyvelerde bulunur).

İştah tamamen ortadan kalktı - manganez ve B1 ve B2 vitaminlerinin eksikliği (ceviz, badem, fındık, tohumlar, baklagiller ve baklagiller, et, balık ve kümes hayvanlarında bulunur).

Sigara içmek istiyorum - silikon eksikliği ve amino asit tirozin (fındık, tohum, portakal, yeşil ve kırmızı meyve ve sebzelerde bulunur).

Buzda kemirmek istiyorum - demir eksikliği (et, balık, kümes hayvanları, deniz yosunu, otlar, kirazlarda bulunur).

Boya, alçı, toprak, tebeşir istiyorum - kalsiyum ve D vitamini eksikliği (yumurta, tereyağı ve balıkta bulunur),

Yemek tutkusu...

Tutku çikolata-tatlı. Diğerlerinden daha sık olarak, kafein severler ve beyinleri özellikle glikoza ihtiyaç duyanlar “çikolata bağımlılığından” muzdariptir. Bu aynı zamanda diğer tatlılar için de geçerlidir. Dengesiz bir diyet yerseniz, vücudunuzun da en hızlı enerji kaynağı olarak glikoza ihtiyacı olacaktır. Çikolata bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Ancak bu ürünün çok fazla yağ içerdiğini ve bunun fazlası kan damarlarınız ve vücudunuz için tehlikeli olduğunu unutmayın. Bol miktarda sebze ve tahıl yiyin - bunlar karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Ve tatlı olarak kuru meyveler veya az miktarda fındıklı bal seçin.

Sevimsiz tutku. Baharatlı, tuzlu, baharatlı ve baharatsız... Onsuz bir gün yaşayamazsınız, tadı sizi çıldırtıyor - onu kilogram cinsinden emmeye hazırsınız (günde en az 100 gr yiyin). Beslenme uzmanları, kalsiyum ve fosfora şiddetle ihtiyaç duyanların peynire bayıldığını iddia ediyor. Elbette peynir, vücut için bu çok ihtiyaç duyulan ve son derece faydalı maddelerin en zengin kaynağıdır, ancak yağlar ... Peyniri brokoli lahana ile değiştirmeyi deneyin - çok fazla kalsiyum ve fosfor içerir ve neredeyse hiç kalorisi yoktur. Vücudunuz sütü iyi algılıyorsa günde 1-2 bardak için ve biraz peynir (günde 50 g'dan fazla olmamak üzere) ve çiğ sebzelerle yiyin.

Tutku ekşi-sitrik. Belki de diyetinize sindirilmesi zor yiyecekler hakimdir ve vücut işini kolaylaştırmak için mide suyunun asitliğini artırmaya çalışıyordur. Soğuk algınlığınız varsa, mükemmel bir C vitamini kaynağı olan ekşi meyveler ve yemişler de ilginizi çekebilir. Orta derecede yağ içeriği olan yemekleri seçin ve bir oturuşta çok sayıda yiyeceği karıştırmayın. Kızartılmış, tuzlu ve aşırı baharatlı yiyeceklerin yanı sıra aşırı pişmiş yiyeceklerden kaçının. Sindirim sorunları (özellikle karaciğer ve safra kesesi kaynaklı) fark ederseniz, mutlaka bir gastroenterolog tarafından muayene olun.

Füme tutku. Füme et ve benzeri lezzetlere olan tutku, genellikle çok katı bir diyet uygulayanların üstesinden gelir. Yağ içeren yiyeceklerin diyetinde uzun süreli kısıtlama, kandaki "iyi" kolesterol seviyesinin düşmesine neden olur ve tütsülenmiş etler, bol miktarda doymuş yağ içerir. Az yağlı yiyeceklere kapılmayın - hala biraz yağlı olanı seçin. Örneğin, yüzde bir veya iki yağ içeren yoğurt, kefir veya fermente pişmiş süt satın alın. Sıkı bir diyet uyguluyor olsanız bile günde en az bir çorba kaşığı bitkisel yağ ve bir çay kaşığı tereyağı yiyin. Bilim adamları, yeterince yağ tüketenlerin daha hızlı kilo verdiğini ampirik olarak kanıtladılar.

Yiyecek tutkuları ve hastalıkları.

Soğan, sarımsak, baharatlar ve çeşniler. Bu gıdalara ve baharatlara yönelik akut ihtiyaç, kural olarak, solunum sistemi ile ilgili sorunlara işaret eder.

Zeytin ve zeytin. Böyle bir bağımlılık, tiroid bezinin bir bozukluğu ile mümkündür.

Dondurma. Karbonhidrat metabolizması bozuklukları, hipoglisemi veya şeker hastalığı olan kişilerin ona karşı özel bir sevgisi vardır.

Muz. Olgun muz kokusundan aklınızı kaybederseniz, kalbinizin durumuna dikkat edin.

Ay çekirdeği. Tohumları kemirme arzusu, çoğunlukla antioksidan vitaminlere şiddetle ihtiyaç duyanlarda görülür. Bu, vücudunuzda erken yaşlanmanın ana provokatörleri olan çok sayıda serbest radikal olduğu anlamına gelir.

Vitaminler hakkında...

A vitamini

Nerede: havuç, portakal, mandalina, limon, morina karaciğeri, peynir (özellikle parmesan gibi sert çeşitler), tereyağı, yumurta.

Kıtlığı tehdit eden şey: kuru cilt, bol miktarda sivilce, erken kırışıklıklar, kırılgan, düşen saçlar, enfeksiyonlara yatkınlık, sık hazımsızlık.

B2 vitamini

Nerede: chanterelles, tam tahıllı ekmek, buğday tohumu, brokoli, dana beyni, karaciğer, süzme peynir, yumurta sarısı, peynir.

Kıtlığı tehdit eden şey: ciltteki iltihaplanma süreçleri, dudakların köşelerinde çatlaklar, şiddetli vakalarda - iştahsızlık, uykusuzluk.

B5 vitamini

Nerede: yer fıstığı, brokoli, pirinç, baklagiller, tavuk, karaciğer, organ etleri.

Kıtlığı tehdit eden şey: tırnaklar yumuşak ve kırılgandır, saçlar incelir ve dökülür ve bazen erken grileşmeye başlarlar, stres.

B6 vitamini

Nerede: ceviz, muz, marul, buğday tohumu, somon, istiridye, süt, yumurta, et.

Kıtlığı tehdit eden şey: tahriş, kızarıklık, cildin soyulması, diyatez eğilimi, sebore, mide bulantısı, iştahsızlık.
B9 Vitamini (folik asit)

Nerede: fındık, fasulye, marul, muz, portakal, yumurta, organ etleri.

Kıtlığı tehdit eden şey: hamile kadınlarda anemi eğilimi - çocukta artan anomali riski.

C vitamini

Nerede: portakal, deniz topalak, frenk üzümü, kivi, kuşkonmaz, çilek.

Kıtlığı tehdit eden şey: kuru cilt, yaralar zayıf iyileşir, yorgunluk, uykusuzluk, enfeksiyonlara yatkınlık.

D vitamini

Nerede: süt, morina karaciğeri, yağlı balık.

Kıtlığı tehdit eden şey: Çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde - kan basıncında bir artış.

E vitamini

Neresi:
zeytinyağı, badem, rezene, ıspanak.

Kıtlığı ne tehdit ediyor: derinin erken yaşlanması, erkeklerde sperm kalitesinin bozulması, yani kısırlığa eğilim.

Vitamin PP (nikotinik asit)

Nerede: beyaz mantarlar, tavşan, hindi.

Kıtlığı tehdit eden şey: cilt kaba, pul pul olur, çatlaklar oluşur, diş etleri kanar, sık sık hazımsızlık.

H vitamini (biyotin)

Nerede: şu ya da bu şekilde her yerde bulunur, en önemlisi dana karaciğeri ve yumurta sarısında.

Kıtlığı tehdit eden şey: dermatit, sebore, uyuşukluk, tırnaklar ve saçların uzaması durur.

Ne eksik? Kendini kontrol et!

Vitamin eksikliğini aynaya bakarak belirleriz.

KÜÇÜK TEST

Vücudunuzda hangi vitaminler eksik?

Kepek, B12, B6, P vitaminleri ve selenyum eksikliği varsa ortaya çıkar.

Kafein B vitaminlerini yok eder - kahve alımınızı azaltın.

Saçlarınız mat ve kırılgan hale mi geldi?

Bu, B9, C ve H vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum eksikliğinin bir işaretidir.

Uykusuzluğun nedeni B vitaminleri, potasyum ve kalsiyum eksikliği olabilir.

Ancak uyku haplarının bu gruptaki vitaminlerin emilimini zorlaştırdığını unutmayın.

Baş dönmesi ve kulak çınlaması ile sürekli rahatsız mısınız?

Bu, B3 ve E vitaminlerinin yanı sıra eser miktarda potasyum ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanır.

Bu vitaminlerin insan vücudu üzerindeki etkisi, C vitamini ile kombinasyonunu arttırır.

Gözlerin kızarması, karanlıkta çabuk uyum sağlayamama bazen A ve B2 vitamini eksikliğinden kaynaklanır. A vitamini yağda çözünür, bu nedenle sadece yağlarla tamamen emilebilir.

Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi gerin ve aynı anda küçük parmağınızı ve yüzük parmağınızı, uçları avucunuzun içine değecek şekilde bükmeye çalışın.

Bu egzersiz iyi çalışmıyorsa, bu B6 vitamini eksikliğini gösterir.

Hafif morluklarda bile morluklar olduğunu fark ederseniz, bu büyük olasılıkla vücuttaki C, K, R vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Testte, vücudu vitaminlerle yenilemek için yemeniz gerekenlerin bir tabağına karar verildi.

40 yaşın üzerindeyseniz vücutta eksik olan şey ...

Natalia GRIDASOVA, psikoendokrinolog:

Birçokları için duygusal algıda 40. yıl dönümü bir tür dönüm noktasıdır. Sonuçta, bir işaret bile var - "kırkıncı yılı" kutlamayın. Ama gerçekte ne olur?

Yavaş yavaş, seks hormonlarının üretiminde bir azalma olur. Kadınlar için bu süreç daha hızlıdır. Östrojende 45-47 yaşlara yakın bir azalma genellikle kadınları sinirli, endişeli yapar, ağrılılık artar, sıcak basmaları meydana gelir. Ateş basmaları, vasküler tonusun sinir düzenlemesinin ihlali ile ilişkilidir ve kadınların% 85'ini rahatsız eder. Uzmanlar, "risk grubu" kadınlarında olduğuna inanıyor:

* her zaman belirgin bir adet öncesi sendromu (PMS) geçirmiş olanlar; * vegetovasküler distoniden muzdarip olanlar; * endokrin hastalıkları olanlar (örneğin, tiroid bezi ile ilgili sorunlar); * şeker hastaları ve obezler.

Hormonal arka planı korumak için, diyetin yeterli miktarda E, K vitamini, folik asit (Bc vitamini) içerdiğinden emin olmanız gerekir.

Gemileri "temizlemek" gerekli mi?

Tamara OGIEVA, kardiyolog:

Östrojen, kan damarlarının doğal bir koruyucusudur. Ne kadar çok olursa, gemilerin tonu o kadar iyi olur. Dişi damarlar daha plastiktir ve ateroskleroza daha az eğilimlidir. Kardiyologların şaka yaptığı gibi kızlarda, kolesterol kan damarlarının duvarlarında değil belde biriktirilir.

Ancak 40 - 45 yıl sonra hormonal arka plan değişmeye başlar. Damarların esnekliği kaybolur, kılcal damarlar kırılgan hale gelir.

* Damarları temizler ve genişletir bal (günde en az bir yemek kaşığı), kuru kayısı (günde 100 gr), limon suyu, greyfurt, hurma, sarımsak * Tuz sıvı tutar ve vazospazma neden olabilir. Daha az tuzlu ve baharatlı yiyecekler yemeye çalışın - tütsülenmiş sosisler, sosisler, et ve soğuk tütsülenmiş balıklar * Haftada en az 3-4 kez balık, özellikle deniz ürünleri, deniz ürünleri yiyin, bunlar Omega-3 asitleri açısından zengindirler. kan damarlarının duvarlarını elastikiyet kaybından ve kolesterol plaklarının oluşumundan korur.* Her gün en az 500 gram çiğ sebze ve meyve yiyin. Kan damarlarını güçlendiren vücutta lifli liflerin sentezlendiği lif içerirler.

BİTKİSEL YAĞLAR (zeytin, ayçiçeği, mısır). Kan damarlarını elastik tutan çok miktarda E vitamini ve kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltan doymamış yağ asitleri içerirler.

ÇİLEKLER (taze ve dondurulmuş), armut, muz, tahıllar, tahıl ekmeği. Çok fazla lifleri var. Bitkisel lifler, kan damarlarını "tıkayan" fazla yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Kuru üzüm, kepekli ekmek, pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, herhangi bir biçimde fasulye ve karpuz birer magnezyum kaynağıdır. Damar genişletici bir etkiye sahiptir (spazmları hafifletmeye yardımcı olur).

DOMATES, kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, fırında patates, potasyum açısından zengin fasulye. Kalp iletimine yardımcı olur ve su-tuz metabolizmasını kontrol eder (ödem riskini azaltır).

TATLI BİBER, narenciye, elma, deniz topalak, yabani gül, kızılcık. Hepsi, kan damarlarının duvarlarını ve kalbin astarını güçlendiren C vitamini kaynaklarıdır.

KALAMAR, midye, deniz yosunu. Sadece tiroid bezi için değil, aynı zamanda ateroskleroza karşı da koruyan iyot içerirler.

FINDIK, ayrıca dana ciğeri, böbrekler, çavdar ekmeği, ıspanak, balkabağı. B vitaminleri açısından zengindirler.

Metabolizmayı uyarırlar ve vasküler ateroskleroz gelişimini engellerler.

Vitaminlerin emilimini engeller.

* Alkol A vitaminlerini, tüm B grubunu, ayrıca kalsiyum, çinko, potasyum, demir, magnezyumu dışarı atar * Nikotin A, C, E vitaminlerini ve selenyumu yok eder * Kafein (günde 4 fincandan fazla kahve) öldürür B, PP vitaminleri, vücuttaki demir, potasyum, çinko, kalsiyum içeriğini azaltır.* Uyku hapları A, D, E, B12 vitaminlerinin emilimini engeller, kalsiyum seviyesini düşürür.

Eh, özel bir ürünü yemek istediğinizde, hatta evden markete koştuğunuzda aniden olur.
Ve bu tür ani arzuların iyi bilinen nedenini - hamilelik - bir kenara bırakırsak, o zaman yine de bedeni dinlemeli ve onu şımartmalısınız.

Ünlü Fransız filozof Julien Offret de La Mettrie'nin 17. yüzyılda dediği gibi, "İnsan karmaşık bir otomattır."

İnsan vücudu gerçekten çok karmaşık ve birbirine bağlı bir mekanizmadır. İçinde ortaya çıkan süreçler mantıklı ve düzenlidir. Sağlıklı bir insan vücudundan bahsedersek, bu eşsiz aparat sorunsuz ve sorunsuz çalışır.

Ancak, herhangi bir cihaz gibi, dayanıklı ve verimli çalışma için vücudun teşhis edilmesi ve şarj edilmesi gerekir. Herhangi bir unsurun eksikliği ile, sistemin en savunmasız kısmı, belirli arzular şeklinde oluşan sinyaller verir. En basit örnek: vücuttaki sıvı eksikliği basit bir "içmek istiyorum" düşüncesine dönüşür.

Ancak açlık ve susuzluktan değil, organizmanın hayati aktivitesini temel düzeyde sürdürme ihtiyacıyla çoğu zaman dışa dönük olarak hiçbir şekilde bağlantılı olmayan diğer arzulardan bahsedeceğiz.

En yaygın çekme tatlılar Belki de bu, uyum sağlamak için şeker üzerindeki sürekli kısıtlamalardan kaynaklanmaktadır. Sonuçta, tüm diyet önerileri şu sözlerle başlar - şekeri bir kenara koyun, çikolatayı ağzınızdan çıkarın ve şekeri saklayın.

Böylece İngiltere'den ünlü bilim adamları, tatlı ihtiyacının sinir yorgunluğundan kaynaklandığını öğrendiler. Ve sinirlerimiz her zaman sınırdadır: ya tırnak kırılır ya da kirpikler soyulur - bu yüzden sürekli tatlı isteriz.

Tatlı tadı, stres hormonu adrenalini üretmeye yardımcı olan glikozdan başka hiçbir şeyden gelmez. Artan beyin çalışmasıyla şeker daha aktif tüketilir ve vücut rezervlerin yenilenmesini gerektirir.

Tatlıları kuru meyveler ve balla değiştirebilir, ayrıca diyetinize karmaşık karbonhidratlar - sebzeler ve tahıllar ekleyebilirsiniz. Ve glikoz bol miktarda ve oldukça diyettir.

Akut bir magnezyum kıtlığı ile, tüm çikolata stoklarını yok etmek için karşı konulamaz bir istek vardır. Bu arzuyu çiğ kuruyemiş, çekirdek, meyve ya da fasulye ile öldürmeye çalışın.

Dairede tüm koruma ortadan kalktı ve yıllık tuz arzı tehdit altında mı? tuzlu varyant çekim, iltihaplanmanın yeniden başlamasına veya vücutta bir enfeksiyonun ortaya çıkmasına işaret eder. Bağışıklıktaki banal bir azalmadan da kaynaklanıyor olabilir.

Kendinizi yeni bir akıma kaptırmayı deneyebilirsiniz: Akşam yemeğinden sonra ağzınızda 1 gram tuz tutun. Gönüllüler üzerinde test edilen bu yöntem, yiyeceklerin sindirimini ve emilimini iyileştirmeye yardımcı olmalıdır. Bununla birlikte, böyle bir deney yalnızca tuz kullanımına herhangi bir kontrendikasyonu olmayan sağlıklı insanlar için mümkündür.

Bir miktar tuz yeme arzusu, klorür eksikliği ile de ortaya çıkabilir - tiroid bezinin işleyişini kontrol etmelisiniz.

Alternatif olarak, kaynatılmamış keçi sütü içmeyi deneyin ve diyetinize deniz tuzu ekleyin.

Mağazadan döndükten sonra bir çanta dolusu limon mu buldunuz? Yani, çekilen Ekşi- belki de midedeki asit-baz dengesi azalmıştır. Yani mide suyu doğru oranlarda üretilmiyor ve vücut asit eksikliğini telafi etmeye çalışıyor. Bu durumda, bir gastroenterolog ile konsültasyon gereklidir.

Mide asidinin dengesizliği, sindirimi zor olan ve sindirimi için daha fazla mide suyuna ihtiyaç duyulan gıdaların yenilmesinden kaynaklanan yanlış beslenme ile oluşur. Karaciğer ve safra kesesinin işleyişine de dikkat etmeye değer.

Asitli gıdalar, akut solunum yolu hastalıklarında sıcaklığın düşürülmesine ve iştahın artmasına yardımcı olur. Ayrıca magnezyum veya C vitamini eksikliği ile asit tercihleri ​​artar.

Ekşi meyveler bu semptomlarla yardımcı olacaktır: limon, mandalina, çilek - kızılcık, kiraz.

Biberliğin tüm içeriği bir tabağa ezilip bir Meksika restoranının menüsünden resimler rüyalarıma girmesine rağmen yemek tatsızlaştı ... Müstehcenlik ve ateş istiyorum!

Baharatlı yiyecekler ve çeşniler mideyi uyarır - yani sindirim sistemi, yiyecekleri sindirmek için yardıma ihtiyacı olduğunu ima eder. Ayrıca, dilde heyecan arzusu, vücudun kolesterol ile taşması anlamına gelebilir.

Akıllıca ve patlamadan kullanırsanız, ateşli yiyecekler o kadar da zararlı değildir. Böylece baharatlar kanı sulandırır ve vücuttaki yağları uzaklaştırır. Ancak bu tür yiyecekleri aç karnına yememelisiniz.

Ve tam tersine ne zaman istersen taze gıda- bu, mide sorunları, asitlikte artış hakkında bir uyarıdır. Bu tür yiyecekler kabızlığa yardımcı olur ve spazmları hafifletir. Tatsız yiyeceklerin bir başka nedeni de tat algılarının bozulduğu depresyon olabilir.

Bazen vücut, alışılmadık şekillerde sürprizler sunar. yemek tuhaflıkları

Örneğin, kemirme arzusu vardı buz: Bu tür lezzetlerle, et, balık, kiraz veya deniz yosunu gibi demir içeren yiyecekleri tercih etmeye değer.

Acilen yalamak gerektiğine dair ısrarlı bir his peşinde koşar Kretase duvar mı yoksa sıva mı? Hayır, uyanan onarımlar için bir özlem değildi - ama kalsiyum eksikliği hakkında bir ipucu. Acilen bir bardak süt için veya çırpılmış yumurta pişirin!

Ancak, emerken hangi zevki yaşadınız? yanmış kabuklar! - Diyetin taze meyvelerle doldurulmasına dikkat edin: karbonhidrat içerirler, şimdi çok zamanındalar.

"O" günlerde, genellikle bir duygu bizi rahatsız eder. doyumsuz açlık Kırmızı et, deniz ürünleri, fındık miktarını artırmaya çalışın - bu yiyecekler çok miktarda çinko içerir. Bu arzu tam olarak yenilenmesini hedefliyor.

Her durumda, vücudunuzun mesajlarını dinleyin ve mümkünse tüm arzularınızı tatmin edin! Uzun ve katı diyet günleri bizi zayıflatır, vücut gerekli tüm elementleri ve besinleri almaz.

Bazen diyetten uzaklaşmak suç değil, vücuda gerçek bir yardımdır.
Sağlıklı olmak!

Hamile kadınlar için portakal mümkün mü

Portakal sağlıklı bir meyvedir. Sadece yetişkinlerin ve çocukların ihtiyaç duyduğu çok miktarda vitamin ve mineral içermekle kalmaz, aynı zamanda görünümüyle ruh halini de iyileştirir. Kırmızı portakallar, birçok yerinde çok az güneş ışığı alan ve bu nedenle sık sık yığılan ülkemizde yaşayanlar için özellikle gereklidir.

Bebek bekleyen kadınlar genellikle portakallara özel bir ilgi duymaya başlar. Aynı zamanda, neşeli bir meyvenin reddedemeyecekleri bir sonraki dilimini emerek bazen şöyle düşünürler: Hamilelik sırasında bu kadar çok portakal yemek zararlı değil mi? Hadi çözelim.

• Hamile kadınlar için portakal mümkün mü
• Hamileliğin erken döneminde ve 1. trimesterde portakallar
• 2. trimesterde kullanım özellikleri
• Hangi durumlarda gerçekten isteseniz bile portakal yiyemezsiniz?
• Hamile kadınların 3. trimesterde portakal yemesi mümkün mü?
• portakal esansiyel yağı
• Günde ne kadar yiyebilirsin
• Portakallara çekilirseniz kim doğacak

Hamilelik sırasında portakal yemek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Çocuğun beklentisiyle annenin vücudu gergin bir durumdadır: "iki kişilik" çok çalışması gerekir. Besinler hızlı bir şekilde tüketilir, yorgunluk hızla birikir ve ayrıca genellikle mide bulandırıcıdır ve iştah kaybolur. Ne de olsa annenin vücudu, içinde gerçekleşen aktif "yapıya" yardım etmeli ve toksinleri ve çürüme ürünlerini zamanla uzaklaştırmalıdır: kendi ve büyüyen fetüs.

gerçek video

Hamileler için 5 tehlikeli yiyecek