Hareketsiz bir yaşam tarzı beyni yavaş yavaş öldürüyor. Yoğun eğitim sorunu çözmez

Hareket konusunda en önemli konulardan biri de oturmanın zararları sorunudur. Oturmak sağlıksızdır ve oturmak bize ciddi zarar verir ve "Oturmak yeni sigaradır" diyebilir. Önde gelen uzmanlar aynı fikirde: Oturmak (günde 10 saatten fazla) aslında sigara içmekten daha fazla sağlık sorununa neden oluyor. Sağlık sonuçları tüm insanlar için aynıdır: her yaştan, her iki cinsiyetten, tüm ırklardan ve ülkelerden. Oturmanın ayakta durmaktan veya uzanmaktan çok daha zararlı olduğunu unutmayın.

İngiltere'de, İngiliz nüfusunun yaklaşık %32'si oturma pozisyonunda günde 10 saatten fazla zaman harcıyor. Bunların %50'si nadiren işyerinden ayrılmakta ve hatta yemeklerini ofis masasında yemektedir. Ofis çalışanlarının yaklaşık yarısının alt omurgadaki ağrıdan şikayet ettiği belirtilmektedir.

İnsan sandalyeye oturmak için yaratılmamış.

Oturmanın anlamı, vücudumuzun yapısının bize doğa tarafından verilen temel özelliği olan hareket ve dikey pozisyondan vücuda bir mola vermektir. İnsan bütün gün hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır: işe gitmek, işyerinde hareket etmek, çocukları yürümek ve beslemek, yiyecek toplamak, avlanmak vb. Eskiden kırsalda yaşayan ve çalışan insanlar sadece kısa süreli dinlenme amacıyla otururlardı. Ancak bugün, bu rakam günde ortalama 13 saate yükseldi, 8 saat uykuya ve sadece 3 saat hareket etmeye ayrıldı (büyük şehirlerdeki gerçek rakamlar daha da az). Oturmak zararlıdır ve bütün gün beşinci noktada oturmak sağlığınızı bozar ve güçlendirirsiniz..

Sandalye son 150 yılın alışkanlığıdır.

Eski Yunanlılar arasında sandalyeler esas olarak kadınların ve çocukların ayrıcalığıydı. Antik Yunan vazolarındaki çizimlere yakından bakarsanız, genellikle zarif sandalyelerde oturan kadınları tasvir ettiklerini fark edeceksiniz. Erkekler rahat sohbetler ve ziyafetlerde yatmayı tercih ederlerdi.

Uzun süre sandalye prestijli bir şey olarak kaldı. Eski Romalılar için bir sandalye veya koltuk, bir kişinin ne kadar başarılı olduğunun bir göstergesiydi. Önemli bir yetkili, katlanır, fildişi astarlı sandalyesinden ayrılmadı. İtaatkar kölesi tarafından arkasında taşındı. Sadece özellikle saygı duyulan vatandaşlar, alçak, zengin bir şekilde dekore edilmiş bir koltuğa oturdu - bisilyum. Ve aristokrat bir ailenin reisi, emperyal bir taht gibi düzenlenmiş, mermerden yapılmış bir ev tahtına indi. Eski Romalılar yatarak yediler, okudular, yazdılar, misafir aldılar. Erkeklerin en sevdiği mobilyalar basit kanepelerdi - aynı Yunanlılardan ödünç alınan takozlar. Eski Romalılar sadece yas sırasında otururken yemek yerdi.

Doğuda daha önce ve şimdi yerde oturmak adettendi. Tarih öncesi zamanlarda bile, Çinliler oturmak için paspaslar ve buna bağlı olarak alçak ayaklı ahşap masalar yarattılar.

Oturma pozisyonu doğal değil.

Oturmak zararlıdır, çünkü oturmak vücudun kesinlikle doğal olmayan bir pozisyonudur. Oturmaya alışık değiliz. İnsan omurgası, oturma pozisyonunda uzun süre geçirmek için tasarlanmamıştır. Genel olarak insan omurgasının S harfine benzemesi bize iyi hizmet ediyor. “C ve S'ye ağır bir yük ile hangisinin daha hızlı kırılacağını düşünüyorsunuz? C," diyor Kranz. Bununla birlikte, otururken, omurganın doğal S şekli, vücudu destekleyen karın ve sırt kaslarını neredeyse bloke eden bir C'ye dönüşür. Eğilirsiniz ve eğik ve yan kaslar zayıflar ve vücudu destekleyemez hale gelir. Ayağa kalktığınızda, yük kalçalara, dizlere, ayak bileklerine düşer. Oturduğunuzda, tüm yük pelvise ve omurgaya aktarılır ve intervertebral diskler üzerindeki baskı artar. Manyetik rezonans görüntülemeye göre, mükemmel şekilde doğru bir oturma pozisyonu bile sırtta ciddi bir baskıya neden olur.

1. Oturmak zararlıdır, birçok hastalığa yakalanma riskini artırır.

Oturmak sağlık için çok tehlikelidir, çünkü diyabet veya kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda, önceden düşünüldüğü gibi hiçbir fiziksel egzersiz ve antrenmanın uzun süre oturmanın zararını ortadan kaldırmayacağını bilin. Oturup televizyon izlediğin veya ders dinlediğin her saat için ömrün fazladan 22 dakika kısalıyor. Günde 11 saat veya daha fazla oturan kişilerde yüzde 40 daha fazla risk vardı. Sandalyenin gücü obezitenin çok ötesine uzanır; çok uzun süre oturursanız, diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve erken ölüm sizi takip eder.

Oturmak zararlıdır ve her ne sebeple olursa olsun günde 4 saatten fazla oturanlar kronik hastalıklara diğerlerinden daha yatkındır. Kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve hatta kanser geliştirebilirler. Ayrıca koltukta geçirilen saat sayısı arttıkça hastalığa yakalanma riski de artmaktadır.

Avustralyalı araştırmacılar, genellikle bilgisayarda hem çalışarak hem de boş zamanlarını geçiren modern bir insan için bir cümle gibi görünen tamamen korkutucu bir sonuca vardılar. Günde 11 saatten fazla oturanlar arasında, oturma pozisyonunda üç kat daha az zaman harcayanlara göre önümüzdeki üç yıl içinde ölüm riski %40 daha fazladır.

Ayrıca, yatkın kişilerde kan ve lenf durgunluğu, kan pıhtılaşması riskini de not ediyoruz. Hareketsizlik ve vakaların %99'unda uzun süre oturmaya eşlik eder, bacaklarda kan ve sıvı durgunluğuna neden olur. Bacak bacak üstüne atarak oturmak daha da zararlıdır, bu da kan akışını daha da zorlaştırır. Kadınlar bu soruna daha fazla dikkat etmelidir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra uyluk ve selülit obezitesine neden olur. "hareketsiz oturma sendromu" veya basitçe - tromboz. Erkekler için özellikle sürekli oturmak zararlıdır, prostat hastalıkları riski artar. Uzun süreli oturma ve hareketsizlik nedeniyle damarlardaki kan durgunlaşır ve bu nedenle kan pıhtılaşması olasılığı vardır.

2. Rahat sandalyeler çalışmıyor.

Son 30 yılda döner sandalye endüstrisi, ABD pazarında faaliyet gösteren 100'den fazla şirketle 3 milyar dolara ulaştı. En popüler ofis koltuğu bel desteği sağlar. Ancak, bilim adamları coşkularını paylaşmıyorlar. Danimarkalı doktor A.S. Mandal'a göre Aeron çok düşük. “Birkaç yıl önce Herman Miller'ı ziyaret ettim ve anladılar. Sandalyeler hareket edebilmeniz için daha yüksek olmalıdır. Ancak büyük satışları olmasına rağmen hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorlar ”diye şikayet ediyor doktor. Rahat bir sandalyenin nasıl görünmesi gerektiği fikrinin çoğu, 1960'larda ve 1970'lerde, işçilerin sırt ağrısından şikayet ettiği mobilya endüstrisine kadar uzanıyor.

Sorunun ana nedeni bel desteğinin olmamasıydı. Uzman, "Ancak, bel desteği omurgaya pek yardımcı olmuyor" diyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nde profesör olan Galen Krantz, “Bu sorundan kurtulmanın bir yolu yok” diyor. “Ancak, bel desteği fikri, insanların rahatlık algılarına o kadar yerleşmiş ki, gerçek bir sandalyede oturma deneyimiyle bağlantılı değil. Bir bakıma, bir problemin içinde kilitli kalıyoruz."

Masaya oturduğumuzda çok rahat ve rahatız gibi görünüyor. Rahat - kavisli bir sırt ile, çenenin dayandığı bir avuç içi ile, klavyenin üzerine eğildi. Ama iki saat bu şekilde oturur ve sonra kalkarsanız kesinlikle kollarınızın, sırtınızın ve bacaklarınızın nasıl uyuştuğunu hissedeceksiniz.

Oturmak zararlıdır, yalan söylemekten veya ayakta durmaktan çok daha zararlıdır. Bu şekilde oturduğun süre boyunca, omurga üzerindeki baskı ayakta durduğundan 2 kat, yatarken olduğundan 8 kat daha fazlaydı.

3. Hareketsiz yaşam tarzı hareketsizlikten daha kötüdür.

Oturmak, fiziksel hareketsizlikten çok daha zararlıdır. Yani yatmak ve ayakta durmak oturmaktan çok daha faydalıdır. Epidemiyoloji, moleküler biyoloji, biyomekanik ve psikolojinin çeşitli alanlarındaki son araştırmalar beklenmedik bir sonuca varıyor: oturmak halk sağlığı için bir tehdittir. Ve egzersizle düzeltilemez. Missouri Üniversitesi'nden mikrobiyolog Mark Hamilton, "İnsanların kaliteli oturma mekanizmalarının yürümekten veya egzersiz yapmaktan tamamen farklı olduğunu anlaması gerekiyor" diyor. - Fazla hareketsiz olmak, egzersiz yapmamakla aynı şey değildir. Vücut için bunlar tamamen farklı iki şeydir.”

4. Ayakta durmak, oturmaktan daha kolay ve faydalıdır.

Hamilton, “Ayakta çalışırken asla yorulmayan özelleşmiş postural kasları kullanırsınız” diyor. "Sinir sisteminin onları düşük yoğunluklu egzersiz için kullanması bakımından benzersizler ve enzimler açısından zenginler." Bir enzim, lipoprotein lipaz, yağları ve kolesterolü kandan yakalar, enerji için yağları yakar, "kötü" LDL kolesterolü "iyi" kolesterol, HDL'ye dönüştürür. Oturduğunuzda kaslar gevşer ve enzim aktivitesi %90-95 oranında düşer. Birkaç saat oturarak, kandaki "sağlıklı" kolesterol seviyesi %20 düşer. Ayakta durmak, oturmaktan üç kat daha fazla kalori yakar. Kas kasılmaları, kişi hareketsiz dururken meydana gelenler bile, yağların ve şekerlerin parçalanmasıyla ilgili önemli süreçlere neden olur. Ancak vücut oturma pozisyonuna geçtikten sonra bu mekanizmaların etkisi durur.

5. Artan stres seviyeleri.

Hareketsizleştirme, stresi simüle etmenin en iyi yoludur. Oturmak kortizolde kronik bir artışa neden olur. Ve çok fazla kortizol, hastaları bir kısır döngü içinde şişman ve depresyona sokar: ne kadar stresli olursanız, vücudunuz o kadar fazla kortizol üretir. Aşırı kortizol sonucu daha fazla yemeye, daha üzgün ve bunalmış hissetmeye, kilo almaya ve oturmaya başlarsınız. Kortizol sistemi ise kasın uyaranlara verdiği tepkiyi hareket ettirmek için sabote eder ve daha çok oturmayı tercih etmenize neden olur.

6. Oturmak kötü bir alışkanlıktır.

Son birkaç nesil insanda, milyonlarca beyin "hareketsiz" hale geldi. Modern Batı dünyasında çoğu insan çok çalışıyor. Beyin koltuğa uyum sağlarken, tüm toplum da öyle. Oturmak zararlıdır ve insanların çoğunluğu aşırı çalışırsa, tüm toplumun yapısı yavaş yavaş yeni çevre koşullarını karşılamak için adapte olur.

2005 yılında, Science dergisindeki bir makalede Mayo Clinic obezite uzmanı James Levine, aynı diyetle neden bazı insanların şişmanladığını ve bazılarının neden şişmanlamadığını keşfetti. Doktor, "Obez insanların bir sandalyeye zincirlenmek gibi doğal bir eğilimi olduğunu bulduk ve bu alışkanlık, bu tür insanlar kilo vermeye çalıştığında bile devam ediyor" diye yazdı. “Beni hayrete düşüren şey, insanların yürüyebilmek ve etrafta dolaşabilmek için 1.5 milyon yıl içinde evrimleşmiş olmaları. Ve kelimenin tam anlamıyla 150 yıl önce, tüm insan faaliyetlerinin %90'ı tarımla ilgiliydi. Çok kısa bir süre içinde sandalyeye bağlı hale geldik."

Uzun süre oturursanız, beyin yapı olarak hareketsiz hale gelir ve sonunda bu sizin düşüncenize yansır - oturmuş bir vücut aynı zamanda hareketsiz bir zihin yaratır. Ancak iyi haber şu ki, bir sandalyeye bağlı bir kişi ilk adımı atarsa: kalkar ve yürür, o zaman beyin bir kas gibi harekete uyum sağlamaya başlar. Daha az oturmaya ve daha çok yürümeye başlayan kişinin beyni, yeni nöroplastisite faktörlerini tetikler. Bu koşullar altında, beyin zamanla sahibinin yeni hakim olan becerisine uyum sağlar.

Beyin sürekli uyum sağladığı için beyinde gerekli değişikliklerin gerçekleşmesi yaklaşık üç hafta sürer. Üçhafta "başkan" bir "yürüteç" olabilir. Oturmanın kötü olduğunu unutmayın ve sandalyenize dikkatle bakmaya başlayın!

Gün boyunca tam olarak ne kadar oturduğunuzu söyleyebilir misiniz? Bu konuyu düşünmezseniz, sorun küresel görünmüyor. Ancak, bir sandalyede geçirilen süreyi sabitleyen bir zamanlayıcı yanınıza gelir gelmez, sonuç oldukça şok edici olacaktır. Birçok insan üretim dışında çalışıyor ve çoğumuz ofiste 8 saat harcıyoruz. Buna araba kullanmayı ve akşamları kanepede oturmayı, yemek yemeyi veya çocukların derslerini kontrol etmeyi de eklersek, günün ezici bir saatinde aktif hareketsiz kaldığımız ortaya çıkar. İşten sonra her zamanki rutininize bir saatlik bir antrenman ekleseniz bile, bu durumu düzeltmeyecektir. Modern bir insanın gününün çoğu hareketsiz kalır.

Yoğun eğitim sorunu çözmez

Hareket sağlığımız için önemlidir ve iyidir. Ancak yoğun bir ter antrenmanı bile durumu dengeleyemez. Bir sandalyede saatlerce oturmanın tehlikesi o kadar büyüktür ki çoğu durumda kronik sağlık sorunlarına neden olur. Bu, dünya topluluğuna Ocak 2015'te yetkili tıbbi yayınlardan biri tarafından bildirildi. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı kültürümüz için norm haline geldi. Dünya Sağlık Örgütü tarafından sağlanan istatistiklerden korkmuyoruz: yetişkinler arasında fiziksel hareketsizlik erken ölüme yol açan dördüncü önde gelen risk faktörüdür.

Yetersiz aktivite ile insan vücuduna ne olur?

Sunulan rapor, hareketsiz bir yaşam tarzının insan vücudunda değişikliklere neden olduğunu belirtiyor. Bilim adamları ayrıca haftada iki kez eğitimin durumu değiştiremeyeceğini kanıtlamayı başardı. Çoğumuz günün çoğunda oturmaya alışkınız. Ancak bazı nedenlerden dolayı, kardiyovasküler hastalık istatistiklerinin keskin bir şekilde artması sorununu fiziksel hareketsizlikle ilişkilendirmiyoruz. Kalp hastalığına ek olarak, aktif olmayan vatandaşlar, kemik yoğunluğunun tükenmesi ve hatta kanserli tümörleri tetikleyen hücresel mutasyonlar riskiyle karşı karşıyadır. Bir kişinin günde 8 ila 12 saat oturması durumunda tip 2 diyabet riskini yüzde 90 artırdığı kanıtlanmıştır. Neyse ki, bu riskler en az saatte bir sandalyenizden kalkarak dengelenebilir. Sadece iki dakikalık bir ısınma, kan dolaşımınızın önceki seyrine dönmesine yardımcı olacaktır.

Modern insanlar çok fazla oturuyor

Bu eğilim tüm gelişmiş ülkeler için tipiktir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama bir yetişkin, uyanık olduğu saatlerin yüzde 60'ında oturur pozisyondadır. Bu istatistikleri saatlere çevirirseniz, ortalama olarak 6 saatten fazla süre alırsınız. Mayo Clinic kısa süre önce, televizyon veya bilgisayar başında oturan insanları gözlemledikleri bir çalışma hakkında rapor verdi. Sonuç olarak, boş zamanlarını dört saat veya daha fazla film izleyerek veya sosyal ağlarda sohbet ederek geçirenlerin, erken ölüm (nedeni ne olursa olsun) önünde oturanlara göre yüzde 50 daha fazla olduğu ortaya çıktı. günde iki saatten az izleyin. Ayrıca deney sırasında, daha az aktif bir gruptan (bütün gece TV izlemekle meşgul olanlar) gönüllülerin kardiyovasküler hastalık riskini iki kattan fazla artırdığı ortaya çıktı. Bu sonuçların katılımcı sayısından bağımsız olarak geçerli olduğunu unutmayın.

Çalışma alanı dönüşümü günü kurtarabilir

İş yerinizde gün içinde hiç kalkmadan oturur ve işten sonra koşarsanız, işten sonra kanepede yatan meslektaşınızla aynı sağlık risklerine sahip olursunuz. Bu nedenle birçok ilerici şirkette patronlar, çalışanları için ayakta durma yerleri donatmıştır. Bu nedenle çalışanlarının sağlığına önem veren firmalarda tuvaletler egzersiz ekipmanları ile donatılmıştır. Bu nedenle birçok toplantı, yuvarlak bir müzakere masasından ziyade, gayri resmi bir yürüyüş ortamında yapılır. Ve düzenli egzersizler ve molalar gibi sağlıklı bir alışkanlık geliştirmeye başlamadan önce, kesintisiz oturma sırasında vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri size anlatacağız.

kaslarınız zayıflıyor

Dolayısıyla, hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeli olabileceğini biliyoruz. Ama bu tehlike tam olarak nedir? Bu sorun, doğa tarafından hareket etmek üzere tasarlanmış olan bedenlerimizin anatomik tasarımından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudun tüm iç sistemlerini gerçekten etkiler ve her şeyden önce kaslar acı çeker. Modern çalışma koşullarını göz önünde bulundurursak, insanların çalışırken başlarını monitöre eğdiklerini ve bu durumun boyun ve belin üzerine dayanılmaz bir yük bindirdiğini belirtmekte fayda var. Uzun telefon konuşmalarında da otururken vücudun doğal olmayan bir pozisyonu gözlemlenebilir.

Hipodinaminin sonuçlarını etkisiz hale getirmek için bir fitness kulübüne para harcamanın gerekli olmadığı ortaya çıktı. Ama önce ilk şeyler.

doğal olmayan duruş

İstatistiklere göre, günün çoğunu oturma pozisyonunda geçiren insanlar en sık aşağıdaki sorunlardan şikayet ediyor: aşırı kilo (özellikle büyük bir göbek), lomber ve servikal omurganın osteokondrozu, siyatik, kabızlık, varisli damarlar ve hemoroid. Erkekler ayrıca prostat beziyle ilgili spesifik problemlerle karşı karşıyadır.

Doktorlar bunu, bir kişinin oturma pozisyonunun genel olarak doğal olmadığı gerçeğiyle açıklar. Uzun yüzyıllar süren evrim, bizi ya uzanmaya ya da yürüyerek koşmaya uyarladı, peki, aşırı durumlarda, ayağa kalk! Oturduğumuzda omurga ve kaslar vücudu düzgün bir şekilde tutamaz ve organlar (bağırsaklar, iç genital organlar, akciğerler vb.) sıkışır ve bu nedenle acı çeker. Bu nedenle, ayakta durmaktansa yürümek daha iyidir ve oturmaktansa uzanmak daha iyidir şeklindeki eski sözün tarihsel bir doğrulaması vardır.

Spor bile her derde deva değil

Bununla birlikte, şimdiye kadar, hiç kimse masa başında oturmaktan ölmemiş gibi görünüyordu. Ve neredeyse tüm insanların 40 yıl sonra hastalıkları var ve bu zaten sıraya girmiş gibi görünüyor.

Alarmı ilk çalan Amerikalı doktorlar oldu. Hatta Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerinde değişiklik talep etmeye başladılar. Çünkü uzun süreli oturmanın hemoroidlerin kolon kanserine ve aşırı kiloya - diyabet ve felçlere dönüşmesine yol açtığı ortaya çıktı. Amerikan Kanser Derneği doktorlarına göre, fiziksel aktivite bile uzun süre oturmanın verdiği zararı azaltamıyor. Her sabah veya her akşam bir saat koşabileceğinize inanırlar, ancak kalan 6-8 saati bir sandalyeye yapıştırarak geçirirseniz, bu tür yükler hastalık riskini hiç azaltmaz ve ömrü uzatmaz.

Kim daha uzun?

Daha yakın zamanlarda, University College London'dan bilim adamları, uzun süre oturan insanların sadece kendilerini kötü hissetmekle kalmadıklarını, aynı zamanda mobil akranlarından ortalama 10 yıl daha hızlı yaşlandıklarını belirttiler. 2.400 çift ikizi inceleyerek ve telomer uzunluklarını ölçerek bunu tam olarak anladılar (bunlar kromozomların son bölümleridir). Bu arada, bilim adamlarına telomerlerin keşfi için Nobel Ödülü verildi. İkizler üzerinde çalışıldı çünkü bir çiftten her bir kişi, bir diğeriyle aynı genetik materyale sahip. Dolayısıyla araştırmalar, çok hareket eden ikizlerin telomerlerinin daha uzun olduğunu ve daha fazla oturan genetik kopyalarının kromozom uçlarının daha kısa olduğunu göstermiştir. Ve şimdi ne anlama geldiği hakkında.

Okul biyolojisini hatırlayalım: kromozomlar, her hücrenin çekirdeğinde bulunan özel yapılardır. DNA formunda kalıtsal bilgiler içerirler (sarmal şeklinde bükülmüş bir ip merdivene benzeyen deoksiribonükleik asit). DNA, her biri bir gen olan birçok bölümden oluşur. Başlangıçta, kromozomun temeli bir DNA'dır, ancak geliştikçe iki katına çıkar ve böylece yavaş yavaş tek bir hücreden tam bir kişiye dönüşür.

Bu nedenle, kromozomların uçlarında telomerler bulunur - birkaç çift protein yapısı (nükleotid). Bir insan büyüdüğünde, DNA kendini çoğaltır, bu nedenle canlı hücreler bölünür ve yaşlılar ölür - vücudun gelişimi ve yenilenmesi bu şekilde gerçekleşir. Ancak her hücre bölünmesiyle telomerin uzunluğu azalır. Ne kadar kısa olursa, vücut o kadar yaşlı ve yaşamın sonu o kadar yakın olur. Yani günümüzde telomer uzunluğu yaşlanmanın en önemli belirtisidir.

Ayağa kalk - gençleş

Modern bilime göre, telomerin uzunluğu yılda yaklaşık 21 baz çifti kadar azalır. Bununla birlikte, sadece DNA bölünmesi nedeniyle değil, aynı zamanda DNA'nın enflamatuar süreçler, serbest radikaller ve diğer olumsuz faktörler tarafından zarar görmesi nedeniyle de kısalırlar. Koltuk dahil.

İkizler üzerinde yapılan bir araştırma, günde yarım saatten az ayakta kalanların, 3 saat 19 dakika hareket halinde olanlardan 200 baz çifti daha kısa telomerlere sahip olduğunu buldu. Aslında, daha aktif ikiz, 9-10 yaş daha genç bir insanla aynı telomerlere sahipti!

Araştırmacılar aşağıdakileri öneren veriler buldular. Birçok hareketsiz insanın DNA'sı, serbest radikallerden ve ardından iltihaplanmadan kaynaklanan DNA hasarına daha duyarlıdır. Ve aktif bir yaşam tarzı bu iltihapla başa çıkmaya yardımcı olur.

Ama sonuçta, konuşmamızın en başında, düzenli fiziksel egzersizlerin bile, saatlerce ara vermeden oturanların ömrünü uzatmaya yardımcı olmayacağını zaten öğrendik! Ne yapalım?

Hastalıkları yaymayı bırakın!

Cevap İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndan geldi. Bilim adamları, vücudun alarmı ancak 4 saat oturduktan sonra çalmaya başladığını buldu. Bu süreden sonra, özellikle vücuttaki glikoz ve yağların metabolizmasından sorumlu genlerin çalışması kaybolur. Dolayısıyla kilo alımı, diyabet ve kardiyovasküler hastalık! Buna dayanarak, İsveçliler yaş ve sağlık durumuna bakılmaksızın kesinlikle herkese tavsiyelerde bulunur:

● Mola vermeden oturduğunuz süreyi kontrol edin. Her 2-3 saatte bir ısınmaya çalışın - kalkın, ofiste veya dairede dolaşın. Bir kitabı yudumlamak veya raftan çekmek kadar basit bir şey bile işe yarayabilir. Evdeysen köpeği besleyebilirsin ya da kediyi mutfaktan getirip kendine bir sandviç yapabilirsin sonuçta.

● Öğle yemeği molasında kısa yürüyüşler yapın. Evde televizyon seyrederken zaman zaman kalkın ve odanın içinde dolaşın (bunu yapmak için gözünüzü televizyon ekranından ayırmanıza gerek yok).

●  Çocukları ve ev halkını aramayı değil, onlara yaklaşmayı bir kural haline getirin - böylece ses tellerinizi korumuş ve vücuda fayda sağlamış olursunuz.

● Fitness dersleri, yürüyüş ve koşu yalnızca günlük yaşamda sürekli oturmazsanız anlamlıdır. Beşinci noktada arka arkaya 4-5 saatten fazla harcamak, eğitimin tüm yararlı etkisini reddetmek anlamına gelir.

Hareketsiz bir işiniz olsa bile, işinize daha sık başlamanız ve devam etmeniz tavsiyesi yeni bir şey değil. Bununla birlikte, şimdiye kadar ne uzmanlar ne de hastalar, bu şekilde metabolizmadan sorumlu genlerin çalışmasını aktive etmenin ve böylece yaşlanma sürecini durdurmanın mümkün olduğunu düşünmediler. Genel olarak, daha uzun yaşamak istiyorsanız, kendinizi koltuğunuzdan ve kanepenizden daha sık kaldırın.

Sporun sağlığı desteklediğini hiç duydunuz mu? Tabii ki, bu uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Aktif bir yaşam tarzı, çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Ama hiç tersini düşündünüz mü? Hareketsiz bir yaşam tarzı bir kişiye ve özellikle beyne zarar verebilir mi?

Beyindeki değişiklikler

Los Angeles California Üniversitesi'nden (UCLA) bir grup araştırmacı bir deney yaptı ve şok edici sonuçlar aldı. Beyindeki değişikliklerin hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanabileceği ortaya çıktı. Bundan önce deneyler, aktivite eksikliğinin diyabet, kardiyovasküler hastalık veya erken ölüme yol açabileceğini göstermişti.

Tıp eğitimi almış bir insanı bu tür haberlerle şok etmek zordur. Beyin cerrahları bu gerçeği doğrular ve oldukça doğal olduğunu iddia ederler. Beynin çalışması birçok faktöre bağlıdır ve bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı ile daha az oksijen girer. Sık hipoksi gerçekten de çeşitli patolojilere yol açabilir.

Çalışmanın özü

PLoS One dergisi, araştırmacıların hareketsiz bir yaşam tarzını beynin temporal lobunda bulunan medial kısmın atrofisi ile ilişkilendirdiği bilgisini yayınladı. Deney için 45 ila 75 yaşları arasındaki 35 kişi davet edildi. Bilim adamlarına fiziksel aktiviteleri ve oturarak geçirdikleri süre hakkında veri sağladılar.

Deneyin bir sonraki kısmı, deneysel insanların beyinlerinin incelenmesiydi. Bu amaçla bilim adamları, yüksek hassasiyetli manyetik rezonans görüntüleme kullandılar. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin, beynin yeni çağrışımların ve anıların oluşumundan sorumlu kısmında problemler olduğu bulunmuştur. Bu tür bozukluklar ayrıca yaşlı insanlarda bunamaya ve bilişsel gerilemeye yol açabilir.

Bazı özellikler

Sadece bir deney yapıldığı göz önüne alındığında, herhangi bir sonuç çıkarmak için henüz çok erken. Diğer bilim adamları, bu tür değişikliklerin gerçekten meydana gelebileceği görüşündedir, ancak yalnızca yerleşik bir yaşam tarzıyla zihinsel aktiviteye girmeyen insanlar için. Yani, örneğin, bir kişi günde yaklaşık 5-7 saat bilgisayar başında geçiriyorsa, ancak aynı zamanda oyun oynamıyor ve film izlemiyor, ancak raporlar yazıyorsa, daha sonra orta kısımda değişir, yani. beynin temporal lobunda bulunan, oluşmaz.

Sorunu çözmenin yolları

Hepimiz hareketsiz bir yaşam tarzının vücuda zarar verebileceğini biliyoruz. Ve bu sadece beyin hasarıyla ilgili değil. Vücudun hemen hemen tüm organları ve sistemleri acı çeker. Kardiyo yükü olmayan kalp daha az kasılma yapar ve bu da kan damarlarının duvarlarının tonunu azaltır. Omurga üzerindeki muazzam yük er ya da geç sırt ağrısına yol açacaktır. Metabolizma da bozulur, çünkü kan vücutta çok daha yavaş hareket eder ve hücrelerin oksijenle doyması yetersizdir.

Bütün bu problemler çözülebilir. Ve elbette, bunu yapmanın en iyi yolu spordur. Bir ofiste çalışıyorsanız, eve yürüyerek gidin. Sabah şarj etmek de iyi bir seçenektir. Evde bilgisayar başında oturuyorsanız, mümkün olduğunca sık kalkın ve fiziksel egzersizler yapın.

Ev işlerinin (temizlik, bulaşık yıkama) aktif faaliyetlere bağlanamayacağına dikkat edilmelidir. Gerçekleştirildiklerinde çok az kas tutulur. Böylece örneğin temizlik yaparken yüksek sesli müzik açıp dans edebilirsiniz. Mümkünse işten sonra havuza gidebilirsiniz. Yüzme sırasında çok sayıda kas tutulur.

Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, dengeli ve diyet olmalıdır. Ağır, kızarmış, yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kalorileri dikkatlice izlemek de gereklidir, çünkü aktif olmayan bir yaşam tarzı ile sayıları daha az olmalıdır.

Amerikalı bilim adamlarına göre, ortalama modern insan 16 saatlik uyanıklığın 12'sini oturma pozisyonunda geçiriyor: insanlar evde, işte, arabada oturuyorlar. Tabii ki, böyle bir yaşam tarzı sağlığı olumsuz etkiler. Ayrıca, erkekler daha fazla acı çekme eğilimindedir.

araba koltukları

2017'nin başında, Avtostat ajansı istatistiksel bir çalışma yürüttü ve bunun sonucunda, o zamana kadar geçen süre boyunca, Rusya Federasyonu'nun 1000 sakini başına 288 araba olduğu ortaya çıktı. Araba şimdi gerçekten - bir lüks değil, bir ulaşım aracı. Bununla birlikte, arabalara karşı böyle bir tavırla bile, sahipleri hala kendileri için konforlu sürüş koşulları yaratmaya çalışıyorlar: örneğin, soğuk mevsimde şüphesiz vazgeçilmez olan koltuklar veya özel ısıtmalı pelerinler satın alın.

Bununla birlikte, bilim adamları, bu erkek sürücülerin satın alınmasından vazgeçmeye çağırıyorlar. Özellikle, bu sorunu uzun süredir inceleyen Alman ürolog Herbert Sperling, ısıtmalı koltukların erkek sağlığı için dar pantolonlardan daha az tehlikeli olmadığını iddia ediyor. Mesele şu ki, bir erkeğin cinsel organlarının sıcaklığı, doğası gereği, her zaman bir bütün olarak vücudun sıcaklığından 1-2 derece daha düşüktür. Daha yüksek sıcaklıklar hassas spermlere zarar verir. İlginç bir şekilde, koltuk ısıtması bir kadının sağlığını hiç etkilemez.

bisiklet selesi

Bugün bir başka moda hobisi bisiklete binmek veya daha doğrusu “çelik bir atın” eyerinde olmak da erkek vücudunun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu yöndeki ilk çalışma 1998 yılında yapılmıştır. Daha sonra İngiliz uzmanlar, düzenli olarak bisiklete binen 400 erkeği gözlemledi ve eyerde olmanın gerçekten yumuşak doku ve sinirlerin sıkışmasına yol açtığını keşfetti.

Günümüzde tespit edilen sorunlardan dolayı birçok bisiklet koltuğunun ortasında özel oluklar bulunmaktadır. Ancak bilim adamlarına göre, bu oluklar erkek organlarını fazla "boşaltmadı". Norveçli uzmanlar, araştırmalarına dayanarak, sporcuların %20'sinde perine bölgesindeki dokuların hala uyuştuğunu ve hatta %13'ünün kısa süreli iktidarsızlıktan şikayet ettiğini söylüyor.

Bir bisiklet selesinin potens üzerinde gerçekten en iyi etkiye sahip olmadığı gerçeği, araştırmalarının sonuçlarını Originalia dergisinde yayınlayan Almanya, Köln'den bilim adamları tarafından da doğrulandı. Uzmanların iktidarsızlığa neden olan sporlar listesine bisiklete binmeyi dahil etmesi dikkat çekicidir.

Soğuk ve ıslak

Uzmanlar, modern erkekler arasında prostatit gibi yaygın bir hastalığa özellikle dikkat ediyor. Sağlık ve çeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi ile ilgili birçok el kitabının yazarı olan Olesya Zhivaikina, kalifiye doktorların bilimsel çalışmalarına dayanan bir sonraki “Prostatit” kitabında, bu hastalıktan kaçınmak için erkeklerin “hayır” olduğunu yazıyor. soğuk bordürlere, taşlara ve banklara oturmanız gerekir.

Zhivaikina'nın bakış açısı, ürolog, Tıp Bilimleri Adayı Suren Tereshchenko tarafından da doğrulandı. Argümanlar ve Gerçekler için yapılan bir röportajda Tereshchenko, soğutma sırasında ve bunun sonucunda soğuk, zararlı mikroorganizmaların prostat dahil tüm insan sistemlerine saldırdığını belirtiyor. Üroloğa göre bu yüzden erkekler ıslak ve soğuk yüzeylere oturmamalıdır.

Sıradan sandalye

Modern bir insanın yol açtığı yerleşik yaşam tarzını hesaba katarsak, tehlike sıradan bir sandalye, kanepe, tabure veya başka bir mobilya parçasında da gizlenebilir. Her şey ona ne kadar harcadığınıza bağlı. Tıp Bilimleri Doktoru Nikolai Boyko'ya (Gerçekler baskısı) göre, uyanıklıklarının çoğunu ofiste bir bilgisayar başında oturarak ve araba kullanarak geçiren erkekler, çok hareket edenlere göre prostatitten çok daha sık muzdariptir. Bunun nedeni, oturma pozisyonunda, genital organlardaki kan dolaşımının bozulması ve doktora göre durgun süreçlerin neredeyse her zaman iltihaplanmaya yol açmasıdır.