Yararlı günlük alışkanlıklar. Önemli olan alışkanlığı düzeltmektir.
Değil mi? Verimliliğimiz, sürdürdüğümüz yaşam tarzı ve zamanımızı dolduran günlük alışkanlıklarla doğrudan ilgilidir. Genellikle bu tür alışkanlıklar, kurtulması o kadar kolay olmayan bir yük haline gelir - daha önce en sevdiğiniz dizinin bir bölümü derin gece veya fazladan bir kahve molası, bozuk bir ruh haline ve kendine karşı derin bir nefret duygusuna neden olabilir. Bu elbette iyi değil.
Aksine, geliştirdikten sonra bir gün inşa etmenizi ve planlanan tüm görevleri yeniden yapmak için zamana sahip olmanızı çok daha kolay hale getirecek yararlı alışkanlıklar da vardır.
Bugün sizin için fazla zamanınızı almayacak ama stresinizi atmanıza yardımcı olacak ve sizi kesinlikle neşelendirecek 11 alışkanlığımız var!
1. Belirli bir saatte kalkmak için kendinizi programlayın
Sabahları fırtınalı bir alemden sonra eve gelirseniz, o zaman sadece yatın. Gün her zamanki gibi geçtiyse, büyük ihtimalle alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanabilirsiniz.
2. Sabaha kahve ile değil, bir bardak su ile başlayın
Çoğu insan sabahları bunalmış ve uyuşuk hisseder. Genellikle bu, vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Kendi kahvenizi yapmadan önce birkaç bardak sade su için.
3. Kendinize gülümseyin
Aynada en hoş olmayan ama acı veren tanıdık bir yüz görünce "merhaba" deyin ve gülümseyin. Güne gülümseyerek başlamak, özellikle de sevdiğinize hitap ediyorsa çok güzel.
4. Yürüyüşe çıkın
Koşmak istemiyorsan en azından yürüyüşe çık. Bu sınıfların etkisi çok benzer - sakinleşecek, ağrıyı yansıtacak ve büyük olasılıkla belirli bir soruna bir tür çözüme ulaşacaksınız. Size hatırlatırız ki, bu tür dahiler Steve Jobs, Sigmund Freud ve Charles Darwin. Görüyorsun, bir nedenden dolayı.
5. Minnettarlık hissedin
"Oturup oturuyor ve kendinizi kötü hissediyorsanız", minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Ebeveynler, arkadaşlar, ben. Hasretten kurtulmanın bu yolu kusursuz çalışır.
6. Meditasyon Yapmayı Öğrenin
Meditasyonun ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa endişelenmeyin. otur rahat duruş ve 15-20 dakika kendi nefesinize konsantre olun. 4 nefes sayısı, 4 nefes sayısı, 4 nefes sayısı...
7. En önemli şeyle başlayın
Başlamadan önce, bugün yapmanız gereken en önemli şeyi seçin ve oradan çalışmaya başlayın. Bu şekilde çalışmaya başlarsanız konsantrasyonunuz önemli ölçüde artacaktır.
8. İltifat
Her gün güzel bir şey söyleyin ve kişinin ruh halinin nasıl yükseldiğini ve yüzlerinde bir gülümseme belirdiğini izleyin. Küçük bir iltifat gibi önemsiz bir şey bile vermek çok hoş.
9. Ter!
Evet, günlük egzersiz özgüveninizi artıracak ve paslanmanızı önleyecektir. Hangisi, görüyorsunuz, oldukça önemli. sana anlatacağım kendi deneyimi ki banka gibi kemikleşmiş bir yapıda çalışırken bile biraz esnetmek için zaman ve yer bulabilirsiniz.
10. Gününüzü analiz edin
Yatmadan önce gününüzü gözden geçirin ve günün en iyi olayını veya en verimli bölümünü hafızanıza kaydedin. Mümkünse yazın.
11. Her gün okuyun
Beslemede amaçsızca gezinmek yerine, bir ve sosyal olarak. ağlar, bir kitap alın ve okumaya başlayın. Seveceğinizi garanti ederim. Ne kadar çok okursanız, aklınıza o kadar çok fikir gelecektir.
Bu kadar! Neşeli ve üretken olun! Sonra görüşürüz!
Söyleyebileceğiniz çeviri:
Her gün, ne yapılması ve ne yapılmaması gerektiğine dair pek çok tavsiyeyle karşılaşıyoruz. Günde 8 saat uyumak, günde 2 litre su içmek, spor yapmak, yağlı ve tatlı şeyler yememek, kahve içmemek gerekiyor... Bunların hepsi kesinlikle doğru ve faydalı ama uygulaması ne kadar zor. Bunların birçoğu! Size canlılığı, sağlığı ve esenliği artırması garanti edilen, ancak sizin açınızdan insanüstü çabalar gerektirmeyen, her gün için 5 faydalı alışkanlıktan bahsetmeye çalışacağız. Tek uyarı: bazıları hala kendilerini 15-20 dakika daha erken uyanmaya zorlamak zorundadır (bu, eğer bir "gece kuşuysanız").
Uyandıktan sonra 5 dakika daha uzanabilirsin ama daha fazla değil. İnternette dolaşmıyoruz, televizyonu açmıyoruz, doğruca banyoya gidiyoruz.
Bizim yararlı tavsiye №1 : soğuk ve sıcak duş! Hemen korkmayın, bir süre sonra çok kontrast olabiliyor ve bizim durumumuzda kontrast sıcak/sıcak bir değişim, buzlu suörtülmesine gerek yok.
Kendini yıkadıktan sonra üst katman uyu, suyu birkaç kez normalden biraz daha soğuk yap. Zamanla, sıcaklığı daha da düşürmeye başlayabilirsiniz, ancak sizin için rahat bir duruma.
Böyle bir duşun yararı, daha hızlı uyanmak ve cildinizin durumunu iyileştirmektir. Duştan sonra kendinizi kurulamayın, bunun yerine nemin içeri girmesine izin verin, ardından bir nemlendirici veya losyon uygulayın.
Süre: 5-7 dakika.
Duştan sonra yardımcı ipucu #2: hızlı şarj! Hareketli müziği açıyoruz ve boyundan başlayarak tüm kasları sırayla yoğuruyoruz.
Aşınmak için uğraşmanıza gerek yok, her nokta için (boyun, eller, dirsekler, omuzlar, kemer, dizler ve ayaklar) birkaç dönme-fleksiyon hareketi yeterlidir. Buraya yerden 5-10 ağız kavgası ve 2-3 şınav ekleyin (isteğe bağlı).
Şarj etmenin faydaları, son uyanma, enerji ve dinçliğin ortaya çıkması, vücuda ve beyne oksijen tedarikinde bir artıştır.
Süre: 5-7 dakika.
Küçük bir ekleme yapalım: Her gün için iyi alışkanlıklarımız test edilir. gerçek insanlar, bu süreçte hiçbiri zarar görmedi!
şarj olurken faydalı ipucu #3: Pozitif ayar! Ve şimdi tavsiyenin kendisiyle ilgili: Olumlu düşünmenin ve düşüncelerin gücüne inanmayabilirsiniz, ancak tavsiyemizi uygulamaya çalışabilir misiniz?
En azından deneyin amaçları için 1-2 hafta. Ve sonuca bakın. Çalışmıyor, bırak. Ama işe yarayacağından eminiz!
Daha iyi uyum sağlamak için pozitif düşünme okuyabilirsin
Bu nedenle, egzersizleri yaparken, önceden hazırlanmış veya hareket halindeyken icat edilen olumlu ayarları zihinsel olarak kendinize tekrarlayın. Örneğin: "Bir başka harika gün için teşekkür ederim, bugün sadece olumlu düşünceler, sadece iyi ruh hali, etrafta sadece iyi insanlar, çok fazla güç ve enerji. Kesinlikle sağlıklıyım, mutluyum, başarılıyım. Bugün planlanan her şeyi başaracağım, tüm durumlarla başa çıkıyorum. Kendimle, çevremdeki dünyayla ve insanlarla tam bir uyum içindeyim.”
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu sadece yaklaşık bir listedir. Size yakın ya da gerekli olan her şeyi cümle kurabilirsiniz. Önemli olan, ayarların olumlu ve herkesin iyiliği için olmasıdır. Ayrıca, sanki bir gerçeği belirtiyormuş gibi her şeyi şimdiki zamanda çağırmak da arzu edilir.
İpotekteki bu tür ayarların faydaları olumlu davranış zamanla somutlaşmaya ve onu değiştirmeye başlayan her gün için. Ama buna inanmalısın!
Egzersizleri yaptıktan sonra mutfağa gidip somutlaştırıyoruz. 4 numaralı faydalı ipucu: kahvaltıdan önce bir bardak su! Tercihen ılık, bal ve limonla yapabilirsiniz, bu zaten isteğe ve tat alma alışkanlıklarına bağlıdır.
Sabahları kahve veya çay gibi - lütfen, ama sadece sonra. İlk şey bir bardak su. Limonla aşırıya kaçmayın, küçük bir dilimin suyu yeterlidir.
Değil daha az iyi sabah getirebilir
Böyle yararlı bir alışkanlığın yararı, kendi alışkanlığınızı başlatmanızdır. gastrointestinal sistem, size çok teşekkür edeceği daha yumuşak çalışmaya dahil edildi. Sabahları kahvaltıya kendini getiremeyenler için bir bardak su iştah açacaktır. Su ayrıca cildin, saçın ve tüm vücudun durumunu iyileştirir.
Süre: 2-3 dakika
İyi Alışkanlık #5 – tam kahvaltı! Gün içinde farklı olabilir, o zaman öğle yemeği hareket eder, hatta tamamen düşer, akşam yemeği en uygunsuz zamanda düşebilir.
Merhaba sevgili blog okuyucuları! Herhangi bir lirik giriş yapmadan, nedensiz yere aklıma gelen ve bir saattir oradan ayrılmayan bir alıntıyla başlıyorum bu yazıya:
Bugünlerde işler o kadar kötü ki doktorlar hastalıklarımızın yokluğundan çok parasını alıyor.
İlginç bir söz değil mi? Şahsen, bu beni çeşitli düşüncelere götürüyor, ancak bugünkü makalenin konusuyla bir jartiyer yaparsanız, şu eğilimi fark edebilirsiniz: herkes hakkında konuşma olasılığı daha yüksektir, ancak hakkında (ve görebileceğiniz gibi ben) kendiniz, kuralın bir istisnası değildir). Söylediği gibi: kim incitirse, onun hakkında konuşur 🙂
Görünen o ki, biz ve bu doktorlar, doğru alışkanlıkları geliştirmek için değil, kötü olanlardan kurtulmak için çalışıyoruz. İkincisi elbette gereklidir, ancak gördüğünüz gibi ilki atlanmamalıdır.
Sorunuza " neden geliştirmeye değer iyi alışkanlıklar nasıl yapılır ve hangisi tercih edilir? ve bu makale cevap verecektir. Rahat olun - başlamak üzereyiz.
Alışkanlık nedir?
Bence dikkatlice düşündükten sonra, bu cümlenin tüm özünü tam olarak ortaya çıkaracak bir tanım seçebileceksiniz. Bana en uygun gelen seçeneği vereyim, sizinkini de yorumlarda paylaşayım: Makalede düzenlemeler yapabilirim.
... belirli sayıda tekrardan sonra kişi tarafından bilinçsizce otomatik olarak (yani fazla çaba harcamadan) gerçekleştirilen bir eylemdir.
Hayattan en sıradan örnek: bisiklet sürme becerisi. Sadece binmeyi öğrenirken ödeme yapacağınızı kabul edin Özel dikkat ve ne sıklıkla pedal çevireceğiniz ve direksiyon simidini nasıl doğru şekilde kullanacağınız ve tüm bunlarla dengenizi korumanız gerekiyor! Pekala, öğrendiğinde, tüm süreç sanki kendi kendine, bilinçsizce gerçekleşir.
Şimdi hayatımdan bir olayı hatırlıyorum. Çocukken annemin beni dükkana gönderdiğini hatırlıyorum (genellikle olduğu gibi) ve dönüş yolunda çok ilginç küçük bir adamla tanıştım. Onun hakkında özellikle kayda değer hiçbir şey yoktu: Bir elinde bir paket tohum tutuyordu, diğeri onları şehvetle ağzına atıyordu. Normal bir durum gibi görünebilir ama tüm bunlarla dağdan aşağı bisiklete bindi ve etrafına baktı. Ah evet, sakalı da vardı!
Bunlar çocukluktan kalma anılar 🙂
Tamam, sanırım alışkanlığın ne olduğunu anladık, şimdi devam etme zamanı.
Başlamak için en iyi yer neresidir?
Bilirsin, liderlik etmek için sağlıklı yaşam tarzı Hayatınıza devam edin ve kendinizde iyi alışkanlıklar geliştirmeye başlayın, işten ayrılmanıza ve çevrenizdeki insanlarla iletişiminizi kesmenize gerek yok. Kendinizi bir daireye kilitlemek (hatta ormana gitmek) de yanlış bir karar olacaktır: hayır, her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha basit.
Aşırıya kaçmayın - bunu genellikle sadece aptallar yapar. Kararlarınızdan herhangi biri kasıtlı ve dengeli olmalı ve kendinizde geliştirmeye karar verdiğiniz herhangi bir yararlı alışkanlığın kesin olarak tanımlanmış bir hedefi olmalı ve bu hedefe doğru hareket hızı hesaplanmalıdır.
Genel olarak, belirli bir alışkanlığın tanıtılmasından bahsetmeden önce, onu çok iyi incelemeli ve tüm bunların neye yol açabileceğini düşünmelisiniz. Örneğin, düzenli olarak şınav çekmeye karar verdiniz. Bu durumda, hedefler şunlar olabilir:
- fiziksel sağlığın güçlendirilmesi;
- sırtı "düzeltme", yapma ve aslında her şeyi yapma arzusu.
Ayrıca tüm nüansları dikkate almaya değer. Bizim durumumuzda:
- şınav aşırı yorgunluğa neden olabilir (zaten genellikle kuvvet yoktur, değil mi?);
- bu iş için fazladan zaman ayırmanız gerekiyor (oh, günde 24 değil 25 saat olur...), vs.
Ve şimdi, tüm artıları ve eksileri tarttıktan sonra, şu veya bu yararlı alışkanlığın geliştirilmesinden ne kadar yararlı olabileceğinizi ve kendinize nerede zarar verebileceğinizi gördünüz - ancak o zaman işe koyulmaktan bahsedebiliriz. Peki nasıl? Bu konuda daha fazlasını okuyun.
Doğru alışkanlık nasıl uygulanır ve hangisini tercih etmek en iyisidir?
Bu nedenle, basitlik ve netlik için tüm önerileri normal bir liste şeklinde veriyorum:
- ile kontrol ettiğinizden emin olun fayda ve olası zarar şu veya bu alışkanlık (bundan zaten bahsetmiştik);
- Her şeyin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmayın (aksi halde, ne anlamı var: bugün şınav atlamak için bir neden bulursanız, o zaman yarın antrenmanı ertelemek daha da kolay olacaktır: inan bana, nedenler çok ikna edici olacak) (bunları [bahaneleri] bir kağıda yazmak ve sonra okumak özellikle yararlıdır - çok komik çıkıyor);
- Sonuçlarınızı sürekli olarak izleyin (bunun için en iyisi budur - en zor ve üzücü günlerde bile, hiçbir şey başarılmamış gibi göründüğünde ve zamanı işaretlediğinizde, günlüğün sayfalarını çevirebilir ve tüm başarılarınızı yeniden canlandırabilirsiniz. hafıza);
- Çok zamana ihtiyacınız olacağını unutmayın (elbette her şey belirli bir alışkanlığa bağlıdır: bazılarının gelişmesi yaklaşık üç hafta sürebilir, ancak diğerleri için iki veya üç ay yeterli olmayacaktır).
Hepsi bu kadar, şimdi geriye sadece harekete geçmek kalıyor. Kendiniz seçin… DUR! Ama kendinizde hangi iyi alışkanlıkları geliştirmeniz gerektiğini söylemeyi unuttum. düzeltme:
- koşma (bunun hakkında zaten yazdım, bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim; ayrıca yakında koşma hakkında daha ayrıntılı bir makale yazmayı planlıyorum, burada diğer birçok noktayı ayrıntılı olarak ele alacağım);
- (bu prosedür sadece tüm gün için bir canlılık yükü vermekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarınızı mükemmel bir şekilde "eğitir", böylece bağışıklığı artırır ve vücudun sıcağa ve soğuğa tepkisini iyileştirir);
- zamanında yat (doğru seçilmiş
Her gün için 50 sağlıklı alışkanlık listemiz. alışkanlık ne demek? Alışkanlık, insanın tamamen bilinçli değil sistematik olarak yaptığı bir şeydir ve hoşa giden ve en önemlisi sevdikleriniz için çok faydalı olan alışkanlıklarınız varsa çok güzel olur :)
1. Güne gülümseyerek başlayın. Hiçbir şey daha olumlu değil.
2. Kahvaltıdan önce bir bardak su için.
3. Koşmaya başlayın.
4. Sigara ve alkolden vazgeçin.
5. Önümüzdeki gün için plan yapmayı öğrenin.
6. Her gün birkaç taze meyve veya sebze yiyin.
8. Duruşunuzu koruyun, düz yürüyün.
9. Sabah egzersizleri yapın.
10. Kesirli yiyin: Aynı anda günde 4-5 kez.
11. Asansörü unutun. Yaya olarak yukarı ve aşağı tırmanın.
12. Sabahları kontrast duş alın - bir fincan sert kahveden daha kötü uyanmanıza yardımcı olur.
13. Yeterince uyuyun. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin.
14. Temiz havada günlük yürüyüşler yapın.
15. Akşamdan gelecek gün için kıyafet hazırlayın.
16. Yılda bir genel sağlık muayenesi olun.
17. Aklınıza gelen ilginç düşünceleri ve faydalı fikirleri hemen yazın.
18. İçecek yeterli temiz, Durgun su: günde en az 1500 ml.
19. Yatmadan önce odayı havalandırın. Serin uyu.
20. Her gün 15 dakikanızı odanızı temizleyerek geçirin.
21. Kendinizi şımartın: keyifli alışveriş, kozmetik prosedürler ya da sadece hoş bir şirkette izlenen iyi bir film güçlü şarj pozitif.
22. Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
23. Bir evde defter tutma programı edinin. Harcamalarınızı kontrol altına alın.
24. İşten eve döndükten sonra kendinize 15 dakika hoş bir müzik eşliğinde rahatlamak için zaman ayırın.
25. Haftada bir hamam veya saunaya gidin.
27. Bir hafta boyunca vejeteryan olun. Ve aniden hoşuna gidiyor!
28. Klavyede dokunarak yazmayı öğrenin.
29. Dakik olun.
30. İnsanlara iltifat et, arkadaş canlısı ol.
31. Haftada en az 2-3 kez 1 saat spor yapın.
32. Beyninizi eğitin: şiir öğrenin, çapraz bulmaca çözün, satranç oynayın.
33. 10'u öğrenin yabancı kelimeler Her gün.
34. Günde en az 30 dakika okuyun.
35. Sevdiklerinizi ve ebeveynleri böyle arayın.
36. Yoga veya nefes egzersizleri yapın.
37. Başlangıç kişisel günlük ve tüm başarılarınızı ve başarılarınızı oraya yazın.
39. Fotoğraf vurguları.
40. Gözler için jimnastik yapın.
41. Her gün yiyin Süt Ürünleri: az yağlı süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir.
42. Tam tahıllı ekmeğe geçin.
43. Evde 2 saatten fazla bilgisayar başında oturmayın.
44. Ayaklarınızı dökün soğuk su- Bu mükemmel bir sertleştirme prosedürüdür.
45. Yalnızca yüksek kaliteli kozmetik kullanın.
46. Gereksiz tüm çöpleri evden atın.
47. Her gün yeni şeyler öğrenin, ilginç bir şeyler öğrenin.
48. Taze meyve suları için.
49. Hafta sonlarınızı faydalı bir şekilde geçirin: doğaya çıkın, gezilere çıkın, yeni manzaraların tadını çıkarın ve yeni insanlarla iletişim kurun.
