Şişman bir insan ne yememeli? Doğru beslenmeye sahip temel yiyecekler - ne yiyebilir ve ne yiyemezsiniz, bir diyet örneği ve porsiyon boyutu

Her şey, sağlıklı bir diyete geçmeniz gerektiği fikrine geliyor. Daha fazla insan ve aralarında hem erkekler hem de kadınlar var. Çoğu için bu, fazla kilolardan kurtulmanın ve vücudu temizlemenin bir yoludur. zararlı maddeler. Araştırmalar, iyi tasarlanmış bir beslenme programının, aşırı yük kilo vermek ve normal metabolizmayı geri yüklemek için kalp, karaciğer ve diğer organlarda. Sadece neyi, ne zaman ve hangi miktarda olduğunu anlamak için kalır.

Her insan "doğru beslenme" terimini kendine göre anlasa da, özünde fayda sağlayan yemek yemektir. Ancak burada bir nüans var - yalnızca hangi belirli yiyecekleri yediğiniz değil, aynı zamanda ne zaman ve ne miktarda yediğiniz de önemlidir. Ana fikir, gerekli tüm besinleri elde etmektir, ancak yiyeceklerin kalori içeriği vücudun günde harcadığından daha fazla (ve hatta kilo verirken daha az) olmayacak şekilde. Ayrıca, aşağıdakilere bağlı olacak bireysel bir program ve diyet hazırlamak ve bunlara uymak gerekir:

• cinsiyet ve yaş;
• yaşam tarzı ve günlük rutin;
• fazla ağırlık;
• kronik hastalıkların varlığı;
• yeme alışkanlığı.

Bir program yapmak ve ürünleri seçmek için acele etmemelisiniz çünkü önce bunu nasıl doğru yapacağınızı anlamanız gerekir. Doğru beslenme- bu bütün sistemİstenen sonucu elde etmek istiyorsanız uyulması gereken belirli ilkelerle. Diyet planlamasının temel kurallarına bakalım:

1. Sık sık yemelisiniz - en uygun öğün sayısı günde 5-6 ve birkaç saat arayla. Düzenli "beslenme" sayesinde vücut açlık hissetmeyecek, ancak sindirim sistemi sorunsuz çalışacaktır. Bir bonus olarak, kilo veren insanlar mide boyutunda bir azalmaya güvenebilirler.
2. Porsiyon boyutları azaltılmalı, ancak aşırıya kaçmamalısınız - sadece miktara değil, aynı zamanda kaliteye, yani yiyeceğin kalori içeriğine de dikkat etmek önemlidir.
3. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - sabahları metabolizma en yoğundur, bu nedenle bir parça çikolata veya en sevdiğiniz makarna gibi daha besleyici yiyecekler bile alabilirsiniz. Kahvaltıyı reddederseniz, öğle yemeğinde çok daha fazla yiyeceksiniz ve yiyecekler daha kötü sindirilecek ve bu da yağ hücrelerinin oluşumuna yol açacaktır.
4. Temel günlük rasyon sebze ve meyveler olmalı - tabii ki yenmemeliler ama vitamin kaynağı olarak son derece gerekliler ve yararlı eser elementler. Yiyecekleri olabildiğince sağlıklı hale getirmek için taze veya fırında pişmiş ve buharda pişirilmiş meyve ve sebzeler tavsiye edilir.
5. Et yemelisiniz, ancak sadece yağsız - en iyisi tavuk fileto, yağsız dana bonfile vb.
6. Vücudun aşırı yüklenmemesi için son yemek yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
7. Sindirimi normalleştirmek için menüde süt ürünleri, özellikle az yağlı süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt ve sert peynirler bulunmalıdır.
8. Her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir ve küçük yudumlarla ve tercihen yavaşça içmek önemlidir - tüketilen sıvının büyük kısmı günün ilk yarısında olmalıdır.

Doğru yemek, yeterli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat almak anlamına gelir. Bu bileşenlerin her biri önemlidir, bu nedenle katı bir diyete devam etmek son derece tehlikelidir. Bu nedenle, diyetinize dahil edebileceğiniz yiyecekleri düşünün:

1. Karbonhidratlardan çok çabuk işlenmeyenleri seçmeniz gerekir, aksi takdirde sürekli aç hissedersiniz. En iyi seçenek tahıllar olacak: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç (cilasız), darı, daha fazla tahıl (çavdar, yulaf ezmesi, ancak tatlandırıcı eklenmeden), ayrıca tam tahıllı ekmek ve fırında patates. Lütfen bu yemeğin sadece kahvaltı ve öğle yemeği için uygun olduğunu unutmayın.
2. Protein, hücre onarımı ve kas gelişimi için gereklidir, bu nedenle yağ içeriği yüzde 25'e kadar (günde 40 gramdan fazla olmamak üzere) tavuk, hindi ve diğer yağsız etleri (haşlanmış), balık, yumurta, peynirleri dahil ettiğinizden emin olun. Yüzde 0 kefir ve süzme peynir.
3. Çeşitli kuruyemişler (özellikle ceviz), kolza tohumu ve Susam yağı, çimlenmiş buğday, balık.
4. Prensipte meyve ve sebzelerden hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak bazılarının sınırlı miktarlarda tüketilmesi gerekir (örneğin, şekeri yüksek olan muz ve üzüm).

Bu arada kilo vermek istiyorsanız seçime özen göstermenizde fayda var. vitamin kompleksi- o zaman vücut bir eksiklik hissetmez faydalı maddeler.

Son zamanlarda, birçok doktor 6 yapraklı diyetin oluşturulduğu ayrı beslenmeyi teşvik ediyor, onunla tanışabilir, bu beslenme tarzıyla ilgili incelemeleri inceleyebilirsiniz, bazıları ayrı beslenmenin doğru olduğuna inanıyor. Ama kaç kişinin, bu kadar çok bakış açısı olduğunu unutmayın. Bu yüzden önce vücudunuzu dinleyin.

En büyük etki, bağlı kalırsanız elde edilir. sağlıklı beslenme sürekli, yani aşırı yemeyi reddetmek ve boşaltma günleri hangi vücut için stres vardır. Ardından vücut aç dönemlerden "korkmayı" bırakacak ve aktif olarak yanmaya başlayacaktır. yağ hücreleri. Kilo vermek isteyenler için bir günlük bu menü uygundur:

• kahvaltı için - bir elma, su üzerinde küçük bir parça yulaf ezmesi ve sütlü bir fincan kahve;
• ikinci bir kahvaltı için - 1 bardak az yağlı (yüzde 1,5'e kadar) kefir ve 2 şeftali;
• öğle yemeği için - patatesli fırında balık (1 adet), sebzeli salata ve 1 yemek kaşığı sos. yemek kaşığı zeytinyağı;
• öğleden sonra atıştırması için - zeytinli rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği için - portakal ve haşlanmış brokoli ile haşlanmış bir parça tavuk göğsü.

alışkın olanlar için zengin yemek, böyle bir menüye geçmek zor olabilir, ancak birkaç gün sonra mide küçülecek ve rahatsızlık geçecek. Rejimi takip etmenin bir ödülü olarak, her 7-10 günde bir kendinize biraz zararlı muameleye izin verebilirsiniz (asıl mesele aşırıya kaçmamaktır!).

Her gün yarın ne yesem diye düşünmemek için bir an önce haftanın menüsünü planlamak mantıklı. Yemekleri seçerken, sadece kalori içeriğine göre değil, aynı zamanda çeşitliliğe de rehberlik edilmelidir. AT hatasız diyette bulunmalıdır:

• çeşitli tahıllar;
• meyve ve sebzeler;
• patatesler (sadece fırınlanmış ve buharda pişirilmiş);
• sınırlı miktarda balık ve et;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• su - yemekten 30 dakika önce bir bardak su tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı yiyecekleri diyete dahil etmenin yanı sıra, metabolik bozukluklara neden olan ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunan yiyecekleri diyetten çıkarmayı unutmamak gerekir. Ana "düşmanlar" şunları içerir:

• her türlü kuruyemiş, patlamış mısır, cips ve kraker;
• alkollü içecekler (haftada sadece 1 bardak sek kırmızı şaraba izin verilir);
• hazır erişte, mantı, kuru patates püresi vb. dahil olmak üzere konsantreler ve yarı mamul ürünler;
• hemen hemen tüm hamur işleri, özellikle yüksek şeker içeriğine sahip olanlar;
• hızlı yiyeceklerden kızarmış yiyecekler;
• mayonez ve hazır soslar;
• sosisler, etler ve peynirler dahil olmak üzere çeşitli tütsülenmiş ürünler;
• tatlılar

Doğru beslenmeye bağlılık özel çabalar kilo verebilirsiniz - bir ay içinde terazinin oku birkaç kilogram daha az göstermeye başlayacaktır. Çok hızlı kilo vermenin birçok sağlık sorunuyla dolu olduğunu unutmayın - normalde böyle bir sistem günde yaklaşık 400 kilokalori kaybetmenize izin verir. nerede son sonuç aksine uzun süre devam eder. hızlı kilo kaybı açlık grevine dayanmaktadır. Sağlıklı bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, ağırlık çok daha yoğun bir şekilde azalmaya başlayacaktır.

Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli teknikler kullanılabilir. Verilen kiloları geri almadan normale döndürmek için kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz ve zararlı gıdaların kullanımını en aza indirmeniz gerekir.

Onaylanmış Ürünler

Sıfırlamak kilolu, kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Aşağıda sadece bu zor görevde yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücuda büyük faydalar sağlayacak ürünler bulunmaktadır:

1. Yumurtalar. Vücudu, hücre oluşturma sürecine doğrudan dahil olan gerekli miktarda proteinle doyurarak hemen hemen her diyetle yenebilirler. Bununla birlikte, yumurta sarısı çok fazla yağ içerir, bu nedenle günde birden fazla yumurta yememeniz önerilir.
2. Elmalar. Bu meyveler demir, vitaminler, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Elmalar bağırsakların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, metabolizma aktive olur. Bu meyveler neredeyse sınırsız miktarlarda kilo kaybı ile yenebilir.
3. Mısır, fasulye. Onlar içerir çok sayıda lif, protein, vitaminler. Akşamları yiyebilir ve iyileşmekten korkmazsınız, çünkü bu ürünler harika bir alternatif kümes hayvanları ve et, bu nedenle çeşitli diyetlerin diyetine eklenirler.
4. Domates. Minimum sayıda kalori içerirler, ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domates içerir günlük oran karoten ve ¼ Gerekli miktar C vitamini.
5. Lahana. Bu ürün akşamları yenebilir ve iyileşmekten korkmaz. Lahana, kaba olduğu kadar çok miktarda lif içerir. diyet lifi, bu sayede bağırsakları hızla temizlemeye ve kolayca kilo vermeye yardımcı olur. Her türlü lahanayı kilo vererek yiyebilirsiniz.
6. Tatlı biber. Vücuda enerji sağlayan en sağlıklı düşük kalorili gıdalardan biridir. doğru miktar karoten ve C vitamini Vücut biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle herhangi bir diyette kullanılması gerekir.
7. Greyfurt. Birçok kız şu soruyla ilgileniyor, akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki evet, ama düşük kalorili. Akşam için greyfurt meyvelerin arasında yer alırsa daha iyi olur. Harikalar yaratan acı bir tada sahiptir. Bu içerir Büyük sayı lif, safra üretimi uyarılır, yağ birikintilerinin parçalanma süreci hızlanır.
8. Havuç. Bu sebze lif, karoten, mineraller ve vitamin içeriği rekorunu elinde tutuyor. Günde iki havuç vücuda Günlük ödenek vitaminler.

Eğer kendin yaparsan günlük diyet Yukarıdaki ürünleri birleştirerek, nispeten kısa bir süre içinde kilo verebilir ve vücudu doldurabilirsiniz. değerli maddeler tam olarak çalışması için gereklidir. derlerken diyet alımı dikkate alarak sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız gerekir. bireysel özellikler organizma.

Kilo kaybı için tatlılar ve unlu ürünler

Kilo verirken canınız tatlı çeker ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden hemen hemen hiçbir şey yapılamaz, bunun yerine minimum düzeyde doğal ürünler yemekte fayda vardır. enerji değeri- örneğin, hoş bir tatlı tada sahip olan ancak hemen hemen her diyetle uyumlu olan kuru meyveler.

Kilo veriyorsanız tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kuru meyveler sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.

Küçük miktarlarda hamur işlerine ve hamur işlerine izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlara - krakerler, tahıllı kurabiyeler, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız, basit buğday unundan değil yulaf ezmesi, karabuğday, tam buğday ve kepekten yapılmış ürünleri diyetinize eklemenizde fayda var. Şeker değiştirilmelidir doğal bal ve yumurta yerine muz alın. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da çıkıyor.

Sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor, kilo verme sırasında marshmallow yemek mümkün mü yoksa diyet bozulacak mı? Marshmallow'un tatlılara ait olmasına rağmen, izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda - günde en fazla 2 parça.

Karşı koymakta zorlanıyorsanız ve canınız gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsa biraz bitter çikolata yiyebilirsiniz (maksimum porsiyon günde 50 gramdır). Vücut düşük kalorili bir diyete alışır alışmaz, kek ve çörek isteği gözle görülür şekilde zayıflayacak ve kısa sürede tamamen ortadan kalkacaktır.

Aşırı kilonun hızla ortadan kalkacağı bir diyeti doğru bir şekilde oluşturun, aşağıdaki yararlı ve diyet ürünleri:

• herhangi bir sebze;
• az yağlı süt ürünleri;
• diyet eti;
• balık (sadece az yağlı çeşitler);
• kurutulmuş meyveler;
• tam buğday ekmeği;
• yumurtalar;
• meyve;
• çikolata;
• yapıştırmak;
• hatmi;
• marmelat;
• zeytin yağı;
• Fındık;
• tarçın;
• vejetaryen çorbalar;
• mantarlar;
• yeşil çay;
• Mısır;
• lahana;
• greyfurt;
• dolmalık biber;
• domates;
• Zencefil;
• bir ananas;
• Ahududu.

Soru oldukça yaygın, ne zaman süzme peynir ve kefir yiyebilirim? Tabii yatmadan önce herhangi bir çilek eklenmesi tavsiye edilir. aynı şey için de geçerli canlandırıcı içecek, birçok kişi tarafından sevilen - kilo verirken kahve içmek mümkün mü? Evet, ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.

Kilo verirken akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?

Bir ışıktan sonra ve diyet yemeği aç olmayacaksın Kilo verirken neleri yiyip neleri yiyemeyeceğinizi bilirseniz, kilo verme süreciyle başa çıkma süreci kilolu herhangi bir soruna neden olmaz. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yiyemeyeceğinizi ve akşamları kahve içip içemeyeceğinizi ayrıntılı olarak inceledikten sonra, her kız kolayca kendi diyetini oluşturabilir.

örneklere göz atın düşük kalorili yemekler:

• baharatlarla pişmiş dana eti ve değil büyük miktar haşlanmış lahana;
• salata ile süslenmiş haşlanmış tavuk taze domates ve salatalık;
• karnabahar veya brokoli ile kombine tavuk göğsü;
• sebzeli güveç;
• mantarlı lahana çorbası;
• salatalık, sığır eti, domates, marul salatası;
• tavuk rulo, taze Çin lahanasının garnitür olarak servis edilmesi tavsiye edilir;
• haşlanmış düşük kalorili balıklı sebze güveç;
• ızgara sebzelerle haşlanmış dana eti.

Geceleri yemek yiyebilir misin?

Hızlı bir şekilde kilo vermek için, akşam yemeğinde kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önceki yemek kalorisi düşük olmalı, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyeti salata ile çeşitlendirmeye değer. taze sebzeler ve balık, esmer ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.

Doğru beslenme ilkelerini ve düzenli olarak kullanarak hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve tüm vücut için etkili bir sağlık kursu yürütebileceğiniz birkaç ana diyet ürününü anlatan videoyu izleyin.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu birikmiş toksinlerden arındırmak için, diyetinize sadece sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklememeli, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de unutmamalısınız. Doğru beslenme sporla birleştiğinde çok kısa sürede harika sonuçlar verir.

sahip olma çabası içinde mükemmel figür kilo verme ve fiziksel aktivite olmak üzere iki konuya odaklanmak gerekir. Diyetin günlük diyetine dahil edilen yetkin bir ürün seçimi, fazla kilolara kolayca veda etmenizi sağlayacak ve düzenli egzersiz, istenen sonucu birçok kez daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için diyet menüsüne, protein ve kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler hakim olmalıdır, çünkü vücut, sindirimleri için değerlerinden daha fazla enerji harcar ve bu da fazla yağın yakılmasına katkıda bulunur. (bir hesap makinesi kullanarak yağın yüzde kaçının gereksiz olduğunu öğrenebilirsiniz :).

Kilo verirken ne yiyemezsiniz - ürünlerin listesi

Beslenme uzmanları, kilo alımına yol açan kolayca sindirilebilir karbonhidratlar ve yağlar içerdiklerinden, kilo verirken kesinlikle yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin bir listesini geliştirdiler.

Karın ve vücutta kilo verirken yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listesi:

• Yağlı etler ve kümes hayvanları: domuz eti, kuzu eti, ördek, kaz;
• Kızartılmış, tütsülenmiş, marine edilmiş, tuzlu yemekler;
• Yüksek yağlı süt ürünleri: Tereyağı, krema, peynir, tatlı yoğurtlar;
• Bu üründen elde edilen mayonez ve soslar;
• Patates;
• muz ve üzüm;
• makarna ve unlu Mamüller buğdaydan;
• Taze hamur işleri, bol kremalı yüksek kalorili tatlılar;
• Tatlılar, dondurma, tatlılar, çikolata;
• Şeker;
• Fast food ürünleri;
• Gazlı içecekler, limonatalar;
• Alkollü ürünler.

Neden kahve içemezsin?

Kahve, ruh halini yükselten ve performansı artıran hoş kokulu bir içecektir. Gerçek şu ki, kahve içmek sinir sistemini uyarır ve zevk hormonu üretir, bu canlandırıcı içme ürününün bu kadar çok hayranı olmasının nedeni budur. Ancak kilo vermeye yönelik bir diyet uygulandığında özellikle aç karnına kullanılması önerilmez. böbrek taşlarının oluşumuna ve gastrointestinal sistem rahatsızlıklarının şiddetlenmesine yol açar. Kahve kan basıncını yükseltir ve bu nedenle hipertansiyonu olan kişiler bu ürünü diyetlerinden tamamen çıkarmalıdır.

Kafein sayesinde, kahve içtikten sonra glikoz seviyeleri yükselir ve birkaç saat sonra keskin bir şekilde düşer ve herhangi bir şeyi yemek için ateşli bir arzuya neden olur. tatlı ürün(çikolata, kek, dondurma) diyet yaparken kesinlikle kabul edilemez. Kahvenin kendisi düşük kalorili bir üründür, ancak içeceğe şeker, krema, şuruplar eklenmesi enerji değerini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, kalori açısından bir fincan "Latte" veya "Mocha", bol kremalı büyük bir pastadan daha aşağı değildir ve bu yalnızca bir dizi fazla kiloya yol açar.

Neden alkol değil?

Kilo verirken alkol alabilir miyim? Herhangi bir alkollü ürün kilo kaybını yavaşlatır. Bir diyetin ardından, birkaç iyi nedenden dolayı onu diyetinizden tamamen çıkarmalısınız:

• Alkol, kendi içinde kilo verme diyetinin ilkelerine aykırı olan kalori bakımından yüksektir.
• Alkol, vücudu vitaminler, mineraller ve faydalı eser elementlerle doyurmayan ve bu nedenle herhangi bir fayda sağlamayan boş kaloriler içerir.
• Alkollü ürünlerden alınan kaloriler vücut tarafından anında emilir ve depolanır. aşırı yağ harcanmasına izin vermeden.
• Alkollü içecekler neden olur hızlandırılmış çalışma mide ve bol boşaltım iştahı artıran mide suyu, bu nedenle kilo verme sırasında diyet bozulur.
• Alkollü içeceklerin içilmesine, aziz kilo kaybına değil, yalnızca kilo alımına yol açan bol miktarda atıştırmalık eşlik eder.

Neden tuz değil?

Enürezis, hipertansiyon gibi hastalıklarda tuz kullanmak kesinlikle yasaktır. böbrek yetmezliği, ödem, obezite, bazı hastalıklar kardiyovasküler sistemin. Bu durumlarda, doktorlar tuzsuz bir diyet önermektedir.

Tuz oynasa da önemli rol vücutta yani suyun ana düzenleyicisidir, kilo verme diyeti ile diyetinizden çıkarmanız önerilir. Tuz sıvıyı tutar ve şişmeye yol açar, bu da sadece kilo vermeyi engeller. belirledi günlük alım tuz 4 gr'dan fazla olmamalıdır. Ancak birçok yiyeceğin (salatalık, patates, ekmek vb.) tuz içerdiğini unutmayın, bu nedenle bunları diyetinizde kullanarak vücut gerekli normu alır. Ek olarak, kilo vermek için diyet yaparken yiyeceklere tuz ekleyemezsiniz. Diyetinizden tuzu çıkararak, kilo ile birlikte fazla sıvı dışarı çıkacaktır.

Kilo verdiren yemek listesi için ne yenir?

Doğru ve sağlıklı beslenme, besinler, vitaminler, mineraller ve faydalı eser elementlerle zenginleştirilmiş gıdaların diyette kullanılmasını içerir. Sindirimi için vücudun çok fazla enerji harcadığı, enerji değerlerini önemli ölçüde aşan ve kilo kaybına katkıda bulunan karmaşık karbonhidratlar (sebzeler ve meyveler) yemek gerekir.

Her gün yenmesi gereken yiyecekler:

• Ekşi süt ürünleri yağsızdır veya minimum% yağ içeriğine sahiptir (süt, süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt);
• Yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan) ve kümes hayvanları (tavuk, hindi, bıldırcın);
• Az yağlı balık çeşitleri (mersin balığı, hake, pollock, sardalya, levrek, potassu, levrek);
• Sebzeler (salatalık, domates, dolmalık biber, patlıcan, kabak, lahana, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası, enginar, kuşkonmaz, yeşil bezelye, havuç, pancar, soğan, kereviz sapı);
• yeşillikler (ıspanak, maydanoz, dereotu, marul, roka);
• Tatlı olmayan meyveler ve meyveler (elma, erik, kiraz, portakal, greyfurt, çilek, yaban mersini, yaban mersini, armut, şeftali, kivi, karpuz);
• sebze çorbaları ve zayıf et suları;
• Çavdarlı, mayasız ve kepekli ekmek.

Köpüklü maden suyu içebilir misin?

Kilo verirken maden suyu içmek kesinlikle yasaktır. Karbon dioksit bileşiminde bulunan, mide hacminde bir artışı teşvik eder, böylece iştahı artırır. Karbonatlı maden suyu içildiğinde, diyet ilkelerinden farklı olarak, son yemekten bu yana biraz zaman geçmiş olsa bile, gıda sindirimi 20 kat hızlanarak açlığın şiddetlenmesine etki eder.

Arıtılmış su (kaynatılmış, çözülmüş, çökeltilmiş) içmek, meyve sularını suyla seyreltmek daha iyidir. Otlardan ve meyvelerden kaynatma ve tentür kullanmak iyidir.

Ve kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiği hakkında

Akşamları ne yiyebilirsin?

Kilo verirken akşamları ne yiyebilirsiniz:

• Az yağlı balık ve deniz ürünleri çeşitleri;
• Az yağlı kümes hayvanları (tavuk, bıldırcın, hindi);
• Yağsız süzme peynir, doğal yoğurt, kefir;
• Sebzeler (taze, haşlanmış, ızgara, buharda veya fırında);
• zeytin veya zeytin ile tatlandırılmış meyve ve sebze salataları sebze yağı ve tercihen limon suyu;
• Şekersiz meyveler: elma, greyfurt, portakal, limon, kiraz;
• proteinli omlet veya katı veya az haşlanmış yumurta;
• Çorbalar

İzin verilen karbonhidratlar

Karbonhidratlar iki türe ayrılır: basit ve karmaşık. Basit karbonhidratlar vücut tarafından kolayca emilir ve hemen yağ olarak depolanır. Örnek ürünler: tatlılar, çikolata, tatlılar, hamur işleri, dondurma. Kompleks karbonhidratlar lif açısından zengindir. Sindirimleri için vücut, kalori içeriğini aşan muazzam bir enerji harcar ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Diyetinizde kompleks karbonhidratları gün boyunca, ancak yatmadan en az 4 saat önce tüketmeniz önerilir.

Kilo verirken hangi karbonhidratları yiyebilirsiniz:

• Tahıllar ve baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek, fasulye);
• Kabuğu çıkarılmış tane (arpa, karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, pirinç);
• Ekmek kaba taşlama(kepek, çavdar);
• sebzeler (domates, salatalık, biber, lahana, patlıcan, havuç, pancar);
• Mantarlar;
• Tatlı olmayan meyveler ve meyveler (narenciye, erik, elma, kiraz).

Neden kilo vermek için oruç tutmuyorsun?

Açlık stresi altında, vücut alacak besinler nerede yapabilir. Çoğu zaman bu değil vücüt yağı, a lenfoid dokular ve kas lifleri. Böylece, Oruç sırasındaki kilo kaybı, aşırı yağdan değil, kas kütlesindeki azalmadan kaynaklanacaktır.. Her şeye ek olarak cilt sarkmaya başlayacaktır. Oruç, "yemek depresyonu" gelişmesi nedeniyle her zaman bir bozulma ile sona erer, kişi diyetindeki her şeyi kullanmaya başlar. Sonuç olarak, ağırlık eski haline geri döner, ancak yalnızca vücutta kas kütlesi kaybından sonra daha da büyük hale gelen vücut yağı şeklinde.

Diyet yapan birçok kişi, diyetlerini yanlış oluşturdukları için sonuçları görmezler, çünkü “kilo verirken ne yememeli” sorusuna cevap vererek, kilo vermeyi engelleyen, nötr ve vücut için faydalı birçok yasaklanmış gıdayı belirleyebilirsiniz. gövde. Yalnızca şuradan değil, nelerin kaldırılması gerektiğini de öğrenin diyet menüsü, ama aynı zamanda her gün kilo vermek ve her zaman fazla yağ olmadan güzel bir şekle sahip olmak isteyenler için.

kilo vermek için ne yememeli

Muhteşem bir vücudun peşinde koşan kızlar ve kadınlar kendilerini aç bırakırlar, yiyecek porsiyonlarını en aza indirirler, ancak çok azı kilo vermek için öncelikle yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerektiğini bilir; zararlı ürünler ve hızlı karbonhidratlar. Kilo verirken kesinlikle ne yiyemeyeceğinize dair bir açıklama, herkesin sadece şekle değil sağlığa da ne gibi zararlar verebileceğini anlamasına yardımcı olacaktır. belirli ürün.

kızarmış yiyecekler

İştah açıcı çıtır kabuk, çekici ve çok lezzetli, ancak en çok emilen yağ miktarı bile sağlıklı yiyecek izin verilen tüm standartları aşıyor. Örneğin patlıcan, kabak veya cheesecake pişirirken yağın nasıl buharlaştığını fark ettiniz mi? Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak favori yemekızgara veya fırında pişmiş.

Füme etler

Yiyemeyeceğiniz şeyler listesinde, birkaç kilo füme et atmak isterseniz, onurlu ve hak edilmiş yerlerden birini işgal ederler. Bu, vücuttaki suyu tutan yüksek tuz içeriği ile açıklanmaktadır. Bunun tek istisnası derisiz tütsülenmiş tavuk göğsüdür ve sonrasında ağır ağır tüketilebilir. fiziksel aktivite.

Kilo verirken tütsülenmiş etleri yiyememenizin bir diğer nedeni de yapay olarak üretilmiş olmalarıdır. Tütsülenmiş sosis veya sosis imalatında et ikame maddeleri kullanılır, lezzet katkı maddeleri, soya.

fast food yemekleri

hazır yulaf lapasıİlk olarak üzerine kaynar su dökülen patates püresi, çorba veya makarnalar, çoğunlukla kilo vermek için yasak olan karbonhidratlardan oluşur. Hızlı karbonhidratlar neredeyse anında kan dolaşımına girer ve böyle bir miktarı hemen harcayamayan vücut, onları belde yağ kıvrımları şeklinde yedekte depolamak zorunda kalır. Yiyeceklerin tek değeri onun Düşük fiyat ve hazırlama hızı, ancak bu tür yemekleri yemeden önce, güzelliğinize ve sağlığınıza değip değmeyeceğini düşünün.

yarı mamul ürünler

Dondurulmuş olarak saklanan sosisler, sosisler ve diğer yiyecekler, kilo alımını ve sıvı tutulmasını destekleyen koruyucular, tuz ve diğer tatları içerir. Eti kendiniz pişirmek daha iyidir çünkü kilo verirken haşlanmış olarak yemek bile faydalıdır. Daha ince olmak isteyenler, etin hamurla birleştirildiği yarı mamul ürünleri unutmalıdır: köfte, khinkali vb. - en iyisi değil en iyi yiyecek kilo kaybı için

Tatlı gazlı içecekler

Gazlı içecekler sevenler, hacimleri azaltmak için bir diyetin işe yarayacağını ummayabilir. olumlu sonuç. Kilo verirken gazlı tatlı içecekler içerseniz, bunlar tam tersi etkiye yol açacaktır. Yağların parçalanmasını önleyen şeker ve çeşitli sentetik katkı maddeleri içerirler. Ek olarak, takviyeler susuzluğu artırır ve çok fazla kalori içerir: örneğin, içilen bir bardak Coca-Cola, insanların kilo verirken yememeye çalıştıkları 1 muza kalori olarak eşittir.

Kilo verirken neden alkol içemezsiniz?

Alkol cildi kuruttuğu için zararlıdır. cilt kaplama. Bir porsiyon alkollü içkiçok fazla kalori içerir ve sarhoşluğun nedeni alkolün kendisidir. Gelen zehire karşı kendini savunmaya çalışan vücut, bağırsaklar tarafından emilen içecek miktarını azaltmak için açlık merkezini harekete geçirir. Tatlı şaraplar, şampanya şeklindeki aperatifler, normalin iki katı bir porsiyon yiyeceğiniz için sindirimi uyarır. Kilo vermek için buna ihtiyacınız var mı?

Kilo verirken hangi yiyecekler yenmemelidir?

Güzel bir vücuda sahip olmak ve aynı zamanda sağlığına zarar vermemek isteyenler için kilo vermek için ne yiyemeyeceğinizi bilmek önemlidir. Kilo verirken yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listesi çok uzun, bu nedenle kilo vermek size gerçekçi olmayan bir fikir gibi gelebilir. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil - en sevdiğiniz lezzetleri figür için daha az zararlı olanlarla değiştirmeniz gerekiyor.

Tatlılar ve unlu mamuller

Ağırlıklı olarak zihinsel aktivite ile uğraşan insanların beyninin, tatlılarda bol miktarda bulunan karbonhidratlarla beslenmesi gerekir, bu nedenle şeker, diyetlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu içerik, vitaminler veya faydalı iz elementler içermez, ancak hızla emilir ve bir yağ kütlesi olarak biriktirilir. Yapay tatlandırıcıların şekle doğal bitki malzemelerinden yapılan ürünlerden daha az zarar vermediğini belirtmekte fayda var. Şeker herhangi bir biçimde hariç tutulur.

Şekerleme, pastacılık ürünleri şekerin yanı sıra yüksek kalori içeriğine sahip kabartma tozu ve maya içerir. Bu tür yiyecekleri çok sık yerseniz, kilo verme sürecinin tersine dönmesine ek olarak, bağırsak mikroflorasını da bozabilirsiniz. Şeker, yağ, maya, buğday unu, kalça, yan ve karın hacminde aktif bir artışa neden olur. Kilo vermek veya fazla kilo almamak istiyorsanız hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler yemeyi bırakın.

yüksek nişasta

Bu türürünler kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerine dahil değildir. Kategoride işlenmiş beyaz pirinç, makarna, patates, buğday lapası, irmik, hazır soslar ve konserve tatlılar yer alıyor. Nişasta ve içeriği yüksek yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır ve büyük miktarda karbonhidrat hızla mide ve kurbağalarda yağ kıvrımlarına dönüşür.

trans yağlar ile

Trans yağların varlığı insan vücuduna herhangi bir fayda sağlamaz. Düzenli olarak kullanırsanız, iltihaplı bir hastalık veya alerji oluşabilir. en çok canlı örnekler trans yağ içeren ürünler margarin ve sürülebilir ürünlerdir. Bunlar kullanılarak hazırlanan yemeklerle listeye devam edilebilir. Genel olarak trans yağlar vücuda çok fazla zarar vermezler ancak kilo vermek için diyet yapanların fazla tüketmemesi gerekir.

yağlı peynirler

Sert peynirin kilo vermede yararları ve zararları uzun süredir tartışılıyor çünkü bir yandan süt ürünü Kalsiyum ve diğer birçok yararlı maddeyi içerir ve diğer yandan bunlardan yapılan çeşitler yağlı süt, yüksek kalori. Kalori sayısı için rekor sahipleri Mascarpone, Hollanda, Rus peynirleri ve çedardır. İçin normal operasyon vücudun peynir yemeye bile ihtiyacı vardır, ancak kilo vermek istiyorsanız, az yağlı çeşitleri (% 30'dan az yağ) seçin ve bunları ölçülü olarak yiyin, tercihen salatalara ekleyerek kalori içeriğini azaltın.

Diyette pirinç ve makarna

Tahılın kilo kaybı için faydalarını düşünürsek, hepsi kabukta yoğunlaşır, ancak öğütüldükten sonra faydalı özellikler kaybolur ve pirinç olur düzenli yulaf lapası. Cilasız siyah veya kahverengi pirinç yiyebilirsiniz ve sabahları yemek daha iyidir - bu, sindirilebilir polisakkaritlerin gün boyunca kasları çalıştırmak için bu kadar yavaş kullanılmasıdır ve kalçalarda ve belde birikmez. Genel olarak kilo verirken tahılların ve diğer tahılların sadece kahvaltıda kullanılması tavsiye edilir.

Makarna karbonhidrat içerir ve onlar için çeşitli soslar yağlardan oluşur. Kilo vermek için hiçbir durumda karbonhidratlı yağları yememelisiniz. Karbonhidratlar tüketildiğinde, vücut hemen sadece gelen yağları mideye ve uyluklara gönderen insülin üretir. En sevdiğiniz lezzetten vazgeçmemek için sebzelerle pişirin veya yağsız hafif sebze sosları ile tatlandırın. Akşam yemeğinde makarna yememeye çalışın - proteinlerden oluşmalıdır. Geceleri makarna yerseniz, kurallara göre pişirilir. diyet yemeği, yine de onlardan şişmanlayacaksın.

Kilo verirken hangi meyveler yenmemeli?

Meyveler her insanın menüsünde bulunmalıdır, çünkü çok fazla içerirler. faydalı vitaminler ve mikro besinler. Bununla birlikte, fazladan birkaç kilo almak istemeyen insanlar, kilo verirken çok fazla üzüm ve armut yemenin kesinlikle tavsiye edilmediğini bilmelidir. Bu, vücut tarafından yavaşça emilen ve bu nedenle çoğu yedekte depolanan fruktoz içermeleriyle açıklanır. Fruktozun tokluk hissine neden olmadığını, aksine kuru üzüm veya muz yedikten sonra iştahın sadece “oynadığını” unutmayın.

Kilo kaybı için yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Diyetle ne yiyemezsin sorusuna cevap olarak binlerce besin maddesi örneği verebilirsiniz. Diyetinizin nelerden oluşması gerektiğini tahmin etmemek için, buzdolabından çıkarılması veya kilo verirken kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlandırması gereken yiyeceklerin "kara" listesine bakın:

• rafine buğday unu ürünleri;
• şeker, reçel, çikolata, tatlılar, reçeller, kekler, kekler, kurabiyeler, pastacılık ürünleri;
• tütsülenmiş etler, yağlı etler: domuz eti, kuzu eti (yağlı balık vücut için iyidir);
• yarı mamul ürünler, fast food mağazaları;
• alkol (bir kadeh kırmızı şarap bir istisna olabilir);
• soslar (sebze, hardal ve yaban turpu hariç);
• meyve suları, soda, alkol;
• yağda et, sebze, balık konserveleri;
• tohumlar, yer fıstığı, kaju fıstığı;
• kümes hayvanı derisi, domuz yağı;
• dondurma;
• Sosisler;
• margarin, mayonez;
• krema, ekşi krema;
• yağ içeriği% 30'dan fazla olan peynirler;
• tereyağı ve bitkisel yağ;
• yağ içeriği% 5'ten fazla olan süzme peynir.

Diyet yaparken neler yiyebilirsiniz?

Bir diyete bağlı kalarak, günlük bir menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız gerekir - bu, gereksiz yağ kıvrımlarından hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Yani kilo verirken sınırsız miktarda taze, haşlanmış veya pişmiş olarak yiyebileceğiniz ürünler var. Örneğin:

• yaprak salatası;
• biber;
• patlıcan;
• salatalıklar;
• her türlü lahana;
• pancar;
• yeşillik;
• kabak;
• domates;
• havuç;
• genç bezelye;
• şalgam, turp, turp;
• börülce;
• mantarlar;
• kuzukulağı, ıspanak.

Ölçülü olarak kilo alımına da katkıda bulunmayan yiyeceklerin bir listesi de vardır:

• yağsız balık (haftada 3 defaya kadar);
• yağsız kümes hayvanları, et (tercihen öğle yemeği için);
• yağ içeriği %30'dan az olan peynirler (sabahları haftada 3 defaya kadar);
• Kumpir;
• bezelye, mercimek, fasulye;
• yağ içeriği% 5'ten az olan süzme peynir;
• yağsız süt ve Süt Ürünleri;
• ceviz, fındık;
• bal (3 çay kaşığı / gün);
• yumurta (haftada 3-4 adet);
• kepekli ekmek ve kepekli un ürünleri;
• sebze soslu makarna (haftada en fazla 2 kez);
• meyveler (günde en fazla 2 porsiyon), kuru meyveler.

Video:

Diyette, yenen yağ ve şeker miktarını azaltmanız gerekir, bunlar kilo vermeyi sınırlayan yasak yiyeceklerdir. Diyetten çıkarıldıklarında, vücut alacakları için kolay ve hızlı kilo verecekler. sağlıklı kalori, metabolizma iyileşir. Yasak yiyecekler, vücudun onları sindirme maliyetinden daha düşük bir enerji değerine sahiptir.

Kilo verirken ne yememeli

Diyette yasaklanan başlıca yiyecekler, yüksek kalorili, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerdir. Örnek liste bir diyetle ne yiyemezsiniz ve nasıl değiştirilebileceği şuna benzer:

kilo verme ürünü	Alternatif
Beyaz şeker	Hayır, ürünleri onsuz yiyin
Haşlanmış patatesler	kızarmış patates
Beyaz un	Ev yapımı çavdar ekmeği
Beyaz pirinç	Esmer pirinç
Büyük miktarlarda tuz	Ölçülü deniz tuzu. Hazır yemeklere eklenen tuz
yağlı et	Tavuk, sığır eti, hindi
Tereyağı	Zeytin yağı
Mayonez, soslar, ketçaplar	Değiştirilemez
Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları	Taze sıkılmış meyve suları, sade su
Birinci ve en yüksek dereceli unlardan makarna
Cips, kruton	Hiçbir şey değiştirilmez
Şekerlemeler, tatlılar	Meyveler (muz, üzüm, hurma hariç), bitter çikolata 15 gr/gün

Kilo verirken kesinlikle yiyemeyeceğiniz şeylerin yer aldığı listede yer alan ürünler arasında, kilo verme oranı yüksek besinler yer alıyor. Glisemik İndeks. Kandaki glikoz seviyesini keskin bir şekilde arttırır, insülin üretimini destekler. Yasak yiyecekler çabuk sindirilir, uzun süre doymaz. Kaçınmaya değer sonraki yemek kilo verirken:

• muz, mango;
• bisküvi, kraker, somun, çörek, pide, kek, simit, chebureks, beyaz unlu ve yumurtalı makarna, waffle;
• sütlü çikolata, bal, kek, dondurma, patlamış mısır;
• darı, pirinç, irmik;
• patates, kuru hurma.

Kilo verirken nelerin yenmemesi gerektiğinin yer aldığı bir diğer liste ise yüksek kalorili besinler içeriyor. Enerji değeri 100 g başına 400 kcal'ın üzerindedir ve bu diyette tehlikelidir - vücut hızla kazanır günlük kalori içeriği ve kilo vermez. Yetkisiz şunları içerir:

• kurutulmuş meyveler - kalori içeriği taze olanlardan 3,5 kat daha fazladır;
• tohumlar - bir paket kalori öğle yemeğinin yerini alabilir;
• sıvı ve katı yağlar - sınırlı miktarlarda alınmalıdırlar: kremsi - 10 g'a kadar, sebze - bir çorba kaşığına kadar;
• fındık - küçük bir kısmı kilo vermek için yararlıdır, ancak kendinizi kaptırmamalısınız: yer fıstığı 100 g'da 552 kcal içerir ve ceviz- 656. Günde 30-40 gr yenmesi tavsiye edilir;
• yağlı peynirler Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - faydalıdırlar, ancak yüksek kalori içeriği ile karakterize edilirler, kilo verirken günde 30 g'dan fazla alamazsınız (Mozzarella, Adyghe veya diğer peynirlerle değiştirilebilirler) az yağlı peynirler).

Yasaklı ürünler listesinden yiyecekleri vurgulamakta fayda var, yağ ile doymuş. Bu maddeler vücut için faydalıdır, tamamen dışlanmamalıdır, ancak onlara karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Yasaklı yağlar, fast food, işlenmiş gıdalar, sürülebilir ürünler, margarin ve cipslerde bulunan trans yağlardır. Herhangi bir fayda sağlamazlar ve düzenli kullanımları alerjik ve inflamatuar hastalıklar. Kilo verirken yağları doğal olanlarla - sebze, tereyağı, avokado ve fındık - değiştirmek daha iyidir.

Herhangi bir diyet veya teknikte kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Çıtır yiyecekler iştah açıcı, çekici ve lezzetlidir, ancak emicidir büyük miktar yağlar. Kızartma yoluyla çok uzun ısıl işlemle kanserojenler de oluşur, serbest radikaller, vücuda nüfuz ederek zararlı bir etki yaratır. Yasaktan kaçınmak daha iyidir kızarmış yiyecekler veya meyilli kullanımıyla, kilo kaybını desteklemek için menüde ızgara veya fırında pişmiş olarak değiştirin.

Beslenme uzmanları, diyetinizden en iyi şekilde çıkarılması veya mümkün olduğunca sınırlandırılması gereken yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini geliştirdi:

• beyaz unlu hamur işleri, kaliteli makarna;
• tatlılar: şeker, reçel, çikolata, tatlılar, kekler, reçeller, kekler, kekler, kurabiyeler;
• tütsülenmiş etler, yağlı et;
• yarı mamul ürünler, fast food;
• alkol;
• sebze, hardal ve yaban turpu hariç soslar;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler;
• yağda konserve yiyecekler;
• tatlı müsli, hazır kahvaltılık gevrekler;
• kümes hayvanı derisi, domuz yağı, sosisler;
• margarin, mayonez, dondurma;
• yağlı peynirler, yağlı süt ürünleri.

Kilo vermek istiyorsanız yağlı etten vazgeçmelisiniz - domuz eti, tütsülenmiş etler, sosisler, hayvan bağırsakları, domuz yağı. Yağlı balık ise tam tersine diyette faydalıdır. Boğum, domuz boynu, domuz pastırmasını kilo verme menüsünden çıkarmaya değer, ancak az yağlı pişmiş bonfile faydalıdır. Yağsız et yemek doğru - tavuk, sığır eti, hindi, tavşan. Pişirmeden önce, fazla yağları kesmek, fazladan tuz eklemeden pişirmek, kaynatmak veya buharda pişirmek gerekir.

Kolaylık, pişirme, Beyaz ekmek vücudun enerji için ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ürünlerini ifade eder. İşlenmiş undan yapılan ürünler "hızlı" karbonhidratlar olarak kabul edilir ve vücudun sindirmesi ve sizi tok tutması uzun süren "yavaş" karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Pişirme hızlı bir şekilde sindirilir, kana glikoz salar, vücut açlık yaşar. Kilo verirken yasak olan hızlı karbonhidratlar arasında tatlılar bulunur. Diyette şeker, reçel, bal, reçel, reçel, tatlı yiyemezsiniz.

Kilo verirken yasağın altında tatlı meyveler var. Karbonhidrat ve şeker içermelerine rağmen, birçok vitamin içeren sağlıklı, diyet olarak kabul edilirler. Diyette asidik çeşitleri - greyfurt, kivi, mandalina, nar, çilek - seçmek daha iyidir. Üzüm, muz, kavun, armut, şeftali, kayısı gibi meyveleri menüden çıkarmaya değer. yüksek içerik Sahra. arasında seçim yapmak taze meyve ve taze sıkılmış meyve suyu, ilk tipte durmak daha iyidir. Meyveler, özellikle elmalar, sindirim için yararlı olan lifleri tutar ve meyve suyunun glisemik indeksi yüksektir.

Bileşim nedeniyle kilo verirken tatlı ve çok gazlı olmayan içecekler yasaktır. Çok fazla şeker, tatlandırıcı, boya ve koruyucu içerirler. Bir bardak sodada altı çay kaşığı kadar glikoz vardır, sürekli içecek alımı, obezite riski ve diyabet, onlara "alışma" şansı var. Koruyucular, boyalar, tatlandırıcılar da sağlığa zararlıdır - astım, kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz, hastalık olasılığını artırırlar. üreme sistemi, böbrekler, mide, diş minesi.

Tüm sebze ve meyveler diyette tüketilmesi iyi değildir. Tatlı veya nişastalı yiyecekler kilo vermeye katkıda bulunmaz, glikoza parçalanan ve insülin yükselmelerine yol açan şeker ve kompleks karbonhidratların varlığı nedeniyle yasaktır. Yasak kapsamında:

• muz, incir;
• patatesler - hiç kullanmamak daha iyidir ve isterseniz kabuğun içinde bütün olarak pişirin, ancak kaynatmayın veya kızartmayın;

Kilo verme yasağı altında tahıllar, işlenmiş tahıllardan elde edilen tahıllar bulunur. AT önemsiz liste yemek şunları içerir:

• birinci ve en yüksek dereceli undan elde edilen makarna;
• beyaz pirinç - onun yerine kahverengi, kırmızı veya siyah yemek daha iyidir;
• beyaz pirinç lapası;
• irmik ve kuskus.

İşlenmiş gıdalar kategorisi, yarı mamul ürünleri, işlenmiş gıdaları içerir. Kilo vermek için yasak olan yiyecekler arasında sosisler, sosisler, konserve yiyecekler, dondurulmuş pirzola, köfte, köfte, börek bulunur. Sosisler çok fazla tuz, koruyucu madde içerir, ancak çok az protein içerir. İşlenmiş - konserve yiyecekler, köfte - kilo vermek için uygun değildir, çünkü vücut sindirimleri için çok az enerji harcar ve çok fazla kalori alır. İşlenmiş gıdalar yerine, diyetinize sınırlı tuz içeren bütün, evde pişirilmiş gıdaları ekleyin.

Alkol diyet değildir. Metabolizmayı yavaşlatır, 1 ml'de 7 kcal içerir ve metabolizmaya katılmadığı için işe yaramaz bir kalori içeriğine sahiptir. Alkol iştahı uyarır, içeceklerden alınan kaloriler hızla enerjiye dönüşür, onları bir şeyle "çiğnemek" istersiniz. Fitoöstrojenli bira ve likörlü tatlı kokteyller ve meyve suyu (şeker ve yağ) yasaktır. Alkol erkeklerde obeziteye, potenste azalmaya, karın hacminde artışa neden olur. Figüre zarar vermeden günde bir kadeh sek şarap, yemekten sonra veya akşam yemeğinde hafif bir yemekle birlikte içebilirsiniz.

Bir sonraki yasak yiyecek kategorisi, fast food'u içerir. Diyetten çıkarılmasının ilk nedeni hızlı bir atıştırmalıktır - koşarken, kişinin tok olduğunu anlayacak vakti yoktur, bu yüzden daha çok yer. İkinci sebep ise hazır gıdalardaki nişasta, lezzet arttırıcılar, sağlıksız karbonhidrat ve yağların içeriğidir. Sonuç, düşük bir besin değeri ve büyük bir kalori içeriğidir. Kilo vermek ve temel metabolizmayı sürdürmek mümkün olmayacaktır.

Kilo kaybı için yukarıda tartışılan yasak yiyecekler, sağlıklı beslenme kategorisine aitti. Bir kişi uyumu korumaya ve fazla kilolardan kurtulmaya karar verirse yenemezler. Bir diyeti uygularken, beslenme kısıtlaması daha katıdır. En popüler diyetler - Dukan ve Kremlin'in kilo kaybına katkıda bulunan kendi yasaklı yiyecekler listesi vardır.

Uzmanlar, protein diyetini gözlemlerken günlük diyetten aşağıdaki yasaklı yiyecekleri hariç tutmayı tavsiye ediyor:

• çok fazla sağlıksız karbonhidrat içeren tatlı meyveler: muz, üzüm, hurma;
• nişastalı sebzeler: patates, mısır, yer elması;
• tatlı sebzeler: pancar, havuç;
• konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler;
• sığır eti, kırmızı et, yağlı;
• gazlı maden suyu, tatlı içecekler;
• unlu Mamüller;
• tatlılar: çikolata, marshmallow, marmelat, tatlılar;
• yağlı süt ürünleri ve içecekler;
• enerji kokteylleri.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin adı, gıda kısıtlamasını içerir. Yasaklı liste şunları içerir:

• şeker, tatlılar: bal, tatlandırıcılar, soya sütü, meyve suları, mısır, pirinç ve akçaağaç şurupları, şekerlemeler, kurabiyeler, dondurmalar, kekler, krakerler;
• gazlı su, tatlı yoğurt;
• meyveler, elma sirkesi;
• sosisler, tütsülenmiş ürünler, et lezzetleri;
• sebzeler: patates, pancar, havuç, maydanoz kökü;
• margarin, mayonez;
• mısır, soya fasulyesi, ayçiçeği, badem, kayısı, yer fıstığı, üzüm çekirdeği, haşhaş, susam ve bunların yağları;
• çay, domates, ceviz, buğday tohumu;
• Süt, soya ürünleri, yoğurt, çırpılmış krema;
• buğday, pirinç;
• hazır kahvaltılıklar, waffle, cips, kruton, patlamış mısır, makarna, mantı;
• patates, muz;
• koyu portakal, krema ve ev yapımı peynirler;
• yağsız gıdalar, hidrojene yağlar, nişasta blokerleri, monosodyum glutamat, İrlanda yosunu;
• maya, mantar, fermente gıdalar.

Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli teknikler kullanılabilir. Verilen kiloları geri almadan normale döndürmek için kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz ve zararlı gıdaların kullanımını en aza indirmeniz gerekir.

Fazla kilo vermek için, kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Aşağıda sadece bu zor görevde yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücuda büyük faydalar sağlayacak ürünler bulunmaktadır:

1. Yumurtalar. Vücudu, hücre oluşturma sürecine doğrudan dahil olan gerekli miktarda proteinle doyurarak hemen hemen her diyetle yenebilirler. Bununla birlikte, yumurta sarısı çok fazla yağ içerir, bu nedenle günde birden fazla yumurta yememeniz önerilir.
2. Elmalar. Bu meyveler demir, vitaminler, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Elmalar bağırsakların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, metabolizma aktive olur. Bu meyveler neredeyse sınırsız miktarlarda kilo kaybı ile yenebilir.
3. Mısır, fasulye. Çok miktarda lif, protein, vitamin içerirler. Akşamları yiyebilir ve iyileşmekten korkmazsınız çünkü bu ürünler kümes hayvanları ve ete mükemmel bir alternatiftir, bu nedenle çeşitli diyetlerin diyetine eklenirler.
4. Domates. Minimum sayıda kalori içerirler, ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domates, günlük karoten normunu ve gerekli C vitamini miktarının ¼'ünü içerir.
5. Lahana. Bu ürün akşamları yenebilir ve iyileşmekten korkmaz. Lahana, bağırsakları hızlı bir şekilde temizlemeye ve kolayca kilo vermeye yardımcı olduğu için çok miktarda lif ve kaba diyet lifi içerir. Her türlü lahanayı kilo vererek yiyebilirsiniz.
6. Tatlı biber. Bu, vücuda doğru miktarda karoten ve C vitamini sağlayan en yararlı düşük kalorili gıdalardan biridir. Vücut, biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle herhangi bir diyette kullanılması gerekir.
7. Greyfurt. Birçok kız şu soruyla ilgileniyor, akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki evet, ama düşük kalorili. Akşam için greyfurt meyvelerin arasında yer alırsa daha iyi olur. Harikalar yaratan acı bir tada sahiptir. Çok miktarda lif içerir, safra üretimini uyarır, yağ birikintilerini parçalama sürecini hızlandırır.
8. Havuç. Bu sebze lif, karoten, mineraller ve vitamin içeriği rekorunu elinde tutuyor. Günde iki havuç vücudun günlük vitamin alımını sağlar.

Günlük diyetinizi yukarıdaki ürünleri birleştirerek oluşturursanız, nispeten kısa sürede kilo verebilir ve vücudu tam çalışması için gerekli olan değerli maddelerle doldurabilirsiniz. Bir diyet hazırlarken, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız gerekir.

Kilo verirken canınız tatlı çeker ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden neredeyse hiçbir şey yapılamaz, bunun yerine minimum enerji değerine sahip doğal ürünler yemek faydalıdır - örneğin, hoş bir tatlı tadı olan ancak hemen hemen her diyetle uyumlu kuru meyveler.

Kilo veriyorsanız tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kuru meyveler sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.

Küçük miktarlarda hamur işlerine ve hamur işlerine izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlara - krakerler, tahıllı kurabiyeler, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız, basit buğday unundan değil yulaf ezmesi, karabuğday, tam buğday ve kepekten yapılmış ürünleri diyetinize eklemenizde fayda var. Şeker doğal balla değiştirilmeli ve yumurta yerine muz alınmalıdır. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da çıkıyor.

Sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor, kilo verme sırasında marshmallow yemek mümkün mü yoksa diyet bozulacak mı? Marshmallow'un tatlılara ait olmasına rağmen, izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda - günde en fazla 2 parça.

Karşı koymakta zorlanıyorsanız ve canınız gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsa biraz bitter çikolata yiyebilirsiniz (maksimum porsiyon günde 50 gramdır). Vücut düşük kalorili bir diyete alışır alışmaz, kek ve çörek isteği gözle görülür şekilde zayıflayacak ve kısa sürede tamamen ortadan kalkacaktır.

Ayrıca okuyun:

• kilo vermek için ne yenir tam listeÜrün:% s.
• Lezzetli diyet: nedir bu?
• 90 günlük ayrı beslenme diyeti: kurallar, menü, sonuçlar.
• Basit bir diyetle ilgilenen etkili kilo kaybı? O zaman bu makaleyi şu adresten okuyun:

Aşağıdaki yararlı ve diyet ürünleri listesi, fazla kiloların hızla ortadan kalkacağı bir diyetin doğru şekilde oluşturulmasına yardımcı olacaktır:

• herhangi bir sebze;
• az yağlı süt ürünleri;
• diyet eti;
• balık (sadece az yağlı çeşitler);
• kurutulmuş meyveler;
• tam buğday ekmeği;
• yumurtalar;
• meyve;
• çikolata;
• yapıştırmak;
• hatmi;
• marmelat;
• zeytin yağı;
• Fındık;
• tarçın;
• vejetaryen çorbalar;
• mantarlar;
• yeşil çay;
• Mısır;
• lahana;
• greyfurt;
• Dolmalık biber;
• domates;
• Zencefil;
• bir ananas;
• Ahududu.

Soru oldukça yaygın, ne zaman süzme peynir ve kefir yiyebilirim? Tabii yatmadan önce herhangi bir çilek eklenmesi tavsiye edilir. Aynısı, birçok kişinin sevdiği canlandırıcı bir içecek için de geçerlidir - kilo verirken kahve içmek mümkün mü? Evet, ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.

Hafif ve diyet bir akşam yemeğinden sonra aç kalmayacağınızı hatırlamak önemlidir. Kilo verirken neleri yiyip neleri yiyemeyeceğinizi bilirseniz fazla kilolarla baş etme sürecinde herhangi bir zorluk yaşanmayacaktır. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yiyemeyeceğinizi ve akşamları kahve içip içemeyeceğinizi ayrıntılı olarak inceledikten sonra, her kız kolayca kendi diyetini oluşturabilir.

Düşük kalorili yemeklerden bazı örneklere göz atın:

• baharatlar ve az miktarda haşlanmış lahana ile pişmiş sığır eti;
• haşlanmış tavuk, taze domates ve salatalıklı salata garnitür olarak servis edilir;
• karnabahar veya brokoli ile kombine tavuk göğsü;
• sebzeli güveç;
• mantarlı lahana çorbası;
• salatalık, sığır eti, domates, marul salatası;
• tavuk rulo, taze Çin lahanasının garnitür olarak servis edilmesi tavsiye edilir;
• haşlanmış düşük kalorili balıklı sebze güveç;
• ızgara sebzelerle haşlanmış dana eti.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için, akşam yemeğinde kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önce yemek düşük kalorili olmalı, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyeti taze sebze ve balık salatası ile çeşitlendirmeye değer, kahverengi ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.

Doğru beslenme ilkelerini ve düzenli olarak kullanarak hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve tüm vücut için etkili bir sağlık kursu yürütebileceğiniz birkaç ana diyet ürününü anlatan videoyu izleyin.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu birikmiş toksinlerden arındırmak için, diyetinize sadece sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklememeli, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de unutmamalısınız. Doğru beslenme sporla birleştiğinde çok kısa sürede harika sonuçlar verir.

Diyetler hakkında ne derlerse desinler, aslında menüleri o kadar katı değil. Kilo verme sırasında, doğru bir şekilde inşa edilmişse, mümkün olduğunca çok farklı yiyecek yemelisiniz. En yararlı 20 hakkında - bugünkü makalemizde.

1. Badem- çok fazla protein ve karbonhidrat içeren mükemmel bir enerji kaynağı. Ana öğünler arasında besleyici ve sağlıklı bir ara öğün görevi görecektir.

2. Elmalar. Farklılık düşük içerik kalorinin yanı sıra bol miktarda antioksidan ve vitamin içerir.

3. Avokado. Yararlı doymamış içerir yağ asidi, vücut tarafından kolayca emilen ve açlık hissini uzun süre bastıran.

4. Fasulye.Çok fazla protein içerdiğinden çok besleyicidir. Daha yüksek kalorili ve zararlı patateslerle değiştirmenizi öneririz.

5. Bulgar biberi. Hafif, sağlıklı, lezzetli - tatlı dolmalık biber, yalnızca mutfak çeşitliliği ve parlak renkleri ile değil, aynı zamanda büyük miktarda C vitamini ile de keyif verir.

6. Yaban mersini. 100 gr yaban mersini 4 gram değerli lif, çok miktarda antioksidan ve sadece 80 kilokalori içerir.

7. Brokoli ve karnabahar. Kolon, akciğer ve mide kanseri riskini azaltırlar.

8. Tarçın.Çay ve kahvede şeker yerine biraz tarçın eklemenizi öneririz. İçecekleri sadece daha diyet yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı emilmelerine de yardımcı olur.

İLGİLİ: Nasıl hızlı kilo verilir: zencefil, ananas, greyfurt hakkındaki tüm gerçekler

9. Kahve. İster inanın ister inanmayın, bir fincan kahve 50 kilokalori yakmaya yardımcı olur. Ana şey, ona şeker ve ağır krema eklememek, aksi takdirde tüm faydalar boşa çıkacaktır.

10. Yumurtalar. Sabahları kızarmış ekmekle birlikte haşlanmış yumurta (veya haşlanmış yumurta), sabahları akşam yemeğine kadar aç hissetmenizi önleyecek harika bir başlangıçtır.

11. Greyfurt. Son derece az kalori içeren ve aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan bir ürün.

12. Doğal yoğurt. En iyi kalsiyum ve protein kaynağı.

13. Yeşil çay. Sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekleyen 10 üründen ilki olarak tanınmasına şaşmamalı. Yeşil çay, daha genç ve sağlıklı görünmenize yardımcı olan antioksidanların yanı sıra A, B, C, E, F, K, P, U vitaminleri açısından zengindir.

İLGİLİ: Hızlı kilo kaybı için ürünler

14. Yulaf ezmesi. Güne başlamanın en iyi yollarından biri kahvaltıda yulaf ezmesi ve çilek yemektir. Hububat kanın pıhtılaşmasını normalleştirir, bağırsaklara yardım eder, vücut tarafından yağ emilimini kontrol eder.

15. Zeytinyağı. Sadece pek çok yararlı madde içermekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine de yardımcı olur.

16. Armutlar. Daha fazlasını içerir folik asit yaban mersinden daha. Ayrıca potasyum ve yogi açısından da zengindirler, bu da onları özellikle kalp için iyi kılar.

17. Somon. Yağlı bir balık olmasına rağmen içerdiği omega-3 yağ asitleri şekle zarar vermez aksine sindirime çok faydalıdır, beyin aktivitesi ve kardiyovasküler sağlık.

İLGİLİ: Çoğu sağlıklı yiyecekler kilo kaybı için

18. Domatesler. Domateslerdeki C vitamini miktarı hoş bir sürpriz olacak - bu olgun sebzenin 100 gramı bir yetişkinin ihtiyacının dörtte birini karşılıyor. Domates ayrıca vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan potasyum, magnezyum, demir, çinko, kalsiyum, fosfor ve organik asitleri içerir.

19. Su. Kaynak hayati enerji vücudumuzdaki tüm süreçleri başlatan, metabolizmaya yardımcı olan, saça, cilde, tırnaklara gerekli nemi sağlar. Genel olarak ne söyleyebilirim. Bu su.

20. Kaşi. Bunlar en iyi kaynaklar enerji, lif, eser elementler ve vitaminler. Herhangi bir diyete zarar vermeyecek besleyici ve sağlıklı yiyecekler.

Bu yüzden uzun bir diyete oturmak istemiyoruz ve 24 saat içinde gelecek olan uyumu hayal ediyoruz. Elbette sadece liposuction sonrası 1 günde kilo verebilirsiniz ama bu kadar aşırı bir adıma her insan karar veremez. Hızlı ve garip diyetler olmadan kilo vermek istiyorsanız, o zaman en iyi yol doğru yemek yemektir. Bugün kilo vermek için diyetle neler yiyebileceğinizden bahsedeceğiz.

Doğru beslenme, güzel bir figürün anahtarıdır

Ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanması

Doğru menü midede birikmez

Herhangi bir diyet vücut için stres ve bir tür salınımdır.

Sonuçta, aylık işkence ve açlığın sonucu kilo kaybı değil, metabolik bir bozukluk olabilir. 10 kilo verdi, bir hafta sonra 15 kilo aldı. Vücudumuz "yakıt" sayesinde çalışan kontrollü bir cihaz gibidir:

1. Doğru menü enerji verir, yenen her şey sindirilir ve yanlarda birikmez, atılımı destekler fazla su hastalığın önlenmesidir.
2. Yanlış beslenme ise tam tersine metabolik süreçleri bozar, ruh halimizi bozar. gergin sistem ve yağ rezervlerinin birikmesi için mükemmel bir temeldir.

Meyve ve sebzeler birçok vitamin içerir

İdeal diyet, sağlıklı, kolayca sindirilebilir yiyeceklerle doludur.

Bu nedir? Tabii ki, sebze ve meyveler. Bu ürünler günlük menünün tabanının% 50'sini oluşturur çünkü sebze ve meyveler mükemmel şekilde doyurulur, vücudu vitamin ve lifle doldurur.

Mevsim meyveleri yiyin

Meyveleri seçerken, sulu meyvelerin vücut yağını yakma sürecini yavaşlatabilecek doğal şeker içerdiğini hatırlamakta fayda var. Bu meyveler arasında muz, üzüm, papaya, incir, hurma ve mango bulunur. Ceviz ve badem dışındaki kuru üzüm, kuru kayısı, çekirdek ve kuruyemişler kara listeye alınır.

AT artan dikkat turunçgiller, özellikle greyfurt ve ananas gerekir, bunlar yağ yakan bir madde içeren meyvelerdir.

Yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz! Karbonhidratsız diyet, yağ kaybetmenin en kolay yoludur

Sağlıklı Yaşa! Mide ekşimesi ile ne yenebilir ve yenemez. (10.10.2016)

Diyet - Mide ve yanlar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır. Nasıl kilo verilir ve mideden nasıl kurtulur. kilo kaybı

Diyet yaparken neden elma yiyemezsin?

Doktor: hemoroid ile ne yiyebilir ve yiyemezsiniz

Beslenme uzmanları, bir greyfurtun ½ kısmını veya 2-3 dilim yemeyi bile tavsiye ediyor. taze ananas yatmadan önce bu meyveler iş yerinde atıştırmalık olabilir. Çalışacak veya uyuyacaksınız ve yemek figürünüz üzerinde çalışacak ve fazla kiloları yakacaktır. Cazip, değil mi?

Günlük menünüze 2-4 meyve veya 300 gram çilek eklerseniz tatlı isteği azalır. İçeceklere kokulu meyve parçaları eklenebilir, onlardan meyve suyu ve jöle hazırlamakta, süzme peynir veya güveçte koymakta fayda vardır.

Diyet yemekleri kahvaltıda meyve: tatlılar, salatalar, pişmiş elmalar.

bol bol sebze ye

Efsane Pankek salatası 5 günde vücudu arındıracak, kabızlık sorununu ortadan kaldıracak ve birkaç kilo fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sır nedir? Çok basit: belirli bir sebze seti metabolik süreci etkiler. Sebzeler, yağların parçalanması olarak bilinen lipoliz sürecini hızlandırır. Örneğin, bir garnitür sebze ile haşlanmış yağlı domuz eti yerseniz, yağlar yıkıcı etkilerinin 1 / 3'ünü kaybeder.

Sebzelerin tüm avantajlarına onları da ekleyebilirsiniz. Düşük kalorili, tam sindirilebilirlik ve tokluk hissi.

Ancak tüm sebzeler kilo verme sürecinde yardımcı olmaz, kabak, kabak tüketimini azaltmak gerekir, mantar sadece ana yemeğe ek olarak yenebilir. Ve konserve mısır, bezelye, baklagiller ve patates, salamura ve tuzlanmış sebzeler hiç yememek daha iyidir.

Kısıtlama olmaksızın her türlü lahana, havuç, domates, salatalık ve kuşkonmaz, aromatik otlar, pancar, soğan, turp yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için diyet sebze yemekleri (tüm yemekler etsiz hazırlanır): pilav, kvas veya kefirin eklendiği sebze okroshka, güveç, taze salatalar, ekşi krema, erişte ile funchose, tembel lahana ruloları, pancar çorbası ile terbiye edilebilirler.

Et çok miktarda protein içerir

Et, vücuttaki tüm hücrelerin temelini oluşturan değerli bir protein ve amino asit kaynağıdır.

Diyet sırasında eti reddetmek imkansızdır, protein eksikliği vücutta yağ birikmesine neden olur, ancak kas kütlesi yanar. Et biri olarak kabul edilir. en iyi ürünler diyet için 200 gram yağsız dana etini garnitür olarak yeseniz bile 5-6 saat tok hissedersiniz. Kullanırken ana kural et ürünleri- büyük bir "kase" marul. Ne kadar çok sebze olursa, protein o kadar iyi sindirilir ve içerdiği yağ parçalanır.

Tabii ki, diyet yaparken pes etmek daha iyidir yağlı türler et:

1. Tavuk derisiz yenebilir ve beyaz et (göğüs) tercih edilir. Kendinize hakim olun, 100 gram tavuk göğsü 110 kcal ve but - 186 kcal içerir.
2. Sosisler, sosisler, hazır Konserve et boykot ilan edildi. Çok miktarda gereksiz baharat, koruyucu, soya ve yağ safsızlıkları içerirler.
3. Yağlı barbekü, kabuklu et.
4. Jöleli yağlı et. Bir istisna tavuk, yağsız domuz eti et jölesi (100 gram ürün 120 ila 180 kcal içerir).

Sığır eti, tavşan ve hindi eti yiyebilirsiniz, tavuk göğsü, yağsız domuz eti.

Kilo verme sırasında etin pişirme yönteminin önemli olduğunu unutmayın. Çorbayı hazırlamak için sebzeleri ve domuz etini ayrı ayrı pişirmeniz gerekecek, ikincisi kesilip sebze suyu. Diğer pişirme yöntemleri haşlama, fırınlama, buğulama veya ızgaradır. Çok pişirici veya çift kazan varsa, içinde et sessizce pişirilir.

İkinci protein kaynağı süt ürünleri ve tavuk yumurtasıdır.

Kefir içebilir, salatalara ekleyebilir veya ekşi krema ekleyebilir, yiyebilirsiniz. doğal yoğurtlar, tuzsuz peynirler. Akşam yemeği için diyet et ve süt ürünleri: buharlı köfte, pirzola, haşlanmış et, sebzeli fırınlanmış domuz eti, süzme peynirli güveç, kefir üzerinde sebze okroshka, cheesecake.

Sütlü çikolata hafif bir karbonhidrattır

Hafif karbonhidratlar vücut tarafından hızla emilen maddelerdir. Hafif karbonhidratlar şunları içerir:

1. Temelleri kepekli un ise krema içermeyen şekerlemeler.
2. Sütlü çikolata, fındıklı şekerlemeler, buzlu şeker hariç dondurma, çikolatada yer fıstığı, reçel, yoğunlaştırılmış süt.
3. Taze ekmek, lavaş (277 kcal/100 g), tatlı içecekler, çörekler.

Diyette çok fazla un olması kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ancak diyette marshmallow, tatlı kraker veya helva yemek mümkün mü? Evet, diyet sırasında günde bir kez çay ile bu tür tatlıları yiyebilirsiniz:

1. Doğal meyve jölesi.
2. ile ekmek ince tabaka tereyağı veya bal.
3. Kuru üzüm içermeyen vanilyalı kraker.
4. Fındık, kuru üzüm vb. Eklemeden hematojen. İncelik 2 öğüne bölünür.
5. Çay ve salatalara bal konulması, bisküvilerin üzerine ince bir tabaka sürülmesi tavsiye edilir. Bal şekerin yerini alabilir, sabahları iştahı azaltacak ve metabolizmayı iyileştirecek bir bardak ballı su (200 ml suya 1 yemek kaşığı bal) içebilirsiniz.

Diyet müsli her gün yenebilir

Karmaşık karbonhidratlar elde etmek için günlük olarak tahıl yemeniz gerektiğini belirtmekte fayda var: pirinç, yulaf ezmesi, bezelye ve karabuğdayın yanı sıra tahıllar ve diyet müsli. Sütte, suda pişirilir, garnitür ile yenir. Tahıllara yağ ve soya sosu eklenmemesi tavsiye edilir.

Balık orta yağlı olmalıdır.

Diyet sırasında balık, kurtardığı için gereklidir. kas kütlesi bol miktarda fosfor, amino asit ve A, B, D vitaminleri içerir.

Aşağıdaki balık ve deniz ürünleri çeşitlerini yiyebilirsiniz:

1. Orta yağlı balık: alabalık, turna levreği, levrek. Bu grubun ortalama yağ içeriği 100 g'da 100 ila 150 kcal'dir.
2. Düşük yağ içeriğine sahip balıklar: çipura, turna balığı, morina balığı, pollock. Bu gruptaki ortalama kalori içeriği 70 ila 100 kcal arasındadır.
3. Yengeç çubukları, karides.

Balık yemekleri: buharda pirzola, folyoda pişmiş alabalık.

Köfte kalorisi yüksektir, bu yüzden onları yememelisiniz.

Yağ yakma işlemi alkolü yavaşlatır, bu nedenle bira, düşük alkollü içecekler, tatlı şaraplar, vermutlar, likörler içmek yasaktır.

Soslardan ketçap, mayonez, baharatlı ve tuzlu soslar yiyemezsiniz. Tuzlu peynirler, balık havyarı, tereyağı, mantı ve turtalar yüksek kalori ve tuz içeriği nedeniyle yenilmemelidir. Diyet sırasında kahve yasak değildir, ancak toniği kötüye kullanmanıza gerek yoktur. Gazsız çay, meyve suları ve maden suyu içmek daha iyidir.

Sakız çiğnemek, çekirdek, kuruyemiş, zeytin çiğnemek mümkün mü sorusuna “Hayır!” cevabını vereceğiz. Gerçek şu ki, çiğneme sırasında göze çarpıyor mide suyu ve korkunç bir açlık hissi var. Güzel bir figür için, fitness ve doğru setÜrün:% s. Hala aç mısın? Kendinize işkence etmeyin, tatmin edici ve etkili kilo verme moda!