Diyette yulaf lapası. Sebze suyunda diyet pirinç lapası tarifi

Bu mutfak sürecinde doğaüstü hiçbir şey yoktur, sadece bazılarını gözlemlemek gerekir. önemli noktalar pişirme işlemi tahıl ve sıvı oranıdır. Tahıllar, lif içeriğine bağlı olarak viskozdur, köfte pişirmek için kullanılır, çeşitli dolgular ve ufalanır.

Hangisinin vücudunuz için daha yararlı olacağı, ne tür bir diyet püresi olacağı, hazırlanma yöntemine bağlıdır.

Eğer kıvamlı yulaf lapasını seviyorsanız, pişirme sırasında sürekli karıştırarak daha uzun süre pişirilmelidir. İçin aşıklar ufalanan olmazsa olmaz şart doğru tahıl oranı ve sıvılar uyulması gerekenler. Yeterince sıvı yoksa yulaf lapası kurur ve fazlalık varsa viskoz hale gelir. En yaygın oran 1:2 , ama aynı zamanda olur 2:3 .

Doğrulandı ve hepsi bilinen yöntem - bu, tahılların tuzlu kaynar suya döküldüğü zamandır. yaygın ve başka bir yöntem- Mısır gevreğini, önceden kaynatılmış suyu ve ardından tuzu dökün. demlemek diyet püresi kısık ateşte kapaklı bir tencerede. Paslanmaz çelikten yapılmış kapları kullanmak en iyisidir, çünkü bu durumda sıvıyı tavanın altından kaynatma işlemi daha eşit ve eşittir. her zerreyi ısıtır hububat.

Diyet lapasının kaliteli hazırlanmasında önemli bir rol, kural tarafından oynanır - kaynar suda kaynatılan yulaf lapasına veya sıkıca kapatılmış bir kapta şişen yulaf lapasına - asla dokunulmamalıdır.

-de onun sabiti karıştırma, de açma, kapağı kapatma - yulaf lapası buhar kaybeder hak ettiğini almadığı anlamına gelir. ısı ve nem. Bu koşullar altında yulaf lapası kuru çıkıyor, ve içine su ekleyerek hatamızı düzelttiğimizde ise tam bir karmaşaya dönüşüyor. Sonrasında sürecin sonu yulaf lapası pişirme sıcak tutmak gerekir Bunun için sıkıca kapatılmış bir kapağın altına ılık bir yere koyun. Böyle bir yer şunlar olabilir: fırın, su veya büyükannenin kanıtlanmış yöntemi - sarılmış o "yastıklar" içinde.

Diyet lapasını lezzetli hale getirmek için yapılacak ilk şey, tahılları ayırmak, düşük kaliteli tahılları çıkarmak ve ardından durulamaktır. Tahılları yıkarken belirli miktarda sıvıyı emdiği ve tuttuğu unutulmamalıdır.

Bu bağlamda, tahıl ve sıvı oranını doğru bir şekilde gözlemlemek için şunu yapın:

• bulaşıklara ihtiyacınız olan miktarda su dökün;
• su kaynadıktan sonra, önceden yıkanmış tahıl tanelerini dökün;

Tavanızın içeriğinin ortaya çıkan hacmini ölçün ve önceden belirlenmiş bir hacimle karşılaştırın. alındıysa daha fazla hacim- fazlalık dökün ve tam tersi, ekleyin sıcak su norma kadar hacim daha azsa.

Yıkama sırasında tahıllarda ne kadar nem kaldığına bakılmaksızın, tahıl - sıvı oranında bu denge bu şekilde sağlanır.

Yıkanmamış tahıllardan elde edilen tahıllar

Karabuğday, "Herkül", irmik hazırlanır Aşağıdaki şekilde. Gerekli miktar sıvıyı bir kaba dökün, tarifte verilen malzemelerin yanı sıra oraya ekleyin. kaynattıktan sonra sıvıları tahıllara dökün. Yulaf lapasını lezzetli ve güzel görünmesi için bir tencereye suya az miktarda eklenir. sebze yağı ve ancak o zaman mısır gevreğini koyun.

Yulaf lapası kızarmış tahıllardan hazırlanırsa, su dökün daha fazla, çünkü tahıl kavurma sırasında nemin bir kısmını kaybeder. Tahıl ayıklanır ve yıkanmadan önce bir tencereye konur, kaynatılır. su, dikkatlice karıştırma taneleri alttan kaldırarak zarar vermemek için ahşap kaşık veya spatula. Daha iyi hazırlık için bir tencere yulaf lapası fırına koy. çok Yüksek sıcaklıkİçinde suyla bir fırın tepsisine bir tencere yulaf lapası yerleştirilebilir.

İrmik hazırlanırken tahıllar kaynayan suya karıştırılarak ince bir dere halinde dökülmelidir.

gibi tahıllar pirinç, darı, inci arpa sütte az kaynatılır. İle pişirmek bu tahıllardan süt diyet püresi, önceden kaynatılmış olmalıdırlar en fazla 10 dakika kaynar suda. bundan sonra suyu boşaltmak ve kalan mısır gevreği eklenir süt ve kaynatın küçük bir ateşte hazır olana kadar.

Gevşek diyet tahıllarıÇoğu durumda çiğ tahıllardan pişmiş, geçilmedi ısı tedavisi. Bu tür tahıllarda tanelerin iyi kaynatılması, şeklini koruması ve birbirinden ayrılması gerekir. Bu tür yulaf lapaları çeşitli pişirilir. Bunlar diyet alımına dahil, nasıl garnitür olarak, Yani ve bağımsız yemekler.

Pirinç, kümes hayvanları, dana eti veya kuzu eti ile garnitür olarak servis edilir.

Sıcak diyet ufalanan yulaf lapası, az miktarda bitkisel yağ, doğranmış yumurta vb. İle servis edilir. Soğuk yulaf lapaları, süt ve şeker ikamesi ile servis edilir.

Karabuğday, arpa, pirinç veya darıdan elde edilen ufalanan tahılların yapışkanlığını önlemek için önceden yıkanırlar. ılık su ve sonra sıcak. Tanelerdeki nişasta, ılık su ile yüzeyden uzaklaştırılır ve depolama sırasında tanelerin üzerinde oluşan yağ sıcaktır.

Diyet pirinci pişirmenin yollarını sunuyoruz

Buharda pişirilmiş pirinç.

Benmaride bulunan özel bir kapta ayıklanmış, yıkanmış pirinç dökülür ve 1: 1 oranında dökülür. Dilerseniz ekleyebilirsiniz baharat ve 40 dakika pişirin. Pişirme işleminin ortasında bir yerde, otları eşit şekilde dağıtmak için içindekileri karıştırın.

Pişmiş pirinç mikrodalga fırın.

Pişirme işlemi tenceredeki ile aynıdır. Mikrodalga fırında kullanılan bir kaseye pirinç dökülür ve 1: 1,5 oranında su dökülür. Pişirme süresi - maksimum fırın gücünde 10 dakika ve ardından yarı gücünde 15 dakika. Bundan sonra 15 dakika bekletilmelidir. Diyet püresi yemeye hazır.

Gerçekten de tahıllar, diyetteki en yüksek kalorili yiyecekler arasındadır. Örneğin, aynı yulaf ezmesinin kalori içeriği neredeyse bir porsiyon köfteye eşdeğerdir. Ve kalori doygunluğu açısından ne inci arpa, ne pirinç ne de darı ondan aşağı değildir. en çok düşük kalorili yulaf lapası- . İçindeki kalori sayısı 100'ü bulmaz. Ancak kilo vermek için sadece onu kullanmak hatadır. Tahıllarla ilgili olarak her şeyin diğer ürünlerde olduğu kadar basit olmadığı ortaya çıktı.

İnsanlar neden tahıllarla kilo verir?

Bu, ürünlerin bileşimi ile ilgilidir. Tahılların çoğu lif içerir. Bunlar vücudumuzda çözünmeyen değerli doğal liflerdir. Bağırsak duvarından emilen diğer maddelerin aksine, lif bozulmadan kalır. Bağırsakları terk ederek, onunla çok fazla gereksiz alır. Örneğin yulaf ezmesi, ideal olarak yağları, toksinleri ve antibiyotiklerin çürüme ürünlerini giderir. Pirinç lapası, agresif alerjenleri emen güçlü bir emici etkiye sahiptir.

Daha fazla lif, tahılın bağırsaklardaki "temizleme" etkisi o kadar büyük olur. En kaba lifler bir diş fırçası prensibine göre çalışır: üzerlerine yerleşmiş toksinleri mukoza zarlarından temizlerler. böyle bir konuda Genel temizlik"sadece tahıllar yapabilir kaba taşlama, korunmuş meyve kabukları ile. Bunlar şunları içerir: hububat"Herkül", arpa kabuğu çıkarılmış tane (ezilmiş ve soyulmamış arpa taneleri), kahverengi ve cilalanmamış pirinç.

Ancak tahıl temizlenip cilalansa bile yine de kilo vermeye katkı sağlar. Ve mesele yine kompozisyonunda.

• Yavaş karbonhidrat. Bütün tahıllar onları içerir. Pişirmede bol miktarda bulunan hızlı karbonhidratlardan, şekerleme, tatlı içecekler, vücut tarafından asimilasyon hızı ile ayırt edilirler. Hızlı olanlar dakikalar içinde emilerek kan şekerinde ani bir artışa neden olursa, enerji şeklinde boşa harcanacak zamanı olmayan yağa dönüşürse, uzun karbonhidratlar birkaç saat içinde parçalanır. Kademeli olarak emilirler ve uzun süreli tokluk hissi sağlarlar. Ve yemek yemek istemiyorsanız, kilo verme şansınız açlık diyetinden çok daha fazladır.
• Beta glukanlar. Çoğu tahılın bileşimindeki bu maddeler lifle aynı şekilde çalışır. Sadece bağırsaklarda değil, bağırsaklarda hareket ederler. kan damarları. Orada, dolaşım sisteminin yüksek kalitede temizlenmesini sağlayan kolesterol plaklarını çözerler.
• Vitaminler. Tahıllar bir dizi vitamin açısından zengindir, ancak en önemlisi B grubu maddeler içerirler, oluşumunda rol oynarlar. gergin sistem, doku rejenerasyonu, hematopoez. Bu nedenle kilo kaybı için yulaf lapası bir huzur, güzellik ve gençlik kaynağı olarak kabul edilebilir.
• Amino asitler. Tahıllar maddeler içerir vücut için gerekli için normal değişim maddeler. Ve o da vücudun uyumunun temelidir. Amino asitler sadece yiyeceklerden elde edilebilir. Ve taşıyıcıları listesindeki yulaf lapası en ucuz, en uygun fiyatlı üründür.

Ancak tahıllarda olmayan hayvansal yağlardır. Forma yerleşen onlar kolesterol plakları kan damarlarının duvarlarında. Ürün:% s bitki kökenli sadece doğru kullanıldığında vücuda fayda sağlar.

yulaf lapası nasıl yenir

Kilo vermek için diyete sadece tahılları dahil etmek yeterli değildir. Birçoğu için bu zaten bir başarı olsa da, vücudu destekleyecektir. değerli unsurlar! Uygun diyet tahılları normal olanlardan farklıdır. Birkaç özelliği var.

• suda kaynatın. Bir hayvansal yağ kaynağı olduğu ve kalori içeriğini arttırdığı için tahılları pişirmek için süt kullanmak mümkün değildir. İstisna, tahılların pişirilebileceği yağsız süttür. Sütle birleşmeyen tek tahıl yulaf ezmesidir. Süt lapası kullanıldığında yulaf ezmesinin bağırsaklardan yağları uzaklaştırma özellikleri tamamen kaybolur.
• Tahıl suda şişerse kaynatmayın. Bu tahıllar arasında yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç bulunur. Onları kaynar su ile dökmek ve şişmeye bırakmak yeterlidir. Isıl işlemin olmaması onları tutar en yüksek miktar faydalı maddeler ve değerli lifler yok edilmez.
• Tuz, şeker eklemeyin. Tuz doğallığı bozar su değişimi vücutta şişmeyi uyarır. Şeker boş kalori kaynağı olur. Diğerleri yemeğin lezzetli olmasına yardımcı olacak, sağlıklı malzemeler. Taze veya dondurulmuş meyveler, az miktarda kuru meyve, fındık ekleyebilirsiniz. taze meyveler. Bu tür yemekler tadı mükemmel, besleyici olacak ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
• Yağı ortadan kaldırın. Su ile hazırlanan ve katkılı yemeklerde taze orman meyveleri, meyveler, Tereyağı ve bu gereksiz olurdu. Diyet lapasında, lifin etkinliğini azaltır.
• Sabah ve akşam mısır gevreği yiyin, ancak yatmadan önce yemeyin.. Alınan karbonhidratları harcayacak zamanınız olması için yatmadan önceki süre 4 saat olmalıdır.
• Tahılları düzenli olarak yiyin. Beslenme uzmanlarına göre haftada en az 3 kez tahıl tüketmek gerekiyor. Mümkün ve daha fazlası. Tahıl yemeklerinin haftalık ve on günlük tüketimi için diyetler geliştirilmiştir.
• Su iç. Kilo vermek ve bağırsaklardaki lif verimini artırmak için vücudu su ile doyurmak gerekir. Sık sık, azar azar iç. Gün boyunca iki litreden fazla içmeyin.

Tüm tahıllar aynı değildir. "Boş" tahıllardan biri irmiktir. İşlenmiş buğdaydan yapıldığı için içinde lif kalmıyor.

Ürün seçiminin coğrafi ilkesi de önemlidir. Gerçek şu ki, karbonhidratları parçalama yeteneği vücuttaki enzimlerin özelliklerine bağlıdır. Genetik olarak yerleştirilmişlerdir. Ebeveynleriniz ve yaşlı akrabalarınız hiç yabani pirinç veya mısır yemediyse, bu sağlıklı tahıllar sizinle oynayabilir. eşek Şakası". Vücudunuz onları sindiremez, bu da sindirim sisteminin çalışmasında sorunlara neden olur.

tarifler

Yemek yapmayı öğrenelim doğru tahıllar darı, arpa kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, karabuğday ve mercimekten kilo kaybı için.

• Darı püresi . Bir bardak mısır gevreğini kaynar suyla haşlayın, üç bardak dökün soğuk su. 15 dakika kısık ateşte pişirin. Servis yapmadan önce üzerine bal gezdirin.
• Arpa lapası . Bir bardak mısır gevreğini kaynar suya (3 su bardağı) dökün, 25 dakika kaynatın. Taze meyve ile servis yapın.
• yulaf ezmesi 1:2 oranında kaynar su ile bir bardak kaba pul dökün. 30 dakika üstü kapalı şekilde bekletin. Kullanmadan önce taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin.
• karabuğday Akşamları iki bardak soğuk su ile bir bardak mısır gevreği dökün. Sabah bal, fındık ile yiyin.
• Mercimek lapası. Beş bardak soğuk su ile bir bardak mercimek dökün, 20 dakika kaynatın. Bitkisel yağ ile servis yapın.

Her tarifin avantajı, hazırlama kolaylığı ve diğer sağlıklı malzemeleri ekleyerek yemeklerin tadını değiştirebilme yeteneğidir.

Doğru beslenme lezzetli olabilir. Ve düşük kalorili tahıllar yapacak sağlıklı temel. Onlarla en uygun fiyatlı ürünleri kullanarak kilo verebilir ve vücudu iyileştirebilirsiniz.

Günümüzde herkes farklı kullanmaya alışmış durumda. sağlıklı yiyecek, vücudu tıkayan ve neredeyse tahılları unutan ve yalnızca fazla kilo ve duygu kazanan kötü bir his düşünmeye başlıyorlar. Bazı insanlar yulaf lapasının gerçekten kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağından şüphe ediyor. Ancak, dikkatlice hatırlarsanız bundan şüphe etmemelisiniz, o zaman eski günlerde anneannelerimiz her gün farklı tahıllar pişirmeye ve faydalı özelliklerden bahsetmeye çalışırdı. Ne de olsa, tahılların kullanımının ne olduğu ve sağlığı iyileştirmeye ve gençliği uzatmaya ne kadar yardımcı oldukları uzun zamandır gözlemleniyor. En ünlü sanatçılar ve aktrisler bile kilo vermek, genç ve güzel görünmek için birçok kez diyet tahıl yemeye başvurmuştur. Tahılların faydaları muazzamdır çünkü vücuda enerji ve güç yüklerler. Bu nedenle beslenme uzmanları, vücuda faydalı maddeler sağlayacak farklı tahıllar yemeyi tavsiye ediyor.

En faydalı tahıllar

Kilo vermek için iştahınızı azaltacak ve size tokluk hissi verecek düşük kalorili tahıllar yemelisiniz. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı, buğday ve arpa lapası, kullanışlılık ve düşük kalori içeriği açısından üstün kabul edilir.

• Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi yemek vücudun kilo almasına yardımcı olur yararlı malzeme, karbonhidratlar. Sabah yerseniz, bir kişiyi enerji ve canlılıkla şarj edebilir. Hem arıtılmış suda hem de üzerinde pişirilebilir. yağsız süt.

• karabuğday

karabuğday vardır büyük miktar besinler, vitaminler ve ayrıca bol miktarda demir, manganez içerir. Karabuğday özellikle kansızlık çekenler için faydalıdır, diyabet ve obezite.

Pirinç, uzun ömürlü olarak kabul edilen ancak asla acı çekmeyen Japonların en sevdiği besindir. kilolu. Bu tahıl, nişasta açısından zengindir ve ayrıca başka faydalı maddeler içerir. Biraz lif içerir, bu nedenle sindirimi kolaydır ve mükemmel bir şekilde sindirilir.

• inci arpa

İnci arpa sayesinde bağırsakları temizleyebilir, aynı zamanda açlık hissini de gidermiş olursunuz. Bu yulaf lapası birçok mineral, vitamin ve özellikle B grubu içerir.

• arpa lapası

Vücudunuzu gençleştirmek ve kilo vermek için her gün yiyebilirsiniz. arpa lapası Toksinleri giderebilen ve herkesle doyurabilen maddeler içeren doğru maddeler. Ayrıca bu tür yulaf lapasını kullanarak hastalanmaktan korkamazsınız. ciddi hastalıklar. Bunun yanı sıra her türlü neoplazmayı yavaşlatmaya yardımcı olur ve gençleştirici bir özelliği vardır.

• mısır lapası

Vücudu demir, potasyum, kalsiyum ile dolduracak çok faydalı mısır lapasını unutmamalıyız. Mısırın kendine has özellikleri nedeniyle vücut hücreleri gençleşir ve neoplazmaların ve tümörlerin büyümesini engeller.

• Darı

Darı kabuğu çıkarılmış tane çok miktarda potasyum, fosfor içerir. Sık sık kullanarak görme yeteneğinizi geliştirebilir, mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve sinir sistemini güçlendirebilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet tahılları: tarifler

Kilo kaybı için çeşitli diyet tahılları ve tarifleri çoktur, ancak daha uygun olanları seçebilirsiniz. Hepsi suda veya yağsız sütte pişirilmeli ve sonra dilerseniz meyve veya bal ilave edilmelidir.
Kilo verme tahılları için en iyi 10 tarifi seçeceğiz. Herkes her şeyi veya kendi seçimini deneyebilir.

1. Salatalık ve buğulanmış kabak ile karabuğday lapası

1,5 litre kaynamış suya bir bardak karabuğdayı dökün ve yüksek ateşte bir süre, kısık ateşte 11 dakika pişirin. Ateşten alın ve 14 dakika demlenmeye bırakın. Sıcak yulaf lapasına ince doğrayın taze salatalık ve buğulanmış kabak. Biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

2. Elmalı ve Şeftalili Yulaf Ezmesi

Tahıldan üç kat daha fazla su alıyoruz. Kaynatın, pulları dökün ve kısa bir süre yüksek ateşte ve kapağın altında 6 dakika kısık ateşte pişirin. Soğutulmuş yulaf lapasını ince doğrayın yeşil Elma ve şeftali posası.

3. Eklenmiş pirinç lapası domates suyu ve taze ıspanak

Pirinç, kaynatılan suya indirilir ve pişiren buhar olduğu için sıkıca kapatılmış bir kapak altında pişirilir. Önce yüksek ateşte birkaç dakika, ardından orta ateşte 6 dakika ve sessizde 8 dakika pişirin. Yulaf lapasını kenara alıp dinlenmeye bırakıyoruz, bir süre sonra biraz domates suyu ve ince doğranmış ıspanağı ekliyoruz.

4. Fesleğen, kabak, domates ve çeşitli yeşilliklerle mısır lapası

Daha zengin bir tat için bir kazanda pişirilmelidir. Su dökün ve kaynatın, ardından dökün mısır ezmesi. Kapağı kapatın ve 28 dakika kısık ateşte pişirin. Pişirmek için ayrılan süreden sonra kenara alıp mayalanmaya bırakıyoruz ve ardından garnitür olarak fesleğen, çeşitli yeşillikler, domates ve haşlanmış kabak şeritler halinde doğruyoruz.

5. Diyet karabuğday Mayıs balı ve öğütülmüş tarçın ilavesiyle sütte

Yarım tencere süt dökün ve kaynayınca bir bardak karabuğdayı dökün. Orta ateşte 13 dakika pişirin. Bir kenara koyun ve soğumaya bırakın ve ardından birkaç yemek kaşığı Mayıs balı ve biraz öğütülmüş tarçın ekleyin.

6. Kabak, kuru meyveler ve nane yaprağı ile sütlü darı lapası

İyice yıkanan darılar kaynayan sütün içine atılıp bir süre kaynatıldıktan sonra kabak posası eklenir. 11 dakika sonra kuru meyveleri ekleyip biraz kaynatabilirsiniz. Hafifçe soğutulmuş yulaf lapasına bir nane yaprağı, karabuğday balı ekleyin, bu tatlılık için, iyi tat ve koku.

7. Doymuş arpa lapası havuç, pancar ve yeşil soğan parçaları ile

Pişirmeye başlamadan önce tahıllar iyice yıkanmalı ve şişmesi için bir süre suda bekletilmelidir. Birkaç saat sonra yulaf lapasını hazırlayın ve 38 dakika pişirin. Doğranmış, önceden haşlanmış havuç ve pancarları bitmiş kütleye dökün. Ve sonra düzelteceğiz yeşil soğanlar ve mısır yağı ekleyebilirsiniz.

8. Meyveli pirinç lapası

Pirinci suda 22 dakika pişirin ve ardından bir kenara ayırın ve greyfurt posası, çilek ve ahududu parçalarını ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve yiyebilirsiniz.

9. Lahana-arpa lapası

Suyu toplayıp ateşe veriyoruz, lahanayı ince ince doğrayıp tavaya atıyoruz. Birkaç dakika sonra arpaları uykuya dalıyoruz ve suyun buharlaşması için 54 dakikaya kadar pişiriyoruz. Hazırlanan yulaf lapasına biraz limon suyu dökün.

10. Greyfurt suyu ile yulaf ezmesi

Eşit miktarda su alalım ve Greyfurt Suyu, yulaf ezmesini ekleyin ve kısa bir süre pişirin. Yulaf lapası hazır olduğunda üzerine ahududu ve kayısı posası ekleyin. Yulaf lapası lezzetli ve sağlıklıdır.

Tahılların her birinin kendine özgü, besleyici ve sağlık özellikleri sayesinde her kadın genç ve güzel görünecek. Ayrıca mükemmel bir şekilde kilo vermeye ve vücuda zararlı olan gereksiz toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur.

Tahılların kilo aldırıcı yemekler olduğu efsanesini ortadan kaldırmanın tam zamanı çünkü son derece doyurucudurlar ve çok yüksek kalori içerirler. Kilo verdiren tahıllar için birçok tarif var - lezzetli ve. Esas olan onları pişirirken yağ kullanmamak, yağlı süt(veya krema) ve şeker. Reddet, yüzde iki süt al ve şeker yerine bir tatlandırıcı. Ve sonra kilo vermek için sağlıklı bir yulaf lapası pişirebilirsin, bu senin yerini tamamen alacak. tam kahvaltı veya akşam yemeği

Kilo kaybı için diyet tahılları nelerdir

Su üzerinde kurutulmuş meyveler ile tahıl lapası.

Bu kazhuyu kilo vermeye hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

karabuğday - 2 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l. arpa ezmesi- 2 yemek kaşığı. l. Darı - 2 yemek kaşığı. l. kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm) - 50 gr. Tuz ve tatlandırıcı - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Tahılları tavaya dökün, 20 dakika kısık ateşte pişirin.

2. Kurutulmuş meyveleri yıkayın, dökün sıcak su 10-15 dakika demlenmesini sağlayın.

3. Kurutulmuş meyveleri sudan çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin.

4. Yulaf lapasına tuz, şeker ve kuru meyveler ekleyin.

5. 5 dakika daha pişirin ve ocaktan alın. Servis yaparken bal ekleyebilirsiniz.

Yulaf lapası "Dört tahıl".

Yulaf lapası "dört tahıl" - biri en iyi tahıllar bir değil dört faydalı tahıl içerdiğinden kilo kaybı için.

İçindekiler:

yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l. karabuğday - 2 yemek kaşığı. l. Manka - 2 yemek kaşığı. l. Pirinç - 2 yemek kaşığı. l. Yağ içeriği% 2 - 250 ml olan süt. Tuz ve tatlandırıcı - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesi, karabuğday, irmik ve pirinci kaynayan suya dökün, süt, tuz ve şeker ekleyin.

2. Yulaf lapasını yumuşayana kadar 20-25 dakika pişirin.

Pişirdikten sonra yulaf lapasını bir kapakla örtün ve bir saat demlenmesine izin verin.

Kilo kaybı tahılları için en iyi tarifler

Kilo kaybı için başka hangi tahıllar var - lezzetli ve düşük kalorili?

Kabak ile darı püresi.

İçindekiler:

Kabak - 500 gr Havuç - 1 adet. Darı - 200 gr (1 su bardağı). Süt - 400 mi. Tuz ve tatlandırıcı - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Balkabağını soyun, büyük parçalar halinde kesin.

2. Havuçları soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.

3. Sütü bir tencereye dökün, balkabağı ve havuç ekleyin, tadına bakmak için tuz ve şeker ekleyin. 15 dakika kısık ateşte pişirin.

4. Darı durulayın, süt ve sebzelerle birlikte bir tencereye koyun.

5. Yulaf lapasını darı hazır olana kadar pişirin. Yulaf lapası periyodik olarak karıştırılmalıdır.

Darı hazır olduğunda tavayı ocaktan alın, bir kapakla örtün ve bekletin.

Kepek ve keten tohumu ile yulaf ezmesi.

Bu diyet püresini kilo vermeye hazırlamak için şunları yapın:

yulaf ezmesi - 4 yemek kaşığı. l. Süt - 200 mi. Buğday kepeği - 1 yemek kaşığı. l. Öğütülmüş keten tohumu - 1 yemek kaşığı. l. Tuz ve tatlandırıcı - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Sütü bir tencereye dökün, 100 ml su, tuz ve şeker ekleyin, kaynatın.

2. Yulaf ezmesi ve kepeği koyun. 57 dakika kaynatın.

3. Yulaf lapasının kıvamı su eklenerek ayarlanabilir.

4. Öğütülmüş keten tohumlarını ekleyin ve ocaktan alın.

Yulaf lapasının yaklaşık 10 dakika demlenmesi gerekiyor.

konu hakkında daha fazlası

yüksek olmasına rağmen faydalı özellikler, mançurya cevizi toplandıktan hemen sonra nadiren gıda amaçlı kullanılır: büyük zorluklarla ilişkilendirilir ...

İçin doğru beslenme teşhis edilen hastalar ülserçeşitli diyetler geliştirdi. Alevlenme aşamasında atanır ...

AT son yıllar Yemek yoluyla iyileşme hakkında çok fazla konuşma var. Ama her türlü kavram ne kadar doğru sağlıklı beslenme sağlık için mi Yok canım...

Anti-kanser beslenme sistemi, vücutta tümör neoplazmaları gelişme riskini en aza indirmek için geliştirilmiştir. İlk olarak...

Birçoğu, diyet sırasında kurutulmuş meyvelerin altında olduğundan emindir. en katı yasak, çünkü içinde kurutulmuş meyveler ve meyvelerin içeriği çok yüksek ...

Selamlar, sevgili kaybedenler! Kilo vermek isteyen bazı insanlar kontrendikedir. sıkı diyetler. Vücutlarının ihtiyaçları dengeli beslenme, bu nedenle kilo verme sorunu belirli sorunlara neden olabilir. Beslenme uzmanları bununla başa çıkmak için söylüyor ekstra kilo normal tahıllar yardımcı olacaktır. Ciddi kısıtlamalarla kendinize eziyet etmenize izin vermeyecek kilo verme tahılları var.

Makaleden şunları öğreneceksiniz:

Yağ yakan kilo verdiren tahıllar nelerdir?

Beslenme uzmanları, diyet tahıllarının fazla kilolarla baş etmeyi mümkün kıldığını uzun zamandır anladılar. Bunlar sizi canlılıkla şarj edebilecek ürünlerdir. Size yeterince alma fırsatı veriyorlar, bu nedenle gün içinde sık sık atıştırmayacaksınız.

Kilo kaybı için yulaf lapası

Tıpkı yağ yakan zayıflama tahılları un ürünleri karbonhidrat içerir. Ama hamur işleri zengin zararlı maddeler ve tahıllar faydalıdır. Ek olarak, tahılların bileşimi insan vücudu için gerekli olan mikro ve makro elementleri içerir. Ancak, yalnızca bir tür yemeği çok uzun süre yemenin tavsiye edilmediğini unutmayın.

Tahılların kurtulmak için faydaları fazla ağırlık bariz. Bu ürünler şunları yapmanızı sağlar:

• bağırsak çalışmasını stabilize etmek;
• cildi daha sağlıklı hale getirmek;
• sindirim süreçlerini normalleştirmek;
• engel olmak Tehlikeli hastalıklar gastrointestinal sistem;
• diyabette kandaki veya şekerdeki kolesterol seviyesini normalleştirir.

bunlar sayesinde olumlu yönler bazı insanlar bir tür tahıl kullanımına dayalı bir diyete geçti. Ancak hangi tahılların istenen sonucu elde edeceğini anlamalısınız.

Kilo kaybı için tahılların ana listesi

Listesini aşağıda bulacağınız kilo kaybı için çeşitli tahıllar, bireysel özellikleri ve vücut üzerindeki etkileri bakımından farklılık gösterir. Aşağıdaki ürünler en yaygın ve talep gören ürünler olarak kabul edilir:

• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• darı kabuğu çıkarılmış tane;
• inci arpa;
• mısır gevreği.

Her türün özelliklerini daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.

karabuğday tanesi

Bu, aşırı kilo ile baş etmeyi mümkün kılacak en iyi tahıldır. Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi arıyorsanız, o zaman Özel dikkat bu seçeneği al. Karabuğday, vücudu değerli enerji ile doyurabilen çok özel yavaş etkili karbonhidratlar içerir. Ayrıca bileşenler, spor yapan kişilerin kaslarının yenilenmesini mümkün kılar. Karabuğdayda bol miktarda protein vardır ve bu da bütün olarak muhafaza edilmesini mümkün kılar. kas sistemi. Protein iştahı anında tatmin eder ve kişinin çok fazla şeker yemesine izin vermez. Ayrıca karabuğdayın özelliği:

• kandaki hemoglobin seviyeleri üzerinde olumlu etki;
• sinir sistemlerinin işleyişinin stabilizasyonu.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, lifin yanı sıra birçok eser element içerir. Vücudunuz yalnızca şunlardan faydalanacaktır:

• vücut enerji ile yüklüdür, bu yüzden en iyi seçenek kahvaltı için;
• refahınız önemli ölçüde artacaktır;
• özel bir film ile korunacakları için iç organlardaki iltihaplanma hariç tutulur.

darı kabuğu çıkarılmış tane

Bu, tehlikeli bileşenleri vücudunuzdan uzaklaştıracak bir üründür. Ürün yağ yakma sürecini hızlandırır. Aynı zamanda vücudun direnmesini sağlar. çeşitli hastalıklar. Bunun nedeni, darı bileşiminin çeşitli iz elementler açısından zengin olmasıdır.

inci arpa

Kilo vermek ve yağ yakmak için bu tür tahıllar, haklı olarak doyurucu bir yemek olarak kabul edilir, çünkü minimum kısmını kullansanız bile açlıkla baş etmenizi sağlar. İnsan vücudu üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

• antioksidanlar, cildin ve saçın durumunu düzeltmeyi mümkün kılar;
• Bağırsaklar hızla temizlenir dışkı kabızlığı önler.

Mısır irmik

Ürün, sindirimin iç organlarını her türlü cerahatli süreçler. Tahılların bileşimi, kısa sürede aşırı kilo ile başa çıkmanıza izin veren gerekli tüm bileşenlere sahiptir.

Bunlar, kilo vermenizi sağlayacak en faydalı zayıflama tahıllarıdır. Etkili etkilerinin tadını çıkarmak için bu tahılları menünüze ekleyin.

Kilo kaybı için en düşük kalorili yulaf lapası nedir?

En düşük kalorili tahıl pirinçtir

Uzmanlar uzun zamandır insanlara evde kilo vermek için hangi yulaf lapasının en düşük kalorili olduğunu söylediler. Bu, çeşitli yemeklerin bir parçası olan herkesin aşina olduğu pirinçtir.

Bu ürün içerir minimum miktar kalori - 100 g ürün başına 323 kcal. Karabuğday için 329 kcal'lik bir gösterge karakteristiktir ve darı kabuğu çıkarılmış tane için - 334 kcal. Gördüğünüz gibi aradaki fark çok büyük değil, bu nedenle damak zevkinize odaklanma şansınız var.

Pirinç en çok sağlıklı yulaf lapası vücut üzerinde böyle bir etkisi olan kilo kaybı için:

• ürün, sindirim organlarının çalışmasını stabilize etmenin yanı sıra onları olumsuz etkilerden korumayı mümkün kılar;
• ishal ve hazımsızlıkla başa çıkmak için güçlü pirinç suyu içebilirsiniz;
• bu, saç ve tırnakların durumunu iyileştiren B vitaminleri açısından zengin olan en diyet yulaf lapasıdır;
• pirinçte eklemleri temizlemeyi mümkün kılan çok miktarda potasyum vardır;
• ürünün bileşiminde neredeyse hiç tuz yoktur, bu nedenle vücuttaki sıvının durgunluğunu ortadan kaldırarak çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, en düşük kalorili zayıflama gevreği vücudunuza pek çok fayda sağlayabilir. Bu nedenle, istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacağı için diyetinize kesinlikle pirinç eklemelisiniz.

Kilo verirken hazır yulaf lapası yemek mümkün mü?

Süpermarketlerdeki ve küçük dükkanlardaki raflarda yulaf ezmesini görebilirsiniz. Fast food, yanı sıra tahıllar için diğer seçenekler. Ancak kilo verirken hazır mısır gevreği yemek mümkün mü? Cevap kesin - bu tür ürünler terk edilmelidir.

Beslenme uzmanları, yemeğin uygun şekilde hazırlanması gerektiğini söylüyor. Tahılların verim vermesi için belirli teknolojileri takip etmelisiniz. etkili sonuç. Ürünün üzerine sadece kaynar su dökerseniz, yeterince lezzetli olmayacaktır. Ayrıca benzer ürün yararlı bileşenler içermediği için daha iyi hissetmenize izin vermez.

Kilo veren kadınlar için faydalı tahıllar

Yulaf ezmesi, hemen hemen tüm grupların vitaminlerinin yanı sıra lif açısından da zengindir. Mineral elementler - çinko, magnezyum, fosfor - vücudunuz için de gereklidir. sahibi olabilirsiniz ince vücut katı diyetler olmadan. Ancak, aşırı yememelisiniz, çünkü yüksek kalorili ürün size ekstra kilo ekleyebilir.

Kadınlar için kilo kaybı için faydalı tahıllar arasında karabuğday ayırt edilebilir. Ürün sadece içermez kompleks karbonhidratlar ama aynı zamanda protein. Küçük bir porsiyon, pillerinizi ve enerjinizi günün geri kalanında şarj etmenizi sağlayacaktır. Karabuğday, kandaki hemoglobini artırabilen demir içerir.

Arpa lapası da aittir faydalı tahıllar Kadınların zayıflaması için düzenli olarak tüketebileceği şekle zarar vermeden tüketilebilir. Metabolik süreçleri stabilize etmenin yanı sıra yağların birikmesini önlemeyi mümkün kılar. Arpa lapası, gün boyunca tokluk hissi verdiği ve sizi plansız atıştırmalıklardan kurtaracağı için en iyi kahvaltıda yenir.

Darıdan yapılan bir yemek, kilo veren kadınlar için değerli bir seçenektir. Düşük kalorili bir ürün, yağ metabolizmasını stabilize etmenin yanı sıra tehlikeli bileşenleri insan vücudundan uzaklaştırmayı mümkün kılar. Bu kan dolaşımını iyileştirir, bu nedenle faydalı eser elementler tüm iç organ sistemlerine girecek.

Darı, ana özellikleri bakımından buğday kabuğu çıkarılmış taneye benzer. Ürün, tehlikeli bileşenleri insan vücudundan uzaklaştırır. Ayrıca yağ yakmaya başlar. Darı, insanlar için yararlı olan tüm eser elementleri içerir. Fazladan beş kilo ile başa çıkmak için darı lapası yiyebilirsiniz. kısa mesafe zaman. Figürün mükemmel olması için bu tahılı diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

bunlar en çok en iyi ürünler evde kilo kaybı için. sahibi olmak istiyorsanız Ince şekil menünüze dahil ettiğinizden emin olun. Bu tür tahılları pişirmek çok kolaydır çünkü işlem size fazla zaman ayırmaz. Önemli olan, baharat, tuz, şeker ve diğer malzemeleri eklememenizdir.

Kilo kaybı için tüm tahılların toplandığı bir diyet

Menüde sadece bir çeşit mısır gevreği olan bir diyet yapamayan kadınlar var. Bu nedenle uzmanlar, zayıf cinsiyetin bu tür temsilcileri için bir diyet geliştirdiler. farklı şekiller yulaf lapası

Böyle bir diyet 10 günden fazla sürmemelidir. Vücudun maksimum alması için tahılları günlük olarak değiştirmeniz gerekir. değerli eser elementler ve besinler.

diyet günleri	besleme yöntemi
İlk	Yemek yulaf ezmesi, her türlü çeşni eklenmeden hazırlanır.
İkinci	Yukarıda anlatıldığı gibi pişirilmiş pirinç kabuğu çıkarılmış tane yiyin.
Üçüncü	Diyetinize lezzetli karabuğday ekleyin.
Dördüncü	Parlak darı lapası yiyin sarı renk, çünkü vücudu birçok yararlı bileşenle doyuracaktır.
Beşinci	Baharatsız sadece arpa lapası yiyebilirsiniz.
Altıncı	İnci arpadan yapılan yulaf lapasını yiyin.
Yedinci	Darı lapası yiyin.
Sekizinci	Tekrar yulaf ezmesi yemeye başlayabilirsiniz.
Dokuzuncu	Pirinç gevreğine geri dönün.
Onuncu	Gün boyunca karabuğday lapası yiyin.

Kilo kaybı için tüm tahılların toplandığı bir diyetin sonucunun sabitlenmesini istiyorsanız uzun zamandır, sopa Basit kurallar bu yemekten sonra Bir ay boyunca yağlı yemeyin ve baharatlı yiyecekler. Ayrıca aşırı yemek yemeyin, sigara içmeyin veya alkol içmeyin.

Diyetinize çok dikkat edin, ondan her şeyi çıkarın zararlı ürünler. Kızartılmış, tütsülenmiş, fazla tuzlu ve çok tatlı yiyeceklerin vücudunuz için zararlı olduğunu unutmayın. Müdahale eden toksinleri biriktirir iç organlar istikrarlı bir şekilde çalışır.

Yulaf lapası diyetinden çıkmanın doğru yolu

Diyet bittiğinde, vücudun strese girmemesi için yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir. Yukarıdaki menüde olmayan ürünleri yavaş yavaş tanıtmak gerekiyor. Ancak, ürün sayısını kademeli olarak artırarak küçük porsiyonlarla başlamanız gerektiğini unutmayın:

• sebze çorbaları, haşlanmış veya az haşlanmış yumurta;
• haşlanmış tavuk eti, kefir ile asgari yüzde yağ içeriği;
• ev yapımı süzme peynir, taze meyve;
• sert peynir, hafif kuru ekmek.

Her şeyi yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yaparsanız, her zamanki diyetinize tekrar dönebilirsiniz. Vücudunuz alacak yeterli tüm organ sistemlerinin kararlı çalışması için eser elementler ve vitaminler.

Tahıllarla ilgili diyetlerin ana kontrendikasyonları

Böyle bir diyet için çok az kontrendikasyon vardır, ancak bunları dikkatlice okumalısınız. Aşağıdaki sorunlardan muzdaripseniz bu diyeti bırakmalısınız:

• sindirim sistemi ile ilgili problemlerin varlığı;
• hamileyseniz veya emziriyorsanız böyle bir diyet uygulayamazsınız;
• diyabet teşhisi konduysa tahıllardan vazgeçin;
• ile insanlar çeşitli hastalıklar düzenli olarak ağırlaşan böbrekler de bu tür beslenmeyi reddetmelidir;
• kalbin işleyişi ile ilgili problemleriniz varsa diyet yapmak yasaktır.

Sağlığınızın durumunu hesaba katarsanız, tahıllar yalnızca vücudunuza fayda sağlayacaktır. Sağlığınızı iyileştirmenizi sağlamak için böyle bir diyete başlamadan önce bir uzmana danışabilirsiniz.

Kilo kaybı için çeşitli tahıllar, fazla kilolarla fazla zorluk çekmeden başa çıkmanıza izin verecektir. Önemli olan, kendinizi şımartmadan böyle bir diyete bağlı kalmanızdır. Ancak bu durumda ideal bir figürün sahibi olma şansına sahip olacaksınız.

Video: Hangi tahıllar kilo vermeye yardımcı olur?

Sağlığınıza iyi bakın ve güzel olun!