Kadınlarda büyük bir göbek neden olur. Yanlış beslenme, ince bir vücudun düşmanıdır

40 yaşından sonra kadınlarda yağ birikintileri en sık uyluk, karın ve kalçalarda birikir. Onların oluşumu birçok nedeni kışkırtır. Fizyolojik ihtiyaç, hamilelik sırasında karında bir artıştır. Vücut yağının başka nedenlerle birikmesi, iç organlarda (visseral yağ) teşhis edilmesi, birçok hastalık riskini artırır - tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kas-iskelet sistemi hastalıkları, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri.

Yaş değişiklikleri

40 yaş ve üstü yaşam döneminde, kadınlar hipotalamusun çalışmasında bozulmanın ilk belirtilerini göstermeye başlar - FSH ve LH üretimi artar, diensefalonun östrojenlere duyarlılığı.

Değişiklikler şunları da etkiler:

• Kardiyovasküler sistem. Dejeneratif süreçler gelişir;
• kas-iskelet sistemi. Kemikler daha kırılgan hale gelir, omurga ve eklemlerin hareketliliği azalır;
• üreme sistemi. Rahimde kas ve endometriyal atrofi oluşur, yumurtalıklarda bağ dokusu büyür ve boyutları küçülür.

Kan formülü de değişir: glikoz, kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinler, trigliserit seviyeleri artar.

Bir kadının göbeği neden yaşlandıkça büyür?

Vücut yağının birikmesi çoğunlukla menopozun başlangıcını haber veren hormonal değişikliklerin sonucudur.

Sorunun diğer nedenleri :

• genetik eğilim;
• yanlış yaşam tarzı;
• hormonal bozulmalar;
• stres;
• Kötü alışkanlıklar;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• neoplazmalar.

Sadece vücut yağında artışa neden olan faktörü bularak sorun ortadan kaldırılabilir.

genetik eğilim

Vücudun yapısı her insanda genetik düzeyde belirlenir ve kemiklerin parametrelerini, yağ dağılımını ve birikimini belirler. 5 ana kadın figürü türü vardır: kum saati, dikdörtgen, armut, üçgen, elma. Anayasanın son 2 varyantı ile vücut yağının birikmesi esas olarak karında gerçekleşir.

yanlış yaşam tarzı

Kötü beslenme, vücut oranlarında bir değişikliği tetikleyen önemli bir faktördür.

40 yaşından sonra kadınlarda göbek, belirli beslenme alışkanlıkları ile büyür:

• yağlı, baharatlı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra şeker, koruyucu ve boya içeren yiyeceklerin sık tüketimi;
• aşırı yeme;
• yemek saatinde değişiklik;
• yetersiz sıvı alımı.

Entelektüel çalışma veya az aktivite ile ilişkili işler, yetersiz dinlenme (gece uykusu dahil), uygunsuz fiziksel aktivite (güç egzersizleri olmadan) ayrıca vücut yağında bir artışa neden olur.

Duruş bozuklukları

Omurga eğriliği ile karın organları yer değiştirir, kadın fazla kilolu olmasa bile mide dışarı çıkar. Hareketsiz çalışma, bir kişinin uzun süre belirli bir pozisyonda olmaya zorlandığı postüral bozuklukların ana nedeni haline gelir. Patolojik değişikliklerin düzeltilmesinden sonra karın hacmi azalır.

Hormonal bozulmalar

Adet döngüsünün ikinci yarısında karında bir artış, uterusun büyüklüğündeki bir değişiklik nedeniyle oluşur.

Diğer nedenler şunlar olabilir:

• azalmış peristalsis;
• gaz;
• gıda komasının tahliyesini yavaşlatmak;
• dışkı bozukluğu.

Karın büyümesi endokrin patolojilerle gözlenir. Metabolizma sinir ve endokrin sistemler tarafından düzenlenir. Hipotalamus, işlevlerinden sorumludur. İşi değiştiğinde, metabolik süreçler bozulur. Az miktarda yiyecek tüketilse bile hacimler artar.

50 yaşından sonra kadınlarda mide en sık menopoz sırasında büyür. Menopoz sırasında hormonların (östrojenler, progesteron) üretimindeki azalma, vücut ağırlığında bir artışa ve metabolik süreçlerin hızında bir azalmaya neden olur.

Stres

Uzun süreli ve güçlü olumsuz duygular, yumurtalıkların işleyişini engeller: yetersiz konsantrasyonlarda progesteron ve östrojen üretmeye başlarlar. Vücutta kortizol seviyeleri yükselir. Yağ birikintileri karında yoğun bir şekilde birikmeye başlar.

Kötü alışkanlıklar

Sigara ve alkol kötüye kullanımı vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Sigaranın bileşimine dahil olan zararlı maddeler solunduğunda vazokonstriksiyon başlar, kan basıncında değişiklikler, kandaki gliserol, yağ asitleri, laktat seviyeleri artar. Zamanla, sigara içenler metabolizmalarını yavaşlatarak solunum sisteminde dejeneratif süreçleri ilerletirler.

Alkollü içecekler besinleri tam olarak emmenize izin vermez. Ayrıca, sürekli kullanımda karında kilo alımına neden olan çok fazla kalori içerirler.

Gastrointestinal sistem hastalıkları

Kolit veya irritabl bağırsak sendromu, dışkıda bir değişiklik, şişkinlik ile kendini gösterir. Bağırsaklarda dışkı ve gaz birikmesi nedeniyle karın artar. Yemekten sonra dolgunluk, ağrı hissi olabilir.

Bazen genişlemiş bir karın, çölyak hastalığının bir belirtisidir. Gluteni ayıran enzimdeki genetik bir kusur nedeniyle, belirli ürünlere (fırın ve şekerlemeler, soslar, tahıllar) patolojik bir reaksiyon vardır. Kullanıldıklarında mide sertleşir, ağrımaya başlar. Patoloji, tamamlayıcı gıdaların diyete girmesinden sonra, çocuğun yaşamının ilk yılında teşhis edilir.

neoplazmalar

40 yıl sonra daha adil cinsiyette karın hacminde bir artış, rahim boşluğunda iyi huylu bir oluşum olan fibroidlerin gelişimini gösterebilir. Tümör tek olabilir ve çeşitli boyutlarda çok sayıda düğüm şeklinde olabilir.

Karın boşluğunda oluşumlar (iyi huylu veya kötü huylu) göründüğünde, etkilenen organ değişir, mide şişer.

Yumurtalıkların, karaciğerin veya kalbin patolojileri asitleri provoke edebilir - periton boşluğunda büyük miktarda sıvı birikmesi.

Sorunu çözmek için inceleme ve seçenekler

Dengeli bir diyetle karın büyümesi ve bir kadında fazla kilo olmaması, bir terapistle istişare gerektirir. Palpasyon yapacak, anamnez alacak, idrar, kan ve dışkı, ultrason çalışması yapacak. Ayrıca bir jinekolog, endokrinolog, gastroenterolog ile konsültasyon önerebilir. İhlalin çeşidine bağlı olarak, tedavi seçilir:

• Endokrin patolojiler tespit edildiğinde. Hormon tedavisine ihtiyaç var
• Gastrointestinal sistem hastalıkları ile. Gastrointestinal motiliteyi stabilize eden ilaçlar reçete edin. Ameliyat ve diyet de gerekli olabilir;
• Gluten enteropatisi ile. Diyet düzeltilir, enzim ajanları reçete edilir;
• Uzun süreli stres ile. Bir psikoterapiste danışmanız gerekir. Doktor adaptojenler ve sakinleştiriciler reçete edebilir.

Küçük miyomlar hormon tedavisi ile tedavi edilir. Hacimli tümörler cerrahi müdahale gerektirir.

Başarılı bir tedavi için kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, diyete uymanız, çalışmanız ve dinlenmeniz gerekir.

40 yıl sonra bir kadının midesi nasıl çıkarılır?

Sorunu çözmek için mümkün olduğunca hareket etmeniz ve diyeti gözden geçirmeniz gerekir.

Bazı kurallara uymak önemlidir:

• gün boyunca en az 2 litre sıvı için;
• sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin;
• şekerli içeceklerin, şekerlemelerin ve un ürünlerinin kullanımını en aza indirmek;
• yağlı ve kızarmış yiyecekleri, diyette kırmızı eti sınırlayın;
• daha fazla taze otlar, mevsim meyveleri, sebzeler, meyveler yiyin.

Gün boyunca atıştırmalıklara izin verilir. Fermente süt içecekleri (kefir, fermente pişmiş süt), bir avuç fındık, haşlanmış yumurta, meyve, sebze olabilir.

Kontrendikasyonların yokluğunda, haftada bir kez, tahıllar, kefir veya elmalar için oruç günleri geçirilebilir.

Karın ön duvarının kaslarını güçlendirmek için basın egzersizleri, temiz havada aktif yürüyüşler, havuzda yüzmek gereklidir.

40 yaşından sonra kadınlarda karın hacmindeki artış, beslenme alışkanlıkları veya yaşam tarzı ile ilişkili olabilir. Bu durumda diyeti revize etmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak yeterlidir. Ciddi patolojileri teşhis ederken, tedaviye mümkün olduğunca erken başlamak önemlidir. Bu, komplikasyonlardan kaçınmaya ve sorunla mümkün olan en kısa sürede ilgilenmeye yardımcı olacaktır.

Bu hamilelik değil, kritik bir kilo alımı yok, ancak aynı zamanda kotlar belden zar zor bağlanıyor. Neler oluyor, kadınlar bu durumun özel bir sebebini görmeden kendilerine soruyorlar. Neden bir kadının göbeği büyür ve genellikle ne diyet ne de yorucu egzersizler bel hacminin azalmasına katkıda bulunur ve bu nefret edilen "karnı" çıkarmaz? Aslında, bu sorunun kesin bir cevabı yoktur, her durumda farklı nedenler söz konusudur, ancak uyum mücadelesinde dikkat etmeniz gereken bir dizi faktör vardır.

Karın bölgesindeki fazla yağ birikimleri genellikle iç (visseral) yağlardan oluşur, iç organlarımız bu yağla kaplanır ve bu nedenle mide genişlemiş bir şekil alır. Aşırı iç yağ birikintileri, kalp hastalığının görünümünü, tip 2 diyabetin gelişimini ve onkolojinin oluşumunu tehdit eder. Diyet ve spor gibi aşırı kilo ile başa çıkmanın standart yöntemleri sonuç getirmiyorsa, sorunun özü fizyolojide, daha doğrusu hormonal arka planda, yaşa bağlı değişikliklerde, genetikte veya belirli hastalıkların varlığında yatmaktadır. iç organlardan.

Kadınlarda göbek neden büyür: yaşa bağlı değişiklikler

Yaşla birlikte vücudumuzdaki yağların toplanma ve parçalanma ritmi değişir. Metabolik hız azalır, bu hem erkeklerde hem de kadınlarda olur. Kadınlarda buna menopoz döneminde ortaya çıkan sorunlar da eklenir. Kadınlar için, karın neden elliden sonra büyür sorusunun cevabı, her şeyden önce bir endokrinolog ve jinekologun ofisinde aranmalıdır. Menopoz sırasında, östrojen ve progesteron hormonlarının üretim seviyesi önemli ölçüde azalırken, testosteron seviyeleri de daha yavaş bir hızda olsa da düşer. Bu hormonal değişiklikler karında kilo alımına neden olur. Ve bu kötü haber. İyi haber şu ki, onunla savaşabilirsin.

huzursuz bağırsak sendromu

Bağırsak disfonksiyonu da genişlemiş bir karına neden olabilir. Bu duruma, genellikle ağrı, kabızlık veya ishal nöbetlerinin eşlik ettiği sürekli şişkinlik eşlik eder. Bağırsak disfonksiyonu, bağırsak kanalının herhangi bir patolojisi anlamına gelmez, sadece sindirim sisteminin düzgün çalışmadığı anlamına gelir. Prensip olarak, bağırsak dokuları aşırı duyarlıdır, bu nedenle bu tür semptomların ortaya çıkmasında olağanüstü bir şey yoktur.

Şişkinlik, irritabl bağırsak sendromunun en can sıkıcı yan etkilerinden biridir. Bu durumdaki normal giyim bedenleri çok küçük olduğundan, birçok kadının kilo almak için aldığı şişkinliktir. Öğleden sonra geç saatlerde şişkinlik semptomlarının yoğunlaşması ve günün bu saatinde sosyal aktivite yapanlar için bu durumun genellikle strese dönüşmesi dikkat çekicidir.

Şişkinliği önlemek için tahıl lifi alımının azaltılması önerilir. Yulaf ezmesi, müsli, tahıl çubuklarını ortadan kaldırın. Prensip olarak beyaz ekmek, tereyağı çubukları ve kurabiyeler bırakılabilir. Probiyotikler ayrıca semptomları azaltmaya, Activia tipi yoğurtlar içmeye veya bir doktora danıştıktan sonra bir dizi asidofilus ilacı içmeye yardımcı olur. Bazı durumlarda, antispastik ilaçlar, müshil ilaçlar veya ters etki ile reçete edilir.

şişkinlik

Sık sık gaz birikimi ve emisyonu fark ederseniz, ancak başka endişe verici semptomlar yoksa, karın büyümesinin nedeni gaz olabilir. Genel olarak, gaz emisyonunda yanlış bir şey yoktur, çoğu zaman bir kişi bunu fark etmez bile, ancak çoğu zaman artan gaz oluşumu rahatsızlık hissine neden olur ve tam bir hayata müdahale eder. Bu gibi durumlarda, emilemeyen karbonhidratların, özellikle fasulye ve baklagillerin yanı sıra lahana alımının sınırlandırılması önerilir. , brokoli, elma ve kuru erik . İyi bilinen bir şeker ikamesi olan sorbitol de gaza neden olabilir. Yavaş yemeye çalışın, yemeğinizi iyi çiğneyin. Kötü sindirilmiş yiyecekler gaz riskini artırır. Bazı durumlarda, şişkinlik bazı hastalıkların belirtisi olabilir, kendi başınıza teşhis koymaya çalışmamalısınız, bu konuyu bir uzmana emanet etmek daha iyidir.

Çölyak hastalığı veya enteropati

Enteropati belirtileri yorgunluk, kilo kaybı olabilir, ancak aynı zamanda belirgin bir karın, karın ağrısı olabilir. Çölyak hastalığı bir tür gıda alerjisidir. Buğday ve makarna, ekmek ve hamur işlerinden soslar ve soslara kadar diğer gıdalarda bulunan tahıl proteinlerinin yetersiz sindiriminden kaynaklanır.

Enteropati, ince bağırsağa zarar veren ve bunun da besinlerden besinleri emme yeteneğini etkileyen bir otoimmün hastalığı ifade eder. Kural olarak, çölyak hastalığı çocuklukta teşhis edilir, ancak bazı durumlarda teşhis zaten yetişkinlikte yapılır. Yukarıdaki semptomların yanı sıra sık şişlik ve artan gaz oluşumunun varlığında enteropati için kan testi yapılması önerilir.

Kadınlarda göbek neden büyür: hormonal dalgalanmalar

Hormon seviyelerindeki değişiklikler adet öncesi dönemde veya hamileliğin erken evrelerinde gözlenir. Bu zamanda bağırsak hareketliliği yavaşlar, yiyecekleri sindirmek daha fazla zaman alır ve bu da şişkinlik ve kabızlık olasılığını artırır. Hafif fiziksel aktivite ve temiz havada yürüyüşler, sindirim sisteminin çalışmasını “dağıtmaya” yardımcı olur, ayrıca kabızlığı önlemek için daha fazla sıvı içmeniz, daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl yemeniz önerilir.

Yumurtalık kanseri

Sık şişkinlik, sürekli dolu bir mide hissi ve alt karında ağrı, üreme sisteminin onkolojik bir hastalığına, özellikle yumurtalık kanserine işaret edebilir. Çoğu zaman, yumurtalık tümörlerinin semptomları endişe yaratmaz ve bu, teşhisi büyük ölçüde zorlaştırır. Anlamsız semptomlar nedeniyle, yumurtalık kanseri genellikle ciddi tedavi veya ameliyat gerektiren aşamalarda teşhis edilir. Belirgin bir sebep olmadan midenizin büyüdüğünü fark ederseniz, alt karın bölgesinde sürekli şişkinlik ve ağırlık, ayrıca yemek yerken ve idrar yaparken ağrı hissederseniz hemen bir doktora danışın. Bir tümör ne kadar erken tespit edilirse, ondan kurtulmak o kadar kolay olur.

Yanlış eğitim programı

Günlük koşu ve yeni moda fitness uygulamaları kalp kası için iyi olabilir, ancak kardiyo eğitimi bel ve karın boyutunu küçültmede özellikle yardımcı değildir. Etkili antrenmanın sırrı, ağırlıklar ve kardiyovasküler yük ile çalışmanın dengeli bir kombinasyonunda yatmaktadır. Kuvvet antrenmanı kas oluşumunu ve dolayısıyla daha fazla yağ yakımını destekler. Önerilen haftalık program 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve 125 dakika şiddetli yoğunlukta egzersizdir. Tabii ki antrenman sadece karın bölgesindeki artışın herhangi bir hastalıktan kaynaklanmadığı durumlarda olumlu etki veriyor.

Yanlış diyet

Karın şeklindeki değişikliklere sağlıksız beslenme, beyaz ekmek, kraker, cips, gazlı içecekler ve tatlılar şeklinde çok miktarda rafine tahıl neden olabilir, gastrointestinal sistemin iltihaplanmasına neden olur ve kilo verme sürecini önemli ölçüde engeller. karın içinde.

Kadınların büyük çoğunluğu güzel, düz bir karın hayal eder ve ince ve tonlu bir şekle giden yolda birçok kişiyi bekleyen zorluklara rağmen, herhangi birimiz olumlu sonuçlar elde edebiliriz.

© gettyimages.com

Kadınlarda küçük bir karın, bir sabah ortaya çıkan o tatsız sürprizdir ve nereden geldiğini bilemezsiniz çünkü 25 yıldır orada değildir ve ardından “merhaba”. Kalçalardaki "kulaklar" geniş bir etekle gizlenebiliyorsa, belin üstündeki kıvrımlar - geniş bir bluz ile, o zaman karın ile zor ... O kadar rahatsız edici bir yerde bulunur ki, sadece onu saklayabilirsiniz bol giysilerle. Bu nedenle bayanlar aralıksız olarak göbek yağlarına savaş açarlar. Diyetler, spor salonu… Birine çok yardımcı oluyor, biri için çok değil. Ve neden? Belki de "düşmanlıkların" başlamasından önce sebebi belirlemek ve tam olarak hedefi vurmak gerekir?

1. Sebep bir. Gebelik. Kız arkadaşım, spor salonu ve diyet yardımcı olmaz.
2. İkinci sebep. Zayıf kaslar. Bu sebep özellikle doğumdan sonra alakalı hale gelir, ancak doğum yapmamış kızlarda böyle bir talihsizlik olur. Tıp bilgisine fazla takılmadan mantıklı düşünelim. Göbeğimiz nedir? Kendi boyutuna ve ağırlığına sahip en önemli hayati organların "deposu". Ve tüm bu servet birilerinin elinde olmalı. Kim (veya daha doğrusu ne)? Kaslar. Zayıflarsa, içindeki her şey yerçekiminin etkisi altında çöker. Neresi? Midede, başka yerde, daha fazla hiçbir yer yok. Bu nedenle, büyük karın sorunu çoğu zaman yaşlıları yakalar (kaslar gençlik coşkusunu kaybeder ve yerçekimi sonunda zafer kazanma şansını yakalar).
3. Üçüncü sebep. "Erkek" vücut tipi. Konsept elbette şartlı ve karnınızdan sonra bıyıkların büyümeye başlayacağı anlamına gelmiyor. Fizyologlar şunu not eder: Kadın vücut tipine sahip kişilerde, aşırı yağ vücutta aşağı yukarı eşit olarak dağılır. Ve arzu zaten bir yerde toplanmaya geldiyse, kalçaları ("kulaklar") seçerler veya omuz bıçaklarının hemen altında, kolların ("kanatlar") altında toplanırlar. Çok genç yaştan itibaren aşırı yağ karın üzerinde toplanmaya çalışırsa, sadece şanssızsınız ve doğa size erkek tipi bir figür verdi. Çıkış? Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin.

© gettyimages.com

Bu arada, aniden "kadın tipine" göre kilo almaya başladıysanız (kalçalar, omuzlar duyuldu ve boynun ucunda yağlı bir rulo belirdi - sözde "buffalo kambur" - dikkatli olun! Bunlar ciddi hormonal sorunların belirtileridir. Endokrinolog ziyaretini ertelemeyin, hormon testleri yapın.

1. Dördüncü sebep. Diyabet. Dolgunluk birdenbire mi geldi? Kendinize iyi bakın - sıvı ihtiyacınızı artırdınız mı? Soğukta susuz kalır mı? Çalışma gününün sonunda bacakların baldırlarında şişlik var mı (çoraplardan sakız basılıyor, cilt bozulmaya başladı ve sonra bir tür tahriş ortaya çıkıyor). Sizi üzmek istemem ama tüm bunlar diyabetin çok karakteristik belirtileridir. Bir şeker eğrisi üzerindeki analizi acilen teslim edin.
2. Beşinci sebep. Rüya. Bu, bilim adamlarının en son keşiflerinden biridir. Yuvarlak bir karın genellikle uyuyamayanlara bir ceza olarak geldiğini buldular. "Gine domuzu" olarak bin kişi seçildi ve yaşam tarzlarına göre (fiziksel aktivite, beslenme vb.) 5 yıl boyunca takip edildiler.
   Ve günde 8 saatten fazla uyumayı sevenlerin yanı sıra 5 saatten az uyuyanların da bunun bedelini genellikle görünümleriyle ödediklerini keşfettiler. Kendinizi aç bırakmak ve spor salonunda kendinizi yormak yerine uykunuzu ayarlayın!

"Şişman değilim ama göbeğim var" - çoğumuz bunu kendimize söyleyebiliriz. Ve kendi deneyimlerinden, bir örüntüye dikkat çekiyorlar: aşırı kilo ortaya çıkarsa, o zaman önce karında yağ birikir ve oradan çıkarılır - en sona. Neden böyle oluyor ve bu özelliğimiz hakkında ne bilmeliyiz?

Yanlar ve mide neden yağlanır?

Başlamak için, en önemli iç organların karında bulunduğuna dikkat edilmelidir: üreme, karaciğer, böbrekler, bağırsaklar - ve hepsinin korunmaya ihtiyacı vardır. Birincisi, darbelerden ve herhangi bir titreşimden ve ikincisi soğuktan. Bunun için oluşan bir lipit tabakası vardır. . Aynı adipositlerin reseptörleri vardır, yani. besinler için bir tür "kapı". Ayrıca, giriş ve çıkış için farklı çalışırlar: oraya “girmek” kolaydır, ancak “çıkış” 6 kat daha zordur. Ağırlık normalse, her şey yolunda demektir. Ancak mide iyileşirse, yağ hücreleri büyür (ve bu konudaki önlemleri bilmiyorlar) ve damarları sıkıştırmaya, lenf ve kan dolaşımını engellemeye, besinlerin iç organlara erişimini - yani, açıkça zarar vermeye başlar. Bu durumda, dedikleri gibi, estetik bir problemden tıbbi bir probleme dönüşür.

Neden bu sorunu yaşayan erkekler genellikle kadınlara göre daha kolay kilo verir? Gerçek şu ki, kadınlar daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olacak şekilde düzenlenmiştir. Fizikleri doğası gereği daha fazla yağ depolamak için tasarlanmıştır. Sonuçta, bir kadın bir anne olarak tasarlanmıştır ve yağlar embriyonun gelişimi ve bebeğin beyni için önemlidir, ayrıca anneyi desteklemek ve bebeği beslemek için yeterli kaloriyi sağlamak için de gereklidir.

Normalde, erkekler doğası gereği daha ince bir vücuda ve kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahiptir. Ve kas dokusunun kendisi çok daha fazla kalori yakar. Bir erkeğin genetik programlaması aynı zamanda erkeklerin daha hızlı kas kütlesi oluşturması ve sahip oldukları daha fazla kas, daha fazla yağ yakabilecekleri anlamına gelir. Bu, fiziksel aktivitenin ve kalorilerin azalmasının, karın da dahil olmak üzere erkeklerin çok daha hızlı kilo vermesine izin vermesinin ana nedenidir.

Başka bir şey sözde "bira göbeği". Lipid tabakasında viseral (intraperitoneal) yağda olduğu kadar fazla olmayan bir artış nedeniyle büyür. Bu durumda, iç organlar için doğal yağ yastığı anormal bir şekilde büyümeye başlar ve obezite içleri yakalar. Organlar kelimenin tam anlamıyla boğulmaya başlar: yağlı dejenerasyon adı verilen bir süreç meydana gelir. İlk vurulan karaciğerdir, daha sonra pankreas ve böbrekler, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar, “nefes alma” vb. Başlar.

Ancak, geceleri alkol ve yiyecekleri kötüye kullanmayan insanlar var ve nedense mideleri orantısız olarak büyük. Birkaç faktör boyutunu etkileyebilir. Bu, elbette, yerleşik bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Ve kronik stres, “midenin bir sinir demeti olduğunu” söylemeleri boşuna değil ve bunun kendi gerçeği var. Ve hormonal sistemde bir başarısızlık. Ve gastrointestinal sistemin durumu. Eklerin kronik iltihaplanması ve genitoüriner sistemin gizli enfeksiyonları da kendilerini kolayca karında yağ olarak gizleyebilir. Bu nedenle, belirgin bir "karın" varlığında, yetkin bir önlem, bir endokrinolog ve bir gastroenteroloğa yapılacak bir gezi olacaktır.

Mide nasıl çıkarılır?

Anlaşılması gereken en önemli şey, bunun hızlı bir şekilde yapılamayacağıdır. “Üç günde mideyi çıkarın” sloganı altındaki tüm beslenme sistemleri, saf ve saflar için bir aldatmacadır. Yağ hücrelerinin özelliğini hatırlayın: Giriş için 6 kapı ve çıkış için sadece bir kapı. Bu nedenle, herhangi bir katı diyette, mide elbette azalacaktır, ancak ... kısıtlamaları kaldırır kaldırmaz hemen tekrar "şişirecektir". Bu nedenle, karnı ortadan kaldırma algoritması, aşağıdaki gibi zorunlu önlemleri içerir:

• olası altta yatan nedenlerin ortadan kaldırılması,
• sağlıklı bir diyet için önerilere uzun süreli bağlılık,
• güç ve aerobik yüklerin kombinasyonu.

Karnınız şişmanlıyorsa, bilincinizi kaybedene kadar her gün yapsanız bile tek başına “abs” egzersizleri ile sorunu çözemezsiniz. Abs eğitimi sadece daha güçlü ve kas geliştirmeyi amaçlar. Bu, elbette zararlı olmayan, ancak yağ üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmayan boyutlarının arttığı anlamına gelir.

Erkeklerde olduğu gibi kadınlarda da şişman bir göbek, ancak büyük kas grupları üzerinde uzun süreli stres yoluyla uzaklaştırılabilir. Sonuçta, ilgili kas liflerinin alanı ne kadar büyükse, enerji tüketimi o kadar yüksek ve yağ hücrelerinin "acil durum rezervi" o kadar aktif olarak sürece dahil olur. Tersine, aerobik egzersiz yoluyla vücut ısınızı, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı düzenli olarak yükseltmezseniz, karışmaz.

Bu nedenle, kardiyo antrenmanı ile mideden kurtulmak daha iyidir: aerobik, koşu bandı, egzersiz bisikleti ve kuvvet antrenmanı: şınav, büküm, karın kasları için bir güç kompleksi. Ancak asıl mesele: bu konuda farkındalık ve düzenliliğe ihtiyaç var. Yeniden şarj etmek, beslenmenizi ve sağlığınızı izlemek için günde en az 15 dakika ayırın - ve bir ay içinde bir yerde olumlu bir sonuç göreceksiniz!

Bu hamilelik değil, kritik bir kilo alımı yok, ancak aynı zamanda kotlar belden zar zor bağlanıyor. Neler oluyor, kadınlar bu durumun özel bir sebebini görmeden kendilerine soruyorlar. Neden bir kadının göbeği büyür ve genellikle ne diyet ne de yorucu egzersizler bel hacminin azalmasına katkıda bulunur ve bu nefret edilen "karnı" çıkarmaz? Aslında, bu sorunun kesin bir cevabı yoktur, her durumda farklı nedenler söz konusudur, ancak uyum mücadelesinde dikkat etmeniz gereken bir dizi faktör vardır.

Karın bölgesindeki fazla yağ birikimleri genellikle iç (visseral) yağlardan oluşur, iç organlarımız bu yağla kaplanır ve bu nedenle mide genişlemiş bir şekil alır. Aşırı iç yağ birikintileri, kalp hastalığının görünümünü, tip 2 diyabetin gelişimini ve onkolojinin oluşumunu tehdit eder. Diyet ve spor gibi aşırı kilo ile başa çıkmanın standart yöntemleri sonuç getirmiyorsa, sorunun özü fizyolojide, daha doğrusu hormonal arka planda, yaşa bağlı değişikliklerde, genetikte veya belirli hastalıkların varlığında yatmaktadır. iç organlardan.

Yaş değişiklikleri

Yaşla birlikte vücudumuzdaki yağların toplanma ve parçalanma ritmi değişir. Metabolik hız azalır, bu hem erkeklerde hem de kadınlarda olur. Kadınlarda buna menopoz döneminde ortaya çıkan sorunlar da eklenir. Kadınlar için, karın neden elliden sonra büyür sorusunun cevabı, her şeyden önce bir endokrinolog ve jinekologun ofisinde aranmalıdır. Menopoz sırasında, östrojen ve progesteron hormonlarının üretim seviyesi önemli ölçüde azalırken, testosteron seviyeleri de daha yavaş bir hızda olsa da düşer. Bu hormonal değişiklikler karında kilo alımına neden olur. Ve bu kötü haber. İyi haber şu ki, onunla savaşabilirsin.

huzursuz bağırsak sendromu

Bağırsak disfonksiyonu da genişlemiş bir karına neden olabilir. Bu duruma, genellikle ağrı, kabızlık veya ishal nöbetlerinin eşlik ettiği sürekli şişkinlik eşlik eder. Bağırsak disfonksiyonu, bağırsak kanalının herhangi bir patolojisi anlamına gelmez, sadece sindirim sisteminin düzgün çalışmadığı anlamına gelir. Prensip olarak, bağırsak dokuları aşırı duyarlıdır, bu nedenle bu tür semptomların ortaya çıkmasında olağanüstü bir şey yoktur.

Şişkinlik, irritabl bağırsak sendromunun en can sıkıcı yan etkilerinden biridir. Bu durumdaki normal giyim bedenleri çok küçük olduğundan, birçok kadının kilo almak için aldığı şişkinliktir. Öğleden sonra geç saatlerde şişkinlik semptomlarının yoğunlaşması ve günün bu saatinde sosyal aktivite yapanlar için bu durumun genellikle strese dönüşmesi dikkat çekicidir.

Şişkinliği önlemek için tahıl lifi alımının azaltılması önerilir. Yulaf ezmesi, müsli, tahıl çubuklarını ortadan kaldırın. Prensip olarak beyaz ekmek, tereyağı çubukları ve kurabiyeler bırakılabilir. Probiyotikler ayrıca semptomları azaltmaya, Activia tipi yoğurtlar içmeye veya bir doktora danıştıktan sonra bir dizi asidofilus ilacı içmeye yardımcı olur. Bazı durumlarda, antispastik ilaçlar, müshil ilaçlar veya ters etki ile reçete edilir.

şişkinlik

Sık sık gaz birikimi ve emisyonu fark ederseniz, ancak başka endişe verici semptomlar yoksa, karın büyümesinin nedeni gaz olabilir. Genel olarak, gaz emisyonunda yanlış bir şey yoktur, çoğu zaman bir kişi bunu fark etmez bile, ancak çoğu zaman artan gaz oluşumu rahatsızlık hissine neden olur ve tam bir hayata müdahale eder. Bu gibi durumlarda, özellikle fasulye ve baklagiller gibi emilemeyen karbonhidratların yanı sıra lahana, brokoli, elma ve kuru erik tüketiminin sınırlandırılması önerilir. İyi bilinen bir şeker ikamesi olan sorbitol de gaza neden olabilir. Yavaş yemeye çalışın, yemeğinizi iyi çiğneyin. Kötü sindirilmiş yiyecekler gaz riskini artırır. Bazı durumlarda, şişkinlik bazı hastalıkların belirtisi olabilir, kendi başınıza teşhis koymaya çalışmamalısınız, bu konuyu bir uzmana emanet etmek daha iyidir.

Çölyak hastalığı veya enteropati

Enteropati belirtileri yorgunluk, kilo kaybı olabilir, ancak aynı zamanda belirgin bir karın, karın ağrısı olabilir. Çölyak hastalığı, buğday ve makarna, ekmek ve unlu mamullerden soslar ve soslara kadar değişen diğer gıdalarda bulunan tahıl proteinlerinin yetersiz sindirilmesinden kaynaklanan bir tür gıda alerjisidir.

Enteropati, ince bağırsağa zarar veren ve bunun da besinlerden besinleri emme yeteneğini etkileyen bir otoimmün hastalığı ifade eder. Kural olarak, çölyak hastalığı çocuklukta teşhis edilir, ancak bazı durumlarda teşhis zaten yetişkinlikte yapılır. Yukarıdaki semptomların yanı sıra sık şişlik ve artan gaz oluşumunun varlığında enteropati için kan testi yapılması önerilir.

Hormonal dalgalanmalar

Hormon seviyelerindeki değişiklikler adet öncesi dönemde veya hamileliğin erken evrelerinde gözlenir. Bu zamanda bağırsak hareketliliği yavaşlar, yiyecekleri sindirmek daha fazla zaman alır ve bu da şişkinlik ve kabızlık olasılığını artırır. Hafif fiziksel aktivite ve temiz havada yürüyüşler, sindirim sisteminin çalışmasını “dağıtmaya” yardımcı olur, ayrıca kabızlığı önlemek için daha fazla sıvı içmeniz, daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl yemeniz önerilir.

Yumurtalık kanseri

Sık şişkinlik, sürekli dolu bir mide hissi ve alt karında ağrı, üreme sisteminin onkolojik bir hastalığına, özellikle yumurtalık kanserine işaret edebilir. Çoğu zaman, yumurtalık tümörlerinin semptomları endişe yaratmaz ve bu, teşhisi büyük ölçüde zorlaştırır. Anlamsız semptomlar nedeniyle, yumurtalık kanseri genellikle ciddi tedavi veya ameliyat gerektiren aşamalarda teşhis edilir. Belirgin bir sebep olmadan midenizin büyüdüğünü fark ederseniz, alt karın bölgesinde sürekli şişkinlik ve ağırlık, ayrıca yemek yerken ve idrar yaparken ağrı hissederseniz hemen bir doktora danışın. Bir tümör ne kadar erken tespit edilirse, ondan kurtulmak o kadar kolay olur.

Yanlış eğitim programı

Günlük koşu ve yeni moda fitness uygulamaları kalp kası için iyi olabilir, ancak kardiyo eğitimi bel ve karın boyutunu küçültmede özellikle yardımcı değildir. Etkili antrenmanın sırrı, ağırlıklar ve kardiyovasküler yük ile çalışmanın dengeli bir kombinasyonunda yatmaktadır. Kuvvet antrenmanı kas oluşumunu ve dolayısıyla daha fazla yağ yakımını destekler. Önerilen haftalık program 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve 125 dakika şiddetli yoğunlukta egzersizdir. Tabii ki antrenman sadece karın bölgesindeki artışın herhangi bir hastalıktan kaynaklanmadığı durumlarda olumlu etki veriyor.

Yanlış diyet

Karın şeklindeki değişikliklere sağlıksız beslenme, beyaz ekmek, kraker, cips, gazlı içecekler ve tatlılar şeklinde çok miktarda rafine tahıl neden olabilir, gastrointestinal sistemin iltihaplanmasına neden olur ve kilo verme sürecini önemli ölçüde engeller. karın içinde.

Kadınların büyük çoğunluğu güzel, düz bir karın hayal eder ve ince ve tonlu bir şekle giden yolda birçok kişiyi bekleyen zorluklara rağmen, herhangi birimiz olumlu sonuçlar elde edebiliriz.

Kaynak http://www.womenclub.ru/

Aniden ortaya çıkmak ve çirkin bir şekilde sarkmak veya dışarı çıkmak pek çok kızı ve kadını dehşete düşürür. Figürü orijinal formuna başarılı bir şekilde geri yüklemek için şunu hatırlamanız gerekir: İstenmeyen formlardan başarılı bir şekilde kurtulmak için önce karın görünümünün nedenini bulmalı, ortadan kaldırmalı ve sonra vücudunuzu normale getirmelisiniz. . Bu nedenle site, türüne ve nedenine bağlı olarak farklı karın türlerinin dış özellikleri, görünümlerinin nedenleri ve karından kurtulma yolları hakkında konuşacaktır.

Karın türleri: dış belirtiler, nedenler ve kurtulmanın yolları

Alışılmış çalışma ve insan vücudunun görünümündeki değişikliklerin her zaman bir nedeni vardır. Aynısı, belirli bir karın tipinin görünümü için de geçerlidir: bazılarında, vücut ağırlığındaki genel bir artışın bir sonucu olarak mide artar, diğerlerinde - belirli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak, vb. Mideyi minimum çabayla çıkarmak için, görünümünün nedenini belirlemenizi ve etkisiz hale getirmenizi öneririz. Aşağıda 6 çeşit karınla ​​nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız:

• şarap;
• şişmiş;
• stresli;
• armut şekilli;
• mamokkin;
• hipotiroidi.

Göbek tipi: "şarap" - neden ortaya çıkıyor ve nasıl çıkarılacağı

Kural olarak, bu tür bir göbek bir elmaya benzer ve esas olarak öne yapışır ve kalça ve kalçalarda göbeğe kıyasla çok daha az ekstra santimetre vardır.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, alkolün kötüye kullanılması ve çok fazla rafine karbonhidratın emilimidir. Mide, vücutta alkolün işlenmesinin özellikleri nedeniyle bu şekli alır. Yağ iki şekilde birikebilir:

• doğrudan derinin altında biriken deri altı yağ rezervlerini yenileyin;
• omentumda birikir - midenin kas duvarının arkasında daha derin bir yağ dokusu tabakası, bu tür yağlar iç organlar arasında da olabilir; Bu yağ türü, karın duvarını öne doğru ittiği için elma göbeğinin ana nedenidir.

Viseral yağın birikmesinin nedeni, yağ hücrelerinin vücutta biriken yağ miktarını düzenleyen bir hormon olan insülinin etkilerine duyarlılığıdır.

Alkolden hızla oluşan şekerler vücuda çarptığında, insülin üretilir, bu da vücuda yağın daha derin bir tabakada depolanmasını "emr eder", özellikle de deri altı boşluğunda buna yer kalmamışsa.

Ayrıca alkol vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatır, çünkü bu süreci yöneten karaciğer, alkollü içeceklerle vücuda giren toksinleri acilen nötralize etmekle meşguldür. Alkol metabolizmayı %70 oranında yavaşlatır, bu nedenle içenler genellikle özellikle bel çevresinde fazladan santimetre "biriktirir".

Şarap göbeği tipi ile nasıl baş edilir

Alkol ve rafine karbonhidratları sınırlayın. 250 ml kapasiteli bir kadeh şarap 228 kalori içermesine rağmen sonrasında tokluk hissi oluşmaz. Ayrıca, alkol iştahı uyarır ve bu, metabolizmadaki yavaşlama ile birlikte vücutta gereksiz yağ birikmesine yol açar.

Karın tipi: "şişkin" - ne göründüğü ve ondan nasıl kurtulacağı

Bu tip göbek açıkça tanımlanmıştır ve öne doğru çıkıntı yapar, dışa doğru bir kekin tepesi gibi görünür. Aynı zamanda cilt gerginleşir, mideye dokunurken iyi hissedilir. Şişkin bir göbek genellikle içinde şişmiş bir balon olduğu hissine neden olur.

Kural olarak, böyle bir mide sabahları normal görünür ve gün boyunca özellikle yemekten sonra bir balon gibi şişer. Böyle bir karın, tartılara fazladan kilo eklememesi dikkat çekicidir.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının ana nedeni gaz birikimidir. Yiyecekler sindirim sisteminde parçalanırken, onu besleyen bakteriler yan ürün olarak büyük miktarda gaz açığa çıkarır. Bakterilerin belirli yiyecekleri parçalaması zorsa, fermantasyon süreci başlar ve bu da gaz oluşumuna yol açarak karın duvarlarının öne doğru şişmesine yol açar.

Kabızlık ile birlikte çok miktarda yemek yemek ve belirli yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.

Şişkin bir göbekle nasıl baş edilir

Şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınmaya çalışın. Çoğu insan için bunlar fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve poliollerdir:

• yapay tatlandırıcılar;
• buğday;
• soğan ve sarımsak;
• erik ve kiraz;
• mantarlar;
• pancar vb.

Süt ve süt ürünlerine karşı intoleransı olan kişiler bu tür ürünlerden uzak durmalıdır. Şişkinliği önlemek için aşırı yemek tavsiye edilmez. Hangi yiyeceklerden sonra midenizin şiştiğini izleyin ve kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlandırın.

Karın tipi: "stresli" - neden ortaya çıkıyor ve nasıl çıkarılacağı

Karın stres tipi de öne doğru şişkinlik gösterir ancak şarap tipine göre daha yumuşak ve sarkıktır. Genellikle böyle bir karın, büstün altında şişmeye başlar ve pantolonun kemerine asılır.

Bu tip midenin ortaya çıkmasının nedeni, stresli durumlarda kortizolün şekerin kan dolaşımına girmesine yardımcı olması ve böylece vücudun kendini kurtaracak enerjiye sahip olmasıdır. Ancak, fiziksel aktiviteye başvurmazsanız, bu ekstra enerjinin gidecek yeri yoktur, bu nedenle yağa gider. Sürekli stres koşulları altında, yağ rezervleri karaciğere daha yakın "sürünür", böylece bir sonraki stresli durumda hızla enerjiye dönüştürülebilirler.

Stresli bir karın tipiyle nasıl başa çıkılır?

Cevap açıktır: Derin nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini öğrenin, sağlıklı uykuya özen gösterin ve "yavaş" karbonhidratların kullanımına dikkat edin, yavaş yiyin.

Karın tipi: "armut şeklinde" - nedenleri ve imhası

Oldukça ince bir beliniz varsa, ancak bikini bölgesinin üzerinde bir “yağ yığını” varsa ve kalçalar ve kalçalar orantısız şekilde büyükse, bu bölge armut gibi olur.

Bu tip karın görünümünün nedeni artan östrojen seviyesidir. Bu özellik doğuştan olabilir veya endometriozis veya fibroz gibi diğer hastalıklar veya problemlerin neden olduğu hormonal bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Östrojen düzeylerinin artmasının bir diğer nedeni de bu hormonun sentetik formlarının et veya diğer ürünlerle birlikte kullanılması ve doğum kontrol haplarının kullanılmasıdır.

Gerçek şu ki, östrojen, ergenlik döneminde çocuk doğurmaya hazırlık açısından kadınsı eğrilerin “dönüşünden” sorumludur. Kadın cinsiyet hormonlarına duyarlı bölgelerdeki yağ hücreleri uyarılmaya devam ederse, kadın figürü armut şeklini alır ve menopozdan sonra kural olarak elma şekline dönüşür.

Armut şeklindeki karından nasıl kurtulur?

Yüksek düzeyde östrojen içerebilen doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının. Diyetinizdeki lif miktarını artırın: tohumlar, fazla östrojeni bağlayan ve vücuttan atılmasına yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler.

Göbek tipi: "anne" - neden ortaya çıkıyor ve ondan nasıl kurtulur

Doğumdan sonra, birçok kadın genellikle, "annenin karnı" kod adı verilen ve sarkma ile karakterize edilen bir tür karın geliştirir.

Nedenleri: Hamilelik ve doğum sırasında karın kasları ayrılarak rahim ve karın genişleyebilir. Bebek doğduktan sonra karın kaslarını oluşturan kasların iki tarafı da doğal olarak eski hallerine dönmelidir. Bu olmazsa, bir çocuğun doğumundan sonra mide çok çekici görünmez. Bunun nedeni karın duvarının zayıflamasıdır. Doğum yapmış kadınların yarısında rektus abdominis kaslarında diyastaz vardır. Kadınların %30'unda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Ne aynı yapmak geri kalan?

Karın tipi: "hipotiroid" - nereden geldiği ve nasıl savaşılacağı

Bu tür bir göbek genellikle tek başına gelmez - vücudun diğer kısımlarının yanı sıra tombul kollar ve bacaklar sizi dolgunlaştırır.

Bu tip karın görünümünün nedeni, tiroid bezinin, yani hipotiroidizmin ihlalidir. Sonuç olarak, kelebek benzeri bez, kalorilerin yakılma hızını kontrol eden az miktarda tiroksin üretir. Aldığınız tüm kalorileri yakmazsanız, vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlarlar.

Hipotiroidi tipi bir karından nasıl kurtulurum

Önce hipotiroidi teşhisi konmalıdır. Bunun için bir doktora görünmeniz gerekir. Hipotiroidizm ayrıca yorgunluğa, kabızlığa ve soğuk ekstremitelere neden olur. Aynı zamanda, birçok hasta, bu tür zararsız semptomların tiroid bezinin işlev bozukluğunun belirtileri olabileceğini düşünmez. Doktor tedavi için özel hormonal ilaçlar reçete edebilir. İyot açısından zengin yiyecekler yiyerek de bu bozuklukla savaşabilirsiniz.

Büyük bir göbek birçok soruna neden olur. Herkes, hareketsiz bir yaşam tarzı ve çok miktarda yağlı yiyecekler nedeniyle göbeğin büyüdüğünü düşünüyor.

Ama fazla kiloluysa, o kadar korkutucu değil. Ancak güçlü bir şekilde büyüyen bir göbek hastalığın nedeni olabilir.

Büyük bir göbek çok fazla rahatsızlık ve sorun verir: nasıl kıyafet seçeceğinizi bilmiyorsunuz, bu nedenle omurga üzerinde güçlü bir yük yaşıyorsunuz, birçok başka hastalık. Bel, kadınlarda 88 cm'ye kadar, erkeklerde ise 94 cm'ye kadar olmalıdır.

Büyük bir göbek, kurtulmanız gereken bir hastalıktır. Peki göbek neden büyüdü?

Karın neden büyük ve sert? Anlayalım.

Karın neden büyüdü?

Büyük bir karın nedeni, görkemli bir sıvı birikimi olabilir. Obezitenin aksine, göbek eşit şekilde büyür, cilt pürüzsüz ve gergindir.

Asit (sıvı birikimi) şunlardan kaynaklanabilir:

• tümör hastalıkları;
• peritonda iltihaplanma;
• kalp ve böbrek hastalıkları, kanın durgunlaşmasına ve dokulardan sıvı çıkışının bozulmasına, ellerin, ayakların, yüzün şişmesine neden olur;
• karaciğer sirozu, venöz kanın karaciğere çıkışı bozulur, karın boşluğundaki basınç atlar, çok fazla sıvı oluşur.

Asit ile önce hastalığı tedavi etmeli ve sonra karınla ​​ilgilenmelisiniz.

Sağlıklı bir insan aniden mide büyüyebilir, nedenleri şunlar olabilir:

• sürekli soda kullanımı;
• birçok insanın mide ekşimesi için kullandığı sıradan soda;
• sınırsız miktarda lahana, taze siyah ekmek, üzüm, sarımsak, bakliyat, kavun yemek;
• fast food ile çok fazla hava yutulduğu için yemek yemede acele;
• transfer edilen operasyon-laparoskopi, operasyon sırasında olduğu gibi karbondioksit peritona verilir.

Şimdi göbeğin neden büyüdüğünü biliyoruz.

Karın neden büyüyor?

Obezite nedeniyle büyük bir göbeğiniz varsa, faydalı ipuçlarını dinleyin:

• bira içmeyin;
• çok, yaklaşık bir saatlik yürüyüş;
• basını indirin;
• havuzda yüzmek;
• doğru yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, yavaş yiyin;
• günde 5-6 kez sık sık küçük öğünler yiyin;
• basit karbonhidratları unutun - çörekler, kurabiyeler, tatlılar
• yağlar sağlıklı olmalıdır - fındık, balık, avokado.

Karın boyutunu azaltmaya yardımcı olacak egzersizler sunmak istiyorum.

Mide obezite nedeniyle büyümüşse, durumu günlük egzersiz ve egzersizlerle düzeltebilirsiniz.

1. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ayaklar yerde dururken bacakları bükün. Bir sayıyoruz, başımızı ve omuzlarımızı kaldırıyoruz, iki sayıyoruz, indiriyoruz. 20 kez yapmanız gerekiyor.
2. Bir sonraki egzersiz benzer, ancak şimdi vücudu bir kez iki adımda kaldırıyoruz, baş ve omuzları koparıyoruz, baş ve omuzları daha da yukarı kaldırıyoruz. Ardından baş ve omuzları da iki adımda indiriyoruz.
3. Ayrıca sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında katlanmış. Bacaklarını bük, yukarı kaldır. Gövdenizi kaldırın ve dirseklerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışın.
4. Pozisyon aynı, sırt üstü yatarken. Bir kez omuzlarımızı ve başımızı kaldırıyoruz, iki, gövdeyi sağa çeviriyoruz, üç, gövdeyi düz çeviriyoruz, yükselmeye çalışıyoruz, yere değmiyoruz, dört, aşağı iniyoruz. Yirmi kez yapıyoruz. Sonra aynısını tekrarlıyoruz, sadece sola dönüyoruz.
5. Yalan, bacaklar bükülü, ayaklar hafifçe aralık, alt kasların gerginliğini hissetmek için eller alt karın üzerine yerleştirildi. Karın kaslarının kalçalarını gereriz, sıkmadan, sarsmadan sıkarız, pelvisi hafifçe yukarı kaldırmayın, birkaç santimetre, sonra alçaltın. 20 kez yapmanız gerekiyor.

Sonuç: Midenin neden büyüdüğünü bilmiyorsanız, ciddi hastalıklarla ilişkili olabileceğinden bir doktora danışın ve ne kadar erken dönerseniz, iyileşme olasılığı o kadar yüksek olur, bunu daima unutmayın.

40 yıl sonra kadınlarda göbek neden büyür ve bu konuda ne yapmalı - bu makalede ele alıyoruz. 40 numarayı aşan birçok adil cinsiyet, vücutlarındaki değişiklikleri fark etmeye başlar.

Çoğu zaman karında ve gerçekten her yaşta güzel ve tonda bir vücuda sahip olmak istersiniz, ama ne yazık ki, bu verilen değil, kendiniz üzerinde sıkı çalışma. Onun hakkında konuşalım.

Karın görünümünün nedenleri nelerdir?

Hayatta, farklı şekillerde olur: Her zaman küçük bir kilonuz ve ince bir beliniz olsa bile, durum yaşla birlikte değişebilir. Genellikle bu, karın kaslarının yetersiz tonunu gösterir ve egzersizlerin yardımıyla bunu unutabilirsiniz: her kası dikkatlice çalışmanız gerekir ve başarılı olursunuz. Ama yine de, karın görünümünün ana nedeni, vücuttaki menopoz ve hormonal değişikliklerin başlangıcıdır. Bu dönem aşırı kiloya, bel yağlanmasına, sağlıksızlığa, ruh haline ve daha fazlasına yol açabilir.

40 yıl sonra karın oluşumuna katkıda bulunan diğer nedenleri unutmamalıyız:

1. Ortaya çıkan tüm yağın belirli bir yerde biriktiği bir şekil türü vardır. Karındaki oluşumu "elma" figürünün erkek tipini gösterebilir. Bununla savaşmak kolaydır, sadece doğru yemeye ve egzersiz yapmaya başlamanız gerekir.
2. Yağlı yiyecekler ve şekerlemeler dikkate alınarak yanlış beslenme, buna gece geç saatlerde aşırı yeme ile günde 2 öğün yemek dahildir. Şunu yapmak daha doğru olur: Gün boyunca 4-6 kez yemek dağıtın. Küçük porsiyonlar olabilir. Yemekten sonra hafif bir açlık hissi bırakılmalıdır.
3. Hızlı karbonhidratları hatırlamanız gerekir. İşin sırrı, ekstra santimetrelerin ana suçluları olmalarıdır. Diyetteki protein miktarını artırmak daha iyidir - baklagiller, süt ürünleri, sebzeler ve meyveler.
4. Diğer bir sebep ise hiçbir şey yapmamaktır. Sürekli hareketsiz oturursanız, hareket etmezseniz, 30 yaşında bile bir karın alabilirsiniz. Aynı zamanda, 40 yıl sonra menopozun başlamasıyla birlikte sorun her gün daha da kötüleşecek ve acilen fitness derslerine başlamanız gerekiyor.
5. Endokrin sistemle ilgili sorunlar, 50 yıl sonra daha belirgindir. Her şey seks hormonlarının miktarındaki azalma nedeniyle başlar. Karar vermek için bir doktora danışın, size ne yapacağınızı söyleyecek ve doğru tedaviyi yazacaktır.
6. Zayıf gelişmiş kaslar. Kesinlikle sağlık probleminiz yoksa, genetik yatkınlığınız yoksa mideniz oldukça gergin görünecektir. Ancak her yıl tonu giderek azalacak, belinde fazladan santimetre görünmeye başlayacak.

Mideyi görebilmeniz için birkaç neden daha

40 yaşından sonra kadınlarda göbeğin neden büyüdüğünü ve bu konuda ne yapacağınızı zaten öğrendiğinizi düşünüyorsanız, sizi üzmek için acele ediyoruz - bu böyle değil. Çok uzun süre devam edebilirsiniz, bu nedenle her gün meydana gelen ve fazla yağ görünümüne katkıda bulunan sorunlardan bahsetmek istiyoruz:

1. Diyabet gibi çeşitli hastalıkların gelişiminde sağlık sorunları.
2. Dengesiz günlük rutin, normal dinlenme eksikliği.
3. Geceleri aşırı yemek. Son öğün yatmadan birkaç saat önce olmalıdır, ancak mutlaka 18.00'den önce olmamalıdır.
4. Yılın farklı zamanlarında kilonuz ve parametreleriniz değişebilir. Sonbahar / kış başlangıcında, ilave kaçınılmazdır: kütle, besin eksikliği ile sıcaklıktaki değişikliklerden kurtulmaya yardımcı olur.
5. Diyette mikro elementli yeterli vitamin yoksa, hepsi yetersiz beslenme ve içinde sebze ve meyve bulunmaması ile ilgilidir. Yaz aylarında, C vitamini miktarını artırmak daha iyidir ve tamamen mevcuttur. Soğuk zamanlarda lahana turşusu ve portakallara dikkat edin.
6. Karındaki artışın nedeni, sırayla şişkinliğe neden olan dysbacteriosis olabilir. Diyetinizi gözden geçirin.
7. Aşırı yağın görünümü, sürekli bir stres, ağır yaşam tarzı, artan fiziksel ve zihinsel stres olarak hizmet edebilir. Her şey uzun süre devam ederse, vücut başarısız olabilir, hormon üretimi artacak ve bunun sonucunda vücut ağırlığında artış gözlemlenebilir.

İpucu: Kendinize ve sağlığınız için daha fazla ve daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

Yukarıdaki tüm nedenlerle ne yapmalı ve onlarla nasıl başa çıkılır?

İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Kendinize günlük bir rutin belirleyin ve her gün ona bağlı kalmaya çalışın.
2. En az 7 saat kesintisiz uyuyun
3. Egzersiz yapın, bunun için size uygun bir zamanda yaklaşık 15 dakika ayırın.
4. Açık havada daha fazla yürümeye çalışın
5. Fast food, şekerli gazlı içecekler, sosis, hazır yiyecekler ve hamur işlerini unutun
6. Sabah kontrast duşu alın

Canınız yağlı ve inanılmaz derecede lezzetli bir şey istediğinde, ihtiyacınız olup olmadığını ve yapıp yapamayacağınızı ya da sağlıklı bir alternatif bulup bulamayacağınızı dikkatlice düşünün. Böylece ruhen çok daha güçlü hale gelebilir ve düz olan karnınızı normale döndürebilirsiniz.

Fiziksel egzersizler

Vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeye başlarsanız ve ne yapacağınızı merak ediyorsanız - spor yapın, böylece 40 yıl sonra midenizi hızla kaybedebilirsiniz. Düzenli egzersiz kas tonusunu artırır. Bugüne kadar, etkili egzersizler basın için egzersizler içeriyor, bir çember kullanabilirsiniz, bu çok büyük bir artı olacak.

Kasnak, karın kaslarını mükemmel şekilde ısıtır ve yoğurur, kan dolaşımını iyileştirir ve karın bölgesindeki egzersizlere hazırlar. İşte bu tür jimnastiklerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağına dair bazı örnekler:

1. Bacakları sabitlerken ellerinizi başınızın arkasına koyun, vücudu 45 derece yukarı kaldırın. Bu egzersizi yaparken tempoyu korumak önemlidir. Her setten sonra hula hoop'u döndürün.
2. Tonlanmış bir mide için, bacaklara ağırlık veren egzersizler mükemmeldir. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı zemin seviyesinden maksimum seviyeye çıkarmaya başlayın.
3. "Makas" ve "bisiklet" egzersizlerinin de ağırlık üzerinde büyük etkisi vardır. İlk seçenek: sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükerek yoğun bir şekilde bükülmeye başlayın. Birkaç yaklaşım yapın. İkincisi: egzersizin prensibi aynıdır, ancak bacakların kendi aralarında çaprazlanması gerekir.

İpucu: asla motivasyonunuzu kaybetmeyin ve pes etmeyin! Hedefinizi hatırlayın ve güvenle ona gidin.

Benzer egzersizlerin çok sayıda varyasyonu vardır. Her kadın, yalnızca kendisi için uygun olan ve ekstra santimetreyi kaldırmaya yardımcı olacak bir dizi egzersiz seçebilir. Ayrıca 40 yaşından sonra kadınlarda göbeğin neden büyüdüğünü ve ne yapılması gerektiğini merak ederek, fotoğraf ve video eğitimlerindeki egzersizleri dikkatlice değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Tüm sonuçlarınızı bir masajla düzeltebilirsiniz.

Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Etkisini hemen görmeyeceğiniz aşikar ama ay sonunda mutlaka bir takım değişiklikler olacaktır. Ve inan bana, seni memnun edecekler! Her şeye doğru beslenmeyi ekleyin ve mükemmel figür size garanti edilir. Fazla santimetreden kurtulmak için aktif bir yaşam sürmeye başlayın: vücudunuzu temizleyin, daha fazla temiz su için, bir havuza kaydolun. Bu yüzden, 40 yaşından sonra kadınlarda göbeğin neden büyüdüğünü ve bu konuda ne yapılması gerektiğini öğrendik ve bu video, sağlıklı bir yaşam tarzı alanındaki bilginizi genişletmenize yardımcı olacak: