Kilo almak için ürünler. Kilo alımı için en yüksek kalorili yiyecekler nelerdir? Günlük kalori alımı

Nasıl birkaç kilo alırsın? Böyle bir açıklamadan sonra emin olun size anlamaz gözlerle bakacaklardır. Sonuçta, birçok kız katı diyetler uyguluyor ve fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmak için spor salonuna gidiyor ve nasıl kilo almak isteyebileceğinizi asla anlamayacaklar. Bununla birlikte, kilo eksikliğinden muzdarip insanlar var ve bu temelde kompleksler bile geliştiriyorlar.

Bu nedenle, gıpta ile bakılan kiloları kazanmak isteyenler kategorisine aitseniz, o zaman bugünün makalesi tam size göre. Bugün oluşturmanıza yardımcı olacağız günlük rasyon beslenme ve kilo alımına katkıda bulunan ürünlerin bir listesini tanımlayın.

Önce hangi yiyeceklerin kilo vermeye yardımcı olduğunu anlayalım.

Beyaz ekmek ve çörekler

Beyaz ekmek ve taze çörekler, belinizde ekstra santimetre kazanmanıza kolayca yardımcı olacaktır. Beyaz undan pişirilirler ve bu nedenle büyük besin değerlerine sahiptirler.

Haşlanmış ve tütsülenmiş sosisler, sosisler ve sosisler

Sosisler, sosisler ve diğer şarküteri ürünleri, diyetinizde olması gereken popüler yiyeceklerdir. Domuz derisi içerirler, doğal yağ ve domuz yağı - bu bileşenlerin içeriği listelenen ürünler%25 ile %35 arasında değişmektedir.

Fındık

Fındık, badem, kaju, ceviz Yer fıstığı birçokları için favori bir lezzettir. Tüm kuruyemişler E vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve bitkisel proteinler. Ancak en önemlisi, kuruyemişler çok fazla yağ içerir, bu nedenle yüksek kalorili yiyecekler olarak sınıflandırılırlar.

Günlük

Süt ürünleri sağlıklı olmasının yanı sıra yüksek oranda yağ içeriğine sahiptir ve bu da kilo alımına katkıda bulunur. Örneğin ekşi krema, %25-40 oranında yağ içerir.

Ağrısız bir şekilde süt ürünleri yiyorsanız, geceleri ballı süt için. Bu sadece vücudunuzdaki ek kalorilere yardımcı olmaz. günlük diyet, ama aynı zamanda mükemmel bir doğal uyku hapı görevi görecek.

Peynir

Sert ve işlenmiş peynirler, sabahları ekmekle birlikte yemek için her zaman bir zevktir. Ayrıca modern peynirlerin ve özellikle ithal peynirlerin yağ içeriği yaklaşık %45-50'dir. Bu nedenle, istenen formları elde etmek için diyete peynirler dahil edilmelidir.

Et

Yağsız ve normal domuz etindeki yağ içeriği yüzdesi %30'u aşar ve yağlı sığır etinde %25-30'dur. Bu nedenle, ağırlığı artırmak için bu özel et türlerini kullanın.

Bitkisel sıvı ve katı yağlar

Eğer öyle düşünüyorsan sebze yağı yalın olabilir, o zaman derinden yanılıyorsunuz. Aslında, her tür yağ: tereyağı, rafine, bitkisel vb. neredeyse %100 yağ içerir. Kilo alımı için beslenme uzmanları, çiğ fındık ile birleştirmeyi önerir. hindistancevizi yağı. Örneğin kuru meyveler, kuruyemişler ve hindistancevizi yağı bazlı tatlılar hazırlayın.

tatlılar

Dondurma, kurabiye ve pastaya kimse karşı koyamaz. Ve zamanımızda bunlar, şeker ve yağlarla aşırı doymuş mutfak başyapıtlarıdır. Bu nedenle, düzenli kullanımları kalori almanıza ve daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.

Size kilo alımına katkıda bulunan küçük bir ürün listesi verdik. Onları diyetinize ekleyerek ihtiyacınız olan kiloları kolayca alabilirsiniz.

Ancak bu ürünleri sadece yemek değil, aynı zamanda doğru bir şekilde birleştirmek de önemlidir, çünkü herhangi bir fazlalık besinler vücudun işleyişini olumsuz etkileyebilir.

Ayrıca günde 5-6 öğüne düzenli aralıklarla dikkat etmek ve açlığın ortaya çıkmasını önlemek önemlidir. Ve eğer açsan, hemen yiyecek bir şeyler al.

Kilo alımı için diyet planı

Şimdi kilo almak isteyen bir kişinin günlük diyetinin neler olabileceğine bakalım. İlk olarak, her yemekten önce sebze veya meyve suyu içerek iştahınızı artırın ve ardından doğrudan yemeğe geçin.

Sabah kahvaltısı

Kahvaltı kaçırılmaz! Fındık ve bal ile bir parça yulaf ezmesi veya kuru meyvelerle yağlı süzme peynir hazırlayın. Tereyağı ve peynirli bir sandviç yiyin ve iki fincan kakao ile yıkayın.

Öğle yemeği

200 gram yoğurt için veya meyve suyu sosisli sandviç ile.

Akşam yemeği

Öğle yemeği tamamlanmış olmalı, bu yüzden iştahınızı kabartacak bir salata ile başlayın. Sonra kalın, zengin bir sebze yiyin veya et çorbası. İkincisi için, büyük bir porsiyon et veya balığı patates püresi veya tereyağlı makarna ile pişirin. Yemeğinizi tatlı bir tatlı ve kremalı bir fincan kahve ile bitirin.

beş çayı

Öğle ve akşam yemeği arasında ekşi kremalı süzme peynir veya tam yağlı yoğurt veya kremalı kahve atıştırmalısınız. Ayrıca herhangi bir yemek pişirebilirsiniz. sebze salatası. Önemli olan aşırıya kaçmamak, çünkü akşam yemeğinde iyi bir iştahınız olmalı.

Akşam yemeği

Akşam yemeği aynı zamanda doyurucu olmalı, ancak mide için çok ağır olmamalıdır: uyuyun tok mide- yine de bir zevk. Akşam yemeğinde domates ve jambonlu omlet yemenizi öneririz. Ayrıca uygun sebze salataları veya Çeşitli türler yulaf lapası kullanmaktan çekinmeyin Beyaz ekmek. Yarım litre yüksek yağlı süt iç.

geç akşam yemeği

Yatmadan önce bir armut veya elma yemek faydalı olacaktır. Ayrıca gün içinde ani bir açlık hissederseniz, ekstra bir şeyler atıştırabilirsiniz. taze meyve, fındık veya tohumlar.

Sonuç olarak, unutmamamız gerektiğini belirtmek isterim. doğru yol hayat. Alınan kiloların vücudunuza eşit ve güzel dağılması için ziyaret etmeniz önerilir. Jimnastik. Ancak bir vücut geliştirme programına girmeniz gerekiyor ve bu sadece erkekler için geçerli değil. Bir kez daha hatırlatalım: Her türlü çabayı gösterdiyseniz ve kilonuz artmıyorsa, o zaman bu ciddi sebep bir doktora görün!

Her zaman karşı konulmaz ol!

Herkes kilo vermek istemez: kilo almak isteyen insanlar vardır. Kilo alımı için beslenme tavsiye edilir - tam olarak tüketilmesi yasak olan bir şey. Ancak, çoğu değil yüksek kalorili yiyecekler Kilo alımı için binaya katkıda bulunacaktır. kas kütlesi. Bazıları vücudu bozan yağ birikintilerinin oluşumunu etkiler. Hangi yüksek kalorili yiyeceklerin kilo almanıza yardımcı olduğunu ve figürünüzü mahvetmediğini öğrenelim.

Hangi yiyeceklerin kalorisi yüksektir

Kalori içeriği, tam asimilasyonu dikkate alınarak, gıdanın sindirim sürecinde oluşan belirli bir enerji miktarını ifade eder. Günlük oranı kişinin yaşam tarzına, cinsiyetine (erkek, kadın) ve yaşına (ergen veya yetişkin) bağlıdır. Beslenme uzmanları, günde iki bin kalori tüketimine sadık kalmayı tavsiye ediyor. Enerji açısından en yoğun yiyecekler yağlar, et, kuruyemişler, tahıllar, balıktır. Yüksek kalorili yiyecekler, yüz kcal'den fazla olan 100 gramda bir olarak kabul edilir.

Kas kütlesi kazanmak için en yüksek kalorili 10 yiyecek

Bir ayda kilo almak için ne yenir? Kütle kazanmak için protein, protein karışımları ve özel ürünler kullanmak gerekli değildir. besin takviyeleri sporcu beslenmesi için tasarlanmıştır. bir takım ürünler var Gıda endüstrisi kilo almanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu amaçla, beslenme uzmanları kilo alımı için en yüksek kalorili 10 yiyeceği seçtiler:

• Bitkisel ve hayvansal kaynaklı yağlar. 100 gram tereyağı 876 kcal içerir. Aynı miktarda kullanım domuz yağı veya Balık Yağı vücuda günlük kalori alımının %45'ini sağlayacaktır. Daha az enerji yoğun değil bitkisel yağlar. Soya fasulyesi yağı 999 kcal, yer fıstığı yağı - 895, bitkisel - 884 içerir.
• Balık. 100 gram somonda 25 gr protein ve 200 kcal bulunur. Hızlı kilo alımını destekleyen bir diyet, bu ürünü haftada en az üç kez içermelidir.
• 100 g'daki fındık ve tohumlar 700 kcal içerir.
• Siyah çikolata. Bu ürün favori bir ikram olmasının yanı sıra 501 kalori içermektedir ki bu da günlük değerin %25'ine tekabül etmektedir.
• diyette olmazsa olmazdır. Peynir en yüksek kalorili olarak kabul edilir. Bazı çeşitleri, günlük ihtiyacın %23'üne karşılık gelen 466 kalori içerir. 100 gramında 328 kalori vardır.
• Kaşi. En besleyici ve enerji yoğun yulaf ezmesidir. Su ile kaynatıldığında 100 gramı 320 kalori içerir. Yulaf ezmesinin hazırlanmasında süt kullanılırsa, enerji yoğunluğu 360 kcal'ye çıkar.
• Et. Sığır eti en besleyici olarak kabul edilir. 100 g'da 200 kcal içerir. Ayrıca sığır eti vitamin ve mineral miktarında liderdir. Daha az yararlı tavuk eti yok. 113 kcal içerir.
• Muz. Vücut tarafından iyi emilirler. 100 gr taze muz 89 kalori içerir, kurutulmuş - 221.
• Yumurtalar. 100 gram ürün kullanıldığında 157 kcal açığa çıkar.

Yüksek kalorili yiyeceklerin listesi

Birçok insan, fazladan kilo almak için en yüksek kalorili yiyeceklerin tatlı ve şekerleme: 100 gr Napolyon keki 558 kalori "ağırlığındadır", Prag keki 515 kcal içerir. Ancak öyle değil. Kilo almak isteyen insanlar için yararlı olacak daha fazla enerji yoğun yiyecekler var. kısa dönem. Hesaplamak optimal diyet rahatsız etmemek Karbonhidrat metabolizması vücutta, kalori tablomuz yardımcı olacaktır:

İyileşmek için nasıl yenir - haftanın menüsü

Nasıl kütle kazanılır? Ağırlığı artırmak için, yüksek içeriği artırmanız gerekir. yüksek kalorili yiyecek ve günde 4-5 öğüne uyun. Günlük diyet set kalori alımını 4000'e kadar artırmaya yardımcı olan ürünler içermeli ve üç enerji yoğun öğün içerdiğinden emin olun. Ek olarak, hakkında hatırlamanız gerekir sebze yemekleri. Bu gereksinimleri göz önünde bulundurarak, örnek menü her gün:

• Kahvaltıda iki yumurtadan omlet, peynirli sandviç ve bir dilim yaparlar. çiğ tütsülenmiş sosis. Komposto iç.
• Öğle yemeğinde 250 gram porcini mantarlı çorba, 100 gram konserve mısır veya yeşil bezelye ile 150 gram haşlanmış domuz eti, 2 dilim kepekli ekmek, 1 elma, şekerli bir bardak çay bulunur.
• Öğleden sonra atıştırması için bir bardak sütle bir çörek alın.
• Akşam yemeği oluşur Çiğ sebzeler: domatesli lahana (150 gr); süzme peynirli erişte (100 gr) ve bir bardak yeşil çay.
• Yatmadan önce, yağ içeriği% 3,2 olan 250 ml fermente pişmiş süt veya kefir için.

• Kahvaltıda tatlı süt yerler pirinç lapası(150 gr), tereyağı ile tatlandırılmış, bardak kakao ile yıkanmıştır.
• Öğle yemeği: Ekşi krema ile et suyunda 250 gr pancar çorbası, 100 gr patatesli ravioli, bir taze salatalık, 2 dilim beyaz ekmek. Bir bardak varenet.
• Atıştırmalık: bir bardak yoğurt ve bir simit.
• Akşam yemeği için tavuk pirzola ve haşlanmış sosisli iki sandviç ile patates püresi (150 gr) hazırlarlar. Bir bardak sebze suyu ile yıkayınız.
• Yatmadan önce bir elma yiyin.

• kahvaltı için hazırlandı yulaf ezmesi su ve kuru meyveler üzerine yağ, peynirli sandviç, bir bardak şekerli kahve ile yıkanır.
• Öğle yemeği: 250 gr bezelye Çorbasıüzerinde tavuk suyu, 100 gram lahanalı kuzu yahnisi, 1 portakal, bir bardak çay.
• Ara öğün: 1 bardak kakao, 2 adet ciğerli pankek.
• Akşam yemeğinde sebzeli (150 gr) haşlanmış balık yerler. 100 gr yulaf ezmeli kurabiye ile bir bardak çay ile yıkandı.
• Yatmadan önce ballı 250 ml süt için.

• Kahvaltıda bir bardak sütle 100 gr Guryev püresi hazırlayın, 5 adet yiyin. orman fıstığı, çörek ile bir bardak çay ile yıkandı.
• Öğle yemeği: 250 gr pirinç çorbası, kıymalı köfte (her biri 80 gramlık 2 parça); 100 gr soslu haşlanmış makarna ve haşlanmış tavuk; 2 dilim ekmek. Bir bardak meyve jölesi ile yıkandı.
• Atıştırmalık: 100 gr herhangi bir çilek ve bir bardak çay.
• Akşam yemeğinde buharda pişirilmiş balık köftesi (100 gr), bir bar bitter çikolata (100 gr) yerler ve bir bardak çay içerler.
• Yatmadan önce bir bardak yoğurt.

• Kahvaltıda, üzerinde sosisli iki yumurtadan omlet pişiriyorlar. Tereyağı. Yarım bardak yoğurt ve bir bardak şekerli kahve için.
• Öğle yemeği: 250 gr tavuk suyu çorbası; 100 gram marul taze sebzeler(domates, salatalık), peynir, zeytin yağı ve kızarmış ton balığı; 2 dilim kepekli ekmek; 250 ml sütlü çay; bir armut
• Atıştırmalık: peynirli kek, bir bardak kefir.
• Akşam yemeği için 3 yumurta kaynatın, peynirli ve haşlanmış sosisli iki sandviç yapın. 1 bardak kakao ile yıkandı.
• Yatmadan önce bir elma yiyin.

• kahvaltı için pişmiş arpa lapası(150 gram) bir parça tereyağı ve 50 gr kuru üzüm ile. Jambonlu sosisli iki sandviç yapın. Bir bardak siyah çay ile yıkandı.
• Öğle yemeği: 250 gr hodgepodge; 100 gr kızarmış domuz kaburga, haşlanmış fasulye, tatlı biber ve salatalıklı sebze salatası; 2 dilim ekmek; bir bardak çay.
• Ara öğün: 1 muz, 1 bardak kefir.
• Akşam yemeği için fırında pişmiş 100 gram somon, 100 gram kremalı muhallebi, bir bardak yeşil çay.
• Yatmadan önce bir bardak süt.

• Kahvaltıda 2 yumurta Benedict jambonlu, 100 gr süzme peynirli güveç, bir bardak kahve.
• Öğle yemeği: 250 gr tavuk sakatatlı çorba; 100 gram haşlanmış patates, kızarmış kuzu eti ve salata sosu; 2 dilim ekmek; 1 bardak komposto.
• Atıştırmalık: 100 gr meyve ve meyve salatası, bir bardak meyve suyu.
• Akşam yemeği için havuçla haşlanmış balık (150 gr), 2 cheesecake, bir bardak süt.
• Yatmadan önce, yağ içeriği% 3,2 olan bir bardak kesilmiş süt.

Yüksek kalorili yemek tarifleri

Et, balık, süt, ekşi krema, peynir gibi yüksek kalorili yiyeceklerden çok fazla yemek yapabilirsiniz. lezzetli yemekler. Sadece normal zamanlarda servis edilmezler. günlük alım kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için değil, aynı zamanda misafir kabul ederken de yiyecek. Herhangi bir mağazada satılan yüksek kalorili yiyecekler kullanılarak hazırlanan yemekler için size üç tarif sunuyoruz:

Folyoda pişmiş alabalık

• 1 kg ağırlığında 1 balık,
• Balık için baharat
• Tuz.

Nasıl pişirilir:

1. Balığı temizler, yıkar, kafasını keseriz.
2. 1 çay kaşığı karıştırıyoruz. baharatlı tuz karışımı.
3. Karkasın içini ve dışını tuz ve baharat karışımıyla ovuyoruz.
4. Balıkları bir folyo tabakasına koyun.
5. Balıkları kesiyoruz.
6. Folyoya sarıyoruz.
7. Fırını 200 dereceye ısıtıyoruz.
8. Balığı 30 dakika içine gönderiyoruz.
9. Balıkları krema sos ile servis edin.

Süzme peynirli güveç

İhtiyacın olacak:

• 0,5 kg süzme peynir,
• 1 yumurta
• 100 gram şeker
• 2 yemek kaşığı. kuru üzüm ve irmik,
• 1 paket kabartma tozu
• 1 yemek kaşığı rast. yağlar,
• vanilya,
• birkaç yemek kaşığı ekşi krema
• tuz.

Talimat:

1. Süzme peyniri bir elekle siliyoruz.
2. Ras'ı yendik. yumurta yağı,
3. İrmik, tuz, vanilin, kabartma tozu, şekeri karıştırıp yumurtalı karışıma ekleyin.
4. Süzme peyniri ve elde edilen karışımı birleştiriyoruz.
5. Kuru üzüm koyuyoruz, her şeyi iyice karıştırıyoruz.
6. Bir kalıba geçiyoruz, yüzeyi düzleştiriyoruz, ekşi krema ile yağlıyoruz.
7. 200 gr ısıtılmış fırında pişene kadar pişiriyoruz.

kremalı puding

Ürün:% s:

• 1 inci. Ekşi krema
• 4 yumurta,
• 30 gr un
• 0,5 st. Sahra.

Yemek pişirme:

1. Ekşi krema, şeker, un karıştırın.
2. Ocakta kaynatın.
3. Hadi soğuyalım.
4. Sarıları ve beyazları ayrı ayrı çırpın. Soğuyan karışıma ekleyin.
5. Formda yayıp 30 dakika fırına gönderiyoruz.

Video: kilo alımı için diyet ve diyet

Birçok erkek, kız iyileşmek için mücadele ediyor. Fakat etkili diyetler hızlı kilo almaya yardımcı olmayın. Ve sonra herhangi birini kullanırlar kullanılabilir fonlar- yüksek kalorili yiyecekler yemek: tatlılar, cipsler, "hızlı" yiyecekler, diğer sağlıksız yiyecekler. Bu catering yaklaşımı, vücut yağı, selülit ve sindirim problemlerinden başka bir şey vermeyecektir. Gastroenterolog O. Skiba, içeren yiyeceklerin yenmesini önermez. basit karbonhidratlar. Evde hızlı kilo almayı aşağıdaki hikayeden öğrenebilirsiniz.

Şimdiye kadar kilo alımı için en yüksek kalorili yiyecekler sütlü çikolata, pizza ve çeşitli hızlı yiyeceklerdir. Ancak, vücut ağırlığınızı artırmanız gerekiyorsa. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmemelisiniz. Bu sadece obeziteye yol açmaz, aynı zamanda mideye de zarar verir. Kilo vermek kadar kütle kazanmak da doğru şekilde yapılmalıdır.

Kilo alımı için doğru beslenmeyi düzenleme ilkeleri

Çoğu zaman, kütle kazanmak isteyen insanlar her şeyi arka arkaya kullanmaya başlar ve bu büyük hata. Vücut ağırlığını arttırmak ve vücuda zarar vermemek için diyetin gerekli enerji değerini seçmek ve beslenme programında tüm ana besin öğelerini dikkatli bir şekilde dengelemek gerekir.

Harcadığınızdan daha fazla enerji aldığınızda, kütle kazanırsınız. Aynı zamanda, herhangi bir eylemimizin ve her birimizin biyokimyasal süreç vücutta kalori harcanmasını gerektirir. Bir rüyada bile, gün içindeki kadar aktif olmasa da enerji tüketilir.

30 yaşın altındaki kızlar, fitness yapmamaları koşuluyla günde ortalama iki bin kalori harcıyorlar. Erkeklerde ise benzer koşullarda maliyetler biraz daha yüksek ve 2,4 bin kaloriye ulaşıyor. günlük yaparsan Doğa yürüyüşü 2 ila 2,5 kilometrelik bir mesafe için günlük enerji harcaması yaklaşık 300 kalori artar.

Her gün 40 dakika egzersiz yapan 40 yaş üstü kadınlar yaklaşık 2,4 bin kalori yakar. Benzer koşullar altındaki erkeklerde bu rakam zaten üç bin kaloridir. Düzgün kilo almak istiyorsanız, kilo almak için yalnızca en yüksek kalorili yiyecekleri yemeniz değil, aynı zamanda kalori diyetinin günlük enerji değerini 300 artırmanız gerekir.

Doğru vücut ağırlığını kazanmak için uymanız gereken beslenme kurallarına bir göz atalım:

1. Performansı artırmak için yemekten yarım saat önce bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içmelisiniz. sindirim sistemi. Meyve suyunun normal suyla (gazsız) değiştirilebileceğini unutmayın, ancak sindirimi yavaşlatmamak için yemek yerken içmemelisiniz.
2. Gün boyunca beş küçük öğün yiyin veya üç tam öğün ve iki ara öğün yiyin. Bu, kaçınmanıza izin verecektir çeşitli problemler sindirim sisteminin çalışması ile.
3. Vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren mikro besinleri unutmayın.
4. Beslenme programınızda ana vurgu karbonhidratlar olmalı, protein bileşikleri biraz daha küçük miktarlarda bulunmalı ve yağlar küçük miktarlarda tüketilmelidir.
5. En sevdiğiniz yiyeceklerin enerji içeriğini ayarlayabilirsiniz. Örneğin, ekşi kremayı sebze salatası için sos olarak veya Karabuğday lapası tereyağı ekleyin.

Kas kütlesi kazanmak için en yüksek kalorili yiyecekler

1. Fosfor- Diş minesini güçlendirmeye yardımcı olur. Dişlerin yaklaşık yüzde 70'i bu mineralden oluşur.
2. İyot- Kullanılmış çeşitli sistemler organizma, özellikle bağışıklık ve sinir. Ayrıca iyot, lipoprotein dengesinin normalleşmesine katkıda bulunur.
3. Kalsiyum- Kemik dokusunu güçlendirmeye ve kuvvetlendirmeye yardımcı olur, belirli hormonların üretimine katılır, kullanılır. bağışıklık sistemi ve hücrenin bileşenlerinden biridir.
4. Selenyum Bu mikro besinin eksikliği gelişime yol açabilir malign neoplazmalar ve bağışıklık, üreme ve sinir sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar.

somon içerir çok sayıda protein bileşikleri ve onun sayesinde sadece vücut ağırlığını değil, kas kütlesini de kazanabilirsiniz. Tabii bunun için spor yapmanız gerekecek. Bu balık türünde bulunan yağ asitleri metabolizmayı hızlandırır.

Halihazırda vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, somon balığı kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo antrenmanını tercih edenler, yağ nedeniyle vücut ağırlığını artıracaktır. Yüz gram somonun enerji değeri 170 kaloridir. Ayrıca bu miktarda balık bir gram karbonhidrat, 21 gram protein bileşiği ve dokuz gram yağ içerir.

Ürünün kalori içeriğinin büyük ölçüde hazırlanma yöntemine bağlı olduğu da unutulmamalıdır. Diyelim ki kızarmış somonun bir göstergesi olacak enerji değeri 250 kaloriye eşittir. Buharda pişirilmiş balık artık kalori açısından o kadar yüksek değil - 190 kalori. Somonun optimal kısmı 200 ila 250 gram olarak kabul edilir.

Sadece ana yemeklerde değil, ara öğünlerde, mesela somonlu sandviç yaparken de kullanabilirsiniz. Ekmeğin bir kişiyi kurtarabileceğini hatırlamalısınız. çeşitli hastalıklar. Çavdar ekmeği sindirim sistemini olumlu etkiler, normalleştirir asit baz dengesi ve ayrıca bağırsak yolunun mikroflorasını geri yükler. Bol miktarda B vitamini içerir. Yemek için tam tahıllı ekmek yenmesi tavsiye edilir.

Beyaz ekmeğin enerji değeri her yüz gramı 250 kaloridir. Bu parametreyi artırmak isterseniz tereyağında kızartabilirsiniz. Bu durumda, kalori içeriği 450 kaloriye ulaşacaktır. Pek çok insan, diyet sırasında sadece esmer ekmeğin yenmesi gerektiğine inanmakla yanılıyor. Bu tür ekmeğin enerji değeri beyazdan pek farklı değildir ve 100 gramı 180 kaloridir.

dikkat et, ki Çavdar ekmeği muzdarip insanlar tarafından kullanılmamalıdır. ülser ve gastrit. Günümüzde pek çok kişi tam tahıllı ekmek çeşitlerinin tüketilmesi gerektiğini biliyor. Ancak farklı değiller düşük oran enerji değeri. Ortalama olarak, bu ürünün yüz gramı 220 kalori içerir.

Her şeyden önce tatlı meyveleri not ediyoruz. kullanma diyet programları Beslenme, selülitten kurtulmanıza yardımcı olabilecek muzdan kaçınmalıdır. Bu meyve potasyum, C vitamini ve kalsiyum açısından yüksektir. Yüz gram muzun kalori içeriği 95 kaloridir. Üstelik muzda neredeyse hiç yağ yoktur, miktarları sadece 0,5 gramdır. Oldukça fazla karbonhidrat var - 21 gram.

Üzüm ayrıca kilo verme sırasında büyük ölçüde yasaklanmıştır, ancak kilo vermek için harika bir seçimdir. Tarihlere de dikkat etmenizi öneririz. Kurutulmuş hurmanın yüz gram enerji değeri 300 kaloridir. Ayrıca 70 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, tarihler mükemmel kaynak faydalarını muhtemelen bildiğiniz bitkisel lifler.

Ara sıra sütlü çikolata yiyebilirsiniz, ancak çok sık değil. Bu ürünü ihtiyacınız olan ağırlığa ulaşana kadar kullanın. AT Büyük miktarlar sütlü çikolata, diyabet ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine neden olabilir.

Makarna

Şimdi süpermarketlerde bulabilirsiniz Farklı çeşit makarna ve en popüler olanı buğdaydır. Aynı zamanda, bu gıda ürününün diğer türlerine kıyasla daha az kalorilidirler.

Mısır makarnası en yüksek enerji değerine sahiptir. Bu ürünün 100 gramı 349 kalori içerir ve buğdaya çok benzer. Mısır makarnası sadece vücuda büyük miktarda enerji sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda toksinlerin kullanılma sürecini hızlandırmanın yanı sıra sindirim sistemini normalleştirecektir.

Karabuğday makarnasının kalori içeriği biraz daha düşüktür - yüz gramda 310 kalori. Aynı zamanda, minerallerin yanı sıra çok miktarda B ve PP grubu vitaminleri içerirler. Bu ürünün hemoglobini artırma ve iş üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma yeteneğini not ediyoruz. gergin sistem.

İşte hedefinize ulaşana kadar diyetinizde bulunması gereken kilo alımı için en yüksek kalorili yiyecekler. Bundan sonra beslenme programında değişiklikler yapmalı ve bakım kalorisine geçmelisiniz.

Ve kazanmak için lezzetli ve ucuz nasıl yenir kas ağırlığı bu hikayeye bakın:

Birçoğu için aşırı zayıflık sorunu, diğerleri için vücut ağırlığını azaltma görevinden daha az akut değildir. Bir kişinin neredeyse tüm iskeleti deriden görülebildiğinde, bunda çok az çekicilik vardır. Ek olarak, zayıf kilonun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve genel refah. Düşük indeks vücut ağırlığı, artandan daha az tehlike olmaksızın doludur. Zayıf insanların bağışıklığı azalır, eklemleri, kalbi ve kan damarları zayıflar. Sağlık durumu acı çeker, yorgunluk ve halsizlik hissi uzun bir dinlenmeden sonra bile gitmez. Hafif ev işleri bile gerçek bir dayanıklılık testine dönüşür.

daha az acı çekmez dış görünüş. Saç çekiciliğini ve sağlıklı parlaklığını kaybeder, tırnak plakaları zayıflar, dişler çürük gelişimine karşı daha hassastır. Cilt sağlıksız bir görünüm kazanır, kızarıklık kaybolur. Akne, komedon, erken kırışıklara eğilimi artırır.

Ağırlık eksikliği ile durumu düzeltmeye başlamadan önce, geçmek gerek Kapsamlı sınav doktorda. Düşük ağırlığın nedeni şunlar olabilir: hormonal bozukluklar, bezlerle ilgili sorunlar iç salgı, sigara içmek, yüksek oran kan şekeri, tüberküloz ve diğerleri. Bu durumlarda tedavi gerekir spesifik hastalık. Ancak çoğu zaman zayıf kişilerde metabolik özellikler gözlenir. Hızlandırılmış bir metabolizma ile, ürünlerin doğru miktarda sindirmek için zamanları yoktur.

Bu durumda yardımcı olacaktır uygun organizasyon beslenme ve fiziksel aktivite. Kural olarak, distrofi belirtileri ile sadece yağ hücrelerinin değil, aynı zamanda kas kütlesinin de eksikliği vardır. Barı hemen almanıza gerek yok. Sadece sabahları ve gün içinde 1 kez 15-20 dakika genel kuvvetlendirme egzersizleri yapmaya başlamak yeterlidir. Üzerinde aşırı yükler zayıflamış bir vücut olumsuz bir şekilde tepki verebilir.

Gerisini unutmamalıyız. Olmadan sağlıklı uyku, en az 8 saat başarı sağlanamıyor. Gevşeme sırasında, yenen gıdanın aktif sindirimi gerçekleşir, asimile edilir. yararlı malzeme, gereksiz yere işlenmiş ve nötralize edilmiştir.

Eksik kiloları almak için uzmanların önerileri

1. Güç modu- vücut ağırlığını artırmayı amaçlayan herhangi bir diyetin temeli. Aynı zamanda sık sık yemelisiniz. Bir plan geliştirmeniz tavsiye edilir, seçin uygun zamanöğünler için telefonunuza hatırlatıcı kurun ve hiçbir koşulda öğün atlamamaya çalışın. Ayrıca özel bir günlük tutmanız ve içinde günün başında ve sonunda yenen yiyeceğin adını ve miktarını ve ağırlığını belirtmeniz önerilir. Bu amaçlar için, gram hassasiyetinde yüksek kaliteli teraziler satın almanız gerekir.

2. Porsiyonlar normal büyüklükte olmalıdır. Hem yememek hem de fazla yemek kontrendikedir. Hızlı bir metabolizmanın özellikleri ile yetersiz beslenme, istenen kiloların alınmasına yardımcı olamayacak ve organların tam olarak çalışmasını sağlayamayacaktır. gastrointestinal sistem bu tür insanlarda, kural olarak, zayıf ve aşırı yeme yol açacaktır. ek yük organlara. Bu durumda durum daha da kötüleşecek çünkü fazla yiyeceği işlemek ve ortaya çıkan toksinleri gidermek için ek enerji gerekecek.

3. Kafanızla havuza girmeyin. Aşamalılık önemlidir. ani değişim alışılmış diyet sağda, tüm sonuçları en aza indiren strese neden olabilir. Her gün sağlığınızı ve vücudun tepkisini izlemeniz gerekir.

4. Diyete hayvansal kaynaklı proteinler eklediğinizden emin olun. Etten vazgeçen insanlar için sadece kiloyu normale döndürmek değil, aynı zamanda korumak bile daha zordur. Amino asitler (protein bileşenleri) şeklinde yapı malzemesi olmadan yeni hücrelerin büyümesi imkansızdır. Et, yumurta, süt ürünlerinde çok fazla protein bulunur. Soya da dahil olmak üzere baklagiller, bitkilerden elde edilen proteinler içerir, ancak bitkiler tek başına kas kütlesini artırmak için yeterli değildir. Mantarlar da protein açısından zengindir, ancak vücut onu sindiremez. gerekli miktar. Mantar yemeğinin sindirimi çok zordur, bu nedenle zayıf insanların bundan kaçınması daha iyidir.

5. Karbonhidratlar da hayati öneme sahiptir, çünkü vücuda, özellikle düşük vücut ağırlığı için gerekli olan enerjiyi sağlarlar. Ancak tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Kolayca sindirilebilir ve yavaş sindirilebilir olarak ayrılırlar. Hızlı sindirilebilir karbonhidratların kaynağı şekerlemeler, hamur işleri, keklerdir. Birkaç dakika içinde kana emilirler ve şeker seviyelerinde bir sıçramaya yol açarlar. Dikkatli bir şekilde, küçük miktarlarda ve sadece uygulamadan hemen önce kullanılabilirler. fiziksel aktivite. Ardından alınan enerji zarar vermeden hemen harcanır. Yavaş sindirilebilir karbonhidratlar yemek tercih edilir. Tahıllar, makarna, siyah ve kepekli ekmek. Daha yavaş sindirilirler, vücut aşamalı olarak enerji alır ve şeker seviyelerinde sıçrama olmaz. Tahılların her zaman temel olmasına ve kalmasına şaşmamalı sağlıklı beslenme.

6. Yağları, daha doğrusu sıvı yağları unutmamalıyız. Burada doktorlar yağları tercih etmeyi tavsiye ediyor bitki kökenli. için gerekli olan çok miktarda doymamış yağ asidi içerirler. normal hayat. Beyin, sinir sistemi, kalp ve kan damarları için yağ gereklidir. Çoğu hormon bu maddelerden oluşur ve hormonlar tüm vücut süreçlerini düzenler. Hayvansal kökenli yağlar daha az faydalıdır. Esas olarak doymuş yağ asitleri. Bu tür bileşiklerin sindirimi daha zordur ve kolesterol seviyelerinde artışa neden olabilir. Ama içinde izin verilen miktarlar kaliteli hayvansal yağlara da ihtiyaç vardır. Bunlara tereyağı, domuz yağı, yumurta dahildir. Ancak mayonez, mağazadan alınan soslar, sürülebilir ürünler, sosisler, cipsler ve krakerler terk edilmelidir.

7. içinde yeterli diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Lif, tüm meyve ve sebzelerde değişen miktarlarda bulunur. Elma ve armut, domates ve kabak, muz ve mandalina - hepsinin temeli liftir. BT balast Vücut tarafından sindirilmez, ancak bunun için gereklidir. normal işleyen mikroflorayı korumak için bağırsaklar. Sindirime yardımcı olur değerli maddeler ve yiyeceklerden zehirleri ve toksinleri nötralize eder.

8. Çok baharatlı, tuzlu ve çok yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın. Derin yağda kızartılmış yiyecekleri fırınlanmış yiyecekler, hamburgerler ve sosisli sandviçlerle tam bir öğünle değiştirin.

9. Çok iç. Suyun vücut için faydaları paha biçilemez. Vücudun her hücresini temizler ve basitçe gereklidir. Sağlık. Hem normal kaynamış su hem de şişelenmiş maden suyu içebilirsiniz. Meyve suları, çaylar ve diğer içecekler Temiz su bulunma hakları olmasına rağmen değiştirilmeyecektir. Mideyi hazırlamak için yemekten 30 dakika önce ve yemekten 2,5 saat sonra sindirilmemiş yemek artıklarını temizlemek için su içmelisiniz.

Kilo alımı için örnek menü

Kilo almak için 1 günlük örnek menü:

- Sabah kahvaltısı. Jambonlu omlet, meyve veya şekerlenmiş meyveli ekşi kremalı süzme peynir, bitkisel içecek;

- Öğle yemeği. Tereyağlı mısır veya darı lapası, fındıklı elma ve meyveli smoothie'ler;

- Akşam yemeği. Lacivert spagetti, ekmek, kuru meyve içeceği;

- Öğleden sonra. Hindili sebze çorbası (pancar veya lahana çorbası), çavdar veya kepekli ekmek, jöle;

- Akşam yemeği. Patates püresi krema üzerine, bir parça kırmızı balık, sebze kesimi, komposto;

- Yatmadan önce kefir veya başka bir fermente süt içeceği.

için unutulmamalıdır ki sürdürülebilir sonuç gerekli Karmaşık bir yaklaşım. Kilo alımı, sağlık durumunu izleyecek bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Enerji tüketimi, tüketimini aşmalıdır. Kendinizi çok yormamalı, iştahsız yiyecekleri zorla doldurmamalı ve tükenme noktasına kadar beden eğitimi almamalısınız. Her şey akılla, hesapla ve sağduyu kendini dinlemek Yavaş yavaş, güvenle ve sistematik olarak hareket ederseniz, başarıya inanırsanız, sonuç önemli ve istikrarlı olacaktır.

Güzel, güçlü bir bina inşa etmenin başarısı, sağlıklı vücut okuryazarlık arasındaki doğru dengedir. fiziksel eğitim ve dengeli beslenme.

Yeni başlayan sporcular, yalnızca kilo alımına güvenerek büyük bir hata yaparlar. protein ürünleri. Tabii ki, protein kasların ana yapı taşıdır, ancak doğru oluşum güzel vücut ayrıca karbonhidratlara, vitaminlere, minerallere, yağlara da ihtiyaç duyar.

İkinci yaygın hata, kas kütlesi kazanmak için en yüksek kalorili gıdaların kontrolsüz kullanımıdır. Düşük kalorili meyve ve sebzeler vücudun düzgün çalışması için önemlidir - onları tamamen terk etmemelisiniz. Ama önce ilk şeyler.

Kas kütlesi kazanmak için sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri

• Günde 3-4 saatte 5-6 defa yemek alınmalıdır. Bu, besinlerin (canlı bir organizmanın hücrelerinin beslenmesi için hayati önem taşıyan ve gıdada bulunan maddeler) vücuda tek tip alımı için gereklidir. Günde 3 öğün yemekle birlikte fazla miktarda faydalı madde gelir - vücudun bir kısmını yağa dönüştürme riski vardır.
• Çok içmek. Kas kütlesi kazanırken vücutta günde en az 2,5-3 litre su gerektiren birçok işlem aktive olur.
• Miktar yüksek kalorili yiyecekler Uygun kilo alımı için %70'den fazla olmamalıdır. toplam kütle günde tüketilen ürünler. Çoğu meyve ve sebze gibi kalorisiz yiyecekler, vücut için önemli olan vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. uygun sindirim, besin emilimi ve Genel Sağlık organizma. Kilo alımı için günlük toplam kalori sayısı 3000 ila 4000 arasında değişir.

Bir diyet derlerken, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasında aşağıdaki dengeyi koruyun:

• Karbonhidratlar toplamın %50-60'ı günlük rasyon;
• Proteinler %30 - 35;
• Yağlar %10-15.

Günlük rasyonun çoğu (%70-75) 17-00'den önce yenmelidir.

Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce ürünün bir kısmını yemelisiniz ve yavaş karbonhidratlar. Kasları beslemek için proteine ​​​​ihtiyaç vardır ve karbonhidratlar vücuda ve beyne enerji verir. Antrenmandan sonra protein, vitamin ve mineral içeren özel spor kokteyllerinin kullanılması uygundur. İçecek seçimini ve dozajını bir profesyonele emanet edin - her şeyi doğru hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Sporcu beslenmesinin yardımıyla antrenmandan önce düzgün yemek yemenin mümkün olmadığı durumu çözebilirsiniz. Antrenmandan sonraki 3-4 saat içinde, sonrasında gücü geri kazanmak ve kaslardaki glikojen depolarını yenilemek için bir porsiyon tüketmek önemlidir. hızlı karbonhidratlar. Ancak tercih edilmeli faydalı ürünler yüksek Glisemik İndeks ve çörekler, atıştırmalıklar ve tatlılara "eğilmeyin".

koruyucu kullanın ısı tedavisiürünler (buharda pişirme, kaynatma, pilav). Sebzeler, meyveler, otlar - çiğ yiyin.

Kilo alma miktarını kontrol edin - haftada yaklaşık 600-800 gr olmalıdır. Üst eşiğin aşılmasından kaçınılmalıdır, aksi takdirde vücut çok fazla yağ depolamaya başlar.

Kas kütlesi kazanmak için ürünler

Kas kütlesi kazanmak için en iyi yiyecekler

Herhangi bir ürün proteinler, yağlar, karbonhidratlar, bir dizi vitamin ve mineral içerir, bu nedenle düzenli kullanımı vücudu birçok fayda ile doyuracak bir dizi ürün vardır. Liste temel ürünler Kas kütlesi kazanmak isteyenler:

• Yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi).
• Deniz ürünleri ve balık. Yağlı balık haftada 2 kez yemek veya eksikliğini gidermek için yeterlidir. sağlıklı yağlar balık yağı ile.
• Yağsız süt ürünleri (süt, yoğurt, kefir, süzme peynir). Az miktarda peynir ve tereyağı yiyin.
• Günde yaklaşık 6-8 adet yumurta. Bazı beslenme uzmanları, kolesterol problemlerinden kaçınmak için yumurta sarısı ile birlikte sadece 2-3 yumurta yemeyi ve geri kalanından sadece protein yemeyi önermektedir. Ancak, böyle bir tavsiye için bilimsel bir kanıt yoktur.
• Tahıllar - yavaş karbonhidrat kaynağı olarak tahıllar, makarna, çavdar ekmeği.
• Baklagiller protein açısından zengindir ve aynı zamanda kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
• Sebzeler karbonhidrat, lif ve vitamin kaynağıdır. Sadece nişastalı temsilcilerle aşırıya kaçmayın - pancar, patates, havuç.
• Mantarlar, vücut tarafından neredeyse tamamen emilen proteinler, lifler ve yağlar bakımından zengindir.
• Yeşiller, mikro ve makro elementlerin kaynağıdır.
• Meyveler glisemik indeksin kontrolü altındadır. Tatlı meyveler ve meyveler - muz, hurma, ananas, karpuz - en iyi eğitimden sonra yenir.
• Bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı olarak fındık.
• Kurutulmuş meyveler mükemmel bir vitamin kaynağıdır ve kompleks karbonhidratlar. Atıştırmalık için idealdir.

Kas kütlesi kazanmak için beslenme - menü

5 gün boyunca diyet

Kas kütlesi kazanmak için bir haftalık örnek menü:

Önerilen menü doğası gereği tavsiye niteliğindedir ve kişisel düzeltmeye tabidir. Diyetinizi, günün rejimini dikkate alarak belirtilen kurallara göre yapın. Doğru beslenme – önemli adım güçlü, güzel bir vücut oluşturmak için! Kilo alımını ve zamanında diyet ayarlamalarını kontrol etmek için kendinizi haftalık olarak tarttığınızdan emin olun.