Tavuk göğsü ile iki aylık meyve ve sebze diyeti. Tavuk diyeti: Bir haftada tavuk göğsü veya et suyunda nasıl kilo verilir?

Diyetlerin çoğu, katı kısıtlamalar ve yüksek kalorili bir şeyler yeme arzusuna karşı mücadele içerir. Tekli diyetleri iyi tolere etmiyorsanız ve tamamen bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, tavuk göğsü diyeti kilonuzu düzeltmenin en iyi yoludur. Ana avantajı, protein ürününün yüksek içeriğidir.

Böyle bir diyet, kas dokusunun esnekliğini, hızlandırılmış metabolizmayı, vücut yağından dolayı kilo kaybını garanti eder. En yaygın olanı, tavuk diyeti kullanılarak haftalık ve 10 günlük kilo verme sürecidir.

Tavuk diyetinin özü ve kuralları

Tavuktaki protein diyeti şu şekilde çalışır: Diyetin yardımıyla vücutta fazla protein ve karbonhidrat eksikliği oluşur. Metabolik süreçlerin akışını sağlamak için vücut, yağ rezervlerinden, yağ deposundan enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda kaslar gergin kalır. Protein glikoza sentezlenir, yağ dokusunda yanma başlar. Bir kişi, besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan doğal olarak kilo verir.

Düşük yoğunluklu egzersizle birleştiğinde, protein açısından zengin bir diyet metabolizmayı hızlandıracak ve diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Ek olarak, bu sadece fazla kiloları vermenin değil, silüete baştan çıkarıcı bir şekil vermenin de en iyi yoludur. Hafiflik ve şıklık henüz kimseyi üzmedi.

Tavuk diyeti seçeneklerinin katı yasakları yoktur, ancak bir dizi genel kural vardır:

1. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin;
2. Göğsü kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirmek gerekir;
3. Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
4. Enerji değeri her gün 1000-1200 kcal'yi geçmemelidir;
5. İçme rejimini gözlemlemek önemlidir - 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı için.

Tavuk göğsü, diyet yemekleri pişirmek için uygundur. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanılması diyet ilkelerine aykırıdır.

Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları

Böyle bir diyetin avantajı, izin verilen yemeklerin geniş bir yelpazesi olan ürünlerin mevcudiyetidir. Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değil. Göğüs, genç, yetişkin ve yaşlı bir kişinin vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.

Tavuk göğsü, proteine ​​​​ek olarak çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir: potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 gr ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, canlılık, mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asitleri, doğrudan aşırı kilo nedeni olan vücut yağıyla savaşır. Meme, serotonin hormonu üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini yavaşlatan.

Haşlanmış meme, mide-bağırsak sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri ile yemeye izin verilir. Hayvansal protein, mide suyunun asitliğini azaltır ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.

Tavuk göğsü diyetinin avantajları listesinde:

• Metabolizma üzerinde faydalı etki;
• Vücut yağı nedeniyle fazla kilolardan kurtulmak;
• Uzun bir tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
• Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
• Diyete ek olarak diyet takviyeleri ve vitaminler almaya gerek yoktur.

Bakteri kontaminasyonunu ortadan kaldırmak için tavuk eti iyice pişirilmelidir.

Diyetin dezavantajları:

1. Kısa bir kurs için uygun değildir, çünkü 3 günlük bir diyetin sonucu önemsiz olacaktır (1-1,5 kg);
2. Yağ içermez, bu nedenle en uygun tutma süresi 7-10 gün olacaktır;
3. Tekli diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle tahıl ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.

Sağlıklı ve uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerle birlikte diyet, diyet kısıtlamalarına karşı çıkanların bile ilgisini çeker.

Diyete Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?

Diyete geç
tıbbi gözetim olmadan veya bir beslenme uzmanına önceden danışmadan beslenme, yalnızca sindirim sisteminin kronik hastalıkları olmayan kişiler için mümkündür. Bol miktarda proteinli gıda ile böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tuzun tamamen yokluğu, metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz etkileyebilir.

Gereksiz risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları oldukça olumsuz olacaktır. Uzun süreli bir diyet sırasında stres gelişimini ortadan kaldırmak için çeşitli sebze ve meyveler içeren bir diyet seçmelisiniz.

tavuk diyeti seçenekleri

Tavuk göğsü ile kilo vermek için pek çok seçenek var: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar. Fileto, limon ve portakal suyu ile tatlandırılmış marul yaprakları, yeşil mahsuller ile birleştirilebilir, bunun için domates, sarımsak, erik, üzüm sosu hazırlayabilir. Mutfakta tembel değilseniz, tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.

Mono diyet tavuk göğsü

Sadece 3 gün sürer. Bu dönemde sadece haşlanmış tavuk eti tüketirler ve bol su içerler. Yiyecekleri taze tutmak için tavuk göğsü günlük olarak pişirilmelidir. Bir parça parçayı az suda kaynatmak veya fırın tepsisinde pişirmek caizdir. Tavuğu otlar serpip fırınlamadan önce folyoya sararsanız, tüm meyve sularını koruyabilirsiniz ve meme aroması ve hoş tadıyla sizi memnun edecektir. 1 resepsiyon için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.

Bundan sonra, aromatik bitkilerden - nane, kekik, frenk üzümü yaprağı - bir kaynatma yapabilirsiniz.

Günde 1 kg çiğ döş verilmektedir. Haşlanmış olarak 5-6 öğüne bölünür. Tekli diyet sırasında bile, doğal tatlar olarak şifalı otları kullanabilirsiniz.

Daha uzun bir diyet planlıyorsanız sebzeli tavuk seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbrekler üzerindeki yükü azaltacak ve bağırsak hareketliliğini artıracaktır.

Tavuk göğsü ve sebze ile diyet

İyi haber şu ki, patates dışında çeşitli sebzeleri tüketebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışında meyvelerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Seçenek, 7 günlük bir diyet için idealdir. Bu tür beslenmenin sonucu 4-5 kg ​​kilo kaybı olacaktır. Temel ilke, yaşınıza, kilonuza ve yaşam tarzınıza uygun kalorinin yarısından fazlasını tüketmemektir. Bir seferde yiyecek miktarının 200-250 g'ı geçmemesi arzu edilir, diğer seçeneklerde olduğu gibi doz sayısı 5-6'dır.

Diyet kuralları:

Diyet için yardım, bir kalori tablosu ve terazi olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu kesinlikle sizi memnun edecektir.

Karabuğday, kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet programında yer almaktadır. Bu tahıl ürünü, besin içeriğinde liderdir.

Karabuğday zengindir:

1. ütü;
2. potasyum ve kalsiyum;
3. iyot, fosfor, flor;
4. Amino asitler;
5. B vitaminleri;
6. Vitaminler PP, E;
7. folik asit.

Karabuğdayın karakteristik özelliklerinden biri de %80'e varan sindirilebilirliktir. Ürün, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır, bu sayede protein diyeti vücut için dengeli, güvenli bir hale dönüşür. Kabuğu çıkarılmış tane şeker hastaları tarafından tüketilmesine izin verilir.

Diyetteki karabuğday ve tavuk göğsü birbiriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir. Düşük kalorili bir protein ürünü, hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetinde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Günde 1 tavuk göğsü ve vücudun ihtiyacı kadar karabuğday yiyin;
• Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece su kullanarak pişirin;
• Günlük diyeti bir parça tavuk göğsü ile bitirmek gerekir;
• Geceleri bir bardak yağsız kefir içilebilir;
• Suya ek olarak vitamin içecekleri - meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar hazırlayabilirsiniz.

Böyle bir diyete 7-10 günden fazla dayanamazsınız, ancak sonuç stabildir. Vücut, tekli diyette olduğu gibi metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına uğramaz, yağlar hariç tüm gerekli maddeleri alır.

tavuk çorbası diyeti

Bu, tüm ürün düşük kalorili bir çorbanın hazırlanmasına gittiğinde haftalık tavuk fileto diyetinin bir çeşididir. Tavuk suyu, faydalı maddelerle doyuran, ısınan harika bir yemektir. Her gün bir sıvıyı "yudumlamak" istemiyorsanız, kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsiniz.

Yağ yakıcı çorba için ihtiyacınız olacak:

1. 1 tavuk göğsü;
2. Bir parça havuç ve soğan;
3. 2-3 tatlı biber;
4. Beyaz lahana;
5. 1 domates;
6. Yeşil maydanoz ve fesleğen.

tavuk suyu pişirin. Havuç, lahana ve soğanı doğrayın, et suyuna gönderin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin, domatesle birlikte çorbaya daldırın. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış yeşillikleri ekleyin.

Çorba günde 5-6 defa bir kapta yenebilir. Hızla doyurur, faydalı elementlerin eksikliğini tamamen ortadan kaldırır. Her gün çorbanın yeni bir bölümünü pişirmeniz gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.

Bu çorba gelecek için kabul edilebilir ve onunla 1-2 boşaltma günü düzenlenebilir.

Greyfurt Tavuk Göğsü Diyeti

Bu, greyfurt yerine portakalın ikame edilebildiği meyveli tavuk diyetinin bir çeşididir. Her iki narenciye meyvesi de yağ yakımına katılan koenzimler açısından zengindir. Diyet sırasında vücut sadece protein ve karbonhidrat aldığından, kendi rezervlerinden yağ ödünç almak zorunda kalır. Öte yandan diyet sırasında bağırsaklar iyi temizlenir, kanın bileşimi düzelir ve olağanüstü bir hafiflik elde edilir.

Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürünlü bir diyete benzer. 7 gün içerisinde sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketilebilir. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk eti yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları içebilirsiniz.

Etkileyici bir sonuç elde etmek için günlük olarak bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.

Tavuk Göğsü Diyeti: Yemek Seçenekleri

Pek çok ilginç tarif, farklı diyet türleri için uygundur. Bunların arasında sebzeli, tahıllı, meyve soslu ve soslu seçenekler var.

Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erik, kırmızı biber, sarımsak, kişniş ve diğer baharatlardan yapılır. Tüm bileşenler, sindirimi olumlu yönde etkiler ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında, eriğin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar bulunur. Orijinal tarife göre hazır sos, süpermarkette satın alınabilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 1 meme;
• 5 yemek kaşığı tkemali sos;
• 2-3 tatlı biber;
• Ampul;
• Bir demet kişniş.

dilimlenmiş tavuk göğsü
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye koyun. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesin, tavuğa ekleyin. Her şeyi birlikte 5-7 dakika kızartın. Sulu sebzeler ve tavuk suyu hemen verir, bu nedenle yağa gerek yoktur. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağı kapatın, 20 dakika pişirin. Servis yaparken taze kişniş serpin.

karabuğday pilavı

Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekiyor. Ancak bir gün böyle bir incelik pişirmek oldukça kabul edilebilir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

1. Tavuk göğsü;
2. 300 gr karabuğday;
3. Havuç, soğan, 1 domates.

Havucu ve soğanı doğrayın, domatesi dilimler halinde kesin, her şeyi yarı pişene kadar tavaya koyun, doğranmış göğüs parçalarını ekleyin, biraz daha pişirin. 1 litre kaynar su dökün. Orta ateşte kapağı açık olarak mısır gevreği şişene ve tüm suyu çekene kadar pişirin. Ardından kapağı sıkıca kapatın, en küçük ateşte 4-5 dakika tutun ve kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saat sonra lezzetli ufalanan pilavı deneyebilirsiniz.

Bu, tekli diyet kurallarına uymak, ancak tuzsuz tavuk etine keskin bir tat katmak isteyenler için harika bir seçenektir. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa batırıp ağzınıza götürmek lezzetlidir. Aynı meyve sosları, diğer diyet et ve balıklarla birlikte uygundur.

Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 2 kaşık bal;
• Birkaç damla balzamik sirke;
• Hardal kaşığı.

Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve ateşe verin. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Bir sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.

Tatlı ve ekşi sosun bir başka çeşidi de taze kayısıdan yapılır. İhtiyacı var:

1. 300 gr olgun kayısı;
2. bal kaşığı;
3. Bir kaşık Dijon hardalı.

Kayısıları soyun, az miktarda su dökün ve kısık ateşte buharlaştırın. Yumuşak kayısıları bir elekten geçirin veya püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda doğrayın. Bir kaşık bal ve hardalı ekleyin, karıştırın. Çok renkli hardal tohumları baharat katacak ve dokuyu süsleyecektir. Sos çok kalın görünüyorsa, biraz su ekleyin ve kaynatın. Renk olarak kehribara benzeyecektir.

Tavuk diyeti kullanılır.
sporcular bile. Yardımı ile elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal suyu, limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.

Tavuk diyeti - basit, ucuz ve daha da önemlisi, diyet açısından dengeli, figürünüzü nispeten kısa sürede düzene sokmanın bir yolu. Tavuk eti, en hazırlıksız aşçının bile onu bozamayacağı gerçeğiyle de ünlüdür, bu nedenle bir tavuk diyetinde ana bileşen her şeyi kendi başına yapacak - ve sonuçtan mutlu olmanız gerekiyor!

Tavuk eti kilo vermek için ideal bir üründür.

Tavuk diyeti, özellikle protein tipi kilo verme hayranları arasında çok popülerdir. Hemen hemen herkes tavuk etini sever: Hazırlanmasının basitliği ve hassas tadı, tavuğu aile sofrasında hoş karşılanan ve sık sık misafir yapan bir kişi yapar. Tavuk etinden hem basit ev yapımı hem de enfes "yüksek" yemekler hazırlanır. Ana maddesi tavuk olan herhangi bir yiyecek, tavuk proteininin biyoyararlanımı nedeniyle oldukça doyurucudur ve sindirimi kolaydır.

Tavuk eti, diğer et türlerine göre daha fazla oranda çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Tavuk eti proteini, ihtiyacımız olan amino asitlerin %90'ından fazlasını içerir (karşılaştırma için, bunların yalnızca %72'si sığır eti proteinindedir). "Tavuk" proteininde, "zevk hormonu" serotoninin sentezi için önemli olan çok fazla triptofan vardır ve neredeyse hiç kaba bağ lifi ve sindirilemeyen hayvan kolajeni yoktur. Böylece tavuk diyeti sadece etkili değil, aynı zamanda yararlı olarak da sınıflandırılabilir.

Beyaz tavuk eti magnezyum, demir, fosfor ve kalsiyum, retinol, kolin, folik asit ve B vitaminleri içerir.Az miktarda yağ ve kolay atılır (yağ deride yoğunlaşır - kuşu ondan kurtarmak için yeterlidir ve tavuk tam bir diyet ürününe dönüşür) tavuğu tüm ağırlık gözlemcilerinin favori yemeği yapın. Tavuk göğsü bu konuda özel bir itibar kazanmıştır - nadir bir diyet onlarsız da olur.

Derisiz meme %5'ten daha az yağ içerir ve sadece 90-130 kcal'dir (hazırlama yöntemine bağlı olarak). Tavuk diyetinin diğerlerine göre avantajları vardır:

• protein ürünlerinin tok tutma özelliği ve yavaş emilimi sayesinde açlığın önlenmesine yardımcı olur;
• metabolizmayı düzeltir, vücudu kas kütlesine zarar vermeden yağ rezervlerini yakmaya zorlar;
• fiziksel aktivite ile iyi gider;
• hızla fark edilen bir sonuç verir;
• kilo verme etkisini uzun süre korumanızı sağlar.

Çok miktarda hayvansal protein kullanımını içeren bir dizi başka yemek planındaki tavuk diyetinin bir özelliği: tavuk diyetinde çok fazla sebze yiyebilirsiniz ve yemelisiniz! Bu, yüksek doz proteinin yan etkilerini önemli ölçüde düzeltir - lif, vitaminler ve yavaş bitkisel karbonhidratlar eşliğinde, tavuk diyeti böbrekler üzerinde artan bir yük oluşturmaz ve bağırsak hareketliliğini bozmaz.

Ancak herhangi bir kronik veya akut hastalığı olanlar kilo vermek için tavuk diyetine karar vermeden önce doktorlarına danışmalıdır.

Temel tavuk diyeti menüsü

Tavuk diyetinin en yaygın ve popüler versiyonu 7 gün için tasarlanmıştır. Menüsünü derlerken iki ana göstergeye odaklanmalısınız:

• günde tüketilen gıdanın enerji değeri 1200 kcal'yi geçemez;
• tavuk eti, günlük diyetin (hacim veya kalori olarak) ½'sinden fazlasını oluşturmamalıdır.

Tavuk eti (kemiksiz ve derisiz göğüs eti en iyisidir) haşlanarak veya buharda pişirilerek yenir. Tavuk diyetinde izin verilen diğer yiyecekler:

• herhangi bir sebze (patates hariç), yeşillikler;
• meyveler (üzüm ve muz hariç);
• tam tahıllı rafine edilmemiş tahıllar (buğday ve ondan elde edilen tahıllar hariç).

Gün için bir menüyü doğru bir şekilde derlemek yardımcı olacaktır. Tavuk diyeti sırasında, küçük porsiyonlarda, ancak genellikle günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir - bu, dengeli bir metabolizmayı koruyacak, aç hissetmeyecek ve yağları eşit şekilde yakacaktır.

Fast food, yağlı ve tatlı yiyecekler, ilave şeker ve tatlandırıcı içeren içecekler dahil, tavuk diyetinde yasaktır. Yiyeceklerin tuzlanması önerilmez. Günde en az 1,5 litre sade gazsız su içmek gerekir, katkısız çay ve kahve ile de susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Günde 1 bardak sek kırmızı şarap içilmesine izin verilir.

İncelemelere göre bir haftalık tavuk diyeti için 3-5 kilo fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Başarınızla daha da gurur duymak için, bir diyet menüsünü fiziksel aktivite ile birleştirin.

kısa tavuk diyeti

Bu tek tavuk diyeti, üç gün için tasarlanmıştır ve Margarita Koroleva'nın diyetindeki ünlü oruç günlerini andırır.

günün menüsü bir orta boy civciv. Kaynatılmalı, kemik ve derisinden arındırılmalı ve tüm etler (700-800 gr) gün boyunca düzenli aralıklarla 6 öğüne bölünmelidir. Tavuğu tuzlayamazsınız, ancak herhangi bir baharatla tatlandırabilirsiniz. Kısa bir tavuk diyetinde, herhangi bir şekersiz sıvıyı (ancak süt ürünlerini değil) kısıtlama olmaksızın tüketebilirsiniz.

Beklenen kilo kaybı- 3 günde yaklaşık 2-4 kg.

Ananaslı tavuk diyeti

Tavuk diyetinin dokuz günlük versiyonu, tavuğun hakim olduğu menüye başka bir "aktör" - ananas ekler. Bu meyve, sulu aromatik posasındaki bromelain içeriği nedeniyle kilo vermeyle ilgili birçok efsane ve gerçek hikayede yer alır.

Bu enzim proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Ancak ananasta çok fazla saf bromelain yoktur; tropikal meyve ise kalp için gerekli potasyum, bağışıklık için önemli olan C vitamini ve tokluk hissi veren pektin içerir. Tek kelimeyle, kilo kaybıyla ve bu meyvenin gastrointestinal sistem ve ağız boşluğu hastalıklarında kontrendike olduğu bilinmektedir.

Ananaslı tavuk diyetinin ilk üç günü, tavuğu derisiz ve tuzsuz, herhangi bir şekilde pişirilmiş, kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz. Sonraki üç gün ananasları da aynı kader bekliyor. Ve son olarak son üç günlük aşamada bu üç ürün buluşuyor - her kombinasyonda ve miktarda yenilebilirler, en önemlisi yemekten 10 dakika önce bir bardak su içmeyi unutmayın.

Ananaslı tavuk diyeti, 9 günde 5-6 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tavuk Diyeti ... on beş yıldır

Tavuk diyeti garip biçimler alabilir - örneğin, Birmingham'da ikamet eden on yedi yaşındaki Stacey Irwin hastaneye kaldırıldıktan sonra ünlü oldu. Kız aniden nefes almayı bıraktı; Hastanede yattığı sırada kendisine çok karmaşık bir anemi vakası, bir dil tümörü ve damar hastalığı teşhisi kondu. Stacy'nin iki yaşından beri bir tür tavuk diyeti uyguladığı ortaya çıktı - sadece külçe yiyor, bazen onlara ketçap veya bir dilim kızarmış ekmek ekliyor.

Ağırlığı şaşırtıcı bir şekilde normal aralıkta kaldı, ancak sağlığı korkunç bir şekilde zarar gördü. Genç İngiliz kadının vücut fonksiyonlarını geri kazanmasına ve daha çeşitli beslenmeye başlamasına yardımcı olmak için doktorlardan ve psikologlardan ciddi yardım aldı.

Bugün tavuk eti en popüler üründür, çünkü onun sayesinde bitmiş yemek sadece lezzetli ve doyurucu değil, aynı zamanda düşük kalorilidir. Bu nedenle, uzun süredir birçok kilo verme programının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Et ürünlerinin kullanımını tamamen reddedemeyenler için tavuk diyeti her zaman arzu edilir olacaktır.

Bu diyet, esas olarak büyük miktarda protein içeren tavuk eti kullanımına dayanmaktadır. Vücudun doygunluğuna katkıda bulunur ve ayrıca kas dokusunu geri kazandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu avantajlara ek olarak, bir şey daha ayırt edilebilir - satın alınabilirlik. Bu kuşun eti, herhangi bir süpermarkette nispeten düşük bir fiyata satın alınabilir.

Tavuk etinin faydalı özellikleri

Diyet için tüm tavuk eti değil, yalnızca tavuk göğsü uygun olduğundan, bu özel parçanın faydalı özelliklerini ele alacağız. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı, kuşun bu özel bölümünü tercih eder. Bu, ürünün düşük kalorili içeriği ile açıklanmaktadır - yaklaşık 137 kcal. 100 gr Tavuk göğsü de çeşitli faydalı elementler açısından zengindir. Aralarında:

• proteinler - yaklaşık 29.8 g;
• yağlar (1,8 gr), karbonhidratlar (0,5 gr);
• A, B, C, E, H, PP vitaminleri;
• magnezyum, demir, kobalt, krom, çinko, fosfor ve diğerleri;
• protein;
• amino asitler.

Haşlanmış et liflerinin yardımıyla gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıklarında çok faydalı olan mide suyunun asitlik seviyesini azaltabilirsiniz. B9 ve B12 vitaminleri hamilelik sırasında kadınların refahını artırır.

Diyetin özü

Tavuk göğsü diyeti, özü karbonhidrat eksikliği olan büyük miktarda protein birikimi olan bir protein programıdır. Bu, enerji üretimi için kendi yağ rezervlerinin emilmesine neden olacaktır.

Tavuk eti dengeli beslenmede vazgeçilmez bir üründür. Bu şu şekilde açıklanmaktadır:

• Tavuk göğsü, sadece gıdada, sadece bitki ürünlerinde tüketildiğinde eksikliklerini giderebilecek çok miktarda eser element ve vitamin içerir.
• Göğüs eti, düşük yağ içeriği ve düşük kalori içeriği nedeniyle bir diyet ürünüdür.
• Ürün, sindirimi kolaylaştıran çok miktarda protein içerir.
• Kuş, vücudun yaşam için ihtiyaç duyduğu besinleri içerir.

Sadece meme diyetle beslenmeye uygundur. Tavuk kanatları ve budu yüksek oranda yağ ve kolesterol içerir, bu nedenle işe yaramazlar. Ayrıca derisini yemeyin.

Ayrıca tavuğu, büyük miktarda protein içeren ve kalorisi düşük olan diğer et türleri olan bıldırcın veya hindi ile de değiştirebilirsiniz.

Faydaları

Diyetin ayrıca bir takım başka faydaları da vardır:

• Diyetle beslenme ile tavuk suyu, hastanın bağışıklık sistemini güçlendirmesine izin verir ve ayrıca canlılığın geri kazanılmasına yardımcı olur. Et suyu, kardiyolojik hastalıkları önlemek için kullanılır: hipertansiyon, felç, kalp krizi.
• Tavuk yemekleri yemek, vücuttaki besin dengesini doğru seviyede tutmanızı sağlar. Bu, diyet sırasında yorgunluk, güç kaybı ve diğer sağlık sorunlarını önler.
• Tavuk diyeti ciddi kısıtlamalar gerektirmez ve ondan oldukça fazla sayıda yemek hazırlanabilir.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle, bu diyetin kontrendikasyonları yoktur. Ancak yine de, böyle bir diyet yapmadan önce beslenme uzmanları doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca yukarıda yazdığımız avantajların yanı sıra bu tür diyetsel beslenmenin dezavantajları da olduğunu belirtmek gerekir.

• İlk olarak, herkes göğüs yemeklerinin yavanlığına birkaç gün dayanamaz. Ancak beslenme uzmanlarına göre bu eksiklik kolaylıkla giderilebilir. Bunu yapmak için ete baharat ekleyin. Et ayrıca limon suyuyla da bulaşabilir.
• İkincisi, memede çok az yağ vardır. Burada bazı diyetler bitkisel yağ kullanımına izin vermektedir.

Diyet Seçenekleri

Beslenmede, ana bileşenin tavuk fileto olduğu çeşitli diyet seçenekleri vardır. Bazılarını düşünelim.

3 günlük program

Üç günlük bir kilo verme programı, fazladan üç kilo vermenizi sağlar. Menü yine de çok basit görünüyor. Gün boyunca 100 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz. Doktorlara göre böyle bir diyetle sıvıyı unutmamak gerekir.

7 günlük program

Yedi günlük kilo verme programının bu versiyonu bir klasik olarak adlandırılabilir. Haftalık bir tavuk fileto diyeti, yaklaşık 4-5 kg ​​çıkarmanıza izin verecektir. Bir kişinin fizyolojik özellikleri bunda önemli bir rol oynadığından, bu veriler yaklaşıktır.

Bu programda tek bir kural vardır - küçük miktarlarda, ancak günde en az 5 kez yemelisiniz, bu da sürekli bir besin kaynağı ile aç hissetmemeyi mümkün kılar.

Haşlanmış Tavuk Diyeti 7 gün sürer ve aşağıdaki besinleri içerir.

Bu sistem ile kahve ve çayı güvenle içebilirsiniz. Bir kişinin öğünler arasında güçlü bir açlık hissi yaşaması durumunda limonlu su içebilirsiniz.

9 günlük program

Bu program, etkinliğini açıklayan tekli beslenme ilkesine dayanmaktadır. 9 gün boyunca haşlanmış tavuk filetosuna dayalı diyet yemekleri, diyete sıkı sıkıya bağlı kalınarak fazladan 5-6 kg'ın çıkarılmasına izin verir.

9 günlük tavuk diyeti menüsü aşağıdaki ürünleri içerir.

Öğün aralarında günde 500 ml'ye kadar içebilirsiniz. az yağlı yoğurt.

Bu program için başka bir menü var. Bu diyet 9 gün boyunca pirinç, tavuk ve sebzeleri değiştirir. Diyet 3 gün pirinç, 3 gün tavuk ve 3 elma içerdiğinde elmalı bir seçenek de vardır.

Diğer Diyet Seçenekleri

tavuk suyunda

Tavuk çorbası diyeti en popüler kilo verme programlarından biridir. Bir hafta sürer ve yaklaşık 9 kg kaldırmanıza izin verir.

Bu programın özü, gün boyunca 5-7 dozda 1-1,5 litre tavuk suyu içmeniz gerektiğidir. Sıcak kullanmak daha iyidir. Bu durumda su sınırsız miktarda içilebilir, ancak belirli kurallara tabidir:

• yemeklerden en geç 30 dakika önce;
• Yemekten 2 saat sonra.

Diğer ürünler atılmalıdır. Ancak açlık hissi dayanılmaz hale gelirse, o zaman birkaç diyet ekmeği veya tost yiyebilirsiniz.

Lezzetli et suyu nasıl pişirilir

Et suyu tarifleri oldukça basittir. Tavuk soğuk suya batırılır. Su kaynadıktan sonra “gürültüyü” (köpüğü) bir kaşıkla çıkarmak ve ısıyı biraz orta seviyeye ve ardından tamamen kısmak gerekir. Et hazır olana kadar tavuk göğsünü kaynatın. Yaklaşık 30 dakika kaldığında, tadına bakmak için maydanoz, havuç, kereviz, soğan ve tuz ekleyebilirsiniz. Böyle bir rejime dayanmak mümkün değilse, et suyuna haşlanmış sebzelerin eklendiği tavuk çorbasında kilo vermeniz önerilir. Böyle bir çorbada bir hafta boyunca kolayca dayanabilirsiniz.

Programdan çıkarken diyete yavaş yavaş meyve ve sebzeler eklenir.

Bu yöntemi sağlık sorunları olan, hamile ve emziren kişiler kullanmamalıdır. Ve en iyi etki, bir diyeti koşu, aerobik veya diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirirseniz elde edilebilir.

tavuk ciğeri diyeti

Sadece diyet değil, aynı zamanda faydalı bir ürün olan diyette tavuk karaciğerine önemli bir rol verilir. Gastrointestinal sistemin normalleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca aneminin ortaya çıkmasından sorumlu olan B2 vitamini dengesini yeniler. Tavuk karaciğeri ayrıca beyni uyarmaya ve tiroid bezini normalleştirmeye yardımcı olur. Ciğeri pişirmek için zeytinyağı kullanabilirsiniz.

tavuklu pilav diyeti

Tavuklu pirinç kilo verme programı genellikle üç gün olarak hesaplanır. Bu süre zarfında yaklaşık 2 kilo kaybederler. Bu diyet pirinç, haşlanmış tavuk ve sebzeleri içerir. Ayrıca, böyle bir diyet, pirinç, tavuk ve elma diyeti ile değiştirilebilir.

Günlük diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

Diğer bir diyet seçeneği de pirinç ve tavuk günlerini değiştirmektir. Bu diyet ile 3 gün haşlanmış pirinç, 3 gün tavuk yemelisiniz.

Tavuk-karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti genellikle bir ay sürer. Aynı zamanda karabuğday lapasında 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü diyeti aşağıdaki günlük diyeti içerir:

Karabuğday akşamları şeker ve tuz eklenmeden buharda pişirilmeli, göğsü baharat ve tuz olmadan kaynatın. Bu sayede karabuğday diyeti çok basit ve etkilidir.

sebze ve tavuk

Yağsız tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet, ekstra çaba ve açlık olmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünün hazırlanması kolaydır. 2-3 gün devam ederseniz, birkaç kilo verebilirsiniz. Menünün temeli kanatsız kümes hayvanı etidir.

Ete lezzet katmak için üzerine zeytinyağı veya sarımsak gibi sebze salçası sürülür.

Kilo vermenin etkili ve sağlıklı yollarından biri tavuk göğsü ve sebze diyetidir. Bu diyet tokluk ile karakterizedir ve sadece bir haftada 5-6 kilo vermeye yardımcı olur. Tavuk eti B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum ve demir içerir. Proteine ​​​​ek olarak, metabolizmayı normalleştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan birçok eser element ve vitamin içerir.

Ek olarak, diyet kümes hayvanı eti hızla sindirilir, bağışıklığı geliştirir, kasları güçlendirir, hipertansiyonu, kalp iskemisini, kalp krizlerini ve felçleri önler. Sebzeler vitaminler, polisakkaritler, organik asitler bakımından zengindir, vücudun sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur. Böylece tavuk göğsü ve sebzelerden oluşan bir diyet menüsü, sadece vücut üzerinde değil, genel sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Ve bu seçenek düşük karbonhidrat için geçerli değildir. Bu diyet daha çok sağlıklı beslenmeye benziyor.

Tavuk göğsü ve sebzelerde kilo kaybı

Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet, fazla kilolarla baş etmenin en etkili yöntemidir. Tavuk eti, minimum yağ ve kalori içerirken, oldukça tatmin edicidir ve bu da açlık çekmeden hızlı kilo vermeye katkıda bulunur. Diyet yaparken, kuşun sadece belini seçmelisiniz - yağsız ve derisiz göğüs.

100 gram tavuk göğsü 110 kcal içerir.

Sebzeler vitamin ve mineral deposudur. Düzenli kullanımları bağışıklığı artırmaya, vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirmeye ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Kilo vermek için diyet yaparken nişastalı olmayan sebzeleri tercih etmelisiniz.

Tavuk göğsü ve sebzelerde diyetin temel kuralları:

• Diyetli diyetin günlük kalori içeriği 1200-1500 Kcal'ı geçmemelidir;
• Sık sık, günde en az 5-6 kez yemelisiniz;
• Günde 700 gramdan fazla kanatlı eti tüketmemek gerekir;
• Kanatlı eti kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir;
• Nişastalı olmayan sebzeler hem çiğ hem de salata şeklinde tüketilebileceği gibi haşlanmış, buğulanmış, fırınlanmış;
• Diyete suda haşlanmış tahılları (karabuğday, arpa, yulaf ezmesi) dahil edebilirsiniz;
• Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
• Su dengesini korumak için günde 1,5-2 litre gazsız su içmelisiniz.

Tavuk göğsü ve sebze diyetinin kontrendikasyonları yoktur. Kümes hayvanı etinde bulunan protein, kilo verme sırasında kas kütlesinin ve cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur ve sebzelerde bulunan vitaminler, sağlığın ve performansın korunmasına yardımcı olur.

Tavuk göğsü diyeti türleri

Tavuk göğsü diyetlerinin birçok çeşidi vardır. Bununla birlikte, tüm bu kilo verme yöntemleri tek bir ana koşulda birleştirilir - tuz ve baharatlar olmadan haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü kullanılması.

Tavuk göğsü ve kefir diyeti en tatmin edici ve etkili olanlardan biridir. Bu tekniğin ardından 7-10 günde 4-6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Süzme peynir ve tavuk göğsü ile kefir üzerindeki diyet, yalnızca fazla kilolara "hoşçakal" demeye değil, aynı zamanda kas kütlesini korumaya, dişleri, saçları ve tırnakları güçlendirmeye de olanak tanıyan proteindir. Ana şey, yağsız süzme peynir ve kefir seçmektir (% 1'den fazla yağ değil).

Kilo kaybı için bu diyet için 2 seçenek vardır:

• İlk varyantta sadece haşlanmış tavuk göğsü (günde en fazla 300 gram), az yağlı süzme peynir (100 gram) ve% 1 kefir (1-2 bardak) kullanmalısınız. Öğün aralarında şekersiz su ve yeşil çay içebilirsiniz. Diyetle birlikte tavuk suyu diyelim. Tavuk suyu, sindirim sistemi için iyidir ve ayrıca düşük kalorili içeriğe sahiptir, 100 g ürün başına sadece 36 kcal'dir. Öğle veya akşam yemeklerinde bir bardak et suyu içilmesi tavsiye edilir.
• ikinci diyet karbonhidrat günleriyle değişen protein günlerinden oluşur. Kilo verme kursu, 5-7 fazla kilodan kurtulabileceğiniz 10 gün için tasarlanmıştır. İlk 2 gün kefir. Günde 1,5 litreden fazla olmamak üzere sadece% 1 oranında kefir içebilirsiniz. Üçüncü gün proteindir. Gün içinde sadece haşlanmış kuş filetosu (600-700 gr) yiyebilirsiniz. Dördüncü ve beşinci günler karbonhidrattır (nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveler ve suda haşlanmış tahıllar yiyebilirsiniz). Altıncı, yedinci ve sekizinci günler protein günleridir. Son 9-10 gün yine karbonhidrattır. Bu teknik, metabolizmayı hızlandırmanıza ve vücudun kilo kaybına katkıda bulunan değiştirilmiş bir diyete uyum sağlamasını önlemenize olanak tanır.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Tavuk göğsü ve sebzelerde diyet için izin verilen yiyecekler:

• Tavuk göğsü (derisiz ve yağsız);
• Lahana (beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası, Pekin);
• Tahıllar ve tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa, yulaf);
• Brokoli;
• Kereviz;
• Kuşkonmaz;
• Domates;
• salatalıklar;
• Bulgar biberi;
• Havuç;
• Pancar;
• patlıcan;
• Kabak;
• enginar;
• Ispanak;
• Fasulye;
• Turp;
• Soğan sarımsak;
• Yeşillik.

Salataları limon suyu, soya sosu ile diyetle baharatlayabilirsiniz. Pişirirken sebze veya zeytinyağı eklenmesine izin verilir, ancak 2 yemek kaşığı geçemez. bir günde.

Diyette yasak olan yiyecekler:

• ekmek ve unlu mamuller;
• Makarna;
• Taze hamur işleri, tatlılar, tatlılar;
• Kızartılmış, tütsülenmiş, marine edilmiş yemekler;
• Yarı mamul ürünler;
• yağlı soslar;
• yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
• Patates;
• şeker, tuz;
• Baharat;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkollü içecekler.

Göğüs ve sebzelerde kilo vermek için diyet yaparken tavuk etini başka herhangi bir şeyle (hindi, sığır eti, tavşan) değiştiremezsiniz.

Menü

Tavuk göğsü ve sebze diyeti - haftalık menü günde 1200 kalori (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):

Pazartesi:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220 Kcal);
• Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110 kcal). 2 domates (30 Kcal);
• Pirinç 100 gr (78). Kanatlı döş 200 gr (220) haşlanmış. 2 salatalık (30);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). rendelenmiş havuç ve pancar salatası 145 gr (101);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Patlıcan havyarı 200 gr (183).

Salı:

• Buğulanmış döş 200 gr (220 kcal). salatalık (15);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110 kcal). bir bardak domates suyu (42 kcal);
• Haşlanmış döş 200 gr (220). Salata sosu 200 gr (256);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). 2 domates (30);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Beyaz lahana salatası 300 gr (87).

Çarşamba:

• Karabuğday lapası 150 gr (198). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 kcal).
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 gr (110 kcal).
• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Haşlanmış fasulye 100 gr (112);
• Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110). salatalık (15);
• Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık, domates ve biber salatası 300 gr (105).

Perşembe:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220 kcal). bir bardak havuç suyu (56);
• Pirinç 100 gr (78). Buğulanmış döş 100 gr (110 kcal). Haşlanmış pancar 100 gr (102);
• Haşlanmış tavuk döş 200 gr (220). Sebze güveç 400 gr (100);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık (15). Domates (15);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Haşlanmış kereviz kökü 200 gr (64).

Cuma:

• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 kcal). Kabak suyu bardağı (76);
• Buğulanmış döş 100 gr (110). 2 salatalık (30);
• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Lahana salatası 300 gr (87);
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Bir bardak domates suyu (42);
• Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Rendelenmiş pancar salatası 100 gr (43).

Cumartesi:

• Yulaf lapası 50 gr (170 kcal). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110). bir bardak havuç suyu (56);
• Pancar 200 gr (72). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Domates (15 Kcal);
• Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Sebze güveç 300 gr (75). Bir bardak domates suyu (42).

Pazar:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Fasulye püresi 100 gr (112 Kcal);
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110). Bir bardak kabak suyu (76);
• Kereviz çorbası 200 gr (74). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110).
• Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Salatalık (15).

Kilo kaybı için diyet içeren öğünler arasında gazsız su, çay (bitkisel, yeşil), meyve kaynatmalarının şekersiz içilmesi tavsiye edilir.

tarifler

Sebzeli güveç

Sebzeli güveç

İçindekiler:

• kabak 1 adet;
• havuç 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• Beyaz lahana 0,5 baş;
• Bitkisel yağ 2 yemek kaşığı;
• Domates salçası 2 yemek kaşığı
• Tatmak için yeşillikler (dereotu, maydanoz, fesleğen);
• Su.

Pişirme metodu:

1. Havuç ve soğanları soyun.
2. Tüm sebzeleri yıkayın. Soğanı ve kabağı küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanayı doğrayın.
3. Bitkisel yağ ile önceden ısıtılmış bir tavada önce soğanı yarı pişene kadar geçirin, üzerine havuç ve kabağı ekleyin, 5 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Yavaş bir tencereye sebze sosu aktarın, lahana ekleyin.
5. Sebzeleri salça ve suyla dökün. "Söndürme" modunda 30 dakika pişirin.
6. Servis yapmadan önce yemeği doğranmış otlar ile süsleyin.

Kilo verme diyet menüsüne öğle veya akşam yemeklerinde sebze güveç ekleyin.

kereviz çorbası

kereviz çorbası

İçindekiler:

• Kereviz kökü 200 gr;
• Soğan 3 adet;
• havuç 2 adet;
• Beyaz lahana 0,5 baş;
• Bulgar biberi 2 adet;
• Domates suyu 0,5 l.

Pişirme metodu:

1. Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin tohumlarını çıkarın.
2. Tüm sebzeleri durulayın, şeritler halinde kesin, bir tencereye aktarın, domates suyunu dökün. Meyve suyu tüm sebzeleri kaplamalıdır. Gerekirse su ekleyebilirsiniz.
3. Sebzeleri kaynatın ve ara sıra karıştırarak 10 dakika orta ateşte pişirin.
4. Gazı azaltın ve kapağın altında 10 dakika daha pişirin.
5. Çorbayı püre kıvamına gelene kadar blenderdan geçirin.

Kereviz çorbası, kilo vermek için diyet yaparken menünüze dahil edilmesi önerilen sağlıklı bir ilk yemektir.

Sebze salatası

Sebze salatası

İçindekiler:

• 2 adet salatalık;
• 2 adet domates;
• Bulgar biberi 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• limon suyu 1 çay kaşığı;
• zeytinyağı 1 yemek kaşığı

Pişirme metodu:

1. Dolmalık biberin tohumlarını çıkarın, yarım halkalar halinde kesin.
2. Soğanı soyun, ince yarım halkalar halinde kesin.
3. Salatalıkları ve domatesleri durulayın, kurutun, küpler halinde kesin.
4. Tüm sebzeleri ayrı bir kapta karıştırın, salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırın. Doğranmış otlar tada eklenebilir.

Vitaminli sebze salatası, kilo verme diyetiyle akşam yemeği için idealdir.

arpa lapası

arpa lapası

İçindekiler:

• Arpa kabuğu çıkarılmış tane 1 su bardağı;
• 2,5 su bardağı su.

Pişirme metodu:

1. İrmikleri ayırın, durulayın, bir tencereye aktarın.
2. Tahılları 1: 2.5 oranında suyla dökün. Kaynatın, gazı azaltın ve kapağın altında 20 dakika pişirin.
3. Tavayı ılık bir battaniyeyle sarın ve yulaf lapasının 15 dakika demlenmesine izin verin.

Kahvaltıda kilo verme diyeti menünüze doyurucu arpa lapası ekleyin.

sonuçlar

Tavuk göğsü ve sebze diyetinin ardından haftada 5-12 kg verebilirsiniz. Kilo vermenin nihai sonucunu doğrudan birkaç faktör etkiler: ilk ağırlık (ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilo verebilirsiniz), fiziksel aktivite seviyesi (düzenli fiziksel aktivite ile daha hızlı kilo verebilirsiniz). Tavuk göğsü ve sebzelerden oluşan bir diyet uygulayan kişilerin çok sayıda incelemesi, bu kilo verme yönteminin kötü sağlığı, acı verici bir açlık hissini ve performans düşüşünü ortadan kaldırdığını göstermektedir. Bu nedenle tavuk göğsü ve sebzelerle kilo vermek doyurucu, lezzetli ve sağlıklıdır.

Korku

Tavuk göğsü diyetini hatırladığımda ürpereceğim! Kızlar, kızlar, kadınlar! Hiçbir durumda üzerine oturmayın, aksi takdirde değerli sağlığınızı bozma riski yüksektir. Ve sağlık olmadan hiçbir şekle ihtiyaç duyulmayacak.
Protein diyeti. Tüm sporcular üzerinde "kuru". bir hayır 7 günlük bir diyetin ardından böbreklerimi diktim ve ardından hastanedeydim, iyileşiyordum. Elbette çok iyi kilo verdi. 10 gün boyunca yaklaşık 8 kg aldı.
Diyet en zoru değil, tavukla iyi yiyorsunuz. Nispeten olumlu hissetmek. Ama sağlığımı etkileme şekli çok kötü.
Hala böbrekler için avuç dolusu hap almam gerekiyor, ayrıca tiroid bezi de başarısız oldu. Bunun hakkında düşün! Ve daha önce bu organlarla hiçbir sorunum yoktu. Kilo ve kaybedilen sağlık geri dönmedi.

Rahat ve hafif diyet, ancak çekül hattı küçük

Denediklerim arasında en rahat ve kolay diyetlerden biri.
İlk olarak, herhangi bir tekli diyete eşlik eden hoş olmayan bir fenomen yoktur.
İkincisi, diyet, yetersiz ancak değişken olmasına rağmen, mutfak becerilerinin uygulanmasını mümkün kılar. Pişirme yöntemi için özel bir gereklilik yoktur. Ana şey, nişastalı olmayan sebzeler ve sadece beyaz tavuk eti kullanmaktır.
Üçüncüsü, tavuk ve sebzeler gerekli tüm besinleri içerir - proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar. Bütün bunlar, BJU'ya göre pek dengeli bir biçimde olmasa da yine de kesintisiz olarak vücuda giriyor.
Meyvelere izin verilir (gereksiz fermantasyona neden olan muz ve üzüm hariç).
Böyle bir diyette aşırı güçle övünemem ama ilk günlerden itibaren vücutta hoş bir hafiflik hissedilir.
Günde altı öğün yemek beni acıktırmıyor ve metabolizmam durmuyor. Tavuk mutlaka sebze ile birlikte yenmelidir. Bunun üçlü bir faydası vardır: "tembel" bağırsak sendromu ortadan kaldırılır, büyük miktarda proteinli gıdanın zararı dengelenir.
Ancak ayda sadece 3 kilo verdim ve bir hafta sonra 1 kilo geri döndüm. Bu yüzden puan kaybediyorum.

Sandalye sorunları garantili

Diyet etkilidir, üzerine üç kez oturmaya çalıştım. Ve 3 kez de 10 günde 4 kilo verdi. Ancak ziyaretler arasında, vücudun iyileşmesi ve yine en azından bir parça meme yemek istemesi için önemli bir mola verdi.
Diyette asıl mesele, kendinizi maksimuma çıkarmak ve yiyecek düşünmemek. O zaman daha kolay. Bütün gün buzdolabının etrafında daireler çizerseniz, doğal olarak yasak olan bir şeyi yemenin cazibesine kapılırsınız.
Hayal gücüyle yemek yapmalısın. 3 günden fazla haşlanmış et diyetinin klasik versiyonu bana uymadığı için. Sonra fritözü açıyorum. Çok güzel şeyler. Soğutulmuş bir meme alırsanız, bir damla zeytinyağı ile soya sosunda marine edin, o zaman çok lezzetli, sulu ve en önemlisi bozulma olmadan ortaya çıkar.
Diyet yapanların çoğu lahana ile yeşillik ve salatalık ekler. Olabilir bence bir zararı olmaz. Ama sonra farklı bir güç sistemi. Saf proteindir.
Hacim nedeniyle kilo kaybı çok hızlıdır. Ama olumsuz tarafları da var. Ette birkaç gün sonra bağırsaklarda rahatsızlık ortaya çıkar. Bunu ortadan kaldırmak için laksatifler ve probiyotikler içmelisiniz. Bu yüzden 10 günden fazla tavsiye etmiyorum, aksi takdirde sonuçları olacaktır. Diyet 3 konulabilir.

Sonuç var ama sağlık durumu pek iyi değildi.

Tavuk göğsü temasının pek çok çeşidi var, en ilginç olanı buldum. 3 gün sadece haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü yemelisiniz, ardından 3 gün ananasın üzerine oturmalı ve son 3 gün ürünler birleştirilmelidir. Yenen yiyecek miktarı için herhangi bir gereklilik yoktur. Tek tabu, tuzun tamamen yokluğudur.
Yemekten önce metabolizmayı hızlandırmak için bir bardak ılık şarap içmek zorunludur, aynı zamanda iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Ama bu diyete devam ettiğimde, çok az enerji hissettim, antrenmanı bırakmam gerektiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile, güç yoktu. Diyette karbonhidrat eksikliği olduğunu düşünüyorum.
Tavuk ve ananas kombinasyonu tesadüfen seçilmedi. Tavuk eti esasen ideal bir diyet ürünüdür, çünkü tüm yağ deride bulunur, etin kendisinde ise sadece% 5'tir. Ayrıca tavuk, faydalı olan her şeyi içerir, buna paralel olarak vitamin bile içemezsiniz.
Ananas, büyük miktarda potasyum (kalp için gereklidir), C vitamini (bağışıklık sistemini güçlendirir) ve pektin (ağır metaller dahil tüm kötü şeyleri vücuttan uzaklaştırır) içerir.
Diyette tamamen sapma olmadan, yalnızca bir kez oturdum, ayda 4,8 kg aldı, sonucun geri kalanı daha az etkileyiciydi.

Menü ve kalori sayma ile bulmaca yapmanız gerekiyor

En yaygın yedi günlük diyet seçeneğine oturdum. Bu süre zarfında yaklaşık 5 kg aldı, bel ve basenlerde hacimler 1.5-2 cm azaldı.
İyi oluşturulmuş dengeli bir menünün olmaması bana çok rahatsız edici geldi, yemek kalori tablosu ve mutfak terazisi ile eğlenmek zorunda kaldım.
Diyet iki basit ilkeye dayanmaktadır: günlük maksimum kalori alımı 1200'ü geçmemeli ve et, yenen her şeyin yarısından fazlasını almamalıdır. Aksi takdirde, yüksek fiziksel efor olmadığında vücudun protein parçalama ürünleri ile zehirlenmesi meydana gelebilir.
Günde 5-6 küçük öğün yedim. Metabolizma sürekli olarak yüksek seviyede tutuldu, açlık, yorgunluk veya ilgisizlik hissi yoktu. Genel sağlık durumu çok rahattı, vücutta hoş bir hafiflik hissedildi.
Tuz kullanımına izin verilmesinin diyetin büyük bir artısı olduğunu düşünüyorum. Taze et yemeye gerek yok, kırılgan su-tuz metabolizmasını bozma riski yok. Günde 2 değil, sadece 1,5 litre su içmeniz gerekiyor, benim için bu fark göze çarpıyor. Günde bir bardak sek kırmızı şaraba bile izin verilir, ancak vücutta su tutma riski vardır, bu nedenle kesinlikle kendinizi kaptırmamalısınız.

Bu diyete uzun süre devam edemezsiniz.

Tavuk etine dayalı farklı diyetler denedim. En çok üç günü sevdim, oruç günleri gibi bir şey çıkıyor.
Günde bir orta boy tavuk yemeniz gerekiyor, içinden maksimum 800 gram et çıkıyor. 6 porsiyona bölünmeleri ve farklı aralıklarla yenmeleri gerekir.
Sadece tatsız kuru göğüsleri değil, herhangi bir tavuk eti kullanabilmenizi sevdim.
Bir porsiyonun maksimum kalori içeriği 100 gramda 130 kcal'dir. Kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle çok hafif bir kalori açığı ortaya çıkıyor.
Diyette enerji kaynağı olarak karbonhidratların tamamen bulunmaması nedeniyle, kendi yağları parçalanmaya başlar. 3 gün boyunca artan miktarda proteinli yiyecek vücuda zarar vermez ancak böyle bir diyete daha uzun süre oturamazsınız. Bu nedenle fazla kilolu kişiler için uygun değildir, maksimum birkaç kg için bir tür hızlı kilo kaybıdır.
Fermente süt ürünleri dışında herhangi bir sıvının yenmesine izin verilir, vücutta suyu büyük ölçüde tutarlar. Protein yavaş sindirildiği için tokluk hissi uzun süre devam eder. Diyet çok kolay tolere edilir, tekli diyetlere özgü herhangi bir yan etki fark etmedim.

Tatmin edici, ancak çekül hattı küçük

Benim için tavuk eti, vücuda çok az veya hiç zarar vermeden diyet yapabileceğiniz en iyi üründür. İnsan vücudunun en kolay sindirilebilen proteini, gerekli amino asitlerin %90'ını, birçok çoklu doymamış yağ asidini ve diyet sırasında kadın vücudu için gerekli olan folik asidi içerdiği tavuk etindedir. Ancak tavuğu kızartmamak ve derisiz pişirmek daha iyidir. Haşlanmış veya haşlanmış tavuk benim için pek lezzetli değil, özellikle az miktarda tuzla ve baharatsız. Bu nedenle böyle bir diyete ancak kısa bir süre dayanabilirsiniz, ben 2 hafta sürdüm.
Ek balık yağı alamazsınız ve keten tohumu yağı içemezsiniz.
Diyetteki yüksek miktarda protein nedeniyle kaslı korse zarar görmez. Bu tehlikelidir, ancak tavukla birlikte çok fazla sebze yerseniz, yüksek dozda proteinin böbrekler ve karaciğer üzerindeki olumsuz etkilerini düzeltirler.
Böyle temiz bir diyetle bir haftada 1 kilo verdim, artık işe yaramadı. Ve sonuç yeterince uzun kalır, ancak yalnızca az ya da çok normal yersem.

sonucunu verir

Tavuk diyetinin özü, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesidir. Tavuğun protein açısından yüksek olduğu bilinmektedir. Özellikle bu diyet sırasında yemeniz gereken tavuk göğsü.
7 gün tavuk diyeti yaptım. Bu süre zarfında kayıp 5 kg. Eğim iyi.
1 gün boyunca diyetin avantaj ve dezavantajlarını ve ayrıca yaklaşık bir menüyü anlatacağım.
Atfedebileceğim avantajlar kısa sürede iyi sonuçlar. Yine de 1 haftada 5 kilo vermek kolay değil.
Dezavantajları arasında - aç bir menü, karbonhidrat eksikliği nedeniyle kötü sağlık, sürekli ilgisizlik, sinirlilik. 5-6. Günlerde küçük bir mide problemim vardı ve bunu ilaç yardımıyla çözebildim.
Önemli bir yan etki yaşamadım. Ancak organizmanın özelliklerine ve sağlık durumuna bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Diyet sırasında beslenme şunları sağlar: tavuk göğsü, taze sebzeler, otlar, şekersiz doğal meyve suyu, su, çay, kahve.
Günün menüsü. Kahvaltı - 0,5 kg ananas. Öğle yemeği - haşlanmış tavuk. Aperatif - çay veya meyve suyu. Akşam yemeği - marullu haşlanmış tavuk.
Tavuk diyeti sırasında yaklaşık olarak bu tür beslenme önerilir.
Tatlı, nişastalı ve zararlı hiçbir şey yemedim. Diyeti net bir şekilde takip etti ve tavsiyelerden sapmadı. Böyle bir diyetin 4. gününde kabızlık yaşıyorum. Mikro kristaller yapıyorum veya meyve bazlı müshil damlalar alıyorum. Yardımcı olur, ancak geçici olarak. Mağazaya gittim ve sonraki 3-4 gün boyunca 3 kilo kadar aldım. Ben yarısını soğuk diğer yarısını donmuş olarak aldım.
Akşamdan döş pişirdim. Baharatlarla soya sosunda marine edip ızgarada kızarttım. Kokulu çıktı. Şimdiden yemek için sabırsızlanıyordum, çok lezzetli kokuyordu.
Ertesi sabah kendime biraz çay yaptım ve böyle bir memeden küçük bir parça yedim. Beğendim! Sosisli normal sandviçleri terk etmemden dolayı vücutta böyle bir hafiflik vardı.
Öğle yemeği çırpınana kadar ve sonra tatlılar için "acı çekmeye" başladı. Sonuç olarak, sadece 5 gün hayatta kaldı ve sonra yine de bir parça peynir yedi ve sonra duramadı ve tamamen bozuldu.
Göğsü pişirmekten bıktım, kaynatmaya yeni başladım. Bu haliyle yemek pek hoş değil, sonuç olarak diyeti bıraktım.
Her zaman sadece 4 kilo verdim, bu büyük ölçüde fazla suydu, bu nedenle sonuç hacim olarak sıfır. Memenin sadece oruç günleri için uygun olduğunu düşünüyorum. Uzun süre böyle bir diyete oturmanın bir anlamı yok, yine de bir arıza olacak.