Uygun kilo kaybı için nazik bir diyet. Karın ve yanların kilo kaybı için diyet menüsü
Diyet yapmadan kilo vermenin ve mideyi çıkarmanın garantili bir yolu, bir simülatör, mazlum ve erkek arkadaştır, karın bölgesinde kilo vermek için Fransız klasik diyeti de çok yardımcı olur: seks ve pasta, sonucu hızlandırmak için daha iyidir unu hariç tutmak için. Ancak her şey o kadar basit değil, aşırı kilo sadece yetersiz beslenmeden değil, figürümüzün ideal olmaktan uzak olmasının birkaç iyi nedeni var. Bu yazıda karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için bir dizi etkili diyet seçtik, erkekler için diyete özel önem vereceğiz.
Zinde bir figür ve güzel bir göbek, karşı cinsle sağlık, iyi bir ruh hali ve başarı garantisidir.
vakıfların temeli
Mide ve yanları çıkarmak için birçok diyet var. Bazıları genellikle sadece doğru beslenme ve egzersizle idare edebilir, bu figürü formda tutmak için yeterlidir. Ancak çoğunluk için ciddi bir çalışma gereklidir: karın bölgesinde kilo vermek için bir diyet spor aktiviteleri ile birleştirilmeli ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri düzene sokmak, su dengesini korumak ve kozmetik iyileşmeyi sağlamak gerekir. prosedürler: vücut sargısı, masajlar, vb.
Kilo vermenin temel kuralı, günde harcadığınızdan daha az kalori tüketmek. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsizlik, fiziksel aktivite eksikliği, bize birçok yardımcı makine veren ilerleme - enerjiyi tam olarak kullanmamıza izin vermeyin, bu nedenle amaç kilo vermek ve mideyi, yanları çıkarmak, sıkılaştırmaksa Şekilde, karın üzerinde kilo vermek için doğru diyet, tüketilen kalori sayısını azaltmaktır.
Ortalama bir insanın 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Yararlılık - diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve mide nasıl çıkarılır
Akılcı beslenme ve egzersiz, güzel, ince bir figür, ince bir bel ve düz bir karın anahtarıdır. Bazı ürünlerin vücuttaki metabolik süreçleri düzenlediği, kalça, karın, bacak, kol, kalça bölgesindeki yağları yaktığı, kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:
- Süt hariç süt ürünleri.
- Zencefil - Midenin iyi kan dolaşımını ve salgılanmasını sağlar.
- Lahana: brokoli ve karnabahar - eser elementler ve vitaminler içeren bir sandık, beyaz lahana - vücut için bir fırça, toksinleri giderir.
- Düşük kalorili bir diyetle birlikte salatalık, hızla kilo vermeye ve mideyi küçültmeye yardımcı olur.
- Yeşil çay güçlü bir yağ yakıcıdır, içeceğin içerdiği doğal kafein deri altı yağını ve iç organlardaki yağı çözer, bu nedenle karın ve yanlarda kilo kaybı için diyetlere günde 3 bardak yeşil çay eklenmesi neredeyse her zaman tavsiye edilir. menüde.
- Kilo kaybı için greyfurt, kabuklu, soyulmuş olarak yenmelidir. Yüksek C vitamini konsantrasyonu nedeniyle insülin azalır ve flavonoin niringin bir kolinerjik ajandır.
Karın ve yanlarda kilo vermek için herhangi bir etkili diyet, ek "yardımcılara" ihtiyaç duyar
Metabolizmayı hızlandırmak için diyete şunları ekleyin:
- Tarçın, yiyecek ve içeceklerde zayıflamaya katkı sağlar, yağları eritir kokteyli: 1 su bardağı kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı. bal.
- Yaban turpu - enzimleri yağ yakar, mide gider.
- Baklagiller bir protein ürünüdür, onu sindirmek için vücudun büyük miktarda enerji harcaması gerekir, dolayısıyla kilo verme etkisi.
- Kırmızı şarap, yağ hücrelerini parçalayan ve gelişmelerini engelleyen resvetrol içerir, kilo vermek için günde 100 ml gerekir.
- Yulaf ezmesi, çözünür lif deposudur, doyurur ve mideyi azaltmak için fiziksel aktivite için enerji verir.
Kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmanın yolları
Karın ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyetler bile doğru şekilde uygulanmalı ve vücudu uyarmak da önemlidir:
- Kilo kaybı için diyet, küçük miktarlarda en az 5 öğündür.
- Tam uyku.
- Su - günde 1,5-2 litre.
- Fiziksel egzersiz, daha fazla hareket.
- Masajlar ve vücut sargıları.
- Banyo ve sauna kilo vermeye katkıda bulunur ve mideyi küçültür.
Kuru hariç tüm diyetler için su gereklidir.
Temizlik için
Kilo kaybını hızlandırmak ve mideyi küçültmek için bağırsakları temizlemelisiniz:
- lahana, marul, pancar, havuç, tercihen yeşil elma, ananas, bezelye, fasulye, mercimek;
- kepekli tahıllar: arpa, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, kepekli ekmek;
- kurutulmuş meyveler, keten tohumu, kepek, dozlanmış tohumlar ve sert kabuklu yemişler;
- doğal prebiyotikler: ekşi süt, lahana turşusu, çay mantarı, hindiba, soğan, sarımsak.
Diyeti lifle zenginleştirmeye yardımcı olan sebzeler
Kilo verme diyetleri
Sağlığa zarar vermeden diyet yapmak için tıbbi muayeneden geçmeniz ve kilo verme diyetleri ve karın egzersizleri önerecek bir beslenme uzmanının tavsiyelerini öğrenmeniz gerekir.
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenler için hızlı göbek kilo kaybı için kolay diyet
Kilo vermek için kahvaltı:
- rendelenmiş peynir serpilmiş mısır lapası;
- seyreltilmiş sütte veya meyveli suda yulaf ezmesi;
- omlet - 2 yumurta;
Atıştırmalık olarak, karın diyeti az yağlı kefire izin verir.
Öğle yemeği seçimi:
- fırınlanmış veya buharda pişirilmiş pollock, salatalık ve lahana salatası;
- tavuk göğsü veya hindi ve hafif salata
Akşam yemeğinden önce karın ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet portakal, elma veya muz yemenizi sağlar.
Akşam yemeği:
- yoğurtla tatlandırılmış haşlanmış kalamar;
- biraz avokadolu deniz ürünleri salatası, sos - limon ve zeytinyağı;
- yağsız bir parça tavuk, balık, et ve hafif haşlanmış veya çiğ sebzeler.
Önemli: Diyet yaparken yağda kızartmak yasaktır, yiyecekler yavaş bir tencerede kaynatılmalı, fırınlanmalı, ızgara yapılmalı, buharda pişirilmelidir.
domatesle zayıflama
Karın ve yanlarda kilo kaybı için hızlı domates diyeti, 4 gün boyunca hızlı yiyecek:
- 1: Z - ince bir dilim siyah ekmek + peynir + orta boy sebze + şekersiz ama sütlü kahve. О - 2 diş sarımsağı ince ince doğrayın ve bir kaşık bitkisel yağda kızartın, 150 ml su dökün, 1 yemek kaşığı limon suyunu sıkın. l, karabiber ve tuz, bu sosa spagetti ekleyin. Akşam yemeği için - ıspanaklı makarna, kaynar su + 60 gr spagetti ile 400 gr yeşillik dökün, üzerine peynir serpin ve fırında pişirin.
- 2: sabah - ahududu veya diğer meyvelerle 80 gr süzme peynir, öğleden sonra - taze domates ve kıyılmış maydanozla 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, akşam - gazpacho.
- 3: 2 günden itibaren kahvaltıyı tekrarlayın, öğle yemeği - küçük yeşil biberleri ve balkabağını kızartın - bir kaşık bitkisel yağda 150 gr + ince doğranmış domates 100 gr + 50-75 gr hafif yoğurt + doğranmış sarımsak ve soğan, spagetti aldento 60 gr ekleyin sosa, pişene kadar güveç, akşam yemeği için 2 orta boy domatesi dilimler halinde kesin, üzerlerine 100 gr kızarmış mantar, güveç, makarna ile karıştırın ve biraz peynirle pişirin.
- 4: günün başlangıcı - ekmek, bir dilim peynir, domates ve kahve, ortada - ekmek, peynir, sebze dilimleri ve üstüne marul, akşam: 2 orta boy havuç, doğrayın ve kızartın, 100 ml ile seyreltin su, 5 dakika kaynatın, maydanoz veya fesleğen, karabiber, tuz ekleyin ve sosu 60 gr hazır spagetti ile servis edin.
Fotoğraflardan önce ve sonra karın ve bel için diyet
Kilo vermeye ve mideden kurtulmaya yardımcı olan ünlü diyet
Tablo 8, karın bölgesinde kilo vermek ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için terapötik, koruyucu bir diyettir. Beslenme uzmanları tarafından obez ve aşırı yemeye eğilimli kişiler için geliştirilmiştir.
Önemli: Diyet yaparken kalori içeriğini izlemeniz, hızlı karbonhidratları ve aşırı yağları menüye eklememeniz gerekir. Bunlar karın ve yanlarda kilo vermek için en katı diyetler olsa bile menüde en az 1,5 litre su bulunmalıdır.
Kilo vermek için şunları yiyebilirsiniz:
- Az yağlı balık, et, kümes hayvanları - günde 150 gr.
- 2 yumurta herhangi bir çeşit.
- Çavdar ve buğday ekmeği, kaba öğütme.
- Yağsız ekşi süt, peynirin hariç tutulması arzu edilir.
- Sınırsız miktarda sebze, çoğu çiğ.
- Tahıllara izin verilir, ancak ekmek hariçtir.
- Şekersiz kompostolar, 1'e 1 su ile seyreltilir.
Tatlılar, hamur işleri, tütsülenmiş etler, yarı mamul ürünler - katı bir yasak altında diyette. Böyle bir çeşitlilik ile tamamen doyurucu ve dengeli bir diyet yapabilir, mide ve basen, yan ve basenlerdeki birikintilerden kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Karabuğdayda kilo kaybı
Karabuğday menüsü - düz bir karın ve ince bir bel için sıkı bir şekilde uygulanan etkili bir diyet, 14 günde 10 kg'dan fazla kaybetmeye yardımcı olur.
Gün için yulaf lapası hazırlıyoruz: yarım kilo mısır gevreğini kaynar suyla dökün - 1,5 litre, tavayı bir battaniyeye sarın, sabah hazır.
Diyetin sonunda mideyi boşaltmak için sadece 100 gr tahıl yeterlidir.
Bütün gün bölün, 5-6 resepsiyon için kefir ve 2 bardak su ekleyebilirsiniz.
Önemli: Sert bir karabuğday diyeti etkili olmasına rağmen herkes için uygun değildir, bu nedenle kilo verme diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Daha fazla kilo verme etkisi için diyet sırasında su yeşil çay ile değiştirilir.
Kilo kaybı için lezzetli diyet, mideyi azaltmaya yardımcı olur
Karın hızlı kilo kaybı için portakal diyeti, haftada 3 kg alır. Kahvaltı her zaman aynıdır: 1 narenciye, 1 somun, çay veya kahve, şeker hariç.
| Gün | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | haşlanmış yumurta - 1 adet, bir bardak kefir, portakal - 1 adet. | yumurta - 2 adet, kraker, orta boy domates |
| 2 | meyve - 1, yoğurt - 200 ml, ekmek, haşlanmış yumurta - 1 | haşlanmış dana eti -150 gr, portakal -1, domates - 1 orta boy, kraker, bir bardak kefir |
| 3 | portakal - 1 400 ml yoğurt, haşlanmış yumurta - 1, ekmek | buğulanmış biftek - 150 gr, meyve - 1, kefir - bir bardak, kraker |
| 4 | az yağlı süzme peynir - 150 gr, orta boy salatalık - 1, domates - 1, ekmek | hindi veya dana eti - 150 gr, elma - 1, domatesli tost |
| 5 | Haşlanmış balık - 200 gr, 400 ml kefir, 2 domates, 2 marul | Yumurta -1, marul - 5 yaprak, domates - 2 adet. |
Kilo kaybı ve mide için portakal diyeti, turunçgillere alerjisi olan ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.
Kilo kaybı için haftalık protein diyeti
Mideyi düzleştirmek ve kilo vermek için protein diyeti, et ve sebze sevenler için iyidir.
| Gün | sabah kahvaltısı | akşam yemeği | akşam yemeği |
| 1 | 150 gr sığır eti + bezelyeli çeşitli lahana turşusu - 100 gr, yeşil çay - 200 mm | 150 gr sığır eti + dolmalık biber ve doğranmış otlar ile çeşitli taze lahana - 100 gr | 150 gr haşlanmış pollock (hake, morina balığı) + 2 küçük haşlanmış patates + az yağlı yoğurtla tatlandırılmış rendelenmiş pancar |
| 2 | 100 gr sığır eti, yoğurtlu çiğ rendelenmiş havuç - 100 gr, yeşil çay | 200 gr buğulanmış balık, 1 elma, 1'e 1 seyreltilmiş kuru meyve kompostosu | 100 gr lahana salatası ile buğulanmış balık - 100 gr, bir dilim siyah ekmek |
| 3 | 100 gr haşlanmış yağsız domuz eti, elma | 200 gr fasulye + 200 gr sebze (herhangi biri, çiğ) | 150 gr domuz eti ve bezelyeli 100 gr lahana turşusu |
| 4 | 100 gr süzme peynir, çay | 150 gr taze sebze salatası ve 150 gr yağsız güveç | soğanlı domates salatası - 150 gr, yağ ile tatlandırılmış |
| 5 | Bir bardak kefir ile 2 somun iç | Balık 150 gr + yağ ile doğranmış domates -100 gr | 200 gr yağsız et, elma suyu + 1 elma ile yıkanmış |
| 6 | 150 gr süzme peynir ve 200 ml yeşil çay | 100 gr haşlanmış fasulye, rendelenmiş havuç - 100 gr | 150 gr buğulanmış balık ve 100 gr salata sosu |
| 7 | 200 ml süt ile 2 somun | 200 gr sebzeli et - 100 gr | Sebzeli et suyunda çorba. 100 gr yağsız kuzu eti, 1 dilim siyah ekmek |
Karın ve yanların kilo kaybı için haftalık bir diyet, aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır, bu nedenle yoğun egzersiz önemlidir.
Etin sadece yağsız olmasına izin verilir
İnsanlığın güçlü yarısı için diyet - bira göbeğini çıkarın
Kendiniz için en uygun diyeti seçmeniz, 18 saat sonra yemek yememeniz, bira miktarını azaltmanız (korku!), günde 5-6 kez diyet yapmanız gerekir.
Diyet ve egzersiz yapmadan bira göbeğinden kurtulamazsınız.
Düz bir karın için diyet şunları sağlar:
- proteinler - yağsız et, yumurta ve balık, az yağlı süt ürünleri;
- karmaşık karbonhidratlar - küçük miktarlarda tahıllar ve sebzeler;
- yağ asitleri - bitkisel yağ.
Tuzsuz diyet, mideyi etkili bir şekilde rahatlatır. Ve tabii ki günlük egzersizler:
- mideyi azaltın - karın kaslarını yüzüstü pozisyondan pompalayın - 30 kez;
- derin ağız kavgası - 30 kez;
- uzanmak, eller kıçın altında ve kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırmaya başlayın - 30 kez.
Her gün bu pozisyonda 5 dakika ve mide kaybolacak
Yanları ve mideyi çıkarmak için, sarma yardımcı olur: elma sirkesini 1: 3 oranında seyreltiriz, pamuklu bir bezi nemlendiririz, sıkarız, sorunlu bölgenin etrafına sararız, kendimizi bir filmle sararız, üstüne sıcak giysiler giydiririz, bu şekilde yürürüz yaklaşık bir saat.
Diyet yapmadan kilo vermenin ve mideyi çıkarmanın garantili bir yolu, bir simülatör, mazlum ve erkek arkadaştır, karın bölgesinde kilo vermek için Fransız klasik diyeti de çok yardımcı olur: seks ve pasta, sonucu hızlandırmak için daha iyidir unu hariç tutmak için. Ancak her şey o kadar basit değil, aşırı kilo sadece yetersiz beslenmeden değil, figürümüzün ideal olmaktan uzak olmasının birkaç iyi nedeni var. Bu yazıda karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için bir dizi etkili diyet seçtik, erkekler için diyete özel önem vereceğiz.
Zinde bir figür ve güzel bir göbek, karşı cinsle sağlık, iyi bir ruh hali ve başarı garantisidir.
vakıfların temeli
Mide ve yanları çıkarmak için birçok diyet var. Bazıları genellikle sadece doğru beslenme ve egzersizle idare edebilir, bu figürü formda tutmak için yeterlidir. Ancak çoğunluk için ciddi bir çalışma gereklidir: karın bölgesinde kilo vermek için bir diyet spor aktiviteleri ile birleştirilmeli ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri düzene sokmak, su dengesini korumak ve kozmetik iyileşmeyi sağlamak gerekir. prosedürler: vücut sargısı, masajlar, vb.
Kilo vermenin temel kuralı, günde harcadığınızdan daha az kalori tüketmek. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsizlik, fiziksel aktivite eksikliği, bize birçok yardımcı makine veren ilerleme - enerjiyi tam olarak kullanmamıza izin vermeyin, bu nedenle amaç kilo vermek ve mideyi, yanları çıkarmak, sıkılaştırmaksa Şekilde, karın üzerinde kilo vermek için doğru diyet, tüketilen kalori sayısını azaltmaktır.
Ortalama bir insanın 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Yararlılık - diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve mide nasıl çıkarılır
Akılcı beslenme ve egzersiz, güzel, ince bir figür, ince bir bel ve düz bir karın anahtarıdır. Bazı ürünlerin vücuttaki metabolik süreçleri düzenlediği, kalça, karın, bacak, kol, kalça bölgesindeki yağları yaktığı, kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:
- Süt hariç süt ürünleri.
- Zencefil - Midenin iyi kan dolaşımını ve salgılanmasını sağlar.
- Lahana: brokoli ve karnabahar - eser elementler ve vitaminler içeren bir sandık, beyaz lahana - vücut için bir fırça, toksinleri giderir.
- Düşük kalorili bir diyetle birlikte salatalık, hızla kilo vermeye ve mideyi küçültmeye yardımcı olur.
- Yeşil çay güçlü bir yağ yakıcıdır, içeceğin içerdiği doğal kafein deri altı yağını ve iç organlardaki yağı çözer, bu nedenle karın ve yanlarda kilo kaybı için diyetlere günde 3 bardak yeşil çay eklenmesi neredeyse her zaman tavsiye edilir. menüde.
- Kilo kaybı için greyfurt, kabuklu, soyulmuş olarak yenmelidir. Yüksek C vitamini konsantrasyonu nedeniyle insülin azalır ve flavonoin niringin bir kolinerjik ajandır.
Karın ve yanlarda kilo vermek için herhangi bir etkili diyet, ek "yardımcılara" ihtiyaç duyar
Metabolizmayı hızlandırmak için diyete şunları ekleyin:
- Tarçın, yiyecek ve içeceklerde zayıflamaya katkı sağlar, yağları eritir kokteyli: 1 su bardağı kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı. bal.
- Yaban turpu - enzimleri yağ yakar, mide gider.
- Baklagiller bir protein ürünüdür, onu sindirmek için vücudun büyük miktarda enerji harcaması gerekir, dolayısıyla kilo verme etkisi.
- Kırmızı şarap, yağ hücrelerini parçalayan ve gelişmelerini engelleyen resvetrol içerir, kilo vermek için günde 100 ml gerekir.
- Yulaf ezmesi, çözünür lif deposudur, doyurur ve mideyi azaltmak için fiziksel aktivite için enerji verir.
Kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmanın yolları
Karın ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyetler bile doğru şekilde uygulanmalı ve vücudu uyarmak da önemlidir:
- Kilo kaybı için diyet, küçük miktarlarda en az 5 öğündür.
- Tam uyku.
- Su - günde 1,5-2 litre.
- Fiziksel egzersiz, daha fazla hareket.
- Masajlar ve vücut sargıları.
- Banyo ve sauna kilo vermeye katkıda bulunur ve mideyi küçültür.
Kuru hariç tüm diyetler için su gereklidir.
Temizlik için
Kilo kaybını hızlandırmak ve mideyi küçültmek için bağırsakları temizlemelisiniz:
- lahana, marul, pancar, havuç, tercihen yeşil elma, ananas, bezelye, fasulye, mercimek;
- kepekli tahıllar: arpa, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, kepekli ekmek;
- kurutulmuş meyveler, keten tohumu, kepek, dozlanmış tohumlar ve sert kabuklu yemişler;
- doğal prebiyotikler: ekşi süt, lahana turşusu, çay mantarı, hindiba, soğan, sarımsak.
Diyeti lifle zenginleştirmeye yardımcı olan sebzeler
Kilo verme diyetleri
Sağlığa zarar vermeden diyet yapmak için tıbbi muayeneden geçmeniz ve kilo verme diyetleri ve karın egzersizleri önerecek bir beslenme uzmanının tavsiyelerini öğrenmeniz gerekir.
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenler için hızlı göbek kilo kaybı için kolay diyet
Kilo vermek için kahvaltı:
- rendelenmiş peynir serpilmiş mısır lapası;
- seyreltilmiş sütte veya meyveli suda yulaf ezmesi;
- omlet - 2 yumurta;
Atıştırmalık olarak, karın diyeti az yağlı kefire izin verir.
Öğle yemeği seçimi:
- fırınlanmış veya buharda pişirilmiş pollock, salatalık ve lahana salatası;
- tavuk göğsü veya hindi ve hafif salata
Akşam yemeğinden önce karın ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet portakal, elma veya muz yemenizi sağlar.
Akşam yemeği:
- yoğurtla tatlandırılmış haşlanmış kalamar;
- biraz avokadolu deniz ürünleri salatası, sos - limon ve zeytinyağı;
- yağsız bir parça tavuk, balık, et ve hafif haşlanmış veya çiğ sebzeler.
Önemli: Diyet yaparken yağda kızartmak yasaktır, yiyecekler yavaş bir tencerede kaynatılmalı, fırınlanmalı, ızgara yapılmalı, buharda pişirilmelidir.
domatesle zayıflama
Karın ve yanlarda kilo kaybı için hızlı domates diyeti, 4 gün boyunca hızlı yiyecek:
- 1: Z - ince bir dilim siyah ekmek + peynir + orta boy sebze + şekersiz ama sütlü kahve. О - 2 diş sarımsağı ince ince doğrayın ve bir kaşık bitkisel yağda kızartın, 150 ml su dökün, 1 yemek kaşığı limon suyunu sıkın. l, karabiber ve tuz, bu sosa spagetti ekleyin. Akşam yemeği için - ıspanaklı makarna, kaynar su + 60 gr spagetti ile 400 gr yeşillik dökün, üzerine peynir serpin ve fırında pişirin.
- 2: sabah - ahududu veya diğer meyvelerle 80 gr süzme peynir, öğleden sonra - taze domates ve kıyılmış maydanozla 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, akşam - gazpacho.
- 3: 2 günden itibaren kahvaltıyı tekrarlayın, öğle yemeği - küçük yeşil biberleri ve balkabağını kızartın - bir kaşık bitkisel yağda 150 gr + ince doğranmış domates 100 gr + 50-75 gr hafif yoğurt + doğranmış sarımsak ve soğan, spagetti aldento 60 gr ekleyin sosa, pişene kadar güveç, akşam yemeği için 2 orta boy domatesi dilimler halinde kesin, üzerlerine 100 gr kızarmış mantar, güveç, makarna ile karıştırın ve biraz peynirle pişirin.
- 4: günün başlangıcı - ekmek, bir dilim peynir, domates ve kahve, ortada - ekmek, peynir, sebze dilimleri ve üstüne marul, akşam: 2 orta boy havuç, doğrayın ve kızartın, 100 ml ile seyreltin su, 5 dakika kaynatın, maydanoz veya fesleğen, karabiber, tuz ekleyin ve sosu 60 gr hazır spagetti ile servis edin.
Fotoğraflardan önce ve sonra karın ve bel için diyet
Kilo vermeye ve mideden kurtulmaya yardımcı olan ünlü diyet
Tablo 8, karın bölgesinde kilo vermek ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için terapötik, koruyucu bir diyettir. Beslenme uzmanları tarafından obez ve aşırı yemeye eğilimli kişiler için geliştirilmiştir.
Önemli: Diyet yaparken kalori içeriğini izlemeniz, hızlı karbonhidratları ve aşırı yağları menüye eklememeniz gerekir. Bunlar karın ve yanlarda kilo vermek için en katı diyetler olsa bile menüde en az 1,5 litre su bulunmalıdır.
Kilo vermek için şunları yiyebilirsiniz:
- Az yağlı balık, et, kümes hayvanları - günde 150 gr.
- 2 yumurta herhangi bir çeşit.
- Çavdar ve buğday ekmeği, kaba öğütme.
- Yağsız ekşi süt, peynirin hariç tutulması arzu edilir.
- Sınırsız miktarda sebze, çoğu çiğ.
- Tahıllara izin verilir, ancak ekmek hariçtir.
- Şekersiz kompostolar, 1'e 1 su ile seyreltilir.
Tatlılar, hamur işleri, tütsülenmiş etler, yarı mamul ürünler - katı bir yasak altında diyette. Böyle bir çeşitlilik ile tamamen doyurucu ve dengeli bir diyet yapabilir, mide ve basen, yan ve basenlerdeki birikintilerden kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Karabuğdayda kilo kaybı
Karabuğday menüsü - düz bir karın ve ince bir bel için sıkı bir şekilde uygulanan etkili bir diyet, 14 günde 10 kg'dan fazla kaybetmeye yardımcı olur.
Gün için yulaf lapası hazırlıyoruz: yarım kilo mısır gevreğini kaynar suyla dökün - 1,5 litre, tavayı bir battaniyeye sarın, sabah hazır.
Diyetin sonunda mideyi boşaltmak için sadece 100 gr tahıl yeterlidir.
Bütün gün bölün, 5-6 resepsiyon için kefir ve 2 bardak su ekleyebilirsiniz.
Önemli: Sert bir karabuğday diyeti etkili olmasına rağmen herkes için uygun değildir, bu nedenle kilo verme diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Daha fazla kilo verme etkisi için diyet sırasında su yeşil çay ile değiştirilir.
Kilo kaybı için lezzetli diyet, mideyi azaltmaya yardımcı olur
Karın hızlı kilo kaybı için portakal diyeti, haftada 3 kg alır. Kahvaltı her zaman aynıdır: 1 narenciye, 1 somun, çay veya kahve, şeker hariç.
| Gün | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | haşlanmış yumurta - 1 adet, bir bardak kefir, portakal - 1 adet. | yumurta - 2 adet, kraker, orta boy domates |
| 2 | meyve - 1, yoğurt - 200 ml, ekmek, haşlanmış yumurta - 1 | haşlanmış dana eti -150 gr, portakal -1, domates - 1 orta boy, kraker, bir bardak kefir |
| 3 | portakal - 1 400 ml yoğurt, haşlanmış yumurta - 1, ekmek | buğulanmış biftek - 150 gr, meyve - 1, kefir - bir bardak, kraker |
| 4 | az yağlı süzme peynir - 150 gr, orta boy salatalık - 1, domates - 1, ekmek | hindi veya dana eti - 150 gr, elma - 1, domatesli tost |
| 5 | Haşlanmış balık - 200 gr, 400 ml kefir, 2 domates, 2 marul | Yumurta -1, marul - 5 yaprak, domates - 2 adet. |
Kilo kaybı ve mide için portakal diyeti, turunçgillere alerjisi olan ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.
Kilo kaybı için haftalık protein diyeti
Mideyi düzleştirmek ve kilo vermek için protein diyeti, et ve sebze sevenler için iyidir.
| Gün | sabah kahvaltısı | akşam yemeği | akşam yemeği |
| 1 | 150 gr sığır eti + bezelyeli çeşitli lahana turşusu - 100 gr, yeşil çay - 200 mm | 150 gr sığır eti + dolmalık biber ve doğranmış otlar ile çeşitli taze lahana - 100 gr | 150 gr haşlanmış pollock (hake, morina balığı) + 2 küçük haşlanmış patates + az yağlı yoğurtla tatlandırılmış rendelenmiş pancar |
| 2 | 100 gr sığır eti, yoğurtlu çiğ rendelenmiş havuç - 100 gr, yeşil çay | 200 gr buğulanmış balık, 1 elma, 1'e 1 seyreltilmiş kuru meyve kompostosu | 100 gr lahana salatası ile buğulanmış balık - 100 gr, bir dilim siyah ekmek |
| 3 | 100 gr haşlanmış yağsız domuz eti, elma | 200 gr fasulye + 200 gr sebze (herhangi biri, çiğ) | 150 gr domuz eti ve bezelyeli 100 gr lahana turşusu |
| 4 | 100 gr süzme peynir, çay | 150 gr taze sebze salatası ve 150 gr yağsız güveç | soğanlı domates salatası - 150 gr, yağ ile tatlandırılmış |
| 5 | Bir bardak kefir ile 2 somun iç | Balık 150 gr + yağ ile doğranmış domates -100 gr | 200 gr yağsız et, elma suyu + 1 elma ile yıkanmış |
| 6 | 150 gr süzme peynir ve 200 ml yeşil çay | 100 gr haşlanmış fasulye, rendelenmiş havuç - 100 gr | 150 gr buğulanmış balık ve 100 gr salata sosu |
| 7 | 200 ml süt ile 2 somun | 200 gr sebzeli et - 100 gr | Sebzeli et suyunda çorba. 100 gr yağsız kuzu eti, 1 dilim siyah ekmek |
Karın ve yanların kilo kaybı için haftalık bir diyet, aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır, bu nedenle yoğun egzersiz önemlidir.
Etin sadece yağsız olmasına izin verilir
İnsanlığın güçlü yarısı için diyet - bira göbeğini çıkarın
Kendiniz için en uygun diyeti seçmeniz, 18 saat sonra yemek yememeniz, bira miktarını azaltmanız (korku!), günde 5-6 kez diyet yapmanız gerekir.
Diyet ve egzersiz yapmadan bira göbeğinden kurtulamazsınız.
Düz bir karın için diyet şunları sağlar:
- proteinler - yağsız et, yumurta ve balık, az yağlı süt ürünleri;
- karmaşık karbonhidratlar - küçük miktarlarda tahıllar ve sebzeler;
- yağ asitleri - bitkisel yağ.
Tuzsuz diyet, mideyi etkili bir şekilde rahatlatır. Ve tabii ki günlük egzersizler:
- mideyi azaltın - karın kaslarını yüzüstü pozisyondan pompalayın - 30 kez;
- derin ağız kavgası - 30 kez;
- uzanmak, eller kıçın altında ve kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırmaya başlayın - 30 kez.
Her gün bu pozisyonda 5 dakika ve mide kaybolacak
Yanları ve mideyi çıkarmak için, sarma yardımcı olur: elma sirkesini 1: 3 oranında seyreltiriz, pamuklu bir bezi nemlendiririz, sıkarız, sorunlu bölgenin etrafına sararız, kendimizi bir filmle sararız, üstüne sıcak giysiler giydiririz, bu şekilde yürürüz yaklaşık bir saat.
Karın ve yanların kilo kaybı için diyet, en alakalı olanlardan biri olarak kabul edilir. Sorunlu alanlar, düzeltilmesi çok daha zor olan şeklin bu alanlarıdır. Sıkı gözlemi dikkate alınarak karın ve yanlarda kilo vermek için iyi tasarlanmış bir diyet menüsü, fazla kiloları unutmanıza, tonlu bir görünüm, zarif bir bel, düz bir karın ve pürüzsüz bir yan çizgi elde etmenize olanak tanır. .
Mide ve yanlarda kilo nasıl verilir?
Karın ve yan bölgelerin kilo vermesi için diyet menüsüne lif açısından zengin besinler hakim olmalıdır. Diyette hayvansal protein içeren öğünler haftada en fazla iki kez tüketilir. Kilo kaybı için bitkisel protein içeren ürünler günlük olarak yenebilir.
Sık sık, günde en az beş kez yiyin. Sıvı alımı günde 2,5 litreye çıkar. Alkollü içecekler, yüksek kalori içeriği ve yüksek toksin içeriği nedeniyle tamamen hariç tutulmuştur.
Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet uygularken son öğün yatmadan en az birkaç saat önce olmalıdır.
Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyetleri düşünün:
Karın ve yanların kilo kaybı için Çin diyeti. Süre 2-3 hafta. Günlük diyete düşük kalorili yiyecekler hakimdir. Yiyecek alımı küçük porsiyonlarda günde 2-3 defaya düşürülür.
popüler:
- ✅ Kadınlarda karın ve yanlarda kilo kaybı için etkili diyet - haftanın menüsü
- ✅ Erkekler için karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet - haftanın menüsü
- ✅ Kadınlar için karın ve yanların kilo kaybı için etkili diyetler
- ✅ Evde karın ve yanlardaki yağları hızlı bir şekilde almanın yolları
- ✅ Haftada 10 kg kilo kaybı için kefir diyeti
Karın ve yanların kilo kaybı için kefir diyeti. Üç gün içinde, herhangi bir zamanda ve sınırsız miktarda sadece kefir tüketilir. Kefirin bağırsaklardaki fonksiyonel süreçleri harekete geçirmesi nedeniyle sorunlu bölgelerdeki yağlar hızla kaybolur.
Çiğ gıda diyeti. Bu yöntem, yalnızca çiğ sebze ve meyveleri, süt ve ekşi süt ürünlerini, yeşillikleri yemeyi içerir. Her saat, ancak yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeye izin verilir.
E. Malysheva'dan karın ve yanların kilo kaybı için diyet. Menü tüm ay için hesaplanır. Günde dört kez kesinlikle sınırlı porsiyonlarda yemelisiniz. Günlük diyetin tüm kalorileri, istenen sonucu elde edecek şekilde hesaplanır.
Ayrı yemek. Menüdeki içeriğin tek başına tüketilen düşük kalorili yemekler olduğunu varsayar. Örneğin yağsız et veya tavuk, lif bakımından zengin sebzelerden ayrı olarak yenmelidir. Süt ürünlerinin son yemekten en az 1 saat sonra tüketilmesine izin verilir.
Kadınlar için diyet
Karın ve yanlarda kilo vermek amacıyla kadınlar için bir diyet 3 ila 5 hafta sürer.
80 kg'ın üzerindeki kadınlar için, en iyi etkiyi elde etmek ve ayrıca cilt elastikiyetinin azalmasını önlemek için en az 5 hafta boyunca takip edilmesi gereken daha koruyucu bir diyet menüsü önerilir.
Kadınlar için karın ve yanları kilo verme diyeti, menüde hayvansal protein içeren ürünlerin minimum tüketimini içerir. Yağlı, kızartılmış, baharatlı yiyecekleri, unlu mamulleri, baharatları, gazlı içecekleri, alkolü, bitkisel yağları ve şeker içeriği yüksek meyveleri dışlamak gerekir.
Haftanın menüsüne aşağıdaki ürünler hakim olmalıdır:
- sebzeler ve yeşillikler;
- tatlı olmayan meyveler (kiraz, kayısı, elma, armut);
- süt ve ekşi süt ürünleri (peynir, süzme peynir, kefir);
- yağsız sığır eti, kümes hayvanları;
- kuru meyveler, tohumlar.
Çeşitli pişirme çeşitleri, karın ve yanlarda kilo vermek için bir diyet uygularken menüyü çeşitlendirmenize olanak tanır.
7 günlük menü
Kadınlar için karın ve yanlarda kilo kaybı için bir diyet hem katı hem de nazik olabilir. Evde kilo vermek, kısa sürede güzel, mükemmel bir vücuda kavuşmanızı sağlayan doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir.
Karın ve yanlarda kilo kaybı için bir diyet uygularken yedi gün boyunca menünün yaklaşık bir versiyonu:
Pazartesi:
- kahvaltı: süzme peynir
- Öğle Yemeği: Hindi suyu
- Akşam Yemeği: Baharatlı yağsız dana eti
Salı:
- Kahvaltı: Tost, rafadan yumurta
- Öğle Yemeği: Tavuk çorbası. Tavuk fileto, taze sebzeler
- Akşam Yemeği: Havuçlu yahni, kabak, domates
Çarşamba:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Sebzeli fırında balık
- Akşam Yemeği: Tavuk göğsü. Salatalık, dolmalık biber.
Perşembe:
- Kahvaltı: Buğulanmış Hindi
- Öğle Yemeği: Haşlanmış pirinç. salata sosu
- Akşam Yemeği: Fırında patates. Lâhana turşusu.
Cuma:
- Kahvaltı: Peynir, kuru meyveler,
- Öğle Yemeği: Tavuk suyu
- Akşam Yemeği: Sığır etinden buğulanmış pirzola.
Cumartesi:
- Kahvaltı: Tavuk suyu
- Öğle yemeği: Yağsız sebze çorbası
- Akşam Yemeği: Haşlanmış ördek
Pazar:
- Kahvaltı: Sebzeli haşlanmış pirinç
- Öğle yemeği: Çorba - patates püresi
- Akşam Yemeği: Tavuk madalyonları.
Ana öğünler arasında karın ve yanlardan kilo verme diyeti uygulanırken şekersiz meyve, kraker, kefir ve tohumlu atıştırmalıklara izin verilir.
50 yaşından sonra kadınlar için karın ve yanlarda kilo verme diyeti daha yumuşaktır. Bu yaşta vücudun metabolik süreçleri yavaşlar ve bu nedenle sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini gidermek daha uzun sürer. Doktorlar, 50 yaş üstü kadınların beslenme konusunda birkaç basit kurala uymasını tavsiye ediyor:
- Gün boyunca mümkün olduğunca çok su için.
- Mümkün olduğu kadar çok yeşillik, taze sebze ve meyve yiyin.
- Tatlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra yağlı etleri menüden hariç tutun.
- Gazlı ve alkollü içeceklerden kaçının.
50 yaşından sonra kadınlar için karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet menüsü:
İlk gün:
- Kahvaltı: Meyveli yulaf ezmesi.
- Ara öğün: Kuruyemiş, kuru kayısı
- Öğle Yemeği: Tavuk fileto çorbası. Güveç.
- Öğleden sonra atıştırması: Meyveler
- Akşam Yemeği: Buğulanmış balık. Salatalık, lahana
İkinci gün:
- Kahvaltı: Sütlü pirinç lapası.
- Atıştırmalık: Peynir
- Öğle Yemeği: Karabuğday lapası ile köfte
- Ara öğün: Kefir
- Akşam Yemeği: Patates püresi. haşlanmış sığır eti
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: Ekşi krema ile süzme peynir.
- Atıştırmalık: Kraker
- Öğle Yemeği: Ekşi krema soslu tavşan.
- Öğleden sonra atıştırması: Çilek
- Akşam Yemeği: Omlet. tost
erkekler için diyet
Karın ve yan bölgelerin kilo kaybı için erkekler için diyet, günlük kalori alımını ortalama% 30 oranında azaltmayı içerir. Kilo verme diyeti uygularken günde üç öğün yerine, azaltılmış porsiyonlarda günde beş öğüne geçmek daha iyidir. Menüde bitkisel protein ve lif içeren ürünlerin baskınlığı metabolizmayı iyileştirecek ve sonuç olarak yan ve karın bölgesindeki şekli daha hızlı düzeltecektir.
Haftanın menüsü
Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet uygularken erkekler için bir haftalık menü:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Süzme peynir.
- Atıştırmalık: Kraker.
- Öğle yemeği: Sebze çorbası - püre.
- Öğleden sonra atıştırması: Salatalık, yeşillik.
- Akşam Yemeği: Sebzeli balık.
Salı:
- Kahvaltı: Kuru meyvelerle yulaf ezmesi.
- Atıştırmalık: Tohumlar, fındık.
- Öğle Yemeği: Hindi suyu ile çorba.
- Ara öğün: Kefir %1.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü.
Çarşamba:
- Kahvaltı: %1 sütlü karabuğday lapası.
- Atıştırmalık: Elma, kivi.
- Öğle Yemeği: Mantarlı çorba.
- Öğleden sonra atıştırması: Peynir, fındık.
- Akşam Yemeği: Tavşan. Güveç.
Perşembe:
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta. tost
- Ara öğün: Salatalık, dolmalık biber.
- Öğle Yemeği: Tavuk çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: Armut, elma.
- Akşam yemeği: Squash havyarı. Haşlanmış yağsız dana eti.
Cuma:
- Kahvaltı: Peynir. Elma portakal.
- Atıştırmalık: Yumuşak haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği: Okroshka.
- Öğleden sonra atıştırması: Fındık, tohumlar.
- Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş tavuk pirzola. Patlıcan püresi.
Cumartesi:
- Kahvaltı: %1 sütlü pirinç lapası.
- Ara öğün: Kuru meyveler, kuruyemiş.
- Öğle Yemeği: Balkabağı çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: Kraker.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış ördek filetosu. Roka salatası.
Pazar:
- Kahvaltı: Müsli.
- Atıştırmalık: Armut, portakal.
- Öğle yemeği: Tavuklu karabuğday çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: Peynir.
- Akşam Yemeği: Sebzeli balık madalyonları.
tarifler
Erkekler ve kadınlar için karın ve yanlarda kilo vermek için diyetlere uygun yemek tarifleri için dikkatinize sunuyoruz.
Haşlanmış yumurta
İçindekiler:
- 1 yumurta;
- pirinç (elma) sirkesi 1 çay kaşığı.
Bir tencerede suyu kaynatın, ardından ocaktaki ısıyı en aza indirin. Bir çay kaşığı sirke ekleyin. Bir çırpma teli ile suda bir huni oluşturun. Bir yumurtayı kırın ve fazla proteini süzmek için bir elek kullanın. Hafifçe ifade edilen bir yumurtayı birkaç dakika zar zor kaynar suda gönderin. Haşlanmış yumurta hazır. Bu tarif, kahvaltıda kilo vermek için diyet menüsünü tamamlayacak.
Hafif roka salatası
İçindekiler:
- roka 100 gr;
- domates 2-3 adet;
- dolmalık biber 1 adet;
- yeşillikler: soğan, dereotu, maydanoz;
- limon 1 adet.
Sebzeleri akan su altında iyice yıkayın. Roka ve yeşillikleri, domates ve biberleri küp şeklinde doğruyoruz. Salatayı limon suyuyla gezdirin. Salata vücudu vitaminlerle zenginleştirecek, yüksek lif içeriği karın ve yanlarda vücut şekillendirme sürecini hızlandıracaktır.
Petrol ile yağsız sebze çorbası
İçindekiler:
- patates 3 adet;
- havuç 1 adet;
- soğan 1 adet;
- petrol 100 gr;
- tuz biber.
Patatesleri, havuçları, soğanları soyun, küçük küpler halinde kesin. Mantarları yıkar, yarım halkalar halinde keseriz. Kaynayan, hafif tuzlu suya mantar ve sebzeleri ekleyin. 20 dakika kısık ateşte pişirin. İnce doğranmış soğanı ekleyin, suyu hafifçe biberleyin. 2-3 dakika daha ateşte bırakın. Karın ve yan bölgelerin kilo vermesi için diyet yapılırken öğle yemeğinde çorba servis edilebilir.
Krema soslu fırında tavuk göğsü
İçindekiler:
- tavuk göğsü 300 gr;
- krema %10 150-200 gr;
- yeşil soğanlar;
- un 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
- tuz biber.
Tavuk göğsünü, tuzu, karabiberi yıkayıp bir fırın tepsisine koyup önceden 180 derece ısıtılmış fırına 10 dakika koyuyoruz. Bu arada sosu yapın. Unu önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, sürekli karıştırarak hafifçe kızartın. Una yavaş yavaş krema ekleyin. Kalınlaşana kadar sürekli karıştırın. İnce kıyılmış yeşil soğanı sosa ekleyin. Pişen tavuk göğsünün üzerine kremalı sosu dökün ve pişene kadar 20 dakika daha fırında bırakın. Kilo kaybı için bir diyet uygularken akşam yemeği için uygundur. Yemeğin düşük kalorili içeriği yanları ve mideyi etkilemeyecektir.
Büyük bir göbek, birçok soruna yol açabilecek ciddi bir sorundur. Bunlar, sarkan bir göbek sahibinin dışa dönük çekiciliğinden bahsetmiyorum bile, kıyafet seçmedeki zorluklar ve sağlıkta bozulmadır.
Bel yağlarından kurtulmanın ne yazık ki hızlı ve kolay bir yolu yok ama bu sorundan sonsuza kadar kurtulma şansınız var. Bu yazıda size yardımcı olacak karın ve yanlarda kilo vermek için diyetler sunacağız, sorundan tamamen kurtulmasanız bile en azından bu yönde ilk adımı atın, bu ilerlemek için güçlü bir itici güç olacaktır. daha öte.
Neden büyük bir göbek ortaya çıkıyor?
Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, temel nedeni bulmaktır. Bel bölgesinde yağ nasıl ve neden birikir? En iyi sırayla ele alınan birkaç açıklama vardır. İşte buradalar - karın ve yanlarda kilo almanın nedenleri.
Kötü beslenme alışkanlıkları akla gelen ilk nedendir. Tatlı, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin bolluğu belde çirkin kıvrımların oluşmasına katkıda bulunur. Dengesiz beslenme, atıştırma alışkanlığı ve gece çok yemek yeme sadece midenin çirkinleşmesine değil, metabolizmanın yavaşlamasına da neden olabilir.
Hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği
Birçok kilo verme diyetinin merkezinde kalori açığı önemli bir rol oynar, yani tükettiğinizden fazlasını harcamalısınız. Bir kişi bilgisayarda günde 8 saat geçirirse, vücudun kalori harcayacak hiçbir yeri kalmaz ve bunun sonucunda aktif olarak onları biriktirmeye başlar.
Tüm fiziksel aktiviteniz alışverişe indirgenirse, kaslar uyuşur ve gevşer, bu da tonlarını koruyamayacakları anlamına gelir. Bu durumda mide dışarı çıkmakla kalmaz, sarkmaya ve bulanıklaşmaya başlar.
Kötü alışkanlıklar
Alkol ve sigara sadece düz bir karın değil genel sağlığınızın da en büyük düşmanıdır. Diğer olumsuz etkilerin yanı sıra sigara içmek vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır ve alkol çok miktarda boş kalori içerir ve yiyeceklerin normal sindirimini engeller.
Çirkin bir göbeğin ortaya çıkmasının diğer nedenleri arasında yoğun bir yaşam tarzı, uykusuzluk, sürekli stres, kötü duruş ve hormonal dengesizlik sayılabilir.
Karın bölgesindeki yağ birikintileriyle mücadele ilkeleri
Fazla kilolarla mücadelede en iyi çözüm, yaşam tarzında köklü bir değişiklik olacaktır. Fazla kilo alma nedenlerinin listesini dikkatlice okuyun ve kötü alışkanlıklarınızı nasıl ortadan kaldırabileceğinizi veya etkilerini nasıl azaltabileceğinizi düşünün.
Sigarayı tamamen bırakmak daha iyidir, herhangi bir doktor bunu size onaylayacaktır. Alkol de kesilmeli veya en azından minimuma indirilmelidir. İlk seçenek size uymuyorsa, küçük miktarlarda kırmızı şarabı tercih edin.
Doğru beslenme ilkelerini takip edip spor yapıyorsanız, ancak mideniz inatla gitmeyi reddediyorsa, bir doktordan yardım istemek mantıklıdır. Gerçek şu ki, bel bölgesindeki yağ dokusu iki tiptir: deri altı ve iç organ.
Deri altı yağ ile her şey açık, spor ve doğru beslenmenin yardımıyla ondan kurtuluyoruz. Visseral yağ daha tehlikeli bir düşmandır.
Visseral yağ dokusu karın boşluğunda yer alan organları çevreler ve çeşitli hastalıklarda birikme eğilimi gösterir. İç organlardaki yağlardan kurtulmak deri altı yağlardan kurtulmaktan daha zordur.
Zararlı nedir?
Öncelikle aşağıdaki ürünleri menünüzden çıkarmaya çalışın:
Artan gaz oluşumuna neden olan gıdaların tüketimini azaltmaya çalışın: elma, beyaz lahana, baklagiller, üzüm. Onlar yüzünden mideniz şişer ve daha da büyür.
Tüketilebilen ve tüketilmesi gereken besinler
- Meyveler: elma, portakal, ananas, karpuz, kayısı, kiraz, nar, greyfurt, şeftali. Muz, mandalina, armut, üzüm, hurma, incir, hurma, mango gibi meyveler konusunda daha dikkatli olmalısınız.
- Sebzeler: havuç, domates, salatalık, lahana, soğan, kereviz, brokoli, kabak, marul. Diyet yapıyorsanız, nişasta oranı yüksek olduğu için patates tüketiminizi sınırlamaya çalışın.
- Tahıllar: karabuğday, buğday, arpa, pirinç, inci arpa veya mısır lapası bağımsız bir yemek olarak mükemmeldir. Birçok beslenme uzmanı sabaha yulaf ezmesi ile başlamayı tavsiye eder, ancak hazır yulaf ezmesinden kaçının. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, irmik lapasına kapılmamak daha iyidir. Kepekli veya tahıllı ekmek ve durum buğdayından makarna kullanılması tavsiye edilir.
- Proteinler: Proteine ek olarak iyot içeren yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, haşlanmış yumurta, baklagiller, yağsız balık ve deniz ürünleri.
- Yağlar: deniz balığı, ceviz, fındık, badem, susam, keten tohumu, çeşitli yağlar, avokado posası.
Kadınlar için karın ve yanların kilo kaybı için en iyi diyetler
Çok sayıda bilgi kaynağı, çok sayıda seçenek arasından seçim yapmanızı sağlar. Doğru beslenme ilkelerini uygulayabilir, tekli diyet uygulayabilir veya hızlı kilo verme yöntemini kendiniz deneyebilirsiniz.
Belki yeni başlayanlar için kolay bir seçenek sizin için uygundur: 
- Kahvaltı: sebze salatası, peynirli ve otlu ekmek veya yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir (100 gr).
- Öğle yemeği: az yağlı sebze çorbası veya sebzeli et, tatlı olarak meyve.
- Atıştırmalık: meyveler, kuru meyveler, meyveler veya fındık.
- Akşam yemeği: meyve, yoğurt, yeşillik ve zeytinyağı salatası veya haşlanmış balık.
Doğru beslenme
Doğru beslenme, büyük bir göbeği yenmenin en uzun yoludur, ancak kaybedilen kiloların size bir daha geri dönmeyeceğinden ve edinilen iyi alışkanlıkların sağlığınızı iyileştireceğinden ve gençliğinizi uzatacağından emin olabilirsiniz. Bu yaşam tarzı kesirli beslenmeyi içerir, her 2,5-4 saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz.
Günde 4-5 öğün: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 1-2 ara öğün. Karın bölgesinde kilo vermek için basit bir haftalık menü tabloda gösterilmektedir:
| Sabah kahvaltısı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | beş çayı | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Az yağlı yoğurt ve meyve salatası | Muz, bir avuç kuru üzüm, ekmek | Haşlanmış tavuk göğsü, esmer pirinç, domates | muz ve portakal | Sebze salatası ve kefir |
| Salı | Meyve veya çilek ile yulaf ezmesi, reçelli ekmek | Elma, peynirli tam tahıllı ekmek | Buğday lapası ve tavuk mideleri | Meyve salatası | Buharda pişmiş sebze ve et |
| Çarşamba | Düşük kalorili ekmek, haşlanmış yumurta, tatlı biber veya salatalık | Portakal, çilek ve yoğurt | Mantar ve sebze salatası ile karabuğday lapası | kefir ve ekmek | Haşlanmış balık, domates, salatalık |
| Perşembe | Kepekli tahıl, tercih edilen meyve | meyve yüzlü | Haşlanmış dana eti ile sebze güveç | Sebze salatası | Tavuk göğsü, sebzeler, yağsız sotelenmiş sebzeler |
| Cuma | Sebze salatası, peynirli ve domatesli ekmek | Bir avuç fındık veya kuru meyve | Yağsız sebze çorbası, ev yapımı peynir | Kaju fıstığı, yer fıstığı, fındık veya badem | Zeytinyağlı ve tavuk parçalı salata |
| Cumartesi | Az yağlı süzme peynir, meyve, tost | Hafif meyve veya sebze salatası | Derisiz tavuk budu, sebze salatası | Az yağlı yoğurt ve elma | Fırında balık salatası |
| Pazar | Yoğurtlu müsli, tam tahıllı ekmek, kuru meyveler | Süzme peynirli güveç porsiyonu | Çilek ile lor, meyve salatası | Sert peynirli ekmek | Ceket patates, domates, salatalık ve soğan salatası |
Beş Günlük Ekspres Diyet
Acilen en sevdiğiniz elbiseyi giymeniz gerekiyorsa ve zaman daralıyorsa, karın ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet kurtarmaya gelecektir. Kısa sürede fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olur, ancak bir süre sonra verilen kilolar size geri döner.
- tavuk fileto (200 gr) ve zeytinyağlı sebze salatası;
- sebzelerden çorba püresi ve haşlanmış yumurta;
- Sebzeli buğulanmış veya haşlanmış balık (200 g);
- Az yağlı sebze çorbası, tahıl peynirli ekmek (50 gr).
- Yağsız etli (100 gr) haşlanmış fasulye (100 gr);
- Kabuklu patates (2-3 adet) ve sebze salatası;
- Haşlanmış yumurta ve 1 salatalık ile haşlanmış fasulye (200 gr);
- Haşlanmış tavuk eti (200 gr), domates ve salatalık salatası;
- Pişmiş deniz ürünleri (200 gr).
Ana öğünler arasında ara öğün yapabilirsiniz: 
- Yarım kırmızı biber;
- Bir avuç fındık veya kuru meyve;
- portakal veya muz;
- birkaç yemek kaşığı taze çilek;
- Sebze veya meyve güler yüzlü.
Mono diyetler
Karın kilo kaybı için tekli diyetlerin popüler bir temsilcisi kefir diyetidir. Ekspres diyetlere de atfedilebilir - sonuç, kural olarak, uzun sürmez.
Kefir diyeti herkes için uygun değildir, ülser veya gastritten muzdarip kişiler için kontrendikedir. Üç gün boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece az yağlı kefir içmelisiniz. Bu hızlı ve etkili bir diyettir, ancak ondan önce birkaç oruç günü geçirmeniz önerilir.
Kilo kaybı için bir başka popüler tekli diyet karabuğdaydır. Karabuğday lapası akşamları buharda pişirilmelidir, kabuğu çıkarılmış tane 1: 2 oranında kaynar su ile dökülür.
Ertesi gün sadece bu yulaf lapasını yiyebilirsiniz, tek istisna kefir% 1 yağdır. Günde bir litreden fazla kefir almamalısınız.
Yatmadan 4 saat önce yemek yemekten kaçınmak daha iyidir, ancak açlık uykuya dalmanıza izin vermiyorsa bir bardak su veya bir bardak yeşil çay içmek caizdir. Karabuğday diyetinde baharat ve tuz kullanmak yasaktır.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, ağzınızda bir kaşık bal eritebilirsiniz. Karabuğday diyeti çok katıdır, bu nedenle üzerinde bir haftadan fazla oturmak yasaktır.
Erkeklerde göbek eritme diyeti
Erkeklerde karın küçültme diyeti kişinin kendini aç hissetmemesi için düzenlenir. 4 gün için tasarlanmıştır ve hızlı ve belirgin bir etki sağlar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce bir erkek bir bardak su içmelidir.
- Kahvaltı: Meyveli yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, yağsız tavuk ve bir dilim peynirden oluşan sağlıklı bir sandviç. İçecekler arasında şekersiz yeşil çay veya siyah kahve bulunur.
- Öğle yemeği: karabuğday veya pirinç lapası, haşlanmış tavuk göğsü veya balık, zeytinyağlı sebze salatası. Şekersiz meyve suyu içebilirsiniz.
- Akşam yemeği: kepekli ekmek, az yağlı süzme peynir ve yeşil çay.
Kilo vermek için temel kurallar
Koruyucu bir diyetle acı verici bir açlık hissi olmaz, vücut gerekli tüm besinleri alır ve kilolar kolayca gider. 14 etkili diyetten birini seçin ve bel ve kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulun!
Çoğu kilo verme diyeti, oldukça katı kısıtlamalara dayanmaktadır. Gözlemleri, sözde "diyet depresyonunun" geliştiği bir açlık duygusuyla ilişkilidir. Hızlı kilo kaybı ile birlikte, besin eksikliği nedeniyle vücut güçlü bir darbe alır. Sonuç olarak, iç organlar işlevlerini tam olarak yerine getiremez ve bu da bir dizi hastalığın gelişmesine yol açar. Koruma programları o kadar radikal değil. Olumsuz sağlık etkileri olmadan kademeli kilo vermeyi amaçlarlar.
Avantajlar
Koruyucu bir diyet, nispeten hızlı kilo kaybı için mineraller ve vitaminlerle zenginleştirilmiş bir diyettir. Yardımı ile yıllarca biriken toksinleri vücuttan atmak mümkündür. "Koruyucu diyet" terimi ilk kez, bir bilim olarak dietolojinin kurucusu olarak kabul edilen Sovyet terapist M.I. Pevzner tarafından sözlüğe girdi.
Kilo kaybı için nazik beslenme sistemleri, vücudu aşırılıklara gitmeye ve aç kalmaya zorlamadan vücudun fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olmaları bakımından benzersizdir.
"Yumuşak" bir diyetin yeterince avantajı vardır:
- Vücudu zararlı birikimlerden arındırır.
- Basit ve uygun fiyatlı yemeklerden oluşur.
- Katı kısıtlamalar içermez.
- Sindirim sistemine yük olmaz.
- Kişiye enerji sağlar.
- Uzun vadede kiloların sabitlenmesine yardımcı olur.
Koruyucu bir beslenme programının en büyük avantajı, doğru beslenme alışkanlıklarına kolayca geçiş yapma şansıdır.
Böyle bir diyetin günlük enerji değeri yaklaşık 2250 kcal'dir. Günde yaklaşık 250 gram karbonhidratlara, 90 gram yağlara ve 85 gram proteinlere ayrılır.
Kontrendikasyonlar
- Hamilelik ve emzirme dönemi.
- Menüdeki ürünlere alerjisi var.
- Akut dönemde kronik hastalıklar.
Tüzük
- Kesirli beslenme. Yiyecekler günde 5-6 kez azar azar alınır.
- İçme modu. Öğün aralarında 1-1,5 litre su tüketilir. Yemek yerken içmeyin!
- sağlıklı yemekler Ürünler doğru şekillerde hazırlanır: pilav, haşlama, fırınlama, buharda pişirme.
- Yiyecekler oda sıcaklığında olmalıdır.
- Baharatların reddi. Biraz tuza izin verilir. Yemeklerin lezzetini arttırmak için limon suyu, maydanoz ve dereotu kullanılır.
- Son yemek yatmadan 3 saat önce.
Bir diyet menüsü derlerken belirli kurallara uymak önemlidir:
- Metabolik süreçleri uygun seviyede tutan ve yağ yakımını hızlandıran diyete protein ekleyin.
- Demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Karmaşık karbonhidratlardan kaçının.
- Toksinleri temizleyen bitkisel yağları (keten tohumu, üzüm çekirdeği, zeytin, susam) düzenli olarak alın.
Aşağıdaki ürünler yasaktır:
- yarı mamul ürünler ve sosisler;
- tütsülenmiş etler ve konserve yiyecekler;
- zengin hamur işleri ve taze ekmek;
- yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
- kaba tahıllar (arpa, arpa, darı);
- Tel şehriye;
- ıspanak ve kuzukulağı;
- turp ve turp;
- çikolata ve dondurma;
- Turşuluk sebzeler;
- çok asitli meyveler;
- sert taneli meyveler;
- gazlı içecekler ve alkol.
- kuru bisküviler, tam tahıllı ve çavdar ekmeği;
- yağsız dana eti, tavuk, hindi, tavşan;
- sığır karaciğeri, dil;
- yumurtalar;
- yağsız balık;
- az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
- keskin olmayan sert peynir;
- yeşil ve bitki çayı.
Kilo kaybı için koruyucu bir beslenme sistemi, özellikle ilk kez gıda kısıtlamalarına girenler için önerilir. Bu, daha sıkı programların kullanılmasıyla daha fazla kilo vermek için iyi bir başlangıçtır.
Diyete başlamadan önce, su dengesini yeniden sağlamak için hazırlık aşamasından geçmelisiniz. Günde en az iki litre su içmelisiniz. İlk bardak - sabahları aç karnına, geri kalanı - yemeklerden yarım saat önce.
- Diyet, vücudun normal çalışması için gerekli bileşenlerle zenginleştirilmelidir: eser elementler, proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve vitaminler.
- Yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek çok önemlidir: Kalori alımı, tüketimini aşmamalıdır.
- Yemekler en az makro ve mikro element kaybıyla hazırlanmalıdır.
Yeni başlayanlar bir haftadan fazla "yumuşak" bir diyet uygulamamalı ve kursu bir aydan daha kısa sürede tekrar etmelidir.
Paketlenmiş meyve suları ve alkol, yağlı ve tuzlu yiyecekler, çeşitli soslar ve mayonez diyetten tamamen çıkarılır. Tatlıların bir kaşık taze bal veya kuru meyvelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Bazen, bir parça bitter çikolata alabilirsin. Şekerleme ürünleri, süzme peynirli tatlılarla mükemmel bir şekilde değiştirilir. Daha fazla fayda sağlamak için onlara kuru kayısı veya havuç ekleyebilirsiniz. En katı yasak altındaki sosisler.
Hafif bir diyetle tanışmanın en başında doğal kahveye izin verilir, ancak yalnızca boş - süt, krema ve şeker içermez.
Yeni başlayanlar için beslenme sistemi menüsü aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: suda karabuğday lapası, bir dilim az yağlı peynirli çavdar ekmeği tostu, şekersiz yeşil çay.
- Aperatif: taze elma.
- Öğle yemeği: hafif çorba, bir parça haşlanmış dana eti, otlar ile salatalık salatası.
- Öğleden sonra: turuncu.
- Akşam yemeği: az yağlı taneli süzme peynirli güveç, bitkisel kaynatma.
Bir vitamin-mineral kompleksi almak, alışılmadık bir beslenme şekliyle karşı karşıya kalan vücudu desteklemeye yardımcı olacaktır.
Menü
"Yumuşak" bir kilo verme programı, 3 günden bir aya kadar farklı bir süreye sahip olabilir. En rahatı haftalık diyettir. Bu süre zarfında vücudun değişen diyete uyum sağlamak için zamanı olacak ve vücut 6-8 kg'a kadar kaybedecektir.
3 gün için
Hızlı bir diyet vücut için hassastır, ancak sadece 3 günde 1-3 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Diyetinde - sağlıklı bir diyetin temelini oluşturan ürünler.
Menü :
- İlk kahvaltı: şekersiz yeşil çay veya sade kahve.
- İkinci kahvaltı: bir porsiyon az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, yağsız et, bir dilim peynir, domates.
- Atıştırmalık: şekersiz çay.
- Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk eti, salatalık, şekersiz nane çayı.
Bir hafta için
- Kahvaltı: bir kaşık bal, yağsız yulaf lapası, bitki çayı ile bir kraker veya bir dilim ekmek.
- Öğle yemeği: tereyağlı bir dilim ekmek, bir elma, az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: yağsız et suyu, bir parça haşlanmış tavuk, deniz yosunu ve havuç karışımı, maden suyu.
- Ara öğün: taze sıkılmış havuç suyu, mısır gevreği kurabiyeleri.
- Akşam yemeği: az yağlı kefir, haşlanmış tavuk ciğeri, elma ve havuç salatası.
- Kahvaltı: kraker, yağsız süt, yağsız yulaf lapası.
- Öğle yemeği: meyve ve sebze suyu, süzme peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler, pirinçli süt çorbası, bir dilim ekmek, nane çayı.
- Atıştırmalık: kefir veya katkı maddesi içermeyen yoğurt, kraker.
- Akşam yemeği: sebzelerle pişmiş bir porsiyon balık, karbonatsız maden suyu.
- Kahvaltı: yağsız sütlü çay, tereyağlı tost, peynir.
- Öğle yemeği: meyve suyu, mısır gevreği kurabiyeleri.
- Öğle yemeği: sebze suyu, buharda pişirilmiş pirzola, salatalık ve domates dilimleri, bitki çayı.
- Atıştırmalık: tereyağlı tost, taze domates.
- Akşam yemeği: süt, tereyağlı bir dilim ekmek.
- Kahvaltı: yağsız yulaf lapası, kraker, nane çayı.
- Öğle yemeği: meyve, bir bardak kefir veya katkı maddesi içermeyen yoğurt.
- Öğle yemeği: balık suyu, karışık sebzeler, maden suyu.
- Atıştırmalık: haşlanmış tavuk ciğeri, taze salatalık.
- Akşam yemeği: süt, mısır gevreği kurabiyeleri.
- Kahvaltı: bir kaşık ballı yağsız yulaf lapası, yoğurt.
- Öğle yemeği: birkaç haşlanmış yumurta, taze domates.
- Öğle yemeği: yağsız et suyu, sebze püresi, bitki çayı.
- Atıştırmalık: süzme peynirli meyve, maden suyu.
- Akşam yemeği: nane çayı, tereyağlı bir dilim ekmek.
- Kahvaltı: tereyağlı tost, bitki çayı.
- Öğle yemeği: yeşil elmalı kefir.
- Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası, buharda pişirilmiş balık, taze salatalık, tuzsuz yulaf ezmesi, çay.
- Öğleden sonra atıştırması: mısır gevreği kurabiyeleri, yağsız kefir.
- Akşam yemeği: süt, kraker.
- Kahvaltı: yağsız yulaf lapası, meyve suyu.
- Öğle yemeği: bir parça sert peynir, taze sebze salatası, kraker.
- Öğle yemeği: mantar suyu, birkaç haşlanmış yumurta, deniz ürünleri, nane çayı.
- Atıştırmalık: tereyağlı bir dilim ekmek, karbonatsız maden suyu.
- Akşam yemeği: mısır gevreği kurabiyeleri, bir elma ve yarım portakal, kefir.
10 gün için
Bir gün için izin verilen menü:
- Kahvaltı: sütlü şekersiz müsli, krema ve şekersiz bir fincan kahve veya çay.
- Öğle yemeği: iki mandalina veya yarım portakal.
- Öğle yemeği: kerevizli sebze suyu çorbası, bir porsiyon pişmiş et, maden suyu.
- Atıştırmalık: bal, çay ile yağsız süzme peynir porsiyonu.
- Akşam yemeği: birkaç damla bitkisel yağ, kefir ile salatalık-domates karışımı.
Akut bir açlık hissi ile lahana salatası veya yeşil elma ile atıştırmalık yiyebilir ve yatmadan önce bir kraker ile yarım bardak az yağlı kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz.
2 hafta boyunca
Kilo kaybı için koruyucu bir diyetin on dört günlük diyeti, daha fazla ürün çeşitliliği ve daha etkileyici sonuçlarla karakterize edilir. Tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalarak, 9 veya daha fazla kilogram daha hafif olabilirsiniz.
İlk haftanın bir günü için yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: rendelenmiş yeşil elma ve bir kaşık bal ilavesiyle yulaf ezmesi, bitki çayı, bir dilim ekmek.
- Öğle yemeği: bir bardak şekersiz yoğurt, ince bir tabaka tereyağlı bir sandviç, bir parça sert peynir ve bir kereviz yaprağı.
- Öğle yemeği: karabuğday lapası, haşlanmış göğüs, haşlanmış sebzeler, maden suyu.
- Atıştırmalık: kraker, 2 taze domates.
- Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış balık, taze sebze salatası, bitki çayı.
Diyetin ikinci haftası aşağıdaki menü ile gerçekleşebilir:
- Kahvaltı: bir bardak şekersiz çay, bir dilim ekmek, bir dilim peynir, yeşillikler.
- Öğle yemeği: pancar ve kereviz karışımı, bir bardak kefir, bir tahıllı bisküvi veya kraker.
- Öğle Yemeği: Bir porsiyon balık buğulama, derisinde fırınlanmış patates, kereviz ve maydanoz ile zeytinyağı karışımı, et suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak taze meyve ve sebze suyu, mısır gevreği kurabiyeleri, az yağlı süzme peynir.
- Akşam yemeği: süt, tereyağlı bir dilim ekmek, bir kaşık bal, nane çayı.
Bir ay için
30 gün süren bir diyet, ağrısız bir şekilde kilo vermeye ve iç organların çalışmasını düzene sokmaya yardımcı olan bir yaşam biçimidir. 4 haftada 10 kilo verin. Menü şöyle görünür:
- 9:00 - ballı bir bardak ılık süt.
- 11:00 - az miktarda tereyağlı bir dilim ekmek, kereviz yaprağı.
- 13:00 - vejeteryan çorbası, bir porsiyon haşlanmış dana eti, pancar-kereviz salatası, kruton.
- 16:00 - tost, domates.
- 19:00 - bir parça ekmek, kereviz, kefir.
Bir ay içinde diyetinizi kendi başınıza planlayabilir, ayrıca kümes hayvanları, balık, yumurta, meyveler, fermente pişmiş süt ve yoğurdu tanıtabilirsiniz. Günde en az 5 bardak su için. Akut bir açlık hissi ile - kereviz ve buna dayalı salatalar.
Dukan tekniğinin nazik versiyonu
Fransız beslenme uzmanı Dukan'ın sistemi, güvenli kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor. Yemek Merdiveni adı verilen daha hafif versiyonu, klasik programı tüm sınırlamaları ve kuralları ile kaldıramayanlar için bir fikir. Diyet dengelidir.
Tekniğe “Ladder” adının verilmesinin bir nedeni var: Üzerindeki hafta, her biri 1 gün anlamına gelen 7 adıma bölünmüştür. Tüketime izin verilen ürün yelpazesi her geçen gün genişlemektedir. Dukan, optimal vücut ağırlığı rakamına ulaşılana kadar sisteme bağlı kalınmasını tavsiye ediyor.
Zorunlu koşullar:
- Günde 1,5-2 litre su.
- 1,5-2 yemek kaşığı miktarında yulaf kepeği kullanımı.
- 30 dakika yürüyüş.
Güne göre yemekler:
- 1. - protein. Balık, yağsız et, az yağlı süt yemekleri, yumurta yemeye izin verilir.
- 2. - proteinler + sebzeler. Yasağın altında nişastalı ve baklagiller var.
- 3. - proteinler + sebzeler + meyveler. Üzüm ve muz yasak.
- 4. - proteinler + sebzeler + meyveler + tam tahıllı ekmek (günde birkaç parça).
- 5. - diyete birkaç dilim peynir eklenir.
- 6. - nişastalı yiyecekler diyete dahil edilebilir: 200 gram miktarında pirinç, makarna, patates.
- 7. - yiyecek, kendi tercihlerinize odaklanarak çeşitlendirilebilir. Bir bardak sek kırmızı şarap kullanmak, birkaç çeşitten oluşan tam bir yemek yemek caizdir.
Basit bir diyetle kilo kaybı haftada yaklaşık 1 kilogramdır. Kilo kaybı rahat görünüyor, bu nedenle teknik emziren kadınlar, ergenler ve yaştaki insanlar için uygundur.
Diyetten doğru çıkış yolu, en sınırlı diyetle günlerin kademeli olarak ortadan kaldırılmasını içerir. Aynı an bir sabitleme görevi görerek kaybedilen ağırlığın tekrar geri dönmesini engeller. Etkinliğin bitiminden sonraki ilk hafta boyunca protein-sebze günü hariç tutulmalıdır.
Hızlı kilo verme modları
Aşağıda sunulan koruyucu diyetler yeni başlayanlar için bile uygundur.
kesirli
Vücut için en yumuşak olanı, fraksiyonel beslenme ilkelerine dayanan kilo kaybıdır. Yiyecekler sık sık ama azar azar alınmalıdır. Bu, en ufak bir açlık hissini bile önleyecektir. Diyet 5 ila 10 gün arasında sürebilir. Şu anda unu, tatlıları ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak önemlidir.
Örnek bir diyet:
- 8:00 - şekersiz bitkisel kaynatma (ilk iki gün biraz taze bal eklenebilir).
- 10:00 - limon suyu ile havuç-elma salatası.
- 12:00 - erik veya şeftali.
- 14:00 - bir porsiyon haşlanmış balık, bir dilim çavdar ekmeği.
- 16:00 - bir parça az yağlı peynir.
- 18:00 - az miktarda keten tohumu yağı ile haşlanmış havuç ve pancar salatası.
- 20:00 - 8 adet kuru kayısı.
- 22:00 - bir bardak yağsız süt veya kefir.
Gün boyunca sade su içmenize izin verilir. Günde birkaç kez kuşburnu kaynatma kullanabilirsiniz (böbreklerde sorun yoksa).
hipokarbonhidrat
Kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyetin başarısı, yalnızca yağ ve proteinlerin kullanılmasına dayanır. Programı takip etmek zor değil ama yine de vücut zarar görüyor. Sistemin hipokarbohidrat olarak tanımlanan tutumlu versiyonu, karbonhidratların temiz bir şekilde dışlanması anlamına gelmez, ancak alım hacminin minimuma indirilmesi anlamına gelir.
Kullanıma izin verilir:
- Süt Ürünleri;
- hububat;
- meyve;
- sebzeler;
- derisiz tavuk eti.
Küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Un içeren tüm yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:
- ekmek;
- çörekler;
- makarna;
- kurabiye.
Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor. Öğlen 12'ye kadar bir dilim bitter çikolata yemeye izin verilir.
Önemli! Yedi günden fazla hipokarbonhidrat diyetinde "oturmak" önerilmez, karaciğere ve böbreklere zarar verebilirsiniz.
Bir günlük örnek menü:
- Kahvaltı: ekşi krema ve kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik), çay veya kahve ile yağsız süzme peynir.
- Öğle yemeği: bir parça bitter çikolata veya bir tatlı kaşığı taze bal.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, yağsız yulaf lapası, bitkisel yağlı sebze salatası.
- Atıştırmalık: sütlü müsli, elma.
- Akşam yemeği: sebze güveç, bir parça haşlanmış tavuk, çay.
Vitamin-protein
Proteinli gıdaların kullanımı üzerine kurulan gıda sistemi tüm dünyada popülerdir. Özü, yağ ve karbonhidrat menüsünden dışlanmasında yatmaktadır. Diyet, bu tür testler için hazırlıksız bir organizma için dayanılmaz bir yük olabilir. Bu durumda, hafif versiyonuna - lezzetli ve sağlıklı bir vitamin-protein - bağlı kalmak mantıklıdır.
Koruyucu bir vitamin-protein diyeti, vücut yağından kurtulmanın ve vücut esnekliğini artırmanın etkili bir yoludur.
Kurs boyunca, menünün yalnızca vitamin ve protein içeren yiyecekleri içerdiği gösterilir. 1 gün için yaklaşık menü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: şekersiz kahve veya bitkisel kaynatma, portakal.
- Öğle yemeği: birkaç dilim sert peynir, meyve ve sebze suyu.
- Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, çay.
- Atıştırmalık: şekersiz çay, kraker, bir elma.
- Akşam yemeği: bitkisel yağ ve bıldırcın yumurtalı sebze salatası, haşlanmış et, kivi.
- Yatmadan önce: bitki çayı.
salatalarda
Salata diyetleri en bütçeli diyetlerden biri olarak kabul edilir ve tüm organizmanın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengin sebze ve bitkilerin diyetindeki yüksek içerikten kaynaklanmaktadır. Salatalardaki tekli diyetler üç gün sürerken, daha yumuşak olanlara bağlı kalmak çok daha uzun olabilir.
Menüde salataların yanı sıra protein ürünleri de yer alıyor. Bir hafta boyunca 5 kg'a kadar kilo vermek mümkündür.
Haftanın menüsü (standart salata porsiyonu - 200 gram):
- Pazartesi - Gözleme salatası (5 doz), 400 ml kefir, bir bardak domates suyu.
Salata hazırlama: 300 gr beyaz lahana doğrayın, 300 gr pancar ve 200 gr havuç rendeleyin, 50 gr yeşillik doğrayın. Karıştırın, biraz bitkisel yağ ve limon suyu ekleyin.
- Salı - Yunan salatası (5 doz), 300 gr yağsız haşlanmış tavuk, 400 ml kefir, 200 ml domates suyu.
Hazırlanışı: 350 gr salatalık ve domates, 200 gr kuşbaşı doğrayın, 250 gr dolmalık biber şeritler halinde kesin, 1 baş Yalta soğanı yarım halkalar halinde kesin, maydanozu doğrayın. Malzemeleri karıştırın, doğranmış zeytinleri ekleyin. Bitkisel yağ ve karabiber dökün.
- Çarşamba - Yağ Yakıcı salata (300 gramlık 4 porsiyon), 2 haşlanmış yumurta, 500 ml kefir.
Hazırlanışı: 300 gr yaban havucu ve kök kerevizi şeritler halinde doğrayın, 200 gr dolmalık biber ve salatalığı dilimler halinde kesin, 50 gr yeşil soğan ve maydanozu doğrayın. Karıştırın, az yağlı yoğurtla baharatlayın.
- Perşembe - Yeşil salata (4 doz), 1 haşlanmış yumurta, 70 gram deniz ürünü, 400 ml domates suyu.
Hazırlanışı: 400 gr marulu, 200 gr domatesi ince ince doğrayın, salatalıkları iri iri doğrayın, 200 gr dolmalık biberi şeritler halinde kesin, maydanozu, yeşil soğanı ve dereotu ince ince doğrayın. Karıştırın, zeytinyağı ve limon suyu ile gezdirin.
- Cuma - Salı menüsü. Tavuk yerine balık kullanılır.
- Cumartesi - Pazartesi menüsü.
- Pazar - Çarşamba menüsü + 200 gram karabuğday.
Tekli diyetler için "yumuşak" seçenekler
Karabuğday, kefir ve pirinç diyetleri, kilo kaybı için etkili tekli rasyonların TOP'una öncülük eder. Sertlik ve kısa süre (en fazla 3 gün) ile ayırt edilirler. Bu tür diyetler için koruyucu seçenekleri tolere etmek daha kolaydır: ana ürüne ek olarak, diyete ek yemek ve içeceklerin eklenmesine izin verilir. 7 gün üzerlerine "oturabilir" ve gerekirse 1-1,5 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.
karabuğday
Karabuğday lapası diyeti, kilo kaybı için en etkili olanlardan biri olmaya devam ediyor. Beslenme uzmanları tarafından kilo vermenin en güvenli yolu olarak önerilmektedir. Eski zamanlardan beri karabuğday, vücudu faydalı maddeler ve enerji ile doyuran şifalı bir ürün olarak adlandırılmıştır.
Karabuğday sisteminin nazik bir versiyonu bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Ana kural, yağlı et yeme yasağıdır. Yulaf lapasını özel bir şekilde pişirmeniz gerekir - kaynatmayın, buharlayın. Bunun için karabuğday 1: 1.5 oranında kaynar su ile dökülür, 2-3 dakika bekletilir. Bundan sonra su boşaltılır ve yulaf lapası tekrar kaynar su ile dökülür. Geceden demlenmesini bekleyin ve sabah kullanmaya başlayın.
Bir günlük örnek menü şöyle görünür:
- Kahvaltı: Bir porsiyon karabuğday lapası, 120 gram yağsız süzme peynir, bir bardak yoğurt, bir dilim sert peynir, çay.
- Öğle yemeği: yeşil sebze salatası, bir parça haşlanmış dana eti, maden suyu.
- Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, yeşil elma.
- Akşam yemeği: karabuğday ve soya soslu sebzeler, bitkisel kaynatma.
Diyet, akut bir açlık hissi hissetmeden kilo vermenizi sağlar, vücudu vitamin ve protein ile doyurur. Bundan sonra, elde edilen ağırlık korunacaktır.
Karabuğday ve kefir
Koruyucu bir karabuğday diyetinin daha basit bir versiyonu, kefirin diyete dahil edilmesini içerir. Program bir hafta için tasarlanmıştır. İlk dört gün, tüketilen besin miktarı açısından sınırlı kabul edilir.
- Kahvaltı: bir porsiyon karabuğday, bir bardak yağsız kefir.
- Öğle yemeği: bir bardak fermente süt içeceği.
- Öğle yemeği: bir parça karabuğday lapası, az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: bir porsiyon yulaf lapası, bir bardak yoğurt.
- Kahvaltı: Bir porsiyon karabuğday, şekersiz yeşil çay, kraker.
- Öğle yemeği: bir elma veya yarım portakal, yağsız yoğurt.
- Öğle yemeği: bir parça karabuğday lapası, bir domates, bir bardak fermente sütlü içecek.
- Aperatif: sebze salatası.
- Akşam yemeği: bir porsiyon karabuğday, bir bardak fermente sütlü içecek.
Yedinci günün diyeti, 4 doza bölünmüş sadece yulaf lapası (200 g) ve kefir% 1 yağdan (1 litre) oluşur. Ayrıca günde en az 2 litre arıtılmış su içmeniz gerekir, buna bazen bir kaşık taze bal veya bir dilim limon ekleyebilirsiniz.
Kefir
Sağlıklı bir fermente süt ürünü kilo vermek için hemen hemen tüm beslenme sistemlerinde aktif olarak kullanılmaktadır. Kefir, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini normalleştirir, bağırsakların işlevselliğini iyileştirmeye yardımcı olur ve solunum yolu hastalıkları için vazgeçilmezdir.
Kilo kaybı için kefirin faydaları açıktır:
- Düşük kalorili;
- yararlı bakteriler içerir;
- protein açısından zengin.
- Pazartesi: 1,5 litre az yağlı kefir, üniformalı beş haşlanmış patates.
- Salı: 1,5 litre az yağlı fermente sütlü içecek, bir porsiyon haşlanmış tavuk eti, domates.
- Çarşamba: 1,5 litre yağsız fermente süt, bir porsiyon haşlanmış dana eti.
- Perşembe: 1,5 litre az yağlı fermente süt ürünü, 150 gram haşlanmış balık, sebze.
- Cuma: 1,5 litre kefir, meyve ve sebzeler.
- Cumartesi: 2 litre kefir, kuru meyveler.
- Pazar: karbonatsız maden suyunda boşaltma günü.
Kefirin yumuşak bir şekilde boşaltılmasını gözlemlerken, bir vitamin-mineral kompleksi kullanılması tavsiye edilir.
Pirinç
Asya mutfağının bir elyafı, genellikle evde kilo verme diyetlerinde kullanılır. Pirinç mide-bağırsak sistemine iyi gelir ve tokluk hissi verir. Kilo verme etkisini elde etmek için kahverengi pirincin seçilmesi tavsiye edilir. Toksinleri hızla uzaklaştırdığı ve sindirim sistemini normalleştirdiği için en yararlı olarak kabul edilir. Böyle bir pirinç bulamazsanız beyaz uzun taneli tercih edebilirsiniz.
Sert bir pirinç mono diyetinden farklı olarak, tutumlu bir diyet, menüye diğer ürünleri dahil etmenize olanak tanır: süt ürünleri, sebzeler ve meyveler, protein. Basit, ilk bakışta yiyecekler taze görünmüyor, bu nedenle diyet kolayca tolere ediliyor. 7 gün boyunca aşağıdaki menü önerilir:
- Kahvaltı: yağsız pirinç lapası, kuru meyve kompostosu.
- Atıştırmalık: Seçtiğiniz meyveler.
- Öğle yemeği: pirinç, 100 gram güveç, domates veya salatalık.
- Atıştırmalık: pirinç lapası, çilekli bir bardak doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: pirinç, pişmiş sebzeler, ekşi sütlü içecek.
Önemli! Sık kabızlık ve insülin dengesizliği ile koruyucu bir pirinç diyetinin istenmediği unutulmamalıdır.
Karın kilo kaybı için en koruyucu diyet
Karın ve diğer sorunlu bölgelerde (kalçalar, bacaklar) kilo vermek için birçok beslenme yöntemi, açıkçası katı kısıtlamalar sağlar. Temel olarak bunlar, her gün belirli bir ürünü yemeyi gerektiren tekli diyetlerdir. Diyet özel egzersizlerle desteklenmelidir. Yağ yakıcı etkisi sindirim sistemindeki problemlerin yanı sıra hızlı bir şekilde kendini gösterir.
Sorunlu alanların düzgün bir şekilde düzeltilmesi farklı şekilde çalışır - sinirlere zarar vermez ve sağlığa zarar vermez. Bu, sonucu hiçbir şekilde etkilemez: vücut yağı bir günde erimez, ancak kesinlikle kaybolur.
Sıkı bir mideye giden yolda ilk adım bağırsak temizliğidir. İleride kilo vermeyi hızlandırır. Temizlik ürünleri:
- kepekli tahıllar: darı, karabuğday, arpa, yulaf ezmesi;
- sebzeler (özellikle pancar ve havuç);
- meyveler (özellikle yeşil elma ve ananas) ve kuru meyveler;
- baklagiller (fasulye, bezelye).
Bağırsakları temizleme konusunda en iyi yoldaşlar doğal prebiyotiklerdir: hindiba, lahana turşusu, ekşi süt ürünleri ve kombu çayı.
Listelenen ürünler bir hafta boyunca menüde bulunmalı, ardından diyete geçebilirsiniz. Menüsü, sağlıklı kilo vermenin iyi bilinen ilkelerine dayanmaktadır ve şunları içerir:
- 150 gr miktarında yağsız et ve balık. günde;
- herhangi bir biçimde birkaç yumurta (kızarmış hariç);
- kepekli unlu unlu mamuller;
- az yağlı süt ürünleri (sert peynir hariç);
- meyveler ve çiğ sebzeler;
- fasulye ve tahıllar.
İzin verilen ürünlere göre 5 öğüne bölünmüş dengeli ve doyurucu bir menü hazırlanmalıdır. Diğer ürünler kesinlikle yasaktır! İçme rejimi, 1:1 su ile seyreltilmiş 1,5 litre saf su ve şekersiz komposto kullanımına dayanmaktadır.
Birkaç gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: Bir dilim ekmek, taze domates, yağsız yoğurt, bir elma.
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, taze sıkılmış meyve suyu.
- Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış et, sebze suyu, taze salatalık, kepekli çörek.
- Öğleden sonra atıştırması: bir parça haşlanmış fasulye ile kızarmış ekmek.
- Akşam yemeği: fırında domates, kızarmış ekmek, karabuğday, bir kaşık ballı çay.
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, birkaç dilim ekmek.
- öğle yemeği: elma.
- Öğle Yemeği: Pilav, taze domates, bir dilim ekmek, yoğurt.
- Öğleden sonra atıştırması: bir dilim kavun.
- Akşam yemeği: yarım porsiyon haşlanmış sebze, bir parça pişmiş balık, kefir.
Diyetten çıkmak
Hemen hemen her koruyucu diyet, ciddi kısıtlamalar olmadan kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, değişen bir rejimden sonra, birçok insan abur cubur üzerine "saldırma" dürtüsü hissediyor. Böyle bir hata, kaybedilen kilogramların geri dönüşünü ve sindirim sisteminden kaynaklanan rahatsızlığı tehdit eder.
Düzgün bir şekilde ihtiyacınız olan diyetin bitiminden sonra yiyin:
- Yasaklı yiyecekler 5-7 gün daha yasaklı kalır.
- Sağlıklı yollarla hazırlanan yiyeceklerin yenildiği gösterilmektedir.
- Diyetin temeli sebzeler, tahıllar, protein olmalıdır.
- İçme rejimi düzenlenir - günde en az 1,5 litre su.
- Alkolün reddedilmesi 2 hafta geçerlidir.
- yüzme (birkaç günde yaklaşık 1 saat);
- koşu (günde yaklaşık 40 dakika);
- sabah egzersizleri;
- yoga;
- Pilates.
tarifler
Hafif diyet tarifleri, koruyucu bir beslenme programının menüsünü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.
kereviz ve elma salatası
Bileşenler:
- Çin lahanası (1,8 kg);
- kereviz (birkaç sap);
- yeşil elmalar (150 gr);
- tahıl hardalı (tatlı kaşığı);
- soya sosu (st. kaşık);
- beyaz susam (tutam);
- zeytin yağı;
- yeşillik;
- limon suyu.
Yemek pişirme
- Yıkanmış kerevizi küçük parçalar halinde kesin.
- Lahanayı yıkayın, üst yaprakları çıkarın, ikiye bölün (uzunlamasına) ve doğrayın.
- Lahana ve kerevizi birleştirin.
- Soyulmuş ve çekirdekli elmalar şeritler halinde kesilir, kararmaması için üzerine limon suyu gezdirilir. Salata kasesine gönderin.
- yeşillikleri kesin. Kereviz, elma ve lahana ekleyin.
- Sosu ayrı bir kapta hazırlayın: hardal, yağ ve soya sosunu karıştırın. Salatayı rafine edin.
- Servis yapmadan önce susam serpin.
karnabahar çorbası
Malzemeler (3 porsiyon için):
- kereviz sapı (50 gr);
- kabak (100 gr);
- soğan (yarım baş);
- havuç (50 gr);
- karnabahar (200 gr);
- konserve bezelye (30 gr);
- Dereotu;
- su (1,5 litre);
- zeytin yağı;
- karabiber ve tuz (bıçağın ucunda).
Yemek pişirme
- Lahanayı çiçek salkımına ayırın, kabağı soyun. Küpler halinde kesin.
- Sebzeleri kaynar suya (hafif tuzlu) gönderin. 7 dakikadan fazla pişirmeyin.
- Sebzeler pişerken havuç ve soğanları soyun ve doğrayın. Kerevizi iri doğramayın.
- Karışımı yaklaşık 3 dakika bitkisel yağa batırın. Çorbaya ekleyin.
- 10 dakika kaynatın. Karabiber ve dereotu ekleyin.
- Bezelye eklemeye hazır olmadan 2 dakika önce.
hindi pirzola
Bileşenler:
- et (400 gr);
- bir dilim tam tahıllı ekmek;
- 1 büyük soğan;
- birkaç diş sarımsak;
- maydanoz ve dereotu;
- süt (60 mi);
- tuz, karabiber bir bıçağın ucunda.
Yemek pişirme
- Hindi filetosunu durulayın.
- Soğan ve sarımsağı hazırlayın.
- Et orta büyüklükte parçalar halinde kesilir. Ekmeği süte batırın.
- yeşillikleri yıkayın.
- Hazırlanan bileşenleri bir karıştırıcıya gönderin veya bir kıyma makinesinden geçirin.
- Hazırlanan kıymaya ekmek ekleyin. Yoğurmak.
- Pirzola oluşturun. Bir tavada kızartın.
Yapışmaz bir tavanız varsa, yağsız yapmak mantıklıdır. Ayrıca pirzola çift kazanda pişirilebilir.
sebzeli tavuk fileto
Bileşenler:
- tavuk fileto (yarım);
- brokoli ve kabak (her biri 250 gram);
- Bulgar biberi (1 büyük);
- Sarımsak;
- tuz, karabiber.
Yemek pişirme
- Tavuk filetoyu orta büyüklükte küpler halinde kesin. Üzerine tuz, tercihen deniz tuzu serpin ve yemek folyosunun üzerine koyun. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına gönderin.
- Sebzeleri yıkayın, küçük küpler halinde kesin.
- Tavuğu pişirmeye başladıktan 10 dakika sonra sebzeleri ekleyin.
- Çanağı 12 dakika pişirin.
- Servis yapmadan önce, yemeği doğranmış sarımsakla baharatlayın.
Lor tatlısı
Bileşenler:
- az yağlı süzme peynir (250 gr);
- macunsu süzme peynir (150 gr);
- jelatin (30 mg);
- su (80 mi);
- turuncu (1 adet);
- elma (1 adet).
Yemek pişirme
- İki çeşit süzme peyniri karıştırın, bir çatalla iyice öğütün.
- Suda bekletilmiş jelatini 10 dakika bekletin.
- Süzme peynir ve jelatini birleştirin. İyice karıştırın.
- Soyulmuş meyveyi ince ince doğrayın, kalıbın dibine koyun.
- Meyveyi lor karışımı ile dökün, kalıbı buzdolabına gönderin.
- 6-8 saat sonra formu çıkarın. Bir tabağa çevirin.
- Tatlıyı bir nane sapıyla süsleyin.
