BÖLÜM V. BİR YIL DÖNGÜSÜNÜN YAPISI DAĞ EĞİTİMİ AŞAMALARININ OPTİMAL SÜRESİ VE DAĞILIMI

Dağlarda eğitimi kullanma sürecinde, her zaman birbiriyle ilişkili iki soru ortaya çıkar: Yıllık makro döngünün hangi dönemleri ve aşamalarında kullanmak uygundur ve dağlarda tek bir eğitim seansının en etkili süresi nedir?

Mexico City'deki 1968 Olimpiyat Oyunlarına hazırlık sırasında, orta irtifalarda yarışmalarda başarılı performans için en önemli koşulun "dağ" deneyimi ve vücudun daha önceki orta geziler için "hafızası" olduğu kanıtlandı. dağlarda ve bu nedenle, sporcular antrenman kamplarını dağlarda ne kadar çok harcarlarsa, yarışmalardaki performansları o kadar etkili olur. Bu görüşler halen uzmanların çoğunluğu tarafından paylaşılmaktadır.

Aynı zamanda, orta dağların ovadaki spor sonuçlarını iyileştirmek için kullanıldığı ilk yıllarda, dağlarda yapılan antrenmanlar, çoğu zaman yılda bir kez olmak üzere önemli yarışmalara doğrudan hazırlık aşamasına dahil edildi. Bu, Owen'ın, B.Balke'nin, dağlara tekrarlanan gezilerin sporculara somut faydalar sağlamadığı görüşünün ifade edildiği çalışmasına yaptığı referanslarla doğrulandı.

Bir süre sonra, başka bir bakış açısı ortaya çıktı - yıllık döngünün belirli dönemlerinin özelliği olan belirli spor eğitimi görevlerini çözmek için orta dağların daha sık kullanılması ihtiyacı hakkında. Bu hüküm en yaygın olarak ülkemizde, GDR, Bulgaristan'da uygulanmıştır.

Avrupa ülkelerinin önde gelen kayakçıları, kar örtüsü koşullarında yaz aylarında hedeflenen eğitim için 2500-2800 m yükseklikteki buzulları kullanmaya başladı. Şu anda orta dağlarda antrenman yapmak, yüksek nitelikli sporcular için antrenman sisteminin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilmektedir.

Mexico City'deki olimpiyatlara hazırlık yapısını kopyalayarak, verimliliklerini artırmak için bazı sporcular ve hatta bazı sporlardaki takımlar yılda 4-6 defaya kadar dağlara çıkmaya başladılar. Ancak son zamanlarda orta dağlardaki eğitim kamplarının sayısı yıllık döngüde azalmıştır. Bunun nedeni, orta dağların iklimsel faktörleri olan güçlü uyaranların sık sık değişmesinin olumsuz sonuçlara yol açabilmesi - uyarlanabilir rezervlerin aşırı harcanması - ve vücut sistemlerinin aktivitesinde istenmeyen değişimlere neden olabilmesidir. yorgunluğa.

Yıllık döngüde orta dağlarda eğitim

Sporcuların hazırlanmasının ana koşullarından biri, sezonun ana yarışmalarında belirli bir zamanda yüksek sonuçların elde edilmesidir. Bu, spor formunun gelişiminin yönetimine bağlıdır ve güvenilir gelişimi ve ardından bu durumun korunmasını sağlayan büyük ve çeşitli antrenman yüklerini gerçekleştirme ihtiyacı ile ilişkilidir.

Yıllık döngünün bireysel dönemlerinin karşı karşıya olduğu çeşitli görevler, antrenman yöntemlerinin ve araçlarının değişimini, antrenman yüklerinin hacminin ve yoğunluğunun dinamiklerini ve bir sporcunun fiziksel, teknik ve taktiksel uygunluğunu iyileştirmeye yönelik çalışmanın özgül ağırlığını belirler. Ancak, eğitim süreleri çok uzun - 2 ila 8 ay arasında olduğundan daha fazla ayrıntıya ihtiyaç vardı. Bu bağlamda son yıllarda genel spor teorisinde olduğu gibi pratikte de antrenman dönemleri 2-6 hafta süren aşamalara ve mezosikllere ayrılmaya başlamıştır.

Aşamaların her birinde, tüm antrenman seansının karmaşık doğasına rağmen, sporcunun hazırlığının belirli yönlerini geliştirmek için belirli bir sorunun çözülmesine vurgu yapılır.

Bu bağlamda, orta dağların koşullarına bir gezi, sporcunun (takımın) karşılaştığı görevlerin en etkili çözümünü amaçlayan bir hazırlık aşaması veya bir mezosikl olarak düşünülebilir.

Aynı zamanda, orta dağlarda eğitim, ilgili mezosikl (şok, rekabet öncesi) ve hatta bir dönem (geçiş) ile tamamen çakışabilir veya daha uzun bir aşamanın ayrılmaz bir parçası olabilir (temel, önemli yarışmalar için doğrudan hazırlık, vb.) .).

Geçiş döneminde orta dağlarda eğitim

2 ila 4 hafta süren makro döngünün geçiş veya son dönemi, spor formunun geçici olarak kaybolmasıyla çakışır. Bu dönemin ana görevleri, bir sporcunun rekabetçi ve en yoğun antrenman yüklerinden sonra aktif olarak dinlenmesi ve iyileşmesi, ayrıca yaralanma ve hastalıkların tedavisi, genel beden eğitimi pahasına belirli bir performans seviyesinin korunmasıdır. Bazı durumlarda, geçiş döneminin görevleri, bireyin, özellikle gecikmeli niteliklerin iyileştirilmesini içerir. Antrenman yüklerinin hacmi 2-4 kat azalır ve yoğunluk daha da fazladır.

Geçiş döneminin karşılaştığı sorunları en etkin şekilde çözmek için orta dağlarda ve özellikle dağ tatil beldelerinde konaklama ve eğitimin kullanılması uygundur. Ziyaretçilerin girdiği aktif motor modu (çeşitli amaçlar için yokuş yukarı ve aşağı yürümek), dağ ikliminin ılımlı hipoksisi ile desteklenir, genel beden eğitimi programı kapsamında eğitim seansları dahil edilmese bile yeterli düzeyde çalışma kapasitesinin korunmasına yardımcı olur.

Temeli yüksek düzeyde aerobik performans olan, baskın bir dayanıklılık tezahürü gerektiren sporlarda uzmanlaşmış sporcular için, bu süre zarfında döngüsel uzun süreli egzersizlerden ayrılma, aerobik fonksiyonların kapasitesinde önemli bir azalmaya yol açmaz. hipoksik faktörün orta derecede etkisi. Yüksek teknik performans becerileri ile ilişkili sporlarda uzmanlaşan, antrenmanlarında dayanıklılığı artırmak için egzersizleri nadiren kullanan sporcular için, bir geçiş döneminde dağlık bir alanda kalmak, dayanıklılığı ve dolayısıyla genel performansı artırır, bu da büyük miktarda performans göstermeye izin verir. hazırlık döneminde işin.

Mutlak kuvvetin, patlayıcı kuvvetin ve kuvvet dayanıklılığının önemli bir rol oynadığı sporlarda uzmanlaşmış sporcular için, ılımlı hipoksi, dağlık, arazi ve artan ultraviyole ışınımı.

Bu tez, olağanüstü yüksek atlamacıların geçiş döneminde Kafkasya ve Tien Shan'ın orta dağlarında, 1972 Olimpiyat şampiyonu Yu. Tarmak ve eski dünya rekortmeni I. Paklin'de sistematik eğitim kullanımının gerçekleriyle doğrulandı ( 241 cm).

Neredeyse her yeni yıllık döngüde antrenman yüklerinin sürekli artması nedeniyle, sporcunun vücudunun dağ iklimine uyum sağlarken çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine karşı daha dayanıklı olması gerekir, bu da vücudun rezerv fonksiyonunda ve vücudunda bir artışa yol açar. dış ve iç ortamın olumsuz faktörlerine karşı direnç.

Dağlık koşullarda bir geçiş dönemi gerçekleştirmek, özel antrenman tesislerinin hacmini azaltırken, belirli bir düzeyde sporcu performansının korunmasına izin verir.

Uzay bilimleri alanından bir örnek verelim. Ülkemizde uzay uçuşları için tıbbi destek uygulamasında, uzun bir uçuşun olumsuz faktörlerine karşı vücut direncini artırmak ve uçuş sonrası asteni sırasında rehabilitasyonu için kozmonotları orta dağlara gönderme yöntemi tanıtıldı. özellikle, kasların, özellikle alt ekstremitelerin kapasitesini geri kazanmak için, t.to. ağırlıksızlık koşullarında, fiziksel egzersizlerin kullanılmasına rağmen, kas dokusunun distrofisi hala gelişir.

Hazırlık döneminde orta dağlarda eğitim

Makro döngünün hazırlık dönemi, spor formunun oluşum aşaması ile ilişkilidir ve çoğu döngüsel spor ve dövüş sanatında yıllık döngüde en büyük yeri kaplar. Hazırlık dönemi genellikle, vücudu büyük hacimli ve yoğun bir eğitim çalışmasına kademeli olarak çekme görevlerine dayanarak, orta dağları kullanmanın uygun olmadığı bir "çekme" aşamasıyla başlar. Sporcu geçiş döneminden sonra büyük antrenman yüklerinin ritmine ne kadar sakin ve pürüzsüz girerse, hazırlığının temeli o kadar güçlü olacaktır. Hipoksik faktörün etkisiyle vücudun ek uyarılması, antrenmanı ve daha hızlı spor formunun oluşumunu ve dolayısıyla daha hızlı kaybını zorlamanın bir aracı olarak hizmet eder.

Hazırlık döneminin bir sonraki aşaması, özel bir temel veya hazırlık temeli oluşturmayı amaçlayan "temel" dir.

Dayanıklılığın tezahürü ile ilişkili döngüsel sporlarda, bu aşamada sporcuların güç ve aerobik yeteneklerinin gelişimi gerçekleşir. Diğer sporlarda bu aşama, yine dayanıklılığa dayalı yüksek performansın temelini oluşturur. Sürat-kuvvet sporlarında, dövüş sanatlarında, dayanıklılığa paralel olarak, özellikle maksimum kuvvet olmak üzere kuvvet nitelikleri geliştirilir.

Sporcular normal koşullarda maksimum antrenman yükü hacmine ulaştığında, temel aşamanın sonunda orta dağlarda antrenman yapmak uygundur. Bu durumda, etki, daha da büyümelerine katkıda bulunan, yeterince yüksek bir dayanıklılık veya güç kalitesi seviyesi üzerindedir. Bu aşamada orta dağlardaki antrenman yüklerinin hacmi maksimuma yakındır ve yoğunluğu ortalama düzeydedir.

Bu nedenle, hazırlık döneminin başlamasından sonra orta dağlarda antrenman, büyük bir döngünün altı aylık yapısı ile 6-8 haftadan daha erken veya prensip üzerine antrenman yapan sporlar için 10-12 hafta sonra uygulanmalıdır. bir yıllık büyük döngü. Orta dağlarda daha erken bir eğitim başlangıcı, vücut normal koşullarda gerçekleştirilebilecek rezervleri henüz kullanmayacağından, eksik bir eğitim etkisine yol açabilir.

2 ila 4 hafta süren dağlarda temel eğitim aşamasının sonunda kullanılması, sonraki dönemde düzenlenen bir dizi yarışmada yüksek spor performansının tezahürüne katkıda bulunacaktır: atletizm ve yüzmede bir kış rekabet aşaması, sonbaharda bir dizi yarışma, kayakçılar arasında koşu ve tekerlekli kayak vb. .d. ve ayrıca sporda ilk rekabet döneminde altı aylık bir yapı kullanır.

Uzmanların, 40-50 gün süren hazırlık döneminde yeniden iklimlendirme aşamasında artan vücut performansının süresinin, ayrıca eğitim yüklerinin bireysel parametrelerini daha da artırmak için kullanılabileceği gerçeğine neredeyse dikkat etmediği belirtilmelidir. sporcunun hazırlığının büyümesi.

Antrenman hazırlık dönemi, görevi rekabet döneminin karakteristik antrenman yüklerine kademeli bir geçiş olan “rekabet öncesi” bir aşama ile birçok sporda sona erer. Bu aşamada, eğitim yükünün yoğunluğu, hacminde hafif bir azalma ile önemli ölçüde artar. Bu aşamanın toplam süresi, spora ve yıllık döngünün yapısına bağlı olarak 3 ila 6 hafta arasındadır.

Bu etap birçok spor dalında da orta dağlarda yapılmaktadır. Dağ ikliminde eğitim, yüksek düzeyde dayanıklılık sağlamanıza, hız-kuvvet niteliklerini geliştirmenize ve en önemlisi, artan verimliliğin arka planına karşı, rekabet döneminin ilk aşamasını gerçekleştirmenize olanak tanır.

Rekabet döneminde orta dağlarda eğitim

Spora ve yıllık döngünün yapısına bağlı olarak rekabet dönemi 2 ila 9-10 ay sürer ve 2 ila 6 hafta süren birkaç aşamadan oluşur.

Bireysel disiplinlerde, çoğu zaman 1. aşama, spor formuna ulaşmanın bir aracı olarak hizmet eden bir dizi yarışmaya katılımla ilişkilendirilir. 2. aşama - ana eleme yarışmasına hazırlık ile. Aşama 3 - sezonun ana yarışmasına hazırlık ile. 4. aşama, ilk önce yüksek bir hazırlık durumunun gerçekleştirildiği çeşitli yarışmalara katılıma ayrılmıştır ve daha sonra, yarışmalar arası aralıklarla eğitim yüklerindeki azalma nedeniyle aktif dinlenmeye geçiş yavaş yavaş başlar.

Rekabet döneminde orta dağlarda eğitim en çok 2. ve 3. aşamalarda kullanılır ve 2 seçeneğe sahiptir:

I - 2. aşamada orta dağların kullanımı, genellikle inişten sonraki 3-6. veya 14-20. gün için planlanan ana eleme yarışmasına hazırlık ile bağlantılıdır. Bu durumda sezonun ana başlangıcına katılım 40-45. güne düşer;

II - ana başlangıç ​​için doğrudan hazırlık aşamasında orta dağların kullanımı. Bu seçenek, son sıralama başlangıcından sonra çok sorumlu bir antrenman aşaması ile ilişkilidir ve sporcuların performansı çoğunlukla yeniden iklimlendirmenin 14-24. gününde sağlanır.

Uzun vadeli gözlemler sürecinde, ana fırlatma için doğrudan hazırlık aşamasının yapısı belirlendi ve 4 aşamadan oluşan test edildi (Şekil 24):

1. aşama - ana eleme başlangıcından sonra aktif dinlenme, yaklaşık 1 hafta. Boşaltma eğitim modu;

2. aşama - orta dağlarda hazırlık, 2-4 hafta. "Şok" eğitim ilkesine göre özel çalışma kapasitesinin arttırılması;

3. aşama - sezonun ana başlangıcına kadar özet, 2-3 hafta.

Önemli yarışmalara doğrudan hazırlık ilkesi üzerine eğitim (yeniden iklimlendirme dönemi);

4. aşama - dağlardan inişten sonraki 15-24. günde spor sezonunun ana yarışmalarında performans.

Bu aşamanın yukarıdaki yapısı ülkemizde koşucuların, koşucuların, yüzücülerin Olimpiyat Oyunlarına hazırlanmasında ve ayrıca ülke içindeki bir dizi önemli yarışmada uygulanmıştır. Bu aşamanın benzer bir yapısı, GDR'de baskın bir dayanıklılık tezahürü gerektiren sporlar için geliştirilmiştir. Ayrıca bir çok spor dalında da kullanılmaktadır.

Pirinç. 24Ana başlangıç ​​için doğrudan hazırlık aşamasının yapısı

Orta dağlarda farklı eğitim dönemlerinin etkinliği

Sporcuların hazırlanması için, geçiş ve hazırlık dönemlerinde eğitim kampının süresi belirleyici bir öneme sahip değildir, çünkü şu anda yüksek yoğunluklu yüklerle ilişkili olmayan işler yürütülmektedir ve antrenörün görevi yoktur. sporcuyu en yüksek sonuca ulaştırmak. Müsabaka döneminde, bir sporcunun hem dağlık koşullarda hem de ovada yüksek spor sonuçları elde etmesini sağlamak en önemli görevdir.

Farklı ülkelerden yazarlar tarafından farklı spor dalları için alıntılanan bu konudaki bilgiler 3 gruba ayrılabilir.

2. grup, 20-28 günlük bir süre için eğitimin etkinliğine ilişkin önerilerle karakterize edilir. Madencilik aşamasının zamanlamasının seçimine yönelik değişken yaklaşımın doğrulanması, formül 20'yi öneren GDR'den uzmanların genel görüşüdür. + 5 gün. Aynı zamanda sürat-kuvvet sporları için 15-16 gün, dayanıklılık gerektiren sporlar için en az 20 gün süreler önerilmektedir.

Anket, Münih'teki XX Olimpiyat Oyunlarından önce orta dağlarda antrenman yapan Avrupalı ​​sporcuların çoğunluğunun, Rumen takımı ve antrenman yapan Almanya ve ABD'den bireysel sporcular hariç, yaklaşık 3 hafta boyunca dağlarda olduğunu gösterdi. 4 haftaya kadar dağlarda.

3. grup yazarlar, 30 ila 40 gün arasında dağın ortasındaki koşullarda daha uzun bir eğitimin uygunluğu hakkındaki görüşünü ifade eder. Ancak A. Klimek, yabancı verilere atıfta bulunarak, bu tür terimlerin uygunluğunun henüz kanıtlanmadığına inanmaktadır.

Bu en yaygın görüşlerin yanı sıra, literatürde orta dağlarda antrenman için diğer kombine seçenekler için öneriler vardır: koşucular için 1-2 hafta aralıklarla 10 gün için 2 kez, 10-12 gün için 3-4 kez kayakçılar için yaklaşık bir ay ara. Dağ etabının zamanlamasındaki önemli dalgalanmalar, orta dağlarda kalma süresinin tek başına başarının anahtarı olmadığı, spor başarılarının bu dönemde sistematik eğitime bağlı olduğu gerçeğiyle açıklanabilir.

Yıllık eğitim döngüsünde midlands kullanımına ilişkin literatürün ve ampirik verilerin gözden geçirilmesi, aşağıdaki sonucu çıkarmamızı sağlar.

Dağ antrenmanı süresinin spor sonuçları üzerindeki etkisi ve deneydeki sporcuların fonksiyonel durumu, elimizdeki literatürde çalışılmamıştır.

Orta dağlarda güreşçilerin farklı eğitim dönemlerinin etkinliği

Dağlarda en etkili antrenman şartlarını belirlemek için, yıllık döngülerin rekabetçi dönemlerinde gerçekleştirilen çeşitli sürelerde (12 gün, 13 gün ve 25 gün) 3 dizi deneyde özel testlerde kalifiye güreşçilerin göstergeleri analiz edildi.

Deneyin her serisinde çeşitli sürelerde (3, 5 ve 6 dakika) bir test gerçekleştirildiğinden, veriler yüzde olarak ifade edilen analiz için verilmiştir. Bu, test sonuçlarını eşit olarak değerlendirmenize ve bunları birbirleriyle karşılaştırmanıza olanak tanır.

Yeniden iklimlendirme günlerine göre özel bir testin atışlarındaki ortalama atış sayısındaki artışın dinamikleri Tabloda verilmiştir. 28.

Tablo 28

Özel bir testin 20 saniyelik hamlelerinde ortalama atış sayısının (M + m) dinamiği (%)

*Deneyin aşamaları arasındaki farklar istatistiksel olarak önemlidir.

Tablonun analizi, dağlarda 12, 13 ve 25 günlük eğitim aşamasından sonra özel testteki deneklerin sonuçlarının 24 günlük yeniden iklimlendirme döneminde artma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu sürenin incelenen günlerinde (2, 10, 16, 21, 24) 25 günlük bir kalıştan sonra yükselir, özel bir testin vuruşlarındaki ortalama atış sayısındaki değişikliklerin dinamikleri 3 seride aynı değildir deneyler.

2. günde, bu rakamlar 1. ve 2. deney serisinde (12 ve 13 günlük koleksiyonlarda) biraz daha yüksekti. 10'dan başlayarak

gün bu artış dağlarda. Yeniden iklimlendirme periyodunun tüm günleri için 12 ve 13 gün süren aşamaların göstergeleri arasındaki farklar istatistiksel olarak anlamlı değildir (p>0.05). Kısa evreler ile 25 gün süren evre arasındaki farklar 10-16. günlerde istatistiksel olarak anlamlıdır (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Yapılan analiz, güreşçilerin özel performansını yansıtan test göstergelerindeki artışın, çeşitli sürelerdeki eğitim kamplarından sonra - 12 ila 25 gün arasında - gözlemlendiğini göstermektedir. 3.5 hafta süren bir toplantı, görünüşe göre vücutta büyük fonksiyonel değişikliklerin meydana geldiği ve güreşçilerin özel çalışma kapasitesinde bir artış sağlayan bazı avantajlara sahiptir.

Böylece, güreşçilerin müsabaka döneminde antrenman yaparken, hem kısa, yaklaşık 2 hafta, hem de orta irtifa koşullarında - 3 ila 4 hafta daha uzun antrenmanlar başarıyla kullanılabilir.

Orta dağlarda orta ve uzun mesafeler için koşucuların farklı eğitim dönemlerinin etkinliği

V.E. tarafından belirlenen görevleri çözmek için Savinkov, Kazakistan milli takımının üyeleri olan orta ve uzun mesafeler için koşucularla 2 dizi pedagojik deney gerçekleştirdi. Hazırlık ve rekabet dönemlerinin kavşağında 2 ila 5 hafta arasında dağlarda kalmanın etkinliği karşılaştırıldı (Przhevalsk, 1750-2000 m).

1. seride 8 kişilik 3 grup sporcu katıldı (ustadan II kategorisine yeterlilik). Gruplar arasında ortalama boy, kilo, yaş ve atletik performans farklılıkları anlamlı değildi.

2 haftalık tesviye eğitiminden sonra, sporcular orta dağlara gittiler: 1. grup - 2, 2. - 3. ve 3. - 4 hafta.

Grupların dağlara çıkışı adım adım gerçekleştirildi, yani. ilk başta 4 haftalık artış, bir hafta sonra 3 haftalık oran ve bir hafta sonra 2 haftalık oran. Orta dağlardan çıkış 3 grup tarafından aynı anda gerçekleştirildi ve aynı yarışmalara katıldı.

Eğitim haftada 5 gün, günde 2 kez gerçekleştirildi. Sabah seansı şunları içeriyordu: 10 km'ye kadar yavaş kros koşusu, esneklik egzersizleri - 10-15 dakika, ağırlıklarla egzersizler (halter kaldırma, taş atma, doldurulmuş toplar) - 15-20 dakika, koşma ve atlama egzersizleri (10 kez 100 m, dinlenme 100 m yavaş koşu), hızlanma 4 kez 150 m.

Akşam antrenmanı ısınma, çeşitli uzunluklarda koşular, tempo ve uzun haçlar, osuruk ve diğer koşu türlerinden oluşuyordu. Toplam çalışan yük miktarı 14 ila 20 km arasındaydı.

Orta dağlarda kalmanın 1. haftasında, toplam kilometreyi korurken ANP'nin üzerindeki bir hızda koşma hacmini azaltarak elde edilen antrenman yoğunluğu azaltıldı. 2 haftalık grupta, dağlarda kısa süreli kalma nedeniyle yoğunluktaki azalma önemli ölçüde daha azdı. 2. haftada toplam antrenman hacmi maksimum (90-120 km) idi. 3. hafta aynı seviyede gerçekleşti ve 4. haftada toplam hacimde hafif bir düşüş oldu.

Dağlarda belirli bir antrenman süresinin etkinliğini değerlendirme kriteri, sporcular tarafından resmi müsabakalarda gösterilen spor sonuçlarıydı.

Yeniden iklimlendirme döneminde, 3 gruptan oluşan sporcular her biri 8-10 kez (esas olarak hafta sonunda) başladı. Tüm koşucular 6 hafta boyunca atletik performanslarını geliştirdiler. Ancak bu artış düzensizdi. Şek. 25, deney yılındaki en iyi başarının yüzdesi olarak ifade edilen, haftalık döngüler için spor sonuçlarının ortalama grup göstergelerini gösterir. Spor sonuçlarının dinamiklerinin böyle bir analizinin yapılması, her 3 grubun da orta ve uzun mesafelerde uzmanlaşması ve 800 ila 10.000 m arasında koşma konusunda rekabet etmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Şek. 25, 3 haftalık gruptaki spor başarılarının en istikrarlı olduğunu ve 6 hafta boyunca korunduğunu göstermektedir. 2 ve 4 haftalık gruplarda, bu göstergeler daha önemli ölçüde farklılık göstermiştir.

Böylece 1. döngüde en yüksek sonuçlar 3 haftalık grupta gözlendi. Farklar onunla 2 hafta arasındaki istatistiksel olarak anlamlıdır (p<0,05).

2. döngünün sonunda, 1. ve 3. gruplar çalışma kapasitelerini fark edilir şekilde artırdı ve 3 haftalık ortalama seviyesine ulaştı. Aralarındaki farklar istatistiksel olarak anlamlı değildir.

3. haftanın sonunda, tüm gruplar için sonuçlarda en büyük ve genel artış oldu. 4. haftada, tüm gruplar spor başarılarını biraz düşürdü, bu kısmen müsabaka günlerinde yetersiz hava koşulları ile açıklanabilir. Ancak, sonuçlar 3 haftalık grupta biraz daha sabit kaldı. 5. ve 6. haftalarda 2 ve 4 haftalık gruplarda çalışma kapasitesinde artış oldu. 3 haftalık süre, performansını stabilize etti. Spor sonuçları tüm gruplarda aynı düzeydeydi. Farklılıklar istatistiksel olarak anlamlı değildir (p>0.05).

Pirinç. 25 Deney yılındaki en iyi başarının yüzdesi olarak ifade edilen, haftalık döngüler için spor sonuçlarının ortalama grup göstergeleri

Bu nedenle deney, dağlardaki 3 eğitim döneminden hiçbirinin önemli avantajlarını ortaya çıkarmadı. Aynı zamanda, gruplar arasında çalışılan yeniden iklimlendirme süresinin tüm haftalarında standart bir yükten sonra kanda laktat birikimi göstergeleri önemli farklılıklar göstermedi (bkz. Şekil 12).

Ertesi yıl, deneyin 2. aşamasında, 1. aşamadaki mezosiklin en kararlı 3 haftalık süresi, 5 haftalık bir mezosikl ile karşılaştırıldı. Tesviye antrenmanından sonra 10'ar kişilik 2 grup (spor ustaları ve birinci sınıf sporcular) kademeli olarak dağlara çıktı ve birlikte geri döndü. Spor sonuçları 6 hafta boyunca izlendi. Her iki grupta da şehirlerdeki antrenman yüklerinin dinamikleri benzerdi ve deneyin 1. aşamasından parametreler açısından neredeyse farklı değildi.

Gruplar arasında spor sonuç düzeyinde istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar sadece dağdan inişten sonraki 1. haftada gözlendi (Tablo 29). 2. ve 3. haftalarda grupların göstergeleri hizalanır.

Her iki grup da yeniden iklimlendirme periyodunun 3. haftasında en yüksek sonuçları gösterdi, ancak 3 haftalık grupta daha yüksekti. Aralarındaki farklar istatistiksel olarak anlamlıya yakındır (p<0,1).

4. haftada her iki grupta da performansta hafif bir düşüş var. Gelecekte, 5 haftalık grup, gözlemlerin sonuna kadar spor sonuçlarını korur ve 3 haftalık grup, 6. döngüde tekrar arttırır. Ancak gruplar arasındaki farklar anlamlı değildir.

Tablo 29

Altı haftalık yeniden iklimlendirme döneminde (M + m) koşucuların spor sonuçlarının dinamikleri (% olarak)

Genel olarak yeniden alışma dönemindeki müsabakalar, 3 hafta boyunca dağlarda antrenman yapan grubun avantajıyla yapıldı. 1, 3, 4 ve 6. haftalarda sonuçları biraz daha yüksekti ve 2. ve 5. haftalarda neredeyse aynıydı.

Gerçekleştirilen analiz, rekabet döneminin başlangıcında orta dağlarda 2, 3, 4 ve 5 haftalık eğitim mezosiklinin süresinin verimlilik açısından çok az farklılık gösterdiğini iddia etmemizi sağlar. Bununla birlikte, en istikrarlı sonuçlar, dağlarda 3 haftalık bir konaklamadan sonra hala.

Orta dağlarda yüzücüler için farklı antrenman sürelerinin verimliliği

Önemli yarışmalara doğrudan hazırlık aşamasında dağlarda çeşitli eğitim dönemlerinin etkinliğinin daha fazla doğrulanması, nitelikli yüzücülerle yapılan pedagojik bir iyileştirme deneyinde gerçekleştirildi. Eğitim ve deney planları S.M. Vaitsekhovsky ile ortaklaşa hazırlandı.

1973'te Tsaghkadzor'da iki grup eğitildi. 1 inci

8 kişilik bir kompozisyonda - orta dağlarda 40 gün ve 2. - 32 kişi - 20 gün eğitim aldı. Dağlara çıkış, adım adım yapılan sporcular ve birlikte döndüler.

İnişin ardından sporcular ulusal şampiyona, Avrupa Kupası, Universiade, Dünya Şampiyonası ve diğer yarışmalara katıldı.

Her iki gruptaki yüzücülerin farklı mesafelerde ve farklı yüzme biçimlerinde uzmanlaşan tüm spor sonuçları, karşılaştırma kolaylığı için, 1973'te elde edilen her mesafedeki kişisel rekorların yüzdesi olarak yeniden hesaplandı ve Tablo'da verildi. otuz.

Bu tablonun analizi, 20 ve 40 gün süren orta dağ koşullarında bir eğitim mezosiklinden sonra yüzücülerin en iyi başarılarını 50 günlük bir yeniden iklimlendirme döneminde sergilediklerini göstermektedir. Ancak, gruplar arasındaki sonuçlardaki farklılıklar aynı olmasa da istatistiksel olarak anlamlı değildi. 2-5. günde 1. grubun yüzücüleri daha iyi sonuçlar gösterdi. 2. kürde 16-26. gün 2. grup yüzücülerde daha iyi sonuçlar gözlendi.

Tablo 30

Dağ ortası koşullarda (M) 20 ve 40 günlük antrenman sonrası yüzücülerin spor sonuçlarının dinamiği (%) + m)

3. turda 2. grubun yüzücüleri yarışmaya katılmadı. 4. gün - 42-47. gün - 1. grubun sonuçları 2. grubun sonuçlarını aşıyor. Farklar anlamlıya yakındır. 48-52. günde 5. döngüde sonuçlar 1. grupta biraz daha yüksektir. 40 gün boyunca dağlarda antrenman yapan sporcuların müsabaka döneminin zirvesinde en yüksek sonuçları 16-26. günde elde etmeleri ve daha sonra spor başarılarını bir miktar düşürmeleri, uzun süre kalmanın neden olduğu birikmiş yorgunluk ile açıklanabilir. orta dağlarda.

Orta dağlarda 20-40 gün antrenman yapan yüzücülerle yapılan deneyin sonuçlarını değerlendirdiğimizde, hem bu hem de ara dönemlerin ovada yapılan müsabakalara hazırlıkta kullanılabileceğini söyleyebiliriz. Ancak uzun bir yarışma serisinden önce 20 günlük bir antrenman dönemi kullanmak daha iyidir. Ayrıca yoğun, özellikle olimpik mevsim koşullarında, dağ orta üslerinde uzun süre (4 haftadan fazla) kalmak, sporcuların zihinsel durumlarında bozulmaya ve spor sonuçlarında azalmaya neden olabilir. bir dizi çalışma.

Orta dağlarda kısa süreli eğitimde

Şu anda, orta dağlarda eğitim, farklı ülkelerde oldukça basmakalıp bir şekilde kullanılmaktadır. Yıllık döngüde, eğitim sürecinin belirli bir etkinliğini sağlayan 15-25 gün süren 1 ila 3 eğitim kampı düzenlenmektedir. Bununla birlikte, performansı artırmanın herhangi bir yolu gibi, orta dağlardaki eğitimin daha da geliştirilmesi ve yapısının yeni varyantlarının aranması gerekir. Daha fazla gelişme beklentilerini belirlemek için, spor pratiğinde kullanımı için çeşitli, genellikle geleneksel olmayan seçenekleri analiz etmek gerekir.

Avrupa'nın ve ülkemizin önde gelen sporcularının antrenman sisteminde orta dağlarda antrenman yapmak için kısa süreler kullanılmaya çalışılmıştır.

1974 yılında 800 m koşusunda Avrupa şampiyonu Yugoslav L. Sushan, orta dağlarda 2000 m yükseklikte 7 gün boyunca yükün normal hacmini ve yoğunluğunu değiştirmeden antrenman yaptı. İçeriği şu şekildeydi. İlk gün buzul üzerinde 3400 m rakıma yürüyüş, sonraki 3 gün aralıklı olarak düşük hacimli ve yüksek hızda yoğun antrenman yaparak dinlenme süresini artırdı. 5. gün, yerde hafif kros antrenmanı. 6. gün kontrol çalışması yapıldı. Son gün aktif dinlenme ve sprint egzersizlerine ayrıldı. İnişten sonraki 2. gün yarıştı ve 800 m koşarak 1.44.87 gibi yüksek bir sonuçla döndükten sonraki 18, 19, 20. günlerde Roma'da düzenlenen Avrupa Şampiyonası'na başladı ve yüksek bir sonuçla kazandı. 1.44.01.

En güçlü Sovyet 800m koşucularından biri olan V.Ponomarev, 1975 sezonunun başarısız bir ilk yarısından sonra, 19 Temmuz'da 6 gün kaldığı Terskol'a (yükseklik 2200m) tırmandı. Eğitimi, büyük yüksekliklere - 3000-3500 m'ye kadar - yürümekten ve hızlanmalarla yavaş koşmaktan oluşuyordu. Ayrıca 200 m'lik segmentlerde 2 yoğun düşük hacimli antrenman yaptı SSCB Halklarının Spartakiad'ında yeniden iklimlendirmenin 3. ve 6. günlerinde başladı ve ülke şampiyonu oldu ve ardından başarılı bir performans sergiledi. Nice'deki Avrupa Kupasının finali, SSCB-İngiltere, SSCB-Finlandiya'nın kazanan maçları ve dost orduların Spartakiad şampiyonu oldu. Mayıs 1976'da benzer bir eğitim aldı ve Pravda gazetesinin ödül yarışmasını kazandı.

800m'de eski dünya rekortmeni V. Gerasimova, Nisan 1976'da aynı antrenman seçeneğini kullandı. Tsaghkadzor'da 7 gün boyunca, 200, 300 ve segmentlerde 3 sert interval antrenmanı (2, 4, 6. gün) gerçekleştirdi. Düşük hacimli 400m, 3 kros seansı (3., 5., 7. günler) ve 3000m'ye (1 gün) kadar 1 yürüyüş. Sochi'ye taşınan sporcu, 2. gün bir kontrol koşusu yaptı ve 6-7. günde, yüksek bir sonuçla kazandığı Znamensky kardeşlerin anısına yarışmaya katıldı - 2.01.0.

Bir dizi yarışma ve eğitimden sonra, V. Gerasimova 1 Haziran'da tekrar Tsakhkadzor'a gitti ve burada 6 gün kaldı. Eğitimi yukarıda açıklanana benziyordu:

1. gün - 3000 m yüksekliğe kadar yürüyün;

2. gün - aralıklı koşu, 27 ila 24,8 s hızda 2 seri 4x200 m, dinlenme aralığı 200 m koşu, seriler arasında 10 dakika;

3. gün - uzun koşu 12 km, hız 1 km - 4 m 20 s;

4. gün - kontrol koşusu 600 m - 1.26.8 s, 200 m - 25.2 s; 5. gün - uzun koşu 15 km, hız 4 dk 15 s

1 km için;

6. gün - 10 dakikalık bir dinlenme ile 2x400 m (54 ve 54.5 s) aralıklı koşu.

Sporcu her gün sabah aerobik modda 6 km koştu.

7 Haziran'da 2 hafif antrenman yaptığı Kiev'e uçtu. 4. gün - 800 m ön yarışları, 5. gün - yarı finalde SSCB şampiyonasına katılım.

Dağlardan inişin ardından 6. gün 800 m finalinde 1.56.0 ile dünya rekoru kırdı. Her iki durumda da haftalık süre kullanıldığında antrenman yüklerinin yoğunluğunun azalmadığına dikkat edilmelidir.

70'lerin sonunda Hollanda'daki en iyi sürat patencilerinin antrenmanlarına ilişkin gözlemler ve antrenmanlarının yapısının analizi, spor sezonunda ilk kez spor sezonunda kısa bir süreliğine gittiklerini gösteriyor. 7 gün, İnzel alp buz pateni pistine (780 m) Aralık ortasında ve 2 günlük yarışmalarda başladı. Ocak ayında dağlara yapılan ikinci ziyaret (Davos - 1560 m) 10-14 gün sürdü. Hollandalıların başarısı, sezonun ana yarışmalarından hemen önceki aşamada dağlarda sistematik yoğun eğitim ile ilişkilendirildi.

1976'da 24-25 Ocak tarihlerinde Oslo'da düzenlenen Avrupa Şampiyonası'na katılan Hollandalı patenciler H. Van Helden ve P. Kleine 5000 m'de sırasıyla 5. ve 8. ve 10.000'de 5. sırada yer aldı. m ve 7. ve her yerde - 5. ve 8. 28 Ocak'ta Davos'a geldiler, 30 Ocak'ta 5000 m yarışmasına katıldılar H. Van Helden yeni bir dünya rekoru kırdı - 7.07.82, P. Kleine bu yarışmalarda 4. sonucu gösterdi. Ayrıca 31 Ocak ve 4 Şubat tarihlerinde daha kısa mesafelerde (1000 ve 1500 m) yarışmalara katıldılar.

11 Şubat'taki XII Olimpiyat Oyunlarında (4. gün), 5000 m mesafede yarıştılar ve sırasıyla 2. ve 3. oldular ve 14 Şubat'ta (7. gün) P. Kleine 10.000 m koşusunda Olimpiyat şampiyonu oldu. , ve H. Van Helden 3. oldu.

Daha sonra bu sporcular, 20-21 Şubat tarihlerinde Inzel'deki yarışmalarda ve 28 ve 29 Şubat'ta Heerenveen'de düzenlenen Dünya Şampiyonasında P. Kleine'in çepeçevre dünya şampiyonu olduğu ve H. Van Helden'in dünya şampiyonu olduğu yarışmalarda başarılı bir performans sergilediler. bronz madalya sahibi.

Böylece, Davos'ta kısa bir eğitim (yaklaşık 10-11 gün), Hollandalı patencilerin hazırlık seviyelerini önemli ölçüde artırmalarına izin verdi - Avrupa Şampiyonalarında 5-7. sıradan Olimpiyat Oyunlarında ve Dünya Şampiyonalarında 1-3. sıraya. Aynı zamanda en yüksek sonuçlar dağlardan inişin ardından 21-23. günlerde Heerenveen'de gösterildi.

Yukarıdakilerin tümü, Hollandalı sürat patencilerinin orta dağlardaki ana yarışmalardan birkaç gün önce yapılan startlarda yeteneklerini maksimuma çıkarmaktan korkmadıkları sonucuna varmamızı sağlıyor. Bu anın metodolojik sistemlerinde merkezi olanlardan biri olduğuna inanmak için sebep var, çünkü orta dağları kullanma pratiği uzun yıllardır aralarında gözlemleniyor.

Bu nedenle, düşük hacimli yoğun çalışma ile karakterize edilen orta dağlarda kısa süreli eğitim kampları kullanan koşucuların ve patencilerin eğitiminin analizi, böyle bir dağ eğitimi çeşidini kullanmak için yeterli beklentileri göstermektedir.

Spor literatürü, dağlarda kısa süreli antrenman kamplarının etkinliği hakkında bilgiler içerir.

400 m, 400 m s/b, orta koşucular ve kalanlar için İsviçreli koşucular, orta dağlarda (St. Moritz) antrenmanı aşağıdaki versiyonda kullandılar - aralarında 1 hafta arayla 10 günlük 2 antrenman kampı.

Antrenman çalışmasının böyle bir yapı ile yönlendirilmesi: ilk 10 gün - aerobik nitelikteki antrenman yükleri, 7 gün eteklerinde - aktif dinlenme ve ikinci 10 gün - özel nitelikteki antrenman yükleri.

Aşağıdaki şemaya göre orta dağlarda antrenman yapmak için çok yönlü sporcular için girişimlerde bulunuldu: 3 gün - orta dağlarda yük parametrelerini azaltmadan antrenman, 2-3 gün - eteklerinde aktif dinlenme, sonraki 3 gün - tekrar orta dağlarda antrenman, sonra tekrar 2-3 gün - eteklerinde aktif dinlenme vb. toplamda - 20-24 gün içinde. Bu eğitimler sonucunda bir grup genç dekatloncu sportif başarılarını artırdı.

Aynı zamanda, dağlarda kısa bir süre kalmak, aktif rekreasyon veya rekabet döneminin zirvesinde boşaltma eğitimi için kullanılabilir.

1981 yılında, orta, uzun mesafeler ve 2000 m s / n için 9 genç koşucu, sporcuların şiddetli rekabet ve seçim koşullarında, Vilnius'taki All-Union Spartakiad okul çocukları ile sona eren sezonun yoğun yarışmalarına katıldı. 3 ila 6 5 gün içinde başlar.

Debrecen'de (Macaristan) genç sporcuların "Dostluk" yarışmasına katılmak üzere seçildikten sonra 6 sporcu, 6-7 gün geçirdikleri Tsaghkadzor'a gitti.

Dağ antrenmanı aşamasının ana görevi, sporcuların yoğun başlangıçlardan sonra toparlanmaları ve uluslararası yarışmalara kazandırılmasıydı. 3 sporcu dağa çıkmayıp ovada antrenman kampı yaptı.

Macaristan'daki başlangıçlara hazırlananlar için Tsakhkadzor'daki eğitim sürecinin yapısı, kalışın 4. gününde bir kontrol koşusu ile küçük hacimli aerobik yapıdaki eğitim yüklerini sağladı.

6-7 gün süren kısa süreli bir antrenman kampı sonucunda, Debrecen'de 6 sporcudan 5'i en iyi derecesini gösterirken, sadece bir koşucu 1500 m'de kişisel en iyisinden 1 saniye daha kötü bir sonuç elde etti ve ikisi onları önemli ölçüde azalttı.

Genç koşucular tarafından elde edilen sonuçların karşılaştırılması, sporcuların fonksiyonel durumunu eski haline getirmek için yarışma döneminde midlands kullanımının yeterli etkinliğini göstermektedir.

Çözüm

Dağ ortası koşullarında antrenman, yıllık döngüde oldukça yoğun bir aşamadır: bu sırada, sporcu hem normal antrenman seviyesinden veya rekabetçi yüklerden hem de bir dizi iklimsel çevresel faktörden etkilenir. Bu iki bileşenin birleşik etkisi her zaman ikisinden birinin etkisinden daha büyüktür.

Bu bağlamda, orta dağlarda sporcuların antrenmanları, bu faktörlerin bir kişi üzerindeki toplam etkisinin artması nedeniyle belirlenen görevler kısa sürede çözüldüğünde "şok" antrenmanın bir mezo döngüsü olarak kabul edilebilir.

Kural olarak, normal koşullar altında "şok" eğitim mezosiklinin süresi 2-4 hafta içinde değişir, ardından boşaltma veya yarışmalara katılım ve hazırlık döneminde - yüksek eğitim yüklerinin uygulanması üzerinde daha fazla çalışma.

Spor pratiğinde, 3 haftalık veya buna yakın 2-4 haftalık yoğun antrenman ve antrenman kamplarının uygunluğunu doğrulayan bir dizi veri buluyoruz. Bu faktörler, özel çalışmaların sonuçlarıyla da doğrulanan, zamanlama açısından dağlarda 2-4 haftalık bir eğitimin optimal olduğunu düşünmemize izin verir.

Ovada yapılması gereken önemli yarışmalara hazırlanmak için orta dağlarda daha uzun süreler - 5-6 hafta - öneren bazı yazarlar, olimpiyat yarışmalarına hazırlık çalışması sırasında elde edilen verileri kullandı. Meksika şehri. Daha sonra çoğu uzman, 2240 m yükseklikte, özellikle yüksek düzeyde dayanıklılık gerektiren sporlarda başarılı bir performans için 3 haftalık iklimlendirmenin yeterli olmadığı konusunda hemfikirdi.

D.A. Alipov, sporcuların orta dağlara adaptasyon sürecinin 3 aşamasını seçti: a) dengesiz adaptif reaksiyonlar; b) ekonomik olmayan cihaz; c) ekonomik bir cihaz. İlk 2 aşamanın süresi 30 gündür ve yalnızca 3. yazarın Mexico City'de gerçekleştirmesini tavsiye etmesinden sonra.

Ancak aynı yükseklikteki yarışmalarda performans için orta dağlardaki antrenmanı ve ovadaki yarışmalar için dağ antrenmanını belirlemek imkansızdır.

1964-1968 yıllarında Mexico City'deki XIX Olimpiyat Oyunlarına hazırlık sırasında farklı ülkelerden bilim adamları tarafından yürütülen önemli sayıda bilimsel çalışma, sporcuların orta dağlara iklimlendirilmesinin ana hükümlerinin yorumlanması ve adaptasyonu üzerinde önemli bir etkiye sahipti. Bu koşullarda yoğun kas çalışmasının yanı sıra dağlarda antrenman yapmanın gerekçesi de. Daha sonraki yıllarda sporcular dağlarda ovalardaki yarışmalara hazırlanmaya başlayınca, birçok pozisyon atalet ile bu tür antrenmanlara transfer edilmeye başlandı. Mexico City'de başarılı bir performans için gerekli olan orta dağlarda eğitim şartlarını doğrulayan araştırmacılar, dağlarda uzun süre doğan veya yaşayan sporcuların, baskın bir tezahür gerektiren sporlarda kazanma şansının en yüksek olduğu öncülünden yola çıktılar. dayanıklılık.

Buna dayanarak, bilim adamları Mexico City'deki Olimpiyat Oyunlarından önce uzun süreli ön eğitim önerdiler. Ancak maddi kaynaklar, olimpiyat kuralları, sporcuların dağda uzun süre kalmaları sırasında zihinsel yorgunlukları ve diğer faktörler nedeniyle organizasyonel olarak bunları yerine getirmek mümkün olmamıştır. Yerli halk arasında olduğu gibi bu derece bir adaptasyonun elde edilmesinin uzun yıllar aldığı bilinen gerçeği hesaba katmadılar.

Bu nedenle, uzun süreli iklimlendirmeyle ilgili bu genel olarak doğru varsayım, Olimpik antrenman sırasında uygulanamadı. Aynı zamanda, Afrikalı koşuculardan sonra, Oyunlardan sadece 3 hafta önce Mexico City'ye gelen Avustralya, ABD, Almanya'dan sporcular, dayanıklılık koşularında en başarılı performansı sergilediler.

Bir dizi çalışma, ovalarda yaşayan ve geçici olarak orta dağlara gelen insan vücudunun, solunum ve dolaşım taşıma sistemlerinin gücünü artırarak, mitokondri kütlesini artırarak ilk aşamalarda doku işlemlerini oksijenle sağlayarak hipoksiye uyum sağladığını göstermektedir. ve birim hücre kütlesi başına ATP'nin oksidatif yeniden sentezi. Bütün bunlar, dağlık ülkelerin yerlilerinde oksijenin tükendiği bir ortamda vücudun çalışmasının genetik olarak belirlenmiş ekonomikleştirilmesinin aksine, hem iklimlendirme sürecinde hem de orta dağlarda eğitimden sonra performansı artırmak için önemli bir ön koşuldur. Dağlarda antrenman sonrası orta dağlarda ve ovada yapılan yarışmalarda başarılı performansın sağlanmasının çeşitli nihai fizyolojik göstergelerle ilişkili olduğu sonucu çıkmaktadır. Bazı durumlarda - fizyolojik sistemlerin işleyişinin gücünde bir artış ve diğerlerinde - faaliyetlerinin verimliliğinde bir artış. Sonuç olarak, ovalarda bir performans için dağlarda eğitimin zamanlaması azaltılabilir ve dağlardan çıkış, ekonomik uyum aşamasına denk gelmeyebilir.

Bu sonuç, orta dağlarda kısa süreli eğitimin olumlu etkisini 6 ila 12 gün arasında açıklamayı mümkün kılar.

Bu nedenle, ovada düzenlenen yarışmalara hazırlanma problemlerini çözerken, vücudun ana enerji sistemlerinin işlevsel düzeyinde bir artış sağlamak için orta dağlarda eğitim sırasında ve dağlarda düzenlenen yarışmalara hazırlanırken gereklidir. , asıl görev vücut sistemlerinin ekonomik faaliyetidir.

Dağ iklimine adaptasyonun faz yapısı ve orta dağlarda eğitimin tamamlanması için farklı sürelerin uygunluğunun belirli biyolojik önkoşulları vardır.

Orta dağlarda geleneksel eğitim kullanımının son yıllarda biraz daha küçük bir etki yaratmaya başladığı yukarıda belirtilmişti. Bu fenomen doğal görünüyor. Yıldan yıla uygulanan aynı antrenman yükü nasıl spor başarılarında durgunluğa yol açıyorsa, aynı şemaya göre kullanılan orta irtifalarda yapılan antrenmanlar da gitgide daha az etki yaratmaya başlıyor. Bu durum, dağlardaki eğitim gereksinimlerini sistematik olarak arttırmanın gerekli olduğu sonucuna yol açar: eğitim yükünün hacmi ve özellikle yoğunluğu kalkıştan kalkışa kadar artmalıdır. Yükseklik de artabilir - 2400-2800 m seviyesine kadar ve "Yükseklikli Oyun" da açılabilir. Aynı zamanda, kısa ve uzun "dağ" deneyimi, düşük ve yüksek hazırlık seviyeleri, farklı yaşlardaki sporcuların fonksiyonel durumunun dinamiklerindeki en büyük farklılıklar, "akut" iklimlendirme aşamasında kendini gösterir.

Bütün bunlar, hem dağlarda performansı sürdürmek hem de olağan koşullarda başarıları artırmak için orta dağlarda spor eğitimi kullanımının etkinliğini genellikle etkileyen ana aşamanın "akut" evre olduğunu söylememize izin veriyor. veya "acil" iklimlendirme. İlk durumda, fonksiyonel sistemlerin kaymaları ne kadar düşükse, adaptasyon o kadar güçlü ve dağlarda sonuçlar o kadar yüksek olur. İkinci durumda, bu günlerde çeşitli vücut sistemlerinin kaymaları ne kadar belirgin olursa, ovalardaki sporcuların müteakip sonuçları o kadar yüksek, görünüşe göre, antrenmandan sonra spor başarılarında en büyük artışı kaydeden birçok antrenörün gözlemleriyle doğrulandı. dağlarda "akut" iklimlendirmeye en ciddi şekilde katlanan sporcular arasında.

Ve yüksek yoğunluklu yüklerin uzun süreli (5-6 hafta) kullanımı fazla çalışmaya yol açabileceğinden, orta dağlarda bu tür eğitimler daha kısa olmalıdır.

Bu gerçekler, ekonomik adaptasyon aşamasına kadar (en az 30 gün) ovadaki yarışmalara hazırlanmak için orta dağlarda eğitime devam etme ihtiyacına ilişkin bazı önerilerin ve ön hipoksik kullanımına ilişkin tavsiyelerin uygunluğunu sorgulamaktadır. Orta dağlarda sporcuların antrenman yüklerine uyum sürecini hızlandırmak için yola çıkmadan 2 ay önce yapılan hazırlıklar sadece dağlardaki müsabakalara hazırlanmaya atfedilmelidir.

Orta dağlarda daha istikrarlı bir uyum sağlama ihtiyacı kavramını kabul edersek, yüksek nitelikli sporcular için yüksek yoğunluklu antrenman yükleriyle dağlarda kısa süreli antrenman kamplarının olumlu etkisinin gerçeklerini açıklamak zordur.

Hipoksi ve fiziksel strese uyum mekanizmasında ortak bir bağlantı fikrine dayanarak, uyumsuzluk belirtilerini önlemek için iklim faktörlerinin toplam etkisinin optimal süresini ve eğitim yüklerinin yoğunluğunu belirlemek gerekir veya aşırı etkisinin bir sonucu olarak bozulma.

Bu nedenle, artan antrenman yükleri ile orta dağlarda 3 haftaya kadar antrenman, görünüşe göre, esas olarak "acil" ve geçiş adaptasyon aşamalarında gerçekleşecek ve sporcuların performansını sağlayan enerji sistemlerinin gücünü artıracaktır. Daha uzun, daha az yoğun bir egzersiz, daha ekonomik çalışmayla sonuçlanabilir.

Orta irtifa koşullarında kısa süreli ve yoğun antrenman, aşırı antrenman yapma olasılığı olduğundan oldukça tehlikelidir. Bununla birlikte, sistematik pedagojik ve tıbbi-biyolojik kontrol koşulları altındaki deneyimli sporcular, bu tür antrenmanların olumsuz sonuçlarından kaçınabilecektir.

Aynı zamanda bazı spor dallarında, hem oksijen taşıma ve kas sistemlerinin yüksek fonksiyonel tezahürleri hem de enerji kaynaklarının ekonomik kullanımı, dağda ve ovada başarılı performans için büyük önem taşımaktadır. Bu tür disiplinler arasında maraton koşusu, yarış yürüyüşü, kros kayağı ve yol bisikleti bulunur.

İki sorunu aynı anda çözmenin güzel bir örneği, 1992'de dağlarda 2 eğitim kampının yapıldığı V. Egorova maratonunda Olimpiyat şampiyonunun eğitimidir: ilki Mexico City'de Ocak - 24 gün, ikinci Çolpon-Ata'da (Kırgızistan) - 1700 m, 45 gün sürüyor. Barselona'daki olimpiyatların startı inişin 21. gününde gerçekleşti. Dağlara tırmanmadan önce ve dağlarda antrenman yükünün hacmi günde 2-3 kez ayda 600-700 km idi.

Sabah kahvaltıdan önce, tüm bu süre boyunca, yaklaşık 10 km süren aerobik modda koşma ve ısınmaya dahil jimnastik egzersizleri olmak üzere standart bir antrenman seansı yapıldı.

İlk 8 gün, kapsamlı bir modda koruyucu eğitimle geçti. 35. güne kadar antrenman yükleri ova şartlarına uygundu. 36 günden 45 güne, yükün yoğunluğu azaltıldı.

12. günde, Egorova 2:50.40 s'de aşağıdaki kombinasyonda tam bir maraton koştu: tek tip koşu 20 km + tekrarlanan koşu 1+2+3+5 km, her km'de 3.25-3.30 s hızla. Dinlenme aralıkları 7.195 km idi.

41. günde, 35 km'lik bir kontrol koşusu.

Başlamadan 4 gün önce Barselona'ya varış.

Diğer bir örnek ise 1988 maratonunda olimpiyat şampiyonu İtalyan D. Bordin'in dağlarda yaptığı antrenmandır. 11.07'den 9.09.88'e kadar 60 gün boyunca orta dağlarda eğitim gördü Milano'daki ovaya iniş, 9.09'dan 22.09'a kadar eğitim aldığı Seul'de başlamadan 24 gün önce gerçekleşti ve Seul'e 11 gün önce geldi. maraton (09.22'den 2.10.88'e kadar).

Bu süre zarfında 17, 21 ve 41. günlerde dağlarda 3 müsabakanın yanı sıra Milano'da 3. günde 1 start aldı.

84 günde (60'ı dağlarda ve 24'ü ovalarda) 2600 km koştu, 7 seansı rekabetçi bir tempoda ve 2 seansı bir maratondan daha uzun bir mesafede geçirdi.

Yukarıdaki materyallerin tümü, rekabet döneminde orta dağlarda gerekli eğitim süresini, adaptasyon sürecinin belirli aşamalarının sona ermesiyle ilişkilendirmenin şu anda mümkün olmadığını söylememize izin veriyor.

Bazı çevresel faktörlerin etkilerine insan adaptasyonunun genel biyolojik teorisinde bile, hala kesin olarak belirlenmiş sayıda aşama ve süreleri için gerekçe yoktur.

Böylece G. Selye, genel uyum sendromunu 3 aşamaya ayırır: kaygı, direnç ve bitkinlik. Bu aşamaların zamanlaması stres etkeninin gücüne bağlıdır.

N.A.Agadzhanyan ve M.M.Mirrakhimov da iklimlendirme sürecini 3 aşamaya ayırıyor: "acil durum", geçiş ve kararlı. Orta dağların koşullarında, yazarlar yalnızca bir aşamanın süresini belirler - geçiş aşaması, 1 aya eşittir ve "acil" aşamanın en önemli olduğunu düşünürler.

F.Z. Meyerson ve M.G. Pshennikova, fiziksel aktiviteye uyumun dört aşamasını ayırt eder: acil, yani. ilk "acil durum"; uzun vadeye geçiş; kararlı, sistem-yapısal bir iz oluşumunu tamamlayan ve sonuncusu, adaptasyondan sorumlu sistem yıprandığında. Aynı zamanda yazarlar ilk 3 fazın süresini belirlemezler.

Bu nedenle, hem normal hem de dağ koşullarında spor sonuçlarını iyileştirmek için, yıllık döngü dönemine, yarışma takvimine ve maddi kaynaklara bağlı olarak orta dağlarda 2, 8 haftalık bir antrenmanı neredeyse eşit derecede başarılı bir şekilde kullanabilirsiniz. Bu terimler, eğitimin ana aşamalarının süresi ve bilinen biyolojik ritimlerle yakından ilgilidir. Ancak kamp ne kadar uzun olursa, dağ etabının 1. mikro döngüsündeki antrenman yükünün yoğunluğundaki azalma o kadar önemli olmalıdır.

Yüzücüler, koşucular ve güreşçilerden oluşan birlikler üzerinde olağan koşullarda müteakip performans için dağlarda eğitim şartlarının deneysel olarak doğrulanması sürecinde elde edilen sonuçlar, diğer döngüsel sporlara ve dövüş sanatlarına genişletilebilir.

Uzun bir "dağ" deneyimine sahip yüksek nitelikli sporcular için spor eğitiminin etkinliğini artırmak için, antrenman yoğunluğunda veya boşaltmada önemli bir azalma olmadan 6-10 günlük kısa süreli dağ gezileri de kullanılabilir. Mod, önemli startların arifesinde sporcuların durumuna bağlı olarak.

Yıllık makro döngünün yapısında yıl boyunca orta dağlara yapılan gezilerin sayısı da önemlidir.

Spor pratiği deneyimini özetlemek, ovadaki yarışmalara hazırlanırken, orta dağlarda 2-4 sürüşün en uygun olduğunu ve her birinin belirli bir dönemin veya eğitim aşamasının görevlerine bağlı olan net hedefleri olduğunu göstermektedir (Tablo 31). . Bu öneri aşağıdaki öncüllere dayanmaktadır. Kendi çalışmalarımız ve birçok yazarın verilerinin gösterdiği gibi, dağ ortasındaki koşullarda eğitimden sonraki olumlu etki, 1.5-2 aya kadar sürer, bu nedenle sonraki her koleksiyon bir öncekinin izleriyle örtüşmemelidir. Dağlarda yarışmalara hazırlanırken, sonraki toplama, önceki adaptasyonun izini kullanarak 1-1.5 ay sonra yapılmalı ve böylece daha etkili bir eğitim sağlanmalıdır. Bu durumda, yıllık döngüde 5-6 veya daha fazla dağ gezisi mümkündür.

Tablo 31

* Kurtarma
** 5 kata kadar maraton mesafeleri ve 60 gün için.