Tavuk göğsünde hızla kilo veriyoruz. Diyetten çıkmak

Tavuk diyeti sadece tavuk eti yemeye dayanır, ana avantajı yüksek protein içeriğidir. Kilo verenler için bu gerçek bir bulgudur, çünkü protein doyurur, kas dokusunu yeniler ve metabolizmayı uygun seviyede tutar. Tavuk göğsü diyeti bütçeye uygun, düşük kalorili ve sağlıklı kabul edilir, üç günlük ve haftalık diyet seçeneği vardır. İkincisi yüksek talep görüyor.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

• Hepsini Göster ↓

  Diyetin özü

  Herhangi bir protein diyetinin temel özelliği, yapay olarak vücutta karbonhidrat eksikliğine ve fazla proteine ​​neden olmaktır. Bu nedenle, vücudun kendisi enerji rezervlerini emecektir.

  Önce kasların gerilmesini engelleyen fazla su alınır, ardından kas dokularından protein rezervleri alınarak glikoza sentezlenir, ardından yağların parçalanması süreci başlar. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder.

  Avantajlar

  Uygun ve dengeli bir diyetin hazırlanmasında tavuk yemek önemli bir rol oynar. Eksikliği bitkisel ürünlerle doldurulamayan birçok eser element ve vitamin içerir. Tavuk eti, diğer et ürünlerine göre diyet yemeği olarak daha uygundur. Protein miktarına göre kuş, sığır eti ve domuz etinden daha üstündür, kolayca sindirilir.

  Tavuk etinden yemek yerken metabolik sistem normalleşir, vücut düzenli olarak gerekli besinleri alır. Ancak tavuğun tüm parçaları bir diyete eşit derecede uygun değildir. Bacaklar en fazla kolesterol ve yağ içerir, bu nedenle göğüsler (derisiz) kilo kaybı için seçilir - maksimum protein ve minimum yağ içerirler.

  Diğer kuşlar da özellikle bıldırcın ve hindi gibi diyet yemi için uygundur.

  Memeye dayalı bir diyetin birçok faydası vardır:

  1. 1. Tıbbi özellikler. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tavuk suyu kullanmakta fayda var. Vücudun savunmasını geri kazanmaya, felçleri, kalp krizlerini, hipertansiyonu, koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.
  2. 2. Yumuşak etki. Vücut besin dengesini korur, bu nedenle bozulma ve tükenmeyi önlemek mümkündür. Bunun nedeni, tavuğun diğer diyetlerde, örneğin taç yaprağında yaygın olarak kullanılmasıdır.
  3. 3. kullanılabilirlik. Tavuk ucuz bir üründür.
  4. 4. Katı kısıtlamalar yok. Bu diyeti takip etmenin kuralları çok basittir. Çok sayıda tavuk yemeği, her gün için menüyü çeşitlendirmenizi sağlar.
  5. 5. Yüksek verim. Evde 7 gün boyunca 6 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

  Temel beslenme kuralları:

  • yiyeceklerin kalori içeriğini izlemeniz gerekir, günlük norm 1200 kaloridir;
  • yemekler sık, ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır;
  • bir haftadan fazla diyet yapamazsınız;
  • içeceklerden şekersiz çay, taze sıkılmış meyve suyu, temiz su ve az miktarda kuru şarap içebilirsiniz;
  • şeker ve tuz diyetten tamamen çıkarılır;
  • yemek pişirmek için sadece fileto alın.

  

  Üç gün boyunca diyet

  Üç günlük program en basitidir, bu süre zarfında 3 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Günde 6 defa sadece 100 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyebilir ve bol temiz su (en az 1,5 litre) içebilirsiniz.

  

  yedi gün boyunca

  Genellikle, haftanın menüsü, belirtilen gereksinimlere göre bağımsız olarak yapılır. Kolaylık sağlamak için yaklaşık bir diyet kullanabilirsiniz:

  Açlık hissi çok can sıkıcıysa, bir bardak su veya çay içerler. Limon suyu ayrıca açlığı giderir, etin kendisini veya karabuğday ve pirinçten gelen tahılları onunla baharatlayabilirsiniz. Akşam yemeği yatmadan hemen önce olmamalı, yemeğin 2-3 saat sindirilmesine izin vermelisiniz.

  Dokuz gün boyunca

  Etkili bir diyet seçeneği, dokuz gün boyunca kefir ve elmalı tavuk göğsüdür. Teknik, yüksek kalori dengesine sahiptir.

  İlk üç gün sadece 1,5 kg yeşil elma yerler. Sonraki üç gün - bir kilogram tavuk göğsü. İki gün daha, her gün için 2 litre az yağlı kefir tahsis edilir. Ve son gün 1,5 litre tuzsuz tavuk suyu kullanın.

  Böyle bir mono diyet iyi sonuçlar verir - 8-9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, bu gösterge başlangıç ​​ağırlığına ve önerilen diyetin fiziksel aktivite ile kombinasyonuna bağlıdır.

  basit tarifler

  Basit ve lezzetli tavuk tarifleri sadece 3, 7, 9 günlük diyet seçenekleri için değil, kanatlı eti yemenin yasak olmadığı diğer tüm diyetler için de uygundur.

  kefir tavuk

  
  

  Hafif bir akşam yemeği olarak kefirde fileto pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için 1 kg göğüs ve bir bardak kefir alın. Tadına soğan ve baharatlar eklenir. Yemek tarifi:

  1. 1. Et yıkanır, küçük parçalar halinde kesilir, kefir ile dökülür. Lezzet için, bileşiminde tuz yoksa tavuk için baharat eklenir.
  2. 2. Doğranmış soğanı ekleyin ve bir saat bekletin.
  3. 3. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 40 dakika pişirin.

  Fesleğenli göğüsler

  
  

  Minimum malzeme içeren başka bir basit tarif: iki göğüs, iki domates ve fesleğen. Pişirme metodu:

  1. 1. Fileto yıkanır, kağıt havlularla lekelenir.
  2. 2. Her göğüs ortadan kesilir, içine kuplar domates ve fesleğen dalları yerleştirilir.
  3. 3. Kenarları kürdan ile sabitleyin ve bir tavada her iki tarafta 5'er dakika kızartın. Biber yapabilirsiniz.

  peynir çorbası

  
  

  İçindekiler:

  • 400 gr göğüs;
  • 180 gr işlenmiş peynir;
  • 2 litre et suyu;
  • 1 havuç ve patates;
  • yeşillik, biber.

  Yemek tarifi:

  1. 1. Göğüsleri yıkayın, küpler halinde kesin.
  2. 2. Havuçlu patatesler soyulur, aynı şekilde kesilir.
  3. 3. Etler bir tavada kızartılır ve kaynayan et suyuna atılır, 10 dakika sonra sebzeler ilave edilir.
  4. 4. 10 dakika sonra peynir, otlar ve biber ekleyin.
  5. 5. İyice karıştırın ve birkaç dakika pişirin.

  tavuk pirzola

  
  

Fazla kilolu olma eğilimi olanlar, ekstra kalori ve kilo almamak için figürlerini ve diyetlerini sürekli olarak izlemek zorunda kalırlar. Çoğu durumda etten ideal bir diyet protein ürünü olarak kabul edilen tavuğu seçerler. Faydalı, kilo vermeyi teşvik eder, düşük kalorili, besleyici, her gün birçok yeni yemek pişirmenizi sağlar.

Sporcuların ve aşırı kilolu olan herkesin menüsü için ideal olan tavuk diyeti buradan geliyor.

Zayıflama mekanizması

Tavuk diyeti neden birdenbire kilo vermek için kullanılmaya başlandı? Et kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Mekanizmanın oldukça basit olduğu ortaya çıktı:

• yağların ve karbonhidratların yokluğu, vücudun önce fazla sıvıyı (fazla kilonun büyük bir bölümünü oluşturur), ardından kas proteininden glikozu ve son olarak da vücudun sorunlu kısımlarındaki yağ rezervlerini harcamasına neden olur;
• tavuk eti, kilo kaybı sırasında kas kütlesini geri kazandıran ve vücudu pompalayan çok miktarda protein içerir;
• çok fazla vitamin ve mineral içerir, bu nedenle tükenmeyi beklemenize gerek yoktur;
• besin değeri açlık hissini ortadan kaldırır, iştahı bastırır;
• Diyetin de düşük kalorili olması için tavuğu uygun şekilde pişirmeniz ve hangi kısımlarının en iyi yemek olduğunu bilmeniz gerekir.

Tavuk eti ve sakatatının tek tek parçalarının kalori içeriği:

Farklı şekillerde pişirilen tavuk etinin kalori içeriği:

Tablolara göre, haşlanmış veya haşlanmış tavuk göğsü üzerinde düşük kalorili bir diyetin kilo kaybı için ideal olduğu ortaya çıkıyor.

Temel prensipler

Bir takım sırları bilmeniz gerekir: nasıl pişirilir, nasıl et yenir ve hatta yaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz.

1. Optimal süre: 7 günlük bir tavuk diyeti vücudun belirli maddelerin eksikliğini hissetmesine ve tükenmesine izin vermez, ancak bu süre zarfında kas kütlesini korurken 3-4 kg kaybetmek mümkün olacaktır.
2. Kuşun tüm bölümlerinden tavuk fileto kullanmak daha iyidir.
3. Etteki yağ içeriğini azaltmak için, pişirmeden önce tavuğun derisinin çıkarılması ve yağlı tabakaların çıkarılması gerekir.
4. Yemekleri ikinci tavuk suyunda pişirin yani kaynattıktan sonra ilk su süzülür.
5. En iyi pişirme yöntemleri kaynatma, folyoda pişirme, haşlamadır.
6. Tavuk, sebze ve otlar ile servis edilir: bitkisel lif, kuşta kalan yağların emilimini hızlandırır.
7. Tüketilen kalorilerin harcanması için yeterli fiziksel aktiviteyi sürdürün.
8. Bol saf iç.
9. Gevşememek için farklı yemekler pişirmek için tembel olmayın.
10. Çıkış kademeli olmalıdır: İlk 2 gün sığır eti, ardından domuz eti, kuzu eti en son gelir. Sadece 5-6 gün kızarmış et yemeye başlamak daha iyidir.

Tavuk diyeti açlık grevi olarak adlandırılamayacak birkaç diyetten biridir, çok besleyici ve lezzetlidir. Ancak kilo vermenin etkili olması için, bu diyet etini nasıl düzgün bir şekilde pişireceğinizi ve yiyeceğinizi bilin.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, tavuk diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

• böbrek hastalıkları, üriner sistem, gastrointestinal sistem, kalp;
• gebelik;
• emzirme;
• kronik hastalıklar;
• 18 yaşına kadar ve 55 yaşından sonra;
• ameliyat veya uzun süreli bir hastalıktan sonra rehabilitasyon dönemi.

Birçoğu, iyileşme döneminde ciddi şekilde hasta olan hastalara, çok sağlıklı ve besleyici olduğu için özel olarak haşlanmış tavuk suyu reçetesi verildiğine itiraz edebilir. Bununla birlikte, tam beslenmeden değil, kilo verme ve dengeli beslenmede farklılık göstermeyen ve bu nedenle listelenen kategorilerde kontrendike olan bir diyetten bahsediyoruz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kuşkusuz, diyetin artıları eksilerinden çok daha fazladır. Ancak her ikisi de hazırlık aşamasında incelenmeli ve analiz edilmelidir. Bu, hayal kırıklığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

• yemeklerin mükemmel tadı;
• kolayca tolere edilir;
• depresif koşulların yokluğu;
• vücut çok miktarda vitamin ve mineral ile doyurulur;
• bağışıklık sistemi güçlendirilir;
• kas kütlesini korumak;
• sporcular için özel değer: tavuk suyu, daha fazla fiziksel dayanıklılık gelişimini destekler;
• basınç normalizasyonu.

• tavuk proteinine alerji riski;
• kayıp kilogramların hızlı iadesi;
• böbreklerde artan yük;
• çok uzun bir süre, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyecek olan yağ eksikliğine yol açabilir;
• yan etkiler olarak sindirim sorunları: gaz, kabızlık, şişkinlik;
• protein zehirlenmesi riski.

Bu eksikliklerle yüzleşmeye hazır mısınız? Seni korkutacaklar mı?

Seçenekler

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Pirinç ile

Tavuk ve pirinç diyetinin birçok varyasyonu vardır. Kombinasyonları, diyeti sadece protein (kas kütlesi için) değil, aynı zamanda karbonhidratları da içerecek şekilde dengeleme girişimi ile açıklanır. Kayıplar günde 1 kg'a kadar çıkabilir. Süre değişebilir.

Kahverengi veya yabani pirinç üzerinde stok yapın. Akşamları bir bardak mısır gevreğini suya batırın, sabahları kaynatın veya buharda pişirin, ancak tuz ve baharat içermez.

• Seçenek 1. Karışık

3 veya 5 gün için tasarlandı, ancak daha fazlası değil. Gün boyunca küçük porsiyonlarda 1 kg haşlanmış pirinç ve 500 gr göğüs yemelisiniz.

• Seçenek 2. Değişim

Karbonhidrat ve protein günlerini değiştirmek çok yararlıdır: bir gün (veya seçilen moda bağlı olarak 2 veya 3) 1 kg pirinç üzerine oturun, ardından - 1 kg et. Süre - 3 ila 6 gün. Yeşil ve siyah çay, kahveyi şekersiz ve sütsüz içebilirsiniz. Bir çay kaşığı bal bile izin verilir.

• Seçenek 3. Pirinç ve sebze ile

9 gün için tasarlanmıştır: pirinç, tavuk, sebzeler sırayla 3-3-3 dönüşümlü olarak tüketilir. İlk üç gün günde 1 kg tuzsuz esmer pirinç yenir. İkinci 3 gün boyunca - 1 kg haşlanmış göğüs derisiz ve tuzsuz. Son 3 gün - 1 kg sebze. Beyaz ve yeşile (lahana, soğan, kabak, salatalık, yeşillik) odaklanın. Gram 200 kırmızı alabilirsin (domates, havuç, pancar). Yarısı çiğ tüketilir, yarısı termal olarak işlenir.

• Seçenek 4. Pirinç ve elma ile

Önceki modele göre, pirinç - tavuk - elma diyeti de yapılır. O da 9 günlük. Ancak son üç günde sadece yeşil elma ve yeşil yemelisiniz.

Bütün bu diyetler oldukça zor ve uzundur. Bu nedenle sona ulaşmak ve tartıda eksi 9-10 kg görmek için demir bir iradeye sahip olmanız gerekir.

karabuğday ile

Karbonhidratlı başka bir protein tandem de uygundur: tavuk göğsü ve karabuğday birbirini mükemmel şekilde tamamlar ve vücudun tükenmesini önler. Burada iki seçenek olabilir.

• Seçenek 1. Sıkı

Akşamları bir bardak karabuğday suyla ıslatılır, sabahları tuzsuz ve baharatsız kaynatılır. Gün boyunca 500 gram temel ürün porsiyonlar halinde yenir. Süre - 3 veya 5 gün. Kayıplar - günde 1 kg.

• Seçenek 2. Nazik

sebzeli

Bitkisel lif, yağların sindirimini hızlandırır ve proteinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu nedenle, tavuk göğsü ve sebze diyeti en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Kolayca tolere edilir, 7 gün boyunca tasarlanmıştır, ancak menünün çeşitlendirilmesi ve az miktarda yağ (örneğin bitkisel yağ) içermesi koşuluyla bir ay sürebilir.

Sebzeler herhangi biri olabilir, ancak patates ve mısır almamak daha iyidir. Kayıplar - haftada 3-4 kg ve ayda yaklaşık 10. Uzun, hızlı, şekersiz meyveler seçerseniz, pirinç ve karabuğday (nadiren ve küçük miktarlarda) izin verilir.

• lahana ile

Tavuk ve lahana diyeti ile iyi bir sonuç verilir: günde eksi 700-800 gram, açlık hissedilmez, çok sayıda yemek seçeneği vardır. Gün için örnek menü:

Tavuk ve sebzelerde kilo vermek için en uygun süre bir haftadır.

Bu seçeneklere ek olarak tavuk suyu diyeti de oldukça popülerdir. Öğle ve akşam yemeklerinde 3 veya 5 gün boyunca 300 ml et suyu yenir. Diğer tüm yemekler de üzerinde hazırlanır. Tat için biraz tuz ve sebze (havuç, soğan) eklenmesine izin verilir.

Menü

Hafta için örnek bir menü, diyetin hazırlanmasına yardımcı olacaktır:

Tarifler

Sağlıklı, düşük kalorili ve diyet (tuzsuz, yağlı tabakalar ve deriler olmadan) için göğsü nasıl pişireceğinizi bilmeniz gerekir. Ne kadar çok tarif toplarsanız, diyet o kadar çeşitli olacak ve diyete daha kolay katlanacaksınız.

;

diş sarımsak.

Yemek pişirme:

1. Cildi, yağ katmanlarını memeden çıkarın.
2. Küçük dilimler halinde kesin.
3. Sarımsak ve dereotu doğrayın.
4. Eti baharatlarla karıştırın, tuz ekleyin.
5. Kefir ile doldurun.
6. 1-1.5 saat marine edin.
7. Tavuğu marine edilmiş kuru bir tavaya koyun.
8. 30 dakika kısık ateşte kapağı kapalı olarak pişirin.
9. Servis ederken fesleğen serpin.

Tavuk diyeti besleyici ve sağlık için güvenlidir. Bu yüzden çok fazla takipçisi var. Kilo verme yöntemlerini arayan erkekler, etsiz açlık grevlerinden korkarak onu seçerler. Çeşitli menüler ve yemeklerin mükemmel lezzet kalitesi - tüm bunlar bu proteinli gıda sistemini çok popüler hale getiriyor.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için çoğu, kilo vermek için yağ yakıcı ilaçlar ve özel çaylar hizmetlerine başvurur. Ancak nefret edilen kilolardan kurtulmanın bu yolu, olumsuz sağlık sonuçlarıyla doludur, bu nedenle sorunu çözmenin gerçekten doğru yolu, var olanları iz bırakmadan yok eden ve yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını engelleyen belirli yiyecekleri yemektir. Çarpıcı bir örnek, kilo kaybı için tavuk göğsüdür.

Diyet bileşimi

Göğüs, tavuk karkasının en az kalorili kısmıdır. Minimum miktarda yağ (0,5 g) ve maksimum sindirilebilir protein (23,5 g) içerir. Dolayısıyla ürünün enerji değeri 110 kcal'den biraz fazladır. Bu, onu hayvansal kaynaklı diyet lezzetlerine bağlamamızı sağlar.

Vitaminlerden, tavuk göğsü minerallerden - kalsiyum, molibden, fosfor, kobalt, sodyum, magnezyum, demir, çinko vb. B grubu çok sayıda bileşik içerir. Tavuk göğsü, diğer hayvansal kökenli ürünler gibi, esansiyel amino asitlerle doyurulur. yağ dokusunu parçalama yeteneğine sahip olan arginin dahil.

Kilo kaybı için faydaları

Beyaz etli tavuk göğsü, etkili kilo kaybı ve kilo kaybı için güvenle ideal olarak adlandırılabilir. Bu, bu üründe özel özelliklerin varlığı ile açıklanmaktadır.

Peki tavuk göğsü neden kilo verdirir? İlk olarak, yukarıda belirtildiği gibi, tavuk fileto insan vücudu tarafından mükemmel bir şekilde emilir. Ayrıca aynı yağsız sığır eti ve yağsız domuz etinden çok daha fazla protein içerir. Tavuk göğsü ile etkili kilo kaybı için büyük önem taşıyan bu inceliğin biyoyararlanımıdır.

İkincisi, diyet ürünü hızlı ve uzun süre açlık hissini tatmin eder. Nedeni yine insan vücuduna yeterli enerjiyi veren, ancak yavaş yavaş tüketilen yüksek protein içeriğidir.

Üçüncüsü, tavuk göğsünde yeterli miktarda vitamin ve mineral tuz bulunması, beriberi oluşumunu engeller. Bu, beyaz tavuk eti yardımıyla kilo verme sırasında zayıflık, yorgunluk ve kansızlığın kilo veren bir kişiyi tehdit etmediği anlamına gelir.

Dördüncüsü, tavuk göğsü yemek metabolizmayı geliştirir. Sonuç olarak, bir kişinin ağırlığı da düzeltilir.

Beşinci olarak, diyet ürününün proteini, kasları katabolizma, yani yıkım sürecinden korumaya yardımcı olur. Bu, özellikle tavuk göğsü kilo kaybını yoğun egzersizle birleştirmeye karar verenler için önemlidir.

Tavuk göğsünün figür için tüm yararlı özelliklerini tam olarak gösterebilmesi için, menüde taze ve haşlanmış sebzeler, otlar ile birleştirmek ve ayrıca günde 2 litreye kadar mümkün olduğunca fazla su içmek gerekir. O zaman kilo vermek için beyaz et yemenin tek dezavantajı, yani böbreklere zarar veren yüksek doz protein kendini hissettirmeyecektir. Kilo kaybı için aynı tavuk göğsü haşlanmış, pişmiş, buğulanmış yemek için tavsiye edilir.

Tavuk göğsü ile zayıflama seçenekleri

Ciddi iseniz, ana bileşeni bizi ilgilendiren hayvansal kökenli diyet ürünü olan özel olanları deneyebilirsiniz.

Tavuk mono diyeti

Zorluklardan korkmayın - tavuk göğsü üzerinde kilo vermek için zor bir yöntem seçin. Arka arkaya üç gün boyunca bir seferde 100 g miktarında sadece tavuk beyaz eti yemeyi önerir.

Diyet, günde bu tür altı öğüne kadar sağlar. Zorunlu bir önlem, gün boyunca taze sıkılmış meyve ve meyve suları, bitki ve yeşil çaylar, gazsız maden suyu dahil olmak üzere yeterli miktarda sıvı kullanılmasıdır. Tavuk göğsünde kilo kaybı için bu mono diyet, belirli bir süre içinde sizi 3 kg fazla kilodan kurtarabilir.

Kefir ile tavuk göğsünde kilo kaybı

Oldukça etkili bir kefir-tavuk diyeti gibi vücut yağını ortadan kaldırmanın bir yoludur. Süresi 9 gündür. Diyetin ilk üç gününde sadece yeşil elma çeşitleriyle ziyafet çekmesine izin verilir: Günde 1,5 kg sulu meyve tüketilmelidir. Daha sonra üç gün boyunca sadece haşlanmış veya tuzsuz ve baharatsız (günde 1 kg) buğulanmış tavuk göğsü filetosu yerler.

Önümüzdeki iki gün boyunca, günde 2 litreye kadar% 1'den fazla olmayan yağ içeriğine sahip sadece kefir içmeniz gerekecek. Gün boyunca tuz eklemeden 1,5 litre tavuk suyu içerek diyeti tamamlayın. Kefir-tavuk diyeti sadece mükemmel sonuçlar gösterir: 10 kg'a kadar fazla kilo kaybı.

Kilo kaybı için tavuk göğsü ve yeşil karabuğday

Şık kilo kaybı için bir başka etkili kombinasyon, tavuk göğsü ve yeşil karabuğdaydır. Bu yöntemin avantajı, oldukça yumuşak bir kilo kaybında yatmaktadır. İşte örnek bir menü:

• Sabah - 150 gr buğulanmış yeşil karabuğday, şekersiz 200 ml yeşil çay.
• İkinci kahvaltı bir bardak yağsız kefirdir.
• Öğle yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir porsiyon yeşil karabuğday filizi, ıspanak, lahana ve fesleğen salatası.
• Aperatif - meyve veya meyve dolgusuz 200 ml doğal yoğurt.
• Akşam - buğulanmış karabuğday (100 g), bir bardak bitkisel kaynatma.

Akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce yapılmalıdır. Günde 1,5-2 litre sıvı içiniz - bu sofra ve mineral karbonatsız su, yeşil çaydır. Tavuk karabuğday diyetinin haftada 3 kg'dan kaybolması size garanti edilir.

Etkili diyet - eksi 8 kg!

Daha hafif bir seçenek, yedi günlük tavuk diyetidir. Sadece tavuk göğsü etini tedavi etmenizi gerektirmez: buna ek olarak, diyetinize tahıllar, ananaslar, kök sebzeler, yapraklı sebzeler, lahana da dahil edebilirsiniz. Aşağıdaki desene sadık kalın:

• Diyetin ilk gününde bu miktarları 3-4 porsiyona bölerek haşlanmış tavuk (0,5 kg) ve pirinç (0,35 kg) yiyin. Her öğüne bir bardak portakal suyu ile eşlik edin. Yatmadan önce sütsüz ve şekersiz siyah çay içilebilir.
• İkinci gün, gün boyunca 0,5 kg taze ananas ve 700 gr tavuk göğsü kullanımını içerir. Bu yiyecek hacimlerinin de birkaç eşit parçaya bölünmesi gerekir. Gazsız maden suyu ve sınırsız miktarda bitki çayı içebilirsiniz.

• Kilo verme diyetinin üçüncü gününün menüsü yarım kilo tavuk göğsü, 150 gr beyaz veya Pekin lahanası, beş büyük elma ve iki çiğ havuçtan oluşur. Belirtilen sebze ve meyveleri öğütün, birleştirin - bir salata alırsınız. Limon suyuyla doldurun. Tavuk göğsü tercihen az yağlı ekşi krema ve mantarlı fırında pişirilir. İçeceklerden doğal sebze ve meyve sularına izin verilir.
• Altıncı günün diyeti 0,7 kg haşlanmış tavuk ve herhangi bir sayıda marul yaprağı içerir. Gün boyunca sade su, meyve içecekleri, kuru meyve kompostosu için.
• Yedinci günün yemekleri bir önceki günün menüsüne benzer.

Bir hafta boyunca tavuk göğsü diyeti uygulayarak kilo verebilir ve 7 ila 9 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Tavuk göğsünde kilo vermek için herhangi bir diyeti kademeli olarak bırakmanız gerekir. Aşırı yemeye izin vermeyin, önceki diyete dönüş süresinin iki kez kilo verme süresini aşması için günlük alışılmış yiyecekleri verin. Tavuk göğsü diyetinin sonunda, yediğiniz unlu mamuller, tatlılar, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin miktarını sınırlamaya çalışın. Artık menünüz çoğunlukla doğru ve sağlıklı yiyeceklerle dolu olmalı!

Çoğu diyet, katı kısıtlamalar ve yüksek kalorili bir şeyler yeme arzusuna karşı mücadeleyi içerir. Mono diyetleri iyi tolere edemiyorsanız ve tamamen bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, tavuk göğsü diyeti kilonuzu düzeltmenin en iyi yoludur. Başlıca avantajı, protein ürününün yüksek içeriğidir.

Böyle bir diyet, kas dokusunun esnekliğini, hızlandırılmış metabolizmayı, vücut yağına bağlı kilo kaybını garanti eder. En yaygın olanı, tavuk diyetini kullanarak haftalık ve 10 günlük kilo verme sürecidir.

Tavuk diyetinin özü ve kuralları

Tavukta protein diyeti şu şekilde çalışır: Diyet yardımı ile vücutta fazla protein ve karbonhidrat eksikliği oluşur. Metabolik süreçlerin seyrini sağlamak için vücut, yağ rezervlerinden, yağ deposundan enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda kaslar gergin kalır. Protein glikoza sentezlenir, yağ dokusunun yanması başlar. Bir kişi, besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan doğal olarak kilo verir.

Düşük yoğunluklu egzersizle birleştiğinde, protein açısından zengin bir diyet metabolizmayı hızlandıracak ve diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Ek olarak, bu sadece fazla kiloları kaybetmenin değil, siluete baştan çıkarıcı bir şekil vermenin de en iyi yoludur. Hafiflik ve akıllılık henüz kimseyi üzmedi.

Tavuk diyeti seçeneklerinin katı yasakları yoktur, ancak bir dizi genel kural vardır:

1. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
2. Göğsü kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirmek gerekir;
3. Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
4. Günlük enerji değeri 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir;
5. İçme rejimini gözlemlemek önemlidir - 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı için.

Tavuk göğsü diyet yemekleri pişirmek için uygundur. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanımı diyet prensiplerine aykırıdır.

Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları

Böyle bir diyetin avantajı, ürünlerin mevcudiyeti, çok çeşitli izin verilen yemekler. Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değil. Göğüs, genç, yetişkin ve yaşlı bir kişinin vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.

Proteine ​​ek olarak, tavuk göğsü bir dizi vitamin ve mineral içerir: potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 g ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, canlılık, mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asitleri, aşırı kilo - vücut yağı nedeni ile doğrudan savaşır. Göğüs, serotonin hormonunun üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini yavaşlatan.

Haşlanmış meme, gastrointestinal sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri ile yemeye izin verilir. Hayvansal protein, mide suyunun asitliğini azaltır ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.

Tavuk göğsü diyetinin avantajları listesinde:

• Metabolizma üzerinde faydalı etki;
• Vücut yağı nedeniyle fazla kilolardan kurtulmak;
• Uzun bir tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
• Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
• Diyete ek olarak diyet takviyeleri ve vitaminler almaya gerek yoktur.

Bakteri bulaşmasını önlemek için tavuk eti iyice pişirilmelidir.

Diyetin dezavantajları:

1. Kısa bir kurs için uygun değildir, 3 günlük bir diyetin sonucu önemsiz olacaktır (1-1,5 kg);
2. Yağ içermez, bu nedenle tutma için en uygun süre 7-10 gün olacaktır;
3. Mono diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle tahıllar ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.

Sağlıklı ve uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerle birlikte, diyet, diyet kısıtlamalarına karşı olanlar için bile ilgi çekicidir.

Diyete Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete geç
tıbbi gözetim olmadan veya bir beslenme uzmanına önceden danışılmadan beslenme, yalnızca sindirim sisteminin kronik hastalıkları olmayan kişiler için mümkündür. Bol miktarda proteinli gıda ile böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tamamen tuz yokluğu metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz etkileyebilir.

Haksız risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları oldukça olumsuz olacaktır. Stres gelişimini ortadan kaldırmak için, uzun süreli bir diyet sırasında, çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet seçmelisiniz.

tavuk diyeti seçenekleri

Tavuk göğsü ile kilo vermek için birçok seçenek vardır: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar. Fileto, limon ve portakal suyu ile tatlandırılmış marul yaprakları, yeşil ürünler ile birleştirilebilir, bunun için bir domates, sarımsak, erik, üzüm sosu hazırlayabilirsiniz. Mutfakta tembel değilseniz, tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.

Mono diyet tavuk göğsü

Sadece 3 gün sürer. Bu sırada sadece haşlanmış tavuk eti tüketirler ve bol su içerler. Tavuk göğsü, yemeğin taze kalması için günlük olarak pişirilmelidir. Bir parçayı az miktarda suda kaynatmak veya fırın tepsisinde pişirmek caizdir. Tavuğu baharatlarla serpip pişirmeden önce folyoya sararsanız, tüm meyve sularını saklayabilirsiniz ve göğüs aroması ve hoş tadı ile sizi memnun edecektir. 1 alım için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.

Bundan sonra, nane, kekik, frenk üzümü yaprağı gibi aromatik bitkilerin bir kaynağını hazırlayabilirsiniz.

Günde 1 kg çiğ meme verilmektedir. Haşlanmış halde 5-6 öğüne ayrılır. Bir mono diyet sırasında bile, şifalı otları ve şifalı otları doğal tatlar olarak kullanabilirsiniz.

Daha uzun bir diyet planlıyorsanız sebzeli tavuk seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbrekler üzerindeki yükü azaltacak ve bağırsak hareketliliğini iyileştirecektir.

Tavuk göğsü ve sebzeli diyet

İyi haber şu ki, patates dışında çeşitli sebzeleri tüketebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışındaki meyvelerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Seçenek 7 günlük bir diyet için idealdir. Bu tür beslenmenin sonucu 4-5 kg ​​kilo kaybı olacaktır. Ana prensip yaşınıza, kilonuza ve yaşam tarzınıza göre kalorinin yarısından fazlasını tüketmemektir. Bir seferde yiyecek miktarının 200-250 g'ı geçmemesi istenir, diğer seçeneklerde olduğu gibi doz sayısı 5-6'dır.

Diyet kuralları:

Diyet için yardım bir kalori tablosu ve terazi olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu sizi kesinlikle memnun edecektir.

Karabuğday, kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet programında yer almaktadır. Bu tahıl ürünü, besin içeriğinde liderdir.

Karabuğday zengindir:

1. ütü;
2. potasyum ve kalsiyum;
3. İyot, fosfor, flor;
4. Amino asitler;
5. B vitaminleri;
6. Vitaminler PP, E;
7. folik asit.

Karabuğdayın karakteristik özelliklerinden biri %80'e varan sindirilebilirliktir. Ürün, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır, bu sayede protein diyeti vücut için dengeli, güvenli hale gelir. Şeker hastaları tarafından tüketilmesine izin verilir.

Diyetteki karabuğday ve tavuk göğsü birbirleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir. Düşük kalorili bir protein ürünü, hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetinde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Günde 1 tavuk göğsü ve vücudun ihtiyaç duyduğu kadar karabuğday yiyin;
• Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece su kullanarak pişirin;
• Günlük diyeti bir parça tavuk göğsü ile bitirmek gerekir;
• Geceleri bir bardak yağsız kefir içilmesine izin verilir;
• Suya ek olarak, vitamin içecekleri - meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar hazırlayabilirsiniz.

Böyle bir diyete 7-10 günden fazla devam etmek mümkündür, ancak sonuç stabildir. Vücut, mono-diyette olduğu gibi metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına uğramaz, yağlar hariç tüm gerekli maddeleri alır.

tavuk çorbası diyeti

Bu, tüm ürünün düşük kalorili bir çorbanın hazırlanmasına gittiği haftalık tavuk fileto diyetinin bir çeşididir. Tavuk suyu, faydalı maddelerle doyuran, ısınan harika bir yemektir. Her gün bir sıvıyı "yudumlamak" istemiyorsan, kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsin.

Yağ yakıcı çorba için ihtiyacınız olacak:

1. 1 tavuk göğsü;
2. Bir parça havuç ve soğan;
3. 2-3 tatlı biber;
4. Beyaz lahana;
5. 1 domates;
6. Yeşil maydanoz ve fesleğen.

tavuk suyu pişirin. Havuç, lahana ve soğanları doğrayın, et suyuna gönderin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, cildi çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin, domatesle birlikte çorbaya daldırın. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış yeşillikleri ekleyin.

Çorba günde 5-6 kez bir kapta yenebilir. Hızlı bir şekilde doyurur, faydalı elementlerin eksikliğini tamamen ortadan kaldırır. Her gün çorbanın yeni bir bölümünü pişirmeniz gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.

Bu çorba gelecek için benimsenebilir ve onunla 1-2 boşaltma günü düzenlenebilir.

Greyfurtlu Tavuk Göğsü Diyeti

Bu, greyfurt yerine portakalların kullanılabileceği meyveli tavuk diyetinin bir çeşididir. Her iki narenciye de yağ yakımına dahil olan koenzimler açısından zengindir. Vücut diyet sırasında sadece protein ve karbonhidrat aldığı için kendi rezervlerinden yağ ödünç almak zorunda kalır. Öte yandan, diyet sırasında bağırsaklar iyi temizlenir, kanın bileşimi iyileşir ve olağanüstü hafiflik elde edilir.

Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürünlü bir diyet gibidir. 7 gün içerisinde sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketilebilir. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk eti yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları içebilirsiniz.

Etkileyici bir sonuç elde etmek için günlük olarak bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.

Tavuk Göğsü Diyeti: Yemek Seçenekleri

Birçok ilginç tarif, farklı diyet türleri için uygundur. Bunlar arasında sebze, tahıl gevrekleri, meyve sosları ve soslar ile seçenekler var.

Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erik, kırmızı biber, sarımsak, kişniş ve diğer baharatlardan yapılır. Tüm bileşenler sindirimi olumlu yönde etkiler ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında, eriğin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar vardır. Orijinal tarife göre hazır sos süpermarkette satın alınabilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 1 meme;
• 5 kaşık tkemali sosu;
• 2-3 tatlı biber;
• ampul;
• Bir demet kişniş.

Dilimlenmiş tavuk göğsü
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye koyun. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesin, tavuğa ekleyin. Her şeyi 5-7 dakika birlikte kızartın. Sulu sebzeler ve tavuk hemen meyve suyu verir, bu nedenle yağa gerek yoktur. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağı kapatın, 20 dakika pişirin. Servis ederken üzerine taze kişniş serpin.

karabuğday pilavı

Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekiyor. Ancak bir gün böyle bir incelik pişirmek oldukça kabul edilebilir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

1. Tavuk göğsü;
2. 300 gr karabuğday;
3. Havuç, soğan, 1 domates.

Havuç ve soğanı doğrayın, domatesleri dilimler halinde kesin, her şeyi yarı pişene kadar tavaya koyun, doğranmış göğüs parçalarını ekleyin, biraz daha haşlayın. 1 litre kaynar su dökün. Orta ateşte kapağı açık şekilde mısır gevreği kabarıp suyunu çekene kadar pişirin. Ardından kapağı sıkıca kapatın, en küçük ateşte 4-5 dakika tutun ve kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saat sonra lezzetli bir ufalanan pilavı deneyebilirsiniz.

Bu, mono diyet kurallarına uymak, ancak tuzsuz tavuk etine keskin bir tat eklemek isteyenler için harika bir seçenektir. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa daldırıp ağzınıza atmak lezzetlidir. Aynı meyve sosları, diğer diyet et ve balıklara eşlik etmek için uygundur.

Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 2 kaşık bal;
• Birkaç damla balzamik sirke;
• Hardal kaşığı.

Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve ateşe koyun. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Bir sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.

Tatlı ve ekşi sosun bir başka çeşidi de taze kayısıdan yapılır. İhtiyacı var:

1. 300 gr olgun kayısı;
2. bal kaşığı;
3. Bir kaşık Dijon hardalı.

Kayısıları soyun, az miktarda su dökün ve kısık ateşte buharlaştırın. Yumuşak kayısıları bir elek ile öğütün veya bir karıştırıcıda püre haline gelene kadar doğrayın. Bir kaşık bal ve hardal ekleyin, karıştırın. Çok renkli hardal tohumları baharat katacak ve dokuyu süsleyecektir. Sos çok kalın görünüyorsa, biraz su ekleyin ve kaynatın. Renk olarak kehribara benzeyecektir.

Tavuk diyeti kullanılır
hatta sporcular. Yardımı ile elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal suyu, limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.

Tavuk fileto diyeti kilo vermenin en kolay yollarından biridir. Bu kilo kaybı etsiz yaşayamayanlar için uygundur. Bu et biyolojik bileşiminde eksiksizdir, çünkü insan vücudu için gerekli olan tüm temel olanları içerir. Bu diyetle yemek pişirmek için sadece derisiz fileto kullanılır, çünkü kan damarlarına zararlı hiçbir şey içermez.

Tavuk diyetinin ilkeleri

Diyet sırasında yasaklanan yiyecekler şunlardır:

• tavuk budu dahil diğer et türleri;
• balık;
• yağlı süt ürünleri;
• ve çörek;
• un ürünleri (, köfte, krep, makarna);
• füme etler;
• şekerlemeler ve tatlılar;
• marinatlar, soslar;
• turşu, koruma;
• , kurutulmuş meyveler.

Gazlı içecekler ve güçlü alkol de diyet menüsünden çıkarılmalıdır.

Tavuk diyetinin faydaları

Tavuk diyetinin tartışılmaz avantajı, kilo verme sırasında psikolojik rahatsızlık olmamasıdır, çünkü tavuk eti yemek açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Diyet yaparken fitness veya diğer fiziksel aktivite türlerini yapmak isteğe bağlıdır, ancak arzu edilir.

Tavuk diyetinin güzel bir özelliği, günde herhangi bir sek şaraptan bir bardak içebilmenizdir. Küçük miktarlarda alınan şekersiz alkol, metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ yakımını destekler.

Sıkı bir menünün olmaması, kilo vermekle olumlu algılanır. Diyet masası için kendi tercihlerine göre pişirecekleri yemekleri seçebilirler. Bu durumda, asıl şey, yemek pişirmede diğer yasaklanmış ürünleri kullanmamaktır.

Kilo kaybı için dezavantajları ve kontrendikasyonları

Tavuk sevmeyenlerin tavuk diyeti ile kilo vermesi önerilmez. Bu dönemde ana diyet, tuzsuz pişirilmesi gereken tavuk filetodur. Bu mülayim yemek herkesin zevkine göre değil.

Tavuk diyetinin katı kısıtlamaları yoktur, bu nedenle çok az kontrendikasyonu vardır. Diğer tüm kilo kaybı diyetleri gibi bu diyet de hamileler ve emziren anneler tarafından kullanılmamalıdır. Sindirim sistemi ve böbrek hastalıkları olan kişiler tavuk diyeti ile kilo vermeden önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Bir diyet kursundan sonra, bir sonrakine en geç bir ay sonra başlamanız gerekir.

Üç günlük ve beş günlük mono diyet

Üç gün boyunca her gün 6 porsiyona bölünmüş sadece 700 gr tavuk göğsü yenir. Tuzlanamaz. Et dışında başka hiçbir şeye izin verilmez. Her 2 saatte bir 200 ml bitki kaynatma, yeşil çay veya saf su içmeniz gerekir. Sabahları bir fincan kahve içebilirsiniz (şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan). Üç günlük tavuk diyeti yardımı ile kilo verenlere göre 3 günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Gerekirse, kilo kaybını 2 gün daha uzatabilirsiniz: bu şekilde ek olarak birkaç kilo daha verebilirsiniz. Mono diyetin dördüncü gününde, 5 porsiyona bölünmüş (akşam yemeği hariç) sadece 300 gr fileto yemelisiniz ve akşam yemeği için - bir domates ve salatalık salatası (tuzsuz ve sossuz) hazırlayın. Tavuk mono diyetinin beşinci günü yemeksiz geçmelidir. Bu gün bol sıvı tüketmelisiniz. Tam açlığa dayanmak zorsa 1-2 tost veya 1 portakal yiyebilirsiniz.

bir hafta tavuk diyeti

Örneğin bir haftalık diyet yapmak için haftalık tavuk diyeti için önerilen menüyü kullanabilirsiniz:

1. İlk gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 0,4 kg haşlanmış pirinç. 6 katına bölün. Her öğünün sonunda, herhangi bir taze sıkılmış meyve suyundan bir bardak için.
2. İkinci gün - 0,7 kg tavuk göğsü, 0,5 kg taze ananas, greyfurt veya portakal.
3. Üçüncü gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 200 gr lahana ve havuç, 4 elma.
4. Dördüncü ve beşinci günler üçüncünün menüsünü tekrarlar.
5. Altıncı gün - 0,7 kg tavuk göğsü ve limon suyuyla tatlandırılabilen marul. Gün boyunca taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.
6. Yedinci gün önceki günlerden herhangi birini tekrarlayabilir.

Her gün yatmadan 2 saat önce bir bardak yağsız yoğurt içmelisiniz. Fermente süt ürünü sindirimi iyileştirir ve kilo kaybını destekler. Tüm tavuk diyeti seçenekleri arasında 7 günlük diyet en etkili olanıdır ve kilo vererek kolayca tolere edilir.

7 günlük tavuk çorbası diyeti

İlk kursları sevenler için, kilo vermek için yedi günlük bir tavuk çorbası diyeti seçebilirsiniz. Menünün ana yemeği adından da anlaşılacağı gibi tavuk çorbası. Kilo verme günlerinde tavuk çorbası ve saf su dışında başka hiçbir ürün tüketilmemelidir.

Çorba ev yapımı tavuk gerektirir. Pişirmeden önce tavuğun derisi alınır ve tüm yağlar kesilir. Kaynattıktan sonra ilk su köpükle birlikte boşaltılır ve tavuk iyice yıkanır. Tavuğu bir tencereye koyun ve taze soğuk su ile örtün. Hazırlanmadan 30 dakika önce maydanoz kökü, soğan, havuç ekleyerek suyu kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Kıyılmış maydanoz baharat olarak kullanılabilir.

Her gün, her yarım saatte bir, bir bardak sıcak tavuk çorbası içmeniz ve yemekten yarım saat önce - bir bardak su içmeniz gerekir (bu, midenin hacmini azaltır). Böyle bir beslenmeyle bir hafta boyunca 9 kg kaybedebilirsiniz, ancak bu diyetten çıkarken bunun çok dikkatli yapılması gerektiğini hatırlamalısınız. Diyete sebze ve meyveler, ardından ekşi süt ürünleri, balık, et içeren yiyecekleri dahil etmeye başlamalısınız.

adım adım tavuk diyeti

Bu şekilde kilo vermek, birbirinin yerine geçen üç menü seçeneği sunar (her biri üç gün için). Böylece toplam kilo verme süresi 9 gündür.

İlk üç gün günde 1 kg'a kadar tavuk fileto tüketin ve az yağlı tavuk suyu ile yıkayın. Ayrıca gün içerisinde 1,5 litre saf su veya şekersiz bir kase içmeniz gerekir.

İkinci 3 gün elmalara harcanır (günlük 1,5 kg). Elmalar taze, pişmiş veya onlardan taze pişmiş olarak tüketilebilir. Aynı zamanda ilk 3 gün ile aynı hacimde su içmek gerekir.

Son üç gün tavuk suyu, sebze suyu, çay ve su ile geçmektedir. Tavuk suyu, düşük oranda yağ içeren kefir ile değiştirilebilir. Günde toplam sıvı hacmi en az 2 litre olmalıdır. 9 gün sonra 6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

İki haftalık tavuk ve sebze diyeti

Bu tavuk diyeti iki hafta sürer. Bu diyetin avantajı, üzerinde kalmanın diğer diyet diyetlerinin özelliği olan kabızlığın eşlik etmemesidir. Bu diyet seçeneğinin diyetindeki sebze içeriği nedeniyle, sebze dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olan bağırsaklara girer.

Bu seçeneğin gün için katı bir menüsü yoktur, ancak doğru menüyü derlemek için bazı öneriler vardır. Yiyecekler üç ana öğünde ve iki ek öğünde alınır:

• kahvaltı - 150 gr fileto ve 150 gr çiğ sebze;
• atıştırmalık - 100 gr fileto;
• öğle yemeği - su üzerinde 150 gr yulaf lapası ve 150 gr fileto;
• atıştırmalık - elma;
• akşam yemeği - 50 gr fileto ve 200 gr çiğ sebze.

Her 2 saatte bir bir bardak temiz su içmeyi unutmayın. Bu diyet çok katı olmadığı için demir iradesi olmayanlar da kullanabilir. Böyle bir diyetin iki haftasında 5-6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

3 haftalık tavuk diyeti

21 günlük diyetin her birinde, aynı ürün listesinden yemekler hazırlamanız gerekir:

• 0,6 kg tavuk filetosu;
• 0,4 kg sebze;
• 200 gr yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
• 2-3 şekersiz meyve.

Sebzeler çiğ olarak yenebilir veya onlardan çeşitli garnitürlerde (kızartma hariç) pişirilebilir. Sebze salatalarına bir kaşık bitkisel yağ eklenmesine izin verilir. Yemekler tuzsuz ve baharatsız pişirilmelidir.

Gün boyunca su, yeşil çay, taze meyve suları (8 bardağa kadar) içmelisiniz. Günlük öğün sayısı 5-6'dır. 3 hafta boyunca 6-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Tavukta boşaltma günü

Çok fazla kilo vermesi gerekmeyen, sadece uyumunu korumak isteyenler için haftada bir kez boşaltma tavuk gününe oturmayı deneyebilirsiniz. Onun için tavuk suyu (tercihen evden) hazırlarlar, cildi ondan çıkarırlar ve yağları keserler. Et suyu tavuk bitene kadar kaynatılır. Baharatlarla tuzlayamaz veya baharatlayamazsınız. Gün boyunca 5 dozda bu et suyundan 1,5 litre içmeniz gerekir.

Tavuk diyeti genellikle kilo verenler tarafından iyi tolere edilir. Farklı derecelerde diyet kısıtlaması olan birçok seçeneğe sahip olan herkes, kendisi için en iyisini seçebilir. Birçok insan tavuk etini sever, bu nedenle diyet menüsünde ve hatta büyük miktarlarda bulunması, kilo verenler tarafından şüphesiz memnuniyetle karşılanır. Proteinli besinler açlık hissini uzun süre bastırır. Bir ay ara vererek uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz. Diyetin etkinliği, daha katı diyetlerdeki kadar yüksek değildir, ancak sonuçlar uzun süre kalır.