Refahın basit sırları. Temizlik sağlığın anahtarıdır

AT son zamanlar tüm Daha fazla insan düşünmeye başlar Sağlıklı bir şekilde hayat ve doğru modözellikle yemek. tutmaya çalışırlar diyet yemeği, tüketilen gıdanın kalitesini kontrol etmek için, ancak ne yazık ki, az sayıda insan diyete önem veriyor ve bu daha az önemli değil. Diyet, yiyeceklerin sindirim ve asimilasyon süreçleri ile bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Vücudun biyoritmleri

Diyet, birçok faktör dikkate alınarak seçilmelidir. En önemlilerinden biri, vücudun ve bireysel organların biyoritmleridir.

Çoğu insan için "biorhythms" kelimesi belirsiz ve gerçek dışı bir şeydir, ancak bu kelime insan vücudundaki belirli süreçleri tanımlamaktadır. Vücudumuz, organlar sabit bir yoğunlukta değil, döngüsel olarak çalışacak şekilde tasarlanmıştır: bazen daha yoğun, bazen daha sakin. maksimum süreler vardır etkili çalışma vücut ve dinlenme dönemleri vardır. Bir kişi yaşamını vücudun çalışmasına göre düzenlemelidir, o zaman daha verimli ve uyumlu çalışacaktır.

Böbreklerin dinlenme döneminde çok fazla sıvı içerseniz ne olacağını hayal edin ve Mesane veya gerçekleştirin fiziksel egzersizler kalbin dinlenme döneminde. Organlar dinlenmeden "zorla" çalışmaya zorlanacak ve bu da sağlıksızlığa ve vücudun hızlı "aşınmasına ve yıpranmasına" yol açacaktır.

Sabah kahvaltısı

Yiyeceklerin ayrıca sindirim ve boşaltım organlarının çalışmasına uygun olarak alınması gerekir. Maksimum Etkinlik mide sabah yediden dokuza kadar gözlemlendi. Bu saatte kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltı günün ana öğünü olmalı, yoğun ve zengin olmalıdır.

Yediden dokuza kadar yerseniz, tüm yiyeceklerin sindirildiğinden ve "yağ depolarında" hiçbir şeyin birikmediğinden emin olabilirsiniz. Bu özellikle kilo vermek isteyenler için önemlidir. Kahvaltı sırasında kilo almaktan korkmadan bol bol yiyebilirsiniz. Doyurucu kahvaltı metabolizmayı tam kapasitede başlatır ve yiyecekler iyi sindirilir.

Akşam yemeği

Dalak ve pankreas saat dokuzdan on bire kadar çalışır. Yiyeceklerin sindirim sürecini uyarırlar. Saat on birden itibaren kalp aktif olarak çalışmaya başlar. Bu zamanda, yani on birden bire kadar yemek yemek, özellikle kalp patolojileri olan kişiler için önerilmez, çünkü yemek yemek kalbi daha fazla çalıştırır ve bu, aritmi, taşikardi ve hatta kalp krizlerine yol açabilir.

öğleden üç günöğle yemeğine gidebilirsiniz. Öğle yemeği kahvaltı kadar yoğun olmamalı ve ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler ve yağlardan oluşmalıdır. Karbonhidratlar, proteinlerin ve yağların sindirimine müdahale eder çünkü çok daha hızlı işlenirler ve çok fazla enerji sağlarlar. Vücudun diğer yiyecekleri sindirmesine gerek kalmayacak.

Akşam yemeği

Akşam yemeği akşam saat beşten altı buçuka kadar olmalıdır. Akşam yemeği daha sonra tavsiye edilmez, çünkü böbrekler akşam beşten yediye kadar aktif olarak çalışır ve daha sonra bir dinlenme süresi vardır. Akşamları yağlı ve zengin yiyecekler, ödemden, böbrek yetmezliğine kadar değişen böbrek sorunlarına neden olur. ürolitiyazis. Ve mide, akşam dokuzdan sonra yenen yiyecekleri zar zor sindirir.

Akşam yemeği için hafif karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyidir, hızla enerjiye ayrılır ve geceleri vücut tamamen rahatlayabilir. Akşamları aşırı yemek, sağlığın bozulmasına, yüz ve uzuvların şişmesine, sağlıksız ve yetersiz uykuya neden olur. Geç akşam yemeği, sindirim sisteminde yiyeceklerin durgunluğuna ve sonuç olarak bozulmasına neden olur - şişkinlik, geğirme ve mide ekşimesi.

Hastalıklar için beslenme

Bir dizi hastalık için beslenme uzmanları günde üç değil beş veya altı kez yemek yemeyi önerir. Bu durumda, üç saat ara ile küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünler arasında atıştırma yapamazsınız, bu midenin aşırı yüklenmesine neden olur.

Beslenme Süreci

Yavaş yemeyi ve yemeğinizi iyice çiğnemeyi unutmayın. Sadece çok kuru yiyecekler içmelisiniz, yemekten bir saat sonra içmemek daha iyidir. Su sıvılaştırır mide suyu, sindirim süreçlerini zorlaştırarak ve mide ve bağırsaklarda gıdaların fermantasyonuna neden olur. Yemekten sonra (bir saat içinde) içmek zorunludur, çünkü pankreas yiyecekleri sindirmek için meyve sularından vazgeçmiştir ve arzı geri kazanması gerekir. sindirim enzimleri. Bir bardak su içmeniz gerekiyor.

Gün boyunca iç, yeterli miktarda suya, bir buçuk ila iki litreye ihtiyacınız var. Su, metabolizma ve vücudun temizlenmesi için gereklidir. Böbrek problemleriniz varsa Gerekli miktar Böbrekler üzerinde aşırı stresten kaçınmak için akşam saat altıdan önce su içmek daha iyidir. Canınız hiç içmek istemiyorsa (böyle insanlar da var), vücutta her şeyin yolunda gitmediğini düşünmeniz ve en azından biraz içmeye başlamanız için bir nedendir.

Hayatın yoğun temposu modern adam onu biyolojik olarak belirlenmiş diyeti ihlal etmeye zorlar ve bu da problemlere yol açar. kilolu, sindirim organları ve esenlik. Gününüzü vücudunuzun uyumlu çalışması için düzenlemeye çalışın ve sağlığınızı uzun yıllar boyunca koruyacaksınız!

Yaşamın ekolojisi. Sağlık ve güzellik: Bu notu özellikle çöküntü, zayıflık ve fazla çalışma belirtileri hisseden insanlar için yazdım. Bu koşulların nedenleri farklı olabilir. Bazı insanlar her zaman yeterince uyuyamaz, bazıları ise büyük bir kilolu kelimenin tam anlamıyla, taşınması zor olan.

Bu notu özellikle çöküntü, zayıflık ve fazla çalışma belirtileri hisseden insanlar için yazdım.

Bu koşulların nedenleri farklı olabilir. Bazı insanlar her zaman yeterince uyuyamazlar, bazıları ise kelimenin tam anlamıyla taşıması zor olan çok kiloludur. Bazı insanlar, yaşları nedeniyle "yıpranmış" veya tehlikeli endüstrilerde çalışmış ve şimdi bunun faydasını görüyorlar. Birisi savaşa ve kıtlığa katlanmak zorunda kaldı. Ancak 40 yaşına kadar olan orta yaşlı insanlar bile kötü ekoloji ve yetersiz beslenme koşullarında kendilerini iyi hissetmiyorlar.

Nüfusun çoğunluğu yaşıyor acil ihtiyaç yaşam, iş ve ilişkiler için enerjide. Su filtresi satanlar dairelerimizi çalıyor ve muhteşem fiyatlarla bize sunuyor... Bu "sihirli" filtreler tüm sağlık sorunlarımızı çözmeli, böbrekleri toksinlerden arındırmalı, cildi gençleştirmeli ve bir bebek gibi uyumamızı sağlamalıdır. Evet, orada değildi!

vücudumuzun ihtiyacı entegre bir yaklaşım. Pahalı bir filtre veya sıradan bir Kremlin hapı onu kurtarmaz. Gücünüzü 3-4 hafta içinde nasıl geri kazanabilir ve başarabilirsiniz? Sağlık(tabii ki, bir kişi onkoloji, ciddi bir yaralanma veya başka bir ciddi hastalık nedeniyle kırılmadıysa)?

Gizli 1.

Günde en az 2,5 litre su için. Gazsız su kullanın. Hakkındaçorba, pancar çorbası, çay ve içeceklerdeki sıvıdan değil, temiz sudan bahsediyorum. kullanıyorsanız maden suyu, o zaman bağırsakları gerdiği ve yardımcı olduğu için ondan gaz çıkarmak daha iyidir. karın duvarı yıllar içinde kaybolan ton.

Bira, kvas, limonata ve kola hayranları neredeyse her zaman etkileyici karınların sahibidir. AT koca göbek yer iç organlar ihlal edilir. Böbrekler, karaciğer, dalak sarkması, içlerinde durgunluk gelişir. Bu, taş oluşumuna katkıda bulunur. AT safra kesesi ve böbrekler. arasında doğrudan bir bağlantı olmasına rağmen koca göbek ve taş yok. Yaşlı doktorların bir şakası var: “Eğer ofise 45 yaş üstü şişman bir kadın gelirse, o zaman kesinlikle safra taşı vardır.”

Gizli 2.

Sabahları her gün kilonuzu izleyin. Kahvaltıdan önce tartıya çıkın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, günde 30 gram oranında kilo verin. Bu durumda, yılda yaklaşık 10 kg kaybedersiniz. Hızlı kilo vermeyin!

Günde 50 gram kaybederseniz, yılda 15 kg kaybedersiniz. Aynı zamanda vücudun cildi sıkılaştırmak, yeniden inşa etmek için zamanı vardır. hormon sistemi ve yeni ağırlığa uyum sağlayın. Her kilogram yağın, kilometrelerce fazladan kan damarı olduğunu unutmayın, bu da demek oluyor ki ek yük kalp üzerinde.

Gizli 3.

Günde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketin. Bu kalp krizi ve felç riskini azaltır. AT zeytin yağı esansiyel yağ asitleri içerir - linoleik, oleik ve linolenik. Bu yağ asitleri başkaları ile değiştirilemez. Vücudumuz için gereklidirler. Karbon ve hidrojen arasında ikili ve üçlü bağlar içerirler. Bu bağlar vücudumuzdaki zararlı serbest radikalleri yok eder. Ayrıca yağ asitleri sebze yağı endotelin restorasyonuna katkıda bulunur damar duvarları, kan pıhtılarının ve sklerotik plakların azaltılması. Yağı yutmaktan nefret ediyorsanız, bir dilim siyah ekmekle yiyin ve limonlu su için.

Diyetinizden margarini çıkarın ve Palmiye yağı. Mayonezi minimumda tutun. Ghee Tereyağı ev yapımı- en değerli şey, bu yağı kötüye kullanmamanıza rağmen. Kolesterol seviyelerini yükseltir, ancak bununla birlikte bir dizi içerir. en değerli vitaminler ve maddeler.

Gizli 4.

Beyaz ekmeği ortadan kaldırın, siyahla değiştirin. Siyah ekmek, merkezi için yararlı olan bir çok B vitamini içerir. gergin sistem. bir dilim Beyaz ekmek 4 yemek kaşığı şeker içerir. Modern adam günde 800-900 gram şeker tüketiyor!!! Nereden geliyor? Ve sayıyorsun. Üç dilim beyaz ekmek zaten 12 çay kaşığı şekerdir. Günde üç bardak şekerli çay - dokuz yemek kaşığı şeker. Bir parça kek - en az 7 yemek kaşığı şeker. Konserve yiyecekler - birkaç kaşık daha ... Buraya birkaç tatlı ekleyin ... Sosisler ve sosisler de şeker içerir - paketin üzerindeki kompozisyonu okuyun. Bence devam etmeye değmez. Bir bardak kolanın 9 yemek kaşığı şeker içerdiğini herkesin sevinciyle belirteceğim.

Şeker, cildimizdeki kolajeni yok eder, bu da hızlı görsel yaşlanmaya ve yüzde bir kırışıklık ağına yol açar. Şeker katkıda bulunur püstüler hastalıklar ve bağışıklık sistemini zayıflatır, çünkü bakteri ve virüsler karbonhidratları sever. Şeker ve çürük arasındaki bağlantı açıktır. Diyabet geliştirme riskinden bahsetmeye bile değmez.

Sırlar 5.

Her gün tüm vücudu ellerinizle ovun, kendi kendinize masaj yapın. Bu basit prosedür lenf hareketini iyileştirir, şişmeyi azaltır. Bir kendi kendine masaj yardımcı olmaz. Bir kez 40 kez, asla 40 kez daha iyi değil! Günlük 5 dakikalık küçük bir çaba, bu çabayı göstermeyenlere göre size yadsınamaz avantajlar sağlayacaktır. Tembellik bir irade kanseridir.

Sırlar 6.

Her gün yürüyün ve hareket edin. en azından yap basit jimnastik. Annem bana çocukluğumdan beri spor yapmayı öğretti: kayak yapmak, koşmak, yüzmek, egzersiz yapmak. Ve bana sık sık şöyle derdi: "Çörek yerseniz, çörek gibi görünürsünüz. Havuç yerseniz, havuç gibi görünürsünüz. Bu yüzden havuç gibi olmaya karar verdim. Bunu jimnastik ve doğru beslenme yardımı ile başarıyorum.

Gizli 7.

Tüketmek çiçek poleni- Doğal bir vitamin kaynağı, alerji yoksa günde 1 çay kaşığı. Bal ürünleri olan mağazalarda satılır.

Gizli 8.

Hazır kahve, alkol, enerji içeceklerini diyetten çıkarın. Hazır kahvede kimya ve kanserojenler dışında kesinlikle hiçbir şey bulunmaz. Alkol tamamen yararsızdır. Kan hücrelerini büyük üzüm salkımlarına yapıştırır ve onlarla birlikte kılcal damarları tıkar, bu da doku iskemisine neden olur. Enerji içecekleri beyin kaynaklarını tüketir ve neden olur kronik yorgunluk. Bütün bunlara neden ihtiyacın var?

Bu ilginizi çekecektir:

Gizli 9.

Haftada en az 2 kez Borjomi, Essentuki gibi maden suyu için. Suyun hidrokarbonat bileşimi kanın reaksiyonunu alkali tarafa kaydırır, kanı alkalileştirir. Bu kanser riskini azaltır.

Gizli 10.

Her gün şaka yapın ve gülümseyin! olumlu davranış hafızayı ve dikkati geliştirir, kaza ve ölümcül hata riskini azaltır.

Bunlar Basit kurallarçok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak! yayınlanan

Bugünden itibaren sihir hakkında değil, hakkında konuşmayacağız estetik cerrahi. ve gençliğin korunması yaratacağız uygulamalar ve her yaşta (isterseniz) sağlıklı, güç ve zinde kalmak için uygulayabileceğiniz yaşam kuralları.

Gençlik hormonu

Çok uzun zaman önce, bilim adamları vücudun savaşmasına yardımcı olan melatonin hormonunu keşfettiler. serbest radikaller, yaşlanmaya neden olan, kanser oluşumunu engeller, sağlıklı ve sağlıklı uyku sağlar ve sonuç olarak, . Tek kelimeyle, hayatımızı uzun ve aktif kılmak için mümkün olan her şeyi yapıyor.

Ey vücut, bir şeyler yedikten sonra üretimini artırır, karbonhidrat açısından zenginörneğin, sebzeli makarnalar, muzlar, kabuklarında pişmiş patatesler, tahıllar. Ayrıca melatonin üretimini artıran vitaminleri, özellikle B3 ve B6 vitaminlerini de unutmamalısınız (yaşlıların ikincisinin eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir). Kuru kayısı, ayçiçeği çekirdeği, kepekli buğday taneleri - B3 vitamini kiler. Ve havuçta, soya fasulyesinde B6 vitamini bulacaksınız, fındıklar, mercimek, yanı sıra somon balığı.

Sağlık ve güzellik için canlandırıcı nem

Alttaki süper model hakkında "Bu kadar iyi görünmeyi nasıl başarıyorsun?" - tarifin son derece basit olduğunu söyledi: içki daha fazla su, daha az kahve ve sabahları nemlendirmek için dudakları mayonezle yağlayın. Görünüşe göre bu model biraz kurnazdı: Yıldızların evlerine ne kadar zaman ve para harcadıkları iyi biliniyor. dış görünüş. Bununla birlikte, bir konuda haklı: yeterli miktarda hayat veren nem olmadan refah ve güzellik imkansızdır.

Günde 15 bardağa kadar böbrekler, akciğerler ve deri yoluyla atıldığımız tahmin edilmektedir. Bu kayıplar tam olarak telafi edilmelidir, çünkü doktorlara göre, önemli sayıda hastalık eksikliği ile ilişkilidir. Temiz su. Yeterli su yok - bu, metabolik ürünlerin vücuttan zamanla atılmadığı ve cüruflaştığı anlamına gelir; üriner sistem acı çeker; tuz birikintileri belirir; hastalıklar ortaya çıkar sindirim sistemi... Bu nedenle suyun düzenli kullanımı, sağlığın temel koşullarından biridir. Bunun için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini önermekte, meyve suları, kahve, çay dikkate alınmamaktadır.

Temizlik sağlığın anahtarıdır

Ve stres nedeniyle ve yetersiz beslenmeÇoğumuzun toksik bedenleri var. Toksinler kan dolaşımına emilir çeşitli bedenler ve onlara çarptı. Cilt de acı çeker - ana boşaltım organı: Vücudumuzda ne kadar çok toksin olursa, durumu o kadar kötü olur. Bu nedenle, kulağa ne kadar sıradan gelse de, ancak zamanında bağırsak hareketleri iyi bir görünümün anahtarıdır. sağlık ve Sağlık.

Aynı sabah yulaf ezmesi, kaynar su ile demlenmiş, Süt Ürünleri ve Çiğ sebzeler istiyorsanız, diyetinizde zorunlu bir sütun haline gelmelidir. sağlıklı cilt ve mükemmel sağlık.

samimi konuşma

Orijinal uyarı sistemini geliştiren Taylandlı Dr. Chia'nın tavsiyelerine kulak verin. çeşitli hastalıklar temelli doğu tıbbı. Doğu şifacılarının tavsiyeleri Avrupa ve ABD'de çok popüler. Dr. Chia, hastalarına sözde iç gülümseme yoluyla sağlık hakkında bilgi verir. İç gülümseme, vücutta kopuk bağlantılar kurmanızı sağlar.

Günde birkaç kez sizi endişelendiren organa gülümsemeyi bir kural haline getirin, onunla konuşun: örneğin, onu sevdiğinizi söyleyin. Emin olun, konuşmanız fark edilmeyecek!

Beden eğitimi refahın bir arkadaşıdır

Aktif fiziksel egzersiz Vücudumuzun tüm organ ve dokularının zamanında ve zamanında oksijen almasını sağlamaktan sorumlu olan daha fazla kan dolaşımına katkıda bulunur. yeterli. Bu arada, gözlerin altındaki "torbalar" - sonuç zayıf dolaşım. Spora girerseniz 1-2 ay içinde onlardan kurtulabilirsiniz. Ve çantalar kaybolacak ve refah iyileşecek.

İyi bir sağlık için, yaşlıların gençlerden daha az beden eğitimine ihtiyacı yoktur, sadece yükler Olimpik değil, düzenli olmalıdır. Örneğin, günlük saatlik yürüyüş. Ve yaz aylarında, yüzme mevsimi boyunca, bir "suda yürüyüş" düzenlemek iyidir: suya kalça veya göğse kadar girin ve 20 dakika bu şekilde dolaşın. Bu egzersiz iyidir çünkü yük eşit olarak dağıtılır ve yazlık kulübeden çok daha fazla kalori yakılır.

Rüya - en iyi ilaç esenlik için

Bir kişinin bedeni ve ruhu yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğu ortak gerçeği uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Özellikle yaşlılıkta gece uyumadıysanız sağlıktan bahsetmek mümkün mü? Uykusuz (veya uykusuz, uykusuz) bir gece beyin metabolizmasını %7 oranında azaltır. Ve bu çok fazla. Bu tür kayıpların her biri birkaç gün içinde geri yüklenir. Kişisel olarak ihtiyacınız olan uyku süresini belirlemeye çalışın (bu dördüncü günde ortaya çıkacaktır), gelecekte buna bağlı kalmaya çalışın ve mümkünse azaltmayın.

Ayrıca gece yarısından önceki bir saatlik uykunun iki saatten sonraya eşit olduğunu unutmayın. Bu, kendiniz, beyniniz, vücudunuz ve aynı zamanda cildiniz, refahınız için dinlenme kalitesi için geçerlidir. Uyku, gece boyunca birçok kez tekrarlanan birkaç döngüden oluşur. Ve sadece sözde "yavaş iyileşme" aşaması için çok gereklidir. Tam iyileşme vücut sadece akşam geç saatlerde gece yarısına kadar olur.

Sağlık Bakanlığı uyardı

Sigara içmenin tehlikeleri hakkında ders vermeyelim, sadece yatmadan hemen önce içilen bir sigaranın tüm yüz bakımı çabalarınızı boşa çıkaracağını söyleyelim. Ayrılmasan bile bağımlılık en azından geceleri sigara içmemeye çalışın. Ve ilk sigaranızı öğlen 12'ye erteleyin.

Sağlıklı yaşam için iç parlaklık

Trom'da aynaya giderken, yansımanıza gülümseyin: bu basit "yüz" egzersizi, iyimser bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bir insan, yaşı ne olursa olsun, yüzü bir gülümsemeyle aydınlanırsa çok daha iyi görünür.

Ve sürekli homurdanan, homurdanan insanlardan kaçının. olumsuz duygular iyi değil sağlık. Saldırganlık için saldırganlıkla karşılık vermemeye çalışın. Er ya da geç, negatif enerji onu gönderene geri döner.

Meraklı ol. Çevredeki dünyaya hayranlık ve çeşitli hobiler gözlerinizde bir ışıltıya neden olur, aydınlatın iç ışık tüm görünüşünüzü ve hayata olan ilginizi korumanıza yardımcı olur. Ve sağlığınızdan emin olabilirsiniz.

Böylece esenlik kendi kendine yaratılabilir, bir arzu olur.

Ayrıca okuyun:

Sıcak günlerde, insanların isteklerini bir yumruk haline getirmeleri ve önemli şeyleri yapmaları genellikle zordur. Sadece güneşin kavurucu ışınları ve yaklaşan tatil hakkındaki düşünceleri değil, aynı zamanda vücutta meydana gelen bazı değişiklikleri de rahatlatın. Beslenme ve yaşam tarzındaki hatalarla ilişkilidirler. Ancak yaz aylarında bile kesinlikle neşeli, aktif ve üretken kalabilirsiniz. Sadece sağlığın sırrının ne olduğunu bilmen gerekiyor. 7'ye bir göz atalım basit ipuçları, en sıcak günlerde bile sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak.

Maden suyu.

En yaygın neden kendini iyi hissetmiyor yaz aylarında - vücutta mineral eksikliği. Sorun şu ki, yaz aylarında insan vücudu kaybeder büyük miktar cildin yüzeyinden buharlaşan sıvı ve onunla birlikte mineraller bırakır. Eksikliği gidermek çok kolaydır - diyetinizi dengelemek ve günde 4-5 bardak maden suyu içmek yeterlidir, bu da vücudu değerli maddelerle zenginleştirecektir.

Kahveyi bırak.

Yaz rahatsızlıklarının bir başka nedeni de vücuttaki sıvı eksikliğidir. Sonuç olarak, kahve vücuttan sıvı çıkarma işlemlerini harekete geçirir ve kavurucu güneş ile birlikte hareket ettiğinde dehidrasyon çok daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, yaz için kahveden vazgeçmek, yerine daha az idrar söktürücü içecekler koymak daha iyidir. Ayrıca kahve istikrarı bozar. tansiyon ve herhangi bir atlama yaz dönemiçok daha yoğun hissediyorum.

Uygun uyku düzeni.

Birçok insan için yaz aylarında zamanında yatmak başlı başına bir problemdir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü daha sonra kararır ve daha sonra da melatonin üretilir. geç saatler. Fakat, yanlış mod Uyku, kendinizi iyi ve kötü hissetmenize neden olabilir. mükemmel zaman uyku için karanlık bir dönemdir. Yani yazın yaklaşık olarak 21-22 saat ile sabah 4-5 saat arasıdır.

Güneşten daha az uzak durun.

Gezegenimizdeki her canlının ihtiyacı Güneş ışığı. Ve adam bir istisna değildir. Ancak çok fazla güneş zararlı olabilir, bu nedenle en sıcak saatlerde dışarıda olmaktan kaçınmak en iyisidir. Başınızı güneşten koruyun, koruyucu bir krem ​​kullanın, sağlığınız birkaç kat iyileşecektir. Günün sonunda eskisi kadar yorgun olmayacak, yaz boyunca zinde ve aktif kalacaksınız.

Daha sık dinlenin.

Yaz bize harika bir ruh hali ve değişim arzusu verir. Bu iyi. AMA, kendinizi aşırı yormayın ve kendinizi tükenmeye zorlamayın. Kendinizi yorgun ve bitkin hissetmemek için daha sık dinlenin ve kişisel enerjinizi yenileyin. Fırsatınız varsa hafta sonları şehirden uzaklaşın, doğanın ahenginin tadını çıkarın ve ondan çalışma haftası boyunca size yakıt olacak pozitif enerji çekin.

Doğru beslenmeyi unutmayın.

Dışarısı +35 olduğunda, birkaç kişi övünebilir afiyet olsun. Yetersiz beslenmenin yanı sıra vücut tarafından artan vitamin ve mineral alımı nedeniyle, bazıları buharlaşma nedeniyle kaybedilir. Büyük bir sayı cilt yüzeyinden sıvı, vücut zayıflayabilir. Bu, refahınızı ve sağlığınızı etkiler. Ancak yaz aylarında bu sorunu çözmek çok kolaydır - her kişinin erişimi vardır. taze sebzeler ve vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilen meyveler. Bu nedenle, bu mevsimde, eksikliği gideren haplar ve ilaçlar olmadan yapabilirsiniz. besinler, ancak her gün dengeli bir diyete ihtiyacımız olduğunu unutmamak önemlidir!

Çıplak ayakla yürü.

Çıplak ayakla yürümek için her gün en az 10-15 dakika bulmaya çalışın. etli çimen, kum veya çakıl. Çıplak ayakla yürümek sağlığımız üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve refahı iyileştirir. İnsan ayağında birçok aktif noktalar, bir güç dalgası elde edebileceğiniz, ruh halini ve esenliği iyileştirebileceğiniz uyarıcı.

Sağlığın birçok faktöre bağlı olduğunu unutmayın ve yılın herhangi bir zamanında iyi bir sağlığa ancak vücudunuza karmaşık bir şekilde özen göstererek ulaşabilirsiniz. Stresten ve aşırı efordan kaçının, vücudunuza iyi bakın!

Refahla ilgili herhangi bir sorun yaşam kalitemizi etkiler. Bir şey incittiğinde hiç kimse olabildiğince üretken, mutlu ve esnek olamaz. Ancak, bildiğiniz gibi, refahımız sağlık durumunun aynadaki görüntüsüdür. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmek için her şeyden önce sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu yazıda, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak 12 ipucuna bakacağız.

1. Su, sağlığınızı iyi bir seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır. Sıvı eksikliği yaşarsanız, öncelikle kanın viskozitesi artacak ve aynı zamanda kan dolaşımı kötüleşecektir. Bu yol açacaktır oksijen açlığı, sizi zayıf, uyuşuk, uykulu yapacak. Bu nedenle, her yerde yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle dışarısı sıcaksa malzemelerinizi yenilemeyi unutmayın.

2. Aldığınız tuz miktarını kademeli olarak azaltmaya çalışın. Gerçek şu ki, tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur, bu yüzden kendini zamanında temizlemek için zamanı yoktur. Sürekli olarak çok fazla tuz tüketirseniz, zamanla hastanede detoks yapmanız gerekebilir, bunun böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Toksinlerin birikmesi, refahın bozulmasına neden olur, artan sinirlilik, uyuşukluk.

3. Birçok doktor hala güneşin sağlığımız için son derece zararlı ve tehlikeli olduğunu iddia ediyor, ancak aslında onsuz imkansız. Bu sonuçları gösterir son araştırma, hangi kanıtlamak olumlu etki orta derecede temas durumunda endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişine güneş ışığı. Bu nedenle, kendinizi bu göksel bedenden enerji ve sağlık alma fırsatından mahrum etmeyin. İyi hissetmenin yanı sıra, Güneş ışınları ayrıca size sağlayacaktır iyi ruh hali ve güzel bronzluk.

4. Dengeli beslenme- bu en çok en iyi diyet dünyada. Hangi sadece hayal edilebilir. Bir vegan veya vejeteryan, et yiyici veya meyve destekçisi olmanız farketmez, her durumda, vitaminlerle tatlandırılmış gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratı almak için diyetinizi uygun şekilde oluşturabilirsiniz. , mineraller, yağ asitleri ve diğer hayati bileşenler.

5. Uyumak istediğiniz için kendinizi suçlamayın veya artan uyuşukluk gün boyunca. Bununla hiçbir ilgin yok ve tembelliğin de kendini suçlaman için bir sebep değil. Vücudunuzun sadece iyileşmesi gerekiyor ve hiçbir şekilde onsuz. Ve bunu düzenli olarak, yani günlük olarak yapması gerekiyor. Sağlıklı uyku orta uzunlukta, derin ve güçlü olmalıdır. Bu nedenle, kendiniz için tüm koşulları yaratın ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız yeterince uyumak için fırsatlar bulun.

6. Çok sık olarak, tüm hastalıkların sinirlerden olduğu ifadesini duyabilirsiniz. Kısmen öyle. Her stres vücudumuz için iz bırakmadan geçmez. Güçlü acı çektikten sonra Stresli durumlar, bitkin, bitkin ve harap hissedeceksiniz. Bundan kaçınmak için, hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.

7. Kendini iyi hissetmemenin en yaygın nedenlerinden biri, azaltılmış seviye kandaki hemoglobin. Bunu belirlemek oldukça basittir - sadece geçmeniz gerekir genel analiz kan. Eksiklik ciddiyse, doktor tedaviyi reçete eder ve değilse, kan bileşimini gıda ile eski haline getirebilirsiniz. Karaciğer, hematojen, C vitamini (narenciye, elma, çilek), sığır eti - anemiyi önlemek için tüm bunlar diyetinize dahil edilmelidir.

8. Hepimiz çocukluğumuzdan beri hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ancak yıllar geçtikçe, nedense birçok insan giderek daha az aktif hale geliyor. Hareketsizlikten dolayı birçok problem vücudumuzu ele geçirir ve hepsi de kas kasılmaları, bağışıklığın “araç”ı olan lenf için tek “pompa” olduğu için. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissetmeniz garanti!

9. Sağlığın daha az önemli bir bileşeni olumlu duygular değildir. Gülmek hayatı uzatır ve bu doğru. Umutsuzluk, kızgınlık ve diğerleri yıkıcı duygular esenliğimizi ve sağlığımızı olumsuz etkiler. Ancak, iyi haberler var - hayatımızın hangi duygularla daha fazla doldurulacağına kendimiz karar verme hakkımız var.

10. Özellikle öğleden sonraları şeker alımınızı sınırlayın. Bu, sinir sistemimiz için "enerji"dir ve bu nedenle, aşırı tüketimşeker beyni tüketir, ayrıca sindirim organları üzerinde bir yüktür.

11. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye özen gösterin. Sertleşmeye dikkat edin - zor değil. Başlangıç ​​için iyi soğuk ve sıcak duş yalınayak yürümek. Kendinizi hazır hissettiğinizde karda çırılçıplak yuvarlanabilirsiniz. Ayrıca mümkün olduğunca az antibiyotik kullanmakta fayda var. antiviral ajanlar. Doğa bize çok şey verdi doğal ilaçlar- onları kullan. Bal, ahududu, limon, otlar güvenlidir ve çoğu durumda aynı derecede etkilidir.

12. Sağlığınız ve iyiliğiniz için atalarınızın deneyimini kullanın. Hamam dünden beri vücudu temizlemek, hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılmadı. Haftalık bir banyo ziyareti, enerjinizi ve yaşam sevincinizi geri getirecek! Kaynak -