Artan sinirlilik. Sinirlilik nasıl hızlı bir şekilde ortadan kaldırılır: hoşnutsuzluğun nedenleri ve bunların ortadan kaldırılması

Ve her insanın hayatında kötü ruh hali dönemleri olur. Ancak biri bu durumlarla zahmetsizce, birkaç gün içinde başa çıkarken, diğeri haftalarca sinirlenir. Arkanızda bu tür saldırganlık patlamaları fark ederseniz ne yapmalısınız?

Sorunun doğru bir şekilde değerlendirilmesi, çözümüne yönelik ilk adımdır.

Herhangi bir psikolojik sorunu değerlendirirken, türünü ve ciddiyetini değerlendirmek önemlidir. “Her şey beni çileden çıkarıyor ve sinirlendiriyor, ne yapmalıyım?” - bu cümle, tamamen farklı bir durumu ifade etmeye çalışan iki kişi tarafından söylenebilir. Buna katılan kişiyle ilgili bir tür çatışmadan sonra sinirlenmek ve içerlemek normal bir tepkidir. Modern yaşam hızında, birkaç dakika sonra unutulan anlık öfke patlamaları da “norm” ile eş tutulabilir. Ayağınıza basan veya sebepsiz yere kötü davranan birine çok kızmanız çok doğal.

Bir kişi çok sık veya neredeyse sürekli olarak öfke ve nefret yaşıyorsa, ciddi bir sorundan bahsedebilirsiniz. Tahriş kaynaklarının sayısı da değerlendirilmelidir. Kesinlikle her şeyin can sıkıcı olduğu durumlarda “Ne yapmalı?” - çok yerinde bir soru.

Tahriş edicileri kaldırıyoruz

Olumsuz duygulardan kurtulmanın en kolay yolu, onlara neden olan şeyleri hayatınızdan çıkarmaktır. Sevmediğiniz insanlarla konuşmayı bırakın, iş veya ikamet yeri değiştirin, zamanında yatmaya başlayın ve hoşunuza gitmiyorsa alarmınızı bir saat sonraya kurun. Olumsuz duygular sadece bize zarar verir, bu nedenle onlardan kaçınmak çok faydalıdır. Tahriş edici maddeleri çıkarmak hiç de zor değil. Kendinize zaman ayırın, sakinleşin ve rahatlayın ve hafta boyunca ruh halinizi bozan her şeyi hatırlamaya çalışın. Cevaplara şaşırmaya hazır olun. Her şey sinir bozucu olabilir: tabakların veya mobilyaların renginden kendi alışkanlıklarınıza veya çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma biçimlerinize kadar. Elbette bir dolabı yeniden boyamak veya yeni plakalar satın almak, kendinizi değiştirmekten çok daha kolaydır, ancak denemeye değer.

Değişen algı

Muhtemelen, derinlerde, her insan okyanusta güzel bir evde yaşamak ister, çalışmak ve sadece en nazik ve en tatlı insanlarla iletişim kurmak istemez. Ancak, ne yazık ki, hayatınızı bu kadar büyük ölçüde değiştirmek her zaman mümkün olmuyor. İş, yaşam koşulları, çevreniz ve genel olarak her şey sizi rahatsız ediyor mu? Hayatınızdan daha fazla tahriş edici madde çıkarılamazsa, böyle bir durumda ne yapmalı? Herhangi bir yaşam durumunda evrensel tavsiye: durumu değiştiremezsiniz, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Nefret hissettiğiniz anda durumu mantıklı bir şekilde analiz etmeye çalışın ve bir şekilde kendinizi sakinleştirin. İş can sıkıcıysa, bu yerin ne gibi avantajları olduğunu ve ne kadar kazanabileceğinizi unutmayın. Bir komşu sizinle tartışıyor - tüm bunların evdeki önemsiz şeyler olduğunu ve ailenizin sizi evde beklediğini ve uzun süredir yapayalnız yaşadığını unutmayın. Herhangi bir durumda olumlu taraf aramaya çalışın ve bugünün sorunlarının çoğunun yaşam yolunuzdaki kum taneleri olduğunu unutmayın.

Sevdikleriniz sinirlendiğinde ne yapmalı?

Ne yazık ki, olumsuz duyguların kaynakları sadece cansız nesneler ve rastgele insanlar değil, aynı zamanda en yakın olanlar da olabilir. Akrabalara karşı düşmanlık ve onlarla düzenli çatışmalar, gönül rahatlığını uzun süre mahrum bırakabilir. Ayrı yaşadığınız insanlar öfkelenirse, iletişimi minimumda tutmaya çalışmalısınız. Suçluluk duygusuna kapılmayın ve prensip olarak mevcut durumu tartışmamaya çalışın. Muhtemelen zamanla her şey yoluna girecek ve yakın ilişkilere devam edebileceksiniz.

Ama aynı bölgede birlikte yaşadığınız kişi can sıkıcıysa ne yapmalısınız? Kendi eşinizden veya ebeveynlerinizden birinden de nefret edebilirsiniz ve duygularınız her zaman mantıklı bir şekilde açıklanamaz. Bu durumda, olumlu ve olumsuz duyguların oranını değerlendirmeli ve sinirlenmenize gerçekten kişinin kendisinin mi neden olduğunu anlamaya çalışmalısınız, yoksa onu sadece "kırıyor musunuz"? İyiden çok kötü varsa, bu ilişkileri bitirmeyi ciddi şekilde düşünmek mantıklıdır: karı kocanızdan her zaman boşanabilirsiniz ve geçici de olsa ebeveynlerinizden ayrı yaşamak herkes için faydalı olacaktır.

En yakın kişiyle ilgili olarak olumsuz duygularla ne yapılacağı tamamen farklı bir konudur. Her şey yaşa ve ilgili faktörlere bağlıdır. Bebek henüz çok küçükse doğum sonrası depresyon olabilir ve tedavisi için bir uzmana başvurmak en doğrusudur. Çocuklar, geçiş yaşı anlarında da can sıkıcı olabilir - üç yaşındakilerin düzenli öfke nöbetleri, birinci sınıf öğrencilerinin bağımsızlığının tezahürleri ve ergenlerin tamamen çocukça olmayan şakaları. Bir ebeveyn, ancak kendi duygularını kontrol etmeyi öğrenirse, tüm bunları en az kayıpla atlatabilir. Ama her şey daha zorsa, eşinizden, anneannelerinizden ve diğer akrabalarınızdan yardım istemekten çekinmeyin.

Barış, sadece barış!

Neredeyse sürekli sinirlenirseniz ne yapmalısınız? En basit ve en mantıklı cevap, sakinleşmeyi öğrenmek! Strese ve kötü ruh hallerine en az yatkın olanlar, kendi hayatlarından mutlu ve memnun olan insanlardır. Aşırı olumsuz duygular, doğrudan onlardan muzdarip olan kişide bir sorun olduğunu gösterir. Ve bu, hayatınızı yeniden düşünmek ve içindeki bir şeyi değiştirmeye çalışmak için başka bir neden. Çok çabuk sakinleşmeniz gerekiyorsa, asırlık ipuçlarından birini deneyin. Sinirlerinizin gergin olduğunu hissettiğinizde, bir çatışmaya girmeden veya duyguları serbest bırakmadan önce sessizce ona kadar sayın. Ayrıca küçük yudumlarla bir bardak su içmeyi deneyebilir, birkaç derin nefes alabilir veya dışarı çıkabilirsiniz.

dikkat yönetimi

Her şey çileden çıkardığında ve sinirlendirdiğinde sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Ne yapmalı ve saldırganlığı nasıl düzgün bir şekilde söndürmeli? Çok basit: dikkatinizin dağılmasını öğrenmeniz gerekiyor. Dikkatinizi bilinçli olarak yönetmek hiç de zor değil. Hareket halindeyken meditasyon yapmayı öğrenin: Bir iş arkadaşınızla kavga mı ettiniz? Yaklaşan tatilinizi, hafta sonu için planladığınız alışverişi ve aktiviteleri veya ilginizi çeken her şeyi düşünün. Ancak bu tekniğe kapılmayın, aksi takdirde kafası sürekli bulutlarda olan bir kişinin ününü kazanma riskini alırsınız. Ancak bu karakter, her zaman her şeyi kızdıran karakterden daha iyidir. Hoş bir şeyi hızlı bir şekilde hatırlayamıyorsanız ne yapmalısınız? Unutmayın, asıl amacınız zihninizi problemden uzaklaştırmaktır. Bir zamanlar öğrendiğiniz bir şiiri hatırlamaya çalışın, duvar kağıdınızdaki kareleri sayın veya sizi meşgul edecek başka bir şey yapın. Ve göreceksiniz - tahriş izi kalmayacak.

Bilincin yeniden başlatılması

Çoğu zaman, artan sinirlilik, kronik yorgunluğun doğrudan bir sonucudur. Sürekli olarak yeterince uyuyamıyorsanız ve günlük olarak yüksek fiziksel ve zihinsel strese maruz kalıyorsanız, dinlenmelisiniz. En iyi seçenek tatil yapmaktır, ancak bu mümkün değilse, hafta sonu spaya gidin ya da sadece yatın ve yeterince uyuyana kadar yatakta kalın. Pratikte görüldüğü gibi, sıradan bir "kanepe" dinlenme bile sakinlik ve canlılık verebilir. Gerçekten de, bir veya iki günü rahat bir pozisyonda, okuyarak veya film izleyerek geçirirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Fiziksel güncelleme

Çoğu zaman, oldukça sakin ve müreffeh insanlar aniden her şeyin sinir bozucu hale geldiğini söyler. Böyle beklenmedik bir duygu ile ne yapmalı? Gerçek bir sebep yoksa hastaneye gitmek ve kapsamlı bir muayeneden geçmek mantıklıdır. ve artan saldırganlık, iç organların çeşitli hastalıklarının belirtileri olabilir. Teşhis sırasında herhangi bir patoloji tespit edilmediyse, fiziksel düzeyde sinirlilik sorununun üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Doğru beslenmeye çalışın ve temiz havada yeterince zaman geçirin, fiziksel aktivite de faydalıdır.

Umarız makalemiz size yardımcı olmuştur. Her halükarda, artık kız arkadaşınız size dönüp “Ben sık sık sinirleniyorum” derse, ne yapacağınızı tam olarak biliyorsunuz.

Birinin veya bir şeyin bizimle dalga geçmesine izin verdiğimizde veya daha doğrusu tepki gösterdiğimizde sinirleniriz. Neden tepki veriyoruz? Çünkü bizimle ilgisi var, hastayı vuruyor, inançlarla, arzularla çelişiyor,. Buna dayanarak, sinirlilik nedenleri farklıdır, ancak mücadele yöntemleri yaklaşık olarak aynıdır.

Tahriş, birine veya bir şeye (iç veya dış uyaran) yönelik olumsuz duygular şeklinde bir tepkidir. Tahriş, öfke patlamalarından önce gelir ve tehlikelidir. Bu, vücudun bir şeyin değiştirilmesi gerektiğine dair ilk sinyalidir, mevcut koşullara daha fazla katlanmak imkansızdır. Duyguların gelişim şeması şu şekildedir: hoşnutsuzluk (hayal kırıklığı), tahriş, öfke, öfke, öfke, duygulanım. Bence bu, tahrişin üstesinden gelinmesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor.

Bir duygu olarak tahriş, tüm insanlar için ortaktır. Bu iyi:

• Örneğin, bir şeyler yolunda gitmediğinde veya üşüttüğümüzde sinirleniriz.
• Ek olarak, sinirlilik bir seçenektir.
• Bazı durumlarda sinirlilik, örneğin ergenlik döneminde, hamilelik sırasında veya adet öncesi kadınlarda hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Diğer hormonal bozulmalarla birlikte sinirlilik de kendini hissettirir.
• Anında sinirlilik (alkol, sigara, kahve, tatlılar) veya zorla yoksunluk (açlık, kötü hijyen, uykusuzluk) ortaya çıkar. Vücut isyan eder ve doğal ihtiyacını karşılamayı talep eder.

Anlatılan vakalar, tahrişin sinirliliğe dönüştüğü ve bir özellik haline geldiği durum gibi korkulara neden olmaz. Kronik sinirliliğin en popüler nedeni, aşağılık duygusu, kişinin statüsünü kaybetmesi, yaşamdaki yeridir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinden ve yaşam koşullarından memnuniyetsizlik.

Sinirlilik belirtileri

Tahriş her gün ve birden fazla meydana gelirse, yani:

• tahriş 7 günden fazla sürer;
• bu nedenle ailede, işte, arkadaşlarla ilişkiler bozulur;
• iç gerginlik hissi artar, kronikleşir;
• baş ağrıları ortaya çıkar;
• her gün bir insan "yanlış ayağa kalkıyor" gibi görünüyor;
• nerede olursanız olun ve ne yaparsanız yapın, rahatsızlık her yerde hissedilir.

Ek sinirlilik belirtileri şunları içerir:

• azalmış hafıza ve konsantrasyon;
• uyku bozuklukları;
• genel halsizlik, yorgunluk ve ilgisizlik;
• kaslarda ve eklemlerde ağrı;
• migren.

Diğer belirtiler (vücudun bireysel tepkileri) de kendiniz hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlayabilir, ancak bu kompleks kaçınılmaz olarak vücudun savunmasının zayıflamasına, sinirlilikle mücadele etme ihtiyacına işaret eder.

Tahriş saldırılarının kendisi bireysel olarak kendini gösterir. Bazı insanlar dış sakinliği sonuna kadar korumayı başarır, ancak içinde kaynar (bunu yapamazsınız), diğerleri öfke nöbetleri ve gözyaşlarına kapılır, diğerleri herkese yıkılır.

Kadınlarda sinirlilik

Kadınlar, psikofizyolojik özellikler (artan duygusallık, hormonal seviyelerde doğal düzenli değişiklikler) ve daha fazla iş yükü nedeniyle sinirlilikten erkeklerden daha sık muzdariptir. Kadınların çoğu işi, çocuk yetiştirmeyi ve ev işlerini birleştirmek zorunda.

Hamilelik ve menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler katkıda bulunur. Bu durumda, sinirlilik eşlik eder:

• ağlamaklılık
• uyku bozuklukları,
• depresyon hali,

Hormonal problemler bir endokrinolog ve bir jinekolog tarafından tedavi edilir. Sebep yorgunluk veya memnuniyetsizlik ise, o zaman bir psikoloğun yardımına ve yaşam tarzınızda bir değişikliğe ihtiyacınız var.

Erkeklerde sinirlilik

Erkeklerde asabiyet daha çok sosyal sebeplerden kaynaklanır: iş yükü, yorgunluk, çalışma güçlükleri. Bunun üzerine içsel bir tatminsizlik duygusu ve bir duygu bindirilirse, durum daha da kötüleşir.

Erkek sinirlilik genellikle öfke patlamaları ile sonuçlanır ve yıkıcı hale gelir. Bununla birlikte, erkekler tahrişi daha uzun süre tutabilir, dayanabilir, sessiz kalabilir. Bir kadının hemen bağırmaya başladığı yerde, bir erkek susacaktır. Ancak bu yüzden sinirlilikleri daha yıkıcı görünüyor.

Çocuklarda sinirlilik

Çocukların sinirlilik nedenleri, yetişkinlerdeki belirtilerinden çok farklı değildir: psikofizyolojik özellikler, yorgunluk, korkular. Ek olarak, sinirlilik, ebeveynlerin aşırı korumasına veya tersine otoriter ebeveynliğe karşı bir protesto biçimi olabilir.

Sinirlilik yetişkinlerden daha duygusaldır. Her ne kadar tezahürlerin özgüllüğü çocuğun yaşına bağlı olsa da. Örneğin, küçük çocukların ağlaması, ısırması, tırmalaması daha olasıdır. Okul öncesi çocuklar inatçıdır. Daha genç öğrenciler disiplini ihlal ediyor. Ergenler saldırganlık gösterir, kapıları çarpar, kendi içine çekilir. Yaşa ek olarak, tepkiler çocuğun karakterine (kolerikler ve melankolikler sinirliliğe daha yatkındır) ve diğer doğuştan gelen özelliklere bağlıdır.

Sinirlilik nasıl kurtulur

1. Sürekli sinirliliğin nedenlerini anlamanız gerekir. Muhtemelen mesele şu anki, birikmiş problemlerde, kilitli duygularda veya yorgunlukta. Günlük rutininizi, beslenmenizi, uykunuzu değerlendirin. Sinirlilik fazla çalışmaktan mı kaynaklanır? Eğer öyleyse, yaşam tarzınızı değiştirin. Belki de yorgunluk bile değil, rahatsız edici bir ayrıntı, örneğin rahatsız bir sandalye. Kendinizi ilk ne zaman sinirli hissettiğinizi, hangi rahatsızlığın buna neden olabileceğini hatırlayın.
2. Sebep daha derindeyse (kendinizden, yaşamdan, işten, komplekslerden, kaygıdan, korkudan, stresten memnuniyetsizlik), o zaman arzularınızı ve iddialarınızı (size uymayan) dürüstçe tanımlayın. Ardından, nedenleri ve sonuçları yazın (hem mevcut durum hem de istenen durum).
3. Kendini tanımakla meşgul ol, mevcut ihtiyaçları karşılamak için bir plan yap. Mizacı ve karakteri inceleyin. İnatçılık, katılık, mükemmeliyetçilik, uzlaşmazlık, alçakgönüllülük de sinirlilik sebeplerindendir.
4. Favori ve yararlı bir şey şeklinde rahatlamak için her gün zaman ayırın. Yapılması gereken (az ya da çok) 30 favori şeyin bir listesini yazın ve her gün ondan bir şey seçin.
5. Otokontrol geliştirin. Gerginliğin ne zaman zirveye ulaştığını (çığlık atma ve tepinme arzusu, kas gerginliği hissedilir, nabız hızlanır, avuç içleri terler vb.) fark etmeyi öğrenin. Böyle anlarda karar vermemeyi, konuşmamayı, pratik yapmayı (otomatik eğitim, gevşeme, nefes alma teknikleri) bir kural haline getirin. Ve ancak sakinleştikten sonra sorunları çözmek mantıklıdır.
6. Değiştirmek. "Başka bir korkunç gün", "bir daha iyi bir şey olmayacak", "tekrar oraya git" ifadelerini reddedin. Olumlu tutumlar oluşturun ve telaffuz edin. Sadece zorlukları, sorunları ve başarısızlıkları görmeyi bırakın, fırsatları ve alternatifleri görmeye başlayın.
7. Duyguları sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. En azından, seni rahatsız eden şeyi görmezden gelme. Çatışmalardan kaçınmaya veya herkesi memnun etmeye çalışmayın. İletişim kurmayı ve üretken çatışmalar yaşamayı öğrenin. Bunun için muhatabınıza duygularınızı sakin bir tonla bildirmeniz yeterlidir: “Emir tonundan rahatsız oldum, lütfen daha yumuşak konuşun.” Ve sonra farklılıkları tartışın.
8. Spor yapmak, karaokede şarkı söylemek, sahada bağırmak ve benzeri şeylere olan rahatsızlığınızı atın.
9. Tabii ki, tahriş bunların reddedilmesinden kaynaklanmıyorsa, kahve, şeker ve alkol porsiyonlarını azaltın.
10. kendini bul. Sinirlilik vücudun savunma tepkisidir. Sizi neyden korumaya ve en azından bazı faaliyetlere (bu durumda, yıkıcı ve agresif) teşvik etmeye çalışıyor? Ona teşekkür edin ve bilinçli hareket etmeye başlayın.
11. Kendinize dikkat edin, görünümünü, yoğunlaşmasını ve zayıflamasını kaydedeceğiniz bir "sinirlilik günlüğü" başlatın. Mümkünse, tüm tahriş edici maddeleri (temas ettikten sonra tahrişin yoğunlaştığı nesneler ve özneler) hayattan uzaklaştırın. Belki de bu en zor aşamadır. Özellikle hayatın anlamını aramak için işleri değiştirmeniz veya ilişkileri koparmanız gerektiği ortaya çıktığında. Ama yapılması gerekiyor. ve uyum basit değildir.
12. Tahriş edici maddeyi çıkaramıyorsanız, o zaman özdenetim öğrenin ve duruma karşı tutumunuzu değiştirin.

Durum kendini ayarlamaya uygun değilse, o zaman bir psikoterapisti ziyaret etmeye değer. Tipik olarak, sinirlilik bilişsel davranışçı terapi ile tedavi edilir. Amacı, bireyin davranışlarının nedenlerini belirlemesine ve bu tepkileri kontrol etmeyi öğrenmesine, kendini anlamasına ve incelemesine yardımcı olmaktır.

Dış koşulları değiştirmek mümkün değilse, kişi stresli durumları tanımayı, kabul etmeyi ve bunlara yeterince tepki vermeyi öğrenir ve. Bazı durumlarda, yatıştırıcılar veya antidepresanlar reçete edilir.

acil yardım

Sinirlilik ile acilen ilgilenmeniz gerekiyorsa:

1. Ona kadar say, dikkati hoş anılara çevirme yöntemi, değişen aktiviteler ve dikkat dağıtma teknolojisi (yürüme, koşma, temizlik), kağıda çiz ve yırt, ellerini salla.
2. Bundan sonra, tahrişin olası sonuçlarını ve yanlış ifadesini kağıda yazın. Bunun seni nasıl inciteceğini sor. İhtiyacın var?
3. Otomatik egzersiz yapın. Şöyle deyin: “Tahrişin kötü bir duygu olduğunu anlıyorum. Duygularımı kontrol ederim. Çeşitliliğiyle çevremdeki dünyayı anlıyor ve kabul ediyorum. Uyumlu ve tahriş olmadan yaşıyorum. Dünyayla dostça etkileşimden keyif alıyorum.” Bu otomatik eğitimi günlük olarak gerçekleştirmek daha iyidir.
4. Bir nefes egzersizi yapın. Solunum gevşemesinin birçok yöntemi vardır. Örneğin, şu tekniği kullanabilirsiniz: yüzüstü pozisyon alın, burnunuzdan nefes alın, midenizi yuvarlayın, ağzınızdan nefes verin, karnınızı içeri çekin. Yavaş ve derin nefes alın. En fazla 10 kez tekrarlayın. Bir dahaki sefere başka bir egzersiz deneyin: burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin ve 3 nefes daha alın. Nefes egzersizleri dikkatli yapılmalıdır. Önce bir doktora danışmak daha iyidir! Örneğin, kalp hastalığı ve soğuk algınlığı sırasında bunlara başvurmanız önerilmez.

Diğer psikolojik problemler gibi, sinirliliğin düzeltilmesi de özel bir yaklaşım gerektirir. Genel olarak, sadece yorgunluğun ve hoşnutsuzluğun nedenlerini aramamız ve ardından onunla savaşmamız gerektiğini söyleyebiliriz. Hormonal bozukluklar için sağlığınızı kontrol etmekte fayda var. Ve tabii ki geliştirmek ve ustalaşmak gerekiyor.

Elbette, çoğu zaman duygu ve ruh hallerinden sorumlu tutulduklarının farkındasınızdır. Burada bir doğruluk payı var ve önemli bir gerçek. Ve "Infuriates" romanından uyarlanan performanstaki ana roller bu şirket tarafından oynanıyor.

1. Östrojen ve progesteron kadın seks hormonlarıdır.

Döngü sırasında seviyeleri ve orantılı oranları değişir. Hormonlar size PMS şeklinde bir dizi canlı his verir. Daha doğrusu, tam olarak onlar değil. Duygular - merkezi sinir sisteminin yanından hormonal seviyelerde bir değişikliğe tepki(CNR). Neden bazı bayanlar için adet öncesi sendromunun nispeten sakin geçtiğini merak ettim, ama birisi için hayat tatlı değil mi? Evet, ilk olanlar tatsız şanslı insanlar, ama tek şey bu değil.

Atlas Tıp Merkezi'nden endokrinolog Dr. Yuri Poteshkin. - Örneğin, neşe anlarında salınması gereken yeterli serotonin yoktur ve ruh hali düzenli olarak depresif olma eğilimindedir. Veya adet görme arifesindeki ağrı ve vücuttaki diğer duyumlar o kadar tatsızdır ki, tahriş şeklinde bir tepki verirler. Sonuç: belirgin PMS ile jinekoloğa gitmeniz gerekir. Ve orada size anti-enflamatuar ilaçlar mı, KOK'lar mı yazacakları veya sizi bir psikoterapiste sevk edip etmeyecekleri görülecektir.

2. Tiroid hormonları tiroid hormonlarıdır.

Çok fazla üretildiğinde (buna "hipertiroidizm" denir), keskinlik, saldırganlık, öfke patlamaları ortaya çıkar. Sınırda, her şey tirotoksikoza dönüşür - vücudu aşırı hormonlarla zehirler (kalp için bile tehlikeli olan bir durum). Neyse ki, genellikle buna gelmez, hasta daha önce "yakalanır". Ancak yine de tüm ihtişamıyla kendini göstermeyi başarıyor.

“Önemli bir ayrıntı: Kişi aynı zamanda kendini iyi hisseder, ruh hali genellikle iyimserdir. Etrafındaki insanlar onun hakkında şikayet edecek” diyor Yuri. Bu nedenle, farklı vatandaşlar, harika kişinizle ilgili olarak "Dayanılmaz hale geldin", "Seninle başa çıkmak imkansız" gibi ifadeleri giderek daha sık söylerse, bir endokrinoloğa başvurmak için bir neden vardır. Ek bir teşvik, eşlik eden semptomlar olmalıdır: saç dökülür, tırnaklar kırılgan hale gelir, sizi sürekli ateşe atar, döngü bozulur ve ağırlık aniden kaybolur.

Bu arada, vücuttaki magnezyum eksikliği de sinirlilik ve sinirliliğe neden olabilir. Tabii ki, kendinize reçete etmemelisiniz (advers ve alerjik reaksiyonlar kaydedildi, ayrıca diğer ilaçlarla etkileşim dikkate alınmalıdır), ancak bu durumda test yaptırmaktan ve bir uzmana danışmaktan zarar gelmez.

Yorgunluk nedeniyle her şey can sıkıcı

Sözde yönetici sendromu (kronik yorgunluk ile eşanlamlı) günümüzde yaygın bir durumdur. İşkolikler, yöneticiler, mükemmeliyetçiler, fizyolojik ihtiyaçlarını göz ardı ederek, yemek ve uykudan tasarruf ederek, yıpranmaya ve yıpranmaya alışkındırlar. Burada nasıl homurdanmazsın? " Yavaş yavaş, bu, vücudun kaynaklarının tükenmesine yol açar ve ağrılı bir durum olan asteni gelişebilir. Atlas Tıp Merkezi'nden bir nörolog olan Alexander Gravchikov, ilk aşamada artan uyarılabilirlik ve sinirlilik (ve ardından uyuşukluk, ilgisizlik, uyuşukluk, kaygı ve depresif semptomlara kadar gelişir) ile karakterize edilen, ”diyor. Bu durumda dinlenmek yardımcı olmazsa, doktora gitmeniz ve bir muayeneye başlamanız gerekir: bir tür halsiz kronik hastalık sizi içeriden zayıflatıyor veya psikopatoloji gelişiyor olabilir.

Ve bu arada sakinleştiricilere dikkat et. Alexander, "Zararsız gibi görünen kediotu bile karaciğer fonksiyon bozukluğu (böyle bir yatkınlık olduğunda), hazımsızlık, tromboz riskini artırma gibi yan etkilere sahip olabilir" diye devam ediyor Alexander, "hipertansiyonda sakinleştirici bir etki yerine tonik bir etkiye sahiptir. ve bazen ilgisizliğe yol açar. Genel olarak, bir şeyi kendi başınıza almak en iyi seçenek değildir.”

Ruh yüzünden her şey sinir bozucu

Sağlığınızla ilgili her şey yolunda, psikopatoloji yok ama yine de bir yanardağ gibi mi yaşıyorsunuz? Uzman psikoloğumuz, gestalt terapisti, ASOU Orta Öğretim Merkezi'nde araştırmacı, öğretmen Victoria Chal-Boru tarafından verilen duygularınızın tanımı: " Kızdırmak, birini aşırı derecede öfkelendirmek anlamına gelir.". İkincisi, Vika'nın açıkladığı gibi, hayatta kalmak, kendimizi korumak ve ayrıca sosyal bağlar kurmak, iletişimde mesafe, insanlarla ve çevre ile ilişkiler kurmak ve düzenlemek için ihtiyacımız var.

Bir şeye kızgınsanız, bu sizin için önemli demektir. Ve bu duygu, anlamlı bir şeyi bir şekilde uyarlama, onu daha iyi kullanma, hayata entegre etme veya tersine itme gücüdür. "Öyleyse aşırı derecede öfke, açıklanan süreçlerden birinin devam ettiğini, bazı ihtiyaçların - hayatta kalmak ve / veya biriyle birlikte olmak - uygulanması gerektiğini gösterebilir." Yani kuduz, ilişkiler hakkında çok şey ifade ediyor. O zaman onlardan bahsedelim.

Temel olarak, sinirlenmek doğaldır. Özellikle bu kadar çok insanın olduğu bir toplumda - ve sırasıyla birey için gereksinimler de oldukça azdır. Ayrıca her fırsatta kabalık ve saldırganlık. " Uzun süre dayandığımızda, bilinçli ya da bilinçsiz olarak çılgına dönüyoruz.: bunu nasıl farklı yapacağımızı bilmiyoruz, ruhtan gelen erken sinyalleri kaçırıyoruz ve sevmediğimiz şeyle nasıl başa çıkacağımıza dair kararlar veremiyoruz, - diyor Victoria. “Tedavi etmeyenler var. Hemen bir şeyi sevmiyorum - vurdum, bağırdım, hareket ettim, ayaklar altına aldım. Bu insanlar daha kolay. Onlar için ilişkiler - prensipte veya belirli bir kişiyle - değerli bir şey değildir. Burada zorlanacak hiçbir şey yok, cehenneme gönderildi - ve sorun yok.

Başka bir şey de, sosyal bağlantıların önemli veya hatta aşırı değerli olup olmadığıdır (bu nevrotikler için tipiktir): diyelim ki bir arkadaşınızı veya erkek arkadaşınızı kaybetmekten çok korkuyorsunuz. Örneğin, kurum kültürü tarafından eli kolu bağlı ve aptal bir müşteriyi cehenneme göndermek imkansız. O zaman ilişkiyi sürdürmek için sabırlı bir pozisyon almak, sessiz olmak, birine yakın olmak veya kazançlı bir sözleşmeyi kaybetmemek için uyum sağlamak gerekir. Ve sonra geriye kalan tek şey acı çekmek.

“Herkes ve her şey öfkelendiğinde, bu herkesin ve her şeyin çok gerekli olduğu anlamına gelir, ancak insanlardan veya çevreden önemli bir şey almak imkansızdır. Kullanılmayan çok ama çok fazla güç var. İnsanlara ulaşamama ile ilgili umutsuzluğa benziyor, ”diye devam ediyor Vika. Ancak burada meşru bir soru ortaya çıkıyor. Ve örneğin, pazarlamacıya kızdıysanız, patrona bağırdıysanız, arkadaşlarınızla aramayan sürüngen hakkında tartıştıysanız, bu bir enerji dalgalanması değil mi? “Öfkede, onu nereye ve nasıl yönlendireceğiniz önemlidir., - uzmanımıza karşılık verir. - İş için iyi. Patrona bağırdıktan sonra, onunla iletişim kurmanız pek olası değildir; yolunu bul, hatta daha da fazlası. Kişi sesini yükselttiğinde bir boşalma meydana gelir ve tansiyon biraz düşer gibi olur. Ama diğer her şey aynı kalıyor.” Dahası, bir suçluluk duygusu eklenir: oh, belki de boşuna Sergei Petrovich'i gücendirdim!

Kim unutuldu? Ailenizin geleceğiyle çok ilgilenen bir manikürcü. Görünüşe göre, bu gerçekten biri, ama kesinlikle senin için hiçbir şey ifade etmiyor. Ama can sıkıcı! Ancak "gereksiz" insanlarla da ilişkiler kurmanız ve doğru mesafeyi koymanız gerekir. Bayanın çok yaklaşmasına izin vermiş olabilirsiniz - ve şimdi o zaten kişisel hayatınızı işgal ediyor, diyebilir ki, evinize geliyor, kanepeye oturuyor, kahve içiyor. Bu tür vakaları bir psikoloğun resepsiyonunda analiz etmek daha uygundur. Neden herkes bu kadar önemli? Belki de iyi yakın ilişkilerin olmamasıdır: onlar orada değilken, birini kendinize yaklaştırırsınız.

Her şey can sıkıcıysa ne yapmalı

Victoria Chal-Boru, "Durumun güzelliği, bir seçeneğiniz, fırsatlarınız ve en önemlisi her şeyi değiştirme gücünüzün olması," diye özetliyor. Ve onunla verimli bir şekilde çalışmayı teklif ediyor. Yani işler kızdığında...

1. Durun, arkanıza yaslanın ve hatta uzanın.
2. Kendinize zaman ayırmanıza izin verin.(on beş ila otuz dakika).
3. Duygularınızı yerelleştirin: duygular, gerginlik, karıncalanma, titreme.
4. Kimi ve neyi sevmediğiniz konusunda dürüst olun. Asansörde gitmene izin vermeyen adam dahil kimseyi unutma. Belleğe güvenmeyin, bir sayfa kağıt alın ve daha fazlasını alın ve her şeyi yazın.
5. Bak ne harika insanlar- bir şekilde hepsi benzer olacak. Onları neden oldukları kuduz derecesine veya sizi rahatsız eden niteliklere göre gruplandırın.
6. Bu grupların mesafeye göre ne tür bir ilişkiyi simgelediğini analiz edin:örneğin, iç çember, arkadaşlar, uzak çember.
7. En zor kısım başlıyor. Bu tür ilişkilerin her birinde hangi spesifik şeyleri istediğinizi kendinize itiraf etmeniz gerekecek. Ve sonra sorumluluk göster ve bir şeyler yap.

   Mesela metrodaki kalabalık insanı çileden çıkarıyor. Bu, yoğun saatlerde günde iki kez hayatınızı kötü niyetli bir şekilde işgal eden uzak bir döngüdür. Böyle bir ilişkide ne isteyebilirsiniz? Tabii ki, bir grup insanı uzaklaştırın. Ama anlıyorsunuz: kendi başlarına hareket etmeyecekler. Ne yapacağınızı seçin: kulaklık takın veya agresif giysiler giyin - kirli, başkalarını kirleten; geçen, iten, meditasyon yapan herkese kükredi; bir araba satın alın veya yürümeye başlayın; sonunda iş değiştireceksin.

   İç çemberde, ihtiyaçlar benzer olsa da ayarlar daha incedir. Uzaklaşmak mı yakınlaştırmak mı? Sınırlarınızı işgalden koruyun veya daha yakın temas kurun? Yine kendin karar ver. Görmezden gelin ve katlanın, risk alın ve yaklaşın, bir partnerle ilgilenin veya ondan bir şey yapmamasını isteyin mi? Son olarak kocanıza şunu söyleyin: En az ayda bir kez size çiçek vermesine veya çocuğunuzu okuldan almasına izin verin. Veya onunla seks hakkında sevmediğiniz şeyleri tartışma riskini alın. En kötüsü, ondan annesine önemli bir şey iletmesini isteyin: o sizin ailenizin bir üyesi değil.

   Meslektaşlar ve ortaklar. Profesyonel ilişkiler, özel bir tür mesafe ve ne yazık ki sizin tarafınızdan belirlenmeyen kurallara sahip ayrı bir alandır. Ancak, elbette bunun yalnızca sizin sorumluluğunuz olduğunun farkında olarak, onları takip edip etmemeyi yine de seçebilirsiniz. Seçenekler var: itaat etmek ve öfkelenmek, itaat etmek ve kabul etmek, itaat etmek ve çalışma koşullarındaki olası değişiklikler üzerinde anlaşmak.

   Bir ilişkiye girmek, içinde olmak, karar vermek ve risk almak istediğinizde - insanlara yaklaşmaya başlayın. Onlara dikkat edin, ne kadar farklı olduklarını (ve bazen garip, evet) not edin, ilgilenin, meraklı olun, iletişim kurmaya davet edin. "Vücut hareketlerinizin" gözden kaçmayacağından emin olun.

8. Tüm bu sorumlu eylemleri yapmaya başladığınızda, bir şeylerin değişip değişmediğini gözlemleyin ve olup bitenleri hemen değersizleştirmemeye çalışın. "Yaparım, yaparım ama hiçbir şey olmaz" gibi ifadeler sizi hızla ilk halinize döndürür ve tabii ki sizi değişimden kurtarır. Belki de ihtiyacın olan budur? Bazen hayatınızdaki değişikliklere katlanmak yerine kızgın olmak daha iyidir. Ve bu aynı zamanda senin kararın ve senin seçimin.

Sinirlilik, sinirlilik, kötü ruh hali, hoşnutsuzluk - tüm bu duyumlar ve hoş olmayan durumlar, iç içe geçerek bir insanı rahatsız edebilir. Böyle bir duruma ne yol açar?

sinirlilik nedenleri

Çalışma saatlerinin ve boş zamanın yanlış düzenlenmesinden küçük ev içi sorunlara kadar her şey olabilir. Çoğu zaman, en önemsiz bile olsa, herhangi bir nedenle olumsuzluklarını atmaya çalışan insanları gözlemleyebilirsiniz. Ve tüm bunları basitçe - seğirme ve yorgunlukla açıklıyorlar. Ancak çok az insan, sürekli sinirliliğin çok hızlı bir şekilde başa çıkması ve tedavisi çok zor olan bir dizi zihinsel bozukluğun nedeni haline geldiğini düşünüyor.

Yorgun bir kişinin çabuk sinirlendiği açıktır. İşin stresli olmaması, monoton görünmemesi için, işyerinin sadece rahat değil, aynı zamanda güzel olması için mümkün olan her şey yapılmalıdır çünkü önemli konulara burada karar verilir. Bu konuda endişelenmezseniz, aşırı sinirlilik uzun sürmez ve bu tür koşullara sürekli maruz kalma, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkili daha da büyük sorunlarla doludur.

Banal aşırı çalışma ile dengeden çıkabilen dengesiz bir ruha sahip insanlar var. Aynı zamanda ciddi sorunlar sağlıklarını tehdit eder hale gelir. Sabır ve özdenetim söz konusu bile olamaz.

Psikoloji alanındaki profesyoneller, psikiyatri böyle bir durumu şu şekilde tanımlar. Sinirlilik, bir kişinin normal çevrelerine aşırı tepki verme eğilimidir. Her aklı başında insan unutmamalıdır ki ortamda farklı insanlar vardır, farklı olaylar meydana gelir. Bazen olumludurlar, ancak bazen olumsuzdurlar. Doğal sinirlilik son derece nadirdir, ancak edinilir ve yorulduğumuzun bir işareti haline gelir ve kendimizi böyle bir duruma getirir.

Sinirlilik nasıl kurtulur

Herkes kendi yolunda tepki verir. Doğumdan sonra sinirlilik kendi sıkıntılarını da beraberinde getirir, sürekli stres gerektiren meslekleri olan kişiler de özel bir şekilde katlanır. Kimine göre kolay kimine göre zor denilemez. Bazıları bir sigara alır, diğerleri tohumlara veya şekerlere kapılır. Böylece, vicdan rahatlığıyla yapılan bu eylemlerin zararlı da olsa aktarılan stresli duruma bir ödül olarak kabul edilebileceği konusunda zihinde bir anlayış ortaya çıkar. Ancak tütün dumanı ve fazla kalori fayda sağlamaz. Ve herkes bunu biliyor.

Kendilerini ve duygularını nasıl kontrol edeceklerini bilen daha güçlü bireyler farklı bir yaklaşım arıyorlar: Zor sporlar yapıyorlar, derin nefesler alıyorlar, farklı şekillerde dikkatlerini dağıtmaya çalışıyorlar. Ve bu doğru.

Elbette stresli bir durumda sakinleşmek zordur ve sinir sistemi arızalarının iyileşmesi oldukça zordur. Bu nedenle, tüm tuzakları bilerek, her türlü çabayı göstermeye çalışmak ve bunun olmasını önlemek en iyisidir. Bunu yapmak zor değil, sadece bu durumlardan kaçınmaya çalışmalısın, bu da kendine saygı duyman, sevmen, kendine zaman ayırman gerektiği anlamına geliyor ve o zaman çevrendeki durum da değişecek.

Fizyolojinin gözünden sinirlilik

Artan sinirlilik semptomlar açısından ele alınırsa, hastanın olumsuz duygu gösterme eğilimi ile aşırı uyarılabilirliği temsil eder. Ancak en önemli şey, bu aynı duyguların, onlara neden olan faktörün gücünü aşmasıdır. Başka bir deyişle, üzerinde döngü yapamayacağınız ve unutabileceğiniz en küçük bir sıkıntı bile, haksız bir olumsuz deneyimler sağanağına neden olabilir diyebiliriz.

Herkes böyle bir duruma aşinadır ve hiç kimse sebebinin yorgunluk, sağlıksızlık, yaşamdaki sıkıntılar olduğunu inkar etmez. Dolayısıyla gerginlik ve hatta gözyaşları. Çoğu zaman, özellikle zayıf cinsiyet için, sinirlilik ve ağlamaklılığın nasıl yan yana gittiği gözlemlenebilir.

Akıl sağlığı yerinde olmayan insanların bu tür hallerini unutmamalıyız. Bu durumda ana nedenler, karakter kalıtımı, hormonal bozulmalar, akıl hastalığı, metabolik bozukluklar, enfeksiyonlar ve stresli durumlar gibi faktörlerin etkisi altında gelişen merkezi sinir sisteminin artan reaktivitesidir. Ve hamilelik sırasında ve doğumdan sonra, adet döngüsü sırasında ve menopoz sırasında, kadınlara sinirlilik, sinirlilik ve diğer sorunları “veren” vücudun hormonal yeniden yapılanmasıdır.

Hastalarda sinirlilik nasıl tespit edilir?

Bu tür bozukluklarda kendi kendine teşhis ve özellikle kendi kendine tedavi tamamen imkansızdır. Semptomların kötü bir ruh hali, uyuşukluk, sinirlilik veya sinirlilik haline geldiği çok çeşitli hastalıklarda, bunu yalnızca bir uzman çözebilir. Sonuçta, sebebi hızlı bir şekilde belirlemek zordur. Çoğu zaman, bir EKG, ultrason, idrar ve kan testleri içeren bir test kompleksi ile vücudun tam bir muayenesi gerekir. Ancak bu şekilde patolojiyi tanımlamak ve doğru tanı koymak mümkündür.

Bu muayeneler herhangi bir korku ortaya çıkarmaz, daha sonra hasta bir nöroloğa yönlendirilir ve burada beynin durumunu belirlemeye yardımcı olacak daha derinlemesine MRG ve elektroensefalogram yapılır.

Anksiyete sorunlarıyla ilgilenen bir başka uzman da psikiyatristtir. Ayakta muayenede ciddi sapmaları olmayanlar oraya gönderilirken, dengesiz durum hem hasta hem de diğerleri için herkesin günlük yaşamına müdahale ediyor. Psikiyatrist önceki tüm muayeneleri değerlendirir, bir kişinin ek hafıza, düşünme ve mizaç testlerini önerir.

Hangi hastalıklar sinirlilik sendromu ile ilişkilidir?

Çoğu zaman, bu durum nevroz, depresyon, travma sonrası stres bozuklukları, psikopati, uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm ile ortaya çıkar. Oldukça sık, doğumdan önce sinirlilik gözlemleyebilirsiniz. Liste uzayıp gidiyor ve şizofreni, uyuşturucu bağımlılığı ve bunama olacak.

Şizofreni

Bu sendromu olan kişilerde sinirlilik, gelecekteki psikotik durumlara ilişkin ciddi bir korku nedeni olmalıdır. Bazen hastalığın prodromal döneminde ve remisyon döneminde gözlenir. Çoğu zaman, şizofreni hastaları her şeye karşı şüphe, artan izolasyon, sık ruh hali değişimleri ve izolasyon gösterirler.

nevrozlar

Bu durumda sinirlilik ile birlikte kaygı, artan yorgunluk ve depresyon belirtileri görülür. Bu durumda sinirlilik uykusuzluğun bir sonucu olacaktır ve nevrozlarda bu genellikle böyledir.

depresyon

Depresyonla birlikte, kadınlarda ve erkeklerde sinirlilik, kötü bir ruh hali, eylemlerde ve düşünmede engelleme ve uykusuzluk eşlik edecektir. Bir de zıt durum var - bu mani. Bu hastalıktan muzdarip insanlar sinirli, sinirli ve düşünceleri hızlanmış ve düzensizdir. Ve aslında ve başka bir durumda, uykuda bir bozulma olacaktır. Ve sürekli yorgunluk daha da fazla dengesizliğe neden olur.

travma sonrası sinirlilik sendromu

En güçlü şoku yaşayan çoğu insan bir stres bozukluğu yaşar. Buna travma sonrası denir. Aynı zamanda sinirlilik, genellikle hoş olmayan kaygı, kabuslar, uykusuzluk ve saplantılı düşüncelerle iç içe geçmiştir.

Sinirlilik ve yoksunluk sendromu

Erkeklerde ve kadınlarda bu tür sinirliliklerin nedenleri alkollü, narkotik maddelerin kullanımıdır. Bu tür koşullar, yalnızca hasta kişinin değil, akrabalarının da gelecekteki yaşamını zorlaştıran suçların nedeni haline gelir.

bunama

En zor durum. Demans veya edinilmiş demans, yaşlılarda inme sonrası yaşa bağlı değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hastalar hala gençse, nedeni ciddi bir travmatik beyin hasarı, enfeksiyonlar ve ayrıca uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı olabilir. Bu vakaların herhangi birinde sinirlilik, ağlamaklılık, yorgunluk ortaya çıkacaktır.

psikopati

Birçok doktor, çocuklarda ve yetişkinlerde bu tür sinirliliklerin hiç bir hastalık olarak görülmediğini not eder. Bunlar doğuştan gelen karakter özellikleridir, bu nedenle, özellikle bir alevlenme dönemi varsa, içlerinde dengesizlik vardır.

İç organları etkileyen hemen hemen her hastalığa sinirlilik artışının eşlik edeceği unutulmamalıdır. Bu aynı zamanda tiroid bezi hastalıkları ve nörolojik problemler ve kadın vücudundaki menopoz değişiklikleri için de geçerlidir. Bu nedenle herhangi bir hastalık döneminde kişiye daha hoşgörülü davranılmalıdır.

Sinirlilik ile başa çıkmanın yolları

Artan sinirliliği ortadan kaldırmanın en iyi yolu, nereden geldiğini bulmak ve nedenini ortadan kaldırmaktır. Bunu kendi başınıza yapmak çok zor olabilir, bu yüzden bunun için başvurmak daha iyidir. Diğer yöntemler yalnızca geçici bir etki verir, ancak bazen bu fena değildir.

Egzersiz stresi

Fiziksel aktivite, aşırı buharın salınmasına ve agresif davranışı etkileyen hormonların yakılmasına yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor veya fiziksel çalışma bunun için çok uygundur. Yararlı bir fiziksel aktivite bulursanız, bir taşla birkaç kuş vuracaksınız: yararlı işler yapacak, buharı atacak ve vücudunuzu pompalayacaksınız. Böyle bir iş yoksa, uygun fiyatlı sporlar için girebilirsiniz. En basiti koşmak veya tempolu yürümektir.

Hamamlar

Haftada 2-3 kez bitkisel kaynatma yapın ve bunlarla yarım saat banyo yapın, ara sıra sıcak su ekleyin. Tüm kabul süresi boyunca, sıcaklık rahat kalmalıdır. Kediotu, civanperçemi, ana otu faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu banyolar her yaştan insan için iyidir - çocuklar, yetişkinler ve çeşitli teşhisleri olan yaşlılar. Erkek sinirlilik sendromu olan daha güçlü cinsiyet temsilcileri ve doğumdan sonra sinirlilik yaşayan hamile kadınlar da memnun kalacaklardır.

İçmek için kaynatma

Su banyosunda pişirilen kişniş, rezene, anaç, kimyon ve aynı kediotu infüzyonları iyi yardımcı olur. Ayrıca, limon suyu ilavesiyle anaç infüzyonu, dengeyi ve sükuneti geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Çoğu amatör bahçıvan, kulübelerinde hodan otunu gözlemleyebilir. Çok iddiasız ve uykusuzluk, sinirlilik, nevroz ve kötü ruh hali ile iyi yardımcı olacaktır.

Her tatlı düşkününe hitap edecek daha lezzetli doğal çözümler de var. Bunlar kuru erik, bal, ceviz ve badem, limon. Bu ürünlerin her biri hem karışım halinde hem de ayrı ayrı tüketilebilir.

Her birimiz en az bir kez sıradan günlük sorunlara aşırı tepki veren insanlarla tanıştık. Ve bazen önemsiz bir nedenden ötürü kendimiz bir sürü olumsuz duygu atıyoruz. Sonra kendimize - "Sinirliyim", "Korktum" deriz. Genellikle böyle bir ruh halinde olan insanlara "gergin", "deli" diyoruz. Aynı zamanda, bazen bu tür tarafsız lakaplar gerçeklerden uzak değildir - sonuçta, artan sinirlilik genellikle birçok zihinsel bozukluğun bir işaretidir.

sinirlilik nedenleri

Bir hastalığın semptomu olarak sinirlilik, olumsuz duygular sergileme eğiliminde olan bir hastanın artan uyarılabilirliğidir, oysa duyguların gücü, onlara neden olan faktörün gücünü önemli ölçüde aşar (yani, küçük bir rahatsızlık, bol miktarda olumsuz deneyim akışına neden olur). ). Her insan bir kereden fazla bu durumda olmuştur, zihinsel olarak en sağlıklı kişinin bile yorgunluk anları, zayıf fiziksel sağlığı, yaşamda "siyah çizgi" dönemleri vardır - tüm bunlar artan sinirliliğe katkıda bulunur. Ancak bu durumun pek çok ruhsal hastalıkta ortaya çıktığını unutmamak gerekir.

Fizyoloji açısından sinirlilik nedenleri, çeşitli faktörlerin etkisi altında gelişen merkezi sinir sisteminin artan reaktivitesidir: kalıtsal (özellikler), iç (hormonal bozulmalar, metabolik bozukluklar, akıl hastalığı), dış (stres) , enfeksiyonlar).

Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra, ayrıca adet ve menopoz sırasında artan sinirliliğe neden olan hormonal değişikliklerdir.

Sinirliliğin arttığı hastalıklar

Sinirliliğin en yaygın belirtisi, depresyon, nevrozlar, travma sonrası stres bozukluğu, psikopati, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı, şizofreni, bunama gibi akıl hastalıklarında ortaya çıkar.

-de depresyon sinirlilik, sürekli olarak düşük bir ruh hali, düşünmenin bir miktar "engellenmesi", uykusuzluk ile birleştirilir. Depresyonun tersi bir durum vardır - psikiyatride buna denir çılgınlık. Bu durumda, düzensiz düşünmeye hızlanan, yeterince yüksek olmayan bir ruh hali ile birlikte, öfkeye kadar artan sinirlilik olması da mümkündür. Hem depresyonda hem de manide uyku sıklıkla bozulur ve bu da asabiyetin nedeni olabilir.

-de nevrozlar sinirlilik genellikle kaygı, depresyon belirtileri, artan yorgunluk ile birleştirilir. Ve bu durumda sinirlilik, nevrozlarda nadir olmayan uykusuzluğun bir sonucu olabilir.

Travmatik stres bozukluğu sonrası güçlü bir şok yaşayan bir kişide meydana gelir. Bu durumda sinirlilik, kaygı, uykusuzluk veya kabuslar, rahatsız edici hoş olmayan düşünceler ile birlikte görülür.

hasta olan insanlar alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığıözellikle yoksunluk belirtileri sırasında sinirliliğe duyarlıdır. Çoğu zaman bu suçların nedenidir ve her zaman hasta yakınlarının hayatını zorlaştırır.

Böyle ciddi bir hastalıkla şizofreni sinirlilik yaklaşan bir psikotik durumun habercisi olabilir, ancak remisyonda ve hastalığın prodromal döneminde görülebilir. Genellikle şizofrenide sinirlilik şüphe, izolasyon, artan kızgınlık, ruh hali değişimleri ile birleştirilir.

Ve son olarak, hastalarda sıklıkla artan sinirlilik gözlenir. bunama- veya edinilmiş bunama. Kural olarak, bunlar yaşlı insanlardır, bunamaları inme, yaşa bağlı değişiklikler sonucu ortaya çıkmıştır. Daha genç hastalarda ciddi travmatik beyin hasarı, enfeksiyonlar, alkol ve uyuşturucu kullanımının bir sonucu olarak demans ortaya çıkabilir. Her halükarda, bunaması olan kişiler sinirlilik, yorgunluk ve ağlamaya yatkındır.

İlişkin psikopati, o zaman tüm doktorlar bunu bir hastalık olarak görmez. Birçok uzman, psikopatinin tezahürlerinin doğuştan gelen karakter özellikleri olduğunu düşünür. Öyle ya da böyle, bu tür insanlarda, özellikle de telafi edildiğinde - yani. semptomların alevlenmesi sırasında.

İç organların hemen hemen her hastalığına artan sinirlilik eşlik edebilir.. Ancak bu semptom özellikle karakteristiktir. tiroid hastalığı, Bir kadının vücudundaki menopoz değişiklikleri, nörolojik problemler.

Sinirli bir hastanın muayenesi

Sinirliliğin eşlik ettiği bu kadar çeşitli hastalıklar kendi kendine teşhisi imkansız kılar. Ayrıca, uzmanların artan sinirliliğin nedenini belirlemesi bazen zordur, bu nedenle teşhisi netleştirmek için vücudun kapsamlı bir şekilde incelenmesi gerekir. İç organların olası patolojisini saptamak için genellikle kan ve idrar testleri, EKG, ultrason içerir. Terapötik muayene sırasında herhangi bir patoloji bulunmazsa, hasta bir elektroensefalogram veya MRG yazabilecek bir nöroloğa sevk edilebilir. Bu yöntemler beynin durumunu belirlemenizi sağlar.

Sinirliliği artan hastalar, kural olarak, poliklinik muayenesinde sağlıkta ciddi sapmalar ortaya çıkmadıysa ve sinirlilik, hem hastanın hem de yakınlarının günlük yaşamına müdahale edecek dereceye ulaşırsa, bir psikiyatriste gelir. Psikiyatrist, poliklinik uzmanları tarafından hastanın muayenesinin verilerini değerlendirir ve gerekirse hastanın mizacının özelliklerini, hafıza durumunu ve düşüncesini belirlemek için psikolojik testler önerebilir.

Sinirlilik nasıl kurtulur

Aşırı sinirliliğin tıbbi tedavisi bir uzman tarafından reçete edilir. Sinirlilik bir akıl hastalığının belirtilerinden biriyse, o zaman vurgu altta yatan rahatsızlığın tedavisidir. Örneğin depresyon için ruh halini iyileştiren antidepresanlar (amitriptilin, Prozac, fluoksetin vb.) kullanılır ve ruh halinin yükselmesiyle artan sinirlilik de ortadan kalkar.

Doktor, hastanın uykusuna özel önem verir çünkü uykusuzluk, sinirliliğin en olası nedenidir. Gece istirahatini normalleştirmek için doktor uyku hapları (örneğin sanval) veya sakinleştiriciler (örneğin fenazepam) yazacaktır. Anksiyete için "gündüz sakinleştiriciler" kullanılır - uyuşukluğa neden olmayan ilaçlar (örneğin, rudotel).

Önemli bir zihinsel patolojiyi tespit etmek mümkün değilse, ancak hastanın hayatını zorlaştıran artan sinirlilik varsa, vücudun stresli durumlara karşı direncine katkıda bulunan yumuşak ilaçlar kullanılır. Bunlar adaptol, notta, novopassit'tir.

İlaçlara ek olarak, gevşemeyi (otomatik eğitim, nefes alma uygulamaları vb.) veya çeşitli yaşam durumlarında insan davranışını etkilemeyi (bilişsel terapi) amaçlayan çeşitli psikoterapötik teknikler başarıyla kullanılmaktadır.

Halk hekimliğinde sinirlilikle mücadele etmek için çok çeşitli çareler bulabilirsiniz. Bunlar şifalı bitkilerden (kişniş, rezene, kediotu, hodan, anaç vb.), Baharatlardan (karanfil, kakule, kimyon), bazı gıda ürünlerinden (bal, kuru erik, limon, ceviz, badem) elde edilen kaynatma ve tentürlerdir. Genellikle geleneksel şifacılar civanperçemi, anaç ve kediotu ile banyo yapmayı tavsiye eder. Sinirlilik, işteki aşırı yüklenme, kişisel yaşamdaki sıkıntılar, hamilelik, adet görme veya menopozdan kaynaklanıyorsa ve kişinin akıl hastalığı yoksa, o zaman geleneksel tıbbın kullanılması iyi bir sonuç verebilir.

Zihinsel bir patoloji durumunda, bir psikiyatristin izni ile halk ilaçları ile tedavi yapılabilir, aksi takdirde tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz, örneğin sıcak banyo yaparken hastalık semptomlarının alevlenmesi.

İlaçsız sinirlilik için etkili bir tedavi yogadır. Duygularınızı daha iyi kontrol etmenize ve acil bir durumda bile sakin kalmanıza yardımcı olacaklar, günlük sıkıntılardan bahsetmeye bile gerek yok.

Sinirlilik göz ardı edilemez ve zor yaşam koşullarına atfedilemez. Tahriş durumunda uzun süre kalmak sinir sistemini yorar ve sıklıkla nevroza, depresyona yol açar ve kişinin kişisel yaşamında ve işinde sorunları şiddetlendirir. Sinirliliği gidermek için alkol kötüye kullanımı tehlikesi vardır, bazen hastalar abur cuburlara aşırı bağımlıdır ve bu bağımlılıklar, yanlış bir rahatlama hissi getirseler de, sonuçta sorunu yalnızca şiddetlendirir. Artan sinirliliğin bariz bir nedeni yoksa ve bir haftadan uzun sürüyorsa mutlaka bir doktordan yardım alın. Kaygı, uykusuzluk, moral bozukluğu veya garip davranışlar eşlik ediyorsa - acilen doktora gidilmelidir! Bir uzmandan zamanında yardım, gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Psikiyatrist Bochkareva O.S.