Sigarayı bırakma ayı. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun yenilenmesi ve toparlanması
Uzun süreli sigara içmek sağlığa ciddi zararlar verir. Sadece akciğerlere değil, kardiyovasküler, sinir ve sindirim sistemlerine de zarar verir. Sigara, nikotine ek olarak çok miktarda toksik madde içerir. Böyle bir zehirlenmeden sonra, uzun süreli tedavi gereklidir.. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudu restore etmek, normalleşmenin yanı sıra bir temizleme programını da içerir. akıl sağlığı.
Sigarayı bıraktıktan hemen sonra vücutta neler olur?
Sigarayı bıraktıktan sonra sağlığı geri kazanma süreci, son sigaradan 12 saat sonra başlar. Aynı zamanda, aşağıdaki değişiklikler meydana gelmeye başlar: 
- Solunum stabilizasyonu. Akciğerler hava ile daha iyi dolmaya başlar, bu nedenle kana daha fazla oksijen girer.
- Kardiyovasküler sistemin çalışması iyileşir. Damarlar daha elastik hale gelir ve kan akışını daha iyi geçirir, karbondioksit atılır.
- Sindirim sistemi de rahatlar. güçleniyor tat duyumları, koku.
- Ağızdan gelen kötü koku kaybolur, cilt yavaş yavaş doğal bir renk kazanır.
- Üç gün sonra görünür öksürme balgam çıkarma ile. Böylece vücut, içlerinde biriken toksik maddelerin reçine ve çürüme ürünlerinden akciğerleri temizlemeye çalışır.
- Terleme artar. Bu nedenle, toksinler vücutlarından deri yoluyla salınır.
- İştahı artırır. Bir kişi sürekli olarak yiyecek bir şeylere çekilir. Böylece zevk eksikliğini telafi etmeye çalışır.
Nikotini bıraktıktan sonraki ilk dört gündeki dönem en zoru olur. Bu zamanda, olabilir olumsuz tepkiler gövde:
- ani değişiklik tansiyon. Bunun nedeni, vücudun vasküler fonksiyondaki iyileşmeye uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olmasıdır. Bu da baş ağrısına neden olur.
- Kişi asabi olur, bazen kaba ve sert olabilir. BT normal fenomen nikotin çekilmesi için. Bu sırada sigara tiryakisi bir kez daha duman kokusunu hissetmek ister, hatta rüyasını görür. İçin başarılı tamamlama Hayatın bu aşamasında, bir şeye kapılmanız, yeni bir hobi bulmanız gerekiyor. Sigara içmek için akut özlem bir ay içinde geçer. Ancak özellikle ağır vakalarda bu süreç birkaç ay sürebilir.
- Azaltılmış bağışıklık. Bu nedenle, vücut herhangi bir hastalığa karşı hassastır. Stomatit, ağız boşluğunda küçük yaralar gelişebilir.
- Vücut ağırlığında artış. Bu en çok sigarayı lezzetli yiyeceklerle değiştirmeye çalışanlarda görülür.
Negatif olaylar geçer normal durum bir ayda iyileşir. Yavaş yavaş, metabolizma restore edilecek ve vücut tam işleyişine geri dönecek.
Doğru yaşam tarzı, olumsuz semptomların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Diyeti gözden geçirmek ve mümkün olduğunca çok zaman harcamak gerekir. temiz hava.
Sigarayı bıraktıktan birkaç ay sonra ne gibi değişiklikler oluyor?
Vücudun tamamen iyileşmesi ne kadar sürer? günler geride kalacak Sigara içme isteği büyük ölçüde özelliklerine ve sigara içme deneyimine bağlı olacaktır. Birkaç ay sonra bariz gelişmeler gözlemlenir: 
- Bağışıklık sistemi, işlevleriyle başa çıkmayı yeniden öğrenir. Kişi bulaşıcı hastalıklara karşı daha az duyarlı hale gelir..
- Cildin elastikiyeti ve sağlıklı rengi geri yüklenir. Yumuşak ve kadifemsi olur.
- Vücut hücrelerinin çoğu yenileniyor.
- İş iyiye gidiyor gergin sistem. Kişi sakinleşir, artık sinirlilik ve saldırganlık nöbetleri tarafından işkence görmez. Ağrı durur.
- Gastrit belirtileri kaybolur, sindirim tamamlanır.
- Karaciğer rejenerasyon süreci başlar.
- Diş minesi plaktan temizlenir ve doğal beyaz bir renk alır.
Sigaradan daha hızlı kurtulmak için vücuda yardım etmeniz gerekir. Aksi takdirde bu süreç en az bir yıl sürecektir.
Sigara içtikten sonra vücudu temizlemek bir kadın için bir erkeğe göre biraz daha kolaydır.. Bunun nedeni, hücre yenilenme sürecinin adil cinsiyette daha hızlı ilerlemesidir. Her durumda, herkes eski sigara içenler aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır: 
- Yemeğinizin kalitesine dikkat edin. Yeni bir hayatın ilk haftalarında, tamamen terk etmek daha iyidir. zararlı ürünler: füme etler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, aşırı tuzlu yiyecek. Menüye mümkün olduğunca çok meyve ve sebze ekleyin. Hasarlı bağışıklığı destekleyen vitaminler ve mineraller içerirler. Aynı amaçla kullanabilirsiniz ilaç. Yulaf ezmesi ve pirinç lapası sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Eski sigara içenler susamış olabilir. Maden suyu, doğal meyve içecekleri ve kompostolarla tatmin etmek daha iyidir.
- Açık havada mümkün olduğunca çok zaman geçirin. Bir sanatoryuma veya şehir dışına gitmek en iyisidir. Bu mümkün değilse, meydanlarda ve parklarda daha sık yürümeye çalışın.
- Her sabah jimnastik ile başlayın. Sabah koşmaya başlayın. Bu, yalnızca temizleme sürecini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda kas tonusunu da geri kazanacaktır. sıfırlayacaksın fazla ağırlık ve tüm vücutta eşi görülmemiş bir hafiflik hissedin.
- Ayda birkaç kez banyo veya sauna ziyareti önerilir.. Ter ile atılır zehirli maddeler. Ancak buna yalnızca kardiyovasküler sistemle ciddi sorunlarınız yoksa izin verilir.
- Bir havuz için kaydolun. Su prosedürleri – mükemmel araç metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hafif diüretikler kullanın.
- Çok basit öneriler hızlı bir şekilde geri dönmenizi sağlar tüm hayat. Aynı zamanda, sigarayı bıraktıktan hemen sonra herhangi bir ilaç almanın istenmediğini unutmayın.
Kadınlar adet döneminde sigarayı bırakmamalıdır, çünkü bu genellikle hızlı kilo alımına neden olur.
Solunum sisteminin uygun şekilde restorasyonu
Sağlığı iyileştirmenin ana aşamaları, akciğerleri temizlemek ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmektir.. Toksik maddelerden en çok acı çekenler onlar. Sadece bir kişinin nefesi dolduğunda, vücuttaki diğer tüm süreçler aktive olur. Birçok insan, sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerin iyileşip iyileşmediğini merak eder. Aslında onlara eski sağlıklarını geri kazandırmak mümkündür ancak bu süreç uzun sürecektir. Bunu yaparken, aşağıdaki önerilere uymalısınız: 
- Bulunduğunuz odayı mümkün olduğunca sık havalandırmaya çalışın. Sürekli temiz hava temini, nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak dairenizin pencereleri yoğun bir otoyola bakıyorsa, havalandırma sadece zarar verir. Ev, kirli hava ile birlikte içeri sis ve toz gireceği için nefes almayı zorlaştıracaktır.
- Pozitif yüklü iyonlar ayrıca hasarlı akciğerlerin durumunu da etkileyebilir. Akciğer epitelinin kirpikleri üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu tür iyonlar, ev aletleri, özellikle TV ve bilgisayar tarafından yayılır. Onlarla mümkün olduğunca az iletişim kurmaya çalışın.
- Normal nem seviyesine sahip bir dairede nefes almak daha kolaydır. Bu nedenle, evinizdeki hava çok kuruysa, bir nemlendirici alın veya her yere su dolu kaplar yerleştirin.
- Hafif balgam söktürücüler balgam çıkışını artırmaya yardımcı olacaktır.. Bu durumda, şekerli bir kıyma makinesinde bükülmüş bir defne yaprağı veya limon kaynatma iyi yardımcı olur.
- İnhalasyonlar düzenli olarak yapılırsa akciğer iyileşmesi daha hızlı olacaktır. Bunun için kullanabilirsiniz uçucu yağlar adaçayı, çam, nane, papatya, lavanta veya okaliptüs.
- Akciğer fonksiyonunu uyarır nefes egzersizleri veya yoga dersleri. Bu egzersizler en iyi açık havada yapılır.
Bu basit aktiviteler, akciğerlerinizde biriken kirliliği hızla gidermenize yardımcı olacaktır. Nefes almak eşit ve dolu olacak. Günlük temizlik uzun sürecek.
Kan damarları düzgün bir şekilde nasıl temizlenir
Sigarayı bırakmaya karar verenler için, bundan neyin kurtarılacağını hatırlamak önemlidir. bağımlılık dahil olmak üzere tüm vücuda sahip olacak dolaşım sistemi. İçinde plaklar birikir, kan damarlarının duvarları elastikiyetini kaybeder, kan akışı kötüleşir. Gemiler, aşağıdaki önerilere uyularak restore edilebilir: 
- Oturma pozisyonunda mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın. Daha fazla hareket edin, jimnastik yapın, yürüyün.
- Daha fazla sıvı tüketin. Saf maden suyu ise daha iyidir.
- Kan damarlarının restorasyonu patates suyu kullanılarak gerçekleştirilebilir. Bunu yapmak için, patatesleri kaynattıktan sonra kalan sudan günde iki kez yarım bardak alın.
- Eşit oranlarda huş tomurcukları, papatya çiçekleri ve civanperçemi içeren bir koleksiyon, aterosklerotik plaklarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Hazırlanan bileşimin bir çorba kaşığı üzerine yarım litre kaynar su dökün ve yarım saat bekletin. Hazırlanan et suyunun yarısını gece, kalanını sabah için. Bu tedavinin süresi yaklaşık üç aydır.
- Yaban turpu, sarımsak ve limonun bileşimi kan damarlarının yenilenmesine yardımcı olacaktır. Tüm bileşenler 250 gram alınır, kıyma makinesinde öğütülür ve iyice karıştırılır. biraz eklendi kaynamış su. Bu ilacın bir çorba kaşığı yemeklerden 30 dakika önce yenilmelidir.
- Az miktarda süt ilavesiyle normal siyah saat iyi bir etkiye sahiptir. Böyle bir içecek kan damarlarını tonlandırır ve onları eski esnekliklerine döndürür.
- Çinko ve selenyum içeren vitamin ve mineral kompleksleri aldığınızdan emin olun..
Damarların temizliği ilaçlar kullanılarak yapılabilir. Ancak bu durumda bir doktora danışmak gerekir.
Okurlarımızdan hikayeler
Vladimir
61 yaşında
Her yıl düzenli olarak kapları temizliyorum. Bunu 30 yaşıma geldiğimde yapmaya başladım, çünkü üzerimde baskı vardı. Doktorlar sadece omuz silkti. Kendi sağlığıma dikkat etmem gerekiyordu. Farklı yollar denedim, ama biri özellikle benim için iyi çalışıyor ...
Daha fazla >>>
Vasküler restorasyon için halk tariflerinin kontrendikasyonları vardır. Bunları kullanmadan önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun.
Kalp kasının iyileşmesi
Kalbi restore etmek ancak kan damarlarının temizlenmesi ile mümkün olacaktır.. normal operasyon kalp kası sigarayı bıraktıktan üç ay sonra iyileşir. Bir kişi nefes darlığı ve taşikardiden muzdarip olmayı bırakır.
Normal kan akışı geri gelir gelmez kalbe daha fazla oksijen akacak ve besinler. Görevleriyle başa çıkması onun için daha kolay olacak.
Temiz havada yürüyüş, orta derecede fiziksel aktivite ve doğru beslenme. Un ürünlerini, tatlıları, füme etleri, yağlı ve kızartılmış etleri bırakın. Sebze yemeklerinden oluşan bir menü yapın ve az yağlı çeşitler et ve Balık.
Sağlıklı Sindirim Sistemi Nasıl Desteklenir
Sigara midenin yüzeyini büyük ölçüde etkiler. Sık görülen hastalıklar sigara içenler, olumsuz bir sonuçla ülsere dönüşebilen gastrit haline gelir. Buradaki son rol, sigara içme süresi tarafından oynanmaz. Yiyeceklerin sindirim süreci bozulur. Bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra sindirim sistemi sağlığını korumak gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri kullanın: 
- İlk adım, biriken toksinlerin bağırsaklarını temizlemek olmalıdır. Sıradan bir lavman veya hafif müshil bu konuda yardımcı olabilir. Ancak bağırsakları temizlemeden önce doktorunuza danışın.
- Herkül kullanımı sindirimi geri kazanmaya yardımcı olacaktır. İyileştirici bir etkisi vardır, bu nedenle gastrit ile baş etmeye yardımcı olacaktır. Bu yulaf lapasını her gün kahvaltıda yiyin, çok yakında önemli gelişmeler göreceksiniz.
- Günde en az beş kez yiyin. Bu durumda, porsiyonlar her seferinde küçük olmalıdır.
- Daha fazla iç saf su, mineralden daha iyi.
- Kullanıma izin verilen ve enzim preparatları, örneğin, mezima veya creon. Ancak bu durumda bir uzmana danışmak daha iyidir.
Sindirim sisteminin normal işleyişinin anahtarı doğru beslenme olacaktır.
potens restorasyonu
Nikotin bağımlılığı genellikle erkeklerde potens ile ilgili sorunlara yol açar. erektil disfonksiyon Genital bölgedeki kan damarlarını zehirleyerek oluşur. Sigara içme alışkanlığı tam iktidarsızlığa veya kısırlığa yol açabilir.
Sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra erkeğin cinsel yaşam kalitesinde bozulma olabilir. Bu, psiko-duygusal durumun yanı sıra bir azalmadan kaynaklanmaktadır. koruyucu fonksiyonlar organizma. Samimi sağlığın restorasyonundan önce ne kadar zaman geçeceği organizmanın özelliklerine bağlıdır.
Gücün nasıl geri kazanılacağı, damarların temizliğinin doğruluğuna bağlıdır.. Aterosklerozun ortadan kaldırılması için tüm önerileri izlerseniz, o zaman erkek işlevi yakında normale dönecektir.
Cilt sağlığı nasıl geri yüklenir
Kadınlar için sigarayı bıraktıktan sonra önemli bir konu, normal cilt ve cilt elastikiyetinin yeniden kazandırılmasıdır. Sigara içen kadınlar çok daha yaşlı görünüyor. Yüzleri dünyevi bir renk alır, cilt gevşek olur, kırışıklıklar ortaya çıkar. Aşağıdaki ipuçları bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır: 
- Mümkün olduğunca çok sıvı için. Günde en az 1,5 litre saf su için. Biraz kuşburnu şurubu veya papatya kaynatma ekleyebilirsiniz. İyi sonuç elma ve portakal suyunun kullanımını sağlar.
- Temiz havada yürümek sağlıklı bir ışıltı elde etmenize yardımcı olur.
- Peeling cildi ölü hücrelerden arındırmaya ve yenilenme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Hazır kozmetik ürünleri kullanabilir veya örneğin öğütülmüş kahveden kendiniz bir ürün yapabilirsiniz.
- Her türlü yüz maskesini kullanın. Sağlıklı bir rengin geri kazanılmasına, cildi esnek hale getirmeye yardımcı olurlar. Belirli bir aracı ayrı ayrı seçmek gerekir. Bunu yapmak için bir güzellik uzmanına danışmak daha iyidir.
- Sabahları ve akşamları yüzünüzü papatya veya nergis kaynatma ile yıkayın. Dondurulmuş et suyu kullanmak özellikle etkilidir.. Böyle ovmak buz küpü cilt, elastikiyetini arttırırsınız.
Modern güzellik salonları, cildi yenilemeyi amaçlayan çok çeşitli prosedürler sunar. Bir uzmana danışın ve size uygun olanı seçin.
Dişlerinizi eski beyazlığına nasıl döndürürsünüz?
Herkes sigara içenlerin dişlerinin tatsız olduğunu bilir. Sarı. Tütün yandığında, emaye üzerinde biriken maddeler açığa çıkar. Bunları kaldırmak bazen zordur. Basit günlük temizlik bunun için yeterli değildir. Ayrıca, sigara boşluklara ve diş kaybına neden olabilir. Azaltmak için Negatif etki Sigara içmek, şu yönergeleri izleyin: 
- Dişlerinizi mümkün olduğunca iyice fırçalayın. Beyazlatıcı bir macun ve orta kıllı bir fırça kullanın. İşleme günde en az iki kez yapılmalıdır. Ayrıca plakla savaşmak için tasarlanmış özel durulamaları da kullanabilirsiniz.
- Özel bir beyazlatma jeli alın. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra kullanılır. Ürüne dahil olan maddeler renklendirici bileşikleri ayrıştırır.
- Diş sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan sebze ve meyveleri mümkün olduğunca çok yemeye çalışın. Bunlar şunları içerir: elma, havuç, kereviz, çilek, limon. İçerdikleri doğal asitler plak parçacıkları ile reaksiyona giren Bundan sonra, kontaminasyonun çıkarılması daha kolay olacaktır.
- Diş hekiminize danışın. Dişleriniz korunmuşsa iyi durumda, özel bir beyazlatma prosedürü önerebilir. Bir seansta emaye birkaç ton daha açık hale gelir.
Sağlıklı Bir Sinir Sisteminin Korunması
Sigarayı bırakmak vücut için gerçek bir stres. İyileşme süreci aylar alabilir. Nikotin bağımlılığı yavaş yıkıcı bir etkiye sahipti. Vücuda nikotin alımının kesilmesinden sonra gerçek bir narkotik yoksunluğu meydana gelir. Uykusuzluk olarak kendini gösterir artan sinirlilik. Bir kişi sürekli bir sigara içmek ve her şeyi unutmak ister. Bu durum bir aya kadar sürebilir.
işin normalleşmesi sinir uyarıları sigarayı bıraktıktan sadece üç ay sonra ortaya çıkar. Bir kişi gözle görülür şekilde sakinleşir, uykusu iyileşir, hafıza geri yüklenir.
İyileşme sürecini hızlandırmak için uzmanlar aşağıdaki önerilere uymanızı önerir: 
- Sakinleştirici etkisi olan bitkilerin kaynatmalarını ve infüzyonlarını kullanın. Bunlar arasında papatya, anaç, kediotu ve diğerleri bulunur.
- İyi yatıştırıcı etki aromaterapi sağlar. Bu amaçlar için lavanta, papatya, biberiye, sardunya yağları daha uygundur..
- Kendini bul ilginç aktivite, bu da sigara hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Kadınlar ev dekorasyonuna veya iğne işlerine daha fazla zaman ayırabilir. Erkekler - apartmanda onarım veya mankenlik yapın.
- Çok sayıda sigara içen kişinin olduğu etkinliklere katılmamaya çalışın. Tütün kokusu, bağımlılığa geri dönmenize neden olabilir. Şehirden veya denizden ilk kez ayrılmak en iyisidir. Doğa ve temiz hava, sarsılmış sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
- Beslenmene dikkat et. Stres altındaki bazı insanlar her şeyi yemeye başlar. Bu hızla bir dizi ekstra kiloya yol açar. Yemeğin kalori içeriğini sınırlayın, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin, her zaman stok yapın daha fazla sebze ve meyveler.
Sevdiklerinizin desteği de önemli bir rol oynar. Sadece sakin bir atmosfer koşulu altında, bir kişi böyle stresli bir durumla hızlı bir şekilde başa çıkabilir.
Sigarayı bırakmak için ilaç kullanımı
Modern İlaç endüstrisi sigarayı bırakma sendromunu hafifletmek için tasarlanmış çeşitli araçlar sunar. Eski sigara içenlerin yaklaşık %20'si özel sakız. Günde en fazla 10 parça tüketilebilirler..
Nikotin bantları da popülerdir. Deriden emilen küçük bir nikotin kısmı salgılarlar. Böyle bir aletin kullanım süresi büyük ölçüde sigara içmenin uzunluğuna bağlıdır. Bazı durumlarda, tahriş deri yama sitesinde.
Ayrıca sigara içme isteğini caydıran hapları da kullanabilirsiniz.. Reseptörler üzerindeki etkisi nikotine benzeyen maddeler içerirler. Bu tür fonları ancak bir doktora danıştıktan sonra kullanabilirsiniz.
Sigara içtikten sonra vücudu temizlemek uzun bir süreçtir. Ancak tüm kurallara uyarsanız tam sağlıklı bir yaşama dönebilirsiniz.
Sigarayı bırakmak çok zor olmalı,yani bunun nasıl yapılacağı çok farklı teknikler var.
Ve en az bir tane ve bu zor konuda size yardımcı olmalı.
Blogumda herkese iyi eğlenceler.
Bugün çok güzel bir bahar günü ve bu güneşli, güzel günde size ilginç bir teknik sunmak istiyorum - sigarayı bırakan bir sigara tiryakisi takvimi.
Bu takvimde resim yapıyorum: ne yapılması gerekiyor, nasıl hazırlanılıyor, nasıl hissedeceksiniz. Biliyoruz - hazırlıklı silahlı demektir!
Tüm bilgiler adım adım günlük olarak düzenlenmiştir. Aşağıda açıklanacak olan her şeyi kendim hissettim ve test ettim ().
Takvimin özü kendi kendini kontrol etmektir, yani kendiniz için görevler ve hedefler belirlersiniz, uygulamalarını kontrol edersiniz.
Ve böylece üç koca yıl boyunca!
Ertesi gün ne bekleyeceğinizi, bir hafta içinde ne yapacağınızı vb. ve bununla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. Bu, sigarayı bırakmak isteyen sigara içen için çok kolay hale getirir.
İlk iş, kendinize büyük veya küçük bir takvim almak, önemli değil. İçindeki tüm tarihleri işaretlemeniz, not almanız gerekecek, ayrıca “çarpma” koyacaksınız - ne kadar sigara içerseniz iç, bu sizi bir daha sigara içmemeye teşvik edecektir.
Bir takvim alın ve hemen yazın: Sigarayı bıraktım - bir, iki, üç gün ...
Bir para çekme tarihi belirleyin.
Bunun bir izin günü olması arzu edilir, bu nedenle “kötü alışkanlığınızı” kontrol etmeniz daha kolay olacaktır - sigara içmek için daha az teşvik olacaktır, durumu evde yönetmek daha kolaydır, vb.
Ayrıca önümüzdeki 1-2 hafta içinde olması gerekiyor. Bu, hazırlanmanız için yeterli bir süre. Tarihi uzun süre ertelemeye gerek yok - fikrinizi değiştirebilirsiniz!
Bu süre zarfında, öğrenmeniz, bırakmanın faydalarını anlamanız vb.
Dikkat! Tamamen irade gücünden vazgeçmememiz gerektiğine dair derin inancım!
İlk olarak, birkaç kişi uzun süre dayanabilir.
İkincisi, sigara içen kişinin sigara içme sürecine (ritüel) güçlü bir psikolojik bağı vardır, bu nedenle sadece kendinizi “kırarsanız”, ciddi sorunlar hatta zihinsel bozukluklar.
Bu nedenle sigarayı bırakma tarihinden önce hazırlıklı olmalısınız. Bu hazırlığı kelimelerle dile getirirseniz, o zaman bu - " Sigara içmekten çok sıkıldım!", veya - " Sigara içmek istemiyorum, içinde iyi bir şey olmadığını çok iyi anlıyorum!».
Pekala, eğer böyle bir planın varsa -" Sigara içmeyi sevdiğim için sigara içiyorum!", o zaman bırakmak için çok erken, hazırlanman gerek...
Video dersleri izlemek mümkün...
Pekala, şarkı sözleriyle, geri sayıma başlayalım! 
-7. Başarısızlığa yedi gün
Sigarayı bırakmanın tüm faydalarını bir kağıda yazın. Her zaman yanınızda olsun, böylece ona her zaman bakabilirsiniz.
-6. Başarısızlığa altı gün
Bu sefer, bırakmak için tüm nedenlerinizi yazın. Olabilir:
Sağlık
Para biriktirmek
kapat
varyantınız
Ayrıca yanınızda bulundurmanız gerekiyor, zor anlarda sizi “dayanmak” için motive edecek.
-5. Başarısızlığa beş gün
Sigara tetikleyicilerinizi tanımlamanız gerekir.
Tetikleyici (psikolojik terim) - eğer kendi sözlerinizle, o zaman bu bazı durumlar bir şey yapmak istediğinde, bu durumda sigara iç. Bir sigara için böyle bir "tetikleyici".
Bu tür birçok tetikleyici vardır ve her insan için farklıdırlar. Bu nedenle, bunları kendiniz belirlemeniz, hepsini yazmanız gerekir.
Düşmanınızı görerek tanımak, "zararlı" arzunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Yani, sigarayı bıraktığınızda, bir kez daha kendinizi çöküntüye sokmamak için birçok tetikleyiciyi atlayabileceksiniz.
Onları tanımlamada size biraz yardımcı olacağım.
Duygusal tetikleyiciler:
Depresyon
Kaygı duygusu
Yalnızlık
Can sıkıntısı
umutsuzluk
varyantınız
Yaygın tetikleyiciler:
Kullanmak
Araba sürüşü
Yemekten sonra
kahve ile birlikte
İşten bir mola verin
seksten sonra
Senin seçimin
Sosyal tetikleyiciler:
Tatilde, barda vb.
Sokakta yürürken, otobüs durağında
sigara içen birini görmek
-dört. Başarısızlığa dört gün
Tüm arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin.
Biri onlardan sigara içiyorsa, onlardan sigara içmemelerini isteyin ve kararınıza saygı gösterin. Ayrıca, herkes bıraktığınızı öğrendiğinde, “biraz gergin olmanızı” affetmeleri onlar için daha kolay olacaktır.
-3. Başarısızlığa üç gün
İlk hafta için “sigara içmeyen kişi” planınızı ana hatlarıyla belirtin. Aynı zamanda, tetikleyicileri atlayarak maksimuma, ilginç olaylar dikkat dağıtmak için ve elbette - ödüller, çünkü bunu hak ediyorsunuz!
-2. Başarısızlığa iki gün
Tüm sigara hatırlatıcılarını kaldırın:
Tütün dumanı kokan tüm giysileri yıkayın
Arabanızı ve evinizi, duman kokan her şeyi temizleyin
Sigaraların yattığı yerlere nikotin sakızı, lolipop koyun ...
-bir. Başarısızlığa bir gün
Çakmak, küllük ve diğer sigara aksesuarlarından kurtulun, artık onlara ihtiyacınız olmayacak!
1. Sigarayı bıraktım - ilk gün
Bu günde kendinize karşı nazik olun, eğer izinli bir gün ise - iyi, rahatlayın, kendinize bir ödül verin.
Artık sigara içmiyorsunuz!
Senin tansiyon ve nabız normale döner.
Sevinç ve kendine güvenin var - sonunda oldu, bıraktım!
Dışarı çıkıp sigara içmemek alışılmadık bir durum.
Sigara içme arzusu var, ancak buna dayanmak kolaydır, çünkü bugün motivasyon seviyesi en güçlüsüdür!
2. Sigarayı bıraktım, ikinci gün - henüz içmiyorum!
Vücut, nikotin yokluğuna uyum sağlar ve buna bağımlılık daha güçlü hissedilir. Vücut yavaş yavaş iyileşmeye başlar.
Zaten daha güçlü sigara içmek istiyorum, bazen düşünceler geliyor - “ Ya da belki o!»
Bazen eller de sigara için cebe uzanıyor.
3. Sigarayı bıraktım, üçüncü gün - katlanıyorum!
Nikotin açlığının zirvesi. Vücut nikotin'den tamamen kurtulur, bu nedenle bir doz için özenle “yalvarır”.
Böyle bir anda, tütün dumanının kokusu sizi kolayca depresyona sokabilir, bu nedenle sigara içen insanlardan sakının.
Vücut tamamen restore edilmiştir.
Ancak "ruh" ile her şey çok daha karmaşık. Sigara içme arzusu çok güçlü, kendiniz gevşemek için bir neden arıyorsunuz, düşünceler - “bunu neden yapıyorum, çünkü her şey yolunda ve sağlıkla ...”
Korku var - sonsuza kadar!
Önemli! Şu anda, değiştirdiğinizden, katlandığınızdan emin olun, sigara içme arzusunun “saldırı” 5 dakikadan fazla sürmeyecektir.
Bütün bunlarla birlikte, içinde bir boşluk hissi belirir ve hiçbir şey onu dolduramaz: ne yiyecek ne de içecek. Hep bir şeyler istersin ama aynı değildir...
Bu zor anlarda sakız (nikotin olsa bile), şeker, tohum veya sadece dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey çiğnemek yardımcı olacaktır.
Ve sigarayı bırakmanın ilk günlerinde (çoğu durumda) fazla kilo alındığını, önemli olmadığını, bu önlenebilir, daha ayrıntılı okuyabilirsiniz.
Sonuçta, iki bağımlılık şimdi size “bağırıyor” - nikotin ve psikolojik.
4. Dördüncü gün - yayınlandı!
Yani, girişiniz -" sigarayı bırakmak, bir, iki, üç gün Geçebilirsin. Onları başarıyla "geçtin" ve en kötüsüne dayandın.
Sigara içme isteği biraz azaldı.
Bu günden itibaren, atlamamız gerekiyor maksimuma tüm tetikleyicilerimiz. Şimdi tam kapasite çalışıyorlar ve bizim açımızdan herhangi bir hoşgörü bir arızaya yol açacaktır.
Ayrıca, bu gün veya biraz sonra öksürük aktive olur. Bu normaldir - reçine dışarı çıkmak ister, vücut temizlemeye başlar. Daha da kötüleşirse, doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
5. Sigarayı beşinci gün bırakıyorum!
Tüm sorunlar yenilenmiş bir güçle çarptı.
Ne yazık ki, işte sorunlar ...
Bu gün üçüncü günden bile daha zor, sinirlilik ve sinirlilik zirvede, sigara düşüncesi sürekli yanıp sönüyor.
Önemli! Şu anda, sigara içmemeniz çok önemlidir, çünkü şimdi bir arıza ile başa çıkmak için kendi tekniğinizi geliştiriyorsunuz ve hala birçoğu olacak ...
Değiştirin, işten izin alın, bir "kova" dondurma alın, ilginç bir filmin tüm seanslarına gidin, her şeyi değiştirmek için.
Kalın ve koyu bir mukus (yıllarca tütsülenmiş muck konsantrasyonu) biraz öksürmeye başladı.
Bazılarında görünüyor, vb. semptomlar.
6. Altıncı gün sigara içmiyorum - yoruldum!
Neredeyse her şey beşinci gündekiyle aynı. Ama garip bir şekilde, düşünmediğimiz zaman bizim için çok kolay oluyor ve sigarayı unutuyoruz.
Sinirlilik de bir o kadar güçlüdür, sigara içme isteği de bir şeyler yemek ister.
Sigarasız nasıl rahatlayabileceğinizi görün.
Anlaşılması gereken asıl şey, uzun süre nikotin bağımlılığı olmadığı, sadece psikolojik sigara içme alışkanlığının kaldığıdır. Sigara içmek için bir dalga vardı - durumu çabucak değiştirdiler, muhatap, odadan ayrıldı, vb.
Öksürük devam eder, sağlık durumu kötüleşebilir ve hafif bir halsizlik görünebilir.
7. Yedinci gün - Bir haftadır sigara içmedim!
Pekala, motivasyonları olan listelerimizi almanın zamanı geldi: Sigarayı bırakmanın nedenleri ve avantajları Bu sizi neşelendirmeli, zor zamanlarda sizi desteklemeli.
Bence, nikotin bağımlılığı ilk hafta geçer (önceden üç gün sanırdım), sonra sadece kalır psikolojik bağımlılık sigara içme sürecinden. Ne de olsa hayatımızda her zaman bir sigara vardır: neşe ya da üzüntü, mutluluk ya da hüzün, işten sonra ve işten önce, vb. Bu bizim en güçlü psikolojik çapamızdır.
Bu günü kutlayın sadece alkolsüz ), çünkü 7 gündür sigara içmediniz!
Bu arada, alkol hakkında - kullanmak için en az 1 ay kontrendikesiniz. Bir hafta boyunca sigaradan uzak duranların "sarhoş" kelimesini "Haydi!" Sözleriyle nasıl yaktığını gördüm.
Bu gün kendimi daha kötü hissettim, soğuk algınlığı gibi bir şey vardı, sıcaklık biraz yükseldi. Doktorum bana bir enjeksiyon yaptı - böylece sigara içen kişinin balgamı (mukus) hızla ayrıldı. Ondan sonra, bu "muck" i daha fazla öksürmeye başladım ve sağlığım düzeldi.
Akciğerlerinizin temizlenmesine yardımcı olmak istiyorsanız makaleyi okuyun.
sinirlilik ve güçlü iştah hala mevcutlar.
Ben de seni tebrik ediyorum! Bütün bir hafta dayandın, çoğu bu dönüm noktasına ulaşamadı!
Bu arada, takvimde yedi çarpı işaretlediniz mi?
14. On dördüncü gün. İkinci hafta – hala sigarayı bırakıyor!
Bu hafta gündüz boyamayacağım. Özel bir şey değişmeyecek.
Şu anda - asıl mesele - kendinize olan güveninize aldanmayın - " Sigara içebilirim, sigara içemem».
Bu arkadaşımın hayatından bir vaka. Yaklaşık iki hafta dayandı, sigara içmedi. Sonra ziyafette bir sigara içti. Ertesi gün - yine sigara içmedi ...
Bu yüzden zaman zaman bir veya iki sigarayı "içti" ...
Bir süre sonra (iki ay veya daha fazla) her zamanki gibi günde bir veya iki paket sigara içti!
zaten yaptın iyi iş Kendiniz üzerinde çok şey başardık, ama unutmayın - "düşman" uyumaz!
Sağlık hızla geri yüklenecek. Balgamla öksürük hala gitmiyor.
Takvimde günleri işaretlemeye devam edin, çünkü her şey daha yeni başlıyor!
30. Otuzuncu gün. Yaşasın, bir aydır sigara içmedim!
Eh, herkese güvenle söyleyebiliriz - " SİGARA İÇMEYİ BIRAKTIM!»
Evet, bu kötü alışkanlığı çoktan bıraktınız, şimdi asıl mesele tekrar başlamamak.
Ne de olsa, “psikolojik çapa” bizi hala zincirde sıkıca tutuyor.
Bu ayki hedeflerimiz:
1. Benimki kadar güçlü bir iştahınız varsa, diyetinizdeki sebze ve meyvelerin oranını artırın. Çok sayıda Bu ürünlerin lifleri vücudun yenilenmesine büyük ölçüde yardımcı olacak ve ayrıca (en önemlisi) çok fazla kilo almanıza izin vermeyecektir. Yani, aynı miktarda yiyeceğiz ama bu zarardan çok yarar sağlayacaktır.
2. Bu an, ortamınızdaki "düşmanları" belirlemek için harikadır. Biri sizi sürekli destekliyorsa - “açık, yanıyor”, o zaman böyle bir arkadaştan kurtulun.
3. Kendiniz üzerinde deneyler yapmanıza gerek yok, örneğin - " Sigara içersem ne olur?". Denemeyin, kesinlikle sigaraya başlayacaksınız!
4. Zaten sigara içmiyorsunuz! Bunu kendinize sürekli tekrarlamanız, sevinmeniz, tütünsüz yaşadığınız her gün için kendinizi övmeniz gerekir.
Böylece motivasyon seviyeniz sürekli üstte olacak, arızaları kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.
Bu arada, arızalar hakkında.
Bir keresinde karımla büyük bir kavga ettim (onsuz değil), beyler - sigara içme arzusu vardı ...
Bir aydır sigara içmiyorum! Elinde sigara olsaydı, belki bir sigara yaktı ...
Ama bu düzeltilebilir, onlar için mağazaya gidebilirim ...
Ama düşünmeye başladım: “Yani, sigara içersem daha kolay olacak ... ve sonra?
Ve sonra - kendini tutamadığı için kendine kızgınlık!
Kendi içinde hayal kırıklığı - yeterli irade yoktu!
Herkes benim vazgeçtiğimi bilecek ve "sigara içen" arkadaşlar diyecek ki - "sana söylemiştik!"
Değil! Yapmayacağım, halledebilirim!"
Ve bana yardımcı oldu. Sonraki arızalar sırasında, bu anı hatırladım ve bana tutunma, tutunma ve tekrar tutunma gücü verdi!
Balgamlı öksürük neredeyse kaybolur, bir noktada boğazdaki karakteristik “yumru” fark edilmeden kaybolur.
90. Doksan gün sigara içmiyorum!
Eh, her şey çok daha kolay:
Neredeyse hiç tahriş yok
Vücuttaki "vakum" hissi kaybolur
İştahla başa çıkmayı zaten biraz öğrendik
Herhangi bir nedenle sigara içmenin neredeyse hiçbir “refleksi” yoktur, zaten sigara içenlerin arasında özgürce durabiliyoruz. Ama bazen sinsi bir düşünce içeri girer - “Neden sigara içmiyorum? Sigara içilecek!"
Herkes sorar ve merak eder -" Nasıl bıraktın?". Ve ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz, sanki karmaşık bir şey yapmamışsınız gibi, şimdi anlaşıldı - SİGARA İÇMEYİ KOLAYCA BIRAKIN!
180. Takvimde yüz sekseninci işaret!
Tebrikler! Zaten altı aydır sigara içmiyorsunuz!
Komik değil, ama arzu hala mevcut. Evet, minimal, ama yine de. Beni gerçekten şaşırttı!
365. Bir yıl mı kaldı? Çok fazla?
Bir yıl geçti.
Bazen, özellikle zor anlarda, bir sigara sorunu çözmeye yardımcı olacak gibi görünüyor ...
Burada! Bu (sigara içme ritüeli) sürecinde ne kadar güçlü bir psikolojik çağrışım!
Bunun onayında - rüyalar. Bu sorunu “kazırken”, sigarayı bırakan hemen hemen her sigara içicisinin böyle hayalleri olduğunu öğrendim:
Bir tür sorun, sakince yanıyorum, her şey her zamanki gibi ... ama ... burada ... burada ...
Bazı hoş olmayan duygu içeride, bir şeyler yanlış...
Ve korku… Bir yıl boyunca SİGARA İÇMEYİM!!!
Her şey gitti, tüm eziyetlerim boşuna ... ne kadar acınası ve acı ...
Ve sonra ter içinde uyanıyorum, bir dakika içinde geliyor - bu sadece bir rüya! Ha...
Böyle hayalleriniz var mı?
Sağlık koşulları – tıp uzmanları bu tür riskleri zaten azalttığımızı söylüyor:
Dudak kanseri - %99
Karaciğer ve akciğer kanseri - %85
Yemek borusu ve mide - %65
Kalp krizi - %49
İnme - %31
1095. Üç yıldır sigara içmiyorum!
Evet! Her nasılsa ne kadar sigara içmediğimi saydım. Aradan 3 yıl geçti ama daha dün gibi bıraktım...
Sigara içmeyle ilgili rüyalar artık rüya değil. Asla sigara içmek istemiyorum, hayır - yalan söylüyorum.
Bazen, sigara içen bir çevrede durduğumda, çılgınca bir düşünce gelir - “sigara içebilir miyim?”. Neyse ki, bu çok nadiren olur (düşünce ve yakınlarda sigara içenler) ve beni rahatsız etmiyor.
Bu işarete ulaştıysanız, tebrikler! Sigarayı tamamen bıraktın!
Şimdi her şey size bağlı, hangisi sizin için ilginç ve sağlığınızı kurtarmanın sizin için ne kadar ilginç olduğu ...
Vay canına, anılar canlandı...
Takvim bir sigara bırakma günlüğüne dönüştü, açıklamalarınızı yorumlara bekliyorum.
Bu yazımda, sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda neler olacağına dair çok faydalı bilgiler paylaşacağım. Ellerin sigaraya uzandığı zor bir anda kullanılabilmesi açısından faydalıdır. Sigarayı bırakmanın artılarını ve eksilerini ve bırakmazsanız eksilerini bilmek sizi bir hata yapmaktan kurtarabilir. Malzeme açık kaynaklardan alınmıştır, sağlığınız için kullanın.
Sigarayı bıraktıktan her gün, her ay vücudunuzdaki tüm değişiklikleri dikkatinize sunuyorum.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta
Sigarasız ilk gün
Vücutta ne olur. Sayısı karbonmonoksit kanda, iyileştirme taşıma işlevi Kırmızı kan hücreleri. Dokulardaki oksijen içeriği artar.
Sevinç, gurur, güven. Kişinin kendisiyle gurur duyması, bırakma arzusunun sevinci ve bunu yapmak için nihai karara güvenmesi. Sigara için can atma yoktur ya da çok zayıftır, “sigarayı bıraktım!” tarzında zihinsel bir öneriyle kolayca kesintiye uğrar. Bazı işlerin dikkatini dağıtmak kolaydır, istekler esas olarak olağan ritüellerle ilişkilidir.
Belki baş dönmesi, iştahsızlık, halsizlik, orta derecede kaygı. uykuya dalmada zorluk kötü bir rüya.
2 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Akciğerlerde mukus üretimi azalır, akciğerlerin siliyer epitelinin çalışması iyileşir. Nikotin açlığının ilk belirtileri ortaya çıkar. Bağırsak mukozasının hücreleri yenileriyle yer değiştirmeye başlar.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler.İlk günün coşkusu devam ediyor, ancak sinirlilik ve asabiyet görünümü zaten mümkün. Kendi kendine hipnozun gücüyle, sigara içme isteği azaltılabilir. Uyuşukluk, ardından bir enerji dalgası.
Değişiklikler fiziksel duyumlar . Belirgin bir tada sahip yiyecekler için iştah azalması veya istek, nefes darlığı, artan öksürük. Orta derecede karın ağrısı, sık idrara çıkma. Uykuya dalmak zordur, uyku yüzeyseldir. Olası cilt kaşıntısı, ciltte gerginlik hissi.
3 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Siliyer epitel ve bronşiyal mukozanın onarım (iyileşme) süreci başlar. Pankreasın alkali fraksiyonlarının seviyesi yükselir, tripsin salgısı azalır ve aynı zamanda midede mukus üretimi azalır. Kalbe ve beyne giden kan akışını arttırır. Kan damarlarının tonu stabilize edilir. Hücresel düzeyde nikotine karşı azaltılmış fiziksel çekim.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Sinirlilik artıyor. Psikolojik bağımlılığın belirtileri daha parlak hale geldi, bir kişi kelimenin tam anlamıyla kendisiyle ne yapacağını, düşüncelerle ne yapacağını, dikkatinin nasıl dağılacağını bilmiyor - tüm bunlar bir “çekilme sendromunun” belirtileri. Uykuya dalmada güçlük, sık sık ara vererek uyuma, endişeli olma.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. İştah keskin bir şekilde artar, tatlılar için "çeker". Mide ekşimesi, geğirme var. Genellikle baş dönmesi, özellikle eğilerek ağırlaştırılmış, kalbin "sıkma" hissi, kulak çınlaması vardır. Ciltte soyulma, küçük kuru sivilceler görünebilir.
4 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Beyne giden kan akımı fizyolojik olana yaklaşır. normal seviye. Mide ve pankreastaki süreçler devam eder. Belki bağırsak hareketliliğinde bir azalma - çoğu zaman bir azalma. Antidiüretik hormon üretimi normalleştirilir. Akciğerlerdeki onarıcı süreçler devam eder, bronş salgısı normalleşir. Bronş tonusu azalır.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Saldırganlık azalır, sinirlilik durur ilaçlar. Birçoğunun ruh halinde veya kararsızlığında bir artış var - öforiden depresyona. Davranış biraz karışık. Uyku yüzeyseldir.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Kan basıncında artış, kulak çınlaması olabilir. Baş dönmesi hafiftir veya yoktur. Kabızlık. İdrar normalleştirilir. Azalmış iştah veya aşerme belirli ürünler. Öksürük var, boğazda viskoz bir mukus yumru hissi var. Birçoğu için üçüncü veya dördüncü günde yüz şişer, parmaklar ve kulaklar hafifçe şişer.
5 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Dilin mikrotravma yüzeyini iyileştirin. Nikotin ve metabolitlerinin yokluğunda değişen damar tonusu vücut için alışkanlık haline gelir. Bronko-pulmoner sistemin uzak bölümlerinde iyileşme süreçleri başladı. Bağırsak tonu hala rahatsız.
Vücutta ne olur. Zor bir gün - ilk günlerin coşkusu geçer, ayrıca sağlık durumu daha da kötüleşir, “hain” düşünceler ortaya çıkar. Bu ve önümüzdeki birkaç gün içinde, arıza olasılığı çok yüksektir.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Yiyecekler unutulmuş bir gerçek tat kazanır (şimdiye kadar sadece belirgin bir tadı olan yiyecekler - narenciye, peynir, füme et). Gevşek, sümüksü bir yumru boğazda veya sternumun arkasında hissedilir ve nefes almayı zorlaştırır; öksürürken kalın, koyu renkli mukus salınır.
6 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Akciğerlerin alt bölümlerinde mukus salgısının artması. Bronşiyal kirpikler aktiftir. Mide ve pankreasın salgı aktivitesi normalleşir. Safra kesesinin olası geçici diskinetik bozuklukları ve on iki parmak bağırsağı nikotin eksikliği nedeniyle. Bu gün, ilk kez, "beyaz" kanın tüm hücreleri (granülositler, lenfositler, nötrofiller, makrofajlar, vb.) nikotine maruz kalmadan büyütülür.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Geri çekilme sendromu, sinirlilik, ağlama ve uyku bozukluklarının yanı sıra tekrar geri döner. Saldırganlık artar, sigara aramak için harekete geçilir, oldukça mümkün olmasına rağmen dizginlenmesi oldukça zordur.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. güçleniyor otonom bozukluklar: asiri terleme, el titremesi, iştah azalması, yağlı yiyeceklerden sonra mide bulantısı. Ağızda acılık, bazen sağ hipokondriumda ağrı görülür. Birçoğunun susuzluğu arttı ve - sonuç olarak - sık idrara çıkma. Koyu mukusun öksürmesi devam eder, içinde kan çizgileri görünebilir, boğazda bir "yumru" hissi devam eder.
7 gün sigarasız
Vücutta ne olur. Nikotine fiziksel bağımlılık aşaması neredeyse tamamlandı. Vücut, nikotin dopingi olmadan çalışacak şekilde yeniden inşa edildi, tam teşekküllü bir iyileşme süreci başladı. Damarlar ve akciğerler en uzun süre iyileşir ve sinir sisteminin restorasyonu da gecikir. Sindirim sistemi salgısı ( gastrointestinal sistem) hala yükselmiştir, ayrıca gastrointestinal sistem epitelinde, nikotinin etkisine aşina olmayan yeni bir hücre tabakasının oluşumu başlamıştır.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Boşluk bu günün ana duygusudur. sigaranın zararlı olduğu çok açık daha ziyade bir ritüel herhangi bir fiziksel ihtiyaçtan daha fazla. Bu günlerde sigarayla ilgili her şeyi ulaşılabilecek yerlerden kaldırmak önemlidir. Reddetme motivasyonu ve kendini ikna etme yeniden etkili olur.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Öksürürken mukus salgısı ve boğazda yumru hissi devam eder. Bağırsak tonu normalleştirilir, ancak epizodik dışkı bozuklukları mümkündür.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ikinci hafta
Sigarasız sekizinci gün
Vücutta ne olur. Tat ve koku alma reseptörleri aktive olur. Akciğerlerdeki doku süreçlerinin restorasyonu devam ediyor. Serebral damarların tonu hala kararsız.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Tabii ki, duygusal olarak ikinci hafta daha kolay. Sinirlilik, depresyon, saldırganlık yoktur veya çok daha az belirgin değildir, sigara içme hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmanın bir yolunu bulmak daha kolaydır. Öte yandan, psikolojik bağımlılığın belirtileri hala korunmakta ve bazı durumlarda daha da kötüleşmektedir. Bu nedensiz özlem, kayıp, uyku bozuklukları, ruh hali değişkenliği, önemli bir şeyin kaybı hissidir.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Yiyecek, nikotin tadı olmadan tat ve aroma kazandı, iştah arttı (ve fizyolojik nedenler ve stres giderici olarak. Bu günlerde, ilk kez, birçok insan vücut ağırlığında bir artış fark ediyor. Kan basıncını düşürerek baş dönmesinden rahatsız olabilir.
Sigarasız dokuzuncu gün
Vücutta ne olur. Mide mukozasının durumu normalleşiyor, gastromukoprotein dahil olmak üzere temel enzimlerin ve maddelerin üretimi normale döndü. Sindirim sisteminin (gastrointestinal sistem) mukozasında onarıcı süreçler başladı ve bronko-pulmoner sistemde devam ediyor. Hematopoez süreci iyileşir, fonksiyonlar geri yüklenir şekilli elemanlar kan.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Alışılmış eğlence unsurunun olmaması nedeniyle zorluklar devam ediyor - sigaralar. Sigara içenlerin yanında (işte, kafede) olmak zorunda kalanlar çok acı çekiyorlar. Bu dönemde bozulmalar, tam olarak dış etkiler nedeniyle mümkündür.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. İkinci haftanın başında çoğu kişi, tütün dumanının kokusunun onları iğrendirdiğini not eder. Karın ağrısı, mide ekşimesi, alternatif ishal ve kabızlık mümkündür. İştah arttı. yürütürken Laboratuvar testleri lökosit formülündeki sapmalar tespit edilebilir - bu geçici bir olgudur. Bu günlerde, birçok terk kolayca ARVI, alerji geliştirir ve uçuk patlar. Olası baş dönmesi.
sigarasız onuncu gün
Vücutta ne olur. Reddetmenin üçüncü gününde başlayan akciğerlerdeki süreçler altı ay ve deneyimli sigara içenler için - daha da uzun sürecek. Akciğerler ve kan damarları yeniden inşa edilmeye devam ediyor ve aynı zamanda bağışıklık sistemini eski haline getirme süreci de başladı.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Sigarayı bırakmak artık acı verici düşüncelere neden olmuyor, ancak yakınlarda sigara içen insanların varlığına katlanmak daha da zorlaşıyor. Kendi kendine motivasyonun içsel rezervleri sona erdiğinden, önümüzdeki 10-15 gün içinde akrabalardan veya benzer düşünen insanlardan destek alınması gerekir.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Öksürük devam ediyor. Vücudun yataktaki pozisyonu ile ilgili değildir, yattıktan sonra yumuşar. sıcak yemek ya da içki, hala mukus tükürür. Birçok insan öksürürken küçük açık sarı topaklar veya gri renk, İle birlikte kötü koku. Bademciklerin sinüslerinden veya bronşların dökülen epitelinden tıkaçlar olabilir. Dışlamak için bu günlerde bir KBB konsültasyonu ve florografi yapılması önerilir. patolojik süreçler akciğerlerde.
Sigarasız onbirinci gün
Vücutta ne olur. Sigarayı bırakmanın ikinci on yılında, ton normalleşir küçük gemiler(arteriyoller), arteriyel kanı doğrudan dokulara iletir. Bu günlerde, sigarayı bırakmanın etkisi kendini göstermeye başlıyor. hormon küresi metabolizmayı etkiler. Bu, zihinsel durumdaki değişikliğin yanı sıra vücut ağırlığında bir dizi (bazı durumlarda bir azalma) açıklar.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Kadınlarda artan uyarılabilirlik - gözyaşı, işe yaramazlık, boşluk hissi, erkeklerde - saldırganlıkta bir artış. Sigara özlemi yoğunlaşır, sigaranın tadını ve duman kokusunu sevip sevmediğinizi görme arzusu olarak maskelenir.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Baş dönmesi, parmaklarda titreme, iç gerginlik hissi, sıklıkla - baş ağrısı. Bu hisleri yoksunluk sendromuna bağlamak bir hatadır - bu, beynin oksijenle aşırı doygunluğundan kaynaklanmaktadır. İştah artar, özellikle akşamları veya üçüncü taraf stres faktörlerinin etkisi altında fark edilir.
Sigarasız on ikinci gün
Vücutta ne olur. Vasküler aktivitenin normalleşmesi, deri de dahil olmak üzere dokuların gelişmiş trofizmine (beslenmesine) yol açar. Aktif çökme süreci başlar kronik iltihap akciğerlerde, gastrointestinal sistem (gastrointestinal sistem). İkinci nesil “beyaz” kan hücreleri “büyüdü” ve vücudu bakteri ve virüslerden koruma işlevlerini tam olarak yerine getirebilen çalışmaya başladı.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Nöropsişik durum önceki güne benzer ve dış destek hala büyük bir rol oynamaktadır.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Kısa süreli sigara içenler ve 30 yaşın altındaki gençler, ciltlerinin düzeldiğini ilk kez duyacaklar (veya kendileri fark edecekler). Öksürük o kadar şiddetli değil, bağırsak fonksiyonu neredeyse tamamen düzeldi.
Sigarasız on üçüncü gün
Vücutta ne olur. Cilt hücrelerinin aktif bir yenilenmesi vardır, şimdilik, sigara içme sırasında döşenen hücreler yüzeye “çıkmıştır”, ancak derinin derin katmanlarının hücreleri artık nikotine “tanımaz”. Vasküler tonus kararsız.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Birçokları için, atıcı için bir dönüm noktası gibi görünen veya kendisi için önemli olarak belirlediği bir güne çabucak ulaşmak için saplantılı bir arzu haline gelir. Genellikle bu, ikinci haftanın sonudur - ve duygular arasında, aziz “14 gün sigara içilmez” e hızla ulaşma arzusu hakimdir. Sigara içme arzusunun merakla daha çok ilgisi var.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Belirsiz lokalizasyon, halsizlik, başın arkasında ağırlık hissi, kan basıncında "atlamalar" mümkündür - tüm bunlar bir ihlal ile ilişkilidir nörohumoral düzenleme sinir sistemi tam olarak iyileşmediği için.
Sigarasız on dördüncü gün
Vücutta ne olur. Kurum tarafından yaralanan bronşiyal mukozanın iyileşmesi sona eriyor. Trombositler pratik olarak güncellenir, kırmızı kan hücreleri hala "eski", nikotin saldırganlığı koşulları altında oluşanlar. Kan damarlarının duvarları alır yeterli beslenme, başta endotel olmak üzere dokularının restorasyonu başlar.
Duygu ve düşüncelerdeki değişiklikler. Gün psikolojik olarak zor ve bir sonraki gün - onlar kilometre taşları, dönüm noktaları. Bazıları, bir süre dayanmayı başardıklarını öne sürerek ayağa kalkıp bir sigara denemezler. uzun zaman ve bir sigaranın zarar görmesi olası değildir ... ve sigara içenlerin saflarına geri döner.
Fiziksel duyumlardaki değişiklikler. Öksürük azalmaya başlar (sigara içme deneyimi 20 yıl veya daha fazla olanlar hariç). Sigarayı tutan parmakların sarı rengi solmaya başlar, ten rengi düzelmeye devam eder. Olası vejetatif-vasküler bozukluklar - halsizlik, uyuşukluk, uyuşukluk.
Sigarasız ilk ay
İlk ayın sonunda, vücudun hücresel düzeyde sonraki toparlanmasının temelleri atıldı. epitel hücreleri yeni hücreler için yapı malzemesinin emilim ve sentez süreçlerini normalleştirmeyi mümkün kılan güncellendi - nikotin ve yanma ürünleri olmadan çalışacak olanlar.
Ay psikolojik olarak oldukça zor ve başlangıçta sigarayı bırakma ihtiyacının coşkusu ve farkındalığı desteklenip güç verdiyse, ayın sonunda iki gelişme senaryosu mümkündür. Bazıları sigarayı bırakmayı başardıkları gerçeğinden hoşlanır ve bu ek güç verir, diğerleri sigarasız günleri sayar ve kelimenin tam anlamıyla her dakika sigara içme arzusuyla savaşmak zorunda kalır. Her iki senaryo da doğaldır ve pratik olarak bir kişinin uzun vadede bozulup bozulmadığını etkilemez.
Sigarasız ikinci ay
Bu ve sonraki üç ay, sigarayı bırakan kadınlar için en keyifli dönemdir. Cilt hücreleri üç veya dört yenilenme döngüsünden geçti ve kuru ciltte olduğu gibi sağlıksız sarılık gözle görülür şekilde azaldı. Rosacea hala devam ederken - damar ağı, ve bunun nedeni vasküler hücrelerin henüz güncellenmeye başlamamış olmasıdır. Sadece ikinci ayda vasküler endotel yeni hücrelerin %50-70'inden oluşur ve yenilenme süreci devam eder.
Akciğerlerde, restorasyon hücresel düzeyde devam eder, ancak şimdiye kadar bu süreç, akciğer dokusunun "yapılandırıldığı" en küçük "tuğlalar" olan acini'ye ulaşmadı. Bu nedenle, artık eski bir sigara içicisinin WILD () henüz geri dönmedi. yaş normu periyodik olarak endişelenen öksürük ve boğazda kuruluk, mukus veya balgam salınır ve fiziksel aktivite şiddetli öksürük ve yorgunluğa neden olur.
Sigara için neredeyse hiç özlem yoktur, ancak sigara içme ritüelini oluşturan şey, alışkanlıklar, çevre için özlem hala devam etmektedir. Üstesinden gelmek daha kolay hale geldi, ancak yine de irade ve destek gerektiriyor.
Sigarasız üçüncü ay
Üçüncü aydan itibaren başlar Tam iyileşme kan damarları. O zamana kadar, tonları dış nedenlerden ve ayrıca stresin etkisi altında kolayca bozuldu. Üçüncü aydan itibaren küçük damarların endotel ve diğer zarlarında başlayan plastik işlemler sayesinde ton normale döner.
Birçoğunun sigaraya döndüğü kritik bir dönem sona eriyor. Nikotin için fiziksel özlem çoktan gitti, psikolojik bağımlılık azalıyor. Ancak, hemen hemen her "deneme", "hatırlama", "test etme" girişimi, sigara içenlerin saflarına geri dönmeye yönelik bir adımdır.
Baş dönmesi, baş ağrıları pratik olarak rahatsız etmez (bir kişinin herhangi bir klinik durumu yoksa önemli hastalıklar), uyku normale döndü, iştah normal veya hafif arttı.
Sigarasız dördüncü ay
Cilt hücreleri yenilenmiş ve artık cilt neredeyse normale dönmüştür ve özellikle ilk iki haftada rahatsız edici olan soyulma ve kaşıntı ortadan kalkmıştır.
Mide, pankreas, karaciğer normal miktarlarda üretir hidroklorik asit ve yiyeceklerin iyi emildiği enzimler. Bağırsaklar "saat gibi" çalışır, artık nikotin açlığına bağlı dışkı bozuklukları olmayacaktır.
Üç aylık dönüm noktası aşıldı. “Stres yeme” ihtiyacı önemli ölçüde azalır ve ilk üç ayda birçoğunda artan vücut ağırlığı dengelenir, diyetler etkili olur. Gastrointestinal sistemin normal olarak çalışan organları (Gastrointestinal sistem), orta büyüklükteki yiyecek kısımlarından yeterli besin almanızı sağlar.
Sigarasız beşinci ay
Sigara içenlerin karaciğer hücreleri en zor zamanlar geçirdi. Sadece beşinci ayın sonundan itibaren, bireysel karaciğer hücrelerinde rejenerasyon süreçleri başlar ve sağlıklı hücrelerölü hepatositlerin bazı fonksiyonlarını devralma fırsatını yakalayın.
Akciğer dokusu yenilenmeye devam eder, balgam ya çıkmaz ya da çok azdır ve artık koyu bir rengi yoktur.
Zaman zaman sigara içme arzusu vardır, ancak buna karşı konulması gerekir. Sigarayı tetikleyen durumlar ne kadar az olursa, 9-10 aylık bir sonraki kritik döneme kadar dayanmak o kadar kolay olacaktır.
altı ay sigarasız
Altı ay önce sigara içti son sigara. Artık vücut, hücreleri nikotin ve metabolitlerine maruz kalmayan kanı dolaşıyor. Tamamen işlevseldirler, aktif olarak oksijen taşırlar. Kan resminin laboratuvar parametreleri normalleştirilir.
Karaciğer hücrelerinin yenilenmesi devam ediyor - önümüzdeki 4-6 ay içinde karaciğer daha verimli hale geleceği için daha hızlı ve daha hızlı gidecek.
Akciğerlerin asini de iyileşme sürecine dahil edildi. Birçoğu, bu süre zarfında akciğerler genişlemiş gibi nefes almanın daha kolay hale geldiğini not eder.
Spirometri yaparsanız, bronko-pulmoner sistemin aktif restorasyonunu ve etkili saflaştırmasını gösteren VC'de gözle görülür bir artış görebilirsiniz.
Ağırlık sabitlendi. “Sigara yerine yemek” arzusu daha az görülür ve bir kişi sigarayı hatırlamamanın yollarını bulursa, o zaman hiç ortaya çıkmaz.
Sigarasız yedinci ay
İlginç bir şekilde, sigarasız yedi aydan sonra birçok insan aniden kokuların ince tonlarını ayırt etmeye başlar. Bu, kadın parfümlerinin artan algısında fark edilir - eğer daha önce hafif ve ağır olarak ayrılırlarsa, şimdi burun ayırt edebiliyor bitkisel koku beyaz çiçek kokusundan. Tat algısı da yoğunlaşır - bu zamana kadar tüm alıcılar kural olarak tamamen geri yüklenir.
Sigarasız sekizinci ay
Eski sigara içenlerin çoğunda öksürük mukus görülmez. Evet ve öksürüğün kendisi pratik olarak rahatsız etmiyor - akciğerler ortaya çıkan problemlerle tekrar başa çıkmayı "öğrendi". KOAH'a () "sigara içenler" de rahatlama yaşarlar - hastalık, tüm doktor tavsiyelerine uyulursa süresiz olarak devam edebilen istikrarlı bir remisyon aşamasına girer.
Sigarasız dokuzuncu ay
Başka bir kritik dönemin başlangıcı olarak kabul edilir: bırakmanın ilk günlerinin ve haftalarının zorlukları çoktan unutulmuştur, sigara kokusu herhangi bir kişisel çağrışım uyandırmaz, ancak aynı zamanda alışkanlıklar hala otomatik kalır. Şimdi kendinizi tekrar kontrol etmeye başlamak ve bir sigaranın “makinede” yakıldığı durumlardan mekanik olarak kaçınmak önemlidir. İşyerinde sigara içme odası, balkon veya evde bir giriş olabilir.
Sigarasız onuncu ay
Birçoğu, sigarasız 10 aydan sonra, içinde sigara içtikleri rüyalar görmeye başladığını fark etti. Aynı zamanda, gün boyunca sigarasız güvenle yapabilirsiniz (elbette kendinizi kışkırtmadığınız sürece) ve bir rüyada sigara içmek çok gerçek hissettirir ve uyanmak oldukça acı vericidir ve sabahları neredeyse “makinede” ”, biraz duman, ama herkes (neyse ki) sigara içenler ordusuna geri dönmüyor.
Bu ay ilginç bir gözlem: Şarkı söylemeyi sevenler, şarkı söylemenin daha kolay olduğunu fark ediyor, ses telleri yönetmek daha kolay.
Sigarasız onbirinci ay
Koşmak, yarış yürüyüşü, spor salonu antrenmanları, güç türleri spora izin verilir - şimdi akciğerler yükle başa çıkacaktır. Doğal olarak, oldukça uzun bir iyileşme sürecinin sonucunu bozmamak için kademeli olarak başlamanız gerekir.
Neredeyse bir yıl sonra sigara içmek ister misiniz? Çoğu kabul ediyor evet, istiyorum. Ancak bu, nikotin için bir özlem değil, işte, günlük aktivitelerde bazı iletişim unsurlarını kaybetme hissidir. Aynı zamanda, sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğu ve sigara içen kişinin vücudunun yaşadıkları uzun zamandır unutuldu.
Nüks riski küçüktür - yaklaşık %25 - ama yine de gerçektir.
Sigarayı bıraktıktan 12 ay veya 1 yıl sonra
Sınır dönemi. Geçen yılki sıkı çalışma övgüye değer: alışkanlık haline gelen şeyin üstesinden gelmek daha fazla iştir!
Artık kalp krizi geçirme riski bir yıl öncesinin aynı gününe göre %50 azalmıştır. Felç riski %30'dur. Geliştirme riski onkolojik hastalıklar ayrıca azalır: diğer risk faktörleri hariç tutulduğunda, akciğer ve karaciğer kanseri olasılığı neredeyse %80-90, yemek borusu, mide - %60-70, dudak kanseri - neredeyse %100 azalır.
Bir bozulma mümkün mü? Epeyce. Sigaraya dönüş riski nikotin'de değil, bağımlılık sorunları üzerine çalışanların kafasında olduğu söyleniyor. Zararlı arzular, alışkanlıklar ile çalışmak her zaman gereklidir - bu başarının, uzun ömürlülüğün ve sağlığın anahtarıdır.
Böyle beklenmedik bir tepkinin nedeni, vücudun yeni bir yaşam biçimine hazırlıksızlığıdır ve ilk “acı çeken”, aniden düzenli dopingden kurtulan bağışıklıktır. Ancak tüm bunlar geçicidir: yakında vücut uyum sağlayacak ve uyum sağlayacaktır. yeni görüntü hayat. Uzun bir sigara içme deneyimi etkilediği için tamamen iyileşmesi olası değildir. Moleküler seviye. . Tütün dumanı daha doğrusu içerdiği maddeler DNA'nın yapısını değiştirebilir. Eski bir sigara tiryakisi bile sağlığı, dahil olmak üzere birçok hastalığın tehdidi altındadır. onkolojik (akciğer kanseri vb.).
Ve yine de önceki adam riski o kadar düşük. Bu, bu kötü alışkanlıktan vazgeçtikten sonra ilk kez vücutta meydana gelen ilk (her zaman somut olmasa da) değişikliklerle kanıtlanır.
Vücutta ilk başta meydana gelen değişiklikler
Sigarayı bırakmanın ilk ayında vücuttan ne beklenir? Elbette, birçok kişi bu kadar kısa sürede organ ve sistemlerin neler yapabildiğine şaşıracaktır. Ve işte ilk on değişiklik şöyle görünüyor:
- 12 saat sonra solunum tamamen düzelir. Sigara içenlerin sıklıkla ziyaret ettiği ve öksürüğün eşlik ettiği bronkospazmlar geçer.
- 12 saat daha tütünden uzak kaldıktan sonra, iş stabilize olur kan dolaşım sistemi: kandaki oksijen seviyesi normalleşir.
- İki gün sonra ağız kokusu kaybolur ve düzelir. Genel olarak doğal bir tepki gibi görünebilir: vücut kendini bu şekilde temizler.
- İkinci veya üçüncü günde, aktif balgam atılımı ile ıslak bir öksürük görünebilir. Böylece bronko-pulmoner sistem güncellenir, hatta uzun süreli birikintiler akciğerlerden kısmen çıkarılır.
- İlk dört gün içinde meydana gelir (görüntülenen zararlı maddeler). Nikotin ve katranın tamamen temizlenmesi üçüncü haftanın sonuna doğru gerçekleşir.
- Gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirir. Tütün dumanının bileşenleri mideye girdiğinde mukoza zarları tahrip olur. Bu, düz kasların tonunu ve kabızlık görünümünü azaltır. Sigarayı bıraktıktan iki hafta sonra bağırsak reseptörlerinin duyarlılığı geri yüklenir, olumsuz belirtiler kaybolur.
- Kardiyovasküler sistemin çalışması yavaş yavaş normalleşir: damarlar genişler (bu, hipertansiyon ve baş ağrılarına neden olabilir), kan akışı iyileşir.
- Konsantrasyon yükselir. Birçoğu sigarayı bıraktıktan sonra “beynin daha iyi çalışmaya başladığını” söylüyor. Bu gerçekten doğrudur, çünkü daha önce nikotin nedeniyle daralmış kan damarları tarafından tutulan beyne daha fazla kan ve oksijen akmaya başlar.
- Koku duyusu geri döner, tat alma tomurcukları gelişir.
- İştah artar. Sigarayı bırakmak birçok insanın kilo almasına neden olabilir. Bazıları ele geçirir (sigara, dopamin üretimini kışkırtır - neşe hormonu, yemek de aynı şeyi yapar); diğerleri ağızlarında sigara tutma alışkanlığını kurabiye ve tatlılarla değiştirmeye çalışırlar; yine de diğerleri ikisini de yapmaz ve yine de kilo alır (sigara metabolizmayı hızlandırır). Ve eğer kendini kontrol ilk iki durumda yardımcı oluyorsa, ikincisinde sadece zamana ihtiyaç vardır. Metabolizma normale dönene kadar beklemek gerekir. Bu daha sonra olacak...
Vücutta uzun bir süre boyunca meydana gelen değişiklikler
- bir ay sonra tam bir başarısızlık Nikotinden kandaki beyaz kan hücrelerinin sayısı normalleşir.
- İki ay sonra cildin elastikiyeti geri döner ve rengi düzelir.
- İki ay sonra (bazı durumlarda daha fazla), akciğer kapasitesi artar, bronko-obstrüktif hastalık ve akciğer kanseri riski azalır.
- İki ay sonra tüm kan yenilenir.
- Üç ay sonra kan damarlarının duvarları, küçük kılcal damarlar ve bir bütün olarak kan dolaşımı tamamen restore edilir. Nefes darlığı kaybolur ve durur.
- Altı ay sonra karaciğer yenilenmeye başlar. Aşil gastritinin semptomları, genellikle ağır sigara içenlerde gelişen kaybolur.
- Yedi ila sekiz ay sonra sarımsı tırnaklar kaybolur.
- Sekiz ila on ay sonra, akciğerler tamamen temizlenir, ancak durumları buna karşılık gelmez. insan akciğeri kim hiç sigara içmedi.
- Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra üreme sistemlerinin çalışması geri yüklenir, yüksek seviye sağlıklı bir bebek sahibi olma şansı.
- Ayrıca, bir yıl sonra inme, miyokard enfarktüsü ve diğer KVH riski azalır. Akciğer kanseri ve diğer kanserlerin riski üç kat azalır.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzun iyileşmesine nasıl yardımcı olunur?
Vücudun sigarayı bırakmaktan kurtulmasına yardımcı olmak için akciğerlere, kalbe ve… sinirlere dikkat etmelisiniz.
Eskisi gibi nefes al
Sigara içtikten sonra rehabilitasyon süreci akciğerlerden başlamalıdır, bu kötü alışkanlıktan en çok onlar zarar görür.
Akciğerlerin, hiç sigara içmeyenlerin akciğerlerinin nasıl çalıştığına mümkün olduğunca yakın çalışmaya başlaması yaklaşık 10 yıl alacaktır. Bunca zaman sağlıklarına dikkat etmelisin, telafi et uzun yıllar(veya aylarca) sigara içmek.
Bunun için ilk adım beslenmedir. Akciğer sağlığını destekler dengeli beslenme Yeterli protein ve yağ ile. "İyi" ve "kötü" olduğunu hatırlamak önemlidir ve seçim açıktır. Bu konuda ideal olan, sağlıklı yağlara dayalıdır. bitki kökenli, vb.
Eski sigara içenler de hastalanmamak için çok çaba sarf etmelidir. Zatürre ve diğer akciğer hastalıklarından kaçınmak için herhangi bir soğuk algınlığı veya grip mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.
Sigara içtikten sonra ciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olun nefes egzersizleri, açık hava yürüyüşleri, koşu, yüzme ve binicilik. Ayrıca, bu sınıflar bir başkasını daha az geri yüklemeye yardımcı olacaktır. önemli organ- kalp.
Kalbin düşünceleriyle
Kalp, sigarayı bırakmamıza ilk tepki verenlerden biridir, sigarayı içtikten 20 dakika sonra başlamazsanız, bir sonrakine başlamazsanız, aşağıdakiler olur... Tansiyon biraz yükselirken tansiyon ve nabız normale döner. Ancak bu anlarda sigara içen kişi hiçbir şekilde mutlu değildir, yüksek tansiyon onun için alışılmış değildir ve önceki duruma tekrar dönme arzusu vardır. Ve aklına gelen ilk şey (bilinçaltı düzeyde) elbette sigara içmektir. Nikotin kan basıncını düşürür ve her şey yolunda görünüyor. Ama aslında öyle değil. Biraz daha beklerseniz, bir ay sonra kan dolaşımı gözle görülür şekilde iyileşmeye başlayacaktır.
Kalbin iyileşmesine yardımcı olmak için tüketilen miktarı önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Kahve ile sigara içmeyi sevenlerin öfkesini anlayarak açıklıyoruz: Tütün kafeinin etkisini azaltır ve sigara olmadan etkisi çok daha güçlü olur.
Ayrıca en azından bir süre alkollü içeceklerden vazgeçmek gerekiyor, çünkü son zamanlarda öyleydi.
Neredeyse unutulmuş, düzenli egzersiz, yürüyüş, iyi uyku ve olumlu duygular, özellikle sigarayı bıraktıktan sonra kardiyovasküler sisteme de fayda sağlayacaktır.
Sigara içen çoğu insan için hayatında bir dönüm noktası vardır. Kötü alışkanlık. Çoğu bırakıyor, sonra geri dönüyor, tekrarlıyor kısır döngü. Durmak neden bu kadar zor? Öncelikle sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olduğunu bilmeniz gerekir. Vücudunuzda sağlığı iyileştirmek için hangi süreçlerin gerçekleşeceğini bilmek, yaşam tarzınızı değiştirmek için size iyi bir ivme kazandıracak ve sonuç olarak refahınızı iyileştirecektir.
Sigarayı bırakırsanız ne olur?
Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur? AT genel anlamda:
- nefesinizin iyileştiğini hissedeceksiniz ve fiziksel yetenekleriniz yeni bir seviyeye ulaşacak;
- koku, tat nitelikleri yoğunlaşacak;
- tanıdık yemeklerin tadı yeniden keşfedilecek;
- kokular daha keskin hissedilecek;
- cilt önemli ölçüde iyileşir.
Artılar listesindeki merhemdeki bir sinek, dengesiz bir psiko-duygusal arka plandır: kaygı, sinirlilik, öfke nöbetleri ortaya çıkar, ayrıca uyku bozukluğu (uykusuzluk) not edilir. Bunun nedeni, sigara içerken vücuda nikotin ile sağlanan sevinç hormonu olan dopamin eksikliğidir. Sigarayı bıraktıktan üç gün sonra vücut alışır ve onun yerine başka maddelerin üretimi gelir. Bu nedenle, sigarayı bırakırsanız, durumu biraz hafifletmek için sabırlı olmanız, sakinleştirici içmeniz gerekir.
vücutta ne olur
Sigarayı aniden bıraktığınız günlerin sonuçlarının ayrıntılı tablosuna göz atın:
| Azaltılmış karbon monoksit, kandaki oksijen artışı. Kendinize, yeteneklerinize güvenin. Nikotinin vücuttan ayrılması ne kadar sürer? |
|
| Uyuşukluk, iştahsızlık, nefes darlığı, öksürük, uyku güçlüğü. |
|
| Fiziksel nikotin bağımlılığında azalma, kalbe/beyne giden kan akımının stabilizasyonu. Sinirlilik, kaygı, kötü uyku. Sigara içmek için güçlü istek. Hafif mide bulantısı olabilir, mide ekşimesi. İştahta keskin bir artış. |
|
| Tat alma duyusu geri döner. Akciğerlerden mukus balgamı - temizlenmeye başlarlar. |
|
| Tüm organizmanın tamamen iyileşmesi başlar. Nikotine fiziksel bağımlılık yoktur. Sandalyenin olası ihlalleri. Balgam beklentisi. |
|
| İştah daha da artar, kilo artışı olur. duygusal arka plan iyileştirir, sinirlilik, saldırganlığı azaltır. Bağışıklık sistemi geri yüklenir. |
|
| Tütün dumanına karşı isteksizlik hissi. Karın ağrısı. Kabızlık/ishal. Iştah artışı. |
|
| Cilt tonu normalleşir, cilt geri yüklenir. Bağırsakların çalışması tamamen restore edilmiştir. |
|
| Basınç dalgalanmaları mümkündür. Meraktan sigara içme isteği. |
|
| Pratik olarak sigara içme dürtüsü yoktur. Epitel normaldir. |
|
| Gemiler restore ediliyor. Olası bozulma dönemi sona erer. Azaltılmış psikolojik bağımlılık. Sonunda fiziksel istek azaldı, baş ağrısı ve boğaz ağrısı kayboldu. Uyku, iştah normalleşti. |
|
| Sağlıklı bir cilt ortaya çıktı, mide / pankreas iyi çalışıyor. Gastrointestinal sistem normaldir. İştah artışı yok. |
|
| Karaciğer rejenerasyonu. Akciğerler iyileşmeye devam ediyor. Balgam bölümü yoktur. |
|
| Akciğerler iyi idare eder fiziksel aktivite. Nefes darlığı yok, öksürük yok. |
|
| Azaltılmış risk aşağıdaki hastalıklar:
Çevredeki sigara içenler, duman kendileri ile ilişkili değildir. |
Vücudun iyileşmesi ne kadar sürer?
Sigarayı güvenle bırakan herkes şu soruyu sorar: İyileşmek ne kadar sürer? Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun toparlanması ilk günden itibaren başlar. Sigara içme isteğinin fiziksel ve psikolojik olmak üzere iki türü vardır. İlki çok daha hızlı geriliyor. Pek çok insan toksinlerden arınma dönemini kırılma olarak algılar, boğulmaya başlarlar, bu nedenle sigarayı bırakma ritüelinde psikolojik bağımlılık sigara içen kişi üzerinde hüküm sürer. Her aşamada başarısızlık olasılığı vardır. İnsan vücudu benzersizdir, ne zaman daha iyi hissedeceğinizi kesin olarak tahmin etmek imkansızdır.
Sigarayı bıraktığınızda neden yemek yemek istiyorsunuz?
Sigarayı aniden bırakırsanız, çoğu insan sigara içme sorunuyla karşı karşıya kalır. kilolu iştah arttıkça. Neden:
- Stres. Sigaraya alternatif aramaya başlarsınız, böylece yemek yerine sigara içme alışkanlığını değiştirirsiniz.
- Yemeğin tadını daha keskin hissedersiniz. Sana zevk vermeye başlar. Farkına varmadan, normalden daha fazla yiyecek tüketiyorsunuz.
Ancak bir gelişme var: yenen yiyecek miktarını kontrol etmek, sigara içen bir kişinin sürekli işkencesinden daha kolaydır. Zamanla, atıştırmalıkları sağlıklı yiyeceklerle (elma, sebze) değiştirmek kolaydır, bu nedenle sigaradan farklı olarak artan miktarda yiyecek bile faydalı olacaktır. Karamel ve kurabiyelere yaslanmadan normalden biraz daha fazla yiyebilir, diyete meyve, kuru meyve, kuruyemiş verebilirsiniz.
Kadınlar için sonuçlar
Bir bağımlılığa veda etmiş bir kadın, bir erkekle aynı avantajları ve faydaları beklemektedir, ancak bir de özellikleri vardır:
- kırışıklıklar yumuşatılır, yüz sağlıklı bir renkle parlar;
- risk erken yaşlanma artık tehdit altında değil;
- bir kadın başkaları için çekici hale gelir (görmesi hoş olmayan) güzel kız bir sigarayla veya onun kokusuyla tütün dumanı);
- iyi ilerleyen hamilelik, sağlıklı bir çocuğun doğumu.
Sigarayı aniden bırakmak zararlı mı?
Video: Güne göre sonuçları olan sigarayı bırakma takvimi
Kafamızda hangi fikir ortaya çıkarsa çıksın, her zaman sadece desteğe, dışarıdan tanınmaya değil, aynı zamanda onu deneyimleyen insanların deneyimlerine de ihtiyacımız var. İşte bir sigara bırakma günlüğü, sorularınızın cevapları: Sigarayı bıraktığınızda ne olur, sigarayı nasıl kolayca bırakırsınız, ne gibi faydalar elde edersiniz. Bir bağımlılıktan diğerine nasıl geçilmez? Sonsuza kadar sigarayı bırakmak için zihninizi izleyin ve güçlendirin.
