Sigara bırakma yöntemleri. Nikotin bağımlılığından kurtulmak için farmakolojik ajanlar

Sigara içmenin çok zararlı olduğu gerçeği ile bugün kimse tartışmıyor. Her insan bağımlılığı bırakma konusuna kendisi karar verir, ancak herkes bu kararın hangi sonuçlarıyla karşılaşacağını açıkça anlayamaz. Bu arada, birçok insanda normal nikotin dozunun iptal edilmesi süreci önemli rahatsızlıklara neden olur. Birkaç hafta içinde ruh hali değişimleri, uyku bozuklukları, yorgunluk, fiziksel ve entelektüel aktivitede azalma; yaşam kalitesini düşüren bir dizi başka semptomları vardır. Geri çekilme oldukça güçlü olabilir: Sigarayı bırakma girişimlerinin önemli bir bölümünün başarısız olması ve insanların sigara kullanmaya geri dönmesi boşuna değildir.

Neyse ki, rahatsızlığı en aza indirmek için bir fırsat var. Bu yazıda, sigarasız bir hayata geçişi kolaylaştırabileceğiniz yöntemlerden bahsedeceğiz.

Kaynak: depozitphotos.com

Aşırı yemeye karşı mücadele

Sigarayı bırakan kişinin vücudu şiddetli stres altındadır. Bu nedenle, incelenen dönemde ortaya çıkan “aşırı yükü” arttırmamak için yağlı, kızarmış, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler yemekten kaçınmaya değer. Birikmiş toksinlerden mümkün olan en kısa sürede kurtulmak için diyete bol miktarda sıvı dahil edilmelidir: bitki çayları, meyve kompostosu ve meyve içecekleri, meyve suları, maden suları.

Sigara içme alışkanlığı hem fizyolojik hem de psikolojiktir. Nikotin dozunun iptaline genellikle "yorgan" ürünlerinin artan tüketimi eşlik eder. Stresten kurtulmak için insanlar çok miktarda hızlı karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekleri (tatlılar, kekler, fast food, aromalarla dolu) emmeye başlar. Sigara içen kişinin zamanın önemli bir bölümünde ağzında tuttuğu sigaraya alternatif olarak tohumlar, kuruyemişler, cipsler, şekerli sakızlar kullanılır. Bir kişinin rahatsızlığını "sıkıştırdığı" ve aslında bir kötü alışkanlığı diğerine değiştirdiği ortaya çıktı.

Sigarayı bırakmanın hızlı kilo alımına neden olduğu fikri bu faktörle ilişkilidir. Aslında buradaki sebep "iptal edilen" sigaralarda değil, kalorisi yüksek gıdaların tüketimindeki artışta.

Ancak, sorun oldukça basit bir şekilde çözüldü. Dünün sigara içen kişi bir şeyi kemirmek veya çiğnemek için karşı konulmaz bir istek duyuyorsa, meyve, sebze ve yeşillikleri tercih etmesi gerekir. Bir elma, salatalık, havuç ve hatta bir kereviz sapı vücuda zarar vermez ve yoksunluk belirtilerinin şiddetini azaltır.

Kaynak: depozitphotos.com

Alkol, sert kahve ve çayın geçici olarak reddedilmesi

Nikotin güçlü bir uyarıcıdır. Yoksunluk sendromuna, bu tür bir maruziyet eksikliği ve diğer kaynaklardan benzer şekilde aktif maddeler elde etme arzusu eşlik eder. Genellikle, eski sigara içenler güçlü çay veya kahveyi ve en kötü durumda alkolü kötüye kullanmaya başlar.

Açıkçası, bu sadece sorunu şiddetlendiriyor. Kahve ve güçlü çayda bulunan kafein, uyarılmayı, kaygıyı ve duygusal dengesizliği artırır ve uyku bozukluklarına neden olur. Alkol, genellikle sigara içme alışkanlığına dönüşe katkıda bulunan öz kontrolü azaltır.

Kaynak: depozitphotos.com

Vücudun vitaminlerle doygunluğu

Birçok vitamin, metabolik süreçleri optimize eden ve çürüme ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olan antioksidanlardır. Doktorlar, sigarayı bıraktıktan sonra 1-1.5 ay içinde multivitamin kompleksleri almanızı önerir.

Ayrıca sebzeleri, meyveleri ve meyveleri de unutmayın - sağlıklı ve lezzetli vitamin ve mineral kaynakları. Mevcut değerli meyvelerin özellikle geniş olduğu yaz aylarında sigarayı bırakmaya başlamak mantıklıdır.

Kaynak: depozitphotos.com

Dikkat dağıtıcı kullanımı

Nane şekeri veya sakız kullanımı, sigarayı bırakma dönemindeki rahatsızlığı azaltmaya gerçekten yardımcı olur. Bu fonlar sağlığa zarar vermeyecek şekilde seçilmelidir. Sakız ve lolipoplar şeker ve tatlandırıcı içermemelidir ve bunları eczanelerden satın almak daha iyidir.

Dünün sigara içenler için tasarlanmış homeopatik haplar da var. Bu tür fonların içilmesi dikkatli yapılmalıdır: alerjik reaksiyonlara neden olabilirler. Doktor homeopatik preparatları seçmelidir.

Kaynak: depozitphotos.com

Nikotin yerine koyma tedavisi kullanımı

Eczane zincirleri artık sigarayı bırakma semptomlarını hafifleten çok çeşitli dozaj formları sunmaktadır. Bu ürünler (yamalar, sakız) minimum dozlarda nikotin içerir. Kullanımları, yoksunluk semptomlarını yumuşatmaya yardımcı olur, onları daha az akut hale getirir.

Vücudun bu tür ilaçlara tepkisinin bireysel olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle onları her derde deva olarak düşünmemelisiniz.

Kaynak: depozitphotos.com

Derin Nefes Tekniğinin Kullanımı

Sinirlilik nöbetlerinin eşlik ettiği güçlü bir sigara içme arzusu, iyi bilinen gevşeme uygulaması - "göbek nefesi" kullanılarak giderilebilir. Sağlığa zarar vermez ve yoga komplekslerinde, oryantal meditasyon tekniklerinde ve dövüş sanatlarıyla uğraşan sporcuların antrenmanlarında aktif olarak kullanılır.

Derin nefes alma teknikleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Özellikle alıştırmaların açıklamaları birçok internet sitesinde bulunabildiği için öğrenmesi zor değil.

Kaynak: depozitphotos.com

Huzur bulmak

Sigarayı bırakan kişi, yaşadığı duygusal dengesizliğin nesnel sebepleri olan geçici bir olgu olduğunu anlamalıdır. Bitkisel sakinleştiriciler (kediotu veya anaç otu tentürleri, bitki çayları vb.) alarak kaygı ve ruh hali değişimleri en aza indirilebilir. Böyle bir çare seçimi, bireysel hoşgörüsüzlük faktörünü dikkate alacak ve en güvenli ilacı önerecek bir doktora emanet edilmelidir.

Uluslararası Tütünsüz Günü arifesinde, nörolog ve refleksolog Valentin Ohrimenko.

BUNU yapmak neden bu kadar zor?

Sigara içmek sadece zararlı ve tehlikeli bir alışkanlık değil, aynı zamanda bir hastalıktır. Ve onu tedavi etmek alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından daha kolay değildir. Ve bazen daha da zor. Gerçek şu ki, merkezi sinir sisteminde, sinir düğümlerinde, nöromüsküler kavşaklarda nikotine duyarlı özel reseptörler vardır. Nikotin onları uyarır, adrenalinin kana salınmasına ve ayrıca sevinç hormonları - endorfinlere neden olur. Sigara içenler, sigaranın sakinleştiğini, düşünceleri harekete geçirdiğini, konsantre olmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ve bu kısmen doğrudur.

Ancak 20-30 dakika sonra nikotin konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer, beyin yeni bir zevk kısmına ihtiyaç duyar ve bu da bağımlılığa dönüşür. Sigarayı bıraktığınızda, yoksunluk sendromu oluşur - kırılma: çalışma kapasitesi azalır, kardiyovasküler sistemin çalışmasında kesintiler, baş ağrıları, depresyon vb. Bu, nikotine fiziksel bağımlılığın bir tezahürüdür.

Ancak sorun şu ki, zihinsel bir bağımlılık da var - içsel bir davranış klişesi, bir kişi buna o kadar alıştı ki, tütünü bıraktığında ciddi psikolojik rahatsızlık yaşamaya başlıyor. Ama hepsinden kötüsü, fiziksel ve zihinsel bağımlılık bir araya geldiğinde ve bu tam olarak çoğu sigara içicisinin başına gelen şeydir.

Yavaş yavaş ve nazikçe

Sigarayı kademeli olarak bırakmanın en moda versiyonu (en nazik olarak kabul edilir) bir elektronik sigaradır. Bu, sıvı ile doldurulmuş ve farklı dozlarda nikotin içeren değiştirilebilir kartuşları olan bir tür inhalatördür. İçine çekersiniz - ve mikro akümülatör sıvıyı nikotin ile verir, duman ve tat duyumlarını gerçeğe yakın simüle eder.

Yavaş yavaş, daha düşük ve daha düşük nikotin içeriğine sahip kartuşlar kullanırsınız ve son olarak hiç nikotin içermezsiniz. Bu, birini gerçek sigara içmekten kurtarır - sigara içen bir “meme ucunu” alışkanlıkla “emiyorsunuz” ve elinizde bir sigara tutuyorsunuz, şartlı refleks acı çekmez ve kendinizi çok rahat hissedersiniz. Ancak nikotin olmadan yapmak hiç de zor değil - sigara içtiğinizi hissetmiyorsunuz.

Dublörler ve Düşmanlar

Birçoğu bir yama veya sakızla sigarayı bırakmayı denedi. Bu, sözde ikame tedavisidir: “çiftler” saf nikotin içerir, bu kısmen çekilme durumunu hafifletir, çok daha az sigara içmeye yardımcı olur, ancak çok az insan sigarayı sonsuza kadar bırakmıştır. Ek olarak, bu tür ilaçların da yan etkileri vardır, örneğin, sakız, kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından muzdarip olanlar tarafından kullanılmamalıdır.

Başka türden ilaçlar var - tütünde bulunan alkaloidi vücuttan uzaklaştıran nikotin antagonistleri. Ancak, ne yazık ki, etkinlikleri düşüktür.

Sıkışmış ve unutulmuş?

Günümüzdeki tıbbi tedavi yöntemlerinden en yüksek oranda tedavi, tütün bağımlılığı tedavisinde uzmanlaşmış kliniklerde kullanılan sözde İsviçre yöntemi ile verilmektedir. Tedaviye başlamadan önce hasta bir mini dispanserden geçer: bir pratisyen hekim, bir nörolog ve bir göz doktoru ile konsültasyon ve ayrıca bir EKG yapılır.

Muayeneden sonra doktor, ilaçların bileşimini ve dozajını seçecektir. Daha sonra bireysel hoşgörüsüzlüğü dışlamak için bir deneme enjeksiyonu ve her şey yolundaysa ana enjeksiyon yapılır. Daha sonra hasta 10-12 saat uyur - bu süre zarfında nikotine duyarlı reseptörlerin "ayarlanması" gerçekleşir.

Her şey harika görünüyordu. Ancak yöntemin kontrendikasyonları vardır - akut aşamada glokom, epilepsi, prostat adenomu ve kronik hastalıklar. İkinci dezavantaj, yüksek tedavi maliyetidir: yaklaşık 40.000 ruble ve bu herkes için erişilebilir olmaktan uzaktır.

Öneri ve daha fazla öneri

Psikologların yardımıyla tütün bağımlılığını yenmeyi deneyebilirsiniz.

- Bu tür yöntemlerin avantajı, psikoterapinin sigara içme isteğinin nedenlerini belirlemenize izin vermesidir ve bunlar her kişi için farklıdır. Ve sonra özel psiko-düzeltici teknikler kullanarak oluşan davranışsal beceriyi “kaldırın” diyor. psikolog Maria Polivanova. - Bu nazik bir tedavi yöntemidir, ancak zaman alır - hastayla bir buçuk ay çalışmanız gerekir.

Hipnoz ayrıca birinin sigaradan kurtulmasına da yardımcı olabilir. Ancak bu oldukça uzun bir yoldur - genellikle en az 10-12 seans gerekir. Ayrıca, herkes öneriye açık değildir. Herkes kodlamaya uygun değil, sadece kırk yaşından büyük olmayanlar için.

üçlü vuruş

Kocam iki seans akupunkturdan sonra 15 yıl önce sigarayı bıraktı. Ondan önce de buharlı lokomotif gibi sigara içiyordu, günde iki paket ona zar zor yetiyordu.

– Akupunktur en güvenilir tedavi yöntemlerinden biridir. Ancak beş yıldan az sigara içenler için etkisizdir. Valentin Okhrimenko, sigarayla “arkadaşlığın” 20 yıl veya daha uzun sürmesi durumunda bu daha uygun bir seçenek” diyor.

Geleneksel tekniği geliştirdi - seans sırasında hasta aynı anda kulak kepçelerinde akupunktur ve tütün bağımlılığının oluşumuyla ilişkili noktaların elektriksel uyarımı geçirir. Vücudun kendisi, uzun süreli nikotin saldırısına dayanmak için en uygun seçeneği “seçer”. Bu yöntem, beynin sinir merkezlerini seçici olarak etkilemenize izin verir: bir yandan sigara içen kişinin sigaradan aldığı zevki bastırırken, diğer yandan vücudun nikotin alımı eksikliğine tepkisini engeller. Bu nedenle, bir kişinin tütün dumanını solumak için amansız bir arzusu yoktur.

Ve sonra ne?

Yine de, sigaradan kalıcı olarak kurtulmayı %100 garanti edecek tek bir yöntem yoktur. Bir arıza, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Birçok hasta, yalnızca bir ay içinde kaybolan bir geri çekilme durumu yaşar. İlk günlerde sigarasız yapmak özellikle zordur: bir kişinin depresyon, halsizlik hissi vardır, çalışma kapasitesi azalır ve hatta kronik hastalıklar daha da kötüleşebilir.

İkinci bozulma faktörü psikolojiktir. Bir fincan kahveden, bir kadeh şaraptan sonra veya başkaları “lezzetli” sigara içtiğinde, sigarayı çekme konusunda dayanılmaz bir istek ortaya çıkar. Doktorlar şunları tavsiye ediyor: sigarayı bırakmak, bir hafta kahveyi bırakmak, alkol - bir ay boyunca, ilk başta sigara içenlerle daha az iletişim kurun.

Bu arada

Sigarayı bırakmanın sık görülen bir sonucu kilo alımıdır: sigara içen bir kişide kanda bulunan nikotin, enerji harcaması gerektiren reaksiyonları "başlatır". Bu nedenle uzmanlar geçiş döneminde diyete devam edilmesini tavsiye ediyor. Bir bardak maden suyu içilerek bir süreliğine açlık bastırılabilir. Bu arada, genel olarak, bu süre zarfında daha fazla içmeniz gerekir - vücut kendini toksinlerden hızla temizleyecektir.

Avrupa Batı ülkelerinde, sigara içmek vakaların %24'ünde ölüm nedenidir. Sigaranın zararlarıyla ilgili sosyal videolara rağmen, insanlar hala tüm tehlikeleri görmezden gelerek sigara içmeye devam ediyor. Bunun nedeni, nikotinin bu maddeyi kolay bir ilaç haline getiren özel kimyasal bağlar içermesidir. Tütünün bir parçası olarak nikotinik asit, bir kişinin gün boyunca daha fazla sigara içmesine neden olur. Ancak sigara içmek neden tehlikelidir ve bu alışkanlıktan sağlığa ne zarar verilir?

Sigaranın zararları

Tütün, nikotine ek olarak, katran ve böcek ilaçları da içerir, bu nedenle sadece akciğerler değil, vücudumuzun diğer hedef organları da zarar görür.

Solunum sistemi

Sigara içen bir kişi tütün dumanını soluduğunda, ilk zarar solunum yollarına yapılır. Dumanı oluşturan toksik bileşikler, keratinize epitel ile temsil edilen trakea ve gırtlak mukozasında onarılamaz hasara neden olur. Sigaraya uzun süre maruz kalmak, vücudu akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı duyarlı hale getirir ve ayrıca obstrüktif bronşiyal hastalığın gelişimine katkıda bulunur. Akciğerlerde tümör süreçlerinin gelişimi ile de bir bağlantı vardır.

Deri kaplama

Kan dolaşımına girdikten sonra nikotin ve diğer toksik maddeler insan vücudunda taşınır, ancak bir süre sonra çıkarılmaları gerekir. Cildin yapısında, metabolik süreçler sırasında çürüme ürünlerinin atılmasından sorumlu olan ter bezleri vardır. Nikotin cilt gözeneklerinden aktif olarak atılmaya başlar, ancak aynı zamanda intradermal damarlar daralır ve oksijendeki hücrelere olan ihtiyaç artar, bu da cilt elastikiyetinin kaybına yol açar. Bu nedenle sigara içenler daha erken yaşlanmaya başlar, ancak bunun nedeni cilt epitelinin kronik oksijen açlığı ve hücre ölümüdür.

Sindirim sistemi

Sigara içenler midede perklorik asit üretimini bozar, bu da gastrite ve ardından peptik ülsere yol açar. Nikotin sinir iletimini etkileyebileceğinden (özellikle sinir iletimini yavaşlattığından), sigarayı kötüye kullanan kişilerde, bozulmuş motilite ile ilişkili yemek borusu, mide kanseri gelişebilir. Bozulmuş bağırsak hareketliliğinin belirtileri şu şekilde ortaya çıkacaktır:

• kalıcı kabızlık;
• gaz;
• karın ağrısı;
• ishal.

kardiyovasküler sistem

Sigara içmek kandaki kolesterolün artmasına neden olur ve ayrıca lipidlerin emilimini bozar, arteriyel damar lümeninde aterosklerotik plakların oluşumunu destekler. Kalbin arterlerinde plaklar oluşursa, bu, iç karotid arter - iskemik inme hasarı durumunda miyokard enfarktüsünün gelişmesine yol açar. Ayrıca nikotinin adrenal bezler üzerinde uyarıcı etkisi vardır, bu da kan dolaşımındaki adrenalin miktarını artırarak atriyal fibrilasyona yol açar.

Sigara içenler ayrıca kan pıhtıları nedeniyle tromboza eğilimlidir. Bu, herhangi bir hayati organın damarının tıkanmasının gelişmesiyle doludur.

Sigara içmek diğer vücut sistemlerine de zarar verir, ancak bunun nedeni metabolizma ve sinir iletiminin ihlalidir, bu nedenle diğer organlar ve sistemler daha yavaş çalışmaya başlar ve uyaranlara tepki verme hızı artar.

Sigarayı sonsuza kadar bırakmanıza ne yardımcı olabilir?

Sigarayı bırakmanın önceden planlanması gerekir, sadece bir eylem planının değil, çevrenizdekilerin de yardımlarının olması gerekir. Öncelikle, nikotin ile “beslemeyi” bırakırsanız, belirli bir süre sonra vücudunuza ne olacağını anlamanız gerekir:

• yirmi dakika sonra tüm kan dolaşımı göstergeleri artmaya başlayacak;
• 7 saat sonra kandaki oksijen konsantrasyonu birkaç kat artacak, uyuşukluk ve baş dönmesi kaybolacak;
• bir günde, tüm kırmızı kan hücreleri oksijenle tamamen doyurulur;
• ikinci gün nikotin böbrekler tarafından vücuttan tamamen atılır;
• üç hafta sonra kalp ritminin normalleşmesi başlayacak;
• altı yıl sonra ani kalp durması ve iskemik inme gelişme riski yarıya inecektir.

Bildiğiniz gibi, en azından hayatınızı uzatmak için sigarayı bırakmak buna değer. Ama bu konuda ne yardımcı olabilir?

Motivasyon

Sigarayı bırakmaya karar vermeniz için en az on iyi neden bulun. Daha sonra buzdolabınıza yapıştırın ve her sabah veya canınız ne zaman sigara içmek isterse tekrar okuyun.

sağlıklı beslenme

İç metabolizmayı normalleştirmek için dengeli bir diyete bağlı kalın. Daha fazla meyve yiyin. C vitamininin nikotinin daha hızlı ortadan kaldırılmasına ve bağışıklık savunmasının normalleşmesine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

Kafein alımınızı azaltın

Kafein, nikotin isteğini artırır. Hemen hemen her sigara tiryakisi, kahve bağımlılığından ve kahve bağımlılığı ile sigara arasındaki yakın ilişkiden habersiz, çok miktarda kahve tüketir.

spor yapmak için gir

Spor, sağlık yararları ile zaman geçirmenizi sağlar. Presi çalıştırmaya veya pompalamaya başlayın, bu kalbin kan dolaşımını iyileştirecek, akciğerlerin derinliklerinde biriken reçine kalıntılarının tahliyesine yardımcı olacaktır. Bu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk iki yılda kalp krizi riskini azaltacaktır.

Sigara, tedavisi zor bir sigara bağımlılığıdır. Sigarayı bırakmak için irade ve demir dayanıklılığına sahip olmanız gerekir.

Şu anda, tütün bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olan birçok yöntem var. Fark, bu soruna yaklaşımların çeşitliliğinde yatmaktadır.

Sigarayı bırakmanın hızlı yolu

İnternette ekspres yöntemin, Amerikalı uzmanlar tarafından pilotlar için geliştirilmiş özel bir sigara bırakma programı olduğu görülüyor. Bu yöntem, güçlü iradeli insanlar için idealdir, çünkü. bir dizi ciddi sınırlamaya dayanmaktadır.

İlk 5 gün özellikle önemlidir, bu süre boyunca vücudun aşağıdakilere olan ihtiyacını azaltmaya yardımcı olan basit kurallara uymanız gerekir:

• normalden 30 dakika önce kalkmanız, 2 veya 3 bardak su içmeniz ve ardından duş almanız gerekir;
• kahvaltı meyve suları veya meyvelerle sınırlı olmalıdır;
• 3-5 dakika kahvaltıdan sonra nefes egzersizleri yapmak önemlidir (burundan derin nefes alın, sonra nefesi tutun ve sonra ağızdan yavaşça nefes verin);
• her seferinde, bir sonraki sigara içme arzusuyla, birkaç bardak meyve suyu veya su içmeniz gerekir, nefes egzersizlerini tekrarlayın;
• öğle yemeği menüsü sebze salatası, çorba, sebze güveç, meyve suyu ve reçel veya reçel ile doldurulmuş bir turta içermelidir;
• öğle yemeğinden sonra yürüyüş önerilir;
• akşam yemeği sadece sebze, meyve ve meyve suyundan oluşmalıdır;
• aktif bir yaşam tarzı sürmek, alkol kullanmamak ve ayrıca sigara içenlerle iletişimden kaçınmak çok önemlidir.

Bu yönteme başvururken, 4 gün boyunca yukarıdaki tüm ipuçlarını takip etmek özellikle önemlidir. 5. günde, genellikle bir özgüven duygusu ve elde edilen sonucu daha da pekiştirme arzusu vardır.

Kademeli sigara bırakma

Bu olumsuz alışkanlığı tekmelemek için, aşağıdakileri yapmanıza izin veren yöntemlerin tavsiyelerini takip edebilirsiniz:

• daha fazla sigara paketi almaya gerek yok;
• sigara türünün periyodik olarak değiştirilmesi gerekir;
• sigaralar en iyi şekilde gözden uzak tutulur;
• sigara içme tekliflerini reddetmek;
• sigarayı çıkardığınızda, paketi hemen görüş alanınızdan çıkarın;
• her yeni nefesten sonra sigarayı kül tablasının kenarına bırakın;
• her seferinde dumanı solumaya çalışın;
• nefes almadan yavaşça sigara içmeye başlayın;
• her duman molasından sonra küllüğü çıkarın;
• aç karnına sigara içmeyin;
• bir sonraki sigara içme isteğinde, aydınlatma anını birkaç dakika geciktirin;
• Daha az sigara ile tasarruf hesaplayın.

Çoğu bilim adamı, çoğu zaman olumlu bir sonuca yol açan kademeli bir reddetmeden ziyade kesin bir reddetme olduğuna inanmaya meyillidir. Araştırmalar, motivasyonun bu konuda başarıya ulaşmada büyük rol oynadığını doğrulamaktadır.

Güçlü motivasyon en yüksek performansı verir çünkü. tehlikeli alışkanlıklarına karşı kızgınlık, sigarayı bırakmak için kesin bir istek olan büyümesiyle birlikte bir tür gerginliğin sonucu haline gelir.

Zayıf motivasyon genellikle sigaranın kesin olarak bırakılmasını geciktirmeye yol açar.

1. Her şeyden önce, tütün olmadan yapabileceğinize kesinlikle inanmalısınız. Sonucun karmaşık sorunların çözümü olduğu yaşam deneyiminizden yararlanın. Bu durumda, başarı yalnızca size bağlı olacaktır!
2. Bir kağıda, kötü alışkanlığı bırakmaya karar vermenizin tüm nedenlerini yazın. Ayrıca sigarasız yaşamanın olası faydalarını da yazın (uzatılmış yaşam beklentisi, daha iyi refah, finansal tasarruf vb.). Ayrıca sigarayı bırakırken nikotin kullanmanın yanı sıra "edinme" tehlikesinin ne olduğuna da dikkat edin. Alınan notlar her gün okunmalıdır.
3. Hoşgörü göstermek, sizi desteklemek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Başkalarını bir süre sinirli olabileceğiniz konusunda uyarın.
4. Kesin bir karar verin ve sigarayı sonsuza kadar bırakacağınız bir gün seçin (kesin tarihi işaretleyin).
5. Vücudun stresini atmak için güne şarjlı başlayın ve mümkünse aktif olarak spor yapın. Fiziksel egzersiz, vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için mükemmeldir.
6. Günde birkaç kez yürümeyi alışkanlık haline getirin.
7. Daha önce açıklanan nefes egzersizlerini izleyin.
8. Yavaş yavaş (günlük) içilen sigara sayısını, kararlaştırılan gün sonunda tütünü bırakacak şekilde azaltmalısınız.
9. Kötü bir alışkanlığı bırakmaya da karar veren birini bulun. Birlikte, nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek biraz daha kolay.
10. Sigaralarını birine verebilirsin, içmeye karar vermek için onlardan istemek zorundaydın.
11. Mümkün olduğu kadar bol su için. nikotin isteğini giderir ve ayrıca vücuttan uzaklaştırır.
12. Alternatif olarak, sigara yerine kullanabilirsiniz.
13. Kararınızı sevdiğiniz bir kişiye adayabilirsiniz.
14. Nikotinsiz bir hayatın küçük "yıldönümlerini" kutlayın. Kısa bir süre sonra kendinize bir tür satın alma veya gezi, örneğin tiyatro veya sinema ile kendinizi şımartabilirsiniz. Bir yıl içinde, nikotinsiz bir hayat yaşama şansı olan bir kişinin doğumunu arkadaşlarınızla kutlayın.
15. Her yıl milyonlarca insanın nikotinden sonsuza kadar vazgeçtiğini unutmayın. Ve kendinizi onların saflarında bulacaksınız!

Eski sigara içenlerin deneyimlerini paylaşmak

Sigarayı bırakma deneyimi, Kostroma'dan Petr Vyazmin'i paylaşıyor, hoş olmayan bir koku kullanarak sigaraya karşı bir isteksizlik yaratması ve alışkanlıklarını aldatması gerekiyordu. Bunu yapmak için, içinde bu ilacın bir kısmının kaldığı bir şişe sıvı validol gerekir.

Sigaradan bir nefes çektikten sonra dumanı şişeye bırakmanız ve kapağını sıkıca kapatmanız gerekir. Bu 2 bileşenin karışımından, şişenin duvarlarında sarımsı bir kaplama oluşur. İşlem 2 gün sonra tekrarlanmalıdır. Bundan sonra, şişeyi yanınızda taşıyın ve bir sonraki sigara içme arzusuyla, şişeyi açın ve içindekileri koklayın, sigara içme arzusu hemen ortadan kalkacaktır.

Eski sigara tiryakisi Olga Kapilova, bırakma sürecini bir oyuna dönüştürmenizi tavsiye ediyor. Kendinizi sigarayı bir kez ve tamamen bıraktığınıza ikna etmemelisiniz. Bilinçaltında, herkes böyle bir dönüşe hazır değildir, stresli bir durum sizi tekrar sigara içmeye teşvik edecektir.

Oyunun unsuru, duruma çok daha kolay bakmayı mümkün kılmakta, bu da nikotin bağımlılığı ile baş etmeyi kolaylaştırmaktadır. Öncelikle sigarayı tamamen bırakmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Belirli bir zaman diliminde, örneğin öğleden önce, sigara içmeyen bir kişi rolünü oynamaya çalışabilirsiniz. Bu zamana kadar sigara içme arzusu kaybolmazsa, sigara içebilirsiniz.

Bu tür bir oyun uzun süre devam edebilir ve yavaş yavaş sigarasız yapma alışkanlığına dönüşebilir. Böyle bir oyunla sigarayı tamamen bırakmak zorsa, “oynamayı” bırakmayın, çünkü bu sağlığınıza birçok fayda sağlayacaktır. Sigara içenlerin küçük molalara bile başvurmaları önemlidir, çünkü. elverişlidir. Bu durumda önemli bir rol, olumlu düşünme alışkanlığı tarafından oynanır.

Ve bazı durumlarda, sigara molalarının durumu giderek daha fazla memnun etmeye başlayacaktır.

Eski bir sigara tiryakisinin karısı Inna Postol tarafından bazı tavsiyeler veriliyor. Ona göre sigarayı bırakmak, çevresindeki insanların desteğiyle bağımlılığıyla baş etmesi çok daha kolay olacaktır. Ayrıca Inna, sigarayı bırakırken vücudun dehidrasyonuna izin verilmemesi gerektiğini, günde iki ila üç litre sıvı (meyve suyu ve su) içilmesi gerektiğini tavsiye ediyor, çünkü. bundan sonra, sigara içen tattan "ruhtan geri döner".

Süt ürünleri hayranları, meyve suyu yerine günde en az bir litre süt içebilir.

Özel sigara içen kişinin durumunu mükemmel bir şekilde rahatlatın. Ancak alışkanlıkla mücadelede kullanımları bir ayı bulabilmekte ve kas ağrısı, hıçkırık, mide bulantısı gibi istenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilmektedir.

Bir psikoterapist, tanıdığı eski sigara içenlerin dışarıdan yardım almadan sigarayı bıraktıklarına dair deneyimlerini paylaşıyor. Tütün kullanımının şiddetlendirdiği sağlık sorunlarının sigarayı bırakma kararına katkıda bulundu. Bu sebep, önceki girişimlerin aksine başarıya yol açan iyi bir teşvikti.

Böyle bir örneğin bir sonucu olarak, doktor 20 yıl içinde sigara içenlere kendinizi tanıtmanızı önerir (deneyimli hafif sigara içenleri gösteren resimler görsel yardım olarak uygundur) ve bundan sonra - kendinizi canlı ve sağlıklı bir şekilde.

"Parlak geleceğinize" oraya ulaşmanın ne kadar kolay olduğunu sorun ve ardından sigarayı bırakmak için bir plan yapın. Tütün karşıtı yöntemler üzerine bireysel dersler, bir psikoterapist ile profesyonel yöntemler kullanarak kendiniz üzerinde çalışmaktan daha kötü değildir.

Sigarayı bırakmanın ilk aşamalarında bırakanların temel sorunu olan nikotin yoksunluğunu büyük ölçüde gideren çeşitli ilaçlar mükemmel şekilde çalışır.

Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini takiben, her durumda, sigarayı bırakmaya değer olup olmadığını merak etmenize izin vermeyin. Unutmayın: zaten doğru kararı verdiniz! Sizi defalarca "tek bir sigara" ile kandırmaya çalışacak olan sigara içen benliğinize teslim olmayın. Bu tür provokasyonlara daha az dikkat edersek, yakın gelecekte ortadan kalkacaklar.

Sigarayı bırakırken doğru beslenme

Doğru formüle edilmiş bir diyet önemlidir. Bazıları ve diğerleri en iyi menünüzden çıkarılır.

Sigarayı bırakırken, diyetinize süt ürünlerini dahil etmek harika bir seçenektir. Sigara molasından önce içilen bir bardak süt, bir tütün ürününün “tadını” bozar. Böyle kolay bir yolun çok yardımcı olduğunu söylüyorlar: ve kurutun. Sonra onları sigara içen kişiye verin.

Böyle bir sigaranın acılığı iğrençtir ve sigarayı bitirmek imkansız hale gelir. Daha sonra sigara içme isteğiyle birlikte, "süt" sigarasının neden olduğu tiksinti hafızada belirecektir. Kereviz salatası yedikten sonra sigaranın tadı da rahatsız edici oluyor. Kuş üzümü, limon ve portakal sigara içen bir kişinin vücudundaki C vitamininin yenilenmesine katkıda bulunur Brokoli lahana akciğerleri her türlü kronik hastalıktan “koruyacaktır”.

Sigarayı bırakmak istediğinizde Coca-Cola, kahve ve çay gibi içecekler vücutta olumsuz etki yaratır. sigara içenlerin dumanın tadını iyileştirdiğine inandıkları kafein içeren içeceklerdir. Nikotinin alkollü içeceklerle kombinasyonu özel bir zevk getirecektir. Bu, bir kişinin alkol içerken iradesinin zayıflaması ve birkaç sigara şeklindeki “hoşgörünün” tekrar bir alışkanlığa dönüşmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Bir sigara için yanlış ikame

Araştırmaların sonuçlarına göre, yıllarca sabit kalan psikolojik bağımlılığın, bağımlılığı bırakmayı engellediği bilinmektedir. Neye dayanarak, genellikle tabletler, yamalar, pastiller şeklinde mücadele araçları, nikotinsiz sigaralardan önemli ölçüde daha düşüktür.

Bu tür sigaralar, sigara içme sürecinin aldatıcı bir etkisini yaratır, sinir sistemini bir dereceye kadar sakinleştirir. Son zamanlarda, içinde şifalı bitkiler bulunan bu tür tütün ürünleri Rusya'da üretilmektedir.

Görünüşte sıradan olanlara benzeyen elektronik sigaralar daha az ünlü değildir. Ancak bazı doktorlara göre, minimum sağlık riski ile sigara içme sürecinden keyif alınmasına katkıda bulunurlar.

Sigarayı bırakma girişiminin istenen sonuçları getirmediği bir durumda umutsuzluğa kapılmayın. Herhangi bir durumda birkaç sigara içmiş olsanız veya hatta orijinal sigara içme hacmine dönseniz bile - cesaretiniz kırılmasın.

Kendinizi suçlamayın, sizi başka bir arızaya götüren durumu sakince analiz etmeye çalışın. Kendiniz için doğru sonuçları çıkardıktan sonra, bir dahaki sefere kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Sigarayı nihai olarak reddetmek için birçok sigara içicisinin birkaç deneme yapması gerekir. Bu sorunu çözmek için kısa bir mola vermekten zarar gelmez, sabırlı ve enerjik olun ve tekrar deneyin.

Tütün bağımlılığının zararlı etkileri hakkında o kadar çok şey söylendi ki, sigara içenleri korkunç tıbbi gerçeklerle korkutmanız pek mümkün değil. Günlük “nikotin inhalasyonlarına” alışmış bir kişi, sonunda bu tür tehditlerden kurtulmayı öğrenir. Böyle bir dikkatsizliğin nedeni hiç de aptallık değildir. Sigara, karşı cinsle sağlıksız bir ilişkiye benzetilebilir: Yanlış kişiye aşık olduğumuzda, burada ve şimdi kendimizi rahat hissettiğimiz için başkalarının tavsiyelerini ve uyarılarını görmezden gelme eğilimindeyiz. Ek olarak, boşluk her zaman acı verici bir yoksunluk sendromuna yol açacaktır ve hiç kimse yeni bir hayata başlama girişiminin başarılı olacağına dair garanti vermez.

Dışarıdan yardım almadan kötü alışkanlıklarından vazgeçmeye karar veren sigara içenlerin sadece %3-6'sının sigarayı başarılı bir şekilde bırakması şaşırtıcı değildir - bunların yaklaşık %70'i açık veya örtülü olarak bunun hayalini kurmaktadır. Sonsuza kadar sigarayı bırakmanın etkili yollarını bulmaya çalışalım.

Bir kez daha sigaranın tehlikeleri hakkında: yaygın gerçeklerden az bilinen gerçeklere

Sigaranın hayatı kısalttığını duymuşsunuzdur. Ama ne kadar? İstatistiklere göre 13 yıldan bahsediyoruz - bu süre zarfında ne kadar yapabileceğinizi hayal edin! Bununla birlikte, sigarayı bırakma lehine eşit derecede önemli bir argüman, yaşam kalitesidir. Kulağa ne kadar alaycı gelse de ölüm, sigara içen birini bekleyen en kötü şey değildir. Sonuçta, bildiğiniz gibi, tütün dumanındaki kanserojenlerin etkisi altında sıklıkla ortaya çıkan onkolojik hastalıklar bile hastayı hemen öldürmez. Ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kalp yetmezliği (miyokard enfarktüsüne bağlı) veya felç sonrası gelişen felç gibi patolojilerle uzun yıllar yaşayabilirsiniz. Aynı zamanda, hastaya bakma yükümlülüğü akrabalarına - eşlere, çocuklara, emekli ebeveynlere - düşer.

Sigaranın neden olduğu bazı sağlık sorunları - diş çürümesi, gastrit, erken cilt yaşlanması - kelimenin tam anlamıyla pahalıdır. Tütün severler daha sık tıbbi yardım almaya, kozmetikçileri ziyaret etmeye ve eczanelerden ilaç satın almaya zorlanıyor. Sigaraların maliyetiyle birlikte, bu bütçe kalemi, iyi bir tatil için iyi bir şekilde harcanabilecek miktarı veya her zaman para harcamanın üzücü olduğu şeyleri satın alarak yıllık olarak "yiyebilir".

Tütün kullanımının bu kadar üzücü bir sonucunu, mahrem alandaki problemler olarak unutmayın: küçük pelvis damarlarının zarar görmesi nedeniyle, genç yaşta sigara içen erkeklerde erektil disfonksiyon gelişebilir. Sigara içmenin kadın vücudu üzerindeki etkisi daha az önemli değildir: Bu bağımlılıktan muzdarip kadınların, adet düzensizliklerine, erken menopoza ve libido azalmasına yol açan hormonal bozukluklar yaşama olasılığı daha yüksektir. Sigara içenlerin oral kontraseptif kullanması tehlikelidir - bu, damarlarda kan pıhtılaşması riskini artırır.

Kadınları sigarayı bırakmaya teşvik eden sebepler arasında çocuk sahibi olma isteği ilk sırada yer almaktadır. Birçok ünlü, ancak bir jinekolog tarafından yasaklandıktan sonra veya uzun zamandır beklenen bir hamilelik geldikten sonra sigarayı bıraktıklarını itiraf etti. Böylece, bir anne olan aktris Catherine Zeta-Jones, yaşam tarzını ve dükkandaki meslektaşlarını değiştirmeyi başardı - Julia Roberts ve Kate Hudson, doktorların tavsiyelerini izleyerek bunu önceden yapmayı tercih etti.

Bir kez ve herkes için sigarayı bırakın: efsane mi yoksa gerçek mi?

Sigarayı bırakmaya çalışmanın zorluklarına rağmen, artık her zamankinden daha kolay. Böyle bir adım atmaya karar verenlerin hizmetinde çok sayıda ipucu, kitap, teknik, ilaç, özel elektronik cihazlar ve hatta mobil uygulamalar bulunmaktadır. Toplumun sigara içenlere karşı daha eleştirel hale gelmesi de önemlidir: bugün toplu yemekhanelerde, merdivenlerde, gece kulüplerinde, havaalanlarında ve tren istasyonlarında sigara içmek yasaktır. Ancak sadece birkaç on yıl önce, uçak kabinlerinde bile sigara içilmesine izin verildi: uzun uçuşlar sırasında sigarayı bırakanlar için ne kadar zor olduğunu bir düşünün.

Tütün bağımlılığına veda etmenin tüm yöntemleri iki büyük gruba ayrılabilir:

• Sigarayı Bırakmanın Kendin Yap Yolları- bir uzman ziyareti gerektirmeyenler. Bunlar, sigaraların aniden kesilmesini (bir kişi, herhangi bir yardımcı araç olmadan, olağan eyleminde kendini sınırladığında), serbestçe temin edilebilen nikotin içeren ilaçların kullanımını, elektronik sigaraya geçişi, bir kullanarak içilen sigara sayısını azaltmayı içerir. popüler yöntemlerin (örneğin, Alan Carr'ın "Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu" kitabına göre) vb.
• Doktor gözetiminde uygulanan teknikler: bu grup “dışarıdan” müdahale gerektiren yaklaşımları içerir. Örneğin, narkologunuz size sigara içme isteğini gideren reçeteli ilaçlardan birini yazacaktır. Bir hipnozcu (örneğin, Dovzhenko yöntemini kullanarak kodlamada uzman olan biri), sadece bir seansta hastaya bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak bilinçaltı bir sigara korkusu veya isteksizliği aşılayabilir. Motivasyon terapisinde uzmanlaşmış psikologlar, bir kişiyi sigara içmeye devam etmeye iten nedenleri anlamaya yardımcı olur: çoğu zaman, gerçek güdülerin farkındalığı, onlarca yıldır imrenilen pakete bağlı olanların bile sonunda bırakmasını sağlar.

Sigarayı bırakmanın "değerli" veya "değersiz" yöntemleri olmadığını anlamak önemlidir: Bağımlılığı olan her kişi, bir uyuşturucuyu bırakmak için bireysel bir tepki gösterir (nikotin gibi görünüşte masum bir ilaç bile). Sigara molaları arasındaki sürenin uzamasının arka planında gelişen yoksunluk sendromunun ("çekilme") üstesinden gelmek için irade tek başına yeterli olmayabilir. Bu nedenle doktorlar tıbbi gözetim altında sigarayı bırakmanızı tavsiye eder: bu şekilde başarı şansı daha yüksektir ve fizyolojik düzeyde olumsuz reaksiyon olasılığı minimumdur.

Aniden kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek çok mu faydalı?

Mikhail Zoshchenko'nun "Lenin Sigarayı Nasıl Bıraktığı Üzerine" ders kitabı hikayesinde, annesiyle konuştuktan sonra "Vladimir Ilyich, cebinden sigaraları çıkardı ve masaya koydu. Ve bir daha onlara dokunmadım." Böyle bir davranış, sigarayı bırakmayı deneyen herkesin saygısını kazansa da, bunu bir model olarak almamalısınız. Bu sadece böyle bir stratejiyi takip ederken başarı şansının düşük olması değildir (uzmanlar her başarısız sigarayı bırakma girişiminin kişinin özgüvenini olumsuz etkilediğinden ve bir dahaki sefere benzer bir eyleme karar vermenin daha zor olacağından emin olsalar da) . Dışarıdan gelen nikotinin metabolizmasından keskin bir şekilde dışlanması, akciğer hastalıklarının alevlenmesi, sindirim bozuklukları ve kan basıncında sıçramalar ile kendini gösterebilen hoş olmayan sonuçlara yol açar. Ayrıca, sigarayı bırakma aşamasında deneyimli sigara içenler “nikotin yoksunluğu” yaşarlar: ruh halleri bozulur, başları ağrır ve dikkat konsantrasyonları azalır. Şiddetli vakalarda yoksunluk sendromu uykusuzluğa ve hatta depresyona dönüşebilir.

Buna dayanarak, bağımlılıktan kurtulmayı kolaylaştıran ilaçlara yönelmek bir zayıflık değil, akıllıca bir karardır - tıpkı diş tedavisi sırasında ağrı kesici talebinin bir zayıflık olarak adlandırılmasının imkansız olması gibi.

Sigarayı bırakanlara ilaç tedavisi

Bununla birlikte, bazı durumlarda ilaç almayı bırakmak daha iyidir. Örneğin - karaciğer hastalığından muzdarip insanlar, hamile kadınlar sigarayı bırakıyor. Nikotin bağımlılığı için belirtilen birçok ilacın yan etkileri vardır ve bunların bazıları bağımlılık yapar - bu nedenle ilaç tedavisi tütüne veda etmenin alternatif bir yolu olarak popülerdir.

• Tüm kimyasal bağımlılıklar (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve nikotin bağımlılığı) aynı patolojik mekanizmalara sahiptir, bu nedenle psikiyatristlerin sunduğu yöntemler evrenseldir ve her hastaya yardımcı olabilir. Bir uzmanla veya grup seansları ile bireysel çalışma, yalnızca sigara içme isteğinin üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal yeniden yapılanmayı da kolaylaştırır: eski sigara içenlerin kişisel örnekleri genellikle cazibelerin üstesinden gelmeye ve sürdürülebilir bir terapi sonucuna uyum sağlamaya yardımcı olur.
• Pek çok insan, yaşam tarzındaki köklü bir değişikliğin sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğunu söylüyor: sağlıklı bir diyete geçiş, yoğun spor aktivitelerine başlama, iş ve hatta yerleşim yeri değişikliği. Herkes böyle ciddi bir değişikliğe karar vermeye hazır değil, ancak benzer bir durum için sigarayı bırakma girişimini zamanlamak oldukça uygun.

Nikotin bağımlılığından kurtulmak için farmakolojik ajanlar

Nikotini bırakmayı kolaylaştıran ilaçlar aşağıdaki türlere ayrılır:

• Nikotin replasman tedavisi - bu müstahzarlar saf nikotin veya analoglarını içerir. Belirli bir düzende hap almak veya yamalar kullanmak, tütüne olan zihinsel bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olur ve dozun kademeli olarak azaltılması, yoksunluk sendromunu kolaylaştırır.
• Nikotin zevkinin sinir dürtü engelleyicileri . Bu gruptan biyokimyasal düzeydeki araçlar, beyin reseptörlerinin çalışmasını değiştirir, böylece dışarıdan nikotin alımının kesilmesi fizyolojik düzeyde ciddi bir reaksiyona neden olmaz.
• Anti-anksiyete ilaçları, sakinleştiriciler ve antidepresanlar kimyasala bağımlılığı etkilemez, ancak sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç haftayı çok daha kolay hale getirerek yoksunluk sendromunun belirtileriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Ve antidepresan almanın birçok kontrendikasyonu ve yan etkisi varsa (örneğin, bağımlılık) ve ilaçların kendileri yalnızca doktor reçetesiyle satın alınabiliyorsa, birinci ve ikinci ilaçlar kendi inisiyatifleriyle bir eczaneden satın alınabilir (ancak burada hala bir doktora danışmaya değer). Sakinleştiriciler arasında, Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte gibi bitkisel müstahzarlar ve kediotu, şakayık, alıç, anaotun daha az zararsız tentürleri seçilebilir. Bu tür ilaçların önemli bir dezavantajı, hepsinin uyuşukluğa neden olmasıdır. Ek olarak, alerjisi olanlar için dikkatli kullanılmalıdırlar.
  Ayrı bir grup, reçetesiz satılan anksiyolitikleri içerir (örneğin, Afobazol). "Afobazol", sinir sistemi üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir, kaygı, sinir gerginliği, sinirlilik seviyesini azaltır. Sonuç olarak, nikotin çekilmesinin neden olduğu streste bir azalma, girişimin başarısında güç ve güvenin ortaya çıkması, genel duygusal arka planda bir iyileşme.

"Afobazol" ilacının imalat şirketinin uzmanının görüşü:

Afobazol ile tedavi, zaman zaman her birimize gösterilebilen bir tür sinir hücresi “onarımıdır”. Herkesin hayatında stres vardır, ancak karakterleri veya yaşam tarzları nedeniyle bunlarla başa çıkmanın tüm yolları değildir. Bu yüzden pek çok sigara tiryakisi, sigaranın sakinleşmelerine yardımcı olduğunu söyleyerek alışkanlıklarını açıklar, ancak bu böyle değildir. Nikotin bağımlılığı sadece bir stres kaynağıdır, ruh halini iyileştirmek için vücuda daha az zararlı yöntemler vardır. almanın ilk haftasından itibaren çalışmaya başlar - sinirlilik ve kaygıyı azaltır, ancak uyuşukluğa, bağımlılığa ve yoksunluk sendromuna neden olmaz, konsantrasyonu düşürmez.

Dünyada verdiği karardan bir kez pişmanlık duyacak çok az sayıda eski sigara içicisi vardır. Ama son sigarasını yıllar önce içmediğinden yakınanlar da var. Nikotinsiz hayat renklerini kaybetmez - ve aynı zamanda daha uzun ve daha mutlu olmak için her şansı vardır. Bir dahaki sefere sigara içmeye karar verdiğinde bunu düşün.