Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl korunur. Uyuşturucu kullanmadan yıllarca nasıl sağlıklı kalınır?

Sağlık nedir ve nasıl sürdürüleceği çok güncel bir konudur. Birçoğu, özellikle şimdi, nasıl güçlendirileceğini merak ediyor ve sağlığını koru? Ancak sağlığı korumanın ve geliştirmenin yollarını analiz etmeden önce, aslında sağlığın ne olduğunu düşünmeye değer mi?

sağlık nedir

Sözlük terimi tanımlar sağlık- tüm organların ve bir bütün olarak organizmanın mevcut tüm işlevleri tam olarak yerine getirebildiği canlı bir organizmanın durumu. Başka bir deyişle sağlık, duygusal, sosyal, fiziksel, zihinsel iyilik halidir.

Her türlü kutlama ya da şenlikte sevdiklerimize önce sağlık, sonra sevgi, para ve başarı diliyoruz. Ama bazen tam olarak ne istediklerini bile tam olarak anlamıyorlar, bunu kendiliğinden yapıyorlar, geleneğe saygı gösteriyorlar. Sonuçta, bir kişiye dilek dilemek sağlıklı tutmak, ve bu dileği bol alkolle pekiştirmek saçma değil mi? Ve sağlığın ne olduğunu bilmeden onu kurtarmak imkansız değil mi? Ne etkiler sağlığı korumak?

Üzerinde sağlığı korumak etkilemek:

• aktif hayat tarzı;
• Genetik faktörler;
• sağlık hizmeti;
• çevre.

Yaşam tarzı en çok taşır büyük etki vücut üzerinde ve sağlığı korumak. Ancak gebe kaldığında, bu dikkate alınmaz ve sağlıklarının bakımını "belki" ye, tıptaki başarılara veya yuvarlak meblağlı bir banka hesabına koyarlar. Evet, elbette tıp, sağlık hizmetlerinde yeni atılımlar yapıyor, ancak kendiniz harekete geçmezseniz, hiçbir anlamı yok. en son gelişmeleriçok az ilaç olacak. O zaman geri yüklemeye ne yardımcı olacak ve sağlıklı tutmak?

Doğru yaşam tarzı anahtarıdır sağlık koruma. Sadece biz, başka hiç kimse hayatımızı dolduramaz, koruyamaz veya sigara, alkol ve diğer kötü alışkanlıklarla mahvedemez. Teşvik eden ana kural sağlık koruma, temiz havadır. Birçok kişi çalışıyor içeride. Ve genellikle işe giderler ve araba ile geri dönerler, pratik olarak hareket etmezler. temiz hava. Mümkün olduğunca yürüyüş yapın veya açık havada çalışın. Bu mümkün olduğunca sık yapılmalıdır.

Bir başkası kesin önemli ilke sağlığı korumak sudur. Günde en az 6-8 bardak içmeniz tavsiye edilir ve kendinizi fark edilir şekilde daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, sağlık koruma iyi uykuyu teşvik eder. Yapılan araştırmalara göre ideal uyku süresi 6-7 saattir. tam uyku- kuruluş sağlık. İnsan sağlığı için gerekli olan bir diğer prensip ise şarjdır. Aynı araştırmaya göre günde sadece 15-20 dakika egzersiz yapmak sizi daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü yapıyor.

gibi sorular maalesef sağlık nedir ve nasıl korunur, çok azı sorar veya çok geç yapar. Bu çok olumsuz etkiler ortalama seviye yaşam beklentisi ve genel sağlık. Bu nedenle, bu basit ama yetenekli kurallara bağlı kalmaya mümkün olduğunca erken başlamaya değer. sağlıklı tutmak prensipler.

Çoğu zaman tostlarda, tebriklerde birbirimize sağlık dilememiz boşuna değildir.

Bu gerçekten özenle ele alınması gereken çok değerli bir hazinedir ve sizi yarı yolda bırakmaması için her şey yapılmalıdır. ileri yaş.

Fakat sağlıklı kalmak nasıl bu çılgın ritimle, zaman yetmediğinde sağlıklı uyku, ne de doğru iyi beslenme, ne düzenli tıbbi kontroller için, ne de hastalanmamak için gerekli olan başka şeyler için?

sağlıklı tutmak için? Ancak?

Artık neredeyse tüm bilgiler kamu malıdır, bu nedenle herkes sağlıklı kalmak için ne yapılması gerektiğini bilir (ya da bilmesi gerekir):

• doğru yiyin, daha fazla vitamin tüketin;
• günde 8 saat uyumak;
• fazla çalışmayın;
• temiz havada günlük yürüyüşler;
• Spor yapmak;
• çok su içmek;
• önleyici tıbbi muayenelerden geçin, sizi endişelendiren bir şey varsa zamanında bir doktora danışın, vb.

Bunu biliyoruz, ancak organizasyon eksikliğimiz kendi tarzımızda hareket etmemizi sağlıyor: liderlik etmek hareketsiz görüntü hayat, zararlı yarı mamul ürünler, az uyku, çok sinirlilik ve sadece ağrı artık dayanacak kadar güçlü olmadığında doktorları hatırlamak vardır.

Doğal olarak, yukarıdakilerin tümü sağlığımızı olumsuz etkiler ve onu korumamızı engeller.

Sağlığımızı korumamızı engelleyen nedir?

Sağlığımızı korumamıza engel olan başlıca düşmanlar iyi durumda yaşlılık ise:

Sedanter yaşam tarzı.

“Hareketsiz” bir işiniz varsa, televizyon karşısında çok zaman geçiriyorsanız, o zaman her boş dakikayı yürümek, yürüyüş yapmak, biraz temiz hava almak veya spor salonuna gitmek için kullanmalısınız.

Ve ne kadar meşgul olduğun hakkında konuşmak zorunda değilsin.

Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı şeklindeki basmakalıp ifade hala geçerliliğini koruyor.

Stres sağlığımızı "yiyor", bu yüzden onu hayatınızdan uzak tutmak için her şeyi yapmanız gerekiyor.

Rahatlamayı öğrenin (yoga, meditasyon, nefes egzersizleri) ve önemsiz şeyler konusunda gergin olmayın.

Fazla çalışma ve uygun uyku eksikliği.

Her şeyi yapmak istiyorum ama gün içinde çok az zaman var, bu yüzden uyku ve dinlenme için ayrılan zamanı çalmaya başlıyoruz.

İlk başta 7 saat uyuyoruz ve bir gün izinle çalışıyoruz ama yavaş yavaş 5 saatten fazla uyuyamıyor ve hiç izinsiz çalışmak zorunda kalıyoruz.

Sizce bu mümkün mü Yaşam ritmi sağlıklı tutmak için?

Sağlıksız yiyecekler yemek.

Kötü alışkanlıklara sahip olmak: Alkol ve sigara tüketmek kesinlikle sağlıklı kalmanıza yardımcı olmaz.

Zaman zaman bir bardak kırmızı şarap veya bir bardak konyak zarar vermez, ancak alkolün litrelerce emilmesi vücudu zehirler.

Sigaradan bahsediyorum.

İkisiyle de bağla.

Doktor korkusu nedeniyle küçük hastalıkları kronik hastalığa dönüştürmek veya onları ziyaret ederek zaman kaybetme isteksizliği.

Düzenli olmadan nasıl mümkün olabilir? tıbbi muayeneler sağlıklı tutmak için?

Fazla ağırlık.

Şişmanlar sağlıklı olamaz.

Ortaya çıkan internet trendi beni çok endişelendiriyor. son zamanlar: kilolu kadınları övmek için.

Mesela "çorba takımları" ve "ütü masaları"ndan çok daha seksi.

İlk olarak, yalan söylemeye gerek yok: Yakında ince bir figür olan bir kız belirdiğinde, çok az erkek bir dizi yağ kıvrımı ve selüliti olan bir dolgunlaştırıcıyı seçecektir.

İkincisi, "beğenme / beğenmeme" yönünü bir kenara bıraksak bile, o zaman neden sağlığı yok eden ve kadınları daha fazla yemeye ve vebadan kaçar gibi spor salonundan kaçmaya teşvik eden bir şeyin reklamını yapasınız?

Doğru beslenmeden sağlıklı kalamazsınız

Ne yersek oyuz.

Tabii ki, her şey o kadar banal ve basit değil, ama yine de sağlığımızın durumu ne yediğimize ve kendimizi neyi inkar ettiğimize bağlı.

Ona onarılamaz bir zarar verilir:

Yarı mamul ürünler.

Evet, yemek pişirmek için zamandan tasarruf etmenizi sağlarlar, ancak içlerinde neredeyse hiç yiyecek kalmaz. faydalı maddeler.

Tek kullanımları, açlık hissini tatmin etmektir, ama ne pahasına?

Yanlış pişirilen her şey: tütsüleyerek, çok miktarda yağda kızartarak vb.

Çoğu sağlıklı yiyecek- kendi suyunda pişirilir veya buharda pişirilir, sağlığın korunmasına yardımcı olan odur.

Krakerler, cipsler, atıştırmalıklar ve diğer şeyler gibi muck.

Satın aldığınız ürünün içeriğini en az bir kez okuyun, bileşimindeki farklı emülgatörlerin ve aromaların sayısı karşısında dehşete düşeceksiniz.

1. Yeşiller - çok ve farklı.
2. Sebzeler ve meyveler - hem çiğ hem de pişmiş.
3. balık - deniz yüksek içerik kalsiyum ve omega-3 açısından zengin olan yağ asitleri: somon, uskumru.
4. Karaciğer - özellikle düşük hemoglobiniz varsa.
5. Deniz ürünleri.
6. Yağsız et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti.
7. Fındık - onlar için iyidir beyin aktivitesi ve hafıza ve yaşlılığa kadar aklı başında kalmanızı sağlayacaktır.
8. Tam tahıllı ekmek.
9. Tahıllar, bezelye, fasulye.
10. Patates - sadece kızartmayın, fırında bir kabukta pişirin, böylece tüm faydalı özelliklerini koruyacaktır.
11. Yumurta - sarısının kolesterol oluşumuna katkıda bulunduğunu söyleyenler yalan söylüyor.
12. Bal birkaç kişiden biridir sağlıklı tatlılar ve çeşitli besinlerin güçlü bir kaynağı.

Ayrıca bol su içmeniz gerekir: kışın en az iki litre ve yazın üç litre.

Vücudun çayı, çorbaları, kompostoları dikkate almadığını unutmayın. tatlı soda Ve benzeri.

Sağlığınızı yaşlılığa kadar korumaya ciddi bir şekilde karar verirseniz, bunu başarmanıza yardımcı olacak beş yararlı ipucu daha:

1. Vücut hijyeninize özen gösterin: günde iki kez duş alın, sabah ve akşam dişlerinizi fırçalayın, eve döndüğünüzde, özellikle parayla temasınız varsa ellerinizi yıkayın.

Vitamin almak.

Doğru yeseniz bile, sağlığınızı bir kavanozdan vitaminlerle güçlendirmek (özellikle erken ilkbaharda) gereksiz olmayacaktır.

Asansörleri unutun, sadece merdivenleri kullanın.

Merdiven çıkma, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olan harika bir kardiyo egzersizidir.

2. Her zamanki gibi değil, ama soğuk ve sıcak duş - sadece sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildin gençliğini de uzatır.
3. Spor salonuna gitmek haftada en az iki kez spor salonuna gidin veya sabah koşusuna çıkın.

Nasıl sağlıklı kalınacağına dair bu 5 orijinal ipucunun gereksiz olmayacağını düşünüyorum.

Özellikle aptallarla boş tartışmalara girmeyin.

Bir aptala bir şey kanıtlamak işe yaramaz, zaten anlamayacaktır.

Gerilmeye ve üzülmeye başlayacaksınız - ve bu sağlığınız için kötü.

Kısırlık savaşı.

Evi ameliyathaneye benzeyen bir arkadaşım var ve hastanelerde bile çeşitli bakterilerle savaşmanın bu kadar çok yolunu hiç görmedim.

Yine de sık sık hastalanır.

Neden biliyor musun?

Steril "ameliyathanesi" bağışıklığını yok ettiği ve daha elverişsiz koşullara düştüğü için enfeksiyonu hemen kapar.

1. Sevişmek- Bu keyifli aktivite vücudu güçlendirir, seviyeyi korur. hormonal arka plan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Yalan söyleme, kıskanma ve dedikodu yapma.

Bu tür zararlı eğilimler sağlığı olumsuz etkilemekte ve çeşitli hastalıklara yol açmaktadır.

İyimser ol.

Amerikalı bilim adamları, iyimserlerin kötümserlerden daha uzun süre sağlıklı kalmayı başardıklarını kanıtladılar.

Neden homurdanmayı, şikayet etmeyi bırakıp, bu hayatı içtenlikle sevmeye, her dakikasının tadını çıkarmaya ve her zaman en iyisine inanmayasınız?

Jacque Fresco'dan sağlıklı kalmak için bir başka standart dışı tavsiye,

videoda gösterilen:

İnsanlar neden bilmiyor anlamıyorum sağlıklı kalmak nasıl.

Bence tüm ipuçları olabildiğince basit, anlaşılır ve uygulaması kolay.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve posta ile yeni makaleler alın

Bir kadının güzelliği ve sağlığı doğrudan birbirine bağlıdır. Birine güzellik doğa tarafından verilir ve biri, başvurarak cerrahi müdahale, oluştur.

Bir kişinin görünümünü etkileyen birçok faktör vardır.İtibaren fiziksel sağlık, ailedeki, işteki ilişkilere. Kendinize güvenmeniz, kendinizi sevmeniz gerekiyor. Doğru beslenin, egzersiz yapın, her şeyi ciddiye almayın. Kendinize nasıl davrandığınız, başkalarının sizi nasıl algılayacağıdır.

Herkes iyi görünmek ister. Dikkat çekmek, hayran olmak. Ama burada dış güzellik yeterli değil. Birçoğu, bir kişinin iç güzelliğini takdir eder. Kendini tanıtma tarzı, doğru ve güzel iletişim kurması, karizma sahibi olması. Bu önemli niteliklerçoğu öğrenmek zorunda. Zayıf yönlerinizi güçlü yönlere çevirmelisiniz. Dünya görüşünü değiştirerek kişi dönüşür.

Beden ve ruhu uyum içinde tutmak için sağlığınızı korumak gerekir. Ziyaret etmek tıp merkezleri, güzellik uzmanları, doğru beslenin. Herşey olumsuz faktörler görünüşe yansıyan yanlış görüntü hayat, stres, deneyimler.

Cildin güzelliğini korumak için birkaç kurala uymalısınız:

1. Doğru beslenme. Daha fazla sebze ve meyve yiyin.
2. Günde iki litre su için.
3. Kahveyi bitkisel kaynatmalarla değiştirin.
4. Yemek Süt Ürünleri. Yağlı yiyecekleri reddedin.
5. Daha az şeker yiyin.

Alkolü kötüye kullanmamaya çalışın. Sağlığa zararlıdırlar.

Aynı şekilde diyete uyulmalıdır. Sık sık ama az yiyin. Diyet sadece vitaminleri değil aynı zamanda vücut için gerekli proteinleri, yağları, karbonhidratları da içermelidir. Doğru beslenerek açlık, mide ağrısı, yorgunluk gibi hisleri unutabilirsiniz. Diyetinize yağsız et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ekleyin.

Genler, çevre gibi faktörleri etkileyemeyiz ama yaşam tarzımızı etkilemeliyiz. İTİBAREN hafifim egzersiz, akşamları koşu. Sadece cildi sıkılaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlık durumunu da iyileştirecektir. Ayrıca pratik yapabilirsiniz oruç günleri. Ancak irade yoksa, başlamanın da bir anlamı yok. Cildin güzelliği ve sağlığı için doğru yemelisiniz.

Birkaç beslenme ipucu: Yiyecekleri iyice çiğneyin, kahvaltı yapın, yemeğe odaklanın, stresliyken yemek yemeyin, yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin, yemek sırasında sudan kaçının, menünüzü çeşitlendirin. Kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden, fast food, soda, çikolata, cipslerden vazgeçin. Bu ürünlerin tüketimini en aza indirmek gerekir. Bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerleyin. Herhangi bir fayda sağlamayan yiyeceklerden kaçının. Gelecekte, sağlıklı olmak için sağlığınıza zarar vermemeleri için hangi yiyecekleri ve ne kadar tüketmeniz gerektiğini kendiniz anlayacaksınız. Doğru beslenme bütün bir yaşam biçimidir.

Kendinizi sevin, sağlığınıza ve güzelliğinize her gün özen gösterin. Bütün bunlar seni hak ettiğini yapacak.

Talimat

Doğru ye. Bu çok önemli nokta ki çoğu zaman ihmal ederiz. Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Yiyeceklerin seçimini, hazırlanış şekillerini doğrudan etkiler. Tercih ver doğal ürünler minimum işleme ile.

Kişisel bakıma daha fazla dikkat edin. Kilonuza dikkat edin, dişlerinizi ve dilinizi iyice fırçalayın, küçük endişelerde bile zamanında bir doktora danışın.

Çocuğun önüne yerine getirmesi imkansız koşullar koymayın. Herkesten daha iyi çalışmaya zorlamayın, herkes her konuda mükemmel algı yeteneğine sahip değildir. Tatillere katılım, yarışmalar bebeğin isteği üzerine gönüllü olmalıdır.

Okul defterlerine ve bir günlüğe bakarak, sert konuşmayın, eleştirmeyin, ölçülü olun. Eğitmenlerden yardım istemek daha iyidir ve okul öğretmenleri. Çocuk size güvenmeli ve akranları ve öğretmenleri ile en ufak bir başarısızlık hakkında konuşmaktan korkmamalıdır. Çocuğunuzun bu uçsuz bucaksız dünyada yalnız hissetmemesi için herhangi bir anlaşmazlığın çözümüne aktif olarak katılın.

Daha sonra çocuğun çalışmasını izleyin. Çok sayıda çevreyi ve bölümü ziyaret etmek her zaman olumlu bir etkiye sahip değildir. psikolojik durumçocuk.

Neyin neşe getirdiğini ve neyin sebep olduğunu takip edin olumsuz duygular. Ailede iyi ilişkiler kurun, çocuğun önünde kavgalara ve skandallara izin vermeyin. Nazik ol. Duygularınızı yönetin, dengenizi koruyun çünkü. akıl sağlığı arasındaki ilişkiye bağlıdır.

Fark ederseniz TV izleme sürenizi azaltın. kötü bir rüya, şiddetli yorgunlukçocuk. Bozulmaması için rahat bir ortam yaratın duygusal gelişme.

İlgili videolar

Kalp, diğer organlar ve sistemler gibi insan vücudu yaşam boyu doğal aşınma ve yıpranmaya tabidir. Ancak, kardiyovasküler sistemde hastalıklarla tehdit eden ve yaşanılan yılların uzunluğundaki azalmaya neden olan arızalara neden olabilecek birçok özel faktör vardır.

Talimat

Ölçülü bir yaşam tarzı, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Dinlenme ile alternatif çalışma, temiz havada yürümeye çalışın ve size her gün görünen şeylerden bile kendinizi pozitif ile şarj edin. Neşeli insanlar, sürekli memnuniyetsiz olanlardır. Bunun nedeni, stresin kan akışını ve kan damarlarını olumsuz etkilemesidir, çünkü şu anda kişi biraz heyecan hissediyor.

İyi ye. Sadece yemeyi dene sağlıklı yiyecekler, çünkü aşırı kanserojen veya yağ, kan pıhtılarının oluşumuna, dolayısıyla kalbe çarpacak olan kolesterolde bir artışa yol açabilir. C vitamini içeren meyveleri sınırsız miktarda yiyin. Bu vitamin kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kanı inceltir ve kalbe ezici bir darbe indiren yıkımı teşvik eder.

Her şeyi iyileştir kronik hastalıklar. Örneğin, bademcik iltihabı veya çürükler, mikroplar yalnızca boğaza veya dişlere değil, tüm vücuda saldırdığından, aritmiye ve hatta kalp kasının iltihaplanmasına neden olabilir. Sizinkini dikkatlice izleyin, yılda en az bir kez muayene için hastaneye gidin. Bir kardiyoloğa gitmeyi unutmayın.

Magnezyum içeren ilaçlar alın - bu eser elementler normal operasyon. İlaçlar prensip olarak zararsızdır, ancak bunları kullanmadan önce bir kardiyolog veya terapiste danışmak daha iyidir. Çoğu zaman "Panangin" veya "Asparkam" reçete edilir.

Kötü alışkanlıklardan tamamen veya en azından kısmen vazgeçin. Örneğin, günde 20-30 sigara içiyorsanız, miktarını kademeli olarak en aza indirin. konusunda da dikkatli olmalısınız. Tabii ki, bir kadeh şarap sizi öldürmez, ancak yine de fazlalık istenmez. Yaşamınızın uzunluğunu yalnızca siz etkileyebilirsiniz. Giderek artan bir şekilde, emeklilik öncesi yaştaki insanlar tam olarak kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle, dikkatli olun.

İlgili videolar

GençlikÇocuk, çocukların yaşamında önemli bir ergenlik dönemidir. Kız çocuklarında 9-10 yaşlarında, erkek çocuklarında ise 11-12 yaşlarında başlar. Ebeveynlerin sağlığı korumanın önemini bilmeleri gerekir. genç Bu, dikkat gerektiren zor bir süreçtir.

Talimat

Çocuğunuzun günlük rutini takip ettiğinden emin olun. Aynı zamanda gerekir. Açık havada daha fazla zaman geçirmek hakkında konuşun. Uzun yürüyüş uykuyu iyileştirir ve bağışıklığı destekler. Bilgisayar başında uzun süre oturmanıza izin vermeyin. Zarar, uyuşturucu ve alkol üzerine bir konferans okuyun.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın - yüzme ve beden eğitimi iyi durumda sağlık. Çocuğunuzu havuza kaydettirmek iyi bir çözüm olacaktır. Belki başka bir spor yapmak istiyor, sonra ona bırakıyor. Belki tenis oynamayı ya da yüksek atlama yapmayı tercih ediyordur. Beden eğitimi sayesinde sadece sağlık durumu güçlenecek, organlar ve kaslar hızla gelişecektir. Gençleri spor faaliyetlerindeki çabaları için ödüllendirin.

Önlemek için aşıların zamanında yapılmasını sağlayın viral hastalıklar. Grip aşısı önce daha iyidir kış dönemi. Çocuk odasını düzenli olarak havalandırın ve özel bir nemlendirici kullanarak havayı nemlendirin.

Diyetinizi besinler ve vitaminlerle dengeleyin. Diyetinize meyveler, sebzeler, tahıllar, yeşillikler ekleyin. Balık, et ve süt ürünleri dahil olmak üzere çeşitlendirilmelidir. Çocuğunuzun çok fazla tatlı yemesine izin vermeyin. Bunlardan en iyi seçenek, mutluluk hormonu üreten az miktarda bitter çikolatadır.

İlgili videolar

Faydalı tavsiyeler

Sorun modern nesil- bu, bir gencin büyümesinin ve gelişmesinin önceki nesle kıyasla hızlanmasıdır. Kızlar daha erken başlar ergenlik. 14-15 yaşındaki erkekler ve 12-13 yaşındaki kızlar yaşlarına göre gelişmemişler, boy ve kilo olarak yetişkinlerden bile aşağı değiller. Ancak kardiyovasküler, endokrin, gergin sistem henüz büyüme aşamasındalar. abartma fiziksel yetenekler sağlıklarına zarar verebileceğinden, çocuklarınızın

Herkes sağlıklı olmayı ve uzun bir hayat yaşamayı hayal eder. Ancak tüm umutları iyi genetiğe veya gençliğe bağlamak yanlıştır, çünkü olumsuz faktörler beklemek modern adam her adımda Sağlığın sürekli ve minnettar arkadaşınız olması için yalnızca alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir.

Talimat

Herkesin sağlığa ve uzun yaşama giden yolu bir istekle başlamalıdır. Güçlü motivasyona yol açan ve karşılığında iradeyi harekete geçiren güçlü olandır. Bu arzuyu kendi içinizde geliştirerek başlayın. Muhtemelen birçok kişi, olumsuz duyguların yaşam biçimi üzerinde ne kadar zararlı bir etkiye sahip olduğunu fark etmiştir: öfke, üzüntü, nefret, kıskançlık, kıskançlık. Ölümcül etkileri yeme sorunuyla başlar ve zararlı "ruh emziklerine" (nikotin, alkol, uyuşturucular) artan ilgiyle sona erer. Sakinlik, iyimserlik ve iyimserlik adına olumsuzluklardan kurtulmaya çalışın. iyi konum ruh.

Strese karşı iç direnç, nevrozlar, korkular ve şüpheler şeklinde "fırtınalar" olmadan eşit bir ruh hali temelidir. güçlü bağışıklık ve fiziksel. Yaşadığınız her günden, küçük sevinçlerden ve iletişimden keyif alacağınız şekilde yaşamaya çalışın. Ayrıca kaliteyi doğrudan etkileyen 12 faktör vardır ve. Her birini düşünün ve ayarlayın, bu, refahınızı ve kendi rezervlerinizin potansiyelini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki faktörlere dikkat edin: beslenme, kalıtım, su, ilaçlar, ekoloji, hareket, bakteriyel saldırganlık ve yaralanma, biyoenerji, Kötü alışkanlıklar, zaman. Her birini değiştirebilirsin ki yaşam kaliten artsın ve tekrarlanma sıklığın artsın. çeşitli hastalıklar giderek azaldı.

Sadece yemeyi dene taze gıda ve Temiz su. Aşırı yeme. Vücudunuzu düzenli olarak toksinlerden arındırın.

ılımlı yap fiziksel egzersiz hayatınızın önemli bir parçası. Daha sık yürüyün. pes etme zihinsel stres. Daha fazlasını okuyun ve yeni bir şeyler öğrenin.

İlgili makale

Bazı insanlar serin havada saatlerce yürüyebilir, ayaz hava ve bu konuda harika hissediyorum. Ve birisi için, soğuk bir bankta oturmak için sadece birkaç dakika soğuk algınlığı veya sistit olmak için yeterlidir. Her şey bağışıklıkla ilgili. Kışın formda kalmak için diyetinizi ayarlamayı deneyebilirsiniz.

Talimat

Mukoza zarlarının, cildin, gözlerin sağlığı için gerekli olan A vitamini olan yiyecekleri yiyin. Hormon dengesinin korunmasında aktif rol alır, karaciğeri korur ve vücudun direncini arttırır. bakteriyel hastalıklar ve viral enfeksiyonlar. Günlük 1 mg'dır. Vitamin baklagillerde (2 kg), şeftalide (300 gr), karaciğerde, elmada (1 kg), yumurta sarısı(2-3 adet). B1 vitamini iyileştirir zihinsel kapasite ve ruh halini iyileştirir, beyin fonksiyonunu optimize eder, düzenler Karbonhidrat metabolizması ve su dengesi ateroskleroz gelişimini engeller. Günde 2-3 mg yeterli, kaynak tam tahıllı ekmek (700-800 gr), brokoli (300-400 gr), balık (200-300 gr), et (1 kg), baklagiller (400 gr) olacaktır.

Hücreleri maruziyetten koruyun serbest radikaller E vitamini yardımıyla yağları etkiler ve protein metabolizması, normale katkıda bulunur . Günlük vitamin normu 8-15 mg'a karşılık gelir, (25 ml), tahıllar (100 gr), buğday tohumu (70-80 gr), tohumlar (100 gr.) İçerir. En iyilerinden biri güçlü antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendiren, strese karşı koruyan ve hastalıklardan iyileşmeyi hızlandıran C vitaminidir. Günlük norm 60 mg'dır, turunçgillerde bulunur (100 g), lâhana turşusu(120 gr), siyah frenk üzümü (30 gr.), deniz topalak (35 gr).

Diyetinize deniz ürünleri (400 gr), badem (200 gr), peynir (1 kg), sığır eti (200 gr) ekleyin. Bunların içinden Gerekli miktarçinko - günde 15 mg. Yetersiz kullanımı bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini azaltır. Kendinizi sokaktaki kırıklardan korumak için D vitamini alın. Ayrıca daha sık güneşte olmalı veya zaman zaman solaryuma gitmelisiniz. Günlük norm - 30 mcg - deniz ürünlerinde (80-120 g) bulunur ve Balık Yağı(0,2 gr).

Süt ürünlerini, ciğer, yeşillikleri ihmal etmeyin Yapraklı sebzeler. Kansızlığı önlemek için gerekli olan içlerinde. B2 vitamini (riboflavin) açısından zengin yiyecekler yiyerek, sağlayabilirsiniz. dengeli çalışma metabolik süreçler vücutta, cilt hastalıklarını önler ve destekler normal görüş. Yoğurt (250 ml), süzme peynir (700 gr), balık (700 gr) yiyin ve kendiniz sağlarsınız. günlük oran- 2.5 mg.

Öfke, kontrast yap su prosedürleri açık havada daha sık yürüyüş yapın. Sistit gelişimini önlemek için aşırı soğutmamaya çalışın. Mevsime uygun giyinin, ayaklarınızı ve bölgenizi her zaman sıcak tutun ve soğuk yüzeylere oturmayın.

İlgili videolar

Gıda, yaşamın ve sağlığın kaynağıdır. Ancak birçok hastalığa da neden olabilir. Yanlış formüle edilmiş bir diyet ve doğal olmayan ürünlerin kullanımı vücutta oluşur. kıt devletler ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Ve sadece ılımlı, çeşitli ve zamanında bir diyet korumaya yardımcı olur. sağlık olgun bir yaşlılığa.

Talimat

Enerji maliyetlerini karşılamak ve günlük gereksinim ve mineraller diyetinizi oluşturur Gıdaçeşitlidir. Ancak besinlere olan ihtiyaç, besinlerin miktarı ile değil kalitesi ile sağlanır. Ve onu kurtarmak için maksimum fayda, yemeği tek seferde pişirin.

Dünkü veya tekrar ısıtılmış yiyecekleri yemeyin. Hazırlanmasından bu yana ne kadar çok zaman geçerse, içinde o kadar az faydalı madde tutulur. Ve sonuç olarak, birikimi yol açan boş kalori kaynağına dönüşür. kilolu ve vücudun zehirlenmesi.

Nadir kaçının ve bol alım Gıda. Mide suyu sindirememek çok sayıda yiyecek ve bir kısmı basitçe çürümeye başlayacak ve fermantasyon süreçlerine neden olacaktır. Bu, dysbacteriosis - mikroflora bozukluklarının ana nedenlerinden biridir. İdeali 4-5 saat ara ile günde 4 öğün yemektir.

Yemekle birlikte herhangi bir sıvı içmeyin. fırsat vermek sindirim sıvıları gıdayı bileşenlerine ayırır. Ve bu süreci kolaylaştırmak için yemekten yarım saat önce sade su için. Ayrıca katı ve sıvı gıdaları aynı anda yemeyin. Bu yemekler gerektirir farklı koşullar sindirim için.

Menünüze daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Kurtarırlar sağlık bağırsaklar. Ve işini normalleştirmenin yanı sıra, topraktan aldıkları vitamin ve minerallerle yenilenirler. Ayrıca, kaba lifleri doğal emici maddelerdir - birçok toksik (kanserojen dahil) maddeyi emer ve uzaklaştırırlar. Diyetinizi ağırlıklı olarak yapın taze salatalar ve sebzeleri, özellikle hayvansal kökenli olanları, pişmiş yiyeceklerin üzerine basitçe doğrayın.

Diyetteki şeker miktarını sınırlayın (günde en fazla 3-4 yemek kaşığı). Çalışmayı olumsuz etkiler ve başta karbonhidrat olmak üzere metabolik bozukluklara neden olur. Ayrıca zihinsel ve fiziksel yetenekleri bozar, taş oluşumuna ve bağışıklığın azalmasına katkıda bulunur. Bu ürünü bal ve kuru meyvelerle değiştirin.

Suistimal etmeyin. Vitamin ve element eksikliğine neden olur. Küçük miktarlarda bile düzenli kullanımı sonunda beriberiye yol açar. Ayrıca diyetten gereksiz olanları ortadan kaldırın ve zararlı ürünler. Bunlar sosisler, soslar, dengeleyiciler, koruyucular ve lezzet arttırıcılar içeren tüm ürünler ve ayrıca tatlı gazlı ve gazsız içeceklerdir (limonatalar ve meyve suları).

İş başarısızlıkları gastrointestinal sistem resmen hayatımızı zehir ediyor. Bir tür bağırsak rahatsızlığı olan insanlar, zayıf tenleri ve sağlıksız ciltleri ile kolayca tanınırlar. Kural olarak, kendilerini iyi hissetmezler ve şikayet ederler. Genel zayıflık, ilgisizlik ve çeşitli alerjik hastalıklar. Paradoksal olarak, ilaç satın almaya başvurmadan, sadece basit kurallara uyarak birçok sorundan kaçınılabilir.

Talimat

Dengeli beslenme. Diyetiniz ihtiyacınız olan her şeyi içermelidir. iyi koordine edilmiş çalışma vücudun tüm bölümleri: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler. Herhangi bir çarpıklık (örneğin, ) bağırsak bozuklukları.

Düzenli yemekler ve her şeyde düzenlilik. Az ve sık yemelisiniz - bağırsaklar, öncesinde bol miktarda yemek yemeyi sevmez. uzun ara yemeğin içinde.

Yemek yerken herhangi bir endişe veya acele olmaması. Kaşığı ağzınıza götürdüğünüz andaki sindirim süreci. Gazete okumak, TV haberlerini izlemek veya E-posta- tüm bunlar sindirim sürecini etkiler ve en iyi şekilde değil.

Üzüntü ve ilgisizliği geri çekmeyin mi? Hızlı ? Biraz daha fazla ve performans kaybı olacağını düşünüyor musunuz? Nasıl olunur? Çok basit: zenginleştirin iç dünya. Nasıl? Pek çok yol var, bu yazıda sağlığın yalnızca birkaç sırrını ve kuralını vereceğiz.

Doğru nefes

Vücuttaki birçok süreç nefes alma ile ilgilidir. Ve öğrenirseniz, o zaman sadece sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda yeteneklerinizi de genişletirsiniz. Normal bir nefes alın, ardından yavaş yavaş nefes verin ve nefesinizi tutun. 10 kez tekrarlayın ve ardından konsantrasyon ve dikkat gerektiren işe başlayın. Sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak!

renk gücü

Çevresinde sarı tonlarının hakim olduğu insanların, yorgunluk ve uyuşukluk hissine daha az eğilimli olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Kırmızı renk de yeşil renk- kan basıncını düşürür ve göz içi basıncı. hayatını doldur parlak renkler! Dairenize veya ofisinize asın renkli fotoğraf veya size ilham verecek ve sizi güçle dolduracak bir resim.

ağlamak güzel

Hintli yogiler, gözyaşlarının sadece hayal kırıklığı ve kederin bir işareti olmadığına, aynı zamanda gözler için bir ilaç olduğuna inanırlar. Göz doktorları onlarla aynı fikirde. Gözyaşları mekanik olarak temizler göz küresi kirleri yıkamak. Bir komedi izleyin, kahkaha için ağlayın!

Sağlık kulağa nasıl geliyor?

İtibaren sürekli stres Ses terapisini kaydedin. Deniz kenarında yaşayanlara ne mutlu! Sonuçta, şanslı olan sörf sesinin tadını çıkarabilir tüm yıl boyunca. Ve ayrıca olanlara kabarık evcil hayvanlar- en iyi antidepresanlar, "şarkı söylemeleri" bir ninniden daha kötü değil.

Neşelendirmek

Bir parça kağıt, boya, kurşun kalem veya keçeli kalem alın ve ruh halinize uygun olanı çizin. Kelimeyi büyük harflerle yazıp renklendirebilirsiniz. Ruh hali ve esenlik kesinlikle iyileşecek!

Not

Gece geç saatlerde atıştırmalardan kaçının. Ama her zaman hakkında hatırla Doyurucu kahvaltı- normal çalışma için ihtiyacınız olan her şeyi elde etmenize yardımcı olur - gücü ve psikolojik sağlığı geri kazanmak için.

Basit

Bir kedinin zarafetiyle

Performansı tamamen geri yükleyin - şarj edin. ile egzersiz konuşan isim"kedi", uzun ömür için ana egzersizlerden biri olarak kabul edilir.

Dört ayak üstüne çık. Burnunuzdan nefes alırken, kürek kemiklerinizi ve sırtınızı aşağı doğru bükerken başınızı kaldırın ve yukarı bakın. Birkaç saniye bekleyin. Ağzınızdan nefes verin, başınızı eğin ve bir "tekerlek" ile sırtınızı bükün. Sen de bekle. 7 kez tekrarlayın.

iyilik kumbarası

İyi işler yapmak. İyilik yapmak kolay değil. Size uygun olanı seçin. Uzaktaki yaşlı akrabaları ziyaret edin - ihtiyacı olanlara mümkün olan tüm yardımı sağlayın. Dünyada boşuna yaşamadığınızı hissetmenin sevinci, hayatınızı parlak olumlu duygularla dolduracaktır.

Gördüğünüz gibi, sağlığı korumanın birçok yolu var, ancak bunların ortak bir noktası var - iyi ruh hali. Gücü geri kazanmanın ve sağlığı iyileştirmenin tek yolu budur.

Her gün hayatın tadını çıkarın!