Emziren bir anne için boşaltma günü. Kilo kaybı için emziren anneler için diyet

Üç ruble notu, 10 kare, 14 ve 19'luk odalar var. Ve 1 yaşında, 12 yaşında - kızlar, 14 yaşında erkek çocuklar. Artık daha büyük çocukların bir odası ve büyük bir bebeği olan ebeveynleri var. Bebeği 2 yaşındayken ortadakine taşımayı planladı, ancak beklenmedik bir şekilde kızı ona orada ihtiyacı olmadığını söyledi. Ve şimdi bebekle ne yapacağımı çözemiyorum.
Ve her birine bir oda bulamıyorsanız, çocuklarınız nasıl yaşıyor?

503

Galina

Tünaydın! Bir yandan görünüm gereklidir.
Kocam ve ben ve 10 ve 7 yaşlarındaki iki çocuğumuz kayınpederime ait bir dairede yaşıyoruz. Bir ev yapıyoruz ve yazın oraya taşınacağız, çocuklar sadece yeni okul(en küçüğü 1. sınıfta, en büyüğü ilkokulu bitiriyor). Kayınpederlerimiz bu evde yaşıyor, en küçüğü 1 yaşındayken işe gittiğim için çocuklara yardım etmek için bize yaklaşmalarını istedik. Ebeveynlerimizi evimize taşınmaya davet ettiğimizde, birlikte yaşayamayacağımızı ve çocuklar büyüdüğünde eve taşınacağımızı ve ebeveynlerin şimdi yaşadığımız dairelerine, yani. takas yapılacaktır. Bizim eve taşınmadan önce tüm hayatlarını köyde, bahçeli evlerinde ve başka zevklerle yaşadılar. köy yaşamı, yani şehirde asla bir apartman dairesinde yaşamadım. Sonra evlerini sattılar, inşaat için bize biraz para verdiler, bir kısmını ikinci oğluna, gerisini bilmiyorum. Bizim evde 6. yaşlarındalar ve ben hariç herkes her şeyden memnun, çünkü ben taşınmak ve ailem olmadan yaşamak istiyorum ve diğer herkes birlikte yaşamak istiyor gibi görünüyor. Dün kocam ve ben taşınmaya hazırlanma konusunda bir konuşma yaptık ve bu konuyu ebeveynlerimizle konuşmamız gerekiyor ve kocam aniden bana ebeveynlerinden hareket etmesini istemediğini çünkü önünde suçluluk hissettiğini söyledi. bu durumda onlardan. Ayrıca ikimiz de çalıştığımız için okuldan sonra çocuklara yardım edecekler ve ayrıca iş gezilerine çıkıyorum. Bu duruma çok üzülüyorum çünkü kesinlikle ailemle birlikte yaşamak istiyorum ve bu durumda çıkarlarımın ihlal edildiğini düşünüyorum. Kayınvalidem ve dolayısıyla eşimle olan ilişkilerimin olası bir şekilde bozulmasından çok endişeliyim, onun takıntısına günlük yaşam açısından katlanmak benim için kolay değil çünkü kendisi çok aktif insan ve her durumda ve her durumda görüşünü açıklamayı gerekli görür. Onlar çok iyi insanlar ve bize birçok yönden yardımcı oluyorlar ama korkarım ki iki neslin aynı bölgede yaşaması nedeniyle ilişkilerimiz bozulacak. Soru: Kendi başınıza ısrar etmek ve çocuklara yardım şeklinde güzellikleri kaybetmek mi yoksa ortak bir yaşam kurmaya çalışmak mı?
Önemli cevaplar için şimdiden teşekkürler.

260

Svetlana Karetkina

danışmak istiyorum İkinci kayınvalidem genellikle iyi bir kadındır, ancak bir tür zihinsel bozukluğu var gibi görünüyor. Uzun süredir çalışmıyor, bir kez cerahatli cerrahide hemşire olarak çalıştı (kayınpederi gereğinden fazla kazanıyor), bütün gün evde oturuyor ve temizlik yapıyor. daireleri tepeden tırnağa parlıyor, ameliyathanede banyosunda, mutfağında ve tuvaletinde böyle bir temizlik görmedim. ithal ve pahalı her şey için özel bezleri, deterjanları ve dezenfektanları var. Bütün bunlar umursamaz, ama bazen onları ziyaret etmek zorunda kalıyoruz. Ebola virüsüyle ilgili filmlerdeki gibi.

Komşularla ortak koridorda (temizlik ve kısırlık da var, komşular eğitimli ve dışarıda ayakkabılarını değiştiriyorlar), ayakkabılarımızı çıkarıyorlar ve dış kıyafetlerimizi çıkarıyorlar. Ayakkabılar için özel plastik poşetler verilir. Ayrıldıktan sonra bir vapurdan ve özel bir ajandan gelen buharla muamele edilen terlikler verilir. dış giysilerimiz örtülere konularak ayakkabılarla birlikte balkona çıkarılır. Şimdiye kadar, hiçbir şey beni rahatsız etmedi. Ama daha da kötüsü.

Koridorun yanındaki odada üzerimizi değiştirmemiz için ev kıyafetleri veriliyor. Geldiğimiz kot pantolonlarımız ve bluzlarımız, kızların sundress elbiseleri - her şey çantalara kondu. Her şeyi temizliyoruz, ayrıldıktan sonra her şey bir vapur ile yıkanıyor ve işleniyor. Kocam çoraplarını bile değiştiriyor. En azından geldiğimiz külotları bırakabilirsin.

Sonra hepimiz tek sıra halinde banyoya yürüyoruz. El yıkama tesisleri var. Bir dezenfektanla, cerrahların ameliyatlardan önce ellerini yıkadığı bazı özel olanlar. Araçlarla ve fırçalarla mayın. Sonra yıkarız! Yüzüm, kulaklarım. Ancak bundan sonra, sildikten sonra hemen kirli sepete atılan temiz havlularla sildikten sonra yanaklarımızı öpücüklerle değiştiriyoruz.

Misafir tuvaleti ayrıdır. Svekrovsky'ye küçük veya büyük gidemezsiniz. Birkaç yıl önce bir tanıdığımızın şafağında gitmiştim, bu yüzden kayınvalidem bütün akşamı önümde tüm tuvaleti çamaşır suyuyla ovarak, hatta bence tavanları yıkayarak geçirdi.

Kayınpeder tüm bunlara alışıktır. koca da. Temizliğe her zaman hayran olmasına rağmen, daha önce bu kadar çılgın olmadığını söylüyor, ancak bu yaşla birlikte yoğunlaşıyor (62 yaşında). Kızlar da iyi görünüyor. kıkırdama. Ve tüm bunlar beni imkansızlık derecesinde çileden çıkarıyor. Ben, kocam ve iki küçük çocuğum olmadan ziyarete göndermeye çalışıyorum (önceki evliliğinden en büyüğü, kayınvalidesi de onu bir kez daha görmeye hevesli değil). Ama her zaman işe yaramaz. Son üç yıldır tarafsız bölgede hiç görüşmedik, kayınvalidesi uzay giysisi olmadan evden çıkmaktan hoşlanmıyor. Kafeler ve restoranlar genellikle ıstırap içindeki enfeksiyonlardan korku ve ölümdür. Her şeyi sadece süper termal işlemle pişiriyor, her şey tüm enfeksiyonu öldürmek için kaynatılıyor ve buğulanıyor, Tanrı korusun taze meyveler ve sebzeler, asla! Kısacası yemesi çok zor. Ama kayınpederim ve kocam bana göz kırpıyor ve ev sahibesini gücendirmemeye ikna ediyorlar ve kızları zorluyorlar.

Bir keresinde kayınpederimle bir yolculuğa çıkmaya aptalca karar verdiğimde, hiç yurt dışına çıkmamıştım ve sonra beni BAE'ye teklif ettiler. Korkunçtu, her şey antiseptikli steril mendillerle, yediğimiz bulaşıklarla bile tedavi edildi ve kızları her beş dakikada bir sildi, ortadaki (en küçüğü henüz orada değildi) genel olarak antiseptik alerjisi vardı. , Bu geziyi hatırlamamaya çalışıyorum.

Ve bunun için yazıyorum. Son birkaç kez kızların hafta sonu kayınvalideleriyle gece kaldıklarında, kızların kayınvalidesinin yine dezenfektan solüsyonla tedavi edildiğini ve ortadakinin yine yüzünde kırmızı lekelerin olduğunu öğrendim. , boyun ve saç çizgisi boyunca (kafalarını bu solüsyonla ya da bildiğim bir şeyle yıkamadı mı?!), Her şey çamaşır suyu gibi kokuyor, özellikle de içindeki ayakkabılar. Artık daha fazla dayanamıyorum. Sanırım çıldırdı. Kızların oraya gitmesini engelleyemem, sadece en büyükleri evde bırakabilirim ve o zaman skandal olmaz. Ve gençleri vermezsem kıyamet kopacak. Ama ne zaman onları bu şeytani pislikle siliyor! Losyonlarımı cildini onlarla silmesi için vermeye çalıştım, ama hepsinin bir sokak enfeksiyonundan ve hatta tetanozdan işe yaramadığını söylüyor ve şarbon getirmek. Ne yapayım, söyle bana, zaten yorgunum ve kızlar için üzülüyorum. Zaten bir dermatologdan sertifika aldım, yazdılar - bazı belirtilmemiş genesis kodu 10'un egzaması, hariç deterjanlar böyle ve bu tür maddeleri içeren (ve bir liste var kimyasal isimler), ancak kayınvalidesi en küçüklerin egzamasının onlardan olmadığını söyledi, ancak bunun nedeni hamilelik sırasında hijyen gözlemlememiş olmam ((((

156

Hamilelikte alınan can sıkıcı kilolar, doğumdan sonra kadınlarda neden olur doğal kaygı. Birçoğu, ilk günlerde bir diyete geçişin yenidoğanın sağlığı için iyi olmadığına inanıyor. Durumu doğru anlarsanız, hakim stereotipi çürütmek kolaydır. Çocuk tüm faydalı maddeleri emer. anne sütü. Diyet uygun şekilde dengelenmişse ve bebek için gerekli bileşenleri içeriyorsa, bebeğe zarar veremez.

Doğumdan sonra emzirirken annelerin kilo alıp kilo veremediğini düşünmek de yanlıştır. Emziren annelerin yumuşak bir kadınlık kazanan bir figüre sahip oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çocuğunuzu bir yıla kadar veya daha uzun süre emzirerek, vücudunuzun daha güzel ve daha ince olmasına yardımcı olursunuz. Dönüşüm anında olmaz, ancak vücudunuz ustalaşıp güzel biçimler alırken, bebekle olan psiko-duygusal bağlantıyı güçlendirirsiniz. Kilo vermeyi hayal etmek kısa zaman GV sırasında - sonra diyetinizi izleyin.

Bebeğinizi emzirmek, yavaş yavaş kilo vermenize ve kadınsı kıvrımlar kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Hangi yiyecekler yemek için uygundur?

Tamamlayın ve yüksek kalorili beslenme- iki farklı konseptler. 5 adet brownie yerseniz çok kalori alırsınız ama bunlar vücudunuzun sağlığını desteklemez. Tam bir diyet dengelidir, böylece her türlü besin içerir. faydalı ürünler: sebzeler, et, tahıllar, süt ürünleri, meyveler. Menünüze ne tür et veya tahıllar ekleyeceksiniz - kendiniz karar verin. Yiyecek türleri ve değerleri:

• Yağlar önemlidir gergin sistem. Eksiklik hızlı yorgunluğa ve mantıksız sinirliliğe yol açar. Ana şey seçmektir doğru yağlar. Hayvansal ürünler belinize fazladan santimetre bırakılacaktır. Salata sosu olarak bitkisel yağlar fayda sağlayacaktır.
• Şeker, anne sütü yapmak için alınan kandaki glikoz miktarını yeniler. Glikozdaki bir azalma, beyin fonksiyonunda bir bozulmaya neden olarak apatiye yol açar. Şekeri keklerden ve dondurmalardan değil, tatlı meyvelerden (şeftali, armut, üzüm, elma) alıyoruz (daha fazlası makalede :)).
• Koruyuculara izin verilmez. Sosis, tütsülenmiş etler, konserve yiyecekler tarafından taşınan, emzirirken kilo vermek zordur (okumanızı öneririz :)). İçlerinde bulunan maddelerin bebeğe zarar verebileceğini bir düşünün. Haşlanmış et veya yağsız balıkla değiştirin.
• monoton, monoton yemek- emziren anne figürü için bir düşman. Bu, bir beslenme uzmanı ve fitoterapist olan Rimma Moisenko'nun görüşüdür. Doktor, ağır diyetlerle kendinize işkence ederken, psikolojik stres, anlamına gelir - tüm organizmaya zarar vermek. Doktor, diyete protein eklemeyi, haftada iki ila üç kez kırmızı et yemeyi önerir. Sebzeler nişastasız alır. Miktar haftalık menü- 1,5 kg. Sebze yemekleri bağırsak hareketliliğini artırır, kalorileri düşüktür. B vitamini içeren besinler önemlidir (makarna, kara ekmek, tahıllar). Günde iki kez fındık veya meyve atıştırın.
• Kesirli olarak yemek, kendinize küçük porsiyonlar hazırlamak ve günde 5-6 kez almak daha iyidir. Bebeğinizin diyetine göre ayarlayın ve görevle kolayca başa çıkabilirsiniz. Her 3 saatte bir kırıntı gibi yiyin.

Diyet bir seçenek değildir. Yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalıdır.

Ne ve nasıl içebilirsiniz?

Bu makale, sorularınızı çözmenin tipik yollarından bahsediyor, ancak her vaka benzersizdir! Benden sorununuzu tam olarak nasıl çözeceğinizi öğrenmek istiyorsanız - sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsiz!

Senin sorun:

Sorunuz bir uzmana gönderildi. Yorumlarda uzmanın cevaplarını takip etmek için bu sayfayı sosyal ağlarda hatırlayın:

Hamile kadınların böbrekler üzerindeki aşırı stres nedeniyle sıvı miktarını sınırlamaları önerilir. Doğumdan sonra kilo kaybı için içme rejimini getirmek gerekir. fizyolojik seviye. Bir kişinin tüketmesi gereken sıvı miktarı, kilogram başına 30 ml esas alınarak hesaplanır. Emzirirken, anne sütü üretimine giden miktara 1 litre eklenir.

Sıvı korumak için önemlidir normal değişim maddeler. Ancak emziren bir anne için her sıvı kilo vermek için faydalı değildir. Önce su içmek gelir.

İçme suyu bir filtreden geçirilir. Saf su bağırsakların stabilizasyonunu etkiler, vücudu toksinlerden arındırır, metabolizma hızını arttırır ve kilo kaybına yol açar. Bitki çayları ve meyveli meyve içecekleri emziren annenin vücuduna vitaminler verecek, susuzluğunu giderecek ve tadı güzel olacaktır. Şekerli gazozlara kesinlikle hayır deyin. Hepsi yüksek kalorilidir, yanlarda ve kalçalarda birikmek için acele eden yağlara kolayca dönüşür.

Yeterli miktarda sıvı olabilir önemli unsurlar doğum sonrası kilo verme diyetiniz. Emzirirken, sıvı kaybını tam olarak telafi etmeniz gerekir. İçme rejimi kesinlikle uyulmalıdır, çünkü sıvı miktarı bağlıdır normal emzirme. Unutmayın ki içtiğiniz her bardak sıvı gider kaydetmek su dengesi Emzirirken vücudunuzu destekler ve emzirmeyi destekler.

Oruç günleri için menü

4-6 aylıkken çocuğun yaşına yaklaşırken, diyetinize ekleyin oruç günleri. Haftada 1-2 boşaltma günü ayarlayın. Bu tür “hafif” günler, emziren annelerin fazla kilo verme sürecini hızlandırmasına yardımcı olacaktır. Vücuda enerji maliyetlerini yenilemeyen kısa süreli yetersiz beslenme şeklinde bir sarsıntı vererek, vücut yağını yakarak bu kaybı telafi etmeye zorlarsınız. Sütle beslenirken boşaltma, alternatif alım ile protein ve karbonhidratlı yiyeceklere dahildir. Yaklaşık diyet boşaltma günleri:

Pirinç	250 gram pirinç kabuğunu suda bekletin. Gece için ayrılıyoruz. Sabah, son su temiz olacak şekilde pirinci durulayın. 15 dakika kaynatın. tuz atmam Tüm hacmi 6 eşit parçaya bölüyoruz. Bu bütün gün için yemek. Son kısmı en geç 20:00'de yiyoruz. Su içmeniz gerekiyor. Yaklaşık 2-2,5 litre içme suyu (gazsız). Kilo kaybı 1-1.5 kg'dır.
Kefir	1,5 litre kefiri 6 porsiyona bölüyoruz. Kefir içilmemeli, küçük bir kaşıkla yavaş yavaş yenilmelidir. Gün boyu menüye 2,5 litre su ekliyoruz.
Kefir-salatalık	Günde 600 ml kefir ve 500-600 gram salatalık stoklarız. Her iki ürünü de 4 eşit parçaya bölüyoruz. Salatalık ve kefir değiştirerek 8 kez yiyoruz. Gün içerisinde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Sebze	Sebze alıyoruz (salatalık, taze lahana, domates, yaprak veya Pekin salatası, yeşillik) (okumanızı öneririz :). Yaklaşık 1 kg. Onlardan çeşitli salatalar yapıyoruz. 6 öğün yemek için yeterli olacak şekilde küçük porsiyonlara bölüyoruz veya pişiriyoruz. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Elma	1,5 kilo elma alacak. Onları 6 eşit parçaya bölüyoruz. Menüye günde 2,5 litre içilen suyu eklemeyi unutmayın.

Sebze günü - çok lezzetli ve sağlıklı

Protein Öğün Dağılımı:

Lor. seçenek 1	6 parçaya bölünmüş 600 gram süzme peynir (hafif yağlı) almanız gerekir. Altı öğün tasarruf edin. Loruya şekersiz 3 bardak çay ekleyin. İçme suyu aynı hacimde, günde 2-2,5 litre.
Lor. seçenek 2	60 gram az yağlı ekşi krema, 500-600 gram alıyoruz yağsız süzme peynir, onlara 1-2 bardak kuşburnu kaynatma ekleyin. Geleneksel olarak tüm ürünleri 6 eşit parçaya bölüyoruz. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 1	Tuz eklemeden kaynatın, 300 gram et, 2 tane alın taze salatalık, alınan tüm ürünleri 6 özdeş parçaya bölün, gün boyunca yiyin. İçme: 2 bardak sütlü çay (şekersiz) ve 1-2 bardak kuşburnu suyu. Her zamanki gibi günde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 2	Tüm gün boyunca 450 gram et kaynatın, günde 6 porsiyona ayırın. Her zamanki gibi 2-2,5 litre su içiyoruz.
Balık	450 gram balık (telapia, levrek, turna, levrek) kaynatılmalı ve günde 6 öğün yemek için yeterli olacak şekilde 6 parçaya bölünmelidir. 1-2 su bardağı kuşburnu suyunu da menüye ekleyin (okumanızı öneririz :). Günde 2-2,5 litre su içiyoruz.

Kilo kaybının daha hızlı olması için uygun beden eğitimi ile beslenmede ılımlılığı destekleyin. İkincisi iyi giderse, doğumdan 4-6 hafta sonra başlayın.

Aktiviteyi artırın, bebekle daha fazla yürüyün, yürüme modunu değiştirin. Yokuş yukarı giderken alternatif tempolu yürüyüş. Önceden planlanmış bir mesafe yürüyün. Bankta oturmayı reddet. Vücut üzerinde çift etki, dengeli menü ve fiziksel aktivite, daha hızlı verecek olumlu sonuç, ve figürünüz yine hoş bir şekil alacak.

Doğumdan sonra aşırı kilo birçok genç anne için rahatsız edici bir konudur. Gerçekten de "hamilelik öncesi" kotların içine sığamamanız, en sevdiğiniz eteğinizin açılmaması ve aynadaki yansımanın istediğinizden çok uzak olması çok hayal kırıklığı yaratıyor... Bu neden oluyor? Elbette kalıtım ve değişim hormonal arka plan doğumdan sonra ve doğum sırasında Emzirme kısmen kilogram setini etkiler. Yine de, bu nedenlerin, bir çocuğun doğumundan sonra figürün durumu üzerinde, yaygın olarak düşünüldüğü gibi, bu kadar önemli bir etkisi yoktur. dönüşte çok daha büyük bir rol normal kilo bir kadının beslenmesini ve fiziksel aktivitesini oynayın. İlkelere tabi sağlıklı yaşam tarzı hayat, genç bir anne genellikle kırıntılarının ilk doğum gününden önce bile eski şeklini alır. Periyodik olarak oruç günleri düzenleyerek bir şeyleri zorlamaya değer mi ve kendinize ve bebeğinize zarar vermeden nasıl "boşaltılır" ve kilo verilir, bu yazıda size anlatacağız.

Emziren bir annenin beslenmesinin özellikleri

Emziren bir annenin beslenmesi ve emzirme konusunda genel olarak, bir kadının doğanın sağladığı gibi sakin ve sistematik bir şekilde kilo vermesini engelleyen birçok yanlış anlama vardır.

1. "Beslediğin için kilo veremezsin" . Bu bir efsane. Aksine, emzirmek kilo vermeye yardımcı olur, çünkü beslenme sayesinde bir kadının vücudunda günlük ek 500 kcal yakılır.

2. "Emziren annenin iki kişilik yemesi gerekiyor!" , "Emzirme döneminde istediğiniz kadar yemelisiniz." Başka bir mutlak efsane. "İki kişilik" değil, "iki kişilik" yemelisiniz. Bebek öncelikle küçük bir ağırlığa sahiptir ve bir yetişkinle aynı miktarda yiyeceğe ihtiyaç duymaz. İkincisi, vitaminler, mineraller, eser elementler kadar kaloriye ihtiyacı yoktur. Bir kadının yağlı ve tatlıya değil, meyve ve sebzelere yaslanması gerekir. Emziren bir annenin beslenmesindeki aşırılıkları çocuğun ihtiyaçları ile haklı çıkarmamalısınız. "Bir çocuk için" bahanesiyle başka bir kurabiye yemeden önce, içinde gerçekten en azından yararlı bir şey olup olmadığını düşünün? ..

3. "Süt, yoğunlaştırılmış süt, fındık - başarılı emzirmenin anahtarı" . Geçmiş neslin popüler bir yanılgısı. Sütü şişmanlatma arzusu genellikle farklı bir sonuca yol açar: çocuk alerjiye yakalanır ve annenin bel ve kalçalarında fazladan santimetre olur.

Yukarıdaki klişe ifadelere katılıyorsanız, büyük olasılıkla, doğumdan sonra kilo vermedeki güçlükleriniz tam olarak aşağıdakilerle bağlantılıdır: yetersiz beslenme. Yiyecek seçimine ve porsiyon boyutlarına yaklaşımınızı değiştirin, o zaman neredeyse kesinlikle diyetler ve oruç günleri olmadan kilo verebilirsiniz. Ve her şeye rağmen "boşaltmak" isteyen emziren anneler için aşağıdaki bilgiler kullanışlı olacaktır.

Oruç günleri ve emzirme uyumlu mu: doktorların görüşü

Çeşitli profillerdeki uzmanlardan (çocuk doktorları, emzirme danışmanları, beslenme uzmanları), emziren bir annenin beslenmesi ve kilo kaybı konusunda kökten zıt ifadeler duyabilirsiniz. Doktorlar belki de bir konuda hemfikirdirler: Emzirirken beslenmede ciddi şekilde sınırlamak ve açlıktan ölmek imkansızdır. Ve bu oldukça anlaşılabilir. Çocuğun sürekli bir vitamin ve diğer kaynağına ihtiyacı vardır. faydalı maddeler anne sütünden, sıkı diyetler değersiz kılmak.

Bazı uzmanlar ayrıca oruç günlerine karşı keskin bir şekilde konuşuyorlar ve bu bakış açısını, kalori alımındaki keskin bir düşüşün emziren bir annenin vücudu için büyük bir stres olduğu gerçeğiyle motive ediyor.

Bununla birlikte, oruç günlerine yetkin bir yaklaşım, emzirme döneminde bile kesinlikle zarar vermez. Ve kusurlu beslenme ile periyodik boşaltma kesinlikle daha iyi olacaktır. sürekli kullanımçok fazla değil sağlıklı yemek. Doktorların, bazı belirtiler (aşırı kilo alımı, ödem, preeklampsi) varsa hamile kadınlar için bile oruç günleri önerdiğini unutmayın.

Popüler çocuk doktoru E.O. Komarovsky güvenle şunları söylüyor: " Boşaltma günleri yapılabilir. Ana şey, kendinizi sıvılarla sınırlamamaktır!". Aşağıda oruç tutmak için bu ve diğer kurallar hakkında konuşacağız.

Emzirirken oruç günleri nasıl geçirilir?

Emziren bir anne için boşaltma günleri diğer kadınlarla aynı değildir. Artık açlıktan ölmeyi veya kalorileri büyük ölçüde azaltmayı göze alamazsınız. günlük rasyon. Bu sadece çocuk için iyi değil, aynı zamanda kısıtlayıcı diyetler de işe yaramaz. Açlık stresinden sonra, vücut kaybettiği kalorileri depolamaya başlayacak ve lezzetli bir şeyler yiyerek ona bu konuda "yardım etmek" isteyeceksiniz.

Emzirme dönemindeki oruç günlerinin sağlığınıza ve vücudunuza fayda sağlaması için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1. Günde en az 2-2,5 litre su içmeniz gerekir. Hiçbir durumda emziren bir anne gelen sıvı miktarını sınırlamamalıdır, aksi takdirde süt miktarı azalacaktır.
2. Oruç günleri 7-10 günde bir defadan fazla gerçekleştirilemez.
3. kendine getiremezsin şiddetli açlık. Dayanılmaz bir şekilde yemek yemek istiyorsanız, bir bardak doğal yoğurt yiyin.
4. Akşamları oruç tutmaya başlamak en kolay yoldur - örneğin, bir gün 18:00'den ertesi gün 18:00'e kadar. Diyet kısıtlamaları daha faydalıdır akşam vakti. En çok sabah ve öğleden sonra yiyin yüksek kalorili yiyecekler.
5. İlginç şeyler ve geziler, yürür temiz hava. Sık sık can sıkıntısından yemek yediğimiz bir sır değil.
6. Küçük porsiyonlarda sık sık yemelisiniz, böylece toplam yiyecek miktarındaki kısıtlamalara katlanmak daha kolay olur. Yaklaşık - 3-4 saatlik aralarla günde 5-6 kez.
7. Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu sadece oruç günlerinde faydalı değildir.
8. Oruç günlerinde fiziksel egzersizlerle taşınmayın. Vücudun sakince temizlenmesine ve dinlenmesine izin verin.
9. Oruç günü boyunca tüketilen kalori sayısı 1000'i geçmemelidir. Menünün kalori içeriği için üst çubuk 1500 kcal'dir.
10. Oruç gününün bitiminden sonra hemen yemek yememelisiniz, "çıkış" pürüzsüz ve kademeli olmalıdır. Küçük porsiyonlarda yemeye devam edin, öğünlerin kalori içeriğini kademeli olarak artırın.

GV'de hangi oruç günleri mümkündür?

Öncelikle "oruç günü" kavramına tam olarak neye yatırım yaptığımızı açıklayalım. emziren anneler - özel kategori kilo kaybetmek. Tavsiye ettiği oruç günlerinin ana kısmı bir ürünü (kefir günü, elmalarda oruç günü) değil, birkaçını içerir. Bu, diyetin gereken minimum kalori içeriğini korumaya ve akut bir açlık hissini önlemeye yardımcı olur.

Oruç günü için belirli bir seçenek seçerken, aşağıdakilerden sizin için rahat olacak olanlara dikkat etmelisiniz. Karabuğday veya süzme peynirden nefret ediyorsanız, ilgili oruç günleri sizin için uygun değildir.

Protein oruç günleri (özellikle et ve süzme peynirde) böbrek hastalığı olan kişilerde kontrendike olduğundan dikkatli kullanılmalıdır, kardiyovasküler sistemin ve sindirim organları.

Emzirirken boşaltma günleri için seçenekler:

Meyve Günü: Gün boyunca 1,5 kg sarı veya yeşil elma.

Sebze günü: 1,5 kg taze sebzeler senin seçimin. Sebzeler salata şeklinde yenmelidir - rafine edilmemiş sebze yağı veya %10 ekşi krema (günde 500 g'a kadar).

Kefirde boşaltma günü: Gün boyunca 1,5 litre kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek.

Pirinç günü: 150 g kuru tahılı (tercihen kahverengi pirinç) tuzsuz suda kaynatın ve gün içinde herhangi bir meyve ve sebze ilavesiyle yiyin. Bu, oruç gününü çeşitlendirmenize izin verecektir: rendelenmiş elma ve tarçınlı pilav, havuçlu veya dolmalık biberli pilav.

Karabuğday üzerinde boşaltma: 150 gr karabuğdayı gece boyunca bir termosta kaynatın veya buharda pişirin ve gün boyunca yiyin. İstenirse, tadına sebze ekleyin.

Süzme peynir günü: 1 litre kefir ile birlikte 500 gr'a kadar az yağlı süzme peynir.

Et boşaltma günü: 400-500 g'a kadar yağsız haşlanmış et sığır eti veya kümes hayvanları + 1 kg taze sebze.

Balık günü: 1 kg taze veya haşlanmış sebze ile birlikte 400-500 gr yağsız balık (levrek, pollock, turna, levrek, çipura, hake gibi).

Patates-kefir boşaltma: 2 kg haşlanmış patates + 0,5 l kefir veya yoğurt.

Sadece oruç günlerine güvenmemeye çalışın. Kalan süre için beslenme doğru olmalıdır - kızartılmış, tütsülenmiş, çok yağlı her şeyi hariç tutmanız, tatlıları ve hamur işlerini en aza indirmeniz gerekir. Yeterli egzersiz ve emzirme ile birlikte, bu tür beslenme, çok kısa sürede istediğiniz şekle girmenizi sağlayacaktır. İnce, zinde ve çekici bir emziren anne normaldir ve oldukça ulaşılabilirdir. Kendi güzelliğinizden şüphe etmeden istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı ve anneliğin tadını çıkarmanızı dileriz!

Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı istenmeyen bir durumdur ve neredeyse imkansızdır. İlk birkaç ay kendinizi yemekle sınırlayamazsınız. Doğumdan sonra vücut güçlenmeli ve uygun şekilde dinlenmeli, başka bir deyişle iyileşmelidir. Yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmak için odaklanmanız gerekir doğru beslenme ve güçlü fiziksel aktivite. Emzirmeden sonra kilo vermek, yalnızca tüm yiyecekleri yiyebilmeniz ve daha yoğun spor yapabilmeniz ile basitleşir.

Genç bir anne, özellikle emziriyorsa, bebeğinin doğumundan sonraki ilk birkaç ayda eski görünümüne dönmeyi beklemeyebilir. Bu arada, beslenme uzmanları emzirmeyi mümkün olduğunca uzun süre sürdürmeyi ve pes etmemeyi tavsiye ediyor, çünkü metabolik süreçleri normalleştiriyor, yavaş yavaş fazla kiloları yakıyor. Ancak bunun ekstra kilo almanız kadar sürebileceğini, yani yaklaşık 7-9 ay sürebileceğini anlamalısınız. Ve yine de, birçok bayan kilo vermiyor doğal olarak doğumdan sonra, ancak boyut olarak artmaya devam ediyor. Neden? Niye?

İlk olarak, bir kadının artık iki kişilik yemek yemesine gerek yoktur, ancak alışkanlıktan dolayı çift porsiyon yemek yemeye devam eder.

İkinci olarak, doğumdan sonra daha adil seks yapanların çoğu ciddi stresle karşı karşıyadır: artan dikkat, geceleri uyuyamaz, kilolu“Ara” gözleri, kendine bakmak için zaman yok. Sonuç olarak, genç anneler kendilerini eve kilitler, hareket etmeyi bırakır, insanlarla tanışmayı bırakır ve streslerini "sıkıştırmaya" devam eder. Ortaya çıkan sorunlara böyle bir “çözüm” bırakmak ve kendinizi tam tersini yapmaya zorlamak gerekir: bir tarihte olduğu gibi bebekle yürüyüşler yapmak; bebek arabasının yanında hareketsiz halde durmak veya oturmakla kalmayın, aynı zamanda en basit egzersizleri yapın; çocuğa en az 30 dakika boyunca fitness salonuna giderek eşine veya akrabalarına daha sık güvenin.

Üçüncüsü, doğumdan sonra sıkı diyetler yapılmamalıdır. Ancak, mümkün olduğu kadar çabuk forma girmek konusunda fanatik olan anneler, özenle çalışmaya başlıyor. çeşitli metodlar neden olan gıdalar ters etki- kalçalarda "kulak" görünümü, karında yağ. Aksi olamaz, çünkü doğumdan sonra keskin bir geçiş sınırlı diyet sadece daha fazla stres getirir.

Dördüncüsü, bilgi tabanlarını güncellemeyen çok vicdanlı olmayan çocuk doktorları, annelerin narenciye, meyve, süt ürünleri vb. Iştah artışı ve dezavantaj besinler, bu nedenle meyveleri, yumurtaları ve baklagilleri diyette bırakmak daha iyidir, ancak bunları çok az miktarda yiyin.

kendimizi sınırlamak

Emziren anneler için kilo verme diyeti, mümkün olduğunca çabuk forma girmenin başka bir yoludur. Ancak yeni yemek tariflerinde ustalaşmadan ve bir menü oluşturmadan önce, hangi yiyeceklerin tamamen yasaklandığını bir kez ve herkes için hatırlamanız gerekir.

Her şeyden önce, kalın bir baharat tabakası, çikolata, hamburger, çeşitli kekler, kekler ve hamur işleri altında her türlü sosis, cips, çavdar krakerini bırakmaya değer. Ayrıca turşular, turşular, soya, füme etler, mayonez, ketçap tabuları uygulanmaktadır. Ve elbette, herhangi bir anne, alkol ve tütünün de onun için kabul edilemez olduğunu anlar.

Ve hamilelik sırasında biraz ürün istemek ve hemen aşırı miktarda yemek normal kabul edildiyse, şimdi bu tür kaprisleri kontrol etmemiz gerekiyor, çünkü bunların hiçbir temeli yok.

Süte zarar vermeden kilo verin

Emziren anneler için kilo vermek sadece kilo vermek değil, aynı zamanda istenen parametreleri elde etmenin ve aynı zamanda anne sütünü kaybetmemenin bir yoludur. Bol su içmek çok önemlidir çünkü süt yaklaşık %90 su içerir. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilirken, su içilebilir. bitki çayı emzirme döneminde kilo kaybı için. Bunlar otlar olabilir:

• Rezene;
• ısırgan otu;
• yonca;
• çemen otu.

Büyük ölçüde iyi tavsiye emzirme döneminde kilo kaybı için - bebekten sonra yemeyin. Çoğu zaman, anneler çocuğun yemediği yiyecekleri yer. Emziren anneler arasında tam olarak süt üretmek için çok yemeniz gerektiğine dair bir yanılgı var. Gerçekte, bu böyle değil. Süt üretimi her gün yaklaşık 800 kcal gerektirir ve bunun üçte biri yağ rezervlerinden alınır. Laktasyonu sürdürmek için sadece yaklaşık 500 kcal'nin gerekli olduğu ortaya çıktı.

Genç bir anne için diyetin bileşenleri

Doğumdan sonra kilo vermek için sıkı bir diyet uygun değildir. Yukarıda belirtildiği gibi, sadece doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Emzirirken kilo kaybı için diyet aşağıdaki gibidir:

Gün için genç bir anne için örnek menü

Sabah kahvaltısı:

• tost, 100 gr. konserve domates, biraz peynir;
• muz, 25 gr. sütlü şekersiz tahıl;
• yumurta, 3 kepek ekmeği;
• tost, biraz edama peyniri.

Akşam yemeği:

• 150 gr. haşlanmış patates, domates, 25 gr. edama peyniri, lâhana salatası, şeftali veya armut;
• bir dilim jambon, 2 dilim hardallı ekmek, 25 gr. Edam peyniri, düşük kalorili yoğurt;
• muz, 2 tost, 125 gr. haşlanmış fasulye;
• Çörek, 25 gr. Edam peyniri ve soslu her türlü sebze (yoğurt + yarım limon suyu + 1 tatlı kaşığı ayçiçek yağı),

Akşam yemeği:

• 200 gr. ızgara tavuk budu, 150 gr. üniformalı patates, 50 gr. mısır, 160 gr. haşlanmış havuç, portakal;
• Az yağlı peynir, haşlanmış Karnıbahar, sebze salatası, muz;
• Sebze salatası, soslu spagetti (domates + az yağlı kıyma + sarımsak + otlar + Edam peyniri), elma;
• 100 gr. ızgara karaciğer, 150 gr. ceketli patates, karnabahar ve lahana salatası, elma/armut;
• 100 gr. morina bifteği, brokoli, bezelye, süt püresi %1 yağ, domates, düşük kalorili yoğurt.

Atıştırmalıklar:

• Reçelli sandviç, bir paket kraker, marul, peynir, kepekli çörek;
• 25 gr. Edam peyniri, bir çift domates, 2 dilim ekmek;
• Üzüm, bir parça çikolatalı kek veya bisküvi.

Oruç günleri ve spor

Kilo vermek isteyen emziren anneler için herhangi bir diyetten daha iyi, oruç günleri uygundur . Haftada 1-2 kez yapılabilirler. Oruç günleri, emzirme sürecini durdurmadan kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Emziren kadınlar arasında bu tür oruç günleri popülerdir.

Pirinç	250 gr ıslatılmış pirinç soğuk su gece için. Sabahları temiz su ile durulayın , kaynar su dökün ve 15 dakika pişirin. Bütün pirinci 6 parçaya bölün. Gündüz sadece o var. Ve son yemek en geç 20:00 olmalıdır. Pirinçlere tuz eklenmez. Ayrıca gün içerisinde 2-2,5 litre saf su içmeniz gerekir. Durgun su. Böyle bir günde 1-1.5 kg kaybedebilirsiniz fazla ağırlık.
Kefir	1.5 litre az yağlı kefir 6 doza bölünmüştür. Kefir mümkün olduğunca tok kalmak için yavaş yavaş, bir çay kaşığı ile yenmeli ve bir yudumda içilmemelidir. Gün boyunca 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Kefir-salatalık	600 ml az yağlı kefiri 150 ml'lik 4 porsiyona bölün. 500-600 gr taze salatalık tuzsuz, ayrıca 150 gr'lık 4 porsiyona bölün. Bu günde 8 öğün, alternatif kefir ve salatalık ayarlamanız gerekiyor. İçilen su miktarının 2-2,5 litre olması gerektiğini unutmayınız.
Sebze	1 kg sebze (lahana, havuç, yaprak salatası, domates, salatalık, yeşillik). Sebzelerden salata hazırlayın, 6 parçaya bölün. Gün boyunca 2-2,5 litre su ile birlikte tüketin.
Elma	1500 gr elma 6 parçaya bölünerek gün içerisinde yenir. Günlük oran içilecek su 2-2,5 litredir.
karpuz	1500 gr karpuz posası 6 doza bölünerek gün içerisinde yenir. Ayrıca 2-2,5 litre su içmeniz gerekir.
Turuncu	1500 gr portakal 6 doza bölünerek gün boyu yenir. Öğün aralarında 2-2,5 litre su içmeniz gerekir.
Ananas	1200 gr ananas küpler halinde kesilir, 6 doza bölünür ve gün boyunca yenir. Günlük içilecek su normu 2-2,5 litre sudur.
Lor. seçenek 1	600 g yarı yağlı süzme peynir 6 doza bölünmüştür. Gün boyunca 3 bardak şekersiz çay ile birlikte yiyin. Ayrıca geleneğe göre 2-2,5 litre su için.
Lor. seçenek 2	500-600 gram yağsız süzme peynir, 60 gram az yağlı ekşi krema, 1-2 bardak kuşburnu suyu 6 doza bölünür ve gün boyunca yenir. 2-2,5 litre su için.
Et. seçenek 1	350 gr tuzsuz haşlanmış et, 2 adet taze salatalık, 6 öğüne bölünerek gün içinde yenir. Ayrıca 2 bardak sütlü çayı şekersiz ve 1-2 bardak kuşburnu suyu içebilirsiniz. Ayrıca 2-2,5 litre su içmeniz gerekir.
Et. Seçenek 2	400 gr haşlanmış eti tuzsuz 6 doza bölün ve gün içinde yiyin. Günlük içme suyu normu 2-2,5 litredir.
Balık	450 gr haşlanmış balık tuzsuz (telapia, levrek, pike, pike levrek) 6 doza bölünür. 1-2 bardak kuşburnu suyu içilmesine izin verilir. Ayrıca günde 2-2,5 litre su içmeniz gerekir.

Oruç günleri ile birleştirilebilir fiziksel aktivite. saat normal teslimat komplikasyonların eşlik etmediği, devam edin fiziksel aktivitelerçocuğun doğumundan bir ay sonra mümkündür.

Tabii ki, doğumdan sonra ve emzirme sırasında kalıtım ve hormonal değişiklikler kilogram setini kısmen etkiler. Emziren bir annenin beslenmesi ve emzirme konusunda genel olarak, bir kadının doğanın sağladığı gibi sakin ve sistematik bir şekilde kilo vermesini engelleyen birçok yanlış anlama vardır. 2. Emziren anne iki kişilik yemelidir Emzirirken istediğiniz kadar yemelisiniz. Ve bu oldukça anlaşılabilir.

Popüler çocuk doktoru E.O. Komarovsky kendinden emin bir şekilde şunu iddia ediyor: Oruç günleri yapılabilir. Ana şey, kendinizi sıvılarla sınırlamamaktır! Diyet kısıtlamaları akşamları daha faydalıdır. Sabah ve öğleden sonra en yüksek kalorili yiyecekleri yemeniz gerekir. Tavsiye ettiği oruç günlerinin ana kısmı bir ürünü (kefir günü, elmalarda oruç günü) değil, birkaçını içerir.

Protein oruç günleri (özellikle et ve süzme peynirde), böbrek, kardiyovasküler sistem ve sindirim organları hastalıkları olan kişilerde kontrendike olduklarından dikkatli kullanılmalıdır. Pirinç günü: 150 g kuru tahılı (tercihen kahverengi pirinç) tuzsuz suda kaynatın ve gün içinde herhangi bir meyve ve sebze ilavesiyle yiyin.

Ancak emzirme döneminde ve özellikle doğumdan sonraki ilk altı haftada birçok kısıtlama vardır. Ve sağ ile dengeli beslenme emziren bir anne kolayca önceki formlarına döner. Ancak birkaç gün içinde tüm fazla kilolarınızdan kurtulmayı beklemeyin. İnsan vücuduŞiddetli bir hastalık olmadığı sürece günde 250 gr'dan fazla yağ kaybedemez.

Haftada bir kez oruç tutmanız gerekir, hem uzun hem de kısa oruç tutmak emziren bir anne için kontrendikedir. Ama günde üç litre çok fazla. Tüm faydalı maddeler vücuttan yıkanacak, böbrekler böyle bir yükle baş edemeyebilir. Doğumdan sonraki üçüncü günde pres pompalamaya başlarsanız, kanamaya neden olma riskiniz vardır. Aşırıya kaçarsanız, ertesi gün kas ağrısı nedeniyle bunları normal şekilde yapamazsınız.

Mesele şu ki, sırasında kas çalışması yağ tüketilir. Gerçek şu ki, bu kas grupları sadece belirli egzersizlerle aktive oluyor. Sen. Evet, bebekle birlikte, oldukça sık, günde 4-6 kez, ancak oldukça küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Aslında, kesinlikle “iki kişilik yemek yemenize” gerek yoktur ve iki kat daha büyük porsiyonlar yemeniz hiç de yararlı değildir. İkincisi, emzirme döneminde iyi yemelisiniz.

Ancak beslenme konusunda Emzirme ve egzersiz yapmak doğumdan sonra karın germe için daha derine inmek istiyorum. Vücut yağının oluşumuna ve birikmesine katkıda bulunurlar ve emzirirken bebek için hiç yararlı değildirler.

Yine de, bu nedenlerin, bir çocuğun doğumundan sonra figürün durumu üzerinde, yaygın olarak düşünüldüğü gibi, bu kadar önemli bir etkisi yoktur. Bir kadının diyeti ve fiziksel aktivitesi, normal kiloya dönüşte çok daha büyük bir rol oynar. Bebek öncelikle küçük bir ağırlığa sahiptir ve bir yetişkinle aynı miktarda yiyeceğe ihtiyaç duymaz. Bir kadının yağlı ve tatlıya değil, meyve ve sebzelere yaslanması gerekir.

Yukarıdaki klişe ifadelere katılıyorsanız, büyük olasılıkla, doğumdan sonra kilo vermedeki güçlükleriniz tam olarak yetersiz beslenme ile bağlantılıdır. Çocuğun sürekli olarak anne sütünden vitamin ve diğer besinleri alması gerekir ve katı diyetler onu aşağı yapar.

Bu sadece çocuk için iyi değil, aynı zamanda kısıtlayıcı diyetler de işe yaramaz. Açlık stresinden sonra vücut kaybettiği kalorileri depolamaya başlayacak ve buna lezzetli bir şeyler yiyerek yardımcı olmak isteyeceksiniz.

İlginç şeyler ve geziler, temiz havada yürümek, yemekle ilgili can sıkıcı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Bu, diyetin gereken minimum kalori içeriğini korumaya ve akut bir açlık hissini önlemeye yardımcı olur. Bu, oruç gününü çeşitlendirmenize izin verecektir: rendelenmiş elma ve tarçınlı pilav, havuçlu veya dolmalık biberli pilav.

Kendi güzelliğinizden şüphe etmeden istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı ve anneliğin tadını çıkarmanızı dileriz! Güzel bir pembe yanaklı yürümeye başlayan çocuk sakince yatağında horlar, kocanın kendisi mutluluktan değildir, yeni basılmış büyükanne ve büyükbaba hassasiyet gözyaşlarını gizlemez, arkadaşlar sizi içtenlikle tebrik eder. Tabii ki, her şeyin yoluna girmesine izin verebilir ve vücut gelene kadar bekleyebilirsiniz. doğal olarak orijinal boyutuna dönecektir.