Hamile bir kadın için kahvaltı. Hamile öğle yemeği menüsü

Merhaba güzel kadınlar! Neredeyse hepimiz er ya da geç anne oluyoruz. Ama ondan önce uzun aylar bekleyen kırıntılar, kuyruklar doğum öncesi Kliniği, bitmeyen testler, muayeneler ve ... sağlıklı bir bebeğin hayalleri.

Ama hepsinin olmasa da çoğunun kaderinde gerçekleşecek olduğunu biliyor muydunuz? Ve bunu yapmak biraz zaman alıyor - sağlıklı yaşam tarzı hayat, iyi ruh hali ve doğru beslenme hamile için Menüsü bu makalede tartışılan 1 trimester en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. Basitçe, fetüsün tüm organlarının ve sistemlerinin döşendiği ve yavaş yavaş geliştiği bu dönemde olduğu için.

Ve en iyi senaryo, deyim yerindeyse, eksiklik faydalı maddelerşimdi gelecekte onun için bir patolojiye dönüşebilir ve en kötü ihtimalle ölümcül olabilir.

Hamileliğin ilk aylarında diyeti kökten değiştirmeye değmez! Sadece ince ayar yapmak çok daha akıllıca.

bununla ilgili yardım basit genel beslenme kuralları:

• hamile menüsü olmalı olabildiğince çeşitli ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir doğru miktarlar. Tabii ki, her durumda bu miktarları yalnızca bir beslenme uzmanı belirleyebilir. Ona dönme fırsatı varsa - harika, değilse - üzülmeyin. Özellikle hamilelikten önce herhangi bir sorun yoksa kilolu. Sonuçta bu, diyetin doğru olduğu ve değişikliğe ihtiyaç duymadığı anlamına gelir. Eğer öyleyse, tüketilen yağ ve karbonhidrat (tatlı) miktarını azaltarak gözden geçirilmesi gerekir. Her zamankinden daha fazla yiyin ve ilk üç aylık dönemde iki kişilik yemek buna değmez.

Bu arada, proteinleri, yağları ve karbonhidratları tek başınıza saymak istemiyorsanız, emir sağlıklı yiyecek evde! Herkes senin için sayacak ve en yararlı ve en yararlı olandan tüm gün boyunca yiyecek getirecek. doğal ürünler. Çok rahat! Örnek menüleri ve fiyatları görüntüleyin web sitesinde olabilir.

• İlk başta arzu edilir yenen meyve ve sebzelerin porsiyonlarını arttırın.İkincisi yağ ile doldurulabilir. Bu formda, sadece daha hızlı emilmezler, aynı zamanda sindirimi de iyileştirirler.
• Önemli beslenmene dikkat et. Bu dönemde üç öğünün 5-6 ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Önemli olan porsiyonları küçük tutmak.
• İçmeyi unutmamalıyız. Anne adayının günde 2 litre sıvıya ihtiyacı vardır.. Üstelik sadece su değil, aynı zamanda meyve suları, kompostolar, süt veya kakao.
• Son faktör, yemeğin nasıl hazırlandığıdır. Hamilelik sırasında kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş lehine.

2. Diyette neler olmalı

Anne adayının doğru beslenmesi gelişme riskini azaltabilir doğuştan patolojiler fetüs. Bu yüzden büyük bir özenle düşünülmelidir.

Hamile bir kadının neye ihtiyacı vardır?

Vitaminlerde, çünkü oynuyorlar Önemli rol. Kendinize hakim olun:

1. B9 vitamini veya folik asit. Doktorlar ilk günlerden itibaren reçete eder. Neden biliyor musun? O sorumludur uygun gelişme sinir sistemi ve fetüsü anensefali, hidrosefali, spinal fissürler ve diğer tehlikeli rahatsızlıklar. Fındık, baklagiller, elma, narenciye, mantar ve yeşilliklerde bulunur.
2. E vitamini. Düşük yapmayı önlediği için birçok kişi tarafından da duyulur. Bitkisel yağlarda, yumurtalarda, kuruyemişlerde, ciğerde ve yeşilliklerde veya ... bir eczanede bulabilirsiniz.
3. C vitamini. Hamilelik sırasında sadece anne adayının bağışıklığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının ve plasentanın duvarlarını da güçlendirir ve bu arada hemoglobin seviyesinin bağlı olduğu demirin emilimini de destekler. Ama şunun da farkında ol çok sayıdaçünkü C vitamini zararlı olabilir. C vitamini, 1. trimesterde istenmeyen bir durum olan bağışıklık sistemini uyarır.
4. D vitamini Dişlerinizin sağlığını ve güzelliğini korumak ister misiniz? Balık, deniz ürünleri, yumurta sarısı ve Tereyağı içinde bulunduğu. Bu vitamin, gelecekteki kırıntıların sadece güçlü bir iskelet sistemi oluşturmasına değil, aynı zamanda içinde alerjik reaksiyonların gelişmesini de önlemesine izin verir.
5. B12 vitamini. Kansızlıktan muzdarip kadınların ihtiyacı var. Balık, yumurta, et ve sütte bulunur.
6. A vitamini. Plasentanın durumunu etkiler ve yumurtalarda, süt ürünlerinde, yeşil ve sarı sebzelerde bulunur.

Bunlara ek olarak, hamile bir kadının fetüsün gelişiminin bağlı olduğu çinko, demir, selenyum, bal, kobalt ve diğer mikro elementlere ihtiyacı vardır. Tüm bu çeşitlilik içinde nasıl kafanız karışmaz ve vücudunuzu tüm faydalı maddelerle zenginleştirmezsiniz?

Sadece diyette tüm yiyecek grupları için bir yer olduğundan emin olun, yani:

• sebzeler ve meyveler;
• tahıllar ve tahıllar;
• et ve Balık;
• Süt Ürünleri.

3. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadın ne olamaz?

• Fast food ürünleri ve yarı mamul ürünler.
• Cips, kraker ve aşırı tuzlu ve baharatlı yemekler- ihlal ediyorlar metabolik süreçler vücutta ödemlere neden olur.
• Kahve ve kafein içeren içecekler. Kan basıncını arttırırlar, bu da düşükle sonuçlanabilir. Bu arada doktorlar hala kahve severlerin günde 1 fincan kahve içmesine izin veriyor.
• Konserve yiyecekler, gazlı içecekler.
• alkol.

4. İlk trimesterde bir haftalık yaklaşık yemek menüsü

Ve şimdi düşünelim örnek menü anne ve bebeğe gerekli tüm besinleri sağlayacak bir hafta boyunca: