Emzirirken ne yenmemeli? Emzirirken beslenme

Ailede bir çocuğun ortaya çıkmasından sonra her kadın sorular sorar. Bunlar arasında “emziren bir anne doğum yaptıktan sonra ne yiyebilir?” Sorusu var. Çoğuna göre, sıkı bir diyet gereklidir. Aslında, anne tarafından kullanımı bebekte olumsuz sonuçların ortaya çıkmasına neden olan hiçbir ürün yoktur.

Komplikasyonlara neden olan besin grupları vardır. Bu genellikle annenin ve çocuğun onlara karşı bireysel eğiliminden kaynaklanır.

Annem vücudun sinyallerini dinliyorsa ve bir şeyler yemek istiyorsa neden denemiyorsun? Ana şey aşırıya kaçmamak ve çocuğun tepkisini izlemek. Çocuğun sindirim sisteminin veya cildinin reaksiyonu yetersizse, hangi ürünün buna neden olduğunu düşünmesi ve reddetmesi önerilir.

Gelecekte bebeğin tepkisi değişecek ve beslenmenin ilk çeyreğinde olumsuz tepkiye neden olan yiyecekler durumu etkilemeyebilir.

Emziren bir annenin diyeti

Yaşamın ilk aşamasında, çocuğun vücudunun yiyeceklerde bulunan minerallere ve vitaminlere ihtiyacı vardır.

Emziren bir annenin diyetinin son derece sert olduğu söylenemez. Yeni bir anneyseniz veya sadece hamilelik planlıyorsanız, malzeme kullanışlı olacaktır.

Olağan diyetin değiştirilmesi gerekecek ve beslenme döneminde yasaklanmış herhangi bir ürünün faydalı bir analogla değiştirilmesi tavsiye edilir. Yiyeceklerin kalori içeriği ve porsiyonların büyüklüğü önemlidir.

• Her şeyden önce, pişmiş, haşlanmış veya buğulanmış yemekleri tercih ederek kızarmış yiyeceklerden vazgeçin. Bu tür işlemlerden sonra ürünler faydalı maddeleri korur. Uzun zamandır ceketli patates yemediniz mi? Hazırlaması kolay ve sağlıklı olan bu tatlıyı hatırlamanın zamanı geldi.
• Küçük öğünler yiyin, ancak normalden daha sık ve ara öğünlerle birlikte yiyin. Süt üretiminin yoğunluğu vücudun beslenmesine bağlıdır. Unutmayın, aşırı yemek sadece emzirmeye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücutta yağ şeklinde vücuda yerleşir. Yiyecek seçerken, kalori içeriği ve faydaları tarafından yönlendirilin. Danışmanların beğeni ve görüşlerini arka plana taşıyın.
• Diyetin hazırlanması sırasında kimyasal katkı maddeleri ve koruyucular içeren yiyecekleri atın. Egzotik meyve ve sebzelerden vazgeçmek zarar vermez. Doğumdan sonra kadın vücudu zayıftır ve nadir ürünlerin asimilasyonu ek hormon üretimi sağlar. Anne ve çocuğun vücudunun bu tür yiyeceklere tepkisi de bilinmemektedir. Risk almayı tavsiye etmem.
• Bir diyet derlerken, yiyeceklerin çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın. Balık ve yağsız et yiyin, proteinleri yüksektir. Diyetinize makarna, tahıl gevrekleri, tahıllar ve kepekli ekmek ekleyin. Bu tür yiyecekler, anne ve bebek için önemli olan bağırsak aktivitesini arttırır.
• Bektaşi üzümü, kabak, erik, balkabağı, elma gibi taze, haşlanmış, pişmiş meyve ve sebzeler diyete dahil edilmelidir. Toksinlere karşı mücadelede bağırsaklara yardımcı olacak, gazların vücuttan atılmasını hızlandıracaklar. Bu tür yiyecekler anne sütünü önemli vitaminlerle doyurur.
• Fermente süt ürünleri, fermente pişmiş süt, kefir, süzme peynir ve peynirleri unutmayın. Bu grup, doğumdan sonra annenin iyileşmesini hızlandıran ve bebeğe fayda sağlayan bir kalsiyum kaynağıdır. Bebeğinizde alerjiye veya gaza neden olabileceğinden tam yağlı sütü dikkatli kullanın. Onsuz yapamıyorsanız, kaynamış su ile seyreltin.
• Meyve suyu, çay, su, komposto, süt miktarını artırmaya yardımcı olan sıvı ürünlerdir. Vitaminlerle doyururlar ve toksinleri ve tuzları vücuttan çıkarmaya yardımcı olurlar.
• Tatlıları dikkatli kullanın. Şeker herhangi bir fayda sağlamaz, bu nedenle anne kilo alır ve çocuk alerji geliştirir. Canınız gerçekten tatlı çekiyorsa, ev yapımı kuru meyvelerle kendinizi şımartın. Sağlıklı, figür için güvenli ve atıştırma için uygundurlar.

Dr. Komarovsky'nin video tavsiyesi

Emzirme döneminde diyetin bileşimi hakkında daha fazla sorunuz olmadığını umuyorum. Gelecekte, önceki diyetinize geri dönecek ve vücudunuzu güzellikler ve ikramlarla şımartabileceksiniz. Biraz sabırlı ol.

İlk ayda emziren bir anne için menü

Emziren bir annenin menüsünün ilk ayda bileşimi, bebek için normal beslenme sağlayan ürünleri içermelidir.

Emziren anneler için doğru beslenme konusunda birçok görüş var. Bazıları her şeyi yiyebileceğinize inanırken, diğerleri diyetin sınırlandırılmasını tavsiye ediyor. Her iki görüş de tamamen doğru değildir. Yararlı maddelerin çocuğun vücuduna girebilmesi için emziren bir annenin beslenmesi düşünceli ve çeşitli olmalıdır.

1. Proteinli yiyecekler. Et yediğinizden emin olun. Haşlanmış beyaz kümes hayvanları ve yağsız sığır eti ve domuz eti hakkında konuşuyoruz.
2. haşlanmış balık . Haftada bir kez balık yemenizi, sazan, levrek veya hake tercih etmenizi öneririm.
3. Meyve ve sebzeler . Her gün kabak, havuç, pancar, armut ve yeşil elma yiyin. Lif, diyet lifi, vitaminler ve mineraller açısından zengindirler.
4. tatlılar. Şekeri azaltın ve şekerleme yemeyin. Ara sıra kendinizi marmelat veya marshmallow ile şımartın.
5. İçecekler. Emzirme döneminde gazsız maden suyu için. Tatlı gazlı içecekler rakam üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Zararlı kirliliklerle doymuş musluk suyu içmeyin.
6. doğal meyve suları . Koruyucu ve glikoz içermez. Doktorlar, üzüm veya domates suyunu atlayarak elma suyu içmeyi tavsiye ediyor. Ev yapımı meyve sularını tercih edin.
7. Günlük . Ev yapımı yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünleri kalsiyum bakımından yüksektir. Bu nedenle, ilk ay boyunca tam yağlı süt hariç bunları tükettiğinizden emin olun. İnek sütü güçlü bir alerjendir. Süt istiyorsanız, biraz süzme peynir veya şekersiz peynir yiyin.

günün menüsü

Güne bir bardak kefir ve az miktarda bisküvi ile başlayın. İkinci kahvaltı için, haşlanmış hindi ile birlikte patates püresi uygundur. Öğlen için buharlı cheesecake'i harika bir çözüm olarak görüyorum ve öğle yemeği için köfteli çorba ve sebzeli pilav gider. Akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve havuç-elma salatası pişirin.

Emziren bir anne için günlük menü için birçok seçenek var. Listelenen ürünler tarafından yönlendirilerek kendiniz oluşturun.

Özetle, emzirirken yenmesi tavsiye edilmeyen yiyecekler olduğunu not ediyorum. Bunlar tatlı şekerlemeler, tropik meyveler, süt, kırmızı elmalar, şeker ve alkol, füme ve kızarmış yiyecekler, baharatlı baharatlardır.

Emziren bir anne ne yiyebilir

Birçok anne için heyecan verici bir konunun tartışmasına devam ederken, emziren bir annenin belirli yiyecekleri yemesinin mümkün olup olmadığı hakkında ayrı ayrı konuşacağız. Çok sayıda sorunun ortaya çıktığı ana ürünleri ele alacağım. Doktorların tavsiyelerine göre hareket edeceğim.

• tohumlar. Emziren annelere tuzsuz tohumlar yemeleri tavsiye edilir, çünkü bunlar birçok faydalı madde içerir, ancak makul miktarlarda. Aksi halde anne ve çocukta kabızlık oluşabilir. Aşırı tohum tüketimi sütün yağ içeriğini arttırır ve bu da çocukta kolik oluşumuna neden olur.
• Karpuz. Olgun ise yasak değildir.
• Çay. Doktorlar, süt üretimini uyardığı için emziren annelere içeceği içmelerini tavsiye ediyor. Ana şey güçlü olmak değil. En iyi çözüm yeşil veya özel çaydır.
• Muz. Emzirirken, çocuğun olumsuz bir tepkisi yoksa muz yemeye izin verilir. Döküntüler, kötü uyku ve değişen dışkılardan bahsediyoruz. Muz bir şişede antidepresan, vitamin kaynağı ve ağrı kesicidir. Günde iki şey optimal normdur.
• Lahana. Doktorların tavsiyelerine göre, doğumdan sonraki ilk ayda gaz oluşumunu arttırdığı için lahana yememelisiniz. Beşinci aydan itibaren diyete sokun.
• Trabzon hurması. İlk çeyrekte kabızlığa neden olduğu için yenmesi tavsiye edilmez. Tamamlayıcı gıdaların tanıtımıyla aynı anda diyete dahil edilmesi önerilir. Sadece yumuşak ve olgun meyveler kullanın.
• Elmalar. Emzirirken, annenin vitamin, demir ve iyot açısından zengin olduğu için elma yemesi önerilir. Yeşil elmaların kabuklu ve kırmızı elmaların yenmesine izin verilir - ciltte alerjenler olduğu için ön temizlemeden sonra.
• Pancar. Emziren bir annenin diyeti, kalsiyum ve iyot açısından zengin olduğu için haşlanmış sebze kullanımını memnuniyetle karşılar. Ancak önlemle uyumu unutmayın.
• salatalıklar. Çocuk doktorları, gaz oluşumunu artırdığı ve şişkinliğe neden olduğu için emzirme döneminde anneye taze sebze yemeyi önermez. Aynısı tuzlu ve salamura salatalık için de geçerlidir. Bu lezzetlerden bir süreliğine unutmak daha iyidir.
• komposto. Ev yapımı kuru meyvelerden yapılan bir içecek, anne için süt üretimini artıran bir sıvı kaynağıdır. Biraz şeker, vanilya veya tarçın ekleyebilirsiniz. Ana şey, çocuğun normal tepki vermesidir.
• Kabak. Sebze, çok fazla kalsiyum olan nadir "T" ve "K" vitaminlerini içerdiğinden emziren bir annenin diyetine dahil edilmelidir. Haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış yemek tavsiye edilir.
• Peynir. Peynir birçok faydalı eser element içerir. İyileştirdiği emzirme ile, onu yediğinizden emin olun. Tuzlu peynirler ve katkı maddeleri ve küf içeren peynirler istisna olarak kabul edilir.
• Üzüm. Çocuk doktorları, gaz oluşumunu arttırdığı için üzüm yemeyi önermezler. Dördüncü ayda az miktarda diyete girmesine izin verilir. Çocuğun tepkisini düzenli olarak izleyin, çünkü avokado gibi üzümler annenin kanının bileşimini değiştirir ve bu değişiklikler sütle birlikte bebeğe bulaşır.
• Domates. Emzirme döneminde sebze yasaktır. Bileşim, güçlü bir alerjen olan kırmızı bir pigment içerir ve taze domatesler bir çocukta koliklere neden olur.
• Şarap. Emziren bir anne için bu içeceği içmemek daha iyidir. İçinde biraz alkol var, ama mevcut. Alkol hızla kan dolaşımına girer, çocuğa yıldırım hızıyla bulaşır ve sağlığını olumsuz etkiler.
• Çikolata. Bu inceliği bir süre unutmak daha iyidir. Çocuklarda alerjiye neden olur. Bebekte kaygı ve heyecana neden olan kafein alkaloidi içerir.
• Helva. Ürün doğaldır ve emzirme döneminde yasak değildir. Küçük miktarlarda bile bazen bebekte şişkinliğe neden olur ve anne sütünün yağ oranını arttırır. Çocuğun tepkisini takip ederek helva yiyin.
• Tuzlu. Emzirme döneminde tuzlu yiyeceklerden kaçınmanızı öneririm. Tuz vücuttaki nemi tutar ve anne ve çocuğun böbreklerinin çalışmasını zorlar. Tuzlu somonlu bir yemeği ertelemek daha iyidir.
• Tatlı. Tatlılar çok fazla karbonhidrat içerir. Bu maddeler bebeğin sistem ve organlarının çalışmasına yük getirir, bu nedenle tatlı yememelisiniz. Aşırı durumlarda, kendinizi kuru meyvelerle şımartın.

Anna Mironova

Okuma süresi: 12 dakika

bir

Birçok anne hamileliğin ve beslenmenin “vücuttaki tüm suları emdiğini” bilir ve beslenme konusuna okuma yazma bilmeden yaklaşırsanız, mevcut olanlara birçok sağlık sorunu ekler. Sağlıklı ürünlerin düzenli tüketimi, sütün kalitesinin ve miktarının, anne ve bebeğin sağlığının ve ayrıca bu zor enerji tüketen dönemde onsuz yapmanın imkansız olduğu gücün garantisidir.

Emziren bir annenin masasındaki hangi ürünler en faydalı olacak?

1. Balık
   Her şeyden önce, emziren bir anne için en değerli ürün olan somondan bahsediyoruz. Neden? Niye? Somonda olduğu için, bebeğin sinir sisteminin ve annenin sağlığının ve ruh halinin gelişiminin bağlı olduğu çoklu doymamış yağ asitlerinin "setini" bulacaksınız (bu elementler doğum sonrası depresyonu önlemek için mükemmel bir araçtır). Kırıntılarda protein alerjisini önlemek için, anne ölçülü miktarlarda somon yemelidir - 60-80 gr'lık bir parça yeterlidir (haftada maksimum 350 gr somon balığı). Ve tabii ki, beslenme döneminde somonun tuzlu ve füme formda kullanılması hariç tutulur.
   
   
   Somon kullanımı nedir:
   • Karbonhidrat eksikliği.
   • Çok miktarda protein (ürünün neredeyse yarısı).
   • Haftada en az bir kez 70 gr somon yiyerek eser element / vitamin dengesini geri kazandırmak.
2. Günlük
   Beslenme döneminde süt ürünleri anne için protein, B ve D vitaminleri ve kırıntıların iskelet sistemi için kalsiyum kaynağı olarak son derece önemlidir. Vücudun kaynaklarını kendi ihtiyaçları ve bebeğin ihtiyaçları için yenilemek için günlük olarak kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, peynir (taneli ve yarı katı) ve süzme peynir, cheesecake ve yoğunlaştırılmış süt (şekersiz), yazlık kullanmalısınız. peynirli güveç vb.
   
   
   Tam inek sütüne gelince, bebekte alerji oluşmasını önlemek için bir süre diyetten çıkarılması önerilir.
3. Yağsız et ve tereyağı
   Bu ürün, annenin enerji, B12 vitamini ve protein eksikliğini telafi etmesi için gerekli olan demir içeren gıdaya aittir. Beyaz kanatlı eti, dil, sığır eti, tavşan, hindi - aşağıdaki çeşitlerin haşlanmış etinden (veya köfte, köfte vb.) bahsediyoruz.
   
   
   Menüye et en az gün aşırı (tercihen her gün) eklenmelidir.
   Yağı unutmayınız: Bu ürünün günlük oranı 15 gr ayçiçek yağı ve yaklaşık 25 gr tereyağıdır.
4. Fındık
   Bu ürün anneler için de vazgeçilmezdir. Ancak sadece dikkatli bir alerjik reaksiyon kontrolünden sonra ve biraz (günde 20 g, artık yok). Somunların özellikleri farklıdır - her somunun kendine ait vardır. Ve bazıları zarar bile verebilir.
   
   
   Bu nedenle, hatırlıyoruz:
   • Sedir
     Emziren bir anne için en yararlı. Avantajları: En az alerjik, yüksek besin indeksi, kolay sindirilebilirlik, gastrointestinal sistemi tahriş etmez, rejenerasyon sürecini hızlandırır, mukoza zarının iyileşmesine yardımcı olur, vb.
   • ceviz
     Bu kuruyemişler, doymamış omega-3 asitleri nedeniyle sütün yağ içeriğini/sindirilebilirliğini arttırır. Ana şey, kırıntılarda kolik ve şişkinliği önlemek için taşınmamaktır. Cevizlerin yüksek alerjenitesini de hatırlamakta fayda var (onları dikkatle tanıtmaya başlayın).
   • Badem
     Antioksidanlar sayesinde yorgunluğun azalmasına yardımcı olur ve bitkinlikle mücadelede yardımcı olur.
   • Hindistan cevizi
     Lif, protein ve A, E vitaminleri açısından zengin, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için faydalıdır.

   En alerjik kuruyemişler fındık ve fıstıktır. Kullanımlarından beslenmekten kaçınmak daha iyidir.

5. Meyve içecekleri, meyveler
   Emziren anneler için meyve ve içeceklerin faydalarını herkes bilir. Uzmanlar günde iki kez dut / meyve içecekleri ve meyveler içilmesini tavsiye ediyor - anne ve bebek için mükemmel bir vitamin kaynağı (sadece yaklaşık 300 g meyve / çilek + 200-300 ml içecek).
   
   
   En yararlı olacak:
   • Yaban mersini, kiraz, kiraz, kuş üzümü, bektaşi üzümü.
   • Kiraz, erik (komposto, kaynatma, patates püresi), armut (kabuğu olmadan, dikkatli), elma (kabuğu olmadan, pişmiş halde), muz (potasyum kaynağı), şeftali (depresyon için “vitaminler”), kayısı .
   • Meyve suları ve posalı diğer içecekler - konserve ve taze. Bebekleri beslemeye yönelik içecekleri tercih etmek daha iyidir.

   Beslenme sırasında tropikal meyveler hariç tutulmalıdır. Kırmızı ve turuncu renkli meyvelerin yanı sıra. Diyete yeni bir meyve eklerken ana kural: Diğer meyvelerle karıştırmadan kontrol etmek için 3 gün. Alerji yoksa kullanabilirsiniz.

6. Esmer pirinç
   Aşırı kilo alma sorunu varsa (anne veya bebek için) - diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmanın zamanı geldi. Ancak, etkinliğini ve sütün kalitesini korurken, azaltmak doğrudur. Kahverengi pirinç, annenin enerji rezervlerini yenileyecek ve vücuda tam teşekküllü yüksek kaliteli süt üretmek için gerekli olan kalori miktarını sağlayacak bu konuda yardımcı olacaktır. Sadece normal beyaz pirinci kahverengi ile değiştirin.
   
   
   Ürünün faydalı özellikleri:
   • Gerekli diyet lifi ve gama-orizanolün varlığı.
   • Amino asitlerin varlığı, zengin bir kimyasal bileşim.
   • Ödem görünümüne yardımcı olun (fazla sıvıyı giderir).
   • Gluten (gluten) yok.
   • Sıkılaştırıcı ve saran eylem.
   • Mineral tuzlarının eksikliğinin yenilenmesi.
   • Uyku, cilt, saç durumunu iyileştirme (düzenli kullanımla).
   • Sinir sisteminin beslenmesi (B grubu vitaminleri).
   • Toksinlerin, radyonüklidlerin ve cürufların uzaklaştırılması.

   Ve daha birçok faydalı özellik.

7. Yumurtalar
   Kırıntıların büyümesi ve iskelet sisteminin oluşumu için en faydalı unsur D vitaminidir. Ve yumurta sarısı evrensel kaynağıdır. Doğru, tavuk yumurtalarının biraz beklemesi gerekecek - bunlar çok güçlü alerjenlerdir (özellikle yumurta akı). Ama bıldırcın yumurtası annemin diyetinde çok faydalı olacaktır.
   
   
   Faydalı özellikler:
   • Bir sürü vitamin.
   • Kolay sindirilebilirlik.
   • Birçok viral hastalığın önlenmesi.
   • Kalbin ve sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olun.
   • Annenin hormonal arka planını normalleştirmek için proteinlerin, yağların ve folik asidin varlığı.

   Tabii ki, yumurtalara atlamamalısınız - dikkatlice başlayın (tavuklarda olduğu gibi). Yeni başlayanlar için - günde en fazla 1 yumurta. Bu ürün çiğ olarak tüketilebilir, ancak beslenme süresi boyunca sadece haşlanmış olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

8. Tam buğday ekmeği
   Sadece hamile annenin folik aside ihtiyacı yoktur - emziren annenin buna daha az ihtiyacı yoktur. Ve ayrıca kırıntılar - organların ve sistemlerin normal çalışması için. Tam tahıllı ekmek, müsli ve iri undan yapılan makarna bu konuda yardımcı olacaktır. Bu ürünler folik asit, demir, lif, B vitamini vb. kaynağıdır.
   
   
   Tam tahıllı ekmek ayrıca mide-bağırsak sorunlarının çözülmesine, açlığın azaltılmasına ve faydalı enerji ile yeniden doldurulmasına yardımcı olacaktır. Ürün ayrıca anemi, yüksek kolesterol, sinir sisteminin bozulmuş işleyişi için de faydalıdır. Sabah veya öğle yemeğinde birkaç dilim ekmek yeterlidir.
9. yeşil sebzeler
   Yeşil sebzelerin özellikleri hakkında çok şey yazıldı, ancak emziren anneler için özellikle faydalı olacaklar - yeşil sebzelerde (ve yeşilliklerde), bir kadının dönem boyunca ihtiyaç duyduğu vitaminlerin "mühimmatı" bulunur. kırıntılarını beslemekten.
   
   
   Yeşil sebzeler...
   • A vitamini, kalsiyum.
   • Demir, C vitamini.
   • Antioksidanlar.
   • Düşük kalorili.
   • Selüloz, vb.

   Günlük menü en az 400 g taze veya termal olarak işlenmiş sebze içermelidir. Öncelikle yeşil salata ve yeşillikler, brokoli, kabak ve ıspanağa dikkat ediyoruz.
   Ve elbette, balkabağı, havuç, pancar, patlıcanları da unutmayın - onlar da gereksiz olmayacak.

10. Kurutulmuş meyveler
    Bu ürün, karbonhidratlar, organik asitler, lif vb. ile birleştirilmiş bir "şok" vitamin spektrumudur. Emziren bir anne için en faydalı kuru meyveler, kuru kayısı ve kuru eriktir. Günde yaklaşık 100 gr kuru meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Doğru, beslenmenin ilk 2 haftasında değil - biraz sonra, aksi takdirde kırıntıların karnı bu kadar çok eser elementle baş edemez.
    
    
    Kurutulmuş meyveleri kompostolarda ve kuru halde kullanmak en iyisidir - çocuk 3 aylık olduktan sonra. Bir avuç kuru meyve var, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik karıştırılmamalıdır. Küçük başlayın ve her seferinde bir meyve verin.

Her kadının hayatında bir bebeğin doğumuyla birlikte kardinal değişiklikler meydana gelir. Ve bu sadece görünüm ve günlük rutinle değil, aynı zamanda beslenmeyle de ilgilidir. Bebeğini emzirmeye karar veren bir annenin beslenme düzeni nasıl çeşitlendirilir, bebeğe zarar vermemek için hangi besinler atılmalıdır?

Bebeğini emziren her kadının diyetini gözden geçirmesi, zararlı gıdaları ondan uzaklaştırması ve sağlıklı olanlarla desteklemesi çok önemlidir. Bu, bağımsız bir yaşama yeni adapte olan yenidoğanın vücudunun sindirim süreçlerini başlatabilmesi ve anne sütünü özümseyebilmesi için gereklidir.

Ayrıca bu dönemde annenin vücudunun hamilelik ve doğumdan sonra toparlanmasına yardımcı olmak için iyi beslenmeye ihtiyacı vardır.

Emziren bir annenin menüsünü derlemek için farklı yaklaşımlar vardır. Biri yiyecek miktarının keskin bir şekilde kısıtlanmasına neden olurken, diğeri ise tam tersine bol ve yüksek kalorili bir diyet anlamına gelir. Ancak bu yaklaşımların her ikisinin de yanlış olduğu ortaya çıkıyor.

Doğumdan sonra kadınların menüsü şunları içermelidir: et, tahıllar, makarna, süt ürünleri, sebzeler, meyveler, yumurtalar, bitkisel yağlar. Aynı zamanda şeker miktarı da sınırlandırılmalıdır. Annenin yediği her şey çocuğun vücuduna hemen girdiğinden, yenen yiyeceklerin kalitesini ve miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Rahim içi yaşam sırasında, işlenmiş formdaki besinler, göbek kordonu yoluyla kırıntıların gövdesine girdi. Artık vücudunun kendi kendine çalışması gerekiyor.

Yaşamın ilk dakikalarından itibaren vücudunda devasa değişiklikler meydana gelir: yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan sindirim bezleri aktive edilir, bağırsaklar mikroorganizmalar tarafından doldurulur, bağırsak hareketliliği gelişir. Ve tüm bu süreçlerin normal seyri doğrudan anne sütünün kalitesine bağlıdır.

Bu dönemde bir kadının beslenmesinin temel ilkeleri:

Bu nedenle, bir kadın emzirdiği süre boyunca bu tür ürünleri yemeyi bırakmalıdır:

• baharatlı, tuzlu, konserve, füme yemekler, baharatlar, demlenmiş et suları, marine soslar, taze soğan ve sarımsak;
• alerjen içeren yiyecekler: kırmızı veya turuncu sebzeler, meyveler ve meyveler, tropik meyveler, deniz ürünleri, bal, fındık, kakao ve onu içeren ürünler, mantarlar, tavuk yumurtası;
• boyalar, tatlar içeren ürünler;
• alkol;
• karbonatlı içecekler.

Emziren bir annenin doğumdan sonraki ilk haftadaki diyeti

Doğumdan hemen sonra, bir kadının özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, şimdi doğumdan sonra iyileşmek için enerjiye ve emzirmenin uygun organizasyonuna ihtiyacı olmasıdır.

Bu süre zarfında, kırıntıların sindirim sisteminin çok savunmasız olduğunu ve anne sütü ile aldığı karmaşık yiyecekleri sindiremediğini de hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, bu süre zarfında, bir kadının diyeti sınırlandırılmalı ve aynı zamanda maksimum faydalı madde içermelidir.

Yeni doğum yapmış çoğu kadın güçlü bir susuzluk hissi duyar. Bunun nedeni, doğum sırasında vücudun şimdi yenilemek istediği büyük miktarda sıvıyı kaybetmesidir.

Laktasyon oluşumu ayrıca ek miktarda sıvı gerektirir. Bu dönemde bir kadın gazsız su, zayıf çay veya kuru meyvelerden yapılmış çok tatlı olmayan komposto içebilir.

Bebeğin doğumundan sonraki ilk 7 gün anneler, katkı maddesi içermeyen doğal fermente süt ürünlerini (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt vb.) diyetlerine dahil etmelidirler. Ancak bu tür ürünleri reddetmek daha iyidir:

• bebeğin sinir sisteminin uyarılmasına katkıda bulunan güçlü çay ve kahve;
• meyve suları, gıda alerjilerinin ve şişkinliğin yaygın bir nedenidir;
• alerjik olabileceğinden gluten içeren tahıllar (buğday, darı, arpa);
• kızarmış et, özellikle antibiyotik içerebilen tavuk;
• bazı sebzeler - lahana, domates, soğan;
• alerjen olan tam yağlı süt;
• katkı maddeleri içeren fermente süt ürünleri (mağazadan alınmış yoğurt, lor);
• balık ve diğer deniz ürünleri;
• tavuk yumurtaları;
• bal ve fındık;
• meyveler ve meyveler.

İlk haftada anne yiyebilir:

• suda pişirilmiş tahıllar (karabuğday, pirinç, mısır);
• makarna;
• buğulanmış sebzeler (patates, karnabahar, kabak, havuç);
• haşlanmış tavşan veya dana eti;
• az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir, ekşi krema);
• siyah ekmek, kraker;
• sebze yağı;
• bisküvili kurabiyeler.

Bir bebeğin hayatının ilk haftasında bu kadar sınırlı bir menü, sindirim sorunları ve alerjileri olmaması için gereklidir.

Emziren bir annenin ilk ayda diyeti

Yenidoğanın yaşamının ikinci haftasından itibaren anne, bebeğin nasıl ve hangi yiyecekleri tolere ettiğini anlayabilecektir. Bu nedenle, artık yiyeceklere yeni yiyecekler eklenerek diyet kademeli olarak genişletilebilir.

Bir kadının vücudunun bebeği beslemek için optimal miktarda süt üretebilmesi için annenin günde en az 2-2,5 litre sıvı içmesi gerekir. Buna gazsız su, zayıf çay, kuru meyvelerden kaynatılmış komposto, şifalı otlar (papatya, nane ve melisa), kuşburnu infüzyonu dahildir. Henüz kahve içemezsin.

Emzirmenin ilk ayında annenin diyetinde olması gereken ürünler:

Yasak altında ilk ay kalır:

• sebzeler (salatalık, beyaz lahana, soğan, sarımsak, domates, yeşil bezelye);
• yağlı et (domuz, kuzu), tavuk ve sakatat;
• tam yağlı süt, çocuğun gaz oluşumunu arttırması ve kolik olması durumunda.
• herhangi bir balık;
• yumurtalar;
• pişirme ve şekerleme;
• kolik oluşturdukları için taze meyveler;
• fındık, kuru üzüm.

Bebeğin ürünlerden birine olumsuz tepki vermesi durumunda, iki aylık bir süre boyunca tamamen dışlanmalıdır. Bundan sonra tekrar teklif etmeyi deneyebilirsiniz.

Sonuçta, zamanla bebeğin vücudu yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan kendi enzimlerini üretmeye başlar ve bu zamana kadar bu ürün için hazır olması oldukça olasıdır.

Bebeğe henüz aşina olmayan herhangi bir ürünün 3-4 günde bir uygulanması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu süre, annenin çocuğun vücudunun yenilikle nasıl başa çıktığını gözlemleyebilmesi için gereklidir.

Şu anda, durumunu (dışkı, kolik varlığı, döküntüler vb.) değerlendirerek bebeği dikkatlice izlemeniz gerekir.

Herhangi bir olumsuz reaksiyon bulunmazsa, başka bir yeni ürün tanıtmaya başlayabilirsiniz.

Yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesi için aylara göre doğru diyet

Doğumdan hemen sonra, yeni anneye artık emzirme döneminde özel bir diyete uyması gerektiği söylenir. Bu kavramla ne kastedilmektedir? Emzirme diyeti, diyet kısıtlamaları veya belirli gıdaların kullanımı anlamına gelmez. Sağlıklı beslenme demek daha doğru olur.

Doğru beslenmenin ilkeleri:

1. Emziren bir anne günde ortalama 2 litre sıvı içmelidir. Gazsız su, güçlü çay değil, kuru meyvelerden yapılan komposto veya meyve içeceği olabilir.
2. Kafein ve alkol bu dönemde tamamen yasaklanmıştır.
3. Alerjiye neden olabilecek ürünler, menüye kademeli olarak dikkatli bir şekilde girilmelidir. En iyi seçenek 3-4 günde bir 1 yeni üründür. İlk kez, az miktarda yeni bir ürün deneyebilirsiniz ve çocuğun vücudundan herhangi bir reaksiyon olmazsa, yavaş yavaş doz artırılabilir.
4. Baharatlı yiyeceklere ve çok fazla baharata alışkınsanız, doğumdan sonra en az ilk 3 ay bu tür yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir. Ardından, bebeğin tepkisini izlerken en sevdiğiniz baharatları dikkatlice ekleyebilirsiniz.
5. Annenin diyetinde süt ürünleri, et, sebze ve meyveler makul miktarlarda bulunmalıdır.
6. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin miktarı dozlanmalıdır.
7. Gazlı içecekler, yağlı, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler yasaktır.

Bu nedenle, emziren bir annenin aylarca diyeti, yiyeceklerde yeterli vitamin ve mineral bulunan sağlıklı ve dengeli bir diyetten başka bir şey değildir.

Her kadın için yemek sayısı bireysel olabilir. Aynı zamanda, akut bir açlık hissi yaşamamak için kesirli olarak yemek, genellikle az miktarda yemek yemek daha iyidir. Tüm yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya fırınlanmalıdır. Bir süre kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir.

Emziren bir annenin içme rejimi

Doğum sırasında kadın vücudu susuz kalır ve çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle, onun yenilenmesine çok ihtiyacı var.

Ayrıca anne sütünün miktarı ve kalitesi, annenin vücuduna ne kadar girdiğine bağlı olacaktır. Deneysel olarak, beslenmeden 15-20 dakika önce içilen 1 bardak suyun daha fazla miktarda süt üretimine katkıda bulunduğu bulunmuştur.

Bir kadının beslenme döneminde günlük sıvı alım oranı 2-2,5 litredir. Buna çorbalar, meyve suları, süt ve diğer sıvılar da dahildir.

Anne tarafından içilen ve yenen her şeyin anne sütünün kalitesini doğrudan etkilediği düşünülmeye değer. Bu nedenle, bir içecek olarak, gazsız mineral veya arıtılmış suyu tercih etmek daha iyidir.

Bir çocukta kolik olan anne için diyet

İstatistiklere göre, 3 haftadan büyük tüm yenidoğanların yaklaşık %70'i kolik yaşar. Onların oluşumu genellikle annenin beslenmesi ile ilişkilidir. Bu nedenle, bebeği beladan korumak için bir kadın ne yediğine dikkat etmelidir.

Menünüzden şişkinliğe neden olabilecek yiyecekleri hariç tutarsanız, çocuğu kolikten korumak mümkündür.

Annenin tükettiği tüm sebzeler ısıl işlem görmüş (haşlanmış veya fırınlanmış) olmalıdır.

Aynı zamanda, ilk aylarda beyaz lahana ve domatesleri tamamen reddetmek daha iyidir. Meyveler arasında pişmiş elmaları tercih etmek daha iyidir.

Kolik olabileceği dönem için (bir çocuğun hayatının ilk 3 ayı), tam yağlı sütü reddetmek daha iyidir. Ancak süt ürünleri miktarı artırılabilir.

Baklagiller şişkinliğe neden olur, bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır. Et taze ve yağsız olmalıdır. Kaynatılarak veya haşlanarak hazırlanabilir. Ayrıca etten köfte veya köfte yapılması tavsiye edilir. Yulaf lapası suda pişirilmeli ve tereyağı ile tatlandırılmalıdır.

Gaz oluşumu taze ekmeğe neden olabilir. Bu nedenle emziren bir annenin kuru veya dünün beyaz ekmeğini yemesi daha iyidir.

Diyet hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videodan edinebilirsiniz.

Emzirme döneminde doğru beslenme, başarılı emzirmenin, doğumdan sonra bir kadının hızlı iyileşmesinin, yenidoğanın normal gelişiminin ve büyümesinin anahtarıdır. Bu, annenin sıkı bir diyete gitmesi gerektiği anlamına gelmez.

Bebeğin doğumundan sonraki ilk üç ila dört hafta boyunca sıkı bir rejime bağlı kalmak gerekir. Daha sonra, emziren bir annenin diyetine yavaş yavaş yeni ürünler eklenir, ancak aynı zamanda bebeğin iyiliğini ve tepkisini dikkatlice izlemeli, önerileri takip etmelidir.

Her anne, yediği besinin anne sütüne geçtiğini bilir. Ve sonra gıda bileşenleri, sütle birlikte bebeğin vücuduna girer. İlk aylarda bebeğin sindirimi sadece yeni koşullara alışır ve alışır. Çoğu zaman, yeni yiyecekler şiddetli kolik, gaz, alerji ve diğer sorunlara yol açar.

Emziren bir annenin doğru beslenmesi, sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Diyetin anne sütü üretimini de etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, bazı yiyecek ve içecekler laktasyonu artırır. Ve diğerleri, aksine, süt miktarını azaltır. Emzirmeyi iyileştirmek için ürünlerin bir listesini link / adresinde bulabilirsiniz.

Emzirme döneminde beslenme ilkeleri

• Emziren bir annenin diyeti, çok çeşitli vitaminler ve faydalı elementler içermelidir. Balık ve et, süt ve ekşi süt ürünleri, meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Kilo vermek için katı bir diyete oturamazsınız! Böyle bir diyet, kadının ve yenidoğanın sağlığında sorunlara yol açacaktır;
• Yemek sıklığı günde beş defadır. Emziren bir annenin menüsü üç ana öğün ve iki ara öğün içerir. Aşırı veya az yememek önemlidir;
• Kötüye kullanma! Bu ilke kısmen bir öncekiyle ilişkilidir. Aşırı yemek bebekte şişkinlik ve şiddetli kolik, annede hazımsızlık ve dışkıyı rahatsız eder. Aşırı güvenli bir ürün bile olumsuz bir reaksiyona yol açar. Makul bir yaklaşım, bir kadının emzirirken beslenmesini şekillendiren temel kuraldır;
• Pişirirken, haşlama, fırınlama veya buharda pişirmeyi tercih edin. Bir çocuğun doğumundan iki ila üç ay sonra bile taze meyveler dikkatli bir şekilde yenebilir. Isıl işlem, yararlı özelliklerini korurken, yiyeceklerin kolay sindirilmesini destekler;
• İlk ayda sıkı bir diyet uygulayın, alerjen içeren yiyecekleri ve yenidoğanda sindirim bozukluklarına neden olabilecek yiyecekleri emziren bir annenin menüsünden hariç tutun;
• İkinci aydan itibaren, emziren bir annenin diyetine yeni yiyecekler eklenir. İlk kez, küçük bir parça yiyecek deneyin ve çocuğun refahını iki gün boyunca izleyin. Olumsuz bir sonuç yoksa, yemek korkmadan yenebilir. Bebeğin alerjisi varsa veya sindirimi bozulursa, kullanım dozunu azaltın veya girişi bir ay erteleyin;
• Aynı anda birkaç yeni ürünü denemeyin! Yenidoğanın ne tür yiyeceğe tepki gösterdiğini bilmek önemlidir;
• Kızartılmış, çok tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyecekler, nişastalı yiyecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın. Katkısız ve düşük yağ içerikli ekşi süt ve süt ürünlerini seçin;
• Emziren bir annenin menüsü yarı mamul ürünler, koruyucular ve diğer kimyasalları içermemelidir! Bu tür yiyecekler sindirim bozukluklarına ve zehirlenmeye yol açacaktır;
• Emzirirken alkolü unutun. Alkollü içecekler bebeğin ve annenin vücudunu zehirler, bebeğin gelişimini engeller ve kalp, kan damarları, sinir hücrelerinin hastalıklarını kışkırtır;
• Vitamin eksikliği ile emziren anneler için emzirme ile uyumlu ve bebekler için güvenli özel kompleksler alın. Emziren anneler için hangi vitamin kompleksleri uygundur, okuyun;
• Daha fazla iç. Sıcak bol içecek vücudu temizler, virüslere yardımcı olur ve emzirmeyi artırır. Hacmin yarısının içme suyu olduğu dikkate alındığında, minimum günlük sıvı hacmi iki litredir. Emziren bir annenin diyeti çorbalar ve et suları, doğal meyve suları ve kompostoları içermelidir.

Emziren bir anne için yemek masası

Olabilmek	Yasaktır
elma, muz ve armut; dikkatli - Trabzon hurması, nar	Narenciye ve egzotik meyveler (muz hariç)
kabak ve kabak, patates ve havuç, karnabahar ve brokoli; dikkatli - domates, patlıcan, salatalık, pancar	Beyaz lahana ve turp, turp ve yaban turpu, dolmalık biber, soğan ve sarımsak (4-6 ay boyunca)
4-5 ay sonra su üzerinde yulaf lapası - süt, irmik ve çok tahıllı yulaf lapası - 6 ay sonra	Mantar ve lahana turşusu, turşu ve turşular
Katkısız ve yağ oranı düşük olan ekşi süt ve süt ürünleri, inek sütü sadece 4-5 ay içilebilir.	Katkılı yoğurtlar, yüksek yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri
Balık ve yağsız etler	Salo, füme, yağlı ve tuzlu balık, et
Yumurta katkı maddesi içermeyen makarna	Jambon, sosis, füme sosis
Tavuk yumurtası - haftada iki parça, bıldırcın - en fazla sekiz	Mayonez, ketçap, soslar
Rafine edilmemiş sebze ve tereyağı	Yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler, fast food
Bitter çikolata, marshmallow ve marshmallow, minimum şeker, bisküvi ve yulaf ezmeli kurabiye ile ev yapımı kekler	Kimyasal katkı ve boya içeren un ürünleri, sütlü ve gazlı çikolata
Yeşillik	Sıcak otlar ve baharatlar
Zayıf yeşil ve siyah çay, bitki çayı ve kaynatma, hindiba	Kahve ve güçlü çay (altı ay sonra mümkündür)
Kompostolar ve meyve içecekleri, suyla seyreltilmiş doğal meyve suları	Gazlı içecekler ve alkol

Yiyecek ve içecekler

Tablo, emziren bir anne için kısa bir ürün listesi sunmaktadır. Çocuk doktorları ve beslenme uzmanları, emzirirken neyin, ne zaman ve ne kadar kullanılacağına dair ayrıntılı açıklamalar yapar. Neye daha yakından bakalım Yapabilmek emziren bir anne için yemek:

• Yağsız et (tavuk ve hindi, sığır ve tavşan) haşlanmış veya haşlanmış;
• Az yağlı balıklar (levrek, pollock ve morina, hake ve pisi balığı) haşlanmış veya haşlanmış;
• Düşük yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt ürünleri (ekşi krema ve süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurt, fermente pişmiş süt ve yoğurt). Ancak emzirirken tam inek sütü dikkatli kullanın;
• Uzun bir olgunlaşma sürecinden geçmemiş salamura, yumuşak ve sert çeşit peynirler. Peynir en iyi salata, güveç veya sandviçte tüketilir, bağımsız bir yemek olarak değil;
• Haşlanmış sebzeler veya buğulanmış, daha az sıklıkla çiğ. En güvenli ve sağlıklı olanı kabak, karnabahar ve brokolidir. Ayrıca emziren bir annenin menüsünde patates, havuç ve balkabağı da ekleyebilirsiniz. Dikkatli bir şekilde salatalık, patlıcan, pancar ve domates yiyebilirsiniz. Bu arada, sarı domates yemek daha iyidir;
• Meyveleri kabuğu soyulmadan yiyin. Emziren bir annenin diyeti yeşil elma, muz ve armut içerebilir. Bu arada, elmalar doğumdan sonraki ilk haftalarda yiyebileceğiniz en güvenli meyvedir. Hurma ve narları dikkatli kullanın. Meyveler aç karnına yenilmemelidir. Almak için en uygun zaman ana yemekten iki saat sonradır;
• İlk başta, su üzerinde yulaf lapası yenmelidir. Emzirme döneminde beslenme karabuğday ve yulaf ezmesi, mısır ve pirinç lapası. İrmik ve çok tahıllı yulaf lapası 5-6 ay boyunca diyete dahil edilebilir. Ardından süt püresi pişirmeye başlayın;

• Makarna yumurta katkısı olmadan az miktarda ve sadece haşlanmış olarak tüketilebilir;
• Emzirme dönemindeki yumurtalar bazen bebeklerde alerjiye neden olur. Bu nedenle, normu takip edin - haftada ikiden fazla yumurta yemeyin. Bu durumda, emziren bir annenin beslenmesine yumurta sarısından verilir. Çocuğun alerjisi varsa, tavuk yumurtasını bıldırcın yumurtası ile değiştirin;
• Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin, susam vb.) anne ve bebek için iyidir. Yağda pişirebilir veya hazır bir yemeğe ekleyebilirsiniz. Ama unutmayın ki bunu kötüye kullanamazsınız!;
• Tatlılar ve un. Her kadın uzun süre tatlısız gidemez. Bebeğin alerjisi yoksa, emziren bir anne bazen az miktarda bitter çikolata veya kurabiye yiyebilir. Çerez çeşitlerinden bisküvi ve yulaf ezmesini seçin. Ayrıca katkı maddesi ve bol şeker içermeyen ev yapımı kekler de yiyebilirsiniz. Elmalı turta, beyaz şekerleme ve beze, şekerleme uygun bir muamele olacaktır. Emzirirken başka ne tatlılar yapabilirsiniz, bağlantıyı okuyun;
• Kuru meyveler tatlılar için harika bir alternatiftir. Sindirimi daha kolaydır ve sindirime zarar vermezler, alerjiye neden olmazlar ve taze meyvelerin faydalı özelliklerini korurlar. Aynı zamanda tatlı bir tada sahiptirler;
• Yeşiller, emziren bir anne için menüdeki yemeklere harika bir ektir. Dereotu ve maydanoz kullanın. Bu bitkiler sadece lezzet katmakla ve yemeği süslemekle kalmayacak, aynı zamanda emzirmeyi de artıracak!

Ekmeğe gelince, emzirirken beyaz ve siyah ekmek yemeniz önerilmez. Mayasız pide, kepekli ekmek ve unlu ürünleri yiyebilirsiniz. Şimdi ürünlere bakalım tüketilemez emzirirken:

• Mantarlar, sindirimi zor, sindirimi bozan, dışkıyı bozan ve zehirlenmeye neden olan yiyeceklerdir;
• Sirke ve fazla tuz içeriğinden dolayı turşular, lahana turşusu ve turşular bebekte zehirlenmeye neden olur;
• Beyaz lahana da vücut tarafından zor sindirilir ve bebeklerde ve annelerde şişkinliğe neden olur;
• turp, turp, yaban turpu - bir bebeğin sindirimini olumsuz yönde etkileyen “agresif” yiyecekler;
• Yarı mamul ürünler, yapay koruyucu ve boya içeren ürünler;
• Yağlı ve füme et, domuz yağı, domuz eti dikkatli yiyin;
• Yağlı balık çeşitleri;

• Sıcak baharatlar. Soğan ve sarımsak emzirirken yenebilir, ancak sınırlı miktarlarda. Bu sebzelerin emziren bir annenin diyetine 4-5 aydan daha erken olmaması tavsiye edilir. Emzirme döneminde norm, haftada iki kez bir diş sarımsaktır. Bu arada pek çok annenin düşüncesinin aksine sarımsak az miktarda tüketildiğinde anne sütünün tadını değiştirmez. Ve maydanoz, hoş olmayan bir kokuyu öldürmeye yardımcı olacaktır.
• Sosis ve jambon, tütsülenmiş sosis;
• Muz hariç egzotik meyveler. Genellikle bebeklerde alerjiye neden olurlar. Ayrıca, ithal ürünlere sıklıkla kimyasallar eklenir;
• Boyalı, kremalı ve kimyasal katkılı tatlı çikolata, kek ve tatlılar;
• Soslar ve mayonez, fast food ve diğer abur cuburlar.

Emzirirken bol sıvı almanın ne kadar önemli olduğunu daha önce söylemiştik. ne düşünelim içebilirsin emziren anne:

• Elma, armut, havuçtan elde edilen doğal meyve suları. İlk önce suyu 1 ila 1 su ile seyreltin. Daha sonra su miktarını yavaş yavaş azaltın;
• Meyvelerden taze ve kuru meyve kompostosu. Emziren bir anne için elma ve armut, kuru erik ve kuru kayısı, erik ve kiraz uygundur. Bu içecek bağırsakları uyarır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Komposto nasıl pişirilir, okuyun;
• Zayıf siyah ve yeşil çay. Papatya çayı da vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• Zayıf kahve, emziren bir annenin diyetine 5-6 ay sonra eklenir. Bu, yenidoğanın sinir hücrelerini ve sindirimini olumsuz yönde etkileyen güçlü bir patojen ve alerjendir. Emzirmenin ilk altı ayında kahve, bebekler için güvenli olan hindiba ile değiştirilir;
• Rezene, kimyon ve anason kaynatma susuzluğu giderir ve anne sütü üretimini uyarır. Ayrıca emzirme için özel bir bitki çayı da satın alabilirsiniz. Emzirme için çay nasıl seçilir, makaleyi okuyun.

Emziren bir annenin diyetine gazlı ve alkollü içecekler dahil edilmemelidir! Yenidoğanın vücudunda ciddi zehirlenmelere neden olurlar ve kadına zarar verirler.

Çocuk doktorları, emziren anneler için aylarca hatta haftalarca menüler hazırlar. İzin verilen ürünlerin listesini bilerek, size en uygun diyeti bağımsız olarak seçebilirsiniz. İşte ayarlanabilen aya göre örnek bir menü.

İlk hafta diyeti mümkün olduğunca sınırlamanız ve sadece sebze suyu ve elma püresi veya kabak tüketmeniz gerekir. Onuncu günde, emziren bir annenin beslenmesine ekleyebilirsiniz:

• Bisküviler (“Yıldönümü” ve “Maria”);
• Kuru meyveler;
• Haşlanmış sebzeler (kabak, havuç, kabak, havuç);
• Makarna;
• Süt ürünleri: sert peynirler, fermente pişmiş süt, süzme peynir ve kefir;
• haşlanmış balık;
• Kepekli ekmek.

Bu nedenle, ilk ay boyunca emziren bir anne aşağıdaki gibi yemelidir:

1. Diyet haşlanmış kümes hayvanları, hindi, tavşan veya sığır eti;
2. Vejetaryen çorbası;
3. Az miktarda kremalı et;
4. Elma püresi veya pişmiş elma ve muz;
5. Zeytin ve ayçiçek yağı;
6. Suda Kashi (irmik hariç);
7. Gazsız içme suyu, komposto, kaynatma ve yeşil çay.

İkinci veya üçüncü ay, normal diyete ek olarak, çiğ meyve ve sebzeler, az yağlı pancar çorbası içerir. Üçüncü aydan sonra yavaş yavaş patates, et suyu, yumurta ve izin verilen diğer yiyecekleri tanıtın. Altı ay sonra diyetinizi olabildiğince çeşitlendirebilir ve irmik, çorba, kahve ve güçlü çay kullanmaya başlayabilirsiniz.

Bebeğin doğumundan 1-1.5 yıl sonra normal menüye dönebilirsiniz. Ancak, doğru beslenmenin sadece çocuğun tam gelişimi ve büyümesi için değil, aynı zamanda sizin için de gerekli olduğunu unutmayın. Bu, güzel ve ince bir figürün, refahın ve sağlığın anahtarıdır.

Ne zaman ve neden hipoalerjenik bir diyete ihtiyacınız var?

Hipoalerjenik diyet, alerjen içermeyen ve bebeklerde olumsuz reaksiyona neden olmayan gıdaları içerir. Böyle bir diyet, yenidoğanın vücudunun hala zayıf olduğu ve her zaman yeni yiyecekleri kabul etmediği doğumdan sonraki ilk ay için uygundur.

Ek olarak, böyle bir diyet, yeni doğmuş bir çocukta sindirim veya emilim patolojisi, bir gelişim anomalisi dahil olmak üzere bağırsak hastalıkları için gereklidir. Bebeğin belirli gıda bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü tespit edilebilir.

Ailede gıda alerjileri, yün alerjileri, böcek ısırıkları ve diğer türlerin tekrarlanan gerçekleri kaydedildiğinde, kalıtsal alerjileri olan bir diyeti takip etmek de gereklidir. Böyle bir diyet, bebekte olası alerjik reaksiyon risklerini azaltacaktır.

Emziren anneler için tarifler

Emziren bir annenin menüsü sadece tahıl gevrekleri ve patates püresi değil, aynı zamanda lezzetli çeşitli besleyici yemekleri de içerebilir. İşte emzirme diyetinizi tamamlayacak bazı sağlıklı ve kolay tarifler.

borsch

Laktasyon sırasında pancar çorbası hafif ve kızartma olmadan olmalıdır. Pişirmek için sebzeleri buharda pişirin veya taze ekleyin. Et suyu için damarsız dana eti veya sığır eti alın.

Yemek pişirmek için salça veya domates suyu kullanmayın. Taze soyulmuş domates kullanın. Ancak çorbaya kabak eklemek “ağır” pancarların etkisini yumuşatır. Ve beyaz lahana yerine karnabahar alın. Geleneksel bir lahana türü kullanıyorsanız ürünü buharda pişirin.

Pişirmeden önce eti iki saat soğuk suda tutun. Bu zararlı maddeleri ortadan kaldıracaktır. Daha sonra tatlı suda 1.5-2 saat kaynatın. Yemek pişirmek için pancar ve lahana, patates ve havuç sebzelerden alınır. Daha önce de belirtildiği gibi kabak da alabilirsiniz.

Pancarları şeritler halinde, patatesleri ve kabakları küpler halinde kesin. Lahanayı rendeleyin ve havuçları rendeleyin. Etler pişince sebzeleri ilave edin ve çorbayı kısık ateşte pişirin. Hazırlıktan beş dakika önce tuz uykuya dalıyoruz. Bitmiş yemeğe yeşillik ve ekşi krema ekleyebilirsiniz.

Süzme peynirli güveç

Her emziren annenin diyetine dahil olan sağlıklı ve basit bir yemek. Elmalar, kuru üzümler veya kuru kayısılar güveyi çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Hazırlamak için şunları alın:

• Süzme peynir - 500 gram;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• Un veya irmik - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Ekşi krema - 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• şeker - 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar.

Güveç, olanaklara ve tercihlere bağlı olarak fırında, mikrodalgada veya yavaş pişiricide pişirilir. Fırında süzme peynirli güveç için klasik tarifi düşünün. İrmik veya unu süzme peynirle hareket ettirin ve yumurtayı şekerle çırpın. Yumurtayı şekerli süzme peynir ve un içeren bir tabağa dökün. Karışımı pürüzsüz olana kadar hareket ettirin. Meyve, kuru meyve veya çilek ekleyebilirsiniz.

Pişirme kabını bitkisel yağla yağlayın, karışımı yayın ve ekşi krema ile ıslatın. Güveçte 180 derecelik bir sıcaklıkta 40 dakika pişirin. Bu arada, süzme peynir evde de pişirilebilir! Bu çok zaman ve çaba gerektirmeyecek, ancak ürünün bileşimine ve raf ömrüne güveneceksiniz. Evde süzme peynir nasıl pişirilir, okuyun.

pirinç güveci

Pirinç birçok yemek hazırlamak için kullanılır. Bunlar salatalar ve tahıllar, pilav ve risotto, çorbalar ve güveçlerdir. Pirinç güveci hazırlamak için şunları yapın:

• Pirinç - 350 gram;
• Tavuk filetosu - 400 gram;
• rendelenmiş peynir - 150 gram;
• Ekşi krema - 150 gram;
• Tavuk yumurtası - 2 adet;
• Domates - 1-2 adet;
• Bitkisel yağ - 4 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Tatmak için tuz ve otlar.

Pirinci iyice durulayın, filetoyu parçalara ayırın. Malzemeleri tuzlayın ve karıştırın, bir bardak su dökün ve pirinç hazır olana kadar kapalı bir kapağın altında pişirin. Pirinç soğuduğunda ekşi krema ve çırpılmış yumurta ekleyin. Karışımı karıştırın, soyulmuş ve doğranmış domatesleri ekleyin. Rendelenmiş peynir ve otlar ile doldurun. 200 derecelik fırında 20 dakika pişirin.

Fırınlanmış elmalar

Emzirme döneminde optimal ve güvenli bir yemek. Hazırlamak için iki veya üç yeşil elma alın, soyun, üstünü ve çekirdeğini çıkarın. Böylece bir elma "bardağı" alacaksınız. Bu "bardağa" bir çay kaşığı şeker dökün ve üstünü kapatın. Elmalar mikrodalgada beş ila altı dakika pişirilir.

“Hemşire Anne Menüsü: Lezzetli ve Sağlıklı Tarifler” makalesinde çorba, ana yemek, tatlı ve hamur işleri pişirmenin daha da fazla yolunu bulacaksınız.

Okuma süresi: 8 dakika

Anne sütü proteinler, karbonhidratlar, yağlı bileşikler, vitaminler, eser elementler ve diğer besinler açısından zengindir. Bu bolluk anne vücudundan çocuğa geçer. Bu nedenle, emziren bir annenin beslenmesini, kayıpların düzenli olarak yenilenmesi için doğru, dengeli, çeşitli hale getirmek çok önemlidir. Diyet ana besin gruplarıyla zenginleştirilmelidir: çeşitli meyveler, unlu mamüller, süt ürünleri, sebzeler, et, yağlar, balık, çilek.

Emziren bir kadın için yiyecek

Emziren bir annenin diyeti şunları içermelidir:

• Et - tavşan, dana eti, hindi, derisiz tavuk. Et yemekleri günlük olarak diyette haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış halde bulunmalıdır.
• Süt ürünleri - peynir, fermente pişmiş süt, kesilmiş süt, süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurt, kefir. Onları emziren bir anne için her gün veya her gün yemeniz tavsiye edilir. Güçlü bir gaz oluşumuna neden olabileceğinden, süt ürünlerine reçel, bal veya şeker eklenmesi yasaktır.
• Az yağlı balık - levrek, morina, pollock, pisi balığı, hake.
• Sebzeler - brokoli, kabak, karnabahar, şalgam, salatalık. Güveçleri yağ eklemeden pişirin. Kullanmadan önce hazırlanan sebzelere biraz rafine edilmemiş bitkisel yağ ekleyin.
• Tahıllar - mısır, karabuğday, pirinç, yulaf ezmesinden.
• Tatlılar - bisküvili kurabiye, marmelat, şekerleme, şekerleme.
• yağlar - tereyağı, sebze.
• Yumurta katkı maddesi içermeyen makarna.
• Fındık - ceviz, badem, fındık, ana yemekten iki saat sonra ölçülü olarak.
• Meyveler - muz, soyulmuş elma, hurma, kayısı, nar, kiraz. Bu tür meyvelerin emziren bir anne tarafından aç karnına yenmesi tavsiye edilmez, ancak ana yemekten iki saat sonra.
• İçecekler - kekik, kekik, nane, maden suyu, meyve içecekleri, kompostolar, kuşburnu suyu ile bitki çayları.

Emzirmeyi artırmak için günlük diyet

Emziren bir annenin beslenmesi, vücudunda üretilen süt miktarını doğrudan etkiler. Yetersiz beslenirseniz, sonuç olarak sütünüzün kalitesi ve miktarı düşer. Emzirme nasıl artırılır, hangi yemekler yenir? Öncelikle günlük diyetin 2500 kcal olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. İki kişilik yemek yememelisiniz, doğru yemeği seçmeyi öğrenmelisiniz.

Sütün kalitesini artırmak için günlük diyete 200 gr et veya balık, bir bardak kefir veya süt, 100 gr süzme peynir, 30 gr sert peynir dahil, yani beslenmede vurgu protein üzerinde olmalıdır. zengin yiyecekler. Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ile takviye ederseniz, laktasyon artacak, vücuda gerekli tüm maddeler sağlanacaktır. Emziren bir annenin diyetinde doğru içme rejimini gözlemlemek de önemlidir. Günde iki litre sıvı tüketin.

Emziren bir anne için ilk ayda menü: tablo

Emziren bir annenin ilk ayının beslenmesi çocuk için çok önemlidir, çünkü o zaman sağlığının temeli atılır. İlk başta, diyet katıdır, ancak yavaş yavaş buna yeni yemekler dahil edilir. Bebeğin her ürüne tepkisini izlemek için zamana sahip olmak için dikkatli ve kademeli olarak tanıtılmalıdırlar. Aynı zamanda, emziren bir anne için beslenme, yağlar, proteinler, karbonhidratlar, vitamin ve mineral bileşimi, kaloriler ve diyet lifi açısından eşit olmalıdır. Kolaylık sağlamak için, aşağıda ilk ayın diyetini ayrıntılı olarak açıklayan bir tablo bulunmaktadır.

İlk ayda emziren bir anne için menü

	Onaylı Ürünler	Beslenme ilkeleri
1-2 gün	Sütlü yulaf ezmesi, sebze çorbaları, patates püresi, az yağlı balık ve et çeşitlerinden pirzola, haşlanmış sebze ve et, tereyağı, yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, sert peynir, tam tahıllı ekmek, kefir, fermente pişmiş süt, kuru bisküvi, zayıf çay, kuru meyve kompostosu.	İlk günler beslenme açısından tasarruflu olmalıdır. Tüm ürünler haşlanır veya haşlanır.
1. hafta	Süt ve su ile yulaf lapası; haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış derisiz tavuk, tavşan, dana eti, sığır eti, yağsız domuz eti; haşlanmış ve haşlanmış sebzeler; ikinci et suyundaki çorbalar, vejeteryan, kızartmadan; fermente pişmiş süt, süzme peynir, yoğurt, kefir, peynir; çavdar-buğday, kepek, buğday ekmeği, kuru bisküviler; emziren anneler için bitki çayları, elma ve kuru meyvelerden kompostolar, biraz sütlü zayıf çay, kaynamış su.	Beslenme gereksinimleri aynı katı kalır. Şu anda, emziren bir annenin emzirme oluşumu gerçekleşir, bu nedenle tam bir diyet önemlidir. Emziren annelere gazlı içecekler, tam yağlı süt, dolgulu yoğurtlar, güçlü çay, kahve, endüstriyel meyve suları ve kompostolar yasaktır.
7-14 gün	Haşlanmış veya fırınlanmış deniz beyazı balığı, yumurta, hafif sert peynir, sınırlı miktarda makarna, kraker ve simit, kuru kayısı, kuru erik yiyeceklere eklenmesine izin verilir.	Kurallar aynı kalır. Her yeni ürün kademeli olarak tanıtılır.
Ay sonuna kadar takip eden günler	Kayısı, siyah kuş üzümü, bektaşi üzümü, chokeberry, erik eklenmesine izin verilir; elmalar ve armutlar sarı-yeşil ve yeşil, muzlar; salatalık, rendelenmiş havuç, beyaz lahana, kabak, maydanoz ve dereotu; nehir ve deniz balığı.	Emziren annelerin diyeti yavaş yavaş genişliyor. Bebeğin tepkisine ayak uydurmak için günde birden fazla yeni ürüne izin verilmez. Kabızlığın gelişmesini önlemek için eser elementler, vitaminler, diyet lifi ve sağlıklı bir diyet sağlayan taze sebze ve meyveler yavaş yavaş tanıtılır. Her gün emziren annelerin haftada birkaç kez et ve süt ürünleri yemelerini sağlayın - haşlanmış yumurta.

Emziren bir annenin aylara göre doğru beslenmesi

Doğru beslenme için emziren bir anne, yemeğin zamanını, içerdiği her şeyi kaydedeceğiniz bir günlük tutmalıdır. Bu, ürünleri izlemenize, diyeti uygun şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Beslenmenin temeli olarak karabuğday, yulaf veya pirinç gibi tam tahılları seçmek daha iyidir. Kepekli ekmeği tercih edin. Emziren bir annenin diyetinin, düşük oranda yağ içeren süt ürünleri ile zenginleştirilmesi gerektiğinden emin olun. Ve fermente süt ürünleri, meyve ikameleri, boyalar ve şeker içermemelidir.

• İlk ay: Ölçülü olarak et tüketiyoruz, aksi takdirde çocuğun karaciğer ve böbreklerinin işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir. Balık ve kümes hayvanlarını tercih edin. Emziren bir annenin diyetinde tatlı, baharatlı ve tuzlu, cips, kırmızı meyveler, konserve yiyecekler, krakerler ve fazla koruyucu, stabilizatör ve emülgatör içeren ürünler olmamalıdır.
• İkinci ayda yavaş yavaş arpa, inci arpa ve buğday lapasını diyete dahil ediyoruz. Onları az yağlı sütte bir parça tereyağı ile pişirebilirsiniz. Sebzeler arasında kabak, biber, patlıcan şalgam, havuç, pancar, yeşillik, beyaz lahana bulunur. Emziren bir annenin diyetini haşlanmış dana dili, makarna, kraker ve kurabiye ile zenginleştirin. Ölçülü olarak reçel veya reçel yiyin. Menünün, ikamet ettiğiniz bölgede yetişen meyveleri içermesi gerektiğinden emin olun.
• Üçüncü aydan altıncı aya kadar, pancar, elma, havuç ve balkabağından taze meyve suları, taze soğan ve balın diyete girmesine izin verilir.
• Altıncı aydan itibaren, emziren bir annenin diyetine yavaş yavaş baklagiller, fasulye, dana eti ve sığır eti, deniz ürünleri, taze meyveler, kuru beyaz ekmek, meyve suları ekleyin. Bu süre zarfında, tamamlayıcı gıdalar genellikle kırıntılara verilir, bu nedenle ürünlerle biraz deneme yapmanıza izin verilir. Bir çocukta alerjinin, yeni yemeklerin ilk tanıtımından hemen sonra ortaya çıkmadığını unutmayın. Örneğin pancar salatası yediniz ve ertesi gün bebek iyi. Ancak aynı salatanın ikinci alımından sonra diyatez görünebilir. Bu nedenle, her yemeğin bir çift, hatta üçlü bir kontrolden geçmesi gerekir.

Bir çocukta kolik olan anne için diyet

Bir çocukta kolik olan emziren bir anne için beslenme dengeli olmalıdır. Yeterli miktarlarda karbonhidratlar, proteinler, vitaminler, yağlar, eser elementler içermelidir. Beslenmenin kalori içeriği 2500 kcal'dir, bu da doğru miktarda süt üretmenizi sağlar ve aynı zamanda anne figürüne zarar vermez. İçme rejimi, yeşil ve siyah zayıf çay, içme suyu ile temsil edilen iki litre sıvı içerir.

Bebekte kolik ile, emziren anneler için endüstriyel meyve suları, gazlı içecekler, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler yasaktır. Ev yapımı meyve suları ile de kendinizi fazla kaptırmayın. Artan gaz oluşumunu tetikleyen yiyecekler, emziren bir anne için kategorik olarak kontrendikedir: çikolata, baklagiller, lahana, tam yağlı süt, mantar, soğan ve sarımsak.

Emziren annelerin sadece pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler ve sadece beyaz veya yeşil sebzeler yemesine izin verilir. Elmalar yemekten önce soyulur ve fırında pişirilir. Süt ürünleri bir süre diyetten çıkarılmalıdır, ancak kefirin diyette bırakılmasına izin verilir. Diyete dönüşleri kademeli olmalıdır, aynı zamanda bebeğin tepkisini izlemeniz gerekir.

Emzirme döneminde içme rejimi

Emziren bir annenin diyetinde normal emzirmeyi sürdürmek için doğru içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Günde en az iki litre sıvı tüketin. Doğumdan hemen sonra çok miktarda su verilmemelidir. Emzirmeden önce, kolostrum üretildiğinde tüketilen sıvı miktarı bir litre ile sınırlıdır. Aksi takdirde süt üretiminin başladığı anda fazla miktarda olur ve bu da ayırmayı zorlaştırır.

Emziren anneler diyetlerinde tam yağlı sütten kaçınmalıdır. Kırıntılarda alerji gelişimini tetikleyebilecek yabancı proteinler içerir. Endüstriyel meyve suları tamamen hariç tutulmalı ve ev yapımı meyve suları ölçülü tüketilmelidir. Emziren bir annenin içme rejimine karbonatsız maden suyu, et suyu, yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurtlar, kuru meyve kompostosu, bitkisel infüzyonlar ve kaynatmalar dahildir.

Emzirirken ne yenmemeli

• Tatlı hamur işleri ve çikolata.
• Konserve ürünler.
• Güçlü kahve ve çay.
• Karbonatlı içecekler.
• Yarı mamul ürünler.
• Cehennem, hardal.
• Yumuşak peynirler, küflü peynirler.
• Sarımsak, acı biber.
• Mayonez ve baharatlı soslar.
• Izgara et, barbekü.
• Tütsülenmiş sosisler.
• salo.
• Kakao.
• Çeremşa.
• Pollack havyarı, morina.
• Baharatlı ringa balığı, kalamar, midye, soslu ahtapot ve diğer balık lezzetleri.

Emziren anneler için bu tür ürünlerin yasaklanması, süte zarar verebilmeleri (çok tuzlu, acı, baharatlı hale getirmeleri), bir bebekte mide ekşimesi, alerji, kolik oluşturmalarından kaynaklanmaktadır. Genel olarak, emzirirken, her yemeğin izlenmesi gerekir: bir çocuğa zarar verecek olan, diğerini etkilemeyecektir. Karın ve kolikteki şişkinlik brokoli, lahana, fasulye, soğan, bezelye, kahve, süt ürünlerine neden olabilir. Kuruyemiş, turunçgiller, yumurta, çikolata alerjiye neden olabilir, bu nedenle ilk aylar bu ürünler tarafından kötüye kullanılmamalıdır.

Başlangıçta emziren annelerin, çocuk üzerinde olumsuz etkisi olabilecek tüm yiyecekler listesinden vazgeçmemesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde yiyecek hiçbir şeyiniz olmaz. Sevdiğiniz yiyecekleri küçük dozlarda deneyin ve aynı zamanda bebeğinize göz kulak olun. Bu yemekleri sırayla yavaş yavaş tanıtın. Ve örneğin, haşlanmış lahana yedikten sonra, çocuk şişmeye başladıysa, bu yemeği en az bir ay boyunca hariç tutun.

Video: emzirme döneminde annenin beslenmesi - Dr. Komarovsky

Aşağıdaki videonun konusu, kadınlar için çeşitli bir diyet. Tam bir diyetin temeli olan beş ürün grubunu anlatıyor. Ayrıca doktor, insanların "çeşitli beslenme" terimini yanlış anlamasından bahsediyor.

Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.