Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme. Sağlıklı bir yaşam tarzı (sağlıklı yaşam tarzı) ile doğru beslenme olumlu sonuçlar verir
Anna Koroleva
Okuma süresi: 21 dakika
bir bir
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan ilk şey doğru beslenmedir. Yani, birkaç ilkeye dayanan dengeli bir beslenme şeması: vücuda düzenli olarak "tam bir besin ve vitamin paketi" tedariki, zorunlu bir diyet ve kişinin yaşını dikkate alarak.
Doğru beslenme hakkında bilmeniz gerekenler ve menü nasıl yapılır?
Doğru beslenme nedir?
Kilonuzu kontrol etmek ve doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için buzdolabımızda görünen ürünlerde gezinmek, fazlalıkları zamanında ortadan kaldırmak ve doğru şekilde atmak önemlidir. Ve ana kılavuz, besinlerin içeriği ve katkı maddelerinin, GDO'ların vb.
Temel besinler, vücut için gerekli:
- sincaplar. Veya beslenme uzmanlarının dediği gibi proteinler. Metabolizma, yeni hücreler oluşturmak, genç cilt ve sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidirler. Nereden alınırlar? Yumurtalardan, balıklı et ve süzme peynir. Ayrıca fındık ve baklagiller. En sindirilebilir proteinler balık/et ve süt ürünlerindendir. Günlük protein normu yaklaşık 110 g'dır.
- yağlar. En güçlü enerji kaynaklarıdır, lesitin, yağ asitleri, A, E, B vitaminleri vs. karışımıdır. Onu nereden alıyorlar? Bitkisel yağlardan, hayvansal yağlardan, etli balıklardan, sütten ve yumurtadan. Yağ ihtiyacı, yalnızca bitkisel yağların hayvanlarla birleştirilmesiyle karşılanır. Günlük yağ normu yaklaşık 130 gr olup, bunun yüzde 30'u bitkisel yağlar ve yüzde 70'i hayvansal yağlardır.
- karbonhidratlar . Ayrıca yağların proteinlerle tam değişimi için gerekli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar proteinlerle birleştiğinde belirli enzimlerin, hormonların vb. oluşumunu sağlar. Karbonhidratların günlük normu yaklaşık 450 gr'dır.
- Selüloz . Kompleks bir karbonhidrattır. Bağırsak hareketliliğini arttırmak, kolesterolü ve toksinleri uzaklaştırmak, vücudu "kirlilik" den korumak için gereklidir. Nereden alıyorlar? Buğday kepeğinden, meyveli sebzeler.
- vitaminler. Tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için gereklidirler: 1 - yağda çözünür (A, K, E ve D); 2 - suda çözünür (grup B, C).
Tabloda doğru ve dengeli beslenme için ürün listesi
Bildiğiniz gibi doğru beslenme, dengesini, yararlılığını ve kolay sindirilebilirliğini ifade eder. Ve bir menüyü doğru bir şekilde oluşturmak için, belirli bir ürünün kaç kalori içerdiğini bilmeniz gerekir.
Kalorili içecekler:
Mantarların kalori içeriği:
- Beyaz: taze - 32 kcal, kurutulmuş - 277 kcal
- Chanterelles: taze - 22 kcal, kurutulmuş - 268 kcal
- Taze butternuts - 12 kcal
- Taze mantarlar - 25 kcal
- Boletus mantarları: taze - 30 kcal, kurutulmuş - 231 kcal
- Taze petrol - 29 kcal
Kalori havyar:
- Kety (taneli) - 250 kcal
- mersin balığı (taneli) - 201 kcal
- Pollock (atılım) - 127 kcal
Tahılların kalori içeriği:
Sosislerin kalori içeriği:
- Doktora - 257 kcal
- Süt - 243 kcal
- Servelat s / c - 453 kcal
- Salam - 576 kcal
- Sosisler: sığır eti - 215 kcal, domuz eti - 330 kcal
- Sosisler: sığır eti - 229 kcal, domuz eti - 284 kcal
Yağların kalori içeriği, sıvı yağlar:
- Eritilmiş domuz yağı - 882 kcal
- Mayonez %67 - 624 kcal
- Kremalı margarin - 746 kcal
- Bitkisel yağ: keten tohumu - 898 kcal, zeytin - 898 kcal, ayçiçeği - 899 kcal
- %82,5 - 747 kcal, yağ - 885 kcal
Süt ürünlerinin kalori içeriği:
Et/kümes hayvanları kalorisi:
sebzelerin kalori içeriği:
Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerdeki kaloriler:
- Fındık: yer fıstığı - 555 kcal, ceviz - 662 kcal, kaju - 647 kcal, badem - 643 kcal, antep fıstığı - 555 kcal, fındık - 701 kcal
- Kuru meyveler: kuru üzüm - 285 kcal, kuru kayısı - 270 kcal, hurma - 277 kcal, kuru erik - 262 kcal, kuru elma - 275 kcal
- Tohumlar: ayçiçeği - 582 kcal
Balık ve deniz ürünlerinde kalori:
Kalorili tatlılar:
Böğürtlen/meyvelerdeki kaloriler:
Kalorili un ürünleri:
- Simit / simit - 342 kcal
- Çörek - 261 kcal
- Lavaş - 239 kcal
- Kurutma - 335 kcal
- Çavdar ekmeği - 210 kcal, buğday - 246 kcal
- Buğday krakerleri - 327 kcal
yumurta kalorisi
- Omlet - 181 kcal
- Tavuk yumurtası - 153 kcal, bıldırcın - 170 kcal, ördek - 176 kcal, devekuşu - 118 kcal
Her gün için doğru ve dengeli beslenme menüsü nasıl yapılır - bir gün, hafta, ay için örnekler
Sağlıklı bir yaşam tarzına ayarlanan her yetişkin için yaklaşık menü (bu diyet, tercihlere göre eklenebilir ve değiştirilebilir, ancak sağlıklı beslenme kuralları dikkate alınarak):
Pazartesi 
Sabah kahvaltısı: zayıf çay + ev yapımı süzme peynir (katkı maddeleri - kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm)
- Öğle yemeğinde: salata (sebzeler + keten tohumu yağı) + bir dilim siyah ekmek + bir dilim dana eti (kaynatılır) + komposto
- Akşam yemeği için: sebzeler (güveç) + jöle
Öğünler arasında izin verilir: yoğurt içmek, 1,5 litreye kadar su, portakal, badem (en fazla 50 gr), nar suyu.
Salı
- Sabah kahvaltısı: yulaf lapası (katkı maddeleri - bal, rendelenmiş elma veya çilek) + yarı tatlı bitki çayı + 3-4 dilim peynir
- Öğle yemeğinde: sebzeli tavuk suyu + bir parça pişmiş (veya buğulanmış) hafif balık + mayasız ekmek
- Akşam yemeği için: Yunan salatası + tavuk (resepsiyonda kaynatın - en fazla 150 gr)
Molalarda izin verilenler: ceviz, 1,5 litreye kadar su, elma ve kefir.
Çarşamba
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, en fazla 100 gr hafif süzme peynir, avokado.
Perşembe
- Sabahleyin – sütlü müsli + yarı tatlı çay + lor peyniri
- Öğle yemeğinde: ıspanaklı kremalı çorba + paella + komposto
- Akşam yemeği için: çay + otlar ile somon (fırınlanmış) + kızarmış ekmek
Arada: 1,5 litreye kadar su, yoğurt ve olgun meyveler.
Cuma
- Kahvaltı için: yulaf ezmesi (bal ve ezilmiş badem ekleyin) + bir dilim limonlu çay
- Öğle yemeğinde: et suyu (tavuk) + 5 gr yağ ve otlar ile patates (kaynatın) + komposto
- Akşam yemeği için: salata (yosun ve deniz ürünleri) + kepekli ekmek + çay
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, meyve kokteyli.
Cumartesi
Molalarda - 1,5 litre kadar su, kuru kayısı, 1 nar
Pazar
- Kahvaltı için: 5 gr tereyağı + süt ile karabuğday
- Öğle yemeğinde: sebze çorbası + kepekli ekmek + domates + haşlanmış balık
- Akşam yemeği için: taze sıkılmış meyve suyu + güveç (havuç)
Molalarda: 1,5 litreye kadar su, 1 greyfurt, en fazla 50 gr fındık.
Doğru ve dengeli beslenmenin özellikleri
Her gün yediğimiz yiyecekler hem sağlıkta hem de bedende büyük rol oynuyor. Yorucu diyetlere ve ciddi fiziksel egzersizlere gerek yoktur, diyet dengeli ise ve menü dikkatlice düşünülmüştür.
Doğru, sağlıklı beslenme ilkeleri sıradan bir yetişkin, bir sporcu, bir bebek veya emziren bir anne için biraz farklı olacaktır.
Hamilelikte dengeli ve doğru beslenme - hamile kadınlar için beslenmenin temelleri
Bildiğiniz gibi anne adayı "iki kişilik" yemek yemek zorundadır. Yani besin ve vitamin ihtiyacı katlanarak artar.
Anne adayı için sağlıklı beslenmenin temel kuralları:
Çocukların ve ergenlerin büyümesi için doğru ve dengeli beslenmenin temelleri ve menüleri
Yeni yürümeye başlayan çocukların ve okul çocuklarının yoğun büyümesi, hormonal değişiklikler, tüm vücut sistemlerinin gelişimi ve yüksek aktivite göz önüne alındığında, çocuklar için sağlıklı bir diyet çok çeşitli besinleri içermelidir.
Çocuklar için sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri:
Kas kütlesi için doğru beslenme - sporcular için dengeli beslenmenin kuralları
Aktif olarak spor yapan kişiler için sağlıklı bir diyet, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan elementlerin diyetinde ciddi bir artışı içerir.
Sporcular için sağlıklı beslenme ilkeleri:
Doğru ve dengeli beslenme konusunda diyetisyen tavsiyesi - nereden başlamalı?
- Değerli hayalinizi gerçekleştirmeden ve sağlıklı bir diyete geçmeden önce ana ilkelerini hatırlamanız gerekir.1 güç modudur. Yani, iş veya çalışma programına göre her zaman aynı saatte ve günde 4-5 kez. Modu yenemezsin!
2 - ürün seçimi. Önceden, "yasaklı" ürünlerin ve faydalı olacakların listelerini yapın. Hemen - kalori sayılarıyla. Menüyü oluşturan bu listelerden ve gün için gereken kalori sayısından başlayın.
3 - En az bir hafta önceden bir menü yapın. Bu size hem zamandan hem de sinirlerden tasarruf sağlayacaktır.
sağlıklı beslenme Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinden biridir. Yediklerimiz vücudun genel durumunu büyük ölçüde etkiler. Sonuçta, faydalı ürünler var ve zararlı ürünler var. Diyetimizde sağlıklı gıdaları tercih ederek sağlığımızı iyileştirir, vücudumuzun daha güçlü ve dirençli olmasına yardımcı olur ve yaşam süremizi uzatırız. Ancak yetersiz beslenme, üzücü sonuçlara ve diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite, yüksek tansiyon ve diğerleri gibi bir dizi hastalığa yol açabilir.
Ebeveynlerin, küçük bir insanın doğumundan itibaren de dahil olmak üzere, sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme kültürü aşılaması iyidir.
Bu yüzden tekrar ediyorum, sağlıklı beslenme bir garantidir. İşte uyulması gereken 10 basit kural:
- İyi ve çeşitli yemek. Vitaminler, makrobesinler ve mineraller vücudumuz tarafından sürekli olarak ihtiyaç duyulur. Farklı ürünlerde bulunurlar, yani menü ne kadar çeşitli olursa, vücuda o kadar fazla faydalı madde girer.
- Rejimi gözlemleyerek daha sık yemelisiniz. Kahvaltı öğle ve akşam yemeği. Arada meyve yenebilir. Kesirli beslenme kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca belirli hastalıklar için endikedir.
- Öğün atlayamam. Birincisi vücut tükenir, hızlı bir yorgunluk hissi ortaya çıkar ve ikincisi bundan sonra bir sonraki öğünde daha fazlası yenir ve bu da vücuda hiçbir fayda sağlamaz.
- Tuz ve şeker alımı azaltılmalıdır.. Fazla tuz alımı yüksek tansiyon, böbrek ve eklem hastalıklarına, fazla şeker alımı ise diyabet ve aşırı kiloya yol açar. Ayrıca birçok hazır üründe şeker ve tuz bulunur. Tatlı gazlı içeceklerden, maden suyu ile değiştirilerek tamamen terk edilmelidir.
- Daha fazla tam tahıl yiyin. Bunlar arasında kepekli ekmek veya kepekli un, cilalanmamış tahıllardan elde edilen tahıllar bulunur. Tam tahıllı yiyecekler vitamin ve lif bakımından yüksektir, bu nedenle açlığı azaltırlar, ancak kalorileri düşüktür.
- Her gün meyve ve sebze yiyin. Meyveler, meyveler ve sebzeler önemli bir mineral ve vitamin kaynağıdır.
- Haftada en az bir kez balık yiyin. Özellikle kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içeren yağlı balıklar faydalıdır.
- Daha saf su içmeniz gerekiyor. Kahve, çay, alkolsüz içecekler sayılmaz.
- Yediğiniz yağ miktarını azaltınözellikle hayvanlar. Fazlalıkları vücutta birikir ve pankreas ve karaciğerin işleyişini bozar.
- Hızlı yemekten vazgeç. Bununla birlikte, fazla kilolu ve depresyona girersin.
Şimdi bunu görüyoruz sağlıklı beslenme diyetimizi hiç sınırlamaz, aksine genişletir.
Sağlıklı beslenme sonsuz değilBahsi rahatsızlığa neden olan ve tüketilen gıda miktarını ve çeşitliliğini sınırlama ihtiyacı ile çağrışımlar. Aksine doyurucu, çeşitli ve lezzetlidir.
Birçok modern insan, fiziksel ve duygusal gelişimleri için iki ana şeyi seçer: birincisi, sağlıklı bir yaşam tarzının bir faktörü olarak doğru beslenme ve ikincisi, fiziksel aktivite. Aslında, bu iki kavram birbirinden ayrılamaz, çünkü yalnızca birlikte bir kişinin başarısını sağlar.
Tüketilen ürünler vücuda gerekli yapı malzemesi ve enerjiyi sağlar. İnsanlarda ve özellikle kadınlarda sürekli bir hücresel yenilenme vardır, bu süreçler enerji tüketimine yansır. Gıda aynı zamanda enzimlerin, hormonların ve diğer düzenleyicilerin sentezinde yer alan maddelerin de kaynağıdır.
Beslenme ilkeleri
Metabolik süreçler tamamen alınan gıdaya bağlıdır. Bileşimi, özellikleri ve miktarı, insan büyüme hızını ve fiziksel gelişimini belirleyebilir. Tüketilen gıdanın temeli, bireyin çalışma kabiliyetini, yaşam beklentisini, hastalık sıklığını ve sinirlerin durumunu etkiler. Yiyeceklerle, yeterli miktarda (her zaman olmasa da) karbonhidratlı proteinlerin yanı sıra yağlar, önemli mineraller, bir vitamin kompleksi ve hayati mikro elementler alırız.
Nasıl olduğunu açıklayan tüm ana teoriler, sürekli olarak ana görevi çözmeye çalışır: bir kişinin aktif ömrünü uzatmak. Bu çerçevede bilim adamları burada özetlenmesi gereken noktaları belirlemişlerdir. Bir kişinin ihtiyacı:
- Doğal ve taze ürünlerin kabulü, yarı mamul ürünlerin diyetten çıkarılması.
- Dengeli beslenme. Menü çeşitli yiyecek gruplarından oluşmalıdır. Bunları değiştirmek veya diyetten çıkarmak istenmez. Oranlara uygunluk değişmez bir varsayımdır.
- Meyvelerden, kuruyemişlerden, kuru meyvelerden atıştırmalıklar. Aynı zamanda atıştırmalık olarak kraker, cips, çikolata, kurabiyeleri hariç tutmak gerekir.
- Gıda kısıtlamaları. Şeker, tuz ve beyaz un tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir. Mağazadan alınan hazır soslar, tatlı gazozlar ve alkol gibi ürünler tamamen terk edilmelidir. Hepsinin sağlıklı bir alternatifi var.
- Fiziksel aktiviteye maksimum özen gösterin. Yenen yiyecek miktarı fiziksel aktivite ile dengelenmelidir.
- Yiyecekleri uygun şekilde pişirin. Yiyecekleri buharda, fırında veya haşlanmış halde yemek daha iyidir. Kızartılmış, tütsülenmiş, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yarardan çok zarar getirir.
- Diyetin temeline uygunluk - taze veya kurutulmuş meyve ve sebzeler.
- Menüde bitki besinlerinin baskınlığı, iyi bir sindirim sağlayacak, sizi gerekli tüm unsurlarla doyuracak ve size çok fazla enerji verecektir. Et ürünleri vermekten çok enerji alırken; ağır yemektir. Mağazalarda zamanımızda ne kadar çok tahıl, tahıl, sebze ve meyve olduğuna dikkat edin.
Bitkisel bileşenlerle beslenme
Bitkisel proteinler, hayvansal proteinlerden daha faydalıdır ve bunların alımı, insan ihtiyaçlarını tamamen karşılar. Sonuç olarak: Et ve süt ürünlerini sebze lehine terk etmek daha iyidir. Bu şekilde, yemeğinizle birlikte "mükemmel kalitede" protein verme olasılığınız daha yüksektir.
Yapılarındaki yağlar karmaşık bir malzemeyi temsil eder. Beslenme sırasında insan vücuduna ve özellikle kadınlara girerken, mide suyunun etkisi altında basit maddelere ayrılırlar: vitaminler ve eser elementler. Ek olarak, bağırsak peristaltizmini uyaran safra salgılanmasına neden olurlar.
Süt ve süt ürünlerini içeren hayvansal yağlar, insan vücudunun düzgün çalışması için oldukça zararlıdır. Vücudumuz için tehlikeli olan enzimler içerirler. Bazı insanlar genellikle laktozu iyi sindiremedikleri için süt içmekten hastalanırlar. Bu nedenle, kandaki kolesterolü düşürdükleri ve kalbi ve kan damarlarını eski haline getirmek için gerekli olan çoklu doymamış asitler içerdikleri için daha yararlı kabul edilirler.
Kadın vücudu için mükemmel bir yakıt karbonhidratlardır. Farklıdırlar: hızlı maddeler anında emilir, ancak karmaşık bileşenler önce sindirim kanalı tarafından işlenir ve onlardan basit elementler salınır. Çeşitli karbonhidratlar arasındaki temel fark, glikozun kana nüfuz etme hızıdır. Karbonhidratların ana elementidir. Farklı karbonhidratları tüketirken kan şekerindeki artış oranı yararlarını ve zararlarını belirler, bu özellikle şeker hastaları için önemlidir. Tüketilen gıdanın özelliklerini bilerek, kilonuzu kolayca kontrol edebilir, yağ birikiminin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
Vücuda gelen proteinlerin, karbonhidratların, yağların doğru oranını izlemenizi tavsiye ederiz - bu temeldir. Bu oranlar uzun zamandır biliniyor ve ortalama 1:4:1 oranlarında. Bu oran hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Diyet ve kalori
Yemeklerin kalori içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Yiyeceklerle alınan kalori miktarı, kadın ve erkeklerin enerji maliyetlerini tam olarak karşılamalıdır. Her şey yaşa, yapılan günlük işin doğasına ve alışılmış yaşam biçimine bağlıdır. Bunun için kalori tablosunu kullanarak günlük diyetiniz için kendi kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplayın.
Kadınların ve erkeklerin uygun şekilde organize edilmiş yaşam tarzlarında önemli bir rol bir diyete sahiptir. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek gereklidir. Menü 6 resepsiyona ayrılmıştır. Böyle bir beslenme sistemi, gastrointestinal sistemi aşırı yüklememeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve açlık hissini kolayca tatmin etmeye izin verecektir.
Sabah yemekleri günlük diyetin yaklaşık% 25'i,% 35'i öğle yemeği, ikindi çayı - yaklaşık% 15 ve akşam - kalan% 25 olmalıdır. En son yemek yemeniz yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Öğle yemeği için sebze ve meyveleri içeren iyi sindirilebilir yiyecekler yemek uygundur. Akşamları, gaza neden olan, sindirim organlarının motor ve salgılama aktivitesini zorlayan yemekleri kötüye kullanmamalısınız. Diyet hazırlarken öğünler arasındaki aralıklar, sürecin kendisi için harcanan süre gibi konulara da zaman ayrılmalıdır.
Yiyecekler hızlı bir şekilde emilir ve kötü çiğnenirse, bu, gastrointestinal sistemde aşırı strese yol açarak zayıf emilime (sindirim) neden olabilir. Çok aceleci yemek yeme sırasında kadınlar ve erkekler açlık hissini çok yavaş kaybederler, bu nedenle aşırı yemek yemek mümkündür. Bu nedenle öğle yemeğinin süresi yarım saatten az olmamalıdır. Diyetin düzenli ihlalleri, hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan metabolik bozukluklara katkıda bulunur: gastrit, ülserler, akut pankreatit, miyokard enfarktüsü.
Tüm tavsiyelere uygun doğru beslenmenin, kadınlarda ve erkeklerde yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, kalp hastalığı, damar sistemi riskini azaltmaya, diyabet ve hipertansiyon gelişimini önlemeye yardımcı olacağı anlaşılmalıdır.
Dengeli beslenmeye geçişin hızlı sonuç vereceğinden emin olabilirsiniz ve bunun için başlamanız yeterli. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olacaktır. Sadece onunla birlikte uyku normalleşecek, bağışıklık artacak, daha fazla enerji ortaya çıkacak: kişi fiziksel ve duygusal olarak daha sağlıklı ve kendinden emin hissetmeye başlayacak.
Kendisi için sağlıklı bir yaşam tarzı seçen bir kişi, doğru beslenmeyi düşünmelidir. Ne de olsa yediklerimiz vücudumuzun durumunu, ruh halimizi, performansımızı büyük ölçüde etkiler. Gıda, canlı bir organizmanın varlığının imkansız olduğu en önemli unsurdur. Bu nedenle, sağlığınıza dikkat ederek, doğru yemeği seçmeyi ve bir dizi sağlıklı beslenme kuralına uymayı kesinlikle düşünmelisiniz. Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme bir bütündür. Çünkü biri olmadan diğerini düşünmek mümkün değil. Doğru beslenme kavramına dikkat edelim ve sağlık yararları ile neyin doğru ve nasıl yapılması gerektiğine karar verelim.
Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme
Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme sadece önemli değil, temelidir! Vücut güç alır, bir kişinin hayatı boyunca tükettiği gıdalardan sağlığın geliştirilmesi ve sürdürülmesi için gerekli unsurlarla doyurulur. Ve sabahları sağlıklı karabuğday yiyemez, akşamları fast food yiyemez ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlediğinizi söyleyemezsiniz. Diyetler, zararlı ürünlerin geçici olarak reddedilmesi veya sağlıklı doğal gıdaların nadir, periyodik kullanımı - tüm bunların sağlıklı bir yaşam tarzıyla hiçbir ilgisi yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve yalnızca sağlıklı bir diyet kullanmayı içerir. Sence zor mu? Hiçbir şey böyle değil! Vücudunu doğru beslenmeye alıştırmış bir kişi, kalitesiz gıdaların kokusunu bile kabul etmez. İnan bana, vücut neye ihtiyacı olduğunu ve ona neyin yabancı olduğunu hissediyor. Sağlıklı beslenmeyi denedikten ve doğru yemeye alıştıktan sonra, kendi özgür iradenizle dağınık, dengesiz bir yemek türüne geri dönmek istemeyeceksiniz. Bu nedenle, her şey sizin gücünüzdedir ve yalnızca arzunuza bağlıdır.
Bir yaşam biçimi olarak doğru beslenme
Gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın tek yolu var! Kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu seçmelisiniz. Aksi takdirde, sadece işe yaramaz. Hatta bir spor salonuna yerleşebilir, yorulmadan güzellik salonlarını ziyaret edebilir ve dünyanın en iyi doktorlarının personeline sahip olabilirsiniz, ancak tüm bunlar, yaşam yıllarınızı uzatmanıza, sağlıklı kalmanıza ve çekici bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olmaz. her şeyi ye, her türlü pisliği iç, aktif yükler için zaman ayırma. Ama daha kolay ne olabilir? Sağlıklı bir diyetle başlayın. Doğru beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirin ve düşünce tarzınıza uygun hale getirin. O zaman yıllardır yediklerinizi düzeltebilecek doktorlar aramanıza gerek yok. Sonuçta, kötü yemek her zaman hemen zarar vermez. Vücudumuz üzerinde uzun süreli bir etkiye sahiptir. Hayatı boyunca tonlarca kim bilir ne yemek yiyen çoğu kişi, bir gecede bu tür düzensiz yemenin sonuçlarından kurtulmanın bir yolunu arar. Ve çoğu zaman anlamsızdır. Çünkü sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme şart!
Kendinizi doğru yemeye nasıl zorlarsınız?
Yeni başlayanların, doğru beslenmenin mutlu ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olduğu fikrine alışmasına yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.
Doğru beslenme bir ceza veya mahrumiyet değildir! Gerekli vitamin, mikro element ve biyoaktif madde dengesini dikkate alarak diyetinizi nasıl oluşturacağınızı öğrenirseniz gün içinde acıkmaz, fazlalıkları düşünmez ve herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz.
Sağlıklı beslenme bir diyet değildir. Siz sadece fazlalığı kaldırın ve sonsuza dek en iyisini seçin! Vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu her şeyi yemelisiniz ve sağlığınızı bazı abur cuburlardan anlık zevk uğruna değiştirmemelisiniz.
Doğru beslenme, diyet ve yemek yeme konusunda bilinçli bir yaklaşımdır. Neyin faydalı neyin zararlı olduğunu ve her şeyin neden böyle olduğunu anladığınızda “yasak” yiyeceklere uzanmaktan vazgeçeceksiniz. Ne de olsa, belde fazla kiloların olduğu bir hızlı karbonhidrat kaynağı ile doyurulmaktan zevk alınamaz; kanseri tetikleyen kanserojenler; sıklıkla pankreatit ve hepatite neden olan yağlar vb.
Doğru beslenme bir efsane değil, gerçek! İnsan rasyonel bir varlıktır. Sağlığı için neyin kötü neyin iyi olduğunu belirleyebilir ve bilinçli olarak zararlı olanı reddedebilir ve beslenmesi için sağlıklı olanı seçebilir.
Sağlıklı beslenme iyi bir alışkanlık haline gelebilir! Ne de olsa alışkanlık, yaşamlarımız üzerinde büyük etkisi olan harika bir şeydir. Kötü alışkanlıklar edinmeye gerek yok, faydalı takıntılar yaratmak daha iyidir.
Kendinizi doğru yemeye zorlamanıza gerek yok, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istemelisiniz. Doğru beslenme, bilinçli olarak gelmeniz gereken bir şeydir. Kesin sınırlara ihtiyaç yoktur, sağlığı, ruhun saflığını korumak, daha iyi ve daha mükemmel olmak için samimi bir arzu olmalıdır.
Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlam bir temel sağlayan şeydir, yani refahı artırır, hayati enerjiyi dengeler ve olumlu bir ruh hali arka planı oluşturur. Öyleyse neden kötüyü bırakıp iyiyi seçerek bu kadar çok iyi şey elde etmeye çalışmıyorsunuz?
Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, doğru yemek yemeyi öğrenmek ve bu yemek yeme ilkesine bir yaşam biçimi olarak alışmak kolaydır.
sağlıklı beslenme kuralları
Zararlı yememeniz, ancak diyetinizi sağlıklı, vitaminler ve eser elementler açısından zengin, sağlıklı besinlerle doyurmanız gerektiği gerçeğinin yanı sıra, yemek yeme kurallarına da dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları tarafından uyulması gereken bir dizi sağlıklı beslenme kuralı olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki tavsiyelere bağlı kalırsanız, vücudunuzu yiyecekle doyurma sürecini ideale mümkün olduğunca yakın hale getireceksiniz. Bu kuralları yoga takip eder. Ve bildiğiniz gibi, gençliği, sağlığı, güzelliği, dış ve iç saflığı korumak açısından gerçek bilgeliğe sahipler.
- Alkolün miktarı ne olursa olsun zararlıdır, bu nedenle asla öğünlere hiçbir miktarda ilave edilmemelidir!
- Fazla yiyemezsin. Yiyecekler doyurulmalıdır ve mideyi şişmiş bir hisle doldurmak sadece zararlı değil, aynı zamanda güvensizdir.
- Sadece vücut yemek ihtiyacını hissettiğinde yiyin. Eğlenmek, zaman "öldürmek" veya şirket için yemek yemeyin. Başka şekillerde eğlenmelisin ama yemek yiyerek değil.
- Yiyecekleri oda sıcaklığında yemelisiniz. Çok soğuk veya çok sıcak yemeyin. Bu, sindirim sistemi için zararlıdır ve gıdaların gerçek tadına müdahale eder.
- Yiyecekleri mikrodalga fırında ısıtmayın. Bu hiç yararlı değil ve hatta zararlı. Yiyecekleri yalnızca doğal ısı ve soğuk kaynakları kullanarak pişirin.
- Doğal bitki kökenli ürünleri seçin. Kimyasal işleme, genetik mühendisliği vb. ile oluşturulan ürünleri yemeyin.
- Öldürücü yiyecekler, diyetin en iyi unsuru değildir. Ruhu düşün, bedeni sağlıklı tut. Ölü bir hayvanın dokularını yemek ya da yumurta kabuğu içinde cenin şeklinde kümes hayvanlarını tüketmek o kadar lezzetli değil.
- Yiyecekleri iyi bir ruh halinde hazırlayın. Tüm olumsuzluklar yiyeceğe aktarılır. Öfke, üzüntü, melankoli, ürünleri kullanışlı hale getirmez ve yemeğe güzel bir tat vermez, ancak vücuda olumsuz bir yük taşır.
- Bir seferde tüketilen gıdanın tüm unsurlarının birleştirildiğinden emin olun. Birçok farklı bileşeni karıştırmayın. Bu, vücudu yiyecekleri sindirmenin eşit, sakin ritminden çıkarır.
- Sakin ve uygun bir ortamda yemek yenmelidir. Koşuşturma içinde yemek yemeyin. Fayda ve rahatlık getirmeyecek.
- Diyeti takip edin. Farklı zamanlarda kaotik yemekler vücuttaki normal arka planı istikrarsızlaştırır. Sonuç olarak, düzensiz beslenmenin meyvesi olan "sürprizler" ortaya çıkabilir.
- Fiziksel aktivite yemeklerden 45-60 dakika önce ve yemeklerden 30 dakika sonra yapılmalıdır. Belki biraz sonra, ama daha önce değil.
- Sadece sevdiğin şeyi ye. Bir ürün bayat, tatsız görünüyorsa veya tercihlerinize uymuyorsa, atın. Şimdi sevdiğin ve yemek istediğin şeyi al. Tabii ki, yararlı bir doğal ürün olmalıdır.
- Diyetinizi taze, pişmemiş yiyeceklerle doyurun. Bugün yulaf lapası yediyseniz, onu taze meyve veya taze sebze smoothie ile tamamlayın. Vücudun gerçekten diyet lifi ve lifine ihtiyacı var. Bütün bunlar sadece taze bitki besinlerinde bulunur.
- Sadece saf doğal içecekler için. Konserve kompostoları ve meyve sularını atın. Limonata içmeyin. Çay, kahve içmeyin. Taze taze meyve suyu, saf su, bitki çayı, taze meyve smoothies - bu fayda sağlayacak ve vücut üzerinde zararlı bir etkisi olmayacak.
- Yavaş yiyin ve her lokmayı iyice çiğneyin. Yemekle birlikte bol su içmeyin. Ölçülü yudumlar iç. Afiyet olsun.
- Sadece hoş bir şirkette veya yalnız yemek yiyin.
Bu, tamamlanmamış bir kurallar listesidir. Ama asıl mesele bu! Sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna girerken ve doğru beslenme ilkelerini gözetirken tüm bunlar kesinlikle dikkate alınmalıdır.
Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının ana ilkesidir!
Sonuç olarak, sağlıklı olmak, gençliğini ve güzelliğini uzun yıllar korumak isteyenlerin aşağıdakileri anlamaları gerektiğini söylemek isterim. Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir! Bu, bu dünyadaki gerçek varoluşun tek değil, tek yönüdür. Doğru beslenmeyi öğrenir ve bunu yaşam tarzınız haline getirirseniz, yararlı, daha mükemmel bir varlığın diğer yönlerini de kesinlikle kavrayacaksınız. Doğru var olan insan güzel yaşar! Ancak doğru beslenme yaklaşımını hayatınızın temeli edinerek, yükleri doğru dağıtarak ve iç dünyanızı revize ederek sağlığı, ruh ve beden güzelliğini korumanın ve kendinize verimli bir zemin oluşturmanın anahtarını bulabileceksiniz. -gelişim.
Doğru yiyin ve sağlıklı olun!
Birçok insan kendi çabalarıyla hastalıksız yaşıyor. Uzun yıllar ilginç, zengin bir hayat yaşayabilirsiniz ve bu sizin için mutlu olacaktır. Yaşam tarzı sizin kişisel tarzınızdır. Daha iyisini yap.
İyi Yemek Seçimleri İyi Sonuçlara Yol Açar
Sağlıklı gıda teorisi, küresel bir sorunu çözmeye çalışır. Sağlığımı iyileştirmek, vücudumu dengeli hale getirmek, tüm değerli elementleri tamamen özümsemek istedim, böylece metabolik süreç zamanında geri yüklenecek - iyi bir sağlık garantisi ve garantisi. Tabak setini ve miktarlarını dikkate alarak belirlenen saatlerde yemeye başladı. Sağlıkta sapma olmayan normal bir insan için doktorlar günde 4 defaya kadar yemek yemeyi tavsiye ediyor. O anda, vücudumu iyileştirmek için bir program geliştirdiğime dayanan bir sürü hastalığım vardı. Kalp sorunlarım vardı, kilo almam gerekiyordu, guttan kurtulmam gerekiyordu, tüm eklemlerim ağrıyordu, baş ağrıları beni rahatsız ediyordu, baskı sürprizler sunuyordu. Kalbimi alıp sağlıklı olmaya karar verdim. Başardığımı size önceden bildireceğim.
Sağlıklı beslenmeye sofrayla başladım
Vitaminlerle ihtiyacım olan seçimleri içeriyordu. Bu ürün listesini bilmeli ve tüketimlerini günlük, dönüşümlü, hatta küçük miktarlarda değiştirmelisiniz.
1. Çorbalar için bezelye, ıspanak, beyin bezelye, karabuğday, yeşil soğan, bitkisel yağ (tercihen mısır).
2. Günde 20 gramdan fazla olmayan tereyağı, yedi günde 3 defaya kadar et, karaciğer, laktik asit ürünleri, 3 defa balık, yumurta, fasulye.
3. Un, tahıllar, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, dana karaciğeri, kabak çekirdeği, sebzeler, meyveler, meyveler, süt istiyorsanız, sonra suyla seyreltilmiş olarak için.
4. Elma, kereviz, alabaş, mısır, ısırgan otu, soya, muz, armut, karpuz, patlıcan, kabak, tatlı kırmızı ve sarı biber.
5. Acı biber, domates, salatalık, balkabağı, şalgam, havuç, turp, yaban havucu, maydanoz, turp, nane, portakal, bu ürünler E, A, C vitaminlerini içerir, kombinasyon halinde etkiyi artırır.
Hindi omega 3 içerir, bileşim balığa yakındır
Kahvaltım günlük porsiyonun 1 / 3'ü, öğle ve akşam yemekleri için tüm diyetin 1 / 4'ünü bırakıyorum. Günde dört öğün en iyi seçenek olarak kabul edilir. Bu beslenme sistemi ile vücudumuz yiyeceklerle gelen tüm vitaminleri daha iyi emer. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzından ayrılamaz, yiyecekleri özelliklerini ve enerji içeriğini dikkate alarak alım zamanına göre dağıtmak zorunda kaldım. Balık, etli fasulye gibi yüksek oranda protein içeren yiyecekler sabah veya öğleden sonra yenmelidir. Merkezi sinir sistemini harekete geçirirler. Yatmadan iki saat önce ekşi sütlü ürünler, meyve ve sebzeler, hindi, bir dilim ekmek (gerekli) ve peynir yiyin, uykuyu iyileştiren melatonin üretirler.
Bu ürünler sindirim hareketini boşaltır. Yatmadan önce çay ile kahve içmeyin, sinir sistemi harekete geçer, uyku bozulur. Yiyecekler sıcak veya soğuk olmamalıdır. Yiyeceklerin tamamen özümsenmesi için, tamamen tükürük ile kaplanması için dişlerle çok dikkatli bir şekilde ovulması gerekir. Bu, mide üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur, dişleri yoktur. Akşam yemeğinde konuşmayın, televizyonsuz yapın.
Zamanında alınan besinler mide ve bağırsakların tıkanmasına yardımcı olur. Midenin çalışma yükünü azaltan izin verilen sınırlar dahilinde biraz yemelisiniz, fazla yemeyin, bu vücutta yağ birikmesine yol açar, hastalıklar ortaya çıkar, bağışıklık sistemi azalır. Doğru beslenme ile hastalığın ağrı sendromları gözle görülür şekilde ortadan kalkacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı spora bağlıdır, jimnastik yapmaya devam ediyorum, sigarayı bırakıyorum. Menünüzden acı biberleri çıkarın ve mide ekşimesi veya gastrit durumlarını azaltacaksınız, gut gerileyecektir.
En iyisi, porsiyon başına en fazla 250 gram et, kişi başı avuç içi büyüklüğünde balık, laktik asit ürünleri, sebze ve meyveler içeren bir menü olarak kabul edilir. Karbonhidrat içeren yiyecekler, açlık hissini uzun süre tatmin eder, ancak fazla fayda sağlamaz. Un ve şekerden elde edilen ürünleri minimuma indirdim. Tatlılar balla değiştirildi. Yemek her zaman yemekten önce hazırlanmalı, taze hazırlanmış yenilmeli veya bugünün yemeği olmalıdır. Aksi takdirde işe yaramaz. Diyetimi çeşitlendirmeye ve dengeli yemekler yemeye çalışıyorum.
Öğle yemeği için ev yapımı yiyecekler alıyorum ve 8 adet atıştırmalık alıyorum. fındık, badem, kuru meyveler, yeşil vitamin salatası veya fermente süt ürünleri, çok sayıda eser element içeren vitaminler içerdikleri için çiğ sebze ve meyveleri kemiriyorum. Bu besin ile vücuttaki metabolizma hızı artar. Vücut ağırlığı fazla olan kişilerin ve depresyona yatkın kişilerin sadece çiğ meyve ve sebze yemeleri önerilir. İlkbahar ve yaz aylarında bitkisel besinlerin menüsünü arttırıyorum. Kışın yiyeceklere protein ve yağ açısından zengin yiyecekler ekledim.
Enerji dengesizliği bozulduğunda ağırlık artmaya başlar. Diyetinizin değerini önceden hesaplamaya çalışın. İlk başta zor görünecek, sonra farklı düşüneceksiniz. Buna alışın ve çocuklarınıza sabahları yemeklerden 20 dakika önce aç karnına ballı bir parça siyah ekmek yemeyi öğretin. Bal, iyot gibi, mideyi nazikçe temizler.
Ek Sağlık Çabaları
Gıda ürünleri satın alırken her ürünün kaynağını, saflığını ve kalitesini tam olarak öğrenmeye çalışırız ancak düzenli olarak kullanılan suyu her zaman hatırlamayız. Pişmiş yemeklerin kalitesi ve tadı buna bağlıdır. Yaklaşık olarak protein, yağ ve karbonhidratları dağıtırım. Ortalama olarak, bileşenlerin oranı açısından beslenme 1: 1: 4'tür; hafif işlerle uğraşan kişiler için - 1: 0,8: 3; ve büyük fiziksel aktivite - 1:1:5. Kalbi tedavi ederken çok fazla kırmızı domates kullanırım. Serbest radikalleri yok eden ve güçlü bir oksidan etkiye sahip olan, hücreleri aşırı büyümeden koruyan likopen içerirler. domates suyu içiyorum Isıl işlem görmüş bir domatesin çok daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.
Yemeklere ağırlık azaltıcı baharatlar ekliyorum: tarçın kolesterolü düşürür, yağları yakar ve biberli kakule onları vücuttan uzaklaştırır. Lahana yerim, hastalıklı hücreleri yok eden, bağışıklığı artıran özelliklere sahiptir. Düşük ve yüksek basınç, günde 10 bardağa kadar artan su içilmesiyle geri yüklenir. Kereviz, salatalık, yeşillik suyu emer, şişer ve bağırsakları bir süpürge gibi temizler, asla kabızlık olmaz. Mide ekşimesi ve geğirme ortaya çıktığında yemek borusu mukozasının tahribatını ortadan kaldıran 4 diş sarımsaklı kefir içtim. Şu anda nane içemezsiniz, yemek borusunu açar, gazlı su, herhangi bir yağlı yiyecek. Çikolata asitliği artırır ve yemek borusunu açar.
Ciğer, et çeşitleri vücutta oksijen değişimini sağlayan demir içeriği bakımından şampiyondur. Kadınlarda adet döngüsü sırasında demir kaybedilir ve bu da şiddetli keskin ağrılara neden olur. Uzmanlar bu ürünleri kritik günlerde yemeyi tavsiye ediyor, demir tüketimini geri kazandırıyor, ağrılar azalıyor. Eklemlere zencefil, limon suyu yardımcı olur. Lingonberry, yaprakları ve kızılcık vücudu süzer. Kan özellikle etten asitlenir.
Tüm yeşil besinler K vitamini açısından zengindir.
Bitkisel yağ ile kullanmak gerekir, oldukça yeterlidir. Plakların damarlarda birikmemesi için vücudun kalsiyumun sertleşmediği K vitaminine ihtiyacı vardır. 1 Temmuz'dan önce toplanan günde yeterince 10 genç kuzukulağı yaprağı (artık yok), geç toplamadan böbrek taşları görünecektir. Toplanan yeşillikleri yıkayın, suya koyun ve 3 gün saklanabilir. Bunu dereotu ve maydanozla yapıyorum. Vitaminleri çorbalarda biriktiririm: Suyu ateşe veririm, 5 dakika kaynatırım, tuz atarım, sudaki kalan oksijeni giderir ve ancak o zaman kaynar suya yiyecek koyarım. Çorbaya konulan tüm malzemeler bozulmadan kalacaktır. Kan pıhtılaşması için K vitamini içeriğindeki lider ıspanaktır. Brokolide, su teresinde bolca bulunur. Onsuz kemikler kolayca kırılır.
Öğleden sonra 2'ye kadar patates yiyin, sonra emilim azalır, her şey yağa dönüşür. Gün içinde yediğiniz yemeği asla akşam yemeyin. Sağlıklı olmak.
Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusya.
