Neden genç yaşta hafıza kaybolur? Kötü hafıza ne yapmalı - beyin işlevini nasıl iyileştirebilir ve dikkati artırabilir

Hafıza bozulması sadece yaşlıları tehdit etmiyor: şimdi bu sorun, en güçlü yaştaki insanlara, öğrencilere ve hatta okul çocuklarına yakından aşina.

Tabii ki, çalışan insanların hafızası çok daha sık bozulur: modern çılgın yaşam hızında, günlükleri ve takvimleri bile yardımcı olacak kadar “kafalarında tutmaları” gerekir, ne yazık ki, her zaman değil - ayrıca gerekli olanı düzeltmeyi de unutabilirsiniz. zamanında bilgi. Hafıza neden bozuluyor ve bu sorunla nasıl başa çıkılır? Bugün sizlerle bu konuya değineceğiz, bu sorunun temel nedenlerini ve hafıza bozulursa ne yapılması gerektiğini anlatacağız.

Farklı bellek türleri vardır, ancak nörolojik veya sinirsel bellekten bahsediyoruz: onun sayesinde güncel olayları ve diğer bilgileri hatırlıyoruz. Merkezi sinir sistemi sadece kelimelerle ifade edilebilecek bilgileri değil, aynı zamanda duygu ve izlenimlerimizi de depolar. Ancak, genellikle telefon numaralarını ve tarihleri, adları ve soyadlarını her zaman hatırlayamayacağımızdan endişeleniriz ve ayrıca gerekli olanı yapmayı unuturuz: hafıza her zaman bozulursa, bir iş toplantısını bile unutabilirsiniz. ya da başka bir şey, hayatta çok önemli bir şey.

Neden

İlk olarak, hafızanın neden bozulduğunu, bu hastalığın ana sebeplerinin neler olduğunu öğrenmelisiniz. Hafıza bozukluğu, ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere herhangi bir faktörden kaynaklanabilir. Bu durumlarda tedavi yöntemleri bir nörolog, psikiyatrist veya başka bir uzman tarafından belirlenir. Tam veya kısmi ciddi başarısızlıklar veya amneziden bahsetmiyoruz, ancak daha önce başarısız olmayan anlaşılmaz bir hafıza bozulmasından bahsediyorsak, bununla kendi başımıza başa çıkmak oldukça mümkündür.

Çoğu insan için hafıza aynı nedenlerle bozulur.

Her şeyden önce, bunlar psiko-duygusal bozukluklardır: stres, kaygı ve sonra depresyon - bir kişi neredeyse her zaman kronik yorgunluk halindedir ve bundan kurtulamaz. 40 yaşından sonra bu özellikle tehlikelidir: hafıza hızla zayıflar, kaygıya neden olur ve her şey daha da kötüleşir.

Ne yapalım?

Bir şeyi hatırlayamasanız bile sakin kalmak daha iyidir: uygun dinlenme ve olumlu duygular durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Dinlenirken mantık problemlerini ve bulmacaları çözebilir, ilginç kitaplar okuyabilirsiniz, ancak sonsuz TV şovları ve talk show'ları izlemek psiko-duygusal stresten kurtulmanıza yardımcı olmaz.

Sürekli acele ve her şeyi aceleyle yapma alışkanlığı, dalgınlığın ve unutkanlığın norm haline gelmesine neden olur. Bir kişi acelesi olduğunda, tam olarak ne yaptığını fark etmez ve bu yine bir stres nedeni olur: herkes “sobayı kapattım mı” veya “garajı kapattım mı” ateşli durumunu bilir. , çünkü günlük aktivitelerin çoğu tarafımızdan “otomatik” olarak gerçekleştirilir. Bu "makine" kapatılmalıdır: her şeyi bilinçli olarak yapmayı öğrenin ve her şeyi küçük ve önemli olanlara bölmeyin - kendinizi, her hareketinizi izleyin ve yavaş yavaş hafızanız gelişmeye başlayacaktır.

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı, hafızayı geri kazanmanın ve korumanın mükemmel bir yoludur. Herkesin fitness yapmak veya sadece spor salonuna gitmek için zamanı yoktur, ancak herkes günlük rutini hatırlayabilir veya temiz havada yürüyebilir. Mümkün olduğunda yürümeye çalışın ve alkol ve sigarayı unutun: bilgiyi özümseme, kelimeleri ve görüntüleri hatırlama yeteneğini bozarlar.

Sadece sağlıklı yiyecekler

Birçok uzman metabolik bozukluklar, nikotin eksikliği ve folik asit, yanı sıra diğer B vitaminleri.Hafıza bozukluğunun bu nedeni en yaygın olanıdır ve beslenme ile ilişkilidir. Çalışan insanların çoğu “olması gerektiği gibi” yiyor - yararlılık ilkesine göre değil, farklı bir ilkeye göre - hızlı, doyurucu ve lezzetli olması için.

Fast food'un zararlarını şimdi tarif etmeyeceğiz - bu konuda çok şey söylendi, ancak diyette her zaman hangi yiyeceklerin bulunması gerektiğini size hatırlatacağız. Neyse ki, bu tür birçok ürün var ve beyin hücrelerinin sorunsuz çalışmasını sağlamak mümkündür - elbette birçok kötü alışkanlığın terk edilmesi gerekecektir. Ama sağlık daha önemli değil mi?

Örneğin, sıradan elmalar, düzenli olarak yenilirse, demir eksikliğinden kurtulmaya ve beyin hücrelerini serbest radikal saldırılardan korumaya yardımcı olur: elmanın içerdiği maddeler, vücudun hafızayı yenilemek için gereken daha fazla nörotransmitter üretmesine yardımcı olur ve ayrıca vücutta kolesterol birikmesini önler. kan. Damarlarda biriken ve plakların oluştuğu aşırı kolesterol ile olduğu bilinmektedir - beyne kan akışı kötüleşir ve hafıza zayıflar.

Çoklu doymamış yağ asitleri, beyin hücrelerinin normal aktivitesinin onsuz imkansız olduğu bir şeydir. Yağlı deniz balıklarındalar ve pahalı balık almanıza gerek yok - sıradan ringa balığı yapacak; ilk ekstraksiyonun bitkisel yağlarında, taze fındık ve tohumlarda, yapraklı sebzelerde, çimlenmiş buğdayda. Yapraklı sebzeler arasında ıspanak kullanışlılığı ile öne çıkıyor - bu bitkinin bizde çok popüler olmaması üzücü. Ispanak yemek beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve damarlarının hasara karşı direncini arttırır.

Karbonhidratlara da ihtiyaç vardır - basit değil, beyaz ekmek ve tatlılar açısından zengin, ancak beynin besin alacağı karmaşık - bunlar tahıllar, baklagiller ve tahıllar, sebzeler ve şekersiz meyveler, makarnalık buğday makarnası ve fırınlanmış patateslerdir.

Fındık ve kuru meyveler beyin beslenmesi için çok faydalıdır.

Kudüs enginar gibi bir ürünü not etmek isterim - antioksidanlar, karbonhidratlar ve B vitaminleri açısından zengindir, doğru bir şekilde yetiştirip pişirirseniz, ondan yapılan yemekler çok lezzetli olacaktır.

Kenevir ürünleri de ilginçtir - örneğin, yağ ve kenevir lapası. Şimdi haksız yere bir "kasabanın konuşması" haline gelen bu bitkinin değeri yavaş yavaş hatırlanıyor: geçmişin doktorları epilepsi, migren, multipl skleroz, depresyon ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere birçok hastalığı esrarla tedavi etti. Kenevir yağını bir eczaneden veya sağlıklı gıda mağazasından satın alabilir ve diğer yağlar gibi yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Baharatlardan hafıza bozuluyorsa biberiye ve adaçayı seçilmelidir: ilki beyin yorgunluğunu azaltır ve ezberleme yeteneğini geliştirir, ikincisi beyindeki gerekli kimyasalların dengesini geri kazandırır. Bu bitkilerden elde edilen aroma yağları da yardımcı olacaktır.

İçeceklerden hafızayı geliştirmek için en kolay seçenek, makul miktarlarda doğal yeşil ve siyah çay ve genel olarak temiz, normal karbonatsız su - mineral, kaynak, artezyen - olacaktır.

Gerçekten de, beynin dokularında suyun yaklaşık% 80'i ve dehidrasyonu, bilgi depolama ve yeniden üretme yetersizliğine yol açar.

hafıza eğitimi

Uzmanlar, zayıf hafızadan şikayet eden kişilerin neredeyse her zaman konsantrasyonlarının bozulduğunu belirtti. Herhangi bir bilgi veya olay geçiyormuş gibi algılanır ve bu algıyı değiştirmek kolay değildir.

Peki hafıza bozulursa ne yapılabilir? Sürekli hafıza ve dikkat eğitiminin yardımcı olduğu yer burasıdır. Örneğin, Amerikalı sinirbilimci L. Katz'ın kitaplarında, bu süreçleri harekete geçiren olağandışı yöntemler verilmiştir: bunlar beynin farklı bölümlerini harekete geçmeye ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturmaya “zorlar”.

En basit egzersizler: apartmanda gözleriniz kapalı yürümeyi öğrenin, saçınızı tarayın ve sol elinizle dişlerinizi fırçalayın (sol elini kullananlar için - sağ elinizle), Braille okuma sisteminde ustalaşın, yeni bir dil öğrenmeye başlayın, vb. Genel olarak, en sıradan görevleri alışılmadık şekillerde yapmaya çalışın. Bu, beynin diğer bölümlerini çalıştıracak ve bu da hafızada gözle görülür bir iyileşmeye yol açacaktır.

Ve her durumda herhangi bir sorun ve sıkıntıdan en iyi şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı ve olumlu düşünce ile korunacağımızı bilin. Ve bu, elbette, her zaman hatırlamaya değer!

anonim olarak

30 yaşındayım. Şu anda hafıza sorunlarım olduğunu düşünüyorum: Kelimeleri, cümleleri, olayları, ödevleri, yüzleri vb. unutuyorum. 5 dakika önce ne düşündüğümü unutuyorum, güçlükle dünün olaylarını geri getiriyorum. Kafamda hafif bir sis, uykusuzluk hissi var, 7-8 saat uyumama rağmen şehir dışında çok vakit geçiriyorum, normal yemek yiyorum, sigara içmiyorum, içki içmiyorum. , ilaç kullanmıyorum. Lütfen bana söyle. benim durumumda hangi tetkikler yapılabilir ve yapılmalı, hangi testleri geçmeliyim, hangi doktorla (uzmanlık?) iletişime geçmeliyim? Hangi prosedür kursları işe yarar? Sebebi ne olabilir? Sadece ilaç almak istemiyorum, sebebini bulmak istiyorum. Teşekkürler.

Merhaba! Hafıza kaybının birkaç nedeni olabilir. Birincisi, bunlar kaçınılmaz olarak hafıza sorunlarına yol açan hem doğrudan morluklar hem de kanamalar olan beyin yaralanmalarıdır. Özellikle uyku bozukluğu eşlik ediyorsa, uzun süreli bir depresyon da bunun nedeni olabilir. Modern dünyamızda özellikle geçerli olan nedenlerden biri, gelir dengesizliğine yol açan diyet tutkusudur. faydalı maddeler vücuda ve her şeyden önce, eksikliği hafıza süreçlerinde bozulmaya yol açan karbonhidratlar. Ve eğer sebep buysa, diyeti normalleştirmek, egzersiz yapmak ve dinlenmek yeterlidir. Hafıza bozukluğunun nedenleri tamamen psikolojik olabilir. Belki de düşünceleriniz sürekli olarak bazı çok önemli konular hakkında düşünüyor ve başka bir şeye konsantre olmak çok zorlaşıyor, bu da dalgınlığa yol açıyor. Bilişsel işlev bozukluğunun varlığını belirlemek için başlangıç ​​seviyesi dikkate alınır. Hem hasta hem de yakınları ile görüşülür. Ailede bunama vakaları, alkol kullanımı, depresyon atakları ve ilaçlar önemlidir. Muayene sırasında bir nörolog, ilgili nörolojik semptomlarla altta yatan hastalığı tespit edebilir. Zihinsel durumun analizi, bir psikiyatrist tarafından yaklaşık ve derinlemesine çeşitli testlere göre gerçekleştirilir. Farkındalık, yeniden üretim, hafıza, ruh hali, talimatların uygulanması, düşünme görüntüleri, yazma, sayma, okuma incelenir. Edinilmiş bilişsel eksikliği olan bir hasta için bir laboratuvar muayenesi yapmak gerekir: kan testi, lipidogram, tiroid uyarıcı hormonun belirlenmesi, B 12, kan elektrolitleri, karaciğer testleri, kreatinin, azot, üre, kan şekeri. Beyin lezyonlarının nörogörüntülemesi için bilgisayarlı ve manyetik rezonans görüntüleme, ana damarların dopplerografisi ve elektroensefalografi kullanılır.

"Hafıza ile ilgili sorunlar" konusunda bir nörologun danışmanlığı sadece referans amaçlı verilmiştir. Konsültasyonun sonuçlarına dayanarak, olası kontrendikasyonları belirlemek de dahil olmak üzere lütfen bir doktora danışın.

Danışman hakkında

Detaylar

Nörolog, tıp bilimleri adayı, tıp deneyimi: 17 yıldan fazla.
50'den fazla yayın ve bilimsel makalenin yazarı, Rus nörologlarının konferans, seminer ve kongrelerinde aktif bir katılımcı.

Mesleki ilgi alanları:
- nörolojik hastalıkların (vejetatif-vasküler distoni, dolaşım bozukluğu ensefalopatisi, felçlerin sonuçları, arteriyel ve venöz bozukluklar, hafıza ve dikkat bozuklukları, nevrotik bozukluklar ve astenik durumlar, panik ataklar, osteokondroz, vertebrojenik radikülopati, kronik ağrı sendromu) teşhisi, tedavisi ve önlenmesi .
- Migren, baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, uzuvlarda uyuşma ve güçsüzlük, otonom sinir sistemi bozuklukları, depresyon ve anksiyete, panik atak, akut ve kronik sırt ağrısı ve fıtık şikayetleri olan hastalar.
- Sinir sisteminin fonksiyonel teşhisi: elektroensefalogram (EEG), karotis ve vertebral arterlerin ultrason dopplerografisi (USDG), transkraniyal dopplerografi (TCD), reoensefalografi (REG), eko-ensefalografi (ECHO-EG).
- Anti-stres sırt mezoterapisi.
- Şok dalgası tedavisi.
- Hirudoterapi.
- Ökseotu tedavisi.

Hafıza bozukluğu: nedenleri ve belirtileri nelerdir? Hafıza sorunlarının olması ne anlama geliyor? Her birimiz zaman zaman bir şeyi unuturuz: Anahtarları nereye bıraktığımızı hatırlayamazsak, bir arkadaşımıza mutlu yıllar dilemeyi unuttuğumuzda, dalgınlıkla zamanı karıştırıp treni kaçırdığımızda, genellikle gergin oluruz. ya da hangi gün bir arkadaşla buluşmayı kararlaştırdığımızı unutun. Bir şeyi unuttuğumuzda beynimizde ne olur? Hafıza sorunlarının nedenleri nelerdir? Hafıza neden düşüyor?

Bir şeyleri sık sık hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Hafıza sorunları ne zaman ciddileşir ve bu nedenle endişelenmeye değer mi? Bu makalede, hafıza sorunları hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Hafıza problemleriniz olabileceğini düşünüyor musunuz? Bunu öğrenmek için sizi kısa bir teste davet ediyoruz. 14 basit sorunun her birine bir "Evet" veya "Hayır" yanıtı seçmeniz gerekecek. hafıza problemleriyle ilişkili semptomlar.

1. Hafızanızın bozulduğunu hissediyor musunuz?

2. Metni anlamak için birkaç kez tekrar okumak zorunda mısınız?

3. Anahtar, para, gözlük gibi kişisel eşyalarınızı sık sık kaybeder misiniz?

4. Bir konuşma sırasında doğru kelimeleri bulmakta zorlanıyor musunuz?

5. Dün öğle yemeğinde ne yedin gibi günlük şeyleri sık sık unutur musun?

6. Çalışmanız değişmedi, ancak şunu fark ettiniz: son zamanlar daha fazla zorlukla karşılaşıyor musunuz?

7. Kısa vadeli planlarınızı unutuyor musunuz? Örneğin, bir doktorla randevunuz olduğunu biliyorsunuz ama tam tarihi hatırlamıyor musunuz?

8. Daha önce size sorun çıkarmayan bir nesneyi veya cihazı kullanmakta zorlandınız mı?

9. Konsantrasyon ve dikkat gerektiren işleri yaparken zorluklar fark ettiniz mi?

10. Son zamanlarda hafızanızın bozulduğunu sevdikleriniz fark etti mi?

11. Sıklıkla gittiğiniz yerlerde bile kendinizi her zamankinden daha fazla şaşkın hissediyor musunuz?

12. Belirli bir eylemi yapıp yapmadığınız konusunda şüpheniz var mı?

13. Kelimeleri karıştırdığınızı ve film adlarını, ünlüleri vb. hatırlamanızın zorlaştığını mı düşünüyorsunuz?

14. Yakın çevrenizdeki tüm insanları hatırlamakta güçlük çekiyor musunuz?

Tüm soruları yanıtladıysanız ve yanıtınız 7 veya daha fazlasına evet ise, hafıza sorunlarınız olabilir. Ancak, hiçbir koşulda bu testin sonuçları bir tanı olarak yorumlanmamalıdır.

Yenilikçi CogniFit ile beyninizin temel yeteneklerini test edin

Hafıza sorunlarının olması ne anlama geliyor?

Bellek, bir bilgi deposunu saklama ve gerekirse erişim yeteneği olarak tanımlanabilir. Belleğimiz, bilgi edinmemize, saklamamıza ve bilgilere erişmemize izin veren bir sistemler topluluğudur. Hafıza sorunları, bilişsel bozukluğu veya edinilmiş beyin hasarı olan kişilerin şikayet ettiği ilk şeydir ve aynı zamanda sevdiklerinin endişe duymasının ana nedenidir.

Hafıza sorunları, nöropsikolojik konsültasyonların en yaygın nedenlerinden biridir. Bu sadece yaşlılarla ilgili değildir, çünkü hafıza bozuklukları her yaşta ortaya çıkabilir.

Ancak zaman zaman hepimiz belirli bir ismi veya kelimeyi hatırlamakta güçlük çekeriz, anahtarları kaybederiz veya önemli toplantıları unuturuz.

Günlük olarak, çoğumuz unutkanlık ve dalgınlık sergiliyoruz. Ancak tüm bellek arızaları semptom değildir. bilişsel bozukluk, Alzheimer hastalığı veya diğer bunama türleri. Bu patolojiler genellikle yüksek sıklıkta ve şiddette olan ilerleyici bellek sorunları olarak kendini gösterir. Hafıza kaybı akrabalar veya arkadaşlar tarafından keşfedilirse ve kişinin günlük aktivitelerini (iş, sosyal ilişkiler vb.) olumsuz etkilemeye başlarsa, profesyonel nöropsikolojik testler yapması ve bunama ve hafıza tedavisinde kalifiye bir uzmandan tavsiye alması önerilir. sorunlar.

Hafıza sorunları, sadece 50 yaşın üzerindekileri değil, her yaştan insanı etkiler. Nöropsikolog Álvaro Bilbao'ya göre, gençlerde ve hatta çocuklarda hafıza sorunları giderek daha fazla gözleniyor ve bu da onlara konsantrasyon ve dikkati sürdürme sorunlarına neden olabiliyor. Bununla birlikte, hafıza sorunları yaşlı insanlar arasında en yaygın şikayetlerden biridir.

"Anma, kovulamayacağımız tek cennettir." (J. Paul; Rahip Richter)

Hafıza kaybının nedenleri

Hafızadaki bozulma veya azalmanın sebepleri nelerdir? Çeşitli türlerde hafıza sorunları var, geçmişin anılarına erişimi engelleyen problemler olsun (“Dün ne yedim?” – retrograd amnezi) veya gelecek hafta yapmayı planladığımız şeyler gibi yeni olayları hatırlamakta zorluk ( ileriye dönük amnezi). Aynı zamanda, herhangi bir nedenle hafıza sorunları ortaya çıkabilir. edinilmiş beyin hasarı. Hafıza sorunlarına neyin sebep olduğuna veya ne tür sorunlardan bahsettiklerine bakılmaksızın, bundan muzdarip bir kişi, hafızasındaki arızaları fark ederek bariz bir endişe yaşayabilir.

Neyse, hafıza sorunları genellikle geri döndürülebilir ve tedavi edilebilir. Bu durumlarda, bir şekilde kontrol edilebilecek nedenlerle hafıza sorunları ortaya çıkar. Bununla birlikte, her durumda, en iyi çözümü bulmak veya gelecekteki bilişsel gerilemeyi önlemek için bir doktora görünmeniz önerilir.

Bir nörolog olan Carlos Regazzoni, hafıza sorunlarına yol açabilecek bazı olası nedenlerin “yüksek tansiyon, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar ve ayrıca çoğu durumda, iş yerinde aşırı çalışmadan kaynaklanan stres". Bu nedenle, her seferinde daha fazla genç hafıza problemlerinden şikayet ediyor ve bu her zaman korkunç demans teşhisi ile ilişkili değil. Anılara erişmek için bilgiyi bellekte tutmak önemlidir ve bunun için dikkatimizi kullanmamız gerekir. Çoğu zaman hafıza başarısızlıkları, bir şeye gereken ilgiyi göstermememiz ve hatta beynimizin bazen gerçeği çarpıtması gerçeğiyle açıklanır.

Hafızamız çeşitli nedenlerle arızalar gösterebilir. Arasında hafıza sorunlarına neden olabilecek ana nedenler, aşağıdakileri ayırt edin:

• stres ve yorgunluk;
• herhangi birinin yan etkileri ilaçlar, terapinin bazı hastalıkların tedavisinde, örneğin onkolojinin tedavisinde etkisinin yanı sıra;
• değişim dönemleri hayatımızda, işte aşırı baskı;
• Sigara, düzenli alkol tüketimi veya beyne zarar veren ve hafızanın miktarını ve kalitesini olumsuz etkileyen diğer ilaçlar. Alkolün beyin üzerindeki etkisi hakkında daha fazlasını okuyun;
• Depresyon veya diğer psikiyatrik bozukluklar (örneğin, şizofreni veya bipolar bozukluk);

nöropsikolojik

• enfeksiyonlar, tümörler veya beyin yaralanmaları;
• Uyku eksikliği: Uyuduğumuzda, beynin hafıza süreçlerine dahil olan alanları aktive olur. Bu nedenle uyku eksikliği durumunda bu alanlar zayıflayacaktır. Günde ortalama 8 saat uyumanız önerilir;
• (örneğin, multipl skleroz, Huntington koresi, Parkinson hastalığı, vb.);
• Çok gergin olduğumuz anlar ve sinirli veya çok güçlü duygular yaşamak;
• Vitamin eksikliği ve dengesiz beslenme: B12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar diyette bu vitaminden zengin besinlere yer verilmesini önermektedir. Ayrıca hamile kadınlar veya mide-bağırsak sistemi hastalıkları olan kişilerde vitamin takviyesi de alınmalıdır. Yüksek kalorili bir diyet bile (insanların sürekli restoranlarda ve fast food kafelerde yemek yemesi gibi) hafıza sorunlarına neden olabilir.

Hafıza, her dakika ilgilenmemiz gereken varlığımızdır. Yetersiz beslenme, sigara, aşırı alkol kullanımı, ilaçlar, hareketsiz yaşam ya da hareketsizlik ve beyin eğitimi gibi sağlığımıza zarar verebilecek tüm faktörleri günlük hayatımızdan uzaklaştırabiliriz.

Hafıza sorunları hakkında ne zaman endişelenmelisiniz?

Hafıza sorunlarının sürekli kendini hissettirdiğini düşünüyorsanız, en iyi çözüm bir uzmandan tavsiye almaktır. Böylece, bu semptomların ortadan kaldırılabilecek geçici bir faktörden mi kaynaklandığını, yoksa normal yaşlanma süreciyle mi ilişkili olduğunu, yoksa tam tersi bir tür bilişsel bozukluk veya bunama nedeniyle mi olduğunu belirleyebilirsiniz ve uygun tedaviye başlanmalıdır. .

tutulması her koşulda tavsiye edilir. olumlu davranış ve farkında olmak hafıza eğitimi ne kadar önemli. Hafıza sorunlarımızın ana nedeni iş yerindeki stres ve günlük hayatın koşuşturmasıysa, bu konuda daha az gergin ve endişeli olmalısınız, bunun yerine hafızanızı çeşitli stratejilerle eğitmeye çalışın. Okuma, ders çalışma, zeka problemlerini çözme gibi aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz.

Hafıza sorunları: Hafızamı geliştirmek için ne yapabilirim?

Küçük bellek hatalarına fazla takılmayın. Hafızanın kapasitesi sınırlıdır ve yeni hatıralar oluşturmaya devam etmek için artık değerli olmayan hatıralardan kurtulmamız gerekir. İnsanları, olayları ve yerleri hatırlamaya eğilimliyiz, ancak ayrıntıları unutmaya meyilliyiz. Böylece, bir şeyleri oldukça sık unuturuz çünkü beynimiz buna ihtiyaç duyar.

Duyduklarımızın %5'ini, gördüklerimizin %15'ini ve yaptıklarımızın %90'ını hatırlarız. Bunun anlamı ne? Bir şeyi hatırlamanın iyi bir yolu, bilgiyi bellekte daha kolay bulabilmek için önemli noktalarda saklamaktır. Hafızayı geliştirmek için ne yapabiliriz?

• Kendinize yüksek sesle talimat verin: kendimize yüksek sesle talimat verirsek, hafıza kayıplarını önemli ölçüde azaltabiliriz. Örneğin: "Evden çıkarken araba anahtarlarımı almam gerekiyor", "Bir meslektaşıma e-posta göndermem gerekiyor".
• Gelecekte kendinizi görselleştirin: Planlarınızı unutmamak için bir eylem yaptığınızı zihninizde canlandırın, bu unutkanlığı ve hafıza hatalarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Önde gelen değerlendirme ve bilişsel stimülasyon programı olan CogniFit'i kullanın: CogniFit, hafıza problemlerini, hafif bilişsel bozukluğu ve erken bunamayı tedavi etmek için en yaygın şekilde kullanılan ilaçsız bir tedavidir. CogniFit teknolojisi (“CogniFit”) bilim topluluğu tarafından standartlaştırılmış ve onaylanmıştır. Beynimizin plastisitesi temelinde inşa edilmiştir. Sadece kayıt olmanız yeterli! CogniFit'ten ("CogniFit") bir dizi egzersiz, herhangi bir kişinin bilişsel yönlerinin güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmenize ve doğru bir şekilde ölçmenize olanak tanır.
• Düzenli egzersiz: egzersiz, beyni oksijenle zenginleştirdiği ve hücreleri gençleştirdiği için küçük hafıza sorunlarının çözülmesine yardımcı olur. Burada bul.
• Beslenmenizi takip edin: Meyve, sebze ve tahıllardan oluşan bir diyet hafıza problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin zengin olduğu antioksidanlar, nöronlarınızı korumaya yardımcı olabilir. Keşfetmek .
• Düzgün dinlenin C: En iyi bellek performansı için yeterli dinlenme şarttır.
• Faaliyetlerinizi planlayın ve listeler yapın: Bazı insanlar, öncelik sırasına koymak için tüm önemli şeyleri planlarken ve listelerken, bazı şeyleri daha iyi hatırladıklarını fark ederler.
• Diğer öneriler: Daha iyi hatırlamayı ve hafıza problemlerini en aza indirmeyi öğrenmek istiyorsanız bu yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Hafızayı güçlendirmek sabır, motivasyon, çaba ve sürekli egzersize ihtiyacınız olacak. İlk kazanımlarınızı fark ettiğinizde ve hafıza problemlerinizin yavaş yavaş kaybolduğunu gördüğünüzde, ruh haliniz ve genel sağlığınız iyileşecek ve sonuç olarak çok daha az unutacaksınız. "Biz hatırladığımız şeyiz ve ne olduğumuzu hatırlıyoruz."

nöroplastisite ve hafıza sorunları

Hafıza sorunlarımızın nedeni geri döndürülebilir ve spesifikse, endişelenmek için bir neden yoktur. Bununla birlikte, eğitimli bir profesyonel tarafından değerlendirme ve teşhis yoluyla erken evre bir demans veya bilişsel bozukluk tespit edilirse, hastalığın etkilerini yavaşlatmak ve her şeyin kaybolmadığına dair güveni azaltmak için hemen tedaviye başlanmalıdır. Nörobilim ve nöropsikoloji sayesinde beyin nöroplastisitesi kavramı keşfedilmiştir.

Genel anlamda son araştırmalara göre nöral plastisitenin (veya nöroplastisite) “sinir sisteminin yaşamı boyunca yapısını ve işleyişini, çevrenin çeşitliliğine ve değişikliklerine yanıt vererek değiştirme yeteneğidir”.

Beynin bu yeteneği, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmanıza ve daha uzun süre tasarruf etmenize olanak tanır.

Hafızanın günlük hayatımızda güvenilir bir destek olduğu gerçeğine alışkınız. Bellek, birçok yararlı bilgiyi sıralamanıza ve saklamanıza izin verir, onsuz öğrenme süreci imkansız olurdu, bize zamanında ihtiyacımız olan gerçekleri söyler. Ne yazık ki, herkes hafızanın yaşla birlikte bozulduğunu biliyor. Bu nedenle, bir kişinin sosyal aktivitesinin hala çok yüksek olduğu oldukça genç veya olgun bir yaşta hafıza sorunları ortaya çıktığında, birçokları için tam bir sürpriz olur. Çoğu durumda, hafıza bozukluğu ciddi bir birincil beyin hastalığına bağlı değildir, ancak büyük olasılıkla diğer somatik hastalıkların, aşırı iş yükünün ve sıklıkla tekrarlayan stresli durumların sonucudur. Ve bu nedenle, hafızanın ihlaline yol açan nedenler zamanla ortadan kaldırılırsa, tamamen geri yüklenebilir.

Genç ve olgun yaşta hafıza bozukluğunun nedenleri nelerdir?

Stres

Günlük hayatta stresli durumlardan kaçınmak mümkün olmasa da kişinin bunlarla nasıl başa çıktığı, stresin ne kadar güçlü olduğu ve kişinin böyle bir durumda ne kadar kaldığı son derece önemlidir. Uzun süreli strese maruz kalmanın psikolojik ve fiziksel olarak kişiyi tükettiği ve buna bağlı olarak hafızayı olumsuz etkilediği bilinmektedir. Böyle bir durumda iş ve dinlenmenin doğru organizasyonu, iyi bir uyku ve bazı durumlarda psikolojik yardım bu sorunu kolaylıkla ortadan kaldırabilir.

Bununla birlikte, felaketler, travmalar gibi stresler, özel yardım gerektiren daha ciddi hafıza bozukluklarına, özellikle tamamen kaybına (çeşitli amnezi türleri) yol açabilir.

Uyku bozuklukları

Uykunun insan yaşamının gerekli bir parçası olduğu zaten kanıtlanmıştır, çünkü uykuda beyin, gün boyunca alınan bilgileri sıralamak ve ezberlemek için çalışır. Ortalama olarak, iyi bir dinlenme, günde en az 6 saat uyku gerektirir. Büyük miktarda çalışma veya uykusuzluk nedeniyle kronik uyku eksikliği, dalgınlığın, sinirliliğin ve özellikle hafıza bozukluğunun artmasına neden olur. Uyku rejiminin normalleştirilmesi, yalnızca daha eksiksiz bir dinlenmeye, hafızanın normalleşmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda stresli durumların daha kolay üstesinden gelinmesine de yardımcı olur.

depresif bozukluklar

Bazen depresyon, özellikle sevilen birinin kaybından sonra, hafıza bozukluğunu taklit edebilir. Unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik var, kendi kendine organizasyon kötüleşiyor. Genellikle, tüm bu belirtiler depresyon ortadan kaldırıldığında kaybolur.

Alkolizm

Alkol kötüye kullanımı sadece hafızayı bozmakla kalmaz, bazı durumlarda bunama gelişimine de katkıda bulunur. Başlangıçta, hafıza bozukluğu, alkollü içeceklerin kullanımı sırasında meydana gelen olayları ayrı ayrı unutkanlık veya hatırlayamama bölümleri şeklinde kendini gösterir. Sonuç olarak, hafıza bozukluğu daha şiddetli hale gelir ve buna zekada bir azalma eşlik eder.

İlişkili somatik hastalıklar

Her şeyden önce, bu, tiroid hastalıkları, diabetes mellitus ve ana organ ve sistemlerin (böbrek, karaciğer, solunum, kalp yetmezliği) işleyişinin ihlali ile ilgilidir. Bazı bulaşıcı hastalıklar (örneğin menenjit, ensefalit vb.) Hafıza kaybı da dahil olmak üzere bozulmuş zihinsel işlevlerle kendini gösterir. Ek olarak, hafıza kaybı veya eksik kurtarma, yalnızca hastalığın tezahürü sırasında değil, aynı zamanda belirli bir "iyileşme" döneminde de (örneğin, felçten sonra) gözlemlenebilir.

B12 vitamini eksikliği

B12 vitamini beynin düzgün çalışması için gereklidir. Bu nedenle uzun süreli eksikliği beyin hücrelerine ve buna bağlı olarak işlevlerine zarar verir.

İlaçlar

Uyku hapları, ağrı kesiciler, antihistaminikler (birinci nesil), antidepresanlar ve antianksiyete ilaçları gruplarından ilaç almak hafızayı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda, karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü bu durumlarda bu ilaçların vücuttan atılımı yavaşlar ve kan ve beyin dokularındaki konsantrasyonları artar. Genellikle ilacın geri çekilmesi hafızanın normalleşmesine yol açar.

Hafıza bozukluklarının tedavisi
Yeni nesil bir ilaç olan NOOPEPT ile beyin nöronlarını zararlı etkilerden korumak ve işlevlerini iyileştirmek mümkündür. Özelliği, beyin hücrelerine hafıza mekanizmalarında önemli bir rol oynayan amino asitler sağlayan benzersiz bir peptit doğasıdır. NOOPEPT, tüm aşamalara etki ederek hafıza kurtarmayı destekler: bilginin ilk işlenmesi, genelleştirilmesi ve çıkarılması. İlaç konsantrasyonu arttırır ve öğrenme süreçlerini kolaylaştırır. NOOPEPT ayrıca kaygıyı, sinirliliği azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Hafızama bir şey oldu...(c)

Bu yazıda en popüler olanları ele alacağız. hafıza kaybı nedenleri, iyileştirilmesinde gözle görülür bir sonuç elde edebileceğiniz hariç. Hafızanın ne olduğu ve psikolojide ne tür insan hafızasının bilindiği ile ilgili makaleyi okuyun.

Elbette çoğumuz olağanüstü bir hafızaya sahip insanlara hayranlıkla bakar ve onları gizlice, belki de açıktan kıskanırız. Çoğu insan iyi bir hafızanın harika bir akıl ve zekanın işareti olduğunu düşünür. Ama öyle değil. Bu nedenle, hafızası olağanüstü olmayan ve unutkanlık bir alışkanlık olanları teşvik etmek istiyorum. Birçok önde gelen şahsiyet dalgınlıktan muzdaripti.

Unutkanlık her zaman sonuç değildir Kötü bellek. Çoğu zaman bu, basit bir dikkatsizlik veya bir şey için güçlü bir tutkudur. O kadar güçlü ki diğer her şey kafamdan uçup gidiyor. Ayrıca beynimiz, büyük miktar bilgi ve basitçe daha önemli yer açmak için gereksiz ve önemsiz her şeyi atar. Bu nedenle, tuvaletteki ışığı birkaç kez kapatmayı unuttuysanız endişelenmeyin ve alarmı çalın. Büyük olasılıkla bu anlarda başka bir şey düşünüyordunuz. Başka bir şey de, sürekli olarak hafızada bozulma belirtileri fark etmenizdir ve bu, tam bir hayata müdahale eder. Bu durumda hafızanın neden bozulmaya başladığını anlamak ve gerekli önlemleri almak gerekir.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Bellek sorunları tamamen farklı insanlarda ortaya çıkar. Tabii ki ana risk grubu 50 yaş üstü kişiler, ancak bazı raporlara göre gençlerden gelen hafıza şikayetleri giderek daha fazla ortaya çıkmaya başladı. Nedenleri farklı olabilir. Aşırı çalışmadan ciddi sağlık sorunlarına. Bu nedenle, kalıcı hafıza kayıpları fark ederseniz, bir uzmana başvurmalı ve nedenlerini belirlemelisiniz.

Bu nedenle, hafıza bozukluğunun en olası nedenlerinden bazıları:

— Stres, depresyon, kaygı. Aşırı heyecanlı veya tam tersine çok melankolik bir durumda, bir kişi onu bu konuma getiren tahriş edici maddelerden başka hiçbir şeye odaklanamaz. Bu durumda önemli bir şeyi unutmak kolaydır.

— Uyku yoksunluğu, kronik yorgunluk. Mod, mod ve daha fazla mod! Bilgileri uzun süre hatırlamak için uykunun ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştim. Kronik yorgunluk, konsantrasyonu ve dikkati azaltır.

— Kötü alışkanlıklar(alkol kötüye kullanımı, sigara). Herkes bunu biliyor. Tütün ve alkol dikkat, algı ve hafıza düzeyini azaltır.

— vitamin eksikliği. Beriberi dönemlerinde vücut zayıflar ve bu da hafızayı olumsuz etkileyebilir. Meyveler, sebzeler veya C vitamini içeren basit askorbik asit, vücudu yeniden şarj edecektir.

— Bilgi bombardımanı. Bugün bu çok acil bir sorundur. Kelimenin tam anlamıyla bilgi mermileriyle "bombalandık". İnternet, TV, radyo ve diğer medya bizi haberleriyle ve "duyumlarıyla" doldurmaya çalışıyor. Beyne gelen megabaytları azaltmak veya en azından filtrelemek, yükün azaltılmasına yardımcı olacak ve parlak kafanız gereksiz çöplerle tıkanmayacaktır.

— Oksijen eksikliği. Temiz hava ve yürüyüş genellikle beyin ve bir bütün olarak vücut için iyidir. Bir metropolde yaşıyorsanız, en azından ara sıra kırsala çıkmak için zaman bulmak güzel olurdu.

Çoğu durumda, hafızanızı geliştirmek ve eski gücünü geri kazanmak için, bozulmasının yukarıdaki nedenlerini basitçe ortadan kaldırmak yeterlidir. Ancak daha fazlasını istiyorsanız basit hafıza egzersizlerini kullanabilirsiniz.

Bir sonraki makalede nasıl yapabileceğinizi okuyun.