Nehrin rejimi nedir ve neyi etkiler? Android Akıllı Telefon Güç Tasarrufu Hakkında Beş Yaygın Efsane

İş bağışıklık sistemi tüm organizmanın aktivitesi ile yakından ilgilidir. Sinir ve endokrin sistemler onun üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Onları geliştirmek için iyi koordine edilmiş çalışma fiziksel ve zihinsel stres ve dinlenme için bir yer olan günün rasyonel rejimine bağlı kalmak önemlidir.

Bilim adamları, günlük rutinin gelişimi ve bunun bağışıklık ve iş verimliliği üzerindeki etkisi ile yakından ilgilenmektedir. Bilimde ayrı alanlar bile vardır: kronobiyoloji ve krontıp insan biyolojik ritimlerini inceleyen. Hangi süreçlerin dalgalanmalara tabi olduğunu ve biyoritimlerden en iyi şekilde yararlanmak için günü nasıl organize edeceklerini belirlerler.

Doğru günlük rutin nedir?

Doğru Mod günler- bir kişinin sirkadiyen ritimlerine, bireysel özelliklerine karşılık gelen ve aynı zamanda onu etkili bir şekilde gerçekleştirmenize izin veren günlük bir rutin sosyal fonksiyonlar(çalışma, çalışma, ev işleri).

İnsan sirkadiyen ritimleri düzenli dalgalanmalardır biyolojik süreçler Gün boyunca. Bunlar bir çeşit biyoritimdir. Sirkadiyen ritim örnekleri: zihinsel ve fiziksel aktivite, hormon seviyeleri, sindirim, vücut ısısı ve atardamar basıncı. Bu göstergeler en çok gün içindeki dalgalanmalara tabidir.

Biorhythms ne için? Sirkadiyen ritimler olarak da adlandırılan biyolojik saat, uyum biçimlerinden biridir ve gece ve gündüzün düzenli olarak değiştiği koşullarda hayata daha iyi uyum sağlamanıza olanak tanır. Biorhythms istendi ilkel insanlar, günün hangi saatinde avlanmak ve hangi saatlerde dinlenmek daha iyidir. Modern uygarlık, sirkadiyen ritimlerin önemini biraz azalttı.

en güçlü biyolojik sirkadiyen ritmin oluşturulmasında uyarıcı dır-dir ışık. Ve vücut umursamıyor: Güneş ışınları veya yapay aydınlatma. özel bir şekilde sinir yolu impulslar retinadan hipotalamusa gider ve belirli nöronlarda elektrik deşarjları oluşturur. Hipotalamus, sinir ve endokrin sistemleri birbirine bağlayan "köprü" dir. Ulusal Meclisin tüm dairelerini ve tüm organizmanın çalışmasını etkileyen hormonları salgılayan bezleri kontrol edebilir.

Biorhythms'in sürdürülmesinden hangi mekanizmalar sorumludur? Sirkadiyen ritimleri korumaktan sorumlu ara beyin - hipotalamus, hormonların yardımıyla vücudun döngüsel aktivitesini kontrol eden.
Bazı insan sirkadiyen ritimleri bile gömülüdür. genler. Bu genlerdeki mutasyonlar, hipotalamusun çalışma şeklini değiştirir. Genetik bozuklukların sonucu, geceleri antidiüretik hormon eksikliğinden kaynaklanan yatak ıslatma ve hipotalamusun suprakiazmatik çekirdeğinin hücrelerinin bozulmasıyla ilişkili kronik uykusuzluk gibi hastalıklar olabilir.

kaza dahili saat hipertansiyon ve peptik ülser, diyabet, nevroz, epilepsi de gözlenir. Bu ve diğer hastalıklardan kaçınmak için, günlük rutini derlerken ana sirkadiyen ritimleri dikkate almak arzu edilir.

sirkadiyen dalgalanmalar

Organlar ve biyokimyasal süreçler	Dönem
	Gün 6:00-21:00	Gece 21:00-6:00
Vücut ısısı	Sabahları 0.6-1 derece yükselir.	Akşam ve gece azalır.
Metabolizma	yükselir	azalır
idrara çıkma yoğunluğu	yükselir	azalır
Kardiyovasküler sistem: nabız sayısı ve kan basıncı	Yükselen. 18-20 saatte maksimum.	azalır
Solunum organları: solunum sıklığı ve derinliği, akciğer kapasitesi	yükselir	Uyku sırasında azalır
İş sindirim kanalı: sindirimin yoğunluğu, sindirim sıvılarının salgılanması	Yükselen. Aktivite zirveleri yemek zamanlarında meydana gelir.	azalır
Kan sistemi: ESR, hematopoez hızı, hemoglobin konsantrasyonu	yükselir	azalır
otonom sinir sistemi	Aktif sempatik kısım- Metabolizma, yağ asitlerinin parçalanması, kan şekeri seviyesinin artması, çalışma kapasitesinin artmasını sağlar.	Parasempatik kısmın tonu artar - metabolizma yavaşlar, içi boş organların (rahim, bağırsaklar) tonu artar, bu da bunların boşalmasına katkıda bulunur, kan, lenf, hücreler arası sıvının işlevleri geri yüklenir - homeostaz korunur.

Sirkadiyen ritimlerde yer alan süreçlerin maksimum ve minimumunun düştüğü zamanı tahmin ederek, kişi bunu belirleyebilir. insan kronotipi.

kronotip- bu, doğasında var olan günlük aktivitenin doğasıdır. bu kişi. Üç ana kronotip vardır.

kronotip	Karakteristik
"Tarlakuşları"	Erken ve kendi başlarına saat 6-7'de uyanırlar. Artan zihinsel ve fiziksel aktivite 8-12 saat ve 16-18 saat. 21-22 saatte erken uykuya dalın. Nüfusun yaklaşık %25'ini oluştururlar. Çoğu 10 yaşın altındaki çocuklar, fiziksel emekle uğraşan insanlar, kırsal kesimde yaşayanlar, yaşlılar.
"güvercinler"	ara tip. Saat 7-9'da bağımsız yükseliş. Gün boyunca tek tip aktivite. 23 yaşına kadar yatarlar. Nüfusun %40-50'sini oluştururlar.
"baykuşlar"	Saat 10'dan sonra kendi kendilerine uyanırlar. Çalar saatle uyanmak zordur. 14 ila 21 saat arası yüksek aktivite. Aktivite zirveleri 14, 19 ve 22. saatlerde. Gece yarısından sonra yatağa git. Nüfusun% 30'u çoğunlukla yaratıcı mesleklerden insanlardır.

Günlük bir rutin hazırlarken kronotipinizin özelliklerini dikkate almanız önerilir. Bu, kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve gün boyunca daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır. Örneğin, gerçekleştirmek için "larks" önerilir zor iş günün ilk yarısında ve "baykuşlar" - öğleden sonra.

Ancak insanın her şeyden önce sosyal bir varlık olduğu unutulmamalıdır. Ve gündüz-gece sinyallerine ek olarak biyolojik saat etkilemek sosyal faktörler: diğer insanların davranışları, çalışma ihtiyacı, grup faaliyetleri, günün bu saatine özgü faaliyetler. İnsan, doğasında bulunan sosyal bileşen sayesinde iş ortamına uyum sağlayabilir. gece vardiyası, saat diliminde ani bir değişiklik vb. Biyoritimlerin dengelenmesi ve alışması ortalama 2-3 haftayı buluyor ama bireysel farklılıklar var.

Uyanmak ne kadara mal olur?

Uyanışınızın, adrenalin ve kortizolün "aktivite hormonlarının" sabah zirvesine denk gelmesi idealdir. Farklı kronotiplerin temsilcileri için bu, farklı zamanlarda olur.

Adrenalin ve kortizoldeki artışa, bir enerji kaynağı olan glikoz ve hücrelere oksijen sağlamaya yanıt veren hemoglobin seviyesindeki bir artış eşlik eder. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nabız hızlanır, kan basıncı ve sıcaklık yükselir. Bu değişiklikler vücudu toparlanmaya hazırlar ve tazelenmiş olarak uyanmanızı sağlar.

Uyanışınızın aktivite hormonlarının zirvesine denk gelmesi optimaldir. Ancak bu mümkün değilse, en az 7 saat uykunuz olması koşuluyla 8-10 hafta içinde vücut rutininize uyum sağlayacaktır.

Cinsiyete ve yaşa göre artış

Doktorlar iddia ediyor ki Çocukların yetişkinlerden, kadınların da erkeklerden daha fazla uyumaya ihtiyacı vardır.
optimum süre yetişkinlerde 6-8 saat, çocuklarda 10-12 yaşına kadar, yaşlılarda günde 4-6 saat uyku. Ortalama olarak, bir kadının uykusu bir erkeğinkinden 30-60 dakika daha uzun sürmelidir. Bu ilkelere dayalı olarak aşağıdaki öneriler geliştirilmiştir.

Uyku ve uyanıklığın birbirini takip etmesi, her gün tekrar eden sirkadiyen ritimleri ifade eder. Yeterince uyursanız, o zaman en önemlisi uyku fonksiyonları:

• değişen yaşam koşullarına gelişmiş uyum;
• fazda yavaş uyku fiziksel gücün restorasyonu var;
• REM uykusu aşamasında - serebral kortekste inhibisyon ve uyarılma süreçlerinin restorasyonu ve bu nevroz, zihinsel ve duygusal bozuklukların önlenmesidir;
• kısa süreli hafızanın restorasyonu;
• duygusal dengeyi bulmak;
• protein biyosentezinin hızlandırılması, hücresel yapıların ve DNA'nın restorasyonu;
• lökositlerin, antikorların ve bağışıklık enzimlerinin oluşumunu ve farklılaşmasını iyileştirerek bağışıklığı güçlendirmek.

Saat kaçta yatmalısın?

21'den 23'e en iyi zaman yatağa gitmek. Bu dönemde, uyuşukluğa neden olan ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayan bir hormon olan melatonin üretilmeye başlar.

Melatonin veya “uyku hormonu” geceleri üretilir. Ancak, hava karardıktan sonra parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odadaysanız, o zaman melatonin salınımı durur. Aynı zamanda, uyku hormonunun etkisini engelleyen ve aktiviteyi artıran kortizol salınmaya başlar.

Evrim sürecinde, bir kişinin gün batımından hemen sonra yatması ve şafakta uyanması gerektiği ortaya konmuştur. Biyolojik saatimiz bu şekilde çalışır. Bununla birlikte, toplumdaki yaşam başka kurallar koyar ve insan biyoritimleri bunlara uyum sağlar. Örneğin, her gün saat 23:00'te yatarsanız, 2-3 hafta içinde bu dönemde melatonin seviyesi optimal olacaktır.
Sonuç: Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yatıp kalkabilirsiniz.. Aynı zamanda, önemlidir:

• yatma işlemi aynı saatte yapılmalıdır;
• en az 7 saat uyumalısın;
• oda mümkün olduğu kadar karanlık olmalıdır.

Yılda kaç kez tatil yapmalısınız?

En iyi seçenek- Her biri 2 hafta olmak üzere yılda 2 tatil.
Evden uzakta tatildeyseniz, yolculuk en az 2 hafta sürmelidir. 14 gün içinde vücudunuzun bir uçuş hareketinden kurtulmak, bir iklimlendirme döneminden geçmek, saat dilimindeki değişikliğe ve yeni yiyeceklere uyum sağlamak için zamanı vardır. Ancak 3-5 günlük adaptasyondan sonra dengenin restorasyonu ve boşa harcanan kaynaklar başlar. Buna dayanarak çocuk doktorları özellikle küçük çocuklarla kısa bir tatile çıkmayı önermezler.

Sadece tatil için ayırabiliyorsanız 3-7 gün, o zaman böyle bir tatili aktif olarak geçirmek daha iyidir, ancak eve yakın. Aktivite değişikliği ve yeni izlenimler sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve 8-9 saatlik uyku, özellikle entelektüel çalışma yapan insanları etkileyen üretkenliğinizi önemli ölçüde azaltan ve birikme eğiliminde olan uykusuzluğun etkilerini ortadan kaldıracaktır.

Sağlığı geri kazanmayı planlıyorsanız bir sanatoryumda, o zaman dinlenme süresi olmalıdır 24-28 gün. Kuponlar için bu süre onaylanmıştır. Sovyet zamanı klinik çalışmalara dayanmaktadır. Kurs sırasında geçireceğiniz terapötik ve sağlıklı yaşam prosedürleri, vücut fonksiyonlarını geri kazanmanıza ve bağışıklığı güçlendirmenize izin verecektir. Bu tür bir iyileşmenin etkisi 10-12 ay sürecektir. Tatil köyünde kısa mola oldukça stres vücudun için.

Tatillerde hangi dinlenme bağışıklığı en iyi şekilde geri kazandırır?

Bağışıklığı geri kazanmak için bir sanatoryumda, deniz kıyısında ve kırsalda dinlenmek en uygunudur.

• hastalıklı organları ve sistemleri iyileştirmeyi amaçlayan tıbbi prosedürler - çeşitli fizyoterapi prosedürleri, bitkisel ilaçlar;
• genel sağlık prosedürleri - yüzme havuzu, deniz banyosu, doğa yürüyüşü, güneş ve hava banyoları.
• optimal mod günler;
• izlenim değişikliği;
• aşırı fiziksel ve duygusal stres eksikliği.

2. Deniz kenarında dinleninçoğu insan için önerilir. İstisna, son 6 ay içinde kalp krizi veya inme geçiren kişiler, kırmızı olan hastalardır. sistemik lupus, yüzeysel tromboflebit, onkolojik hastalıklar. Deniz kenarındaki tatiller en az 2 hafta sürmelidir. Bu durumda, vücudun yeni koşullara uyum sağlamak ve sağlığı iyileştirmek için zamanı olacaktır. İyileşme faktörleri:

• deniz banyosu sırasında sertleşme - gemiler için jimnastik ve sıcaklık değişimlerine alışma;
• deniz suyu- sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etki, cildi sıkılaştırır ve iltihap önleyici etkiye sahiptir, genel bağışıklığı artırır;
• güneşlenmek(güneş yanığı) D vitamini üretimini teşvik eder ve stresi azaltır;
• deniz havası iyileştirir yerel bağışıklık solunum organları.

3. Kırsal kesimde tatilözellikle çocukların sağlığı için tavsiye edilir genç yaş. Çocuk doktorları olumlu yönlerine işaret ediyor:

• enfeksiyon riskini azaltan çok sayıda insanla temas eksikliği bulaşıcı hastalıklar;
• bağışıklığı azaltan bir faktör haline gelebilecek iklimde keskin bir değişikliğin olmaması;
• doğal ürünler, bol miktarda taze sebze, meyve, süt ürünleri;
• kronotipi karşılayan günlük rutin - doğru zamanda yatıp kalkmak mümkündür;
• uzun yürüyüşler temiz hava;
• yüksek fiziksel aktivite;
• stres eksikliği

Vücudunuz bunlara alışık değilse, herhangi bir rekreasyon biçiminde hipotermi, aşırı ısınma, güneş yanığı ve aşırı egzersizden kaçının. Bu faktörler bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıklara neden olabilir. Ayrıca grip salgınları ve diğer viral hastalıklar sırasında kalabalık yerlere (alışveriş ve eğlence merkezleri, konserler, sinema, tiyatro) ziyaretleri sınırlandırmalısınız.

Her gün egzersiz yapmaya değer mi?

Bir kişi hafif ve orta derecede günlük fiziksel aktivite için faydalıdır.
Günlük egzersiz stresi 20-40 dakika için büyük faydalar sağlar:

• kan dolaşımını iyileştirir;
• kan damarlarının tonuna yol açar;
• kalbin çalışmasını ve kan basıncını normalleştirir;
• oluşumu da dahil olmak üzere hematopoezi teşvik eder. bağışıklık hücreleri;
• eklemlerin işleyişini iyileştirir;
• kasları güçlendirir;
• sinir sisteminin dengesine katkıda bulunur.

Günlük spor aktiviteleri olarak tavsiye edilir: koşu, bisiklete binme, yürüyüş, bir dizi jimnastik egzersizi, voleybol, basketbol, ​​tenis, yoga. Farklı kas grupları üzerindeki yükü günlük olarak değiştirerek, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Herhangi bir hafif fiziksel aktivitenin sağlığınız üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi vardır.

Bir saatten fazla süren kuvvet antrenmanı ve diğer aktif aktiviteler haftada 2-3 kez önerilir. Önemli fiziksel efordan sonra iyileşme 36-48 saat sürer. Aksi takdirde, kas spazmı, artan protein katabolizması (yıkımı) ve eklemlerin hızlı aşınması ile tehdit edilirsiniz. Günlük yoğun egzersizin bir yan etkisi kronik yorgunluk, ilgisizlik ve azalmış bağışıklık olabilir.

Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Fiziksel aktivitenin bağışıklık üzerindeki etkisi, egzersizin yoğunluğuna ve süresine, önceki stresten kurtulma derecesine ve beslenmenize bağlıdır.

40-60 dakikalık yoğun kas çalışmasından sonra kas liflerinde oluşan hafif hasar, bağışıklık sisteminin mekanizmalarını harekete geçirir. Bağışıklık sistemini aktive etmek, besinlerin (protein, mineraller ve vitaminler) alınmasını gerektirir. Kas iyileşmesi, bağışıklık sistemi bileşenlerinin (interlökin, sitokin) oluşumu ve bağışıklık hücrelerinin çalışması harcanır. çok sayıda enerji. Rezervlerini yenilemek 36 ila 48 saat sürer, bu nedenle antrenmanlar arasında 2 gün olmalıdır. Bu boş günlerde, diğer kas gruplarının dahil olduğu hafif fiziksel aktivite önerilir.

Orta derecede fiziksel aktivite sadece kasları değil, aynı zamanda sempatik departman Adrenalin ve norepinefrin hormonları aracılığıyla otonom sinir sistemi. Bu, tüm organların innervasyonunda bir iyileşmeye yol açar. Kaliteli iş sinir uçları bağışıklık sisteminin organlarında (lenf düğümleri, dalak, timus) lökositlerin olgunlaşması ve uzmanlaşması ve performansları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. koruyucu fonksiyonlar.
Ancak kanıtlanmıştır ki yorucu günlük fiziksel aktivite monositlerin ve diğer lökosit formlarının konsantrasyonunda bir azalmaya yol açar, bu da vücudun savunmasını azaltır bakteriyel enfeksiyonlardan.

Çözüm: düzenli Haftada 2-3 kez ılımlı egzersiz bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir. önemli bir durum dır-dir doğru beslenme ve tam dinlenme. Onlar olmadan spor, vücudun kaynaklarının tükenmesine ve bağışıklık savunmasında azalmaya yol açar.

Zihinsel stres bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Düzenli zihinsel stres, sinir ve bağışıklık sistemleri için faydalıdır ve aşırı çalışma ve stres, bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır.

Bağışıklık sisteminin çalışması, sinir sisteminin aktivitesi ile yakından ilgilidir. Orta derecede zihinsel stres, sinir sisteminin bir bütün olarak işleyişini iyileştiren nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmanıza izin verir. başarmak yüksek sonuçlarçalışan kaslardan gelen dürtüler ek olarak sinir hücrelerini uyardığında, zihinsel ve fiziksel stresin değişmesi yardımcı olacaktır.

Sinir sisteminin iyi çalışması, genel bağışıklığı sağlayan bağışıklık sistemi organlarının yanı sıra yerel bağışıklıktan sorumlu deri ve mukoza zarlarının düzgün çalışmasının temelidir.
Düzenli entelektüel yükler (problem çözme, bulmaca çözme, yabancı dil öğrenme, okuma) beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve sinir sisteminin sağlığını koruyabilir. Bu, vücudun savunmasını sürdürmek için çok önemlidir, çünkü sinir uçlarının işlev bozukluğu, kontrol altındaki organlarda hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Bu bağlamda, hemen hemen tüm engelliler beyin aktivitesi bir dizi kronik hastalık buldu. Örneğin, istatistiklere göre akıl hastanelerindeki hastaların tüberküloza yakalanma olasılığı 4 kat daha fazladır.

Uzun entelektüel yükler (yeni materyalin incelenmesi ve sistemleştirilmesi, çalışılanın analizi ve yeninin sentezi) serebral korteksi aktif çalışmaya zorlar. Aynı zamanda çok miktarda besin ve enerji tüketilir, kaynaklar tükenir sinir hücreleri, sinir sisteminin innervasyondan sorumlu bölümlerinin çalışması kötüleşir iç organlar. Tüm bu faktörler zamanla bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu konuda birçok öğrenci seans sonrası bir çöküntü yaşamakta, kronik hastalıkları ağırlaşmaktadır.
Fazla çalışmayı önlemek için, zihinsel çalışmayı uygun şekilde organize etmek önemlidir:

• zamanla bilgi miktarını artırarak işe yavaş yavaş dahil olun;
• çok fazla malzemeye hakim olmaya çalışmadan dersleri planlayın;
• ara vermeden 1-1,5 saatten fazla meşgul olmayın;
• sınıflar için üretkenlik zirvelerini kullanmak için kronotipin özelliklerini dikkate almak;
• alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite;
• odayı havalandırın ve içindeki sıcaklığı 22 dereceye kadar koruyun;
• günde en az 7 saat uyuyun.

Günde kaç saatinizi bilgisayar başında geçirmelisiniz?

Yetişkinler bilgisayar başında 4 saate kadar zaman geçirebilirler. Çocuklar için norm, "yaş x 5" formülüne göre hesaplanır.

Yani 5 yaşındaki bir çocuğun bilgisayar başında 25 dakikaya kadar ve 10 yaşındaki bir çocuğun 50 dakikaya kadar vakit geçirmesine izin verilir. Tabii ki bu, işi bilgisayarla ilgili olan kişiler için geçerli değil. Kurala uymaları gerekiyor - 1 saatlik çalışma için 10 dakika dinlenme. Bir mola sırasında yürümeniz, merdiven çıkmanız veya performans göstermeniz önerilir. en basit kompleks kaslarınızı germek için egzersizler. Böyle bir önlem sizi migren, görme bozukluğu, hemoroid, nevralji ve miyalji gibi hastalıklardan koruyacaktır.

Sabahları yapılan fiziksel aktivite bağışıklığa iyi gelir mi?

Sabahları ılımlı egzersiz bağışıklık sistemi için iyidir.

30-45 dakikalık fiziksel aktivite vücut tarafından stres olarak algılanır. Bunu yaparken, vücudunuz bu stresin etkileriyle başa çıkmak için nöroendokrin ve bağışıklık mekanizmalarını tetikler. İmmünoglobulin A konsantrasyonu ve lökositlerin fagositik aktivitesi (bakterileri emme ve çözme yeteneği) artar.

Kısa bir dizi egzersiz (10-20 dakika) kaslara ve beyne giden kan akışını iyileştirecek, endorfinlerin, zevk hormonlarının salınmasına neden olacak, ancak bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkilemeyecektir.

Ancak yorucu sabah egzersizleri, vücuda bağışıklık sisteminin tükenmesine yol açan kaynakları geri kazanma fırsatı vermez. Bu, bağışıklık hücrelerinin sayısında ve antikor titresinde bir azalma ile ifade edilir. Bu nedenle fiziksel aktiviteye alışık olmayan kişilerde uzun sabah egzersizleri enfeksiyonlara karşı direnci azaltır. Enflamatuar reaksiyonlara eğilim geliştirebilirler: akne, sık stomatit.
belirlemek için gerekli yük seviyesini dikkate almak gerekir fiziksel eğitim Ve bireysel özellikler organizma.

Çözüm. Günlük rejime uyum, ortalama düzeyde zihinsel ve fiziksel aktivite (haftada 2-3 egzersiz + günlük jimnastik) hastalanma riskini azaltır, ayrıca hastalığın şiddetini ve süresini azaltır. bağışıklığı güçlendirmeyi unutmayın egzersiz yapmak sadece iyi yerseniz ve yeterince dinlenirseniz olur.

Sola cevap ver Misafir

Su rejimi

Su rejimi - su yollarındaki (nehirler ve diğerleri), rezervuarlardaki (göller, rezervuarlar ve diğerleri) ve diğer su kütlelerindeki (bataklıklar ve diğerleri) su tüketimi ve su seviyeleri ve su hacimlerindeki değişiklikler.

Sıcak iklime sahip bölgelerde, nehirlerin su rejimi esas olarak yağış ve buharlaşmadan etkilenir. Soğuk ve ılıman iklime sahip bölgelerde hava sıcaklığının rolü de çok önemlidir.

Su rejiminin aşamaları

Su rejiminin aşağıdaki aşamaları ayırt edilir: yüksek su, seller, düşük su, donma, buz kayması.

Yüksek su - aynı mevsimde her yıl tekrarlanan nehrin su içeriğinde nispeten uzun bir artış,
seviyesinde bir artışa neden olmak; genellikle alçak su kanalından suyun salınması ve taşkın yatağının taşması ile birlikte olur.

Sel - çözülme, buzullar, şiddetli yağmurlar sırasında karın hızla erimesinden kaynaklanan su seviyesinde nispeten kısa süreli ve periyodik olmayan bir artış. Art arda gelen taşkınlar, sel oluşturabilir. Önemli taşkınlar sele neden olabilir.

Düşük su - nehirlerdeki düşük (düşük su) su seviyelerinin yıllık olarak yinelenen mevsimsel duruşu. Genellikle, en az 10 günlük düşük su dönemleri, kuru veya soğuk havanın neden olduğu, nehrin su içeriğinin esas olarak yüzey akışının güçlü bir şekilde azalması veya durmasıyla birlikte yeraltı suyuyla sağlandığı durumlarda, düşük su dönemleri olarak adlandırılır. Ilıman ve yüksek enlemlerde yaz (veya yaz-sonbahar) ve kış düşük su ayırt edilir.

Donma - bir su yolu veya rezervuar üzerinde hareketsiz bir buz örtüsünün olduğu bir dönem. Dondurmanın süresi, süreye bağlıdır ve sıcaklık rejimi kış, rezervuarın doğası, kar kalınlığı.

Buz sürüklenmesi - nehirlerdeki buz kütlelerinin ve buz alanlarının hareketi.

Nehirlerin yıl boyunca düzensiz beslenme rejimi, düzensiz yağış, kar ve buzun erimesi ve sularının nehirlere akışı ile ilişkilidir.

Su seviyesindeki dalgalanmalar, esas olarak su akışındaki değişikliklerin yanı sıra rüzgarın etkisi, buz oluşumları, ekonomik aktivite kişi.

Su rejimi türleri

Nehirlerin tipik su rejimleri farklıdır. iklim bölgeleri:

Ekvator kuşağı - nehirler yıl boyunca suyla doludur, sonbaharda akış biraz artar; münhasıran yağmur kaynaklı yüzey akışı

Tropikal savan - su içeriği, ıslak ve kurak dönemlerin uzunluğu ile orantılıdır; yağmur beslemesinin baskınlığı, ıslak savanada sel 6-9 ay sürer ve kuruda - üçe kadar; oldukça önemli yaz ikinci tur

Akdeniz tipi subtropikler - orta ve düşük su içeriği, kış akıntısı hakimdir

Okyanus subtropikleri (Florida, Yangtze'nin alt kısımları) ve bitişik alanlar Güneydoğu Asya- rejim, yazın en yüksek su içeriği ve kışın en düşük su içeriği olan musonlarla belirlenir.

Kuzey Yarımküre'nin ılıman bölgesi - ilkbaharda artan su içeriği (güneyde esas olarak yağmur kaynağı nedeniyle; orta şerit ve kuzeyde - aşağı yukarı sabit bir yaz ve kış düşük su ile kar kaynaklı bir sel)

Keskin bir karasal iklim koşullarında (Kuzey Hazar ve düz Kazakistan) ılıman bölge - nehirler yılın büyük bir bölümünde kuruduğunda kısa süreli ilkbahar seli

Uzak Doğu- rejim, yağmur kökenli yaz seli olan musonlar tarafından belirlenir.

Permafrost alanları - kışın nehirlerin kuruması. Bazı nehirlerde Doğu Sibirya ve Urallar donma sırasında buzlanma oluşur. Subarctic'te kar örtüsünün erimesi geç gerçekleşir, bu nedenle ilkbahar seli yaza geçer. Antarktika ve Grönland'ın kutup buzullarında, buz kanallarında kendine özgü nehirlerin oluştuğu periferik dar şeritlerde ablasyon süreçleri meydana gelir. Kısa yaz aylarında sadece buzlu sularla beslenirler.

Memleketim olan Krasnodar Bölgesinde, yalnızca ilkbaharda nehirler nehir gibi görünür, çünkü yazın tamamen sığlaşırlar. Suyun soğuk olması nedeniyle tavsiye etmediğim sadece ayaklarınızı ıslatabilirsiniz. Bu, ülkenin dağlık güneyindeki nehirlerin rejimidir.

nehir modu

Bu terim, rezervuarlardaki su seviyesindeki ve hacmindeki değişiklikleri ifade eder. Setleri nehirlerde farklılık gösteren ve iklime ve besin kaynaklarının oranına bağlı olan aşamalardan oluşur. Eğer su kütlesi meridyen yönünde uzamışsa, fazın farklı kısımlarında aynı anda oluşmazlar.
Mod bir dizi faktöre bağlıdır:

• iklim koşulları (yağış ve buharlaşma, sıcaklık);
• bitki örtüsü (akıntıyı düzenler);
• rölyefin doğası (nehrin eğimini, ağın yoğunluğunu belirler);
• su basması (akıntıyı düzenler);
• mekanik etki(barajlar, kaya düşmeleri, atık bertarafı, kumlar);
• göller (akıntıyı azaltın);
• altta yatan yüzeyin yapısı (örneğin kil, suyun derinlere nüfuz etmesini engeller).

Rejim, nehir taşımacılığı ile yolcu ve eşya taşımacılığının uygulanmasını, rezervuarın biyolojik bileşimini ve tarımsal faaliyetlerin bazı yönlerini belirler.

Krasnodar Bölgesi nehirlerinin rejimi

Dediğim gibi, bölgemdeki nehirler sıcak yaz dönemi hacimde azalma.

Nehir sistemi birçok dağ ve bozkır nehirlerinden oluşur. Başlıcaları şunlardır: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Bozkır: Çelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Akarsular kendilerini çeşitli coğrafi manzaralarda bulduklarından, Laba'nın su rejimi kaynak sularından ağızlara kadar değişir. Bahsedilen nehrin havzasında oldukça fazla sayıda (48 adet) buzul bulunması nedeniyle Malaya ve Bolshaya Laba'da sıcak mevsimlerde kar zenginliği eridiği için taşkınlar görülmektedir.

yemek r. Kuban çoğunlukla yağmurlu ve karlı, bu da ilkbaharda bir sele işaret ediyor.

Trans-Kuban nehirleri, yoğun kış ve ilkbahar selleri ile karakterizedir. Bununla birlikte, yaz aylarında bazı rezervuarların kurumasına kadar düşük su oluşur.

Genel olarak, rejimin bu özelliği, Krasnodar Bölgesi nehirlerindeki aslan payına uyacaktır.

İÇİNDE modern oyunlar resmi iyileştirmek için giderek daha fazla grafik efekt ve teknoloji kullanılıyor. Aynı zamanda, geliştiriciler genellikle tam olarak ne yaptıklarını açıklama zahmetine girmezler. En üretken bilgisayar mevcut olmadığında, bazı yeteneklerden fedakarlık edilmesi gerekir. PC kaynaklarının grafikler için minimum sonuçlarla nasıl serbest bırakılacağını daha iyi anlamak için en yaygın grafik seçeneklerinin ne anlama geldiğini düşünmeye çalışalım.

Anizotropik filtreleme

Monitörde orijinal boyutunda olmayan herhangi bir doku görüntülendiğinde, içine ek pikseller eklemek veya tersine fazlalıkları kaldırmak gerekir. Bu, filtreleme adı verilen bir teknik kullanılarak yapılır.

Bilineer filtreleme en basit algoritma ve daha az bilgi işlem gücü gerektirir, ancak aynı zamanda en kötü sonucu verir. Trilinear netlik katar ancak yine de eserler oluşturur. Anizotropik filtreleme, kameraya göre oldukça eğimli olan nesnelerde gözle görülür bozulmaları ortadan kaldıran en gelişmiş yöntem olarak kabul edilir. Önceki iki yöntemin aksine, örtüşme efektiyle başarılı bir şekilde mücadele eder (dokudaki bazı kısımlar diğerlerinden daha fazla bulanıklaştığında ve aralarındaki sınır net bir şekilde görünür hale geldiğinde). İki doğrusal veya üç doğrusal filtreleme kullanıldığında, mesafe arttıkça doku giderek daha bulanık hale gelirken, anizotropik filtrelemede bu dezavantaj yoktur.

İşlenmekte olan veri miktarını dikkate alarak (ve bir sahnede birçok yüksek çözünürlüklü 32 bit doku olabilir), anizotropik filtrelemeözellikle bellek bant genişliği talep ediyor. Öncelikle artık her yerde kullanılan doku sıkıştırma sayesinde trafiği azaltabilirsiniz. Önceden, daha az uygulandığında ve video belleğinin bant genişliği çok daha düşük olduğunda, anizotropik filtreleme kare sayısını önemli ölçüde azaltıyordu. Modern video kartlarında fps üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur.

Anizotropik filtrelemenin yalnızca bir ayarı vardır - filtre faktörü (2x, 4x, 8x, 16x). Ne kadar yüksek olursa, dokular o kadar net ve doğal görünür. Genellikle, yüksek bir değerde, küçük eserler yalnızca eğimli dokuların en dıştaki piksellerinde fark edilir. 4x ve 8x değerleri, görsel bozulmadaki aslan payından kurtulmak için genellikle yeterlidir. İlginç bir şekilde, 8x'ten 16x'e geçerken, daha önce filtrelenmemiş piksellerin yalnızca az bir kısmı ek işlem gerektireceğinden, teoride bile performans isabeti oldukça küçük olacaktır.

gölgelendiriciler

Gölgelendiriciler, 3 boyutlu bir sahnede aydınlatmayı değiştirme, dokuları uygulama, son işleme ekleme ve diğer efektler gibi belirli manipülasyonları gerçekleştirebilen küçük programlardır.

Gölgelendiriciler üç türe ayrılır: tepe noktası (Vertex Shader) koordinatlarla çalışır, geometrik (Geometry Shader) yalnızca tek tek köşeleri değil, aynı zamanda tüm köşeleri de işleyebilir. geometrik şekiller, maksimum 6 köşeden oluşan piksel (Pixel Shader), tek tek pikseller ve bunların parametreleriyle çalışır.

Gölgelendiriciler esas olarak yeni efektler oluşturmak için kullanılır. Bunlar olmadan, geliştiricilerin oyunlarda kullanabilecekleri işlemler çok sınırlıdır. Başka bir deyişle, gölgelendiricilerin eklenmesi, video kartında varsayılan olarak yer almayan yeni efektlerin elde edilmesini mümkün kıldı.

Gölgelendiriciler paralel olarak çok verimli çalışırlar, bu nedenle modern grafik bağdaştırıcılarında gölgelendirici olarak da adlandırılan çok sayıda akış işlemcisi bulunur. Örneğin, GeForce GTX 580'de 512 tane var.

Paralaks eşleme

Paralaks eşleme, dokuları kabartmak için kullanılan iyi bilinen çarpma eşleme tekniğinin değiştirilmiş bir versiyonudur. Paralaks eşleme, kelimenin olağan anlamıyla 3B nesneler oluşturmaz. Örneğin, bir oyun sahnesindeki zemin veya duvar pürüzlü görünse de aslında tamamen düz kalacaktır. Buradaki kabartma etkisi, yalnızca dokularla yapılan manipülasyonlarla elde edilir.

Orijinal nesnenin düz olması gerekmez. Yöntem, farklı oyun nesneleri üzerinde çalışır, ancak yalnızca yüzey yüksekliğinin yumuşak bir şekilde değiştiği durumlarda kullanılması arzu edilir. Keskin damlalar yanlış işlenir ve nesnede eserler görünür.

Paralaks eşleme, bir bilgisayarın bilgi işlem kaynaklarından önemli ölçüde tasarruf sağlar, çünkü bu kadar ayrıntılı bir 3B yapıya sahip benzer nesneler kullanıldığında, video bağdaştırıcılarının performansı sahneleri gerçek zamanlı olarak işlemek için yeterli olmaz.

Etki en çok taş döşemelere, duvarlara, tuğlalara ve kiremitlere uygulanır.

Kenar Yumuşatma

DirectX 8'in ortaya çıkmasından önce, oyunlarda kenar yumuşatma, Tam Sahne Kenar Yumuşatma (FSAA) olarak da bilinen SuperSampling Kenar Yumuşatma (SSAA) kullanılarak yapılıyordu. Kullanımı, performansta önemli bir düşüşe yol açtı, bu nedenle DX8'in piyasaya sürülmesiyle hemen terk edildi ve Multisample Anti-Aliasing (MSAA) ile değiştirildi. Rağmen Bu method daha kötü sonuçlar verdi, öncekinden çok daha verimli oldu. O zamandan beri CSAA gibi daha gelişmiş algoritmalar ortaya çıktı.

Son birkaç yılda ekran kartlarının performansının önemli ölçüde arttığı göz önüne alındığında, hem AMD hem de NVIDIA, hızlandırıcılarına SSAA teknolojisi desteğini iade etti. Ancak kare/sn sayısı çok düşük olacağı için modern oyunlarda şu anda bile kullanmak pek mümkün olmayacak. SSAA, yalnızca önceki yıllardaki veya mevcut projelerde etkili olacak, ancak diğer grafik parametreleri için mütevazı ayarlarla. AMD, SSAA desteğini yalnızca DX9 oyunları için uygulamıştır, ancak NVIDIA SSAA'da DX10 ve DX11 modlarında da çalışır.

Yumuşatma ilkesi çok basittir. Çerçeve ekranda görüntülenmeden önce, belirli bilgiler yerel çözünürlükte değil, artırılmış ve ikinin katlarında hesaplanır. Ardından sonuç gerekli boyuta indirilir ve ardından nesnenin kenarları boyunca "merdiven" daha az fark edilir hale gelir. Orijinal görüntü ve yumuşatma faktörü (2x, 4x, 8x, 16x, 32x) ne kadar yüksek olursa, modellerde o kadar az adım olacaktır. MSAA, FSAA'dan farklı olarak, grafik kartı kaynaklarından önemli ölçüde tasarruf sağlayan nesnelerin yalnızca kenarlarını yumuşatır, ancak bu teknik, çokgenlerin içinde eserler bırakabilir.

Daha önce Kenar Yumuşatma, oyunlarda fps'yi her zaman önemli ölçüde azalttı, ancak şimdi kare sayısını biraz etkiliyor ve bazen hiç etkilemiyor.

mozaikleme

Bir bilgisayar modelinde mozaikleme kullanılarak, çokgenlerin sayısı isteğe bağlı sayıda artırılır. Bunu yapmak için, her çokgen, yaklaşık olarak orijinal yüzeyle aynı şekilde yerleştirilmiş birkaç yenisine bölünür. Bu yöntem, basit 3B nesnelerin ayrıntılarını artırmayı kolaylaştırır. Ancak bu durumda, bilgisayar üzerindeki yük de artacaktır ve bazı durumlarda küçük kusurlar bile göz ardı edilemez.

İlk bakışta mozaikleme, Paralaks haritalama ile karıştırılabilir. Bunlar tamamen farklı efektler olsa da, mozaikleme aslında nesnenin geometrik şeklini değiştirdiği ve sadece kabartmayı simüle etmediği için. Ek olarak, hemen hemen her nesne için kullanılabilirken, Paralaks eşlemenin kullanımı çok sınırlıdır.

Mozaikleme teknolojisi sinemada 80'lerden beri biliniyor, ancak oyunlarda ancak son zamanlarda, daha doğrusu grafik hızlandırıcıların gerçek zamanlı olarak gerçekleştirilebileceği gerekli performans düzeyine ulaşmasından sonra desteklenmeye başlandı.

Oyunun mozaiklemeyi kullanabilmesi için DirectX 11'i destekleyen bir grafik kartı gerekir.

Dikey senkronizasyon

V-Sync, oyun karelerinin monitörün dikey yenileme hızıyla senkronizasyonudur. Özü, resim güncellendiği anda ekranda tamamen hesaplanmış bir oyun çerçevesinin görüntülenmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bir sonraki çerçevenin (zaten hazırsa), bir öncekinin çıktısının bitip bir sonrakinin başlamasından daha geç ve daha erken görünmemesi önemlidir.

Monitör yenileme hızı 60 Hz ise ve video kartı en az aynı sayıda kareye sahip bir 3B sahne oluşturmayı başarıyorsa, her monitör yenileme yeni bir çerçeve görüntüler. Yani 16.66 ms'lik bir aralıkla kullanıcı, oyun sahnesinin eksiksiz bir güncellemesini ekranda görecek.

Dikey senkronizasyon etkinleştirildiğinde, oyundaki fps'nin monitörün dikey yenileme hızını aşamadığı anlaşılmalıdır. Çerçeve sayısı bu değerden düşükse (bizim durumumuzda 60 Hz'den az), o zaman performans kayıplarını önlemek için, çerçevelerin önceden hesaplandığı ve üç ayrı arabellekte saklandığı üçlü arabelleğe almayı etkinleştirmek gerekir. , bu da ekrana daha sık gönderilmelerini sağlar.

Dikey senkronizasyonun ana amacı, aşağıdaki durumlarda oluşan çerçeve kaydırma etkisini ortadan kaldırmaktır: Alt kısım Ekran bir çerçeveyle doldurulur ve üstteki, bir öncekine göre kaydırılarak bir başkasıyla doldurulur.

rötuş

Bu yaygın isim son resmin kalitesini artırmak için tamamen oluşturulmuş bir 3B sahnenin (başka bir deyişle iki boyutlu bir görüntüye) bitmiş bir karesine uygulanan tüm efektler. Son işleme, piksel gölgelendiricileri kullanır ve ek efektlerin gerekli olduğu durumlarda başvurulur. full bilgi tüm sahne hakkında. Tek tek 3B nesnelere izole olarak, bu tür teknikler çerçevede eserler görünmeden uygulanamaz.

Yüksek dinamik aralık (HDR)

Kontrast aydınlatmalı oyun sahnelerinde sıklıkla kullanılan bir efekt. Ekranın bir alanı çok parlak ve diğer alanı çok karanlıksa, her alandaki detayın çoğu kaybolur ve monoton görünür. HDR, çerçeveye daha fazla tonlama ekler ve sahneyi detaylandırmanıza olanak tanır. Bunu kullanmak için, genellikle daha fazla çalışmanız gerekir. geniş aralık gölgeler standart 24 bitlik hassasiyetin sağlayabileceğinden daha fazladır. Ön hesaplamalar artan doğrulukta (64 veya 96 bit) gerçekleşir ve yalnızca son aşamada görüntü 24 bit'e ayarlanır.

HDR, genellikle oyunlarda kahraman iyi aydınlatılmış bir yüzey üzerinde karanlık bir tünelden çıktığında vizyonu uyarlama etkisini uygulamak için kullanılır.

Çiçek açmak

Bloom genellikle HDR ile birlikte kullanılır ve oldukça yakın bir akrabası vardır - Glow, bu yüzden bu üç teknik genellikle karıştırılır.

Bloom, geleneksel kameralarla çok parlak sahneler çekerken görülebilen efekti simüle eder. Ortaya çıkan görüntüde, yoğun ışık olması gerekenden daha fazla hacim kaplıyor ve arkalarında olmasına rağmen nesnelerin üzerine "tırmanıyor". Bloom'u kullanırken, nesnelerin kenarlarında renkli çizgiler şeklinde ek eserler görünebilir.

Film Tahıl

Gren, zayıf sinyalli analog TV'de, eski manyetik video kasetlerde veya fotoğraflarda (özellikle düşük ışıkta çekilen dijital görüntülerde) oluşan bir yapaylıktır. Oyuncular genellikle bağlantıyı keser bu etki, çünkü resmi bir dereceye kadar bozar ve iyileştirmez. Bunu anlamak için Mass Effect'i her modda çalıştırabilirsiniz. Silent Hill gibi bazı korku filmlerinde ise perdedeki gürültü tam tersine atmosfere hava katıyor.

hareket bulanıklığı

Hareket Bulanıklığı - kamerayı hızla hareket ettirirken görüntüyü bulanıklaştırma etkisi. Sahneye daha fazla dinamizm ve hız kazandırılması gerektiğinde başarılı bir şekilde kullanılabilir, bu nedenle özellikle yarış oyunlarında rağbet görmektedir. Atıcılarda, bulanıklık kullanımı her zaman açık bir şekilde algılanmaz. Hareket Bulanıklığının doğru uygulanması, ekranda olup bitenlere sinematik kalite katabilir.

Etki, gerekirse örtünmeye de yardımcı olacaktır. düşük frekanslı kareleri değiştirin ve oyuna akıcılık katın.

SSAO

Ortam kapatma, kendi ışığı emme ve yansıtma özelliklerine sahip yakınlardaki diğer nesnelerin varlığını hesaba katan, içindeki nesnelerin daha inandırıcı aydınlatmasını yaratarak bir sahneye fotogerçekçilik eklemek için kullanılan bir tekniktir.

Screen Space Ambient Occlusion, Ambient Occlusion'ın değiştirilmiş bir versiyonudur ve ayrıca dolaylı aydınlatma ve gölgelemeyi simüle eder. SSAO'nun ortaya çıkışı şu gerçeğinden kaynaklanıyordu: modern seviye GPU performansı Ambient Occlusion, sahneleri gerçek zamanlı olarak işlemek için kullanılamadı. SSAO'da artan performansın maliyeti, kötü kalite, ancak bu bile resmin gerçekçiliğini geliştirmeye yeterlidir.

SSAO, basitleştirilmiş bir şemaya göre çalışır, ancak birçok avantajı vardır: yöntem, sahnenin karmaşıklığına bağlı değildir, RAM kullanmaz, dinamik sahnelerde çalışabilir, çerçeve ön işleme gerektirmez ve yalnızca grafikleri yükler. CPU kaynaklarını tüketmeden bağdaştırıcı.

hücre gölgelendirme

Cel gölgeleme etkisine sahip oyunlar 2000 yılından itibaren yapılmakta ve ilk olarak konsollarda karşımıza çıkmaktadır. PC'de bu teknik, sansasyonel nişancı XIII'ün piyasaya sürülmesinden sadece birkaç yıl sonra gerçekten popüler oldu. Cel gölgeleme ile her kare neredeyse elle çizilmiş bir çizim veya bir çocuk çizgi filminden bir parça gibidir.

Çizgi romanlar benzer bir tarzda oluşturulur, bu nedenle teknik genellikle onlarla ilgili oyunlarda kullanılır. Bilinen en son sürümlerden, Cel gölgelemenin çıplak gözle görülebildiği Borderlands nişancı adını verebiliriz.

Teknolojinin özellikleri, sınırlı bir renk setinin kullanılması ve yumuşak geçişlerin olmamasıdır. Efektin adı Cel (Selüloit) yani animasyon filmlerinin çizildiği saydam bir malzeme (film) kelimesinden gelmektedir.

Alan derinliği

Alan derinliği, tüm nesnelerin odakta olacağı, sahnenin geri kalanının bulanık olacağı, alanın yakın ve uzak kenarı arasındaki mesafedir.

Belli bir dereceye kadar, alan derinliği sadece gözlerin önündeki bir nesneye odaklanarak gözlemlenebilir. Arkasındaki her şey bulanıklaşacak. Bunun tersi de geçerlidir: uzaktaki nesnelere odaklanırsanız, önlerindeki her şey bulanıklaşacaktır.

Bazı fotoğraflarda alan derinliği etkisini hipertrofik bir biçimde görebilirsiniz. Genellikle 3D sahnelerde simüle edilmeye çalışılan bu bulanıklık derecesidir.

Alan derinliği kullanan oyunlarda, oyuncu genellikle daha güçlü bir mevcudiyet hissine sahiptir. Örneğin, çimlerin veya çalıların arasından bir yere baktığında, sahnenin yalnızca küçük parçalarını odakta görür ve bu da varlık yanılsaması yaratır.

Performans Etkisi

Belirli seçeneklerin dahil edilmesinin performansı nasıl etkilediğini öğrenmek için Heaven DX11 Benchmark 2.5 oyun karşılaştırmasını kullandık. Tüm testler Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 sisteminde 1280x800 pikselde gerçekleştirilmiştir (çözünürlüğün 1680x1050 olduğu dikey senkronizasyon hariç).

Daha önce de belirtildiği gibi, anizotropik filtrelemenin kare sayısı üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Devre dışı bırakılan anizotropi ile 16x arasındaki fark yalnızca 2 karedir, bu nedenle bunu her zaman maksimuma ayarlamanızı öneririz.

Heaven Benchmark'ta kenar yumuşatma, özellikle en zor 8x modunda fps'yi beklediğimizden daha fazla düşürdü. Yine de, resimde gözle görülür bir iyileşme için 2x yeterli olduğundan, daha yükseklerde oynamak rahatsız oluyorsa bu seçeneği seçmenizi tavsiye ederiz.

Mozaikleme, önceki parametrelerin aksine, her bir oyunda keyfi bir değer alabilir. Heaven Benchmark'ta resim onsuz önemli ölçüde kötüleşiyor ve maksimum seviyede tam tersine biraz gerçekçi olmuyor. Bu nedenle, ara değerler ayarlanmalıdır - orta veya normal.

Dikey senkronizasyon için daha yüksek bir çözünürlük seçildi, böylece fps, ekranın dikey yenileme hızıyla sınırlı kalmıyor. Beklendiği gibi, senkronizasyon açıkken neredeyse tüm test boyunca kare sayısı açıkça 20 veya 30 kare / sn civarındaydı. Bunun nedeni, ekran yenileme ile aynı anda görüntülenmeleri ve 60 Hz yenileme hızında bunun her darbede değil, yalnızca her saniyede (60/2 = 30 kare / s) veya üçüncü (60/3 = 20 kare/sn). V-Sync devre dışı bırakıldığında, kare sayısı arttı, ancak ekranda karakteristik eserler belirdi. Üçlü tamponlamanın sahnenin düzgünlüğü üzerinde olumlu bir etkisi olmadı. Belki de bunun nedeni, video kartı sürücüsü ayarlarında arabelleğe almayı zorlama seçeneği olmaması ve normal devre dışı bırakmanın kıyaslama tarafından göz ardı edilmesi ve hala bu işlevi kullanmasıdır.

Heaven Benchmark bir oyun olsaydı, o zaman maksimum ayarlar(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) 24 kare bunun için yeterli olmadığı için oynatmak rahatsız edici olacaktır. Minimum kalite kaybıyla (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Mozaik Normal) daha fazlasını elde edebilirsiniz kabul edilebilir oran 45 fps'de.

Sağlıklı ve güzel kalmak için öncelikle ne kadar uyuduğunuza ve saat kaçta yattığınıza dikkat edin. Bu önemlidir: doğal biorhythms insan vücudu Doğanın biorhythms ile uyum içinde "çalışmak" ve bunların herhangi bir şekilde ihlali erken yaşlanma ve vücudun ve dolayısıyla dış görünüşün yok edilmesi.

Doğa, 21.00'den 22.00'ye kadar yatmayı öngörür. İmkanınız varsa yapın. Ayrıca yatak odanızda ışık kaynağı olmadığından emin olun. Işık sadece dinlendirici bir uykuya müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı olumsuz yönde etkileyen ve kalıcı depresyona yol açabilen normal melatonin üretimini de bozar.

22:00 - 23:00 saatleri arasında vücutta fizyolojik bir gerileme olur, inhibisyon halindedir ve bu sırada onu zorlamamak daha iyidir.

Akşam 23:00'den sabah 4:00'e kadar vücudumuzdaki hücrelerin çoğu yenilenir, bu süre zarfında ne kadar çok uyursanız bu yenilenme o kadar verimli gerçekleşir. Kadınlar için bu uyku dönemi özellikle önemlidir - sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin gençliğini ve güzelliğini de geri kazanırsınız.

Sabah 5:00'te adrenal bezler aktive olur ve stres hormonu olan kortizol'ü kan dolaşımına salar, uyuyan vücut uyanmaya başlar, böbrekler daha aktif çalışmaya başlar, bu da sizi genellikle tuvalete yürüyüşe çıkmaya sevk eder. .

Sabah 6:00 itibariyle kortizon miktarı maksimuma ulaşır ve hücre yenilenme süreci yavaş yavaş yavaşlar. Bunu yükselme fazı takip eder. tansiyon, kanda adrenalin varlığı ve vücut ısısı. Bu nedenle vücudun yararına uyanmak için 5.50'de yapmak ve ardından popüler şarkı "Uyan ve şarkı söyle!" tamamen size ve refahınıza uygulanabilir.

Sabah 7: 00'de doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı yapmak en iyisidir - kendinizi karbonhidratlarla sınırlayamazsınız, şu anda enerjiye dönüşürler ve fazlalık şeklinde yatmayın.

Sabah 8:00 itibariyle kan dolaşımı aktive olur.

9:00'dan 10:00'a kadar bağışıklık geri yüklenir, kanda büyük miktarda kortizol bulunur, eğer tedavi edilmeniz gerekiyorsa - bu, günün en iyi zamanıdır. Tıbbi prosedürler ve ilaç almak.

11:00 - 12:00 saatleri arasında yemek yememek daha iyidir çünkü yağ bezleri aktif olarak çalışmaya başlar ve yenen yiyecekler kolayca yağa dönüşebilir. Şu anda fitness yapmak veya işteki en önemli şeyleri yapmak daha iyidir.

13:00 - 14:00 saatleri arasında hormon seviyeleri düşer, tansiyon düşer, öğle yemeği yiyin ve dinlenin. Vücut şu anda aktivitede bir düşüş yaşıyor, bu saatlerde kendinizi zorlamamaya çalışın.

Saat 16:00'da - enerji arka planını artırma dönemi yeniden başlar, bu sırada fiziksel olanlar faydalıdır, kalp ve akciğerler kolay ve aktif çalışır, kan tamamen oksijene doyurulur.

Saat 17:00'de endokrin sistem daha aktif çalışmaya başlar ve saat 18:00'de azalır. ağrı hassasiyeti- hoş olmayan bir ziyaret edebilirsiniz tıbbi prosedürÖrneğin, dişçiye veya jinekoloğa gidin.

18:00 - 19:00 - akşam yemeğinizin tadını çıkarın. Bu saatte karaciğerin çalışması aktive olur ve tat duyumları daha parlak hale gelmek Ancak egzotik ürünlere dikkat edin - görünebilir.

Saat 20:00'den sonra vücut aktivitesi düşüşe geçer. Bu saatten itibaren yemek yememek daha iyidir, çünkü sindirim sistemi yiyeceklerin sindirimiyle baş edemez, yiyecekler cüruf haline gelir ve metabolizma kötüleşir, fazla kilo eklenir.

Ve şimdi değerli uyku saati geldi - 21.00, yatma zamanı.

Elbette her insanın kendine has özellikleri ve alışkanlıkları vardır: birinin yeterince uyuması için 6 saat uykuya ihtiyacı vardır ve birinin 10 saate ihtiyacı vardır. Ama kimse doğa kanunlarını iptal etmedi ve kendi iyiliğiniz için sağlığınız için onları takip edin. en azından olasılık ölçüsüne göre.