Temiz havada yürüyüş sağlar. Açık havada olmak sağlığınız için neden bu kadar iyi?

Hava hayatın temelidir. Bir süre susuz ve yiyeceksiz bırakılan bir kişinin rehabilitasyonu hala mümkünse, o zaman cesedi geri getirin. normal hayat beyne oksijen tedarikini durdurduktan sonra, pek başarılı olmayacaktır. Temiz havanın sağlığa faydaları inkar edilemez. Özellikle hava banyolarını nasıl düzgün yapacağınızı biliyorsanız ve yapmayı unutmayın.

Temiz ve temiz havanın faydaları

Aeroterapi(Yunanca aeg'den - "hava", therapeia - "tedavi") - bu, temiz hava ile yapılan bir tedavidir; Aeroterapinin özünü anlamak için havanın ne olduğunu ve insan vücudunu nasıl etkilediğini anlamak gerekir.

Hava, başta nitrojen ve oksijen olmak üzere doğal bir gaz karışımıdır. Dünya atmosferi. insan hayatı için büyük önem sıcaklık, nem ve hava hareketi. Bu özelliklerin kombinasyonu, havanın sağlık yararları, vücudun termoregülasyonu üzerindeki etkisidir.

Hava terapisinin amacı vücuda gerekli miktarda oksijen sağlamak ve sıcaklık etkilerine karşı direncini arttırmaktır. dış ortam. Temiz havanın kullanımı özellikle oksijenle zenginleştirilmişse, yani biraz iyonize edilmişse ve faydalı element safsızlıkları içeriyorsa yüksektir. deniz suyu veya solunumu ve diğer vücut fonksiyonlarını uyaran bitki atık ürünleri. Aeroterapinin ana biçimleri hava banyoları ve giysilerde uzun süre kalmaktır. temiz hava, solunum yollarında iyileştirici ve serinletici bir etki için her türlü havada açık veya yarı kapalı verandalar.

Temiz havanın insanlara faydası nedir? Aeroterapi sırasında vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direnci artar. Ayrıca havanın faydalı özelliklerinden dolayı zayıflamış termoregülasyon eğitilir, vücuda oksijen verilir, bu da bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, tüm sistem ve organların koordineli çalışması. Vücudun maruz kalması cilt solunumunu iyileştirir, sıcak havalarda ısı transferini kolaylaştırır. Soğuk ve serin havalarda hava banyoları ve açık havada giysilerle olmak ısı düzenlemesini harekete geçirir, iç organların aktivitesini iyileştirir, vücudun sıcaklık etkilerine, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı etkinliğini ve direncini artırır. Yani hava banyoları ve temiz havada yürüyüşler ile tedavi vücudun sertleşmesine katkıda bulunur.

Hava banyoları nasıl yapılır (fotoğraf ve videolarla): sıcaklık, yer, zaman

Hava banyoları - çıplak bir vücut üzerinde doğrudan ve nispeten kısa süreli havaya maruz kalma. Genel veya yerel olabilirler. Bağımsız olarak kullanılır şifa prosedürleri, yanı sıra hazırlık veya eşlik eden güneşlenmek. Fayda hava banyoları Hava sıcaklığı, nem ve hareket hızı, saçılan ve yansıyan güneş radyasyonu gibi bir dizi meteorolojik faktörün vücut üzerindeki toplam etkisinden oluşur.

Ana işletim faktörleri tanımlayıcı iyileştirici etki hava banyoları termal tahriş ve güneş radyasyonudur.

Nasıl daha az fark vücut ve hava sıcaklığı arasında, nem ne kadar düşük ve rüzgar ne kadar zayıfsa, hava banyosunun vücut üzerindeki etkisi o kadar az belirgindir.

Genellikle, hava banyoları almak için bir platform bulunur - bahçede veya arka bahçede bir tür aerarium. Ahşap gölgelikli bir sundurma, gölgelik altında gölgeli bir yer veya yayılan ağaçlar olabilir. Hava banyosu yaparken tamamen çıplaklık arzu edilir, ancak birkaç nedenden dolayı bu çoğu kişi için imkansızdır, bu nedenle yaz aylarında hava prosedürleri alırken minimum kıyafet kullanmak daha iyidir ve kış zamanı bitirme

Fotoğrafta da görebileceğiniz gibi hava banyoları sadece ılık mevsimde belirli bir sıcaklıkta yapılır. çevre:

Getirmeleri için hava banyoları nasıl yapılır maksimum fayda vücut? Hava sıcaklığına bağlı olarak, hava banyoları soğuk (10-15 ° C), soğuk (15-20 ° C), kayıtsız (20-25 ° C), ılık (25-30 ° C), sıcak (yukarıda) olarak ayrılır. 30 ° C).İLE). Hava banyosu yaparken vücut hemen değil, yavaş yavaş önce kollar ve bacaklar, sonra geri kalanı maruz bırakılmalıdır.

Sertleşme, ılık veya farksız hava banyoları ile başlamalıdır. Yani hava banyoları için hava sıcaklığı yaklaşık 20°C olmalı, hava hızı 4 m/s'yi geçmemelidir. Hava banyolarını her gün sabah saatlerinde kahvaltıdan 30 dakika sonra almak daha iyidir, günde 2 kez mümkündür. İlk işlemin süresi 10 dakikadır, bundan sonra günlük 5-10 dakika eklenmeli ve 1-2 saat veya üzerine çıkarılmalıdır. Hava banyolarının süresi hava durumuna ve vücudun genel durumuna bağlıdır. Uzun seanslara alışkınsanız, mümkünse hava sıcaklığını azaltmalısınız. sağlıklı adam hava banyolarının alımını sıfırın biraz altındaki bir sıcaklığa bile getirebilir. Serin havalarda üşümeyi önlemek için prosedürün yerde (zemin) çıplak ayakla yürümek, açık hava oyunları ve yürüyüşlerle birleştirilmesi önerilir. Çocuklar için bu tür banyolar büyük önleyici öneme sahiptir. İlk aşamada sertleştirme iç mekanlarda yapılmalıdır. 6 aydan itibaren çocuklar için
Prosedürün başlangıcında 2 yıl, odadaki sıcaklık 22 ° C'den düşük olmamalı ve 2 ila 6 yıl arasında - kademeli bir düşüşle 20 ° C içinde olmalıdır. İşlemin süresi 3-5 dakikadır.

Her 2-3 günde bir seans süresi 1 dakika artırılarak kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarılmalıdır.

Şimdi aşağıdaki videoda hava banyosunun nasıl yapıldığını izleyin:

Havanın sağlık için yararlı özellikleri

Başka bir aeroterapi şekli, açık havada giysilerle uzun süre kalmaktır - deniz kıyısında veya nehirde, ormanda veya parkta, dağ yollarında yürümek. Tatil köylerinde ve sanatoryumlarda aeroterapi ve aeroprofilaksi, açık havada veya özel iklim bölgelerinin yaratıldığı özel verandalarda ve pavyonlarda uzun açık hava rekreasyonu, gündüz ve gece uykusundan oluşur.

Yaz aylarında güneşlenmek popülerdir ve özellikle sahilde keyiflidir. Onlardan sonra duş almanız, suyla ıslatmanız veya nemli bir havluyla silmeniz, açık bir havuzda yüzmeniz tavsiye edilir.

içinde yaşayan tüm insanlara büyük şehirler atmosferin bazen aşırı derecede kirlendiği yerlerde temiz havaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle birçoğu sağlıklarını iyileştirmek için ormanlarda, dağlarda, deniz kıyısında bulunan sanatoryumlara, dinlenme evlerine gidiyor. Bu yerlerdeki hava ne kadar faydalıdır? İşte içerir en yüksek miktar oksijen, hava, vücudu etkileyen ve sadece ruh hali üzerinde değil, aynı zamanda üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olan çeşitli hoş aromalarla doyurulur. genel refah. Deniz ve orman havası ile muamele edildiğinde azalır. oksijen yetersizliği, görme ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, güçlendirir.

Temiz hava hastalıkların tedavisinde nasıl faydalıdır? Temiz iyonize havaya sahip yerlerde - denizde, ormanda (özellikle iğne yapraklı), dağlarda, şelalelerin yakınında, gayzerlerde uzun süre kalmak, birçok hastalığın alevlenmesini hafifletmeye yardımcı olur. Hava iyonlaşması, negatif yüklü hafif iyonlardan kaynaklanır. Bu tür hava ile işlem, havada asılı duran en küçük parçacıkların yanı sıra moleküllerin ve gazların özelliklerine dayanır. çeşitli maddeler elde etmek elektrik ücretleri ultraviyole veya X-ışını radyasyonunun etkisi altında, elektrik deşarjları, havanın iğne yapraklı iğneler, kar, kum vb. dahil katı nesneler üzerindeki sürtünmesinden kaynaklanan yüksek sıcaklık kaynakları. negatif bir yük ve moleküller karbon dioksit iyonize havada bulunan pozitif yüklü, insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve onu iyileştirir. Özellikle ormandaki bir fırtınadan sonra atmosferde çok fazla negatif yüklü iyon ve
denizde - bir fırtına sırasında veya sonrasında.

Parkta düzenli olarak yürüyüş yaparsanız, kentsel koşullarda aeroprofilaksi de mümkündür. Odayı düzenli olarak havalandırmanız gereken evde bile mümkündür.

Temiz havanın faydaları, endikasyonları ve kontrendikasyonları

Hava banyolarının atanması için endikasyonlar şunlardır:: fonksiyonel bozukluk gergin sistem, kardiyovasküler sistem lezyonları, solunum hastalıkları (akciğer tüberkülozu ve diğer kronik enflamatuar hastalıklar), kan hastalıkları (), Graves hastalığı.

Önleyici amaçlar için, soğuk algınlığına yatkın kişiler için hava prosedürleri belirtilir ve solunum yolu enfeksiyonları. Önleyici değer aeroterapi bir kişi olduğunda artar uzun zaman biraz azaltılmış oksijen içeriğine sahip yetersiz temiz hava koşullarında ve ayrıca sıkı giyilmesi nedeniyle vücudun zayıflamış termoregülasyonu ile birlikte kalır ve sentetik giyim, havalandırılmamış sıcakta uzun süre kalma ve kapalı mekanlar.

Ve yağmur ve kuvvetli rüzgardan sonra hava bir insan için nasıl faydalıdır? Bu durumda, yüksek oranda iyonize olur, bu nedenle gelen kötü havalardan sonradır. en iyi zaman deniz veya nehir kıyısında, park sokaklarında egzersiz yapmak için.

Temiz havanın bir kişi için faydalarından bahsetmişken, hava banyolarının kullanımına kontrendikasyonları unutmamak gerekir. Yüksekte alınmamalılar tansiyon, ne zaman keskin şiddetli ateroskleroz ve kronik nefrit.

Tavsiye edilmezler, şiddetli tüberküloz, hemoptizi eğilimi, ateşli koşullar ve akut inflamatuar hastalıklar. Vücudun koruyucu ve uyarlanabilir yeteneklerinde keskin bir zayıflama ile bunları kullanamazsınız.

konu hakkında daha fazlası

yüksek olmasına rağmen faydalı özellikler, mançurya cevizi toplandıktan hemen sonra nadiren gıda amaçlı kullanılır: büyük zorluklarla ilişkilendirilir ...

tatyana zamaraeva
Çocuklarla yürümenin faydaları hakkında. Ebeveynler için tavsiye

Ebeveynler için tavsiye

HAKKINDA çocuklarla yürümenin faydaları

Zamaraeva T.A. tarafından hazırlanmıştır.

Yürümekçocuğun hayatında önemli bir yer tutar. Sırasında yürüyüşleri etrafındaki dünya hakkında bir bilgi var, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı da öğreniyor yürümek sağlık değeri vardır.

Ebeveynler anlıyorçocuğun mümkün olduğunca çok yürümesi gerektiğini. Ancak, herkes anlamının farkında değildir. çocuklar için yürüyüşler. yürüyüşleri açık hava etkinlikleri her insan için ve özellikle çocuklar için önemlidir. Sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır ve duygusal durum kırıntılar. Onların yardımıyla vücudun durumunu bir bütün olarak iyileştirebilirsiniz. Her şeyden önce, temiz havada kalış sırasında, akciğerler alerjenlerden ve tozdan arındırılır, bu da üst kısım fonksiyonlarını iyileştirir. solunum sistemi ve burun mukozası.

Yürümek sağlığı geliştirmenin ve yorgunluğu önlemenin güvenilir bir yoludur. Temiz havada kalmak metabolizmayı olumlu etkiler, iştahı artırır, sindirilebilirliği artırır. besinler, özellikle gıdanın protein bileşeni. Açık havada olmak çocuklar için önemlidir. fiziksel Geliştirme. Yürümek ilk ve en erişilebilir araçlar sertleşme çocuğun vücudu. Olumsuz çevresel etkilere, özellikle soğuk algınlığına karşı dayanıklılığının ve direncinin artmasına yardımcı olur.

Nihayet, yürümek- Bu, çocukların açık hava oyunlarında, emek süreçlerinde, çeşitli fiziksel egzersizlerde hareket halindeki ihtiyaçlarını karşılamalarını sağlayan rejimin bir unsurudur. Eğer yürümekİyi ve doğru bir şekilde organize edilmiş, süre olarak yeterli ise, çocuklar yaklaşık %50'sini gerçekleştirir. günlük gereksinim aktif hareketlerde. Havada geçirilen sürenin azalması, hareketlerde bir eksiklik yaratır.

Yılın farklı mevsimlerinde temiz havada kalma süresi önemli ölçüde değişir, ancak soğuk havalarda ve sert havalarda bile iptal edilmemelidir. Günlük konaklama gruplarında günün rejimi 2 sağlar yürüyüşleri, yaklaşık 4-4,5 saat sürer.

kışın yürüyüşleriİle küçük okul öncesi çocuklar-15 ° 'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında, yaşlılarla - -22 °'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında yapılmasına izin verilir. Aynı sıcaklıklarda, ancak güçlü rüzgar süresinin kısaltılması önerilir. yürüyüşleriözel olarak düzenlenmiş tente ile çocukları rüzgardan korumak mümkün değilse.

Ayrıca yürümek zihinsel eğitime katkıda bulunur. Sitede veya sokakta kaldıkları süre boyunca çocuklar birçok yeni deneyim ve bilgi alırlar. çevreleyen: yetişkinlerin çalışmaları, ulaşım, trafik kuralları vb. hakkında. Gözlemlerden, özellikleri hakkında bilgi edinirler. mevsimsel değişiklikler doğada, çeşitli fenomenler arasındaki bağlantılara dikkat edin, temel bir bağımlılık oluşturun. Gözlemler ilgilerini çeker, cevap bulmaya çalıştıkları bir takım sorular. Bütün bunlar gözlem geliştirir, çevre hakkındaki fikirleri genişletir, çocukların düşünce ve hayal gücünü uyandırır.

yürüyüşleri sadece eğitici değil, aynı zamanda sağlığı iyileştiren görevleri de çözer. Onlara göre, öğretmen hareketlerin gelişimi üzerine bireysel çalışmalar yürütür, mobil, Spor Oyunları, eğlence ve egzersiz. Çocukların emeği ve bağımsız faaliyetleri için özel zaman ayrılır. Bu çeşitli faaliyetlerin makul bir değişimi ve kombinasyonu, ilginç yürüyüş, çekici. Çok yürümek sağlar iyi tatil, çocuklarda neşeli bir ruh hali yaratır.

Görünüşe göre çoğu kışın yürümekçocuk donacak ve kesinlikle hastalanacak. Ve bağla soğuk algınlığı gelen çocuklar kışın yürür.

yürüyüşleriçocukla her gün ve her havada olmalıdır. Rüzgardan, yağmurdan, soğuktan veya sıcaktan korkmamalısınız. Çocuk tüm bunlarla yüzleşmeli ki gelecekte hiçbir şey olmasın. "sürprizler" ilk rüzgarda soğuk algınlığı ve diğer şeyler şeklinde.

bir çocuk nasıl giydirilir yürümek?

İle yürümek sadece neşe getirdi, bir çocuğu hava durumuna göre nasıl giydireceğinizi bilmeniz gerekiyor. Aksi takdirde aşırı ısınma veya hipotermi çeşitli hastalıklara yol açabilir ve çocuğun bağışıklığı sürekli test edilir.

Yaz aylarında giysiler nemi iyi emen ve nemi kolayca salan hafif kumaşlardan yapılmalıdır.

Çocuk kolayca aşırı ısınır ve soğur, bu nedenle uygun şekilde seçilmiş giysilerle elde edilen bir termal denge durumu yaratması gerekir. İkincisi, özellikle yürüyen çocuk çok hareket ederse önemlidir.

bunu unutma fiziksel aktiviteçocuklar üzerinde çok daha yükseğe yürümek yetişkinlerden daha Bu nedenle çocuğunuzu, hava sıcaksa bir şeyler çıkarabilecek veya tam tersine hava serinse yanınıza bir tür bluz alacak şekilde giydirin.

Çocuk kıyafetlerini seçerken, çocuğun yürümek hareketlerde kısıtlı değildi, bu yüzden koşması, zıplaması, düştükten sonra ayağa kalkması, başını çevirmesi uygun oldu. Çocuk kıyafetleri sadece güzel değil, aynı zamanda rahat ve pratik olmalıdır! Bir çocuğu yazın, sonbaharda, kışın nasıl giydirirsiniz? çok var basit sistem ama bunu pek kimse bilmiyor. denir "bir, iki, üç". Yeterince deşifre ediyor. Sadece: çocuklarla yürür yazın tek kat, ilkbahar ve sonbaharda iki, kışın ise üç kat giysi giyerler. çocuklarla yürüyüş yazın çok sıcakta ayarlamamaya çalışın ama sabah ve akşam sokağa çıkmak dışarısı oldukça sıcak. Bu nedenle nefes alabilen kumaşlar seçin, pamuk en iyisidir. T-shirt giymeyin, ince bir t-shirt veya sarafan yeterli olacaktır. Sandaletinizin altına ince keten çorap giyin. Çorapsız çocuk bacaklarını ovalayabilir.

Çocuk üşüyor mu?

Öncelikle, çocuğun davranışına dikkat etmeniz gerekir. Çocuk soğuğa çok şiddetli tepki verir - yüksek sesle bağırır, hareket eder. Cilt solgunlaşır.

İkincisi, boyun boyunca, burun köprüsü ve elin üzerindeki kol.

Üçüncü, buz gibi ayaklar(ayakkabıların küçülüp darlaşmadığını kontrol edin, bu hipotermiye katkıda bulunur).

Dördüncüsü, çocuk üşürse susmayacaktır. eğer o "fark etmez"- bu onun iyi olduğu anlamına gelir.

Aşırı ısınmış bir çocuğun belirtileri.

Aşırı ısınmanın ilk belirtisi susuzluktur, yani çocuk su ister;

Açık yürümek sürekli sıcak yüz ve -8 ° 'nin altındaki sokakta;

Çok sıcak, neredeyse sıcak sırt ve boyun;

Çok sıcak eller(kollar ve bacaklar, kan dolaşımının özelliğinden dolayı olması gereken vücudun o kadar özel bölgeleridir ki, "oda" sıcaklık).

yürüyemezsin!

Çocuk hastayken yürüyemezsin ( sıcaklık, halsizlik, ağrı, özellikle hastalık bulaşıcı ise, diğer insanlara bulaştırmamak için.

Ancak iyileşme döneminde yürüyebilirsiniz ve yürümelisiniz. Taze serin hava iyileşmeyi teşvik eder. Özellikle solunum yolu hastalıkları ile. Çünkü mukusun incelmesine yardımcı olur. Sokakta, çocuk balgamı etkili bir şekilde öksürür. Bu iyi ve durumunda bir bozulma belirtisi değil!

profesyoneller yürüyüşleri:

Büyüyen bir organizmanın organizmalarının ve sistemlerinin uyarlanabilirliğini ve performansını artırır;

Vücudu sertleştirmeye, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur;

Sağlığı koruyan ve sağlığı iyileştiren motor davranışlar oluşturur;

Temel hareketleri gerçekleştirmek için doğru becerileri oluşturur, önemli unsurlar karmaşık hareketler;

Gitmek hızlandırılmış geliştirme hareket yoluyla konuşma;

Doğaya karşı olumlu bir tutum, çevrenin durumu ve genel olarak doğa için bir sorumluluk duygusu geliştirir;

İşaretleme ve üretme becerisini geliştirir birincil analizçevrenin yaşamındaki mevsimsel değişiklikler.

Her çocuk mümkün olduğunca dışarıda olmalıdır - bu onun sağlığı için kesinlikle gereklidir. Yürümek- bu, bir yetişkinin bebeği yavaş yavaş doğanın sırlarıyla tanıştırabileceği harika bir zamandır - yaşayan ve cansız, çeşitli bitki ve hayvanların yaşamı hakkında konuşun. Bu, yılın herhangi bir yerinde ve herhangi bir zamanında yapılabilir - bir şehrin ve kırsal evin bahçesinde, bir parkta, bir ormanda ve bir açıklıkta, bir nehir, göl veya deniz yakınında. Seninle daha fazla yürü çocuklar ve yürümekten kurtulun olabildiğince eğlenceli.

Modern ritmik yaşam, toplumdaki tüm süreçlerin sürekli hızlanmasına katkıda bulunur. İnsanların bir yerlerde acelesi var, endişeleniyorlar, sinirlerini sorunları çözmeye ve her türlü küçük şeye harcıyorlar, bunu unutuyorlar. önemli faktör temiz hava gibi. Yanlışlıkla içine düşen doğal çevre, ağaçların arındırdığı oksijeni solumaya ve hayatın tüm zevklerini anlamaya başlıyoruz.

Çoğu insanın anlamadığı şey, temiz havanın yaşam için gerekli olduğudur. normal işleyen yaşamın ilk dakikalarından ölüme kadar organizma. Genç anneler düzenli olarak doğa yürüyüşüçocuklarıyla birlikte park sokaklarında. Genellikle en az 2-3 saat sürer. Yetişkinler dışarıda aynı miktarda zaman geçirmelidir. Ama her zaman davranış kurallarına bağlı kalıyor ve değerli saatlerimizi yürüyüşe ayırıyor muyuz?

Çoğu durumda, yürüyüşlerimiz evden garaja, alışveriş için komşu mağazaya veya otoparktan ofis girişine kadar kısa yürüyüşlerle sınırlıdır. İÇİNDE genç yaş insanlar hala eğlence yerlerini ziyaret ediyor ve bazen akranlarıyla birlikte dışarı çıkıyor. Ailede çocuklar varsa, ebeveynler bazen parka gitmeleri veya şehir dışına çıkmaları için bir gün izin ayırırlar. Sonuç olarak, nadiren kimse üç saatlik bir yürüyüşle övünebilir.

Oksijen eksikliği nedeniyle insanlar zayıflar ve kurban olabilir çeşitli hastalıklar zatürre veya kalp yetmezliği gibi. Yorgunluk artar, kişi uyuşuk ve sinirli hale gelir. Temiz havanın solunması son derece gereklidir, o zaman anlama süreci nedense son yıllar yaşam ve yaşlılıkta kendini gösterir.

Temiz havanın solunması sistemlerin çalışmasını normalleştirebilir insan vücudu. En önemlisi, beynin ve sinir sisteminin güvenilir çalışması için oksijen gereklidir. Eksikliği hafıza bozukluğuna, dalgınlık durumuna ve depresyona neden olur. Yeterli miktar hava, akciğer havalandırmasını, kalp fonksiyonunu, damar açıklığını ve sindirim sisteminin durumunu iyileştirir. Takviye edilmiş genel durum organizma, hastalık olasılığı azalır, yaşam beklentisi artar.

Vücudunuzu oksijende tam olarak tatmin etmek için günlük yürüyüşler yapmanız gerekir. Yeşil alanlarla büyümüş alanları seçmeleri en iyisidir: ağaçlar, çalılar, çimen. Şehir sakinleri en yakın parkı veya yakındaki ormanı ziyaret edebilir. Sonuç olarak, akciğerler Gerekli miktar oksijen, vücudun tonu yükselecek, daha fazla başarılı aktivite için güç geri yüklenecektir.

açık havada yürümek

Araştırma sağlıklı yaşam tarzı bilim adamları hayatın içinde Farklı ülkeler. Amerikalılar, yürümenin yüksek getirisini pratik deneylerle doğruladılar. Bunu yapmak için, fiziksel egzersizlerin sonuçlarını karşılaştırmaya karar verdiler. farklı tip. Bir grup insan farklı Çağlar iki özdeş yarıya bölündü. Biri kas germe egzersizleri yapıyordu. sabit koşullar, diğeri haftada üç kez yarım saatten 45 dakikaya kadar havada yürüyüş yaptı.

Bir yıl sonra, bilim adamları her iki grup için de anketler yaptılar. Yürüteçlerin beyin hacmi, dahil olanlardan %2 daha büyüktü. egzersiz yapmak. Ayrıca, hafıza ve planlamadan sorumlu alanlardan dolayı artış meydana geldi. Sedyeler beyin boyutunda %1,5 oranında küçülme gösterdi.

Uzun bir deney, havaya maruz kalmanın beyin hücrelerinin gençleşmesini desteklediğini gösterdi. Yürüyüşler hafıza eğitimi, zihinsel aritmetik, mantıksal düşünme Ve hızlı okuma.

Yürümenin doğru yolu nedir?

Bir parkın veya meydanın ara sokaklarında ilerlemek, yalnızca vücudun hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz. doğru miktar oksijen, aynı zamanda bacak, sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, sizi doğayla tanıştırır, yeşilin tadını çıkarmaya yardımcı olur.

Her gün yürüyüşlere biraz zaman ayırmak için, onlarla tanışabilirsiniz. aşağıdaki öneriler:

• Yürümek için her fırsatı değerlendirin. İşe veya eve giden yolun bir kısmını yürüyün. Öğle yemeğinde yarım saatinizi ayırın ve en yakın meydan veya park alanında dolaşın. Mağazaya yürüyün;
• Doğada arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle toplantılar düzenleyin. Hafta sonları tüm şirket ile doğaya gidin;
• Ara sıra seyahat etmek için zaman ve para ayırın. Başka bir şehre seyahat etmek vücuda oksijen ve beyne pek çok yeni izlenim katabilir;
• Yürüyüşü izlenimlerle doyurmak için kendinize bir hobi veya bir köpek edinin. Fotoğraf çekebilir veya herbaryum toplayabilirsiniz;
• Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Başlamak için 15 dakika yeterlidir. Sonra yavaş yavaş bir saate kadar getirin. Zamanla yürüyüşler 2-3 saate çıkacaktır.

Yaz, açık hava etkinlikleri için harika bir zamandır. Kuşların cıvıltısı, parlak güneş, çiçeklerin kokusu, açık hava- tüm bunlar rahatlar, olumluya uyum sağlar. Üstelik yürümek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlık ve kilo verme açısından da faydalıdır.

Yürümenin sağlığa faydaları nelerdir?

Bacak ve kol kasları tamamen farklı bir şekilde çalışır, akar. metabolik süreçler. Hareket ederken yiyecekler çok daha hızlı sindirilir, kan tüm organlara daha yoğun hareket eder, dalak, karaciğer ve pankreas oksijenle zenginleştirilir. Ayrıca yürürken omurlar arası diskler periyodik olarak gevşeyin ve gerin, sonuç olarak kanlanmaları iyileşir. Bu böyle bir masaj türüdür. Yani yürümek omurga için çok faydalıdır.

Yürümek ayrıca şunlar için de yararlıdır:
görüş;
solunum organları;
eklemler;
kalpler;
gemiler;
ruh halleri

Biraz hareket ederseniz, organlar bir toksin kaplamasıyla kaplanır, içlerinde azalır ve organlar biraz küçülür - körelirler. Yürürken cüruflar ve toksinler ter yoluyla vücudu terk eder, yani iç organlar tekrar normal çalışmaya başlar, vücut temizlenir.

Düzenli yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı direnci artırır. Yani, soğuk mevsimde daha az hastalanırsınız. Ek olarak, yoğun bir tempoda yürümek beyin hücrelerini oksijenle doyurur, bu da yorgunluk, baş ağrısı ve uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur. Genel olarak yürümek, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, çünkü şu anda kendinizi sorunlarınızdan uzaklaştırabilir veya tersine, işkence görenlere hızla bir çözüm bulabilirsiniz. uzun zamandır problemler, keyfini çıkarın güzel manzaralar, şarkı söyleyen kuşları dinleyin. Yürümek bir çeşit meditasyondur. Günlük koşuşturmacadan sıyrılmanızı ve hayatı hissetmenizi sağlar.

Yürüyerek zayıflama

Yürümek sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yardımcı olur. Kilo vermek için her gün yürümeniz ve en az 5 km yürümeniz gerekiyor. Bir kilometrede yaklaşık 1250 basamak vardır. Bir kilometre yürürseniz kırk ila elli kalori yakabilirsiniz. 5 km yürürseniz en az 200 kalori yakabilirsiniz, bir aylık günlük yürüyüş için yaklaşık 6000 kcal yakabilirsiniz.

Elbette hepsi yürüme hızına, yaşa, araziye, ağırlığa bağlıdır. Örneğin, daha fazla ağırlık, daha fazla kalori tüketilir. Ağırlıklarla (örneğin sopalarla) yürürseniz, yakılan kalori miktarı da artacaktır. Ancak her durumda, düzenli eğitim yavaş ama emin adımlarla performansınızı geliştirecektir. dış görünüş. Aynı zamanda menünüzü gözden geçirmenize veya yenen kalorileri saymanıza gerek yoktur. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yürüyüşe ekleyin. doğru beslenme. Sonuç sizi şaşırtacak.

Yürüyüşler için tepelerden, tepelerden geçen rotaları seçmek daha iyidir. Bu, iş yükünü ve kalori kaybını artıracak, dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olacaktır. Tabii ki, asfalt yollarda değil, yerde veya alçak çimenlerde yürümeniz gerekiyor. Bu, omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.

Nasıl yürünür?

Doğru yürümek zorundasın. Yavaş yürümek kilo vermenize yardımcı olmaz. Ama yavaş yürüyüş olarak kabul edilen nedir? Çok yavaş yürüyüş dakikada 60 adım, yavaş 80 adım, orta 110, hızlı 130, çok hızlı 140 adımdan fazladır. Kilo vermek için ortalama bir tempo yeterli olacaktır ancak dilerseniz ve kendinizi iyi hissederseniz hızı 130 adım ve üzerine çıkarabilirsiniz.

Daha fazla etki için özel bastonlar alabilirsiniz, bu durumda sadece bacaklarda değil kaslardaki yük de artacaktır. Sırt ve kol kasları gerginleşir. Yakılan kalori sayısı %40'a kadar artar. Ayrıca ellerinizi yoğun bir şekilde sallayabilirsiniz - bu aynı zamanda kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Daha kalori, yani daha hızlı kilo verebilirsiniz. Geriye doğru yürümek ve yanlara doğru yürümek de çok faydalıdır. Yürüyüş sırasında bu tür yükleri değiştirebilirsiniz. Bu, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Yürüyüş sırasında vücut düz tutulmalı, omuzlar düz tutulmalı ancak zorlanmaya gerek yoktur. Devlet sakin ve rahat olmalıdır. Ayrıca etraftaki tüm nüansları fark etmeye çalışmalısın. İlk başta zor görünebilir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Derslerin başında düzeni sağlamak muhtemelen zor olacaktır. Özellikle hava çok elverişli değilse, dışarı çıkmak her zaman arzu edilmez. Ama bir süre sonra pes etmezsen yürümekten keyif alacaksın. Yürüyüşe çıkmazsanız bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz. Antrenmanlara alışacak ve onları seveceksiniz.

Yürümek yılın herhangi bir zamanında faydalıdır, ancak sert havalarda bunu yapmak sorunludur. Bu yüzden sıcak kullanın yaz günleri vücudunuzu iyileştirmek ve gençleştirmek, birkaç kilo vermek ve daha sakin olmak için. Doğanın ve hareketin tadını çıkarın!

Çocukluğumuzdan beri temiz havada olmanın ne kadar yararlı olduğunu duyduk ve şimdi bu "temiz" havanın ne olduğunu ve neden bu kadar yararlı olduğunu düşünmeden çocuklarımıza bu sözleri kendimiz söylüyoruz.

Anlamaya çalışalım. Ve yeni başlayanlar için, hava hakkında yedi gerçek:

Gerçek bir

Hava, nitrojen (%78), oksijen (%21), karbon dioksit (normalde %0,3) ve birkaç inert gazın karışımıdır.

İnsanların yaşamak için oksijene ihtiyacı vardır. Sonuçta vücudumuzda üretilen enerjinin %90'ı besinlerle elde edilen protein, yağ ve karbonhidratların oksijende yanması sonucu üretilir. Onsuz enerji olmayacak - ve vücut ölecek. Bu nedenle oksijen kaynağının yokluğunda ölüm meydana gelir. Ve hava onun tek kaynağıdır.

Aynı zamanda kapalı alanlarda (özellikle şehirlerde) hava çoğunlukla karbondioksitten oluşur. Ve dünyanın yüzeyine (zemine) daha yakın biriktiğini hatırlarsanız, netleşir: ne daha az büyüme bir insanın bundan ne kadar muzdarip olursa, sürekli “bayat havada” kalması onun için o kadar tehlikelidir. Ve çocuklar ayrıca, karbondioksit konsantrasyonunun en yüksek olduğu yerde oynamayı severler.

Gerçek iki

Küçük dozlarda karbondioksit zararsızdır. Bununla birlikte, havadaki en az yüzde üç konsantrasyonu, insanlarda boğulma hissine, rahatsızlığa kadar önemli ölçüde neden olur. %5-6'lık bir konsantrasyon bayılmaya ve hatta ölüme neden olabilir. Tabii ki, bu nadiren olur. Ancak odalar, özellikle çocuklu odalar mümkün olduğunca sık havalandırılmalıdır. Bu, yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir havada yapılmalıdır. Çocuklarınızın sağlığı için endişeleniyor musunuz? Sadece onları havalandıracağınız odadan çıkarın.

Gerçek üç

Tüm insanlar havadaki aşırı karbondioksit seviyelerine karşı hassastır. Ancak 12 yaşın altındaki çocuklar - özellikle. En çok onlar üzerinde çalışıyor güçlü etki. Havadaki artan konsantrasyonundan daha çabuk muzdarip olanlar onlardır. Bu nedenle, çocuğun uyuşuk olduğunu, dikkatinin dağıldığını, sık sık esnediğini fark ederseniz, odaya temiz hava sağlamaya çalışın. Belki de her şey karbondioksitle ilgilidir.

Gerçek dört

Hava çok düşük bir termal iletkenliğe sahiptir ve absorbe edebilir. çok sayıda nem. Bu nedenle, hareket eden hava buharları uzaklaştırır. insan vücudu böylece soğutur. Ve bu korumak için gereklidir normal sıcaklık, özellikle sıcakta. Havanın ancak rüzgar varsa veya bir kişi hareket ettiğinde hareketli olduğu anlaşılmalıdır.

nerede aktif hareketler Bir kişinin ve hatta bir odadaki birkaç veya daha fazla kişinin nefes alma sıklığının artmasına ve dolayısıyla dışarı verilen karbondioksit hacminin artmasına katkıda bulunur. İnsanların soluduğu havada içeriği %3-5'e ulaşabilir. Ve bu bizim için zaten güvenli olmayan bir miktar (Üçüncü Gerçek'e bakın). Bu nedenle, havada aktif olarak hareket etmek - oynamak, spor yapmak - en iyisidir. Ve normalde biz yetişkinlerden çok daha aktif olan çocuklar, düzenli uzun yürüyüşlere ve sürekli temiz havaya daha çok ihtiyaç duyarlar.

Gerçek beş

Temiz hava beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yaşlanmasını önler. Bu, Amerikalı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bir dizi çalışmadan sonra temiz havada düzenli yürüyüşlerin beyin hacmini yaklaşık %2 oranında artırdığı, ihmal etmenin ise %1,5 oranında azalttığı bulunmuştur. Küçük değişiklikler gibi görünebilir, ancak yaşam kalitesini ciddi şekilde iyileştirir veya kötüleştirir.

İlginç bir şekilde, haftada en az üç kez en az 40 dakika yürüyenler, beynin hafızadan sorumlu kısımlarını arttırır. Bu nedenle, "yürüteçlerin" muzdarip olma olasılığı çok daha düşüktür. yaş bozulması hafıza. Aynı zamanda beyninizin daha hızlı gelişmesine veya daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olmak için yoğun hareket etmek gerekli değildir, yeterlidir. sıradan yürüyüşler olmadan ek yükler. Bu nedenle, çocuklarınızla dışarıda olmayı çok sevmiyorsanız, açık havada olmanın hem çocuklar hem de kendiniz için iyi olduğunu düşünün.

Gerçek altı

Temiz hava vücudumuzdaki birçok sistemin işleyişini iyileştirir. Beyne ek olarak (Beşinci Gerçek'e bakın), beyin için çok gereklidir. normal operasyon sinir ve kardiyovasküler sistemlerin yanı sıra organlar gastrointestinal sistem. Temiz havada yürümek, hem çocuklar hem de baş dönmesi sorunu yaşayan yetişkinler için faydalıdır. kilolu. Ve mesele şu ki, yürüyüşler sırasında çocuk evde olduğundan çok daha fazla hareket ediyor ve ilk fırsatta lezzetli bir şeyler yemek imkansız. Ancak temiz hava sayesinde bile metabolizma gelişir, iş aktive olur. kan dolaşım sistemi. Ve tüm bunlar yumuşak bir modda gerçekleşir, aşırı yükler. Ayrıca yürüyüş kasları, bağları, eklemleri güçlendirir ve uygun duruşun oluşmasına katkıda bulunur.

Gerçek yedi

Temiz hava kesinlikle herkese gösterilir. Doktorlar, hasta olanlar için bile bulundukları odaların mümkün olduğunca sık havalandırılmasını tavsiye ediyor. Temiz havaya uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanan aşırı doz yoktur. Pekala, belki birdenbire doğaya kaçan mega şehir sakinleri dışında. Evet ve etrafta tanıdık bir "gaz odası" olmadığı gerçeğinden "garip" hisleri var, hızla geçip yol veriyorlar. sağlık ve aynı ruh hali. Gücümüzün başka herhangi bir yerden daha hızlı yenilendiği yer temiz havadadır. Ve yürüyüşlerin ihmali bir azalma ile doludur savunma kuvvetleri organizma, fiziksel zayıflık ve hatta kronik yorgunluk sendromu.

Gördüğünüz gibi, kötü şöhretli "temiz hava" bizim için gerçekten gerekli ve faydalıdır. Özellikle de etkisini doğru kullanırsanız.

Doğru yürüyoruz

• Ayrıca yürümeyi de bilmeniz gerekir. Çocuklarımız genellikle sırasında çok meşgul okul yılı sadece çok küçük çocukların ve anaokullarının düzenli olarak yürüdüğünü, onlar için yürüyüşlerin günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası olduğunu. Okul çocuklarının "yürüyüşleri" ne yazık ki çoğu zaman ev, okul ve çeşitli sınıflar ve bölümler arasındaki kısa mesafeleri temsil eder. Ve bu çok az. Bu nedenle, en azından hafta sonları çocukların temiz havada mümkün olduğunca çok zaman geçirmelerini sağlamaya çalışın. Mümkünse dersleri içeride değil sokakta yapılan spor bölümlerini seçin.

• Daha önce de belirtildiği gibi, temiz havada hareketsiz kalmak bile faydalı olsa da, çocukların mümkün olduğunca aktif yürümeleri yine de daha iyidir. Yetişkinler için, parkın sokaklarında rahatça yürümek harika bir eğlencedir (ve o zaman bile herkes için değil), ancak çocuklar için anneleriyle törenle kolu takip etmek genellikle şehitliktir ve koşmaktan çok daha fazla yorulurlar. her yere zıplamak ve tırmanmak, aşağı yukarı uygun yüzeyler. Ebeveynler, çocuklar için böyle bir cihaza sempati duymalı ve çocukların sadece temiz hava soluma değil, aynı zamanda daha fazla hareket etme fırsatına sahip olmalarını sağlamalıdır.

• Deniz, dağ ve orman havasının faydalarını herkes bilir. Ama içinde bile büyük şehir daha kolay nefes aldığınız ve havanın "daha lezzetli" olduğu yerler bulabilirsiniz. Ve bu sadece parklar ve meydanlarla ilgili değil. Yollardan çitle çevrili bahçelerde çocuklarla birlikte yürüyün yüksek evler, Orası Zararlı etki egzoz gazları otoyollara göre çok daha azdır.

• Yararlı yürüyüşler ve yağmurdan hemen sonra, toz yere çivilendiğinde ve hava iyonlarla doyurulduğunda.

• Çocukları ağır bir yemekten sonra, yatmadan önce, hastalıktan iyileşirken vs. yürümeye teşvik edin. Genel olarak, çocukluktan itibaren yürüme, "doğaya" seyahat etme ve temiz havada oynama alışkanlığı içlerinde yatmaktadır. Dört duvar arasında oturmanıza izin vermeyen ortak bir tane bulun.

• Siz ve çocuklarınız çaresiz birer ev hanımıysanız ve yalnızca acil durumlarda dışarı çıkma alışkanlığıyla baş edemiyorsanız. Evcil hayvan sevgisi, sizi ve çocuklarınızı kanepeden kaldıracağından emin olabilirsiniz. İlk başta elbette kolay olmayacak ama yakında kesinlikle dahil olacaksınız ve günde üç yürüyüş bir zevk haline gelecek.

Dairede hava kalitesinin iyileştirilmesi

Çocuk çok yürüse bile kapalı mekanlarda çok daha fazla zaman geçiriyor. Bununla ne yapmalı?

• Çocuk için mümkün olduğunca seçmeye çalışın çocuk Yuvası veya okul, ana yollardan uzakta, yeşil alanlarda.
• Daireyi daha sık havalandırın.
• Odalar tamamen temiz görünse bile evinizi düzenli olarak süpürmeyi ve paspaslamayı unutmayın.
• Fidanlık ve diğer odalara iç mekan bitkilerini "yerleştirin".
• Havalandırma ızgaralarını zaman zaman yıkayın ki üzerlerinde biriken toz hava girişini engellemesin.
• Mümkünse bir hava temizleyici ve/veya nemlendirici satın alın.

Hava banyoları nedir ve ne içindir?

Havanın vücudu soğutmak için yukarıda belirtilen yeteneği, bunu mümkün olduğu kadar nazikçe yapmak, çok sayıda sertleştirme sisteminde kullanılır. Hava banyoları herkes, hatta bebekler ve hatta daha büyük çocuklar için faydalıdır. Ve yaz, çocukları sertleştirmeye başlamak için en iyi zamandır. Sadece birkaç nüansı bilmek önemlidir:

• Çocuk sık sık hasta ise, hava banyoları ona yardımcı olacaktır. Üstelik onları sokakta değil, iyi havalandırılan bir odada almaya başlamak daha iyidir.
• Hava banyolarının yapıldığı odadaki hava sıcaklığı, rahat olandan 5-7 derece daha düşük olmalıdır (buna termonötr de denir).
• Termo-nötr bir sıcaklıkta, bir kişinin odada olması hoştur, sıcak değildir, ancak aynı zamanda giyinme arzusu da yoktur.
• Beş ila yedi yaşındaki bir çocuk için rahat bir sıcaklık 26 - 27 derece olduğundan, sekiz yaşın altındaki çocukların sertleşmek için odadaki sıcaklığı özellikle düşürmeleri gerekmez. Onlar. zaten yirmi ila yirmi iki derecede sertleşme meydana gelir. Ve dairelerimizin çoğunda bu sadece normal sıcaklık. Bununla birlikte, sekiz yaş ve üzerindeki bir çocuk genellikle hasta veya zayıfsa, oda sıcaklığından itibaren hava banyosu yapmaya başlayabilirsiniz.
• Nasıl daha büyük çocuk rahat sıcaklığı ne kadar düşükse. Yetişkinler için 23 - 24 derecedir. Bu nedenle, sekiz yaşından büyük çocuklar için normal oda sıcaklığı artık sertleşme için uygun değildir.
• Sertleştirme için hava sıcaklığı aşağıdaki gibi olmalıdır: okul öncesi çocuklar ve birinci sınıf öğrencileri - 20 derece; daha büyük çocuklar - 19 derece; yetişkinler - 18 derece ve altı.
• Yeni doğanlar için birkaç dakikadan, beş ila altı yaş için 25 - 30 dakikaya kadar kademeli olarak artan hava banyoları yapmak gerekir.
• Çocuklar için okul yaşı Hava banyoları tek başına sertleşme için yeterli değildir, gereklidir. bütün kompleks olaylar. Bununla birlikte, onlardan pek çok fayda vardır, bu nedenle çocuk doktorları, çocuğun vücudunu güçlendirme ve hava banyoları yapma fırsatını ihmal etmemeyi tavsiye eder.

Fotoğraf - fotoğraf bankası Lori