Sağlıklı yaşam tarzı. Yardımcı ipuçları

her birine modern adam uymalı sağlıklı yaşam tarzı hayat. birçok şehirde ekolojik durum arzulanan çok şey bırakıyor, modern yaşam hızı insan davranışının yeni kurallarını dikte ediyor, mevcut stres faktörü aceleci kararlar almanıza neden oluyor. Bütün bunlar büyük bir grup oluşturur olumsuz faktörler insan sağlığını etkileyen şeyler. Ve son olarak yükseliş kronik hastalıklar, nevrozlar, uykusuzluk, organ hastalıkları kardiyovasküler sistemin. -de yetersiz beslenme sindirim acı çeker. Ne yazık ki, sürekli acelemiz var ve yetişemiyoruz doğru beslenme. bir kişinin aktivitesinde, hareket etme, liderlik etme arzusunda yatmaktadır. doğru görüntü hayat.

Sağlığı etkileyen faktörler

Kalıtsal faktörler büyük ölçüde insan sağlığının durumunu belirler. Bir çocuğun gelecekteki sağlığının anne karnında şekillendiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, hamilelik sırasında kendinize ve doğmamış bebeğinize iyi bakmanız çok önemlidir.

Dış etkenler de insan vücudunu olumsuz etkiler. Sigara, alkol, uyuşturucu - bunlar bizi yavaş yavaş öldürüyor. Sigara içenler, içmeyenlere göre on kat daha fazla kardiyovasküler hastalıklardan ölmektedir. Ve alkolizmden muzdarip insanlar yavaş yavaş karaciğerlerini öldürürler.

Ancak olumsuz dış etkenlere ek olarak, çocukluktan beri bildiklerimiz de etkilenir. dış etkenlerçevre. Örneğin, kötü ortam. Milyonerlerin, çok arabaların, zenginlerin olduğu şehirlerde taşıma sistemi ekoloji çok değişti. kötü ekolojik durum kanser gelişimini etkiler alerjik hastalıklar ve hastalıklar solunum sistemi. Tıbbın gelişmişlik düzeyi insan yaşamı için önemli bir rol oynamaktadır. Sağlığımız sadece bizim elimizde değil doktorların da elinde. Bu nedenle hastalığın tedavisi onların niteliklerine bağlıdır.

HLS - sağlıklı bir yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam kavramı, fiziksel ve sağlık kavramlarını birleştirir. akıl sağlığı, önleyici tedbirler zihninizi ve bedeninizi güçlendirmek için. aktif görüntü hayat. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. , olumlu duygular - tüm bunlar uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Ailenin sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonunun olması da önemlidir. Ailede kötü alışkanlıklardan muzdarip insanlar varsa veya hayatları boyunca yetersiz beslenen insanlar varsa, o zaman çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru spor motivasyonuna ve ilgisine sahip olması pek olası değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri

İLE erken çocuklukçocukta günlük rutin oluşur, spor yapma isteği aşılanır. Ebeveynler kötü alışkanlıkların zararları hakkında konuşmalıdır. Sağlıklı yaşam tarzı dır-dir insan sağlığının temeli.

Bir insanın hayatındaki her şey ölçülmelidir. İş ve dinlenme değişmelidir. Herhangi bir işin dinlenmesi gerekir. Sürekli stresli durumlarda olmak imkansızdır. Kişi rahatlayabilmelidir: arkadaşlarla sohbet etmek, hafif müzik dinlemek, ormanda yürümek, bunun için ortamı değiştirebilir, meditasyon, yoga kullanabilirsiniz.

Doğru beslenme hakkında

Sağlıklı bir yaşam tarzı, her insanın hayatının temelidir. Birçok hastalıktan kurtulmak, sağlığınızı iyileştirmek, aktivitenizi artırmak için gereklidir. Beslenme dengeli olmalıdır. Gerekli miktar yağlar, karbonhidratlar, proteinler.

Diyet et, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve çeşitli tahıllar. İÇİNDE yaz dönemi yemek zorunda yeterli meyve ve sebzeler. Diyetinize lif eklemeniz gerekir iyi sindirim. İlkbaharda vücudun vitaminlere ve eser elementlere ihtiyacı olduğunda çeşitli eczane multivitaminlerini kullanmak mümkündür.

Sağlıklı uykuyu unutmayalım. Sabahları tazelenmiş hissetmek için en az 8 saat uyumanız gerekir. İçin Daha iyi uyku kullanılabilir bitkisel çaylar veya akşam yürüyüşleri. Kendini kontrol etme yeteneği duygusal durum iyi aile ilişkilerine yol açar. Aile stresi hem ebeveynler hem de çocuklar için yıkıcıdır.

Fiziksel aktivite hakkında

Spora dokunmadan sağlıklı bir yaşam tarzından bahsetmek mümkün değil. kanepede uzanmış yemek sağlıklı yiyecek, ulaşmak imkansız sağlıklı vücut. Yenen kaloriler depolanmamalı, harcanmalıdır. Bu nedenle, pratik yapabilirsiniz spor salonu, bisiklete binebilirsin, ormanda koşabilirsin. Yoga artık popüler.

Fiziksel aktivite, vücudumuzun aktivitesinin tüm göstergelerinde iyileştirmeler sağlar. Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, duygusal durumunuzu kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Egzersiz yapan kişiler stres faktörlerine karşı daha dirençlidir. Fiziksel aktivite yapan insanlar sağlıklı bir uykuya sahiptir ve iyi ruh hali gün boyunca.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşturulması

Doğru ve sağlıklı motivasyon ile sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini oluşturmak gerekir. Çocukluktan itibaren çocuğa spora ve işe ilgi aşılamak gerekir. Çocuğunuza günlük rutin egzersiz yapmayı öğretin. Bir kariyerle derinden meşgul olsa bile her insan yapabilir ve yapabilir. sabah egzersizleri. Fazla zaman almayacak, sadece 10 dakika, ancak hayati aktivite ve olumlu duygular garanti edilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamanın sonuçları hemen görünmeyebilir. Hedeflere ulaşmak için azim ve sebat sahibi olmak önemlidir. Yolda zorluklardan korkmamalısın, o zaman başaracaksın. Diyetinizi değiştirdiyseniz, ona bağlı kalmak önemlidir. Birkaç kilo vermeye karar verirseniz, bu hedeften uzaklaşmayın, rahatlamanıza izin vermeyin. Kendinizi iyi durumda tutun.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye karar verirseniz, onlara geri dönmenize veya kendiniz için istisnalar yapmanıza ve kendinize acımanıza gerek yoktur. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın sonuçlarını hemen hissedeceksiniz. Sigarayı bırakan bir sigara tiryakisi, merdivenlerden yukarı çıkarken nefesinin kesildiğini hissedecektir. Alkolü bırakan kişi kendini daha iyi hissedecektir. canlılık, bir ailesi ve desteği olduğunu hissedecek. Hastalık durumunda, iyileşmek için motive olmak, doktorun talimatlarını takip etmek ve kendinize bakmak da gereklidir. Sadece hastalığı yenmek isteyen amaçlı insanlar en hızlı şekilde iyileşir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının 7 temeli

Var olmak sağlıklı bir yaşam tarzının yedi ayağı:

• Doğru ve dengeli beslenme
• Kötü alışkanlıklardan kaçınma
• Fiziksel aktivite
• Sağlıklı bir yaşam tarzı için çocukların motivasyonunu artırmak
• Alternatif iş ve eğlence
• sağlıklı uyku
• Sağlığınıza dikkat edin, zamanında tıbbi muayenelerden geçin

Bunları takip ederek Basit kurallar, iyi sağlık, iyi bir ruh hali, hayati aktivite elde edebilirsiniz. Doğru beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Yüksek hayati aktivite size daha fazla iletişim kurma, temas çemberini, ilgi çemberini genişletme fırsatı verecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, ailenize yeni hobiler kazandırabilir ve bunlar da karşılığında daha fazla karşılıklı anlayış getirecektir.

Sağlıklı yaşam ilkeleri

Birçok modern insanlar bir arabaya sahip olmak. Evet, uygun ama arabanın varlığıyla motor aktivitemiz düşüyor. Bir kişi yürümeyi bırakır, hatta mağazaya arabayla gider. bulmak için burada altın anlam. En azından hafta sonları, arabayı bırakıp yürüyüşe çıkın ve en iyi senaryo bisiklete bin

Sağlıklı beslenme ilkeleri, en sevdiğiniz fast foodları tamamen dışlar. Tam ve dengeli bir öğle yemeği için zaman yoksa, herhangi bir süpermarketten satın alınabilen kefirler, yoğurtlar yardımcı olacaktır. Pes etmek Büyük bir sayı Kahve. Kahveyi değiştirin yeşil çay, özellikle sıcakta. Yeşil çay daha sağlıklıdır, metabolizmayı hızlandırır ve susuzluğu daha iyi giderir.

Zihinsel ve entelektüel aktiviteyi unutmayın. Bulmaca çöz, kitap oku, ders çalış yabancı Diller. Zihinsel aktivite aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini ifade eder. Ailenizle şehir dışına çıkarak, ormanda yürüyüş yaparak, yazın nehre giderek, kışın kayak ve paten yaparak daha fazla zaman geçirin. Hayat, aktivite, iyi bir ruh hali ve olumlu duygularla dolu olduğunda güzeldir.

Çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzının olanaklarını hafife alır ve birçoğu için bu yalnızca yasaklarla ilişkilendirilir. Aslında sağlıklı bir yaşam tarzı fedakarlık içermez, aksine kazanılmış yaşam yıllarına dönüşür ve sağlık. özel olarak dünya günü topladığımız sağlık basit ipuçları herkesin günlük hayatta rahatlıkla kullanabileceği.

Sadece kaliteli yiyecekler yiyin ve yiyeceklerden mahrum kalmamaya çalışın. Beslenme, sağlıklı ve uzun bir yaşamın temelidir.

Mümkün olduğunda yürüyün. Sadece teşekkürler aktif hareket vücudunuz daha az yağ depolar.

Restoranlarda şüphe duymanıza neden olan yemekleri reddedin. Zehirlenme ve hatta hazımsızlık, vücudun gücünü zayıflatır.

Tüm yiyecekleri mümkün olduğu kadar yavaş bozulmaları için buzdolabında saklayın. Son kullanma tarihi geçen her şeyi atın.

Mümkün olduğu kadar az endişe edin veya daha iyisi, hiç endişelenmeyin. Nasıl Daha fazla insan gergin, daha hızlı yaşlanır. Ayrıca stres, kırışıklıkların ve saç dökülmesinin ana suçlusudur.

Sebze ve meyve almayın Büyük miktarlar, önümüzdeki birkaç gün içinde tam olarak yiyebileceğiniz kadarını alın.

Vücuda ciddi zarar vermemek için tüketilen alkol miktarını sınırlayın ve tüketim kültürünü gözlemleyin.

Eğer kızgınsan, o zaman açıkça yap, kendi içinde birikme. Bir çıkış bulan öfke, bastırılmış içsel hoşnutsuzluktan çok daha sağlıklıdır.

Kambur durmayın, sırtınız düz bir şekilde oturun ve yürüyün, boynunuzu da düz tutun. Birçok hastalık, omurga ile ilgili problemlerden kaynaklanır.

Mümkün olduğunca çok içmeye çalışın daha fazla su. Günlük önerilen ortalama sıvı dozu 1,5-2 litredir ancak sıvının %50'sinin çorba, çay, meyve suları vb.

Olmak Aile adamı. en çok Farklı ülkeler Evli insanların 5-7 yıl daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır.

Pişirirken, yiyecekleri mümkün olduğunca az kızartın, kaynatmak, güveçte pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir.

Kanserojen içeren her şeyden vazgeçin - temelde bunlar tütsülenmiş etler ve yağda kızartılmış yiyecekler, protein ürünleri yüksek ısıl işlem sonrası, konserve, salamura ve tuzlanmış ürünler, sodyum nitrit katkılı ürünler. Uzmanlar, 50 gr tütsülenmiş sosisin, bir paket sigaradan çıkan dumanla aynı miktarda kanserojen içerebileceğini hesapladılar. Bir kutu hamsi 60 paket sigaraya eşdeğerdir.

Günde en az 8 saat uyuyun, uykunun düzenli olması önemli olmakla birlikte aynı saatlerde yatmalısınız. Uyku yenilenmeye yardımcı olur fiziksel kuvvetler, kafanın netliğini geri kazanın, hafızayı ve dikkati geliştirin, iyi bir ruh hali elde edin, bağışıklığı artırın.

Üzücü ruh halini herhangi bir şekilde kovalayın, çünkü karamsarlık örtülü bir biçimdir. kronik depresyon birçok hastalıktan sorumludur.

Ağırlık kaldırmayın - bu nedenle, omurlar arası diskler ve omurga eklemleri. Sağlıklı bir sırtla bile aynı anda 15 kilodan fazla ağırlık kaldırmanız önerilmez.

Spor yapın, çünkü haftada 150 dakika spor yapmak gençliği 5 yıl uzatır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçeceğiniz size kalmış, asıl mesele düzenliliktir. Dans, yoga, pilates, yürüyüş sağlık için uygundur. sadece ile güç egzersizleri, koşu ve temas türleri spor yaparken dikkatli olmalısınız - birincisi travmatiktir ve ikincisi, bunları bir eğitmen gözetiminde uygulamak daha iyidir.

Evde oturmayın - aktif olarak arkadaşlarınızla buluşun, tiyatrolara, sinemalara ve müzelere gidin. dolu bir hayat pozitif duygularçok şey telafi edebilir.

Banyo yapın - hem beden hem de ruh için çok faydalıdırlar. Sıcak su rahatlamaya, gevşemeye, cildi tazelemeye yardımcı olacak ve bazı ev banyoları kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Mümkün olduğunca sık öpün ve sarılın. Psikologlar, ruh eşinize veya sadece size yakın veya hoş bir kişiye günde en az sekiz kez sarılmanızı tavsiye ediyor.

Kahvaltıyı asla atlamayın, en önemli öğünlerden biridir. önemli numaralar bütün gün için yiyecek. Sık sık kahvaltıyı atlayan erkeklerin kalp krizi geçirme veya kalp krizinden ölme olasılığı %27 daha fazladır. koroner hastalık kalp (CHD)!

Daireyi saksılarda yeşil bitkilerle donatın, ev bitkileri sadece yağmurlu günleri aydınlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirici özelliklere de sahiptir.

Yüzmeye gidin - bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücudu sertleştirmeye, güç ve dayanıklılık geliştirmeye, tüm vücudun kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmeye, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri, omurga ve eklem hastalıklarının önlenmesine katılın. Ve son olarak, kilo verin.

Ortopedik şilte ve yastıklarda uyuyun ve organizasyona dikkat edin yatak. hem de çok önemli

Kozmetiklerle deney yaparken dikkatli olun - yüz, gözler ve eller için krem ​​dikkatli ve çok ayrı seçilmelidir. Cilt tipinize ve özelliklerine odaklanın. Ek olarak, kozmetiklerin uygun şekilde saklanması önemlidir.

Banyoya git! Ve oraya mümkün olduğunca sık gidin. Banyo sadece hoş değil, aynı zamanda çok faydalıdır.

Kimseyle küfür etmemeye çalışın, ancak bir tartışma zaten başlamışsa, çatışmayı ağırlaştırmak yerine çözmek için işleri sakin ve yapıcı bir şekilde çözün. Hiçbirinde, en şiddetli hesaplaşmada bile, kafanızı kaybetmemeli ve kendinizi kontrol altında tutmalısınız.

Bal yiyin - çok faydalıdır, vücut için en değerli yüzlerce maddeyi içerir: glikoz, fruktoz, sükroz, makro ve mikro elementler, proteinler, amino asitler ve diğerleri. Hepsinin tam güçle çalışabilmesi için balın, esası doğallık olan bir takım şartları karşılaması gerekir.

Fotoğraf: www.globallookpress.com

Dişlerinizi fırçalamayı unutmayın - bu sabah ve akşam yapılmalıdır. Diş hekimleri iddia ediyor diş fırçası sakız çiğnemek veya sadece ağzınızı durulamak değiştirilemez.

Tahammül etmeyin - açlığa, acıya, soğuğa ve susuzluğa kesinlikle tahammül edemezsiniz çünkü bunların hepsi vücudun sinyalleridir, bazıları kolayca anlaşılabilir, yani sadece yiyin veya için ve bazılarının uzmanlar tarafından deşifre edilmesi gerekecek. , ve tedavi edildi.

En sevdiğiniz işi veya hobinizi bulun. İşin sadece bir para kaynağı olmadığını, aynı zamanda ahlaki tatmin de getirmesi gerektiğini unutmayın.

Düzenli olarak rahatlayın, geziler planlayın ve yapın, yeni duygulara ve izlenimlere doyun. Ancak sıcak ülkelere birkaç haftadan az gitmemeniz gerektiğini unutmayın!

Tüm önemli ilaçları evde tutun - elinizin altında tutun ve ihtiyaç duymayın; evde ilk yardım çantası. Ve son kullanma tarihi geçmiş ilaçlar için üzülmeyin.

Doktorlardan korkmayın, herhangi bir kişinin sağlığı düzenli muayene gerektirir. Sağlığınızın elinizde olduğunu unutmayın ve önlemek sizin elinizde ciddi hastalıklar veya zamanında tanımlayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günümüzde çok yaygın bir kavramdır ve büyük ölçüde her insan tarafından kendi yolunda yorumlanır. Birisi bu konsepte daha fiziksel, biri - manevi yatırım yapıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir yönü de vücudunuzu iyi durumda tutmaktır. Fiziksel durumu. Bunun için araç, her kişinin kendi sporunu, kondisyonunu vb. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin öncelikli bir yolu olarak yoga hakkında konuşacağız. ? Yoga daha çok ruhsal sağlığa odaklandığı için, fiziksel sağlığı da dikkatinden ayırmaz. etkili yöntem HLS.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anlamak için, her bir bileşenine daha yakından bakalım:

1. . Doğru beslenme sistemi altında, vücudumuza zararlı olan herhangi bir yiyeceğin reddedilmesi kastedilmektedir. Bu, zararlı kimyasal katkı maddeleri içeren tüm ürünleri, gazlı içecekleri, kızarmış yiyecekleri, her türlü baharat ve tuzu, yağlı süt ürünlerini ifade eder. Daha fazla sebze ve meyve, her türlü tahıl bazlı tahıl yiyin. Gün boyunca her öğünün zamanını kendiniz belirleyin ve geç akşam yemeklerini hariç tutun ve her şeyden önce porsiyonlarınızı en aza indirin. Düzenli olarak dinlenmeye çalışın sindirim sistemi. Hayvan eti yemekten de kaçınılması tavsiye edilir. Vejetaryenlik bize en akılcı beslenme programını sunuyor. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin zorlu sürecinde yoga öğretilerini bir arkadaş olarak seçtiğimiz için, ana ilkesini - ahimsa veya şiddet içermeyen - takip etmeliyiz. Böylece midemizi etten kurtararak sadece vücudumuzu değil karmik enerjimizi de temizleyeceğiz;
2. Alkolden, sigaradan uzak durmak, narkotik maddeler. Burada bunların farkına varmak çok önemlidir. bağımlılıklar bizi sadece fiziksel bir beden olarak olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğimizi de bastırır - yoga öğretisinin bizi çağırdığı şey tam olarak budur. Zihnimiz uyuşturulursa ve sadece yaşamlarımızı değil, bireysel durumlarda davranışlarımızı da kontrol etme yeteneğimizi kaybedersek, nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz?;
3. Kalıcı fiziksel egzersiz. Bir kişi sürekli olarak vücudunu geliştirirse, ruhunu, iradesini ve bilincini geliştirir ve burada birincil olan manevi bileşendir. Yoga pratiği, her şeyden önce disiplin, metanet ve hedefe ulaşma yeteneğidir. Sadece kendiniz üzerinde sürekli çalışarak, fiziksel beden, dahili olarak gelişiyoruz;
4. Prensip sağlıklı uyku ve sağlıklı uyanıklık. Vücudunuza doğru uyku saatlerini vermek önemlidir, o zaman uyanık olduğunuz saatler en üretken olacaktır. Aynı zamanda kendinizi dinlemeniz ve kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu anlamanız gerekiyor. Örneğin, vücudunuz sabah saat beşte uyanmaya ve yeni bir güne başlamaya hazırsa, saat yediye kadar yatakta yatmamalı, tembel tembellik yapmamalı ve çalar saatinizi beklemelisiniz. yüzüğe. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, diyelim ki sadece altı saat - bu harika! İş için toplanmaya başlamadan önce kalan 1,5-2 saati meditasyon ve asana pratiğine ayırabilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi düzene sokacak ve gelecek günü planlayacaksınız;
5. Sürekli kendini geliştirme çabası. Daha fazla yeni bilgi alırsak, hiçbir şey bilmediğimizin ve önümüzde bir sürü yeni şey olduğunun farkına vardığımızda o kadar netleşir. Aynısı vücudumuzun yetenekleri için de geçerlidir. Kendi üzerindeki çalışma sonsuzdur, kişi tüm hayatı boyunca bununla meşgul olur;
6. Kendi zamanının rasyonalizasyonu. Yatmadan önce ne sıklıkla gün içinde yeterli zamanımız olmadığından şikayet ederiz. Aslında her şey için yeterli zaman var, sadece onu rasyonel kullanmayı öğrenmeniz ve kendinize öncelikleri doğru bir şekilde belirlemeniz gerekiyor. İkincil olanla zamanınızı boşa harcamamalısınız. Ancak, kendi çıkarlarınızı ön planda tutmak yanlıştır. Her şeyden önce, başkalarıyla ilgilenmeniz gerekir ve sonra diğer insanların hayatlarına gösterdiğiniz özen ve katılımınız yüz kat geri dönecektir;
7. Dindar davranış. Her durumda uygun davranmak, küfür, nefret ve diğer yıkıcı duygulara tenezzül etmemek gerekir. İnsanlara nazik ve saygılı davranmak önemlidir ve sadece işte değil, aynı zamanda halka açık yerlerde, tiyatrolar vb. Bir düşünün, her yerde böyle davranmaya başlarsanız: evde, çocuklarınızla - bu tür tutumların örneğini okula, üniversiteye taşıyacaklar - bu şekilde toplumumuz iyileşmeye doğru bir adım daha atacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ilk başta çok zordur çünkü arzularının peşinden gitmek bir kişinin doğasında vardır. Ancak zamanla sisteme alışan kişi artık farklı bir yaşam tarzı hayal etmez. Deneyimli bir yoga öğretmeninin desteğini alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının her bileşeninde yavaş yavaş ustalaşarak basitten karmaşığa nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz. Vücudunuzu aşırı yüklemeyin ve kafanızla havuza koşmayın - bu daha fazla zarar iyiden çok, ile başla rasyonel beslenme ve saf düşünceler, çelik olan her şey dışarı akacak.

HLS ve bileşenleri

Daha önce öğrendiğimiz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı, başlıcaları:

• Sağlıklı diyet;
• Kötü alışkanlıkların reddi;
• Günlük rutine uyum.

Bu bileşenlerin genel olarak tanınması, ancak tek bileşenlerin olmaması dikkat çekicidir. Bu, tabiri caizse, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, ancak bu temelleri hafife alırsanız, bir tür acı verici görev, bu fikir iyi bir şey getirmeyecektir.

Yoga pratiğine dönersek, şüphesiz, sağlıklı bir yaşam tarzını, çabalamak istediğiniz (!) bir hedef olarak algılamayı öğreneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, halihazırda var olan temelleri tamamlayacak ve listelerini kendi takdirinize bağlı olarak büyük ölçüde genişleteceksiniz. Bu anlamda, diğer uygulayıcılarla bilgi alışverişinde bulunacağınız ve kendiniz için pek çok yeni şey öğreneceğiniz grup yoga seanslarının deneyimi çok ilginç.

Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan temel bilgiler

Sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli iki temele dayandığı açıktır:

1. Temel fizikseldir;
2. Temeli manevidir.

Fiziksel temel, yalnızca vücudumuzun sağlığına yönelik faaliyetleri içerir. Tüm organlarımız ve sistemlerimiz normal çalıştığında, hayatımız daha zengin ve daha parlak hale gelir, hastalık, ağrı vb. Sigara içmeme, alkolsüz tüketim ve doğru beslenme alışkanlıklarını kendi içinizde geliştirmek elbette zor ama oldukça mümkün. Manevi temelli durum çok daha karmaşıktır. Daha çok yüzlüdür, sayısız yön içerir. Manevi temellere dayalı sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacının farkındalığı bir kişiye hemen gelmez. Kural olarak, gençlerde bir kişi moda trendlerini takip etmeye daha yatkındır: bu kavramın tüm derinliğini anlamadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlar. Ancak, içinde belli yaş Bir kişinin fiziksel olarak sağlıklı göründüğü, ancak fazla mutluluk yaşamadığı anlayışı gelir. İşte o zaman ruhsal mükemmelliğin yollarını bulmak için acı dolu bir arayış başlar.

Fiziksel temel manevi temel olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı imkansızdır, birbirini tamamlar, ne yazık ki bu gerçeğin farkına varmak insana daha fazla gelir. geç yaş. Sonuç olarak, dünyayı daha iyiye doğru değiştirmenin kendimizden başlaması gerektiğini hepimiz anlıyoruz.

Sağlıklı yaşam kavramı ve bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzından sonsuza kadar bahsedebilirsiniz ve kavramın özüne ne kadar çok girersek, o kadar önemli eklemeler ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, yukarıdakilere dayanarak sağlıklı bir yaşam tarzı tanımlamaya çalışabilirsiniz.

Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam tarzı, varoluşun tüm yönlerine (sağlık, kariyer, aile, boş zaman, arkadaşlık vb.) İyi bir düzeyde dayanan, insan yaşamını sürdürmeyi amaçlayan hem fiziksel hem de ruhsal bir faaliyetler sistemidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, her insan sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerini kendisi belirler, temel olanlar şunlardır: ılımlı ve doğal gübre, günlük rutin ve kötü alışkanlıklardan uzak durma. Bu zorlu yolda, benzer düşünen insanların desteğini almak ve kendinizinkini bulmak çok önemlidir. ideal yöntem sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, insan vücudunu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir görüntü veya yaşam tarzıdır. Çeşitli türler hastalıklar, sağlığın korunması. Bu kavramı böyle yorumlamak uygundur. Sosyo-felsefi yönün temsilcilerinin görüşüne katılıyorum, bu küresel sorun toplum.
Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında farklı konuşur ve bu konuda kendi fikirleri vardır. İnsanlar sağlıklı olmak ister ama çoğu bunun için hiçbir şey yapmaz. Ve kendi düşüncenle başlamalı. Ben de sağlıklı yaşam tarzı kavramından daha detaylı bahsetmek ve ana noktaları not etmek istiyorum.

Sağlığımızın% 50-55'inin kendimize - yaşam tarzımıza bağlı olduğu bilinmektedir. Çevre sağlık üzerindeki etkisini %20 civarında konsolide etti. Değerli genetik yatkınlığımız% 18-20'ye ve sadece% 8-10'a bağlıdır - Devlet sistemi sağlık hizmeti.

Görünüşe göre daha yüksek olması gereken bu istatistiklerin verilerinin en düşük olduğu ortaya çıktı. Düşünmeye değer.

Psikolog-eğitimciler, sağlıklı bir yaşam tarzına ve onun ana bileşenlerine farklı bir açıdan bakarlar. Bu bağlantının bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini insan bilinci, psikolojisi ve tabii ki motivasyonu açısından ele alır ve bu olmadan istenen sonuca ulaşmak her zaman mümkün değildir.

Buna karşılık, yiğit doktorlarımızın tüm bunlar hakkında kendi profesyonel görüşleri var, ancak bu veya bu bakış açıları arasında katı sınırlar yok ve asla olmayacak. Ne de olsa, birlikte tek bir iyi hedefin peşinden gidiyorlar - insan vücudunun iyileştirilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Ayrıntılara girmeden, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden kısaca bahsedeceğim.

• Sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler (onları çocukluktan itibaren aşılamak; zararlı sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkolizmden kaçınmak).
• (en önemlisi, ılımlı olmalıdır).
• Aktif yaşam (açıkça buna spor ve beden eğitimi, aktif rekreasyon dahildir).
• Hijyen (burada hem kişisel hijyen hem de halk için bir yer var, ilk yardım sağlama yeteneği).
• Duygusal esenlik (duygularımızı kontrol ediyoruz beyler).
• Entelektüel esenlik (yeni bir kullanışlı bilgi daha fazla uygulama için; motivasyon ve pozitif düşünce ile dolu).
• Manevi esenlik (iyimserlik ve belirlenmiş hedefler ile yüklü).
• Çevre (yararlı ve zararlı faktörler vücudumuzda).
• Sosyal refah (insanlarla etkileşim, sosyallik).

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri veya daha doğrusu, onların ayrıntılı değerlendirmesi, ihtiyacımız olan tüm bilgileri taşır; bu, şüphesiz sadece sağlığın değil, aynı zamanda güçlü bir kişiliğin oluşumuna da yardımcı olacaktır.

Şimdi soruyu kendinize cevaplayın: “Tam teşekküllü olmak ve her şeyi tam olarak yerine getirmek istiyor musunuz? sosyal fonksiyonlar, uzun ömürlü olma yolunda ilerliyor, hayatın her biçimine aktif olarak katılıyor (aile, boş zaman, ev, toplum)?

"Evet elbette!" - cevap vereceksin. Ancak, yanıtınızın ardından iyileşmenizi amaçlayan herhangi bir özel eylem olacak mı? O size kalmış. Hiç kimsenin size sizin yapabildiğiniz şekilde yardım edemeyeceğini unutmayın.

Sağlıklı yaşam tarzınızı tanıyın ve başlayın!

İnsan yaşamının her alanında ilerleme sadece olumlu taraflar. Sürekli uyku eksikliği, hareket halindeyken atıştırmalar ve her gün stres sağlık durumunu daha da kötüleştirir. yol açar çeşitli problemler ve hastalıklar. Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinize ve böylece vücudunuza nasıl yardımcı olacağına dair birkaç talimat vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği için kriterler

HLS kısaltması "sağlıklı yaşam tarzı" anlamına gelir. Bugün gençlerin bile belirli kurallara uymaya ikna edilmeleri gerekmiyor çünkü reklamlar bunu gerektiriyor. Yavaş yavaş, güçlü bir ruh ve bedenin oluşumunda, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, aralarında aşağıdakilerin not edilebileceği özel bir önem kazanmaya başladı:

• sadece sağlıklı alışkanlıklar;
• fiziksel aktivitenin dinlenme ile değiştiği günün aktif modu;
• sağlıklı beslenme Her gün;
• kişisel ve genel hijyen;
• bireysel fizyolojik ve ruhsal esenlik;
• aile ve ekiple temas kurmak, i.е. insan sosyal refahı.

Sağlıklı yaşam tarzı nedir? Bu, yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur. Hem sağlık açısından hem de dış dünya ile ilgili olarak kişinin esenliği için takip edilmesi tavsiye edilir. Bu temel yönleri bilerek, refahınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliğinin, bir kişinin şu durumlarda olduğu söylenir:

• iyimser bir tutuma sahiptir;
• duygusal ve fiziksel olarak çekici hisseder;
• iş veya eğlence için uygun zamanı nasıl ayıracağını bilir;
• istikrarlı bir ruha sahiptir;
• daha fazla var sağlık, hastalanma olasılığı daha düşüktür;
• sağlıklı bir vücut ağırlığı ve boy oranı ile karakterize edilir;
• iyi bir duruşa sahiptir;
• depresyona daha az eğilimlidir.

Kötü alışkanlıkların reddi

Sadece tehdit değil sağlıklı durum bir kişinin, ancak çoğu zaman herhangi bir kötü alışkanlığın ölümüne de yol açar. Bunlar şunları içerir:

• sigara içmek;
• aşırı kullanım alkol;
• uyuşturucu bağımlılığı.

Alkol, sigara veya uyuşturucu bağımlılığına daha çok şu sebepler neden olur: Stresli durumlar. Bunlardan herhangi birini kullanan kişi, kendisine tüm sorunlardan kısa süreli bir kurtuluş sağlar. Bu, engellenen davranış nedeniyle olur, ancak etki çok hızlı geçer ve bunun sonucunda yeni bir doz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları bu tür kötü alışkanlıkları yasaklar.

Fiziksel aktivite ve insan sağlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri şunları içerir: motor aktivitesi. Bu sadece sporcuların sloganı değil, çünkü herhangi bir vücut sisteminin faaliyeti buna tabidir. Önemli faydalar arasında yalnızca ince bir vücut düzenli egzersizle elde edilir. Hareket, solunum, sindirim, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar.

Eksik okul dersleri veya yetişkinler nedeniyle daha sık çalışırlar. soğuk algınlığı. Bu bir sonuç zayıf bağışıklık. Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası fiziksel aktivite, güçlendirmeye katkıda bulunur savunma mekanizması, daha sonra enfeksiyonlarla daha etkili bir şekilde savaşır veya bunların önlenmesini sağlar. Eşit Gün ışığı koşu veya çoklu egzersiz programı, vücudun farklı virüslere karşı daha uyumlu hale gelmesine yardımcı olur. benzer işlev sertleştirme yapar. Bu nedenle, bu prosedür aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı için de geçerlidir.

Sağlıklı diyet

Bazı beslenme uzmanlarının sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili konuşmalarından “ne yersek oyuz” ifadesi en doğrudan anlamıyla anlaşılmaktadır. Sokaklarda açıkça sahip olduğu insanları görebilirsiniz. fazla ağırlık. Doktorlara göre, obez insanların sahip olma olasılığı daha yüksektir. diyabet. Yukarıda açıklanan sorunlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzını ve doğru beslenme gibi bir bileşeni unutmamak gerekir. Rasyon aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

• karşılık anatomik yapı insan vücudu;
• enerji arzı / enerji tüketimi dengesini korumak;
• kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 ara öğünden oluşur;
• yılın zamanına göre beslenme ilkelerine uymak;
• dengeli, çeşitli, olabildiğince doğala yakın olun;
• belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerir;
• Zevk almanın koşulu değil, ihtiyacın sağlıklı bir şekilde karşılanması olmalıdır.

Doğru beslenme için ürünler

Geleneksel olarak, bitki ve hayvan kökenli ürünler birkaç bileşen grubuna ayrılabilir. Her biri karakterize edilir benzersiz kompozisyon ve vücudun temel maddelerle beslenmesine katkıda bulunur. Besin öğelerini kullanırken farklı gruplarÇeşitli diyetler, yeterli miktarda besin sağlayabilirsiniz. Sınıflandırmanın kendisi aşağıdaki bileşenleri içerir:

1. Süt, Süt Ürünleri. Buna peynirler, kefir, süzme peynir, krema, yoğurt dahildir.
2. Et, balık, yumurta saf formu veya bunlara dayalı ürünler.
3. Ekmek, makarna. Şekerleme, şeker. Tüm tahıllar ve sebzelerden - patates.
4. Ağırlıklı olarak bitkisel veya hayvansal yağlar içeren tüm ürünler.
5. Sebzeler, meyveler, meyveler, otlar.
6. Baharatlar ve içecekler. İkincisi çay, kahve, kakao içerir.

Kişisel temizlik

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri hijyen olmadan tamamlanmış sayılmaz. İnsanın durumu, doğrudan temas halindeki vücudun tüm bölümlerinin temizliğine bağlıdır. dış ortam. Ayrıca hijyen, giyim, ev veya eğitim anları ve ayrıca beslenme ile ilgili bazı normları içerir. Sağlıklı ve temiz bir yaşamın bileşenleri dış görünüş dikkate almak:

• düzenli uygun temizlik dişler;
• kıyafetlerin temizliğini ayakkabılarla sürdürmek;
• Yemek kültürü;
• düzenli su prosedürleri vücudu temizlemek için.

Aile Ruh Sağlığı

İnsan, doğal reflekslere ek olarak, sadece hissetme değil, düşünme yeteneğine de sahip olması bakımından hayvanlardan farklıdır. Bu nedenle psikoloji alanı, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri arasında yer almaktadır. İnsanlar zamanlarının çoğunu aileleriyle geçirirler. O olur sosyal yapı bir kişinin doğumdan hemen sonra girdiği yer. Sağlıklı bir organizasyon yapmak önemlidir. akıl sağlığıüyeleri.

İÇİNDE Modern zaman bir kişinin ruh hali, etrafındaki insanlara ve gelişen durumlara daha bağımlı hale geldi. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Evlilikte bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişkiler, henüz şekillenmemiş ruh üzerinde bir etkiye sahiptir, bu nedenle çocuk, yetiştirilme tarzına bağlı olarak belirli nitelikler kazanır. Herhangi olumsuz noktalar değiştirmek zihinsel tutum toplum hücresinin yetişkin üyeleri. Bu nedenle aile, ilişkilerini daha sıcak hale getirerek doğru yaşam biçimini gözlemlemelidir.

Video: sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri