Hangi sağlık sağlıklı bir yaşam tarzıdır. sağlığa karşı tutum

Sorular sağlık ve sağlıklı yaşam tarzışimdi her şey soruyor Daha fazla insan, çünkü hayatımızın herhangi bir aşaması hastalıkların gelişmesine ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Şu anlaşılmalıdır ki sağlıklı Yaşam tarzı - bu sadece sabah egzersizleri değil, aynı zamanda diğerlerinin bir listesidir. önemli unsurlar hatta dahil iyi bir ilişki akrabalar, arkadaşlar, meslektaşlar ve hatta yabancılarla.

Sağlığın temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - vücut bakımı.

Kişisel temizlik isteyen herkesin dokunulmaz vasiyeti olmalıdır. sağlıklı olmak için. Kişisel hijyen kuralları, çocukluktan itibaren ailede, anaokullarında bize öğretilen temel şeyleri içerir. ilkokul- sadece yıkanmış yiyebilirsiniz ve temiz ürünler, eti kötüye kullanamazsınız ve abur cubur, ayrıca, zamanında doktorlara gitmeniz gerekiyor. Ek olarak, hepimizin temel bilgileri bilmesi gerekir. Birinci Tıbbi bakım . Kendi kendinize ilaç vermeyin, zamanında uzmanlara başvurun.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - aktif yaşam tarzı.

İçin sağlığı korumak daha fazla hareket etmelisin - sabahları egzersiz yap, spor salonuna git, ama her şey ölçülü olmalı. Vücut yaşa bağlı olarak fiziksel egzersizler almalıdır ve fizyolojik özellikler. Referans için sağlıklı yaşam tarzı (HLS)çok önemli: yüzme havuzu, spor bölümleri, Spor etkinlikleri, bayrak yarışları. Ebeveynler çocuklarına sporu çocukluktan itibaren aşılamalıdır.

Okul çocukları ve öğrenciler beden eğitimi derslerine katılmak zorundadır çünkü fiziksel aktivite olmadan vücut tam olarak gelişemez ve işlev göremez. Fiziksel egzersizler, bir iş gününün ardından kaslardaki ağrı ve yorgunluğun giderilmesine, pozitif enerji yüklenmesine ve artmasına yardımcı olur. kas tonusu sabah. Sabahları basit fiziksel egzersizlerin sürekli ve sistematik performansı, gün içindeki eklem ağrısını ve yorgunluğu sonsuza kadar unutacaktır.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.

Alkol, sigara, uyuşturucu gibi alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzı için kesinlikle uygun değildir. Çocukluktan itibaren uymak gerekir olumsuz tutum kötü alışkanlıklara.

Günümüz gençliği, sağlığa herhangi bir zararı olmadığı ve çoğu gelişmiş ülkede esrar içmenin yasal olduğu gerekçesiyle ot içmeyi haklı çıkarıyor. Bununla birlikte, bugüne kadar tıp bilim adamları yalnızca Kötü etkisi insan sağlığına şifalı bitkiler.

Sonuçlar Kötü alışkanlıklar sağlık bozukluklarıdır: iktidarsızlık, hafıza kaybı ve beynin işleyişiyle ilgili diğer problemler. Ve bunu unutma sürekli kullanım az miktarda bira bile böbrek ve sindirim sistemi sağlığı için kötüdür.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sigara içmek.

Sigara içmek çok sağlık için kötü, hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilmez ve sıklıkla akciğer kanseri gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca, sigara içen adam sadece kendi sağlığına değil, başkalarının sağlığına da zarar vererek onları pasif içici yapar.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sağlıklı beslenme.

sağlıklı beslenme ılımlı olmalı, fazla yememeye çalışın, hareket halindeyken yiyin. Doğru beslenme dikkatli bir şekilde planlanmalı ve hepsini dikkate almalıdır. psikolojik ihtiyaçlar organizma. Doğru beslenmede, bozulmuş ve tamamen eksik olan besinlerden uzak durulmalıdır. Bir insan ihtiyacı olan hemen hemen her şeyi yiyeceklerden alır. besinler yaşam için gerekli.

Sağlıklı bir yaşam tarzında, içtiğiniz suyun miktarı ve kalitesi özel bir ilgiyi hak ediyor - su "musluktan" olmamalı, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sertleşme.

sertleşme desteklemenizi sağlar insan sağlığı işarete kadar. Sertleşme sadece anlaşılmamalı su prosedürleri ama aynı zamanda masaj, spor temiz hava. Sertleştirme, sıcaklık etkilerine karşı daha fazla direnç için vücudun eğitimidir. Sertleşmiş bir kişinin soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir. iyi etki insan vücuduna banyo ve masaj işlemleri yapılmaktadır.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - psiko-duygusal durum.

İÇİNDE sağlıklı yaşam tarzı iyi önemli bir faktör psiko-duygusal durum- kaçınılmalıdır sık stres ve onlardan çıkabilmek. Bunun için spor salonundaki dersler, yoga ve psikolojik eğitim çok yardımcı olur. Bir kişinin duygusal refahı normal olmalıdır, bir kişi sakin durum dengeli olmalı ve duygularıyla baş edebilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin en önemli kriteri, aynı zamanda bir kişinin toplumda uyumlu bir şekilde ilişkiler kurma yeteneğidir. sağlıklı adamçevresindeki insanlarla daha az çatışma yaşar, iletişimden pozitif enerji alır.

Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı

hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.

fiziksel sağlık - tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; göre değişir motorlu sistem, itibaren doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal bir fiziksel sağlığa sahip olmak için çok fazla dinlenmeniz gerekir (örneğin, 8-9 saat uyku). Manevi sağlık bağlıdır:

çevre ile ilişki;

bu dünyada yönelim;

kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;

kişinin insanlara ve şeylere karşı tutumundan;

kas sistemleri.

Akıl sağlığı kavramı

Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama becerisiyle elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara uygun olarak davranış modellerinin geliştirilmesi.

Bir kişinin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğu nasıl belirlenir?

Bu, kişisel hisler ve göstergeler tarafından belirlenir.

Bireysel sağlık şunlar tarafından belirlenir:

Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi ile en uzun aktif yaşam süresi.

Sağlığı etkileyen faktörler	örnek spesifik yer çekimi V %	Risk faktörü grupları
1. Yaşam Tarzı		alkol değil doğru beslenme, zararlı koşullar emek, deneyim, stres, alışkanlıklar, hipodinamik, malzeme ve yaşam koşulları, uyuşturucu, uyuşturucu kullanımı, aile kırılganlığı, yalnızlık, Düşük eğitim ve kültür düzeyi, yüksek düzey kentleşme (nüfus)
2. Genetik, biyoloji		Kalıtsal hastalıklara yatkınlık
3. Dış ortam		hava, su, toprak kirliliği, ani değişiklik doğal atmosferik basınç, mıknatıslar ve diğer radyasyon
4. Sağlık		Etkisiz önleyici tedbirler Düşük kalite tıbbi bakım ve bunun zamansız sağlanması

Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:

genel mortalite;

ortalama yaşam beklentisi;

bebek ölümü.

Halk sağlığı aşağıdakilerden etkilenir:

Doğal faktörler (çevre kirliliği, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (ücretler, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).

Sağlıklı yaşam tarzı.

Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.

Z.O.Zh. bileşenleri:

1) orta ve dengeli beslenme;

2) bireysel biyoritimlerin dinamiklerini hesaba katarak günlük rutin;

3) yeterli fiziksel aktivite;

4) vücudun sertleşmesi;

5) kişisel hijyen;

6) yetkin çevresel davranış;

7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;

8) cinsel eğitim;

9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;

10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanmaların ve zehirlenmelerin önlenmesi.

Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spor yapmıyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.

Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.

hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve yaşamı uzatmak.

Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.

Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:

Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;

Beden Eğitimi;

sertleşme;

Dengeli beslenme;

İş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;

Tam uyku.

DSÖ tarafından tanımlandığı şekliyle sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmaması değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insan sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel faktörler, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) faktörler ve %10 oranında ilaç tarafından belirlendiğini iddia etmektedirler.

Bir yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde ele alınan bir dizi tipik yaşam faaliyeti türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. İÇİNDE Son zamanlarda soğutucuda, bileşenlerinin bu ikisi giderek daha sık ayırt edilir - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıksız yaşam tarzı. Toplumumuzda “sağlıklı yaşam tarzı” kavramı nispeten yakın zamanda (20. yüzyılın 80'lerinde) yerleşmiş olsa da, insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme önemli ölçüde değişti (ve değişmeye devam ediyor) emek faaliyeti kişi. İÇİNDE modern koşullar zihinsel emeğin rolü sürekli artmakta ve fiziksel emeğin payı azalmaktadır. Bütün bunlar, bilgi çalışanlarının mesleki faaliyetleri sırasında kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına yol açar. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, fiziksel aktivite sağlamanın pratikte en etkili ve ekonomik yolu haline gelir. modern adam.

İnsanlık, gelişiminin her aşamasında, cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasını ve yaratılmasını, toplumun dönüştürülmesini ve refahını, insanın gelişimini, ifşa edilmesini amaçlayan bu tür yaşam normlarına her zaman sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) normal ve yalnızca makul sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.

Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net anlamamız gerekiyor.

Aşağıda, literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:

"Sağlıklı yaşam tarzı - rasyonel görüntü ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü aktivite olan yaşam.

“Sağlıklı bir yaşam tarzı… aktif olarak tanımlanabilir. insanların faaliyetleriöncelikle sağlığı korumayı ve geliştirmeyi amaçlar.

“Sağlıklı yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel özelliklerin korunmasını ve uzun süreli bakımını sağlayan amaçlı bir davranış biçimidir. fiziksel sağlık, vücudun adaptif yeteneklerini arttırmanın yanı sıra.

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, her şeyden önce kültürel, medeni, insancıl bir yaşam tarzıdır.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı ... vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam tarzı olarak anlaşılır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyum sağlama yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir dizi biçimi ve yöntemidir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uyan, vücudun adaptif ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan, sosyal ve bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”

Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. "Sağlık" adından türetilen "sağlıklı" sıfatı, bu nedenle, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma hali olduğunu bir kez daha not ediyoruz.

Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını zıttı olan sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.

Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:

geleceğe talip. Sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman insan varlığının sonsuzluğunu sağlamaya yönelik küresel sorunları çözmeyi amaçlamıştır;

yaratıcı Bu nedenle, Konuşuyoruz maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına, barış ve refahın sağlanmasına, hayata daha hazır genç nesillerin yetiştirilmesine yönelik yaşam faaliyetleri hakkında;

onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Çok çalıştıktan sonra, bir kişi kendini tamamen geri yükleyebilmelidir. canlılık, sürekli olarak belirli bir minimum eğlence ve eğlence faaliyeti gerçekleştirmek, bunun için doğanın doğal güçlerini kullanmak - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb.

gelişmekte. Her insan yollarla öğrenmeli fiziksel Kültür geliştirmek ve geliştirmek, güçlendirmek ve sürdürmek için spor ve fiziksel nitelikler ve yetenekleri, sağlıkları.

Yukarıdakilere dayanarak, aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı tanımını öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin şunları sağlamayı amaçlayan, zaman ve uygulama ile tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:

profesyonel, sosyal açıdan yararlı faaliyeti sırasında yüksek verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışılacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerji harcayacağını biliyordu;

sıkı çalışmadan sonra vücudu iyileştirme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;

ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, kendini ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;

sağlıklarını bağımsız olarak korudular ve güçlendirdiler ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddettiler.

Böylece, sağlık, bedensel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma halidir.

sağlıklı görüntü hayat birçok bileşeni içeren karmaşık bir kavramdır. Bu, insan varoluşunun tüm alanlarını içerir - beslenmeden duygusal ruh hali. Bu, beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenme ile ilgili eski alışkanlıkları tamamen değiştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir.

Bu yazıda, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerini ayrıntılı olarak ele almanın yanı sıra, bir kişinin sağlık ve psiko-duygusal denge kazanmasını engelleyen faktörleri incelemeye çalışacağız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi, üzerindeki yüklerin doğasındaki artış ve değişimden kaynaklanmaktadır. insan vücudu insan kaynaklı ve çevresel nitelikteki risklerin artması nedeniyle komplikasyon sosyal yapı. İÇİNDE Mevcut durum Bireyin sağlığı ve esenliği ile ilgili endişe, insanın bir tür olarak hayatta kalması ve korunması ile ilişkilidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) ne olduğunu birkaç kelimeyle açıklamak imkansızdır. Resmi tanıma göre, sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Felsefi ve sosyolojik bir akım olarak sağlıklı bir yaşam tarzını savunanlar, bu kavram Nasıl küresel sorun Ve oluşturan kısım kamusal yaşam. Sağlıklı yaşam tarzı kavramının başka yönleri de vardır - psikolojik ve pedagojik, tıbbi ve biyolojik, ancak hepsi aynı sorunu çözdüğü için - bireyin sağlığını güçlendirdiği için aralarında keskin bir ayrım yoktur.

Tıp uzmanları, sağlığın %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğuna, etki faktörlerinin geri kalanının dağıldığına inanıyor Aşağıdaki şekilde: çevre - %20, genetik temel - %20, sağlık düzeyi - %10.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir ön koşuldur ve gerekli kondisyonİçin:

• Çoğunun tam gelişimi farklı taraflar insan hayatı;
• Aktif uzun ömürlü bir kişi tarafından başarı;
• Herhangi bir yaştaki bir kişinin sosyal, emek, aile faaliyetlerine aktif katılımı.

Bu konuya ilgi nispeten yakın zamanda ortaya çıktı (XX yüzyılın 70'lerinde) ve modern bir insanın yaşam tarzındaki bir değişiklik, yaşam beklentisindeki bir artış, insan ortamındaki küresel bir değişiklik, etkideki bir artış ile ilişkilendirildi. çevresel faktörler insan sağlığı üzerine.

Modern insanlar daha az oldu hareketli görüntü hayat, kullanım büyük miktar yemek yiyin ve daha fazla boş zamanınız olsun. Aynı zamanda, yaşamın hızı önemli ölçüde artmış, bu da stres faktörlerinin sayısını artırmıştır. Doktorlar buna işaret ediyor kalıtsal hastalıklar her yıl artar. Bu bağlamda, nasıl sağlıklı kalınacağı (ruhsal ve fiziksel olarak) ve aynı zamanda uzun ve aktif bir hayat nasıl yaşanacağı sorusu çok alakalı hale geliyor.

Günlük rutinin faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Başlamak için günün modunu yeniden gözden geçirmelisiniz. Grafiklerin hiçbiri Sağlıklı yaşam gece yarısından sonra yatıp hafta sonları saat 14:00'te kalkmayı içermez. Gün içinde görevler için yeterli zamanınız yoksa, görev sayısını azaltmanız veya daha hızlı tamamlamanız gerekir. Bu, zaman yönetimine sistematik bir yaklaşım gerektirir.

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, makul bir fiziksel ve zihinsel stres dönemlerinin dönemlerle makul bir şekilde değişmesini içerir. toplam rahatlama. Diğer bir deyişle, uyku (yetişkin için 7-8 saat) ve hafta sonları dinlenme de aynı şekilde eksiksiz olmalıdır.

Dengeli beslenme ihtiyacı

Sağlıklı beslenme çok geniş bir kavramdır (bununla ilgili ciltler dolusu bilimsel çalışma yazılmıştır), ancak gıdaya akılcı bir yaklaşımın temel ilkeleri şunlardır:

Yiyecekler tamamen doğal olmalı ve gerekli tüm makro ve mikro elementleri, vitaminleri içermelidir. Bireysel bir diyetin bir diyetisyen tarafından derlenmesi arzu edilir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının makul tanıtımı, mutlaka fiziksel aktivite ile ilgili öğeleri içerir. Bilim ve teknolojideki başarılar, bir kişinin hayatını büyük ölçüde kolaylaştırdı, ancak aynı zamanda fiziksel aktivitesini de önemli ölçüde azalttı. İnsanlar gittikçe daha az yürüyor: Artık evinizden çıkmadan mal ve ürün sipariş edebilir ve teslim alabilirsiniz.

Bununla birlikte, vücudun işlevsel durumunu korumak için hareket basitçe gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlara verilmelidir. egzersiz yapmak günde en az 30 dakika: fiziksel aktivite insan sağlığını etkileyen ana faktörlerden biridir. Ne tür fiziksel aktivite yapacak - herkes yaşına, mizacına ve yeteneklerine göre kendisi karar verir.

Olabilir:

• Spor salonundaki dersler;
• Yürüme veya koşma sporları;
• Havuzdaki sınıflar;
• Bisiklet sürmek;
• ev jimnastiği;
• Yoga ve qigong jimnastiği.

Motor potansiyelinin gerçekleştirilmesi için fırsatlar sınırlı değildir - ile başlayabilirsiniz doğa yürüyüşü(orman park alanlarında yürümek daha iyidir) ve ardından yükü kademeli olarak artırın. Omurga sağlığına özellikle dikkat edilmelidir: işlevsel durum(esneklik ve hareketlilik) bu bölümün kas-iskelet sistemi- vücudun gençliğinin ana göstergesi. Hareketin hayat olduğunu unutmayın!

Kötü alışkanlıkların reddi

Sigara, alkol, zararlı gıda bağımlılıkları (Tuzlu yiyecek, cips, tatlılar, soda) - bunların hepsi sağlığı bozan faktörlerdir. Sağlıklı ve bilinçli bir yaşam, yukarıdaki "zevklerin" kategorik olarak reddedilmesini, daha fazlası lehine ifade eder. sağlıklı seçenekler. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarları için kilit noktadır - uygulamanın başlaması gereken yer burasıdır.

Vücudu güçlendirmek ve hastalıkları önlemek

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesine katkıda bulunan faktörlerin listesi, zorunlu olarak vücudu güçlendirmeye ve sertleştirmeye yönelik prosedürleri içerir. Bağışıklık durumunun iyileştirilmesi, kademeli ve sabırlı bir uygulama gerektiren karmaşık bir olaydır. İle vücudunuzu güçlendirin farmasötik müstahzarlar, artan savunma kuvvetleri(Eleutherococcus, ginseng tentürü), ev yapımı bitkisel ilaçlar ve ayrıca sertleştirme yoluyla.

Sertleşme - mutlaka delikte yüzmek ve ıslatmak gerekmez soğuk su. Yeni başlayanlar için, olağan soğuk ve sıcak duş: sıcaklık farkı açıkken İlk aşama minimal olabilir. Vücudun temperlenmesi artar bağışıklık durumu, güçlendirir dolaşım sistemi, otonom sinir sistemini uyarır ve yükseltir genel ton organizma.

Ruhun ve sinir sisteminin durumunu izlediğinizden emin olun. Anksiyete, stres, gerginlik, sinirlilik - doğrudan nedenler erken yaşlanma. Ayrıca kaygının olumsuz etkisi vardır. fizyolojik süreçler ve katkıda bulunur patolojik değişiklikler vücudun doku ve hücresel yapılarında. Ve bir şey daha - zaten kızgın ve gerginseniz, bunu açıkça yapın, kendinizde olumsuz duygular biriktirmeyin.

Listeye ekle önleyici tedbirler sağlığı güçlendirmek ve stabilize etmek için vücut ağırlığını kontrol etmek gerekir. Fazla kilolu - her zaman ek risk kardiyak, vasküler, endokrin ve diğer birçok patoloji.

45 yaşın üzerindeki kişilerin düzenli olarak tam teşekküllü bir muayeneden geçmeleri önerilir. Klinik muayene: yaşla birlikte, hipertansiyon gibi hastalıkların riski önemli ölçüde artar, diyabet, iskemik hastalık kalpler. Bu ve diğer rahatsızlıkların tanımlanması erken aşama başarılı tedavinin temelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin ömrünü uzatmasına yardımcı olacak kadar küresel bir öneme sahiptir. Herkes en az bir kez vücudunun aldığı zararın miktarını düşündü. Yazık, değil mi? O halde tembelliği bir kenara bırakın ve işe koyulun!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun psikolojik ve fiziksel durumunu ve üretken çalışmasını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi kuraldır.

Eski insanlar hijyen, doğru beslenme veya optimal fiziksel aktivite miktarını bilmiyorlardı. Bu, nüfusun azalmasına ve muazzam sayıda hasta insana katkıda bulundu.

Zamanla, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı vatandaşların kalbine "sıkışmış". Mümkün olduğu kadar uzun yaşama, torunları görme ve onlara bakacak kadar sağlıklı olma arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak için büyük bir motivasyondur.

Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin görüşü

Sağlık sadece fiziksel kusurların ve hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin bütünüdür. Sağlığı ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen DSÖ, 7 Nisan'ı Sağlık Günü olarak ilan etti, çünkü 1948'de bu gün, DSÖ Tüzüğüne göre sağlıklı yaşam tarzı kavramının bugüne kadar değişmeyen ilk yorumu ortaya çıktı.

Kuruluş, bireylerin sağlıkla ilgili davranışlarına ilişkin bir çalışma yürütür. Elde edilen sonuçlara göre 10 ana öneri belirlenmiştir.

1. Kullanıldığında anne sütü 6 aylıktan küçük bir çocuk için bulaşıcı olmayan hastalıkların çoğuna yakalanma riski otomatik olarak azalır.
2. Sağlıklı uyku, çalışma ve dinlenme rejimi ile birlikte gereklidir.
3. Yıllık kan testi, EKG, terapist ziyareti, basınç kontrolü gereklidir.
4. Alkollü içeceklerin minimum tüketimi. Izin verildi orta miktarda canlı bira veya kırmızı şarap.
5. Tütün ürünlerinin reddedilmesi.
6. Düzenli egzersiz.
7. Kullanmak iyotlu tuz sodyum yerine
8. Kolay sindirilebilir karbonhidratları (çörekler, turtalar) fındık, meyve, sebze ve tahıllarla değiştirin.
9. Margarin ve hayvansal yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Kullanmak Keten tohumu yağı kolza tohumu, ceviz veya üzüm çekirdeği yağı.
10. İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:

• • kadınlar için: (Boy - 100) X 0,85 = ideal ağırlık;
  • erkekler için: (Boy - 100) X 0,9 = ideal ağırlık.

Sağlıklı yaşam temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, şekillenmeye yardımcı olan faktörleri içerir. sağlıklı vücut ve zihinsel istikrar. Bugüne kadar, çoğu biliniyor patolojik hastalıklar, denilen çevre. Bu, vücudu güçlendirme ihtiyacına yol açar. Nereden başlayalım?

Doğru beslenme, bileşimi zararlı olan ürünlerin (un, tatlı, yağlı vb.) Reddetilmesi ve bunların yerine meyveler, sebzeler, meyveler ve tahıllar getirilmesi anlamına gelir. Cildin durumu beslenme kalitesine bağlıdır, iç organlar, kaslar ve dokular. Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracak, cilt yaşlanmasını yavaşlatacak ve su kaybını önleyecektir.

• diyet yapmak;
• fazla yemeyin;
• yer değiştirmek zararlı ürünler kullanışlı.

Şu anda, fiziksel atalet acil sorun toplum. Kas aktivitesinin olmaması şu anda sağlık sorunları ile doludur. DSÖ araştırmalarına göre, vakaların %6'sında fiziksel hareketsizlik ölüme yol açmaktadır.

Düzenli egzersiz:

• depresyon, psiko-duygusal bozuklukların gelişmesini önlemek;
• diyabet tedavisinde yardım;
• kanser riskini azaltmak;
• kemik dokusunun gücünü arttırmak;
• ağırlığı izlemenize izin verin;
• bağışıklık durumunu arttırmak.

Günlük rutine uyum

Doğumdan itibaren vücudu belirli bir rutine alıştırmaya değer. Başlangıçta ebeveynler çocuğa rehberlik etmeli, ardından süreç bağımsız olarak kontrol edilmelidir. Belirli bir kişi için bireysel bir günlük rutin seçilir. Takip etme Basit kurallar ve vücudu programın değişmezliğine alıştırarak birçok problemden kurtulabilirsiniz.

1. Rüya. Vücudu normale döndürmenizi sağlar. Ortalama süre bir yetişkin için uyku süresi 8 saattir.
2. Yemekler zamanında. Düzenli yemekler kilo alma olasılığını dışlar. Vücut, kesin olarak ayrılan saatlerde yemeye alışır. Onu bu ayrıcalıktan mahrum bırakırsanız, iç organların çalışmalarındaki arızalar garanti edilir. İlk 21 gün bir beslenme planı yapabilirsiniz - küçük porsiyonlarda tahıllarla kahvaltı yapın. Bir alışkanlık gelişecek ve mide bir saat gibi çalışacaktır.
3. Vücut bakımı. Fiziksel aktiviteözellikle günün geri kalanında hareket imkanı yoksa (hareketsiz çalışma).

için kurallara uyulması doğru mod, iyi bir ruh hali elde etme, bedeni daha karmaşık zihinsel ve fiziksel görevleri çözmeye yönlendirme ve sevdiklerinizi örneğinizle motive etme "riski" alıyorsunuz.

Kötü alışkanlıkların reddi

Alkol kötüye kullanımı veya sigara içmek bağımlılık yapar. Ayrıca alkol içeren ürünler de yasaktır. doğurmamış kızlar- alkol yumurtaları "öldürür", çocuksuz kalma olasılığı önemli ölçüde artar. Tütün kansere neden olur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek size güç verir ve istenmeyen sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur.

vücudu güçlendirmek

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Vücudun yeterince güçlendirilmediği nasıl belirlenir?

Kişi aşağıdakilerle ilgilenir:

• sık soğuk algınlığı;
• sürekli yorgunluk hissi;
• uyku bozukluğu;
• kaslarda ve eklemlerde ağrı;
• baş ağrısı;
• Deri döküntüleri.

Bu tür belirtilerin varlığında, bir doktora danışmanız önerilir. nitelikli yardım. Bağışıklık sistemini güçlendirici ilaçlar ve bir tedavi süreci yazacak. Hap içme arzusu ortaya çıkmazsa, doktordan ev yöntemleri hakkında tavsiye istemeye değer. Diyette bağışıklığı güçlendirmek için genellikle şunları içerir:

• Defne yaprağı;
• yabanturpu;
• karidesler;
• A, C ve E vitaminlerini içeren meyve ve sebzeler;
• kuru kırmızı şarap

Pek çok insan, sağlıklarını iyileştirmek ve vücudu güçlendirmek için kışın yüzmeye kadar soğuk suyla ıslatır. ile ebeveynler İlk yıllar bulaşıcı hastalıklardan korumak için çocuğunu böyle bir işleme alıştırın.

Sağlıklı yaşam tarzının faktörlerinden biri olarak insan ruh sağlığı

Ruh sağlığı, bireyin dış dünyanın etkisine verdiği tepkide yatar. Çevre, bir kişinin ruh halini agresif bir şekilde etkiler. Deneyimler ve stresler vücuda hastalık getirir ve zihinsel bozukluklar. Kendinizi eziyetten korumak için hastalık önleme uygulayın.

DSÖ'ye göre ruh sağlığı, yeterli davranışçevre ile insan etkileşimi. 3 ana faktör içerir.

1. Zihinsel bozuklukların olmaması.
2. Stres direnci.
3. yeterli özgüven.

Kendinizle mutlu olun - bu temeldir akıl sağlığı. Sık depresyon, ruh hali değişimleri ile bir psikoterapiste danışın.

o yazacak gerekli ilaçlar ve akılcı tedavi önermek.

Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin bir takım faydaları vardır:

• kötü ruh hali nadirdir;
• bulaşıcı hastalıklar "ZOZhnik" in güçlü bağışıklığına saldıramaz;
• kronik hastalıklar arka plana çekilir, kaybolur veya kendilerini daha az aktif olarak gösterir;
• istikrarlı bir seviyede psikolojik durum;
• vücudun işleyişi hatasız geçer;
• eğlence daha üretken hale gelir.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettikten sonra, bir vatandaşın asıl görevinin kendisine ve başkalarına bakmak olduğu da anlaşılmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı da güçlü bir karakterdir. Tüm insanlar uzun yaşamayı planlar, hastalanmak veya çocuklarını hasta görmek istemez. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.

nedeni yokluk doğru motivasyon ve katıksız tembellik. Yarım saat yürüyüş yapmaktansa cips ile oturmak daha iyidir. Bu görüş ülkemiz vatandaşlarının çoğunluğu tarafından ziyaret edilmektedir. Doktora bir ziyaret, yalnızca ağrı zaten dayanılmaz olduğunda planlanır.

Sağlığınızı düşünün, vücudunuza sağlıklı bir yaşam tarzı verin. Ve emin olun - vücut size geri ödeyecek sağlık ve hastalığın olmaması.

Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzı konusu çok alakalı. Bu konu cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkesi ilgilendirir. olan birçok ailede Erken yaşçocuklara sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeleri öğretilir. Çocuk ve ergen kurumları, medya artık sağlıklı bir yaşam tarzını ve bileşenlerini çok aktif bir şekilde tanıtıyor: doğru beslenme, spor yapma, açık havada yürüyüşler ve jimnastik. Bunun nedenleri var.

Sağlıklı bir yaşam tarzı neden bu kadar önemli?

Bir insanın dünyamızdaki rahat ve konforlu hali, ondan çok iş, zaman ve sağlık gerektirir. Kötü çevre, sağlıksız beslenme, doğru rutin gün, çeşitli cihazlardan gelen zararlı radyasyon ve diğer faktörler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı rahatsız eder ve etkiler. Bu nedenle sağlık kötüleşir, ruh hali bozulur ve genel olarak hayat parlak ve ilginç görünmez. Artık tıbbın hemen hemen her hastalıkla başa çıkabilmesine rağmen, doktorlar genellikle bağışıklığın o kadar zayıfladığı bir sorunla karşı karşıya kalıyor ki, vücut ona daha fazla maruz kalsa bile hastalıkla baş edemiyor. ilaçlar ve prosedürler. Bu tür zorluklarla karşılaşmamak için, birlikte sağlıklı yaşam tarzı denen şeyi oluşturan özel kural ve teknikleri bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.

HOS nedir?

Kural olarak, çoğu insan sağlıklı yaşam tarzını yasaklarla ilişkilendirir. Aslında, bu tamamen doğru değil.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin özel eylemler gerçekleştirmeyi veya tersine sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi reddetmeyi amaçlayan becerileridir.

Nedenleri önlemek veya ortadan kaldırmak için üç önlem düzeyi vardır, hastalığa neden olan. Sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak, yalnızca öncelikli korunma- hastalıkların ortaya çıkmasının nedenlerini ve faktörlerini ortadan kaldırmak için bir dizi prosedür.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği, sahip olmak demektir. gerekli bilgi Neyin yararlı olup neyin olmadığı, doğru günlük rutinin nasıl oluşturulacağı, neyin uygun yiyecek sağlığı iyileştirmek için hangi prosedürlerin izlenmesi gerektiği, disiplinli davranmanın ve vücuda zarar vermemenin nasıl olduğu.

Sağlıklı bir yaşam için ipuçları

1. Sigarayı ve alkolü bırakın. Vücudun bir demet almayacağı gerçeğine ek olarak zararlı maddelerçok para biriktirebilirsin.

2. Spor. Bu, bir bölüme kaydolmanız ve orada günde dört saat geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. gerekli için fiziksel aktivite Günlük 30-60 dakika yeterlidir. Sabahları egzersiz yapabilir ve yapmalısınız, eğer aktif değilse iş yerinde biraz jimnastik için ara verin.

3. Sağlıklı beslenme. daha az kızartılmış ve yağlı gıdalar, kan damarlarını tıkar ve neden olur kilolu. Meyve ve sebzelerde bulunan daha fazla vitamin. Süt ürünleri, et, yumurta vb.'de bulunan protein, organize eden antikorlar oluşturmak için gereklidir. koruyucu faktörler bağışıklık.

4. Sertleştirme prosedürleri. ile sertleştirme başlatılabilir. çocukluk. Suyu sertleştirmenin kardiyovasküler ve kardiyovasküler üzerinde iyi bir etkisi vardır. gergin sistem, metabolizmayı ve kan basıncını normalleştirir. Vücudu kuru bir havluyla ovmakla başlamanız ve bir süre sonra ıslak masaja geçmeniz gerekir. Suyun sıcaklığı 35–36°C olmalı ve ardından kademeli olarak düşürülmeli ve masajdan duşa geçilmelidir. Yaz aylarında, sertleştirme en iyi temiz havada ısındıktan sonra yapılır.

5. Temiz havada yürür. Sertleştirme ve spor ile kombine edilebilirler.

6. Bol sıvı tüketin. Günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor ancak sıvının yarısı çaydan, meyve sularından, çorbalardan vs gelmelidir.

7. Çok fazla yiyecek almanıza gerek yok, 2-3 gün yetecek kadar yiyecek toplamanız gerekiyor. Raf ömrü dolmuş ürün kalmaması için buzdolabına göz kulak olun.

8. Günlük bir rutin yapın. Aynanıza ya da buzdolabınıza asabilir, telefonunuzda hatırlatıcı yapabilirsiniz. Bu, yapılması gereken her şeyi hatırlamayı kolaylaştırır.

9. sağlıklı uyku. Günde sekiz saat uyumanız gerekiyor, uyku düzenli olmalı. Sayesinde iyi uyku kafada netlik geri gelir, hafıza gelişir, fiziksel kuvvetler, bağışıklığı artırır.

10. İyi ruh hali. Bir an önce eğlenmeli ve üzüntüyü üzerimizden atmalıyız. Karamsarlık, birçok hastalığı tetikleyebilen depresyonun nedeni olabilir.

11. Sıcak banyolar cildinizin rahatlamasına ve tazelenmesine yardımcı olacaktır. Hamam ve saunaya gitmekte de fayda var.

12. İç mekan bitkileri. Havayı temizler ve göze hoş gelir. Bitkilerin olduğu bir odada pencere açıkken uyumak daha iyidir ve bu bile faydalıdır.

13. Evcil hayvan. Neşelendirecek, sevgi verecek. Yine kedi, köpek ya da rakun fark etmeksizin evcil hayvanınızla yürüyüşler yapabilirsiniz.

14. Kişisel hijyen çok önemlidir. Günde iki kez dişlerinizi fırçalamanız, sokaktan her döndüğünüzde ellerinizi yıkamanız, yatmadan önce veya sabah duş almanız gerekir.

15. Acıya, açlığa, susuzluğa, soğuğa dayanamazsınız. Tüm bunlar, bir şeyin eksik olduğunu açıkça ortaya koyan vücut sinyalleridir: yiyecek, su veya belki bir uzman tarafından muayene ve uygun tedavi.

16. Düzenli tıbbi muayeneler. Diş hekimleri, kardiyologlar, radyologlar - bunların hepsi sıkıcı ama gerekli, bu tür muayeneler hastalığı kendini hissettirmeden önce tanımlamaya yardımcı oluyor.

Genel olarak ilke açıktır: daha pozitif, daha fazla aktivite ve sağlıklı beslenme.

Çocukların sağlıklı yaşam tarzı

Bir yetişkinle aynı prensiplerde sonuçlandırılır.

1. Temiz hava. Daha çok parklarda, meydanlarda, şehir dışında yürüyüşler. Bebek temiz havada da uyuyabilir - yakınında açık pencere, taslak yoksa, balkonda, bebek arabasında yürüyüş için.

2. Daha büyük evler kapalı bitkiler havayı arındıran ve nemlendiren: ficus, sansevera, kalanchoe, vb.

3. Evdeki hava sıcaklığı en uygun +18 ... +20 C'dir. Bu, vücudu yumuşatır ve güçlendirir.

4. Islak temizlik. Çocuğun yaşadığı evde ıslak temizliği daha sık yapmak daha iyidir. Mümkünse bebeğin odasında toz birikebilecek nesneleri kaldırın: halılar, kitaplar, daha az yumuşak oyuncaklar.

5. Hareket. Çocuğun olabildiğince koşması, tırmanması, zıplaması gerekir. Onunla oyun alanlarına, ormana, aktivitesini gösterebileceği her yere gitmeniz gerekiyor. Evde bir İsveç duvarı düzenleyebilirsiniz.

6. Spor bölümleri. Küçük yaşlardan itibaren çocukları her türlü bölüme gönderebilirsiniz, çocuğun vücudunun organik olarak gelişmesine izin verecekleri seçmek daha iyidir: dans, jimnastik, yüzme.

7. Daha az kıyafet. Çocuğun aşırı ısınması gerekli değildir, hipotermiden daha tehlikelidir. Bir çocuğun üzerindeki giysi katmanlarının sayısı bir yetişkininkiyle aynı, belki bir kat daha fazla olmalıdır. Evde hafif bir bluzla koşabilir.

8. Sağlıklı beslenme. Bir çocuk için bir yetişkinden bile daha önemlidir çünkü çocukların vücudu hala gelişmekte ve şekillenmektedir.

9. Sertleşme. Yukarıda bahsedildiği gibi, sertleşme çok erken yaşlardan itibaren başlatılabilir.

10. Pozitif duygular. Çocuğun sahip olması önemlidir. aileyi sevmek ve birçok arkadaş. Sevgi ve kahkaha, psikolojik faktörlerin neden olduğu hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek çok basit, onu benimsemeniz gerekiyor ve etrafınızdaki her şey zamanla değişecek. daha iyi taraf. Sert iyi örnekçevrenizdekiler ve çocuklarınız, eğer zaten onlara sahipseniz ve hayatın tadını çıkarın.