Gün boyunca sağlıklı uyku ve mükemmel sağlık. Sağlıklı uyku için temel kurallar

İYİ UYKU SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN GEREKLİ BİR ŞARTTIR

Sağlıklı uyku, kişi için fizyolojik açıdan gerekli olup, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından önemli bir durumdur. . Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir, bu nedenle uykunun sağlıklı ve doğru olmasını sağlamak için hayatımızın bu kısmına çok dikkat edilmesi ve özen gösterilmesi gerekir. Uyanıklığımızın kalitesi uykumuzun kalitesine bağlıdır, yani vücudumuzun gece nasıl dinlendiği, gündüz nasıl çalışacağını belirler. Doğru uyku harika bir ruh halinin, sağlığın ve elbette güzelliğimizin kaynağıdır.

UYKU AŞAMALARI
İnsan uykusu, gece boyunca birkaç kez tekrarlanan birkaç aşamadan oluşur. Uykunun aşamaları, çeşitli beyin yapılarının aktivitesi ile karakterize edilir ve vücut için çeşitli işlevler taşır. Uyku iki aşamaya ayrılır: yavaş dalga uykusu ve hızlı göz hareketi uykusu. NREM uyku aşaması ayrıca dört aşamaya bölünmüştür.

yavaş uyku

İlk aşama. Kişi yarı uykudadır, uyuklamaktadır. Kişinin kas aktivitesi, nabız ve solunum hızı azalır ve vücut ısısı düşer.

İkinci sahne. Bu hafif uyku aşamasıdır. Kas aktivitesi, nabız ve solunum hızı azalmaya devam ediyor.

Üçüncü sahne. Yavaş uyku aşaması. Bu aşamada insan vücudu neredeyse tamamen rahatlar ve hücreler yenilenme çalışmalarına başlar.

Dördüncü aşama. Derin yavaş uyku aşaması. İnsan vücudu tamamen rahatlar, vücut dinlenir ve iyileşir. Üçüncü ve dördüncü aşamalar sayesinde uyandığımızda kendimizi yenilenmiş hissederiz.

Hızlı uyku.
Uykunun REM aşamasına paradoksal uyku veya REM (hızlı göz hareketi) aşaması da denir. Bu aşama uykunun başlangıcından yaklaşık 70-90 dakika sonra ortaya çıkar. Bu aşamanın paradoksu, bu dönemde, insan vücudunun tamamen rahat bir durumda olmasına rağmen beyin aktivitesinin neredeyse uyanıklık sırasındaki ile aynı olmasıdır. Ayrıca vücut ısısı ve kan basıncı yükselir, nefes alma ve kalp atış hızı artar, göz kapaklarının altındaki gözler hızla hareket etmeye başlar. Rüyalarımızın çoğunu bu dönemde görürüz.

UYKU FONKSİYONLARI

Vücudun geri kalanı.

Normal işleyişi için organların ve vücut sistemlerinin korunması ve restorasyonu.

Bilginin işlenmesi, birleştirilmesi ve saklanması.

Aydınlatmadaki değişikliklere uyum (gündüz-gece).

Bir kişinin normal psiko-duygusal durumunu korumak.

Vücudun bağışıklığını geri kazandırmak.

SAĞLIKLI UYKU İÇİN KURALLAR
Uyulduğu takdirde uykuyu sağlığınız açısından son derece yararlı kılacak bir dizi kural vardır. Bu kurallar vücudun uyku sırasında işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur ve bu da kişinin uyanıklık dönemindeki refahı ve ruh hali üzerinde kesinlikle yararlı bir etkiye sahiptir.

Haftanın hangi günü olursa olsun aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.

Saat 23.00'ten önce yatmak en iyisidir. Çoğu insanın vücudu bu dönemde rahatlamaya hazırdır.

Yatmadan önce yemek yememelisiniz. Yatmadan birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. örneğin sebzeler, meyveler veya süt ürünleri.

Yatmadan önce alkol veya kafein içeren içecekler (kakao, kahve, çay) içmeyin. Yatmadan önce içilen papatya, nane veya ballı ılık sütlü çay vücuda fayda sağlayacak ve uykuya daha hızlı ve daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur temiz havada yatmadan önce.

Yatmadan önce sorunları ve endişeleri düşünmemelisiniz, gün içinde bunları düşünecek zamanınız olacak. Akşamları rahatlamak ve gece uykusu sırasında vücudun tamamen dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olmak en iyisidir. Mümkünse kaslarınızı gevşetin ve hoş bir şey düşünün.

Yatmadan önce alınmamalıdır , bu işlemi sabaha bırakın. Akşamları sıcak bir banyo veya duş almak en iyisidir.

Hızlı ve huzurlu bir şekilde uykuya dalmak için sessiz edebiyat okuyabilir veya yumuşak, yavaş müziği, doğa seslerini, ninnileri vb. açabilirsiniz.

Yatmadan önce uyku alanınızı havalandırmayı unutmayın.

Uyku alanındaki ışıkları kapatın, aksi takdirde uykunuz büyük olasılıkla yüzeysel olacak ve vücudunuzun tam olarak dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeyecektir.

Daha çıplak uyumak en iyisidir ve donma durumunda ekstra örtü alın. ve sıcak giysiler giymeyin.

Vücudu dinlendirmek için yukarıda açıklanan yavaş ve hızlı uykudan oluşan dört tam uyku döngüsünü uyumak yeterlidir.

Uyku alanı düz olmalı, ne çok yumuşak ne de çok sert olmalıdır.

Yatay pozisyonda, tercihen dönüşümlü olarak - sağda veya solda uyumak gerekir. Uzmanlar yüz üstü uyumayı önermiyor.

Sabahları iyi bir ruh haline başlamak için uzun süre yatakta yatmayın, uyandıktan hemen sonra gerin, gülümseyin ve kalkın. Yavaşça ve zevkle yapın.

Sağlık ve uyku, bir kişinin normal yaşamının ayrılmaz bileşenleridir. Aynı zamanda sadece genel durumumuz değil, birçok içsel süreç de normal uykuya bağlıdır. Vücut dinlenirken vücut tüm metabolizmayı normalleştirir ve stabilize eder. Gün içinde harcanan enerji geri kazanılır ve beyin hücrelerinden toksik maddeler uzaklaştırılır.

Uykunun faydalarını abartmak çok zordur. Hemen hemen tüm vücut sistemleri yalnızca tam uykuda normal şekilde çalışır. Sağlıklı uyku hava, yemek ve su kadar gereklidir.

Uyku sırasında vücudumuzda şunlar olur:

1. Beyin gün içinde aldığı bilgileri analiz eder ve yapılandırır. Gün içinde karşılaştığımız her şey ayıklanıyor ve gereksiz bilgilerin üzeri çiziliyor. Uyku bilgimizi bu şekilde etkiler. Bu nedenle önemli olan her şeyin akşamları öğrenilmesi arzu edilir.
2. Ağırlık ayarlanabilir. Aşırı iştaha katkıda bulunan en temel maddeler uykusuzluk sırasında üretilir. Dolayısıyla kişi uyumuyorsa daha çok yemek yemek ister ve bu da fazla kilolara neden olur.
3. Kalbin çalışması normalleştirilir. Kolesterol seviyeleri azalır, bu da kardiyovasküler sistemin yenilenmesine yardımcı olur. Bu tam anlamıyla sağlıktır.
4. Bağışıklık. Koruyucu sistemimizin normal işleyişi doğrudan sağlıklı dinlenmeye bağlıdır. Uykusuzluk çekiyorsanız, bulaşıcı hastalıkları bekleyin.
5. Hasar görmüş hücrelerin ve dokuların restorasyonu. Şu anda yaralar ve yaralanmalar en aktif şekilde iyileşiyor.
6. Enerji geri yüklenir. Nefes alma yavaşlar, kaslar gevşer, duyu organları kapanır.

Bu, uykunun insan sağlığı üzerindeki faydalı özelliklerinin tam listesi değildir. Hormonal seviyeler normale döner ve çocuklar için çok önemli olan büyüme hormonları salgılanır. Hafıza gelişir ve konsantrasyon artar, bu nedenle acil işleri tamamlamak için bütün gece oturmamanız, bunun yerine biraz uyuyarak hazırlanmanız önerilir.

Bir insanın dinlenmeden, yemeksiz ve susuz yaşayamayacağı gerçeği herkes tarafından bilinmektedir. Ancak yine de çoğu insan biyoritimlerini bozmaya devam ediyor ve geceleri dinlenmeye yeterli zaman ayırmıyor.

Sağlık ve uyku birbiriyle çok yakından ilişkilidir, bu nedenle uyku hijyenini uygulamak son derece önemlidir.

Uyku ilk bakışta göründüğü kadar basit bir olay değildir. Bu nedenle birkaç saat uyuruz ve yeterince uyuruz, ancak zamanında yatıp tamamen bitkin bir şekilde uyanabilirsiniz. Uykunun nasıl çalıştığı ve bu mekanizmanın nasıl çalıştığı hâlâ doktorlar ve bilim insanları tarafından inceleniyor. Bir yetişkin için norm günde 8 saat dinlenmektir. Bu dönemde, daha küçük aşamalara bölünmüş birkaç tam döngü yaşarsınız.

Genel olarak sağlıklı uyku şunları içerir:

Yavaş ve hızlı faz arasındaki oran değişir. Bir kişi gece boyunca bu döngüyü birkaç kez yaşar. Gece uykusunun en başında yavaş uyku tüm döngünün% 90'ını oluşturur ve sabah tam tersine hızlı aşama hakimdir.

Uykunun her döneminde vücut faydalarından nasibini alır. Bu nedenle, tam iyileşme için kişinin gecede en az 4 kez tam döngüden geçmesi gerekir. İyi uyku sağlığın anahtarıdır. O zaman iyi bir ruh hali ve enerji dolu olarak uyanacaksınız.

Uykunun uygun organizasyonu ve hijyeni, güçlü bağışıklığı, sinir sisteminin normal işleyişini garanti eder ve aynı zamanda uykunun kendisini sağlıklı hale getirerek sağlık açısından etkinliğini arttırır. İşte huzur içinde uykuya dalmak ve sabahları moralinizin iyi olması için uyulması gereken temel kurallar.

Bu temel uyku hijyenidir:

Ayrıca yatmadan önce dikkatinizi dağıtmalı, televizyon izlememeli veya yüksek sesle müzik dinlememelisiniz. Sinir sisteminin hazırlanması gerekiyor ve bunun için yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.

Sıcak bir yatak, doğru vücut pozisyonu, uyku hijyeni ve stresli durumların olmaması, gece boyunca huzur içinde uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.

Çok sayıda insan geceleri eğlenmenin yanı sıra çalışmaya veya ders çalışmaya çalışıyor. Bu, sağlık sorunlarının yanı sıra kronik uyku bozukluklarına da yol açabilir.

Uyku eksikliğinin ana sonuçları:

Liste uzayıp gidiyor. 3 günden fazla uyumayan bir kişi halüsinasyonlar görebilir ve ayrıca ruhsal bozukluklar yaşayabilir. Beş gün boyunca uyanık kalmak ölümcül olabilir.

Gezegende birkaç yıldır sağlıklarına zarar vermeden uyumayan insanlar var. Ancak bu vakalar nadirdir; diğer tüm vakalarda uzun süreli uyku eksikliği ciddi hastalıklara yol açabilir.

Uykunun insan sağlığı ve tüm sistemlerin normal işleyişi açısından önemi çok büyüktür. Aynı zamanda tamamen rahatlamak için en iyi uykunuzu ve sağlıklı bir yaşam tarzını organize edebilmeniz önemlidir.

Bazen tanıdıklarımızdan ve arkadaşlarımızdan hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmemiz gerektiğine dair şikayetler ve zamanın boşa harcandığına dair şikayetler duyuyoruz... Ama bu zaman gerçekten kaybedildi mi, çünkü sağlıklı uyku bir kişinin tam teşekküllü yaşam tarzının gerekli bir bileşenidir, o olmadan varlığımız kesinlikle imkansız olurdu. William Shakespeare, gece dinlenmesini Doğa Ana'nın bir mucizesi ve dünyadaki en lezzetli yemek olarak nitelendirdi. Antik Yunan mitolojisinde derin ve sağlıklı uyku iki tanrı tarafından himaye ediliyordu: Hypnos ve rüyalar tanrısı Morpheus.

Ancak modern yaşamın temposu, aşırı sinir yükü, kibir, televizyon programlarına aşırı ilgi veya saatlerce bilgisayar başında oturmak, varlığımızın bu gerekli kısmını yok ediyor ve bu da insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkiye sahip.

Bir kişi için iyi bir gece uykusunun önemi

İyi bir gece uykusuna sağlığın anahtarı denmesi boşuna değil. Canlılığı geri kazandıran gençlik hormonu olan melatonin başta olmak üzere birçok önemli hormonun üretimine katkıda bulunur.

Modern bir insanın yaşam tarzı, uykunun ihmal edilmesiyle karakterize edilir. Ancak bu dinlenme sırasında kan basıncı normale döner, uygun uyku düzeni kronik hastalıklara karşı koruma sağlar ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarının başlatılmasına yardımcı olur.

Beynin ayrı bölümleri geceleri gündüze göre daha aktif çalışır: Gün içinde alınan izlenimler analiz edilir ve seçici bilgi seçimi gerçekleşir. Beyin bir şeyi siler ve daha önemli bilgiler sanki "arşivlenir" ve uzun süreli belleğe gönderilir. Bu gece süreçleri sayesinde algı gelişir, öğrenme yeteneği artar, konsantre olma yeteneği gelişir. Bilge Rus halk atasözünün söylediği hiçbir şey için değil: sabah akşamdan daha akıllıdır. Antik çağlardan beri insanlar iyi dinlenmenin en zor sorunları çözmeye yardımcı olduğunu biliyorlardı.

Uyku eksikliği nelere yol açar?

Uyku düzeni uzun süre bozulursa vücut ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir: kalp ve damar hastalıkları, diyabet semptomlarının ortaya çıkması, beynin belirli bölümlerinin aktivitesinde sorunlar. Gerçek şu ki, uykusuzluk nedeniyle beynin paryetal bölgesindeki nöral süreçler engelleniyor ve bu nedenle reaksiyon hızı önemli ölçüde azalıyor, düşünceleri formüle etmek zorlaşıyor, görme bozukluğu mümkün, ki bu da elbette olumsuz tüm organizmanın aktivitesini etkiler.

Uygun uyku düzenini bozmanın olumsuz sonuçları:

• beynin zihinsel ve bilişsel fonksiyonlarının bozulması;
• Bağışıklık sorunları nedeniyle daha savunmasız hale gelir. Uyku sırasında bağışıklık sistemi özel proteinler - sitokinler çalışır ve sentezler. Enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidirler. Ancak kişi yeterince uyuyamıyorsa yeterli miktarda sitokin üretilmiyor demektir;
• Uykusuzluk, açlık hormonu ghrelin üretimini uyarır. Bu nedenle, aşırı kiloya ve obeziteye yol açan gece iştahı sendromu sıklıkla ortaya çıkar.

Doğru gece uykusu için 10 adım

Sağlıklı uykunun kişinin yaşam tarzını iyileştirmeye yardımcı olduğu açıktır. Gece uykunuzun daha sağlıklı ve canlandırıcı olmasına yardımcı olacak 10 faktöre bakalım.

1. Yatak odasında temiz hava. Sağlıklı bir uyku için ideal sıcaklık 18-22 derecedir. Aslında, böyle bir sıcaklık bazılarına çok düşük görünebilir, ancak bu özel sıcaklık rejiminin en eksiksiz dinlenmeye katkıda bulunduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.
2. Çok yumuşak olmaması gereken, özenle seçilmiş şilteye sahip, konforlu ve geniş bir yatak.
3. Gürültü veya işletim cihazı yok. Uzmanlar, elektromanyetik radyasyonun nüfuz ettiği bir odada uyumayı tavsiye etmiyor, bu nedenle yatak odasında Wi-Fi, bilgisayarlar vb. Varsa, bunların hepsinin geceleri kapatılması gerekiyor.
4. Yüksek teknoloji kullanılmadan modern bir yaşam tarzını hayal etmek zordur. Ancak yatmadan önce bilgisayar veya televizyon karşısında uzun süre oturmamalısınız. Japon bilim adamları yatmadan önce geçirilen bu sürenin gece uykusu üzerindeki olumsuz etkisini kanıtladılar.
5. Bir bilgisayar veya TV yerine, geleneksel kağıt versiyonundaki eski güzel bir kitabı seçmek daha doğrudur. Kağıda dokunmanın dokunsal hissi, bir kitabın kokusu - bunların hepsi modern aletlerin yerini alamaz.
6. Bazı kokular sağlıklı uykuyu teşvik eder. Yatak odasında güçlü kokulardan kaçının. Ancak narenciye, lavanta, sandal ağacı veya melisa aromaları derin uykuya katkıda bulunur. Elbette yatak odasındaki koku seçimi kişisel tercihlere bağlıdır.
7. Yatmadan önce yemek yememeniz konusunda güçlü tavsiyeler yaygın olarak bilinmektedir; akşam yemeğini uykuya dalmadan 3 saat önce bitirmeniz gerekir. Bazı gıdaların uyku kalitesi üzerindeki etkileri ise biraz daha az biliniyor. Örneğin, hafif bir parça taze kiraz veya bir bardak vişne suyu, gece uykunuzu bile uzatabilir. Bu meyve, sağlıklı uykuya bile katkıda bulunan çok sayıda melatonin içerir. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan magnezyum da önemli bir elementtir; muzda bol miktarda bulunur.
8. Gece dinlenmeden önce yürümek sinir sistemini sakinleştirmeye ve sağlıklı uykuyu desteklemeye yardımcı olur.
9. Sıcak bir duş, kelimenin tam anlamıyla yorgunluğu ve sinir stresini "temizleyecek". Akşam kontrastlı duş almamalısınız, sabah prosedürleri için ideal bir seçenek olacak, akşam ise sadece sinir sistemini heyecanlandıracak ve çabuk uykuya dalmak zor olacaktır.
10. Yatmadan önce olumlu düşünceler çok önemlidir. Modern bir insanın yoğun yaşam tarzını hesaba katsanız bile, yatmadan önce iş veya kişisel sorunları düşünmemelisiniz. Bu durumda “Rüzgar Gibi Geçti” romanından ünlü Scarlett örneğini alıp kendinize şunu söylemek daha iyidir: “Bunu yarın düşüneceğim.”

Sirkadiyen ritimler ve uyku

Yaşam tarzımız belirli günlük biyolojik ritimlere bağlıdır; bunlara sirkadiyen ritimler denir. İnsan vücudunun tüm biyolojik süreçlerinin yoğunluk derecesini belirlerler. Bu ritimler güneş ışığına bağlıdır; görsel reseptörler buna tepki verir ve beyne bir sinyal gönderir. Sinyallerin sonucunda uyku ve uyanmadan sorumlu olan iki hayati hormonun, melatonin ve kortizolün üretilmesi ortaya çıkar.

Epifiz bezi akşam karanlığında melatonin üretir. Vücudu sakinleştirir, hem kan basıncını hem de vücut ısısını düşürür. Hava aydınlandığında kortizol üretimi başlar, insanı uyandırır, ona enerji ve dinçlik verir. Bu nedenle doğru uyku programı 8 saatlik gece dinlenmesini içerir, akşam saat 10'da uykuya dalmak faydalıdır, uyanmak için en uygun zaman ise sabah saat 6'dır.

Birisi şu soruyu sorabilir: "Baykuşlar" ve "tarlakuşları" ne olacak? Sonuçta uyku ve uyanıklık ritimleri bireysel olabilir. Ne yazık ki bazıları için bu bölünme doğal bir özellik değil, sanayi sonrası çağdaki insanların yaşam tarzının bir ürünü. Bu nedenle, kişisel uyanıklık programınızı insanlar için daha doğal sirkadiyen ritimlere uygun olarak yeniden düzenlemeye çalışmak daha iyidir.

Açık kaynaklardan fotoğraflar

Modern dünyada sağlıklı bir yaşam tarzı giderek daha popüler hale geliyor, insanlar doğru beslenmeye yöneliyor, kilolarını takip ediyor, çeşitli fiziksel aktivitelere katılıyor ve alkol ve tütün gibi kötü alışkanlıklardan kurtuluyor. Ancak bazı insanlar sağlıklı bir yaşam tarzının başka bir ana unsurunu unutuyor - istisnasız her insanın ihtiyaç duyduğu iyi ve tam uyku. Uzmanlara göre insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyor, vücudumuzun normal ve uzun süre çalışabilmesinin tek yolu bu.

Yapmanız gereken ilk şey özen göstermek ve kendinize uygun bir nevresim takımı satın almaktır; ister ipek çarşaf olsun, ister ucuz bir mağazadan alınmış basit bir takım olsun fark etmez. Ana durum rahatlık hissidir. Aynı şey yatak ve uyuyacak yer için de geçerlidir.

Uykunun birkaç aşaması vardır:

Yavaş uyku:

İlk aşama. Şu anda, kişi uykuya yeni dalmaya başlıyor ve yarı uykuda, şu anda kasların nasıl gevşediğini, nefesin düzeldiğini, vücut ısısının azaldığını hissedebiliyorsunuz;
İkinci aşama sığ uyku anıdır;
Üçüncü aşama yavaş dalga uykusudur. Şu anda insan vücudu neredeyse tamamen rahatlıyor, hücreler dinleniyor ve iyileşme süreci başlıyor;
Dördüncü aşama, vücudun ve bedenin sonuna kadar rahatladığı derin, yavaş bir uykudur. Sabah uyandığımızda kendimizi iyi hissedebilmemiz üçüncü ve dördüncü aşamalardan geçer.

Ayrıca REM uykusu doğada mevcuttur veya doktorlar buna paradoksal uyku da adını vermişlerdir. Bu aşama, kişinin uykuya dalmasından yetmiş dakika sonra meydana gelir. İlginç bir şekilde, şu anda beyin gün içindeki aktivitenin tamamen aynısına sahip, ancak vücut tamamen rahatlıyor.

Doktorlar ve uzmanlar, insanlar için sağlıklı uyku için çeşitli kurallar derlediler. Ana kural, hafta sonları ne olursa olsun her gün aynı saatte uykuya dalmak ve uyanmaktır. Akşam saat on birden önce yatağa girmeyi başarırsanız daha iyi olur, şu anda vücudun en çok rahatlamaya ihtiyacı var.

Yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemekten kaçının. Gerçekten yemek istiyorsanız bir elma yiyin veya kefir için. Aynı durum yatmadan önce alkol ve kafein içeren içecekler için de geçerlidir.

Sorunlarınızı asla yatmadan önce çözmeyin, kendinizi gündüz aktivitelerinden ve koşuşturmacadan soyutlamaya çalışın, iyiyi düşünün. Geceleri asla soğuk veya kontrastlı duş almayın, sabaha bırakın ancak sıcak bir banyo kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce oda havalandırılmalı, çok kıyafet giymeyin, çıplak uyumak en iyisidir, hava soğursa üzerinizi bir battaniyeyle örtebilirsiniz. Sabahları kendinizi neşeli ve enerjik hissetmek için, uyandıktan sonra uzun süre ortalıkta dolaşmayın, gözleriniz açılır açılmaz kalkmak en iyisidir. Yavaş ama keyifle hareket edin, gününüz harika olacak.

Dinlenme, sağlıklı yaşam tarzı ve uyku vücudun çalışma şeklini ve sağlığını belirler.

Dinlenme, sağlıklı yaşam tarzı, ruh hali ve uyku Vücudun çalışma modunu belirlemek, kaliteli sağlık, yüksek yaşam beklentisi,verim Ve üretim kültürü. Bir dakika düşünün, hayatınız hangi bileşenlerden oluşuyor? Hobilere, spora, arkadaşlarla buluşmaya, sergilere, sinemaya gitmeye, doğada dinlenmeye, sevdiğiniz şeyleri yapmaya vs. yer var mı? Cevabınız evet ise, lütfen içten tebriklerimizi kabul edin! Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz! Günlerinizi aktivitelerle, egzersizle, iletişimle ve kişisel gelişimle doldurun, kendinize zevk ve tatmin getirin. Eski el yazmaları ölümsüzlüğün gerçek sahibinin ve belirleyicisinin ay olduğunu söylüyor. O zamandan beri insanlar onu nasıl kullanacaklarını merak ediyorlardı. Cevap basit, ustaca olan her şey gibi - daha fazla uyuyun.

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı nedir?

İnsanların büyük çoğunluğu için sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, öncelikle içinde yeri olmayan davranışlarla ilişkilidir.işe yaramaz uzanmakanepede, sigara içmek, alkol, aşırı yemek vb. Modern dünyada, hareketsiz ve hareketsiz çalışmaya alışkın kişilerin kardiyovasküler ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha yüksektir. Ayrıca uygunsuz metabolizmayı, obeziteyi ve solunum sisteminin zayıflığını da ekleyebilirsiniz. Çevre kirliliği ve hareketsiz yaşam tarzı son zamanlarda kasabanın konuşulan konusu haline geldi. Nadiren temiz hava soluruz ve kaslarımızın iyi hissetmek ve sağlığımızı korumak için ihtiyaç duydukları şekilde çalışmasına izin vermeyiz.

Fiziksel aktivite iyi sağlığın, iyi bir ruh halinin ve görünümün anahtarıdır. Onun yardımıyla milyonlarca insan bir adrenalin patlaması, birçok olumlu deneyim, yeni bilgi ve duyum alıyor ve aynı zamanda kendileriyle patlayıcı duyguları paylaşmaya hazır, benzer düşünen insanlardan oluşan bir kalabalık buluyor. Bu nedenle, bazı fiziksel aktiviteleri içeren aktif rekreasyon türlerini ele alacağız.

Aktif rekreasyon türleri

Aktif rekreasyonun mevsimselliğe dayalı en genel bölümü:

Yaz

Kış

Ayaz tazeliği sevenler genellikle kayak merkezlerini ve turizm merkezlerini ziyaret eder. Burada kayak, snowboard, kızak, sıcak çay ve benzer düşünen insanlarla keyifli iletişim anları bulacaklar. Elinizde kayak sopalarıyla gürültülü, neşeli bir şirkete üye olmak için çabalamıyorsanız, ancak kayda değer bir azme sahipseniz veya bunu geliştirmek istiyorsanız, o zaman sizin için en iyi seçenek kış balıkçılığıdır.

Yaz dönemi bize daha kapsamlı bir liste sunuyor:

yüzme;

bisiklet sürmek;

Yürüyüş gezileri;

dağcılık;

at gezileri;

Avcılık;

Balık tutma;

Rüzgâr sörfü;

Dalış;

Yamaç paraşütü;

Deltakanatla uçuş;

Paraşütle atlama;

paten.

Ve bu tam bir liste olmaktan çok uzak.

Farklı yönlere yönelik turistik geziler: yürüyüş, binicilik, su turizmi, bisiklet, kayak ve dağ turizmi herkes için en erişilebilir ve ortak aktivitelerdir. Doğanın kucağında sessiz bir dinlenme isteyenler doğanın el değmemiş köşelerine geziler sunan ekoturizmi deneyebilirler. Burada özel bir spor antrenmanına gerek yoktur, ancak yine de belirli miktarda fiziksel aktiviteye katlanmak zorunda kalacaksınız. Ancak bakir doğal güzelliklere olan disiplin, sevgi ve saygı özellikle önemlidir. Ülkemizde ekoturistler için en popüler hac bölgeleri Baykal, Karelya, Kamçatka, Uzak Doğu, Altay Dağları, Kafkasya ve Yakutya'dır.

Beğeninize göre bir şey sadece karada ve suda değil, gökyüzünde bile bulunabilir ve kendilerini farklı bir elementte test etmek isteyenler, adrenalinden ve taze izlenimlerden paylarından mahrum kalmayacaklardır.

Belirli bir mevsime bağlı kalmaktan memnun değilseniz o zaman yoga, fitness, dans ve aerobik sporlarına yönelin.

Bununla birlikte, yeni bir hobiye doğrudan katılmayı ve onun özelliklerini mevcut sağlık durumunuzla ilişkilendirmeyi iyice düşünmeye değer. Bazı durumlarda uzmanlara danışmak bile istenebilir. Bazen bu tür aktivitelerin doktorların kendileri tarafından da önerildiği de unutulmamalıdır: Aktif bir yaşam tarzını tanıtmanın stresle başa çıkmaya yardımcı olduğu ve depresyonun üstesinden gelme sürecini hızlandırdığı güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Neden sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz?

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sadece iyi bir ruh hali, dünyaya olumlu bir bakış açısı ve enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bazı önemli niteliklerin, becerilerin ve yeteneklerin oluşmasına ve gelişmesine de katkıda bulunur. Örneğin, bir hedef için çabalamak, ister bir dağ zirvesi olsun, ister sayı veya ağırlık açısından sizin için rekor bir yakalama olsun, dayanıklılığınız ve azminiz artacak, daha tanıdık bir mesafe koşmak mükemmel bir egzersizdir. Spor yapmak ve aktif bir yaşam tarzı, yeteneklerinizi değerlendirmenize ve geliştirmenize, kendi çıtanızı yükseltmenize yardımcı olur (ki bu, özgüveninizin şekillenmesinde önemli bir rol oynar!), Size hayatı sonuna kadar soluma, yeni bir şeyler öğrenme, şimdiye kadar bir şeyler hissetme fırsatı verir. Bilinmeyen. Aktif bir yaşam tarzı özel ekipman gerektirmez ve zaman alıcı değildir. Tüm ailenizle kartopu oynasanız veya parkta yürüyüşe çıksanız bile sağlık yararları, canlılık ve olumlu duygular elde edebilirsiniz.

Pasif dinlenme.

Aktif ve telaşlı modern yaşam, vücudumuzun durumunu büyük ölçüde etkiler. Pek çok insan, sağlıklarını iyileştirmek ve kendilerini formda tutmak için çeşitli aktif rekreasyon türlerine başvuruyor. Ancak herkesin sağlık durumu farklı olduğundan, bedene ve ruha fayda sağlayan bu tür eğlenceleri herkesin karşılayabilmesi mümkün değildir. Tatile ihtiyacınız varsa ancak bunu nasıl organize edeceğinizi bilmiyorsanız ne yapmalısınız?

Neden pasif dinlenmeye ihtiyacınız var ve neyi seçmelisiniz?

Fazla aktif olmanın getirdiği koşuşturmacadan kaçmak isteyenler için ideal çözüm pasif rahatlamadır. Bu, beş iş günü içinde düzenden sıkılmayı başaran gürültüye ve iletişime bir mola vermenin harika bir yoludur. Ancak bu, pasifliğin "hiçbir şey yapmamak" anlamına geldiği anlamına gelmez: herhangi bir dinlenmenin vücudumuz ve beynimiz için faydalı olması gerekir!

Pasif dinlenmenin temel amacı, aktif motor aktivitenin minimum düzeyde olduğu durumlarda göreceli huzur ve rahatlamayı sağlamaktır. Pek çok insan hafta sonlarını doğada, sadece yürüyerek ve düşüncelerine dalarak geçirmeyi tercih ediyor. Kuşların cıvıltısı, çevredeki dünyanın sakinleştirici sessizliği: Zorlu iş günlerinin ardından dinlenmek için başka neye ihtiyacınız var? Veya diğer benzer eğlence türlerini seçebilirsiniz:

Kitap okuma,

En sevdiğiniz filmleri izlemek,

Sıcak bir banyo yapmak

Yaz aylarında - sahilde yürür ve amaçsızca kumun üzerinde uzanır.

Peki ya sağlığın?

Özellikle işin çok fazla çaba ve zihinsel stres gerektirdiği durumlarda, fiziksel ve duygusal olarak yorgun hisseden kişilere pasif dinlenme önerilir. Elbette aktif eğlenceye kıyasla etkinliği o kadar yüksek değil ama bazen bu yönteme başvurmalısınız. Bu yöntemin olumsuz sonuçları (özellikle gerçek bir tembelliğe dönüşmüşse) şunları içerir:

İşe çabuk karışamama ve yavaşlama,

Kendinizi geri dönmeye zorlamanın zor olduğu fiziksel aktivite eksikliği,

Dinlenme aynı zamanda vücudun oksijen ihtiyacının azalmasını da etkiler, çünkü çalışan kılcal damarların sayısı azalır, bu da vücudun koruyucu fonksiyonlarının azaldığı anlamına gelir;

Sürekli pasif eğlence, düşük duygusal duruma neden olabilecek kilo alımına yol açacaktır;

Buna göre duygusal düzeyin düşük olması alkol, kahve veya sigara ihtiyacının artmasını etkileyeceğinden sağlık durumunu da olumsuz etkileyecektir.

Bu nedenle kendinize iyi bakmalı ve pasif dinlenmeyi ancak ihtiyaç duyduğunuzda seçmelisiniz. Ve iş ile eğlence arasındaki sınırı her zaman hatırlamalısınız.

Uyku aynı zamanda pasif dinlenme midir?

Muhtemelen çoğumuz için pasif olarak rahatlamanın en sevilen yolu uykudur. Yalnızca bu yöntem, vücuda doğal ve en etkili akıntıyı vermenizi sağlayan tek yöntemdir. Ayrıca uyku, sinir sisteminin ve tüm insan vücudunun işleyişinin yenilenmesine yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmamak önemli çünkü aynı zamanda belli kurallara göre uyumanız da gerekiyor.

İyi ve sağlıklı uykunun kuralları

Öncelikle yeterince uyuyamayacağınızı unutmayın, çünkü bu durum hiçbir şeyle telafi edilemez. Ve her gün uyku eksikliği meydana gelirse, bunun performansta bir düşüşe ve çalışma arzusunun kaybına neden olacağını anlıyorsunuz.

İkinci olarak, insan vücudunun tamamen iyileşmesini sağlamak için günde en az yedi ila sekiz saat ve hafta sonları daha fazla uyumanız gerekir.

Üçüncüsü, çok fazla uyumamalısınız çünkü bu durumda vücudun hızla iyileşme yeteneği bozulur.

Bu nedenle uykunuzun tam ve güzel olması ve rahatlamanıza yardımcı olması için kendinize belirli bir ritim geliştirmelisiniz:

1) yatmadan önce ilginç bir şey yapmalısınız, örneğin okuyun,

2) Hafta sonları bile rahatsız edilmemesi gereken tek tip bir uyku programı geliştirmelisiniz,

3) İhtiyaç duyduğunuzda yatmanız gerekir,

4) İyi bir gece uykusu için yatak odasını ve yatağı hazırlamak önemlidir.

Eğer çoğumuz hiçbir şey yapmadan sık sık dinleniyorsak, sporcuların kesinlikle pasif dinlenmeye ihtiyacı var demektir. Bunun nedeni, sık antrenmanın vücuda çok fazla yük bindirmesi ve iyileşmek için zamana sahip olması için aktif ve pasif eğlence arasında geçiş yapmanın gerekli olmasıdır. Vücudu iyi durumda tutmak için hepimizin bu farklı dinlenme türleri arasında periyodik olarak geçiş yapması gerekir.

Her durumda, hepimizin şu ya da bu şekilde pasif dinlenmeye ihtiyacı var. Ve ne olduğu önemli değil: Sahilde yürüyüş yapmak, kitap okumak, resim çizmek veya televizyon izlemek. Bu tür bir eğlencenin alışkanlığa dönüşmemesi önemlidir, çünkü bu durumda faydalı özellikleri hayal bile edilemez.