Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kastedilen nedir? Esneklik nedir? Doğru beslenmede vitaminlerin rolü
Sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı ile ilgili temel kavramlar
Hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı
Sağlık– yalnızca hastalık ve fiziksel etkilerin olmaması değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.
Fiziksel sağlık - tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; göre değişir motor sistemi, itibaren doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal olabilmek için fiziksel sağlık, bol bol dinlenmeniz gerekir (örneğin 8 – 9 saat uyku). Manevi sağlıkşunlara bağlıdır:
dış dünyayla ilişkiler;
bu dünyada yönelim;
kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;
insanlara ve eşyalara karşı tavrınızdan;
kas sistemleri.
Ruh sağlığı kavramı
Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve sevdikleriyle uyum içinde yaşama yeteneğiyle elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; kişinin yetenekleri ve arzuları doğrultusunda davranış modelleri geliştirmek.
Bir kişinin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğu nasıl belirlenir?
Bu kişisel duygular ve göstergeler tarafından belirlenir.
Bireysel sağlık şu şekilde belirlenir:
En uzun aktif yaşam boyunca biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma yeteneği) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi.
|
Sağlığı etkileyen faktörler |
Örnek niteliğinde spesifik yer çekimi V % |
Risk faktörü grupları |
|
1. Yaşam Tarzı |
alkol, zayıf beslenme, zararlı koşullar emek, deneyimler, stres, alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik, maddi ve yaşam koşulları, uyuşturucu, ilaç kullanımı, ailenin kırılganlığı, yalnızlık, Düşük eğitim ve kültür seviyesi, yüksek seviye kentleşme (nüfus) |
|
|
2. Genetik, biyoloji |
yatkınlık kalıtsal hastalıklar |
|
|
3. Dış ortam |
Hava, su, toprak kirliliği, ani değişim doğal atmosferik basınç, mıknatıslar ve diğer radyasyon |
|
|
4. Sağlık |
Etkisiz önleyici tedbirler, Düşük kalite Tıbbi bakım ve sağlanmasının zamansızlığı |
Kamu sağlığı bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:
genel ölüm oranı;
ortalama yaşam beklentisi;
bebek ölümü.
Halk sağlığı aşağıdakilerden etkilenir:
Doğal faktörler (kirlilik çevre, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (maaş, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).
Sağlıklı Yaşam tarzı.
Z.O.Z.– bireysel sağlığın sürdürülmesi ve geliştirilmesidir.
H.O.Z.'nin bileşenleri:
1) orta ve dengeli beslenme;
2) bireysel bioritimlerin dinamiklerini dikkate alarak günlük rutin;
3) yeterli fiziksel aktivite;
4) vücudun sertleşmesi;
5) kişisel hijyen;
6) yetkili çevresel davranış;
7) zihinsel hijyen ve duygularınızı yönetme yeteneği;
8) cinsel eğitim;
9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
10) Evde, sokakta, okulda güvenli davranışlar, yaralanmaların ve zehirlenmelerin önlenmesi.
Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü yani 70 milyon insan spor yapmıyor. Sigara içmek.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki bağlantı.
Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.
Hijyen– yaşam koşullarının ve çalışmanın bir kişi üzerindeki etkisini inceleyen ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve yaşamı uzatmak.
Kişisel temizlik- Uygulanması sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.
Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:
Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul bir kombinasyonu;
Beden Eğitimi;
Sertleşme;
Dengeli beslenme;
İş ve aktif dinlenme değişimi;
Tam uyku.
Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımına göre sağlık, yalnızca hastalık ve fiziksel kusurların olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan tam bir iyilik halidir. Bireyin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim insanları, insanların sağlığının %50-55'inin yaşam tarzına, %20-25'ini çevresel faktörlere, %20'sini biyolojik (kalıtsal) faktörlere ve %10'unu ilaçlara göre belirlediğini iddia ediyor.
Yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde ele alınan bir dizi tipik faaliyetidir. Bu kavram oldukça geniştir. İÇİNDE Son zamanlarda Sağlıklı yaşam tarzı giderek iki bileşene ayrılıyor: sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıksız yaşam tarzı. Her ne kadar toplumumuzda "sağlıklı yaşam tarzı" kavramı nispeten yakın zamanda (20. yüzyılın 80'lerinde) kurulmuş olsa da, insanlık tarihi boyunca insanlar her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.
Bilimsel ve teknolojik ilerleme önemli ölçüde değişti (ve değişmeye devam ediyor) emek faaliyeti kişi. İÇİNDE modern koşullar Zihinsel emeğin rolü sürekli artıyor ve fiziksel emeğin payı azalıyor. Bütün bunlar, bilgi çalışanlarının mesleki faaliyetleri sırasında kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite alamamalarına yol açmaktadır. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, modern bir insana fiziksel aktivite sağlamanın pratikte en etkili ve ekonomik yolu yalnızca beden eğitimi, spor ve turizm haline geliyor.
Gelişiminin her aşamasında, insanlık her zaman cephaneliğinde, sonuçta maddi ve manevi değerlerin yaratılmasını ve yaratılmasını, toplumun dönüşümü ve refahını, insanın gelişimini, vahyi amaçlayan bu tür yaşam normlarına sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. Son tahlilde insanlığın ilericiliği, her zaman kendini geliştirme, insanın kendisini en eksiksiz şekilde geliştirme, onu (insanlığı) normal ve yalnızca makul, sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirme yeteneğiyle önceden belirlenmiştir.
Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net anlamamız gerekiyor.
Aşağıda literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:
"Sağlıklı yaşam tarzı - rasyonel görüntü ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü aktivite olan yaşamdır.”
“Sağlıklı bir yaşam tarzı... aktif yaşam tarzı olarak tanımlanabilir. insan aktiviteleriöncelikli olarak sağlığın korunması ve iyileştirilmesi amaçlanmaktadır.”
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun vadede sürdürülmesini sağlamanın yanı sıra vücudun uyum sağlama yeteneklerini artıran amaçlı bir davranış biçimidir.”
“Sağlıklı bir yaşam tarzı her şeyden önce kültürel, medeni, hümanist bir yaşam tarzıdır.”
"Altında sağlıklı bir şekilde yaşam... vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam olarak anlaşılmaktadır."
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyet anlamlarına dayanan ve vücudun uyum sağlama yeteneklerini güçlendiren, bir bireyin günlük kültürel faaliyetinin tipik bir dizi biçim ve yöntemidir.”
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uygun, vücudun adaptif ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkili bir şekilde restorasyonuna, bakımına ve geliştirilmesine ve sosyal ilişkilerin optimal performansına katkıda bulunan günlük yaşam biçimlerinin ve yöntemlerinin mobil bir kombinasyonudur. ve mesleki işlevler kişiye göredir.”
Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesiyle önceden belirlenmiştir. “Sağlık” isminin bir türevi olan “sağlıklı” sıfatı bu nedenle ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın bedensel, ruhsal ve sosyal olarak iyi olma durumu olduğunu bir kez daha belirtiyoruz.
Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen, sağlıklı bir yaşam tarzını antipod - sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak hükümleri yansıtmalıdır.
Bu nedenle yaşam etkinliği hakkında konuşmalıyız:
geleceğe bakmak. Sağlıklı yaşam tarzı her zaman çözüme yönelik olmuştur küresel sorunlar insan varlığının sonsuzluğunun sağlanmasıyla ilgili;
yaratıcı Bu nedenle, Hakkında konuşuyoruz maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına, huzur ve refahın sağlanmasına, genç neslin hayata daha hazırlıklı yetiştirilmesine yönelik yaşam faaliyetleri hakkında;
onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Sıkı çalışmanın ardından, kişi canlılığını tamamen geri kazanabilmeli, sürekli olarak belirli bir minimum onarıcı ve sağlık önlemleri alabilmeli, bunun için doğanın doğal güçlerini - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb. - kullanabilmelidir. Açık;
gelişiyor. Her insan araçları öğrenmeli fiziksel Kültür ve sporun geliştirilmesi, iyileştirilmesi, güçlendirilmesi ve sürdürülmesi fiziksel nitelikler ve yetenekleriniz, sağlığınız.
Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki tanımını öneriyoruz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin aşağıdakileri sağlamayı amaçlayan, tarihsel olarak zaman ve uygulamayla test edilen bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:
mesleki, sosyal açıdan yararlı faaliyetleri sürecinde son derece verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışılacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerjiyi nasıl harcayacağını biliyordu;
sıkı çalışmanın ardından vücudu onarma ve iyileştirme becerisine ve yeteneklerine sahipti;
ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, ruhsal olarak zenginleşti, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;
bağımsız olarak sağlığını korudu ve güçlendirdi ve sağlıksız kendine zarar verici davranış alışkanlıklarını tamamen reddetti.
Böylece, sağlık, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak iyi olma durumudur.
Şu soruya: Lütfen bana sağlıklı bir yaşam tarzından ne anladığınızı söyleyin? yazar tarafından verilmiştir şerit en iyi cevap Sağlıklı bir yaşam tarzı, çok yönlü bir yaşam tarzı alanıdır. Sadece kötü alışkanlıklardan vazgeçip spor yapmak olarak değerlendirilemez. Bu, başlangıçta sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini oluşturan, daha sonra kişinin bedeni ile ruhu arasında uyum yaratan, kişinin uyumlu gelişimine dayanan bir düşünce yönüdür.
Farklı tarihsel dönemlerde ve farklı kültürler sağlıklı bir yaşam tarzının kendi ideolojik veya kültürel yönü vardı, ancak bu yasalar tek bir hedefi takip ediyordu: sağlıklı bir insanın oluşumu.
Dolayısıyla bazı kültürlerde sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması bir kült mertebesine yükseltilmiştir ve ruhsal gelişimin ayrılmaz bir parçasıdır. Bunun bir örneği, tarihi köklerine bağlı olan Tibet rahipleri ve Çinlilerdir. Zamanımızda bile sağlıklı bir yaşam tarzını temel alan, Straight Edge adı verilen bir gençlik alt kültürü oluşmuştur.
Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu yeni bir anlam kazanmıştır. Bunun nedeni, olumsuz ekoloji, hava, su, gıda kirliliği ve dahası, birçok kişinin kurtulmaya çalıştığı kötü alışkanlıklar, mevcut "varoluş" tablosunu pek de olumlu bir şekilde sunmuyor.
"Var olan" kesinlikle biziz, ama yaşamalıyız. Ve hayata başlamak için küçük başlamanız, her gün küçük bir çaba göstermeniz gerekir. Önemli olan düzenliliktir ve etkinin ortaya çıkması uzun sürmeyecektir.
“Her Gün” projesi, kendine yardım etmek isteyenlere, sağlığına önem verenlere, sağlıklı olmak isteyenlere ve sağlıklı yaşam tarzını kendisinin bir parçası haline getirmek isteyenlere yardımcı olmak için tasarlandı.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri kötü alışkanlıklardan vazgeçmek olarak anlaşılmaktadır, sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz vücudu güçlendirmeye, delmeye, psikolojik eğitime yardımcı olan - ve bu doğru olacaktır. Web sitemizde sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli yönlerini ele alıyoruz: doğru beslenme veya sağlıklı beslenme ve sağlık kompleksleri - sabitleme, beden eğitimi.
Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - yaşam tarzı bireysel kişi hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi amacıyla.
“Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı henüz net bir şekilde tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir yaşam tarzı olarak görüyor sosyal sorun, bileşen Bir bütün olarak toplumun yaşamı. Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.) sağlıklı yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi, motivasyon açısından ele alınır. Başka bakış açıları da var (örneğin tıbbi ve biyolojik), ancak bunlar arasında keskin bir çizgi yok çünkü bunlar tek bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını iyileştirmeyi - amaçlıyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının diğer yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömür ve tam performansa ulaşılması için bir ön koşuldur. sosyal fonksiyonlar. Dedikleri gibi: “Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey hiçbir şeydir.”
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, komplikasyon nedeniyle insan vücudundaki stresin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. kamusal yaşam sağlıkta olumsuz değişikliklere neden olan teknolojik, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerin artması.
Sağlıklı bir yaşam tarzı o kadar küresel bir öneme sahiptir ki, kişinin ömrünü uzatmasına yardımcı olur. Herkes en az bir kez vücudunun aldığı zararın miktarını düşünmüştür. Çok yazık değil mi? O halde tembelliğinizi bir kenara bırakın ve işe başlayın!
Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun psikolojik ve fiziksel durumunu ve üretken işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi kuraldır.
Eski insanlar hijyenin, doğru beslenmenin veya optimal fiziksel aktivite miktarının özelliklerini bilmiyorlardı. Bu, nüfusun azalmasına ve çok sayıda hasta insanın olmasına katkıda bulundu.
Zamanla sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı vatandaşların kalplerine yerleşmiştir. Mümkün olduğu kadar uzun yaşama, torunlarınızı görme ve onlara bakacak kadar sağlıklı olma arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak için mükemmel bir motivasyondur.
Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı yaşam tarzlarına ilişkin görüşü
Sağlık, yalnızca fiziksel kusurların ve hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin tamamıdır. Sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzını destekleyen DSÖ, 7 Nisan'ı Sağlık Günü olarak ilan etti, çünkü Dünya Sağlık Örgütü Şartı'na göre sağlıklı yaşam tarzı kavramının günümüze kadar değişmeyen ilk yorumu 1948 yılında bu günde ortaya çıktı. .
Kuruluş, bireylerin sağlıkla ilgili davranışlarına ilişkin araştırmalar yürütmektedir. Elde edilen sonuçlara göre 10 ana öneri belirlendi.
- Tüketildiğinde anne sütü 6 aylıktan küçük bir çocuk için bulaşıcı olmayan hastalıkların çoğuna yakalanma riski otomatik olarak azalır.
- Gerekli sağlıklı uykuçalışma ve dinlenme rejimi ile birlikte.
- Yıllık kan testi, EKG, terapist ziyareti ve kan basıncı takibi gereklidir.
- Asgari alkollü içecek tüketimi. Izin verildi aşırıya kaçmadan canlı bira veya kırmızı şarap.
- Tütün ürünlerini bırakmak.
- Düzenli egzersiz.
- Kullanmak iyotlu tuz sodyum yerine
- Kolayca sindirilebilen karbonhidratları (çörekler, turtalar) fındık, meyve, sebze ve tahıllarla değiştirin.
- Diyetten margarin ve hayvansal yağları çıkarın. Keten tohumu yağı, kolza yağı kullanın, ceviz veya üzüm çekirdeği yağı.
- İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanın:
- kadınlar için: (Boy cm - 100) X 0,85 = ideal kilo;
- erkekler için: (Boy cm - 100) X 0,9 = ideal kilo.
Sağlıklı yaşam tarzının temelleri
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, şekillenmeye yardımcı olan faktörleri içerir. sağlıklı vücut ve istikrarlı bir ruh. Bugün bilinen birçok şey var patolojik hastalıklar bunlar çevreden kaynaklanmaktadır. Bu da vücudun güçlendirilmesi ihtiyacını doğurur. Nereden başlayalım?
Doğru beslenme, sağlıksız yiyeceklerden (un, tatlı, yağlı vb.) kaçınmak ve bunları meyve, sebze, çilek ve tahıllarla değiştirmek anlamına gelir. Cildin durumu beslenmenin kalitesine bağlıdır, iç organlar, kaslar ve dokular. Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracak, cildin yaşlanmasını yavaşlatacak ve dehidrasyonu önleyecektir.
- bir diyet planı oluşturun;
- fazla yemeyin;
- yer değiştirmek zararlı ürünler kullanışlı.
Şu anda fiziksel atalet acil sorun toplum. Kas aktivitesinin eksikliği şu anda sağlık sorunlarıyla doludur. Dünya Sağlık Örgütü'nün araştırmasına göre fiziksel atalet vakaların %6'sında ölüme yol açıyor.
Düzenli egzersiz:
- depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişimini önlemek;
- diyabet tedavisinde yardım;
- kanser riskini azaltmak;
- kemik dokusunun gücünü arttırmak;
- kilonuzu izlemenize izin verin;
- bağışıklık sistemini iyileştirin.
Günlük rutinin sürdürülmesi
Doğumdan itibaren vücudu belirli bir rutine alıştırmaya değer. Başlangıçta ebeveynlerin çocuğa rehberlik etmesi, daha sonra sürecin bağımsız olarak kontrol edilmesi gerekir. Belirli bir kişi için bireysel bir günlük rutin seçilir. Takip etme Basit kurallar ve vücudu tutarlı bir programa alıştırarak birçok sorundan kurtulabilirsiniz.
- Rüya. Vücudu normale döndürmenizi sağlar. Ortalama süre Bir yetişkinin uykusu 8 saattir.
- Bir anda yemek yemek. Düzenli yemekler kilo alma olasılığını ortadan kaldırır. Vücut, kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek yemeye alışır. Eğer onu bu ayrıcalıktan mahrum bırakırsanız, iç organların işleyişinde arızalar garanti edilir. İlk 21 gün bir beslenme planı yapabilirsiniz; küçük porsiyonlarda tahıllarla kahvaltı yapın. Bir alışkanlık gelişecek ve mide saat gibi çalışacak.
- Vücudun bakımı.Özellikle günün geri kalanında hareket etme fırsatı yoksa (hareketsiz çalışma) gün içinde fiziksel aktivite gereklidir.
Kurallara uymak doğru mod, satın alma riskini alırsınız iyi ruh hali, bedeni daha karmaşık zihinsel ve fiziksel sorunları çözmeye yönlendirin ve sevdiklerinizi örneğinizle motive edin.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Alkol veya sigaranın kötüye kullanılması bağımlılık yapar. Ayrıca alkol içeren ürünler yasaktır. doğum yapmamış kızlar– alkol yumurtaları “öldürür”, çocuksuz kalma olasılığı önemli ölçüde artar. Tütün kanseri tetikliyor.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek size cesaret verir ve istenmeyen sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur.
Vücudun güçlendirilmesi
Bu sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Vücudun yeterince güçlenmediği nasıl belirlenir?
Kişi şu konularda endişe duymaktadır:
- sık soğuk algınlığı;
- sürekli yorgunluk hissi;
- uyku bozukluğu;
- kas ve eklem ağrısı;
- baş ağrısı;
- Deri döküntüleri.
Bu tür belirtiler mevcutsa mutlaka bir doktora başvurulması tavsiye edilir. nitelikli yardım. Bağışıklık güçlendirici ilaçlar ve bir tedavi süreci yazacak. Eğer hap almak istemiyorsanız ev yöntemleri konusunda doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyet genellikle şunları içerir:
- Defne yaprağı;
- yabanturpu;
- karidesler;
- A, C ve E vitaminlerini içeren meyve ve sebzeler;
- kuru kırmızı şarap
Birçok insan sağlıklarını iyileştirmek ve vücutlarını güçlendirmek için su döküyor. soğuk su, kışın yüzmeye kadar. Ebeveynleri İlk yıllarÇocuğu bulaşıcı hastalıklardan korumak için böyle bir işleme alıştırın.
Sağlıklı yaşam tarzının faktörlerinden biri olarak insan ruh sağlığı
Ruh sağlığı bireyin dış dünyanın etkilerine verdiği tepkiyle ilgilidir. Çevrenin kişinin ruh hali üzerinde agresif bir etkisi vardır. Deneyimler ve stres vücuda hastalıklar getirir ve zihinsel bozukluklar. Kendinizi acı çekmekten korumak için hastalık önleme kullanılır.
DSÖ'ye göre, akıl sağlığı- Bu uygun davranışİnsanın çevreyle etkileşimi. 3 ana faktör içerir.
- Herhangi bir zihinsel bozukluk yok.
- Stres direnci.
- Yeterli benlik saygısı.
Kendinizle mutlu olun; bu zihinsel sağlığın temelidir. Sık sık depresyon veya ruh hali değişimleri yaşıyorsanız bir psikoterapiste danışın.
O yazacak gerekli ilaçlar ve akılcı tedavi öneriyoruz.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenlerin birçok avantajı vardır:
- kötü ruh hali nadir görülen bir durumdur;
- bulaşıcı hastalıklar “sağlıklı yaşam tarzının” güçlü bağışıklığına saldıramaz;
- kronik hastalıklar arka plana çekilir, kaybolur veya kendilerini daha az aktif olarak gösterir;
- istikrarlı bir seviyede psikolojik durum;
- vücudun işleyişi kesintisiz olarak ilerler;
- vakit geçirmek daha verimli hale gelir.
Çözüm
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettikten sonra, bir vatandaşın asıl görevinin kendisine ve etrafındakilere bakmak olduğunu da anlamalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda güçlü bir karakter anlamına da gelir. Bütün insanlar uzun yaşamayı planlarlar, hastalanmak istemezler, çocuklarını hasta görmek istemezler. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.
Nedeni yokluk uygun motivasyon ve banal tembellik. Yarım saat yürümek yerine cipslerle kanepede oturmak daha iyidir. Bu görüş ülkemiz vatandaşlarının çoğunluğu tarafından paylaşılmaktadır. Ağrı artık dayanılmaz olmadığında doktora başvurmalısınız.
Sağlığınızı düşünün, vücudunuza sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kazandırın. Ve emin olun, vücudunuz size karşılığını verecektir. iyi hissetmek ve hastalığın olmaması.
Çeşitli kaynaklarda, bazı kişilerin “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramının anlamını tam olarak anlamadıkları ve hatta sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu konusunda bilgi sahibi olmadıkları belirtilebilir. Aynı zamanda, bu kısaltma çok uzun zaman önce ortaya çıktı - basılı biçimdeki ilk sözler, kamuya açık alanda çok az bilginin olduğu ve bunu yaymanın ana yolunun samizdat olduğu zamanlara kadar uzanıyor. Aynı dönemde insanlar "Sovyet Sporu" gazetesine abone olma ve "Sağlıklı Yaşam Tarzı Bülteni" uygulamasıyla birlikte alma fırsatı buldu. Yayınlandı çeşitli egzersizler, sağlık, yoga ile ilgili makaleler. Bu tabir bu şekilde kullanılmaya başlandı.
Sağlıklı yaşam tarzı nedir? Bu, her şeyden önce, hedeflenen bir kişidir.
Sağlığın geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi. Bu kavram da anlatılıyor tıp uzmanları fiziksel kültür alanında çalışmak: bu, tek bir sosyo-psikolojik, tıbbi ve biyolojik yapı kompleksinin bilimsel temelli bir uygulamasıdır önleyici faaliyetler. Dinlenme ve çalışmanın birleşimi ve bireysel dayanıklılığın geliştirilmesi bunda büyük rol oynamaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu hala geçerlidir çocukluk yüklerin doğasında bir değişiklik olduğunda insan vücudu, Genel olarak.
Herkes neyin etkilediğini biliyor psiko-duygusal durum. Bu da zihinsel tutumlarla doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini vurgulamaktadır:
Zihinsel hijyen ve duygularla baş etme yeteneğini içeren duygusal refah.
Entelektüel refah, yani bireyin en iyi şekilde kullanabilme yeteneği yeni bilgi yeni bir durumda.
Kendini gerçekten anlamlı hedefler belirleme ve onlar için çabalama yeteneğinde bulan manevi refah.
Diğer bireylerle etkileşim yeteneğinden oluşan sosyal refah.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu tam olarak anlamak için, onun doğru oluşumuna müdahale eden faktörleri incelemelisiniz.
Yaşam tarzını etkileyen faktörler
Stres. Her birimizi her yerde kuşatıyorlar: iş (koşullar, yoğunluk, maaş...), ev (çocuklar, koca, temizlik...). içinde yaşıyor sürekli korkular işlerini, barınmalarını, birikimlerini kaybederler, sevdiklerinin sağlığından korkarlar.
Beslenme. Sofralarımızda giderek azalıyor doğal ürünler ve giderek daha fazla koruyucu, lezzet arttırıcı, tatlandırıcı ve GDO'lar.
Konfor: taşıma, sürekli açık klima, bilgisayar ve diğer ekipmanlarla çalışma. Azalan fiziksel aktivite, bu genellikle ev-ulaşım-iş-ulaşım-eve rotasına gelir.
Bu faktörlere ek olarak karamsarlık, tembellik, tembellik gibi ifade edilen subjektif faktörler de etkilidir. Kötü alışkanlıklar. Örneğin sigara içmek. Tüm organların işleyişini olumsuz yönde etkiler ve vitaminlerin ve diğer mikro elementlerin normal emilimini engeller.
Dolayısıyla sağlıklı yaşam tarzı nedir sorusuna yanıt vererek şunu söyleyebiliriz:
- Menünün içerdiği sağlıklı beslenme çok sayıda lif, doğal vitaminler;
- yeterli fiziksel aktivite: sabah egzersizleri, yürüyüş, bisiklete binme;
- kötü alışkanlıkların tamamen durdurulması.
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçerseniz gençliğinizi, güzelliğinizi ve sağlığınızı koruyacaksınız.
Her normal insan hayatını sonsuza kadar mutlu yaşamaya çalışır. Ama bunun için her şeyi yapıyor muyuz? Tipik günümüzün "her adımını" analiz edersek, büyük olasılıkla her şey "tam tersi" olur.
Sabahları en "aşırı" insanlar, işe veya okula hazırlanan biyorobotlar gibi yataktan zar zor kalkıyorlar, gün içinde önemsiz şeyler yüzünden gergin oluyorlar, masada aşırı yemek yiyorlar, sevdikleriyle kavga ediyorlar, arkadaşlarını ve meslektaşlarını kıskanıyorlar, her şeye yatırım yapıyorlar enerjilerini ve paralarını bir sonraki modaya uygun eşyayı veya yetişkinler için “oyuncağı” satın almak için harcarlar, akşamları televizyonun karşısındaki kanepede dinlenir, boş günlerini mangalda mangal yaparak veya “alışveriş” yaparak geçirmenin hayalini kurarlar. . Geriye kalanların tamamı olmasa da çoğu, günlerini bu yaşam tarzını az ya da çok kopyalayarak geçiriyor.
Bunun doğal bir sonucu yaşam tarzı hastalıklardır sinir bozuklukları ve işte ve ailede sorunlar. Hastalıkları ilaçlarla tedavi ediyoruz, çoğu da pek çok özelliğe sahip. yan etkiler bir şeyi tedavi edip diğerini sakatlıyorlar. Sorunlar cinsiyete göre “yeme” veya “içme”dir. Çember kapanır ve ancak yana keskin bir dönüş yapılarak kırılabilir sağlıklı yaşam tarzı.
Altında sağlıklı yaşam tarzı anlaşıldı optimum modçalışma ve dinlenme, dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite, kişisel hijyen kurallarına uyum, sertleşme, devamsızlık Kötü alışkanlıklar, insan sevgisi, olumlu yaşam algısı. Sağlıklı yaşam tarzı yaşlılığa kadar zihinsel, ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı olmanızı sağlar.
Liderlik yapmak isteyenler için bazı ipuçları sağlıklı yaşam tarzı ve uzun bir hayat yaşa:
Ne olduğunuzu belirleyin hayat prensibi sağlıklı yaşam tarzı ve buna tam olarak sadık kalın;
Sağlık kaygısı, gençlikten başlayarak, kökleri çocuklukta olsa da yıllar içinde ortaya çıkan pek çok hastalık vardır;
Şu tarihte: büyük problemler sağlığınız için periyodik olarak tıbbi muayenelere başlayın;
Hayatta orta çizgi prensibini takip edin;
Vücudun işleyişini zorlaştırmamak, yaşlanma sürecini hızlandırmamak için kilo almayın;
Her zaman arkadaş canlısı, sessiz ve makul olun, sinirlilik ve kargaşa kalp-damar ve sinir sistemlerine zarar verir;
- Kin tutmayın, affetmeyi öğrenin;
Ailenizin ve yakın arkadaşlarınızın hayatınızdaki eşsiz bir değer ve en önemli şey olduğunu unutmayın;
Sizi ilgilendiren ve hem maddi hem de manevi tatmin sağlayan bir yaşam için para kazanmanın bir yolunu seçin;
- Pratik fiziksel emek veya fitness, açık havada mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışmak;
Sahip olmak boş vakit hareket eksikliği bazı hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır;
Günde 7,5 saat uyku (5 standart 1,5 saatlik rüya döngüsü), dinlenme canlılığı geri kazandırır ve çoğu zaman herhangi bir ilaçtan daha iyidir;
Sigara içmeyin, özellikle alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi dünyasında hayatın engellerinden saklanmaya çalışmayın;
- Bir hobiye zaman ayırın, rahatlamanıza yardımcı olur ve hayatı daha çeşitli hale getirir;
Can sıkıntısına teslim olmayın ve cesaretinizi kaybetmenize izin vermeyin.
Sağlıklı yaşam tarzı ve sağlık
Sağlıklı bir yaşam tarzının başarıya katkıda bulunduğundan kimsenin şüphesi olmadığını düşünüyorum. Doğumumuzdan itibaren hepimiz, mümkün olan maksimum yaşam hedeflerine ulaşılmasını sağlayacak belirli bir genetik set alıyoruz. Ancak bu fırsatları pratikte değerlendirin ve ideal koşullarda bile yaşam tavanınıza ulaşın. yaşam koşulları sadece yapabilir sağlıklı Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanların sayısı önemli ölçüde daha fazladır.
Sağlık oldukça çok yönlü bir kategori. A-tarikatı Dünya Örgütü Sağlık, altında sağlık“Yalnızca hastalığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik hali”ni anlayın.
Doktorlar, diğer şeylerin yanı sıra, ayrı sağlık kategorilerini dikkate alırlar: fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, ahlaki sağlık, erkek sağlığı, kadın Sağlığı, çocuğun sağlığı.
Eğer vücut Harika ama neşe ve yaşam doluluğu hissi yok, o zaman bu zaten bir hastalıktır. Açık hayat yolu kişi doğayla sürekli etkileşim halindedir: nefes alır, insanlarla temas kurar, hareket eder, enerji yayar ve emer, çevreyi etkiler vb. Günümüz bilim adamlarının çoğu kavramı tanımlıyor sağlık kişinin kendi ortamında en iyi şekilde çalışabilme yeteneğidir.
Belirli bir kişinin refahı, vücudunun doğal yapısıyla etkileşiminin sonucudur. genetik özellikler ve çevre. Bu etkileşim, mevcut koşullara ve kişinin bunu nasıl telafi ettiğine bağlı olarak yavaş ya da büyük ölçüde iyi ya da kötü yönde değişir. olumsuz etki. Sübjektif ve objektif sağlık göstergeleri farklılık gösterir. Sübjektif göstergeler, refah göstergelerini, çalışma yeteneğini, organizasyonu, iştahı, ruh halini, olup bitenlere verilen tepkinin orantılılığını içerir.
Refahın nesnel göstergeleri aşağıdakilerle ilişkilidir: antropometrik ölçümler(vücut ağırlığı, boy, çevre göğüs, boyun, omuz, uyluk, alt bacak, karın), solunum sayısı, akciğerlerin yaşam gücü, nabız, arteriyel tansiyon. Diğer şeylerin yanı sıra, günümüz tıbbının cephaneliğinde refahı teşhis etmek için yeterli sayıda nesnel yöntem bulunmaktadır. Sağlığın tanımına yönelik kapsamlı bir yaklaşıma rağmen, pratikte sağlık hâlâ bedende veya ruhta bir hastalığın varlığı veya yokluğuna göre değerlendirilmektedir. Aslında, sağlık ve hastalık arasında, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünya nüfusunun %80'inin bulunduğu pek çok ara durum vardır. Hastalık öncesinde ise sağlıklı bir yaşam tarzı gerekli bir gerekliliktir.
Teraziyi çevirmek istiyorsanız sağlık Olumlu yönde, içinizdeki muazzam yaşam fırsatlarını gerçekleştirmek, ebeveyn genlerinizin belirlediği tavana ulaşmak, o zaman bu ancak sağlıklı bir yaşam tarzıyla mümkündür.
İnsan sağlığı, ülkedeki sağlık hizmetlerinin durumuyla doğrudan ilgilidir. Halkın sağlığını güçlendirmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın ulusal bir görev haline gelmesinden mutluluk duyuyorum.
Sağlıklı yaşam tarzı ve egzersiz
Her insan organının amacına uygun kullanılması gerektiği sezgisel olarak açıktır. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için diğer birçok faktör kadar önemlidir. Egzersiz hastalıklara karşı korur ve çok sayıda kanıt olduğu gibi yaşlanma sürecini yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, bu da çoğu zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme fırsatı sağlar. Normal günlük aktivite nadiren yeterli fiziksel aktivite sağlayabileceğinden, beden eğitimi her yaşta faydalıdır.
Beden eğitiminin insan vücudu üzerinde iki etkisi vardır - evrensel ve ek. Beden eğitiminin genel etkisi tüketimdir. canlılık yükün süresi ve yoğunluğuyla doğru orantılı olup, aşırı enerji tüketimini telafi etmenize ve vücudun harekete karşı direncini artırmanıza olanak tanır olumsuz faktörlerçevre. Ek etki beden eğitimi perestroyka ile ilişkilidir kardiyovasküler sistemin. Kalbin daha düşük oksijen talebinin oluşmasından oluşur.
Yeterli fiziksel aktivite ve egzersiz ciddi şekilde durabilir yaşa bağlı değişiklikler çeşitli organlar. Her yaşta beden eğitimi yardımıyla sağlıklı olma olasılığını ve dayanıklılık düzeyini artırabilirsiniz - göstergeler biyolojik yaş Organizma ve onun yaşayabilirliği. Böylece, iyileştirici etki Beden eğitimi, her şeyden önce vücutta oksijen ihtiyacının azalması ve güçlenmesiyle ilişkilidir.
Terfi fiziksel performans buna kardiyovasküler hastalık riskinde bir azalma eşlik eder: yağ kütlesi nedeniyle vücut ağırlığında azalma, kandaki kolesterol seviyelerinde azalma ve atardamar basıncı vesaire.
Ayrıca düzenli fiziksel egzersiz, başta kas-iskelet sistemi olmak üzere organ ve sistemlerin yaşlanmasının yavaşlatılmasına yardımcı olur. Özellikle cevherleşme artar kemik dokusu ve vücuttaki kalsiyum içeriği osteoporozun önlenmesidir. Lenf akışında da artış var eklem kıkırdağı Ve omurlar arası diskler Artoz ve osteokondrozun yokluğunu sağlayan.
Pek çok kişi çok meşgul olduklarını ve fiziksel olarak hazır olmadıklarını düşündükleri için egzersiz yapmıyor. Bunun bir nedeni, egzersizin faydalı olabilmesi için egzersizin yoğun olması ve her gün en az yarım saat yapılması gerektiği yönündeki yaygın varsayımdır. Uzmanlar sürekli olarak fiziksel egzersizler yapmanın gerekli olmadığını düşünüyor. Ders, normal derslerle birleştirilerek cüce bölümlere ayrılabilir, ancak daha fazlası yoğun yük. Örneğin sabah otobüs durağına daha hızlı yürüyorsunuz, akşam ise 15 dakika daha yürüyorsunuz. Günde (ancak günlük) 30 dakika daha güçlüyse fiziksel aktivite, o zaman sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyorsunuz. En azından evde basit egzersiz aletleriyle sabah ve akşam 15 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme
Herhangi yaşayan hücre Bileşiminde yer alan malzemelerin yenilenmesini gerektirir. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tüm masrafların gıda tarafından karşılanması gerekir. Bir kişinin beslenmesinin vücudunu oluşturan bileşenlerden yani proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sudan oluşması son derece doğaldır. Bu malzemelerin tüketimi bir dizi faktöre bağlı olduğundan: yaş, iş türü, çevre ve kişinin kendi durumu, bireysel malzemelerin önemi ve kusursuz bir şekilde onlara duyulan ihtiyaç hakkında bir fikre sahip olmak gerekir. beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı.
Proteinin rolü doğru beslenme
Canlı bir organizma ve onun bireysel hücreleri protein içerir. Protein olmadan hayat imkansızdır. İnsan diyeti şunları içerir: çeşitli ürünler Protein kaynağı olan canlı ve cansız doğa. Böylece et, yumurta ve balığın proteinleri bilinmektedir. Bunlar hayvansal proteinlerdir; vücut için en faydalı olanlar veya dedikleri gibi tam proteinler oldukları belirlendi. Tahıllar, ekmek, sebzeler, patatesler ve cansız doğadaki diğer ürünler de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi için mükemmel beslenme sağlayan proteinler içerir. Proteinler karmaşık malzemelerdir; Azot içermeleri nedeniyle yağlardan ve karbonhidratlardan farklıdırlar. Hiçbir şey onların yerini alamaz.
Amino asitler bitkisel proteinler vücudumuzdaki proteinlere benzemez ancak ürün içerisinde bitkisel ve hayvansal proteinlerin karışımı oluşturularak vücudun ihtiyacını karşılayan proteinler elde edilir. Dolayısıyla kural: Bir kişinin diyetindeki yiyecekler ne kadar farklı olursa, yiyeceklerden yeterince yüksek kalitede protein alma olasılığı da o kadar artar.
Yağların doğru beslenmedeki rolü
Protein hücreye hizmet eder ancak aynı zamanda metabolizmaya katılan yağları ve karbonhidratları da içerir. Canlıların vücudunda malzemelerin oksidasyonu veya dedikleri gibi yanma meydana gelir. Bir kişiye sağlar hayati enerji. İnsan motorunun “benzini” proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar ve yağlardır.
Deneylerde, yağ almayan kontrol hayvanları, görünüş olarak normal beslenen kontrol hayvanlarına benzerdi ancak yaşam beklentileri daha kısaydı. Kimyasal bileşim vücutları değişti; dokuları çok daha az fosfor içeren materyal içeriyordu büyük önem sinir sistemi için.
Süt ve süt ürünlerinin bir parçası olan süt yağları - tereyağı, krema, ekşi krema ve ayrıca yumurta sarısının bir parçası olan yağ - en değerli olanlardır. Vücut için önemli olan bazı vitaminleri içerirler. Ama aynı zamanda diğer yağlar gibi bitkisel yağlar Enerji tedarikçileri olarak insan ihtiyaçlarını karşılıyoruz.
Yağlar, protein ve karbonhidratlardan iki kat daha fazla kalori içeriğine sahiptir. Böylece 1 gr protein veya 1 gr karbonhidrat yakıldığında 4,1 olduğu bilinmektedir. büyük kaloriler ve 1 gr yağ yakarken - 9.3.
Yağlar yapı olarak oldukça karmaşık maddelerdir. Sindirim kanalında sindirim sıvılarına maruz kalırlar ve daha basit maddelere ayrıştırılırlar. Yağların parçalanması şu şekilde gerçekleşir: ince bağırsak pankreas suyu enzimlerinin etkisi altında ve bağırsak suyu safra yardımıyla. Karaciğerden gelen safra burada bulunur safra kesesi oradan da kanallar yoluyla bağırsaklara. Safra, yağların emilim ürünlerine parçalanmasını sağlar.
Doğru beslenmede karbonhidratların rolü
Karbonhidrat kaynakları - bitkisel ürünler: ekmek, tahıllar, patates, sebzeler, meyveler. Hayvansal ürünler arasında sadece süt bulunur. süt şeker. Gıda Ürünleriçeşitli karbonhidratlar içerir: örneğin tahıllar, patatesler, yalnızca ayrışan zor bir malzeme olan nişasta içerir sindirim suyu. Meyvelerde, meyvelerde ve az miktarda sebzelerde karbonhidratlar çeşitli şekerler şeklinde bulunur - meyve şekeri, pancar şekeri, şeker kamışı, glikoz vb. Bu malzemeler suda çözünür.
Hem karbonhidratlar (nişastalar hem de şeker) vücut için iyi bir yakıttır. Aradaki fark, şekerin hızla emilmesi, nişastanın ise öncelikle sindirim kanalında daha uzun bir süre boyunca işlenmesinin gerekmesidir. basit elemanlar ne alır kesin zaman. Bu onların özelliklerini ve beslenme ihtiyaçlarını belirler.
Doğru beslenmede vitaminlerin rolü
Antik çağlarda bile, denizlerde uzun yolculuklarda, kapalı yerlerde ve kötü hasat dönemlerinde, kaynağı bilinmeyen birçok hastalığın sıklıkla ortaya çıktığı anlaşılmıştır. Mikroplardan ya da yiyeceklerde bozuk yiyeceklerin kullanılmasından kaynaklandığı kabul ediliyordu. İkinci açıklama doğru olabilir, çünkü yeni ürünlerle kusursuz bir diyete geçildiğinde hastalıklar hızla ortadan kayboldu. Bilim adamlarının daha sonraki araştırmaları, ürünlerde zaten bilinen malzemelere ek olarak proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve mineral tuzlar Vitamin adı verilen yaşam için gerekli olan maddelerin küçük dozları vardır.
Minerallerin doğru beslenmedeki rolü.
Vücudumuzun bir parçası olan mineraller ve diğer malzemeler vücut tarafından sürekli olarak tüketilir. Bir kişinin yemeği çeşitli ürünler açısından zenginse, yeterli miktarda temel mineral içerir, bunların eksikliği organ ve sistemlerin işleyişinde arızalara neden olur.
Doğru beslenmede suyun rolü.
Hiçbir canlı hücre, hiçbir canlı organizma su olmadan var olamaz. Su dokuların bir parçasıdır insan vücudu. Kanın yaklaşık %80'i su içerir. Vücutta devam eden ana süreçler suyun varlığıyla, içindeki maddelerin çözünmesiyle ilişkilidir. Bir insanın var olabileceği biliniyor uzun zamandır(bir ay veya daha fazla) yiyeceksiz kalır, ancak suyun yokluğunda birkaç gün sonra ölür. Genel olarak kişinin yiyecek ve içeceklerden aldığı su miktarının ortalama 2-2,5 litre olduğu tespit edildi. Normu aşmak uyanır zor iş kalp ve böbrekler; Ayrıca, mineraller ve bazı vitaminler su ile uzaklaştırılır. Bu nedenle vücut için gerekenden fazla su kullanmayın.
