Depresyon ve stres. Sürekli stres ve karşı önlemlerin tehlikesi nedir?

Duygusal aşırı yüklenme hayatımızın ayrılmaz bir özelliği haline geldi: her gün dikkatimizi ve acil çözümümüzü gerektiren o kadar çok sorun var ki, sinir sistemi buna dayanamıyor. Aşırı yükün boyunduruğu altında yaşadığımız psikolojik rahatsızlığı stres ya da depresyon olarak açıklamaya alışkınız.

Uzmanlar, kendimiz için bu tür "teşhisler" yaptığımızda, bu koşulları hiç ayırt etmediğimizden endişe duyuyorlar. Aslında, stres ve depresyon ilişkili olabilir, ancak semptomlar açısından çok farklıdırlar ve en önemlisi, farklı tedavi yaklaşımları gerektirirler.

Stres nedir?

Stres, artan sinirlilik, sinirlilik ve sinirlilik ile karakterize edilir ve buna genellikle motive edilmemiş kaygı ve konsantrasyon güçlüğü eşlik eder. Bütün bunlar performansı ciddi şekilde düşürür ve kaliteyi önemli ölçüde düşürür.

genel olarak yaşam, bu nedenle, kendisini stresli bir durumda bulan bir kişinin, kaybettiği iç huzurunu geri getirebilecek ve aynı zamanda her zamanki aktif yaşam tarzını sürdürmesine izin verebilecek hafif sakinleştiricilere ihtiyacı vardır. Doğal bitkisel preparat "Persen" i ayıran bu etki mekanizmasıdır. Nane, melisa ve kediotu özleri içerir - stresle mücadelede uzun süredir etkili bir araç olarak kendilerini kanıtlamış şifalı bitkiler. Depresyon da çok yaygın bir sinir sistemi bozukluğudur, üstelik bazen kronik stres sonucu gelişir ama tamamen farklı semptomlarla kendini gösterir.

depresyon nedir?

Depresyon, enerji kaybı, ani kilo dalgalanmalarıyla ilişkili iştah kaybı ve belirli uyku bozuklukları ile karakterize edilir: depresyondan muzdarip bir kişi genellikle sabahın erken saatlerinde uyanır ve daha sonra tekrar uyuyamaz. Depresyonun özelliği olan kronik yorgunluk, depresyon ve duygusal bitkinliğin üstesinden gelmek için sinir sisteminin işlevsel durumunu iyileştirebilecek doğal ilaçlar kullanmak daha iyidir.

Şifalı otlar arasında, Deprim hazırlığının bir parçası olan St. John's wort, böyle bir etki mekanizması ile ayırt edilir.

Ayrıca, çoğu zaman sinir krizlerimizin sorumlusunun belirli olaylar değil, onlara karşı tutumumuz olduğunu da hatırlamamız gerekir. Bu nedenle uzmanlara göre hayatta asıl olanı ikincilden ayırmayı öğrenmek ve değiştirilemeyecek durumlar karşısında gergin olmamak çok önemli.

"Stres" ve "depresyon" terimleri çok sık kullanılmaktadır. Aslında psikolojik, tıbbi, sosyolojik nitelikteki makalelerin ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Bununla birlikte, durumlarını stres veya depresyon olarak adlandıran insanlar, terminolojinin doğru kullanımı hakkında nadiren düşünürler. İnsanlar depresyon hakkında çok az şey biliyorlar ve bu kavramı benlik saygısında azalma, ilgisizlik ve çöküntü ile ilişkilendiriyorlar.

Genel olarak, çok az insan stresi sıradan kelimelerin yardımıyla açıklayabilir. İlginç bir durum, herkes ne olduğunu anlıyor, hayattan örnekler veriyorlar ama mantıklı bir açıklama getiremiyorlar. Aslında insanlar stres, sinir gerginliği, depresyon gibi kavramları sıklıkla karıştırırlar.

Bu kavramları anlayalım.

Psiko-duygusal (psikolojik) stres, tehdit edici ve zor olarak algılanan özel durumlardan kaynaklanan korku, kaygı, özlem, kıskançlık, öfke, inkar, sinirlilik gibi güçlü olumsuz duyguların eşlik ettiği bir durumdur. Psikolojik stresin kaynağı sosyal etkileşim, kişinin kendi algı ve değerlendirmeleri olabilir. Stres faktörü insan vücudunu değil, kişiliğini etkiler.

Birikmiş deneyimlerin, motivasyonların, beklentilerin, tutumların, kendini algılamanın etkisi altındaki durumu değerlendirirken, ya yeterli bir üretken tepki ya da bir stres bozukluğu meydana gelebilir. Psiko-duygusal stres ile, etki duygusal düzeyde gerçekleşir, ruh halini, genel arka planı, çevreye karşı olumlu bir tutumu değiştirir.

Sinir gerginliği

Sinir gerginliği kavramı, tezahür süresi nedeniyle genellikle depresyonla karıştırılır. Sinir gerginliği, büyük duygusal stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Stresin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, insan vücudu üzerindeki etkisinin gücü değişir. Gerginlik fark edilmez ve hafiflemezse, o zaman nevroz aşamasına geçecektir.

Hafif sinir gerginliği, küçük ama hoş olmayan faktörlerin etkisi altında ortaya çıkar. Başka düşüncelere veya faaliyet alanlarına geçerek ortadan kaldırılabilir, ancak tek bir olumsuz düşünceye konsantre olmaya çalışırsanız, olumsuz etkiyi artırabilirsiniz.

Çözümü yavaşlatılamayan önemli sorunlar, görevler ile güçlü bir gerilim ortaya çıkabilir. Bu durumlarda gerginliğe halsizlik, rahatsızlık, baş ağrısı eşlik edebilir. Bu tür bir gerginlik saplantı haline geldiyse, vücudun tükenmesine, yorgunluğa, uyku bozukluğuna yol açabilir. Bu belirtiler depresif bir durumun başlangıcı olabilir.

Stresle birkaç şekilde baş edilebilir:

Stres

Stres, vücudun adaptif reaksiyon sisteminin bir parçası olan güçlü duygusal, zihinsel veya fizyolojik uyaranlara karşı vücudun koruyucu bir reaksiyonudur.

Stres, strese bir tepki olarak ortaya çıkabilir: yorgunluk, aşırı gerginlik, endişe, endişeler, aşırı deneyimler.

Yeni koşullara uyum sağlayan vücut birkaç aşamadan geçer:

• kaygı aşaması;
• direnç aşaması;
• tükenme aşaması.

Vücudun koruyucu kaynakları, etkilere karşı koymak için yeterli değilse, savunmanın eylemleri vücudun kendisine zarar vermeye başlar.

Stres genellikle duygusal rahatsızlıkları veya güçlü duyguları ifade eder. Stres, öncelikle vücudun direncini ve sağlığını etkileyen, ciddi hastalıklara yol açan fizyolojik bir reaksiyondur.

Olumlu izlenimlere ve duygulara dayanan olumlu stres, vücudun tüm güçlerinin başarılı bir şekilde uyarlanmasına ve harekete geçirilmesine yol açabilir. Negatif stres, kendini yeni koşullara uyum sağlayamama, kırılganlık ve bitkinlik ile sonuçlanan bir yetersizlik olarak gösterir.

Savunma reaksiyonu başarılı olmazsa, adrenalinin kimyasal salınımı sabit veya düzenli hale gelir. Aynı zamanda, vücudun uyarlanabilir kaynakları yeni zorluklar için yeterli değildir. Fakat aynı zamanda vücut mücadelesini sürdürür, bu da vücudun yorgunluğunu artırır. stres nedenleri çok sayıda hastalıklar.

Stres kendini farklı şekillerde gösterebilir:

• stresin dış belirtileri: döküntü, cilt tahrişi, saç dökülmesi;
• iç organların bozuklukları: gastrit, peptik ülserler, soğuk algınlığı, azalmış bağışıklık, alerjik reaksiyonlar, hipertansiyon, kasılmalar, tikler, adet bozuklukları ve cinsel işlevler.

Bu stres duygusal düzeyde ele alınamaz. Biyolojik stresin tedavisi, bir kişinin fizyolojik durumuna ve sağlığına yöneliktir.

Bir kişi, sürekli olmasa da, çeşitli sorunları çözerken çok sık stresle karşı karşıya kalır. Çoğu zaman bir kişi hayatının ne kadar stresli olduğunu düşünmez bile.

Ne yazık ki, olumsuz streslerin insanlarda olumlu olanlardan çok daha yaygın olduğunu belirtmek gerekir. Başarısız bir sınavdan, mağazada doğru ürünün bulunmamasından, ailede veya işteki problemlerden, günlük yaşamdaki sıkıntılardan (örneğin, yanmış bir akşam yemeği, hasarlı bir elbise) sonra güçlü olumsuz duygular ortaya çıkabilir.

Gerçekleşmemiş fırsatlar, kişinin kendi faaliyetlerinin olumsuz bir değerlendirmesi, hatalar ve başarısızlıklar, aşk hayal kırıklıkları, planların yok edilmesi - tüm bunlar, hayatta strese neden olabilecek her şeyin yalnızca küçük bir kısmıdır. Duyguların katmanlaşması, vücudun sürekli korunma ihtiyacına neden olur ve bu da depresyona yol açar.

Ancak küçük stresler bedene faydalı olsa bile onu daha dirençli ve güçlü kılıyorsa, o zaman büyük stresler hem beden hem de ruh üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Depresyona neden olan bunlardır.

Depresyon kolay olamaz. Orta ve şiddetli formda ortaya çıkabilir. Orta derecede depresyon iki hafta sürer. Şiddetli formlarda, depresyon birkaç ay sürebilir. Tıp, depresyonun birkaç yıldır insanlarda olduğu vakaları bilir.

Çoğu zaman, depresyona sevdiklerinin ölümü neden olur. 9 ve 40. günlerde ölüleri anma kilise ayini, yüksek bir terapötik etkiye sahiptir. "Ruhuna veda" ağır bir kayıptan sonra stresi azaltır ve depresyondan çıkmaya yardımcı olur. Genel zihniyet, 40 gün yas giyip sonra çıkarmak kuralını dikte eder, bu da kişiyi psikolojik olarak endişelerden kurtarır.

Stres sonrası vücut bir bitkinlik hali içindedir. Bir dizi koşul altında, vücut, gücün geri kazanıldığı ana kadar enerji biriktirmeye başlar.

Stres altında depresyon yaygındır. Kural olarak, vücut bu durumla kendi başına baş eder. Ancak şiddetli depresyon, kendi başına tedavi edilemeyen ciddi bir hastalıktır. Bir doktora görünmen lazım.

Depresyonun tezahürü, daha yüksek sinir aktivitesinin türüne bağlıdır. Kolerik insanların depresyonu genellikle öfke belirtileri, başarısızlık korkusu, hata yapma korkusu ile ilişkilidir. Bu durumda intihar düşünceleri olabilir. Bu durumun nedeni, kolerik kişilerin başarıya çok bağımlı olmalarıdır. Zayıf yapıları, başarısızlığı kabul etmelerine izin vermez. Ancak bunalımları uzun sürmez.

Duygusal aşırı yüklenme hayatımızın ayrılmaz bir özelliği haline geldi: her gün dikkatimizi ve acil çözümümüzü gerektiren o kadar çok sorun var ki, sinir sistemi buna dayanamıyor. Aşırı yükün boyunduruğu altında yaşadığımız psikolojik rahatsızlığı stres ya da depresyon olarak açıklamaya alışkınız.

Uzmanlar, kendimiz için bu tür "teşhisler" yaptığımızda, bu koşulları hiç ayırt etmediğimizden endişe duyuyorlar. Aslında, stres ve depresyon ilişkili olabilir, ancak semptomlar açısından çok farklıdırlar ve en önemlisi, farklı tedavi yaklaşımları gerektirirler.

Stres nedir?

Stres, artan sinirlilik, sinirlilik ve sinirlilik ile karakterize edilir ve buna genellikle motive edilmemiş kaygı ve konsantrasyon güçlüğü eşlik eder. Bütün bunlar performansı ciddi şekilde düşürür ve kaliteyi önemli ölçüde düşürür.

genel olarak yaşam, bu nedenle, kendisini stresli bir durumda bulan bir kişinin, kaybettiği iç huzurunu geri getirebilecek ve aynı zamanda her zamanki aktif yaşam tarzını sürdürmesine izin verebilecek hafif sakinleştiricilere ihtiyacı vardır. Doğal bitkisel preparat "Persen" i ayıran bu etki mekanizmasıdır. Nane, melisa ve kediotu özleri içerir - stresle mücadelede uzun süredir etkili bir araç olarak kendilerini kanıtlamış şifalı bitkiler. Depresyon da çok yaygın bir sinir sistemi bozukluğudur, üstelik bazen kronik stres sonucu gelişir ama tamamen farklı semptomlarla kendini gösterir.

depresyon nedir?

Depresyon, enerji kaybı, ani kilo dalgalanmalarıyla ilişkili iştah kaybı ve belirli uyku bozuklukları ile karakterize edilir: depresyondan muzdarip bir kişi genellikle sabahın erken saatlerinde uyanır ve daha sonra tekrar uyuyamaz. Depresyonun özelliği olan kronik yorgunluk, depresyon ve duygusal bitkinliğin üstesinden gelmek için sinir sisteminin işlevsel durumunu iyileştirebilecek doğal ilaçlar kullanmak daha iyidir.

Şifalı otlar arasında, Deprim hazırlığının bir parçası olan St. John's wort, böyle bir etki mekanizması ile ayırt edilir.

Ayrıca, çoğu zaman sinir krizlerimizin sorumlusunun belirli olaylar değil, onlara karşı tutumumuz olduğunu da hatırlamamız gerekir. Bu nedenle uzmanlara göre hayatta asıl olanı ikincilden ayırmayı öğrenmek ve değiştirilemeyecek durumlar karşısında gergin olmamak çok önemli.

İçerik:

Stres ve depresyon, her yaştan insanın psikolojik durumunu giderek daha fazla etkiliyor. Belirli bir durumun belirtilerini zaman içinde ayırt edebilmek önemlidir. Stres algılanamaz bir şekilde depresyon düzeyine gidebilir, o zaman bir kişiye yardım etmek mümkün olacaktır, ancak çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, kendinizi ve sevdiklerinizi zamanında korumak için belirli bir olgunun belirtilerini dikkatlice incelemeye değer.

Stres ve belirtileri.

Az ya da çok kesin bir tanımdan bahsedersek, o zaman stres, vücudun koruyucu psikolojik işlevlerinin dış uyaranlara verdiği bir tepkidir. Vücudu çalışır durumda tutmaya yardımcı olan ve rahatlamanıza izin vermeyen stres faydalıdır. Ancak bu tür bir stres artık kontrol edilemezse, bir bütün olarak insan ruhu üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan bir forma dönüşebilir. Vücudun alarm sinyallerini tanıyabilmek için normal halin ötesine geçen stresli bir durumun belirti ve bulgularını bilmek gerekir.

Ana stres belirtileri çoğu insan için aynıdır. Örneğin:

Semptomların hemen "buket" görünmeyebileceğine inanılmaktadır. Birer birer ortaya çıkabilirler ve süreç zamanında durdurulmazsa veya yavaşlamazsa sinir krizi veya bitkinlik meydana gelebilir. Psikolojide sadece 2 ana stres türü vardır: Vücudu içeriden yok eden yararlı (çalışan) ve zararlı. Stres çeşitlerinin de kendi özellikleri vardır. Bu nedenle, fiziksel düzeydeki strese, ilk bakışta, görünürde bir sebep olmaksızın vücut sıcaklığındaki sıçramalar, baş dönmesi ve diğer rahatsızlıklar eşlik eder. Ve biyolojik türler, örneğin spor eğitimi sırasında beklenmedik bir şekilde alınan yaralanmaları ve diğer sorunları içerir.

Depresyon belirtileri.

Depresyon, stresten daha inatçı bir hastalıktır. İlk uyarı sinyallerini zamanında fark etmemek, tedavi için doğru anı kaçırabilir ve hastanın isteği olmadan tedavi daha zor veya neredeyse imkansız hale gelebilir. Yani belirtiler ne kadar erken fark edilirse kişi o kadar hızlı iyileşir.

Hastalığın kendisi eski zamanlardan beri insanlar tarafından bilinmektedir. Sadece farklı bir isim altında - melankoli. Bu arada, çeviride melankoli kara safra anlamına gelir. Depresyon birdenbire ortaya çıkmaz. Öyle ya da böyle, görünüşü bir dizi dış koşula neden olur, örneğin:

Bu olası depresyon etkenlerinden en az birinin varlığında, başarısızlıklara yol açmamak için durmaya ve durumu dikkatlice analiz etmeye değer. Zorluklara teslim olan kişi, ister istemez bir kukla olur ve daha da büyük sorunlar için bir mıknatıs olur.

Depresif bozukluğun ilk belirtilerine zamanında yanıt vermek önemlidir. Pek çok "psikolog", depresyonu başka bir bozukluk veya geçici zorlukların bir işareti olarak yazabilir ve böylece durumu daha da karmaşık hale getirebilir. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• Düşük benlik saygısı veya onda keskin bir azalma;
• Sürekli yorgunluk, konsantre olamama;
• Vücudun işleyişindeki genel bozukluklar, örneğin uyku veya olağan beslenme sistemi bozulur;
• kimseyle temas kurmamak;
• Hayatın olumlu yanlarını göz ardı edip, olumsuz yönlere odaklanmak;
• Belki de sigara içmek veya alkol aşermek gibi kötü alışkanlıkların ortaya çıkması;
• Başlatılan görünüm.

Gördüğünüz gibi, semptomlar benzer olsa da farklıdır. Bu nedenle bu 2 hastalığı ayırt edebilmek ve sevilen birine yardım etmek için zamanında önlem alabilmek çok önemlidir.

5473

Hemen hemen her modern insanı rahatsız eden stres ve depresyondan nasıl kurtulurum? Bu durum birçok uzman tarafından çalışma konusudur. Buna rağmen, sorunu çözmek için tek bir yöntem yoktur. Bir kişinin tedavisi, böyle bir duruma yol açan nedenler ve durumun ciddiyeti dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Stres gelişiminin özellikleri

Stres, belirli bir uyaranın etkisine yanıt olarak gelişen normal bir fizyolojik durumdur. Olumsuz bir etki uzun süre veya tersine kısa bir süre gözlemlenebilir. Stres sırasında, normal insan duyguları büyük ölçüde değişir. Genellikle sinirlilik, endişe, korku, güçlü duygusal deneyimler hissedebilirsiniz.

Stres akut ve kronik olarak ikiye ayrılır. Birinci durum, koruyucu veya adaptif sistemin tükenmesine yanıt olarak, bağışıklık sisteminin bazı bozukluklarının varlığında veya hormonal dengesizlikte gelişir. Bir kişi zorluklarla baş edemezse, bir süre sonra kronik stresin ortaya çıkmasından bahsedebiliriz. Son araştırmalara göre, bu sorun kent sakinlerinin yaklaşık %70'inde mevcuttur.

Alarmı ne zaman çalmalısınız?

Zamanla, kronik stres depresyona yol açabilir. Bu durum, aşağıdaki belirtilerle birlikte olduğu için insanlar için tehlikelidir:

• Bir kişi 2 hafta veya daha uzun süre içsel korku, kaygı ve diğer duygusal deneyimler yaşar.
• Olan her şeye kayıtsızlık var, hiçbir şey yapma arzusu yok.
• İnsan intiharı, varlığının değersizliğini düşünebilir.
• Birçok psikosomatik hastalığın gelişmesine yol açan bağışıklıkta önemli bir azalma vardır.
• Uyku bozukluğu oluşur. Kişi uzun süre uyuyamaz veya tam tersine uyanması zordur.
• Uykusuzluğa da yol açabilen kabusların ortaya çıkışı.
• normal performans eksikliği, uyuşukluk, uzun bir dinlenmeden sonra bile sürekli yorgunluk hissi.
• Çeşitli çevresel faktörlere karşı duyarlılığın azalması. İnsan hem iyi olaylara hem de kötü olaylara herhangi bir şekilde tepki vermeyi bırakabilir.
• Aşırı iştah veya tamamen yokluğu.

Tıbbi tedavi

Bazı durumlarda, psikoterapistler stres ve depresyonun ilaçla tedavi edilmesini önermektedir. Böyle bir karar genellikle, artık konservatif yöntemlerle düzeltilemeyen, hızla kötüleşen bir durum temelinde verilir.

Hastaya, genellikle birkaç gruba ayrılan reçeteli ilaçlar verilir:

Bitkisel tedavi

Bazı şifalı bitkilerin kullanımıyla depresif sendromun üstesinden etkili bir şekilde gelinebilir. İlaçlardan çok daha yumuşak davranırlar ve neredeyse hiç kontrendikasyonları yoktur. Çoğu durumda, kullanımları duygusal zorluklarla başa çıkmaya yardımcı olur ve bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Pek çok bitki arasında doktorlar yalnızca birkaçını ayırt eder:

Ürünü hazırlamak için bir çorba kaşığı bitkisel hammaddeyi kaynar su (250-270 mi) ile dökmeniz gerekir. 5-7 dakika su banyosunda bekletin ve iki saat demlenmesine izin verin. Filtrelenmiş infüzyon, ana yemeklerden 100-120 ml önce alınır.

Aromatik banyoların iyileştirici özellikleri

Aromatik yağların eklendiği banyolar, önemli derecede sinir gerginliği, duygusal yorgunluk yaşayan, stresli veya depresif bir durumda olan bir kişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu tür prosedürler kas ağrısını, spazmları hafifletmeye yardımcı olur ve birçok hastalığı önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir.

En iyi etkiyi elde etmek için, herhangi bir emülgatör (tuz, bal, krema, lesitin) ile birkaç damla esans yağı karıştırılır ve ardından suya eklenir. İlk banyoyu 10 dakikadan uzun sürmemelidir. Duygusal ve fiziksel durumu iyileştirmeye yönelik sonraki tüm prosedürler 20 dakikaya kadar sürebilir. Optimum su sıcaklığı 30-38 ºC'dir. Daha sıcak bir banyo yağların faydalı etkisini azaltacağından kullanılması önerilmez.

Stres varlığında veya depresif durumların gelişmesinde, aşağıdaki temel özütlerin kullanılması önerilir:

Terapötik amaçlar için, haftada en fazla 3 prosedür ve önleyici amaçlar için - en fazla 1 kez gerçekleştirmek en uygunudur.

Alternatif tedaviler

Stres ve depresyonun üstesinden gelmek sadece özel ilaçlar veya şifalı bitkiler kullanmakla mümkün değildir. Çoğu durumda, hafif bir yaşam tarzı değişikliği yeterlidir. Bu sorunlarla baş etmenin en etkili yöntemleri şunlardır:

• Spor Dalları. Düzenli fiziksel aktivite ruh halini önemli ölçüde iyileştirebilir, olumsuz duygulardan kurtulabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
• Lezzetli ve sağlıklı yemek. Stresten kurtulmak için bazen en sevdiğiniz çay veya kahveyi birkaç parça bitter çikolata ile bir bardak içmek yeterlidir. Sevinç duygusundan sorumlu olan serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunan bir muz da yiyebilirsiniz.
• Dinlenmek. Depresyon varlığında, sadece verimliliği artırmaya değil, aynı zamanda yorgunluğu gidermeye de yardımcı olacak sevdiklerinizle bir tatil planlamanız önerilir. İyi bir şirkette akşam yemeği yiyebilir veya ilginç bir filme gidebilirsiniz.
• Samimi samimiyet. Öpücükler, sarılmalar, seks, ruh halini iyileştirmeye, bir güç ve canlılık dalgası hissetmeye yardımcı olur.
• Masaj. Farklı tekniklerin kullanılması, yorgunluktan kurtulmaya veya bir canlılık dalgası hissetmeye yardımcı olur.
• Hobi. Sevdiğiniz şeyi yapmak günlük sorunlardan uzaklaşmanıza, rahatlamanıza, düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olur.. Önemli olan, sevdiğiniz ve zevk alacağınız bir iş bulmaktır. Örgü örmeyi, nakış yapmayı, dikmeyi deneyebilir, ilginç bir kitap okuyabilir veya film izleyebilir, koleksiyon yapmaya başlayabilirsiniz.
• Rüya. Birçok insan, uzun bir gece uykusunun rolünü ve yaşam kalitesi üzerindeki etkisini hafife alır. Erken ve aynı saatte yatmanız tavsiye edilir.

Bu tür basit yöntemler, mümkün olan en kısa sürede stresin üstesinden gelmeye ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Duygusal ve fiziksel durumunuzu kendi başınıza iyileştiremiyorsanız, kalifiye bir doktordan yardım almak en iyisidir.