Testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl yükseltilir. Uygun sağlıklı kaliteli düzenli yemekler

Testosteron ana erkek hormonudur. Hem görünüşte hem de bir erkeğin davranışında soyut "erkeklik" kavramını büyük ölçüde oluşturan kişidir. "Gerçek erkek" diyorlar, "testosteron ölçeğinin dışına çıkıyor" demek istiyorlar. Gelişmiş kaslar, kendine ve eylemlerine olan güven, herhangi bir, hatta en standart dışı durumda bile düşünme keskinliği ve hızı - hepsi onun sayesinde.

Pek çok doğrulanmış araştırmaya göre, yaklaşık 30 yaşından itibaren erkeklerde testosteron seviyeleri yavaş ama kesin bir şekilde düşmeye başlar.

Bu tür dinamiklerin sonuçlarının açıklanmasına gerek yoktur. Neyin tehlikede olduğunu gayet iyi anlıyorsun.

Etkili tıbbi yöntemler var, ancak bunlar hakkında konuşma özgürlüğümüz yok, çünkü bu tür şeyler ancak uygun bir uzmanın izni ve gözetimi altında yapılır.

Bununla birlikte, önleme için bu hormonu normal bir seviyede artırmak ve korumak için daha yumuşak, doğal ve daha güvenli yollara yönelmek mantıklıdır.

1. Fazla kilolardan kurtulun

Kilolu erkekler istatistiksel olarak daha düşük testosteron seviyelerine sahiptir ve buradaki ikinci gerçek, ilkinin bir sonucudur. Fazla kilo bırakmak, testosteron seviyelerinde bir artışa yol açar ve vücudun durumundaki genel bir iyileşme ile birlikte inanılmaz derecede güçlü bir olumlu etki elde edilir.

"" sorusuna cevap veren onlarca ilgili yöntem var. Genel olarak, kilo verme stratejisi aynıdır: daha az tatlı + kalori kontrolü + fiziksel aktivite.

2. Yoğun antrenman + aralıklı oruç

Kısa, yoğun egzersizler ve aralıklı (aralıklı) orucun birleşimi erkeklerde testosteron seviyelerini yükseltir ve düşmelerini engeller.

Aynı zamanda, aerobik ve uzun süreli, ancak ölçülü antrenmana odaklanan erkeklerin gözlemleri, bu hormonun seviyesinde bir artış ortaya koymadı.

Yoğun antrenmanların sayısız farklı varyasyonu vardır. Başlamak için dersinizi şu şekilde oluşturabilirsiniz:

1. Kapsamlı ısınma - 3 dakika (gerekli!).
2. 30 saniye süren bir yaklaşımla en sert ve yoğun tempo, neredeyse başarısızlığa.
3. 90 saniye içinde kurtarma.
4. İkinci ve üçüncü noktaları yedi kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi, bu antrenman sadece 20 dakika sürüyor (zamanın %75'i dinlenme ve toparlanma ve yoğun çalışma sadece 4 dakika), ancak inanılmaz bir etki veriyor.

Isınmaya gereken özeni gösterin. Patlayıcı başlatma, yaralanmalar nedeniyle tehlikelidir. Vücut yoğrulmalı, gerilmeli, iyi ısıtılmalıdır.

Bu taktik, bir halter ve dambıl ile egzersiz yaparken, koşarken ve yüzerken çok sayıda simülatörde geçerlidir.

Aralıklı oruç, hormonal arka planı düzelterek daha fazla testosteron üretimine ve aşırı yağ kaybına katkıda bulunur.

Ne yazık ki, çok sık ve uzun süreli açlık hissi, olumsuz bir etki yaratarak testosteron seviyelerini düşürür ve bu nedenle her antrenmandan sonra diyetinize protein sallamaları ekleyebilirsiniz.

Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki sağlar ve bir bonus olarak, bir kişi daha ince, kaslı ve tonda bir vücuda kavuşur.

3. Çinko alımınızı koruyun

Çinko normuna uyum, sadece testosteron seviyelerini arttırmak için değil, aynı zamanda korumak için de önemlidir. Çok sayıda çalışma, başlangıçta düşük testosteron seviyelerine sahip bir kişinin diyetinde yeterli miktarda çinko içermesi koşuluyla, bu hormonda altı hafta gibi kısa bir sürede önemli bir artış olduğunu göstermektedir.

Çinko normunu karşılamanın en iyi yolu doğru besindir. Protein açısından zengin yiyecekler. Et, balık, süt, peynir, bakliyat, doğal yoğurt, kefir.

Multivitaminleri veya diğer yapay çinko takviyelerini kullanırken sağlık otoriteleri tarafından belirlenen limitlere dikkat edin. Avrupa'da yetişkin erkekler için sınır günde 25 mg'dır ve önerilen miktar günde 11 mg'dır.

4. Kuvvet antrenmanı

Yoğun antrenmana ek olarak, testosteron üretimini önemli ölçüde uyaran başka bir antrenman türü daha var - kuvvet antrenmanı. Doğru yoğunlukta kuvvet antrenmanı yaptığınız sürece testosteron seviyeniz artacaktır.

Kuvvet antrenmanının temel prensibi şudur: daha az tekrar, daha fazla ağırlık, daha fazla bileşik egzersiz. Bu tür sınıflar uygun hazırlık ve uygulama gerektirir, bu nedenle 100 kilogramlık bir halterin altına uzanmak için acele etmeyin.

Daha az ağırlıkla istenilen etkiyi elde etmenizi sağlayan bir diğer seçenek ise egzersizin negatif evresini yavaşlatmak veya genel olarak tüm egzersizi yani hem negatif hem de pozitif evrelerini yavaşlatmaktır.

5. D vitamini

Muhtemelen, D vitamini testosteron seviyelerini de etkiler. D vitamini takviyesinin aşırı kilolu erkeklerde testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

... koyu tenli, obez ve yaşlıların yanı sıra uzuvlarını giysilerle kapatan kişilerde güneş ışığından vitamin alma sorunları yaşanabilir. Vitaminin normal dozunu sağlamak için haftada en az iki kez öğlen güneşinde (10.00-15.00 saatleri arasında) güneş ışığına maruz kalan uzuvların yanında olmak gerekir. Açık tenli kişiler için 5 dakikalık bir güneşlenme yeterlidir...

Gördüğünüz gibi, fazla kilo burada da bir problem. Düşünmek için başka bir sebep.

Yetişkinler için günlük D vitamini ihtiyacı 600 IU'dur.

6. Stresi en aza indirin

Şiddetli uzun süreli stres altında vücut, aslında testosteronun etkisini bloke eden kortizol üretir. Vücudumuz bu şekilde çalışır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

Günümüzün kalıcı depresyon ve kronik stres (ve dolayısıyla sürekli yükselen kortizol ile) dünyasında, testosteronun etkisi çok sık ve çok bloke edilir, ki bu kesinlikle istemiyoruz.

Fotoğraf Kredisi: ABD Ordu Kore (Tarihsel Görüntü Arşivi) Compfight aracılığıyla

Lifehacker'da depresyonla savaşmanın etkili yöntemleri hakkında birçok makale bulacaksınız. Belki meditasyon veya yoga yardımcı olabilir.

7. Diyetinizden Şekeri Sınırlayın veya Çıkarın

Kan şekeri yükseldikçe testosteron azalmaya başlar. İnsülinin testosteron seviyelerini düşürdüğü varsayımı vardır. Her durumda, tatlıların kötüye kullanılması obeziteye yol açar, bu nedenle bu tavsiye bir şekilde yararlıdır.

Araştırmaya göre ortalama bir ABD vatandaşı günde 12 çay kaşığı şeker tüketiyor. Yani hayatında 2 ton şeker yiyecektir.

Hızlı karbonhidratlar sadece içinde bulunmaz. Makarna, unlu mamuller (pizza da evet) - tüm bunlar çok dikkatli tüketilmelidir.

8. Sağlıklı Yağlar Yiyin

“Sağlıklı” sadece çoklu doymamış yağlar anlamına gelmez. Gerçek şu ki, vücudumuz ayrıca testosteron sentezinde yer aldıkları için belirli miktarda doymuş yağ gerektirir. Yağların (çoğunlukla hayvansal kaynaklı) yiyeceklerden alınan enerjinin %40'ından daha azını oluşturduğu bir diyet planı, erkekler söz konusu olduğunda, testosteron düzeylerinde azalmaya yol açar.

Fotoğraf Kredisi: Başka Bir Pint Lütfen… Compfight aracılığıyla

Vücudumuzun bitkisel ve hayvansal kaynaklardan doymuş yağlara ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir.

9. BCAA'lar

Aralıklı orucun ikinci paragrafında tartışılan protein shakelerine ek olarak spor yapan bir erkeğin aldığı BCAA miktarını arttırması faydalı olacaktır. Bir kişi için gerekli olan bu amino asitler, sıradan yiyeceklerde (örneğin, peynirde çok fazla lösin vardır) ve ayrıca özel takviyelerde bulunabilir.

Sporcu beslenmesi konusunda olumsuz olmayın. Aslında, yüksek kaliteli katkı maddeleri, kirlilikler ve kötü şeyler içermeyen neredeyse saf bir üründür.

Vücutta yeterli amino asit alımı ile doğru anabolik ortamın yaratılmasına katkıda bulunurlar. Bu tam olarak ihtiyacımız olan şey.

Erkeklerde testosteronu artırmak için, sağlıksız bir yaşam tarzının arka planına ve / veya bir takım hastalıkların varlığına karşı azalmışsa, doğal veya ilaçla mümkündür. İlk durumda, diyet dahil yaşam tarzını değiştirmek gerekir. Hormon seviyesini kendi başınıza normalleştirmek mümkün değilse, bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri nasıl önlenir

Erkeklerde testosteron seviyelerinde bir düşüşü önlemek için aşağıdaki önlemler önerilir:

• normal vücut ağırlığının korunması;
• dengeli beslenme;
• stresli durumlardan kaçınma;
• yeterli fiziksel aktivite sırasında aşırı fiziksel efordan kaçınma;
• rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu, iyi bir gece uykusu;
• yeterli cinsel aktivite;
• kandaki seviyesini artırmak veya kas kütlesi oluşturmak için testosteron müstahzarları da dahil olmak üzere hormonal ilaçları kendi kendine uygulamayı reddetme;
• bağışıklığın güçlendirilmesi (soğuk suya kısa süreli maruz kalma testosteron sentezini artırmaya yardımcı olduğundan, soğuk su ile sertleştirme özellikle etkilidir);
• olumsuz çevresel faktörlerin vücuduna maruz kalmaktan kaçınmak.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Birçok insan bu soruyla ilgileniyor Erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır. Sonuçta, bu hormon-androjen haklı olarak erkek çekiciliği ve cinselliği ile ilişkilidir. Vücuttaki içeriğinin seviyesi, bir erkeğin ruh halini ve davranışını etkiler. Testislerde, adrenal bezlerde ve hipofiz bezinde salgılanır ve spermatozoa üretiminde önemli rol oynar.

Testosteronu Doğal Olarak Arttırmak eksik olduğunda önemlidir. Sonuçta, bu hormon bir erkeğin vücudunda hayati işlevleri yerine getirir:

• ergenlik döneminde erkeklerde genital organların büyümesinden sorumlu;
• androjenlerin aktivitesi nedeniyle, glikozlu proteinler kas dokularına dönüştürüldüğü için kas kütlesinin oluşumuna katkıda bulunur;
• metabolik süreçlere katılır;
• yağ birikimini önler;
• kan şekeri seviyelerini düzenler;
• vücudun strese karşı direncini arttırır;
• karşı cinse olan ilgiyi arttırır.

Kandaki testosteron konsantrasyonu, androjen seviyesi maksimum sınırına ulaşana kadar 18 yaşına kadar artmaya devam eder. Bir erkek 30 yaşına geldiğinde, seks hormonlarının miktarı yılda %1-2 oranında azalmaya başlar. Androjen vücutta iki şekilde bulunur:

1. toplamın yaklaşık %2'si olan serbest testosteron;
2. % 98 oranında bağlı testosteron, kendi başına hücreler ve dokular üzerinde hareket edemez.

İşaretler düşük testosteron seviyesi

Gerekli olup olmadığını anlamak için testosteronu doğal olarak artırmak ve vücutta eksikliğini neyin gösterebileceğini anlamak için aşağıdaki işaretlere dikkat etmeniz gerekir:

• cinsel istek azalması;
• genç bir erkeğin ergenliği sırasında ikincil cinsel özelliklerin az gelişmişliği veya yokluğu;
• vücutta ve yüzde bitki örtüsünün incelmesi;
• metabolik hastalık;
• zihinsel yeteneklerde azalma, hafıza bozukluğu, yorgunluk, dalgınlık;
• depresyon, depresif ruh hali;
• nedensiz sinirlilik, sinirlilik;
• kas kütlesi kaybı;
• çalışma kapasitesinde azalma;
• kadın tipine göre (göğüs, karın, kalça) vücut yağında artış.

Birkaç endişe verici tezahür varsa, sağlığınıza dikkat etmeniz ve hormonal arka planı düzeltmek için mümkün olan her şeyi yapmanız gerekir. Durum kritik değilse, erkeklerde testosteron seviyelerini doğal olarak yükseltmek ilaçsız oldukça gerçekçi.

Düşük testosteronun nedenleri

Testosterondaki azalma, hem çeşitli hastalıklar ve patojenik süreçler dahil olmak üzere iç hem de dış: çevre, kirli çevre, stres, deneyimler dahil olmak üzere birçok faktör tarafından kolaylaştırılır. Doğal Olarak Testosteron Nasıl Arttırılır? birçok insan ilgileniyor - sonuçta bu sorun hem genç hem de yaşlı erkekleri etkiliyor. Androjeni olumsuz etkileyen başlıca nedenler şunlardır:

• stresli yaşam;
• çok fazla soya içeren gıdaların kullanımı ile yetersiz beslenme;
• alkol bağımlılığı;
• zührevi hastalıklar;
• bazı ilaçlarla tedavi (glukokortikoid ilaçlar, antibiyotikler, sitostatikler hormonal arka planı olumsuz etkiler);
• hareketsiz yaşam (hareketsiz çalışma);
• çevresel faktör;
• tehlikeli üretimde çalışmak;
• aşırı ısınma;
• karışıklık ve düzenli seks eksikliği;
• kronik hastalıklar;
• yaş faktörü.

İlginç! Uzmanlar, katı diyetler, açlık, vejetaryenlik ve androjen üretimi arasında bir bağlantı belirlediler. Bu diyete bağlı kalan erkeklerde, sıklıkla testosteron seviyelerinde bir azalma gözlenir.

Erkeklerde testosteronu artırmanın doğal yolları

Genellikle erkekler durumu dramatize etme ve çeşitli hastalıkları kendilerine atfetme eğilimindedir. Kendi ilaçlarını yazıyorlar ve yoğun bir şekilde tedavi ediliyorlar. Ancak bazen patolojinin tüm semptomlarının mevcut olduğu ve kişinin doktora danışmak için acelesi olmadığı olur. Bu arada, bazı testosteron eksikliği belirtileri, serebrovasküler olay, anemi ve kardiyak patolojiler dahil olmak üzere diğer daha ciddi hastalıklarla örtüşmektedir.

Bir sorun olup olmadığını doğru bir şekilde anlamak için hormon testleri yaptırmanız önerilir. Ardından tedavi yöntemlerine karar verebilirsiniz. İki büyük gruba ayrılırlar:

1. Hormonal arka planı doğal bir şekilde bile çıkarabileceğiniz ilaçsız.
2. İlaç, çeşitli ilaçlar kullanarak.

Testosteronu doğal olarak yükseltmek esas olarak bir insanın yaşam biçimini gözden geçirmekten ibarettir. Bu taktik aşağıdaki aktiviteleri içerir:

• doğru beslenme;
• vücut ağırlığını normale getirmek;
• hareketsiz bir yaşam sırasında fiziksel aktivitede artış;
• zararlı bağımlılıkların reddedilmesi;
• tam bir gece uykusu;
• düzenli seks hayatı

Gıda

Anlamak erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır ve planınızı gerçekleştirin, günlük beslenmenize dikkat etmelisiniz. Androjen içeriğini düşüren ürünler var. Bunlar şunları içerir:

• Şeker;
• beyaz ekmek, hamur işleri, hafif karbonhidrat içeren makarnalar;
• çok miktarda tuz;
• kafeinli içecekler (kafeinin testosterona zararlı olduğu bilinmektedir);
• soya ürünleri. İçlerinde kadınlık hormonu bulundu. Bitkisel kökenlidir, ancak erkek cinsiyet hormonları üzerinde daha az iç karartıcı etkisi yoktur;
• alkol;
• füme etler, kızarmış yiyecekler;
• boya içeren gazlı içecekler. Çok miktarda şeker içerirler ve vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar.

Hangi gıdalar normal testosteron üretimine katkıda bulunabilir ve negatif semptomları ortadan kaldırabilir?

Protein ürünleri

Çoğu beslenme uzmanı, minimum miktarda “kötü” kolesterol içerdiğinden, belirli et türlerinin balıkla değiştirilmesini önerir. Balığın faydaları yadsınamaz, ancak yalnızca ette bulunan hayvansal protein testosteron üretimine neden olur. Androjenin kolesterolden sentezlendiği bilinmektedir. Ve vücuttaki miktarı normu geçmemesine rağmen, bir erkeğin her gün et ve yumurta yemesi gerekir.

Tıbbi amaçlar için, bir süpermarkette değil, piyasada bir et ürünü satın almak daha iyidir. Gerçek şu ki, mevcut teknolojiler, endüstriyel ölçekte yetiştirilen hayvanların büyümesini ve kütlesini artıran hormonların kullanımını içeriyor. Piyasada, ineklerini ve domuzlarını yetiştirmek için hormonal taktikler kullanmayan güvenilir bir satıcı bulmak arzu edilir.

çinko ve selenyum

Bu mineraller testosteron üretimine katkıda bulunur. Kaynakları esas olarak deniz ürünleridir:

• deniz balığı;
• Midye;
• ıstakoz;
• karidesler;
• İstiridyeler;
• her türlü balık;
• Deniz yosunu.

Ek olarak, çinko büyük miktarlarda bulunabilir:

• domuz ciğeri;
• Çam fıstığı;
• işlenmiş peynir;
• biftek;
• baklagiller;
• hububat;
• hububat.

Bu ürünler, seks hormonlarının en önemli bileşenleri olan esansiyel amino asitleri içerir. Çinko ve selenyum, seminal sıvı üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, spermatozoanın canlılığını arttırır, östrojen sentezini bloke eder, testosteron üretimini arttırır.

Sebzeler ve yeşillikler

Androsteron, testosterondan türetilen bir erkek cinsiyet hormonudur. Artan içeriği testosteron seviyelerini doğal olarak yükseltin. Aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• beyaz lahana, Pekin, kırmızı;
• kereviz;
• dolmalık biber dahil domatesler;
• havuç;
• kabak, kabak;
• avokado;
• ıspanak;
• maydanoz;
• Kişniş;
• Sarımsak.

Tüm taze sebzeler vitaminler, mikro ve makro elementler açısından zengindir.

hububat

Beslenme uzmanları kesinlikle tahıl yemenizi tavsiye ediyor. Pelvik organlara kan akışına katkıda bulunurlar. Bu durumda testisler uyarılır ve androjen çok daha aktif olarak üretilir. Erkeklerde testosteronu doğal olarak artırın tahıllar gibi olabilir:

• karabuğday;
• arpa;
• arpa;
• yulaf ezmesi;

Meyveler ve meyveler

Testosteron üretimini destekleyen en önemli pigment luteini içerirler. Diyetinize aşağıdaki gibi yiyecekleri dahil etmeniz gerekir:

• olgunlaşmamış hurma;
• narenciye;
• şeftali, kayısı;
• üzümler (tercihen kırmızı ve mavi);
• ahududu (stabilize edici hormonlar);
• karpuz kavun;
• libidoyu artıran muzlar;
• erken boşalmayı önleyen incir;
• Kiraz;
• frenk üzümü;
• dut;
• kırmızı elmalar.

etkileyen bir ürün seçmek testosteron seviyelerini doğal olarak arttırmak, sarı, turuncu, kırmızı meyveler ve meyveleri tercih etmeniz gerekir. Büyük miktarlarda lutein içerirler.

Baharat

Güneyli erkeklerin "ateşli" kabul edilmesine şaşmamalı. Sonuçta, diyetleri asla sıcak baharatlar ve baharatlar olmadan tamamlanmaz. Kakule, köri, hindistan cevizi, karabiber, zerdeçal androjen hormonunun üretimine katkıda bulunur, ancak bunlara kendinizi kaptırmamalısınız. Yemekler hafif baharatlandırılmalıdır, aksi takdirde sindirim ve dolaşım sorunları ortaya çıkabilir.

Tohumlar ve fındık

Bunlar, testislerde tümör gelişimini engelleyen doğal antioksidanlardır. Bu ürünler kolayca sindirilebilir yağlar, esansiyel amino asitler, vitaminler, özellikle östrojeni nötralize eden D vitamini içerir. Fındık ve tohumlar çok besleyicidir. Çok fazla enerji verirler, beyin fonksiyonlarını iyileştirirler. Yemek için çiğ veya hafif kızartılmış olarak satın almak daha iyidir. Aşağıdaki ürünler besin eksikliğini giderecek ve libidoyu artıracaktır:

• ceviz;
• Çam fıstığı;
• fındık;
• badem;
• kaju fıstığı;
• fıstık;
• Antep fıstığı;
• kabak çekirdeği;
• ay çekirdeği.

Kandaki Testosteronu Yükseltmek İçin En İyi Takviyeler

Bitkisel takviyelerin geliştiricileri ilgilendi Bir erkeğin vücudundaki testosteron doğal olarak nasıl artırılır. Gücü artırmak ve androjen üretimini artırmak için çalışan birçok bitkisel preparat yarattılar. Hormonal arka planı normalleştirebilen takviyeler arasında şunlar bilinmektedir:

arı sütü

Bir kişi bilmiyorsa erkeklerde testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır yollarla arı ürünlerinden faydalanabilir. Arı sütü testosteron sentezini uyarır, spermatogenezi geliştirir, tohumun kalitesini iyileştirir, spermleri inatçı ve hareketli hale getirir. Bir erkek doğurgan yaştaysa ve çocuk sahibi olmak istiyorsa, arı sütü ona yardımcı olabilir.

Kraliçeyi beslemek için genç arılar tarafından üretilir. Böyle bir beslenmeden sonra, diğer arılardan daha fazla büyür ve en uzun yaşar, üreme işlevlerini ömrünün sonuna kadar sürdürür. Aynı şekilde arı sütü de erkek vücuduna etki eder.

50 yaşından sonra erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır ve bu yaşa kadar doktorlar arı sütünü biliyor. Günde 20-30 mg almanızı tavsiye ediyorlar. Bazı durumlarda, dozajın arttırılmasına izin verilir, ancak bunların tümü organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Mucizevi bir kürü bal fuarlarında doğal olarak veya eczanelerde kapsül veya tablet şeklinde satın alabilirsiniz.

Zerdeçal

Bu baharatın vücut üzerindeki iyileştirici etkisi eski çağlardan beri bilinmektedir. Doğu'da insanlar hala zerdeçalın libidoyu artırdığına ve erkek hastalıklarıyla savaştığına inanıyor. Bilim adamları ilginç bir çalışma yaptılar ve bu baharatı erkeklerde tükettikten sonra pelvik bölgedeki kan dolaşımının düzeldiği sonucuna vardılar. Ek olarak, testosteron üretimine katkıda bulunan östrojen seviyesi düşer.

Kokulu sarı baharat, kandaki androjen içeriğini artıran kurkumin içerir. Ayrıca bu madde:

• yağ hücrelerinin yanmasını teşvik eder;
• hormonal arka planı hizalar;
• cinsel arzuyu arttırır;
• prostatit gelişimini engeller.

Olumlu bir etki elde etmek için yemeklere günlük olarak baharat eklemelisiniz. Zerdeçalı suyla karıştırıp (küçük bir kaşık toz bir bardak su gerektirir) ve içeceği içebilirsiniz. Bu ilacı 2 ay boyunca günde iki kez almanız önerilir.

tribulus

Bu katkı maddesi, çok yıllık otsu bir bitki olan Tribulus terreris ("dikenli asma") temelinde yapılır. Ana maddesi protodiosindir. Vücuda girdikten sonra kan dolaşımına hızla emilir ve erektil fonksiyon üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolesterol metabolizmasını etkiler.

Bazı raporlara göre, Tribulus androjen üretimini teşvik eden vücuttaki luteinize edici hormon içeriğini artırarak testosteron üretimini arttırır. İlginç bir şekilde, ek alan hormon düzeyleri normal olan gençlerde androjenik dalgalanma görülmedi. Bu, ilacın yalnızca hormon eksikliği olduğunda etki ettiği ve aşırı üretim riski olmadığı anlamına gelir.

Bu araç sadece genç erkekler için değil, aynı zamanda bilmeyenler için de tasarlanmıştır. 40 yaşından sonra erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır yaz sınırı. Bu ek yardımcı olur:

• geliştirilmiş tohum üretimi;
• ereksiyonu artırır;
• vücudun tonunu arttırır.

Tribulus'un 1 ila 3 aylık kurslarda alınması tavsiye edilir. Ardından iki ay ara verdiğinizden emin olun. Aralığa dayanmazsanız ve ilacı sürekli içerseniz, olumsuz reaksiyonlar ve komplikasyonlar ortaya çıkabilir: vücut, dışarıdan yardım almadan testosteron üretmeyi bırakacaktır. Sonuç olarak, bir kişi haplarda hormon almaya zorlanacaktır.

otlar ile artan testosteron

Erkeklerde testosteron üretimini doğal yollarla nasıl artıracağını bilmek, bir insan sadece yaşam kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da koruyabilir - doğanın bahşettiği en değerli şey. Doğa ayrıca insanlara çeşitli otlar verdi. Bunları doğru kullanarak hormonal arka plan ile ilgili sorunları çözebilir ve eşlik eden hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Testosteronu artırmaya çalışan otlar bu gibi durumlarda faydalıdır:

• düşük libido;
• sinirlilik, artan sinirlilik;
• depresyon;
• metabolik hastalık.

Sarı Kantaron

Bu göze çarpmayan görünümlü bitki gerçek bir doğal afrodizyak olarak kabul edilir. St. John's wort, güçlü bileşimi sayesinde hızla androjeni artırır ve penise kan akışına neden olur. İyileştirici bir infüzyon hazırlamak için, bir bardak kaynar su ile küçük bir kaşık kuru bitki dökmeniz gerekir. İlacı düşük ateşte 20 dakika kaynatın. Daha sonra üzerini kapatıp 40 dakika demlenmesine izin verin. Süzdükten sonra, infüzyon yemeklerden sonra günde 6 kez büyük bir kaşıkta içilir.

eleutherococcus kökü

30 yıl sonra erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır her geleneksel şifacı bu çareyi bilir. Sonuçta, bitkisel tedavi zamanın testini geçti ve bu bitki, tonik ve onarıcı özellikleri ile yaygın olarak biliniyor.

Kök ezilmelidir. Elde edilen tozdan büyük bir kaşık dolusu bir bardak kaynar su dökün. 10 dakika bekletin. Süzün ve günde iki kez yarım bardak ılık için. Kökün kendisini satın almak mümkün değilse, eczane zincirinde hazır bir tentür satılır. Nasıl kullanılacağı pakette veya ilacın talimatlarında belirtilmiştir.

zencefil kökü

Bu bitkisel ürün, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirme, testosteronu artırma ve erojen bölgelerin duygusallığını artırma konusundaki doğal yeteneği ile ünlüdür. Zencefil bal ile iyi gider. Ayrıca ovulabilir ve çaya eklenebilir. Acı bir tonik ve sağlıklı bir içecek ortaya çıkacak.

Tribulus sürünen

Bu çok yıllık bitkinin suyu androjen üretimini normalleştirir, toksinleri giderir, erkek gücünü geri kazandırır ve vücudu güçlendirir. Tribulustan şifalı bir içecek hazırlanır: 1 büyük kaşık bitkisel hammadde bir bardak kaynar su ile dökülür, yarım saat su banyosuna konur. Daha sonra süzün ve su ile 200 ml'ye seyreltin. Günde dört kez yemeklerden önce yarım bardak alın.

Ağırlık normalizasyonu

Araştırmalara göre, aşırı kilolu kişilerin testosteron eksikliğinden muzdarip olduğu ve daha sık şu soruyu sorduğu bulundu: Erkeklerde testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır. Bu fenomen oldukça anlaşılabilir: vücut yağı östrojenler - kadın seks hormonları - testosteron antagonistleri üretir. Ayrıca adipoz dokulara bağlanan androjenin kendisi östrojene dönüşür.

Kilolu erkekler için tek bir çıkış yolu var - herhangi bir şekilde yuvarlak bir göbekten ve sarkık kenarlardan kurtulmak. Açlıkla kendinizi yormanıza ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kereviz tüketmenize gerek yok. Hafif karbonhidratların (fast food, mayonez, unlu mamüller, makarna) kullanımını sınırlamak gerekir. Sadece diyetinizi gözden geçirmek değil, aynı zamanda aşırı yemekten kaçınarak, küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez fraksiyonel olarak yemek önemlidir.

Fiziksel egzersiz

Birçok erkek hareketsiz faaliyetlerde bulunur. Daha sonra evden çıkıp arabaya binerler, asansörle daireye çıkarlar ve evde kanepeye ya da en sevdikleri koltuğa otururlar. Fiziksel aktivitelerinin bittiği yer burasıdır. Tabii ki, böyle bir kişinin vücudu yavaş yavaş sarkık ve sarkık hale gelir. Ne de olsa, doğası gereği bir adam bir avcıdır, güçlü ve dayanıklı ve sürekli hareket, refahının anahtarıdır.

Vücudunuzu tonlandırmaya yardımcı olabilecek birçok kuvvet egzersizi vardır. Erkeklerde testosteron üretimi doğal olarak nasıl artırılır? fitness merkezi eğitmenleri söyleyebilir. Ancak spor salonuna gitmek ve egzersiz yaparak kendinizi yormak gerekli değildir. Evde spor yapılabilir. 1 saatinizi buna ayırmanız yeterli. Dersler yoğun olmalı, ancak uzun olmamalıdır, aksi takdirde vücut strese girer. Ve stres, testosteronu baskılayan kortizol salınımına katkıda bulunacaktır.

Örneğin ağırlık kaldırma (halter, ağırlık) yapabilirsiniz. Büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekiyor. Gençliklerinden beri halter ağız kavgası yapan yetişkin erkekler asla sormazlar. 40 yaşından sonra erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır ve daha fazla yıl . Sonuçta, günlük stres, doğru yaşam tarzı ve olumlu bir tutum, sağlıklı bir hormonal arka plan ve yaşlılıkta bile mükemmel bir görünüm sürdürmelerine yardımcı olur.

Halter ağız kavgası şu şekilde yapılır:

• bacaklar omuz genişliğine ayrı yerleştirilir;
• sırt düz olmalı ve göğüs biraz ileri olmalıdır;
• çubuk, trapezius kaslarının seviyesine yerleştirilir;
• çömelme, topuklar yerden çıkmayacak şekilde olmalıdır;
• Sarsılmadan yavaşça kalkmanız gerekir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Alkol sinir ve damar sistemlerini, böbrekleri ve sindirim organlarını olumsuz etkiler. Çoğu erkek bunu biliyor. Ancak çok az insan, kana nüfuz eden alkolün testosteronun östrojene dönüşümünü desteklediğini biliyor. Bir sonraki bardağın ne kadar güçlü olacağı önemli değil.

Bir nedenden dolayı erkek içeceği olarak kabul edilen bira hakkında konuşursak, bileşimi kadınlık hormonuna benzer bir madde içerir. Ve bir kadın için az miktarda bira faydalıysa, o zaman sadece bir erkeğe zarar verir. “Arkadaşlarıyla hafta sonu bira içmeyi” sevenler zamanla karakteristik bir karın geliştirdiğinden ve meme bezleri arttığından, bu teoriye meydan okumak anlamsızdır.

Testosteronu artıran tek alkollü içecek kuru kırmızı şaraptır, ancak daha güçlü cinsiyetin her temsilcisi onu tercih etmez.

Diyette şeker miktarını sınırlamak

Şeker vücuda girdiğinde pankreas aktif çalışmasına başlar ve kana insülin salgılar. Sindirim sistemine ne kadar çok şeker girerse, insülin seviyesi o kadar yüksek olur. Uzmanlar, insülinin testosteron üretimini engellediğine inanıyor.

Kan şekeri sadece karamellerle değil, makarna, un ve şekerleme şeklindeki karbonhidratlarla da artırılabilir. Yağlara ayrışırlar, bu da hücrelerde birikir ve testosteron sentezini bloke ederek onu östrojene dönüştürür. Bir kişi tatlıları seviyorsa, zevkinizi inkar edemezsiniz. Yoğunlaştırılmış süt veya tereyağı kremasını ceviz veya kuru meyvelerle karıştırılmış bal ile değiştirmek yeterlidir.

Uykunun normalleşmesi

İnanması zor ama testosteronu doğal olarak artırmak belki bir rüyada. Vücudun seks hormonlarının çoğunu ürettiği derin uyku aşamasında olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, kronik uyku yoksunluğu çeken erkekler strese daha duyarlıdır ve yakın yaşamda sorun yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Bir kişi vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az uyursa, cinsel isteği azalır ve yavaş yavaş karşı cinsle ilgilenmeyi bırakır. Tabii ki, her bireyin biyolojik ritmi. Ve uyumak için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini anlamak için deney yapmanız gerekir. Dinlenmek için 6, 7, 8 veya 9 saat ayırın ve ardından kalktığınızda sağlığınızı değerlendirin. Bir kişi 5 saat dinlendikten sonra kendini iyi hissediyorsa, 9 saati eksiktir.Dinlenmek için “zamanını” bulduğuna göre, her gün mutlaka “doldurmalısın”.

Stresten kaçınmak

Modern bir insanın hayatı işte, sokakta, evde strese maruz kalır. En sevdiğiniz arabada kesinlikle zevk veren sıradan bir yolculuk bile, diğer sürücülerin veya dikkatsiz yayaların kaba davranışları tarafından gölgede bırakılabilir. Sonuç olarak, yolculuk gerçek bir stres haline gelir ve eve ulaşan adam, sinirlilik ve sinir gerginliği nedeniyle kanındaki testosteronun önemli ölçüde düştüğünü bile düşünmez.

Stres içinde yaşamak, testosteronun etkisini baskılayan kortizol (stres hormonu) üretimini tetikler. Erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır bu durumda yollar? Nefes egzersizleri veya yoga yapmak, yatıştırıcı infüzyonlar ve yeşil çay içmek gereklidir.

Düzenli cinsel yaşam

50 yaşından sonra erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır olgun erkeklerle ilgilenen, güç sorunlarıyla karşı karşıya kalan. Üreme sistemi ile ilgili herhangi bir hastalık yoksa, cevap basittir - seks yapmak. Sonuçta, testosteron ve güç birbirine bağlıdır. Cinsel ilişki androjen üretimini etkilemez, ancak 6 günlük yoksunluktan sonra kandaki erkeklik hormonunun içeriği keskin bir şekilde düşer.

Libido azalır ve karşı cinsi hiç çekmezse, vasküler tonu iyileştiren ve pelvik organlar da dahil olmak üzere vücutta kan dolaşımını eski haline getiren biyolojik katkı maddeleri içmeyi deneyebilirsiniz.

Bir kadınla cinsel ilişki bile androjen seviyelerini artırabilir. Bunu yapmak için onu bir restorana çağırmak ve flört etmek gerekli değildir. Bir bayanın arabayı çalıştırmasına, eve ağır çantalar taşımasına, bozuk bir cihazı tamir etmesine ya da bir kez verilen bir sözü yerine getirmesine yardımcı olmak yeterlidir. Sonra adam kendinden emin ve tamamlanmış hissediyor ve bu testosteronun artmasına yardımcı oluyor.

Tıbbi tedavi yöntemi

Testosteronu kendi başınıza normal seviyeye yükseltmek imkansız olduğunda, ilaç kullanmanız gerekir. Terapi şu amaçlara yöneliktir:

• eksik hormonun değiştirilmesi;
• üretiminin uyarılması.

Hormon replasman ilaçları alırsanız, sorun tiroid bezinin ihlali olduğu için diyetler ve sağlıklı bir yaşam tarzı yardımcı olmaz. Androjen sentezini uyaran ilaçlar, evde testosteron düzeylerini artırmanın tüm yöntemleriyle birlikte iyi çalışır. Yapay bir hormon şu durumlarda salgılanır:

• kapsüller ve tabletler;
• kas içi enjeksiyon için çözümler;
• yamalar, jeller, kremler.

Tıbbi olarak androjeni artırın:

• Tabletlerde Tribestan (tedavinin seyri ve dozajı sadece hastanın testlerinden, öyküsünden, yaşından, kilosundan ve sağlığından başlayan endokrinolog tarafından belirlenir).
• Ampullerde testosteron enantat - kas kütlesinde bir artışa yol açar, güç göstergelerinin seviyesini arttırır, spermatozoa üretimini sağlar, iyileşme süreçlerini uyarır, beyin ve fiziksel aktiviteyi iyileştirir.
• Kapsüllerde testosteron undekanoat - erkek hormonlarının gelişimini düzenler, ikincil cinsel özelliklerin gelişimini destekler, metabolik süreçleri iyileştirir, motivasyonu artırır, ruh halini iyileştirir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır, hipoksiye karşı direnci arttırır.
• Yamadaki Androderm, testosteronun nome'a ​​hızlı bir şekilde azalmasına katkıda bulunur, kullanımı kolaydır, testosteronu eşit olarak serbest bırakır, hormonal dalgalanmalardan kaçınır.

Herhangi bir sorunla karşılaşmamak ve her zaman iyi durumda olmak için, yaştan bağımsız olarak bazı kurallara uymalısınız:

• Aşırı yemeyin. Vücut, yiyeceklerin parçalanması için çok fazla enerji harcamak zorundadır ve aynı zamanda hormon sentezi süreçleri de engellenir. Aynı zamanda, sürekli aşırı yeme aşırı vücut yağı ile doludur. Özellikle geceleri yemek istenmez.
• Cinsel olarak aktif olun. Her gün seks yapmak zorunda değilsiniz, özellikle de canınız istemiyorsa. Ilımlı bir seks hayatına sahip olmak için yeterli.
• Hoş olmayan insanlarla mümkün olduğunca temastan kaçının. Bildiğiniz gibi, herhangi bir olumsuz iletişim ruhta iz bırakır ve bazı durumlarda stresli hale gelir. Stres herhangi bir kişi için son derece tehlikelidir.
• Güneşlenin. D vitamini güneşte aktif olarak üretilir ve testosteron seviyelerini arttırır.
• Öfke. Su ile ıslatmak, androjen içeriğini geçici olarak arttırır ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Alkol almamak imkansız olduğunda, onu kötüye kullanmamaya çalışmalısınız.
• Daha fazla yürü. İş eve yakınsa, yürümek araba kullanmaktan daha iyidir. Yürürken yapılan basit hareketler sırasında testisler serbestçe asılır, eşit şekilde sallanır, bu da erkeklik hormonlarının sentezi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu durumda, iç çamaşırı çok sıkı olmamalıdır.
• Su dengesini koruyun. Yetişkin bir erkek günde en az 2 litre saf su içmelidir.

Sağlığı korumak için, olgunluk eşiğini aşan erkeklerin mükemmel bir ruh hali içinde olmaları, her günün tadını çıkarmaları, işlerini sevmeleri, tüm planlarını yerine getirmeye çalışmaları, spor yapmaları, doğru beslenmeleri, geleceğe iyimser bakmaları gerekir.

Testosteron, endokrin sistem tarafından üretilen en önemli hormonlardan biridir. Her iki cinsiyette de bulunabilir, ancak özellikle erkeklerde bol miktarda bulunur. Ve onlar için ilk etapta önemlidir. Bir erkeğin vücudunun onu biyolojik olarak kadınlardan farklı kılan özelliklerinden sorumlu olan bu hormondur. Bu nedenle, bir erkeğin bu hormonun yeterince yüksek seviyesini koruması son derece önemlidir. Ancak, yine de, bazen endokrin sistemin işleyişinde arızalar meydana gelir ve hormon seviyesi düşer. Bu fenomen önlenebilir mi?

Testosteron normları

Erkeklerde testosteron gonadlarda - testislerde (testisler) ve ayrıca adrenal kortekste sentezlenir. Kimyasal yapıya göre, madde steroid sınıfına aittir. Hipofiz ve hipotalamus, endokrin sisteme hormon sentezine başlama emri veren enzimleri salgılayan hormon sentezi sürecinde de yer alır.

Çoğunlukla, vücuttaki testosteron çeşitli proteinlerle ilişkilidir. Serbest testosteron, toplam hormonun yaklaşık %2'sini oluşturur. 18-20 yaş arası genç erkeklerde testosteron maksimum konsantrasyonuna ulaşır. Daha sonra hormon seviyeleri düşmeye başlar. Yaklaşık 35 yaşından itibaren testosteron seviyeleri yılda %1-2 oranında düşer. Yaşla birlikte erkeklerde kandaki hormon miktarının azalması doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, genç ve orta yaşlı erkeklerde hormon seviyesinin düşük olduğu bir durum nadir değildir. Bu durum elbette normal değildir ve tedavi gerektirir.

Farklı yaşlarda erkeklerde kandaki testosteron normu

Erkekler neden testosterona ihtiyaç duyar?

Erkek vücut tipinin oluşumundan testosteron sorumludur. Bu süreç bebeklik döneminde başlar, çocukluk ve ergenlik boyunca devam eder ve yetişkinlikte sona erer. Ancak testosteronun rolü sadece üreme organlarının oluşumunda ve dış cinsel özelliklerin oluşmasında değildir. Testosteron, metabolizmada, insan sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Katılımı ile spermatogenez süreci gerçekleştirilir. Testosteron, kas ve iskelet sisteminin oluşumundan, vücut ağırlığının düzenlenmesinden sorumludur. Testosteron ayrıca birçok zihinsel süreçten sorumludur. Örneğin, testosteron, stres hormonu kortizolün etkilerini nötralize eder. Hormonun etkisiyle erkek, yaşama sevincini ve iyimserliğini hisseder.

Düşük testosteron belirtileri

Düşük testosteronlu erkeklerde, genellikle bu nedenle ilişkili olmayan bir dizi semptom vardır. BT:

• etrafındaki dünyaya ilgi kaybı
• azalmış libido veya iktidarsızlık,
• obezite,
• feminizasyon - vücut kılı kaybı, jinekomasti,
• kas kütlesinde azalma,
• hafıza bozukluğu, dikkat dağınıklığı.

Düşük testosteronun nedenleri

Hormon seviyeleri çeşitli nedenlerle düşebilir. Ancak, kural olarak, endokrin sistem hastalıklarının neden olduğu birincil ve bir kişinin yaşam tarzıyla ilişkili dış faktörlerin ve faktörlerin neden olduğu ikincil olarak ayrılırlar.

Hormon seviyelerinde azalmaya neden olan faktörler nelerdir? BT:

• sedanter yaşam tarzı,
• yetersiz beslenme,
• fazla ağırlık,
• dengesiz seks hayatı
• Kötü alışkanlıklar,
• uyku eksikliği,
• tıbbi tedavi,
• çevreden zararlı maddelere maruz kalma.

Sedanter yaşam tarzı

Hareketin hayat olduğu iyi bilinir. Bu kural tüm insanlar için geçerlidir, ancak özellikle erkekler için. Doğa, erkek vücudunu, sürekli olarak çeşitli fiziksel egzersizlere girmesi için uygun olacak şekilde düzenledi. Daha önce erkekler avcılık, çiftçilik, sığır yetiştiriciliği ile uğraştı ve savaştı. Tüm bu aktiviteler, yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle uygun seviyede tutulan çok fazla dayanıklılık ve fiziksel aktivite gerektiriyordu. Şimdi, çoğu erkek, yüksek düzeyde hormon gerektirmeyen hareketsiz işlerle uğraşıyor.

Tabii ki hormon seviyesini yükseltmek için ataların alışkanlıklarına geri dönmeye gerek yok, ancak optimal erkek formunu korumak için düzenli egzersiz yapılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Yoğun fiziksel egzersizin erkeklerde kandaki testosteron üretimine katkıda bulunduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu, vücudun doğal bir tepkisidir, çünkü bu hormon olmadan kas büyümesi imkansızdır.

Yanlış beslenme

Tükettiğimiz tüm yiyecekler yeterli testosteron seviyelerini korumaya katkıda bulunmaz. Gıda, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan gerekli miktarda eser element, vitamin, protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Hem aşırı yeme hem de yetersiz, düzensiz beslenme testosteronun azalmasına neden olur.

Fazla ağırlık

Bir erkekte fazla kilo, sadece sert bir maço görünümünü bozan bir görünüm kusuru değildir. Aslında, yağ dokusu hücreleri, testosteron antagonisti östrojen üretimi için fabrikalardır. Ayrıca vücut yağında testosteron da yok edilebilir ve östrojene dönüştürülebilir.

Düzensiz cinsel yaşam

Düzenli seks, özellikle yetişkinlikte testosteron üretimine de katkıda bulunur. Bununla birlikte, çok sık olmamalıdır (haftada 2-3 defadan fazla olmamalıdır), çünkü bu durumda ters etki gözlenecektir - hormon seviyesi düşecektir.

Alkol

Popüler bir klişe, erkekliği büyük miktarlarda alkollü içecek tüketme eğilimi ile ilişkilendirir. Ve kesinlikle boşuna. Alkolün, erkeklik hormonunun oluşumundan sorumlu beyin merkezlerini olumsuz yönde etkilediği, bunun sonucunda vücudun ters işlemi başlattığı tespit edilmiştir - testosteronun östrojene dönüşümü.

Elbette, bira severler burada hoşgörülü bir şekilde gülümseyebilir - sonuçta, en sevdikleri içecek nispeten az alkol içerir ve bu nedenle, öyle görünüyor ki, testosteron seviyelerini ciddi şekilde etkilememelidir. Ama bu kesinlikle doğru değil. Bira çok miktarda bitki östrojeni içerir. Bu nedenle, bira, erkeklik hormonunun güçlü içeceklerden daha büyük bir düşmanıdır.

stres

Stres sırasında vücut kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon testosteron miktarını doğrudan etkilemez. Bununla birlikte, kortizol testosteron reseptörlerini bloke ederek testosteronu işe yaramaz hale getirebilir. Bu nedenle stresli erkekler, testosteron eksikliği olan erkeklerle aynı semptomları yaşarlar.

Uyku eksikliği

Çoğu erkek, spontan sabah ereksiyon hissinin çok iyi farkındadır. Bu fenomen büyük ölçüde sabahları en yüksek testosteron seviyesinin bulunmasından kaynaklanmaktadır. Bu hormonun çoğu geceleri, uyku sırasında ve yüzeysel değil derinlerde üretilir.

Hastalıklar

Birçok somatik hastalık testosteronda azalmaya neden olabilir. Bu özellikle prostatit gibi androjen sistemi etkileyen hastalıklar için geçerlidir. Ancak diyabet, hipertansiyon, lipid metabolizması bozuklukları ve lökositoz gibi hastalıklar da hormon düzeyini etkileyebilir.

Tıbbi tedavi

Testosteron genellikle ilaçların etkisi altında azalır. Bunlara karbomazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnezyum sülfat, glukokortikosteroidler dahildir. Kural olarak, yalnızca uzun süreli ilaç kullanımı ile bir azalma meydana gelir ve alımını durdurduktan sonra hormon seviyesi normale döner.

Çevre kirliliği

Modern uygarlık, vücudumuzu testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkileyen birçok kimyasalla zehirliyor. Özellikle arabaların egzoz gazlarında bu maddelerin çoğu. Araştırmalar, benzin istasyonu çalışanlarının hormon düzeylerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Ancak ev kimyasalları da erkeklik hormonuna zararlı maddeler içermez. Bunlara özellikle birçok kişisel bakım ürününde ve deterjanda (şampuan, losyon, sıvı sabun vb.) ve ayrıca plastik kaplarda bulunan bisfenoller dahildir.

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır?

Bu hormonun seviyesini nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız, tavsiye için bir doktora danışabilirsiniz. Ancak tedaviye başlamadan önce durumun kökenini anlamalısınız. Hormon seviyesindeki azalma çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir ve bu nedenle erkeklerde testosteron artışı birçok faktöre bağlıdır. Elbette testosteron içeren hormonal müstahzarlar da var. Bununla birlikte, doğal olarak üretilen hormonun yerini almayacakları için, örneğin endokrin organların patolojileri gibi istisnai durumlarda alınmaları önerilir.

Peki, testosteron doğal olarak nasıl arttırılır?

Spor yapmak

Düzenli egzersiz yapan erkeklerin genellikle testosteron ile ilgili sorunları yoktur. Bu amaç için en uygun olanı, örneğin ağırlık makinelerinde vücudun çeşitli kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir. Dersler oldukça yoğun olmalı, ancak çok uzun olmamalıdır. Buradaki ana şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü aksi takdirde vücut sınıfları stres olarak algılayacak ve aynı zamanda kortizol üretilecektir. Testosteron üretimini artırmak için, her gün değil, haftada 2-3 kez günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmak yeterlidir.

Fotoğraf: ESB Professional/Shutterstock.com

Beslenmeyi iyileştirin

Testosteronu artırmak için diyetinizi düzene koymalı, aşırı yememeli, günde 3-4 kez ve yatmadan en geç 3 saat önce yemelisiniz.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasında makul bir dengeyi korumak, hormon seviyesini yükselten şeydir. Ayrıca vücutta testosteron üretimini doğrudan uyaran bazı maddeler vardır.

Kolesterol

Çoğu testosteron vücutta kolesterolden yapılır. Bu nedenle, diyet, onu büyük miktarlarda içeren yiyecekleri içermelidir:

• balık,
• et,
• karaciğer,
• yumurtalar,
• havyar,
• tam yağlı süt.

Tabii ki, burada önlem alınmalıdır, çünkü "kötü" kolesterol açısından zengin yiyecekler kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açabilir.

Çinko

Çinko vücuttaki hormon seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu eser element, doğrudan testosteron üretimi ile ilgilidir. Deniz ürünlerinde, balıklarda, kuruyemişlerde, tohumlarda - ayçiçeği ve kabak çekirdeğinde, peynirlerde ve bazı sebzelerde bol miktarda bulunur.

Hormon seviyesini başka ne yükseltebilir? Diyette ayrıca selenyum, C ve B vitaminleri, esansiyel amino asit arginin (et, yumurta, bezelye, susam, badem, süzme peynir, yer fıstığı, süt) ve turpgillerden bitkiler - lahana, brokoli, vb. Sade su da önemli bir rol oynar. Bol miktarda temiz su içmek gerekir (günde en az 2 litre).

Alkolün yanı sıra kahve tüketimi azaltılmalıdır. Tek bir fincan kahvenin vücuttaki erkeklik hormonunun yakılmasına katkı sağladığı tespit edilmiştir. Doğru, bu etki uzun sürmez, ancak düzenli kahve tüketimi, testeron seviyelerinin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir.

Hormonun yüksek seviyelerini korumak için zararlı olan bir diğer ürün de soyadır. Araştırmalar, soyanın çok fazla bitki östrojeni içerdiğini gösteriyor.

Zararlı kimyasallara maruz kalma

Testosteronu artırmak için şehir havasında bulunan zararlı maddelerin vücut üzerindeki etkisini de en aza indirmelisiniz. Bunu yapmak için şehir dışında, doğada daha fazla zaman geçirmelisiniz. Araba ile seyahat ederken ve trafik sıkışıklığında dururken camları tamamen kapatmalısınız. Bisfenol - losyonlar, şampuanlar vb. içeren ev tipi kişisel bakım ürünlerini kullanmayı bırakmanız da önerilir. Yıkamak için sıradan tuvalet sabunu kullanabilirsiniz. Diş macunları bile bisfenol içerir, bu nedenle minimum miktarda diş macunu almalısınız - bir bezelyeden fazla değil.

Rüya

İyi bir uyku vücuttaki hormon seviyesini etkilediğinden testosteronu artırmak için bol bol uyumanız gerekir. Günde en az 7 saat, tercihen 8-9 saat uyumanız önerilir. Uykunun yüzeysel değil derin olması gerektiğini düşünmek önemlidir.

Düzenli cinsel yaşam

Erkeklik hormonunun seviyesi hem cinsel aktiviteden uzak durma hem de çok sık cinsel ilişkiden olumsuz etkilenir. Adil seks ile basit iletişimin yanı sıra erkek dergilerini ve açık sözlü videoları izlemenin de hormonun salınmasına katkıda bulunduğuna dikkat edilmelidir.

bronzluk

Testosteron hormonunun artması için bol bol güneşlenmeniz de gerekiyor. Güneşe maruz kalma sırasında, vücutta hormon üretimini olumlu yönde etkileyen D vitamini oluşur. Bu faktör de iskonto edilmemelidir.

Testosteronu artıran ilaçlar

Ancak, doğal yöntemler çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Hormon seviyesini nasıl hızlı bir şekilde artıracağınızı bilmiyorsanız, ilaçların yardımına başvurabilirsiniz. Artık eczanelerde testosteronu artırmak için birçok ilaç satın alabilirsiniz. Bunlar, bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde alınması gereken diyet takviyeleri ve hormonal ilaçlardır. Bir eczanede testosteron müstahzarları genellikle reçete ile satılmaktadır.

Hormon seviyelerini artırmak için tasarlanmış ana ilaçlar:

• testosteron propiyonat (enjeksiyonlar),
• testosteron undekanoat (tabletler),
• proviron,
• hormon üretim uyarıcıları (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Testosteron seviyelerini artırmak için hapları karıştırmayın ve gücü artırmak için araçlar. İlki, potensi doğrudan etkilemez, ancak dolaylı olarak üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. İkincisinin etki prensibi, kural olarak, erkeklik hormonu seviyesindeki bir artışla ilişkili değildir.

Testosteron, cinsel davranışlarından sorumlu ana erkek hormonudur. Yaşla birlikte azalır. Bir takım hastalıklardan dolayı azalma olmuşsa, doğal, doğal ve halk ilaçları ile yetiştirmek kolay olacaktır.

Nedeni, vücuttaki besinlerin metabolizmasında bir azalma olabilir, bu da hormonal yetersizliğe neden olur. Bu nedenle, herkes bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyesini nasıl artıracağını bilmelidir.

Artırma yolları:

• Tıbbi olarak.
• doğal yollar.

Başlangıçta, nasıl yediğinizi ve hangi düzeyde yaşamsal aktiviteye sahip olduğunuzu belirlemek önemlidir, çünkü çoğu durumda hormon seviyesi bu faktörlere bağlıdır.

Bu göstergeleri belirlerken aşağıdakilere odaklanmanız gerekir:

• Kilonun normalleşmesi, fazla kilo varsa erkeklik hormonu azalır.
• Dengeli beslenme.
• Spor ve aktif yaşam tarzı.
• Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın: alkol, sigara, uyuşturucu.
• Uyku süresi.
• Düzenli cinsel yaşam.

Pratikte erkeklerde testosteronu doğal yollarla ya da doğal yoldan artırmak mümkündür.

Gıda

Hormon için ne yediğiniz ve günde kaç kez yediğiniz önemlidir.

Önemli: diyeti besin, mineral, vitamin miktarı açısından dengelemeniz gerekir.

Mineraller arasında çinkoyu arttırmanız gerekir, hormon sentezi için ana eser elementtir. Üretiminde rol oynayan sonraki mineraller selenyum, kalsiyumdur.

Diyete balık, yengeç eti, deniz yosunu gibi hormon artırıcı besinlerin yanı sıra her türlü kuruyemiş ve kabak çekirdeğini dahil ederseniz bu maddeler normale dönebilir.

Ayrıca, erkeklik hormonunun normal durumunda önemli bir rol vitamin kompleksi tarafından oynanır. B, E, C, D grubu vitaminlerinin yanı sıra omega-3 ve omega-6 asitlerinin eksikliğini telafi etmek gerekir.

Vitamin eksikliği turunçgiller, çeşitli meyveler ve sebzeler yiyerek yenilenebilir ve asitler balık yağı yiyerek yenilenir.

Diyetle beslenmenin proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından eksiksiz olmasını sağlamak önemlidir.

Diyetten hariç tutmak arzu edilir:

• Beyaz un ürünleri.
• Tatlılar.
• Yağlı yiyecek.
• Baharatlı ve füme yiyecekler.
• Karbonatlı içecekler. Ancak günde iki litreye kadar sade içme suyu içmeniz gerekir.

Tavsiye! Her erkek, vücut ağırlığı ne kadar fazla olursa, erkek hormonlarının seviyesinin o kadar düşük olduğunu hatırlamalıdır.

Spor yükleri

Normal olan testosteron, erkek vücudunda bir dizi işlevi yerine getirir, yani:

1. Kas kütlesini arttırır ve kemik aparatını güçlendirir.
2. Zihinsel performansı artırır ve hafızayı güçlendirir.
3. Gücü artırır ve erkek libidosunu güçlendirir.
4. Kalbin çalışmasını normalleştirir.
5. Ruh halini iyileştirir.

Tüm bu göstergeler yaşla birlikte azalabilir.

Her zaman, erkek gücü ünlüydü ve güç, erkek hormonlarının miktarında yatar. Bu nedenle testosteron üretimini artırmak için daha sık egzersiz yapmanız gerekir. Burada ağırlıkları olan bir kişinin üzerindeki yük önemlidir.

Bunu yapmak için erkekler spor salonlarına gider, ağırlık kaldırır, halter, yani egzersizleri diyet beslenmesiyle birleştirerek kas kütlesini arttırır.

öbür metodlar

Erkek libido, spor salonlarına gitmeden evde çok hızlı bir şekilde yükseltilebilir. Bir erkeğin kendinden emin hissetmesi, yani sürekli olarak neden dünyaya doğduğunu düşünmesi gerekir.

Kulüpleri daha sık ziyaret etmeniz, kadınlarla tanışmanız, erotik videolar izlemeniz gerekiyor. Bu, ek testosteron üretimine katkıda bulunur.

Sabah ilişki arzu edilir. Sabahları hormonun salınımı meydana gelir.

Uyku yaklaşık sekiz saat sürmelidir, böylece vücudun gücünü geri kazanma zamanı olur.

Güneş ışınları, hormonun artmasından sorumlu olan vücuttaki D vitamini varlığını arttırdığından, bir erkeğin ara sıra güneşte olması önemlidir. Açık tenli insanlar günde en az 15 dakika güneşte kalmalıdır.

Doktorlar bile testislerin aşırı ısınmaması için sıkı giysiler giymeyi önermezler. Kucağınıza laptop koyamazsınız, dar pantolon giyin. Bir insan özgür olduğunda ve hiçbir şey tarafından kısıtlanmadığında, bu sadece ona kolaylık sağlayacaktır.

Boost Ürünleri: Liste

Vücudunuzun her bakımdan normale dönmesi için bir kompleks içinde önlemler uygulamanız gerekir. Ancak asıl mesele çinko eksikliğini ortadan kaldırmaktır.

Testosteron seviyelerini düzenleyen yiyeceklerin listesi:

Ürün türü	Ürün:% s
Protein içeren.	Her türlü et ürünleri, yumurta sarısı, süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt).
Çinko, selenyum içerir. Hormonun yapı malzemeleri.	Yengeç eti, pisi balığı, alabalık, hamsi.
Vitamin ve mineral içerir.	Avokado, turpgiller (lahana, kereviz), havuç ve diğer sebzeler.
Kaşi. İnsan pelvisinde kan dolaşımını uyarabilirler, bu da testislerde bir aceleye neden olur ve bir hormon üretilir.	Tahıl kullanan tahıllar: darı, pirinç, karabuğday, arpa.
Cazibe hormonunu artıran yeşillikler ve otlar.	Hepsi mümkün.
Vitamin içeren ürünler.	Meyveler ve meyveler, ayrıca kuru meyveler.
Seviyeyi biraz azaltan baharatlar.	Köri, kakule.
Kuruyemişler afrodizyak görevi görür, erkeklerin karşı cinse olan çekiciliğini arttırır.	Tüm kuruyemişler (çam fıstığı, ceviz, fındık).
Erkek gücünü artırabilen tohumlar.	Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği.

Gördüğünüz gibi, ürün listesi oldukça geniştir. Tüm ürünler ekonomiktir, bu nedenle doğru yiyin ve hayatta uyum size garanti edilir.

tıbbi yöntemler

Bir erkekte hormonal yetmezlik çok belirgindir, agresifleşir, sinirlenir, çoğu depresyona girer.

Bazı erkekler için diyet yapmak da sorunludur, hormonu artırmak için sıklıkla ilaç yöntemlerine başvururlar. Artık herhangi bir eczaneden satın alınabilecek çeşitli ilaçlar ve haplar kullanıyorlar.

Önemli: ilaç tedavisi doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Bugün, erkek libidosunun büyümesi için ilaç, tabletler veya kapsüller şeklinde bulunur. Her türlü merhem veya jelin yanı sıra yamalar vardır. Harici olarak, testislerin skrotumunun derisinde kullanılırlar.

Enjeksiyonların yapıldığı bir çözelti ile toz şeklinde müstahzarlar vardır.

İlaçlar en iyi diyet ve egzersizle birlikte kullanılır.

Diyet takviyeleri veya uyarıcılar, sadece hormon üretimini uyarır. Diyet takviyelerinin bileşimi, esansiyel yağlar, şifalı otlar, sadece cinsel işlevi arttırmakla kalmayıp aynı zamanda düşüş nedenlerini de ortadan kaldıran besinleri içerir.

Tavsiye!İlaç kullanırken olası yan etkilerin farkında olmanız, gerekirse yapay testosteron almayı reddetmeli ve bir doktordan yardım almalısınız.

benzer gönderiler