Saunada ne kadar süre oturmalısınız? saunaya ne götürülmeli

Bulmak zor en iyi tatil bir Cuma akşamı için banyo veya sauna ziyaretinden daha. Yumuşak buhar, taşlardan yayılan baharat aroması, buharlı süpürge ile masaj sinirleri yatıştıracak ve zor bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olacaktır. çalışma haftası. Ancak sauna gezinizi olabildiğince konforlu ve ayrıca güvenli hale getirmek için önceden hazırlanmalı ve gerekli tüm aksesuarları yanınıza almalısınız. Düzenli ziyaretçilerin yanlarında saunaya ne götürdüklerini düşünün. Ve insanlığın güzel yarısının temsilcisi için hangi aksesuarlar gerekli olacak.

saunaya giderken yanınıza almanız gerekenler

Ayak mantarını tanımamak için öncelikle terliğe ihtiyacınız olacak. Aynı zamanda bu tür halka açık yerlerdeki müdavimler, nemi emmeyen ve ıslak zeminlerde fazla kaymayan lastik ayakkabıları tercih etmektedir.

İkincisi, kesinlikle saçınızı ve başınızı aşırı ısınmadan koruyacak bir şapkaya ihtiyacınız olacak. Saunada başınızı ıslatmanın kesinlikle imkansız olduğunu hatırlayın, çünkü ıslak cilt kuru cilde göre çok daha hızlı ısınır ve sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Doğal havalandırmayı engellediği ve nem biriktirdiği için sentetik bir başlık kullanmayı reddetmek daha iyidir. Saunada en uygun başlık doğal yün, keçe veya normal havludan yapılır.

Üçüncüsü, saunaya gelen pek çok ziyaretçinin kıyafetsiz yapmasına rağmen, yanınıza bornoz almak daha iyidir. Buhar banyosundan sonra cildinizi memnun etmenin çok daha keyifli olduğunu kabul edin yumuşak kumaş kendinizi ıslak bir çarşafa veya havluya sarmaktansa. Ayrıca buhar odasından, ıslak ve kısa bir "Roman toga" ile değil, iyi bir bornozla yapılması daha uygun olan duşa gitmeniz gerekir. Bir sabahlığın havlu kumaşı da küçük bir masaj etkisine sahiptir.

Dördüncüsü, saunaya giderken yanınıza en az iki havlu almayı unutmayın - büyük bir banyo havlusu ve küçük bir havlu. İkincisi - yine hijyenik nedenlerden dolayı - buharda pişirilmiş cilt ile temas etmemesi için bir buhar odasına yerleştirilmesi uygundur.

Bir kızla saunaya ne götürülür aroma yağları sürtünme veya masaj için. Bununla birlikte, bazı kuruluşlarda yağ kullanımı yasaktır, bu nedenle kullanım olasılıklarını önceden araştırmak daha iyidir. Ancak zorunlu unsurlar, saunadan sonra yıkarken kullanışlı olacak bir el bezi ve yüksek kaliteli duş jeli olacaktır.

Yumuşatılmış buharı etkili bir şekilde giderecek olan yüz ve vücut cildi için doğal peelingler de yapabilirsiniz. üst katman epitel. Bu, buhar odasının atmosferinden cildin derin katmanlarına nem ve tonik maddelerin daha aktif bir şekilde nüfuz etmesine katkıda bulunur.

Ve biraz da süpürgeler hakkında

Saunanın pek çok müdavimi, onu bir süpürgeyle kuvvetlice kırbaçlamadan ziyaret etmeyi hayal edemez. Bu, eski zamanlardan beri bir hamamda uygulanan geleneksel bir Rus prosedürüdür. Bununla birlikte, Rus hamamı saunadan daha yüksek nem ve daha fazla farklılık gösterir. serin hava, bu yüzden içinde bir süpürge ile yıkanmak oldukça keyifli. Ancak kuru ve sıcakta iyi bir süpürge ile tedaviye dayanmak için Fin saunası belki herkes değil. Bu nedenle, yüksek kaliteli bir süpürge arzu edilen ancak isteğe bağlı bir özellik olarak kabul edilebilir.

Çoğu zaman yanlarında kendi yaptıkları süpürgeleri saunaya götürdüklerini unutmayın. Banyo süpürgesinin en ünlü versiyonu huş ağacıdır, ancak daha egzotik olanlar da kullanılabilir. Örneğin, ateş düşürücü etkiye sahip ıhlamur süpürgesi veya dumanı bağışıklık sistemine faydalı olan ve çeşitli akciğer ve soğuk algınlığında etkili olan okaliptüs.

Bir bayanın neye ihtiyacı var?

Birçok bayan saunayı çok sever çünkü rahatlamanın yanı sıra kendi görünümünüze de özen göstererek garantili bir etki elde edebilirsiniz. Bu durumda buhar odasını ziyaret etmek düzenli hale gelir. hoş prosedür ve bunun için iyice ve önceden hazırlanmanız gerekir.

Bir kadın saunaya ne götürmeli? Gölgeler, tozlar, temeller - tüm bunlar, saunada kolayca ve doğal olarak çıkarılan çimento harcı gibi gözenekleri tıkar, bu nedenle yanınıza bir dizi maske getirmeyi unutmayın. Onları buğulanmış cilde uygulamanız gerekiyor ve ardından etki gerçekten büyülü olacak. Fabrika yerine, en pahalısı bile, ev yapımı maskeleri kullanmak daha iyidir. Doğal içerik veya halk tariflerine göre yapılır.

Bunlar çok etkili basit maskeler cilt hücrelerini mükemmel bir şekilde temizleyen ve tonlandıran ezilmiş meyveler ve doğranmış meyveler, ağır krema veya ekşi krema, öğütülmüş kahve, kakao gibi. Önceden saunaya bir gezi planlamamış olsanız bile bunları yapmak zor değil.

Aromaterapiyi seviyorsanız, yanınıza infüzyon alın şifalı otlar kayaların üzerine dökülür. El gibi stresi azaltan iğneler, nane veya lavanta iyidir. Ancak kekik tentürü uyuşukluğa neden olur, bu nedenle eve gitmeyi planlıyorsanız kullanmamak daha iyidir.

Tamamen estetik olarak şekilsizlik size hoş gelmiyorsa ve kendinizi keçe bir "Budyonovka" içinde hayal edemiyorsanız, şapkayı havlu bir türbanla değiştirin. Düzgün bir şekilde bir araya getirilmiş, sizin için oryantal bir çekicilik yaratacak ve gerçek bir kadın gibi, prensipte giyinmenin alışılmış olmadığı yerlerde bile gardırobunuzu sergilemenize izin verecektir.

sauna menüsü

Yiyeceklerden saunaya ne götürmeli? Birçok yurttaşımız için saunayı ziyaret etmek, bol ziyafet ve alkollü "rahatlama" ile ilişkilendirilir, ancak bu sağlık için ciddi ve tehlikeli bir yanılsamadır. Ve buhar odasında bol miktarda masa tamamen işe yaramazsa, o zaman alkol sadece sağlığınızla alay eder. Neden? Niye?

Buhar odasındaki ısı, normal durumu korumak için sırasıyla kan damarlarını büyük ölçüde genişletir. atardamar basıncı, kalp daha aktif çalışmalıdır. Bolca yemek, saunaya veya banyoya gelen ziyaretçiler üzerindeki yükü daha da artırır. Yararlı olup olmadığına kendiniz karar verin.

Aynı okul fiziği ayrıca kan damarlarını büyük ölçüde genişleten ve banyo ısısı olmayan alkol durumunda da çalışır. İnanın bana, bir alkol aşığı saunaya girmedi damar çökmesi. Alkolün saunaya en son götürülmesi kuralını ihmal etmeyin.

Daha yararlı ve güzel

Ter ile aktif atılımından sonra vücuttaki sıvı seviyesini yenilemenizi sağlayacak hafif ve lezzetli bir içeceği unutmayın. Tercih ver doğal içecekler gibi vitaminler ve eser elementler açısından zengindir. bitkisel kaynatma, dut meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları, fermente sütlü ayran, ayran veya yoğurt.

Temel olarak, saunaya giderken çantanıza koymanız gereken tek şey bu. Ve son ipucu: buhar odasına gitmek, bu sefer sadece kendinize ayırın. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın, stresi azaltın ve tüm sorunları kapıların arkasında bırakın, o zaman sauna size tam olarak icat edildiği etkiyi verecektir.

Saunaya ne sıklıkla gidebilirsiniz? Elbette bu soru, kendisini "banyo" işine yeni başlayan biri olarak gören herkesin ilgisini çekmektedir.

Ülkemizde "buhara" gitme geleneği çok uzun zaman önce ortaya çıktı - herkes Rus hamamını biliyor.

Ancak, içinde modern koşullar vatandaşlar saunayı ziyaret etmeyi tercih ediyor - bu sadece güzel yol rahatlayın, iyi vakit geçirin ama aynı zamanda zor bir günün ardından iyileşin iş günü. Ayrıca, Fin hamamı daha adil cinsiyetin güzelliği ve sağlığı korumasına yardımcı olur. Bu tür rekreasyonun popülaritesi sadece kaybolmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun temperlenmesi ve vücudun hayati sistemlerinin çalışmasının düzenlenmesi nedeniyle hızla artar. Bu bağlamda, saunaya ne sıklıkla gidebileceğiniz sorusu iki kat daha alakalı hale geliyor.

Saunanın Faydaları

Su prosedürlerinin - duşlar, banyolar, banyolar, banyoların en etkili olduğu bir sır değil. hijyen ürünü vücut bakımında.

Rahatlamamızı ve yorgunluğu atmamızı sağlarlar. Zaten saunaya üçüncü ziyaretten sonra, bir kişinin tonu yükselir, neşe ortaya çıkar, bağışıklık sistemi, düşmelere karşı daha dayanıklı hale gelir atmosferik basınç ve sıcaklıklar. Ayrıca buhar odasında kalmak soğuk algınlığı, bulaşıcı ve romatizmal hastalıklara yakalanma riskinin azalmasına yardımcı olur.

Görünüşe göre saunaya ne sıklıkla gidebileceğiniz sorusu hiçbir şeye değmez - Fin hamamını istediğiniz kadar ziyaret edin. Bununla birlikte, tuzaklarla doludur ve bu nedenle daha ayrıntılı bir değerlendirme gerektirir.

Her gün saunaya gitmek mümkün mü

Elbette teorik olarak en azından her gün bir hamamda yıkanabilirsiniz ve bu geleneğin oldukça gelişmiş olduğu ülkelerde tam da bunu yapıyorlar.

Ancak, gerçekte yalnızca sağlık sorunu olmayanların bu proregatifi kullanabileceği vurgulanmalıdır. Örneğin, kardiyovasküler sistem rahatsızlıklarınız varsa, o zaman Fin hamamına yapılan geziler sınırlandırılmalı veya tamamen bırakılmalıdır. Her durumda, bu tür kişiler buhar banyosuna gitme olasılığı konusunda doktorlarına danışmalıdır.

Ve yine de, ne sıklıkla banyoya gidebilirsiniz? Uzmanlar, haftada bir (Cumartesi veya Pazar) sıklıkta yapılan düzenli su prosedürlerinin uygun hijyen bakımı vücudun arkasında ve hafta boyunca biriken yorgunluğu giderir.

Doktorların sporla uğraşan kişiler için uzun süredir kanıtlanmış prosedürleri vardır. İlk olarak, vücudu sertleştirmeye ve gücü geri kazanmaya yardımcı olurlar. İkincisi, aracılığıyla su prosedürleri sporcular çevre koşullarına, özellikle düşük ve yüksek sıcaklıklara daha fazla adapte olurlar.

Üçüncüsü, üst kısım hastalıklarına daha az eğilimlidirler. solunum sistemi. Dördüncüsü, saunada kalmanın sporcuların kardiyovasküler sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Beşinci olarak, su prosedürleri normalleşir zihinsel durum fiziksel aktivite yaşayan bireyler.

Tüm bunlarla birlikte, bir antrenmandan sonra ne sıklıkla saunaya gidebileceğiniz sorusu da ilgi çekicidir.

Ciddi yüklerin (faz hızlı iyileşme kuvvetler) saunada kalmak ılımlı olmalıdır.

Bir sporcu ne zaman su tedavisi almalıdır?

Saunayı ziyaret etme şeklinin büyük ölçüde eğitim dönemlerinin özelliklerine bağlı olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Eğer hakkında konuşmak hazırlık aşaması, o zaman antrenmandan sonra haftada 2-3 kez banyo yapmak en uygunudur. Normal zamanlarda, bir sporcunun haftada bir defadan fazla hamama gitmemesi daha iyidir - en iyi zaman bu Cumartesi veya Pazar için. Şampiyonanın başlamasından hemen önce haftada 2 kez hamama giderler.

Ciddi stres yaşamayan ve antrenman aralıkları uzun olan sporcular haftada 1-2 kez saunaya giderler.

Bazı sporcular, özellikle boksörler, saunaya giderken kısıtlamaların farkında olmalıdır: aksi takdirde müsabakadan en geç bir gün sonra buhar banyosu yapabilirsiniz. büyük risk iç kanamalar

Su prosedürlerini almak en iyisidir akşam vakti Yatmadan 1.5-2 saat önce.

Sporcular, vücut ağırlığını azaltmak ve vücudu kurutmakla tehdit ettiği için banyo prosedürlerini kötüye kullanmamalıdır. Hemen sonra saunaya gitmek de yasaktır. bol alım Gıda. Bundan sadece bir saat sonra güvenle buhar odasına gidebilirsiniz. Su prosedürlerinin aç karnına alınması da önerilmez.

Fitness sonrası su tedavileri

Çok sayıda insan, spor yaptıktan sonra saunaya ne sıklıkla gidebileceğiniz konusunda endişeleniyor?

Hatırlanması gereken bir şey: sonra egzersiz yapmak su prosedürlerine yumuşak bir modda izin verilir. Derslerin bitiminden hemen sonra bunlara başvurmanız önerilmez - yükten sonra vücuda biraz dinlenin (yaklaşık 1-1.5 saat).

Bazı durumlarda, Fin hamamına yapılacak bir gezi bir buçuk saat değil, bütün gün ertelenir - her şey kişinin iyiliğine bağlıdır. Haftada 2 kez fitness yapıyorsanız, egzersizden 1,5 saat sonra saunada buhar banyosu yapmanız önerilir.

Güçlü seks için sauna

"Yıkanma" işine kayıtsız kalmayan daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi, bir erkeğin saunaya ne sıklıkla gidebileceği konusunda da endişeleniyor? Yine, hepsi bir kişinin sağlık durumuna bağlıdır. Araştırma sonucunda bilim adamları, saunaya çok sık yapılan gezilerin olumsuz etkilediği sonucuna vardılar. üreme işlevi erkekler

Bunun nedeni, buhar odasında sık ve uzun süre kalışlarla spermatozoanın hayatta kalmasına izin vermeyen yüksek hava sıcaklığıdır. Kısırlık tedavisi görenlerin de hamama gitmesi önerilmez. Yine de, daha güçlü seks temsilcileri ne sıklıkla saunaya gitmeli? Uzmanlar iddia ediyor en iyi seçenekÜç haftada bir oluyor.

türk saunası

Ruslar sadece Fin hamamına değil Türk hamamına da büyük bir zevkle giderler. İkincisi, bu arada, onun için bilinir iyileştirici etki: Burada insanın hem bedeni hem de ruhu şifalanır. Uykusuzluk çekiyorsanız, kaslarınız ağrıyorsa, baş ağrısı, sonra türk saunası- bu en iyi ilaç bu rahatsızlıklardan Aynı zamanda kontrendikasyonları da unutmayın: Türk hamamı kardiyovasküler, onkolojik hastalıklar, inflamatuar süreçler ve hamilelik.

Saunaya ve hamama ne sıklıkla gidebileceğinizi bilmiyor musunuz? Bedeninizi dinleyin - ruhu ve bedeni iyileştirmek için hangi düzenliliğe ihtiyaç duyduğunuza yalnızca o cevap verebilir.

Saunayı ziyaret etmeyi sever misiniz: buhar odasında oturun ve ardından serin havuza dalın? Sağlığa zararlı olup olmadığını, saunaya nasıl doğru ve ne sıklıkta gidileceğini, içinde en çok hangi prosedürlerin yararlı olduğunu hiç merak ettiniz mi?

sauna nedir

sauna ve banyo sırasıyla Fin ve Rus adı aynı oda ve prosedür. Bu, sıcak taşların üzerine su veya bitkisel infüzyonların dökülmesinden elde edilen kuru (sauna) ve ıslak (banyo) buharlı bir buhar odasıdır.

Temel olarak, sauna modern biçim doğanın çeşitli unsurlarının - ateş, hava ve su - füzyonunu kişileştirir, onlar makul kombinasyon bedeni pislikten, ruhu kötü düşüncelerden arındır. Atalar bunu biliyordu, bugün daha az alakalı değil.

Zamanımızda sauna, sağlığına önem veren, kilo vermek isteyen ve kilo vermek isteyen kadın ve erkekler arasında popülerlik kazanmıştır. vücudu temizlemek . Bugün saunaların kendine saygısı var. Spor Kulübü, güzellik salonu ve sağlık merkezi.

Sauna vücudu nasıl etkiler?

Sauna, bebeklerden yaşlılara kadar hemen hemen herkes için yararlıdır, asıl mesele onu doğru kullanmaktır. Saunayı ziyaret ederken kardiyovasküler sistem eğitilir, kan akışı etkinleştirilir, nabız artar ve basınç aynı kalır. Metabolizmanın aktivasyonu nedeniyle yanarlar. ekstra yağ ve "kötü" kolesterolü ortadan kaldırır.

Banyo, hem yüksek hem de yüksek olan insanlar için yararlıdır. Indirgenmiş basınç: sudan çıkan buharın etkisi altında ve bitkisel infüzyonlar basınç normale döner. Sonuç olarak, kan oksijeni daha aktif bir şekilde emer ve dokulara iletir.

Sauna buharının kaslar ve cilt üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olması, onları güçlendirmesi önemlidir. metabolik süreçler ve toksinlerin uzaklaştırılması. Özellikle fiziksel aktivite, antrenmanlar ve yarışmalardan sonra iyidir.

Sauna, hoş ısı sayesinde sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır ve iyileştirir, vücuttaki gerginlik giderilir, gevşer ve vücutla birlikte gevşer ve gergin sistem . Sıcaklıktaki bir değişiklik ruh halini iyileştirir, duygusal tonu yükseltir, stresi azaltır ve depresyon belirtilerini ortadan kaldırır. Banyo gençleştirir, özellikle gelenek haline getirirseniz, kemikleri ve eklemleri güçlendirir, hareketliliklerini daha uzun süre korurlar.

Ancak saunanın maksimum verimi alabilmesi için faydalı özellikler vücuda zarar vermeden ziyaret etmek gerekir özel kurallar Yolculuk için iyi hazırlandığınızdan ve ihtiyacınız olan her şeyi yanınıza aldığınızdan emin olun.

saunaya ne götürülmeli

Neden saunaya gitmeli?

Sauna ziyaretinizin faydalı ve keyifli geçmesi için bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Yanınızda gerekli bazı şeyleri hazırlamanız gerekiyor - bunlar temiz bir pamuklu çarşaf, banyo havlusu, yıkanabilir sandalet veya terlikler, özel bir şapka olmalıdır. Tüm bu ürünler saunalar ve banyolar için özel bölümlerde satın alınabilir.

Sauna ziyaretlerini birleştirmek istiyorsanız kozmetik prosedürler, Önceden hazırlamak maskeler ve kese, kullanacağınız vücut kremi.

Saunada vücut çok sıvı kaybeder, bu yüzden yanınıza çay alın, Temiz su veya içmek için bitki infüzyonları. Çilek kaynatmalarını, kompostoları, seyreltilmiş ılık meyve sularını kullanabilirsiniz. Saunada kullanmaktan kaçınmaya değer alkollü içecekler ve soda, tatlı meyve suları.

Saunayı ziyaret etmeden önce, sıkı bir şekilde yemek yemeniz tavsiye edilmez - sebze çorbası veya meyveli süzme peynir ile hafifçe bir şeyler atıştırın. Birçok tatilcinin yaptığı gibi saunada yoğun ve yağlı yiyecekler ve alkollü ziyafetler düzenlememelisiniz, o zaman sauna fayda yerine zarar getirir: yoğun yiyecek, alkol ve ısı kombinasyonu vücuda bir darbedir. Saunaya gitmeden önce, hızlandırılmış bir hızda çok fazla antrenman yapamazsınız.

Çok ısınabilecekleri, eriyebilecekleri ve yanıklara neden olabilecekleri için saunada lens veya takı takmayın. Saunaya çıplak olarak gidilmeli, mayo ve mayo hijyenik değildir.

Buhar odasına girmeden önce

Buhar odasına girmeden önce duşta vücudunuzu yıkamanız gerekiyor ancak saçlarınızı ıslatmamalısınız. Koruyucu filmi yıkamamak için cildi sabunla yıkamaya gerek yoktur, cildi yüksek sıcaklıklarda aşırı kurumaya karşı korur. Duştan sonra vücudu sudan iyice kurulayın, ardından buhar odasında eşit şekilde ısınır.

Vücuda krem ​​\u200b\u200bulaşamazsınız, bu cildin nefes almasını bozar ve gözenekleri tıkar. Buhar odasına girerken şapka takın.

Banyo yapmak ve dinlenmek ne kadar sürer?

Saunayı ziyaret ederken acele etmeye gerek yok - mükemmel zamanİşlem üç saatlik bir seans olduğu için, özellikle öğleden sonra, 15-17 saat sonra veya akşamları faydalıdır. Saunadan sonra vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

En uygun olanı, dinlenme süreleri olan buhar odasına üç ziyarettir, bu, prosedürün en yararlı ritmidir, yüksek ve düşük sıcaklıkların değişimi en etkilidir.

Başlangıçta alt raflara oturun - orada sıcaklık genellikle yetmiş dereceye kadar çıkar ve üst raflarda sıcaklık yüzlerce dereceye ulaşabilir. Tüm vücudunuzla aynı termal bölgede olmak önemlidir - bir rafa uzanın, altına bir havlu veya çarşaf serin. Saunada burnunuzdan nefes almanız ve konuşmamanız gerekir.

Buhar odasında kendinizi rahat hissettiğiniz sürece kalmanız gerekiyor ancak saunaya ilk geldiyseniz kendinizi beş-on dakika ile sınırlandırın ve dışarı çıkın. Serin bir duş alarak serinleyin veya havuza dalın, bir fincan çay veya sağlıklı bir içeceğin tadını çıkarın.

Sonra dinlenin - vücut tamamen soğumalıdır, genellikle buhar odasından sonraki dinlenme, buhar odasını ziyaret etmekten daha uzun veya daha uzun olmalıdır. Havuz çok güzel ve etkili yöntem buhar odasından sonra kasları esnetin ve vücudu soğutun: sıcaklık ve aktivitedeki değişiklik nedeniyle metabolik ürünler kaslardan uzaklaştırılır ve tonları düzelir.

Sauna Kontrendikasyonları

Gebeliğin herhangi bir aşamasında hamile anneler için saunayı ziyaret etmeye kesinlikle değmez - yüksek sıcaklık, düşük veya plasentanın kesilmesine neden olabilir. Saunayı dikkatli kullanın cilt hastalıkları- içinde akut dönem geçici olarak ziyaret etmeyi reddedebilir ve cilt kuruysa buhar odasında geçirilen süreyi azaltabilirsiniz.

Sauna kalpler için kontrendike değildir, ancak buhar odasındaki sıcaklık normalden daha düşük olmalıdır.

Bir hamamı veya saunayı ziyaret etmek, fiziksel ve ahlaki stresten kurtulmanın harika bir yoludur. Saunayı yüksek sıcaklıklarda ziyaret ederseniz, hafiflik ve öfori hissi veren endorfinler ve serotonin üretilir. "Challenger", saunadan önce, sauna sırasında ve sonrasında nasıl davranılması ve nasıl davranılmaması gerektiğini anlatıyor.

Sauna ve banyonun asıl faydası vücudu temizlemektir: Bir seansta bir litreden fazla sıvı kaybedebilirsiniz. Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, cilt ölü deri parçacıklarından arındırılır. Peki sen kendin hoş olmayan düşünceler. Antrenmandan sonra saunaya gitmek de faydalıdır - kandaki mikro dolaşımı artırır ve yoğun egzersiz sırasında kaslarda biriken laktik asit miktarını azaltır. fiziksel aktivite(yani ertesi gün kaslar daha az ağrır). Saunaya sistematik bir ziyaretle vücudun dayanıklılığı bile artar ve kan basıncı normale döner.

Sauna ve banyo arasındaki fark, Rus hamamında nemin neredeyse% 70 ve saunada - 3-8 olmasıdır. Aynı zamanda, banyodaki sıcaklık 50 ila 70 derece arasında ve saunada - 100 ila 110 derece arasında değişmektedir. Çoğu fitness kulübünde sauna bulunurken, banyolar oldukça nadirdir.

Sauna veya banyo tek başına kilo verme aracı olamaz. Saunayı ziyaret ederken vücut sıvı kaybeder, ancak yağ kaybetmez. Dehidrasyon, yanıklar ve kayıp önemli eser elementler- Saunada çok uzun süre oturursanız olabilecekler bunlar.

Stanislav Zhitnikov

Sağlık Parkı Eğitmeni

Sauna, egzersiz yaptıktan sonra rahatlamak ve gevşemek için harika bir yoldur, ancak bir tür yağ yakımından hiç bahsetmiyoruz. Saunada kilo veremezsiniz, bu yüzden aldanmayın. Saunayı ziyaret etme sıklığı, ne kadar boş zamanınız olduğuna ve bireysel özellikler vucüdun. Haftada en az bir kez 10 dakika gitmenizi tavsiye ederim. Daha sık olabilir, ancak bunu hatırlamanız gerekir. yüksek sıcaklıklar oluşturmak ek yük kalp üzerinde, bu yüzden her gün buğulamak kesinlikle çok fazla. Yağların ve diğerlerinin kullanımı makyaj malzemeleri buhar odasında doğası gereği daha estetiktir, herhangi bir etkisi yoktur. iç süreçler bir organizma sağlamazlar. Saunadan sonra mutlaka 10-15 dakika şezlonglara uzanmalı, tansiyonun normale dönmesine izin vermeli ve en önemlisi yemek yemelisiniz.

Denis Semenikhin

En çok satan fitness yazarı, video blog yazarı ve egzersiz ve beslenme yaratıcısı, Her Zaman Gülümseyen Adam

Çoğu fitness merkezinde artık saunalar var. Çoğu zaman ziyaretçiler, zamanlarını olabildiğince verimli geçirme arzusuyla simülatörlerde çalışmak, pistte koşmak, havuzda yüzmek ve saunaya / banyoya gitmek isterler. Hem sauna hem de banyo bir yük olduğu için bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. kardiyovasküler sistem, tüm organizma için stres. Vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmayın ve antrenmandan sonra ve hatta ondan önce saunaya gitmeyin. Su prosedürleri için özel bir gün ayırın: havuzda yüzerek rahatlayın, acele etmeden saunada güzel bir buhar banyosu yapın ve bol su içmeyi unutmayın.

Soru-Cevap şeklinde sauna hakkında en önemli bilgiler

SAUNA (sauna) bir Fin hamamıdır. Eylemi sıcaklık değişimine dayanır: buhar odasının sıcak kuru havası ve soğuk su yüzme havuzu veya doğal su. Sauna, 130 dereceye kadar bir sıcaklık ile karakterizedir. Havadaki düşük nem nedeniyle -% 10-20 - bu tür ısı kolayca tolere edilir. Kişi aktif olarak terliyor. Isı etkisi altında vücut dakikada 20-30 gr ter yayar ve bununla birlikte çürüme ürünleri deri yoluyla vücuttan atılır.

Bu nedenle sauna, banyoya ek olarak vücudu temizlemek ve iyileştirmek için bir dizi önlemdir. Herhangi bir kurtarma yönteminde olduğu gibi, burada ihlali yol açabilecek kurallar vardır. geri etki. Ekarte etmek istenmeyen sonuçlar verilen tavsiyelere uymalısınız. Ve sonra sauna senin olacak güvenilir asistan canlılık bulmada birçok keyifli anı beraberinde getirecek ve bir ritüele dönüşecektir.

Saunaya girme kuralları:

Saunadan önce duş aldığınızdan emin olun ve ardından havluyla kurulayın. Hiçbir durumda başınızı ıslatmayın - saç kuru olmalıdır!
Banyodan farklı olarak saunada ısıtıcının üzerine su dökülmez çünkü bu çok sıcak buhardan yanıklara neden olabilir. Buhar odasında saunalar oturur (veya uzanır), ısınır ve terler.

Sauna kıyafetleri:
Üzerine oturmak veya uzanmak için yanınıza bir havlu aldığınızdan emin olun. Birincisi, hijyenik nedenlerle havlu gereklidir ve ikincisi, saunadaki banklar oldukça sıcak olduğundan, çıplak bir yüzeye oturmak veya uzanmak istemeyeceksiniz.

Beyninizin aşırı ısınmasını önlemek için yanınızda özel bir keçe başlık veya kalın bir yün başlık bulundurmanız gerekir. Saunaya tamamen çıplak girmeniz tavsiye edilir.

Sauna Şeması:

Daha önce de belirtildiği gibi, saunadan önce duş almanız ve bir havluyla kurulamanız gerekir. Ve şimdi - buhar odasında!
İlk arama - 3-4 dakika. Buhar odasından çıkarken almanız gereken soğuk duş(yaklaşık 18 derece) ve kısa bir dinlenme (20-30 dakika) yapın. Sonra - ikinci arama, ancak 10-15 dakika. Vücut buğulanır ve şimdi daha soğuk bir duş alabilir ve ardından tekrar kısa bir mola verebilirsiniz (20-30 dakika).
Bu şemaya göre dilediğiniz kadar ziyaret yapabilirsiniz! Ama unutma önemli kural: tüm sauna seansı üç saatten fazla sürmemelidir!
İşlemin sonunda duş almalı ve saçınızı yıkamalısınız. Sauna yaparken vücut susuz kalır ve cilt kurur. Bu nedenle duş aldıktan sonra nemlendirici losyon veya vücut sütü kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Giysileri ancak vücudunuz normal sıcaklığa soğuduktan sonra giyin.

Saunada hangi maskeler yapılır:

Sauna insan cildi için oldukça faydalıdır. Gözenekleri açar yani cildi kirden arındırır. Bu nedenle saunaya girdikten sonra maske yapılmalıdır. Yüz cildi buğulanırken, yüz peelingi uygulayın ve durulayın ve ardından herhangi bir nemlendirici maske yapın. telafi edecek su dengesi yüz derisi.
Maske olarak elinizde olan her şeyi (ekşi krema, yoğurt, krema, taze orman meyveleri ve meyveler). Salatalık veya yulaf ezmesi maskesinin yanı sıra az miktarda ilavesiyle yumurta sarısı ve limon maskesi kullanılması tavsiye edilir. zeytin yağı. Burada her şey cildinizin türüne ve hayal gücünüze bağlıdır.

Sauna öncesi ve sonrası yiyecek ve içecekler:

Sauna öncesi ve sonrasında kullanılması önerilmez. ağır yemek ve alkollü içecekler (bira dahil). Sauna yaptıktan sonra susuzluk ve açlık hissi vardır. Şimdi vücuttaki su-tuz dengesini eski haline getirmek gerekiyor. Bu nedenle saunadan sonra su içmek gerekir (bununla değiştirmek çok faydalıdır) yeşil çayşekersiz) ve bir şeyler atıştırın!

Endikasyonları ve kontrendikasyonları unutmayın:

Finliler, "Saunaya ulaşabilen girebilir" derler. Ancak bazı hastalıklara dikkat edilmesi, dikkate alınması şiddetle tavsiye edilir. yaş özellikleri organizma.

Sauna cilt hastalıkları (egzama, sedef hastalığı, dermatit), sistit, kronik soğuk algınlığı eğilimi, küçük böbrek taşları, karaciğer hastalıkları, hafif felç, inaktif romatizma, artroz, hipertansiyon, distoni, hafif kalp yetmezliği formları için endikedir ve çok etkilidir. Sauna yaparken vücudun bağışıklığı artar. Saunaya düzenli olarak gelen ziyaretçilerin soğuk algınlığı, grip veya boğaz ağrısı yaşama olasılığı çok daha düşüktür. Ve hastalığın başlangıcı daha kolaydır. Sauna, tuz, su ve şeker metabolizmasını kontrol eden hormonların kana akışını düzenleyen hipofiz ve adrenal bezlerin aktivitesini harekete geçirir. Onlar oynuyorlar önemli rol vücudun zihinsel stabilitesini arttırmada, strese ve aşırı zorlanmaya karşı korumasında.
Sauna, sporculara kas yenilenmesinde yardımcı olur, yani. kullanılmış metabolik ürünlerin boşaltılmasında. Saunaya düzenli ziyaretlerin arttığı kanıtlanmıştır. motor kasları atlet Antrenman veya yarışmadan sonra masajla desteklenen sauna ziyareti önerilir. Ancak yarışmanın arifesinde ve gününde saunanın kullanılması tavsiye edilmez.

Saunayı ziyaret etmek için kontrendikasyonlar: yüksek tansiyon, aktif tüberküloz, şiddetli formlar diyabet, glokom, epilepsi, ürolitiyazis hastalığı, kronik formlar böbrek hastalığı, üst solunum yolu hastalığı, genel ateroskleroz, emboli riski.
70 yaş üstü kişilerin, ayrıca 60 yaş üstü kişilerin daha önce saunaya gitmemiş olması durumunda saunaya girmeleri önerilmez.

Ne sıklıkla saunaya girebilirsiniz:

pratik olarak her sağlıklı adam saunayı kullanabilir. Nispeten sağlıklıysanız ve kendinize buhar odasında dayanıklılığınızı test etme hedefi koymadıysanız (veya Tanrı korusun, buhar odasında kaldığınız süre boyunca biriyle rekabet edin), o zaman saunayı istediğiniz sıklıkta ziyaret edebilirsiniz. dilersin. Kısıtlama yok, her şey tamamen bireysel! Sadece bunları takip etmeyi unutma Basit kurallar!

Sağlık ve HAFİF BUHAR!...