Umutsuz bir durum olduğunda depresyonun üstesinden nasıl gelinir. Depresyonu kendi başınıza nasıl yenersiniz?

Hayatında en az bir kez depresyon, yorgunluk, uyuşukluk gibi belirtiler yaşamamış birini bulmak zordur. açıklanamayan kaygı, dış dünyaya ilgi kaybı, iştahsızlık ve uyku bozuklukları. Bu ve diğer belirtilere göre, depresyon teşhisi konur - DSÖ'ye göre dünyada yaygınlık bakımından üçüncü sırada yer alan bir hastalık hipertansiyon ve grip enfeksiyonu. Aynı zamanda, kayıtlı depresyon vakalarının sayısı her yıl artmakta ve bu da hastalığın epidemiyolojik olarak daha da büyümesine neden olmaktadır.

biraz tarih

Birçoğu depresyonun ortaya çıktığına, alındığına inanıyor geniş kullanım ve 20. yüzyılda toplumsal bir sorun olarak görülmeye başlandı. Bununla birlikte, hastalığın ilk sözü eski yazılarda bulunabilir. Özellikle, antik Yunan hekimi Hipokrat, depresif durumu ayrıntılı olarak tanımladı ve afyon tentürü, sıcak lavmanlar ve banyolar, masajın yanı sıra hastayı “cesaretlendirip eğlendirerek” tedavi etmeyi önerdi. Bilim adamının halsizliği "melankoli" olarak adlandırdığı ve "depresyon" (Latince "depressio" - baskılamadan) teriminin sadece 19. yüzyılda ortaya çıktığı ve 20. yüzyılın başında tıp çevrelerinde yaygınlaştığı belirtilmelidir.

Hastalığın nedenleri

Kişinin duygusal dengesini bozan olaylar (işte sıkıntı, iş hayatındaki olumsuz değişimler) Kişisel hayat, sevdiklerinizin kaybı vb.), kronik stres, hormonal değişiklikler, belirli ilaçların uzun süreli kullanımı ilaçlar. Depresyon nörolojik ve nörolojik nedenlerle de gelişebilir. somatik hastalıklar- felç, hipotiroidizm, multipl skleroz vb.

Çok sayıda çalışmanın sonuçları, depresyonun büyük şehirlerde yaşayanlarda daha yaygın olduğunu göstermektedir. Bu gerçek kısmen şundan kaynaklanmaktadır: köylü sorunun farkındalığının düşük olması nedeniyle, neredeyse doktorlara gitmiyorlar, bu da istatistiklerin kentsel hastalara ilişkin verilere dayanarak oluşturulduğu anlamına geliyor. Ancak son zamanlarda, mega şehirlerde depresyonun yaygınlığının, aşırı kalabalık olmalarına, hızlı yaşam temposuna, yoksulluğuna bağlı olduğu teorisinin giderek daha fazla destekçisi var. çevresel durum ve artan stres seviyeleri.

Genetik yön

Yakın zamana kadar değer kalıtsal yatkınlık depresyon gelişimi reddedildi. Hastalığı oluşturan temel faktörlerin çocukluk ve ergenlik dönemindeki duygusal travmalar olduğuna inanılıyordu. Ancak genetik mekanizmalar açısından depresyon üzerine yapılan bir araştırma, akrabalarında bir rahatsızlık yaşayan kişilerin, yakınları bunu yaşamamış olanlara göre hastalığa %20 daha duyarlı olduklarını göstermiştir. Böylece, bugün kalıtsal-genetik yönün oynadığı kanıtlanmıştır. önemli rol depresyona yatkınlık konusunda.

Hastalığın resmi

Depresyon belirtileri çok çeşitlidir, ancak temelde hastanın yaşam kalitesinde ciddi bir bozulmaya iner. Depresif bir kişi umutsuzluğa düşer ve dünya ona gri, kasvetli renklerde görünür. Aynı zamanda, dikkati yoğunlaştırma yeteneği azalır, gelecekle ilgili korku ve belirsizlik ortaya çıkar. Depresyonun ne olduğunu anlamak önemlidir. ciddi hastalık ki bu kendi başınıza başa çıkmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, meydana geldiğinde benzer işaretler bir doktora danışmanız gerekir.

Depresyon tedavisine modern yaklaşımlar

Geçen yüzyılın ikinci yarısında, insan beynindeki biyokimyasal süreçleri düzenleyebilecek ilaçların elde edilmesiyle, depresyon tedavisinde büyük bir atılım gerçekleşti. Antidepresanlar dönemi başladı.Modern ilaç endüstrisi, düzeltmek için yaygın olarak kullanılan birçok sentetik antidepresan sunmaktadır. akıl sağlığı de depresif bozukluklar Ey. Ancak, sıklıkla olduğu gibi, bir uçtan diğerine atılırız. Bu nedenle, antidepresanların ortaya çıkmasıyla, bir kişinin ruh hali değişiklikleri ile ilgili herhangi bir problemini bu ilaçların yardımıyla çözmesi uygun görünüyordu. güçlü araçlar. Ve sonra doktorlar, sentetik antidepresanların kontrolsüz kullanımına karşı mücadeleye başlayan alarmı çaldılar. St. John's wort içeren müstahzarların, bir yüzyıldan fazla bir süredir duygudurum bozukluklarının spesifik tedavisi için kullanıldığı bilinmektedir. Bugün Avrupa'da St. Bu bitkisel ilaçlar var olumlu etki zihinsel ve fiziksel aktivite, yaşamdaki belirli olayların yanı sıra hava veya iç biyolojik döngülerdeki değişikliklerin neden olduğu umutsuzlukla başa çıkmaya yardımcı olur. Böyle temsilcilerinden biri doğal müstahzarlar Deprim'dir. önemli olan içeriği aktif içerik St. John's wort, Deprime'da standardize edilmiştir. İki olarak sunulur dozaj biçimleri- tabletlerde ve kapsüllerde (Deprim forte). Vadesi dolmuş daha fazla içerik Deprime forte'deki aktif bileşenler, canlılığı yüksek kişiler için önemli olan gün içinde bir kez kullanmak mümkündür.

psikolojik yardım

Tipik olarak, almaya ek olarak ilaçlar, depresyon tedavisi psiko-düzeltmeyi içerir. İkincisi bireye indirgenir ve bazen grup dersleri hastanın duygusal rahatlığını geri kazanmayı amaçlar. Bu tür çalışmalar bir psikolog veya psikoterapist tarafından gerçekleştirilir. Seanslar sırasında depresyondan muzdarip bir kişi “kendini iyileştirme mekanizmalarını” başlatmayı istemeli ve harekete geçirmeye çalışmalıdır. kendi kuvvetleri onları hastalıkla savaşmaya yönlendiriyor. Psikolog ayrıca hastanın şekillenmesine yardımcı olur. iç koruma daha da önleyecek olan yeniden geliştirme depresyon.

Ayrıntılı ürün bilgilerini web sitesinde bulabilirsiniz: www.deprim.ru

Kayıt numaralar: Deprim forte No. 015903/01, Deprim No. 016054/01.

Kullanmadan önce talimatları okuyun. Ö olası kontrendikasyonlar bir uzmana danışın.

Merhaba.
Bugünün makalesinin konusu, depresyonu kendi başınıza nasıl yeneceğiniz, ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları ve tavsiyeler.

Ne de olsa, hayatta blues ve depresyonun üzerimize yığıldığı anlar vardır. Hiçbir şey yapmak istemiyoruz, sadece yatakta uzanmak, kendimizi unutup ağlamak istiyoruz.

Dünyaya siyah gözlüklerle bakıyoruz, her şey düşmanca ve kasvetli görünüyor. Bu durum daha da pompalanır, depresyon yoğunlaşır.

Bu durumu sık sık yaşardım, ancak bununla başa çıkmayı öğrendim.

Daha fazlasını söyleyeceğim, depresyondan tamamen kurtuldum ve şimdi beni hiç ziyaret etmiyor. Ve sana bununla nasıl başa çıkacağını anlatmak ve bir daha asla sana gelmemesi için yapmak istiyorum.

Bu nedenle, bugün bunun hakkında konuşacağız. Ama en önemlisi, hap ve psikiyatristler olmadan depresyondan kurtulacaksınız.

Neden hap ve doktor yok? Evet, çünkü bu bir çıkmaz sokak. Her türlü antidepresan sorunu kökünden çözmez, sadece geçici bir etki sağlar. Ve onlardan ruhunuz sadece daha da zayıflayacak, çünkü. krizi kendi başına değil, kimya yardımıyla aştı. Gelecekte, zayıf bir ruhla, depresyon tekrar size dönerse artık dayanamayacaksınız. Yine haplara uzanıyorsun ve psişeni daha da zayıflatıyorsun.

Güçlendirilmesi gerekiyor gergin sistem Hastalığın semptomlarını hafifletmek yerine.

Herkes, soğuk algınlığına yakalanmamak için sertleşmeniz, böylece bağışıklığı arttırmanız ve her zaman hap içmemeniz gerektiğini bilir. Virüsleri yok etmek zordur, onlara karşı neredeyse hiç ilaç yoktur, çoğu sadece semptomları hafifletir. Ancak güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa, vücudun kendisi hastalıkla başa çıkacaktır. Sinir sistemimizde de durum aynıdır.

Tabii ki, kafanıza girmeye çalışacak bir uzmanın yardımına başvurabilirsiniz ve bu, birinin işini gerçekten kolaylaştıracaktır. Ama her zaman değil, hepsi değil ve uzun süre değil. Sizi temin ederim, en en iyi yardım kendini sadece kendini göster. İçimizde herhangi bir sorunla başa çıkabilecek devasa rezervlerimiz var. psikolojik sorun. Onları nasıl kullanacağımızı bilmiyoruz ve basitçe depresyonu nasıl yeneceğimizi bilmiyoruz. Pekala, hadi çalışalım ve sana ondan nasıl kurtulacağını göstereceğim.

Neden depresyondan kurtulun? depresyonun etkileri

Bu soru aptalca görünebilir, ancak birçoğunun bu kötü durum hakkında bir şeyler yapmak yerine hiçbir şey yapmamayı tercih ettiğini biliyorum. Zaten depresyonla baş edemeyeceklerini düşünüyorlar.

Ama onunla savaşmazsak, sonuçları çok içler acısı olacaktır. Birincisi, psişemiz üzerinde, iç dünyamız üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. ruhsal dünya. Depresyonu ne kadar sık ​​yaşarsak, ruhumuz her seferinde o kadar zayıflar ve zayıflar. Bu, gelecekte herhangi bir tatsız olayın bizi kolayca rahatsız edebileceği ve tüm dünyanın tekrar karanlığa gömüleceği gerçeğine yol açacaktır.

Küçük bir strese bile dayanamayacağız, çünkü dış koşullara ve zorluklara karşı zihinsel bağışıklığımızı kaybettik. Depresyon bu bağışıklığı azaltır.

Yani psikiyatri hastanesinden çok uzakta değil. Uzun süredir depresyondan muzdarip bir kişinin intihar ettiği ve zayıflamış ve işlevsiz bir zihnin onu buna ittiği birçok durum vardır.

İkincisi, depresyon sadece ruhumuzu değil, vücudumuzu da olumsuz etkiler. Herhangi bir olumsuz duygu vücutta lokalize olur ve hastalığa yol açar. Depresyona birçok kişi eşlik eder. Kötü duygular ve bunun sonucunda tüm organizmanın bir bütün olarak acı çektiği duygular. Vücudun genel enerjisi azalır, değişir kimyasal bileşim kan ve diğer iç sıvılar, tek kelimeyle, her şey daha da kötüye gidiyor iç süreçler. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak ciddi hastalıklara yol açacaktır.

Bu nedenle, her zaman sağlıklı ve mutlu kalabilmek için depresyonla mücadele edilmelidir.

Depresyona ne sebep olur?

Depresyonla nasıl başa çıkılacağını bilmek için, bunun neden içimizde ortaya çıktığını ve bu kadar çok sorunu beraberinde getirdiğini anlamanız gerekir.

Sıklıkla depresyonu tetikleyen şey, bazı hoş olmayan olaylardır, örneğin; Sevilmiş biri. Ancak depresyon da sebepsiz yere bizi vurabilir. Aslında bunun nedeni, psişemizin zayıflığında ve metanet eksikliğinde yatmaktadır. Uzun süreli stres, yaşamdan memnuniyetsizlik, yaşamda anlam eksikliği. Bütün bunlar yavaş yavaş içimizde birikir ve er ya da geç, hiçbir yerden gelmemiş gibi görünen şiddetli bir depresyona dönüşür.

AT modern dünyaÇoğu insan bilinçaltında sürekli olarak hoş olmayan duygular yaşar. Hepimiz bir şeylerden korkarız, gelecek için endişeleniriz, sinirleniriz ve başkalarını kıskanırız. Bu duygular bizi zayıflatır, bu yüzden blues'un neden bir anda ortaya çıktığına şaşırmayın.

Bilmeniz gereken asıl şey, depresyonun nedeninin dış koşullarda değil, kişinin içinde olduğudur.

Sonuçta bunlar bariz şeyler. Neden bazı insanların ruhu güçlüdür? Olumsuz deneyimlere teslim olsalar bile, yine de asla uzun süreli bir depresyona girmezler. Diğerleri için tam tersi doğrudur, dünyaya sürekli siyah gözlüklerle bakarlar. Aynı yaşam olayları farklı insanlar kendi yollarıyla deneyim. Bazıları için zorluklar, cesur bir yürekle üstesinden gelinmesi ve bir ders çıkarılması gereken ortak bir sınavdır. Diğerleri için, hayatın zorlukları kesinlikle umutsuzluğa ve korkuya yol açacaktır.

Bütün bunlar, depresyonun nedeninin dış dünyada değil, kendi içimizde yattığını gösteriyor. Ama neden, bunu anlayarak, yas tutmaya ve hüzünlere düşmeye devam ediyoruz. Tüm bunları anlamak için depresyonun nereden geldiğini bulun ve en çok doğru yöntem Bununla mücadele edersen sana çok ilginç bir sır açıklayacağım.

Gerçek şu ki, bilincimiz iki temel bölümden oluşur. Tüm psişemizin, zihnimizin, hafızamızın, yani ait olduğu dış alt bilinç. kendimizi tanımlamaya alıştığımız her şey. Hepsi bu karmaşık mekanizma tek kelimeyle özetlenebilir - ego. Ve içsel yüksek bilinç, aynı zamanda gerçek Benlik, gerçek Benlik, farkındalık, ruh olarak da adlandırılır.

Blogumu ilk kez okuyanlar, bu konuda ayrıntılı olarak bahsettiğim makalelere gitmenizi öneririm: ve ayrıca:.

BT gerçek gerçek sadece eski öğretiler tarafından değil, aynı zamanda modern bilim, modern psikoloji tarafından da konuşulan .

Depresyonun nasıl doğduğunu ve nasıl üstesinden gelineceğini anlamanın anahtarını veren bizim için bu ilginç bilginin anlaşılmasıdır.

Bize geldiğinde ve her şey kasvetli ve korkunç göründüğünde, bunun anlamı dışarıdaki dünya değil, sadece egonun mekanizması yanlış ve çarpık çalışıyor. Tüm olumsuz duygular psişemiz, zihnimiz tarafından üretilir. Ve parlak ve neşeli olan her şey, tam tersine, ruhumuzda, gerçek Ben'dedir.

Ve depresyondan kurtulmak için aslında karmaşık bir şey icat etmenize gerek yok. Akıl almaz teoriler üreten, seanslarında bizi kandıran, hap içmeye zorlayan psikiyatristleri dinlemeyin. Aslında, her şey çok basit.

Depresyon nasıl yenilir?

Sorun aslında bizim psişemizdeyse, o zaman onu kontrol altına almanız, nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz ve bir süreliğine tamamen durdurabilmeniz yeterlidir.

Bazı olumsuz duygu ve hisler içimizde sıkışıp kalmışsa ve depresyon durumlarında bunlar genellikle birkaç duyguysa, onlardan kurtulmamız, işlerini durdurmamız gerekir. Bütün bunlar belki de basitçe yapılır, tekerleği yeniden icat etmeye gerek yoktur. Her şey bizden çok önce icat edildi ve bir bin yıldan fazla bir süredir başarıyla kullanıldı. gibi iyi bilinen tekniklerden bahsediyorum.

Depresyondan tamamen kurtulmanıza yardımcı olacak, sonsuza dek unutacağınız onlar ve başka hiçbir şey değil.

Her türlü antidepresan ve bir psikiyatriste yapılan geziler yalnızca kısa bir süre için yardımcı olacaktır, çünkü ana sorunu çözmezler. Psişedeki bozulma sizinle birlikte kalacaktır.

Derin gevşeme sırasında, ruhun yüzeysel katmanları tamamen durur ve iyileşme de gerçekleşir.

En ilginç şey, tüm bunların katılımımız olmadan gerçekleşmesidir. Biz sadece içsel alanı restore etme ve depresyonu sona erdirme sürecinin kendi kendine başlaması için bir koşul yaratıyoruz.

Benim tarihim

Bu bilgiyi sadece bir yerde okumadım. Ben kendim meditasyon yoluyla depresyondan kurtuldum.

Uzun bir süre bu sorundan muzdariptim. depresyonum neden oldu psikolojik yorgunluk yaşamdan memnuniyetsizliğin ve yığılmış sorunların arka planına karşı. Benim yerimde bir çok insan içmeye yeni başlıyor.

şanslıydım o zaman ben de vardı fiziksel hastalık, alkol, seyrini ağırlaştırdı, çünkü alkol alma gücü ve arzusu yoktu.

Tabii ki içmeye çalıştım çünkü. meditasyonun büyüsünü henüz bilmiyordu ama zamanında yakaladı. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha da kötüleştim. geçici bir etki verdi ve daha sonra depresyon daha da büyük bir güçle yığıldı. Bu arada, onu boğmak için yeni dozlarda alkol gerekliydi, bu arada bir kişi de öyle.

Bunun bozulmaya, hatta daha büyük sorunlara giden yol olduğunu anladım. Daha sonra öğrendim, uygulamaya başladım ve yavaş yavaş daha iyi oldum. Şimdi tamamen farklı bir insanım. Tüm fiziksel ve depresyon dahil olmak üzere yok ettim. Ben onu yenebiliyorsam, sen de yenebilirsin.

kendin üzerinde çalış

Bu yüzden depresyondan kurtulmak için yatarken öğrenmeniz ve rahatlamanız gerekir.

Ama hepsi bu değil.

Gerçek şu ki, birçokları için egonun ataleti o kadar güçlüdür ki, meditasyon ve gevşeme teknikleri tek başına yeterli olmayacaktır.

Şimdi her şeyi daha ayrıntılı olarak açıklayacağım.

Meditasyon ve rahatlama sırasında psişemiz sakinleşir ve yavaş yavaş kendine gelmeye başlar.

Gerçekten de zihnimizle başa çıkmanın, onu düzene sokmanın en iyi yolu onu kendi haline bırakmaktır. Evet, en iyi yol, ancak hemen değil, kademeli olarak çalışır.

Meditasyon yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ve her yeni seansla daha da iyileşecek, depresyon gerilemeye başlayacak. Yavaş yavaş, bu iyileşme durumu günlük yaşama geçecektir.

Ama diğer yandan, meditasyon yaptıktan sonra gözlerinizi açıp her zamanki telaşa daldığınızda, yine eski olumsuz düşünce ve duygularınız tarafından ele geçirileceksiniz. Sorunlarınızı hatırlayacaksınız ve depresyonun karanlığı tekrar üzerinize çökecek.

Birçoğu için, egonun ataleti o kadar güçlüdür ki meditasyon, pratik yaptıktan sonra onu durduramaz. Ama o kadar da kötü değil. Bir çıkış var.

Sadece meditasyon ve rahatlama pratiği sırasında değil, aynı zamanda zihinsel dengesizliği nasıl düzelteceğinizi de öğrenmeniz gerekir. Gündelik Yaşam. Bunu yapmak için düşüncenizi değiştirmeniz, kafanızdaki depresyona yol açan yanlış kalıpları kaldırmanız, tek kelimeyle beynimizi yeniden programlamanız gerekir.

Ayrıca hayatınızda bazı şeyleri düzene koymanız, iş yapmanız, favori bir hobi veya iş bulmanız, aşkı bulmanız gerekiyor. Sıklıkla depresyonun nedeni, hayattaki anlam eksikliğinin yanı sıra mutluluk ve sevgi eksikliğidir. Aşkı aramalısın, o mutlaka sana gelecektir. Aşkın nesnesi, en azından bir hayat arkadaşı, çocuklar veya favori bir şey olup olmadığı önemli değildir.

Sadece hem meditasyon yoluyla hem de uygulama dışında kendi üzerinde çalışarak depresyona böyle bir çifte darbe ile yüzde yüz onu bir kez ve herkes için yenebilir.

Bu yüzden hiçbir şekilde onsuz kendin üzerinde çalışmak zorundasın. Tabii ki, birçokları için, psişenin bozulmasının eşitlenmesi için bir meditasyon yeterli olacaktır. Ama çok daha hızlı ve en iyi sonuç depresyon için çifte darbe olacak.

Düşüncenizi nasıl değiştirmeniz gerektiğini, depresyonu yenmek için meditasyona ve rahatlamaya nasıl başlamanız gerektiğini, bu soruna ayrılmış bir sonraki yazıda size ayrıntılı olarak anlatacağım.

Sana çok fazla bilgi yüklemeyeceğim. Okumayı bırak, gözlerini kapat ve söylediğim her şeyi düşünmek için zaman ayır.

Depresyon tedavi edilebilir. Ve mesele dış dünyada değil, bütün mesele kendimizde, daha doğrusu içimizde. yanlış iş ruhumuz, egomuz. Sadece bozulma olmadan düzgün çalışmasını sağlamanız gerekir. Bu herhangi bir ilaç ve doktor olmadan yapılabilir. Her şey sadece sana bağlı olacak.

Dikkat! Bu makale, herkesi depresyonla kendi başına savaşmaya ve bir uzmana gitmemeye ikna etmiyor.

Maalesef çok var şiddetli formlar depresyon, bir kişi hiçbir şey yapamadığında. Bu durumda, başlangıçta sadece bir psikoterapist veya psikiyatrist yardımcı olacaktır. Ayrıca size ilaç yazacaktır. Bazen antidepresanlara hala ihtiyaç duyulur.

Ancak kendinizi daha iyi hissettiğiniz anda, yukarıda açıklanan yöntemleri kullanarak hastalıktan kurtulmanız gerekir. için antidepresanlar uzun süreli kullanım sadece seni mahvedecek.
En azından bir şeyler yapabiliyorsanız, depresyonunuz çok şiddetli değildir. Kendinize iyi bakın, kendinize en iyi yardımı sadece kendiniz sağlarsınız.
Tabii ki şiddetli depresyon, meditasyon, gevşeme teknikleri ile, doğru iş bilinçle.

Ve sizi temin ederim ki bunlar en en iyi uygulamalar. Sadece çok şiddetli depresyonlarda bu yöntemler iyi bir akıl hocası ve bu alanlarda uzman kişilerle birlikte uygulanır. Zihni doğru yönde hareket ettirmeye yardımcı olacaktır. ek teknikler hiçbir şey yapamayanlar. Ayrıca, hastalığın bu tür formlarında çok zor olan bilinçaltının sıfırlanmasının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Ama böyle bir insan bulmak zor. Bu nedenle çoğu insan doktora gitmek ve antidepresan almak zorundadır. Çıkış yok.

Şimdilik bu kadar. Yakında görüşürüz.

Bu arada, harika müzikler dinleyin.

Bu arada, iyi müzik depresyondan kurtulmamıza da yardımcı olur. Bunun nedeni müziğin (hepsi değil) ruhumuzun bir tezahürü olmasıdır. Ve ruh dışarı çıktığında ego durur, olumsuz duygular gider ve depresyon geriler.

Bu yüzden müziği dinleyin ve bırakın iç dünya doldur neşe ve mutluluk .

Ve bazı insanlar için bu müzik türü. Enerji verir, bir yerden koparıp harekete geçmenizi sağlar.

depresyon zihinsel durum yaşamımızı bastıran, kendimiz olmamızı engelleyen ve bir takım karakteristik belirtilerle yaşanır.

Depresyonun çeşitli belirtileri:

1. ruh hali değişimi;
2. bir kişi hisseder iç ağrı vücutta;
3. beyin düşüncelerinizi düzgün bir şekilde formüle edemez;
4. bir düşünce bir kişiyi ele geçirebilir ve kafada güçlü bir şekilde kök salabilir, endişe ve endişe yaratabilir;
5. insan, daha önce olduğu gibi, insanların ipuçlarını ve ona iletmek istediklerini anlayamaz;
6. bir kişi diğer insanların duygularını hissetmez;
7. izolasyon;
8. sürekli karamsarlık;
9. ilgisizlik ve hayatta anlam kaybı;
10. insanlara güvensizlik, kendilerini insanlardan koruma isteği;
11. bir kişi her şeyi düşmanca algılar ve gereksiz yere sinirlenir;
12. hayatın bittiğini hissetmek;
13. intihar düşüncesi;
14. önemsiz durumlarda bile kendisi ve eylemleri için sorumluluktan kaçınma;
15. hayatın zevklerine kayıtsızlık;
16. bir kişi her şey için kendini suçlar ve kendini kırbaçlamaya girer.

Tüm bu semptomlar, bir kişinin sindirim sorunları veya baş ağrıları bile yaşayabileceği şekilde etkiler.

Görünüm nedenleri

nedenler depresyon (farkındalık düzeyine bağlı olarak):

• diyet;
• bozuk mod, uyku yoksunluğu;
• nedensel ve mantıksız beklentileriniz;
• bir sorumluluk;
• problemlerden kaçınmak;
• kendini kırbaçlama;
• olumsuz düşünme;
• başkalarının yargısı;
• başkalarını değiştirmeye çalışmak;
• başkalarını memnun etmeye çalışmak;
• kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak;
• kendinizi diğerlerinden ayırt etmek;
• insanlara/nesnelere bağlılık;
• sonuca bağımlılık;
• kötü sosyal çevre - bilinçsiz insanlar, enerji vampirleri(enerji vampirleri hakkında daha fazla bilgi);
• gelecekteki olayları modelleme;
• henüz olmamış şeyler için endişelenmek;
• sevmediğin şeyleri yapmak.

15 faydalı bilgi

Psikologların depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair 15 ipucunu analiz edelim.

1. Kendinizi şu anda olduğunuz gibi kabul edin.

kaçınmaya gerek yok kötü durumda ve onunla savaşmak, sağlık durumunu daha da kötüleştirir.

Kavga ediyorsunuz ve bunu yaparken kendinize ve sosyal becerilerinize zarar veriyorsunuz.

Kötü hissetmeye direnir ve bundan kaçınmaya çalışırsanız, daha da kötüleşir.

onu yaşamalısın!

Depresyon normaldir.

Özellikle kendini geliştirme, çalışma, tüm erkekler ve kadınlar için yeterince uyumayan insanlar için - bu sizin büyümenizin, yolunuzun bir parçasıdır.

Ve geldiği kadar çabuk ayrılıyor.

Kendinize şunu söyleyin: Var olan var. Tatsız olabilir, ama hepsi geçici ve geçecek! devam edeceğim.

Ve artık depresyon için bir psikologdan yardıma ihtiyacınız yok.

2. Odağınızı diğer etkinliklere yönlendirin: örneğin, spor salonunda egzersiz yapın

Mola verin, odağınızı depresyondan diğer faaliyetlere yönlendirin, örneğin:

• fiziksel egzersizler;
• yüzme;
• bisiklet;
• yolculuk;
• Kitap okuma.

Tamamen ve tamamen kendinizi başka bir aktiviteye bırakın, odağınızı ona kaydırın.

Bir süre sonra, daha önce sizi rahatsız eden sorun önemsiz, önemsiz ve dikkatinize tamamen değersiz görünecek.

Bu sayede depresyondan nasıl çıkacağınıza dair endişelerinizi kapatacak ve kendinize inanacaksınız.

Yani etkili tavsiye psikologlar paylaşıyor.

3. Olumlu duygulara daha az sarılın, onları kaybetmekten korkmayın.

Nasıl tanınır ve uygulanır:

• Duygusal olarak mükemmel olmaya çalışmayın. Olumlu duygulara tutunarak ve onlara tutunmaya çalışarak, gerçekliğe ve olan bitene karşı içsel bir direnç geliştireceksiniz.
• direndiğinde kötü duyguların ortaya çıkması, sadece görünüşlerini arttırırsınız.
• Gezegendeki tüm insanlar duyguların peşinde, devlet- çünkü gelen ve giden ve süreksiz olan. Ve bu, geçici olan için sonsuz bir yarıştır.
• Çok fazla titremiyorsanız ve olumlu duygulardan korkuyorsanız, o zaman daha az depresyona girersiniz ve olumsuz duygular size çok fazla zarar vermez.
• Duygusal zirvesindeyken, sadece olumlu duyguların tadını çıkarın ve bunun sonsuza kadar sürmeyeceğinin farkında olun.

Bunu fark etmek, bu durumdan nasıl çıkacağınız konusundaki sorularınızı kapatacaktır. uzun süreli depresyon kendi başına.

4. Herhangi bir sosyal yere gidin ve yeni insanlarla tanışın: sorununuzu paylaşın ve onların size yardım etmesine izin verin

Bu farkındalığın avantajları ve dezavantajları nelerdir?:

1. Oraya sızlanmak için gitmiyorsun, oraya başkalarının sana yardım etmesine ve seninle çalışmasına izin vermek için gidiyorsun.
2. Oraya gidiyorsunuz, insanların diğer olumlu duygularını kendiniz aracılığıyla kabul etmeye hazırsınız.
3. sen sadece odaklan pozitif insanlar ve başkalarına dikkat etmiyorsunuz ve onları görmüyorsunuz.
4. Başkalarının sizi olumlu etkilemesine izin verdiğinizde, korkular, endişeler ve tüm olumsuz duygular dışarı atılır.

İnsanları şirketinize davet ettiğinizde ve size olumlu bir şekilde yardımcı olmalarına izin verdiğinizde, yanınızda kendilerini özel hissederler.

Bir erkeğin, bir kızın, sevilen birinin depresyondan çıkmasına nasıl yardım edileceğine dair sorular, kişinin kendisi yardım istemezse ve sizden istemezse açık kalacaktır.

Her zaman arkadaşlara ve yardımcılara güvenmek zorunda değilsin, sadece onların yanında ol.

sadece adama söyle: “İşte öyle kaygılarım var ki, çalışmaktan yoruluyorum, böyle hissediyorum. Bu durumda ne yapmam gerektiğini bana tavsiye eder misiniz?

Çok psikolojik yardım depresyonda, sevdiklerinizle veya yabancılarla iletişim kurarak sizi temizler.

Sağlığınızı kötüleştiren, rahatsız eden ve kafanızda birikmiş olan şeyleri dile getirin. Hepsi ortaya çıksın.

5. Enerji Alanınızı ve Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Meditasyon Tekniğini Kullanın

Bu teknik nasıl yapılır:

1. Rahatça sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın.
2. senin üzerine odaklan farklı parçalar vücut, boyun, omuzlar, kollar, göğüs, uyluklar, bacaklar. Odağı vücudun her bir parçası üzerinde 15 saniye tutun ve içeriden gelen enerjiyi hissedin.
3. Şimdi bu enerji dalgasını başınızın tepesinden topuklarınıza ve tekrar geri getirin. Bedeninizde hissedin, zaman ayırın.
4. Şimdi bedeninizi bir bütün olarak tamamen hissedin ve enerji alanını hissedin.
5. Birkaç saniye bu alana odaklanın.

Bu tekniği takip edin ve depresyondan nasıl çıkacağınız hakkında her şeyi kendiniz bileceksiniz. Nasıl doğru meditasyon yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu tekniğin avantajları:

• enerji alanınızdaki kırılmalar ortadan kalkar;
• bütünlük ve içsel dolgunluk hissi vardır;
• bağışıklık sistemini güçlendirirsiniz, iyileşme gerçekleşir.

6. Vücuda çok fazla enerji almak için yeterince uyuyun ve 8 saat uyuyun

8 Saatlik İyi Bir Uykunun Faydaları:

• Uyuduğunuzda, enerjinizi yenilersiniz. hayati enerji.
• Dahili diyaloğunuz kapalı.
• Bir rüyada, artık sizi gerçekte rahatsız eden endişeleriniz yok.
• Bir rüyada, gelecek olmadığı gibi, geçmiş ve kötü bir geçmişin anısı da yoktur.

Yaşam enerjinizi uykudan tamamen yenilemek için gece göz bağı takın. sen varken toplam karanlık ve kesinlikle hiçbir şey gözlerde parlamaz, uykudan sonraki enerji birçok kez daha görünür.

Pencereyi perdelerle kapattığınızdan ve sokaklardan ışık tutmadığınızdan emin olun.

uyumak neden önemlidir:

1. Az uyuduğunuzda, ruh daha da parçalanır.
2. Toplumdaki uykulu bir insan olumsuzluklardan daha fazla etkilenecek, durum ve her şeyden önce kendisi üzerindeki kontrolünü kolayca kaybedecektir.
3. Böylece zihinde sabitlenir. kötü bir deneyim Bu, bir kişide bu olumsuz deneyimi kapatma ve kaçınma arzusu yaratır.
4. Daha sonra, bu iç ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi depresyondan nasıl kurtaracağınıza dair düşünceler hakkında endişelenmemeniz için yeterince uyumak çok önemlidir.

7. Geleceği yansıtmayın ve geçmişin odağını ortadan kaldırmayın: şimdi sahip olduklarınızla çalışın

Bir kişi geleceğin olaylarına odaklandığında, şimdiki anı kaybeder ve büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan o zihinsel projeksiyonların içindedir.

Ayrıca geleceğe projeksiyon nedeniyle bilinçte bir boşluk, bir uçurum yaratılır.

Şimdiyle başa çıkmak her zaman mümkündür, ancak zihnin yansıtmalarıyla başa çıkmak imkansızdır - tıpkı gelecekle başa çıkmak imkansız olduğu gibi.

“Sorunlar ortaya çıktıkça çözeceğiz” demeleri boşuna değil.

Nasıl çıkılacağına dair soruları kapatmak için her zaman şu anda kalın. derin depresyon kendi başına.

8. Yaşam tutkusunu kaybeden ve onu anlamsız görenler için anahtar

• Birçok mutlu insanlar hayatın anlamsız olduğunu çoktan anlamıştı.
  Sen tek değilsin benzersiz kişi buna kim geldi. özel değilsin!
• Sadece mutlu insanlar kafalarında tek bir anlayışla mutlu olmayı seçtiler: “Hayat anlamsız! Ha ha! İyi tamam! Eğlenmeye devam edelim ve devam edelim!"
• Hayat senin için anlamsızlaştı mı? Çılgın şeyler yapın, yeni zirvelere ulaşın. Ayrıca hayattaki tutku ve motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Hayatta her zaman bir amacınız olsun, hayattan ne istediğinizi bilin. Aksi takdirde evren size enerji vermez çünkü bir hedefiniz yoktur ve hiçbir şeyi gerçekleştirmek istemezsiniz.
• Büyük hedefleri olan insanlar her zaman çok fazla tutkuya, enerjiye ve motivasyona sahiptir.

Kendinizi özel bir kurban haline getirmeyin, devam etme seçimini yapın ve artık hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız konusunda endişelenmeyin.

9. Olumsuzda bile avantajlar bulun, herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin

Kendinize sorun: Durumumdan yararlanabileceğim faydalar nerede?

İlk bakışta size bir engel gibi görünen faydaları görün.

Bir örnek düşünün.

• Sadece acıklı bir depresyonum var ve birinin başının üstünde bir çatısı ve yiyecek bir şeyi yok. iyi yaşıyorum.
• yaşıyorum mükemmel koşullar, Tüm modern kolaylıklar, internet, elektrik, sıcak ve soğuk su. Evet, ben en mutlu insanım.
• Sahibim sağlıklı vücut Ve hayattan şikayet ediyorum. Ama bacakları olmayan insanlar var ve hala mutlular.

Herhangi bir sorunu şakaya ve eğlenceye dönüştürmeyi öğrenin ve böylece bir kadın veya bir erkek için depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair sorularınızı kapatacaksınız.

Olumsuz olarak algıladığınız her şey her zaman olumlu olarak değerlendirilebilir. Herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin.

nasıl uygulanır

1. Kendinize gülün.
2. Nasıl batırdığına gülmeyi öğren.
3. Acı çeken rolünü oynamaya nasıl çalıştığınıza gülün.
4. Olumsuz olsa bile faydaları bulmayı öğrenin.

Bu farkındalığı uygulayın ve artık depresyondan nasıl çabucak çıkacağınız konusunda endişelenmeyin.

10. Biraz temiz hava almak için evden daha sık çıkın.

Temiz hava solumak neden önemlidir ve dışarı çıkın:

1. bağışıklığın güçlendirilmesi;
2. sinirler için gevşeme ve dinlenme;
3. iyi uykuyu teşvik eder;
4. kan temini daha iyi hale gelir;
5. vücuttaki metabolizmayı hızlandırır;
6. uzun yürüyüşler iştahı artırır;
7. açık gözenekler, cilt üzerinde olumlu etki.

Tek bir yerde oturmaktansa yürümek daha iyi olacaktır.

Çocuğunuz evde çok kalıyorsa, kendini her zaman iyi hissetmemesi şaşırtıcı değildir. Daha sık temiz hava soluması gerektiğini unutmayın ve artık kızınızın veya oğlunuzun depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sormayın.

11. Bilge Taocuların bulduğu şey: “yapmama” durumu

1. Aktivitenin ortasında pasifliğinizin böyle bir zamanını hayal edin: aktif olarak işinizi yaparken ve sonra her şeye puan veriyorsunuz. Hiçbir şey yapmak istemediğiniz zaman böyle bir durum hayal edin: arkadaşlarla tanışmak istemiyorsunuz, hiçbir yere gitmiyorsunuz - ne işe ne de çalışmaya.
2. Ve bu durumdan çıkmak zorunda değilsin.. Hiçbir şey yapmak istemiyorsan, hiçbir şey yapmak zorunda değilsin. Ve sadece bu noktaları takip ettiğinizde artık evde depresyonla ilgili yardıma ihtiyacınız yok.
3. Sen sadece bu yapmamanın içindesin. Bu durumda kendinizi eğlendirmeye çalışmıyorsunuz. Örneğin, aynı anda bilgisayar oyunlarına bağlı kalmak gerekli değildir.
4. Ayrıca sabah duşa giriyorsun, iyi uyuyorsun, yürüyüşe çıkıyorsun ama bir şeyi elde etmek için kasıtlı olarak bir şey yapmıyor.
5. Bu durumda bir şey yapmaya başlarsanız ve şunları hissederseniz: Bu sizin ve içeriden ulaşmak için çabalamak istediğiniz hedef bu.", o zaman deneyebilirsiniz.
6. Bu konuda bunalmış hissediyorsanız, o zaman bu senin seçeneğin değil.

Bu çok gözlemci bir kış uykusudur. Bu yapmamaya düşüyorsun ve sadece kendine bak. Bunu aklınızda bulundurun ve şiddetli depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı öğrenin.

12. Depresyonun size söylediklerinin tersini yapın.

Hayatta nasıl uygulanır

1. Uyanıp "Muhtemelen bütün gün yatakta kalacağım" diye düşünüyorsanız, şimdi tam tersini yapıyorsunuz!
2. Depresyonu dinlemezsin, yoksa her zaman senin üzerinde bir güce sahip olur.
3. Aksine, arkadaşlarınızı aramanızı veya doğada bir yere çıkmanızı rica ediyorum.
4. Kulağa ne kadar hoş gelse ve tam tersini isteseniz de kendinizi evden çıkmak için zorlamanız gerekir.
5. Belki harika zaman geçirirsiniz! Kim bilir? Ancak durumunuza meydan okumadıkça asla bilemezsiniz.Böylece artık endişe ve kayıtsızlık yaşamayacaksınız.

Bu kuralları takip edin ve unutmayın.

Örneğin, onları takip eden bir kadın doğumdan sonra nasıl çıkacağına dair soruları kapatacaktır. doğum sonrası depresyon kendi başına. Yoksa adam ayağa kalkacak ve kendini bulacak.

Nasıl çalışır

• Depresyon her ortaya çıktığında, sadece ona itaat edeceksiniz., senin için daha da güçlenecek ve daha kötü olacak. O sesi dinlemeye devam ettikçe daha da kötü hissedeceksin. Ona neden ihtiyacın var?
• Olumlu bir sonuca hazır olmak için olumlu şeyler yapmaya başlayın.!
  Örneğin, olumsuz şeyler yapmaya devam ederseniz, olumlu bir sonuç beklemek aptallık olur.

Bunu akılda tutarak, bir kişinin depresyondan çıkmasına nasıl yardım edeceğiniz hakkında her şeyi bileceksiniz.

13. Asla başkalarından merhamet dilemeyin

Kendini kötü hissettiğini mi söylüyorsun? Daha da kötü olabilir!

Bahane üretmeyin ve üzülmeyin.

Harekete geç! Hakim ol!

Depresyon için psikiyatrik yardıma ihtiyacınız yok.

Zorluklara rağmen harekete geçin!

Daha çok dene!

Bunu, şimdi olduğunuzdan daha güçlü olmayı öğrendiğiniz bir yolculuk olarak görün.

14. Kendinizi tatlılarla şımartın: özellikle daha önce diyet yapanlar

bu özellikle diyet yapanlar ve kendilerini her şeyi inkar edenler için gereklidir.

Depresyon zamanlarında tatlı ikramlarda bulunmanın yanlış bir tarafı yoktur.

Diyet durumu olumsuz etkiler.

Çekildiyseniz ve istiyorsanız, kendinizi güzellikler ve tatlılarla şımartın.

Böylece kendinize iyi bakarsınız, damak tadına bir kontrast verirsiniz.

Hayatın tadını hissediyorsun.

Kocanızın depresyondan veya karınızdan kurtulmasına nasıl yardım edeceğinizi düşünüyorsanız, kişiye tatlı davranın.

Örneğin, kendimi neyle şımartmaktan hoşlanırım?:

• hava çikolatası;
• muz;
• yoğurtlar;
• lezzetli kekler;
• Kekler;
• yoğunlaştırılmış süt ile ekmek.

15. Artık ona ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar acı çekmek gereklidir.

1. Durum şu ki, zor yaşam koşullarına sahip insanlar kendileriyle ilgilenmeye başlamaları çok daha olasıdır.
2. En umutsuz durumlarda, bir kişi aramaya başlayabilir: kendini aramak ve ıstırap ve yaşamda anlam bulmak. Kural olarak, kendilerine bakmaya başlayanlar derinden mahkumdur.
3. İşini iyi yapanlar, büyük olasılıkla, refahlarını kendi düşünceleriyle sorgulamak istemeyecektir. "Neden zevk veren bir şeyi mahvedelim?" - istemeden bir kişinin zihninde belirir.
4. Acı çekmek gereklidir çünkü koşulları yaratır. bir insanın artık olamayacağı. Sonra kişi koşmaya, hareket etmeye, çözüm aramaya başlar.
5. Bazıları yeni bir dünya, yeni bir benlik keşfeder ve hayatlarını değiştirir.. Bazıları zevk içinde kaybolur ve farklı tür bağımlılıklar.
6. Hiçbir şey büyümemize acı ve korku kadar yardımcı olmaz.
7. O zamana kadar acı çekmek gerekli Artık onlara ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar. Bunu hatırlayın ve bir depresyon durumundan nasıl çıkılacağına dair sorularınızı kapatacaksınız.

Bilge Sözler

Bir kişiden alıntı.

“Neredeyse yaşam ve ölümün eşiğinde birkaç ay geçirdikten sonra, yüzümde bir gülümsemeyle şehrin sokaklarında nasıl yürüdüğümü ve “Hepinize acı çekmenizi dilerim” sözlerini nasıl telaffuz ettiğimi hatırlıyorum. "Acı ve ıstırabın bize getirdiği gerçek armağanı anlamanızı ve böylece onlardan kurtulmanızı diliyorum.

Daha sonra, başkalarının zor yaşamına karşı tutumum farklılaştı.

Acı çeken birinden korkmayı bıraktım.

Acıyı, hayal kırıklığını ve ıstırabı getiren büyük değeri anlayarak, eğer böyle bir fırsatım varsa, bir kişinin bunu yaşamasına izin veriyorum ve onu bu ıstırabın derinliklerine (kaynağa) yönlendiriyorum.

Hayatıma baktığımda tüm hastalıklardan memnunum diyebilirim, şok durumları, yaşadığım deneyimler ve "başarısızlıklar".

Bana en çok onlar yardımcı oldu."

Bu kadar. Artık depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız hakkında her şeyi biliyorsunuz.

Depresyon yeterince ciddi kabul ediliyor psikolojik bozukluk Doğan farklı sebepler. Bununla birlikte, bununla karşı karşıya kalan birçok insan, depresyondan kendi başlarına çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışıyor. Genellikle ortaya çıkan ilgisizlik, olan her şeye kayıtsızlık, az yatırım ve kişinin kendisinin çabalarıyla gerçekleşir.

Depresyon, umutsuzluk ve melankoliyi nasıl yeneceğinize dair seçenekler aramadan önce şunu hatırlamanız gerekir. önemli kural- Bağımsız girişimler bir sonuca yol açmazsa, durum kötüleşirse veya boşa giden güç konusunda umutsuzluk varsa, deneyimli bir psikologdan yardım almalısınız. Profesyonel düzeyde, bir uzman size nasıl davranmanız gerektiğini söyleyecek, tedaviyi ilaçlarla destekleyecek ve evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğretecektir.

yollar

Depresyon nasıl giderilir? Bu durum uzun süreli kayıtsızlığa benzer - hasta bir rüyada gibi görünüyor, iyileşme sürecinde hem ruh halindeki inişler hem de çıkışlar gözlenebilir. Belki de seçilen yöntem ilk kez yardımcı olmayacak - ama umutsuzluğa düşmeye gerek yok. Bir kişi depresyonla kendi kendine yardım edebilir, sadece depresyonun tekrar emmeye çalışacağını anlamanız gerekir, bu yüzden biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Mücadelenin çeşitli yöntemleri vardır ama hangisi seçilirse seçilsin küçük adımlarla başlayıp, yavaş yavaş hedefe yaklaşmak gerekir. Herhangi bir şekilde dışarı çıkın - her tasarruf yöntemi kendiniz kalmanıza ve zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak bu zaman alır.

Nedenler arayarak depresyondan çıkmak en doğrusu ve önemli adım iyileşme yolunda. Bastırılmış duygulardan çabucak kurtulmanın bir yolunu aramadan önce, kendinize bu tür rahatsızlıkların neden başınıza geldiğini sorun, bu da başınızı yastıktan kaldırmak bile istemediğiniz bir duruma yol açtı. Ne yazık ki, dış etkenlerden kaynaklanan ilgisizlik ve umutsuzluk genellikle banal tembellik ile karıştırılır. Bu nedenle depresyon geliştiyse, tedavi edilmemelisiniz, ancak ev işleri ve sorumluluklarla başa çıkarak kendinizde güç arayın.

Birçok insan da büyük önem yatırımlarını kendi emeklerine verirler, bir meslektaştan daha fazla çalıştıklarına inanırlar, eve ve aileye ailenin geri kalanından daha fazla emek verirler. Yavaş yavaş kırgınlık, tembellik gelişir, kişi günün sonunda akşam yürüyüşleri veya basit sohbetler istemez ve kendi kendine depresyona girdiğini düşünür. Bu durumda, psikologlar olaylara daha kolay bakmanızı önerir. Kulağa ne kadar basit ve kolay gelse de bu tavsiye, ama çoğu zaman kendimizi eziyoruz, bir komşuyu kıskanıyoruz, diğer insanların başarılarına dikkat ediyoruz ya da önemsiz bir şey için koca bir skandal yaratıyoruz. Ve sonra depresyondan nasıl çıkacağımızın bir yolunu bulmak için acı çekiyoruz.

Depresyonda ne yapmalı? İç gözlem yaparken, kendinize şu soruyu dürüstçe cevaplamak önemlidir - hayatınızda ne kötü oldu? Neden hiçbir şey istemiyorsun? Sonuçta, geriye dönüp bakarsanız, çok şeye sahip insanlar var. daha fazla sorun, umutsuzluğa kapılmazlar ve hayatı değiştirmeye çalışırlar. Faydasız olduğunu mu düşünüyorsun? Her depresif hasta kendi zorluklarını abartarak böyle söyler. Tanıdıklar arasında gerçek sıkıntılarla karşı karşıya kalan hiç kimse yoksa, İnternet'teki forumlarda bulmak kolaydır. Sadece kaderlerini tanıyın ve her şeyin kötü olduğu hissi sizi çabucak terk edecek.

Kendi kendini analizin ikinci kısmı, bulunan nedenlere ayrılmalıdır - burada şu soru sorulmalıdır, bunun için kim suçlanacak? Hastaya bağlı olmayan durumlar vardır, ancak ana karakter olduğu durumlar vardır. Örneğin, işte sizin hatanız nedeniyle bir hata meydana geldiyse, ek eğitim almanız, becerilerinizi geliştirmeniz ve artık hata yapmamanız gerekir. Depresyonla başa çıkmak, hem mesleki hem de psikolojik bilgi düzeyini artırarak bir adım öne geçmek demektir. Boş oturmak ve acı çekmek iyi sonuçlara yol açmaz.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve uzmanların müdahalesi olmadan hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Sebepleri ve faillerini analiz ettikten sonra, kişinin kendisi bir cevaba gelecektir. Ancak çoğu durumda, hastalar psikologların yardımı olmadan yaparlar.

Yeni bir görünüm arıyorum

Sonsuza dek depresyondan nasıl kurtulurum? kazandıktan yeni görünüş Hemen hemen herkes depresyon yaşadı ünlü insanlar, medya mensupları veya sadece bizim ve diğer ülkelerin sıradan vatandaşları. Kütüphaneye gidin, internette hikayeler okuyun ve yeni, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi başaranların ruh halini yeniden şarj edin, hayal kırıklığını unutarak onlara doğru gitmeye başladı. Depresyondan kurtulmak kilo vermek gibidir - aynı sorunlarla karşılaşan, ancak onları başarıyla yenen benzer düşünen insanları bulmak, başarıya giden yolu tekrarlamak kolaydır.

Bu aşamada başkasının hedeflerini kopyalamak yanlıştır - yeni anlam isteklerinize uygun olmalıdır. Kendinizi aşın, kendinizdeki umutsuzluğu bastırmaya çalışın, onu aktivite ile değiştirin. Aynı zamanda, aynı derecede basit başka bir kişinin bunu kendisinin yaptığını her zaman hatırlayın, siz de aynısını yapabilirsiniz! Kendinize bir dua gibi tekrarlayın: "Yenilmedin, yeni başarılar başlıyor." Kendiniz için, gelecekteki benliğinizle ilgili net bir şekilde yeni bir imaj çizdikten sonra, ona hızlı bir şekilde karşılık vermeye başlamak için her gün çalışmanız gerekir.

kendini sev

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Sadece kendini sevmeyi öğren - mükemmel olmadığımızı anlamalısın. Yeryüzünde başarısızlığı tatmamış, rezil olmamış, hata yapmamış tek bir insan yoktur. Kendini kırbaçlamayı durdurmak, çok yüksek bir başarı elde edemediğiniz için kendinizi azarlamak önemlidir. Bu tembel olmanız gerektiği anlamına gelmez - herkes belirli hedeflere ulaşır, üstesinden geldiğiniz tüm aşamalarda sevinmeniz ve kendinizi övmeniz gerekir. Kendinizi sevmeyi öğrendikten sonra, ilerlemek ve belki bir gün sizi depresyona sokan istenen hedefe ulaşmak daha kolaydır.

Günlük

Depresyonunuz varsa ne yapmalısınız? tutmak için çok yardımcı olur kişisel günlük olumlu düşüncelerin yanı sıra tüm olumsuz düşünceleri düzeltmenin gerekli olduğu. Bu girişler, kendinizi depresyondan çıkarma girişimlerine karşılık gelecektir. Ne zaman kötü bir ruh haline girsen, başardıklarını okumaya geri dön, günlüğün sayfalarını doldurduğun anın ne kadar iyi olduğunu hatırla. Kendi düşüncelerinizi analiz ederek, hangi yolun tamamlandığını ve daha ne kadar yapılması gerektiğini anlamak kolaydır.

Fiziksel ve duygusal değişiklikler

Depresyonun ne zaman başladığını fark etmek zordur, ancak her zaman birbiriyle bağlantılı üç düzeyde çalışır - beden, zihin, ruh. Bu nedenle aynı anda her şeye yönelik uygulamaların bir arada yapılması daha etkili olacaktır. Kendi kendini analiz etme, günlük tutma, kendini keşfetme ve yukarıda açıklanan depresyonla başa çıkmanın diğer yöntemleri zihin üzerinde etkilidir. Bedeni ve ruhu dahil etmeye devam ediyor - yoga, dans, fitness ve diğer spor alanları bu konuda çok yardımcı oluyor.

Bir dansta hareket etmek, bisiklete binmek, asanalarda durmak veya aerobik salonunda basamakta basit bir demeti tekrarlamak, bir kişi alır. pozitif duygular. Beden ve ruhun etkileşimi gerçekleşir, tüm olumsuzluklar dışarı saçılır, ıstırap kaybolur ve yüzünde bir gülümseme belirir. Düzenli derslerden sonra, “depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayata nasıl dönülür” sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Ana şey düzenliliği gözlemlemektir. içine atlama aktif yaşam, aksi takdirde kuvvetler hızla tükenecektir. Olumlu bir atmosferin her zaman hüküm sürdüğü fitness veya dans salonlarını haftada 2-3 kez ziyaret etmek yeterlidir.

Sağlık

Yaşam kalitesini değiştirmeden kendi başınıza depresyonla baş etmek imkansızdır. Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin - uyku süresi önerilen normdan daha azsa, ne kadar denerseniz deneyin, yine de yeterince uyuyamazsınız ve buna göre neler olduğunu kötü algılarsınız. Yükü azaltmak, çalışmak ve dinlenmek, hafta sonunu dinlenmek için kullanmak gerekir. Belki uzun zamandır bir yolculuk yapmak istediniz - tüm işinizi daha sonraya bırakın ve birkaç günlüğüne bile bir seyahate çıkın, ancak ruhunuzun nasıl sevindiğini hissedeceksiniz.

Tavsiye edilen kullanım bitki çayı Bu endişeyi azaltır ve uykuyu iyileştirir. Ayrıca, görünüş hakkında da unutmamak gerekir - temiz, ütülenmiş giysilerle, makyajla ve saçla (eğer varsa) gelmek için çaba sarf eden iyi görünümlü bir kişi. Konuşuyoruz bir kadın hakkında), her fırsatta kendisinin gevşek olmasına izin vermeyecektir.

Aramızda kızlar

Umutsuzluktan muzdarip nüfusun kadın yarısının olduğu bir sır değil. Bir kız için depresyondan nasıl hızlı bir şekilde kurtulur? Başlamak için, sadece izleyicilerin huzurunda değil, kendi başınıza ağlamanız önerilir - depresyondan çıkmak, bundan sonra kendinizi umutsuzluktan çıkarmak çok daha kolay olacaktır. Duyguları attıktan sonra, aktif eylemlere geçilmelidir:

• Durumu, nedenleri değerlendirin ve yeni hedefler belirleyin.
• Gardırobunuzu güncellemek için mağazaya gidin - alışveriş en iyi antidepresandır ve alışveriş tüm olumsuzlukları ortadan kaldırır.
• Bir güzellik salonunu ziyaret edin ve saç stilinizi veya manikürünüzü değiştirin.
• Sevilen biriyle konuşun - bir arkadaş veya anne değilse kim dinleyebilir, pişman olabilir ve gerekirse tavsiye verebilir? Sevdiklerinizin sızlanmayı dinleyecek zamanları olmayacağına inanarak konuşmayı daha sonraya ertelemeye gerek yok. Ruhunuzu zamanında döktükten sonra, depresyonla savaşmak daha kolay olacaktır, çünkü sizi emecek zamanı olmayacaktır. Bir arkadaş, bir kafeye veya sinemaya davet ederek dikkatini dağıtabilir - bu tür geziler ilaçlardan daha kötü tedavi etmez.

Kadınların depresyonu evde, depresyonu evde aşması mümkün mü? Tabii ki, evet, yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak. Bridget Jones'u hatırlayın - düşmanınız için en kötü kaderi istemezsiniz, ancak kendi kendine “yapabilirsiniz” dedi ve karşılığında bir bonus aldı.

oluşturma

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Her türlü dikkat yaratıcı aktivite, destinasyonlardan birinin hayranı olmak çok kolay. Çizim, örgü, dikiş iyi dikkat dağıtıcıdır - artık herhangi bir tezahürde el yapımı modadır, bu yüzden kendinizi bulmak zor olmayacaktır. Herkes kendini çekebilir ve kendine yardım edebilir. Eşsiz bir şey yapmak, kendinizle gurur duymak - kendinizi kurtarmaya ve sıkıcı bir ruh halini olumlu bir ruh haline dönüştürmeye yardımcı olmaz mı?

Grup dersleri

Bir destek grubu ve onların çerçevesinde düzenlenen seminerlerin katılımıyla depresyondan çıkmak daha hızlı ve verimli olacaktır, çünkü toplantılarda hikayeleri “o kadar da kötü değilsin” dediğiniz insanlarla tanışmak çok kolay. Depresyondan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, ancak bir psikoloğa gitmek istemiyorsanız, benzer düşünen insanlar depresif bir durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır - üstesinden gelebilirler, yapabilirsiniz.

Ne yapılmamalı?

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve kendinize zarar vermeden hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Depresyon hayatın tüm olumlu ve özünü alıp götürdüğünde kesinlikle kullanmamanız gereken birkaç adım vardır:

• Deneyimler içmeye veya yemeye çalışmak - başka bir bağımlılığın pençelerine düştükten sonra rehine olmak kolaydır ve daha sonra depresyon için kendi kendine yardım kesinlikle yardımcı olmaz.
• Öfkeyi kaba davranarak veya birini yaralayarak çıkarmaya çalışmak - depresyondan çıkmanın farklı yolları vardır, aralarında çığlık ve güç vardır, ancak doğada bir yerde çığlık atmaktan bahsediyoruz, ancak bir kum torbası veya yastığı döverek.
• Düşüncesizce emilen antidepresanlar - semptomların giderilmesine yardımcı olduklarını hatırlamalıyız, ancak sorunun nedenleri ve özü ile savaşmazlar.

Çözüm

Depresyon nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edebilirsiniz? Nasıl yardım edilir? Bu tür sorular, hayatınızı kendiniz çeşitlendirene, ortaya çıkan sorunları çözene ve “Kimse beni sevmiyor”, “Kimsenin sana ihtiyacı yok” ve diğerleri konusundaki düşüncelerden kurtulana kadar sizi rahatsız etmeyecek - bu sizin yarattığınız bir yanılsamadır. . Sizin için de kimse hataları düzeltmeyecek, öncelikleri belirlemeyecekleri gibi, hedefleri yeniden gözden geçirmeyecekler. Kendinizi değiştirerek, “kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkacağınızı” merak etmenize gerek yok.

Depresyon, kötü bir ruh halinin eşlik ettiği bir hastalıktır. Bu dönemde kişi sürekli üzgün ve özlem duyar. Kayıtsızlık geliştirir, kendini kaybolmuş ve sinirli hisseder ve günlük aktivitelere olan ilgisini kaybeder. Depresyon, zihinsel aktivitede ve uyuşuklukta azalma ile karakterizedir. motor fonksiyonlar. Bu hastalık genellikle orta yaşlı insanları etkiler. Ayrıca, kadınlarda bu patoloji erkeklerde olduğundan iki kat daha sık görülür. Ancak hem gençlerde hem de yaşlılarda depresyon görülmektedir.

Belirtiler

Çok sık olarak, depresyon bedensel bir hastalık şeklinde kendini gösterir. İşleyişteki hemen hemen her türlü bozulmanın bir resmini kışkırtma yeteneğine sahiptir. iç organlar, sanki başka bir patolojinin maskesi altında saklanıyormuş gibi. Bu farklı adı açıklar Bu hastalık- maskeli depresyon. Başlıca belirtileri nelerdir? Bir kişi zayıflık ve halsizlik, baş dönmesi ve ilgisizlik, sternumun arkasında yanma hissi ve ağırlık, ishal veya kabızlık, kilo kaybı ve şişkinlik, soğuk veya sıcak hissi vb.

Depresyon döneminde, hasta ruh halindeki düşüşün bağımsız olarak farkında değildir. Bunu genellikle tanınmayan bir hastalık veya genel fiziksel rahatsızlıkla ilişkilendirir. Çeşitli şikayetlerle bir kişi doktora gider. Uzun süre muayene edilip nörolojik ve çeşitli somatik hastalıklar nedeniyle tedavi görüyor. Ancak gözle görülür bir gelişme yok.

Çoğu zaman, bu tür insanlar, tarif edilmesi zor olan çeşitli hoş olmayan hislere ve dayanılmaz ağrılara sahiptir. Ve açıklanan semptomlara göre tedavi edilirler. Karın ağrısı gibi depresyon belirtileri midede veya midede ülseratif süreçlerle karıştırılır. on iki parmak bağırsağı, apandisit, pankreatit, gıda zehirlenmesi vb. Bazen ameliyat bile yapılmaktadır.

Bazen hasta baş dönmesi ve baş ağrısından şikayet eder. Bu durumda migren, nevrasteni ve ayrıca vejetatif-vasküler distoni vb. Tedavi edilir.

Depresyon belirtileri Erken yaş- gözyaşı, tembellik ve itaatsizlik. Bu tür çocuklar derslerinde geri kalır, yaşıtları ve yetişkinlerle çatışır ve evi terk eder.

saat gizli form hastalıklar, cinsel alanda bozukluk vakaları olabilir. Hastada yeme bozukluğu olabilir. İştahta azalma veya sürekli aşırı yeme olabilir. Başka bir deyişle, istenmeyen dolgunluk bazen kötü bir ruh halinin sonucu olur. sebepsiz değil duygusal durum Bir kişi diyetiyle tanımlanabilir. Depresyonda, gün içinde genellikle düzensiz bir yemek ve bol akşam yemekleri vardır.

Bazen gizli bir patolojinin tek semptomu bir uyku bozukluğudur. Neyle ifade edilir? Erken uyanma ve gece uyku süresinde azalma. Sabah, böyle bir kişi sadece öğleden sonra kaybolan bir zayıflık hissi hisseder.

Patolojinin nedenleri

Stres ve depresyon ayrılmaz kavramlardır. Skandallar ve kavgalar, boşanma ve vücuttaki stres - tüm bu faktörler, şüphesiz, patolojinin gelişiminin ana nedenleridir. Kötü hava ve aşırı çalışma, uyku eksikliği ve iş kaybı nedeniyle bir kişide kötü bir ruh hali oluşabilir.

Depresyonun ortaya çıkması için belirli bir ön koşul, vücuttaki bir dengesizliktir. kimyasal maddeler hangi beyne sinyal verilir sinir uyarıları. Bu gerçek için belirli bir kanıt olmamasına rağmen, patolojinin kalıtsal olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Vakaların yüzde on beşinde, bir kişinin düşük ruh hali diğer hastalıkların sonucu olur. Bunlar kalp kası ve kanser patolojilerini içerir. Bazen depresyonun bir yan etkisi olarak ortaya çıkar. uzun süreli kullanım bazı kimyasallar. Bunlar, kan basıncını düşürmek için önerilen beta blokerler veya artrit için reçete edilen kortikosteroidler olabilir.

Azalan aktivite depresyonun nedeni olabilir tiroid bezi, şizofreni, beriberi ve alkolizm.

Hastalığın sonuçları

Bir kişinin olumsuz duyguları, vücudundaki başarısızlık mekanizmalarını tetikler. Sonbahar ve kış mavileri, uzun süreli stres - bilim adamlarına göre tüm bunlar oluşumuna katkıda bulunuyor malign tümörler. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylemelerine şaşmamalı. Sinirlilik, iştahsızlık ve uyku, depresyonun sonuçlarıdır. Kendini sürekli saran ve vücudunda bulmaya çalışan insanlar çeşitli hastalıklar, iyimser olanlara göre tıbbi kurumlarda hasta olma şansı daha yüksektir.

Gördüğünüz gibi, depresyonun sonuçları çok üzücü. Bu nedenle hastalığı zamanında tanımak ve ortadan kaldırmak için mümkün olan tüm önlemleri almak gerekir.

patolojinin tanımı

Depresyon için özel bir test var. Çevrimiçi bir anket şeklinde derlenen bir Beck ölçeğidir. Depresyon testi, her biri birden fazla yanıt seçeneği olan yirmi bir madde içerir. Tüm pozisyonlar hastalığın semptomlarını ve belirtilerini tanımlar. Onlara verilen cevaplar hastalığın ciddiyetini yansıtır. Hastanın görevi, durumuna en çok uyan tanımı seçmektir.

Bu depresyon ölçeği, 1961 yılında Amerikalı bir psikoterapist olan Aaron Beck tarafından oluşturuldu. Gelişimi şunlara dayanıyordu: klinik gözlemler parlak hastalar için şiddetli semptomlar rahatsızlık.

Başlangıçta, test yalnızca kullanılabilir kalifiye uzmanlar, yanıtlarla patoloji düzeyinin belirlenmesi. Doğrulama süreci artık büyük ölçüde basitleştirildi. Anket, tüm maddeleri bağımsız olarak cevaplayan hastaya verilir. Bundan sonra kişi sonuçlara bakar, uygun sonuçları çıkarır ve bir uzmandan yardım isteyip istemediğine karar verir. Beck ölçeği göstergelerinin hesaplanması oldukça basittir. Test maddelerinin her biri, semptomun ciddiyetine göre derecelendirilir ve sıfırdan üçe kadar bir puana sahiptir. Toplam miktar 0 ile 62 arasında değişebilir. Depresyon seviyesi puan sayısına bağlıdır. Bu nedenle, puanlar sıfırdan dokuz puana kadar olduğunda patoloji görülmez. 10 ila 15, orta - 16 ila 19 ve şiddetli - 20 ila 29 arasında hafif bir hastalık derecesi tespit edilir. Skor 30 ila 62 puan arasındaysa şiddetli depresyon görülür.

Bitkisel ürünlerin kullanımı

Depresyonun bir hastalık olduğunu unutmayın. Tezahürün derecesine bakılmaksızın, tedavi edilmelidir. Depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Bunu yapmak için, artık çok popüler hale gelen bitkisel ilaçları kullanabilirsiniz. DSÖ'ye göre, şifalı otlar dünya nüfusunun yüzde beş ila sekizi tarafından kullanılıyor. Tabii ki, meziyetler bitkisel ilaçlar bununla birlikte, bunların bir diyetle, günlük rejimde bir değişiklikle ve ayrıca bunlarla birlikte kullanılması arzu edilir. sentetik ilaçlar(randevuyla).

Depresyon için harika bir çare yulaf samanıdır. Bitkisel hammaddeler önce ezilmelidir. Üç yemek kaşığı yarım litre kaynar su dökün. Soğuyan et suyu süzülür ve gün boyunca alınır.

Papatya aster çiçeği kaynatma sayesinde depresyondan çıkabilirsiniz. Bir çorba kaşığı hammadde bir bardak kaynar su ile dökülür. Soğutulduktan sonra et suyu süzülür ve 1 yemek kaşığı içinde tüketilir. ben. Gün boyunca 3-4 kez.

depresyondan çıkış yolu halk şifacıları knotweed kaynatma ile üretilmesini tavsiye ederiz. Pişirmek için şifalı çare hammaddeler bir çorba kaşığı üçte ikisi miktarında alınır. Çim kaynar su ile dökülür. Kaynatma demlendikten sonra, çare yemeklerden önce herhangi bir porsiyonda tüketilir.

Ruh halini iyileştirmek için, çuha çiçeğinden yapılmış bir kaynatma alabilirsiniz. Beş gram ezilmiş bitkisel hammadde bir termosa konur ve 250 ml kaynar su dökülür. Elde edilen karışımı iki ila üç saat ısrar etmek gerekir. 1 yemek kaşığı için ilacı günde 2-3 kez kullanın. ben.

Diğer bitkisel ilaçlarla depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Bunun için en popüler yatıştırıcı bitki olan nane kullanabilirsiniz. Ginseng tedavisinde kullanılır. Ondan sadece kaynatmalar değil, aynı zamanda alkol tentürleri de hazırlanır.

Diyet

Uzmanların yardımına başvurmadan kendi başınıza depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz? Bunu yapmak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Gerçekten de, çoğu zaman, kötü bir ruh hali içinde olan bir kişi, buzdolabını tam anlamıyla boşaltabilir. Ancak, bu iyi bir şeye yol açmaz. Depresyonun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, her şeyden önce diyetinizi rasyonel olacak şekilde düzenleyin. Karbonhidratlar ve proteinler, mineraller ve vitaminler açısından zengin yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın. Ek olarak, küçük bir yağ yüzdesine sahip olmalıdırlar. Tüm bu maddelerin kombinasyonu bağışıklık sistemini güçlendirecek ve harika bir ruh hali sağlayacaktır.

Menünüze hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz?

Diyetinizi antioksidan içeren gıdalarla zenginleştirmek önemlidir. Bunlar değerli maddeler molekülleri bağlamak serbest radikaller. Büyük miktarlarda, antioksidanlar kavun ve kayısı, brokoli ve lahana, ıspanak ve balkabağı, yaban mersini ve greyfurt, portakal ve kivi, tohum ve fındık, buğday tohumu ve bitkisel yağlarda bulunur.

Diğer ürünlerin yardımıyla kendi başınıza depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz? AT günlük menü gıda dahil etmek gerekir karbonhidrat açısından zengin. Bunlar önemli bileşenler ruh halini iyileştirebilir. Bu neden oluyor? Kan dolaşımına giren karbonhidratlar, neşe hormonu olarak kabul edilen serotonin üretimine katkıda bulunur. Bir kişinin sakinleşmesine ve ortaya çıkan sorunları daha yeterli algılamasına yardımcı olacaktır. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve meyveler bulunur. Tatlı ürünleri kötüye kullanmamak daha iyidir.

Depresyondan çıkış yolu, bol miktarda protein içeren besinler yardımıyla yapılabilir. Bu madde beynin tonunu yükseltir. Bu tür ürünlerin listesi ton balığı, hindi ve tavuk içerir. kurtulmak için önemli olumsuz duygular ve amino asit tirozin. Vücuttaki dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. Bu hormonlar konsantrasyonu arttırır. Tirozin yumurta, soya fasulyesi, baklagiller, süt, balık, sığır eti ve az yağlı peynirde bulunur.

D vitamini, selenyum ve omega-3 yönünden zengin besinler depresyondan çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklar

Depresyonun üstesinden kendi başınıza nasıl gelinir ve ondan sonsuza kadar nasıl kurtulursunuz? Bunu yapmak için alışkanlıklarınızı analiz etmeniz gerekir. Söz konusu hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında birçok kişi alkol veya alkole başvurur. ilaçlar. Bu maddeler ruh halini ve uykuyu olumsuz etkilediği gibi alınan ilaçların etkilerini de geçersiz kılacaktır. Benzer bir etki, kafein içeren ürünler tarafından üretilir. Bu madde, depresyon nedenlerinden biri olan uykusuzluğa katkıda bulunur.

Böylece, neşelenmek için alkol almanıza gerek yoktur. Kafein içeren kahveden kaçının. Ayrıca, tüm canlandırıcı içecekler en iyi öğle yemeğinden önce tüketilir.

Vücut ağırlığı kontrolü

Tıbbi deneyler sırasında, depresyon ve dolgunluk arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtlamak mümkün oldu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aşırı kilolu insanların bunalmış hissetme olasılığı daha yüksektir. Diğer taraftan, moral bozukluğu bir kişinin ne kullandığına katkıda bulunur çok sayıda Gıda. Bu onlardan kaynaklanıyor fizyolojik değişiklikler depresyon sırasında ortaya çıkan durumdur. Vücut ağırlığını kontrol ederek patoloji geliştirme riskini önemli ölçüde azaltırız.

İlaçlar

ile depresyonla nasıl savaşılır kimyasallar? Her şeyden önce, uygun tedavi sürecini reçete edecek bir uzmana başvurmalısınız. Depresyon hapları antidepresandır. Bu ilaçların ruh halini iyileştiren etkisi, çeşitli nörotransmitter sistemleri (esas olarak serotonin ve norepinefrin) üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Antidepresanlar özelliklerine göre seçilir. karmaşık etki etkinleştirici veya yatıştırıcı olabilir. Bir kişiyi çevreleyen tüm ilginin yanı sıra ilgisizlik ve uyuşukluk ile ilgili tüm ilginin azalmasıyla ortaya çıkan depresyon tedavisi, bir kişiyi harekete geçirmelidir. Bu nedenle, bu tür semptomlarla, aktive edici bir bileşene sahip antidepresanlar kullanılır. Depresyon belirtileri kaygı ve ajitasyon olabilir. Bu durumda, doktor yatıştırıcı etkisi olan ilaçları reçete eder.

Şu anda üretilen ilaçlar hastalar tarafından iyi tolere edilir ve ayrıca umutsuzluk ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bunlar ilaçlar, "Desirepe", "Remeron", "Serzon" ve "Lerivon" gibi. Antidepresanlar reçete edilirken, kalıtım ve yaş ile birlikte dikkate alınmalıdır. bireysel hoşgörüsüzlük bazı bileşenler. Bu tür ilaçların bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde alındığına dikkat edilmelidir.

Antidepresanlar çok sayıda yan etkiler. Bunlar arasında uyuşukluk ve ağız kuruluğu, Iştah artışı ve buna bağlı olarak kilo alımı. Bununla birlikte, bu fenomenlerin doğası zayıf bir şekilde ifade edilir.

Fiziksel egzersizler

Depresyondan nasıl çıkılır ve bu sorundan kurtulmaya nasıl başlanır? Bunu yapmak için günlük olarak çeşitli fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.

Spor, durumumuzu iyileştirir ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur, çünkü onun sayesinde daha esnek, daha güzel ve daha ince oluruz. Ek olarak, egzersiz ağrı eşiğini düşürür ve ruh halini yükselten endorfinlerin üretimini destekler. Bu özellikle depresyonda önemlidir.

Temiz hava

depresyondan nasıl çıkılır modern adam Kimin hayatı stres dolu ve kötü bir çevresel durumda geçiyor? Mümkün olduğunca sık açık havada olmanız gerekir. Neredeyse her birimiz zamanının çoğunu ofiste veya evde geçiriyoruz ve büyük şehirlerin havası arzulanan çok şey bırakıyor.

Bilim adamları, endüstriyel komplekslerden uzaklaşmanın ve şehir dışına bir gezinin bir kişiyi depresyondan kurtarabileceğine inanıyorlar. Doğayla bu tür karşılaşmalar bağışıklığı artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Gelecek planları

İyimserlik, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden asla umutsuzluğa kapılmamalısınız. Devam etmemiz ve savaşmaya devam etmemiz gerekiyor. sebebi olsa bile olumsuz durumüzücü bir olay oldu, yine de bir hedef belirlemeniz ve bunun için çabalamanız gerekiyor. Görevin yerine getirilmesi kesinlikle hayatı anlamla dolduracaktır. Gelecek için parlak planlar yapmak, olumsuz geçmişi unutmak ve sadece iyiyi düşünmek, ruhtaki acıdan kurtulmak demektir.

yalnız olma

Depresyonda çok önemli bir kural vardır. Bu dönemde yalnız kalamazsınız. Bu sadece durumu ağırlaştıracaktır. Mümkün olduğunca sık, olumsuz düşüncelere odaklanmamanızı sağlayacak arkadaşlarınızla görüşün. Buz pateni pistine gidin veya bowling oynayın, bilardo oynayın, bara gidin. Sadece bu şekilde bir kişi tamamen algılanamaz bir şekilde kurtulabilir olumsuz düşünceler ve dolu bir hayat yaşayacak.