Uykusu zayıf olan bir yetişkin için ne yapılmalı? Uykusuzlukla Mücadele Deneyimi - uyku yoksa ne yapmalı

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 7 dakika

Yetişkinlerde uyku bozukluğu çağımızın belasıdır. Genellikle gece dinlenmesi, uykusuzluk ve diğer bozukluklarla ilgili sorunlar ciddi hastalıklar. Neden ortaya çıkıyorlar ve onlardan nasıl kurtulacaklar?

Sağlıklı, sağlıklı uyku, kişinin gün boyu dinlenmesine ve enerjiyle şarj olmasına olanak tanır. Hayatın modern ritmi ve sürekli stres nüfusun yaklaşık üçte birinin uykusuzluk veya uykusuzluktan muzdarip olduğu gerçeğine yol açmaktadır. Arızalı gece istirahati yaşam kalitesinin bozulmasına neden olur ve gelişme olasılığını artırır Tehlikeli hastalıklar. Bu nedenle sorunun nedeninin zamanında belirlenerek tedaviye başlanması önemlidir.

Uyku bozukluklarının türleri ve semptomları (uykusuzluk)

Dinlenme ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bazıları için gücü tamamen geri kazanmak için altı saat yeterliyken, diğerlerinin en az sekiz ila dokuz arası uyuması gerekir. Gece uykusuzluğundan kaynaklanan sorunlar periyodik olarak ortaya çıkabileceği gibi kronik de olabilir. Farklı semptomları olan çeşitli sapma türleri vardır:

1. Presomnia bozukluğu veya uykuya dalmada zorluk. Bir kişi uykuya dalmak için saatlerce yatakta dönüp durabilir. Buna genellikle takıntılı düşünceler ve kaygı eşlik eder.
2. Uyku içi. Bir kişi gece boyunca birçok kez uyanır belli neden bundan sonra tekrar uykuya dalması zordur. Uykuya sıklıkla kabuslar eşlik eder.
3. Uyku sonrası – kestirme, erken uyanış. Birçok kişi erken kalkmayı öğrenmeyi hayal eder, ancak bu durumda kişi dinlenme süresi yetersiz olduğundan yeterince uyuduğunu hissetmez. Bu sağlığınızı düşünmek ve uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için bir nedendir.

Somnolojik sorunların bir başka belirtisi de sürekli duygu o gece istirahati normal sürede bile gerekli etkiyi vermez. Kişi kendini “kırılmış” ve yorgun hisseder.

Bu belirtiler geçmezse uzun zaman, bir uzmandan yardım alınması tavsiye edilir. Geceleri sık sık uyanmalar olabilir ciddi sonuçlar sağlık için: bağışıklık azalır, gelişme riski kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, meme kanseri, obezite.

Sizi rahatsız eden uyku bozukluğunu nasıl tanımlarsınız?

Tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığı için Anket Seçenekleri sınırlıdır.

Uykuya dalmakta zorluk: Yatakta birkaç saat dönüp durabiliyorum. %39, 361 ses

Gecenin ortasında sürekli uyanıyorum ve sonra tekrar uykuya dalmak zor oluyor. %31, 285 oylar

Uyku, yatakta geçirilen saatlerin sayısına bakılmaksızın dinlenme hissi getirmez. Her zaman uyumak istiyorum! %17, 156 oylar

Yatma saatim ne olursa olsun sabahları çok erken uyanıyorum. %13, 125 oylar

12.03.2018

Yaşam boyu maruz kalınan Büyük bir sayı stres ve kaygı. Bu gibi durumlarda, kişi için özellikle rahatlama ihtiyacı akut hale gelir ve eski çağlardan beri bilinen rahatlamanın en basit yolu sağlıklı ve sağlıklı bir uykudur. Ama ne yazık ki, Son zamanlardaÇok sayıda insan uyumakta zorluk çekiyor. Gelişmiş ülke nüfusunun yaklaşık %15'i kabuslar veya uykusuzlukla bağlantılı sistematik zorluklar yaşarken, diğer %11'i zaten çeşitli uyku haplarının yardımına başvuruyor. Gittikçe daha fazla Daha fazla insan Google'a "kötü uyku, ne yapmalı" yazarak hayatlarını bir şekilde normalleştirmeye çalışıyorlar. gece hayatı. Uyuyamıyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız ne yapacağınızı konuşmadan önce nedenlerini anlamalısınız. Bu duruma ne sebep olabilir?

Uyku bozukluğu. Yetişkinlerdeki nedenler. Belirtiler

Uykunuz aniden çok hafifleşirse, kabuslar size eziyet etmeye başlarsa ve uykuya dalmak her geçen gün daha da zorlaşırsa ne yapmalısınız? Öncelikle çok farklı olabilen sebepleri ortadan kaldırmak gerekiyor. Modern bilim adamları uykuyla ilgili sorunlara neden olan 70'ten fazla olası yaşam durumunu tespit ediyor.

En yaygın nedenler arasında psikolojik kaygı, hormonal dengesizlik, aşırı fiziksel veya duygusal stres ve hatta aşırı yeme sayılabilir.

Uyku bozukluklarının belirtileri sapmanın türüne bağlıdır ve aynı zamanda çok çeşitlidir. Bunlardan başlıcaları aşağıda tartışılacak olan uykusuzluk (uykusuzluk) ve hipersomnidir (aşırı uykululuk).

Uykusuzluk hastalığı

Bu bozuklukta uykuya dalmakta güçlük çekersiniz, sıklıkla uyanırsınız ve tekrar uykuya dalamazsınız. Uykusuzluğa neden olan genellikle iki neden vardır.

Bu sapma psikolojik bir durumdan kaynaklanıyorsa (ilk durum), bu tür uykusuzluğa psikosomatik denir. Kalıcı olabilir, herhangi bir psikolojik rahatsızlıktan veya nefes alma bozukluğundan kaynaklanabilir veya geçici (durumsal) olabilir.

Geçici uykusuzluk üç haftadan fazla sürmez. Sürekli olarak uykudan mahrum kalan insanlar sinirli ve duygusal açıdan dengesiz hale gelirler, bu nedenle aşırı, olağandışı saldırganlık genellikle uykusuzluğun ilk belirtilerinden biri olarak kabul edilir. Zamanla, bazı insanlar uyku bozukluklarından çok endişe duydukları için gecenin gelmesini endişeyle beklemeye başlarlar, bu da psikolojik durumlarını daha da kötüleştirir.

Çoğunlukla stres faktörü ortadan kalktıktan sonra uykusuzluk da durur. Ancak bazen uykuya dalma ve gece uyanma zorlukları kişi için alışkanlık haline gelir ve uykusuzluk korkusu durumu ağırlaştırır ve bu da kronik uykusuzluğun gelişmesine yol açar.

Uykusuzluğa, öncelikle kronik alkolizmden muzdarip insanları ilgilendiren alkol tüketimi (ikinci vaka) da neden olabilir. Uyku bozuklukları çeşitli faktörlerin etkisi altında da ortaya çıkabilir. ilaçlar(örneğin merkezi sinir sistemini aktive eden veya baskılayan ilaçlar). Bu durumda faz kısalır. REM uykusu Bunun sonucunda hasta geceleri sıklıkla uyanır. Alkol veya ilaç almayı bıraktığınızda bu uykusuzluk genellikle iki hafta içinde kaybolur.

Uykusuzluk aynı zamanda uyku ilacı, sakinleştirici ve diğer ilaçları almayı aniden bırakmanın bir sonucu da olabilir.

Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?

Uyku bozukluklarınız (uykusuzluk) varsa ne yapmalısınız? Uykusuzluğun neden olduğundan eminseniz psikolojik nedenler, o zaman öncelikle rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Yatmadan önce aromatik yağlar ve deniz tuzu ile rahatlatıcı banyolar yapın. Bir masaj terapistinden randevu alın. Parlak ışıkları ve TV'yi iki saat önceden kapatarak yatmaya önceden hazırlanın. Ayrıca yatmadan önce birkaç damla kediotu içebilirsiniz. Uykusuzluk başka nedenlerden kaynaklanıyorsa doktorunuza danışmalısınız.

Uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız? Bazen uykuyla ilgili özel bir sorun olmadığı halde uykuya dalmak zordur. Bu durumda öncelikle odayı havalandırmalı, çarşafı düzeltmeli ve rahatlatıcı müzik açmalısınız. Günlük rutin de önemlidir. Vücudunuzu aynı anda uykuya dalacak ve uyanacak şekilde eğitmek kolay değildir, ancak sonuçlar buna değecektir. Koyun sayma gibi standart, iyi bilinen yöntemleri unutmamalıyız.

Hipersomnia (aşırı uyku hali)

Artan uykululuğun ana nedeni kronik yorgunlukörneğin hastalık ve yorgunluktan sonra bağışıklığın azalması nedeniyle. Diğer nedenler arasında psikolojik ve solunum bozuklukları, bazı ilaçların kullanımı, alkol ve uyuşturucular yer alır.

Ne yapalım? Öncelikle hastaneye gidin ve vücudunuzda gizli iltihap ve enfeksiyon olup olmadığını kontrol edin. Böyle bir şey bulunmazsa, bir vitamin kursu alın ve fitness için kaydolun, sık sık ziyaret edin temiz hava yani vücudunuzu tonlamak için.

Kabuslar

Sıklıkla ortaya çıkan ve ilk iki uyku bozukluğuna bağlanamayan başka bir sorun daha vardır. Bir kişinin kötü rüyaları vardır. Ne yapalım? Parozomni adı verilen bir uyku bozukluğu vardır. Bunlar uyurgezerlik (uyurgezerlik), yatak ıslatma ve kabusları içerir. İkincisi genellikle yorgunluk veya şiddetli duygusal stresin neden olduğu sinir sisteminin ciddi şekilde tükendiğini gösterir. Diğer nedenler yatmadan hemen önce yemek yemek olabilir (bu durum artan aktivite beyin), aşırı içki içme, bazı ilaçların yan etkileri, uyku apnesi sendromu ve ateş.

Peki kötü bir rüya görürsen ne yapmalısın? Şu anda kabuslardan kurtulmaya yardımcı olan ve aşağıda özetlenecek belirli teknikler vardır.

Kabuslarla baş etmenin yolları

• Rüyanızı hatırlayın ve başka, daha mutlu bir son bulun.
• Kötü bir rüyayı kendinize saklamayın, bunu arkadaşlarınız ve ailenizle tartışın.
• Kimseye kabuslarınızdan bahsetmek istemiyorsanız, rüyalarınızı özel bir deftere yazın veya çizin.
• Yeterli uyku almak. Günde en az 6-8 saat uyuyun ve ayrıca tamamen rahatlamayı öğrenin.

Çoğu durumda tüm bu prosedürlerin gerekli olmadığı ve kabusların yaklaşık iki hafta sonra kendiliğinden kaybolduğu unutulmamalıdır.

Kabusların faydaları

Çok kötü bir rüya gördüğünüzde uyandıktan sonra kafanızda oluşan ilk soru ne yapmanız gerektiğidir. Sonuçta, kalan olumsuz duygular Korku, öfke, boşluk ve üzüntü gibi duygular çok güçlü olabilir. Ancak kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de kabusların kendi yararları da olabilir.

Bilim adamlarına göre, insan bilinçaltının faaliyetinin bir ürünü olan kabuslar, hoş olmayan duygularımızı, izlenimlerimizi ve ayrıca iç çatışmalar. Böylece geceleri yaşadığımız tüm olumsuz durumlar beyin tarafından işlenerek etkisiz hale getirilir. Aynı olay örgüsüne sahip kabuslar tekrarlanıyorsa, acil çözüm gerektiren bir tür sorun olduğunu unutmayın.

Kabuslar ne zaman faydalıdır?

Elbette kabuslar her zaman faydalı değildir, yalnızca yaşamın belirli aşamalarında faydalıdır. Kabusların etkisinin özellikle etkili olduğu iki spesifik yaşam dönemi vardır.

Birincisi, insanın hayatındaki dönüm noktalarıdır. Şu anda kabuslar genellikle mutlu bir şekilde sona eriyor, yani haydutlardan kaçmayı, canavarları yenmeyi veya tünelden çıkmanın bir yolunu bulmayı başarıyorsunuz. Bu tür kabuslar kişinin kişisel gelişimini gösterir.

İkincisi, bir kişinin hayatındaki herhangi bir trajik olaydan sonra: sevdiklerinin kaybı, doğal afet, savaş. Bu tür kabuslar, kişinin rüyasında kederini atmasına ve ardından kazanç elde etmesine yardımcı olur. iç huzur.

Kötü bir rüya gördüyseniz ne yapmalısınız? Kendinizi birinci veya ikinci durumda tanımış olsanız da, hayatınıza devam edin. Bu tür kabuslar kesinlikle kendiliğinden geçecektir.

Ancak kabusların, şu anda farkında olmadığınız veya kabul etmeyebileceğiniz belirli bir psikolojik soruna da işaret edebileceğini unutmamalısınız.

Kötü bir rüya gördüm. Ne yapalım? Mistik yön

Batıl inançlı insanlar, kabusların sadece gerçekleşmediğine, aynı zamanda hayattaki belirli olaylar hakkında bir uyarı taşıdığına inanırlar. Bu tür olası olaylar aşağıda listelenmiştir.

Her şeyden önce kabuslar iş dünyasında başarısızlık ve sevdiklerinizle kavga vaat ediyor. Genç bir kadınsanız yakın gelecekte hayal kırıklığı ve hak edilmemiş ihmal sizi bekliyor. Kötü bir uykunun ardından kız sağlığına dikkat etmeli ve belki de diyet yapmalıdır.

Kabuslar aynı zamanda aptal insanların elinde bir kukla olduğunuz ve çevrenize daha yakından bakmanız gerektiği anlamına da gelebilir.

Sonuç olarak şunu belirtmek isterim: Bütün sorunların içimizde olduğunu söylemeleri sebepsiz değil. Uykuyla ilgili herhangi bir hastalığın ana nedeni psikolojik bir durumdur: duygusal ve fiziksel aşırı yük, iç endişeler ve bir şeyden memnuniyetsizlik. Günlük stresle baş edememek uykusuzluğa ve kabuslara neden olur. Bu nedenle kendinize iyi bakmalı, gereksiz stres ve aşırı efordan kaçınmalı, sistematik olarak rahatlamalı ve egzersiz yapmalısınız. Sonuçta para sağlığı satın alamaz; bu bir şeydir!

İyi bir gece uykusu alamamanın nedenleri. Belirtileri ve tedavi yöntemleri Huzurlu, sağlıklı uyku hayati bir fonksiyondur insan vücudu Günlük aktivitelerin psikolojik işlenmesinin gerçekleştiği, iç metabolik süreçlerin başlatıldığı ve organların zorlu bir iş gününün ardından kendi kendine iyileşmesi. Bir yetişkinde geceleri kötü uyku kişi alarm sinyali kişinin kendi sağlığı açısından ihmal edilmemesi gereken bir durumdur.

Uyku bozuklukları yaygın olarak görülen bir olgudur. farklı yaşlarda, her yaş kategorisinin kendi nedenleri vardır.

Patolojik uyuşukluk, hasta bir kişinin astım, kaşıntı, anjina pektoris veya artan idrara çıkma krizi nedeniyle huzur içinde uyumasının engellendiği somatik hastalıkların bir sonucu olan hormonal anormalliklerin bir tezahürü olabilir. Uyku bozukluklarının çok sayıda nedeni olabilir.

Bir kişinin yeterince uyumasını engelleyen nedir?

Yetişkinlerde yetersiz uykunun nedenleri nelerdir? Huzursuzluğu etkileyen faktörler nelerdir? uykusuz geceler? Huzursuz gece uykusunun ana nedenleri:

• dış faktörler: telefon çağrıları, komşulardan gelen gürültü, sokak lambasının ışığı;
• artan duygusal arka plan, sinirlilik, öfke patlamaları, zor yaşam durumlarının yaşanması (boşanma, işten çıkarılma, arkadaşlara ihanet) - sinir sistemini büyük ölçüde baskılar ve uyku sorunlarına neden olur;
• psikotrop uyarıcıların, diyet takviyelerinin, hormonal ilaçların kontrolsüz kullanımı;
• alkol ve uyuşturucudan sonra zayıf uyku garanti edilir;
• bilgi patlaması: modern medya ve İnternet, kontrol edilemeyen bir bilgi akışıyla doludur - önceki gün görülen kabuslar bir rüyada yansıtılabilir;
• yetersiz beslenme: akşamları bioritimler yavaşlar ve gastrointestinal sistem ağır yiyecekleri sindirmekte zorlanır;
• 24 saatlik çalışma günü, saat dilimlerinin değiştirilmesi;
• Antrenmandan sonra zayıf uyku: Akşam geç saatlerde kuvvet antrenmanını kötüye kullanmayın, her şey ölçülü olmalı, vücuda iyileşme fırsatı verin.

İleri: Uykusuzlukla nasıl baş edilir

Kolayca uykuya dalmak ve uyanmak için kendinize iyi bakın. konforlu koşullar Tahriş ediciyi ortadan kaldırarak rahat bir uyku çekmeniz garanti edilir.

Yetersiz uykunun tehlikeleri nelerdir? Sonuçlar

Uyku bozukluklarının nedenleri geçici olabilir. Uyku eksikliği üç gün boyunca ortaya çıkabilir ve epizodiktir. Uyku bozukluğu sizi üç haftadan fazla rahatsız ediyorsa uykusuzluk kronikleşir. Olası sonuçlar:

• kaza riski artar;
• görünüm bozulur;
• azalıyor koruyucu işlevler vücut;
• sinirlilik ve depresyon ortaya çıkıyor (kadınlar depresyonla nasıl başa çıkabilir - bir kadının depresyondan kendi başına nasıl çıkabileceğine dair makaleyi okuyun);
• hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar var;
• kalp hastalığı riski artar.

İnsan tıpkı yiyecek, su ve oksijen olmadan olduğu gibi uykusuz da var olamaz. Uyumadığını söyleyenler yanılıyor. Uyku var ama endişeli, aralıklı ve uyandıktan sonra hiçbir dinçlik yükü yok.

Bu kısır döngüyü nasıl kırabilir ve kendinize dinlendirici bir gece uykusu nasıl verebilirsiniz?

Sağlık sorunlarının arka planında, stresli durum, fiziksel ve duygusal yorgunluk, kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması - her birimiz kendimize şu soruyu sorarız: “Neden kötü uyuyorum, neden geceleri sık sık uyanıyorum? Dinlenmiş, güç ve enerji dolu uyanarak uykunuzun tadını nasıl çıkarırsınız?

İleri: Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı var

Uyku bozukluğu çekiyorsanız günlük rutininizi, yaşam tarzınızı analiz edin, ne yediğinizi, besinlerin vücut için ne kadar sağlıklı olduğunu, ne sıklıkta yediğinizi kontrol edin. doğa yürüyüşü temiz havada. Aşırı kaygı ve endişeler uyku sırasında bile rahatlamanıza izin vermez; bunları kendiniz azaltmaya çalışın veya bir uzmandan tavsiye alın.

Modern ilaçlar bağımlılık yapmaz ve uykuya dalma sürecini normalleştirir. Hafif ilaçlar geceleri uyku ritmini dengeler ve bir yetişkinin uykusuzluğu unutmasını sağlar. Çoğu zaman doktor kombinasyon halinde reçete eder homeopatik tedavi, infüzyonlar yatıştırıcı otlar ve genel öneriler - başarısızlığın nedenlerine ve kişisel semptomlara bağlı olarak her şey bireyseldir.

Geceleri yetersiz uyku bir yetişkini zayıflatabilir; tavsiyemiz size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Genel öneriler Bu da enerjik ve dinlenmiş bir insan olarak uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku haklı olarak insan yaşamının en önemli parçası olarak kabul edilir - bir gece uykusu sırasında psiko-duygusal ve fiziksel durum ve beyin gün içinde alınan bilgileri işler ve özümser.

Uykusuzluk (uykusuzluk) tanındı tıbbi hastalık ama uyuşturucu yardımıyla bunun üstesinden gelmek neredeyse imkansız - hepsi bu uyku hapları bağımlılık yapıcı.

Bu nedenle, bir arama motoruna "Yetişkinlerde gece kötü uyku, halk ilaçları ile ne yapmalı" sorgusunu girerseniz, bulacaksınız. doğru yolda– yalnızca alternatif tıp uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi edebilir.

Uykusuzluk neden oluşur?

Tüm uyku bozuklukları, merkezi sinir sistemi aktivitesindeki sapmalarla ilişkilidir ve bu nedenle iyi bir gece uykusu eksikliği, bir kişinin endişelenmesine neden olan herhangi bir sorundan kaynaklanabilir - mali zorluklar, kişisel çatışmalar, sevilen birinden ayrılma, cinsel zorluklar.

Stres, huzursuz uykunun ana nedeni olarak görülse de, uykusuzluğun başka yaygın kaynakları da vardır.

Yetişkinlerde yetersiz uykunun ana nedenleri

• zihinsel ve fiziksel yorgunluk;
• zihinsel heyecan;
• olağan yaşam ritmindeki bozukluklar (zaman dilimi değişiklikleri, gece vardiyaları, sınavlara geç hazırlık);
• kullanım eczacılık merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan;
• hastalıklar tiroid bezi, iş kesintileri gastrointestinal sistem, patoloji solunum sistemi;
• nörolojik ve kalp hastalıkları(osteokondroz, yüksek basınç, aritmi);
• zihinsel bozukluklar (depresyon, artan kaygı, uyurgezerlik);
• hormonal bozukluklar hamilelik sırasında;
• sigara içmek ve yanlış resim hayat.

Uykusuzluğun belirtileri

Hastalığın erken belirtilerini kaçırmamak ve tedaviye zamanında başlamak için aşağıdaki belirtilere dikkat edin (ilk aşamalarda periyodik olarak ortaya çıkabilirler):

• tamamlayın veya kısmi yokluk uyumak;
• uykuya dalmada zorluk veya çok erken uyanma;
• geceleri sık sık uyanma;
• yeterli değil derin rüya;
• kötü bir his uykudan sonra (yorgunluk, uyuşukluk).

Geleneksel tıp, zayıf uyku için en iyi çözümdür

Uykusuzluğun tedavisi için ev ilaçları basit ve çeşitlidir; çok fazla masraf veya zorluk olmadan iç huzurun yeniden sağlanmasına yardımcı olurlar.

Kullanım faydaları doğal ilaçlar:

1. Daha hafif bir etkiye sahiptirler - toksik değildirler ve antidepresanların aksine sinir sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahip değildirler.
2. Bağımlılık yapmazlar - genellikle uyku haplarının uzun süreli kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkan bir uyuşturucu gibi onlara "bağlanmak" imkansızdır.
3. Daha az yan etkisi vardır.
4. Neredeyse hiçbir kontrendikasyonları yok - bir doktorla kısa bir görüşmeden sonra herkes bunları alabilir.
5. Halk ilaçları diğer ilaçlarla paralel olarak kullanılabilir - güçlendirir ve destekler tedavi edici etki.
6. Ustalıkla seçilmiş bir bitkisel karışım sadece uykusuzluğu değil aynı zamanda diğer hastalıkları da tedavi eder. eşlik eden hastalıklar.
7. Her kadın hamilelik sırasında sakinleştirici ilaç almanın kategorik olarak tavsiye edilmediğini bilir - uykusuzluğun neden olduğu hormonal değişiklikler Doğal ilaçlarla mücadele etmek en iyisidir.

Herkesin bilmesi gereken uykusuzluk için halk ilaçları

1. Papatya çayı. Bu, stresle baş etmenin en ünlü ve basit yöntemidir - sinir sistemini sakinleştirir ve işi normalleştirir sindirim sistemi. Çay demleniyor geleneksel yol ancak istenirse bal, tarçın ve ılık süt.
2. Ballı süt. Bir kaşık balı bir bardak ılık sütte eritmeniz gerekir - bu hoş ve hafif tadı olan içecek yatmadan hemen önce alınır.
3. Bitkisel kese. Pamuklu veya pazen kumaştan küçük bir çanta dikmeniz ve içini çeşitli malzemelerle doldurmanız gerekiyor. şifalı otlar, uyku kalitesini arttırmak - kekik, kediotu, lavanta, St. John's wort veya eldeki hoş bir aroma yayan diğer bitkiler (taze şerbetçiotu kozalakları bu amaçlar için mükemmeldir). Çanta başucunuzda veya yastığın altında tutulmalıdır, ardından çayır otlarının kokusu tüm stresi unutmanıza ve vücudunuzu sağlıklı bir uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
4. Şifalı bitkilerle banyolar. Herhangi bir su prosedürü, uykusuzlukla başa çıkmanıza mükemmel bir şekilde yardımcı olur ve evde yatmadan önce rahatlatıcı banyolar yapabilirsiniz - her türlü ilaveyi eklerler. tıbbi kaynatma. Ihlamur ve kediotu demlemek en iyisidir - bitkisel çözelti kaynatılır, soğutulur ve süzülür, banyoya dökülür. Su sıcaklığı 40 dereceyi geçmemelidir ve yüzmenin kendisi genellikle 30 dakikadan fazla sürmez. İşlemi yatmadan 2-3 saat önce yapın ve suyun kalp bölgesinde göğsünüzü kaplamadığından daima emin olun, aksi takdirde kan dolaşımı tam tersine kötüleşebilir.

Uykusuzluğa karşı en etkili çareler

Birçok geleneksel şifacılar ve bazı doktorlar yatmadan önce az miktarda kırmızı şarap içilmesini, hatta özel bir şarap hazırlanmasını öneriyor. ev yapımı tentür Rahatlamak ve sinirleri sakinleştirmek için geceleri alkol almak.

Aslında, bazen sağlıklı olarak adlandırılan güçlü içecekler (balsamlar, özel likörler ve şaraplar) küçük dozlarda daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak çok geçmeden bunun sadece hayali bir gelişme olduğunu anlayacaksınız.

Alkolden sonra zayıf uykunuz zamanla daha da kötüleşecek - bilinç yalnızca yüzeysel olarak kapanacak ve alkol miktarının sürekli arttırılması gerekecek.

Geceleri parçalanmış, sığ uyku ve sık sık uyanma yaşayacaksınız, bu da sonuçta sabah baş ağrılarına, genel bir yorgunluk hissine ve performansın düşmesine neden olacak. Gün içinde kendinizi iyi hissetmemek uykusuzluğunuzu daha da kötüleştirecektir.

Uykusuzluktan kurtulmak ve iyileşmek için normal uyku yalnız Halk ilaçları Elbette yeterli olmayacak - bir gece uykusundan alacağınız zevkin mümkün olduğunca maksimum olmasını sağlamak için bazı kurallara uymayı öğrenin:

Akşam her yattığınızda, çözülmemiş tüm sorunlarınızı unutmaya çalışın ve hoş bir şey düşünün - kabullenmek için acele etmeyin güçlü ilaçlar Bir kişi her zaman koşullardan daha güçlüdür.

Seçiminizi durdurun kocakarı ilacı– ev ilaçları sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak huzursuz uyku aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.

En basit önerileri izleyin - daha fazla rahatlayın, temiz havada yürüyün, akşamları rahatlamanın tüm yöntemlerini kullanın. Sağlıklı gece uykusu restore edilecek ve onunla birlikte iyi bir ruh hali ve hayattan zevk alma arzusu geri dönecek.

Bu materyaller ilginizi çekecektir:

Benzer makaleler:

lechenie-narodom.ru

Kötü uyku: soruna kapsamlı bir çözüm

İnsanlar sağlıklı uykuya ses, huzur, tatlı diyorlar. Böyle bir rüyanın ardından kişi enerjik olarak uyanacaktır. iyi ruh hali, dağları hareket ettirmeye hazır.

Sesli uyku konuşuyor sağlıklı vücut Ve doğru yolda hayat. Sığ uyku ve hatta sık uyanmalarla kesintiye uğraması, yanıp sönen bir ışık gibi vücutta her şeyin yolunda olmadığını ve yardıma ihtiyaç duyulduğunun sinyalini verir. Bu yazıyı okuduğunuza göre “neden uyuyamıyorum ve geceleri sık sık uyanamıyorum?” sorusundan endişeleniyorsunuz demektir. Kötü bir rüyanın bize ne söylediğini anlayalım. Geri yüklemek için ne yapmalı çabuk uykuya dalmak sık sık uyanmadan.

Kötü uykunun nedeni olabilir Çeşitli faktörler

Gece dinlenme bozukluklarının türleri

Uyku bozukluğu, uykuya dalmada zorluk ve sık sık uyanma veya tam tersine uyuşukluk ile kendini gösterir. Uyku bozuklukları türleri:

1. Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk veya sık sık uyanma ile karakterize bir uyku bozukluğudur.
2. Hipersomni - artan uykululuk.
3. Parasomnia, uykuyla ilişkili organ ve sistemlerin bir arızasıdır.

En sık görülen uyku bozukluğu uykusuzluktur. Günlük yaşamda buna basitçe uykusuzluk denir. Her türlü uyku bozukluğu polisomnografi kullanılarak yapılan muayene sonrasında tedavi gerektirir.

Uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzlukla birlikte sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor: "Geceleri neden sık sık uyanıyorum?" Uykusuzluğun en yaygın nedeni, kişinin gece çalıştığı veya eğlendiği ve ardından tüm gün uyuduğu gece yaşam tarzıdır. Geceden gündüze geçiş insanlar için doğal değildir. Biyolojik ritimler Baykuşlar ve yırtıcı hayvanlar gece avlanmaya adapte olmuşlardır ve hayatta kalma ve yaşamın devamı ile ilgili doğal yasalara göre koşullandırılmışlardır. Organlarının işlevleri gece yaşam tarzına - akut gece görüşüne - göre ayarlanmıştır. İnsanın biyolojik ritimleri genetik olarak ayarlanmıştır aktif yaşam gündüzleri ve geceleri dinlenin. İnsan beyni geceleri uyku hormonu melatonin üretir. Uykusuzlukla hormon azalır kritik seviye ve böylece uykusuzluk kronikleşir.

Epifiz bezinin ana hormonu melatonindir.

Uykusuzluk aynı zamanda kısa süreli veya kalıcı rahatsızlıklardan veya hastalıklardan da kaynaklanabilir.

En Ortak etkenler uykusuzluğa yol açanlar:

• duygusal aşırı uyarılma nedeniyle durumsal uykusuzluk;
• zihinsel veya nörolojik hastalıklar;
• kronik alkolizm;
• uzun süreli kullanım uyku hapları ve sakinleştiriciler yoksunluk sendromunun yanı sıra;
• bedensel hastalıklar çeşitli nedenlerle uykusuzluğa yol açan organ ve sistemlerin işleyişindeki bozukluklardır.

Yaşlı insanlar sıklıkla doktora "Geceleri uyanıyorum, iyi bir uyku için bir çare öneriyorum" diye şikayet ederler. Yaşlılıkta gece uykusunun bozulması doğaldır. Kurtulmak Hafif uyuyan Yaşlılar bitkisel ilaçlardan faydalanır. Yaşlılarda hassas uykuyu tedavi ederken vazodilatör (örneğin vinpocetine) alınması da önerilir.

Hangi hastalıklar uykuyu etkiler?

Bir kişi “Sık sık uyanıyorum” diyorsa, hassas gece uykusuna neyin sebep olduğunu düşünmelidir. Sık uyanmanın ve yetersiz uykunun nedenleri aşağıdaki somatik hastalıklardır:

• kardiyopulmoner yetmezlik;
• sendrom huzursuz bacaklar;
• obstrüktif sendrom uyku apnesi horlayan kişilerde;

Uyku apnesi hastalığı

• enürezis (yatak ıslatma).

Şu tarihte: kardiyopulmoner yetmezlik Hassas gece dinlenmesinin nedeni, nefes almayı kolaylaştırmak için sizi vücudun yüksek bir pozisyonunu almaya zorlayan oksijen açlığı - hipoksidir.

Huzursuz bacak sendromunda “geceleri sık uyanma” sorunu ortaya çıkar. Sıklıkla, varisli damarlar Kendini gösterir damar yetmezliği bacaklar Bacaklardaki kan dolaşımı bozulursa, onu düzeltmek için alt ekstremiteleri refleks olarak hareket ettirme ihtiyacı ortaya çıkar. Huzursuz bacak sendromuna neden olan da bu bilinçsiz arzudur. Gün içinde bir kişi fark etmeden bacaklarını hareket ettirirse, o zaman geceleri istemsiz hareketler kişinin sık sık uyanmasına neden olur. Sırasında Alınan önlemler bacakları tedavi etmek için uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hassas bir gece uykusunun ciddi nedenlerinden biri, horlayan kişilerde görülen obstrüktif uyku apne sendromudur (OSA). Nazofarenks hastalıkları nedeniyle geceleri solunumun tehlikeli şekilde durmasından kaynaklanır. Nazofarinksten hava akışının kesilmesi veya kısıtlanması nedeniyle kişi boğulmadan uyanır. Horlamaya bağlı uyku bozukluklarının nedenleri ve tedavisi somnologlar ve nörologlar tarafından ele alınmaktadır. Eğer “Geceleri sık sık uyanıyorum” sorunundan endişeleniyorsanız bu uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Horlamayı tedavi etmek sizi uykusuzluktan kurtaracaktır.

Hazır ilaçlarla tedavi

Uykusuzluk için damla, tablet, kapsül ve solüsyonlardaki hazır ilaçlar çok popüler. Aşağıdaki ilaçlar uykusuzluktan veya hafif uykudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• Novo-passit, şifalı bitkiler ve guaifenesin'in kombine bir karışımıdır. Bu çare sadece rahatlatmakla kalmıyor, aynı zamanda rahatlatıyor endişe bu da uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Novo-passit genellikle uykusuzluğun tedavisinde kullanılır.
• Phytosed sakinleştirici etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
• Corvalol ve Valocordin damlaları aynı zamanda kaygıyı yatıştırır ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böylece gece uykusunun kalitesi artar.
• Motherwort Forte tabletleri sadece bitkiyi değil aynı zamanda magnezyum ve B6 vitaminini de içerir. İlacın bu bileşimi sinirliliği giderir ve uykuya dalmada zorluk probleminden kurtulmaya yardımcı olur. Motherwort ile tedavi, hafif gece istirahati ile etkilidir.
• Donormil tabletleri uykuya dalmayı hızlandırır ve uyku süresini artırır. İki hafta boyunca yatmadan 15-30 dakika önce alınmalıdırlar.
• Valocordin-doksilamin hafif bir uyku hapı olarak kendini kanıtlamıştır. Kullanım sonrası durumsal uyku bozukluğu için endikedir. Sinir gerginliği.
• Melatonin hormon benzeri bir ilaçtır. Tıpkı doğal bir hormon gibi uykuyu düzenler. Yaşamın doğru ritmini başlatmak için uykusuzluk tedavisinin en başında kullanılması önerilir - gündüzleri çalışın, geceleri dinlenin. İlacın tercihen bitkisel kökenli ilaçlarla birlikte alınması tavsiye edilir.

İyi bir uyku için hazır ürünler herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alınabilir.

Uykusuzluk için şifalı bitkiler kullanmak

Sakinleştirici otlar

Hafif uyku bozukluklarında bitkisel ilaçlar oldukça etkilidir. Evde kaynatma veya infüzyon şeklinde hazırlanabilirler. Uykusuzluğu tedavi etmek için aşağıdaki popüler şifalı bitkiler kullanılır:

• Kediotu kökü;
• Melisa;
• ana otu;
• lavanta ve kekik;
• nane.

Eczane var hazır ücretler Uykusuzluğu tedavi etmek için şifalı bitkiler. İnfüzyonu hazırlamak için 2 yemek kaşığı demlemelisiniz. l. bir bardak kaynar su ile kuru toplama, 15-30 dakika su banyosuna koyun, ardından 45 dakika bekletin. Ürün günde 3 defa süzülerek alınmalıdır. Son infüzyon dozunu yatmadan 40 dakika önce alın. İnfüzyonlar sığ ve hassas uykuyu derinleştirmeye yardımcı olur.

Sentetik uyku haplarının kullanımı

Uykusuzluk tedavisinde benzodiazepin grubu ilaçlar kullanılmaktadır. Aşağıdaki ilaçları tercih ediyoruz:

• Uykuya dalma güçlüğü için Triazolam ve Midazolam önerilir. Bu uyku hapları kısa oyunculuk.
• Relanium, Elenium ve Flurazepam daha farklı uzun vadeli eylem. Sabahın erken saatlerinde uyanırken alınması tavsiye edilir. Ancak uyku hali yaratırlar gündüz.
• Uyku hapları ortalama süre eylemler: Imovan ve Zolpidem. Bu ilaçlar bağımlılık yapıyor.

Uyku hapları

• Amitriptilin ve doksemin antidepresan grubuna aittir. Depresyon için nörologlar tarafından reçete edilirler.

Bu fon grubunun dezavantajı bağımlılık yapıcı olmasıdır. Uzun süreli kullanımdan sonra ilacın kesilmesi durumunda uykusuzluk gelişebilir.

Sonuç olarak en çok düşündük. ortak nedenler insanlarda uyku bozuklukları. Verimsiz kötü uykulardan şifalı bitkiler ve hazır yiyecekler yardımıyla nasıl kurtulacağımızı öğrendik. farmasötik ilaçlar. Kronik uykusuzluğun tedavi edilmesi gerektiğini ve bunun için bir nöroloğa başvurmanız gerektiğini unutmayın.

sonologia.ru

Uykusuzlukla Mücadele Deneyimi - uyku yoksa ne yapmalı

Bu yayında konuyla ilgili tüm materyali toplamaya ve özetlemeye karar verdim. geleneksel tedavi uykusuzluk, bunu web sitesinde yayınladı. Ayrıca bazı katkı maddeleri de yaptım. Hesaba katarak yeni bilgi. Dünya yerinde durmuyor. İnsanlar çalışmalarını paylaşıyor ve bu da herkese çok yardımcı oluyor.

Şimdi kısaca uykusuzluğun ne olduğu ve nasıl ortaya çıktığı hakkında.

Kişinin gece uykuya dalamaması durumudur; gecenin ortasında uyanmaların meydana gelmesi de mümkündür. sık karakter. Uyku sığdır ve dinlenme getirmez.

Uykusuzluk rastgele olur

Yani bazı olaylar uyku ritminde geçici bir bozulmaya neden oldu. Örneğin yaklaşan bir gezi veya önemli bir toplantı. Öğleden sonra saat üçten sonra içilen bir fincan kahve bile geceleri kalıcı uykusuzluğa neden oluyor. Çay bazı insanlar üzerinde aynı etkiye sahiptir. Benim böyle bir durumum vardı. Arkadaşlar geldi ve akşam 7'de onlara güzel bir yeşil çay verdim. Ertesi gün bana o gece saat ikiye kadar uyuyamadıklarından şikayet ettiler.

Kronik uykusuzluğa özellikle dikkat edilir

Bir insan uzun yıllar acı çekebilir. Ve mutlaka tedavi edilmesi gerekmez. Çoğu zaman, bir şekilde nöbetler halinde uyumaya uyum sağlar. Bu stresten, sürekli endişelerden ve hatta beslenmeden etkilenir. Kronik uykusuzluk, net bir uyku düzeninin olmayışının yanı sıra kalp çarpıntısına ve ellerin titremesine de neden olabilir. Sinirler gergin ve gerektiği gibi dinlenmiyor.

Elbette sürekli uyku eksikliği bu tür insanların gündüz refahını olumsuz yönde etkiler. Çoğunlukla sinirlidirler, yorgundurlar, dikkat ve hafıza kaybı yaşarlar. Yaşlı insanlar genellikle sabah uykusuzluğa sahiptir. Sabah dörtte uyanıyorlar ve hepsi bu! Uyku yok. Eğer durum buysa, korkutucu değil. Önemli olan en az 6 saat uyku almaktır. O halde endişelenmenize gerek yok.

Uyku bozukluğu nasıl tedavi edilir? Öncelikle bitkisel tedavi seçenekleri sunacağım.

Koleksiyon No.1

3 masa. kaşıklar farmasötik papatya, 3 masa. kediotu kökü kaşıkları, 2 yemek kaşığı. ana ot otu kaşıkları, 1 masa. alıç meyveleri kaşığı. Litre su başına. Her şeyi bir kahve değirmeni veya kıyma makinesinden geçirin. Bir seferde 4 yemek kaşığı demleyin. karışım kaşıkları. Bir termos içinde demlemek en iyisidir. Altı saat bekletin, sonra yemeklerden önce günde üç kez yarım bardak infüzyonu sıcak olarak ifade edin ve için. Süzdükten sonra termosa dökmeyin. Kullanmadan önce ısıtın. Buzdolabında saklayın.

Koleksiyon No.2

3 masa. melisa çiçeği kaşıkları, 2 yemek kaşığı. kaşık nergis çiçeği, 2 masa. civanperçemi çiçeği kaşıkları, 1 masa. kekik çiçeği kaşığı. Litre su başına. Ayrıca otları da doğruyoruz, tablo 3. Karışımın kaşıklarını kaynar suyla doldurun ve düşük gazda 20 dakika pişirin. Daha sonra filtreleyin ve soğutun. Her yemekten önce yarım bardak alın.

Hangi meyve sularını içmeliyim?

Havuç ve greyfurt suyu karışımının uyku üzerinde iyi bir etkisi vardır.

İki havuç ve bir greyfurt alın. Bunların suyunu sıkın ve her akşam yatmadan yarım saat önce bir bardak için. Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.

Kereviz, pancar ve salatalık

İki kereviz kökü, bir pancar ve bir salatalık alın. Suyu sıkın ve yatmadan yarım saat önce de bir bardak içirin.

Uykusuzluk için süt

Masa başına bir bardak ılık süt, kaliteli bir uykuya çok yardımcı olur. bir kaşık ıhlamur veya çiçek balı. Ayrıca yatmadan yaklaşık yarım saat önce içmelisiniz. İçecek sinirleri yatıştırır, stresi ve gerginliği giderir.

Bitkisel kaynatma ile banyo

2 yemek kaşığı anaç otu, 2 yemek kaşığı üzerine kaynar su dökün. nane kaşığı, 2 yemek kaşığı. kaşık papatya çiçeği. 2 litre kaynar su alın. Dökün ve 6 saat boyunca karanlık bir yerde veya bir kapakla örtün. Kendinizi bir kürk manto veya paltoya sarmak daha iyidir. Yatmadan önce banyo yapın ve infüzyonu içine dökün. Yirmi dakika uzanın ve sonra doğrudan yatağa gidin. Kurs 10 banyo. Ama bunu en azından her akşam yapabilirsiniz. Sadece fayda içinse!

İlavesi ile bir banyo esans buhur, lavanta, bergamot, melisa veya ylang-ylang. Banyoya 7 damla aromatik yağ ekleyin ve yatmadan önce yaklaşık yirmi dakika boyunca içinde yatın.

Masaj

Genellikle kafa derisine masaj yapın. Parmaklarınızla tırmık şeklinde okşayarak uygulayın, aynı şekilde sürtünmeyi de uygulayın. Masaj sırasındaki hareketler ölçülü, yumuşak ve rahatlatıcı olmalıdır.

Şerbetçiotu konileri

Uykusuzluk için iki çay kaşığı öğütülmüş şerbetçiotu külahını bir bardak kaynar su ile dökün ve dört saat boyunca bir termos içinde bırakın. Daha sonra süzün ve infüzyonun tamamını tek seferde içirin. Yatmadan önce iç.

Dereotu tohumu

Bir çay kaşığı dereotu tohumunu bir bardak kaynar suya dökün ve bir termos içinde bir saat bekletin, ardından süzün ve infüzyonun tamamını tek seferde içirin. Tadı için ve aynı zamanda sakinleştirici olması için içerisine bir çay kaşığı bal daha eklemenizi öneririm. Yatmadan önce infüzyonu içmelisiniz.

Yatıştırıcı çay

Eczaneden kekik, sarı kantaron, kediotu, nane, anaç satın alın. Bir litrelik kavanoza tüm bitkilerden iki yemek kaşığı dökün ve sıcak suyla demleyin. Çay gibi demleyin. Orada, biraz sonra kavanoza üç yemek kaşığı bal koyun. Ancak infüzyon artık sıcak olmadığında bal ekleyin. Aksi takdirde her şey yararlı malzeme tatlım seni öldürecek. Yatmadan önce, kutunun tamamını yatmadan üç saat önce için. Ve kabus deneyimleri yaşamadan, derin ve derin bir şekilde uyuyacaksınız.

Bu bitkilerin balla birlikte düşünceleri ve zihni yumuşattığına inanıyorum. Onu sakin ve huzurlu kılarlar. Baş ağrıları ve nevrozlar da kaybolur. Bu infüzyonu içmenin seyri on dört akşamdır. Gerçekten beğeneceğinizi ve içmeye başladığınız için pişman olmayacağınızı düşünüyorum. Sana güçlü diliyorum ve iyi geceler!

Ayrıca uyku ilacı kullanmadan uykusuzluğun çarelerine de bakalım. Uyuyabilirsin. Ve hiç içmek zorunda değilsin kimyasal tabletler.

Bire bir oranı alın: hatmi otu, funda, anaç ve kediotu. Otları iyice karıştırın ve karışımdan bir çorba kaşığı bir bardak kaynar suya demleyin. Karışımı yaklaşık yarım saat boyunca demleyin. sonra süzün. Bir bardak infüzyon dört kez içilmelidir. Üstelik en büyük kısmın akşama bırakılması tavsiye edilir. Bu infüzyon uykuyu önemli ölçüde normalleştirir ve sinir sistemini sakinleştirir.

Karahindiba kökü içeceği

Karahindiba kökleri ilkbahar veya sonbaharda kazılır, kurutulur, altın rengi kahverengi olana kadar kızartılır ve bir kahve değirmeninde öğütülür. Toz, hazır kahve gibi demlenir.

Uzun kuyruklu rizomlardan yapılan içecek

Kuru rizomlar kırılır ve kuru bir tavada kahverengi olana kadar kızartılır. Daha sonra kahve değirmeninde öğütülür ve hazır kahve gibi demlenir.

Gece boyunca salata infüzyonu

1 yemek kaşığı ince kıyılmış marul yaprağını bir bardak kaynar suya dökün ve soğuyana kadar bekletin. Uykusuzluk için yatmadan 1 saat önce alın.

Sinirsel uyarılabilirliğin artması nedeniyle uyku bozukluklarının, özellikle uykuya dalma evresinin tedavisi

Toplama infüzyonu: 1 kısım kediotu kökü, angelica officinalis kökü, nane yaprağı alın. Günde 3 defa 100 ml içilir.

Koleksiyonun infüzyonu: 2 kısım anaç pentaloba otu ve 1 kısım nane yaprağı, kediotu kökü ve şerbetçiotu kozalaklarının her birini alın. Günde 3 defa 100 ml içilir.

Sinir heyecanı ve hızlı kalp atışı nedeniyle uyku bozukluğu

Koleksiyonun infüzyonu: 1 kısım kediotu kökü, anaç otu pentaloba, kimyon meyvesi, rezene meyvesi alın. Yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 100 ml içilir. Son doz yatmadan 1 saat öncedir.

Baş ağrılarıyla ilişkili uyku bozukluğu

Koleksiyonun infüzyonu: 2 parça angustifolia ateş otu otu ve kan kırmızısı alıç meyvesi, 1 parça nane yaprağı ve anaç yaprağı alın. Günde 3 kez 100 ml içilir, son doz yatmadan 30 dakika öncedir.

İnfüzyonlar hazırlanıyor Aşağıdaki şekilde: 1 yemek kaşığı. Karışımdan bir kaşık dolusu 200 ml kaynar suya dökün, ocakta 15-20 dakika bekletin (kaynatmayın), sonra süzün.

Bitkisel yastık

Krallar bile uykusuzluk çekiyordu. Örneğin İngiltere Kralı III.George geceleri çoğu zaman uyuyamazdı. Şifalı bitkilerle doldurulmuş özel bir yastık aldı.

Şimdi böyle bir yastığın bileşiminin gizliliğini kaldıracağım. Uyuşturucu şifalı bitkilerle bu eziyet verici belaya karşı savaşacağız. Bunlar alıç, kediotu, çam iğneleri, nane, kuşburnu veya gül yaprakları, frenk üzümü ve kiraz yapraklarıdır. Ayrıca uykusuzluğa karşı yastığınıza sarı ve beyaz tatlı yonca eklemenizi tavsiye ederim. Bu bitki, diğer özelliklerinin yanı sıra baş ağrılarına da yardımcı olur. Sabahları yenilenmiş ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız.

Bal ile tedavi

* 1 yemek kaşığı. Bir kaşık bal ve 30 gr domuz yağı iyice karıştırın ve bir bardak sıcak inek (veya daha iyisi keçi) sütünde eritin. Uykusuzluk için günde 2-3 kez ağızdan alın.

* Uykusuzluk için yatmadan önce bir bardak ballı su içilmesi (1 bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı bal) ve ince doğranmış taze veya salatalık turşusu, çavdar veya taze yulaf ezmesi uygulanması tavsiye edilir. buğday ekmeği, bozuk süt ve kil. Bal suyuılık için ve posayı 15-20 dakika alnınızda tutun.

*Uykusuzluk (hipertansiyonun sadık yoldaşı) veya huzursuzluk için, rahatsız edici rüya geceleri ballı bir bardak kabak suyu alın. Bunu yapmak için 200 gr balkabağını parçalara ayırın, kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin, bir elek üzerine koyun ve soğutun, ardından bal ekleyin.

* Uykusuzluk için yaban turpu rendeleyin ve yatmadan 15-20 dakika önce bacakların baldırlarına kompres uygulayın, aynı zamanda ballı salatalık turşusu salamura için: 1 yemek kaşığı. bir bardak salamura başına bir kaşık bal.

Uykusuzluk tedavisinin tarihçesi

Kız kardeşim sık sık hastalanmaya başladı ve evde dağlar kadar ilaç belirdi. Ama görünüşe göre pek yardımcı olmadılar çünkü sayıları giderek artıyordu. Bütün hastalıkların nedeni sinirlerdir. Özellikle kadınlarda sinir sistemi yıllar geçtikçe daha savunmasız hale gelir.

Kadınlar genellikle birdenbire sorun yaratma eğilimindedir. Sonra kendileri bundan dolayı acı çekiyorlar. Kız kardeşim yaklaşık üç yıl önce uykusuzluk çekmeye başladı. Sonuç olarak - baş ağrısı, basınç dalgalanmaları. Bütün bunlar doğal olarak beni endişelendirdi ve nedenini bulmaya karar verdim.

Hemen başarılı olamadım ama sonra komik olmaya başladı. Aile hayatının ayrıntılarına girmek istemiyorum, sadece kocasıyla olan ilişkisi hakkında kafasında sürekli saçma düşüncelerin döndüğünü söyleyeceğim.

Kadınlar! Canınızı sıkan bir şey varsa yıllarca sessiz kalamazsınız! Bu da uykusuzluğa, migrene, hipertansiyona, nevraljiye ve diğer hastalıklara yol açar. Üstelik sevdiklerinizle ilişkileri hiç geliştirmez. Yıllar geçtikçe biriken olumsuz duyguları kendi içinizde tutmak zararlıdır: er ya da geç kendilerini fiziksel düzlemde göstereceklerdir.

Genel olarak yanlış anlaşılmaları çözmeyi başardılar ama sağlık sorunları hala devam ediyordu. Uykusuzluk için şifalı bitkiler ve doğal ilaçlarla tarifler aramaya başladım ama artık çok geçti: kız kardeşim uyku haplarına tamamen alışmıştı. Ve zaten etkisizdiler: 3-4 saat uyku geldi ve uyku haplarının dozlarının sürekli arttırılması gerekiyordu.

Daha sonra doktor daha güçlü bir ilaç verdi. Peki sonra ne oldu? Uyuşturucu mu?

Tıpla ilgili ciddi literatür okumaya başladım ve birçok ilginç şey öğrendim. Görünüşe göre bir doktor hastaya en fazlasını verirse düzenli şurup veya örneğin bir lolipop ve ne olduğunu söylüyor güçlü ilaç Hasta hastalığından sonra sıklıkla iyileşir.

Eczaneden multivitaminler aldım (parlak olanlar, farklı renkler) ve yabancı yazıtlı boş bir şişeye döktüler. Kız kardeşime verdi ve bundan daha güçlü bir uyku hapının henüz icat edilmediğini, bunu bana Amerika'dan bir tanıdığımın getirdiğini söyledi. Mavi hapı sabah, kırmızı hapı öğleden sonra, sarı hapı da akşam almanız gerektiğini söylüyorlar. Buna inandım!

Vitaminler bitince ölü gibi uyumaya başladım, tansiyonum normale döndü, nevraljim gitti. Kocam elbette bunca zaman daha dikkatli ve duyarlı olmaya çalıştı ve hala deniyor. Sonuçta bu onun için çok değerli bir insan! Ancak gerçek şu ki: Herhangi bir hastalığın tedavisi baştan başlamalıdır. Dedikleri gibi, düşüncelere ve hastalıklara göre.

Bir kadının hayatı çok daha fazla deneme, stres ve sıkıntı içerir. Uykusuzluk özellikle zordur. Bunların ne zaman olduğunu ancak bir kadın anlayabilir davetsiz düşünceler kafanın içindesin ve uyuyamıyorsun. Sabaha kadar baskı yapıyorlar, ruhunuzu parçalara ayırıyorlar. Bu nasıl bir rüya?

Bütün bu kimyasallar işe yaramıyor. Sadece başımı ağrıtıyorlar. Sabah, onlardan sonra bunalmış ve boş hissetmek.

Uykusuzlukla mücadele deneyimi hakkında video:

zoj.org.ru

Bir yetişkin neden geceleri yetersiz uyuyabilir? Bu durumda ne yapmalı?

Vücut için uygun dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Uyku insanı hazırlar ertesi gün. Vücudu güç ve enerjiyle doldurur, iyi konsantre olmanızı ve net düşünmenizi sağlar. İyi uyuyan bir kişi gün boyu formda hisseder. Ve elbette, bir yetişkinde gece uykusunun kötü olması tamamen zıt bir duyguya neden olur. Böyle bir durumda ne yapmalı? Yaşamın normal ritmi nasıl geri yüklenir?

Yaygın nedenler

Bu fenomenin birçok nedeni olduğundan, normal dinlenmeyi neyin engelleyebileceği ve bir yetişkinin neden geceleri kötü uyuduğu hakkında uzun süre konuşabiliriz.

Aşağıdaki noktalar çoğunlukla uygun dinlenmeyi engeller:

1. Uykusuzluk hastalığı. Uykuya dalma sürecinin uzun olması ve geceleri sürekli uyanma, sabahları kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Hemen hemen her insan epizodik uykusuzluk yaşar. Nüfusun %15'inde kronik benzer bir durum teşhis edilmektedir.
2. Horlama. Tek başına uyuyan kişinin geri kalanını rahatsız etmez. Ancak horlama sendroma yol açabilir uyku apnesi. Bu, kişinin nefes almayı bıraktığı bir durumdur. Bu sendrom ciddi komplikasyon Bu da uyku kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca felç ve kardiyovasküler patoloji riskini birkaç kez artırır.
3. Merkezi uyku apnesi sendromu. Bu tanıya sahip hastalar beyinde bulunan solunum merkezinin işlev bozukluğundan muzdariptir. Bu patolojinin bir sonucu olarak solunum durması, tüm organları etkileyen akut oksijen açlığına yol açar.
4. Huzursuz bacak sendromu. Bu nörolojik bozukluk, burada bir kişi sakin durum rahatsızlık hisseder alt uzuvlar. Hoş olmayan hisler bacakların küçük hareketlerinden sonra kaybolur.
5. Sirkadiyen bozukluklar. Rahatsız uyku, dinlenme-uyanıklık rejimine uymamaya dayanır. Benzer koşullar sıklıkla geceleri çalışan kişilerde görülür. Saat dilimini değiştirmek de çökmeye neden olur dahili saat organizmada.
6. Narkolepsi. Bu durumda hasta her an uykuya dalabilir. Hasta notu aşağıdaki belirtiler. Aniden belirir Ciddi zayıflık. Halüsinasyonlar meydana gelebilir. Hem uykuya dalma sırasında hem de uyanma anında gözlemlenebilirler. Bunu uyku felci takip ediyor.
7. Bruksizm. Bu, çenenin istemsiz olarak kasıldığı bir durumdur. Böyle bir insan uykusunda dişlerini gıcırdatmaya başlar. Böyle bir dinlenmenin ardından hasta kendini iyi hissetmediğinden şikayet eder. Baş ağrıları, kasları, dişleri ve temporomandibular eklemi var.

Başka nelerin uyku üzerinde zararlı etkisi vardır?

Yukarıdaki nedenler, dinlenme kalitesi üzerinde zararlı etkiye sahip olanlardan çok uzaktır. Bir yetişkinin gece uykusunun neden yetersiz olduğunu düşünürken, sabahları yorgunluk ve halsizlik hissi veren birkaç faktör daha üzerinde durmalıyız.

Yetersiz gece uykusu aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

1. Yanlış anlama. Ne yazık ki tüm yetişkinler uykunun vücut için ne kadar önemli olduğunu anlamıyor. Dinlenmek için ayrılan zamanı başka bir iş için kullanırlar: işi bitirmek, film izlemek, bilgisayarda oyun oynamak. Sabah yorgunluğu bu kişiler tarafından normal bir durum olarak algılanır. Sonuç olarak sorumluluklarına daha az konsantre olurlar, uyanmakta zorluk çekerler, sinirli olurlar ve kendilerini uyuşuk hissederler.
2. Çalışma programı. Pek çok insan sorumlulukların altında eziliyor. İş genellikle çok fazla boş zaman alır. Bazıları geceye kadar ofiste kalıyor, bazıları ise hafta sonları bile oraya koşuyor. Tabii ki, tamamen rahatlamak ve gevşemek için neredeyse hiç zamanları yok.
3. Yoğun bir program. Modern adam sürekli olarak her şeyi yapmaya çalışır. İnsanlar işe gidiyor, spor salonlarını ziyaret ediyor ve çeşitli etkinliklere katılıyor. Ayrıca ev sorumlulukları da var: çocukları bahçeden almak, yaşlı ebeveynlere bakmak, sebze bahçesi yetiştirmek. Yapılacaklar listesi çok büyük olabilir. Açıkçası, her şeyi yapma arzusu, yatağa gidebileceğiniz zamanda önemli bir değişime yol açıyor.
4. Hayat değişir. Kişide meydana gelen herhangi bir değişiklik uyku kalitesini etkileyebilir. Hoş haberler, tamamen rahatlamanın oldukça zor olduğu heyecanlı bir durum sağlar. Olumsuz değişiklikler acıya yol açar, bu da depresyona yol açabilir. Bu durumda patoloji fark edilmeden ve yavaş yavaş kendini gösterebilir. Bu gibi durumlarda kişi her zaman durumunun farkında bile olmayabilir.
5. Kötü alışkanlıklar. Kötü uyku sigara, alkol ve kafein tüketiminden kaynaklanabilir. Örneğin yatmadan hemen önce ağır bir akşam yemeği yeme alışkanlığı, dinlenme kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Tıbbi nedenler

Bazı hastalıklar yetişkinlerde gece uykusunun bozulmasına neden olabilir. Altta yatan rahatsızlıkların tedavisi kliniği önemli ölçüde iyileştirecektir. Bazen dinlenme kalitesini etkileyen patolojiler geçicidir:

• tendon gerilimi;
• nezle;
• yakın zamanda cerrahi müdahale geçirdi.

Ancak kötü uykuya, hastaya hayatı boyunca eşlik eden hastalıklar da neden olabilir:

• astım ve diğer solunum rahatsızlıkları;
• epilepsi;
• artrit;
• kalp hastalıkları.

Yetersiz dinlenme, doktor tarafından verilen ilaçların alınmasıyla belirlenebilir. Bazı ilaçlar sinirliliğe neden olur ve uykuyu olumsuz etkiler. Diğerleri uyuşukluğa neden olabilir.

Ne yapalım?

Böylece resim gözlemleniyor: Bir yetişkinin geceleri kötü uykusu var. Böyle bir durumda ne yapmalı? Sonuçta, yetersiz dinlenme gelecekte bir takım ciddi patolojilere yol açabilir.

Küçük başlayalım. Uyuduğunuz odayı analiz edin. Dış uyaranların uyku kalitesini etkilemesi mümkündür.

Bunu yapmak için aşağıdaki soruları mümkün olduğunca dürüst bir şekilde yanıtlayın:

1. Yatmadan önce oda iyi havalandırılıyor mu?
2. Odada yeterli ses yalıtımı var mı?
3. Yatak odanıza sokak lambası girmiyor mu?
4. Yatağınızı en son ne zaman değiştirdiniz?
5. Yastığınız ne kadar rahat?

Yukarıda listelenen sorunları bulursanız, bunları ortadan kaldırmaya çalışın. Tahriş edici maddelerden kurtulduktan sonra uykunuz normale döndüyse, bu, dinlenmenizi olumsuz yönde etkileyen nedenlerin bunlar olduğu anlamına gelir.

Gelecek için farklı olduğunuzu unutmayın. yüksek hassasiyet. İyi ve kaliteli bir dinlenme için sakin ve sessiz bir ortama ihtiyacınız var.

Kafein ve alkolün etkileri

Bir yetişkinde gece uykusunun bozulmasına neyin neden olabileceği yukarıda belirtilmiştir. Yetersiz dinlenmenin nedenleri genellikle aşırı kafein veya alkol tüketiminde gizlidir. Günde kaç fincan kahve içtiğinizi analiz edin. Ya da belki akşamları bir bardak bira eşliğinde televizyonun karşısında oturmayı seversiniz?

Her vücut bu içeceklere kendine göre tepki verir. İçtiğiniz dozun aşırı olması ve kötü uykuya neden olması göz ardı edilemez.

Sebebin bu olup olmadığını anladığınızdan emin olmak için bu tür içeceklerden vazgeçmeye çalışın. Durumunuzu gözlemleyin.

Takvim

Okuldan bile kişiye günlük bir rutini sürdürmesi öğretilir. Ebeveynler sayesinde çoğu öğrenci aslında aynı saatte yatıyor. Ancak ileri yaşlarda insanlar kural olarak nadiren rejime bağlı kalırlar. Gece yarısından uzun bir süre sonra yatağa giderek dinlenme süresini kısaltırlar ve bu durumda geceleri yetersiz uyku çekmeleri şaşırtıcı değildir.

Bir yetişkin için bildiğiniz gibi gece uykusu 7-8 saat sürmelidir. Ancak bu durumda vücut kaliteli bir dinlenmeye sahip olabilir ve normal işleyişini sağlayabilir.

Doktorlar uyku bozukluğunun kortizol düzeylerinde artışa neden olduğunu söylüyor (bu ölüm hormonudur). Sonuç olarak en çok çeşitli hastalıklar. Bu nedenle gece dinlenmesine en az 7 saatin ayrıldığı bir günlük rutini gözlemleyerek başlamalısınız.

İlaçları analiz edin

Tedavi amaçlı olarak insanlara reçete edilir çeşitli ilaçlar. Bu ilaçların broşürünü dikkatlice inceleyin. dikkat et yan etkilerÇünkü bazı ilaçlar yetişkinlerde gece uykusunun bozulmasına neden olabilir.

Dinlenmenin bozulmasının nedeni doktor tarafından yazılan ilaçlarsa ne yapmalı? Elbette bir doktora danışın. Uzman, bu tür olumsuz reaksiyonlara neden olmayacak yeni ilaçları seçecektir.

Fiziksel egzersiz

Bir yetişkinin gece uykusu kötüyse, bu sorundan kurtulmak için gün içinde ne yapmalıdır? Her şeyden önce vücuda normal aktivite sağlayın. Spor aktiviteleri dayanıklılığı güçlendirmek ve geliştirmek için mükemmeldir. Ayrıca dinlenme kalitesini mükemmel şekilde artırırlar. Oksijene yeterince doymuş bir organizma daha kolay ve daha iyi uykuya dalar.

Ancak eğitim için doğru zamanı seçmeyi unutmayın. Fiziksel aktivite yatmadan en az 2 saat önce tamamen durmalıdır. Spor, oksijen doygunluğundan daha fazlasını sağlar. Adrenalin üretimini uyarır. Ve bu madde kötü bir uyku ilacıdır.

Yatmadan önce düzenli yürüyüş yapmak çok faydalıdır. Kalitesini önemli ölçüde artıracaklar. Sokakta yürüyün veya parkta yürüyüşe çıkın. Tam dinlenmeyi sağlamak için 30 dakika yeterlidir.

Ayrıca kas gevşemesi yapılması tavsiye edilir. Yatakta da yapılabilir. Prosedür, kasların dönüşümlü olarak gerilmesi ve gevşetilmesinden oluşur. Örneğin bacak kaslarınızı 5 saniye kadar gerin, sonra tamamen gevşetin. Karın kaslarınızı çalıştıracak bir egzersiz yapın.

Doğru beslenme

Çoğu zaman şu soru ortaya çıkıyor: Bir yetişkinin geceleri uykusu zayıfsa, dinlenme kalitesini artırmak için ne yapmalıdır?

Başlangıçta beslenmenize ve diyetinize dikkat etmelisiniz. Yatmadan hemen önce yemek yemek çoğu zaman huzursuz bir gece uykusuna neden olur. Mide besinleri sindirirken vücut uyku aşamasına giremez. Ayrıca şu anda dinlenmeye hiç elverişli olmayan enerji üretiliyor. Bunu dikkate alarak yemek yemenin yatmadan 3 saat önce tamamlanması gerekmektedir.

Magnezyum açısından zengin besinler uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bu mikro elementin eksikliği uykuya dalma sürecinde rahatsızlıklara yol açar. Bu nedenle kabak çekirdeği ve ıspanak gibi magnezyum içeren besinleri beslenmenize mutlaka dahil edin.

Su arıtmaları

SPA tedavileri bir yetişkinin kötü bir gece uykusunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Vücudun rahatlamaya ihtiyacı var. Yani yatmadan önce al sıcak duş veya duş. Çok basit prosedür sizi stresten uzaklaştıracak ve uykunuzu getirecektir.

Halk ilaçları

Bir yetişkinin gece uykusu zayıfsa, halk ilaçları da dinlenmeyi önemli ölçüde iyileştirebilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir:

1. Yastığınızı şifalı bitkilerle doldurun. Gül yaprakları, nane yaprakları, defne, ela, kekik, sardunya, eğreltiotu, çam iğneleri. Tüm bu bileşenler hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
2. Yatmadan önce ballı (1 yemek kaşığı) ılık su (1 yemek kaşığı) için. En iyi etki tarçınlı ve ballı ılık süt sağlayacaktır. Bu çare, güçlü bir heyecandan sonra bile uykuya dalmanızı sağlar.
3. Şerbetçiotu konilerinin tentürü faydalıdır. Rahatlatıcı ve analjezik etki sağlar. Ürünü hazırlamak için 2 yemek kaşığı öğütmeniz gerekir. l. koniler. Hammaddelerin üzerine kaynar su dökün - 0,5 l. Kompozisyon 1 saat boyunca demlenmelidir. Süzdüğünüzden ve yemeklerden 20 dakika önce ¼ bardak aldığınızdan emin olun. İnfüzyonun günde üç kez kullanılması tavsiye edilir.

İlaçlar

Bazen yukarıda açıklanan öneriler istenen sonucu sağlamaz. Bu tür kişilerin mutlaka doktora başvurması gerekmektedir. Çünkü bu durumda ilaçlar, bir yetişkinin gece kötü uykusunu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak bu tür ilaçları yalnızca bir uzmanın reçete etmesi gerektiğini unutmayın.

Aşağıdaki uyku hapları popülerdir:

• "Melaksen";
• "Donormil";
• "Zopiklon";
• "Melatonin";
• "Difenhidramin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "İvadal";
• "Andante";
• "Sondox."

Bu ilaçlar uykuyu hızlı ve etkili bir şekilde geri getirebilir. Gece uyanmalarının sayısını azaltırlar. Sabah uyandıktan sonra mükemmel sağlık sağlar.

Ancak doğru olanı yalnızca bir uzmanın seçebileceğini unutmayın. ilaç ve bir yetişkinin gece uykusu zayıfsa dozu. Yukarıda listelenen tabletler, herhangi bir ilaç gibi kontrendikasyonlara sahiptir ve oldukça hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle sağlığınızı ve uykunuzu profesyonellere emanet edin.

Kötü uyku, gezegenin her sakininin karşılaştığı bir sorundur. Çeşitli ihlaller Her yaşta olabilir ama çocuklarda gece terörü, uykuda yürüme, idrar kaçırma; yetişkinlerde – kronik uykusuzluk, kabuslar veya aşırı uykululuk. Yaşlılarda uyku sorunları sıklıkla görülür. Eğer hoş olmayan fenomen hayatınızı zehirliyor ve sıklıkla tekrarlıyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Sebebini öğrenecek ve ilaç yazacaktır.

Kötü uyku: iyi bir gece uykusu almak için ne yapılmalı ve sorunların nedenleri

Kötü uyku kendini farklı şekillerde gösterir, ancak kötü bir gecenin etkisi her zaman aynıdır: Hayati enerjiden yoksun kalırsınız, işinize konsantre olamazsınız, kendinizi zayıf ve yorgun hissedersiniz.

Uykusuzluk, sığ ya da kısa uyku, kabus görme, sık sık uyanma, aşırı uyku hali, ritim bozuklukları, kronik uyku eksikliği– hayatlarımızı zehirleyen ve refahımızı kötüleştiren, bizi gergin ve dalgın hale getiren olaylar.

Uykusuzluğun ve kötü uykunun birçok nedeni vardır. Durumunuzu iyileştirmek için, söz konusu fenomenden neden muzdarip olduğunuzu bulmanız gerekir. Belki gündüzleri yattınız ya da geceleri alkol aldınız; öfkeli ya da heyecanlı bir şekilde yatağa gitti güçlü duygular; akşam yemeğinde güçlü çay veya kahve içti; akşam geç saatlerde spor veya ağır fiziksel işlerle meşgul olmak.

Her durumda, günlük rutininizi düzene koymanız ve temiz havada birkaç saat geçirdiğinizden emin olmanız gerekir.

Sistematik olarak yeterince uyuyamıyorsanız, her sabah kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız ve vücudunuzda genel bir zayıflama varsa, bir nörologla randevuya gidin. Bu belirtiler sinir bozukluklarına ve psikolojik sorunlara işaret edebilir.

Uzman reçete yazacak etkili terapi ve gerekirse sakinleştirici ve uyku hapları. Psikoterapi ve çeşitli rahatlama türleri de uyku bozukluklarıyla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Yetersiz uykudan kaçınmak için şunları yapmalısınız: basit öneriler genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacak:

• Sürekli olarak yatın ve kesin olarak belirlenmiş bir saatte kalkın;
• Yatmadan önce temiz havada yürüyüşe çıkın;
• Geceleri güçlü içecekler, yeşil çay, kahve içmeyin;
• akşam yemeği ye hafif yemek yatmadan önce rahatlatıcı ve rahatlatıcı içecekler (kefir, kakao, bitki çayı) için;
• Sakin olun ve önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyin.

Uykuyu iyileştirmek için halk ilaçları

Kötü uyku sonuçları olan bir sıkıntıdır, bu gibi durumlarda halk ilaçlarını kullanarak ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Gecenin ilerleyen saatlerinden itibaren sorun ancak çözülebiliyor” büyükannemin tarifleri" Aşağıda “Morpheus’un kucaklaşmasını” güçlü, uykunuzu sağlıklı ve derin kılacak birkaç öneri yer alıyor.

• Kabul etmek serin duş, ballı sıcak süt için ve kendinizi hızla sıcak bir battaniyeye sarın.
• Uykuya dalmadan önce şakaklarınıza lavanta esansiyel yağı sürün.
• Çam banyosu yapın. Bu prosedür yorgunluğu giderecek, rahatlatacak ve sizi sakinleştirecektir.
• Yatmadan önce rahatlatıcı müzik veya doğa sesleri dinlemek, gereksiz düşüncelerin sürekli akışını durdurmaya yardımcı olacaktır.
• Birkaç damla lavanta esansiyel yağıyla sıcak ayak banyosu yapın.
• Melisa ve calendula ile bitki çayı iç.
• Kediotu kökü aromasını içinize çekin.
• Şakayık kökü tentürü iç.
• Şerbetçiotu konileri ve kekik infüzyonu alın.
• Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapın. Rotanın şehrin gürültüsünden uzakta, park yolları boyunca ilerlemesi iyi olacaktır.
• Banyoyu doldurun ılık su ve aynısefa ve nane kaynağını ekleyin.
• Doğal ballı bir bardak ılık su için.
• “Rahatlatıcı bir iksir” ile doldurulmuş bir yastıkta uyuyun: fındık, defne yaprağı, kekik, eğrelti otu, nane, sardunya, gül yaprakları ve çam iğneleri.