Çocuk ve ergenlerde uyku bozuklukları, nedenleri, tedavisi. Kronik uykusuzluğun tedavisi

Lise öğrencisi olan hemen hemen her ebeveyn kendi kendine "Her sabah bir savaşla başlar: Çocuğunuzu yataktan kaldırıp okula göndermeniz gerekir" diyebilir. Görünüşe göre ergenlik çağına ulaşan bir çocuk otomatik olarak düzeltilemez bir tembel insana dönüşüyor. Ancak gerçekte her şey çok daha karmaşıktır. Minnesota Üniversitesi'nde kıdemli araştırma bilimcisi olan Kayla Wahlstorm, Conversation dergisindeki bir köşe yazısında gençlerin uykusu hakkındaki araştırmasını tartıştı.

Anaokul sınavına hazırlananlar için

20 yıldır erken kalkmanın lise öğrencileri üzerindeki etkilerini araştırıyorum. Araştırmalar, gençlerin sabah sekizden önce yataktan kalkamamalarının kendi istekleri değil, biyolojiyle ilgili bir sorun olduğunu öne sürüyor.

Gerçek şu ki gençlerin uykusu, küçük çocukların veya yetişkinlerinkiyle aynı değildir. Ergenliğin başlangıcında insanlar (ve çoğu memeli) gecikmiş uyku evreleri yaşarlar: uyku hormonu melatonin salgılama zamanlaması değişir. Gençler melatonin salgısı başlayana kadar uykuya dalamazlar. Uyuşukluk belirtileri yaklaşık 22:45'e kadar başlamaz. Aynısı biyolojik mekanizmalar bir gencin beyninin sabah sekizden önce gerçekten uyanmasını engeller.

Aynı zamanda biyolojik ritimler Küçük çocuklar sabahları kolayca kalkabilen ve okul gününe ergenlere göre daha erken başlamaya hazır olan çocuklardır. Ve okul rutini, daha büyük öğrencilerin biyoritimlerindeki değişiklikleri hesaba katmıyor.

Uyku/uyanıklık düzenindeki değişiklikler ergenlerin kontrolü dışındadır. Gençleri erken yatmaya zorlamak sorunu çözmeyecektir.

Pek çok gençle konuştum ve hepsi erken yattıklarında uzun süre uyuyamadıklarını ve gece 23.00 civarında uykuya dalıncaya kadar tavana baktıklarını söylüyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı gençlerin gecede sekiz ila on saat uyku almasını öneriyor. Bu şu anlama geliyor: En erken sağlıklı zaman Gençler için uyanma sabah yediden daha erken değildir. Araştırma ciddi olduğunu ortaya çıkardı Olumsuz sonuçlar uyku eksikliği.

Gecede sekiz saatten az uyuyan gençlerin sigara içme, uyuşturucu ve alkol kullanma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir.

Depresyon riski de artıyor: Gecede dört saatten az uyuyan lise öğrencilerinin neredeyse %52'si karamsarlık ve umutsuzluk duyguları yaşıyor.

Fotoğraf: iStockphoto/robertprzybysz

Reddeden okulların sonuçları erken başlangıç dersler cesaret vericidir. Gençlerin uyuşturucu, sigara ve alkol kullanımı azalırken aynı zamanda akademik başarı da önemli ölçüde arttı. Wyoming'deki Jackson Hole'da gençlerin yaşadığı kazaların sayısı, şehirdeki liselerin derslere geç başlamasının ardından ilk yılda %70 düştü.

2014'ten beri ABD'nin önde gelen sağlık kuruluşları (Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikan Tıp Birliği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) lise derslerinin sabah 8.30'da veya daha sonra başlamasını savunuyor. 2015 sonbahar verilerine göre okulların yalnızca %20'si bu tavsiyeye uydu.

Temmuz ayında Huffington Post şunları içeren bir video yayınladı: klinik Psikolog ve uyku araştırmacısı Ellie McGlinchey, erken uyanmanın işleri nasıl aksattığını ortaya koyuyor gerekli mod gün ve sağlığına zararlıdır. "Alarm sabah 6.30'da çalarsa kendilerini gece yarısı uyanmış gibi hissediyorlar." Psikolog, lise öğrencilerinin belirli bir programa göre ders çalışmaması gerektiğine inanıyor birincil sınıflar aksi takdirde ilk derslerde “sis içindedirler” ve konsantre olamazlar. Geç başlangıç okul günü ergenlerin performansı ve bunun sonucunda akademik performansları.

Rus okullarında, "okul derslerinin sabah sekizden daha erken başlamaması gerektiği ve okul yönetiminin" sıfır" ders planlama hakkına sahip olmadığı"na göre bir sıhhi standart var.

Tembel değiller, hepsi biyoloji

Lise öğrencisi olan hemen hemen her ebeveyn kendi kendine "Her sabah bir savaşla başlar: Çocuğunuzu yataktan kaldırıp okula göndermeniz gerekir" diyebilir. Görünüşe göre ergenlik çağına ulaşan bir çocuk otomatik olarak düzeltilemez bir tembel insana dönüşüyor. Ancak gerçekte her şey çok daha karmaşıktır. Minnesota Üniversitesi'nde kıdemli araştırma bilimcisi olan Kayla Wahlstorm, Conversation dergisindeki bir köşe yazısında gençlerin uykusu hakkındaki araştırmasını tartıştı.

20 yıldır erken kalkmanın lise öğrencileri üzerindeki etkilerini araştırıyorum. Araştırmalar, gençlerin sabah sekizden önce yataktan kalkamamalarının kendi istekleri değil, biyolojiyle ilgili bir sorun olduğunu öne sürüyor.

Gerçek şu ki gençlerin uykusu, küçük çocukların veya yetişkinlerinkiyle aynı değildir. Ergenliğin başlangıcında insanlar (ve çoğu memeli) gecikmiş uyku evreleri yaşarlar: uyku hormonu melatonin salgılama zamanlaması değişir. Gençler melatonin salgısı başlayana kadar uykuya dalamazlar. Uyuşukluk belirtileri yaklaşık 22:45'e kadar başlamaz. Aynı biyolojik mekanizmalar bir gencin beyninin sabah sekizden önce gerçekten uyanmasını engeller.

Fotoğraf: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Aynı zamanda küçük çocukların biyolojik ritimleri öyledir ki sabahları kolayca kalkarlar ve okul gününe gençlerden daha erken başlamaya hazır olurlar. Ve okul rutini, daha büyük öğrencilerin biyoritimlerindeki değişiklikleri hesaba katmıyor.

Uyku/uyanıklık düzenindeki değişiklikler ergenlerin kontrolü dışındadır. Gençleri erken yatmaya zorlamak sorunu çözmeyecektir. Pek çok gençle konuştum ve hepsi erken yattıklarında uzun süre uyuyamadıklarını ve gece 23.00 civarında uykuya dalıncaya kadar tavana baktıklarını söylüyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı gençlerin gecede sekiz ila on saat uyku almasını öneriyor. Bu, gençler için en erken sağlıklı uyanma saatinin sabah yediden erken olmadığı anlamına gelir. Araştırmalar uyku eksikliğinin ciddi olumsuz sonuçlarını göstermiştir.

Gecede sekiz saatten az uyuyan gençlerin sigara içme, uyuşturucu ve alkol kullanma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir.

Depresyon riski de artıyor: Gecede dört saatten az uyuyan lise öğrencilerinin neredeyse %52'si karamsarlık ve umutsuzluk duyguları yaşıyor.

Erken başlama saatlerini terk eden okulların sonuçları cesaret verici. Gençlerin uyuşturucu, sigara ve alkol kullanımı azalırken aynı zamanda akademik başarı da önemli ölçüde arttı. Wyoming'deki Jackson Hole'da gençlerin yaşadığı kazaların sayısı, şehirdeki liselerin derslere geç başlamasının ardından ilk yılda %70 düştü.

2014'ten beri ABD'nin önde gelen sağlık kuruluşları (Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikan Tıp Birliği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) lise derslerinin sabah 8.30'da veya daha sonra başlamasını savunuyor. 2015 sonbahar verilerine göre okulların yalnızca %20'si bu tavsiyeye uydu.

Doktorlara göre gençlerin 8-10 saat uyuması gerekiyor. Ancak Ulusal Uyku Vakfı'na göre gençlerin yalnızca %15'i hafta içi sekiz buçuk saat uyuyor. Yokluk yeterli miktar uyku bir gencin sağlığını olumsuz etkiler. Uyku eksikliği depresyon ve kronik baş ağrılarının bir nedenidir ve yeterince uyumayan çocuklar derslerine odaklanmakta zorlanırlar. Bu nedenle ergenlerin gelişimi son derece önemlidir. sağlıklı alışkanlıklar uyumak.

Adımlar

Bölüm 1

Odayı temizle. Temiz ve konforlu bir odada daha iyi uyuyacaksınız. Araştırmalara göre yatak odasını çiçeklerle süslemenin olumlu etki uyandığınızda ruh halinize göre. Odanız hoş ve sakin bir ortama sahip olmalıdır.

Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturun ve takip edin. Gençlerin hayatları oldukça aktif olduğundan, yatma vakti rutinini takip etmek iyi bir gece uykusunun anahtarıdır. dikkat et ipuçlarını takip etmek yatmadan önce bir ritüel oluştururken:

Yatma ve uyanma saatinizi belirleyin. Her şey güne ne zaman başladığınıza bağlı olacaktır.

• Her gece en az sekiz, en fazla on saat uyumayı hedefleyin. Bu, uyku programınıza uyum sağlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca uykulu hissetmezsiniz.
• Hafta sonları bile bir uyku programına bağlı kalın. Bu, hafta içi uyku programınıza uymanızı kolaylaştıracaktır.

1. Alarm kurmak. Zamanla vücut alarmsız uyanmaya alışacaktır; ancak ilk başta aynı saatte uyanmak için çalar saati kullanabilirsiniz.

   • Uykunuz ağır geliyorsa birden fazla alarm ayarlayın veya alarmınızı maksimum ses seviyesinde açın; Kolayca uyanıyorsanız normal bir çalar saat kullanabilir veya bir telefon uygulamasını indirebilirsiniz.

2. Sağ tarafınıza yatın. Araştırmalara göre sağ tarafta uyumak uyku kalitesini artırıyor ve daha sağlıklı hale getiriyor. iyi ruh hali sonraki gün.

   Sabahları doğru şekilde uyanın.İlk adım sağlıklı uyku dır-dir uygun uyanış. Ayrıca sirkadiyen ritimlerin normalleşmesine yardımcı olur.

   Yatak odanızın sessiz olduğundan emin olun. Yatmadan önce müziği kapatın. İyi bir gece uykusunu etkileyebilecek sesleri engellemek için kulak tıkacı kullanın.

   Yatağı sadece uyumak için kullanın. Yatakta okumaktan, ders çalışmaktan, yazmaktan veya çizim yapmaktan kaçının çünkü bu aktiviteler uyku yerine uyanıklığı teşvik eder. Beyniniz yatağı yukarıdaki aktivitelerle değil sadece uykuyla ilişkilendirmelidir.

   Uzun vadede kaçının kestirme. Eğer buna rağmen gece uykusu Hala yorgun hissediyorsanız 15-30 dakika kestirin. Ancak aşırıya kaçmayın çünkü gün içindeki uzun uykular yorgunluğa katkıda bulunur ve iyi bir gece uykusuna müdahale eder.

   Kafeinden kaçının. Kafein küçük dozlarda bile uykuyu bozabilir. Kafeinin olduğunu fark ederseniz Negatif etki Uykunuz için kafeinli içecekleri diyetinizden çıkarın.

Bölüm 3

Sakin bir yer hayal edin. Size hoş duygular veren sakin bir yer hayal etmeye çalışın. Bu bir müze, bir park ya da turistik bir rota olabilir. Yürüyüşünüze zihinsel olarak ayrıntılara dikkat ederek başlayın: renkler, ışık, gölge ve çevrenin diğer unsurları. Bu yürüyüşe çıktığınızda hangi duyguları hissettiğinizi hatırlayın. Bu aktivite zihninizi şimdiki zamandan uzaklaştırır, rahatlamayı ve uykuyu teşvik eder.

Progresif kas gevşemesi uygulayın. Bu basit rahatlama tekniği stresi hafifletmeye ve sakinleşmenize yardımcı olur. Progresif kas gevşemesi, yüz ve vücudun tüm kas gruplarının kasılıp gevşemesini içerir. belirli bir sıra, ayak parmaklarından başlayarak, ardından uyluk, kalça, karın, omuz, boyun ve yüz kasları. Gerginliği en az 30 saniye basılı tutun. Daha sonra gergin kasları gevşetin.

Biyolojik geri bildirim yöntemini uygulayın. Biyolojik Geri bildirim etkili olanlardan biridir ilaç dışı yöntemler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olur. Biofeedback, kişinin strese tepkisini değiştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.

Çocukluktan yetişkinliğe geçiş dönemi olan ergenlik, genç bir bedenin büyümesi ve işleyişine ilişkin bazı özelliklere sahiptir ve bunlara çoğu zaman sağlık sorunları da eşlik etmektedir. Gençlerde uykusuzluk sadece onları etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda fiziksel durum, ama aynı zamanda okul performansı, ebeveynlerle ve arkadaşlarla ilişkiler.

Uykusuzluğun nedenleri

Yapılanlara göre tıbbi araştırma 14-15 yaş arası bir çocuğun uyku normu 8,5-9 saattir, yani sabah 7.00'de okula gitmek için kalkması gerekiyorsa akşam 22.00'de uyuması gerekir. Ancak bu yaştaki pek çok çocuk uykuya dalmakta zorluk yaşamaya başlar. Uykusuzluk Gençlik sık görülen bir durumdur (14 yaşındaki çocukların yaklaşık %12,5'inde) ve sıklıkla uyuma konusundaki isteksizliklerinden değil, çocuğun beyninin uykuya dalmaya hazır olmamasından kaynaklanır.

Bunun en yaygın nedeni, bu yaşta yetişkinlere göre daha geç ortaya çıkan melatonin hormonunun üretimindeki gecikmedir. Sonuç olarak çocuğun beyni uykuya dalma sürecine uyum sağlayamaz ve bununla ilgili deneyim ve düşünceler de sorunun çözümüne katkıda bulunmaz.

Gençlerde uykusuzluğun nedenleri:

• Fizyolojik değişiklikler ( hormonal değişiklikler) bu yaştaki bir çocuğun vücudunda.
• Duygusal gerginlik (stres, depresif durumlar, deneyimler), o yaştaki çocuklar yetişkinler için önemsiz görünen bir nedenden dolayı endişelendiğinde.
• Özellikle tatil döneminde çocuğun daha geç yatmaya çalışması, "yarın uyuyacağını" açıklaması ve sonrasında sabahları uzun süre uyuması ve günlük rutinin yanlış yapılandırılmış veya bozulmuş olması. gündüz, "kaybedilen uyku süresini yakalamak" veya önceden uyumak için çaba sarf etmek (bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre bu tamamen imkansızdır) - günün olağan programı ve buna bağlı olarak uyku bozulur.
• Çoğu zaman okul talepleriyle ilişkilendirilen ağır stres (zihinsel ve duygusal).
• Zayıf egzersiz stresiÇünkü bu yaşta hareket, spor, aktif oyunlar normal gelişim için son derece gereklidir.
• Çocuğun çok fazla boş zamanı olduğunda, sigara içmeye, tüketmeye kendini kaptırabildiğinde ortaya çıkan kötü alışkanlıklar düşük alkollü içecekler, uyuşturucular (buna kahve ve çeşitli enerji içecekleri de dahildir).
• Yatak için uygun olmayan şekilde organize edilmiş hazırlık (uykuya dalma ritüelinin olmaması, odada rahatsız edici bir atmosfer veya rahatsız yatak).
• Artık en yaygın neden çevrimiçi iletişim ve İnternet'in etkisidir.

Uykusuzluk nasıl ortaya çıkıyor?

14-15 yaş arası çocuğu olan ebeveynlerin izlemesi gerekiyor artan dikkat sağlığı ve uyku kalitesi için. Endişe verici bir neden, her şeyden önce çocuğun 8 saatten az uyuduğu durumlarda gece uykusunun azalması olabilir.

Ayrıca uykuya dalma sürecinin gerçekleştiği süreyi de izlemeniz gerekir. İçin sağlıklı kişi bu süre genellikle 15 dakikaya kadardır ve eğer genç "çabalayıp" uyuyamıyorsa uzun zaman(2 saate kadar) zamansız düşünceler, anılar, müzik veya yatağın rahatsızlığı nedeniyle ebeveynleri bunun nedenleri üzerinde düşünmeye sevk etmelidir.

Çoğu zaman ergenlerde uykusuzluk, çeşitli sıkıntılarla ilişkili gece uyanışlarında kendini gösterir ( korkunç rüya, gürültü vb.). Sağlıklı çocuk Genellikle hemen uykuya dalar ve uyku sorunu yaşayan biri bunu yapmak için biraz zaman harcayabilir.

Uyku eksikliğinin açık bir işareti karmaşık süreççocuğu sabah yataktan kaldırmak. Uyku sorunuyla geçen bir gecenin ardından genç, kendini yorgun ve rahatsız hisseder. Bu his yarım saat içinde geçmezse uykusuzluk belirtisidir.

Bir çocuğun uyku yoksunluğunun belirtileri

14 yaşındaki bir gencin uykusuzluğu her şeyden önce fiziksel ve zihinsel durumunu etkiler. Sonuçlar kötü uyku ve bu yaşta gece uykusuzluğu dış işaretler ve çocuğun davranış ve karakterindeki değişiklikler:

• sabahları ve gündüzleri sinirli ve hatta agresif durum;
• önemsiz şeylerle ilgili sık sık kaprisler;
• Okul saatleri sırasında konsantrasyon eksikliği belirtileri görülmesi,
• ödev yaparken ve ders çalışırken;
• okul performansında düşüş;
• kronik yorgunluk;
• iştah azalması veya tersine normalden daha fazla yemek yeme isteği.

Gençlerde uykusuzluk: tedavi

Böyle bir durumdaki ebeveynler, gençlerin uykusuzluğundan endişe duymaktadır. Ne yapmalı diye soruyorlar. Tıbbi raporlara göre uykusuzluk bir insan hastalığı değil, açıklanamayan bir sağlık sorununun belirtilerinden yalnızca biridir. Bu nedenle bu sorunu çözmenin ilk adımı uyku bozukluğunun nedenlerini bulmak ve açıklığa kavuşturmaktır.

O zaman ebeveynler çocuklarının böyle bir sorunla başa çıkmasına yardımcı olmalıdır. Sonuçta, asıl önemli olan kırılmak kısır döngü Depresyon ve diğer problemler bir çocukta uykuya dalmakta zorlanmaya neden olduğunda, uykusuzluğun kendisi daha sonraki fiziksel ve psikolojik bozukluklar ergen sağlığı.

Uykuyu normalleştirmeye yönelik aktiviteler

Ergenlerde uykusuzluk, eğer kısa süreli ise, uykusuzluğa neden olan nedenler ne olursa olsun ebeveynlerin alması gereken bazı önlemler yardımıyla ortadan kaldırılabilir:

1. Özellikle baharatlı, tütsülenmiş ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketiminin yasaklanması yağlı gıdalar, çikolata ve tatlılar, güçlü kahve ve çay. Çocuğunuz yatmadan önce akşam yemeği yemek istiyorsa ona herhangi bir süt ürünü sunmak en uygunudur.
2. Rahatsız yatakların veya yatağın kendisinin değiştirilmesi için çocuğun yatağını ve yatak odasını inceleyin. Kaldırılması tavsiye edilir tahriş edici faktörler bu da uykuya dalmayı engelleyebilir.
3. Azalt akşam vakti telefon, TV ve bilgisayarla iletişim, yatmadan bir saat önce tüm ekipmanları kapatın.
4. Bir çocuk ortak bir odada uyuyorsa, o zaman çocuk alanını örneğin bir perde kullanarak çitle çevirmek önemlidir.

Uykusuzluğun önlenmesi

Ebeveynler çoğu zaman büyüyen çocuklarıyla bazı acil konularda anlaşamazlar. Ancak yalnızca bu, uykusuzluk sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bulmak ortak dil onunla birlikte bu sorunu aşağıdaki yollarla birlikte çözmek zorunludur:

• Çocuğun her zaman aynı saatte yatmasını sağlayın, o zaman gerekli refleksi geliştirecektir;
• gündüz uykusundan vazgeçin (daha önce yaptıysanız), çocuğun saat 17.00'den sonra uykuya dalmadığından emin olun;
• akşamları bilgisayar kullanmayı ve televizyon izlemeyi, özellikle de kavga ve korku unsurları içeren film ve oyunları yasaklamalı;

• Öğleden sonra uyarıcı içecekleri tüketmeyi bırakmanız gerektiğini açıklayın; akşamları içmenin daha iyi olduğunu bitki çayı(daha iyi yatıştırıcı - nane, melisa ve diğer şifalı bitkiler);
• Yattıktan sonra gencin odasının karanlık olduğundan emin olun, bu melatonin üretiminin hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Kronik uykusuzluğun tedavisi

Ergenlerde uykusuzluk, ebeveynler ve çocuk tarafından ortadan kaldırılmaya yönelik tüm önlemlerin zaten alınmış olmasına rağmen uzun süre ortadan kaybolmazsa, o zaman hakkında konuşmak mantıklıdır. kronik formlar e hastalık, o zaman tedaviyi kullanmak mümkündür şifalı otlar veya ilaçlar.

Gençlere, bu sorunu tanımlamaya ve çözmenin yollarını önerecek bir doktor tarafından reçete yazılmalıdır. Çoğu zaman, uzmanlar aşağıdaki ilaçları önermektedir:

1. Melatonin (uyku hormonu) yalnızca tedavi amaçlı kullanılabilir. kısa vadeli ve ancak ergen ergenliğe ulaştıktan sonra.
2. Çeşitli çaylar bitkisel preparatlar: Papatya, nane, çarkıfelek. Bu çay uykuya dalmadan yarım saat önce içilmelidir.
3. Kediotu, uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için en yaygın bitki olarak kabul edilir, ancak kediotu kökü artan kaygıya neden olabileceğinde (özellikle ergenlik döneminde) ters etki alma riski vardır.

Ne zaman doktora başvurmalı

Bir çocukta uykuya dalma sürecini iyileştirmeye ve gece uykusunun kalitesini artırmaya yönelik tüm önlemler yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora danışmanız gerekebilir. Uykusuzluk hastalıktan kaynaklanabilir gergin sistem veya bir çocukta.

Bu nedenle durumda duygusal bozukluklar Bir psikologla görüşmeniz en doğrusu olacaktır. Böylesine yüksek nitelikli bir uzman, çocuğun kendi sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilecektir. olumsuz duygular ve “ergenlik sorunlarını” çözün.

Bir psikolog, bir gence duygularını kontrol etmeyi ve olumsuz etkileri önlemeyi öğretecektir. duygusal stres(aile içinde ve arkadaşlarla kavgalar, okulda sorunlar vb.) ve ayrıca ebeveynlerin kendi durumlarını geliştirmelerini tavsiye edecektir. Aile ilişkileri, bir gencin önünde bariz bir hesaplaşmaya izin vermeyin; bu aynı zamanda yaygın neden psikolojik problemler.

Böyle bir durumda iyi bir duygusal dengenin istikrara kavuşması gerekir zihinsel durum genç

Çözüm

Ergenlerde uykusuzluk gibi yaygın bir sorunu çözmenin tüm yönlerini, hastalığın kısa süreli ve kronik formlarının nedenlerini, tedavisini göz önünde bulundurarak, ebeveynlerin yalnızca bir gençle ortak çabalar yoluyla çocuklarının iyileşmesine yardımcı olabileceği sonucuna varabiliriz. uykusuzluktan kurtulmak.

Gençler çoğu zaman geç saatlere kadar bilgisayar başında kalıyor, gece yarısı yatıyor, ancak yine de okula gitmek için sabah erken kalkmak zorunda kalıyorlar. Bazı ebeveynler, gencin gece boyunca düzgün bir şekilde dinlenmeye vakti olmadığından endişelenirken, bazıları bu fenomenin her şeyin yolunda olduğunu düşünüyor ve bu konuda pek endişelenmiyor. Ancak boşuna, çünkü ergenlik döneminde uyku eksikliği en çok farklı problemler hem fiziksel hem de psikolojik olarak.

Bir genç için uyku normu

Araştırmacılar gençler için normun yaklaşık 9 saat uyku olduğunu bulmuşlardır. iyi uyku. Sekiz saatlik uyku zaten kritik bir norm olarak kabul ediliyor ve bir gencin bu süreden daha az uyumasına izin vermemek daha iyidir. Eğer bir genç yeterince uyumuyorsa, bu pek çok soruna neden olabilir. çeşitli ihlaller gelişiminde - bunlar fiziksel, duygusal ve psikolojik sapmalardır.

Ergenlerde uyku yoksunluğu ve sosyal sorunlar

Ergenlerde uyku eksikliği sorunlarla ilişkilidir sosyal olarak. Her şeyden önce uyku eksikliği gencin akademik performansını etkiler; başkalarıyla iletişimde de sorunlar yaşar. Uyku eksikliğinin bir genci sinirli hale getirdiğini ve gün boyunca etrafındaki insanlara, hem yetişkinlere hem de akranlarına karşı olumsuz bir tavır takındığını belirtmekte fayda var. Evde ve okulda normal iletişim eksikliği yaşıyor ve bu da psikolojik sorunların gelişmesine neden oluyor.

Psikolojik problemler

Araştırmacılar, uyku eksikliğinin ergenlerde depresyon, intihar düşüncesi, kendine zarar verme isteği gibi psikolojik sorunlara yol açtığı sonucuna vardı. Bilim adamları şunu belirtiyor benzer sorunlar gece yarısından sonra yatan gençlerde görülür. Üstelik bir gencin uyuması gereken süre ne kadar azsa, çeşitli psikolojik hastalıklara yakalanma olasılığı da o kadar yüksek olur.

Ergenlerde psikolojik sorunların yanı sıra fiziksel sorunlar da yaşanmaktadır. Uyku eksikliği sıklıkla obezite gelişimiyle ilişkilendirilir ve çoğunlukla kilolu genç kızlar acı çekiyor. Ergenlerde uyku eksikliği de sıklıkla bitkisel-vasküler distoni gibi bir hastalığın gelişimi ile ilişkilidir. Bu hastalığın belirtilerinin yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, eğilim bayılma durumları, hava eksikliği hissi, ısıya zayıf uyum veya odaların havasız olması, artan terleme ve diğer bozukluklar.

Gördüğümüz gibi, gençler arasında uyku eksikliği ile ilgili birçok sorun var, bu nedenle ebeveynler, gece yarısına kadar bilgisayar başında veya TV ekranı önünde oturmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan olumsuz sonuçların ne gibi olumsuz sonuçlara yol açtığını gencin dikkatine sunmalıdır. Uyku eksikliği sadece o gecenin kalitesini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda doğal biyoritimleri de etkileyerek uykusuzluğun gelişmesine neden olabilir.