Hafıza neden genç yaşta kaybolur? Kötü hafıza ne yapmalı - beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir ve dikkat nasıl artırılır

Hafızanın bozulması sadece yaşlıları tehdit etmiyor: artık bu sorun en sağlıklı yaştaki insanlara, öğrencilere ve hatta okul çocuklarına yakından aşina.

Tabii ki, çalışan insanların hafızası çok daha sık bozulur: hayatın modern çılgın temposunda, o kadar çok "kafalarında tutmaları" gerekir ki, günlükler ve takvimler bile yardımcı olur, ne yazık ki, her zaman değil - ayrıca gerekli olanı düzeltmeyi de unutabilirsiniz. zamanında bilgi. Bellek neden kötüleşiyor ve bu sorunla nasıl başa çıkılır? Bugün sizinle birlikte değineceğimiz konu bu, bu sorunun ana nedenlerini ve hafıza bozulursa yapılması gerekenleri anlatacağız.

Farklı hafıza türleri vardır, ancak nörolojik veya sinirsel hafızadan bahsediyoruz: onun sayesinde güncel olayları ve diğer bilgileri hatırlıyoruz. Merkezi sinir sistemi sadece kelimelerle ifade edilebilecek bilgileri değil, aynı zamanda duygularımızı ve izlenimlerimizi de depolar. Bununla birlikte, genellikle telefon numaralarını ve tarihleri, adları ve soyadları her zaman hatırlayamayacağımızdan endişeleniriz ve ayrıca gerekli olanı yapmayı unuturuz: ​​hafıza her zaman kötüleşirse, bir iş toplantısını bile unutabilirsiniz. ya da başka bir şey, hayatta çok önemli bir şey.

Neden

Öncelikle hafızanın neden bozulduğunu, bu hastalığın ana nedenlerinin neler olduğunu öğrenmelisiniz. Hafıza bozukluğu, ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere herhangi bir faktörden kaynaklanabilir. Bu durumlarda tedavi yöntemleri bir nörolog, psikiyatrist veya başka bir uzman tarafından belirlenir. Tam veya kısmi ciddi başarısızlıklardan veya hafıza kaybından değil, daha önce başarısız olmayan hafızadaki anlaşılmaz bir bozulmadan bahsediyorsak, o zaman bununla kendi başımıza başa çıkmak oldukça mümkündür.

Çoğu insan için hafıza aynı nedenlerle bozulur.

Her şeyden önce bunlar psiko-duygusal bozukluklardır: stres, kaygı ve ardından depresyon - bir kişi neredeyse her zaman kronik bir yorgunluk halindedir ve bundan kurtulamaz. 40 yaşından sonra bu özellikle tehlikelidir: hafıza hızla zayıflar, kaygıya neden olur ve her şey daha da kötüleşir.

Ne yapalım?

Bir şeyi hatırlayamasanız bile sakin kalmak daha iyidir: uygun dinlenme ve olumlu duygular durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Dinlenirken mantık problemlerini ve bulmacaları çözebilir, ilginç kitaplar okuyabilirsiniz, ancak sonsuz TV şovları ve talk şovları izlemenin psiko-duygusal stresten kurtulmanıza yardımcı olması pek olası değildir.

Sürekli acele ve her şeyi aceleyle yapma alışkanlığı, dalgınlığın ve unutkanlığın norm haline gelmesine yol açar. Bir insan acelesi olduğunda tam olarak ne yaptığını fark etmez ve bu yine bir stres nedeni olur: "Ocağı mı kapattım" veya "garajı kapattım mı" ateşli halini herkes bilir. , çünkü günlük faaliyetlerin çoğu bizim tarafımızdan "otomatik olarak" gerçekleştirilir. Bu "makine" kapatılmalıdır: her şeyi bilinçli olarak yapmayı öğrenin ve işleri küçük ve önemli olanlara bölmeyin - kendinize, her eyleminize dikkat edin ve yavaş yavaş hafızanız gelişmeye başlayacaktır.

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı, hafızayı geri kazanmanın ve korumanın mükemmel bir yoludur. Herkesin fitness yapmaya veya sadece spor salonuna gitmeye vakti yoktur, ancak herkes günlük rutini hatırlayabilir veya temiz havada yürüyebilir. Mümkün olduğunca yürümeye çalışın ve alkol ve sigarayı unutun: bunlar bilgiyi özümseme, kelimeleri ve görüntüleri hatırlama yeteneğini bozar.

Sadece sağlıklı yiyecekler

Birçok uzman metabolik bozukluklardan, nikotin eksikliğinden ve folik asit, diğer B vitaminlerinin yanı sıra Hafıza bozukluğunun bu nedeni en yaygın olanıdır ve beslenme ile ilişkilidir. Çalışan insanların çoğu, yararlılık ilkesine göre değil, farklı bir ilkeye göre - hızlı, doyurucu ve lezzetli olsun diye "yapması gerektiği gibi" yer.

Şimdi fast food'un zararını tarif etmeyeceğiz - bu konuda çok şey söylendi, ancak size her zaman diyette hangi yiyeceklerin bulunması gerektiğini hatırlatacağız. Neyse ki, bu tür birçok ürün var ve beyin hücrelerinin normal çalışmasını sorunsuz bir şekilde sağlamak mümkün - elbette birçok kötü alışkanlığın terk edilmesi gerekecek. Ama sağlık daha önemli değil mi?

Örneğin, düzenli olarak yenen sıradan elmalar, demir eksikliğinden kurtulmaya ve beyin hücrelerini serbest radikal saldırılardan korumaya yardımcı olur: elmalarda bulunan maddeler vücudun hafızayı geri yüklemek için gereken daha fazla nörotransmiter üretmesine yardımcı olur ve ayrıca kolesterol birikimini önler. kan. Damarlarda birikintilerin ve plakların oluştuğu aşırı kolesterol ile olduğu bilinmektedir - beyne giden kan akışı kötüleşir ve hafıza zayıflar.

Çoklu doymamış yağ asitleri, onsuz beyin hücrelerinin normal aktivitesinin imkansız olduğu bir şeydir. Yağlı deniz balıklarında bulunurlar ve pahalı balık almanıza gerek yoktur - normal ringa balığı uygundur; ilk ekstraksiyonun bitkisel yağlarında, taze kabuklu yemiş ve tohumlarda, yapraklı sebzelerde, çimlenmiş buğdayda. Yapraklı sebzeler arasında ıspanak yararlılığıyla öne çıkıyor - bu bitkinin bizde pek popüler olmaması üzücü. Ispanak yemek beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve damarlarının hasara karşı direncini arttırır.

Karbonhidratlara da ihtiyaç vardır - beyaz ekmek ve tatlılar açısından zengin olan basit değil, beynin besin alacağı karmaşık - bunlar tahıllar, baklagiller ve tahıllar, sebzeler ve şekersiz meyveler, makarnalık buğday makarnası ve fırında patates.

Fındık ve kuru meyveler beyin beslenmesi için oldukça faydalıdır.

Yer elması gibi bir ürünü not etmek isterim - antioksidanlar, karbonhidratlar ve B vitaminleri açısından zengindir, doğru yetiştirir ve pişirirseniz, ondan yemeklerin tadı çok güzel olur.

Kenevir ürünleri de ilgi çekicidir - örneğin, yağ ve kenevir lapası. Şimdi, haksız yere "kasabada konuşulan" haline gelen bu bitkinin değeri yavaş yavaş hatırlanıyor: geçmişin doktorları, epilepsi, migren, multipl skleroz, depresyon ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere birçok hastalığı esrarla tedavi ettiler. Kenevir yağını bir eczaneden veya sağlıklı gıda mağazasından satın alabilir ve diğer yağlar gibi yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Baharatlardan hafıza bozuluyorsa biberiye ve adaçayı seçilmelidir: Birincisi beyin yorgunluğunu azaltır ve ezberleme yeteneğini geliştirir, ikincisi beyindeki gerekli kimyasalların dengesini geri kazandırır. Bu bitkilerden elde edilen aroma yağları da yardımcı olacaktır.

İçecekler arasında, hafızayı geliştirmek için en kolay seçim, makul miktarlarda doğal yeşil ve siyah çay ve genel olarak temiz, sıradan gazsız su - mineral, kaynak, artezyen - olacaktır.

Gerçekten de, beyin dokularında yaklaşık% 80 su bulunur ve bunun dehidrasyonu, bilgilerin depolanamamasına ve çoğaltılamamasına yol açar.

Hafıza eğitimi

Uzmanlar, zayıf hafızadan şikayet eden kişilerin neredeyse her zaman konsantrasyon bozukluğu yaşadığını belirtti. Herhangi bir bilgi veya olay sanki geçiyormuş gibi algılanır ve bu algıyı değiştirmek kolay değildir.

Peki hafıza bozulursa ne yapılabilir? Sürekli hafıza ve dikkat eğitiminin yardımcı olduğu yer burasıdır. Örneğin, Amerikalı sinirbilimci L. Katz'ın kitaplarında, bu süreçleri harekete geçiren alışılmadık yöntemler verilmektedir: Beynin farklı bölgelerini harekete geçmeye "zorlarlar" ve yeni sinir bağlantıları oluştururlar.

En basit alıştırmalar: Dairede gözleriniz kapalı dolaşmayı öğrenin, sol elinizle saçınızı tarayın ve dişlerinizi fırçalayın (solaklar için - sağ elinizle), Braille okuma sisteminde ustalaşın, yeni bir dil öğrenmeye başlayın, vesaire. Genel olarak, en sıradan görevleri alışılmadık şekillerde yapmaya çalışın. Bu, beynin diğer bölümlerini harekete geçirecek ve bu da hafızada gözle görülür bir iyileşmeye yol açacaktır.

Ve her durumdaki herhangi bir sorundan ve sıkıntıdan en iyi şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı ve pozitif düşünce ile korunduğumuz ana şeyi bilin. Ve bu, elbette, her zaman hatırlamaya değer!

anonim olarak

30 yaşındayım. Şu anda hafıza sorunlarım olduğunu düşünüyorum: Kelimeleri, deyimleri, olayları, ödevleri, yüzleri vs. unutuyorum. 5 dakika önce ne düşündüğümü unutuyorum, dünün olaylarını güçlükle geri getiriyorum. Kafamda hafif bir sis var uykusuzluk hissi 7-8 saat uyumama rağmen şehir dışında çok vakit geçiriyorum normal yemek yiyorum sigara içmiyorum içki içmiyorum , İlaç kullanmıyorum. Lütfen söyle. benim durumumda hangi muayeneler yapılabilir ve yapılmalıdır, hangi testleri geçmeliyim, hangi doktora (uzmanlık?) başvurmalıyım? Hangi prosedürler yapılır? Nedeni ne olabilir? Sadece ilaç almak istemiyorum, sebebini bulmak istiyorum. Teşekkür ederim.

Merhaba! Hafıza kaybının birkaç nedeni olabilir. Birincisi, bunlar kaçınılmaz olarak hafıza sorunlarına yol açan hem doğrudan morluklar hem de kanamalar olan beyin yaralanmalarıdır. Özellikle uyku bozukluğu eşlik ediyorsa, uzun süreli bir depresyon da neden olabilir. Modern dünyamızda özellikle geçerli olan sebeplerden biri, gelirde dengesizliğe yol açan diyet tutkusudur. yararlı maddeler vücuda ve her şeyden önce, eksikliği hafıza süreçlerinde bozulmaya yol açan karbonhidratlar. Ve sebep buysa, diyeti normalleştirmek, egzersiz yapmak ve dinlenmek yeterlidir. Hafıza bozukluğunun nedenleri tamamen psikolojik de olabilir. Belki de düşünceleriniz sürekli olarak bazı çok önemli konuları düşünüyor ve başka bir şeye konsantre olmak çok zorlaşıyor, bu da dalgınlığa yol açıyor. Bilişsel işlev bozukluğunun varlığını belirlemek için başlangıç ​​düzeyi dikkate alınır. Hem hasta hem de yakınları ile görüşülür. Ailede bunama vakaları, alkol kullanımı, depresyon atakları ve ilaçlar önemlidir. Muayene sırasında bir nörolog, altta yatan hastalığı karşılık gelen nörolojik semptomlarla tespit edebilir. Bir psikiyatrist tarafından yaklaşık ve derinlemesine çeşitli testlere göre ruhsal durumun analizi yapılır. Farkındalık, üreme, hafıza, ruh hali, talimatların yerine getirilmesi, düşünme, yazma, sayma, okuma imgeleri incelenir. Edinilmiş bilişsel eksikliği olan bir hasta için laboratuvar muayenesi yapılması gerekir: kan testi, lipidogram, tiroid uyarıcı hormonun belirlenmesi, B 12, kan elektrolitleri, karaciğer testleri, kreatinin, nitrojen, üre, kan şekeri. Beyin lezyonlarının nörogörüntülenmesi için bilgisayarlı ve manyetik rezonans görüntüleme, ana damarların dopplerografisi ve elektroensefalografi kullanılır.

"Bellek sorunları" konusunda bir nöroloğa danışmak yalnızca referans amaçlıdır. Konsültasyonun sonuçlarına göre, olası kontrendikasyonları belirlemek de dahil olmak üzere lütfen bir doktora danışın.

danışman hakkında

Detaylar

Nörolog, tıp bilimleri adayı, tıbbi deneyim: 17 yıldan fazla.
50'den fazla yayının ve bilimsel makalenin yazarı, Rus nörologlarının konferans, seminer ve kongrelerinde aktif bir katılımcı.

Mesleki ilgi alanları:
- nörolojik hastalıkların teşhisi, tedavisi ve önlenmesi (vejetatif-vasküler distoni, dolaşım bozukluğu ensefalopatisi, felçlerin sonuçları, arteriyel ve venöz bozukluklar, hafıza ve dikkat bozuklukları, nevrotik bozukluklar ve astenik durumlar, panik ataklar, osteokondroz, vertebrojenik radikülopati, kronik ağrı sendromu) .
- Migren, baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, uzuvlarda uyuşma ve güçsüzlük, otonom sinir sistemi bozuklukları, depresyon ve anksiyete, panik atak, akut ve kronik bel ağrısı ve bel fıtığı şikayetleri olan hastalar.
- Sinir sisteminin fonksiyonel teşhisi: elektroensefalogram (EEG), karotid ve vertebral arterlerin ultrason dopplerografisi (USDG), transkraniyal dopplerografi (TCD), reoensefalografi (REG), eko-ensefalografi (ECHO-EG).
- Anti-stres sırt mezoterapisi.
- Şok dalgası tedavisi.
- Hirudoterapi.
- Ökse otu tedavisi.

Hafıza bozukluğu: nedenleri ve belirtileri nelerdir? Hafıza problemlerinin olması ne anlama geliyor? Her birimiz zaman zaman bir şeyler unuturuz: Anahtarları nereye bıraktığımızı hatırlayamazsak, bir arkadaşımıza mutlu yıllar dilemeyi unutursak, dalgın bir şekilde zamanı karıştırıp treni kaçırırsak sık sık gerginleşiriz. ya da bir arkadaşla buluşmak için hangi gün sözleştiğimizi unutun. Bir şeyi unuttuğumuz zaman beynimizde neler oluyor? Hafıza sorunlarının nedenleri nelerdir? Bellek neden azalıyor?

Sık sık bir şeyleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Hafıza sorunları ne zaman ciddileşir ve bu nedenle endişelenmeye değer mi? Bu yazıda, hafıza sorunları hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Hafıza sorunlarınız olabileceğini düşünüyor musunuz? Öğrenmek için sizi kısa bir test yapmaya davet ediyoruz. Hakkındaki 14 basit sorunun her birine bir "Evet" veya "Hayır" yanıtı seçmeniz gerekecek. hafıza problemleriyle ilişkili semptomlar.

1. Hafızanızın zayıfladığını hissediyor musunuz?

2. Metni anlamak için birkaç kez tekrar okumanız gerekiyor mu?

3. Anahtar, para, gözlük gibi kişisel eşyalarınızı sık sık kaybeder misiniz?

4. Bir konuşma sırasında doğru kelimeleri bulmakta zorlanıyor musunuz?

5. Dün öğle yemeğinde ne yediğiniz gibi günlük şeyleri sık sık unutur musunuz?

6. İşiniz değişmedi ama bunu Son zamanlarda daha fazla zorlukla mı karşılaşıyorsunuz?

7. Kısa vadedeki planlarınızı unutur musunuz? Örneğin, bir doktorla randevunuz olduğunu biliyorsunuz ama tam tarihini hatırlamıyor musunuz?

8. Daha önce size sorun çıkarmayan bir nesneyi veya aracı kullanmakta zorlandınız mı?

9. Konsantrasyon ve dikkat gerektiren görevleri yerine getirirken zorlandığınız oldu mu?

10. Yakınlarınız son zamanlarda hafızanızın bozulduğunu fark etti mi?

11. Sık gittiğiniz yerlerde bile kendinizi her zamankinden daha fazla şaşırmış hissediyor musunuz?

12. Belirli bir eylemi yapıp yapmadığınız konusunda şüpheniz mi var?

13. Kelimeleri karıştırdığınızı ve film isimlerini, ünlü kişileri vs. hatırlamanızın giderek zorlaştığını hissediyor musunuz?

14. Yakın çevrenizdeki tüm insanları hatırlamakta güçlük çekiyor musunuz?

Tüm soruları yanıtladıysanız ve yanıtınız 7 veya daha fazlasına evet ise, o zaman hafıza problemleriniz olabilir. Ancak bu testin sonuçları hiçbir koşulda tanı olarak yorumlanmamalıdır.

Yenilikçi CogniFit ile beyninizin temel yeteneklerini test edin

Hafıza problemlerinin olması ne anlama geliyor?

Hafıza, bir bilgi deposunu saklama ve gerekirse bir bilgi deposuna erişme yeteneği olarak tanımlanabilir. Hafızamız, bilgi edinmemizi, saklamamızı ve bilgilere erişmemizi sağlayan bir sistemler topluluğudur. Hafıza sorunları, bilişsel bozukluğu olan veya edinilmiş beyin hasarı olan kişilerin ilk şikayet ettikleri ve sevdiklerinin ana endişe nedenidir.

Hafıza sorunları, nöropsikolojik konsültasyonların en yaygın nedenlerinden biridir. Hafıza başarısızlıkları her yaşta ortaya çıkabileceğinden, bu sadece yaşlılarla ilgili değildir.

Ancak, zaman zaman hepimiz belirli bir ismi veya kelimeyi hatırlamakta güçlük çekeriz, anahtarlarımızı kaybederiz veya önemli toplantıları unuturuz.

Günlük olarak, çoğumuz unutkanlık ve dalgınlık sergiliyoruz. Ancak tüm bellek başarısızlıkları birer belirti değildir. bilişsel bozukluk, Alzheimer hastalığı veya diğer bunama türleri. Bu patolojiler genellikle yüksek sıklıkta ve şiddette olan ilerleyici hafıza sorunları olarak ortaya çıkar. Akrabalar veya arkadaşlar tarafından hafıza kaybı fark edilirse ve kişinin günlük aktivitelerini (iş, sosyal ilişkiler vb.) problemler.

Hafıza sorunları, sadece 50 yaşın üzerindekileri değil, her yaştan insanı etkiler. Nöropsikolog Álvaro Bilbao'ya göre, gençlerde ve hatta çocuklarda hafıza sorunları giderek daha fazla görülüyor ve bu da konsantrasyon ve dikkati sürdürme sorunlarına neden olabiliyor. Bununla birlikte, hafıza sorunları yaşlı insanlar arasında en yaygın şikayetlerden biridir.

"Anı, kovulamayacağımız tek cennettir." (J. Paul; Rahip Richter)

Hafıza kaybının nedenleri

Hafızada bozulma veya gerilemenin sebepleri nelerdir? Çeşitli türlerde hafıza sorunları vardır., geçmişin anılarına erişimi engelleyen sorunlar olup olmadığı (“Dün ne yedim?” – retrograd amnezi) veya gelecek hafta yapmayı planladığımız şeyler gibi yeni olayları hatırlamada zorluk ( ileriye dönük amnezi). Aynı zamanda, herhangi bir nedenle hafıza sorunları ortaya çıkabilir. kazanılmış beyin hasarı. Hafıza sorunlarına neden olan şey veya ne tür sorunlardan bahsediyor olursa olsun, bundan muzdarip bir kişi, hafızasındaki arızaları fark ederek bariz bir kaygı yaşayabilir.

Her neyse, hafıza sorunları genellikle geri döndürülebilir ve tedavi edilebilir. Bu durumlarda, bir şekilde kontrol edilebilen nedenlerle hafıza sorunları ortaya çıkar. Bununla birlikte, her durumda, en iyi çözümü bulmak veya gelecekte bilişsel gerilemeyi önlemek için bir doktora görünmeniz önerilir.

Bir nörolog olan Carlos Regazzoni, hafıza sorunlarına yol açabilecek bazı olası nedenlerin "yüksek tansiyon, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar ve ayrıca çoğu durumda işyerinde fazla çalışmaktan kaynaklanan stres". Bu nedenle, her seferinde daha fazla genç hafıza problemlerinden şikayet ediyor ve bu her zaman korkunç bunama teşhisi ile ilişkilendirilmiyor. Anılara erişmek için bilgiyi hafızada tutmak önemlidir ve bunun için dikkatimizi kullanmamız gerekir. Çoğu zaman hafıza başarısızlıkları, bir şeye gereken dikkati vermememiz veya hatta beynimizin bazen gerçeği çarpıtması gerçeğiyle açıklanır.

Hafızamız çeşitli nedenlerle arızalar gösterebilir. Arasında hafıza problemlerine neden olabilecek ana nedenler, aşağıdakileri ayırt edin:

• stres ve yorgunluk;
• herhangi birinin yan etkileri ilaçlarörneğin onkoloji tedavisinde olduğu gibi belirli hastalıkların tedavisinde terapinin etkisinin yanı sıra;
• değişim dönemleri hayatımızda, işte aşırı baskı;
• Sigara, düzenli alkol tüketimi veya beyne zarar veren ve hafızanın miktarını ve kalitesini olumsuz etkileyen diğer ilaçlar. Alkolün beyin üzerindeki etkisi hakkında daha fazlasını okuyun;
• Depresyon veya diğer psikiyatrik bozukluklar (örn. şizofreni veya bipolar bozukluk);

nöropsikolojik

• enfeksiyonlar, tümörler veya beyin yaralanmaları;
• Uyku eksikliği: Uyuduğumuzda, beynin hafıza süreçlerine dahil olan bölgeleri aktive olur. Bu nedenle uyku eksikliği durumunda bu alanlar zayıflayacaktır. Günde ortalama 8 saat uyumak tavsiye edilir;
• (örneğin multipl skleroz, Huntington koresi, Parkinson hastalığı, vb.);
• Çok gergin olduğumuz anlar ve gergin veya çok güçlü duygular yaşamak;
• Vitamin eksikliği ve dengesiz beslenme: B12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar, bu vitamin açısından zengin gıdaların diyete dahil edilmesini önermektedir. Ve hamile kadınlar veya gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişilerde vitamin takviyesi de alınmalıdır. Yüksek kalorili bir diyet bile (insanların sürekli olarak restoranlarda ve fast food kafelerde yemek yemesi gibi) hafıza sorunlarına neden olabilir.

Hafıza, her dakika ilgilenmemiz gereken varlığımızdır. Kötü beslenme, sigara, aşırı içki, uyuşturucu, hareketsiz yaşam tarzı veya hareketsizlik ve beyin eğitimi gibi sağlığımıza zarar verebilecek tüm faktörleri günlük hayatımızdan çıkarabiliriz.

Hafıza sorunları hakkında ne zaman endişelenmelisiniz?

Hafıza problemlerinin sürekli olarak kendini hissettirdiğini hissediyorsan, o zaman en iyi çözüm bir uzmandan tavsiye almaktır. Böylece, bu semptomların ortadan kaldırılabilecek geçici bir faktörden mi yoksa normal yaşlanma süreciyle mi yoksa tersine bir tür bilişsel bozukluk veya demanstan mı kaynaklandığını belirleyebilirsiniz ve uygun tedaviye başlanması gerekir. .

Her koşulda saklanması tavsiye edilir. olumlu davranış ve farkında olmak hafıza eğitimi ne kadar önemli. Hafıza sorunlarımızın ana nedeni işteki stres ve günlük hayatın koşuşturmasıysa, o zaman bu konuda daha az gergin ve endişeli olmalı, bunun yerine hafızanızı çeşitli stratejilerle eğitmek için zaman ayırmaya çalışmalısınız. Okuma, ders çalışma, zeka problemleri çözme gibi aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz.

Hafıza sorunları: hafızamı geliştirmek için ne yapabilirim?

Küçük bellek hatalarına fazla takılmayın. Belleğin sınırlı bir kapasitesi vardır ve yeni anılar oluşturmaya devam etmek için artık değerli olmayan anılardan kurtulmamız gerekir. İnsanları, olayları ve yerleri hatırlama eğilimindeyiz, ancak ayrıntıları unutma eğilimindeyiz. Böylece, Beynimizin buna ihtiyacı olduğu için sık sık bazı şeyleri unuturuz..

Duyduklarımızın %5'ini, gördüklerimizin %15'ini ve yaptıklarımızın %90'ını hatırlıyoruz. Bu ne anlama geliyor? Bir şeyi hatırlamanın iyi bir yolu, bilgiyi kilit noktalarda saklamaktır, böylece onu hafıza deposunda bulmak daha kolay olur. Hafızayı geliştirmek için ne yapabiliriz?

• Kendinize yüksek sesle talimat verin: kendimize yüksek sesle talimat verirsek, hafıza kayıplarını önemli ölçüde azaltabiliriz. Örneğin: "Evden çıkarken arabamın anahtarlarını almam gerekiyor", "Bir iş arkadaşıma e-posta göndermem gerekiyor".
• Gelecekte kendinizi görselleştirin: Planlarınızı unutmamak için bir eylemi zihninizde canlandırın, bu unutkanlığı ve hafıza başarısızlıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Lider değerlendirme ve bilişsel stimülasyon programı olan CogniFit'i kullanın: CogniFit, en yaygın olarak hafıza problemlerini, hafif bilişsel bozukluğu ve erken bunamayı tedavi etmek için kullanılan ilaçsız bir tedavidir. CogniFit teknolojisi (“CogniFit”) bilimsel topluluk tarafından standardize edilmiş ve onaylanmıştır. Beynimizin plastisitesi temelinde inşa edilmiştir. Sadece kayıt olmanız gerekiyor! CogniFit'ten ("CogniFit") bir dizi egzersiz, herhangi bir kişinin bilişsel yönlerinin güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmenize ve doğru bir şekilde ölçmenize olanak tanır.
• Düzenli egzersiz: egzersiz, beyni oksijenle zenginleştirdiği ve hücreleri gençleştirdiği için küçük hafıza problemlerini çözmeye yardımcı olur. Burada bul.
• Beslenmenizi takip edin: Meyve, sebze ve tahıllardan oluşan bir diyet hafıza sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin zengin olduğu antioksidanlar, nöronlarınızı korumaya yardımcı olabilir. Keşfetmek .
• Düzgün dinlenin C: Optimum bellek performansı için yeterli dinlenme şarttır.
• Faaliyetlerinizi planlayın ve listeler yapın: Bazı insanlar, öncelik sırasına koymak için tüm önemli şeyleri planlayıp listelediklerinde her şeyi daha iyi hatırladıklarını fark ederler.
• Diğer öneriler: Daha iyi hatırlamayı öğrenmek ve hafıza sorunlarını en aza indirmek istiyorsanız, bu makaleyi de okumanızı öneririz.

Hafızayı güçlendirmek için sabır, motivasyon, çaba ve sürekli egzersize ihtiyacınız olacak. İlk kazanımlarınızı fark ettiğinizde ve hafıza sorunlarınızın yavaş yavaş ortadan kalktığını gördüğünüzde, ruh haliniz ve genel sağlığınız düzelecek ve sonuç olarak çok daha az unutacaksınız. "Biz ne hatırlıyorsak oyuz ve ne olduğumuzu hatırlıyoruz."

nöroplastisite ve hafıza sorunları

Hafıza sorunlarımızın nedeni geri döndürülebilir ve spesifik ise, endişelenmeye gerek yok. Bununla birlikte, eğitimli bir profesyonel tarafından yapılan değerlendirme ve teşhis sonucunda erken evrede bir bunama veya bilişsel bozukluk tespit edilirse, hastalığın etkilerini yavaşlatmak ve her şeyin kaybolmadığına güvenmek için hemen tedaviye başlanmalıdır. Nörobilim ve nöropsikoloji sayesinde beyin nöroplastisitesi kavramı keşfedilmiştir.

Genel olarak, son araştırmalara göre, nöral plastisitenin (veya nöroplastisite) “sinir sisteminin, çevrenin çeşitliliğine ve değişikliklerine cevap vererek yapısını ve işleyişini hayatı boyunca değiştirme yeteneğidir”.

Beynin bu yeteneği, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmanızı ve daha uzun süre tasarruf etmenizi sağlar.

Hafızanın günlük hayatımızda güvenilir bir destek olduğu gerçeğine alışkınız. Bellek, pek çok yararlı bilgiyi sıralamanıza ve saklamanıza izin verir, onsuz öğrenme süreci imkansız olurdu, bize ihtiyacımız olan gerçekleri zamanında söyler. Ne yazık ki, herkes hafızanın yaşla birlikte kötüleştiğini bilir. Bu nedenle, bir kişinin sosyal aktivitesinin hala çok yüksek olduğu oldukça genç veya olgun bir yaşta hafıza sorunlarının ortaya çıkması, çoğu kişi için tam bir sürpriz olur. Çoğu durumda, hafıza bozukluğu ciddi bir birincil beyin hastalığına bağlı değildir, ancak büyük olasılıkla diğer somatik hastalıkların, aşırı iş yükünün ve sıklıkla tekrarlayan stresli durumların sonucudur. Ve bu nedenle, hafızanın bozulmasına neden olan nedenler zamanla ortadan kaldırılırsa tamamen geri yüklenebilir.

Genç ve olgun yaşta hafıza bozukluğunun sebepleri nelerdir?

Stres

Günlük yaşamda stresli durumlardan kaçınmak mümkün olmasa da kişinin bunlarla nasıl baş ettiği, stresin ne kadar güçlü olduğu ve kişinin böyle bir durumda ne kadar süre kaldığı son derece önemlidir. Uzun süreli strese maruz kalmanın kişiyi psikolojik ve fiziksel olarak tükettiği ve buna bağlı olarak hafızayı olumsuz etkilediği bilinmektedir. Böyle bir durumda doğru iş ve dinlenme organizasyonu, uygun uyku ve bazı durumlarda psikolojik yardım bu sorunu kolayca ortadan kaldırabilir.

Bununla birlikte, felaketler, travmalar gibi stresler, daha ciddi hafıza bozukluklarına, özellikle de özel yardım gerektiren tamamen kaybına (çeşitli amnezi türleri) yol açabilir.

Uyku bozuklukları

Uykunun insan yaşamının gerekli bir parçası olduğu zaten kanıtlanmıştır, çünkü uyku sırasında beyin gün içinde alınan bilgileri sıralamak ve ezberlemek için çalışır. Ortalama olarak, iyi bir dinlenme günde en az 6 saat uyku gerektirir. Büyük miktarlarda çalışma veya uykusuzluk nedeniyle kronik uyku eksikliği, artan dalgınlığa, sinirliliğe ve özellikle hafıza bozukluğuna yol açar. Uyku rejiminin normalleşmesi, yalnızca daha eksiksiz bir dinlenmeye, hafızanın normalleşmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda stresli durumların daha kolay üstesinden gelmeye de yardımcı olur.

Depresif bozukluklar

Bazen depresyon, özellikle sevilen birini kaybettikten sonra, hafıza bozukluğunu taklit edebilir. Unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik vardır, öz-örgütlenme kötüleşir. Genellikle, depresyon ortadan kalktığında tüm bu belirtiler ortadan kalkar.

Alkolizm

Alkol kötüye kullanımı sadece hafızayı bozmakla kalmaz, bazı durumlarda bunama gelişimine de katkıda bulunur. Başlangıçta hafıza bozukluğu, ayrı unutkanlık bölümleri veya alkollü içeceklerin kullanımı sırasında meydana gelen olayları hatırlayamama şeklinde kendini gösterir. Sonuç olarak, hafıza bozukluğu daha şiddetli hale gelir ve buna zekada bir azalma eşlik eder.

İlişkili somatik hastalıklar

Her şeyden önce bu, tiroid hastalıkları, diabetes mellitus ve ayrıca ana organ ve sistemlerin (böbrek, karaciğer, solunum, kalp yetmezliği) işleyişindeki ihlallerle ilgilidir. Bazı bulaşıcı hastalıklar (örneğin, menenjit, ensefalit vb.), hafıza kaybı da dahil olmak üzere zihinsel işlevlerde bozulma ile kendini gösterir. Ek olarak, sadece hastalığın tezahürü sırasında değil, aynı zamanda belirli bir "iyileşme" döneminde (örneğin felçten sonra) hafıza kaybı veya eksik iyileşme gözlemlenebilir.

B12 vitamini eksikliği

B12 vitamini beynin düzgün çalışması için gereklidir. Bu nedenle, uzun süreli eksikliği beyin hücrelerinde ve buna bağlı olarak işlevlerinde hasara yol açar.

ilaçlar

Uyku hapları, ağrı kesiciler, antihistaminikler (birinci nesil), antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları grubundan ilaçların alınması hafızayı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda, karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü bu durumlarda bu ilaçların vücuttan atılımı yavaşlar ve kan ve beyin dokularındaki konsantrasyonları artar. Genellikle ilacın geri çekilmesi, hafızanın normalleşmesine yol açar.

Hafıza bozukluklarının tedavisi
Yeni nesil bir ilaç olan NOOPEPT sayesinde beyin nöronlarını zararlı etkilerden korumak ve fonksiyonlarını iyileştirmek mümkündür. Özelliği, beyin hücrelerine hafıza mekanizmalarında önemli rol oynayan amino asitler sağlayan benzersiz bir peptit doğasıdır. NOOPEPT, tüm aşamalarda hareket ederek hafıza kurtarmayı destekler: bilginin ilk işlenmesi, genelleştirilmesi ve çıkarılması. İlaç konsantrasyonu artırır ve öğrenme süreçlerini kolaylaştırır. NOOPEPT ayrıca kaygıyı, sinirliliği azaltmaya yardımcı olur ve uykuyu iyileştirir.

Hafızama bir şey oldu...(C)

Bu yazıda en popüler olanları ele alacağız. hafıza kaybı nedenleri, iyileştirmesinde gözle görülür bir sonuç elde edebileceğiniz hariç. Hafızanın ne olduğu ve psikolojide ne tür insan hafızasının bilindiği hakkındaki makaleyi okuyun.

Elbette çoğumuz olağanüstü bir hafızaya sahip insanlara hayranlıkla bakarız ve onları gizliden gizliye, belki de açıktan kıskanırız. Çoğu insan, iyi bir hafızanın büyük bir zihin ve zekanın işareti olduğunu düşünür. Ama öyle değil. Bu nedenle, hafızası olağanüstü olmayan ve unutkanlığı bir alışkanlık olanlara cesaret vermek istiyorum. Birçok önde gelen şahsiyet, dalgınlıktan muzdaripti.

Unutkanlık her zaman sonuç değildir Kötü bellek. Genellikle bu, basit bir dikkatsizlik veya bir şeye karşı güçlü bir tutkudur. O kadar güçlü ki, diğer her şey kafamdan uçup gidiyor. Ayrıca beynimiz alır büyük miktar bilgi ve daha anlamlı olana yer açmak için gereksiz ve önemsiz her şeyi basitçe atar. Bu nedenle, tuvaletteki ışığı birkaç kez kapatmayı unuttuysanız endişelenmeyin ve alarmı çalın. Büyük ihtimalle bu anlarda başka bir şey düşünüyordunuz. Başka bir şey, sürekli olarak hafızada bozulma belirtileri fark ettiğinizde ve bu, tam bir yaşama müdahale eder. Bu durumda hafızanın neden bozulmaya başladığını anlamak ve gerekli önlemleri almak gerekir.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Hafıza sorunları tamamen farklı insanlarda ortaya çıkar. Elbette ana risk grubu 50 yaş üstü kişilerdir, ancak bazı raporlara göre son zamanlarda gençlerden gelen hafıza şikayetleri giderek daha fazla ortaya çıkmaya başlamıştır. Sebepler farklı olabilir. Fazla çalışmadan ciddi sağlık sorunlarına. Bu nedenle, kalıcı hafıza kaybı fark ederseniz, bir uzmana başvurmalı ve nedenlerini belirlemelisiniz.

Bu nedenle, hafıza bozukluğunun en olası nedenlerinden bazıları:

— Stres, depresyon, kaygı. Aşırı heyecanlı veya tam tersine çok melankolik bir durumda kişi, kendisini bu konuma iten tahriş edici maddelerden başka hiçbir şeye odaklanamaz. Bu durumda önemli bir şeyi unutmak kolaydır.

— Uyku yoksunluğu, kronik yorgunluk. Mod, mod ve daha fazla mod! Uykunun bilgilerin uzun süre hatırlanması için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştim. Pekala, kronik yorgunluk bayat, konsantrasyonu ve dikkati azaltır.

— Kötü alışkanlıklar(alkol kötüye kullanımı, sigara). Herkes bunu biliyor. Tütün ve alkol dikkat, algı ve hafıza düzeyini azaltır.

— vitamin eksikliği. Beriberi dönemlerinde vücut zayıflar ve bu da hafızayı olumsuz etkileyebilir. C vitamini içeren meyveler, sebzeler veya basit askorbik asit vücudu yeniden şarj eder.

— Bilgi bombardımanı. Bugün bu çok acil bir sorundur. Kelimenin tam anlamıyla bilgi mermileriyle "bombalandık". İnternet, TV, radyo ve diğer medya bizi haberleri ve "duyumları" ile doldurmaya çalışıyor. Beyne gelen megabaytları azaltmak veya en azından filtrelemek, yükün azaltılmasına yardımcı olacak ve parlak kafanız gereksiz çöplerle tıkanmayacaktır.

— Oksijen eksikliği. Temiz hava ve yürüyüş genel olarak beyin ve bir bütün olarak vücut için iyidir. Bir metropolde yaşıyorsanız, en azından ara sıra kırlara çıkmak için zaman bulmak güzel olurdu.

Çoğu durumda, hafızanızı geliştirmek ve eski gücünü geri kazanmak için, yukarıdaki bozulma nedenlerini basitçe ortadan kaldırmak yeterlidir. Ancak daha fazlasını istiyorsanız basit hafıza egzersizlerini kullanabilirsiniz.

Bir sonraki makalede nasıl yapabileceğinizi okuyun.