Duygu duygudur Çocukların duygularının etkilendiği durumlarda kimlik yasası ihlal ediliyorsa çocuklarda mükemmeliyetçilik duygusu uyanır. Bu, çocuk yetiştirmenin en iyi yöntemlerine uyulmasına rağmen gerçekleşir. Kızgın bir kızın babası öfkelendiğinde:

“Romantik” (1. Duygu) Daha önce de belirtildiği gibi, Birinci işlevin ana işaretlerinden biri fazlalığıdır. Burada bir istisna yok ve 1. Duygu. Sanatçı Bryullov'un, Puşkin güldüğünde "cesaretini gördüğünü" söyleyen kıskanç ifadesi akla geliyor.

“Oyuncu” (2. Duygu) 2. Duygunun sahibine “aktör” denilse de öncelikle sinema oyuncusu anlamına geldiğini belirtmek gerekir. İzleyici ile sahne arasındaki mesafenin “gerçekçi” olmasına rağmen tiyatro nedeniyle sinemaya özel önem verilmektedir.

“Crusk” (3. Duygu) “cracker”ı tanımlamak kolaydır; ismin kendisi paletin renklerini akla getirir. Ancak bu durumda yalnızca soğuk, tek renkli renklerin kullanılması tamamen yanlış olur. Herhangi bir Üçüncü Duygu gibi, 3. Duygu da kısıtlı ama güçlü hissettirir

“Gawker” (4. Duygu) 4. Duygu, üretmediği kadar sanatsal ürünler tükettiği için “gawker” unvanını almıştır. Her ne kadar sanatçılar "izleyiciler" arasında nadir olmasa da (büyük Goethe'nin örneği burada oldukça anlamlı olacaktır), hâlâ

Sevgi bir duygudan daha fazlasıdır Bir değer olarak sevgi bir duygu değildir. Duygular alevlenir ve kaybolur. Bir değer olarak sevgi sabittir. Bu gerçek bir adanmışlıktır, derin katılımın, bağlılığın ve neşeli farkındalığın ifadesidir. Başka bir deyişle, aşk hakkında konuştuğumuzda

Kişisel Farkındalık Duygusu: Gurur Birkaç yıl önce yapılan bir çalışma, temel bir insani duygu olarak gururun eskisinden daha fazla ilgiyi hak ettiğini gösterdi. Gurur genellikle ilginç bir şeydir çünkü iki yüzü vardır: Bir yanda

Tipik olarak bu durum, temel fizyolojik ve sosyal ihtiyaçların karşılanmasına veya karşılanmasına izin vermeyen rahatsız edici durumların arka planında gelişir. Araştırmacılar psiko-duygusal stresi tetikleyebilecek çeşitli nedenleri belirlediler:

• korku hissi;
• zor koşullar;
• yer değiştirme, iş değişikliği vb. nedeniyle ciddi değişiklikler.
• endişe.

Olumsuz duygulara neden olan çeşitli durumlar bu durumun ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Bunun neden olduğu duygular ve duygusal stres, en açık şekilde çocukta kendini gösterebilir. Çocuklar başarısızlıklara, akranlarıyla çatışmalara, ebeveynlerin boşanmasına vb. katlanmakta zorlanırlar. Bu sosyal gruptaki duyguların yoğunluğu genellikle uzun süre azalmaz, bu da şiddetli stresin gelişmesine katkıda bulunur.

Psiko-duygusal stresin ortaya çıkışı genellikle yaşam için potansiyel tehdit oluşturan durumların arka planında görülür. Güçlü duygular ve stres, bunların devamı olarak, aşırı fiziksel aktivite, enfeksiyonlar, çeşitli hastalıklar vb. Gibi dış uyaranların etkisi altında da ortaya çıkabilir. Bu koşulların arka planında, psikolojik stresin etkisi ortaya çıkar. Bazı fizyolojik nedenler de psiko-duygusal stresi tetikleyebilir. Bu faktörler şunları içerir:

• sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklar;
• uykusuzluk hastalığı;
• vücuttaki hormonal değişiklikler;
• kronik yorgunluk;
• endokrin hastalıkları;
• adaptasyon reaksiyonu;
• kişisel dekompansasyon;
• dengesiz beslenme.

Stresi tetikleyen tüm faktörler dış ve iç olarak ayrılabilir. Güçlü deneyimlere tam olarak neyin yol açtığını belirlemek çok önemlidir. İlk faktör grubu, güçlü duyguların eşlik ettiği dış çevrenin durumlarını veya koşullarını içerir. İkincisi, insanın zihinsel faaliyetinin ve hayal gücünün sonuçlarını içerebilir. Genellikle gerçek olaylarla hiçbir bağlantısı yoktur.

Duygusal strese maruz kalan kişiler için risk grupları

Her insan bu durumla birçok kez karşılaşır ve ortaya çıktıkları koşullar yumuşadığında veya vücut bunlara uyum sağladığında belirtileri hızla kaybolur. Bununla birlikte, bilim adamları, onları duygusal gerilimin artmasına neden olan faktörlerin etkisine karşı daha duyarlı hale getiren belirli psikolojik düzenleme özelliklerine sahip ayrı insan gruplarını tanımlamaktadır. Daha belirgin bir biçimde kendini gösteren strese daha sık maruz kalırlar. Risk altındaki kişiler şunları içerir:

Sürekli olarak farklı koşulların birleşiminden kaynaklanan psikolojik rahatsızlık ve baskı yaşayanlar, çoğu zaman duygularını belli etmeden kendi içlerinde yaşarlar. Bu, duygusal yorgunluğun birikmesine katkıda bulunur ve sinirsel yorgunluğa neden olabilir.

Duygusal stresin formlarının ve aşamalarının sınıflandırılması

Bu durumun görünümü çok çeşitli koşullar altında gözlemlenebilir. Bunun 2 ana türü vardır. Eustress, insan vücudunun adaptif ve zihinsel yeteneklerini harekete geçirebilen bir reaksiyonun sonucudur. Genellikle herhangi bir olumlu duyguyla ortaya çıkar. Sıkıntı, kişinin davranışsal ve psikolojik aktivitesinde düzensizliğe neden olan bir tür patolojik durumdur. Tüm vücudu olumsuz etkiler. Genellikle bu duruma çatışma durumlarındaki duygusal stres neden olur. Çeşitli psikotravmatik durumlar da bu bozukluğun gelişmesine neden olabilir.

Psiko-duygusal stres genellikle 3 ana aşamada ortaya çıkar. İlk aşamaya perestroyka adı verildi. Birincisi, artan psikolojik stresle birlikte bir takım biyolojik ve kimyasal reaksiyonlar tetiklenir. Bu dönemde adrenal bezlerin aktivitesinde ve adrenalin salınımında artış olur. Bu, uyarılmanın artmasına katkıda bulunarak performansın bozulmasına ve tepkilerin azalmasına yol açar.

Bunu stabilizasyon aşaması takip eder. Adrenal bezler mevcut duruma uyum sağlar ve bu da hormon üretiminin stabilizasyonuna neden olur. Stresli durum ortadan kalkmazsa üçüncü aşaması başlar. Son aşama, sinir sisteminin tükenmesinin gelişmesiyle karakterize edilir. Vücut psiko-duygusal stresin üstesinden gelme yeteneğini kaybeder. Adrenal bezlerin çalışması ciddi şekilde sınırlıdır ve bu da tüm sistemlerin arızalanmasına neden olur. Fiziksel olarak bu aşama, insülin seviyelerinde artışla birlikte glukokortikosteroid hormonlarında kritik bir azalma ile karakterize edilir. Bu, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, performansın düşmesine, zihinsel uyumsuzluğun gelişmesine ve bazen çeşitli patolojilere neden olur.

Duygusal stresin belirtileri

Bu bozukluğun varlığı herhangi bir belirti vermeden ilerleyemez. Dolayısıyla eğer bir kişi bu durumdaysa bunu fark etmemek son derece zordur. Duygusal stresin geliştirilmesine ve duygusal durumların düzenlenmesine her zaman bir dizi karakteristik psikolojik ve fizyolojik işaret eşlik eder.

Bu tür belirtiler şunları içerir:

• artan solunum hızı;
• bireysel kas gruplarının gerginliği;
• göz yaşları;
• artan sinirlilik;
• artan kalp atış hızı;
• konsantrasyonun azalması;
• kan basıncında ani sıçramalar;
• Genel zayıflık;
• terlemenin artması.

Çoğu zaman duygusal stres, şiddetli baş ağrılarının yanı sıra hava eksikliği (oksijen eksikliği) ataklarıyla da kendini gösterir. Vücut ısısında keskin bir artış veya azalma var. Çoğu zaman stres altındaki bir kişi yetersiz tepkiler gösterebilir. Duyguların arttığı bir ortamda, rasyonel düşünme ve hareket etme yeteneği sıklıkla kaybolur, bu nedenle kişi bazen davranışını mantıklı bir şekilde değerlendiremez ve mevcut duruma yeterince yanıt veremez. Tipik olarak strese tepki olarak fiziksel belirtiler kısa bir süre içinde ortaya çıkar.

Duygusal stresin tehlikesi nedir?

Psikolojik faktörlerin genel sağlık üzerindeki etkisi zaten kanıtlanmıştır. Birçok patolojik duruma stres neden olabilir. Çeşitli psiko-duygusal başarısızlıkların arka planında adrenalin seviyesinde bir artış gözlenir. Bu durum kan basıncında ani artışlara neden olabilir. Bu fenomen sıklıkla beyindeki kan damarlarının spazmına yol açar. Bu felce neden olabilir. Kan damarlarının duvarlarında hasar meydana gelebilir. Böyle bir psikolojik durumun bu fizyolojik özelliklerinden dolayı aşağıdaki gibi hastalıkların gelişme riski vardır:

• hipertansiyon;
• malign tümörler;
• kalp yetmezliği;
• aritmi;
• anjina pektoris;
• kalp krizi;
• kalp iskemisi.

Şiddetli ve uzun süreli stres ciddi sonuçlara neden olabilir. Nevrozlar, kalp krizleri ve zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir. Duygusal stres vücudun tükenmesine ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir. Bir kişi viral, mantar ve bakteriyel hastalıklardan daha sık acı çekmeye başlar ve bunlar daha agresif bir biçimde ortaya çıkar. Sağlık çalışanları, diğer şeylerin yanı sıra, duygusal stresin arka planında genellikle aşağıdaki gibi durumların kötüleştiğini bulmuşlardır:

• migren;
• astım;
• sindirim sistemi bozuklukları;
• görme azalması;
• mide ve bağırsak ülserleri.

Bu patolojik belirtilere yatkın kişiler için psikolojik durumlarını sürekli izlemek çok önemlidir. Bir çocukta şiddetli stres daha da ciddi sonuçlara yol açabilir. Çocuklarda psikolojik stres nedeniyle çeşitli kronik hastalıklar gelişir.

Duygusal stresi hafifletme yöntemleri

Psikolojide bu durumun tehlikesi hakkında zaten pek çok şey biliniyor. Pek çok modern insan, iş sorunlarını çözerken de dahil olmak üzere, artan psikolojik stres nedeniyle oldukça sık benzer bir sorunla karşı karşıya kaldıkları için duygusal stres kavramına da sahiptir. Olumsuz duyguların ve gerilimin birikmesi, kişinin yaşamının tüm yönleri üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle bu durumla mümkün olan tüm yöntemlerle mücadele edilmelidir.

Stresli durumlar sürekli bir yaşam arkadaşı ise veya kişi herhangi bir sıkıntıyı çok şiddetli yaşıyorsa, derhal bir psikoterapiste danışmak en iyisidir. Bir uzmanla çalışmak olumsuz duygulardan kurtulmayı öğrenmenizi sağlar. Duygusal stres kendini gösterdiğinde ve kişinin duygusal durumlarını kendi başına düzenlemesi imkansız olduğunda, otomatik eğitimin kullanılması zorunludur. Duygusal istikrarın artmasına yardımcı olurlar. Bazı durumlarda, bir psikoterapist, belirgin bir sakinleştirici etkisi olan belirli sakinleştiricilerin ve bitkilerin kullanılmasını önerebilir. Bu stresi azaltmaya yardımcı olur.

Eğer kişi psikolojik rahatsızlık yaşıyorsa fizyoterapi tedavisi de önerilmektedir. Ayrıca mevcut tüm olumsuz duyguları hızla ortadan kaldırabilecek meditasyon tekniklerini öğrenmek önemli faydalar sağlayabilir. Kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmayı ve olumsuz durumlarda umutsuzluğa kapılmamayı, mevcut sorunları çözmenin yollarını aramayı öğrenmek gerekir.

Duygusal stresin önlenmesi

Bu psikolojik durumun tezahürlerinden daha az acı çekmek için gününüzü doğru bir şekilde planlamanız gerekir. Bazı insanlar, bir şeyler yapacak zamanları olmadığı ve sürekli bir yere acele etmek zorunda kaldıkları için duygusal stres yaşarlar. Bu durumda bu durumun gelişmesini önlemeye özellikle dikkat edilmelidir. En az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Doğal olarak hayatta kendi rahatlama yöntemlerinizi kullanmanız gerekir. Bu an bireyseldir. Bazı insanlar için dans etmek veya spor salonuna gitmek hoş olmayan duygulardan kurtulmaya yardımcı olurken, bazıları için yoga yapmak, müzik dinlemek veya resim çizmek yardımcı olur.

Çocuklarda duygusal stresin gelişmesini önlemek için belirli önleme de gereklidir. Bu yaş kategorisi, farklı sorunlar yelpazesinde güçlü deneyimlerle karakterize edilir, ancak ebeveynlerin çocuklarıyla iletişim kurması, zamanında destek sağlayabilmesi ve şu veya bu durumdan doğru çıkış yollarını önerebilmesi çok önemlidir. Bu, bu durumdaki birçok somatik bozukluğun gelişmesini önleyecektir.

Şabanova Vika

Soyut araştırma çalışması

İndirmek:

Ön izleme:

BELEDİYE BÜTÇE EĞİTİM KURUMU SPOR SALONU 1 No'lu

Stres

Özet - araştırma çalışması

Gerçekleştirilen:

Shabanova Victoria Andreevna,

10B sınıfı öğrencisi

Danışman:

Khizhnyak Natalya Lvovna,

Biyoloji öğretmeni

Habarovsk

2012

Giriş 3

“Stresin özellikleri” 5

1.1. Terimin kavramı ve tarihçesi 5

1.2. Stres biçimleri 6

1.3. Bir süreç olarak stresin aşamaları 7

1.4. Stres kavramları 8

1.5. Stres gelişiminin aşamaları 9

1.6. Duygusal yoğunluk 11

1.7. Stres hormonları 13

1.8. Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi 14

1.9. İnsan vücudunun olası reaksiyonları nelerdir?

stres için mi? 15

1.10. Stres sırasında vücutta neler olur 16

2.1. Öğrenci anketi 17

2. 2. Hangi insanlar daha streslidir? 18

Bölüm 3. Stresi azaltmanın yolları

3.1. Stresin nedenleri 19

3.2. Entelektüelleri harekete geçiren teknikler

Öğrencilere sınava hazırlanma fırsatları

Sınavlar 20

3.3. Stresten nasıl kurtulurum 21

3.4. Stres için tıbbi bakım 22

Sonuç 23

Referanslar 24

giriiş

Alaka düzeyi.

Her insan stresli durumlara maruz kalır, gücünü ve sinirlerini kaybeder, çoğu bunun vücutlarını olumsuz etkilediğini düşünmez. Pek çok insan, doğru bir çıkış yolu bulmanız gereken stresli durumlara maruz kalır; stresi tam olarak inceleyerek stresli durumla en yetkin şekilde başa çıkabilirsiniz.

Zaten antik çağın büyük filozofu Sokrates 2400 yıl önce şöyle demişti: "Ruhtan başka bedensel hastalık yoktur." Bu sözler ünlü Rus doktor M.Ya.'nın 19. yüzyılda yazdıklarını yansıtıyor. Mudrov: "Ruh ve bedenin birbirleri üzerindeki karşılıklı etkisini bilerek, bedeni iyileştiren ve bilgelik biliminden, daha çok psikolojiden alınan ruhsal ilaçların olduğunu belirtmeyi görevim olarak görüyorum."

Aslında insan bedeni, ruh ve bedenin birliğidir. Ve herhangi bir hastalık, bir kişinin yalnızca bedeninden değil aynı zamanda zihninden, hislerinden ve duygularından da oluşan tüm kişiliğinin bir sorunudur. Bu nedenle Rus onkolojisinin kurucularından Akademisyen N.N. Petrov, onkologların dikkatini, hastanın acısını bir kişi olarak anlamanın ve hastalığı değil hastayı tedavi etmenin önemli olduğu gerçeğine çekti.

Hekimler, tıbbi tedavinin etkinliğinin büyük ölçüde hastanın iyileşmeye olan inancına ve ilgili hekime olan güvenine bağlı olduğunun bilincindedir. Hayata karşı iyimser bir tutum ve olumlu bir içsel tutum bazen iyileşmeyi hızlandırmada ilaçlardan daha etkilidir.

Genellikle çeşitli psikolojik streslerin neden olduğu olumsuz duygular, çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Üstelik son yıllarda Rus vatandaşlarının hastalıklarının kökeninde psikolojik ve sosyal faktörlerin rolü keskin bir şekilde arttı. Bu özellikle gelişiminde biyolojik faktörlerin yanı sıra sözde psikolojik stresin de yer aldığı sözde psikosomatik (Yunanca psyche - ruh, soma - beden kelimelerinden) hastalıklar için geçerlidir.

Hedef – Stres kavramının özünü ortaya çıkarmak ve lise öğrencilerinde stresi azaltmanın yollarını bulmak.

Bu hedefe ulaşmak için aşağıdakileri çözmek gerekir: görevler:

• Fizyolojik bir olgu olarak stres hakkındaki bilimsel literatürü inceleyin.
• Stresli durumlarla başa çıkmak için bir plan yapın.

Araştırma projesi üzerinde çalışırken aşağıdakiler kullanıldı: yöntemler:

1. bilgi toplanması
2. popüler bilim literatürünün incelenmesi,
3. röportaj yapmak
4. analiz
5. genelleme

Bir obje - okulumuzda okuyan gençler var.

Öğe - lise öğrencileri arasında stres.

Bölüm 1. Konuyla ilgili bilimsel literatürün gözden geçirilmesi:

"Stresin karakterizasyonu"

1. Terimin kavramı ve tarihçesi

Stres (İngilizce stresten - basınç, basınç, basınç; baskı; yük; gerginlik), vücudun homeostazisini ve buna karşılık gelen durumunu bozan bir etkiye (fiziksel veya psikolojik) karşı spesifik olmayan (genel) bir reaksiyonudur. Vücudun sinir sistemi (veya bir bütün olarak vücut).

Stres karmaşık bir süreçtir; elbette hem fizyolojik hem de psikolojik bileşenleri içerir. Stresin yardımıyla vücut, adeta kendini tamamen savunmak, yeni bir duruma uyum sağlamak için harekete geçer ve stresin etkilerine karşı direnç veya ona uyum sağlayan spesifik olmayan savunma mekanizmalarını harekete geçirir.

“Stres”, ayık düşünememe ve karar verememe ile birlikte, zihinsel bozuklukla ilişkili ciddi bir duygusal aşırı gerginlik durumudur.

Stresin ilk tanımını Kanadalı fizyolog Hans Selye yapmıştır. Onun tanımına göre stres, vücudun hızla yaşlanmasına yol açan veya hastalığa neden olan her şeydir.

Ansiklopedik sözlük, stresin şu yorumunu veriyor: "Çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyon."

Walter Cannon, "stres" terimini fizyoloji ve psikolojiye ilk kez evrensel "savaş ya da kaç" tepkisi üzerine yaptığı klasik çalışmalarında tanıttı.

1. Stres biçimleri

Stres ikiye ayrılırPozitif form ve negatif form.

Olumlu biçim- Çevresindeki sorunların varlığını hissedebilen ve bunları çözebilen kişinin durumudur; Pozitif stres, zıt stres.

Negatif biçim- olumsuz duyguların ifade edilmesiyle ilişkili ve sağlık üzerinde zararlı etkiye sahip olan stres.

1. Bir süreç olarak stresin aşamaları

Batının stres ve sinir bozuklukları doktrininin kurucusu ünlü yabancı psikolog Hans Selye, stresin aşağıdaki aşamalarını bir süreç olarak tanımladı:

1) darbeye anında tepki verilmesi (alarm aşaması);

2) en etkili adaptasyon (direnç aşaması);

3) adaptasyon sürecinin bozulması (tükenme aşaması).

Stres her insanın yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır ve önlenemez. Eğitim ve öğretimin karmaşık süreçlerinde stresin uyarıcı, yaratıcı, biçimlendirici etkisi de önemlidir. Ancak stresli etkiler kişinin uyum yeteneklerini aşmamalıdır, çünkü bu durumlarda refahta bozulma ve somatik ve nevrotik hastalıklar meydana gelebilir.

1. Stres kavramları

Stres kavramının ortaya çıkışı, G. Selye'nin 1986 yılında yaptığı bir deneyde tesadüfen keşfedilen ve "üçlü" olarak adlandırılan "hasar tepkisi sendromu" ile başladı:

Adrenal korteksin genişlemesi ve artan aktivitesi;

Timus bezinin (timus) ve lenflerin küçültülmesi (küçülmesi). Mide ve bağırsakların mukoza zarındaki bezler, noktasal kanamalar ve kanayan ülserler.

G. Selye, bu reaksiyonları, halsizlik hissi, yaygın ağrı ve eklemlerde ve kaslarda ağrı hissi, iştah kaybı ve vücut ağırlığında azalma ile birlikte gastrointestinal bozukluklar gibi hemen hemen her hastalığın karakteristik semptomlarıyla karşılaştırdı. Bunları tek bir sistemde birleştirmek, ancak bu reaksiyonları kontrol edecek tek bir mekanizma ve ortak bir genel geliştirme süreci varsa meşru olabilirdi.

G. Selye "yüzeysel" ve derin uyarlanabilir enerji arasında ayrım yapmayı önerdi. Birincisi "talep üzerine" mevcuttur ve ikincisi - "derin" pahasına doldurulabilir. İkincisi, vücudun holostatik mekanizmalarının uyarlanabilir yeniden yapılandırılması yoluyla harekete geçirilir. Selye'ye göre tükenmesi geri döndürülemez ve ölüme veya yaşlanmaya ve ölüme yol açar.

Adaptasyonun 2 mobilizasyon seviyesinin var olduğu varsayımı birçok araştırmacı tarafından desteklenmektedir.

Bir stres faktörünün devam eden etkisi ile ortaya çıkan “stres üçlüsünün” yoğunluğu değişir.

Aşırı durumlar, bir kişide her zaman "hazır" olan yanıt programlarının güncellendiği kısa vadeli durumlara ve bir kişinin işlevsel sistemlerinin uyarlanabilir bir şekilde yeniden yapılandırılmasını gerektiren, bazen öznel olarak son derece nahoş ve bazen de uzun vadeli olanlara ayrılır. sağlığı açısından sakıncalıdır.

Kısa vadeli stres, uzun vadeli stresin başlangıcının kapsamlı bir tezahürüdür.

Uzun süreli strese neden olan (ve uzun süre yalnızca nispeten hafif yüklere dayanabilen) stres faktörlerinin etkisi altında, adaptasyon süreçlerinin belirli sayıda ilginç belirtileriyle birlikte stres gelişiminin başlangıcı silinir. Bu nedenle kısa vadeli stres, uzun vadeli stresin başlangıcı için geliştirilmiş bir model olarak görülebilir. Kısa vadeli ve uzun vadeli stres, göze çarpan tezahürlerinde birbirinden farklı olsa da, yine de aynı mekanizmalara dayanırlar, ancak farklı modlarda (farklı yoğunluklarla) çalışırlar. Kısa vadeli stres, “yüzeysel” adaptasyon rezervlerinin hızla tüketilmesi ve bununla birlikte “derin” olanların harekete geçmesinin başlangıcıdır. Eğer "yüzeysel" rezervler çevrenin aşırı taleplerine cevap vermekte yeterli değilse ve "derin" rezervlerin harekete geçme hızı, harcanan uyarlanabilir rezervleri telafi etmek için yetersizse, o zaman birey tamamen harcanmamış "derin" rezervlerle ölebilir. ” uyarlanabilir rezervler.

Uzun vadeli stres, hem "yüzeysel" hem de "derin" uyum rezervlerinin kademeli olarak harekete geçirilmesi ve tüketilmesidir. Rotası gizlenmiş olabilir, yani. yalnızca özel yöntemler kullanılarak kaydedilebilen adaptasyon göstergelerindeki değişikliklere yansır. Maksimum tolere edilen uzun vadeli stres etkenleri ciddi stres semptomlarına neden olur. Bu tür faktörlere adaptasyon, insan vücudunun uzun vadeli aşırı çevresel taleplere “adapte olmak” için derin adaptif rezervlerini harekete geçirmeyi başarması ile sağlanabilir. Uzun süreli stresin semptomları, bedensel ve bazen şiddetli, ağrılı durumların başlangıçtaki genel semptomlarına benzemektedir. Bu tür stres hastalığa dönüşebilir. Uzun süreli stresin nedeni tekrarlanan aşırı faktörler olabilir. Bu durumda adaptasyon ve yeniden adaptasyon süreçleri dönüşümlü olarak "kapatılır". Tezahürleri kaynaşmış gibi görünebilir. Stresli durumların teşhis edilmesi ve seyrinin tahmin edilebilmesi için, uzun süreli aralıklı stresörlerin neden olduğu durumların bağımsız bir grup olarak ele alınması önerilmektedir.

Şu anda, stres gelişiminin ilk aşaması iyi incelenmiştir - çevrenin yeni aşırı taleplerini karşılayan, vücudun yeni bir "işlevsel sisteminin" oluştuğu adaptasyon rezervlerinin ("kaygı") seferber edilmesi aşaması. temelde biter.

Aşırı koşullarda uzun süre kalmakla birlikte, bir kişinin fizyolojik, insani ve sosyal özelliklerindeki değişikliklerin karmaşık bir tablosu ortaya çıkar. Uzun vadeli stresin çeşitli tezahürlerinin yanı sıra çok günlü, çok aylı vb. Deneyleri düzenlemenin zorlukları. İnsanın aşırı koşullar altında kalması, bilgi eksikliğinin temel nedenleridir. Uzun vadeli uzay uçuşlarının hazırlanmasıyla bağlantılı olarak uzun vadeli strese ilişkin sistematik bir deneysel çalışma başlatıldı. Başlangıçta belirli olumsuz koşullara karşı insanın toleransının sınırlarını belirlemek için araştırmalar yapıldı. Deneycilerin dikkati fizyolojik ve psikofizyolojik göstergelere çekildi. Sosyal araştırmalar uzun vadeli stresin önemli bir çalışma alanı haline geldi.

1. Stres gelişiminin aşamaları (stres alt sendromları).

Farklı nitelikteki ve farklı sürelerdeki deneysel faktörler altında stresin psikolojik ve psikofizyolojik çalışmaları, bir dizi uyarlanabilir aktivite biçimini tanımlamayı mümkün kılmıştır; Stres alt sendromları olarak değerlendirilebilecek “genel uyum sendromu” formları. Uzun süreli stresle birlikte alt sendromlar değişebilir, tekrarlanabilir veya bireysel semptomların değişen baskınlığıyla birlikte birbirleriyle birleşebilir. Bir kişinin aşırı derecede tolere edilebilir stres faktörlerine uzun süre maruz kaldığı durumlarda, bu alt sendromlar belirli bir sırayla, yani; stres gelişiminin aşamaları haline gelir. Bu alt sendromların farklılaşması, belirtilen koşullar altında stresin gelişimi sırasında, farklı uyarlanabilir aktivite biçimlerinin dönüşümlü olarak ortaya çıkması (çoğunlukla hem araştırmacılar hem de denekler için belirgin ve fark edilebilir) nedeniyle mümkün olmuştur. Sübjektif olarak maksimum tolere edilebilir olarak değerlendirilen stres faktörleriyle, ortaya çıkan stres alt sendromlarındaki değişimin, göreceli olarak düşük işlevsel adaptasyon düzeyini işaret eden bir alt sendromun baskınlığından, semptomları olan bir alt sendroma tutarlı bir geçişi gösterdiği belirtilebilir. hiyerarşik olarak daha yüksek düzeyde bir adaptasyonun harekete geçirildiğinin kanıtıdır.

Böylece 4 stres alt sendromu tanımlanmıştır:

1. Duygusal-davranışsal sendrom.

2.Vejetatif sendrom (koruyucu-koruyucu bitkisel aktivitenin alt sendromu).

3.Bilişsel alt sendrom (stres altında zihinsel aktivitedeki değişikliklerin alt sendromu).

4. Sosyo-insan alt sendromu (stres altında iletişimdeki değişikliklerin alt sendromu).

Stres alt sendromlarının böyle bir bölümünün sözleşmeleri hakkında söylenmelidir. Farklı olabilir. Bu durumda, stres etkeninin göreceli olarak sabit bir subjektif aşırılık seviyesinde ortaya çıkan stres belirtilerini analiz etmek için ağırlıklı olarak insan temelleri seçilmiştir.

1. Duygusal gerginlik

Stres faktörlerinden biri, fizyolojik olarak insan endokrin sistemindeki değişikliklerle ifade edilen duygusal gerilimdir. Örneğin hasta kliniklerinde yapılan deneysel çalışmalarda sürekli sinir gerginliği yaşayan kişilerin viral enfeksiyonlara yakalanma konusunda daha zor zamanlar geçirdiği tespit edildi. Bu gibi durumlarda uzman bir psikoloğun yardımı gereklidir.

Zihinsel stresin ana özellikleri:

1) stres vücudun bir durumudur, oluşumu vücut ve çevre arasındaki etkileşimi içerir;

2) stres, olağan motivasyonel durumdan daha yoğun bir durumdur; tehdit algısının oluşmasını gerektirir;

3) Normal adaptif reaksiyon yetersiz olduğunda stres fenomeni ortaya çıkar.

Stres esas olarak bir tehdidin algılanmasından kaynaklandığı için, belirli bir durumda ortaya çıkması, bireyin özelliklerine bağlı subjektif nedenlerden kaynaklanabilir.

Genel olarak bireyler birbirine benzemediğinden çoğu şey kişilik faktörüne bağlıdır. Örneğin “kişi-çevre” sisteminde öznenin mekanizmalarının oluştuğu koşullar ile yeni oluşturulan koşullar arasındaki farklar arttıkça duygusal gerilim düzeyi de artar. Dolayısıyla bazı durumlar mutlak katılıklarından dolayı değil, bireyin duygusal mekanizmasının bu koşullarla tutarsızlığı sonucu duygusal strese neden olur.

“Kişi-çevre” dengesindeki herhangi bir dengesizlik, bireyin zihinsel ya da fiziksel kaynaklarının mevcut ihtiyaçlarını karşılamada yetersiz kalması ya da ihtiyaçlar sisteminin uyumsuzluğu kaygı kaynağıdır. Kaygı olarak anılan

Belirsiz bir tehdit hissi;

Yaygın bir endişe ve endişeli beklenti hissi;

Belirsiz kaygı

zihinsel stresin en güçlü mekanizmasını temsil eder. Bu, kaygının temel unsurunu temsil eden ve kaygının bir sorun ve tehlike sinyali olarak biyolojik önemini belirleyen, daha önce bahsedilen tehdit duygusundan kaynaklanmaktadır.

Anksiyete, ağrının rolüne benzer şekilde koruyucu ve motive edici bir rol oynayabilir. Davranışsal aktivitede bir artış, davranışın doğasında bir değişiklik veya intrapsişik uyum mekanizmalarının aktivasyonu, kaygının ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Ancak kaygı yalnızca aktiviteyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda yeterince uyum sağlayamayan davranış kalıplarının yok edilmesine ve bunların daha yeterli davranış biçimleriyle değiştirilmesine de katkıda bulunur.

Acıdan farklı olarak kaygı, henüz farkına varılmamış bir tehlikenin sinyalidir. Bu durumun tahmini doğası gereği olasılıksaldır ve sonuçta bireyin özelliklerine bağlıdır. Bu durumda kişisel faktör çoğunlukla belirleyici bir rol oynar ve bu durumda kaygının yoğunluğu, tehdidin gerçek öneminden ziyade konunun bireysel özelliklerini yansıtır.

Durumun yoğunluğu ve süresi açısından yetersiz olan kaygı, uyarlanabilir davranışın oluşumunu engeller, davranışsal entegrasyonun ihlaline ve insan ruhunun genel düzensizliğine yol açar. Bu nedenle, zihinsel stresin neden olduğu zihinsel durum ve davranışlardaki her türlü değişikliğin temelinde kaygı yatmaktadır.

1. Stres hormonları

Stres altında vücudun fonksiyonel sistemlerinin aktivite seviyesi değişir - kardiyovasküler, solunum, bağışıklık, sindirim, genitoüriner... Bu yeni durumun korunmasında önemli bir rol, salınımı hipotalamusun kontrolü altında olan hormonlar tarafından oynanır. . Stres altında en aktif endokrin bez adrenal bezdir.

Stres sırasında adrenal bezlerin salgıladığı hormonlar:

Adrenal medullanın hormonları katekolaminlerdir.

Katekolaminler biyolojik olarak aktif maddelerdir;

• Adrenalin . Stres, sınır durumlar, tehlike hissi, endişe, korku, yaralanma, yanık ve şok durumlarında salgısı hızla artan bir hormon. Adrenalinin etkisi, a- ve β-adrenerjik reseptörler üzerindeki etkiyle ilişkilidir ve büyük ölçüde sempatik sinir liflerinin uyarılmasının etkileriyle örtüşür. Karın organlarının, deri ve mukoza zarlarının vazokonstriksiyonuna neden olur; iskelet kaslarının damarlarını daha az daraltır, ancak beynin damarlarını genişletir.
• Norepinefrin. Norepinefrinin etkisi, a-adrenerjik reseptörler üzerindeki baskın etkiyle ilişkilidir. Norepinefrin, çok daha güçlü bir vazokonstriktör ve baskılayıcı etkiye sahip olması, kalp kasılmaları üzerinde çok daha küçük bir uyarıcı etkisi, bronşların ve bağırsakların düz kasları üzerinde zayıf bir etkisi ve metabolizma üzerinde zayıf bir etkisi (belirgin bir hiperglisemik yokluğu, lipolitik ve genel katabolik etki).
• Dopamin. Şok, yaralanma, yanıklar, kan kaybı, stresli durumlar, çeşitli ağrı sendromları, kaygı, korku, stres sırasında kan plazmasındaki dopamin seviyesinde bir artış meydana gelir. Dopamin, vücudun stresli durumlara, yaralanmalara, kan kaybına vb. uyum sağlamasında rol oynar.

Kortikosteroidler - adrenal korteksin hormonları:

• Glukokortikoidler (kortizol, kortikosteron). Stresle mücadele etmek için protein metabolizmasını tetikler. ACTH hormonu (adrenokortikotropin), adrenal bez yoluyla kan dolaşımında dolaşır ve burada kortizol salınımını tetikler. Kortizol kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur ve çeşitli şekillerde metabolik süreci hızlandırır.

• Mineralkortikoidler (aldosteron)

Doktorlar kortizolün önemli bir stres hormonu olduğunu düşünüyor ve stres seviyelerinin bir ölçüsü olarak kandaki kortizol seviyelerini kullanıyor.

1.8.Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi

Stresin kişinin hem psikolojik durumu hem de fiziksel sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Stres, bir kişinin aktivitesini, davranışını düzensizleştirir, çeşitli psiko-duygusal bozukluklara (depresyon, nevrozlar, duygusal dengesizlik, düşük ruh hali veya tersine aşırı uyarılma, öfke, hafıza bozukluğu vb.) Yol açar.

Stres, özellikle sık ve uzun süreli olması halinde, kişinin yalnızca psikolojik durumunu değil aynı zamanda fiziksel sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Birçok hastalığın ortaya çıkması ve alevlenmesinde ana risk faktörleridirler. En sık görülen hastalıklar kardiyovasküler sistem (anjina pektoris, hipertansiyon), gastrointestinal sistem (gastrit, mide ve duodenum ülserleri) ve azalmış bağışıklıktır.

Vücudun normal işleyişi için fizyolojik miktarlarda gerekli olan ve stres altında üretilen hormonlar, büyük miktarlarda, hastalıklara ve hatta ölüme yol açabilen birçok istenmeyen reaksiyona neden olur. Olumsuz etkileri, modern insanın, ilkel insanlardan farklı olarak, stres altındayken kas enerjisini nadiren kullanması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Bu nedenle biyolojik olarak aktif maddeler kanda uzun süre yüksek konsantrasyonda dolaşarak sinir sisteminin veya iç organların sakinleşmesini engeller.

Kaslarda yüksek konsantrasyonlardaki glukokortikoidler, nükleik asitlerin ve proteinlerin parçalanmasına neden olur ve bu da uzun süreli etkiyle kas distrofisine yol açar.

Deride bu hormonlar fibroblastların büyümesini ve bölünmesini engeller, bu da derinin incelmesine, kolay hasar görmesine ve yara iyileşmesinin zayıf olmasına yol açar. Kemik dokusunda - kalsiyum emiliminin baskılanmasına. Bu hormonların uzun süreli etkisinin sonucu kemik kütlesinde azalmadır, son derece yaygın bir hastalık ise osteoporozdur.

Stres hormonlarının konsantrasyonunun fizyolojik seviyelerin üzerine çıkarılmasının olumsuz sonuçlarının listesi uzun süre devam ettirilebilir. Buna beyin ve omurilik hücrelerinin dejenerasyonu, büyüme geriliği, insülin salgısının azalması ("steroid" diyabet) vb. dahildir. Hatta çok sayıda yetkili bilim insanı, kanser ve diğer onkolojik hastalıkların ortaya çıkmasında stresin ana faktör olduğuna inanıyor.

Bu tür reaksiyonlara yalnızca güçlü, akut değil, aynı zamanda küçük ama uzun vadeli stresli etkiler de neden olur. Bu nedenle kronik stres, özellikle uzun süreli psikolojik stres, depresyon da yukarıdaki hastalıklara yol açabilir. Hatta tıpta psikosomatik tıp adı verilen ve her türlü stresi birçok hastalığın ana veya eşlik eden patogenetik faktörü olarak gören yeni bir yön bile ortaya çıktı.

1.9. İnsan vücudunun strese olası tepkileri nelerdir?

1. Stres reaksiyonu. Olumsuz faktörler (stres etkenleri) stres tepkisine neden olur; stres. Kişi bilinçli veya bilinçsiz olarak tamamen yeni bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Daha sonra seviyelendirme veya adaptasyon gelir. Kişi ya mevcut durumda dengeyi bulur ve stres herhangi bir sonuç doğurmaz ya da buna uyum sağlamaz - buna sözde uyumsuzluk (zayıf uyum) denir. Bunun sonucunda çeşitli zihinsel veya fiziksel anormallikler ortaya çıkabilir.

Yani stres ya uzun süre devam eder ya da oldukça sık ortaya çıkar. Üstelik sık sık yaşanan stres vücudun adaptif savunma sisteminin tükenmesine neden olabilir ve bu da psikosomatik hastalıklara neden olabilir.

2. Pasiflik. Uyum rezervi yetersiz olan ve vücudu strese dayanamayan bir kişide kendini gösterir. Çaresizlik, umutsuzluk, depresyon hali var. Ancak böyle bir stres tepkisi geçici olabilir.

Diğer iki reaksiyon aktiftir ve insanın iradesine tabidir.

3. Strese karşı aktif koruma. Kişi faaliyet alanını değiştirir ve gönül rahatlığı sağlamak için daha faydalı ve uygun bir şey bulur, sağlığının iyileşmesine yardımcı olur (spor, müzik, bahçecilik, koleksiyonculuk vb.).

4. İnsan vücudunun hem zihinsel hem de fiziksel doğal uyumunu artıran aktif rahatlama (gevşeme). Bu reaksiyon en etkili olanıdır.

1.10 Stres sırasında vücutta neler olur?

Normal koşullar altında, strese tepki olarak kişi, aktif eyleme (saldırı veya savunma) yönelik otomatik bir hazırlık olan bir endişe ve kafa karışıklığı durumu yaşar. Bu tür bir hazırlık, strese verilen tepki ne olursa olsun, hiçbir fiziksel eylem gerçekleşmese bile vücutta her zaman gerçekleştirilir. Otomatik bir reaksiyonun etkisi potansiyel olarak güvensiz olabilir ve vücudu yüksek alarm durumuna sokar. Kalp daha hızlı atmaya başlar, kan basıncı yükselir ve kaslar gerilir. Tehlikenin ciddi olup olmadığına (yaşam tehdidi, fiziksel şiddet) ya da çok ciddi olmamasına (sözlü taciz) bakılmaksızın vücutta kaygı ve buna tepki olarak direnmeye hazır olma durumu ortaya çıkar.

Bölüm 2. Araştırma kısmı

2.1Öğrenci anketi

Tipik olarak öğrenciler sınav sırasında strese karşı en duyarlıdırlar, çünkü bu en zor zamandır, çünkü herkes gelecekteki hayatının sınavlara bağlı olduğunu anlar, test kağıdı yazmak ikinci sırada gelir ve genellikle öğrenciler dinlenme sırasında stresli durumlara yenik düşmezler.

2.2. Hangi kişi daha stresli?

Yetişkinler genellikle en stresli olanlardır çünkü hayatları daha karmaşıktır ve omuzlarında sorumluluk ve özen vardır.

İkinci sırada gençler var, ergenlik bu dönemde ortaya çıkıyor. Bir kişinin gelişen kişiliği ve geleceği hakkında eleştirel düşünme yeteneğinin artması, ergenler olası olumsuz sonuçlara takılıp kaldığında depresyona yakalanma riskini arttırıyor gibi görünebilir. Düşük okul performansı elbette ergenlerde depresyon ve davranış bozukluklarının gelişmesine yol açmaktadır.

Üçüncü sırada ise genellikle hiç stresli olmadıkları için çocuklar yer alıyor.

Bölüm 3. Stresi azaltmanın yolları

3.1. Stres nedenleri

Stresin ana kaynakları:

Hoş olmayan insanlarla çatışmalar veya iletişim;

Hedefinize ulaşmanızı engelleyen engeller;

Boru hayalleri;

Veya kendiniz için çok yüksek gereksinimler;

Gürültü;

monoton çalışma;

Sürekli suçlama, bir şeyi başaramadığınız veya bir şeyi kaçırdığınız konusunda kendinizi suçlama;

Zor iş;

Güçlü olumlu duygular;

İnsanlarla ve özellikle akrabalarla kavgalar (aile içinde kavgaların gözlemlenmesi de strese yol açabilir).

3.2. Sınavları geçmeye hazırlıkta öğrencilerin entelektüel yeteneklerini harekete geçiren yöntemler

Stres zamanlarında ciddi dehidrasyon meydana gelir. Bunun nedeni, sinir süreçlerinin elektrokimyasal reaksiyonlar temelinde gerçekleşmesi ve yeterli miktarda sıvı gerektirmesidir. Eksikliği sinir süreçlerinin hızını keskin bir şekilde azaltır. Bu nedenle sınavlar sırasında birkaç yudum su içilmesi tavsiye edilir. Anti-stres amacıyla yemeklerden 20 dakika önce veya 30 dakika sonra su için. Maden suyu en iyisidir çünkü potasyum ve sodyum iyonları içerir. Çalışma alanınızı doğru şekilde düzenleyin. Masanın üzerine sarı-mor tonlarında nesneler veya bir tablo yerleştirin, çünkü bu renkler entelektüel aktiviteyi artırır.

Psikolojik olarak nasıl hazırlanılır:

1. Sakin kalarak, yavaş yavaş sınavlara önceden hazırlanmaya başlayın;

2. Gücünüzü ve düşüncelerinizi toplamak çok zorsa, önce en kolay şeyleri hatırlamaya çalışmalı, sonra zor materyali incelemeye geçmelisiniz;

3. İç gerginliği, yorgunluğu gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olan günlük egzersizler yapın.

4. Sınavlardan önce aşağıdaki ifadeleri söyleyerek otomatik eğitim gerçekleştirin:

• Her şeyi biliyorum.
• Bütün yıl iyi çalıştım.
• Sınavda iyi not alacağım.
• Bilgime güveniyorum.
• Sakinim.

Çok miktarda materyal nasıl hatırlanır

• Materyalleri sorulara göre tekrarlayın. Öncelikle bildiğiniz her şeyi kısaca yazdığınızdan emin olun ve ancak bundan sonra tarihlerin ve temel gerçeklerin doğruluğunu kontrol edin.
• Ders kitabını okurken ana fikirleri vurgulayın; bunlar cevabın destekleyici noktalarıdır. Küçük kağıt parçalarına her soru için ayrı ayrı kısa cevap planı yazmayı öğrenin.
• Sınavdan önceki son gün kısa cevap planı içeren kağıtlara bakın.
• Öğrenciler için en iyi stres giderici tatildir.

3.3. Stresten nasıl kurtulurum

Bu duruma nasıl girdiğinizi ve tekrar bu duruma düşmemek için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak bir psikoterapistten yardım isteyin; psikolojik ve duygusal baskıları ortadan kaldıracak;

Size gerekli sakinleştiricileri, antidepresanları ve diğer ilaçları yazacak bir doktordan yardım isteyin;

Rahatlatıcı bir bitki kompleksi (papatya, kediotu, anaç, alıç, şakayık) için;

Temiz havada günlük yürüyüşler yapın;

Hamam ve yüzme havuzunu ziyaret edin;

Vücudu yumuşatın.

3.4. Stres için tıbbi yardım

Stres vücudun çevresel etkilere karşı verdiği koruyucu tepkidir. Aşırı stres vücuda zarar verebilir. Bir stres diğerinin üzerine binebilir, dolayısıyla sık sık stres yükleri özellikle tehlikelidir.

İlk başta stresin etkisi altında nevroz adı verilen bir hastalık ortaya çıkabilir. Nevroz, bir dizi başka hastalığın başlangıcı olarak hizmet eder; bunların başlıcaları şunlardır:

Hipertonik hastalık

Ateroskleroz

Kardiyak iskemi

Kalp krizi

Felç

Mide ve duodenum ülseri.

Stres belirtileri birkaç hafta içinde düzelmezse tanı testi yapılmalıdır.
Stresin herhangi bir bariz fizyolojik nedeninin yokluğunda, zor yaşam durumlarının üstesinden gelme becerilerinde ustalaşmaya ve onlardan yararlı gelişimsel deneyimler elde etmeye yardımcı olacak eğitimsel psikoterapi önerilir.

Antistres programıstresin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmaya yardımcı olan bir dizi tekniktir. Aynı zamanda önleyici bir tedbir de olabilir.

Antistres kompleksinin amacı- Bir kişinin her türlü yaşam koşulunda sakin ve dengeli kalmasına yardımcı olun. Gergin bir ritim içinde yaşayan modern bir insan için tasarlandı. Program bileşenleri: Nefes egzersizleri, sauna, masaj, rahatlama, aromaterapi.

Çözüm

Duyguların en güçlü tezahürü karmaşık bir fizyolojik reaksiyona neden olur - stres. Vücudun çeşitli türlerdeki olumsuz etkilere (soğuk, yorgunluk, korku, aşağılanma, acı ve çok daha fazlası) yalnızca bu etkiye karşı savunma tepkisiyle değil, aynı zamanda aynı türde genel, karmaşık bir süreçle yanıt verdiği ortaya çıktı. Şu anda hangi uyaranın ona etki ettiğine bakılmaksızın. Gelişen uyarlanabilir aktivitenin yoğunluğunun, etkinin fiziksel gücüne değil, oyunculuk faktörünün kişisel önemine bağlı olduğunu vurgulamak önemlidir.

Stres sadece bir kötülük değil, sadece bir talihsizlik değil, aynı zamanda büyük bir nimettir, çünkü çeşitli stres türleri olmasaydı hayatımız bir tür renksiz ve keyifsiz bitki örtüsüne benzerdi.

Strese son vermenin tek yolu aktivitedir: oturup uzanamayacaksınız. Sürekli olarak hayatın parlak tarafına odaklanmak ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlerde bulunmak yalnızca sağlıklı kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda başarıyı da artırır.

Hiçbir şey başarısızlıktan daha cesaret kırıcı olamaz, hiçbir şey başarıdan daha cesaret verici olamaz.

Kaynakça

1.Aizman R.I. Sağlığın fizyolojik temelleri. - Novosibirsk, 2002. - 62s.

2. Buyanova N.Yu. Dünyayı keşfediyorum: ansiklopedi. - M .: AST, 2005. - 398'ler.

3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. Modern bir okulun yönetimi. Sayı 8. – Rostov on Don: “Öğretmen”, 2005. – 224 s.

5. Fedorova M.Z., Kuchmenko V.S., Voronina G.A. İnsan ekolojisi: Sağlık kültürü. – M.: “Ventana-Graf”, 2006. – 144 s.

6. Fedorova N.A. Ev tıbbi referans kitabı. – M.: “Publisher Press”, 1995. – 520 s.

Duygular ve duygusal stres

Duygular, bir kişinin çeşitli uyaranlara, gerçeklere, olaylara karşı öznel olarak deneyimlediği tutumdur. zevk, neşe, hoşnutsuzluk, keder, korku, dehşet vb. şeklinde kendini gösterir. Duygusal duruma sıklıkla somatik (yüz ifadeleri, jestler) ve iç organlarla ilgili (kalp atış hızı, nefes alma vb. değişiklikler) alanlardaki değişiklikler eşlik eder. . Duyguların yapısal ve işlevsel temeli, beynin bir takım kortikal, subkortikal ve kök yapılarını içeren limbik sistemdir.

Duyguların oluşumu belirli kalıpları takip eder. Dolayısıyla duygunun gücü, niteliği ve işareti (olumlu veya olumsuz), ihtiyacın özelliklerine ve karşılanma olasılığına bağlıdır. Zaman faktörü de duygusal tepkide önemli bir rol oynar, bu nedenle kısa ve kural olarak yoğun tepkilere denir. etkiler, ama uzun ve pek anlamlı değil - ruh halleri.

İhtiyaçların karşılanma olasılığının düşük olması genellikle olumsuz duygular, olasılık artışı – pozitif.

Duygular genel olarak bir olayı, bir nesneyi veya rahatsızlığı değerlendirmede önemli bir işlev görür. Ek olarak, mekanizmaları beynin aktif durumunu güçlendirmeyi (olumlu duygular durumunda) veya onu zayıflatmayı (olumsuz duygular durumunda) amaçladığı için duygular davranışın düzenleyicileridir. Son olarak, koşullu reflekslerin oluşumunda duygular pekiştirici bir rol oynar ve bunda olumlu duygular birincil öneme sahiptir.

Bir kişi üzerindeki herhangi bir etkinin olumsuz değerlendirilmesi, ruhu vücudun genel sistemik reaksiyonuna neden olabilir - duygusal stres(gerginlik) olumsuz duyguların neden olduğu. Maruz kalma, beynin olumsuz olarak değerlendirdiği durumlar nedeniyle ortaya çıkabilir, çünkü bunlardan kendinizi korumanın veya onlardan kurtulmanın bir yolu yoktur. Sonuç olarak tepkinin niteliği, kişinin olaya karşı kişisel tutumuna bağlıdır.

Modern insandaki sosyal davranış nedenleri nedeniyle, psikojenik faktörlerin (örneğin, insanlar arasındaki çatışmalı ilişkiler) neden olduğu duygusal stres ve gerginlik yaygınlaştı. On vakadan yedisinde miyokard enfarktüsünün bir çatışma durumundan kaynaklandığını söylemek yeterli.

Modern insanın ruh sağlığı, son halkası hareket olması gereken stresin doğal fizyolojik mekanizmalarını bozan fiziksel aktivitedeki keskin bir azalmadan önemli ölçüde etkilenmiştir.

Stres oluştuğunda, hormonları sempatik sinir sisteminin aktivitesinde bir artışa neden olan hipofiz bezi ve adrenal bezler aktive olur, bu da kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin çalışmalarında bir artışa neden olur - tüm bunlar katkıda bulunur İnsan performansının büyümesine. Stresin bu ilk aşaması, vücudu stres etkenine karşı harekete geçirmek için harekete geçiren yeniden yapılanma aşamasına "" denir. endişe". Bu aşamada vücudun ana sistemleri daha fazla baskı altında çalışmaya başlar. Bu durumda herhangi bir sistemde patoloji veya fonksiyonel bozukluklar varsa buna dayanamayabilir ve bir bozulma meydana gelebilir (örneğin, bir kan damarının duvarları sklerotik değişikliklerden etkilenirse, o zaman keskin bir şekilde). kan basıncında artış patlayabilir).

Stresin ikinci aşamasında - “ Sürdürülebilirlik“- Hormonların salgılanması dengelenir, sempatik sistemin aktivasyonu yüksek düzeyde kalır. Bu, olumsuz etkilerle başa çıkmanıza ve yüksek zihinsel ve fiziksel performansı korumanıza olanak tanır.

Stresin her iki ilk aşaması da tek bir bütündür - östres – Bu, kişinin işlevsel yeteneklerini artırarak duruma uyum sağlamasına yardımcı olan stresin fizyolojik olarak normal bir parçasıdır. Ancak stresli durum çok uzun sürerse veya stres faktörü çok güçlü ortaya çıkarsa o zaman vücudun uyum mekanizmaları tükenir ve stresin üçüncü aşaması gelişir, " bitkinlik“Performans düştüğünde bağışıklık düşer, mide ve bağırsak ülserleri oluşur. Bu stresin patolojik bir şeklidir ve şöyle adlandırılır: sıkıntı.

Stresi veya istenmeyen sonuçlarını azaltın hareket I.M.'ye göre. Sechenov (1863), herhangi bir beyin aktivitesinin son aşamasıdır. Hareketin dışlanması, sinir sisteminin durumunu gözle görülür şekilde etkiler, böylece uyarma ve engelleme süreçlerinin normal seyri, birincisinin baskın olduğu şekilde bozulur. Harekette bir “çıkış yolu” bulamayan heyecan, beynin normal işleyişini ve zihinsel süreçlerin gidişatını bozar, bu nedenle kişide depresyon, kaygı, çaresizlik ve umutsuzluk hissi yaşanır. Bu tür semptomlar sıklıkla bir dizi psikosomatik ve somatik hastalığın, özellikle de mide ve bağırsak ülserlerinin, alerjilerin ve çeşitli tümörlerin gelişmesinden önce gelir. Bu tür sonuçlar, özellikle görünüşte umutsuz bir durumda teslim olan oldukça aktif kişilerin (A tipi) karakteristik özelliğidir. Ve tam tersi - eğer stres altında harekete başvurursanız, o zaman strese eşlik eden hormonların yıkımı ve kullanımı meydana gelir, böylece strese geçişi dışlanır.

Kendinizi stresin olumsuz etkilerinden korumanın bir başka yolu da duruma karşı tutum değişikliği. Bunu yapmak için, stresli olayın kişinin gözündeki önemini azaltmak ("daha kötü olabilirdi") gerekir, bu da beyinde stresli olayı yavaşlatacak yeni bir hakimiyet odağı yaratmayı mümkün kılar. .

Şu anda insanlar için en büyük tehlike bilgi stresi.İçinde yaşadığımız bilimsel ve teknolojik gelişmeler bilgi patlamasını da beraberinde getirmiştir. İnsanoğlunun biriktirdiği bilgi miktarı her on yılda yaklaşık iki katına çıkıyor; bu da her yeni neslin bir öncekine göre çok daha fazla miktarda bilgiyi özümsemesi gerektiği anlamına geliyor. Ancak aynı zamanda artan miktarda bilgiyi özümsemek için giderek daha fazla stresle çalışmak zorunda kalan beyin değişmez ve aşırı bilgi yükü gelişir. Beynin bilgiyi özümseme ve kendisini fazlalığından koruma konusunda muazzam yetenekleri olmasına rağmen, bilgiyi işlemek için zamanın kısıtlı olduğu durumlarda bu, bilgi stresine yol açar. Okul eğitimi koşullarında, bilgi hacmi ve zaman eksikliği faktörlerine genellikle üçüncü bir faktör eklenir - öğrenciye ebeveynlerden, toplumdan ve öğretmenlerden gelen yüksek taleplerle ilişkili motivasyon. Çalışkan çocuklar belirli zorluklarla karşılaşırlar. Çeşitli mesleki faaliyetler nedeniyle daha az bilgi yüklemesi yaratılmaz.

Bu nedenle, modern yaşamın koşulları aşırı derecede güçlü psiko-duygusal strese yol açarak olumsuz tepkilere ve normal zihinsel aktivitenin bozulmasına yol açan koşullara neden olur.