Uykusuzluğa karşı mücadelede deneyim - uyku yoksa ne yapmalı. Yetersiz uyku: soruna kapsamlı bir çözüm

Uyku sorunlarına dikkatle yaklaşılmalıdır. Geçmiş günün yoğunluğundan kaynaklanabilirler, ama aynı zamanda kişinin kendi ruhunun çağrısı da olabilirler, umutsuzca kişiliğin gölge tarafına dikkat çekmeyi talep edebilirler.

Arkaik halklar uyku bozukluklarının ne olduğunu bilmezken, günümüzde uygarlığın en yaygın belirtileri arasında yer almaktadır. Hastaların şikayet ettiği birçok rahatsızlık uykuya dalma ile ilişkilidir. Klasik tıp, bunların psikofizyolojik olarak şartlandırılmış olduğunu, yani herhangi bir bedensel semptomun yokluğunun arka planına karşı geliştiğini düşünür. Başka bir deyişle, uyku bozuklukları, kişinin artık günlük yaşamının stresiyle baş edemediğinin bir göstergesidir.. Kural olarak, akşamları giden güne "son vermek" için huzurundan yoksundur. Temsilciler bile klasik tıpşimdi uyku bozukluklarının "zihinsel aşırı yük" varlığını gösteren bir uyarı sinyali olduğu gerçeğinden yola çıkıyorlar.

Uyku bozuklukları, "zihinsel aşırı yük" varlığını gösteren bir uyarı sinyalidir.

Klasik tıp, bu tür genelleştirilmiş uyku bozuklukları kategorilerini şu şekilde ayırır:

uykusuzluk hastalığı (Çeşitli türler uykusuzluk), özellikle - uykuya dalma ve uyuma ile ilgili sorunlar, çok erken kalkma;

uykusuzluk(uyku ve uyanıklığın düzensizliği), uyurgezerlik veya rüyada konuşma dahil;

aşırı uyuma(gün içinde artan uyku hali) narkolepsiye kadar, kontrol edilemeyen uykuya dalma isteği.

Uyku sorunlarına dikkatle yaklaşılmalıdır. Geçmiş günün yoğunluğundan kaynaklanabilirler, ama aynı zamanda kişinin kendi ruhunun çağrısı da olabilirler, umutsuzca kişiliğin gölge tarafına dikkat çekmeyi talep edebilirler. Bu durumda, bu gölge tarafla en derin seviyelerde uzlaşmak ve belki de uykuya dalmakta güçlük çeken asıl soruna bir çözüm bulmak gerekir.

Tüm uyku bozuklukları, kötü uykunun nedeni sadece yataktaki kötü vücut pozisyonundan kaynaklansa bile, anlam arayışı bağlamında yorumlanabilir. Günlük hayatımızın uykuyu etkilediğini de anlamalıyız. Aksi takdirde uyku problemimiz olmazdı.

Bütün gece gözlerini kapatamıyor musun?

Çok iyi olmayan bir durumda, doktor bu yaygın sorun hakkında çok az şey bildiğinde, genellikle hastayı uyku bozukluklarından "caydırmaya" çalışır. Bunun bir nedeni vardır, çünkü bazı hastalar uyku bozukluklarını sanki bütün gece gözlerini kapatmamış gibi tarif etme eğilimindedirler. Bu aslında neredeyse hiç olmaz ve kanıtlaması kolaydır.

• Hastadan yatağın başucuna bir kağıt koyması ve her on beş dakikada bir üzerine çarpı işareti koyması istenir.

Dürüst bir hasta, birkaç, hatta oldukça fazla haç "uyuyakaldığını" itiraf ediyor. Abartma hakkını kaybetmiş olan hasta, yine de ıstırabının yükünden kurtulamaz. Uyku sorunları onu asla terk etmez.

Öte yandan, bozukluğu nesnelleştirmek için açıklanan alıştırmayı yapmak mantıklıdır. Sabahları, bir kişi çoğu zaman her şeyin kendisine göründüğü kadar kötü olmadığı sonucuna varır. Egzersiz, hastanın şu veya bu kadar saati uykuda geçirdiğini kendi kendine kanıtlamasına yardımcı olur. Zorlukların yalnızca niceliksel bir parametre ile ilişkili olduğuna inanıyor ve belirli bir küresel sorun sadece uykusu yok.

Ek olarak, egzersiz, ana odağı değiştirmeye yardımcı olur - normal canlandırıcı uykunun dönüşü için umut kaybından, uykuya dalma yeteneğinin kaybolmadığı inancına ve sadece gece kalitesini değiştirmeye çalışmanız gerekir. ruhun ve bedenin geri kalanı. Böylece, nesneleştirme ve yeniden düşünme yoluyla, kişi başarabilir pozitif sonuçlar ve kendini iyileştirme yoluna gir.

Uyku sorunlarına gelişim için önemli şanslar olarak bakmak

Vücut her zaman ihtiyaç duyduğu kadar uyku alır. Sadece son derece önemli bir şey bu tür olayların başlamasını önleyebilir. istenen durum, bir rüya gibi. Ruhun o kadar çok büyük kaygısı olabilir ki onlarla çalışmak büyük önem kazanır. Buna göre uyku gelemez. Ve yine de, bundan sonra vücut, uyku şeklinde telafiye ihtiyaç duyacaktır.

• Gecenin uykusuz zamanlarını kendisinin ve hayatının farkına varmak için kullanan, geceyi ve karanlığı, bazen onunla ilişkili mistik temaları takdir etmeyi öğrenin. Bilinçaltı - arka bahçeye itildi Gündelik Yaşam ya da hiç bastırılmamış - genellikle sadece geceleri tekrar ön plana çıkabilir ve buna karşılık gelen korkulara neden olabilir.
• Kimyasal uyku haplarının yardımıyla bu karanlık varlıkları kendini ifade etme olasılığından mahrum bırakanla aynı kişi. ve gerçekliğin diğer tarafında ruhun imgelerinin dünyalarında yaşayan temalar, bedensel bedenlenmelerini hiçbir şeyde değil, çeşitli hastalıklarda bulacaklarını anlamalıdırlar.

Her uyku bozukluğunu bir fırsat olarak ele almak çok daha akıllıca olacaktır. Buna, çözülmesi gereken daha büyük, daha derin bir sorunun önemli bir ipucu olarak bakmaya çalışın. Bu yaklaşım sayesinde, uyku bozukluğu kendi kendine yeten problematikliğini kaybedecek ve Illness as a Symbol kitabında anlatılan anlamda ruhun derin yaşamıyla bağlantı kuracaktır. Bu bakış açısı değişikliği bize birçok avantaj sağlıyor: Daha önce olumsuz bir çağrışım olan bir şey artık kişisel gelişim için olumlu bir fırsat olarak algılanabilir. Ve olumlu şanslar herhangi bir kişi için çok daha ilginçtir.

Kontrolü kaybetme korkusu

Sağlıklı, sağlık veren uyku - hızlı uykuya dalma, uykunun kendisi, canlandırıcı uyanış - en çok dönüşebilir gerçek sorunçünkü gece, gerçekliğin kontrol edilemeyen yüzüdür. Özümüzün her şeye hükmetmeye alışkın olan o rasyonel kısmına korku aşılar. Uyku, kontrolü kaybetme tehdidi ve inisiyatifin özümüzün alışılmadık, "karanlık" bir tarafına geçişi ile ilişkilidir.

Geceyle, uykuyla ve onun imgeleriyle ilgili zorluklarımız aynı zamanda ölüm düşüncesine yönelik doğal baskımızı da yansıtır. Ölüm korkusunun kalbinde, Hıristiyan inancından ve her şeyden önce Batı toplumunun materyalizminden ayrılma vardır. Sonunda sadece malzemeye odaklanarak yaşayan doğal olarakümidi olmayacak. Kelimenin tam anlamıyla hiçbir şeyi kalmayacak. Öte yandan, bu sorun alanı, uyku ve ölümün parlak tarafını yeniden keşfedebilseydik, büyüme potansiyelimizin ne kadar inanılmaz olabileceğini gösteriyor.

Bir seviyeden diğerine - uyanıklıktan uykuya, yaşamdan ölüme - doğal ve zahmetsizce geçmek için, ayrılmak istediğimiz seviyenin görevlerini tamamlamalıyız. Sadece yapsaydık Ev ödevi”, geçiş başarılı olabilir.

Asla Bırakma

Psikolojik bir bakış açısından, uyku bozuklukları genellikle kendi küçük "Ben"inizi bırakma korkusunu gizler. Bu, pek çok kişiyi, kendimizi bırakıp bilinmeyene "düşmemize" izin vermeyi içeren "küçük ölüm"ü veya orgazmı deneyimlemekten alıkoyan aynı korkudur. Bunun arkasında da kişinin "ben"ini, küçük "ben"ini kaybetme korkusu vardır. Bu tür insanlar "ben" ve kontrol kaybına karşı tutumları olumsuz olduğu için "uykuya dalamazlar" ve mutlu bir şekilde uykuya dalarlar. Geriye -ve uyku her zaman gerilemedir- ifade edilemez olana, yaşamın kaynağına doğru hareket etmek, "ben"den ayrılma olarak kabul edilir ve korkuya neden olur. Manevi bir arayış içinde olan diğer insanlar için (ve hemen hemen tüm dini yönlerde ve manevi geleneklerde bu tür insanlar vardır), aksine "Ben" den kurtulmak kilit bir hedeftir.

Aşırı zorlama, stres

Gün içinde biriken baskı, çoğu zaman tüm gücüyle geceleri insanların üzerine düşer - görevleri tamamlamadılar, umutlarını haklı çıkaramadılar vb. Buna, büyük olasılıkla herhangi bir iyileşmeye işaret etmeyen yeni bir gün korkusunu ekleyin. Böyle bir konu, bir kişiyi uykusuz bırakmak için fazlasıyla yeterli olacaktır - ama aslında neredeyse hiçbir zaman tek tek gelmezler. Zor bir geçmiş, korkunç bir geleceğe gölge düşürür. Bu değirmen taşları arasında gece saatleri geçer. Klasik tıp, bugün her şey için suçlanıyor gibi görünen stresi kötülüyor. Bu da karışık dış nedenler gibi uyku bozuklukları yüksek ses, aynı zamanda bir stres faktörü olarak sınıflandırılır. istatistikler öyle diyor daha güçlü uyku Sadece endişelerimiz karışır.

Öğrenilmiş programlar, uykulu hipokondri

Uyku sorunları genellikle öğrenilmiş davranış programları tarafından daha da şiddetlenir. Kişinin yatağa girip inatla uyuyamamaktan duyduğu rahatsızlık hissi yavaş yavaş yatağı ve yatak odası ile ilişkilendirilmeye başlar. Ayrıca, bir kişi yatak odasına girdiğinde hemen endişe, sinirlilik ve korku hisseder.

Zaten çocuklukta, bir tür uykulu hipokondri geliştirebiliriz. Uyku sorunu yaşayan hastaların büyük çoğunluğunun ebeveynlerinin uykuya abartılı önem verdiği görüldü. Bu, örneğin, şu gerçeğiyle ifade edildi: kötü davranış ve çocuğun başarısızlıklarını kötü bir rüyaya bağladılar. Ya da önceki gece yeterince iyi ve derin bir uyku çekmezlerse çocukların başarısız olacağını tahmin ettiler. Bir insanın daha sonraki yaşamında meyvelerini toplaması gereken bir problem ağacı bu toprakta büyür.

Kendini sürekli korkuyla gözlemlemek, uyuyup uyuyamayacağını takip etmek, uykuya dalmanın tatlı tadını kesinlikle bozacaktır. Karşılık gelen korkular genellikle gerçek olur. Yeterince uyumadığı için uzun süre bir şeyde iflas etmekten korkan biri, bu nedenle sadece kendi uykuya dalmasına değil, aynı zamanda - zamanla - kendisine verilen görevlerin yerine getirilmesine de müdahale edecektir.

Uykuya dalma sorunları, "kendini ödüllendirme" refleksinin oluşumu olgusuyla da açıklanabilir: her gece uyuyamama sorununu bir yudum alkol, rahatlatıcı bir video ya da buna benzer başka bir şeyle telafi eden biri zaten var olan sorunu çok daha büyütebilir.

Ritim hatası

ayrılmaz bir parçası olan aşırı yük ile birlikte modern hayat, uyku bozukluklarının ortaya çıkışı, doğa ile uyumlu, uyumlu bir yaşam ritminin kaybından da etkilenir. Yirminci yüzyıla, yapay aydınlatma gezegeninde bir zafer alayı damgasını vurdu. pek kimsenin aklına gelmedi Olumsuz sonuçlar, özellikle depresyon ve uyku bozuklukları şeklinde aynı gezegenin her yerine çığ gibi yayılan. Neredeyse tüm sözde zihinsel hastalıközellikle ritim kaybıyla ilişkili; hemen hepsine uyku bozuklukları eşlik eder.

bedensel işlev bozuklukları

Uyku bozukluklarının yeterince araştırılmamış kök nedenlerinden biri bedensel işlev bozuklukları olabilir. Önleyen bedensel semptomlardan kurtulmak iyi uyku, ancak ruh düzeyinde işlenirse mümkündür. Örneğin, uyku bozukluklarından muzdarip hastaların büyük çoğunluğunun kronik olarak düşük kan basıncı ile karakterize olduğu ortaya çıktı. olan hastalarda Indirgenmiş basınç(yani en çok kadınlar tartışılır), belirli sorun grupları tanımlanabilir.

Yandex Zen kanalımıza abone olun!

Gerçek şu ki, bu tür hastalar, kural olarak, çevrelerindeki dünyadaki yerlerini henüz bulmamışlar ve hayatlarını nasıl yöneteceklerini öğrenmemişler. İletişim sorunları korku, soğuk eller, soğuk ayaklar (ruh topuklara gider) şeklinde somutlaşır. Ayrıca vücutta, sırtta, uzuvlarda ağrıların neden olduğu bir takım uyku bozuklukları vardır ve bu problemler belirlenmeli ve uygun düzeyde ele alınmalıdır.

Tüm bu "yaraların" ruhumuz için anlamı üzerinde düşünmek de faydalı olacaktır - "Simge Olarak Hastalık" kitabında söylendiği anlamda.

Uyku sorunları, kalp zayıflığı gibi organik bir işlev bozukluğundan kaynaklanabilir. Bu durumda, yalnızca sırtüstü bir pozisyon alarak, vücut uygun kan dolaşımını geri kazanma ve böylece çıkarma fırsatı elde eder. doğru miktar su.

Sık idrara çıkma isteği ve uyku bozukluğuna neden olur. Ayrıca yıllar içinde şişlik olabilir prostat mesanenin tamamen boşaltılmasına izin vermeyen barajın işlevini üstlenir. Sonuç olarak, geceleri de dahil olmak üzere tuvalete gitme sıklığı önemli ölçüde artar.

Gevşeme sayesinde bağ dokusu ve ilişkili zayıflık Mesane kadınlar ayrıca gece boyunca tekrarlayan idrara çıkma dürtüsü yaşayabilir ve bu da uykunun bozulmasına neden olabilir.

Eğer baldır ve diğer kaslardaki kramplar nedeniyle uyku bölünüyorsa bu konuya iki açıdan yaklaşmanızda fayda var:

• ilk olarak, bu sarsıcı kasılmaların ve aşırı gerilmelerin ruhsal temel nedenlerini belirlemeye çalışmak,
• ve ikincisi, vücut seviyesindeki durumumuzu inanılmaz bir şekilde iyileştiren bir magnezyum takviyesi almak.

Kalp yetmezliği ve prostatın şişmesinden kasılma eğilimine kadar tüm bu sorunların yorumu "Bir sembol olarak hastalık" kitabında sunulmaktadır. Ruh imgelerinin alanını gerçekleştirmede kişinin yeteneklerini kullanarak bunlar üzerinde çalışılmalı ve kendilerinden salıverilmelidirler.

Geçiş döneminde, yaşlılıkta, hayatımızın en büyük "dönüşünü" yapma göreviyle karşı karşıya kaldığımızda, kalbin sesi özellikle yüksek gelebilir ve bir ölümün başlangıcı olarak ölüm sürecini yorumlamaya başlayabilir. yeni oluşum Ya da bu tür değişimler karşısında bazen ter dökmeye başlayacağız. İsmin temelinde olan son semptomlar son derece heyecan verici, sıcak konular var şüphesiz. Ortaya çıkan uyku bozuklukları, rüyalar ve onlardan akan düşünce ve duygularla ilişkilendirilebilir.

rahatsız edici rüyalar

Çoğu durumda tekrarlanan gece uyanışı, rüyaların bilincin sınırlarına yakın bir yerde meydana gelmesi ve karşılık gelen duyguların etkisi altında uykunun bozulması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman insanlar, içsel imgelerin dünyalarına erişimlerini o kadar kaybederler ki, rüyalar onların herhangi bir katılımı olmadan ortaya çıkar. Ve sonra duygular onları uykudan fırlatır.

Aynı zamanda “korku imgeleri” belirginliğini kaybederse, o zaman yalnızca çıkan ter veya kalp çarpıntısı kazanır. Ne de olsa görüntüler, bilinç tarafından algılanmasalar ve hafızada kalmasalar bile, neden oldukları tepkilerin yanı sıra hiçbir yerde kaybolmazlar. Bu da şuurda olmayan ve bilinçaltında tütmeye devam eden konunun, tekrar uykuya dalmak için çok gerekli olan huzuru bizden alacağı anlamına gelir.

Uykuya dalma sorunları gibi uyku sorunları gecenin ortasında ortaya çıkar. Kişi kısa süre sonra uykuya geri dönerse, bu şekilde uyanmak sorun olmaz.

Uyku sürecindeki rahatsızlıklar, bizi rahatsız eden konuların o kadar acı verici olduğunu gösterir ki, uykuyu böldükten sonra tekrar gelmesine izin vermezler. Bu gibi durumlarda, mecazi dünyalara yeniden erişim sağlamak ve onların yardımıyla sorunların nedenlerini belirlemeye çalışmak için ses eşliğinde meditasyonlara yönelmek mantıklıdır. Bu şekilde, elbette önlerinde yüz yüze duracak kadar irademiz olması koşuluyla, onlardan çok daha hızlı kurtulabiliriz.

Uyku sürecinin bozulmasına Sembol Olarak Hastalık kitabında ifade edilen bakış açısından bakarsak ve vücudun bize ne anlatmaya çalıştığını anlamaya çalışırsak, iş kolaylaşır. Görüyoruz ki önce uyuyamıyoruz ve bilinçsiz bir duruma düşüyoruz. İkincisi, yatakta uzanmalı ve gelmek istemeyen rüyayı aramalıyız. Ancak şu anda direnişten vazgeçmeye, sakinleşmeye ve daha fazla sakin kalmaya çalışmaya ve ardından kuşatıcı düşünceleri gönüllü olarak takip etmeye değer.

Çoğu zaman, kesintiye uğrayan rüyalarda çözülen sorunların kapılarının anahtarını bulmak yeterlidir. Kendi anlamları vardır ve zamanla taşıdıkları mesajı anlamayı öğrenebilirsiniz. Nadiren değil, böyle bir "düzensizlikten" geceye ve onun rüyalarına karşı yeni bir tavır doğar. yayınlanan .

Rudiger Dahlke "Uyumak için bir rehber. Nasıl uykuya dalmak, uyumak, yeterince uyumak" kitabından

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiririz! © econet

Uyku, gücü ve kas tonusunu geri kazanmak için gereklidir. Uyku sırasında, beyin süreçleri yeni bilgi, daha önce elde edilen bilgilerle karşılaştırarak. Bu durumda gereksiz bilgiler elenir ve faydalı bilgiler hafızada sabitlenir.

Ne yazık ki çoğumuz, en şiddetli vakalarda ciddi hastalıklara neden olan bazı uyku bozukluklarına sahibiz.

Yaygın uyku sorunları:

1. Uykuya dalma bozukluğu.
2. Derin uyku değil.
3. Erken uyanma.

İlk bakışta, günlük koşuşturmaca, zihinsel ve fiziksel aşırı yük, buna uyan bir uykuyu garanti etmelidir. ünlü söz"Bebek gibi uyu." Aslında, bu her zaman böyle değildir. İnsanlar genellikle uykusuzluktan muzdariptir.

En yaygın nedenler arasında aşırı zihinsel yük. Bu, hormonal arka planı olumsuz etkileyen bir stres faktörüdür.

Lütfen not edin, ne zaman kronik yorgunluk vücudun moda geçişini hayal bile edemezsiniz tam teşekküllü iş. Bu hem fiziksel hem de zihinsel aktivite için geçerlidir.

Uykusuzluk formunun bilgisi, yorgunluk derecesini belirlemenizi sağlar. Stresin birkaç aşamadan oluştuğu güvenilir bir şekilde bilinmektedir:

I. İlk başta, organizmanın hala bazı güçleri vardır. Bir kişinin durumuna hızlı bir nabız, ajitasyon, artmış eşlik eder. beyin aktivitesi. Ardından halsizliğin eşlik ettiği yorgunluk gelir. Bu durumda kişi her şeye ilgisiz davranır. Konumuzdan bahsedecek olursak, yorgunluğun sonucu uykuya dalma sorunudur.

II. İkinci aşama, uyuşukluk, sık sık gece uyanmaları ve kabuslarla hızlı uykuya dalma ile karakterizedir. Bu durumda Konuşuyoruz uykusuzluğun ikinci şekli hakkında.

Önce uykuya dalma problemine bakalım.

Uykuya dalmayı zorlaştıran faktörler:

1. Yatmadan birkaç saat önce işi bitirmek.
2. Geçen günden tatmin olmama.
3. Bitmemiş iş.
4. Heyecanlı durum.
5. İç "Ben" ile anlaşmazlık.

Ne yardımcı olacak?

Uykuya uzun süre dalmak, hipertrofik sorumluluğa sahip kişilerde daha yaygındır. Bu tür insanlar kendilerinden çok talepkardırlar, sürekli bir şeyleri yarım bıraktıklarını, gözden kaçırdıklarını, bir yerlerde yanlış davrandıklarını, birini hayal kırıklığına uğrattıklarını, birinin yoldan geçtiğini vs. düşünürler. Ölçülü olarak bu şekilde düşünürseniz, önemli başarılar elde edebilirsiniz. eğer giyerlerse kronik, beyin er ya da geç bir insanı uyutmayı reddedecektir.

Tamamlanmış ve tamamlanmamış taahhütlerin karşılaştırılması. Bunu yatmadan önce yapmak en iyisidir. Her gün tamamlanan görevlerin üstünü çizen bir yapılacaklar listesi tutun. Yaklaşan en zor vakaları aşamalara, parçalara ayırmak.

Sahip olduğundan emin ol iyi yatak ve yüksek kaliteli nevresimler.

Diyet yardımcı olacaktır!

Baharatlı ve ekşi yiyeceklerden uzak durarak stres faktörlerinin etkisini azaltabilir, uykuya dalmak için harcanan zamanı azaltabilirsiniz. Baharat, sirke, baharat miktarını en aza indirmek gerekir. Kahve gelince, birkaç fincana indirilmelidir. Uyarıcı etki açısından kahveden üstün olduğu için yeşil çayın reddedilmesi zorunludur.

Çay yerine yemek yapabilirsiniz. sonraki içki: kuru çilek yaprakları (5 yemek kaşığı) + kaynar su (litre) + bal (1 çay kaşığı).

Aromaterapide kurtuluş

Paraya aldırış etmezsen alabilirsin bitmiş yağlar, aroma lambaları. vazgeçilebilir bütçe seçeneği. Bunu yapmak için kendi ellerinizle dikebileceğiniz bir çantaya ihtiyacınız var. Kalın kumaş kullanmak daha iyidir. Kuru şerbetçiotu kozalakları bir aroma kaynağı olarak çalışacaktır. Başın başına yerleştirilen önceden dikilmiş bir çantayı doldururlar. Şerbetçiotuna alternatif - huş ağacı yaprakları, ardıç talaşı.

Stres faktörlerine duyarlı kişiler, taze kirazlara, bunlardan yapılan kompostolara dikkat etmelidir.

Yazımızın sizin için hem ilginç hem de yararlı olacağını umuyoruz. sesli rüyalar Ve iyi uykular sana!

sana anlatacağım büyük bir sır nasıl hızlı ama hemen uykuya dalılır - blog yazarları hakkında kısa bir mizah satırı:

Bu gece uzun süre uyuyamadım. Ve ancak sabah nedenini anladım ... Kanepeye uzanıp gözlerimi kapatmak zorunda kaldım.

Uyku sorunları? Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?

Pekala, şimdi, aslında, "Wise Advice" adlı ilginç sitede bulduğum makalenin kendisi.

Hızlı bir şekilde rahatlamanın ve uykuya dalmanın tek güvenilir yolu. İşin sırrı aslında o kadar basit ki inanması zor.

Sadece tarifle tanışmak için değil hızlı uykuya dalmak, ama aynı zamanda doğru kullanmak için uykuya dalma sırasında bilinçaltının çalışmalarının inceliklerini anlamak gerekir. En azından kavramsal olarak, popüler düzeyde. Başlayacağımız yer orası.

Hiç bayılan, bilincini kaybeden bir kişinin gözlerini izlediniz mi? Bilincini kaybettiğinde, kişi aynı anda gözlerini göz kapaklarının arkasına yuvarlamalıdır. Sarhoş uyuyan birinin göz kapaklarını açarsanız onun da gözlerinin kıvrık olduğunu görürsünüz. Adam içeri derin faz uyku (bu, rüyaların bile olmadığı zamandır) ayrıca gözleri yuvarlanmış halde uyur. Bu ilginç ve önemli bir nokta.

Başka bir düşünelim ilginç nokta bilinçaltının çalışmasında. Bu zaten duygusal durumla ilgili olacaktır. Kişi herhangi bir duyguyu ifade ederken mutlaka yüz ifadesi ile tepki verir. Yani, belirli yüz kasları karşılık gelen süre boyunca gerilir. duygusal durum. Örneğin, kızdığında elmacık kemikleri ve dudaklar küçülür, kaşlar çatılırken, mutluyken dudaklar gülümseyerek gerilir ve kaşlar ise tam tersine yükselir vb. Ancak uzun zamandır, bir gülümsemeyle dudaklarınızı yapay olarak uzatırsanız, o zaman bir kişinin kesinlikle ruh halinde bir artış hissedeceği de fark edildi. Yani, yüz ifadelerinin ve duyguların bağlantısı her zaman birbirinin ayrılmaz bir tamamlayıcısıdır.

Çabuk uykuya dalmak için sadece bu iki faktörün yeterli olduğu ortaya çıktı. Diğer tüm tavsiyeler, örneğin: bir milyona kadar saymak, yatmadan önce yürümek, ballı bir bardak süt, aromalar veya yatıştırıcı bitki infüzyonları vb. - hiç kimsenin çabuk uykuya dalmasına yardım etmedim. Ve eğer yardımcı oldularsa, bu yalnızca bilinçaltının başka bir özelliğinden kaynaklanmaktadır - yetkili bir kaynak veya kendi kendine hipnoz. Artık herhangi bir kişi için hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bu basit prosedürü nihayet tam olarak anlayacaksınız.

Sadece bir kez daha "tarla kuşlarını" uyarmak istiyorum - çok çabuk uyuyan insanlar: daha fazla okumayın! Aksi halde hızlı bir şekilde uykuya dalma sürecini bilinçli olarak düşünmek size ters tepebilir. Önceden, içsel bilinçsiz yönteminize göre hızla uykuya daldınız ve şimdi bu sürece bilinçli kontrolü getirmeye çalışacaksınız. Ancak tüm teknik yalnızca bu kontrolü kaldırmaktan ibarettir ve sonra bu sorun otomatik olarak çözüldü.

"Baykuşlar" için uykuya dalma sorunu nasıl çözülür?

Yapamayacağınız durumu dikkatlice analiz ederseniz uzun zaman uykuya dalmak, iki nedenden birini mutlaka belirleyeceksiniz. Çabuk uyuyamamanın sadece iki nedeni var! Bunlar, belirli bir konuyla ilgili can sıkıcı düşünceler veya bir olayla ilgili duygusal bir yükseliştir. Tüm! Gürültü, parlak ışık, rahatsız edici yatak takımı ve diğer dış uyaranlar gibi diğer tüm nedenler ya yapay olarak izole edilebilir ya da aşağıda açıklanan hızlı uykuya dalma tekniği kullanılırken prensip olarak müdahale olmayacaktır. Çünkü bu nedenler, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın imkansız olduğu iki nedenin orijinal listesine tekrar dahil edilecektir. Tek çekince, uykuya dalmaya karşı fiziksel şiddetin sebebi olabilir. Ancak bu aşırı işkence önlemlerini dikkate bile almayacağız çünkü bu farklı bir sorun. her zamanki gibi alıyoruz standart durum yerli gece uykusu.

Yani doğrudan hızlı uyku tarifi.

Sadece iki nedeni ortadan kaldırmamız gerekiyor. İkincisinden başlayalım: duygusal uyarılma. Yüzün tüm kaslarını - yüz ifadeleri ve duygular arasındaki ilişkinin formülüne göre - tamamen gevşetirsek, duygularımız tamamen kaybolur. Ancak tutkular dedikleri gibi "kaynarken" kasları gevşetmek mümkün olmayacaktır. Duygu şiddetlenirken, yüz kaslarının hislerine geçmek bile zordur. Bu özel eğitim gerektirecektir. Ancak bu tamamen farklı bir konu. Bu nedenle, duygular ölçeğin dışına çıkmadığında yalnızca sıradan durumları dikkate alıyoruz. Bu durumda yüz kaslarını gevşetmek zor olmayacaktır. Ama işte paradoks: bir kişi atfetmez göz kasları yüz kaslarına. Ve göz kasları gergin olduğu sürece yüz kaslarını tamamen gevşetmek imkansız olacaktır. Burada açıklanan tüm talimatları izleyerek bunu kendiniz kolayca onaylayabilirsiniz.

Böylece yatağa gidiyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, yüzün tüm kaslarını gevşetiyoruz. Numaralandırmayacağım: her şeyi rahatlatmaya çalışın. Şimdi daha derin: burnun içinde, dilin kasları ve hatta kulaklar. Şimdi asıl konuya geçelim önemli prosedür hızlı uyku.

Gözlerimizi dinlendiriyoruz. Dikkat! Kaşlar, göz kapakları, elmacık kemikleri zaten gevşemiş, şimdi gözlerini gevşetmelisin. Göz kasları. Bu, tüm dikkatin kendilerine kaymasını gerektirir. gözler. Ve aniden ne kadar gergin olduklarını hissedeceksin. Bu gerilimi atmamız gerekiyor. Gözbebeklerinin kaslarındaki gerginliği tamamen gidermeyi başardığınızda, yüzün geri kalan kaslarından bir kez daha geçin. Gerginliğin geri kalan kaslardan tamamen çıkmadığını kesinlikle hissedeceksiniz. çıkar onu Ardından tekrar gözbebeklerine dikkat edin ve onları çevreleyen kasları bir kez daha gevşetin. Bu arada, bu egzersiz mutlak görüşü korumak veya eski haline getirmek için çok faydalıdır. Yukarıda açıklanan prosedürün tamamı çok hızlı sürer: birkaç saniyeden bir dakikaya. Kim rahatlamak için eğitilmiştir. Bundan sonra, hala hangi duyguya sahip olduğunuzu gözlemlemeye çalışmanıza bile gerek yok. Onlara kesinlikle sahip olmayacaksın. Ama en önemlisi, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için belirleyici adıma hazırsınız.

Şimdi kapalı göz kapaklarının altına bak, sanki kafanın arkasına bakmak ister gibi. Aynı zamanda gözler otomatik olarak yuvarlanır, ancak hiçbir durumda içlerinde gerginlik yaratmamalısınız. Sadece mümkün olduğunca gergin olmadan yukarı bakın. Aklınıza bazı düşünceler gelirse, örneğin: "Peki, gözlerinizi devirdiğinizde düşüncelerin kaybolacağına söz verdiler ama yoklar", hemen bakışınızın yönüne dikkat edersiniz. Kesinlikle, gözleriniz ileriye bakıyor. Düzeltin, yani tekrar yukarı doğru çevirin. Böylece gerginlik olmadan birkaç on saniye boyunca görünüşünüzü düzeltirsiniz. Bu dönemde farklı hikayeleriniz olabilir. Sizin tarafınızdan tasarlanan olay örgüsünü sırayla açacağınız bir resme girebileceksiniz. Eğer öyleyse, kontrol eden rüyanın ilk aşamasına girdiniz. Tebrikler. Eğer bilinçli olarak dışarı çıkmak istemezseniz kolayca uykuya dalarsınız. Sadece şunu bilmelisiniz ki, eğer resimler veya video gittiyse, kendinizi tamamen ona verin - zaten uykuya dalıyorsunuz.

Bu zamana kadar sorun çözülmediyse

Ancak bu aşamaya henüz girmediyseniz, o zaman basitçe onun üzerinden geçeceğiz. Yine kolay ve hızlı. Bunun için gereken tek şey, göz kapaklarının yakınında başlayan, gözlerin büyüklüğünde bir çapa sahip ve başın arkasına yönlendirilen ve bir tüpte birleştikleri iki siyah boru-huni hayal etmektir. . Siyah boruları temsil etmek zorunludur. İçlerinde de mutlak siyahlık olmalıdır. Boruların yönü de önemlidir. Gözler yuvarlanmalıdır. Morpheus'un krallığına uçmak için birkaç on saniye yeterli olacaktır.

Akıllıca tavsiyeler sitesinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanın kaynağı.

Bundan sonra uykuya dalmadıysanız, uykuya dalma sürecini bilincinizle kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Bunu yapmayı bırak, bilinçli olarak bilinçten kurtulamayacaksın. Bilinçaltınıza güvenin. Bize her zaman yardımcı olur. Ana şey, onu doğru kullanmayı öğrenmektir.

Derin bir uyku, bir kişi hakkında çok şey söyleyebilir. Özellikle sağlıklı bir vücudu ve doğru yol hayat. Uyku bozukluğu ( hafif uyku, sık uyanma geceleri uzun süre uyuyamama), vücudun içinde meydana gelen arızalardan bahseder. Neden uyuyakaldığım ve sık sık uyandığım veya uzun süre uyuyamadığım sorusunu cevaplamak için, yetersiz uykunun temel nedenlerini belirlemek gerekir. Bu yazıda ayrıca bahsedeceğiz etkili yollar uykuya dalma sürecinin normalleşmesi ve geceleri dinlenmeyi daha verimli hale getirme yeteneği.

Uyku bozukluklarının özellikleri ve tehlikeleri

Doktorlara göre, uyku bozukluğu birincil (belirli bir hastalıkla ilişkili olmayan) veya ikincil olabilir. İkinci seçenek, belirli patolojiler nedeniyle yetişkinlerde uyku problemlerini içerir. Kendinize sık sık geceleri neden iyi uyuyamadığımı soruyorsanız, vücudunuzu dinleyin. Belki de nedeni kalp, böbrek ve diğer hayati organların hastalıklarında aranmalıdır.

Uyku problemlerinin türlerine gelince, bunlardan üç tane var.

• Birincisi, uykusuzluktur (klasik uykusuzluk), hastanın uzun süre uyuyamadığı veya sık sık uyandığı bir uyku bozukluğudur.
• İkincisi, hipersomnia aşırı uyku halidir.
• Üçüncüsü, parasomni somatik, zihinsel, nörolojik hastalıklar nedeniyle vücuttaki arızaların neden olduğu bir uyku bozukluğudur.

Bir gece uykusunun kalitesi sürekli düşüyorsa, arkanıza yaslanıp hiçbir şey yapamazsınız. Gelecekte bu, obeziteye, tip 2 diyabete, taşikardiye neden olabilir, zihinsel çalışmayı bozabilir ve aynı derecede tehlikeli başka birçok sonuca yol açabilir.

Yüzeysel uyku veya eksikliği vücudun acil durum modunda çalışmasına ve kana atılmasına neden olur. büyük miktar nörotransmiterler. Sözde fazla mesai uyanıklığı için ek kaynaklar sağlarlar. Sonuç olarak, kalbin ve kan damarlarının optimal işleyişi bozulur.

nedenler

Uyku bozukluğu ilk bakışta banal nedenlere neden olabilir. Bazen bunlara dikkat bile etmiyoruz ve bu bizim büyük hatamız. Uyku güçlüğüne neden olan faktörler arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır:

Uyku bozukluğunun nedenleri odadaki hava sıcaklığında da aranmalıdır. Dinlenmenizi daha iyi hale getirmek için en uygun mikro iklimi yaratın. Hava sıcaklığı 18 ila 19 derece aralığında olmalıdır. Nem - yüzde 60-80.

sebep olarak hastalık

Yetişkinlerde düzenli uyku bozukluğu sıklıkla nörolojik ve somatik hastalıklara neden olur. Bu özellikle pulmoner kalp yetmezliği, enürezis, apne ve sendroma yol açabilir. huzursuz bacaklar. Örneğin, hafif uyku oksijen açlığının (pulmoner kalp yetmezliği) bir sonucu olabilir. Bu patolojinin belirtileri: baş ağrısı, solgunluk, bayılma, göğüs ağrısı vb.

kendini bulduysan aralıklı uyku ne yapacağınızı bilemiyorsunuz, huzursuz bacak sendromuna dikkat edin. Bu ... Hakkında damar yetmezliği alt ekstremiteler. Bozulmuş dolaşım, bacakları hareket ettirmek için bilinçsiz bir ihtiyaca neden olur. Gündüz buna dikkat etmezsek, o zaman gece benzer patoloji kendini çok net bir şekilde gösterir - hafif bir uykuya ve sık sık kesintiye neden olur.

Uyku sorunları obstrüktif uyku apnesi ile ilişkili olabilir. Kural olarak, zaman zaman horlayan kişilerde teşhis edilir.

Boğaz ve nazofaringeal dokuların gevşekliği nedeniyle solunum açıklığı kısa süreliğine bloke edilir. Bunun sonucu, kısa bir solunum kesintisidir (en fazla 30 saniye) ve hasta oksijen eksikliğinden uyanır. Horlamayı ortadan kaldırın ve kesintiye uğrayan uyku artık sizi rahatsız etmeyecek.

ilaçlar

Tedavisi doktora gittikten sonra yapılması gereken sık görülen uyku bozukluğu, hazır ürünlerle giderilebilir. ilaçlar. Tablet, kapsül, damla şeklinde satılırlar ve ağızdan alınırlar:

Yukarıdaki araçlara bir göz atın. Uykusuzluk (uykusuzluk) semptomlarını iyi bir şekilde ortadan kaldırırlar ve herhangi bir eczanede reçetesiz satılırlar.

Sağlıklı Bitkisel Tarifler

kötü bir rüya geceleri, bir yetişkin kuru yatıştırıcı bitki koleksiyonlarıyla etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Dekoksiyonlar ve infüzyonlar için kullanılırlar.

Bitkisel yatıştırıcı müstahzarlar mükemmel bir analogdur sentetik ilaçlar. Geceleri uyanmamak ve unutmamak için rahatsız edici rüyalar, 2-3 haftalık kurslarda otlar alın.

Artırmak terapötik etkinlikücretlerin düzenli olarak değiştirilmesi ve tedavinin en başında Melatonin kullanılması yardımcı olacaktır.

Geceleri neden uyumuyorum, uykum nereye gidiyor ve bu konuda ne yapmalıyım diye merak ediyorsanız uykusuzluk tedavisi algoritmasına dikkat edin. Terapi aşamalar halinde gerçekleştirilir ve şunları içerir:

• uyku bozukluğu tipinin belirlenmesi;
• olası zihinsel patolojilerin tanımlanması;
• etkili bir tedavi stratejisinin geliştirilmesi;
• optimal ilaçların seçimi.

Hafif uykuyu ortadan kaldırmaya çalışarak kendi kendinize ilaç vermeyin. Böyle sorumlu bir konuyu bir doktora emanet etmek en iyisidir.

Düzenli olarak uyku yok mu? Her gün aynı saatte yatın. Gece istirahatinin kaybedilen miktarı ne yazık ki gündüz istirahati ile telafi edilemez.

Ama bir insan neden yavaş yavaş uykuya dalar? Anahtar sebep aşırı aktivitede yatıyor gergin sistem. Bu nedenle yatmadan hemen önce parlak ve duygusal filmler izlemeyin, kumar oynamayın. Tek kelimeyle, ruhu heyecanlandıran eylemleri tamamen hariç tutun.

Uyku bozukluklarının etkili bir şekilde önlenmesi, aynı zamanda herhangi bir dış uyaranlar normal uykuyu bozan. Her şeyden önce, aşırı parlak ışıktan bahsediyoruz ve yüksek sesler. Asla televizyon eşliğinde uykuya dalma. Oda karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Bu doğru karar uyuyamıyorsanız veya iyi uyuyamıyorsanız.

Uykusuzluktan muzdarip insanlar, geceleri diyetlerinden kahve ve çikolatayı çıkarmalıdır. Ruhu canlandırırlar, işi harekete geçirirler iç organlar ve özellikle beyin. Bu tür ürünleri yatmadan önce kullanırsanız, geceleri neden iyi uyuyamadığıma şaşırmamalı ve şikayet etmemelisiniz.

Bir gece dinlenmeden önce ılık (ama sıcak olmayan) bir banyo rahatlamaya yardımcı olur. Uyku kaybının kronik bir rahatsızlığa dönüşmemesi için doktor tavsiyesi olmadan sakinleştirici ve uyku hapı kullanmayın.

Bir kişi uzun süre uyumadıysa, sinir sisteminin aşırı uyarılması nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekebilir. Bu durumda, biraz monoton iş yapmanızı tavsiye ederiz ve uyku yakında gelir.

Uyku bozukluğu - ciddi problem benzer rahatsızlıklardan muzdarip birçok kişiyi mahrum bırakan canlılık, performansı düşürür. Sağlık ve hatta yaşam için tehlikeli olduğu için uyku döngüsünün önemi küçümsenemez.

Uyku hayati önem taşır önemli döngü günden güne tekrarlanıyor. Ortalama olarak yaklaşık 8 saat süren bir dinlenme durumu, fiziksel hareketsizlik ile karakterizedir. Bu dönemde vücut dinleniyor. Vücut sistemlerinde bir restorasyon var, gün içinde alınan bilgilerin işlenmesi ve depolanması, direnç artıyor bağışıklık sistemi bulaşıcı ajanlara.

Çeşitli dış ve iç faktörler uyku döngüsünü etkileyebilir. Sonuç olarak gelişen farklı tür uyku bozuklukları. Uyku bozuklukları neden oluşur? Bununla hangi hastalıklar ilişkilidir? Uyku modu nasıl geri yüklenir? Uyku bozukluğu ile nasıl baş edilir? Bu önemli sorular aşağıdaki makalede cevaplanacaktır.

Uyku bozuklukları türleri

Uyku bozukluklarının özel bir sınıflandırması vardır. Uyku döngüsünün ana patoloji türleri aşağıdaki durumlardır:

1. Uykusuzluk - tür patolojik durum, uykuya dalma sürecindeki problemlerle karakterizedir. Aynı zamanda uyku döngüsünün kendisi de kısa süreli ve çok hassastır. Uykusuzluk arka plana karşı gelişir zihinsel hastalık sinir sistemi veya uzun süreli kullanım alkol, bazı ilaçlar.
2. Hipersomnia, bir durumla karakterize edilen bir uyku patolojisi türüdür. sürekli uyuşukluk. Bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar günde 20 saate kadar uyuyabilirler. Sonuç olarak gelişir derin depresyon, kronik uyku yoksunluğu. Bu tür hipersomni biçimleri vardır:

• ile karakterize edilen bir tür hipersomni keskin bir saldırı ile uyuşukluk, bir kişinin yerinde uykuya dalmasına neden olur. Bu hastalığın ana semptomu katapleksidir - kayıp kas tonusu uyanıklık sırasında (kişi bilincini kaybetmeden belirli bir pozisyonda donar);
• - aşırı uyku hali gündüz günler;
• alkol bağımlılığı ile ilişkili hipersomni türü.

1. Parasomni, uyku döngüsünün aşamalarındaki bozulmalarla karakterize edilen bir uyku bozukluğudur ve sonuç olarak, bir kişi genellikle geceleri uyanır. Enürezis tezahürünün arka planında huzursuz uyku gelişir (gece istirahatinde idrar kaçırma), değişik formlar uyurgezerlik, epilepsi (beyindeki elektriksel aktivite patlamaları). Gece terörü, kabuslar ile ilişkilendirilebilir.
2. bir rüyada - pulmoner ventilasyon sürecinin ihlali. Böyle bir başarısızlığın sonucu olarak, bir yetişkin hipoksi geliştirir - oksijen açlığı konsantrasyon bozukluğuna yol açan dokular, Gündüz uykusuzluk. Apneye horlama eşlik eder, bu da yakın aile bireylerinin ve hastanın dinlenmesini zorlaştırır.
3. Sıradan uykusuzluk en yaygın uyku bozukluğudur ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
4. uyku felci sık oluşum, uykuya dalma veya uyanma aşamasında bir kişinin her şeyin farkında olduğu, ancak hareket edemediği ve konuşamadığı. yeterli.
5. Bruksizm - . Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda görülür.

Uyku bozukluğu nedenleri. belirtiler

Normal uyku döngüsü, hızlı bir şekilde uykuya dalma süreci ile karakterize edilir, ardından belirli bir süre sonra uyanma gerçekleşir (kişinin ne kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak). Ortalama, gece istirahati bir yetişkin en az 8 saat olmalıdır.

Ancak bazı faktörler nedeniyle uyku döngüsü ve kalitesi bozulabilir. Bunun nedeni sağlık durumu, kronik hastalıkların varlığı ve negatif etki dış ortam. Yani, yetişkinlerde uyku bozukluklarının ana nedenleri şunlardır:

• duygusal heyecan, şok. Bu koşullar nedeniyle gelişebilir sık stres, uzun süreli depresyon, saldırganlık, hastalıkla ilişkili güçlü şoklar, sevdiklerinin ölümü. Ayrıca yetişkinlerde yaklaşan heyecan verici olaylar nedeniyle uyku bozukluğu meydana gelebilir: öğrencilerle bir seans, bir düğün, doğum, boşanma, iş kaybı;
• sinir sistemini heyecanlandıran maddelerin yatmadan önce günlük kullanımı, aşırı yemek. Bunlar kafein (güçlü çay, kahve) içeren içeceklerin yanı sıra alkol, enerji içecekleri ve en kötü durumda ilaçlar olabilir. Bazı ilaçlar uyku döngüsünün kalitesini olumsuz etkileyebilir;
• işte başarısızlık endokrin sistem, tiroid hastalığı. Kadınlarda adet sırasında, kadın cinsiyet hormonlarının seviyesi arttığında veya menopoz (menopoz) sırasında kötü uyku oluşur. Uyku bozukluğu, uykusuzluk hipertiroidizm ile gözlenir - aşırı maruz kalma kan hormonlarında tiroid bezi vücuttaki metabolizmayı harekete geçiren;
• iç organların hastalıkları: astım, artrit, iskemik hastalık kalpler, böbrek yetmezliği, Parkinson hastalığı ve benzeri akıl hastalıkları. Bu tür hastalıkların bir sonucu olarak, bir kişi uykuyu önleyen zayıflatıcı bir ağrı olan büyük bir fiziksel rahatsızlık yaşar.
• uyku bozukluğu, dinlenme için rahatsız edici koşullar: varlığı hoş olmayan kokular, çok yüksek veya düşük sıcaklık iç mekan, ışık, yabancı gürültü, alışılmadık ortam.

Uyku döngüsünün kısa süreli veya uzun süreli olarak bozulmasına yol açan başlıca nedenler bunlardır. Aşağıdaki belirtiler bu durumu gösterebilir: uzun bir süre uykuya dalma sürekli değişim vücut pozisyonu, geceleri çok sık uyanma, huzursuz uyku sabah erkenden yataktan kalkmak. Böyle bir rüyanın ardından kişi kendini bitkin, yorgun hisseder, dikkat konsantrasyonu ve ezberleme süreçleri azalır.

Uyku bozukluğunun sonuçları çok içler acısı olabilir. Bu nedenle, düzenli olarak uykusuz kalanlar veya az uyuyanlar, hastalık riskini şu şekilde artırır: kardiyovasküler hastalıklar, diyabet. Yetersiz uyku, kadınlarda obeziteye, immün yetmezliklere ve meme kanserine yol açar.

Uyku bozukluklarının nedenleri ve tedavisi. Teşhis

Yetersiz uyku sorunu ihmal edilemez. Bir kişinin aşağıdaki gibi günlük şikayetleri varsa:

• "Uzun süre uyuyamıyorum."
• "Geceleri sık sık uyanırım."
• "Çok erken uyanıyorum, yeterince uyuyamıyorum" bu, anlamlı bir şekilde uyku döngüsünün ihlal edildiğini gösterir. Bu durumda, sadece bir tedavi uzmanıyla iletişime geçmesi, tam bir muayeneden geçmesi gerekiyor. Tıbbı muayene. Tereddüt edemezsiniz çünkü biriken yorgunluk telafisi olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kiminle iletişime geçmeli?

Uyku döngüsü bozukluklarını teşhis etmek için insanlar, uyku döngüsüyle ilişkili rüyalar, problemler ve hastalıklar konusunda uzmanlaşmış bir somnoloğa başvururlar. Eğer böyle bir uzman tıp kurumu mevcut değilse, bir terapiste, psikoterapiste veya nöroloğa danışabilirsiniz. Size uykuyu nasıl geri getireceğinizi söyleyecekler. Ciddi bir sorun varsa, bir somnolog ile görüşmeniz gerekecektir.

Unutmayın zamanında doktora giden kişi birçok sağlık probleminden kurtulmuş olur!

Uyku bozuklukları özel bir laboratuvarda teşhis edilir. Bunun için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

Polisomnografi

Özel bir laboratuvarda gerçekleştirilir, burada gerekli ekipman. Bu işlem sırasında hasta gece istirahatinde mutlaka doktor gözetiminde olmalıdır.

Bir kişi, frekansı ölçen farklı sensörlere bağlanır. solunum hareketleri, kalp atışı, nabız, serebral korteksin elektriksel aktivitesi. Bu göstergelere dayanarak somnolog, kötü uykunun gerçek sorununu belirleyebilir, size ne yapmanız gerektiğini söyleyebilir, uygun tedaviyi reçete edebilir.

SLS yöntemi - ortalama uyku gecikmesinin incelenmesi

Bu teknik, doktorun hastanın hipersomnia olduğundan şüphelendiği durumlarda gerçekleştirilir ( artan uyku hali), özellikle narkolepsi.

Böyle bir prosedür sırasında, acı çeken bir kişiye, her biri yaklaşık 20 dakika süren, aralarındaki aralık 2 saat olan 5 uykuya dalma girişimi verilir. Hasta 10 dakikadan fazla bir süre içinde uykuya dalarsa, 5-10 dakika içinde herhangi bir rahatsızlık yaşamaz - sınırda, 5 dakikadan daha kısa sürede - net bir uyku bozukluğu.

Uyku modu nasıl geri yüklenir?

hayati önem taşıyor önemli soru. Bu teşhis yöntemleri doktorun yapmasına yardımcı olacaktır. tam resim beri oluyor insan vücudu gece istirahati sırasında. Hastalığı teşhis ettikten sonra, doktor tedaviyi reçete edecektir. Uyku bozukluğu, şiddetli uykusuzluk aşağıdaki gibi ilaçlarla tedavi edilir:

• farklı güçte uyku hapları;
• antidepresanlar (uyku döngüsü bozukluğunun nedeni ciddi bir depresyon şekliyse);
• sakinleştirici etkisi olan antipsikotikler, şiddetli uyku bozukluğu olan hastalara psikotonik ilaçlar reçete edilir;
• yatıştırıcı (sakinleştirici) ilaçlar, gece uykusundan önce gergin olan veya heyecanlı bir durumda olan herkes tarafından alınabilir;
• hafif tip hipnotiklerle kombinasyon halinde vazodilatör etkiye sahip ilaçlar, zayıf uyku döngüsünün nedeninin aritmi, anjina pektoris olduğu yaşlı hastalar için tasarlanmıştır.

Çoğu durumda uyku hapları ile kendi kendine tedavi reçete etmenin çok tehlikeli olduğunu hatırlamak önemlidir, çünkü çoğu durumda uzun süreli kullanım bu tür ilaçlar her türlü bağımlılığa neden olarak merkezi sinir sistemi ve organlarının arızalanmasına yol açarak uyku bozuklukları sorununu şiddetlendirir. Sadece kalifiye bir doktor bir tedavi süreci yazmalıdır.

Geceleri yetersiz uyku daha önceki deneyimlerle ilişkiliyse önemli olay, yaşlılık, işteki sıkıntılar vb. o zaman dinlenmeden yarım saat önce içebilirsiniz. yatıştırıcı çay, kaynatma, bitkisel infüzyon. Bu amaçlar için çiçeklerinden yapılan papatya çayı veya yapraklarından nane, melisa çok uygundur. Böyle bir çaydan sonra daha iyi uykuya dalacaksınız, mışıl mışıl uyuyacaksınız.

Yatak odanızı doyurabilir hoş koku aroma lambasından lavanta. Hoş aroması yatıştırır ve rahatlatır. Lavanta kokusu, bir kadını neşeli, güç dolu uyandırır. Yastığın yanına eşit derecede kuru yasemin ve lavanta otları içeren bir çanta da koyabilirsiniz.

Eczanede mevcut alkol tentürü uykusuzluk ve diğer tezahürleri için mükemmel bir çare olan anaç. Evde bu bitkiden bir kaynatma hazırlayabilir ve gün boyunca içebilirsiniz.

Rahatsız bir uyku döngüsüne sahip yaşlı insanlar için, kalbin çalışmasını normalleştiren ve aritmiyi ortadan kaldıran vadideki zambak otunun kaynatılması çok uygundur. Böyle bir kaynatmanın düzenli olarak alınması, uyku döngüsünün restorasyonuna yol açacaktır.

Uyku sorunları. Ne yapalım?

Bununla birlikte, genellikle yetişkinlerde uyku sorunları, uykusuzluk en önemsiz görünen faktörlerle ilişkilidir, örneğin: aşırı yeme, şiddetli egzersiz stresi, bir fincan sert kahve veya siyah çay. Bu nedenle, uyku döngüsünü normalleştirmek için her şeyden önce, bu kadar basit kurallara uyulmasını içeren uyku bozukluklarının önlenmesi gerekir:

• konforlu bir konaklama için tüm koşulları yaratın: yatağı temiz bir yatakla yapın, odayı havalandırın, gerekirse bir aroma lambası koyun;
• kabul etmek soğuk ve sıcak duş yatmadan önce;
• izin vermek yakın kişi hafif bir canlandırıcı masaj yapın;
• yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin;
• sinir sistemini aşırı heyecanlandırabilecek faaliyetlerde bulunmayın;
• yatmadan önce bir bardak içmek ılık süt bal veya yatıştırıcı çay ile;
• gece uyandıysanız, kalkmamak, aktif şeyler yapmaya başlamamak daha iyidir. Bir süre uzanmanız gerekiyor, bir süre sonra tekrar uykuya dalacaksınız.
• geceleri sık sık uyanıyorsanız, özellikle de Erken yaş bir doktora görünmeniz gerektiği anlamına gelir. Yetersiz uyku probleminden ne kadar çabuk kurtulursanız, birçok hastalıktan kaçınabileceksiniz.

Yukarıdaki ipuçları, zor bir günün ardından bir el gibi yorgunluğu giderecek, rahatlamanıza, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Böyle bir ortamda derin, tatlı bir rüyaya dalmak kolay olacaktır.