Depresyon ve stres. Sürekli stresin tehlikeleri ve karşı önlemler

Duygusal aşırı yük hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi: Her gün o kadar çok sorun dikkatimizi ve acil çözümlerimizi gerektiriyor ki sinir sistemi buna dayanamıyor. Aşırı yüklenmenin boyunduruğu altında yaşadığımız psikolojik rahatsızlığı stres ya da depresyon olarak açıklamaya alışkınız.

Uzmanlar, kendimize bu tür “teşhisler” koyduğumuzda, bu koşullar arasında hiçbir ayrım yapamadığımızdan endişe ediyor. Aslında stres ve depresyon birbiriyle ilişkili olabilir ancak belirtileri birbirinden çok farklıdır ve en önemlisi farklı tedavi yaklaşımları gerektirir.

Stres nedir?

Stres, artan sinirlilik, asabilik ve sinirlilik ile karakterize edilir ve bunlara sıklıkla motivasyonsuz kaygı ve konsantrasyon güçlüğü eşlik eder. Bütün bunlar verimliliği ciddi şekilde azaltır ve kaliteyi önemli ölçüde düşürür.

Bu nedenle, genel olarak yaşamda, kendisini stresli bir durumda bulan bir kişinin, kaybettiği iç huzurunu geri getirebilecek ve aynı zamanda her zamanki aktif yaşam tarzını sürdürmesine olanak tanıyacak hafif sakinleştiricilere ihtiyacı vardır. Doğal bitkisel preparat "Persen"i ayıran tam olarak bu etki mekanizmasıdır. Stresle mücadelede etkili bir çare olduğu uzun zamandır kanıtlanmış olan nane, melisa ve kediotu şifalı bitki özleri içerir. Depresyon da çok sık görülen bir sinir sistemi bozukluğudur, üstelik bazen kronik stres sonucu gelişir ama tamamen farklı belirtilerle kendini gösterir.

Depresyon nedir?

Depresyon, enerji kaybı, iştah kaybı, buna bağlı olarak kiloda ani dalgalanmalar ve spesifik uyku bozuklukları ile karakterize edilir: Depresyondan muzdarip bir kişi genellikle sabah erkenden uyanır ve daha sonra tekrar uykuya dalamaz. Depresyonun karakteristik özelliği olan kronik yorgunluk, depresyon ve duygusal tükenmenin üstesinden gelmek için sinir sisteminin işlevsel durumunu iyileştirebilecek doğal ilaçları kullanmak daha iyidir.

Şifalı otlar arasında, "Deprim" ilacının bir parçası olan St. John's wort, bu etki mekanizmasına sahiptir.

Ayrıca, sinir krizlerimizin çoğu zaman belirli olaylardan değil, onlara karşı tutumumuzdan kaynaklandığını da hatırlamamız gerekir. Bu nedenle uzmanlar, hayatta önemli olanı ikincil olandan ayırmayı öğrenmenin ve değiştirilemeyen koşullar konusunda gergin olmamanın çok önemli olduğunu söylüyor.

“Stres” ve “depresyon” terimleri çok sık kullanılıyor. Aslında bu, psikolojik, tıbbi ve sosyolojik nitelikteki makalelerin ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Bununla birlikte, insanlar durumlarını stres veya depresyon olarak adlandırırken nadiren terminolojinin doğru kullanımını düşünürler. İnsanlar depresyon hakkında çok az şey biliyor ve bu kavramı düşük özgüven, ilgisizlik ve güç kaybıyla ilişkilendiriyor.

Çok az insan stresi sıradan sözcükler kullanarak açıklayabilir. İlginç bir durum, herkes ne olduğunu anlıyor, hayattan örnekler veriyor ama mantıklı bir açıklama yapamıyorlar. Aslında insanlar sıklıkla stres, sinirsel gerginlik ve depresyon gibi kavramları birbirine karıştırırlar.

Bu kavramları anlayalım.

Psiko-duygusal (psikolojik) stres, güçlü olumsuz duyguların eşlik ettiği bir durumdur: korku, kaygı, melankoli, kıskançlık, öfke, inkar, sinirlilik, tehditkar ve zor olarak algılanan özel durumlarda ortaya çıkan. Psikolojik stresin kaynağı sosyal etkileşim, kişinin kendi algıları ve değerlendirmeleri olabilir. Stres faktörü insan vücudunu değil kişiliğini etkiler.

Bir durumu değerlendirirken, birikmiş deneyimlerin, motivasyonun, beklentilerin, tutumların ve kendilik algısının etkisi altında ya yeterli bir üretken tepki ya da stres bozukluğu ortaya çıkabilir. Psiko-duygusal stresin etkisi duygusal düzeyde, değişen ruh halinde, genel arka planda ve çevreye karşı olumlu tutumda meydana gelir.

Sinir gerginliği

Sinir gerginliği kavramı, tezahürünün süresi nedeniyle sıklıkla depresyonla karıştırılır. Sinir gerginliği, büyük duygusal stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Stresin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak insan vücudu üzerindeki etkisinin gücü bağlıdır. Gerginlik fark edilmez ve giderilmezse nevroz aşamasına geçilir.

Küçük ama hoş olmayan faktörlerin etkisi altında hafif sinir gerginliği oluşur. Başka düşüncelere veya faaliyet alanlarına geçilerek ortadan kaldırılabilir ancak ayrı bir olumsuz düşünceye odaklanmaya çalışırsanız olumsuz etkiyi artırabilirsiniz.

Önemli problemlerde, çözümü yavaşlatılamayan görevlerde güçlü gerilim ortaya çıkabilir. Bu durumlarda gerginliğe halsizlik, rahatsızlık ve baş ağrısı eşlik edebilir. Eğer bu gerginlik takıntılı hale gelmişse vücutta yorgunluk, yorgunluk ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Bu belirtiler depresif bir durumun başlangıcı olabilir.

Gerilimle farklı şekillerde çalışabilirsiniz:

Stres

Stres, vücudun adaptif tepki sisteminin bir parçası olan güçlü duygusal, zihinsel veya fizyolojik uyaranlara karşı vücudun savunma tepkisidir.

Stres, strese tepki olarak ortaya çıkabilir: yorgunluk, aşırı gerginlik, kaygı, endişeler, aşırı deneyimler.

Yeni koşullara uyum sağlayan vücut birkaç aşamadan geçer:

• kaygı aşaması;
• direnç aşaması;
• tükenme aşaması.

Vücudun koruyucu kaynakları etkilere dayanacak kadar yeterli değilse koruyucu eylemler vücudun kendisine zarar vermeye başlar.

Stres genellikle duygusal huzursuzluğa veya güçlü duygulara işaret eder. Stres öncelikle vücudun direncini ve sağlığını etkileyen, ciddi hastalıklara yol açan fizyolojik bir reaksiyondur.

Olumlu izlenim ve duygulara dayanan pozitif stres, vücudun tüm güçlerinin başarılı bir şekilde uyarlanmasına ve harekete geçirilmesine yol açabilir. Negatif stres, yeni koşullara uyum sağlayamama olarak kendini gösterir ve bunun sonucunda kırılganlık ve bitkinlik ortaya çıkar.

Savunma tepkisi başarılı olmazsa adrenalinin kimyasal salınımı sabit veya düzenli hale gelir. Aynı zamanda vücudun uyum sağlayan kaynakları yeni zorluklara karşı yeterli değildir. Ancak aynı zamanda vücut savaşmaya devam eder ve bu da bedenin yorgunluğunu artırır. Stres nedenleri çok sayıda hastalıklar.

Stres kendini farklı şekillerde gösterebilir:

• stresin dış belirtileri: döküntü, cilt tahrişi, saç dökülmesi;
• iç organ bozuklukları: gastrit, peptik ülser, soğuk algınlığı, bağışıklığın azalması, alerjik reaksiyonlar, hipertansiyon, kasılmalar, tikler, adet döngüsü ve cinsel işlev bozuklukları.

Böyle bir stresle duygusal düzeyde baş edilemez. Biyolojik stresin tedavisi kişinin fizyolojik durumuna ve sağlığına yöneliktir.

Bir kişi çeşitli sorunları çözerken sürekli olmasa da çok sık stresle karşı karşıya kalır. Çoğu zaman kişi hayatının ne kadar stresli olduğunu düşünmez bile.

Ne yazık ki insanlarda negatif stresin pozitif strese göre çok daha sık meydana geldiğini belirtmek gerekir. Başarısız bir sınavdan, mağazada doğru ürünün bulunmamasından, ailede veya işte sorunlardan veya günlük yaşamdaki sorunlardan (örneğin, yanmış bir akşam yemeği, mahvolmuş bir elbise) sonra güçlü olumsuz duygular ortaya çıkabilir.

Gerçekleşmemiş fırsatlar, kişinin kendi faaliyetlerinin olumsuz değerlendirilmesi, hatalar ve başarısızlıklar, aşk hayal kırıklıkları, planların yıkılması - bunların hepsi hayatta strese neden olabilecek her şeyin sadece küçük bir kısmıdır. Duyguların katmanlaşması vücudun sürekli korunma ihtiyacına neden olur ve bu da depresyona yol açar.

Ancak eğer küçük stresler vücuda faydalı olabiliyorsa, onu daha dayanıklı ve güçlü kılabiliyorsa, o zaman büyük stresler hem beden hem de ruh üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Depresyona neden olan onlar.

Depresyon kolay olamaz. Orta ila şiddetli formda ortaya çıkabilir. Orta dereceli depresyon iki hafta sürer. Şiddetli formlarda depresyon birkaç ay sürebilir. Tıp, insanların birkaç yıldır depresyonda olduğu vakaları biliyor.

Çoğu zaman depresyon sevdiklerinin ölümünden kaynaklanır. 9. ve 40. günlerde ölüleri anma kilise ritüelinin iyileştirici etkisi yüksektir. “Ruha veda” ciddi bir kaybın ardından stresi azaltır ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Genel zihniyet 40 gün yas tutma ve sonrasında yas tutma kuralını dayatıyor, bu da insanı psikolojik olarak endişelerden kurtarıyor.

Stresin ardından vücut tükenme durumuna girer. Bir dizi koşulun karşılanması durumunda vücut, güç yeniden sağlanana kadar enerji biriktirmeye başlar.

Strese bağlı depresyon yaygındır. Kural olarak vücut bu durumla kendi başına baş eder. Ancak şiddetli depresyon kendi başınıza tedavi edilemeyecek ciddi bir hastalıktır. Bir doktora görünmen lazım.

Depresyonun tezahürü, daha yüksek sinir aktivitesinin türüne bağlıdır. Kolerik kişilerde depresyon genellikle öfkenin tezahürleri, başarısızlık korkusu ve hata yapma korkusuyla ilişkilidir. Bu durumda intihar düşünceleri ortaya çıkabilir. Bu durumun nedeni kolerik kişilerin başarıya çok bağımlı olmasıdır. Zayıf tipleri başarısızlığı kabul etmelerine izin vermez. Ancak depresyonları uzun sürmez.

Duygusal aşırı yük hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi: Her gün o kadar çok sorun dikkatimizi ve acil çözümlerimizi gerektiriyor ki sinir sistemi buna dayanamıyor. Aşırı yüklenmenin boyunduruğu altında yaşadığımız psikolojik rahatsızlığı stres ya da depresyon olarak açıklamaya alışkınız.

Uzmanlar, kendimize bu tür “teşhisler” koyduğumuzda, bu koşullar arasında hiçbir ayrım yapamadığımızdan endişe ediyor. Aslında stres ve depresyon birbiriyle ilişkili olabilir ancak belirtileri birbirinden çok farklıdır ve en önemlisi farklı tedavi yaklaşımları gerektirir.

Stres nedir?

Stres, artan sinirlilik, asabilik ve sinirlilik ile karakterize edilir ve bunlara sıklıkla motivasyonsuz kaygı ve konsantrasyon güçlüğü eşlik eder. Bütün bunlar verimliliği ciddi şekilde azaltır ve kaliteyi önemli ölçüde düşürür.

Bu nedenle, genel olarak yaşamda, kendisini stresli bir durumda bulan bir kişinin, kaybettiği iç huzurunu geri getirebilecek ve aynı zamanda her zamanki aktif yaşam tarzını sürdürmesine olanak tanıyacak hafif sakinleştiricilere ihtiyacı vardır. Doğal bitkisel preparat "Persen"i ayıran tam olarak bu etki mekanizmasıdır. Stresle mücadelede etkili bir çare olduğu uzun zamandır kanıtlanmış olan nane, melisa ve kediotu şifalı bitki özleri içerir. Depresyon da çok sık görülen bir sinir sistemi bozukluğudur, üstelik bazen kronik stres sonucu gelişir ama tamamen farklı belirtilerle kendini gösterir.

Depresyon nedir?

Depresyon, enerji kaybı, iştah kaybı, buna bağlı olarak kiloda ani dalgalanmalar ve spesifik uyku bozuklukları ile karakterize edilir: Depresyondan muzdarip bir kişi genellikle sabah erkenden uyanır ve daha sonra tekrar uykuya dalamaz. Depresyonun karakteristik özelliği olan kronik yorgunluk, depresyon ve duygusal tükenmenin üstesinden gelmek için sinir sisteminin işlevsel durumunu iyileştirebilecek doğal ilaçları kullanmak daha iyidir.

Şifalı otlar arasında, "Deprim" ilacının bir parçası olan St. John's wort, bu etki mekanizmasına sahiptir.

Ayrıca, sinir krizlerimizin çoğu zaman belirli olaylardan değil, onlara karşı tutumumuzdan kaynaklandığını da hatırlamamız gerekir. Bu nedenle uzmanlar, hayatta önemli olanı ikincil olandan ayırmayı öğrenmenin ve değiştirilemeyen koşullar konusunda gergin olmamanın çok önemli olduğunu söylüyor.

İçerik:

Stres ve depresyon, farklı yaşlardaki insanların psikolojik durumunu giderek daha fazla etkilemektedir. Belirli bir durumun belirtilerini zaman içinde ayırt edebilmek önemlidir. Stres sessizce depresyon seviyesine kadar ilerleyebilir, o zaman kişiye yardım etmek mümkün olacaktır, ancak bu çok daha zor olacaktır. Bu nedenle kendinizi ve sevdiklerinizi zamanında korumak için şu veya bu olgunun işaretlerini dikkatlice incelemeye değer.

Stres ve belirtileri.

Az çok kesin bir tanımdan bahsedecek olursak stres, vücudun koruyucu psikolojik işlevlerinin dış uyaranlara verdiği tepkidir. Vücudun çalışır durumda kalmasına yardımcı olan ve rahatlamanızı engelleyen faydalı stres vardır. Ancak bu tür stres artık kontrol altına alınmazsa, bir bütün olarak insan ruhu üzerinde zararlı etkiye sahip bir türe dönüşebilir. Vücudun alarm sinyallerini tanıyabilmek için normal durumun ötesine geçen stresli bir durumun belirti ve işaretlerini bilmek gerekir.

Stresin ana belirtileri çoğu insan için aynıdır. Örneğin:

Semptomların bir buket içinde hemen görünmeyebileceğine inanılmaktadır. Birer birer ortaya çıkabilirler ve süreç zamanında durdurulmazsa veya yavaşlatılmazsa sinir krizi veya bitkinlik meydana gelebilir. Psikolojide yalnızca 2 ana stres türü vardır: Yararlı (iş) ve zararlı, vücudu içeriden yok eden. Stres türlerinin de kendine has özellikleri vardır. Bu nedenle, fiziksel düzeydeki strese, ilk bakışta, görünürde hiçbir neden olmaksızın vücut ısısındaki dalgalanmalar, baş dönmesi ve diğer rahatsızlıklar eşlik eder. Ve biyolojik türler, örneğin spor eğitimi sırasında beklenmedik bir şekilde alınan yaralanmaları ve diğer sorunları içerir.

Depresyon belirtileri.

Depresyon, hastalığı tedavi etmek stresten daha zordur. İlk uyarı işaretlerini zamanında fark edemezseniz tedavi için doğru anı kaçırabilir ve hastanın isteği olmadan tedavi daha zor veya neredeyse imkansız hale gelebilir. Yani belirtiler ne kadar erken fark edilirse kişi o kadar çabuk iyileşir.

Hastalığın kendisi eski çağlardan beri insanlar tarafından bilinmektedir. Sadece farklı bir isim altında - melankoli. Bu arada melankoli kara safra demektir. Depresyon birdenbire ortaya çıkmaz. Öyle ya da böyle, görünümü aşağıdaki gibi bir dizi dış koşul tarafından tetiklenir:

Depresyonun bu olası tetikleyicilerinden en az birine sahipseniz, durmalı ve durumu dikkatlice analiz etmeli, başarısızlıklara kapılmamalısınız. Zorluklara boyun eğen kişi, ister istemez daha büyük sorunların kuklası ve mıknatısı haline gelir.

Depresif bozukluğun ilk belirtilerine zamanında tepki vermek önemlidir. Pek çok “psikolog” depresyonu diğer bozukluklara veya geçici zorlukların bir işaretine bağlayarak durumu daha da karmaşık hale getirebilir. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• Düşük düzeyde benlik saygısı veya keskin düşüşü;
• Sürekli yorgunluk, konsantre olamama;
• Vücudun işleyişindeki genel bozukluklar, örneğin uyku veya olağan beslenme sisteminin bozulması;
• Kimseyle temas kurmamak;
• Hayatın olumlu yönlerini göz ardı etmek, olumsuzluklara odaklanmak;
• Kötü alışkanlıklar gelişebilir; örneğin sigara içmek ya da alkol arzusu;
• Bakımsız görünüm.

Gördüğünüz gibi belirtiler benzer olsa da farklıdır. Bu nedenle bu 2 hastalığı birbirinden ayırt edebilmek ve sevdiğiniz birine yardım etmek için zamanında önlem alabilmek çok önemlidir.

5473

Hemen hemen her modern insanı rahatsız eden stres ve depresyondan nasıl kurtuluruz? Bu durum birçok uzmanın çalışma konusudur. Buna rağmen sorunun çözümü için tek bir yöntem mevcut değildir. Kişinin tedavisi bu duruma yol açan nedenler ve durumun ciddiyeti dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Stres gelişiminin özellikleri

Stres, belirli bir uyarana yanıt olarak gelişen normal bir fizyolojik durumdur. Olumsuz etki uzun bir süre veya tam tersi kısa bir süre için gözlemlenebilir. Stres zamanlarında kişinin normal duyguları büyük ölçüde değişir. Çoğunlukla sinirlilik, kaygı, korku ve güçlü duygusal sıkıntı hissedebilirsiniz.

Stres akut ve kronik olarak ikiye ayrılır. İlk durum, bağışıklık sistemindeki bazı bozuklukların varlığında veya hormonal dengesizlik durumunda koruyucu veya adaptif sistemin tükenmesine yanıt olarak gelişir. Bir kişi zorluklarla baş edemiyorsa, bir süre sonra kronik stresin ortaya çıkmasından söz edebiliriz. Son yapılan araştırmalara göre şehirlerde yaşayanların yaklaşık %70’i bu sorunu yaşıyor.

Alarmı ne zaman çalmalısınız?

Kronik stres zamanla depresyona yol açabilir. Bu durum, aşağıdaki semptomların eşlik etmesi nedeniyle insanlar için tehlike oluşturur:

• Kişi 2 hafta veya daha uzun süre boyunca içsel korku, kaygı ve diğer duygusal deneyimleri yaşar.
• Olan her şeye karşı ilgisizlik ortaya çıkıyor, hiçbir şey yapma arzusu yok.
• İnsan intiharı, varlığının değersizliğini düşünebilir.
• Bağışıklıkta önemli bir azalma var, bu da birçok psikosomatik hastalığın gelişmesine yol açıyor.
• Uyku bozukluğu meydana gelir. Kişi uzun süre uykuya dalamaz veya tam tersine uyanması zordur.
• Uykusuzluğa da yol açabilecek kabusların ortaya çıkması.
• normal performans eksikliği, uyuşukluk, uzun bir dinlenmeden sonra bile sürekli yorgunluk hissi.
• Çeşitli çevresel faktörlere karşı azaltılmış duyarlılık. Kişi hem iyi hem de kötü olaylara herhangi bir şekilde tepki vermeyi bırakabilir.
• Aşırı iştah veya tamamen yokluğu.

İlaç tedavisi

Bazı durumlarda psikoterapistler stres ve depresyonun ilaçla tedavi edilmesini önermektedir. Bu karar sıklıkla, artık konservatif yöntemlerle düzeltilemeyen durumun hızlı bir şekilde kötüleşmesi temelinde verilir.

Hastaya genellikle birkaç gruba ayrılan reçeteli ilaçlar verilir:

Bitkisel tedavi

Bazı şifalı bitkilerin kullanımıyla depresif sendromun etkili bir şekilde üstesinden gelinebilir. İlaçlardan çok daha nazik davranırlar ve neredeyse hiçbir kontrendikasyonları yoktur. Çoğu durumda bunların kullanımı duygusal zorluklarla baş etmeye ve kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Pek çok şifalı bitki arasında doktorlar yalnızca birkaçını öne çıkarıyor:

Ürünü hazırlamak için bir çorba kaşığı bitki materyaline kaynar su (250-270 ml) dökmeniz gerekir. 5-7 dakika su banyosunda bırakın ve iki saat demlenmesine izin verin. Filtrelenen infüzyon ana yemeklerden 100-120 ml önce alınır.

Aromatik banyoların iyileştirici özellikleri

Aromatik yağların ilave edildiği banyoların, ciddi sinir gerginliği, duygusal yorgunluk yaşayan, stresli veya depresif bir durumda olan kişi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu tür prosedürler kas ağrısını ve spazmlarını hafifletmeye yardımcı olacak ve birçok hastalığı önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir.

En iyi etkiyi elde etmek için birkaç damla esansiyel yağ herhangi bir emülgatörle (tuz, bal, krema, lesitin) karıştırılır ve ardından suya eklenir. İlk banyo 10 dakikadan uzun sürmemelidir. Duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yönelik sonraki tüm prosedürler 20 dakikaya kadar sürebilir. Optimum su sıcaklığı 30-38 ºC'dir. Daha sıcak bir banyo yağların olumlu etkilerini azaltacağından tavsiye edilmez.

Stres varlığında veya depresif durumların gelişmesi durumunda aşağıdaki temel özlerin kullanılması tavsiye edilir:

Terapötik amaçlar için, haftada en fazla 3 prosedür ve önleyici amaçlar için - en fazla 1 kez yapılması en uygunudur.

Alternatif Tedaviler

Stres ve depresyonun üstesinden sadece özel ilaçlar veya şifalı bitkiler kullanılarak gelinemez. Çoğu durumda, birkaç yaşam tarzı değişikliği yeterlidir. Bu sorunlarla baş etmenin en etkili yöntemleri şunlardır:

• Spor aktiviteleri. Düzenli fiziksel aktivite ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir, olumsuz duygulardan kurtulabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
• Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler. Stresten kurtulmak için bazen bir fincan en sevdiğiniz çay veya kahveyi birkaç parça bitter çikolatayla içmek yeterlidir. Ayrıca sevinç duygularından sorumlu olan serotonin hormonunun üretimini destekleyen bir muz da yiyebilirsiniz.
• Dinlenmek. Depresyonunuz varsa sevdiklerinizle birlikte bir tatil planlamanız önerilir; bu yalnızca performansınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yorgunluğu da azaltacaktır. İyi bir şirkette akşam yemeği yiyebilir veya ilginç bir filme gidebilirsiniz.
• Samimiyet. Öpücükler, sarılmalar, seks ruh halinizi iyileştirmeye, güç ve canlılık hissini hissetmenize yardımcı olur.
• Masaj. Farklı teknikleri kullanmak yorgunluktan kurtulmanıza veya bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olur.
• Hobi. Sevdiğiniz şeyi yapmak, zihninizi günlük sorunlardan uzaklaştırmanıza, rahatlamanıza ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur.. Önemli olan beğendiğiniz ve size zevk getirecek bir şey bulmaktır. Örgü yapmayı, nakış yapmayı, dikiş dikmeyi deneyebilir, ilginç bir kitap okuyabilir veya film izleyebilir ve koleksiyon yapmaya başlayabilirsiniz.
• Rüya. Pek çok insan, uzun bir gece uykusunun rolünü ve bunun tüm yaşam kalitesi üzerindeki etkisini hafife alıyor. Erken ve aynı saatte yatmanız tavsiye edilir.

Bu basit yöntemler, stresin üstesinden gelmenize ve depresyondan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Duygusal ve fiziksel durumunuzu kendi başınıza iyileştiremiyorsanız, uzman bir doktordan yardım istemek en iyisidir.