Rahmi kasmak için doğumdan sonra jimnastik. Doğumdan sonra rahim kasılması için ne yapılmalı: basit öneriler

Birçok erkek çocuk için savaş oynamak harika bir eğlencedir. Ancak gerekli aksesuarlar olmadan yapamazsınız. Daha doğrusu işe yarayacak, ancak eğlence daha az heyecan verici olacak. Tanklar olmadan hangi savaş tamamlanır? Ve eğer birçoğu varsa çok daha ilginç. O zaman gerçek bir savaş düzenleyebilirsiniz. Elbette çok ucuz olmayan satın alınan oyuncakları kullanmak daha kolaydır ancak bunları kendiniz yapıp daha sonra istediğiniz renge boyayabilirsiniz. Peki kağıttan tank nasıl yapılır? Cevap aşağıda.

Kağıt tanklar istenilen büyüklükte olabileceği gibi duruma göre değiştirilebilir. Tankların kağıttan nasıl yapılacağı bu makalede ayrıntılı olarak anlatılacaktır.

İş için neye ihtiyacınız var?

Oyun için gerçek şaheserler yaratmaya başlamadan önce elinizin altında olması gerekir:

1. Albüm sayfası.
2. Kare (9x9 cm), kağıttan kesilmiş.
3. Yapışkan bant.

Kolayca kağıttan tank nasıl yapılır?

Albüm sayfası uzunlamasına ikiye katlanır ve daha sonra yerleştirilir. dikey pozisyon. Bir sonraki aşamada sağ üst köşeyi uzun tarafa doğru bükmeniz ve ardından açmanız gerekiyor. Geriye kalan köşeler de aynı işlemden geçiyor.

Böylece aşağıda ve yukarıda çarpı şeklinde bir “işaret” belirir. Haçın sol ve sağ tarafları birbirine bağlanır ve ardından kenarların üçgen şekli oluşturması için avuç içi ile bastırılmaları gerekir. Karşı kenar için de benzer bir işlem gerçekleştirilir.

Sonuç üçgenlerdir küçük boy, teknenin altında ve üstünde bulunurlar. Soldaki üçgenin kenarlarını bağlamak gerekir ve sağ taraflar ve daha önce açıklanan şekli elde etmek için avucunuzla bastırın geometrik şekil. Karşı kenar da benzer işlemlere tabi tutulur.

Yukarıda ve aşağıda birkaç küçük üçgen belirdi, sola dönüyorlar. Sağda ortaya çıkan eleman, geminin orta kısmına doğru bükülür ve ardından yarısı geriye doğru bükülür. Böylece tankta bir tırtıl bulunur.

Karşı taraf da aynı şekilde işlenir. son aşamaüçgenleri orijinal konumlarına döndürmeniz gerekir.

Büyük üçgenlerin üstüne iki benzer küçük şekil yapmanız gerekir, böylece sonuç elmas şeklinde bir parça olur.

Tankın tabanı ters çevrilir, ardından katlama çizgisinin elmasın alt tepe noktası boyunca geçmesi için üst kenarı geriye doğru bükmeniz gerekir.

Daha küçük üçgenler çiftler halinde katlanır ve ardından onları tutarak, köşe daha önce üstte bulunan küçük üçgenlerin ortasına gelinceye kadar zanaatın altını geriye doğru bükmeniz gerekir. Tüm kıvrımlar dikkatlice ütülenmelidir.

Aşağıda yer alan üçgen parçalar üstten benzer parçaların altına sıkıştırılmıştır. Bu, aracı güvence altına almanıza ve bir tank kulesi oluşturmanıza olanak tanıyacaktır.

Geminin yanlarında bulunan kağıt kıvrımları düzeltildi, onlara tırtıl rolü verildi.

Çalışmanın son aşamasında önceden hazırlanan kare kağıda tüp şekli verip bir tarafını yapışkan bantla kapatmak gerekiyor. Bu oyuncak için bir varil yaratacaktır. Geriye kalan tek şey onu eklemek alt kısım savaş aracı. İşte bu, tank savaşa gönderilebilir! Verilen talimatlar kağıttan bir tankın (origami) nasıl yapılacağı sorusunda size yardımcı olacaktır.

Başka hangi modeller yapılabilir?

Kağıttan bir T-34 tankı nasıl yapılır? Bu, askeri tarihlerden herkesin bildiği bir başka harika tank modeli. En kolay yol, kağıt oyuncak için mevcut parçaları kullanmaktır. Tankın elemanlarının kalın kağıda aktarılması ve çizilen her detayın dikkatlice kesilmesi gerekir.

İşinizi kolaylaştıracak talimatlar

Zanaat için talimatlar aşağıdaki gibidir:

1. Kesilen tüm elemanların katlama çizgileri vardır. Her birine birer birer cetvel uygulamanız, serbest kenarları kaldırmanız ve dikkatlice ütülemeniz gerekir. Eşit bir katlama sağlamak için bir cetvel gereklidir.
2. Bu aşamada model birbirine yapıştırılır. İlk olarak oyuncağın vücudu temsil edecek tabanı birbirine yapıştırılır. Çabuk kuruyan akrilik tutkal veya PVA kullanılması tavsiye edilir.
3. Tüm küçük parçaları yapıştırmak gerekir.

Silahın tabanı ilk önce sabitlenir ve ancak o zaman donatılır ek unsurlar. Bitmiş parça T-34 tankının ana gövdesine yapıştırılır.

Tırtıl üretimi gerçekleşiyor Aşağıdaki şekilde. İlk adım, iç daireler üzerinde çalışmak ve ardından tek ray şeridini takmaktır. Hazırlanan parçalar gövdenin her iki yanından sabitlenmelidir.

Küçük hileler

Oluşturmak için çeşitli modeller tanklarda beyaz çarşaf kullanılmasına kesinlikle gerek yoktur. El sanatları için çok renkli kağıt kullanabilirsiniz. Bu yaklaşım, daha parlak ve daha ilginç oyuncaklar elde etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca farklı birliklere ait birkaç tümen oluşturabilirsiniz.

Ayrıca tek bir modelle yetinmeyin. Aklına gelebilir büyük miktarçeşitli tank seçenekleri. Bunlar, tüm arkadaşlarınızı memnun edecek ve aynı zamanda olası bir düşmanı korkutabilecek, bilim kurgu filmlerindeki en basit el sanatları ve savaş araçlarıdır. Makaleden de görebileceğiniz gibi kağıttan tank yapmak oldukça basittir.

Kendi başına yap kağıdı zanaat “Tank”. Usta sınıfı

Kağıt el sanatları “Tank” üzerine ustalık sınıfı.

Levchenko Tatyana Vitalievna.
İş tanımı: ana sınıf için tasarlanmıştır işbirliği 7 yaş ve üzeri öğretmenler ve çocuklar, anaokulu öğretmenleri için, hazırlık grubu öğrencilerinin velileri için.
Fotoğraf 1.

Gerekli malzemeler ve araçlar:
1. Gümüş ve siyah renklerde karton.
2. Renkli kağıt siyah ve kırmızı renkler.
3. Kokteyl pipeti Yeşil renk.
4. Tutkal çubuğu.
5. Cetvel.
6. Basit kalem.
7. Makas.
Fotoğraf 2.

Adım adım süreç iş yapmak:
Siyah karton alıyoruz ve bunu bir cetvel kullanarak yanlış tarafta yapıyoruz ve basit bir kalem işaretler Bir çizgi çiziyoruz.
Fotoğraf 3.

Makas alın ve sayfayı tam olarak çizgi boyunca ikiye bölün.
Fotoğraf 4.

İki özdeş sayfamız var - zanaat için böyle 1 sayfaya ihtiyacımız olacak. Şimdilik her iki sayfayı da bir kenara koyun.
Fotoğraf 5.

Şimdi gümüş bir levha alıp 4,5 cm genişliğinde bir şerit kesmeniz gerekiyor, bir cetvel alıp işaretleyin, bir çizgi çizin.
Fotoğraf 6.

Gümüş şeridin boyutunu arka tarafa işaretliyoruz.
Yapımızı daha sonra bükebilmemiz için makas bıçağı kullanarak cetvelin altındaki çizgiler boyunca çiziyoruz.
Fotoğraf 7.

Boyutlar: 1 cm: 4 cm; 1 cm; 5,5 cm; 2,5 cm; 4 cm: 1 cm
Karton şeridini sağa doğru çevirin. Olan şey bu.
Fotoğraf 8.

İş parçasını bir kenara koyun ve siyah kağıt alın. Tüm uzunluk boyunca 1,5 cm genişliğinde iki şerit kesmeniz gerekir.
Fotoğraf 9.

Masadan makas alıp iki şerit siyah kağıt kesiyoruz.
Fotoğraf 10.

Artık kağıt şeritlerin tüm uzunluk boyunca 2 cm'lik artışlarla akordeon gibi katlanması gerekiyor.
Fotoğraf 11.

Bunlar elimizdeki boşluklar. Bunları tankın raylarını yapmak için kullanacağız.
Fotoğraf 12.

Tank gövdesini yapıştıracağız. Tank için gümüş bir boşluk alıp 1 cm'lik girintiler yapıp tabana yapıştırıyoruz.
Fotoğraf 13.

Şimdi tank rayları için boşlukları keseceğiz. Bir parça gümüş kağıt alın ve 2 cm genişliğinde iki şerit işaretleyin. Basit bir kalemle çizgiler çiziyoruz.
Fotoğraf 14.

Her iki şeridi de kesin ve uçlarını birbirine yapıştırın.
Fotoğraf 15.

Şeritleri bir tankın paletlerine benzeyecek şekilde düzleştiriyoruz.
Şeritleri tutkalla tankın üzerinde durduğu tabana yapıştırıyoruz.
Fotoğraf 16.

Akordeon gibi katladığımız siyah kağıt şeritlerini alıp tırtılın içine yerleştirip başında ve sonunda tutkalla sabitliyoruz. Alt kısımdaki tırtılın ortasına da “akordeonumuzu” yapıştırabilirsiniz. Her iki tarafa da yapıştırın.
Fotoğraf 17.

Küçük bir kırmızı kağıt parçası alın ve üzerine kalemle beş köşeli bir yıldız çizin.
Fotoğraf 18.

Makasla kesin.
Fotoğraf 19.

Yıldızı tank gövdesine yapıştırın.
Fotoğraf 20.

Makasla vücutta bir delik açıyoruz.
Fotoğraf 21.

Yeşil bir kokteyl tüpü alın ve 7 cm ölçün.
Fotoğraf 22.

Makasla kesin.
Fotoğraf 23.

Tüpü alın ve deliğe yerleştirin.
Fotoğraf 24.

İşte 23 Şubat'ta babamıza hediyemiz ve hazır!
Fotoğraf 25.

Merhaba sevgili okuyucular! Bir bebek doğurmak üzereyseniz, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için doğumdan sonra ne yapmanız gerektiğini bilmek faydalı olacaktır. Bugün doğum sonrası dönemin özelliklerinin yanı sıra doğumdan sonra uterusun kasılması için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Bebeğin doğumu ve plasentanın çıkmasından hemen sonra doğum sonu dönem başlar. Süresi 40 ila 60 gün yani 6-8 hafta arasında değişmektedir. Tüm bu süre boyunca kadının vücudu doğumdan sonra toparlanır ve güç kazanır. Bu zamanda özellikle dikkat etmek önemlidir. iyi uyku(akrabalar bebeğe yardım edecek) ve dengeli beslenme Multivitamin almanız gerekebilir.

Doğumdan sonraki ilk haftalarda lochia rahimden çıkar - kanama. Taburculuk süresi 6 haftayı geçmez; daha uzun süre tıbbi müdahale gerektiren bir patolojidir. İlk 2 hafta akıntı adetin ilk günlerinde olduğu gibi pıhtılarla birlikte ağır ve kanlıdır. Ayrıca akıntı daha mukuslu ve daha az miktarda olur. Altıncı haftanın sonunda olabilir şeffaf akıntı bazen kahverengi çizgilerle.

Salgıların durgunluğunu önlemek çok önemlidir, aksi takdirde inflamatuar süreç ve enfeksiyon. Rahim zayıf veya düzensiz bir şekilde kasıldığında, kıvrımlar oluştuğunda ve kan pıhtıları serbestçe salınamadığında durgunluk meydana gelir. Genellikle rahim sorunsuz bir şekilde kendi kendine kasılır, ancak istisnalar da vardır.

Doğumdan sonra vücudun yenilenmesi bir kadın için çok önemlidir çünkü hamilelik ve doğum sırasında vücudunun gücünü ve rezervlerini tüketmiştir. Doğum sonrası dönemde vücut arttı hormonal arka plan Bu da bir kadının bu dönemde tekrar hamile kalmasını engeller. Daha güçlü bir annenin çocuğuna ve kendisine bakması daha kolaydır:

2. Doğumdan sonra rahim kasılması

Doğumdan sonra rahim kasılmaya başlar ve hacmi yavaş yavaş azalır.

Azalmasını ne etkiler:

• Bebeği talep üzerine emzirmek;
• Kaslar için egzersizler pelvik taban;
• İçme amaçlı şifalı otlar (ısırgan otu, su biberi, tarla otu, huş ağacı yaprakları) – uterusun temizlenmesine yardımcı olur doğum sonrası akıntı kanamayı durdurun, doğum yaralanmalarını iyileştirin;
• Hareketlilik.

Rahmin kendiliğinden kasılması başlangıçta ağrılı bir süreçtir, çünkü tüm iç yüzey rahim sürekli bir yaraya benzer. Emzirme alt karın bölgesinde ağrıya neden olsa bile bunu reddetmemelisiniz çünkü bu şekilde rahim daha hızlı normale dönecektir.

Hamilelik sırasında uterusun boyutu her ay artar ve doğumdan sonraki gün maksimum boyutuna ve ağırlığına ulaşır. Rahim şu anda yaklaşık 1 kg ağırlığındadır ve boyut olarak bitişik büyük bir boş keseye benzemektedir. karın boşluğu. Kaslar ve bağlar gerildiğinden rahim azaltılmış ton. Uterusun fundusu göbeğin 4 cm yukarısında bir yerde bulunur.

Bebek ilk kez annesinin memesini ağzına aldığı anda rahim kaslarının kasılma reaksiyonu başlayacaktır. Hamilelikten önceki orijinal şekline ve boyutuna dönene kadar her gün boyutu azalacaktır. Orijinal boyutuna küçültülmüş rahim yaklaşık 60 g ağırlığındadır ve tabanı kasık bölgesinde bulunur:

Kadın hala doğum hastanesindeyken az hareket ediyor ve daha çok yalan söylüyor. Bu pozisyonda rahim aktif olarak kasılmayacaktır, bu nedenle doktorlar doğal doğum yapan kadınların daha çok yüzüstü yatmasını önermektedir. Bu pozisyon lochia'nın daha kolay ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. Doğum sonrası dönemin tamamı boyunca, kadınların rahatsız etmemek için fiziksel aktivitede kontrendikedir. kurtarma süreçleri karın kaslarında.

Sahip olanlara Sezaryen bölümü, dikişi kırmamak için midenizi hiç zorlayamazsınız. Doğum sırasında perine bölgesinde kesi yapıldıktan sonra dikişlerin olduğu bölgede rahatsızlığa neden olacak hareketlere dikkat etmeniz gerekir, doğumdan sonraki ilk 2 hafta oturmak bile yasaktır.

O halde, ilk başta fiziksel aktivite yasaklanmışsa, rahim kaslarını kasmak için egzersizler nasıl yapılır? Gerçek şu ki, rahim kasılmasına yönelik egzersizlerin sahip olduğumuz beden eğitimi kavramıyla hiçbir şekilde bağlantısı yoktur.

Sevgili anneler, karın kaslarını çalıştıran egzersizler yapmamanız gerektiğini, diğer tüm egzersizlerin çok düzgün ve kolay olması gerektiğini unutmayın. Karında en ufak bir rahatsızlık, hafif bir ağrı bile olsa, egzersizleri durdurup dinlenin, daha sonra tekrar deneyin.

Birçok anne, uzun zamandır beklenen forma hızla girmek için neredeyse doğum hastanesinden spor salonuna koşmaya çalışıyor. Bu kesinlikle yapılamaz, çünkü doğumdan hemen sonra karın kaslarına binen yük onların gerilmesine yol açacaktır ve plastik cerrahiden başka hiçbir şey göbeği kaldıramaz.

Ancak bu, doğumdan sonraki ilk 2 ay hareket edemeyeceğiniz ve kalkamayacağınız anlamına gelmez. Aksine, anne için erken aktivite çok faydalıdır.

Çok fazla hareket ediyorsanız (aşırı efor harcamadan), yürümek size yardımcı olacaktır:

• Rahim kaslarının kasılması ve hızlı iyileşme rahim;
• Kuruluş sindirim sistemi(kabızlık olmayacak);
• Vücudun tüm kaslarının tonunu eski haline getirmek;
• Ruh halinizi iyileştirin.

Yükler minimum düzeyde ve yumuşak olmalıdır. Doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren rahim kaslarını kasmak için egzersiz yapmanız gerekir, bu kolaydır ve tehlikeli değildir. İlk günlerde karın kaslarınızı çalıştırmanıza gerek yok, uzanma egzersizleri yeterli. Doğum sonrası dönemin bitiminden sonra fitball ve yüzme ile egzersizlere başlayabilirsiniz:

4. Doğumdan sonra rahim kaslarını onarmak için bir dizi egzersiz

Karın kaslarına dokunmadan rahim kaslarını harekete geçirmek için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Bunlar sırt üstü veya yan yatarak yapılan egzersizlerdir. İlk birkaç gün bazı egzersizleri biraz zor bulabilirsiniz. En ufak bir rahatsızlık veya acı varsa reddedin belirli tip egzersizler yapın ve başkalarına geçin.

1. Nefes egzersizleri. Düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Bacaklar hafifçe bükülebilir. Yerine getir nefes egzersizleri, önce mideyi şişirip rahatlatın, ardından göğsü şişirmeye geçin - diyaframdan nefes alıp onu gevşetin. Dönüşümlü olarak 5 teknikten oluşan bir kompleks halinde yapın. Burundan yavaşça nefes alın, ağızdan yavaşça nefes verin.
2. Kegel egzersizleri. Bu egzersiz kegel toplarıyla veya kegel topları olmadan yapılabilir. Önemli olan vajina ve anüs kaslarını kontrol etmeyi öğrenmektir. Rahatça oturun veya uzanın, ardından konsantre olarak sanki idrara çıkmayı engelliyormuşsunuz gibi vajinal kaslarınızı birkaç saniye sıkıştırmaya çalışın. O zaman rahatla. Aynısını anüs kasları için de yapın; birkaç saniye sıkın ve rahatlayın. Daha sonra dönüşümlü olarak yapın. Zamanla bunu kolay ve basit bir şekilde yapmayı öğreneceksiniz. Bu egzersiz sadece rahmin kasılmasını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda vajinanın kaslarını da onararak onu doğum öncesi şekline getirir. Günde birkaç yaklaşımla 10-15 kez yapın:
   
3. Basın pompalamaya hazırlanıyor. Henüz karın kaslarınızı çalıştıramazsınız, ancak buna hazırlanabilirsiniz. Sırt üstü yatın, bacaklar düz. Nefes alırken ayağa kalkın ve avuçlarınız bel hizasında olacak şekilde dirseklerinizden bükülmüş kollarınızın üzerine yaslanın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunda uzanın. Yarı pres gibi çıkıyor. 5 kez yapın.
4. Çorap. Trombozu önlemek için egzersiz yapın. Sırt üstü yatın, bacaklar düz. Çoraplarınızı bazen birlikte, bazen dönüşümlü olarak kendinize doğru çekin. Her bacakla 15 kez gerçekleştirin.
5. Hafif bükülme. Bu enine kaslar için bir egzersizdir. Sırt üstü yatın, başınızı göğsünüze doğru kaldırın, omuzlarınız yerde. Esnerken çoraplarınızı kendinize doğru çekin sağ el sol çorabınıza, ardından sol elinizle sağ çorabınıza. Önemli olan omuzlarınızın yerden kalkmamasıdır, aksi takdirde karın kaslarına yük binecektir. Her yönde 3 kez gerçekleştirin.
6. yanda. Sağ tarafınıza yatın. Sağ bacak düz ve soldaki (üstteki) yarı bükülmüş. Yukarı çek sol bacak Nefes alırken kendinize, karnınıza bastırın. Nefes verirken bacağınızı uzatın. Diğer tarafa dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. 2-3 kez gerçekleştirin.
7. Pelvik taban kasları için egzersizler. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Nefes alırken pelvisinizi kaldırın ve karnınızı içeri çekin. 3-5 saniye bu pozisyonda kalın. Çıkışta kendinizi yere indirin. 3-5 kez gerçekleştirin:
   
   

Bu videoda Kegel egzersizleri hakkında daha fazlasını izleyebilirsiniz:

Bu egzersizleri 2 ay boyunca her gün kombinasyon halinde yapın, sonuçları hissedeceksiniz. Sağlıklı olun ve web sitemizi ziyaret edin. Sonra görüşürüz!

Hamilelik sırasında kadının vücudu, bebek taşımak ve doğurmak için gerekli olan büyük değişikliklere uğrar. Doğumdan sonra vücut eski haline dönmeye başlar. normal durum Tüm vücut fonksiyonlarının normale döndüğü döneme doğum sonu dönem denir. İyileşme süresi 8 haftaya kadar sürer ve her vaka için bireyseldir.

İçin Tam iyileşme iyi etki sahip olacak özel jimnastik kasları güçlendirmek karın duvarı, doğum sonrası rahim kasılmalarının hızlanması ve vücudun tamamen normale dönmesi için gerekli genel güçlendirme egzersizleri.

Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapabilirsiniz, yararları ve kontrendikasyonları

Doğumdan sonra rahmi kasmaya yönelik egzersizler yumuşaktır ve herkesin aşina olduğu stresten yoksundur. Vücutta meydana gelen değişiklikleri dikkate almak gerekir. doğum sonrası dönem ve hamilelikten önceki işiniz olsa bile aktif olarak spor yapmaya çalışmayın. Bebek doğduktan sonraki ikinci gün gibi erken bir zamanda derslere başlayabilirsiniz.

Doğum sonrası ilk dönemde kullanın nefes egzersizleri, bireysel kas gruplarının değişken gerilimi ile gevşeme: karın, perine, bacaklar, sırt, ancak olmadan aktif hareketler. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye, iyileştirmeye yardımcı olur. kontraktilite rahim ve bağırsak hareketliliğinin restorasyonu.

Bu tür egzersizler için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, cerrahi doğum ve dikiş sonrasında bile doktorlar gün içinde birkaç döngüde küçük bir kompleks yapılmasını önermektedir.

Bu dönemde ağrılı duyular normaldir ve egzersize kontrendikasyon değildir. Fiziksel egzersiz Rahim tonunun artmasına yardımcı olur, bu da onun kendini temizlemesine ve normal pozisyonuna dönmesine olanak tanır. Doğum sonrası oluşumların rahim boşluğunda tutulması, üreme organının kaslarının iltihabının gelişmesine katkıda bulunur.

Büyüyen fetüs için yeniden inşa edilen organizma yavaş yavaş normale döner. başlangıç ​​durumu. Şu anda idrar retansiyonu ve kabızlık mümkündür; egzersiz bunu önlemeye yardımcı olabilir. Pelvis ve perine kaslarının sıkılaştırılması uterusun sarkmasını ve sarkmasını önler. Genel güçlendirme etkisine ek olarak fiziksel sağlık normalleşme meydana gelir psikolojik durum yeni anne.

Karın duvarı kaslarının güçlendirilmesine erken başlanması karın sarkmasının önüne geçecektir. Egzersizden sonra enerji dalgalanması yerine halsizlik, ağrı veya baş dönmesi sizi rahatsız ediyorsa, vücudunuzdaki doğumdan sonra güçlü olmayan yükü azaltmalısınız.

Şu tarihte: ciddi hastalıklar kardiyovasküler sistemin veya akut yükseliş vücut ısısı sınıflarına izin verilmez.

Akut durumlarda kaçınılmalıdır bulaşıcı süreçler, büyük kan kaybının neden olduğu durumlar, perine bölgesinde önemli yırtılmalar.

Kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler

İyi havalandırılmış bir alanda pratik yapmak, rahat, bol kıyafetler giymek ve kompleksleri günlük olarak gerçekleştirmek tercih edilir. Tam iyileşme organizma ve durumdan duruma değil. Eğitim için özel bir oda yoksa kompleksi koğuşta yatakta yatarken gerçekleştirebilirsiniz.

Doğum sonrası erken dönemdeki egzersizler daha fazlasını amaçlamaktadır. hızlı azaltma ve rahmi temizlemek, kilo vermek veya eski inceliğine ve çekiciliğine dönmek için değil.

Ciddi bir performans gösteremezsiniz ve kuvvet egzersizleri tamamen iyileşene kadar (yaklaşık 4 ay).

Doğumdan sonraki ilk 2 hafta, egzersizin başlangıcından itibaren 3-4. Günde karın ve vajinal kaslardaki gerginliğin eklenmesiyle birlikte anlatılan egzersizler yeterlidir. Daha ileride iyi hissetmek aşağıdakilerden oluşan tam teşekküllü jimnastiğe genişletilebilir özel egzersizler, ancak yalnızca bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa danıştıktan sonra.

Evde doğumdan sonra jimnastik

Emek çözülürse doğal olarak ve taburculuk sırasında tüm dikişler alınmış olur, ilk günlerden itibaren kompleks yapılabilir, dikiş varsa mideyi zorlamayız. Komplekse sırt üstü yatarak, kollar uzatılmış, avuç içleri yere bastırılmış bir pozisyondan başlıyoruz.

Bu egzersiz seti, vücut tamamen yenilenene ve rahim normale dönene kadar yeterli olacaktır. normal boyutlar. Eğer hissediyorsan güçlü ağrı veya egzersizden rahatsızlık duyuyorsanız, birkaç gün pes etmeli, ardından onu komplekse sokmaya çalışmalısınız.

Bebeğinizi besledikten ve tuvalete gittikten sonra daima egzersiz yapın. Bir dizi egzersize ek olarak normal yürüyüş ve yüzüstü pozisyonda uyumak da rahmin kasılmasına katkıda bulunacaktır. Uzun süre yatakta kalmayın; mümkün olduğunca erken aktif bir yaşam sürmeye başlayın.

Doğum sonrası belirgin etkinliği nedeniyle oryantal dansa dikkat edilmelidir. Onların özgüllüğü hızlı iyileşmeyi hedefliyor üreme fonksiyonu, hazırlıklara katkıda bulunur kadın vücuduİle tekrar doğum sağlığa önemli bir zarar vermeden.

Epizyotomi ve sezaryen sonrası egzersizler

Perineyi keserken doğal doğum Rahmi kasmaya yönelik egzersizler yasaktır. Yasaklı uzun zamanözellikle sert bir koltuğa oturun. Yataktan kalkmadan önce kalça kaslarının sıkılması tavsiye edilir.

İyileşme ve dikişlerin alınmasından sonra başlayabilirsiniz. basit egzersizler jimnastik topunun üzerinde. Bu durumda basitçe oturacak ve yukarı aşağı sallanacaktır. Doğum sonrası erken dönemde yapılacak tek egzersiz Kegel kompleksi olacaktır.

Sonrasında operatif teslimat Dikişler iyileşirken tam teşekküllü jimnastiği hatırlamanıza gerek yok ama bazı egzersizler yapabilirsiniz. Bu daha fazla katkı sağlayacak hızlı iyileşme vücut.

Giymek zorunludur doğum sonrası bandaj kas tonusunu korumak ve dikiş sapmasını önlemek için.

Egzersizlere bir hafta sonra ancak doktorun izni alındıktan sonra başlayabilirsiniz. Egzersizler şu şekilde yapılır: rahat pozisyon yalan söylemek veya oturmak:

• ayakların bükülmesi, uzatılması;
• ayakların dönme hareketleri;
• kalçaların gerginliği ve gevşemesi;
• sırt üstü yatarak, bacaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükün ve düzeltin;

Karın kaslarını, sırt kaslarını, bacak kaslarını veya diğer kas gruplarını çalıştırmaya yönelik tam bir egzersiz seti ancak vücut tamamen iyileştikten sonra yapılabilir. cerrahi müdahale ve sizi tedavi eden doktorun izniyle.

Kegel egzersizleri

Bu özel kompleks pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler. Sadece doğum sonrası kadınlar için değil, aynı zamanda bu kasların zayıflamasından şikayetçi olan kişiler için de uygundur. Bunlar yaşlanma sorunları veya ağır nesneleri kaldırırken pelvik organların sarkması olabilir. 45 yaş üstü tüm kadınlara tavsiye edilir. Arnold Kegel bu kompleksin aşağıdaki durumlarda yapılmasını önerdi:

Egzersiz seti, pelvik taban kaslarının değişen yoğunluklarda gerilmesi ve gevşetilmesinden oluşur.

1. Pelvik taban kaslarını germeli (sanki idrara çıkmayı engelliyormuş gibi) ve nefes verirken rahatlamalısınız.
2. Cinsel ilişkide yer alan kasları olabildiğince çabuk sıkın ve gevşetin.

Hamilelik sırasında bir kadının vücudu değişir ve doğumdan sonra iyileşmesi birkaç aydan birkaç yıla kadar sürer ve bazı özellikler ömür boyu kalır. Etrafındaki herkesin fark ettiği en önemli değişiklik büyük, yuvarlak bir göbektir. anne adayı. Bebeğin içeride daha rahat etmesi için cilt, kaslar ve rahim gerilir. Bir çocuğun doğumu annenin vücudu için büyük bir strestir. Önemli bir bileşen genel iyileşme dır-dir normal kasılma doğumdan sonra rahim.

Ne yazık ki bu dönem her zaman komplikasyonsuz geçmiyor. Doğumdan sonraki ilk iki ayda tıbbi gözetim Kasılma sürecini değerlendirmek ve komplikasyon durumunda uyarmak gerekir.

Çocuğun doğumundan sonra rahim genişler ve gerilir. Arındırılır ve aynı zamanda gözlemlenir kanlı sorunlar – . Üst kısmı Rahim göbeğin hemen altında bulunur, asıl olanı karın boşluğundadır. Gerilme ve doku tonusunun azalması nedeniyle hareketli kalır.

Doğumdan sonra rahim kasılırken kan ve lenf damarları da sıkışır. Kısmen kururlar ve yavaş yavaş kaybolurlar. Fetal büyüme nedeniyle arttı kas boyutu küçülür ve bazı hücreler ölür ve emilir.

Bir çocuğun doğumundan sonra rahmin iç tabakası büyük, kanayan bir yaradır. Hasarın çoğu bağlanma alanındadır, kan pıhtılarının yavaş yavaş oluştuğu birçok damar vardır. İç yüzeyin tamamı kan pıhtılarından ve fetal membran kalıntılarından oluşur. Acı verici hisler Rahim kasılması nedeniyle ortaya çıkar - doğal ve normal bir süreç.

Doğum sonrası dönem komplikasyonsuz geçtiğinde, çocuğun doğumundan sonra rahim boşluğu 3-4 gün boyunca sterildir. Temizleme, beyaz kan hücrelerinin bakterileri yutup çözdüğü bir süreç olan fagositoz yoluyla gerçekleşir. Kan hücrelerinin parçalanma ürünlerinden oluşan proteolitik enzimler de önemli rol oynar.

Ne kadar sürer?

Yeni annelerin çoğu, doğumdan sonra rahmin ne kadar süre kasılacağı konusunda sıklıkla endişe duyar. Herhangi bir komplikasyon yoksa yaklaşık 6 hafta sürecektir. Bu dönemde rahim ağırlığı 1000 gramdan 60 grama düşer, en yoğun değişiklikler ilk 6-10 günde meydana gelir.

Rahim servikal bölgede daha yavaş iyileşir. Azaltma süreci doğum sonrası dönemin tamamı boyunca sürer. Bebek doğduktan sonra iç rahim ağzının çapı 10-12 cm'dir, bu da plasentanın bazı kısımlarını manuel olarak çıkarmanıza olanak sağlar. 24 saat içinde önemli ölçüde azalarak 2 parmak, 3 gün sonra 1 parmak geçilebilir hale gelir. Üç hafta sonra tamamen kapanır.

Rahmin doğumdan sonra ne kadar süre kasılacağı hamilelik ve doğum özelliklerine bağlıdır. Ortalama olarak süreç 1,5-2 ay sürmekle birlikte 4 ya da 10 haftada tamamlanabilmektedir. Bu tür terimler normun bir çeşididir.

Rahim kasılmamasının nedenleri

Doğumdan sonra rahim kasılmalarının zamanlaması çeşitli nedenlerden dolayı artabilir:

• hamilelik ve (vb.);
• kadın vücudunun özellikleri, eşlik eden hastalıklar;
• (uterus boşluğunun kesilmesi).

Bir doktor iyileşme sürecini izlerken tüm bu faktörler dikkate alınır. Evet ne zaman çoklu hamilelik Rahmin normal iyileşme süresi birkaç hafta uzar. Bu gibi durumlarda ilaç desteği verilebilir.

Bazı durumlarda rahim hiç kasılmaz. Böyle bir komplikasyon uterusun bükülmesi, pelvik organlarda iltihaplanma, miyomlar, iyi huylu neoplazmlar, ciddi sakatlıklar doğum kanalı ve kan pıhtılaşma sistemi bozuklukları.

Rahim zayıf bir şekilde kasılırsa ne yapmalı?

Doğumdan sonra rahim kasılması için ne yapılmalı? Doğumdan hemen sonra kadınlar midelerinin üzerine buz dolu bir ısıtma yastığı koyarlar. Sıcaklığın düşürülmesi kan damarlarını daraltır, kanamanın azaltılmasına yardımcı olur ve rahim kasılmalarını hızlandırır.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca genç anne doğum hastanesindeyken doktor her gün iyileşme sürecinin nasıl gittiğini kontrol ediyor. Muayene sırasında uterusun fundusunun yavaşça indiği ve yumuşak kaldığı tespit edilirse, kasılma yeteneğinin azaldığı sonucuna varılır. Doktorun kararına göre uygulanabilir. özel ilaçlar Bu süreci uyaran (Oksitosin, prostaglandinler) ve ayrıca karın duvarından bir masaj kürü gerçekleştirdi.

Birçok doğum hastanesi ödeme yapıyor Özel dikkat Kuruluş: Bir bebek emdiğinde kadının vücudu rahmin küçülmesine yardımcı olan hormonlar salgılar.

Doğum hastanesinden taburculuk, doktorun uterus kasılma sürecinin normal şekilde ilerlediğine ikna edilmesinin ardından yapılır. Önümüzdeki 1,5-2 ay içinde düzenli olarak bir jinekoloğu ziyaret etmeniz gerekecek. ayakta tedavi gören. Muayene sırasında farenksin tıkalı olduğu ortaya çıkarsa kan pıhtıları veya rahim boşluğunda lochia veya plasentanın bir kısmı kalmışsa reçete edilecektir.

Normal ne olmalı?

Rahmin doğumdan sonra zayıf mı yoksa normal mi kasıldığını çeşitli semptomlara bakarak belirleyebilirsiniz.

Eğer Iyileşme süresi komplikasyon olmadan geçerse, kadın şunu deneyimler:

• meme bezlerinde bir miktar hassasiyet;
• alt karın bölgesinde - rahatsızlık;
• kanlı ve bir süre sonra sarımsı vajinal akıntı;
• perine bölgesinde ağrı;
• Bebek doğduktan sonra 1-4 gün ishal.

Rahim doğumdan sonraki ilk 10 günde en yoğun şekilde kasılır, bu dönemde semptomlar belirgindir. 6 hafta sonunda neredeyse tamamen yok olurlar.

Çoğu zaman rahatsızlık doğum sonrası dönem tolere edilebilir, ancak bazı kadınların duyarlılık eşiği düşüktür ve ilaç yardımı. Rahim kasılmalarına eşlik eden ağrıyı azaltmak için No-shpa, Ibuprofen, Naproxen alabilir ve Diklofenak fitillerini kullanabilirsiniz.

Rahmin daha hızlı kasılması için ne yapılmalı?

Her kadının doğumdan sonra rahim kasılmalarını nasıl hızlandıracağını bilmesi faydalı olacaktır.

1. Bebeğinizi emzirin. Bu dönemde meme uçları tahriş olduğunda, prolaktin de dahil olmak üzere rahim kasılmasını destekleyen hormonlar üretilir. Besleme ne kadar erken başlarsa o kadar iyidir.
2. gitme yatak istirahati ve mümkün olduğunca hareket edin: yürüyün, egzersiz yapın Ev ödevi, bebeğe iyi bak. Ancak doğum karmaşıksa, o zaman olasılık fiziksel aktivite doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
3. Özellikle gün içinde yüz üstü uyuyun.
4. Genital hijyene dikkat edin: günde birkaç kez yıkayın (ve ilk olarak tuvalete her ziyaretten sonra), yaraları tedavi edin.
5. yıkım mesane rahatsızlık getirse bile ilk dürtüde. Ne kadar sıklıkla rahim kasılırsa o kadar hızlı olur.
6. Doğumdan sonra uterusun kasılması için yapılan jimnastik, karın kaslarının, perineumun, vajinanın kasılmasına ve ayrıca nefes alarak diyafram hareketlerine dayanır.

Tüm bu yöntemlerin yardımcı olmadığı durumlar vardır, çünkü uterusun kasılması lochia veya doğumdan sonra plasenta kalıntıları tarafından engellenir; yalnızca bir temizleme prosedürü yardımcı olabilir. Altında gerçekleştirilir Genel anestezi delikli bir kaşığa benzeyen özel bir alet kullanarak. Bu manipülasyonlardan korkmamalısınız, onlar olmadan rahim ve yakındaki organlarda iltihaplanmanın gelişmesi kaçınılmazdır.

Doğumdan sonra uterusun kasılması tüm vücudun restorasyonunun temelidir. Bu süreç 1,5-2 ay içinde bağımsız olarak gerçekleşmelidir. Ancak hamilelik ve doğumla ilgili komplikasyonların yanı sıra kadının sağlığının zayıflaması durumunda rahim uzun zamandır gergin ve genişlemiş halde kalır. Bu durumlarda gerekli sağlık hizmeti. Ayarlayarak kurtarmayı hızlandırabilirsiniz Emzirme Hijyen kurallarına uymak ve mümkün olan her şeyi yapmak fiziksel aktiviteözel jimnastik dahil.

Doğumdan sonra bir kadına ne olduğu hakkında faydalı video