Hamile kadınlar üçüncü trimesterde nasıl uyuyabilir? Hamilelikte uyumak için hangi tarafı seçmelisiniz?

Testte iki şerit göründükten sonra hayat her kadın için dramatik bir şekilde değişir. Çoğu zaman anne adayları hamilelik sırasında hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğu konusunda endişelenirler çünkü bu, karnındaki bebek için korkutucu hale gelir. Bebeğe ve kendinize zarar vermemek için bunu nasıl doğru yapacağınızı öğrenelim.

Alışkanlıkları ne zaman değiştirmeli?

Bildiğiniz gibi hamilelikte hangi tarafa uyumak, daha doğrusu uyku sırasındaki pozisyon yıllar içinde gelişen bir alışkanlık meselesidir. Ama ihtiyaç halinde bu değiştirilebilir. Şu anda yüzüstü uyuma alışkanlığının veya ihtiyacınız olan ve en azından bir süreliğine vazgeçebileceğiniz bir bağımlılık olduğunu anlamalısınız.

Gerçek şu ki, yüz üstü yatan pozisyonda bebek er ya da geç rahatsız olacaktır. Anne çocuğun rahatsızlık yaşadığını hissetmeyebilir. Ancak doktorlar hamileliğin başından itibaren böyle bir rüyayı önermiyorlar. Bu pozisyonu kendi tarafınızda yatan bir pozisyonla değiştirerek yavaş yavaş bu durumdan vazgeçebilirsiniz.

Ve ikinci üç aylık dönemin ortasına veya sonuna kadar sırt üstü uyuyabilirsiniz. Annem bunun ne zaman durması gerektiğini kendisi bilecek. Bu pozisyonda yetişkin bebeğin ağırlığı ve rahim ağırlığı nedeniyle pelvik bölgede yer alan büyük vena kava sıkışır ve kadının kanlanması keskin bir şekilde bozulur.

Ayrıca kadının sağlığındaki keskin bir değişiklik çocuk için de iz bırakmadan geçmiyor - plasenta oksijen almayı bırakıyor ve bebek acı çekiyor. Bu kısa süreli bir durum olmasına rağmen fetüsün gelişimine hiçbir faydası yoktur.

Süre ne kadar uzun olursa dinlenme sırasında çocuğun hareketlerine o kadar dikkat edilmelidir. Anne dinlenmek için uzandığında aniden şiddetli hareket etmeye başlarsa bu, bebeğin rahatsızlık duyduğu ve anneden vücudun pozisyonunu değiştirmesini istediği anlamına gelir.

Doktorların tavsiyeleri

Her doktor hamile kadınların hangi tarafta uyuyabileceğini bilir - gün içinde uyumak ve dinlenmek için sol tarafa yatmak doğrudur. Bir kadın sürekli olarak rahim tonusundan şikayetçi olsa bile kaslarını bir an önce gevşetmesi için bu pozisyon önerilir.

Peki neden sağ taraf değil de sol taraf? Sonuçta, kalp solda bulunur ve üzerinde yattığınızda bu kas organında hoş olmayan bir his olacağını varsaymak mantıklı olacaktır. Ancak kadının böyle bir pozisyonda olmasından kalp kasının zarar görmediği ortaya çıktı. Ancak sağda yer alan karaciğer gözle görülür şekilde sıkışıyor, safra kanalları sıkışıyor, bu organdaki kan dolaşımı bozuluyor.

Anne adayını rahat ettirmek için sırtın alt kısmına, karın altına ve diz arasına yerleştirilebilecek rahat küçük yastıklar edinmek gerekir. Büyük bir tanesi bunların yerini alabilir.

Karnınız zaten 19 haftayı aştı, bunu sadece gündüzleri yürümeniz ve ayakta durmanız gerektiğinde değil, geceleri bile görünüşte kaygısız bir yatma pozisyonunda hissediyorsunuz. Ne yapmalı, yük ağır ama hoş. Ancak kendi başınıza yeterli uykuyu alabilmeniz ve mesanenizin rahatlığını günün her saatinde koruyabilmeniz için kurallara uygun uyumanız gerekecektir.

Serbest pozların dönemi bitti

Gece dinlenme sırasında kendinizi özgür hissetmeye alışkınsanız: bir yandan diğer yana yuvarlanın, sırt üstü ve yüzüstü uyuyun, o zaman özgürlüğünüzün ancak hamileliğin ilk haftalarında tadını çıkarabilirsiniz. Yani ilk iki ayda. Ve sonra yüz üstü veya sırt üstü uyumak gibi sevimli alışkanlıklarınızı bir kenara bırakmak zorunda kalacaksınız çünkü bebeğiniz sizi bir süreliğine bunlardan mahrum bırakacak.

Artık “yüz üstü” pozisyonda uyuma pratiği yapmıyorsunuz. 12'sinden itibaren reklam haftaları. Rahmin pelvisin ötesine geçtiği ve karnın dönmeye başladığı zaman. Karnı üzerinde uyumak için pek rahat olmayan yuvarlak bir şekil edinmiş olması bile iyi - hiçbir cazibe yok ve en sevdiğiniz pozisyona dönmenin bir yolu yok.

Doktorlara göre sırt üstü uyuyabilirsiniz. Ancak 19'undan 24'üne kadar olan bu dönemde bile hiç kimse vena kava sıkışma sendromunu iptal etmedi. Bilmeyenler için: İnferior vena kava omurga boyunca yer alır ve sıkıldığında hem kadın hem de fetüs hava eksikliği hissedebilir. Anne için bu taşikardi ve baş dönmesi ile doludur ve bebek için hipoksi tehlikesi vardır.

Rahat bir duruş seçmek

Hamilelikte en doğru uyku pozisyonları yanınızdadır. Tercihen - böbreği sıkmamak için solda. Ayrıca sol tarafa yatmak dolaşım için idealdir. Bu pozisyondaki kan serbestçe dolaşır ve fetusu doğru miktarda oksijenle doyurur.

Ve annem bu pozisyonla sabah erkenden karaciğeri sıkmıyor ve sırtı ağrımıyor.

Yatmayı denedin mi?

Elbette 19-24. haftalar henüz yatma zamanı bile değil. Ancak hiçbir şekilde uzanamıyorsanız, sürekli bir şeyler sizi rahatsız ediyor ve rahatsızlık veriyorsa, uzanarak uykuya dalmayı deneyin.

Sırtınızın altına bir yastık koyun, duruşunuzu "oturma" değil, gerçekten "uzanma" haline getirmeye çalışın. Yanlış uzanırsanız, vücut size hemen bu konuda "rapor verecektir".

"Yatma" pozisyonunda nefes almanız zor olmayacak, diyafram akciğerlere baskı yapmayacak ve bebek oksijen ve besinlerden payına düşeni alacak ve ortasında size herhangi bir hak iddia etmeyecektir. gece.

Sağ tarafta uyuyan neden hatalıdır?

Sağ tarafa yatmak her doktor tarafından önerilmez çünkü bu pozisyon kan dolaşımına zarar verebilir. Zaten oldukça somut bir ağırlıkla yüklü olan rahim, atardamarlara baskı yaparak bebeğe tam oksijen ve besin tedarikini engeller.

Doğal olarak bütün gece tek tarafa (sağa, sola) yatıp kendinizi iyi hissetmek imkansızdır. Ara sıra yuvarlanabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca sağ tarafa doğru daha az uyumaya çalışın.

Yastıklar - cankurtaran

Çeşitli yastık türlerinden zaten tam anlamıyla yararlanabilirsiniz. Şu anda hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu bulmada yardımcı rol oynayacaklar.

Karnınızı dikkatlice tutturmanız, ayaklarınızı bir şeyin üzerine koymanız veya sırtınızın altına bir şey koymanız gerektiğinde uzun ve at nalı şeklindeki yastıklar size yardımcı olacaktır.

Herhangi bir nedenle fabrika yastığını alamadıysanız, yumuşak bir oyuncağı onun için kullanabilir veya kendiniz yaratabilirsiniz.

Parametreler şu şekildedir: 150 -180 cm uzunluğunda ve 30-50 çevresi. Ve tasarım en neşeli ve neşeli renklerden oluşan pamuktan yapılmıştır. O zaman yastığınız da antidepresan olacaktır.

Uyku bir kişi için, özellikle de hamile kadınlar için çok önemlidir. Sonuçta fetüsün sağlıklı gelişimi kadının o pozisyonda ne kadar iyi hissedeceğine bağlı olacaktır. Hamilelik sırasında kadın bedeni sürekli olarak artan stresle karşı karşıya kalır. gücü geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Ancak anne adaylarının gün boyu canlılık ve enerji alabilmeleri için düzgün uyumayı bilmeleri gerekir.

Bazen bir kadının uykuya dalması ve ardından "kaliteli" bir uyku alması zordur. Bu rahatsızlığın nedeni uyku pozisyonu seçiminin zorluğudur. Herkesin sağlıklı ve sakin bir şekilde uyumasına yardımcı olan favori duruşları vardır.

Bir kadın bir pozisyonda ise, doğmamış bebeğe zarar vermeden kolayca uykuya dalmak için hangi pozisyonun en iyi seçileceğini bilmesi onun için faydalı olacaktır. Bazı hamile kadınlar en sevdikleri vücut pozisyonundan bir süreliğine vazgeçmek zorunda kalacaklar. Doğmamış çocuğun ve annenin sağlığına zarar vermeyecek güvenli pozisyonların tercih edilmesi gerekir.

Tercih Edilen Seçenekler

Hamile bir kadın için en iyi pozisyon vücudunun sol tarafına yattığı pozisyondur. Doğal kan dolaşımını engellemeyecek olan bu pozisyondur ve fetüs karaciğere baskı yapmayacaktır. Sırt ağrısını önlemenin tek yolu budur.

Geceleri kısa uyanışlar sırasında doktorlar vücudun pozisyonunu değiştirmeyi tavsiye ediyor. Gecede 3-4 kez bir taraftan diğer tarafa dönün. Ayrıca sadece rahat pozisyonları değil, aynı zamanda yataktan doğru şekilde nasıl kalkacağınızı da bilmeniz gerekir. Öncelikle önce yanınıza dönmeniz, sonra yavaşça oturmalısınız. Böyle bir eylem, anne adayını istenmeyen rahim tonusundan kurtaracaktır (bu da düşük yapma olasılığının artmasına neden olabilir).

Sadece sol tarafa yatmanıza izin verilmez - aynı zamanda omurgaya yaslanarak biraz geriye yaslanabilirsiniz. Bunun için arkasına battaniyeden sarılmış kalın bir rulo koymanız gerekiyor. Bacaklarınızı dizlerinizden fazla bükmeden aralarına özel bir koltuk minderi koyabilirsiniz. Tüm bu eylemler rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Hangi pozisyonlar yasaktır

Üç aya kadar hamile kadınların en sevdikleri pozisyonlarda uyumasına izin veriliyor. Ancak zamanla daha güvenli bir konumda yeniden inşa etmeniz gerekecek. Hamilelik süresince bazı duruşların unutulması gerekecektir.

Bu özellikle 3. trimester için geçerlidir. Bunun nedeni, bu süre zarfında yüz üstü veya sırt üstü yatarak uyumanın kesinlikle yasak olmasıdır, çünkü:

• bebek gözle görülür şekilde büyüdü
• rahim alt sırt ile bağırsakları sıkıştırır,
• vücudun alt kısmına kan sağlayan sistemdeki bir damarı tıkar.

Ayrıca uyku sırasında vücudun yanlış pozisyonu nedeniyle hamile kadında baş dönmesi yaşanabilir, kalp çarpıntısı yaşanabilir, solunum problemleri ortaya çıkabilir. Oksijen eksikliği nedeniyle doğmamış bebek sert bir şekilde tekmelemeye ve itmeye başlayacaktır. Bu nedenle annenin hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağını bilmesi gerekir.

Pek çok uzman ve başarılı anne, çocuğu ve kendisi için nasıl düzgün uyuyabileceği konusunda birçok farklı tavsiyede bulunur. Öncelikle yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Bu iyi bir dinlenme sağlayacaktır.

Böylesine serin bir odada sıcak bir battaniyeye sarılarak uyumak keyifli ve kolay olacaktır. Bu tavsiyeye uyan kadınlar için uykuya dalmak kolay olacaktır, çünkü fetüsleri sürekli olarak bol miktarda oksijen alacaktır, bu her iki organizmanın da genel olarak iyileşmesine yol açacaktır. Yatmadan önce gece pijamalarının rahat olup olmadığını da kontrol etmeniz önerilir. Keşke birkaç beden daha büyük olsaydı. Kadınların tam da bu nedenle uykusuzluk yaşadığı zamanlar vardır.

Dinlenme sırasında başın düşmemesi, rahatsızlık oluşmaması için elastik bir yastık kullanmanız gerekir. Hamile anneler için mağazadan benzer ürünler satın alınabilir. Her kadın kendi zevk gereksinimlerini karşılayacak bir model seçebilir. Günümüzde mağazalarda çok çeşitli ürünler satılmaktadır: vücut yastığı, anne yastığı, U şekilli ve kama şekilli yastıklar. Hepsi dolgu maddesi, boyut ve renk bakımından farklılık gösterir. Bu ürünler karın ve sırt bölgesini desteklemek, bacaklardaki stresi azaltmak amacıyla kullanılmaktadır.

Tam ve sağlıklı bir uyku almak için günlük bir "gevşeme" prosedürü de uygulamanız gerekir. “Rahatlama” ritüelinden sonra uyumak çok daha keyifli hale gelecektir. Vücudun rahatlamasına yardımcı olmak için aşağıdaki egzersizi yapmalısınız: Sırt üstü yatın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve sadece nefes almaya odaklanın. Daha sonra çenenizi göğsünüze bastırarak boynunuzu uzatmanız ve aynı zamanda omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Nefesinizi hissetmek için avuçlarınızı alt karnınıza koymanız gerekir. Bu kadar kolay bir egzersiz tüm hamilelik dönemi boyunca yapılabilir.

Uykuya dalmadan önce rahatlatıcı bir duş alınması tavsiye edilir. İyi bir dinlenme sağlamak için hamile bir kadının doğru günlük rutine uyması gerekir. Yatmadan 3 saat önce çok fazla yemek ve içmek yasaktır. Ancak bir kadın sürekli olarak akşam toksikozundan eziyet çekiyorsa, yatmadan bir saat önce bir fincan bitki çayı içmesi ve birkaç kraker yemesi onun için faydalıdır. Yatmadan önce her türlü aktif fiziksel hareket yasaktır ancak sokakta yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Geceleri bacak kramplarını önlemek için yatmadan önce masaj yapmalısınız. Karıncalanma yaptıktan sonra bacak kasları. Bir kadın korkulardan endişeleniyorsa veya bir şeyden endişeleniyorsa bir uzmana başvurması gerekir. Doktor, anne adayının gece dinlenmesinin sakinleşmesi için faydalı tavsiyeler verecektir.

Dolayısıyla sağlıklı uyku, normal doğumun yanı sıra hamileliğin doğru seyrinin de anahtarıdır. Uykusuzluk çeşitli komplikasyonlara neden olabilir, sonuçta doğumu olumsuz etkileyecek kronik yorgunluk, anne ve çocuğun sağlığını bozabilir.

Bekleyen anneler her saat kontrendike bir şeyi nasıl yapmamaları ve çocuğa zarar vermemeleri gerektiğini düşünmelidir. Ve bu sadece beslenme ve kötü alışkanlıklar için değil aynı zamanda uyku için de geçerlidir. İlk aylarda çoğu durumda döküntü sorunları ortaya çıkmaz, ancak ikinci trimesterin ortasından itibaren annelerin hamileyken hangi pozisyonda uyuyacaklarını ciddi olarak düşünmeleri gerekir ve gece dinlenmesi bunun anahtarıdır. iyileşme.

Yüzüstü uyuyabilir misin

Her insanın kendine ait rahat bir uyku pozisyonu vardır; değişimle birlikte döküntü sorunları başlar, ardından baş ağrıları, sinir krizleri vb. gelir. Özellikle anne adayları için bu tür sonuçlardan kaçınmak zordur, bu nedenle hamileliğin erken dönemlerinden itibaren yan tarafınızda uyumaya alışmalısınız.

Her geçen gün vücuttaki yük artar, bu da uzun dinlenme ve uyku ihtiyacını artırır. İkinci üç aylık dönemden itibaren, birçok kadın mide bulantısı ve artan baş ağrılarından muzdariptir, sinirlilik ortaya çıkar; bu aynı zamanda annenin, şimdiye kadar hamile kadınların mideleri üzerinde uyumasının mümkün olup olmadığından emin olmamasından da kaynaklanmaktadır. favori pozisyon.

Bu sorunun madalyonun iki yüzü var: Bir yandan olumlu bir cevap "Evet", diğer yandan "Hayır" verebilirsiniz. Gerçek şu ki, erken aşamalarda midede uyumak fetüse en ufak bir zarar vermez çünkü rahim henüz yeterince büyük değildir ve kasık kemiği tarafından korunmaktadır. İlk üç aylık dönemde bebek, uyku pozisyonu ne olursa olsun rahimde güvenli bir şekilde saklanır.

Ancak hamile kadınların ileriki bir tarihte yüz üstü uyumalarının mümkün olup olmadığı sorusuna net cevap: “Olmaz!” 4. aydan itibaren acilen uyku pozisyonunun değiştirilmesi gerekir, aksi takdirde çocuğa zarar verme riski son derece yüksektir. Böyle bir gece alışkanlığından kurtulmak kolay değil ama anneler, doğmamış çocuklarının sağlığı için bunu yapmalıdır. Ancak üçüncü trimesterden itibaren yüz üstü yatmak zaten işe yaramayacaktır çünkü bebek zaten oldukça büyüktür.

Sırtüstü uyuyabilir misin

Yüzüstü duruşta olduğu gibi 12 haftadan uzun gebelikleri olan annelerin sırt üstü yatması önerilmez. Gerçek şu ki, çocuğun büyümesiyle doğru orantılı olarak rahim her geçen gün artmaktadır. Sırtüstü pozisyonda fetüs, annenin omurgasına ve bağırsaklarına yoğun bir şekilde baskı yapmaya başlar, ancak asıl önemli olan, çocuğun kan dolaşımından ve oksijen tedarikinden sorumlu olan vena kavayı sıkma ihtimalinin çok yüksek olmasıdır.

28. haftadan itibaren hamile kadınların sırtüstü uyumaları kesinlikle yasaktır, aksi takdirde kadınlarda şiddetli baş dönmesi, bayılma, nefes darlığı, aritmi, düşük tansiyon görülebilir. Bu zamana kadar bebeğin kendisi yeterli oksijene sahip olmadığına dair alarm sinyalleri vermeye başlayacaktır. Bu nedenle hamile kadın sırtüstü yatarken çocuk sert bir şekilde itmeye başlarsa acilen bir tarafa dönmeniz gerekir.

Hamile kadınlarda erken aşamalarda sırtüstü pozisyonda şiddetli baskı ağrılarının başladığı durumlar vardır. Bu gibi durumlarda bir jinekoloğa danışmanız tavsiye edilir.

Hangi tarafta uyumak daha iyidir

Hamileliğin son üç ayına kadar korkmadan yan ve yarı yan yatabilirsiniz. 28. haftanın başlamasıyla birlikte sadece yan tarafta uyku ve dinlenme şiddetle tavsiye edilir. Bu pozisyonun ana faydası, fetüsün ana damara baskı yapmaması, dolayısıyla kalbe giden kan akışını sınırlamamasıdır.

Genel olarak hamilelikte hangi tarafa yatılacağı konusunda hiçbir fark yoktur. Ancak doktorlar solda daha fazla vakit geçirmenizi tavsiye ediyor. Bu pozisyonda rahme giden kan akışı çok daha yüksektir, dolayısıyla fetüs normal gelişimi için hayati önem taşıyan daha fazla besin ve oksijen alır. Öte yandan uzun süre tek taraflı yatmak da kontrendikedir çünkü annenin iç organları üzerindeki baskı kısa sürede kendini hissettirebilir.

Sadece arkadan yuvarlanmanız gerekiyor. Ortalama olarak gecede 3-4 kez pozisyonun değiştirilmesi tavsiye edilir.

Pek çok doktor, fetüsün yanlış pozisyonu olan annelere, bebeğin kafasının bulunduğu yerde profilaktik olarak daha fazla zaman geçirmeleri için reçete yazar.

Doğru poz nasıl seçilir

Anne adayları için beslenme ve vitaminlerin yanı sıra uygun uyku da son derece önemlidir. Rahat bir pozisyon her zaman daha hızlı uykuya dalmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olmuştur, ancak doğumun yaklaşmasıyla hamile kadınların bazı fedakarlıklar yapması gerekir. İlk üç aylık dönemde gece dinlenmesinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak 12. haftadan itibaren bazı rahat pozisyonlarda uyurken bebek için risk söz konusudur. Birincisi, fetus vena cava'yı geçecek kadar ağır olduğundan, sizin ve annenizin sağlık sorunlarına yol açacağı için artık sırt üstü uyumanız mümkün değildir. Hamile kadınlar ikinci üç aylık dönemden itibaren yüzüstü uyuyabilir mi? Ayrıca annenin ağırlığının bebeğe çok fazla baskı oluşturabilmesi nedeniyle de yasaktır.

Bu nedenle hamileliğin 3-4. ayından itibaren kalan seçeneklere göre kendiniz için daha rahat bir pozisyon seçmelisiniz.

Uyku için faydalı duruşlar

Fetüsün her an dinlenmesi ve uyuyabilmesi için en rahat ve faydalı duruş sol tarafa yatarak sağ bacağı büküp yastığa koymaktır. Böylece kan dolaşımı gözle görülür şekilde iyileşir, uzuvlarda şişlik olmaz, böbrekler, karaciğer ve kalp tamamen çalışır. Ayrıca bu pozisyon sabahları şiddetli sırt ağrısı bırakmayacak ve bebek için rahat olacaktır. Erken dönemlerde bacağınızın altına yastık koyamazsınız ancak büyük karınlı hamile kadınların bunu yapması gerekir.

Çocuğun başı sağda bulunuyorsa, sağ tarafta da benzer bir pozisyona odaklanmanız gerekir.

Bütün gece tek pozisyonda olmamalısınız - bu fetüse zararlıdır. Ancak çok dönmek de zararlıdır (gecede 3-5 defa yeterlidir).

1. Hiçbir durumda hamilelik sırasında uyku ilacı almamalısınız.

2. Geceleri karbonatlı su ve çay içemezsiniz, ayrıca çok yemek yiyemezsiniz.

3. Hamile kadınlar yüz üstü ve sırtüstü uyuyabilir mi? Sadece ilk üç aylık dönemde.

4. Yatmadan önce temiz havada yürümek dışında her türlü fiziksel egzersiz ve eylem yasaktır.

5. Seçilen uyku düzenine bağlı kalmak son derece önemlidir.

6. Krampları önlemek için rahatlatıcı bir ayak masajı yapmalısınız.

7. Isı dayanılmaz olsa bile hava cereyanından kaçınmak önemlidir.

8. Hamileliğin son aylarında bebeğin sakinleşmesi ve aynı zamanda yatmaya hazır hale gelmesi için uykuya dalarken karnına vurulması tavsiye edilir.

Er ya da geç öyle ya da böyle ama her anne adayı hamilelikte nasıl uyuyacağı sorusuyla karşı karşıya kalır. Hamileliğin belirli bir aşamasında günlük yaşamda tanıdık olan uyku pozisyonları kadınlar için kabul edilemez hale gelir. Vücuttaki hormonal değişikliklerden sonra uyku zaten bozuluyor ve anne adayının figüründe de önemli değişiklikler oluyor.

Hamilelikte nasıl uyunur?

Hamilelik sırasında sürekli uykululuk nadir değildir. Ancak gebeliğin sonlarına doğru uyku sorunları ortaya çıkabilir. Büyük bir göbek artık rahat bir pozisyon bulmanıza izin vermiyor ve kafanızda yaklaşan doğumla ilgili çeşitli endişeler ve düşünceler var. Geceleri uykusuzluk meydana gelir ve gündüzleri bu nedenle güçlü bir şekilde uykuyu tetikler. Ve eğer uyuşuklukla savaşmaya gerek yoksa, o zaman uykusuzlukla savaşılabilir ve savaşılmalıdır. Bu nedenle, örneğin birçok hamile kadın için kaliteli ve tam bir uyku için şunlara yardımcı olurlar: - yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak, - kışın açık bir pencere, hatta yazın geceleri balkon kapısı, - biraz nefes almak. Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapmak, - geceleri nane çayı içmek veya az miktarda ballı ılık süt içmek - doğru günlük rutin ve beslenme.

Hamilelikte uyku pozisyonları

Yani, ilk üç aylık dönemde hamile bir kadın, alıştığı ve kendisi için en rahat olan kesinlikle herhangi bir pozisyonda uyuyabilir. Bununla birlikte, bir kadın hamileliğini zaten biliyorsa, sonraki dönemlerde önerilen diğer pozisyonlarda uykuya dalmak için kendinizi yavaş yavaş alıştırmaya değer.

Mide fark edilir hale gelir gelmez (biri için bu zaten on üçüncü haftada, biri için yirminci haftada ve biri için yirmi beşinci haftada gerçekleşir), mide üzerinde uyumak artık işe yaramayacaktır - bir kez ve artık mümkün değil - iki.

Sırt üstü uyumak hala fiziksel olarak mümkündür, ancak yirmi sekizinci haftadan itibaren bir kadın ve çocuk için tüm tıbbi nedenlerden dolayı istenmeyen bir durumdur.

İki poz kaldı - sağ tarafta ve solda. Enine sunumda doktorlar genellikle bebeğin başının bulunduğu tarafta uyumayı tavsiye eder. Teorik olarak sol tarafa yatmak hem annenin hem de çocuğun sağlığı açısından daha faydalıdır. Ancak çok az insan bütün gece tek pozisyonda uyuyabilir, bu imkansızdır ama gerekli değildir. Bu nedenle, herhangi bir doktor, hastasının gecede üç ila beş kez uyku pozisyonlarını bir taraftan diğerine değiştirmesini önerecektir. Bu aynı zamanda fetüsün makat gelişiyle de kabul edilebilir.

Hamile bir kadın nasıl uyuyabilir ve uyuyabilir: yüzüstü mü yoksa sırt üstü mü?

Daha önce de belirtildiği gibi, ilk üç aylık dönemde hamile kadınlar için uyku pozisyonunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Anne adayı hem yüzüstü hem de sırt üstü uyuyabilir. kendisini en rahat hissettiği yoldur.

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadının sol tarafına yatması zaten tavsiye ediliyor, ancak yine de sırt üstü uyuyabiliyor. Ancak yüzüstü uyumanın başarılı olması pek olası değildir - çıkıntılı karın nedeniyle anne için rahatsız edici bir pozisyon olacak ve bebeğin ve hamile kadının sağlığı için sağlıksız bir pozisyon olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönemde doktorlar kategorik olarak yüz üstü veya sırtüstü uyumayı önermiyorlar. Fetus için bile tehlikeli olabilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Hamile kadınlar yüzüstü uyuyabilir mi?

Karın çıkıntı yapmadığı ve uykuya müdahale etmediği sürece, anne adayı Morpheus'u "mide" pozisyonunda isteyerek şımartabilir. Bununla birlikte, büyümeye başlar başlamaz ve fetüs yeterince hızlı geliştiğinde, bu alışkanlığı değiştirmek daha iyidir. Uyumak için farklı bir pozisyon seçmeye değer çünkü. bebek için koruyucu amniyotik sıvıya rağmen bebeğin yaralanma riski vardır. Ve sonunda rahatsız edici bir hal alıyor.

Hamile kadınlar sırtüstü uyuyabilir mi?

Uzun süre sırt üstü uyuyabilirsiniz, ancak ikinci üç aylık dönemden itibaren artık pek kullanışlı değildir ve üçüncü dönemden itibaren kategorik olarak zararlıdır. Sürekli büyüyen rahim ve aynı hızla büyüyen fetüs, hamile kadının bağırsaklarına, bel omurgasına ve vena kavasına giderek daha fazla baskı uygular. Bu da kan dolaşımının bozulması ve fetüse yetersiz oksijen sağlanması gibi sorunlara yol açabilir. Bu bağlamda aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

• sık baş dönmesi ve bayılma;
• zor nefes alma
• çarpıntı, taşikardi ve aritmiler
• basınç düşmesi
• hemoroidin alevlenmesi
• böbreklerde ve plasentada kan dolaşımının bozulması.

Çoğu zaman bu gibi durumlarda, bebeğin kendisi annesine rahatsız olduğunu ve oksijenden yoksun olduğunu bildirir - aktif olarak ıkınmaya başlar. Eğer yan dönerseniz hemen sakinleşir.

Hamilelikte en rahat ve faydalı uyku pozisyonu hangisidir?

Yani hamilelik sırasında uyumak için en rahat ve faydalı pozisyonun sol tarafta olduğu, sağ bacağın dizden bükülüp yastık üzerinde yattığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Bu konumdadır:

• plasentaya kan akışı iyileşir (bu, çocuğun gelişimi için de yeterli oksijen aldığı anlamına gelir);
• böbrekler iyi çalışıyor (bu özellikle son aylarda önemli);
• bacakların ve kolların şişmesi azalır;
• karaciğer üzerinde baskı yok;
• sırt ve pelvik bölgeye zarar vermeyin;
• Anne kalbinin optimal çalışması korunur.

Bebeğin kafasının sağ tarafta olduğu enine sunum durumunda, doktorlar çocuğun gelecekte doğru pozisyonu almasına yardımcı olmak için sağ tarafta uyumayı önermektedir.

Farklı boyutlardaki yastıklar da rahat bir uyku pozisyonu oluşturmaya yardımcı olur. Onlarla deneyler yapabilirsiniz: onları karnınızın altına, bacağınızın altına, bacakların arasına, sırtınızın alt kısmına koyun - hepsi anne adayının seçimine bağlıdır.

Önemli olan, bir kadının bir rüyada güç kazanabilmesi ve rahatlayabilmesidir, çünkü önünde çok fazla güç ve enerji gerektiren bir doğum vardır. Ve doğum yaptıktan sonra, annelerin çok azı güçlü ve uzun bir uykuyla kendilerini unutmayı başarıyor: sonuçta, zaten sürekli bakım gerektiren ve hatta gece geç saatlerde bir bebek var.

• Uykusuzluk konusunda endişeleniyorsanız, hiçbir durumda uyku hapı kullanmayın (bunları yalnızca bir doktor reçete edebilir ve o zaman yalnızca aşırı durumlarda). Herhangi bir ilacın sadece sizi değil, doğmamış bebeğinizi de etkilediğini unutmayın.
• Geceleri kafein içeren içecekler içmeyin. Hamilelik sırasında karbonatlı su, kahve, güçlü çay tüketimini reddetmek veya önemli ölçüde azaltmak gerekir.
• Çok fazla sıvı içmemeye çalışın ve yatmadan 2-3 saat önce fazla yemek yemeyin. Akşam veya gece toksikozundan eziyet çekiyorsanız, birkaç kraker yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Yatmadan önce temiz hava almak için dışarı çıkabilirsiniz, ancak hiçbir durumda aktif fiziksel aktivite yapmamalısınız.
• Net bir uyku programı oluşturmaya çalışın: uyuyun ve yaklaşık olarak aynı saatte uyanın.
• Bacak kramplarından uyanırsanız, bir süre ayağa kalkıp ayakta durmanız ve ardından çimdikleyici rahatlatıcı bir masaj yapmanız gerekir. Kramplar vücutta kalsiyum eksikliğinin bir işaretidir. Bu mikro besin maddesini içeren gıdaların diyet alımını artırın.
• Doğumla ilgili korku ve kaygı uykunuzu etkiliyorsa doğum öncesi kurslara katılın, doğum yapmış arkadaşlarınızla konuşun, güzel filmler izleyin. Edinilen bilgiler ve keyifli sohbetler korkmamanıza yardımcı olacak, bu da geceleri tatlı uyuyabileceğiniz anlamına geliyor.

Ve unutmayın, hangi pozisyonu seçerseniz seçin, eğer battaniyeniz kışın çok hafif, yazın ise çok sıcaksa, 8 saatten az uyuyorsanız, geceleri korku izliyorsanız ya da kocanızla büyük bir kavga yaşıyorsanız, bu pek olası değildir. sağlıklı uyuyabilmek ve uyuyabilmek. sağlıklı uyku. Uykunuza dikkat edin ve her saatinin kıymetini bilin.