Depresyon ve sinirlilik durumundan nasıl çıkılır. Derin depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır

Depresyon, duygudurumda bozulma ve zevk alma yeteneğinin kaybının eşlik ettiği, genellikle özsaygıda azalma, konsantrasyon bozukluğu, mantıksız suçluluk duygusu, uyku bozukluğu ve intihar düşüncelerinin ortaya çıkması gibi semptomların eşlik ettiği bir zihinsel bozukluktur. Akut forma, olan her şeye, motor ve zeka geriliğine kayıtsızlık eşlik eder.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından sağlanan istatistiklere göre, dünya çapında yaklaşık 350 milyon insan bu hastalıktan etkilenirken, bozukluk cinsiyet, yaş ve ırktan bağımsız olarak herkesi etkiler. Çoğu insan gerçek depresyondan habersizdir ve genellikle onu normal ruh hali değişimleri veya olumsuz duygularla karıştırır. Depresyon uzun sürelidir ve intihar veya yasaların cezai ihlali dahil olmak üzere daha tehlikeli biçimlere dönüşebilir.

Latince'den tercüme edilen depresyon, bir depresyon durumu anlamına gelir. Psikiyatride böyle bir bozukluk, çeşitli nedenlerle ortaya çıkan çok ciddi bir hastalık olarak kabul edilir. Çoğu insan, depresyonla karşılaştığında, depresyondan nasıl çıkacağı sorununu kendi başına çözmeye çalışır. Bir cevap aramaya başlayarak, önemli bir durumun farkında olmalısınız, depresyonu yenme girişimleri başarısız olursa veya daha da büyük bir umutsuzluğa yol açarsa, derhal psikiyatri alanında bir uzmandan nitelikli yardım almalısınız. Uzun yıllara dayanan tecrübesinin rehberliğinde psikolog, tedaviye yardımcı olacak, gerekli ilaçları yazacak ve bu durumdan kendi başına çıkmak için yapılması gerekenleri önerecektir.

Günümüz dünyasında depresyon diğer ruhsal bozukluklar arasında ilk sırada yer almaktadır. Böyle bir hastalığın patlak vermesi küresel ekonomik krizle ilişkilidir. Bir kişi geleceğine olan güvenini kaybeder, para biriktirme ile ilgili sorunlar ortaya çıkar ve gelecek neslin kaderi için endişe ağırlaşır. Bu nedenle, nüfus arasındaki stres miktarı giderek artmaktadır.

Depresyonun tanımlanması oldukça zahmetli ve karmaşık bir süreçtir, sonuçlarıyla başa çıkabilmek için bozukluğun nedenlerini bilmek gerekir.

depresyon nedenleri

Depresyonun nedenlerinin çoğu, deneyimler ve ciddi şoklarla ilişkilidir:

• sevilen birinin ayrılması veya ölümü;
• psikolojik travma;
• işte sürekli yorgunluk veya aşırı aşırı efor;
• bir kariyerin sona ermesi veya kariyer büyümesinin imkansızlığı;
• tıbbi ilaçların aşırı kullanımı;
• yaşam yerinin değiştirilmesi;
• tedavi edilemez hastalık;
• gelecekteki olaylardan korkma;
• özgüven eksikliği;
• arkadaş eksikliği;
• kendine güvensiz;
• yakın akrabaların hastalıkları;
• sevdiklerinizden anlayış eksikliği;
• kaygı ve fobiler;
• sıkıcı ve neşesiz varoluş;
• yalnızlık;
• finansal iflas veya yoksulluk;
• kilo sorunları veya hızlı yaşlanma;
• utangaçlık;
• işsizlik;
• sinirlilik.

Bazen depresyon, önkoşullar ve belirgin nedenler olmaksızın ortaya çıkabilir; bu gibi durumlarda olası bir faktör, serebral korteksin nörokimyasal bağlantılarının işleyişinde bir bozulmadır.

Depresyonu teşhis etmek için bazı noktaları bulmak yeterlidir:

• arzu eksikliği veya aşağılık duygusu;
• kötüleşen ruh hali kas ağrısına eşlik eder;
• ilgisizlik, kayıtsızlık, ağlamaklılık;
• sevdiğiniz şeyi yapmak için enerji eksikliği;
• iştahı korurken kilo kaybı, gastrointestinal sistem sorunları;
• sık baş ağrıları, migren veya nöbetler;
• durumdan çıkmanın tek yolu olarak hayatla hesaplaşma fikrinin ortaya çıkması.

Belirtilerin tamamına veya büyük çoğunluğuna sahipseniz, kesinlikle depresyonla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir.

depresyon belirtileri

Profesyonel psikologlar sadece iki ana işarete dikkat çekiyor - parlak olaylara veya tatillere uzun süreli ilgisizlik, sürekli bir depresyon hissi ve akut bir hayal kırıklığı, her şeye tam bir kayıtsızlık ve ilgisizlik eşlik ediyor. Düzenli ve uzun süreli depresyon hissi, ağlamaya ve ruh halinde bozulmaya yol açar, ancak akut form ciddi bir zihinsel bozukluğa neden olabilir. Depresyonla baş etmenin birkaç etkili yolu vardır.

1 Sadece kendi başınıza olanlardan sorumlu olun.

2 Kişisel bir günlük tutulması tavsiye edilir, gün içinde yaşanan olumsuz ve olumlu duyguların kaydedilmesi gerekir. Notlar sayesinde, bir bozulma meydana geldiğinde, bir iyileşme gözlemlendiğinde günlükten anları tekrar okursanız, yavaş yavaş depresif bir durumdan çıkabilirsiniz. Kişinin kendi düşüncelerini ve eylemlerini analiz ederek, hastalığın tedavisinde ilerleme olduğu sonucuna varılabilir.

3 Size ilham veren veya sadece hayal gücünüzü yakalayan daha fazla film ve dizi izleyin.

4 Kendini olduğun gibi sev, dünyada hata yapmayan ya da başarısızlığın peşinden gitmeyen mükemmel insan yoktur. Ulaşılamaz yüksekliklere ulaşamamak için kendini sürekli kırmaktan vazgeçmek gerekir. Aşırıya kaçmaya gerek yok, hayatın her küçük aşamasında başarıya ulaştığınız için kendinizi övmeniz gerekiyor. Kendinizi sevmeyi öğrendikten sonra yaşamak daha kolay hale gelir ve depresyona ve hayal kırıklığına rağmen hedefinize doğru gidecek güce sahipsiniz.

5 Daha fazla iletişim kurun, çevrenizdekilerin yardımını reddetmeyin.

6 Durumunuzu diğer insanların sorunlarıyla karşılaştırmaya çalışın. Forumlarda farklı sorunları olan insanlarla sohbet edin, onlara kendiniz yardım etmeye çalışın. Bazen bir kişi bir başkasının hayatının çok daha zor ve daha kötü olduğunu öğrenir ve yavaş yavaş sakinleşerek depresyondan kurtulur.

7 Kendinizi daha kötü hissettiğinizde zihinsel olarak duruma dönmeyin, bu tür olumsuz duyguları bir daha yaşamamaya çalışın. İçinde bulunduğunuz durumu değerlendirmeli ve kabul etmelisiniz. Çoğu zaman insanlar ailede neden bir kavga veya anlaşmazlık olduğunun nedenini belirleyemezler ve bu onları büyük ölçüde üzer. Sadece olan biteni kabullenmen ve kişiyi affetmen gerekiyor.

8 Hayata karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Amerikalı yazar Gary Vaynerchuk güne bir aynanın önünde durup üç basit kelime söyleyerek başlamanızı tavsiye ediyor - sonsuz değilsiniz. Mutlu olmak için insana sadece bir hayat, bir fırsat verilir, öyleyse neden onu hayal kırıklığı ve gözyaşlarıyla boşa harcayalım. İnsanlara gülümseyin ve iltifat edin, hayatın her anı sadece neşe getirmelidir.

9 Alkol veya uyuşturucu maddelerden tamamen kaçının.

10 Günde en az 8 saat uyuyun, sadece tam bir uyku sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve tüm gün boyunca enerji ve canlılık ile sizi şarj eder.

11 Bir hobi edinin, çizim yapın veya örgü örebilirsiniz, ancak ilgilendiğiniz sürece her şeyi yapabilirsiniz ve dersler zevk verir. Beklenmedik bir alanda aniden kendinize bir kullanım bulursanız, bu kesinlikle sizi olumlu yönde etkileyecektir.

12 Spor yapmak için içeri girin. Halter için acele etmemelisiniz, haftada birkaç kez keyifli ve neşeli bir atmosferin olduğu bir fitness merkezini veya dans grubunu ziyaret etmek yeterlidir.

13 Herhangi bir kişiye kesinlikle ilgisizce yardım etmeye çalışın, kesinlikle karşılık verecektir.

14 Dışarı çıkmadan önce dış görünüşünüze özen gösterin, makyaj yapın ve en sevdiğiniz kıyafetleri seçin.

15 Hiçbir durumda kendinize çekilmeyin ve dört duvar arasında oturmayın. Yalnızlıktan kaçının. Yürüyüşe çıkın, arkadaşlarla buluşun, bir ormanı veya nehri ziyaret edin, yurtdışında bir tur satın alın. Daha fazla yürüyün, kalabalıkların olduğu, gürültülü ve çocuk kahkahalarının duyulduğu yerleri seçin. Bir restoranda bir fincan kahve için veya bir kulüpte dans edin. Her günün, nefes alma, hissetme ve dünyayı görme fırsatının tadını çıkarın.

Deneyimleri yakalamamalı veya onları içmemelisiniz, bu şekilde savaşması çok zor olacak tehlikeli bir bağımlılık kazanabilirsiniz. Öfkenizi sevdiklerinizden çıkarmanıza gerek yok, aksi takdirde size kayıtsız olmayan bir kişiyi incitir veya incitmiş olursunuz. Olumsuz duyguları serbest bırakmak için iyi bir seçenek kullanabilirsiniz - bir yastığa veya doğaya çığlık atın, öfkenizi bir kum torbasında çıkarın. Antidepresan almaya kendinizi kaptırmayın, semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar, ancak özellikle sıklıkla bağımlılık yaptıkları ve yan etkileri olduğu için nedenleri düzeltmezler.

Çözüm

Ruhsal bozukluk nedir? Depresyondan nasıl kurtulurum? Tüm bu sorular zaman zaman sizi rahatsız edecektir. Bu nedenle, kendiniz hayatınızı değiştirmeye karar vermeli, sorunları kendiniz çözmeye çalışmalı ve rahatsız edici düşüncelerden ve aptal korkulardan sonsuza dek kurtulmaya çalışmalısınız.

Hataları ancak siz kendiniz düzeltebilir, hayatınızı doğru bir şekilde önceliklendirebilir ve çabaladığınız hedefe ulaşabilir veya ondan tamamen vazgeçebilirsiniz. Kendi başınıza birkaç adım atarak özgürlüğün nefesini hissedecek ve kendinizi korkularınızın ve şüphelerinizin zincirlerinden kurtaracaksınız. Sahip olduklarınızı takdir etmeye başlayın. Zamanınızı takdir edin ve sadece iyi işler ve olumlu düşünceler için harcamaya çalışın. Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeye çalışın ve temiz havada yürüyüşleri tercih edin. Bir evcil hayvan edinin veya bir hayvanat bahçesini ziyaret edin. Seyahat edin ya da zevkinize göre bir şeyler bulun ve unutmayın - sadece bir hayat var!

Danışman psikolog: “Çok yorgunum, moralim bozuk”, “Bir adamla kavga ettik. Depresyondayım”, “Oh, hiçbir şey işe yaramıyor, depresyondayım.” Tanıdık ifadeler? "Depresyon" kelimesi, sıradan günlük konuşmalarda sıklıkla duyulabilir. Bununla birlikte, bu terimin olağan anlayışı, tıbbi terminoloji bağlamındaki anlamından çok farklıdır. Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında depresyon, duygudurum bozuklukları (duygusal bozukluklar) bloğuna aittir. Dünya Sağlık Örgütü Bilgi Notu 369, Şubat 2017'ye göre, dünya çapında her yaş grubundan 300 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip. Depresyonun büyük ıstıraplara neden olmasının yanı sıra, kronik depresyon sakatlığa ve aşırı durumlarda intihara neden olabilir. 2015 yılında Gallup web sitesi, depresyon ve kalp krizleri arasındaki ilişki üzerine bir araştırma yayınladı ve yazarlar, depresyonun kalp hastalığı için sigara içmek ve diyabet kadar güçlü bir risk faktörü olduğunu beyan ettiler.

depresyon belirtileri
Bütün bunlar sizi düşündürüyor: Bu “depresyon” kelimesi bu kadar zararsız mı? Ve bunu sevilen birinin dudaklarından duyarsanız veya kendinize uygularsanız, hangi durumda yardım almanız gerektiğini nasıl anlarsınız ve ne zaman kısa süreli bir bozulmayı ifade eden bir konuşma sırasıdır? Bu soruyu cevaplarken dikkate alınması gereken 3 faktör vardır:

• mod,
• düşünmek,
• fiziksel aktivite.

Depresyon, depresif, üzgün, kasvetli bir ruh hali, düşünce süreçlerinde yavaşlama ve motor gerilik ile karakterizedir. Bu sözde depresif üçlüdür. Depresyon hakkında konuştuğumuzda, tam olarak sendromu, yani açıklanan değişikliklerin toplamını üç şekilde kastediyoruz. Başka bir deyişle, en az iki hafta boyunca üzgünseniz, üzgünseniz veya hiçbir şey hissetmiyorsanız ve aynı zamanda daha kötü düşünmeye başladığınızı, normalden daha yavaş düşündüğünüzü fark ederseniz olası depresyon hakkında konuşabilirsiniz. konsantre olmak senin için zor ve kendini bir şeyi yapmaya zorlamak zor. Lütfen farklı mizaçtaki insanların farklı bilgi işleme hızlarına, farklı aktivite seviyelerine sahip olabileceğini unutmayın, bu nedenle kendinizi diğer insanlarla değil, kendinizle karşılaştırmanız önemlidir.

Depresyon tezahürünün aşağıdaki karakteristik özelliklerini bilmek de önemlidir:

• sabah 4-5 gibi erken uyanma, uyanmak ve güne başlamak istemeseniz de;
• sabahları kötüleşme ve öğleden sonra ve akşamları iyileşme (endişeli bir depresyon tipinde akşamları kaygıda bir artış olmasına rağmen);
• uykudan sonra dinlenme duygusu eksikliği: yeni kalktı, ama zaten yorgun;
• ona zevk veren şeylerden zevk alamama;
• düşük değerli ve kendini suçlama fikirlerine katılmak;
• vejetatif reaksiyonlar: kalp ağrısı, baş ağrısı, kan basıncında dalgalanmalar, taşikardi, mide bulantısı (bazen kusma), kabızlık, idrara çıkma sorunları, adet düzensizlikleri, kuru mukus zarları (özellikle gözler).

Bazen, sadece bitkisel tepkiler telaffuz edildiğinde ve duygusal arka plan çok fazla değişmediğinde, depresyon somatik bir hastalık olarak gizlenir. Sonra şu resmi görüyoruz: bir kişi fiziksel bir rahatsızlıktan şikayet ediyor, doktorlara gidiyor, muayene ediliyor, ancak doktorlar belirli bir teşhis koyamıyor ve semptomatik tedavi yardımcı olmuyor.

Depresyonda olan bir kişi, durumunu şu şekilde tanımlayabilir: “Beni gri bir perde sarmış gibi hissediyorum”, “Kendimi yoğun bir sis içinde hissediyorum”, “Dünya benden uzaklaştı”, “Ben uyku ve gerçeklik arasında”. Yukarıdaki bilgilerin tümünün kendi kendine teşhis amaçlı olmadığını, ancak kişinin kendi durumunda gezinmesi ve bir uzmana başvurma ihtiyacına karar vermesi için tasarlandığını anlamak önemlidir.

Hangi uzmanla iletişime geçilecek?
Durumun ciddiyetine bağlı olarak, karmaşık tedaviye ihtiyaç duyulabilir - bu, farmakolojik tedavi ile birlikte psikoterapidir veya sadece bir psikoterapi kursuna girmek yeterli olacaktır. Ek farmakoterapiye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir depresyon uzmanına başvurabilir ve onlarla birlikte çalışabilirsiniz. Veya hemen bir psikiyatristle iletişime geçin ve antidepresan tedavisine ihtiyaç olup olmadığına karar verin. Ana şey, kendi kendine ilaç vermemek, sadece “bir arkadaşı depresyon geçirdi, bu antidepresan reçete edildi, peki, içeceğim” diye kendinize ilaç yazmamak. Bu tür durumlar, ne yazık ki, antidepresan satın almak için bir reçete gerekmesine rağmen ortaya çıkar. Farklı depresyon türleri vardır ve sadece bir psikiyatrist, hastadan alınan bilgileri dikkatlice analiz ettikten sonra ilacın türünü, dozunu ve süresini doğru bir şekilde belirleyebilir.

Psikoterapinin seyri, yürütüldüğü yöne bağlı olarak çok farklı olabilir. Çalışmamda, İtalya'nın Arezzo kentindeki Stratejik Terapi Merkezi'nde G. Nardone başkanlığında geliştirilen kısa süreli stratejik terapi yöntemini kullanıyorum. Bu yöntem, sorunun nedenlerinin araştırılmasıyla değil, işleyişinin mekanizmalarının, yani sorun durumunu destekleyen faktörlerin incelenmesiyle karakterize edilir. Bir insan bir deliğe düştüğünde, oraya neden girdiğine bakmayız, onun dışarı çıkmasını engelleyen şeyin ne olduğunu anlamaya çalışırız ve bunu yapmanın yollarını ararız.

Bir kişi bir psikoloğa gelirse, bu nedenle, sorunu kendi başına çözme konusunda umutsuzluğa kapıldı. Ancak, gelmeden önce sorununu çözmek için bir şeyler yaptı. Kural olarak, bir kişinin bir sorunu çözmek için yaptığı şey ona yardımcı olmuyorsa ve yine de yapmaya devam ediyorsa, sorunu daha da şiddetlendiren bu girişimlerdir. Aynısı akrabaların yardımı için de geçerlidir: aile üyelerinin sıklıkla kullandığı yöntemler durumu iyileştirmez, sadece daha da kötüleştirir.

Komşuna yardım et
Stratejik Terapi Merkezi'nde yapılan araştırmalar, genel olarak depresyonun işleyiş mekanizmasının şu şekilde sunulduğunu göstermiştir: illüzyon - hayal kırıklığı - depresyon. Kişinin kendisiyle, başkalarıyla veya dünyanın yapısıyla ilgili olarak bir yanılsama yaratılabilir. Örneğin, kendisiyle ilgili yanılsama: "Her zaman üstte olmalıyım." Başkalarıyla ilgili olarak: "Eşim beni asla terk etmeyecek", dünya düzeniyle ilgili olarak: "Dünya adil olmalı." Depresif bir durum, kişinin kendisi, diğer insanlar veya etrafındaki dünya fikrinin çökmesine yol açan bir olay veya olaylar dizisi meydana geldiğinde ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir yandan, kişi yerine getirilmemiş beklentiler için yas tutar (dolayısıyla düşük ruh hali, üzüntü, melankoli). Öte yandan, fikirlerinin tamamen çöküşünü (dolayısıyla depresyonu ve ilgisizliği) tamamen kabul etmeye hazır değil. Bu nedenle, kişilik bir tür ara durumdadır: artık “her zaman üstte” olacağı o realitede olamaz, çünkü bunun böyle olmadığını kanıtlayan belirli bir deneyim vardır, aynı zamanda bundan vazgeçmek de vardır. Herhangi bir nedenle fikir, yeni bir gerçeklik inşa etmeye izin vermeyen nedenlere de neden olamaz, örneğin “yanılıyor olabilirim”. Bütün bunlar, bir kişinin hayal kırıklığını tamamen ısıtamamasına, olumsuz duygulara sıkışmasına ve hiçbir yere hareket edememesine yol açar, çünkü “Her zaman üstte olmam gerekiyor ama yapamam, bu yüzden hiçbir şey yapmanın anlamı yok”. Her şey - kişi engellendi. Kısa vadeli stratejik terapide depresif danışanlarla çalışmanın odak noktalarından biri, hayal kırıklığıyla ilişkili duygular üzerinde çalışmak ve bu hayal kırıklığını kabul etmektir. Bu nedenle, pozitif düşünce depresyona yardımcı olmaz, tam tersine itip yüzeye çıkabilmek için önce dibe ulaşmanız gerekir.

Şimdi bu durumda akrabaların en sık ne yaptığını görelim. Ya tezahürat yapıyorlar: “Peki, topal mısın? İyimser olun! Hayata pozitif bakmalıyız! Sorunlarınıza bir mola verin!" Ya da tam tersine, utandırmaya çalışıyorlar: “Sen ne biçim bezsin! Bakın kaç tane daha "gerçek" sorun var! Sonunda bir kavrayın! Sen bir erkeksin (anne, eş). Her iki durumda da, kişi yanlış anlaşıldığını ve buna bağlı olarak acısında daha da yalnız olduğunu hissederken, bu tür ifadeler kendini suçlama fikrini besler: “Aslında, her şey benim için iyi görünüyor, ama sevinemiyorum. , muhtemelen bende bir sorun var” veya “İnsanlar beni iyi istiyor ama neşelenemiyorum, eğlenemiyorum, koltuktan kalkamıyorum, baba / eş / anne rolünü oynayamıyorum ...” Böylece, zaten yetersizliğini hisseden bir kişi, daha da yetersiz hissediyor: depresyon kötüleşti. Akrabaların yorum yapmaktan kaçınması genellikle zordur, sadece sevdikleri için endişelendikleri ve ona nasıl yardım edeceklerini bilmedikleri için değil, aynı zamanda depresyonda olan birçok (hepsi değil) insan sürekli olarak durumlarından şikayet ettiğinden ve Tepki vermemek zor.

Eylem algoritması
Mağdurun çok sayıda eğilimli olması ve aile üyelerinin yardım etmek istediği ancak nasıl olduğunu bilmediği durumlarda, aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz. Tüm ailenin bir araya geleceği bir günde yarım saat anlaşın ve ayırın. Alarm saatini yarım saat içinde çalacak şekilde ayarlayın ve “acı çekenin” acı veren her şeyi söylemesine izin verin: tüm duygularınız, şüpheleriniz, korkularınız, endişeleriniz, kalpten şikayet edin, ağlayın. Aynı zamanda, tüm aile üyelerinin yarım saat boyunca dini sessizliği korumaları, hiçbir şekilde yorum yapmamaları, iç çekmemeleri veya inlememeleri son derece önemlidir. Bu yarım saatin dışında konu konuşulmaz. Ayrılan sürenin dışında onun hakkında tekrar konuşmaya çalışırken, akrabalar şöyle cevap veriyor: “Bana ayrılan yarım saat içinde anlatın.”

Bir aile yardıma ihtiyacı olan birinin sesini duyurmak için zaman ayırdığında, ne sorundan uzaklaşıyor ne de sorunu körüklüyor. Bu, mevcut bir sorunla ilgili aile içi etkileşimin verimli bir yoludur ve bazen depresyon çok uzun zaman önce başlamamış ve hafif bir biçimde geçerse, bir kişinin engelini kaldırması ve onunla baş edebilmesi için böyle bir değişiklik bile yeterlidir. sorun. Ancak, çoğu zaman bu yeterli değildir ve uzman yardımı gereklidir.

Unutulmamalıdır ki, ne yazık ki hayatımızda duygu durumumuzu büyük ölçüde etkileyen, bizleri üzen bu tür olaylar vardır. Bu, anlamlı ilişkilerde bir kopuş, bize yakın ve sevgili insanların veya onların hastalıklarının yanı sıra kendi hastalıklarımızın kaybıdır. Bu olaylar için depresif bir durum normaldir; aksine, bu durumlarda depresyonun olmaması anormal olacaktır. Bir kişi problemine takılıp kalmışsa, ona takıntılıysa ve ondan çıkamıyorsa bir psikologun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Ortalama olarak, yas deneyimi yaklaşık bir yıl sürer, ancak bu deneyimin dinamikleri herhangi bir şekilde değişmezse veya depresif tepki çok keskinse, bu dönemin sonunu beklemeye gerek yoktur - daha iyidir. hemen yardım isteyin.

Birçok insan yardım istemenin değersiz olduğunu düşünür, bunu bir zayıflık tezahürü olarak görür veya prensipte durumlarını hafifçe alır ve kendi başlarına başa çıkmaya çalışır. Birinin bir problemle başa çıkma konusundaki güçsüzlüğünü kabul etme yeteneği, büyük cesaret gerektirir ve kişinin zayıflığından değil olgunluğundan bahseder. Şu anda zor zamanlar geçiriyor olsanız bile bunun sizin suçunuz olmadığını ve depresyonun geçici bir duygusal durum olduğunu unutmayın. Zamanında yardım çağrısı, hayatınızın değerli zamanını, yeniden doyasıya hissedebileceğiniz, tadını hissedebileceğiniz, sevdiklerinizle paylaşabileceğiniz zaman hızla geri döndürmenize yardımcı olacaktır.

Depresyon, genellikle çeşitli tezahürlerde ortaya çıkan oldukça yaygın bir hastalıktır. Yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkeste görünebilir. Duygusal düşüş başka nedenlerle de ortaya çıkabilir.

Depresyonun ne olduğunu, belki de hastalığın semptomlarını, belirtilerini ve nedenlerini tanımlayarak kendi başınıza depresyondan nasıl çıkacağınızı anlayın. Sonuçta, ilk bakışta bile, sağlıklı bir insan bu gizli hastalığa eğilimli olabilir.

Depresyon donmuş korkudur.
Sigmund Freud

Depresyon ve türleri

Zor veya trajik durumlar ortaya çıktığında, kişi psikolojik dengeden düşer ve her gün ağırlaşan ve karmaşıklaşan duygusal çöküntü meydana gelir. Bunun sonucunda artık tek başına baş etmesi mümkün olmayan depresif bir duruma düşer.

Ancak, herkes böyle bir rahatsızlığı ciddiye almaz ve profesyonellere yönelmek yerine bu durumdan kendi başına kurtulmaya çalışır. Tedaviden önce depresyon teriminin tanımının tanımlanması önemlidir. Genellikle bu hastalık, insanlarda sıklıkla görülen bir kişinin kısa süreli subdepresif durumu ile karıştırılır ve belirli etkiler altında depresyonun kendisine dönüşebilir.

Depresyon, olumsuz duyguların eşlik ettiği depresyon ve zihinsel denge kaybı ile karakterize ciddi ve karmaşık bir akıl hastalığıdır. Azalan özsaygı, inisiyatif eksikliği ve yorgunluk görünümü, depresyon belirtileri olan bir bireyi düzenli olarak rahatsız eder.

Depresyonun çok çeşitli formları ve türleri vardır, ancak en yaygın olanları şunlardır:

1. Sevilen bir kişinin kaybı. Trajik durumların ortaya çıkması, şüphesiz bir kişinin zihinsel durumunu etkiler. Sevilen birinin ölümünden sonra herkes bu kederi farklı şekillerde yaşar. Ve böyle bir kayba katlanmak için herkesin bunun için belirli bir zamana ihtiyacı vardır. Şok geçişinden sonra, uyuşukluk, akut duygularla karakterize bir depresyon dönemi başlar. Bu en az üç ay sürer. Aynı zamanda, bir kişi çaresizlik, öfke, sıkıntı, suçluluk hissedebilir. Böyle dönemlerde hasta yalnız kalmamalı ve kendi içine çekilmeli.
2. doğum sonrası depresyon.Üç aya kadar sürebilir. Bunun nedeni, annenin görevlerine hazırlıksızlık korkusu ve bebeğin bakımı ve yetiştirilmesiyle ilgili zorluklar olabilir. Bu, çocuk ve anne arasındaki ilişkiyi olumsuz etkileyebilir. İlk belirtiler ortaya çıktığında, bebek ve anne arasında bir bağlantı kurulmasına ve mantıksız korkuların üstesinden gelinmesine yardımcı olması için bir psikologla görüşmelisiniz.
3. Aşk depresyonu. Bu tür bir depresyon, taraflardan en az birinin sevgisine dayanan uzun bir ilişkinin sona ermesinden sonra ortaya çıkar. Ana ilaç zaman ve yakın destek, meslek değişikliği olacaktır.
4. Sonbahar depresyonu. Bu durum, mevsimsel değişikliklere ve sonbahar havasının iklim koşullarına tahammül etmekte zorlanan insanları etkiler. Yeni bir iklimde yeniden örgütlenmeleri ve rejimlerini buna göre ayarlamaları zor. Tedavi ışık tedavisi yöntemi ile gerçekleştirilir.
5. Alkolik depresyon. Alkol içeren ürünlerin uzun süreli ve düzenli kullanımından kaynaklanan alkol bağımlılığı olan kişiler için geçerlidir. Uzmanlar iki çeşit tanımlar. Birincisi, hastanın vazgeçmek istediği bağımlılığın varlığında gözlenir. İkincisi - akşamdan kalma aşamasının başlangıcında görünür.

Önemli!
Depresyonun türü ne olursa olsun, her durumda uzmanlardan yardım almak önemlidir. Sonuçta, depresyonun başlangıcı ile derin ve şiddetli aşaması arasında ince bir çizgi vardır.

depresyon nedenleri

Depresif bozukluklar bir dizi nedene bağlı olabilir ve çoğu zaman birleştirilir. Genellikle, bir kişiyi etkileyen ve daha sonra değişen şiddette depresyona yol açan bir faktör kompleksidir. Bu faktörler psikolojik, sosyal veya biyolojik olabilir.

Kadınlar ve erkekler depresyona eşit derecede yatkındır ve bu durumdan kendi başınıza nasıl kurtulacağınız her iki cinsiyet için de önemlidir.

Erkeklerde depresyonun nedenleri

Erkek depresyonunun nedenleri şunlar olabilir:

• finansal kaynak eksikliğinin olduğu düşük sosyal statü;
• hizmette başarısızlıklar, düşük ücretler ve kariyer gelişimi eksikliği;
• bir erkeğin emek faaliyeti ile ilgili zor koşullar;
• artan sorumluluk duygusu;
• aile ve arkadaşlardan destek eksikliği.

Erkek cinsiyeti nadiren depresyonun varlığını ortaya çıkarır, kural olarak, bu tür değişiklikler kadın akrabalar tarafından fark edilir: eşler, anneler veya kız kardeşler.

Kadınlarda depresyonun nedenleri

Yukarıda açıklanan nedenlerden bazıları da kadınlarda depresyona neden olabilir. Ama yine de, adil seks, finansal servete ve kariyer başarısına büyük önem veriyor.

Kadınlarda depresyonun nedenleri, üreme çağı boyunca sürekli değişen istikrarlı bir hormonal küre değildir. Böyle anlarda heyecan, saldırganlık, ağlamaklılık, ilgisizlik gözlemlenebilir. Bir kadın pozisyondaysa, biyokimyasal kan testinin kararsız göstergeleri depresyonun nedeni olabilir.

Gebe kadınlarda dalak, aşağıdaki nedenlerle gözlenir:

• toksikoz;
• yaşam tarzı değişiklikleri;
• diyette herhangi bir gıda eksikliği;
• çocuğun gelecekteki babasıyla çatışma;
• tüm hamilelik dönemi boyunca biriken vücut yorgunluğu.

Çoğu zaman, kadın cinsiyeti de doğum sonrası depresyona eğilimlidir, bunun nedenleri vücudun ve vücudun önceki durumuna dönmesi, çocuk için büyük sorumluluğun varlığı, fazla çalışma, olumsuz koşullar, zor mali durum, tiroid bezinin iltihabı.

Tüm bu nedenler, bir kadının doğumdan sonraki yaşamını zorlaştırarak, konsantre olmasını ve günlük görevlerle başa çıkmasını engeller.

Referans için:
Kadınlar ayrıca menopoz sırasında depresyondan muzdariptir. Vücutta bir dizi önemli işlevin yavaşlaması, kadının duygusal düzeyinde bir azalmaya yol açar ve bu da vücudun genel durumunu olumsuz etkiler. Menopoz sırasındaki psikolojik faktörler, sıklıkla uzun süreli depresyonun nedenleri haline gelir. Adil cinsiyetin yaşlanma gerçeğini ve eski güzellik ve sağlığın kaybını kabul etmesi zordur.

Çocuklarda/Ergenlerde Depresyonun Nedenleri

Çocukluk ve ergenlik depresyonu günümüz dünyasında da yaygın olarak görülmektedir. Hastalığın çocukluk tipini belirlemek daha zordur, çünkü bu yaşta bir çocuğun durumunu ve duygularını tanımlaması ve formüle etmesi hala zordur.

Çocukluk/gençlik depresyonunun nedenleri şunları içerebilir:

1. Annenin yokluğu veya yokluğu.
2. Fetal gelişim sırasında ortaya çıkan bir hastalık.
3. Aile sorunu.
4. Artan ebeveyn kontrolü veya tam tersi çocuğu görmezden gelmek.
5. Ailede anlayış eksikliği.
6. Sosyal uyum ve iletişim eksikliği.
7. Çocuğun çıkarları ve istekleri dikkate alınmaz.

Hormonal değişiklikler ayrıca sinir sisteminin fonksiyonel özelliklerini de etkiler ve bu da gelecekte ergenlik depresyonuna yol açabilir.

Çoğu zaman, bu yaşta, cinsel alanda karşılıksız aşk veya deneyim eksikliği nedeniyle deneyimler ve ıstıraplar görülebilir.

Ergenlikte, kızlar ve kızlar acı çekebilir - akranlarının geçmişine karşı fiziksel gelişimdeki gecikme nedeniyle düşük benlik saygısı. Böyle anlarda birçok isyancı, evini terk ediyor veya yasadışı uyuşturucu ve alkol kullanmaya başlıyor.

İnsanlarda depresyon belirtileri ve semptomları

Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak, hastalığın varlığını karakterize eden bir dizi yaygın semptom vardır: uyku bozukluğu, kaygı, ruh hali değişiklikleri, düşünce süreçlerinde azalma, uyuşukluk, saldırganlık, aşırı uyarılma, vb.

Ek olarak, depresyonun bir erkek ve bir kadın üzerinde farklı bir etkisi vardır, bunun sonucunda bu durumun belirtileri farklı olabilir.

Erkeklerde depresyon belirtileri

Erkeklerde depresyonun ana parametreleri şunları içerir:

1. Azalmış ruh hali, buna hipotimi denir.
2. Düşük konsantrasyon.
3. Bir erkeğin gerekli şeyleri aynı hızda ve miktarda yapmasını engelleyen hızlı yorgunluk.
4. Yavaş zihinsel aktivite, bilgi algısının karmaşıklığı ve işlenmesi.
5. Uyku ve iştah bozukluğu.
6. Mantıksız suçluluk görünümü.
7. Depresyon dönemindeki bir erkeğin sabahları uyanması zordur.
8. Güven kaybı ve düşük benlik saygısı.
9. Azalmış cinsel dürtü ve karşı cinse ilgi.
10. Kilo kaybı.
11. Şiddetli durumlarda, düşüncelerde veya intihar girişimlerinde.

Bir erkekte bu semptomları zamanında fark etmek ve ona yardım eli uzatmak önemlidir. Çoğu zaman, daha güçlü seks bu rahatsızlığı tanımak için kullanılmaz.

Kadınlarda depresyon belirtileri

Kadınların depresyonu genellikle içsel ve dışsal ölçütlerle tanınabilir. Daha şiddetli formlardan birine dönüşmeden önce hastalığı ilk aşamada tanımak çok önemlidir.

Bir depresif bozukluğun başlangıcında, aşağıdaki belirtiler gözlenebilir:

1. Açıklanamaz ve nedensiz bir endişe hali.
2. Sinirlilik, gerginlik ve korku.
3. Dokunma, yırtılma belirir, karakter daha da kötüye gider.
4. Bir kadın geçmişe ait şeylere olan ilgisini kaybeder.
5. Depresyon sırasında kadın yaşamaz, var olur.
6. Canlılık kaybı, yorgunluk, duygusal düşüş.
7. Akraba veya arkadaşlarla iletişim kurma arzusu ve ihtiyacı yoktur.
8. Depresyondaki bir kadının görevlerini ve ev işlerini yerine getirmesi zordur.
9. Uyku bozukluğu, uyuşukluk.
10. Baş ağrısı ve fiziksel ağrı görünebilir.

Dikkat!
Küçük semptomlar olsa bile, bir kadın durumuna odaklanmalı ve gerekirse bir uzmanı ziyaret etmelidir.

Çocuklarda/Ergenlerde Depresyon Belirtileri

Küçük yaşlarından dolayı çocukların durumlarını anlamaları zordur ve bir çocuğun depresyona sahip olduğunu aşağıdaki belirtilerle belirlemek mümkündür:

• iletişim kurma arzusu yok;
• çocuğun davranışındaki değişiklikler, genellikle daha da kötüsü;
• melankoli, depresyon, kötü ruh hali varlığı.
• önceden sevilen etkinliklere, çalışmalara ve hobilere kayıtsızlık;
• zihinsel ve motor işlevlerin aşırı uyarılması veya engellenmesi;
• uykusuzluk hastalığı;
• suçluluk veya utanç duygularına sahip olmak.
• düşük iştah
• zihinsel yeteneklerde ve dikkat konsantrasyonunda azalma;
• intihar düşünceleri.

Ebeveynler, çocuğun psikolojik iyiliğini dikkatlice izlemeli ve normal normdan farklı olan değişiklikleri fark etmelidir.

depresyon nedir? - bu, çevrimiçi olduğunuzda ve gidecek hiçbir yerinizin olmadığı zamandır.
Zemfira Ramazanova

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?

Depresyon belirtilerinin ortaya çıkışının ilk aşamalarında, her kişi kendine yardım edebilir ve bu rahatsızlığı kendi başına aşmaya çalışabilir.

Bir dizi psikolojik ipucu bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

1. Yalnız olmamak ve yalnızlıktan kaçınmak önemlidir.
2. Kendiniz ve duygusal durumunuz için sorumluluk alın.
3. İlginç kitaplar okuyarak ve film izleyerek sıkıcı düşüncelerden bir mola verin.
4. Etkinliklere katılmaya ve ilginç insanlarla sohbet etmeye başlayın.
5. Dışarıdan gelen yardımı geri çevirmeyin.
6. Manevi kendini geliştirmeye katılın.
7. Alkol ve diğer yasaklı maddeleri hayatınızdan çıkarın.
8. Günlük bir rutin ve sağlıklı bir uyku oluşturun.
9. Onaylama yöntemini kullanın.
10. Günlük yaşamınıza spor ve fiziksel aktiviteyi dahil edin.

İstenirse herkes kendine göre bir şeyler bulabilir ve enerjisini bu yöne yönlendirebilir. Kişi kendisi isterse ve gerekli çabayı gösterirse depresyonla baş etmesi daha kolay olacaktır.

Sindirim, uyku ve daha fazlasıyla ilgili sorunları çözmeyi amaçlayan karmaşık terapi tekniklerinin kullanılması, bir kadının depresyonla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Depresyonla mücadelede, eylemleri gerektiğinde bir tedavi ve ilaç tedavisi yöntemi seçmeye yardımcı olacak bir psikiyatrist ve psikolog gözlemlemek önemlidir. Depresyon dönemindeki kadın cinsiyeti özellikle sevdiklerinden iletişime ve desteğe ihtiyaç duyar.

Bazı erkekler alkol yardımıyla depresyonla baş etmeye çalışır. Bu yöntem hatalıdır ve daha ciddi hastalıklara yol açabilir. Bir erkek için böyle bir durumda en iyi seçenek, hastalıkla başa çıkmaya ve hastayı kaliteli bir yaşama döndürmeye yardımcı olacak bir psikoterapistle iletişime geçmektir.

Çocuğun depresyondan çıkmasına yardımcı olmak için, hastalığın şiddetini ve çocuğun karakterinin özelliklerini dikkate alarak bireysel bir yaklaşım uygulamak gerekir. Öncelikle böyle bir hastalığı olan çocuklar olası stresli durumlardan ve olumsuz ortamlardan korunmalıdır. Daha şiddetli biçimlerde, psikolojik bir ofiste bir uzmandan tavsiye almalısınız.

Depresyon tedavisinde modern eğilimler

Psikolojik bozukluklar kendi başlarına veya bir uzman yardımıyla tedavi edilebilir. İlk versiyon, hastalığın ilk ve uzun süreli olmayan bir karaktere sahip olduğu durumlarda daha uygundur. Bu durumlarda, bir kişinin kendisine ne olduğunu zamanında fark ederek kendini depresyondan çıkarabilme şansı vardır.

Diğer durumlarda, kendi kendine ilaç almamalısınız ve yetkili bir uzmandan yardım istemek daha iyidir.

Depresyon için en popüler tedaviler şunlardır:

• standart psikoterapi;
• sosyal terapötik yöntemler;
• hipnoz;
• aromatik terapi;
• ilaç tedavisi;
• elektrokonvülsif tedavi.

Son iki tedavi en agresif olarak kabul edilir ve yalnızca diğer tedavilerin etkili olmayacağı şiddetli depresyon formları için kullanılır. Psikolojik hastalıkların tedavisinde ana ilaçlar antidepresanlar ve yatıştırıcı formülasyonlardır. Bu ilaçlar, her hasta için ayrı ayrı ilgilenen doktor tarafından seçilmelidir.

Tedavi sürecinde önemli bir faktör hastanın tutumu ve isteğidir. Olumlu bir sonuç elde etmek için, bir kişi iyileşmek ve normal bir sosyal yaşama dönmek istemelidir.Tedavi sırasında tüm tavsiyelere uymak ve günlük rutini sürdürerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Olumlu bir şekilde rehabilitasyonun sonucu, diğer insanlarla ve yeni tanıdıklarla dostane ilişkilerin kurulmasını etkileyecektir.

Video: Depresyondan çabucak çıkmanın 11 yolu

Birçok doktor, önlemenin tedaviden daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, önleme, psikoloji de dahil olmak üzere tüm tıbbın temelidir.

Psikologlar, kendinizi olası psikolojik rahatsızlıklardan korumak için ilk uyarı işaretlerinin ortaya çıkmasına dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bir kişi çok sinirli, hızlı huylu, agresif olduğunu, kötü uyuduğunu, sürekli yorgunluk hissettiğini fark ederse, yaşam tarzını düşünmeli ve ortaya çıkan semptomları ortadan kaldırmak için önlemler almalıdır.

Depresyonun önlenmesi ve stresli durumların ortadan kaldırılması aşamasında önemli bir nokta düzenli ve sağlıklı uykunun varlığıdır. Bu faktör, bir kişinin duygusal ve psikolojik alanını doğrudan etkiler. Günlük rutininizi daha iyiye doğru değiştirerek, depresyonun ilk aşamasının da üstesinden gelebilirsiniz.

Modern adam. Ve sık sık bundan muzdarip bir kişinin depresyonun onu ne kadar ileri götürdüğünü fark etmemesi, kendi başına çıkamaması, psikologların bu konuyu tekrar tekrar gündeme getirmesine neden olur: depresyondan nasıl çıkılır?

Depresyon, düşük ruh hali, kayıtsızlık, karamsar düşünceler, yeterince cevap verememe, sonuç çıkaramama ve iletişim kurma ile karakterizedir. Bu duruma hızlı yorgunluk, hareket etme isteksizliği, daha aktif olma eşlik eder.

Konuyla ilgili olarak, işaretleri hakkında konuşmaktan başka bir şey yapılamaz, istatistiklere ve ortaya çıkış nedenlerine başvurmadan edemezsiniz. Ve modern insanda bunlardan bolca var.

Bu hali seven insanları hesaba katmayalım, acı çekmek zevk verir. Bu şekilde, bazıları sadece kendilerine dikkat çeker, çünkü yalnızdırlar. Zamanında söylenen iyi tavsiyelerin durumu düzeltmeye ve depresif bir kişiye hayatı tekrar dolu dolu yaşamayı, kendine bakmayı ve sahip olduğu tüm iyi şeylerden zevk almayı öğretmeye gerçekten yardımcı olduğu durumlardan bahsedelim.

kök nedenleri

Kadınlarda ve erkeklerde depresyon aynıdır, ancak derinliği altta yatan nedene bağlıdır. Ve birçoğu var. Belirli bir kişide bu duruma neden olabilecek bir olayın önemli bir işareti, önemidir. Örneğin, bir kişi için, ölen kişiye psikolojik olarak bağlıysa, sevilen birinin ölümü felaket olabilir. Bir başkası için de kısa sürede hayatta kalması tatsız bir olaya dönüşecektir. Ve sevdiklerinin ölümü sorununun örnek alınması boşuna değil. En yaygın nedenler arasında, başka hiçbir olayda olmadığı gibi depresyona neden olabilen kişidir. İkinci sırada iş kaybı, yaşam standartlarında keskin bir düşüş ve uzun vadeli ilişkilerin kopması var.

Bazı istatistikler

Kadınların depresyona daha yatkın olduğu bir sır değil, çünkü kadınların her şey için endişelenme eğiliminde olmaları nedeniyle adil cinsiyetin ortaya çıkması için çok daha fazla nedeni var. Erkekler zorluklarla farklı şekilde ilişki kurarlar: Yapabilecekleri çok az şey vardır; her küçük şeyi "dünyanın sonu" olarak değil, bir görev olarak algılarlar. Ve sorunları çözmek ve endişelenmemek gelenekseldir. Ama ister kadın depresyonu, ister erkek depresyonu olsun, küçümseme ile tedavi etmemelisiniz.

Sonuçlar hakkında

Depresyonun hayatımızı ve sevdiklerimizi etkilemesi, ilişkileri bozması ve alışılagelmiş gidişatı bozmasının yanı sıra, sürükleyip ciddi hastalıklara da yol açabilir. Bu nedenle, soruna göz yummamalı ve karamsarlığın kendiliğinden erimesini beklememelisiniz.

Depresyondan nasıl çıkılır? Doğal maddelerden yapılanlar da dahil olmak üzere ilaçlar, psikoterapi, zorlukların üstesinden gelmek için bağımsız iç kaynaklar araştırması, mevcut durumu yeniden düşünmek - bunlar herkesin kullanabileceği ana araçlardır. Bir psikologla etkileşim ve kişinin depresif bir durumdan çıkma çabaları özellikle etkilidir. Bu süreci kolaylaştırmak için ilaçlara ihtiyaç vardır.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?

Pek çok insan yardım istemeye istekli değil. Sorunlarınızı kendi başınıza çözmeye çalışabilirsiniz. Bazen işe yarıyor. Öncelikle kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız: Depresyondan çıkmanız uzun zaman alacaktır. Yavaş ama emin adımlarla hedefi takip edin: tekrar aktif ve neşeli olmak. Vücut ancak böyle bir zihniyetle yaşamın önceki ritmine geri dönebilir. İkincisi, kendinizi dinleyin. Ruh, herhangi bir durumdan nasıl çıkacağını "bilir", her insanın zorlukların üstesinden gelmek için iç kaynakları vardır. Sadece onları kendinde hissetmen gerekiyor. Kuvvetler her yerden gelebilir: hoş müzikten, canlandırıcı yaz yağmurundan, olumlu bir filmden, çocuklarla iletişimden.

Durumunuza eşlik eden üzüntüden hemen kurtulmaya çalışmayın. Üzüntü bazen olumlu bir rol oynar, acı ve hayal kırıklığına rağmen hayatınızı yeniden düşünmenize ve onu iyileştirmenin yollarını bulmanıza izin verir.

Yavaş yavaş probleminizden uzaklaşın, ancak ona gözlerinizi kapatmayın, sadece dikkatinizi hayatınızın diğer önemli alanlarına çevirin.

Bu süreci kolaylaştırmak için dinlenmenize dikkat edin, güç kazanmak ve kendinizi farklı bir kapasitede hayata geri dönmeye hazırlamak için tanıdık ortamdan ayrılmaya değer olabilir: güçlü bir insan, zorlukların üstesinden gelmeye hazır ve karşı olumlu bir tutum ile. senin geleceğin. Spor yapmak, hobiler - yaşam için özlemi geri döndürmek için ihtiyacınız olan şey.

Böylece yavaş yavaş hayatınıza geri dönecekler ve eski gerçeği sonsuza kadar hatırlayacaksınız: Bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü kılar.

Hiçbir şey yapma gücü olmadığında kendi başınıza depresyondan nasıl çıkılır? Gücün yoksa ve hiçbir şey istemiyorsan nasıl yaşarsın? Kalbinizde çok kötü hissediyorsanız ne yapmalısınız? Bu durumun çok kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz ortaya çıkıyor. Bunu nasıl yapacağınızı, bu makaleden öğreneceksiniz.

Hiçbir şey yapmadan, forumlarda ve bloglarda cevap aramayı bırakmak, harekete geçmek için kendinize bir söz vermeniz şu anda önemlidir. Gerçekten de, çoğu zaman depresyona giren bazı insanlar, herkes size acıdığında, bu da sizden daha az şey bekledikleri ve talep ettikleri anlamına geldiğinde, kurban rolünden hoşlanmaya başlar. Bu nedenle, sorunun cevabını vermek önemlidir, gerçekten çaba ve aktif eylemde bulunarak depresyondan çıkmak istiyor muyum?

Aşağıdaki soruları hemen yanıtlayın:

• Gerçekten özgüveninizi artırmak istiyor musunuz?
• Sevdiklerinizle (çocuklar veya ebeveynler, akrabalar veya arkadaşlar) gerçekten ilişki kurmak istiyor musunuz?
• Seni geri tutan ilişkiden gerçekten kurtulmak istiyor musun?
• Gerçekten kurban rolünden kurtulmak, kendi hayatınızın efendisi gibi hissetmek ve sonunda sevgili depresyonunuza veda etmek istiyor musunuz?

Cevabınız "Evet!" ise, burada depresyondan kendi başınıza çıkmak için adım adım plan yapın kadın erkek fark etmez eylem planı herkes için aynıdır! Ve 20, 40 veya 60 yaşında olursanız olun! Ve bunun gerçekleşmesi için psikologlara, doktorlara veya antidepresanlara ihtiyacınız yok, sadece kendi başınıza bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Nasıl kimse sizin için hayatınızı sevemez veya yaşayamazsa, hiç kimse bu işi sizin için “kendi üzerinizde” yapamaz.

Depresyon bir akıl hastalığı mıdır, değil midir? Sorunu çözmek için adım adım bir plana geçmeden önce küçük bir ara vermek, daha hızlı ve daha aktif hareket etmemize ve ilerlememize yardımcı olacaktır. Ben her zaman bilinçli hareket etmenin taraftarıyım, bu yüzden depresyonun özünü anlamanız gerekiyor.

Peki nedir - hastalık mı değil mi? Bunu anlamak önemlidir. Doktorlar depresyonun bir akıl hastalığı olduğunu söylüyor ve hatta yakında depresyonun kalp damar hastalıklarından sonra ölüm nedeni olarak 2. sıraya çıkacağını tahmin ediyor. Ancak birçok filozof, yazar, ilahiyatçı, psikolog ve fütürolog bu görüşe katılmamakta ve depresyonu medeniyetin belası olarak adlandırmaktadır. Depresyonu bir hastalık olarak adlandırmanın, sevgiyi veya diğer duyguları hastalık olarak adlandırmakla aynı şey olduğuna inanırlar, çünkü insanlar da bunlardan muzdariptir.

İlahiyatçılar, uygar dünyadaki depresyonun neden yakında ölüm nedenleri arasında ikinci sırayı alacağını kolayca açıklar. 7 ölümcül günahın listesine göz atın. onun içinde umutsuzluk (depresyon) 1(!) yer cinayet gibi bir günahın bile önünde. Neden böyle? Evet, çünkü umutsuzluk üzüntü ve umutsuzluktur. Ve “umutsuzluk” kelimesi “umut etmek” (beklemek) kelimesinden gelir ama çaresiz olan insan hayattan hiçbir şey beklemez, artık hiçbir şeyden mutlu değildir. Böylece adeta her hücresine bir mesaj gönderiyor, hayattaki amacımızı kaybettik, yaşamak için bir nedenimiz yok, ölüyoruz. Böylece, umutsuzluk, bir kişi istemeden intihar olur. Vücudundaki her hücre birçok hastalığa karşı duyarlı hale gelir.

Depresyonu bir hastalık olarak görüyorsanız, pasif bir pozisyon alın, zaten çok üretilen hapları isteyin. Ama sizi temin ederim ki, sorunu bu şekilde çözmeyeceksiniz. Depresyonun birçok nedeni olduğundan ve bunlar sırasıyla kişinin çeşitli psikolojik sorunlarıyla ilişkili olduğundan, herkes depresyonunu kendisi “tedavi etmeli”, “kendi” sorununu çözmelidir.

Kadınlarda, erkeklerde ve hatta çocuklarda depresyonun nedenleri

• Sevilen bir kişinin kaybı;
• psikolojik travma;
• hastalıklı kıskançlık;
• işyerinde tükenmişlik;
• kariyerin sonu, yanlış kendi işe yaramazlık duygusu;
• kendinden şüphe, düşük benlik saygısı;
• kızgınlık, sevdiklerinizle şımarık ilişkiler;
• kaygılar, korkular ve fobiler;
• nefret, sinirlilik;
• sınırlayıcı inançlar;
• diğer sebepler.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır - adım adım plan

Aşama 1. Sebebini aramayın, çoğu durumda bilirsiniz

Psikanalistlerin tavsiye ettiği gibi, ruhunuz için zor olan o tatsız anı veya yaşam dönemini yeniden yaşamaya kendinizi zorlamamalısınız. Hala hiçbir şeyi değiştiremez ve bunun neden olduğunu anlayamazsın. Çoğu zaman insanlar bir kavga veya ayrılık nedenlerini hatırlamazlar. Bu nedenle, bu durum basitçe kabul edilmeli ve bundan dolayı üzülmemelidir. Üzülmek, 3 parçaya bölünmek demektir. O halde bir araya gelin (hayal kırıklığına uğramayı bırakın) ve bunu nasıl düzelteceğinizi düşünün.

İşte bir örnek. Tanıdıklarımdan biri, kız kardeşiyle uzun yıllar iletişim kurmadı ve her seferinde rahibe günah çıkarmada anlattı. Ona, kavganın suçlusu kendisi değil ablası olmasına rağmen, gururunu yenmesi ve ilk adımı af dileyerek atması gerektiğini söyledi. Sonra gerçek bir mucize oldu, aksini söyleyemezsiniz. Bu kadın her halükarda kendini fethedip af dilemeye karar verdi. Ama söylemesi kolay ama yapması zor. Bana öyle geliyor ki Tanrı'nın kendisi ona yardım etti. Kız kardeşiyle tam anlamıyla pazarda yüz yüze geldi ve kelimenin tam anlamıyla onu affettiğini söyledi. Ablası mutlu bir şekilde ona sarıldı ve af diledi ve onunla ne kadar zamandır barışmak istediğini söyledi. Dağ omuzlarımdan düştü!

Adım 2. Benlik saygınızı sırayla alın

Genellikle bir kadın sevgilisinde çözülür, çıkarları hayatının amacı haline gelir. Bu nedenle, bir koca (başka bir kadına veya hayattan) ayrıldığında, kadın hayatının anlamını kaybeder. Sonuçta, tüm hayatı tamamen onun içindeydi.

Sevilen birinden ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl çıkılır? Kendinizi bulmanız, özgüveninizi artırmanız gerekiyor. Bu makaleyi şiddetle tavsiye ediyorum.Hayatta ne kadar ilginç şey olduğuna ve ne kadar çok gizli yeteneğinizin olduğunu öğrenmenin sizin için ne kadar ilginç olacağına şaşıracaksınız.

Aşama 3 Zehirli adrenalini vücuttan...

Başta gerçekten gitmek istemediğim Stres Yönetimi eğitiminin bende ne kadar silinmez bir izlenim bıraktığını hatırlıyorum. Sürekli stresin kana adrenalin enjeksiyonu kaynağı olduğu ortaya çıktı. Adrenalin kişide depresyona neden olur (unutmayın ki vücudumuz bir kimya fabrikası gibi çalışır). Adrenalin insan kanından sadece fiziksel egzersizler yardımıyla uzaklaştırılır. İş yerindeki birçok insan, çoklu görev, çok işlevlilik ve sürekli zaman eksikliği nedeniyle artık strese maruz kalıyor.

Aslında bir kişinin kanına adrenalin enjekte etme işlevi, bir kişiyi kurtarmaya yöneliktir. Muhtemelen, beklenmedik stresin etkisi altında (örneğin, bir kişi bir yılan gördü), bir kişinin kısa bir süreliğine güçlü fiziksel eylemler gerçekleştirebileceği (bir yılan görmüş, bir kişi) etkisi altında kana adrenalin enjekte edildiğini duymuşsunuzdur. bir yerden birkaç metre uzağa sıçrar veya tehlike gördüğünde dünya şampiyonlarından bile daha hızlı koşar.) Bu bilimsel bir gerçektir. Yani, her şey, adrenalin enjeksiyonunu, yakıldığı fiziksel aktivite izleyecek şekilde düzenlenmiştir. Aksi halde adrenalin vücuttan atılmaz.

İşte depresyonun neden medeniyetin belası olduğuna dair bir açıklama. Atalarımız fiziksel olarak çalıştı ve stresli olsalar bile fiziksel olarak çalışarak adrenalinlerini yaktılar. Modern bir insan ise sürekli stres altındadır, ancak fiziksel olarak çalışmaz ve zor hareket eder. İşten arabaya, arabadan bilgisayara.

Bu nedenle sürekli strese maruz kalan üst düzey yöneticiler sürekli spor salonuna gitmek zorunda kalıyor. Orada adrenalinlerini en azından kısmen yakarlar ve böylece depresyonlarıyla savaşırlar. Sanırım yönetici sendromu gibi bir zihinsel bozukluğu duymuşsunuzdur. Sonuç. Depresyonla savaşmak için egzersiz yapıyoruz, asansöre binmiyoruz ama merdivenleri çıkıyoruz, en az 3-4 km hızlı yürümek için işten önce birkaç durak çıkıyoruz.

4. Adım Hayata karşı tutumunuzu değiştirin

Amerikalı yazar Gary Vaynerchuk'un tavsiyesi bu konuda size yardımcı olacaktır. Sadece 3 kelimelik bir “Sen sonsuz değilsin” ifadesinin iyimser olmasına ve bir günde çok şey yapmasına yardımcı olduğunu söyledi. Her gün bu cümleyle başlıyor. Mutlu olmak istiyorsan, bunu yapacak tek bir hayatın var. İnsanlara iltifat etmek için acele edin, hayatın her anının tadını çıkarın.

hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz, daha olumlu, daha akıllı, daha iyi olun, dil öğrenmeye başlayın, seyahat edin, başkaları için faydalı bir şeyler yapın, örneğin, bazen yalnız bir yaşlı komşuyla yürüyün, bir yetimhaneyi ziyaret edin, güvercinleri besleyin ...

Özet

Bu birkaç adımı tamamladıktan sonra bile, büyükannemin dediği gibi, hayata karşı yeni bir tat hissedeceğinizi ve anlayacağınızı düşünüyorum: Asıl mesele şu ki, Herkes hayatta ve iyi ve diğer problemler çözülebilir. Sahip olduklarınızı takdir etmeye başlayacaksınız. Zamanınıza değer vermeye başlayın ve onu iyi ve ilginç şeylere harcamaya başlayın. Seyahat etmeye başlayın, amacınızı anlayın, hobinizi bulun. "Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz" başlıklı bu makalenin sizin için gerçekten yararlı olacağını umuyorum.

Video Depresyon ve benlik saygısı - Jacque Fresco:

Her şeyin senin için işe yarayacağına inanıyorum!