Akıl sağlığınızı nasıl korursunuz. Ruh ve psikolojik sağlık

Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde

Hayatın temposu her geçen gün hızlanıyor, bu nedenle bununla birlikte, psiko-duygusal stres Insanlarda. Dürüst olmak gerekirse, bazılarımız için düzenli sinir krizleri bir alışkanlık haline geldi! Ve bu ciddi durum akıl sağlığını düşün.

İnternet sitesi en çok öğrenilen basit yollar kendinize ve sevdiklerinize nasıl bakacağınızı.

Uyku problemlerini çözün

için uyku gereklidir normal işleyen tüm vücut sistemleri. beyin aktivitesi uyku azalır, gün içinde alınan bilgilerin işlenmesi başlar, hafızada sabitlenir önemli bilgi. Vücut iyileşiyor. Kişinin bütün gün içinde bulunduğu gerginlik giderilir. Uzun vadeli dezavantaj uyku, etkileyici bir hastalık listesiyle tehdit ediyor.

Rutini takip etmeye çalışın. Yatmadan önce, bir aletle veya bilgisayar başında oturmak yerine, yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın. Ilık bir banyo yapın. Karartma perdeleri satın almak iyidir. Uyku bozuklukları artık bu şekilde düzeltilemiyorsa basit eylemler, bir doktora görünün.

Psikoloğa gitmekten çekinme

Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin. Kendinizin yeterince zeki bir insan olmanız oldukça olasıdır, ancak bir kafa iyidir ve iki kafa daha iyidir. Ve "ikinci kafa" kız arkadaşınıza değil, bir profesyonele aitse daha faydalı olacaktır.

Durumunuzun ciddiyetine göre sadece psikolojik danışmanlık değil, aynı zamanda psikolojik danışmanlık da alabilirsiniz. İlaç tedavisi bu da iyileşmeyi büyük ölçüde hızlandıracaktır. İyi uzmanlar her zaman birlikte çalışın. Bu nedenle, psikoloğun bir psikoterapiste gitme önerisinden korkmayın. Bu sadece, önünüzde hangi vakaları açıkça ayırt eden bir uzmanınız olduğu anlamına gelir. psikolojik yardım yeterli değil.

yoğurt ye

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yoğurdun içerdiği probiyotiklerin insan sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini kanıtlamıştır. Bilim adamları, düzenli olarak tüketen insanların Süt Ürünleri depresyona ve hipertansiyon gelişme riskine daha az eğilimlidirler.

Ayrıca diyetinize eklemeye değer daha fazla ürün B ve C vitaminleri, çinko ve magnezyum içeren: muz, çikolata, narenciye, fındık. Böyle bir diyette ve güzelce oturun!

Kahveyi kötüye kullanmayın

Aşırı kahve tüketimi neden olur artan sinirlilik, sinirlilik ve kaygı. Diğer tarafta, ani ret favori bir içecekten içmek aynı semptomlara neden olabilir. Ayrıca bazı bilimsel çalışmalar, belirli miktarlarda kahvenin bunamaya karşı koruduğunu doğrulamaktadır. Tüm bunlar, kafeinin beyin için ne kadar güçlü olduğunu ve iş kafeinli içeceklerin tadını çıkarmaya geldiğinde orta yola bağlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.

Vücuduna dikkat et. Bir fincan kahveden sonra daha sinirli ve aşırı heyecanlı olmanız mümkündür. Bu durumda bir süreliğine kahveden tamamen vazgeçmeye çalışın.

güneşi yakala

D vitamini eksikliği sadece kemik kırılganlığını değil, aynı zamanda meme kanserini, bazılarının gelişimini de tehdit eder. otoimmün hastalıklar, virüslere ve depresyona karşı direnci düşürür. Bu nedenle, D vitaminin sağlığımız için önemi fazla tahmin edilemez.

Kendine zaman ayır

güzel insanlarla takıl Evcil Hayvan, dans et, en sevdiğin müziği dinle. Sonunda terk ettiğiniz hobiniz için zaman ayırın veya yeni bir hobi bulun. Size neşe getiren şeyi arayın. Tüm bu aktiviteler, stresle başa çıkmaya yardımcı olan hormonlar olan endorfin seviyesini artırır.

Kamuoyuna fazla bağımlıyız: zevk alma şeklimiz çoğu arkadaşımızın zevkine uymuyorsa, zevk alma hakkımız için savaşmak yerine hemen pes ederiz. Ama bir bara ya da sinemaya gitmek size zevk vermiyorsa, arkadaşlık adına kendinizi aşmayın. Arkadaşlık bununla ilgili değil.

Gereksiz bilgilerden kaçının

Haberlerin bitmek bilmeyen bir hızla üzerimize yağdığı bir dönemde yaşıyoruz. Birçoğu hoş olmayan duygulara neden olur. Habersiz yaşamak hiç zor değil ama bilgiyi önemli ve gereksiz olarak ayırmak kolaydır. Kendinizi olumsuz bilgilerden koruyun. Seyircinin duygularıyla kabaca oynayan TV kanallarından vazgeçin, hüzünlü, ağlatan hikayelerle günah işleyen sosyal ağlardaki sayfaların aboneliğinden çıkın.

ilişkiyi kes

Üzücü ama çoğu insan neşe getirmeyen ilişkiler içinde. Birisi kamuoyu tarafından bir çiftte tutulur, biri bir alışkanlıktır, biri yalnız kalmaktan korkar. Neden her gün gönüllü olarak sizi anlamayan, sizi memnun etmeyen, sevmeyen, sizi kendine getiren biriyle iletişim kuruyorsunuz? sinir krizi? Geleceğin için zor bir karar ver - bu acı verici ilişkiyi boz.

FOTOĞRAF Getty Resimleri

Psikiyatristler, psikoterapistler ve psikologlar, doktorlar ve yetkililer, uzmanlar farklı bölgeler insanlığın ruh sağlığını korumanın ve güçlendirmenin yollarını aramak için bir araya gelecek.

Bilim, teknoloji ve tıbbın ilerlemesi sadece hayatımızı daha iyi hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda yeni sorunlar da yaratıyor.- bölge dahil akıl sağlığı. Moskova forumunun çalışmalarına katılacak önde gelen psikoterapistler bundan emin.

Örneğin, ortalama yaşam süresinin uzaması gibi koşulsuz bir uygarlık fethi, zihinsel gelişme olasılığında bir artış ve zihinsel bozukluklar. Ve teknolojik ve sosyal ilerleme internet bağımlılığı gibi yeni bozuklukların ortaya çıkmasına neden olur veya kumar bağımlılığı. Ve psikoterapistler için ilerleme yalnızca yeni fırsatlar (örneğin, çevrimiçi danışmanlık) açmakla kalmaz, aynı zamanda zorluklar da ekler.

Bu nedenle, terapist, kişisel bilgileri ifşa etmeyi reddetmek de dahil olmak üzere, danışanla terapi dışındaki ilişkilerden kaçınmalıdır. Ama gelişme ile sosyal ağlar bu kuralı gözlemlemek ve mesafeyi korumak giderek zorlaşıyor.

Ruh sağlığı sorunlarını çözmek ortak bir çaba gerektirir. Hindistan Yoga ve Psikoterapi Derneği (YPAI) Genel Sekreteri Profesör Ganesh Shankar, kapsamlı, çok taraflı bir yaklaşımın gerekliliğine dikkat çekiyor. Uzman şöyle diyor: "Önceden tedavi edilemez görünen birçok kişisel bozukluk, hem yeni hem de yeni ilaçların yardımıyla artık çok iyi tedavi edilebilir." ilaçlar ve önemli ilerlemeler kaydeden yeni psikoterapi yöntemleri. Bugün birçok bozukluğun nedenlerini çok daha iyi anlıyoruz ve bu nedenle psikoterapötik yollarla bunların üstesinden gelmenin yollarını bulabiliriz. Çeşitli terapötik yaklaşımların - önemli koşul insanların ruh sağlığını geliştirmede devam eden başarımız."

harekete geçme zamanı

İlerlemenin tüm sorunları yenilerini yaratmadan çözeceğine güvenmek gerekli değildir. tahminlere göre Dünya Organizasyonu Sağlık (WHO), 2020 yılına kadar, ruhsal bozukluklar insanlığın ilk beş hastalığı arasında yer alacaktır. Daha bugün bile, akıl sağlığı sorunları Birleşik Krallık ekonomisine yılda yaklaşık 70 milyar sterline (ülkenin GSYİH'sının %4,5'i) mal oluyor. ABD'de ruhsal bozukluklar ve istismar ilaçlar sağlam nüfusun geçici iş göremezlik nedenleri arasında 2., sürekli iş göremezlik nedenleri arasında 3. sırada yer almaktadır. Rusya'da uzmanlara göre ülkede yaklaşık 21 milyon kişi, yani nüfusun yaklaşık %14'ünü oluşturan psikiyatristlerin yardımına ihtiyaç duyuyor.

Uluslararası Dernek Temsilcisi uygulamalı Psikoloji ve BM Dünya Psikoterapi Konseyi, psikolog Judy Kuriansky, Kongreyi önemli bir pratik adım olarak görüyor: “Çalışmalarımda ve konferanslarımda psikolojik istikrarın ne olduğu, nasıl elde edileceği, nerede olduğu hakkında çok konuşuyorum. Iç kuvvetler. Ancak tartışmalar eyleme dönüşmeli, bu yüzden BM ile çalışıyorum.”

Aynı gerçek anlaşma Judy Kuriansky, hazırlıklarına aktif olarak katıldığı Moskova'daki Kongreyi de değerlendiriyor. "Bugün ruh sağlığına özen göstermek, toplumun refahı için fiziksel sağlığı korumaktan daha az önemli değil."

Kongrenin bir diğer katılımcısı, Üniversite rektörü psikanalist Nicole Aknin. Sigmund Freud(Paris, Fransa), Avrupa Psikanalitik Psikoterapi Konfederasyonu başkan yardımcısı, artık giderek yaygınlaşan hayata karşı daha bilinçli bir tutumun kendi başına psikoterapi işlevi görebileceğine inanıyor.

“Hayatı ve bize sunduklarını dinleyebilirsek, o zaman bize her zaman evrim sunduğunu anlarız. Ve psikanalist, elbette onu bu perspektiften ele alırsak, hayatın kendisi bir terapi haline gelir, diye düşünür. - Sık sık örnek olarak Güney Afrika lideri Nelson Mandela'dan alıntı yapıyorum, hapishanedeyken gardiyanlarının gözlerinde birdenbire nasıl bir sempati kıvılcımı yakaladığını ve bunun ona güç verdiğini yazıyor. Kendi kendine oldu, o an psikoterapi görmüyordu ve eziyete maruz kalmıştı. Ama hayatın kendisini bir psikoterapi haline getirmeyi başardı.”

“Bu dünyaya gelişmek, gelişmek için geldiğimize inanıyorum. Ve eğer psikoterapiden geçersek, o zaman daha hızlı gelişiriz, diye vurguluyor Nicole Aknin. – O zaman bize düşen imtihanlar bu kadar ağır algılanmaz. Hayatımızdaki tüm olayları, onun bize yaptığı değişim teklifleri olarak yaşayabileceğiz.

DSÖ himayelerinde gerçekleştirilecek olan Kongre çerçevesinde, uluslararası konferanslar, panel tartışmaları, ustalık sınıfları, psikiyatri, psikoterapi, psikoloji alanında önde gelen uluslararası uzmanların katılımıyla forumlar ve diğer etkinlikler. Yenilikçi yaklaşımları içerecek bir Ruh Sağlığı Bildirgesi de hazırlanacak ve pratik tavsiye ilişkin bilimsel araştırma, pilot programların uygulanması, bu alandaki gelişmiş başarılara dayalı olarak etkinliklerini değerlendirmek için mekanizmaların geliştirilmesi.

Rusya Organizasyon Komitesi Başkanı Igor Kagramanyan, Birinci Bakan Yardımcısı Rusya'da sağlık, Kongre katılımcılarının birbirlerini duyabileceklerine, sorunları ve başarıları açıkça tartışabileceklerine, birlikte ileriye doğru bir adım atmak için güçlerini birleştireceklerine eminim. Igor Kagramanyan, "Bu hiç de mecazi bir ifade değil" diye vurguluyor. “Bu tür her adımın arkasında, ihtiyaç duyan milyonlarca insanın sağlığı ve esenliği vardır. gerçek yardım. En zor sorunlara bile birlikte çözüm bulabileceğimize inanıyorum.”

Kişinin kendi ruh sağlığına kendisi kadar dikkatli bakma ihtiyacı Fiziksel durumu, zaten çok az kişi soru soruyor ve şüphe duyuyor. En azından, zihinsel bozuklukların damgalanmasının ortadan kaldırılmasına yönelik ciddi adımlara tanık oluyoruz - yalnızca bir flaş mob, depresyonun ne olduğuna toplumun gözlerini açtı. Aslında ve nasıl bir şey (ile hafif el parlak dergiler ve popüler psikoloji uzun yıllar"Depresyon" herhangi bir şey denir - kötü ruh hali geçici melankoliye). Ayrıca, giderek daha fazla ünlü ve halka açık insanlar hakkında açıkça konuşma gücünü bul zihinsel hastalık karşılaştıkları ve hayranlarını yardım istemekten korkmamaları konusunda teşvik ediyor. Yavaş yavaş, toplumdaki öncelikler değişiyor - kendinize ve sağlığınıza bakmak her şeyden önce geliyor.

Ancak, ruhsal bozuklukların önlenmesi söz konusu olduğunda, çok az insan ne yapacağını bilir. Evet, kendi kendine yardım stratejileri boldur, ancak herkesin sağlığı iyileştiren hipoterapi ve rahatlamaya yardımcı olan (veya yardımcı olmayan) kristaller için zamanı veya parası yoktur. Bu nedenle, "" iç dünya". Yine, böyle bir özen bir alışkanlık haline gelmelidir - gerçekten yaptığınız bir şey ve sadece hakkında konuştuğunuz bir şey değil.

Durumunuzu izleyin ve kendiniz için periyodik olarak dinlenme günleri (gerçek dinlenme) ayarlayın.

Ne zaman - sonsuz bir vaka, görev ve son tarih akışında - nefes vermeniz ve kendinize rahatlama fırsatı vermeniz gerektiğini kendiniz bilirsiniz. Ek olarak, kısa bir aradan sonra, iş akışının daha da derinlerine "dalmanızı" sağlayacak güce sahip olacağınızı kendiniz biliyorsunuz. Ancak böyle bir psikolojik “detoks”un faydaları aşikar olmasına rağmen nedense sadece dinlenmeyi düşündüğümüzde kendimizi bencil ve tembel hissediyoruz. Uygunsuz ve tamamen haksız vicdan azabından kaçınmak için, böyle bir izin gününü önleme olarak değerlendirin - "yeniden şarj etmek" için bir "sağlıklı" gün ayırarak vücudunuza (dahil bağışıklık sistemi) gelecekte çok gerçek bir "hasta" güne yetişme ve önleme zamanı.

Yatmadan önce yapacak bir şeyler düşünün (TV şovları teklif etmeyin)

Eğer senin ana araç yorgunluğa karşı mücadelede - bu, gece geç saatlere kadar TV şovlarını "sarhoş" izlemektir, o zaman ertesi gün bunalmış ve tamamen bitkin hissetmeniz şaşırtıcı değildir (neredeyse benzer durum yaratıcılığı ve iş süreçlerini teşvik eder). Küçük bir deney yapın - bir hafta boyunca yatmadan önce hiçbir şey izlemeyin. Bu zamanı okumak, meditasyon yapmak (ve gözlerini devirme - gerçekten işe yarıyor), çizmek, bir şeyler boyamak, sonunda anneni aramak, bir dergiyi karıştırmak, penceredeki ağaçları izlemek, banyo yapmak - genel olarak kullanmak için kullan , en çok neyi sevdiğinizi seçin. Evet, birçok insan için bir diziyle "takılmak" etkili yol günün stresini atın ve bunda yanlış bir şey yok, sadece başka bir şey bulmak iyidir (saat 2'ye kadar monitör önünde oturmayı içermeyen bir şey).

Sadece tatilde keyif aldığınız şeyleri düşünün ve bunları günlük yaşamınıza dahil edin.

Tatilde, her şeyi daha basit ve daha hafif alma eğilimindeyiz - gözümüzü kırpmadan spor salonunu yüzerek veya yürüyüşle değiştiriyoruz, arkadaşlarla bir kafede akşam yemeği yiyoruz veya salata alıp parkta atıştırmaya gidiyoruz. Otomatik cevaplamayı kurduğumuz ve telefonumuzu uçak moduna aldığımız için e-postaları da kontrol etmiyoruz. Peki ya sert gerçekliğinize bu dingin ruh halinden bir tutam eklerseniz? Örneğin, havasız bir fitness kulübünde antrenman yapmak yerine şehir merkezinde yürüyüşe çıkmanıza izin veriyor musunuz? Ya da telefonunuzu “rahatsız etmeyin” moduna alıp akşam saat onda akıllı telefonunuzu çantanıza mı koyuyorsunuz? Tabii ki, bu tür önlemler tam bir tatilin yerini tutmaz, ancak biraz kişisel zaman kazanmanıza ve durumu biraz yatıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Rafine şeker alımını sınırlayın

Hayır, diyetinizden soda, şeker ve hamur işlerini kesmek sizi depresyona sokmaz veya anksiyete bozukluğu Bununla birlikte, kan şekerinde "sıçramaların" önlenmesine yardımcı olacak ve bu da vücudun uzun süre enerji tasarrufu yapmasına ve gün boyunca eşit bir şekilde dağıtmasına olanak sağlayacaktır. Ve bir kişiyi stresten koruyabilecek hiçbir ürün olmamasına rağmen, magnezyum (ve dolayısıyla bu eser elementin bulunduğu ürünler) baş ağrılarını gidermeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Bir dahaki alışverişinizde avokado, incir ve kabak çekirdeğini eksik etmeyin.

"Henüz o kadar da kötü değil" gibi hissetseniz bile yardım isteyin

Gerçekten hastalanana kadar beklemenize gerek yok - tedaviye ne kadar erken başlarsanız, şansınız o kadar yüksek olur Acil şifalar. eğer seninle akıl sağlığı yaşamanızı engelleyen bir şey olursa, buna katlanmayın - biriyle konuşun ve yardım isteyin. Güvendiğiniz ve sorununuzu dikkatle ve katılımla ele alacak bir kişiyle iletişime geçmek en iyisidir. Ek olarak, size verecek bir doktor bulmanız gerekir. profesyonel yardım ve hastalığın gelişmesine izin vermeyecek (Alisa Tayozhnaya nasıl bir psikoterapist aradığını anlatıyor).

Her içtiğinizde hasta hissediyorsanız alkolden kaçının

Ara sıra arkadaşlarla bir yere gidip samimi sohbetler sırasında birkaç bardak bira veya şarap içmekte yanlış bir şey yok. Ancak, çok fazla içtiğinizi ve yalnızca kalıcı kaygıyla başa çıkmak veya boğulmak için içtiğinizi fark ederseniz iç ses, çözülmemiş bir soruna işaret ediyorsa, düşünme zamanı. Yine de, depresyonu tek başına tedavi etmek, hem depresyonu hem de alkolizmi aynı anda tedavi etmekten daha kolaydır.

17/07/2013

Her türlü pisliği yerseniz, formda kalmak çok zordur. Aynı ilke ruhi gıda için de geçerlidir. Televizyonda kötü haberleri dinleyerek veya olumsuz insanlarla konuşarak çok fazla zaman harcarsanız, ruh sağlığınızı bozabilir ve çökebilirsiniz. Etrafınızı ne kadar çok olumsuzluk sararsa, kendinizi o kadar kötü hissedeceğinizi anlamalısınız.

21 Günlük Zihin Diyeti

Aklını neyle besliyorsun? Sindirmesi için ona hangi bilgileri veriyorsunuz? Profesyonel psikologlar Tıpkı tüm vücudu detoksifiye ettiğimiz gibi zihni detoksifiye etmeyi tavsiye edin, yani zamanla biriken ve çevreleyen gerçekliği olumlu algılamamızı engelleyen zehirli düşüncelerden periyodik olarak kurtulun.

Zihin için diyet, zihinsel sağlığınızı korumanın bir yoludur. Kasları güçlendirme prensibine göre çalışır, yani elde etmek için en iyi sonuçlar Bu diyetin sürekli olarak uygulanması ve tekrarlanması şarttır. Ana odak Bu method olumsuz veya özeleştirel düşünceleri durdurmak ve düşüncelerinizi tamamen farklı, olumlu bir yöne yönlendirmek.

Sen istiyor musun iyi ruh hali Ve iç huzur seni hiç terk etmedi mi? Etrafınızdaki dünya hakkında olumlu bir algıya nasıl uyum sağlayacağınızı size söyleyecek olan deneyimli psikologlardan bu ipuçlarını dinleyin. İşte zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza ve günlük yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak Adım Adım 21 Günlük Zihin Diyeti:

1.gün

Olumsuz kelimeleri ("asla", "yapamam", "yapmayacağım" gibi) günlük konuşma dilinizden çıkarın. Olumsuzluklara en çok ne zaman başvurma eğiliminde olduğunuzu belirleyin ve bunları düşüncelerinizin veya ifadelerinizin olumlu bir bağlamına çevirin. Bir inkar örneği: "İşte bu, artık koşamıyorum!" Pozitif düşünce örneği: "Artık koşamıyorum ama hızlı yürüyebiliyorum." İlk gün ne zaman aklına geleceksin olumsuz düşünceler, hemen bir kağıda veya not defterine yazdığınız olumlu ifadelere dönüştürün.

İpucu: Düşünme biçiminize zaten çok alışmış olduğunuz ve %100 otomatik düşünce sürecini kontrol edemediğiniz için, psikologlar, olumsuz yargılarınızı belirlemek için ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil etmenizi önerir.

2. gün

İçten denemeler veya kişisel gelişim literatürü gibi ilham verici bir şeyi yarım saat boyunca okuyun.

3 gün

Bugünü şikayet etmeden geçirin. Ne trafik sıkışıklığı, ne yağmur, ne de saçlarınız kötü bir ruh haline neden olmasın. Şikayet etmek yerine, kadere ne için teşekkür edebileceğinizi daha iyi düşünün ve mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirin.

4. Gün

İleriye doğru bir adım daha atın! Kadere minnettar olduğunuz 5 ana şeyi yazın ve bunu sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza anlatın. Sevinç bulaşıcıdır! Bu gün, kesinlikle iyi bir ruh halinde olacaksınız.

5. Gün

Silinebilir bir keçeli kalem kullanın ve aynaya kendiniz hakkında sevdiğiniz 5 şeyi yazın.

6. Gün

için güzel bir şey yap yabancı(iltifat, biri için ödeme yapmak, vb.).

7. Gün

Gün boyunca yaşadığınız tüm duyguları bir deftere yazın: neşe, hayal kırıklığı, korkular vb.

8. Gün

3 olumlu olumlama bulun ve bunları günde en az üç kez tekrarlayın (örneğin, "Bugün şanslıyım").

9. Gün

Uzun zamandır yapmak istediğiniz ama sürekli ertelediğiniz şeye odaklanın. Yazmak detaylı plan bekleyen görevleri nasıl ve ne zaman bitireceğiniz.

10. Gün

Arkadaşlarınla ​​tanış. Onları evinize davet edin veya birlikte bir kafeye gidin.

11. Gün

İlham verici olmadıkça haberleri izlemeyin, okumayın veya dinlemeyin.

12. Gün

Bugün kendinizi şımartın (bir bluz veya saç modeli olabilir).

13. Gün

Sağlığınızı ve mali durumunuzu en azından biraz iyileştirecek bir şey yapın. Örneğin, al sağlıklı öğle yemeği seninle ve öğle yemeğinde her türlü saçmalığa para harcamayın.

14. Gün

Kahkaha akıl sağlığı için çok iyidir, bu yüzden yürekten gülmek için bir sebep bulun. Örneğin, harika bir komedi izleyin.

15. Gün

Rahatlayın ve tüm sorunları unutun: masaja gidin, yoga derslerine katılın veya sadece ılık bir banyo yapın.

16. Gün

Etrafını temizle. Pisliği nerede, işyerinde, arabada veya apartman dairesinde temizleyeceğiniz önemli değil.

17. Gün

Korkunuzu yenin ve sizi korkutan bir şey yapın - hız trenine binin, elinize bir yılan alın veya büyük bir dinleyici kitlesine bir konuşma yapın.

18. Gün

Konsantrasyon egzersizleri yapın. Olumlu bir kelime seçin ve bunu kendi kendinize tekrarlayın. üç için dakika. Bu meditasyon, olumlu bir ruh haline uyum sağlamanın oldukça güçlü bir yoludur.